Wpływ aktywności ruchowej na masę ciała i jej niedobory. Osłabienie mięśni: przyczyny, objawy, leczenie, oznaki

aktywność ruchowa hipokinezja hipodynamia

Ruch to taka sama fizjologiczna potrzeba żywego organizmu, jak potrzeba bezpieczeństwa czy partnera seksualnego. Długotrwałe niezaspokojenie tej potrzeby prowadzi do rozwoju poważnych odchyleń w stanie zdrowia, przedwczesnego starzenia się i śmierci.

Żywotna potrzeba ruchu została udowodniona w doświadczeniach na zwierzętach. Tak więc, jeśli szczury (jedno z najbardziej żywotnych zwierząt) są trzymane w warunkach całkowitego bezruchu przez 1 miesiąc, wówczas 40% zwierząt umiera. W warunkach minimalnego ruchu fizycznego umiera 20% zwierząt.

Kurczęta hodowane w warunkach unieruchomienia w ciasnych klatkach, a następnie wypuszczane na wolność giną po najmniejszym biegu po podwórku.

Istnieją dwa rodzaje niewystarczającej aktywności fizycznej:

• - hipokineza - brak ruchów mięśni,
• - hipodynamia - brak napięcia fizycznego.

Zwykle hipodynamia i hipokinezja towarzyszą sobie i działają razem, dlatego zastępuje się je jednym słowem (jak wiadomo, najczęściej używa się pojęcia „bezczynności fizycznej”).

Są to zmiany zanikowe w mięśniach, ogólne roztrenowanie fizyczne, roztrenowanie układu sercowo-naczyniowego, spadek stabilności ortostatycznej, zmiany równowagi wodno-solnej, zmiany w układzie krwionośnym, demineralizacja kości itp. Docelowo zmniejsza się czynność czynnościowa narządów i układów, zaburzona jest aktywność mechanizmów regulacyjnych zapewniających ich wzajemne powiązania, pogarsza się odporność na różne niekorzystne czynniki; zmniejsza się intensywność i objętość informacji aferentnych związanych ze skurczami mięśni, zaburzona jest koordynacja ruchów, zmniejsza się napięcie mięśni (turgor), zmniejszają się wskaźniki wytrzymałości i siły.

Najbardziej odporne na rozwój objawów hipodynamicznych są mięśnie o charakterze antygrawitacyjnym (szyja, plecy). Mięśnie brzucha zanikają stosunkowo szybko, co niekorzystnie wpływa na czynność układu krążenia, oddechowego i pokarmowego.

W warunkach hipodynamii zmniejsza się siła skurczów serca na skutek zmniejszenia powrotu żylnego do przedsionków, zmniejsza się objętość minutowa, masa serca i jego potencjał energetyczny, mięsień sercowy słabnie, a ilość krążącej krwi zmniejsza się na skutek jej zastoju w depot i kapilarach. Osłabieniu ulega napięcie naczyń tętniczych i żylnych, spada ciśnienie krwi, pogarsza się dopływ tlenu do tkanek (niedotlenienie) oraz intensywność procesów metabolicznych (zaburzenia równowagi białek, tłuszczów, węglowodanów, wody i soli).

Zmniejsza się pojemność życiowa płuc i wentylacja płuc, intensywność wymiany gazowej. Wszystko to spowodowane jest osłabieniem związku między funkcjami motorycznymi i autonomicznymi, nieadekwatnością napięcia nerwowo-mięśniowego. Tak więc podczas bezczynności fizycznej w organizmie powstaje sytuacja, która jest obarczona „awaryjnymi” konsekwencjami dla jego życia. Jeśli dodamy do tego, że brak niezbędnych systematycznych ćwiczeń fizycznych wiąże się z negatywnymi zmianami w aktywności wyższych partii mózgu, jego struktur i formacji podkorowych, to staje się jasne, dlaczego osłabiają się ogólne mechanizmy obronne organizmu i pojawia się zmęczenie, sen jest zakłócony, zdolność do utrzymania wysokiej sprawności umysłowej lub fizycznej.

Brak aktywności ruchowej w naszym kraju jest charakterystyczny dla większości mieszkańców miast, aw szczególności dla osób zaangażowanych w aktywność umysłową. Należą do nich nie tylko pracownicy wiedzy, ale także uczniowie i studenci, których głównym zajęciem jest nauka.

Według WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) w 1999 roku liczba osób aktywnie i regularnie ćwiczących w krajach rozwiniętych (takich jak USA, Francja, Niemcy, Szwecja, Kanada) wynosi około 60%, w Finlandii – 70%, w Rosja - tylko 6% S.L. Axelrod Sport i zdrowie. Moskwa: Oświecenie, 1987, 128 s.

Niektóre konsekwencje wynikające z długotrwałego spadku aktywności fizycznej Patrz Kolesov V.D., Mash R.D. Podstawy higieny i higieny. Podręcznik dla 9-10 komórek. M.: Edukacja, 1989. 191 s., s. 25-33:

W komórkach mięśniowych rozwijają się zmiany zwyrodnieniowe-dystroficzne (procesy degeneracyjne spowodowane zaburzeniami metabolicznymi), dochodzi do spadku masy mięśniowej. W takim przypadku między włóknami mięśniowymi mogą pojawić się warstwy tkanki tłuszczowej.

Zmniejsza się napięcie mięśniowe, co prowadzi do naruszenia postawy. Z kolei naruszenie postawy prowadzi do przemieszczenia narządów wewnętrznych. Zewnętrznie spadek napięcia mięśniowego objawia się wiotczeniem mięśni.

Zmniejsza się obciążenie układu sercowo-naczyniowego, co prowadzi do zmniejszenia masy mięśnia sercowego i zakłócenia procesów metabolicznych w komórkach serca. Zmniejsza się wielkość serca, zmniejsza się siła mięśnia sercowego, pogarsza się stan naczyń serca. Zmiany te zwiększają ryzyko rozwoju patologii serca, w tym śmiertelnych zawałów serca.

Zmniejsza się siła mięśni oddechowych i stan funkcjonalny aparatu oddechowego. W płucach rozwija się przekrwienie, które jest warunkiem wstępnym rozwoju chorób zapalnych. W ciężkich przypadkach może rozwinąć się niewydolność płuc, a nawet niewielkie wysiłki mięśni powodują napady ciężkiej duszności.

W narządach jamy brzusznej, w tym w przewodzie pokarmowym, rozwija się zastój, co prowadzi do zalegania pokarmu w żołądku, przerwania pracy jelit i nasilenia procesów gnilnych. Zmianom tym towarzyszy zatrucie (zatrucie) truciznami gnilnymi i zaparciami.

Osłabienie mięśni brzucha (mięśni brzucha, bocznych powierzchni ciała, pleców) prowadzi do obniżenia ciśnienia wewnątrzbrzusznego. Zwiększa się ryzyko wypadania narządów jamy brzusznej (na przykład nerek).

Stan naczyń krwionośnych pogarsza się z powodu braku wystarczających dla nich obciążeń. Małe naczynia, które zasnęły w spoczynku u osoby siedzącej, są prawie cały czas zamknięte, co prowadzi do zmniejszenia ich liczby. Zmniejszenie liczby statków rezerwowych zmniejsza ogólne rezerwy organizmu. Zły stan ścian naczyń przyczynia się do rozwoju żylaków, miażdżycy, nadciśnienia i innych patologii.

Występuje spadek funkcji gruczołów dokrewnych, w tym zmniejszenie wydzielania adrenaliny, hormonu, który pomaga skutecznie przezwyciężyć stresujące warunki. U osoby prowadzącej siedzący tryb życia potrzeba sztucznego stymulacji syntezy adrenaliny zwiększa się przy pomocy palenia tytoniu, picia alkoholu itp.

Zmniejszenie obciążenia aparatu kostnego i pogorszenie ich odżywienia prowadzi do uwalniania wapnia z kości, co narusza ich wytrzymałość. W rezultacie kości stają się podatne na odkształcenia pod wpływem obciążeń, na przykład podczas przenoszenia dużych ciężarów.

Stagnacja rozwija się w narządach miednicy z naruszeniem ich funkcji, w wyniku czego zmniejsza się zdolność reprodukcyjna (zdolność do wytwarzania zdrowych komórek płciowych), zmniejsza się pożądanie seksualne i potencja.

Kobiety prowadzące siedzący tryb życia i osłabione charakteryzują się dużą tolerancją ciąży z powodu obniżenia ogólnego stanu funkcjonalnego organizmu, długiego czasu trwania porodu i wysokiego ryzyka śmiertelności okołoporodowej oraz złego stanu zdrowia noworodka.

Zużycie energii przez organizm jest znacznie zmniejszone, w wyniku czego tempo przemiany materii spada, a masa ciała wzrasta ze względu na składnik tłuszczowy.

Zmniejsza się odpowiednio szybkość syntezy substancji, zmniejsza się szybkość i intensywność samoodnawiania się komórek organizmu. Procesy rozkładu substancji mogą przewyższać procesy ich syntezy – obserwuje się przedwczesny proces starzenia.

Zmniejszenie impulsów wchodzących do ośrodkowego układu nerwowego z pracujących mięśni zmniejsza jego napięcie i stan funkcjonalny. W rezultacie zmniejsza się zdolność do pracy mózgu, w tym niższe funkcje mózgu (myślenie, pamięć, uwaga itp.).

Pogorszenie stanu funkcjonalnego ośrodkowego układu nerwowego obniża jakość jego funkcji troficznej - funkcji kontrolowania procesów metabolicznych we wszystkich komórkach organizmu. Pogorszenie kontroli nad przebiegiem metabolizmu w komórkach organizmu prowadzi do obniżenia stanu czynnościowego wszystkich narządów i układów.

Obniżeniu stanu funkcjonalnego ośrodkowego układu nerwowego towarzyszy gwałtowny wzrost pobudliwości emocjonalnej, co z kolei przyczynia się do rozwoju stresu emocjonalnego, a później chorób psychosomatycznych.

Pogarsza się stan narządów zmysłów, zwłaszcza analizatora wzrokowego, a także aparatu przedsionkowego. Zmniejsza się koordynacja, pogarsza się wrażliwość mięśniowa (umiejętność oceny położenia ciała i poszczególnych jego części w przestrzeni, określania wielkości napięcia mięśniowego). Osoba jest znacznie gorzej zdolna do kontrolowania swoich ruchów.

Zmniejszona kontrola układu nerwowego nad procesami metabolizmu komórkowego i pogorszenie ukrwienia narządów osłabia odporność organizmu. W efekcie zmniejsza się odporność organizmu na rozwój wszelkiego rodzaju chorób. W szczególności niski poziom kontroli immunologicznej nad procesami podziału komórek zwiększa ryzyko rozwoju nowotworów złośliwych.

Monotonny siedzący tryb życia organizmu stopniowo prowadzi do wygładzenia rytmów biologicznych (codzienne zmiany tętna, temperatury i innych funkcji stają się mniej wyraźne). W rezultacie sen staje się słaby, aw okresie czuwania występuje niska wydajność, letarg, duże zmęczenie, zły stan zdrowia i samopoczucie oraz ciągła chęć odpoczynku.

Obniża się wydolność całego organizmu, wzrasta „fizjologiczny koszt obciążenia”, czyli takie samo obciążenie u osoby o przedłużonej niskiej aktywności fizycznej spowoduje większy stres w funkcjonowaniu narządów, które go dostarczają (serce, układ oddechowy) itp.). Ponadto u osób długotrwale nieaktywnych fizycznie zmiany fizjologiczne podczas ćwiczeń są irracjonalne. Irracjonalne zmiany fizjologiczne podczas ćwiczeń prowadzą do dużego zmęczenia nawet przy niskim poziomie stresu fizycznego. Obniża się poziom życiowej aktywności organizmu jako systemu biologicznego. Oznacza to, że organizm przechodzi na nowy, niższy poziom funkcjonowania. Na przykład podstawowa przemiana materii organizmu prowadzącego siedzący tryb życia zmniejsza się o 10-20% (podstawowa przemiana materii to wydatek energetyczny organizmu na minimum niezbędnych funkcji życiowych: 1) metabolizm w komórkach, 2) czynność stale pracujących narządów - oddechowego mięśnie, serce, nerki, mózg, 3) utrzymanie minimalnego poziomu napięcia mięśniowego).

Zjawisko to nazywane jest „chorobą hipokinetyczną” „hipokinezją”.

Wraz ze spadkiem aktywności fizycznej w mięśniach dochodzi do nasilającej się atrofii ze zmianami strukturalnymi i funkcjonalnymi prowadzącymi do postępującego osłabienia mięśni. Na przykład z powodu osłabienia mięśni aparatu więzadłowo-kostnego tułowia, kończyn dolnych, które nie mogą w pełni pełnić swojej funkcji - podtrzymującej narząd ruchu, rozwijają się zaburzenia postawy, deformacje kręgosłupa, klatki piersiowej, miednicy itp. , które pociągają za sobą szereg problemów zdrowotnych, co prowadzi do spadku wydajności. Ograniczenie aktywności ruchowej prowadzi do zmian w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych. Jednocześnie CCC jest bardzo wrażliwe. Pogarsza się stan czynnościowy serca, zaburzone są procesy biologicznego utleniania, co pogarsza oddychanie tkanek. Przy niewielkim obciążeniu rozwija się niedobór tlenu. Prowadzi to do wczesnej patologii układu krążenia, rozwoju blaszek miażdżycowych i szybkiego pogorszenia stanu układu.

Szczególną uwagę należy zwrócić na aktywność fizyczną uczniów.

Warunkiem koniecznym harmonijnego rozwoju osobowości ucznia jest odpowiednia aktywność fizyczna. W ostatnich latach, ze względu na duże obciążenie nauką w szkole iw domu oraz z innych przyczyn, większość dzieci w wieku szkolnym ma deficyt w codziennej rutynie, niedostateczną aktywność fizyczną, co powoduje pojawienie się hipokinezy, która może powodować szereg poważnych zmian w funkcjonowaniu organizmu. ciało ucznia.

Z badań higienistek wynika, że ​​do 82 - 85% dnia większość uczniów przebywa w pozycji statycznej (siedzącej). Nawet młodszym uczniom dobrowolna aktywność ruchowa (spacery, zabawy) zajmuje tylko 16-19% pory dnia, z czego tylko 1-3% przypada na zorganizowane formy wychowania fizycznego. Ogólna aktywność ruchowa dzieci rozpoczynających naukę w szkole spada o prawie 50%, zmniejszając się od klas młodszych do starszych. Stwierdzono, że aktywność ruchowa w klasach 9-10 jest mniejsza niż w klasach 6-7, dziewczęta wykonują mniej kroków dziennie niż chłopcy; w niedziele jest więcej aktywności fizycznej niż w dni szkolne. Zaobserwowano zmianę wartości aktywności fizycznej w różnych kręgach akademickich. Aktywność ruchowa dzieci w wieku szkolnym jest szczególnie niska zimą; wzrasta wiosną i jesienią.

Dzieci w wieku szkolnym muszą nie tylko ograniczać naturalną aktywność ruchową, ale także utrzymywać przez długi czas niewygodną dla nich statyczną pozycję, siedząc przy biurku czy stole do nauki.

Mało mobilna pozycja przy biurku czy biurku wpływa na funkcjonowanie wielu układów organizmu ucznia, a zwłaszcza układu krążenia i oddechowego. Przy dłuższym siedzeniu oddychanie staje się mniej głębokie, zmniejsza się metabolizm, dochodzi do zastoju krwi w kończynach dolnych, co prowadzi do obniżenia wydolności całego organizmu, a zwłaszcza mózgu: zmniejsza się uwaga, słabnie pamięć, zaburzona jest koordynacja ruchowa, wydłuża się czas operacji umysłowych.

Negatywnym następstwem hipokinezji jest również odporność młodego organizmu na „przeziębienia i choroby zakaźne”, stwarzane są warunki do powstania słabego, niewytrenowanego serca i późniejszego rozwoju niewydolności układu sercowo-naczyniowego. Hipokinezja na tle miarowego żywienia z dużym nadmiarem węglowodanów i tłuszczów w codziennej diecie może prowadzić do otyłości.

Dzieci prowadzące siedzący tryb życia mają bardzo słabe mięśnie. Nie są w stanie utrzymać ciała w prawidłowej pozycji, wykształcają nieprawidłową postawę, powstaje przygarbienie.

W prasie ukazały się dość ciekawe obserwacje dotyczące wpływu ograniczenia aktywności ruchowej na rozwój fizyczny młodego organizmu. Naukowcy odkryli, że 6-7-letnie dzieci, które zostały już przyjęte do szkoły, odstają wzrostem, masą ciała i mózgiem od swoich rówieśników, którzy nie uczęszczają do placówek oświatowych. Różnica do końca roku jest znacząca: u chłopców różnica wzrostu wynosi 3,2 cm przy masie ciała 700 g. A dla dziewcząt - odpowiednio 0,9 cm i 1 kg. 300 gr.

Jedynym sposobem na zneutralizowanie negatywnego zjawiska występującego u uczniów podczas długotrwałej i intensywnej pracy umysłowej jest aktywny wypoczynek od szkoły i zorganizowana aktywność fizyczna.

Na tryb motoryczny ucznia składają się głównie poranne ćwiczenia fizyczne, gry terenowe w przerwach szkolnych, lekcje wychowania fizycznego, zajęcia w kołach i sekcjach sportowych, spacery przed snem, aktywny wypoczynek w weekendy.

Dzięki systematycznemu wychowaniu fizycznemu i sportowi następuje ciągłe doskonalenie narządów i układów ludzkiego ciała. Jest to głównie pozytywny wpływ kultury fizycznej na promocję zdrowia.

Średnie wskaźniki wzrostu i rozwoju, a także niektóre wskaźniki funkcjonalne młodych sportowców są znacznie wyższe niż ich rówieśników, którzy nie uprawiają sportu: długość ciała chłopców w wieku 16-17 lat jest o 5,7-6 cm większa, masa ciała wynosi 8-8,5 kg, a obwód klatki piersiowej o 2,5 - 5 cm, siła ściskania dłoni - o 4,5 - 5,7 kg, pojemność życiowa płuc - o 0,5 - 1,4 litra.

W literaturze opisano następujące obserwacje: u uczniów uczęszczających na zajęcia ruchowe siła kręgosłupa wzrosła o 8,7 kg w ciągu roku; u młodzieży w tym samym wieku uprawiającej kulturę fizyczną - o 13 kg., a u młodzieży uprawiającej oprócz lekcji wychowania fizycznego także sport o 23 kg. Wyraźne wyjaśnienie tego daje następujące doświadczenie. Badając wycinek mięśni zwierzęcia pod mikroskopem stwierdzono, że na jednym milimetrze kwadratowym mięśnia w stanie spoczynku znajduje się od 30 do 60 naczyń włosowatych. W tej samej witrynie po wzmocnieniu fizycznym. pracy mięśni, było ich aż 30 000, czyli dziesięć razy więcej. Ponadto każda kapilara zwiększyła swoją średnicę prawie 2-krotnie. Oznacza to, że w spoczynku nie biorą udziału w krążeniu krwi, a podczas wysiłku mięśniowego naczynia włosowate są wypełnione krwią i przyczyniają się do dostarczania składników odżywczych do mięśni. Tym samym metabolizm podczas pracy mięśni wzrasta wielokrotnie w porównaniu ze stanem spoczynku.

Mięśnie stanowią od 40 do 56% masy ciała człowieka i trudno oczekiwać dobrego zdrowia, jeśli dobra połowa komórek tworzących organizm nie jest odpowiednio odżywiona i nie ma dobrej wydajności.

Pod wpływem aktywności mięśniowej następuje harmonijny rozwój wszystkich części ośrodkowego układu nerwowego. Ważne jest, aby fizycznie Obciążenia były systematyczne, zróżnicowane i nie powodowały przepracowania. Wyższa część układu nerwowego odbiera sygnały z narządów zmysłów i mięśni szkieletowych. Kora mózgowa przetwarza ogromny przepływ informacji i dokonuje precyzyjnej regulacji czynności organizmu.

Ćwiczenia fizyczne mają korzystny wpływ na rozwój takich funkcji układu nerwowego jak siła, ruchliwość i równowaga procesów nerwowych. Nawet intensywna aktywność umysłowa jest niemożliwa bez ruchu. Więc uczeń usiadł i pomyślał o trudnym zadaniu i nagle poczuł potrzebę chodzenia po pokoju - łatwiej mu pracować, myśleć. Jeśli spojrzysz na myślącego ucznia, zobaczysz, jak zebrane są wszystkie mięśnie jego twarzy i ramion. Praca umysłowa wymaga mobilizacji wysiłków mięśniowych, ponieważ sygnały z mięśni uruchamiają aktywność mózgu.

Zmniejszona aktywność fizyczna prowadzi do chorób (zawał serca, nadciśnienie, otyłość itp.). Na przykład u osób pracujących umysłowo zawał serca występuje 2-3 częściej niż u osób pracujących fizycznie.

Patologiczne zmiany w organizmie rozwijają się nie tylko przy braku ruchu, ale nawet przy normalnym trybie życia, ale także wtedy, gdy reżim ruchowy nie odpowiada programowi genetycznemu „wymyślonemu” przez naturę. Brak aktywności fizycznej prowadzi do zaburzeń metabolicznych, upośledzonej odporności na niedotlenienie (brak tlenu).

Zdolność osoby do przeciwstawienia się bezczynności fizycznej – brakowi aktywności mięśni – nie jest nieograniczona.

Już po jednym lub dwóch tygodniach leżenia w łóżku, nawet u zupełnie zdrowych osób, następuje znaczny spadek siły mięśniowej, zaburzenie koordynacji ruchowej i spadek wytrzymałości. Negatywne skutki hipodynamii rozciągają się na wiele funkcji organizmu, nawet tych niezwiązanych z pracą mięśni, ruchem.

Na przykład brak impulsów nerwowych przyczynia się do rozwoju procesów hamujących w mózgu, co pogarsza jego aktywność kontrolującą pracę narządów wewnętrznych.

W wyniku ich funkcjonowania dochodzi do stopniowego zakłócenia interakcji tych narządów.

Wcześniej uważano, że ćwiczenia fizyczne wpływają głównie na aparat nerwowo-mięśniowy (lub ruchowy), a zmiany w metabolizmie, układzie krążenia, oddechowym i innych można uznać za drugorzędne, wtórne. Ostatnie badania w medycynie obaliły te idee.

Wykazano, że podczas pracy mięśni występuje zjawisko zwane odruchami motoryczno-trzewnymi, czyli kierowanie impulsów z pracujących mięśni do narządów wewnętrznych. Pozwala to traktować ćwiczenia fizyczne jako dźwignię działającą poprzez mięśnie na poziom metabolizmu i aktywność najważniejszych układów funkcjonalnych organizmu.

Aktywność mięśniowa zajmuje jedno z czołowych miejsc w profilaktyce chorób układu krążenia i innych narządów.

Z tego, co zostało powiedziane jasno wynika, że ​​osoba długotrwale nieaktywna to osoba chora, czyli taka, która nieuchronnie zachoruje.

Mięśnie nie rosną: co robić?

Wideo: dlaczego masa mięśniowa nie rośnie?

Masa mięśniowa naukowo

Kilka miesięcy wyczerpujących treningów nie daje efektów? Powstaje uzasadnione pytanie: dlaczego nie ma przyrostu masy mięśniowej. W większości przypadków można to wytłumaczyć przeszacowanymi oczekiwaniami wobec dwu-, trzymiesięcznego szkolenia. W tym czasie nie da się nabrać kilku kilogramów mięśni, usunąć tłuszczu i uzyskać upragnionej ulgi. Nie, oczywiście, to jest prawdziwe, jeśli używasz środków anabolicznych. Prawie wszystkie niesamowite wyniki przed i po w mediach społecznościowych są wynikiem zażywania narkotyków. A najbardziej nieprzyjemne jest to, że tylko kilka osób się do tego przyznaje, tworząc w ten sposób wspomniane już wysokie oczekiwania.

Nawet zwolennicy naturalnej kulturystyki często stosują specjalne preparaty, jednak starannie ten fakt ukrywają. Ważne jest, aby przede wszystkim promować własne programy, metody i zasoby szkoleniowe. Jeśli w to wątpisz, możesz zapytać, jak wyglądali przodkowie kulturystyki. Na przykład Charles Atlas i Georg Gakkeshmidt – mają dokładnie naturalne mięśnie, które zostały wypracowane przez lata, ponieważ nikt nie wiedział o sterydach anabolicznych w okresie, w którym żyli. Ich sylwetka jest efektem systematycznego treningu siłowego.

Aby nie schlebiać sobie złudzeniami, warto zrozumieć: nie da się szybko osiągnąć rezultatów naturalnym naturalnym treningiem. To zajmie lata. Ale powinieneś również zrozumieć, że jeśli nie ma rezultatu przy prawidłowym odżywianiu, odpowiednim treningu i stosowaniu żywienia sportowego, istnieją ku temu dobre powody.

Przyczyny braku wzrostu mięśni

1. Dziedziczność. To Twoje geny decydują o szybkości procesów metabolicznych, wzroście mięśni, a nawet wadze. Opracowanie właściwych zasad budowania treningu nie pomoże ci uzyskać wzrostu, jeśli genetyka nie pozwoli na to. Na tym etapie rozwoju nauki nie udało się jeszcze znaleźć sposobów na zmianę ludzkiego genotypu, ale złe geny nie są jeszcze usprawiedliwieniem braku wzrostu mięśni. Stwarzając optymalne warunki dla własnego organizmu, ingerując tym samym w procesy metaboliczne, możesz spróbować osiągnąć swoje cele. Mimo to warto najpierw ocenić własny potencjał.
2. Brak celu. Już na samym początku treningu musisz sam określić, jaką wagę chcesz osiągnąć, objętość ramion, nóg, a nawet procent tkanki tłuszczowej. Najważniejsze, abyś czuł się komfortowo w tych granicach.
3. Motywacja. Jeśli go nie ma lub jest zbyt słaby, uzyskanie wyniku jest prawie nieosiągalne. Około 50% sportowców rezygnuje po kilku miesiącach od startu, kolejne 30% żegna się z dążeniami do idealnej sylwetki po pół roku. Kolejne 10% za rok. Za pomocą prostych obliczeń matematycznych można zrozumieć, że nie więcej niż 10% jest gotowych do nauki przez ponad rok.
4. Luki w wiedzy. Wielu początkujących sportowców nie ma przygotowania teoretycznego, a to wpływa na to, że nie rozumieją, jak działa niedożywienie, proces anaboliczny i metabolizm. Oczywiście najłatwiej jest zwrócić się do specjalistów, a trener stworzy idealny schemat treningowy, dietetyk dobierze odpowiednie odżywianie. Jeśli nie jest to możliwe, zanim weźmiesz hantle, będziesz musiał przestudiować wiele inteligentnych książek. Ale to nie wystarczy: trzeba umieć wykorzystać otrzymane informacje z korzyścią dla własnych mięśni. Nie ufaj tym „ekspertom”, którzy w tej chwili są gotowi pomóc Ci osiągnąć wyniki.
5. Brak dyscypliny. Często jest to wynikiem słabej motywacji. Jeśli dana osoba nie wie, jak utrzymać codzienny reżim i systematycznie wykonywać ćwiczenia, osiągnięcie wyniku jest niemożliwe. Planowanie jest wszystkim. Ponadto ważne jest, aby opracować plan żywieniowy zarówno w dni treningowe, jak iw pozostałej części okresu. Pełny i regularny odpoczynek: jeśli celem jest budowanie mięśni, możesz zapomnieć o nocnych rozrywkach, a także złych nawykach. Wynik powinien być w centrum uwagi. Aby to zrobić, możesz skorzystać z dziennika treningów, odżywiania, dobrze, jeśli jest licznik kalorii. Ważne jest, aby regularnie się ważyć. Napraw całe jedzenie, które jesz, dostosuj trening w czasie.
6. Choroby. Czasami powodem, dla którego mięśnie nie rosną, może być choroba. Na przykład takie, które są sposobami na zmniejszenie wydzielania hormonów anabolicznych, takich jak testosteron, hormon wzrostu, insulina. A także ze zwiększonym tworzeniem hormonów katabolicznych, w szczególności kortyzolu. Jeśli wszystkie wymagania są spełnione, ale nie ma wyniku, lepiej przeanalizować główne hormony anaboliczne.
7. Przetrenowanie. Tak, to znacząca liczba treningów może prowadzić do braku wzrostu mięśni. Jeśli po kilku miesiącach treningu nie zobaczysz rezultatu, nie musisz okresowo zwiększać liczby treningów i obciążenia - w takim przypadku mięśnie nie będą miały czasu na regenerację, co oznacza, że ​​​​ich wzrost będzie nie być obserwowanym.

Czy ci się to podoba, czy nie, prędzej czy później każdy sportowiec staje w obliczu sytuacji, w której mięśnie po prostu przestają rosnąć. Ponadto im dłuższe doświadczenie w regularnym treningu, tym większe ryzyko napotkania takiej sytuacji. Dlatego najczęściej pytania dot dlaczego mięśnie nie rosną pytają doświadczeni sportowcy niż początkujący. Jaki jest więc powód braku postępów i co zrobić, jeśli mięśnie nie rosną?

Dlaczego mięśnie nie rosną?

Przyczyn braku wzrostu mięśni może być wiele, a także sposobów rozwiązania tego problemu. Jednak najczęściej mięśnie nie rosną z jednego lub kilku powodów opisanych poniżej. Przyjrzyjmy się głównym powodom, dla których mięśnie nie rosną.

Brak progresji obciążenia

Progresja obciążeń jest najważniejszą zasadą w naturalnej kulturystyce. Bez progresji obciążenia organizm po prostu nie potrzebuje budować masy mięśniowej. W końcu przyrost masy i siły mięśniowej jest w istocie przystosowaniem organizmu do stopniowo narastającego wpływu obciążenia podczas treningu. W związku z tym, jeśli trenujesz bez zwiększania obciążenia, twoje ciało po prostu nie ma powodu, aby zwiększać mięśnie.

Stopniowo zwiększaj obciążenie, zwiększając ciężary robocze, liczbę serii i powtórzeń w ćwiczeniach. Możesz także skrócić czas odpoczynku między seriami i ćwiczeniami i tak dalej. Najważniejsze - nie próbuj stosować wszystkich metod progresji obciążenia w tym samym czasie, w przeciwnym razie uzyskasz odwrotny efekt, zamiast stymulować wzrost mięśni.

Niedobór kalorii

Jak wiadomo do wzrostu mięśni konieczna jest nie tylko progresja obciążenia, ale również nadmiar kalorii. Oznacza to, że musisz codziennie spożywać więcej kalorii niż wydajesz w ciągu dnia. Przeczytaj więcej o tym, jak prawidłowo się odżywiać, aby uzyskać masę mięśniową.

Powstaje pytanie, jak ustalić dzienne spożycie kalorii? Aby to zrobić, możesz użyć bardzo prostej formuły:

Waga, kg * 30 kcal.

Na przykład, jeśli Twoja waga wynosi 80 kg, Twoje dzienne spożycie wynosi około 2400 kcal. Teraz dodaj do otrzymanej liczby 500 kcal, których organizm potrzebuje do zwiększenia masy. W rezultacie otrzymujemy 2900 kcal - Twoje dzienne spożycie kalorii na przyrost masy.

Oczywiście wszystkie te obliczenia są bardzo względne. Nie biorą pod uwagę wielu indywidualnych cech każdej osoby. Dlatego polecam nie liczyć każdej kalorii, a skupić się na wadze. Waż się co tydzień i odpowiednio dostosuj swoją dietę.

Niedobór białka

Oprócz całkowitej kaloryczności diety, kulturysta musi zadbać o to, aby jego dieta zawierała wystarczającą ilość różnorodnych pokarmów bogatych w białko. W końcu białko jest głównym budulcem naszych mięśni.

Ile białka należy spożywać dziennie? Istnieje wiele opinii w tej sprawie. Niektórzy zalecają 3-5 gramów na kilogram masy ciała, inni twierdzą, że wystarczy nieco ponad 1 gram na kilogram masy ciała. Prawda, jak zawsze, leży gdzieś pośrodku.

Dlatego dla wzrostu mięśni zalecam spożywanie około 2 gramów białka na kilogram masy ciała. Tak więc, jeśli Twoja waga wynosi 80 kg, musisz spożywać około 160 gramów białka dziennie, aby uzyskać masę. Jednocześnie ważne jest, aby białko to pochodziło zarówno z żywności pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego, tak aby było jak najbardziej kompletne.

Za mało wody

Czasami postęp w przybieraniu na wadze, a nawet utracie wagi, utknął w martwym punkcie tylko dlatego, że dana osoba pije mało czystej wody. Pomyśl tylko, że w 70% składamy się z wody! Bez jego udziału w naszym ciele nie zachodzi ani jeden proces. Dlatego niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, czy przytyć, musisz pić co najmniej 2-3 litry wody dziennie.

brak snu

Podczas uprawiania sportu bardzo ważna jest odpowiednia ilość snu, ponieważ podczas snu nasz organizm regeneruje się po treningu i nie tylko. Ponadto większość hormonów anabolicznych odpowiedzialnych za wzrost mięśni jest wytwarzana podczas snu. Dlatego, jeśli ciągle jesteś pozbawiony snu, będziesz nadal pytał, dlaczego mięśnie nie rosną, nawet jeśli przestrzegasz wszystkich innych zasad dotyczących wzrostu mięśni.

Wiele osób zadaje sobie pytanie, ile snu dziennie? Zalecam spanie co najmniej 8-9 godzin. Najważniejsze to kłaść się wcześniej do łóżka, bo im wcześniej się kładziesz, tym cenniejszy jest sen i tym lepiej śpisz.

Na przykład, jeśli ciągle kładziesz się spać o 21.00, to obudzisz się o 5-6 rano bez żadnych problemów i poczujesz się świetnie. Jednocześnie, jeśli pójdziesz spać o 3 nad ranem, prawie nie obudzisz się w porze lunchu, czując się przytłoczony.

Wartość aktywności fizycznej dla człowieka

Wiele wieków temu człowiek musiał aktywnie się przemieszczać, aby zdobyć pożywienie, zbudować dom, zrobić ubrania itp. Dlatego mówią, że nasze ciało jest stworzone do ruchu. W rozwijającym się organizmie komórka magazynuje więcej energii niż zużywa. Jest to tak zwana zasada energii mięśni szkieletowych. Dlatego jednym z czynników powodujących i determinujących wzrost i rozwój organizmu jest aktywność ruchowa mięśni.

We wczesnym dzieciństwie ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do rozwoju mowy, w szkole i na uczelni – stabilności sprawności umysłowej i aktywności umysłowej.

Ruch jest warunkiem rozwoju młodego organizmu, jego zdrowia, charakteru i atrakcyjności. Ruch jest ściśle powiązany ze stanem emocjonalnym ciała. Łagodzi stres, wpływa na zjawiska hormonalne. Aktywności mięśniowej nieustannie towarzyszy napięcie emocjonalne i „usuwa” jego nadmiar. Wynika to z faktu, że ruch stymuluje produkcję hormonów – endorfin oraz redukuje nadmiar adrenaliny i hormonów przyczyniających się do stresu.

Opanowanie kultury ruchu pomoże rozwinąć umiejętność „panowania nad sobą”, czyli zachowania równowagi emocjonalnej w każdej sytuacji, życzliwości, szacunku dla stanu emocjonalnego drugiego człowieka.

Współczesny tryb życia ucznia – zajęcia w szkole, przygotowywanie lekcji, czytanie, telewizja – predysponuje do siedzącego trybu życia. Okazało się, że około 18 godzin na dobę (wliczając sen) nastolatek jest w całkowitym lub względnym bezruchu. Zostało mu tylko 6 godzin na gry na świeżym powietrzu, spacery, sport. Brak ruchu wpływa na ogólny stan organizmu: ciśnienie często się zmienia (staje się wysokie lub niskie), kości stają się kruche, człowiek szybko się męczy, nastrój zmienia się diametralnie. Brak ruchu – brak aktywności fizycznej, a także objadanie się, palenie tytoniu, powoduje rozwój chorób układu krążenia.

Siedzący tryb życia, zwłaszcza w młodości, nie jest nieszkodliwy. Prowadzi to do zmiany funkcji wszystkich układów narządów i chorób, w szczególności układu sercowo-naczyniowego. Aktywny ruch jest oznaką zdrowego stylu życia.

Niska aktywność fizyczna

Brak aktywności fizycznej – ograniczona aktywność fizyczna – jest cechą charakterystyczną współczesnej cywilizacji miejskiej. Tymczasem dla osoby zdrowej konieczna jest systematyczna aktywność fizyczna, począwszy od dzieciństwa i okresu dojrzewania. Brak aktywności fizycznej prowadzi do wytrenowania mechanizmów regulacyjnych, obniżenia funkcjonalności narządu ruchu, często do spadku wydolności i osłabienia funkcji ochronnych organizmu.

Niewystarczająca aktywność fizyczna często łączy się z otyłością. Przy niewielkiej aktywności fizycznej zdolności adaptacyjne układu sercowo-naczyniowego pogarszają się nawet przy niewielkich obciążeniach. U osób nieaktywnych fizycznie tętno jest średnio o 10-20% wyższe niż u osób aktywnych fizycznie. Wzrost częstości akcji serca o 5-10 uderzeń na minutę prowadzi do dodatkowej liczby skurczów w ciągu jednego dnia o 7-14 tys. Ta dodatkowa praca jest wykonywana stale w spoczynku, jej objętość gwałtownie wzrasta podczas wysiłku fizycznego. Badania wykazały, że osoby o dużej aktywności fizycznej są 2 razy mniej narażone na zawał mięśnia sercowego i 2-3 razy rzadziej umierają z jego powodu w porównaniu z osobami nieaktywnymi fizycznie.

Dlaczego ruch i aktywność fizyczna są tak potrzebne organizmowi człowieka?

Regularna aktywność fizyczna zwiększa wydolność mięśnia sercowego, stwarza możliwość pracy układu sercowo-naczyniowego w najkorzystniejszym trybie, co jest szczególnie ważne podczas przeciążenia fizycznego i nerwowego. Regularna aktywność fizyczna przyczynia się do lepszego ukrwienia wszystkich narządów i tkanek, w tym samego mięśnia sercowego. Stała aktywność fizyczna przyczynia się do wytrenowania mechanizmów regulujących układ krzepnięcia i antykoagulacji, co stanowi swoistą profilaktykę zatykania naczyń krwionośnych przez zakrzepy – główną przyczynę zawału mięśnia sercowego; poprawia regulację ciśnienia krwi; zapobiega arytmii serca.

Komputer zabrał znaczną część aktywności fizycznej człowieka. Zdjęcie: Bruno Cordioli

Podczas aktywności fizycznej w mięśniach szkieletowych, które stanowią 30-40% masy ciała, następuje gwałtowny wzrost zużycia energii, co stymuluje aktywność układu sercowo-naczyniowego, trenuje serce i naczynia krwionośne. Powodując znaczny wydatek energetyczny, regularna aktywność fizyczna przyczynia się do normalizacji przemiany materii i pomaga zneutralizować skutki nadmiernego odżywiania. Według niektórych autorów ćwiczenia fizyczne i aktywny tryb życia mogą znacznie (nawet o 50%) zmniejszyć poziom chorób układu krążenia.

We współczesnym społeczeństwie poziom aktywności fizycznej ludzi znacznie się obniżył, ponieważ dramatycznie zmieniły się warunki produkcji i życia. Przez miliony lat ludzie przystosowali się do dużego wysiłku fizycznego, okresowej nieobecności lub braku pożywienia. Detrening i przekarmianie są plagą współczesnej ludzkości. Któż z nas nie widział, jak młodzi ludzie długo czekają na windę, zamiast wspiąć się na jedno lub dwa piętra. Wielu jest gotowych stać bezczynnie na przystankach komunikacji miejskiej, ale nigdy nie przychodzi im do głowy przejść przez kilka przystanków na piechotę. Nie chodzi tu o brak czasu, ale na krótkich dystansach, przy nieregularności przewozów, często nie ma zysku na czasie.

W czasie przerw uczniowie nie mogą biegać. Wiele szkół wprowadziło tzw. buty wymienne. Okazuje się, że w trosce o czystość w szkole pozbawia się dzieciom możliwości wybiegania się w czasie przerwy na szkolne podwórko, biegania, zabawy, fizycznego rozładowania. Nauczyciele oczywiście trochę ułatwili sobie życie, ale czy są dla nich szkoły?

Niektórzy rodzice uważają, że wzorowe dziecko to takie, które siedzi w domu od rana do wieczora. Jeśli spędza dużo czasu na podwórku (na ulicy), ryzykuje, że zostanie skarcony za pobrudzone ubranie i siniaka otrzymanego w grze.

Normalne, zdrowe dziecko z reguły jest niespokojne, aktywne, spacer to dla niego nie tylko przyjemność, ale fizjologiczna konieczność. Niestety rodzice często pozbawiają swoje dzieci możliwości chodzenia, jeśli mają problemy z nauką. Oczywiście takie działania edukacyjne często prowadzą do rezultatu odwrotnego od oczekiwanego. Instrukcje typu: „Najpierw odrób lekcje, a potem idź na spacer!”, mówią o braku elementarnych wyobrażeń rodziców o higienie nauki i odpoczynku. W końcu wcześniej dziecko pracowało w szkole przez 5-6 godzin. Ten fakt nie może nie budzić niepokoju: wraz z wiekiem spada aktywność fizyczna ucznia. Badania przeprowadzone wśród australijskich uczniów wykazały, że w wieku 13 lat 46,5% chłopców i 24,6% dziewcząt aktywnie uprawia sport, aw wieku 17 lat odpowiednio tylko 10,3 i 3,9%. Podczas badania naszych uczniów uzyskano niezbyt pocieszające dane. Wykazują również spadek aktywności fizycznej wraz z wiekiem, a niektóre dziewczęta również doświadczają spadku wydolności fizycznej. Często za bardzo polegamy na lekcjach wychowania fizycznego w szkołach czy szkołach zawodowych. Niewątpliwie wprowadzenie lekcji wychowania fizycznego czy przerwy na kulturę fizyczną jest rzeczą dobrą, ale bez codziennej aktywności fizycznej, która jest prawdziwą potrzebą organizmu, nierealne jest oczekiwanie znaczących zmian w stanie zdrowia. Czasami słyszy się taką opinię: jeśli ktoś nie chce uprawiać sportu, zwiększyć swoją aktywność fizyczną, nie należy mu przeszkadzać, inaczej popełni przemoc wobec siebie, a to do niczego dobrego nie doprowadzi. Wydaje nam się, że taki osąd jest nieprzekonujący. Zbyt wiele osób usprawiedliwia swoją inercję, lenistwo takimi „ważnymi” powodami jak przeciążenie pracą, chęć relaksu po ciężkim dniu, oglądanie telewizji, czytanie książki itp. Uznanie tej sytuacji za normalną jest tym samym, co usprawiedliwianie palenia, picia alkoholu , przejadanie się, bo mała aktywność fizyczna to też zły nawyk. Nie opowiadamy się za tym, aby wszyscy bez wyjątku brali udział w zawodach sportowych i startowali w sekcjach, choć niewątpliwie taka rozrywka mogłaby przyciągnąć znacznie większą liczbę młodych ludzi, niż się to obecnie obserwuje. Nie ma współczucia dla chęci niektórych rodziców, aby za wszelką cenę wychować rekordzistów ze swoich dzieci. Wielki sport, kojarzony ze zwiększonym wysiłkiem fizycznym, nie jest dla każdego i jest udziałem nielicznych. Mowa o stałej, umiarkowanej aktywności fizycznej, uwzględniającej upodobania i upodobania każdego z nas. Nieważne, że młody człowiek nie znajdzie od razu atrakcyjnego dla siebie rodzaju aktywności fizycznej, gorzej, jeśli nawet nie spróbuje jej znaleźć.

Niestety, zdarza się, że rodzice starają się zwolnić swoje dzieci nawet z lekcji wychowania fizycznego w szkole, a lekarze idą w ich ślady i zwalniają dziecko z lekcji wychowania fizycznego na długi czas, nawet po lekkiej niedyspozycji, stwarzając tym samym przeszkody w szybki powrót do zdrowia i poprawa zdrowia.

Jak radzić sobie z hipokinezą?

Po podjęciu decyzji o rozpoczęciu „nowego” życia wskazane jest uzyskanie wsparcia ze strony krewnych i przyjaciół. Niezależnie od tego, w jaki sposób zdecydujesz się zwiększyć swoją aktywność fizyczną, warto wprowadzić zasadę niekorzystania z windy i komunikacji miejskiej na krótkich dystansach. Idąc do pracy lub szkoły, wyjdź z domu 10-15 minut wcześniej i część dystansu przespaceruj się.

hipodynamia

Jednym z istotnych czynników ryzyka rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego jest brak aktywności fizycznej. Współcześnie poziom aktywności fizycznej obniżył się nie tylko wśród mieszkańców miast, ale także wśród mieszkańców wsi, co wiąże się ze spadkiem udziału pracy fizycznej zarówno w przemyśle, jak iw rolnictwie. Nawet letnie wakacje i wypady za miasto pod koniec tygodnia wiele osób woli spędzać w samochodzie, ograniczając do minimum spacery, jazdę na nartach i jazdę na rowerze. Badania statystyczne wykazały, że wśród osób, które chodzą więcej niż 1 godzinę dziennie, choroba niedokrwienna serca występuje 5 razy rzadziej niż u osób, które wolą transport od chodzenia. Istnieje również wyraźny związek między stopniem hipodynamii a możliwością rozwoju nadciśnienia tętniczego. Wynika to z kilku powodów. Przede wszystkim aktywność fizyczna znacząco poprawia krążenie krwi, mechanizmy jej regulacji i adaptacji do ciągle zmieniających się wymagań organizmu w zależności od warunków środowiskowych. Dlatego reakcja na obciążenie u osób bardziej wytrenowanych fizycznie odbywa się przy bardziej ekonomicznym wydatku energetycznym i przy mniejszej aktywacji współczulnego układu nerwowego. Ważne jest również, aby osoby te reagowały na stres emocjonalny mniej znaczącym wzrostem aktywności współczulnego układu nerwowego. W konsekwencji stała umiarkowana aktywność fizyczna przystosowuje człowieka do stresu emocjonalnego. Umiarkowane i stałe napięcie mięśni działa uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy, co jest również ważnym czynnikiem w profilaktyce nadciśnienia tętniczego i choroby niedokrwiennej serca.

W trakcie ćwiczeń zwiększają się koszty energetyczne organizmu i zmniejsza się apetyt (w stosunku do kosztów energii), co zapobiega rozwojowi otyłości. Zwiększenie aktywności fizycznej przy jednoczesnym wzroście zużycia energii prowadzi do nasilenia przemiany materii, sprzyja spalaniu tłuszczów oraz obniża poziom cholesterolu we krwi, co jest jednym z najważniejszych czynników w profilaktyce chorób układu krążenia. system.

Aktywność fizyczną należy traktować nie tylko jako najważniejszy czynnik w profilaktyce rozwoju chorób serca i naczyń, ale także jako niezbędny element kompleksowej terapii pacjentów z wieloma chorobami układu krążenia.

Pomocne wskazówki

Ruch powinien sprawiać przyjemność. Wybierając czas na wychowanie fizyczne i sport, bądź kreatywny: rób to codziennie przed zajęciami lub bezpośrednio po powrocie do domu; współpracuj ze znajomymi w sporcie, ćwicz w każdej wolnej chwili, zmuszaj się do chodzenia; podchodząc do windy pamiętaj, że jest klatka schodowa. Nie pozwól sobie na lenistwo.

W ostatnim czasie coraz większą popularnością cieszą się maszyny do ćwiczeń i przyrządy gimnastyczne do użytku indywidualnego. Są to rowerki treningowe, „ścianki zdrowia”, bieżnie, masażery oraz minitreningi z elementami gry. Pozwalają ćwiczyć przez cały rok, niezależnie od warunków pogodowych.

Siedzący tryb życia, zwłaszcza w młodości, nie jest nieszkodliwy. Prowadzi to do zmiany funkcji wszystkich układów narządów i chorób, w szczególności układu sercowo-naczyniowego. Aktywny ruch jest oznaką zdrowego stylu życia.

Większość ludzi od czasu do czasu doświadcza takiego osłabienia organizmu, kiedy trudno jest poruszać rękami i nogami. Ale osłabienie mięśni nie zawsze jest wynikiem jakiejś choroby. Czasami brak energii objawia się banalnym zmęczeniem po długotrwałej pracy fizycznej, przepracowaniem emocjonalnym lub zbyt intensywnym nietypowym treningiem. Zdarza się, że osłabienie mięśni występuje po zatruciu organizmu infekcjami wirusowymi lub bakteryjnymi.

W tym artykule przyjrzymy się głównym przyczynom niewydolności mięśni u dorosłych i dzieci. Warto zauważyć, że stany patologiczne w większości przypadków są uleczalne, ale mogą też stać się procesem nieodwracalnym.

Klasyfikacja osłabienia mięśni

W medycynie wyróżnia się trzy główne typy osłabienia mięśni:

1. Podstawowa słabość;
2. Zmęczenie;
3. zmęczenie.

Pierwsza kategoria obejmuje zmiany patologiczne w tkankach ruchowych, które występują po udarze lub w wyniku dystrofii mięśniowej. Pacjent nie może wykonać żadnych ruchów za pierwszym razem, musi podjąć wysiłek, aby wykonać niezbędne czynności w kilku podejściach. Jednocześnie, niezależnie od zastosowanego wysiłku, mięśnie nie mogą pracować z siłą, której dana osoba potrzebuje w danym momencie. Ten stan nie jest normalny. Przy pierwotnym osłabieniu mięśni tkanki wyglądają na opadające, ich objętość jest zmniejszona.

Druga kategoria jest również nazywana astenią. Podczas ruchu mięśni osoba traci siłę, jest wyczerpana. Ale tkanki ruchowe nie tracą tak naprawdę zdolności do funkcjonowania, jak w pierwszym przypadku. Stan ten obserwuje się u osób z przewlekłym zmęczeniem, które znoszą sytuacje stresowe, cierpią na depresję, choroby serca czy choroby nerek. Osłabienie mięśni rozwija się ze względu na fakt, że przeniesienie energii zajmuje więcej czasu w wyczerpanym ciele niż w zdrowym ciele.

Trzecia kategoria obejmuje te patologie, w których mięśnie działają szybko i aktywnie, ale męczą się po krótkim czasie. Powrót do zdrowia zajmuje człowiekowi więcej czasu. Ten stan występuje w przypadku myasthenia gravis i zmian dystroficznych we włóknach ruchowych.

Trzy kategorie osłabienia mięśni mogą występować jednocześnie lub naprzemiennie. Rozpoznanie przyczyny choroby jest dość skomplikowane, ale przy kompetentnym podejściu specjalistom udaje się ustalić dokładny czynnik, który powoduje określone rodzaje dysfunkcji układu mięśniowo-szkieletowego.

Przyczyny osłabienia mięśni?

W większości przypadków patologie włókien ruchowych nie są wynikiem pierwotnego uszkodzenia tkanki. Zasadniczo osłabienie mięśni występuje z powodu negatywnego wpływu następujących odwracalnych czynników:

• Brak aktywności fizycznej;

Bez odpowiedniego obciążenia tkanka mięśniowa może zanikać i częściowo zostać zastąpiona warstwą tłuszczową. Jeśli nie są używane, z czasem słabną, stają się wiotkie i luźne. Wprawdzie włókna same w sobie nie tracą wytrzymałości, ale ze względu na zmniejszenie masy nie mogą kurczyć się tak skutecznie jak kiedyś. Szybkie zmęczenie pojawia się podczas wykonywania niektórych ruchów. Ale po regularnych ćwiczeniach proces ten zostaje przywrócony, a włókna mięśniowe ponownie zaczynają pracować z pełną siłą.

• zmiany starcze;

Wraz z wiekiem masa mięśniowa zmniejsza się, a tkanki tracą siłę. Ale nawet w tym przypadku każda osoba może utrzymać napięcie mięśniowe, wykonując odpowiednie ćwiczenia. Nie należy oczekiwać, że w starszym wieku pracę fizyczną można wykonywać równie szybko jak w młodości, ponieważ metabolizm i transfer energii zauważalnie spowalniają.

• zakaźne zapalenie;

Jest to najczęstszy powód, dla którego wiele osób od czasu do czasu doświadcza osłabienia mięśni. Nawet po chorobie regeneracja sił trwa kilka tygodni. W wyniku długiego przebiegu zmiany zakaźnej może rozwinąć się zespół chronicznego zmęczenia. Często dzieje się tak w przypadku grypy, boreliozy, wirusowego zapalenia wątroby typu C, chorób przenoszonych drogą płciową itp.

• Ciąża;

Po poczęciu dziecka wiele kobiet odczuwa zmęczenie. Wynika to z wysokiego poziomu hormonów i niedoboru żelaza. Taka reakcja mięśni jest normalna w tym okresie, ale można wykonać specjalną lekką gimnastykę, aby poprawić kondycję.

• choroby przewlekłe;

Jeśli dana osoba rozwinie patologiczne zwężenie naczyń, wówczas ogólne osłabienie mięśni pojawia się z powodu braku krążenia krwi. Cukrzyca przyczynia się do dystrofii mięśniowej, ponieważ wysoki poziom cukru upośledza funkcje aparatu ruchu. Ponadto wraz z postępem choroby u pacjentów unerwienie zostaje zaburzone, tętnice ulegają uszkodzeniu, może rozwinąć się niewydolność serca. Wszystkie te objawy nie zapewniają mięśniom normalnego odżywiania, w wyniku czego osłabiają się i tracą kształt fizyczny.

Od niedrożności płuc w ciele zmniejsza się zużycie tlenu, co jest zauważalne podczas wykonywania jakiejś pracy. Z biegiem czasu choroba może powodować zanik mięśni. Naruszenia funkcjonalności nerek przyczyniają się do braku równowagi elektrolitów, gromadzenia się toksyn. Czynniki te wpływają na powstawanie pierwotnego osłabienia mięśni.

Choroby ośrodkowego układu nerwowego, takie jak depresja i stany lękowe, zawsze powodują spadek siły mięśniowej. A przy nadmiernej ilości hormonów, które reagują na ból, pacjenci doświadczają ciągłego osłabienia, zmuszając ich do oszczędzania energii mięśniowej. Poprzez dyskomfort pacjenci martwią się zmęczeniem.

• urazy;

Po skręceniu, zwichnięciu lub uszkodzeniu tkanki mięśniowej nóg lub ramion u osoby rozwija się proces zapalny, któremu towarzyszy obrzęk. Następnie pacjenci stają się ospali, a procesy motoryczne powodują ból. Pierwszymi objawami urazu są ból i obrzęk, ale później może pojawić się osłabienie.

• Leki;

Często przyjmowanie leków powoduje uszkodzenie mięśni. Jeśli efekty uboczne nie zostaną zauważone na czas, u pacjenta rozwija się zmęczenie, a nawet atrofia. Antybiotyki, środki przeciwbólowe, statyny, sterydy, chemioterapia, interferony, leki na tarczycę mogą mieć negatywny wpływ.

• Złe nawyki;

Wykazano, że nadużywanie alkoholu, zażywanie narkotyków i palenie tytoniu powoduje objawy osłabienia mięśni. Na przykład palenie prowadzi do rozwoju problemów w rękach, a alkoholizm przyczynia się do słabej koordynacji ruchów nóg.

Inne przyczyny zaniku lub osłabienia mięśni obejmują:

• Fibromialgia (ból pojawia się przy badaniu palpacyjnym tkanek);
• niedoczynność tarczycy (brak hormonów);
• Odwodnienie (nierównowaga soli, odwodnienie);
• Reumatoidalne zapalenie stawów, polimialgia, zapalenie skórno-mięśniowe;
• choroby onkologiczne;
• nerwoból mięśni;
• Stwardnienie rozsiane, zespół Guillain-Barré, choroba Parkinsona.

Ogólne osłabienie mięśni może rozwijać się stopniowo, jeśli jest wynikiem długotrwałego przebiegu innej choroby. I może wystąpić nagle z powodu ostrego uszkodzenia włókien nerwowych, mięśni i sieci naczyniowej.

Diagnostyka i leczenie osłabienia mięśni

Aby ustalić przyczynę zespołu osłabienia mięśni lub łagodnego złego samopoczucia u pacjenta, należy zidentyfikować kliniczne objawy zmian patologicznych. Lekarz będzie chciał wiedzieć, kiedy zmęczenie zaczęło przeszkadzać, jakie były pierwsze objawy dolegliwości. Czy stan ogólny pacjenta się pogorszył, czy odwrotnie, czy nastąpiła poprawa? Czy osłabienie jest spowodowane szybką utratą wagi lub przeprowadzką do innego kraju? Czy osoba przyjmowała jakieś leki?

Podczas badania pacjenta specjalista określa dystrofię lub zmniejszenie napięcia w określonych mięśniach. Wyjaśnia również, czy problem jest rzeczywisty, czy podejrzewany. Podczas badania palpacyjnego włókien można zauważyć, czy występuje stan zapalny tkanek.

Następnie lekarz sprawdza przewodnictwo nerwowe do mięśni. W razie potrzeby bada pracę układu nerwowego, koordynację ruchów. Następnie kieruje pacjentkę na badania (hormony, elektrolity itp.).

Jeśli po wszystkich badaniach nie jest możliwe ustalenie dokładnej przyczyny, mogą być wymagane dodatkowe metody badawcze:

1. tomografia komputerowa/rezonans magnetyczny;
2. Biopsja mięśnia.

Ponieważ jest tak wiele przyczyn, które powodują zespół osłabienia mięśni/zmęczenie tkanek ruchowych, leczenie może być prowadzone przez różnych specjalistów w oparciu o prawdziwą genezę. Terapię chorób prowadzi się metodą zachowawczą lub chirurgiczną.

Osłabienie mięśni jest dość powszechne w dzieciństwie. Z reguły u dziecka sygnały nerwowe są podawane z normalną prędkością, ale reakcja mięśni zwalnia. Z tego powodu niemowlęta nie mogą długo utrzymywać kończyn ani pozycji ciała w stałym stanie.

Przyczyny tego zjawiska są różne:

• Zespoły Downa, Marfana, Pradera-Williego;
• Krzywica;
• Zatrucie krwi;
• miastenia;
• Botulizm;
• wrodzona niedoczynność tarczycy;
• Nadmiar witaminy D;
• Dystrofia mięśniowa, zanik kręgosłupa;
• Niepożądane reakcje na szczepionki.

Bez względu na to, z jakiego powodu u dzieci rozwija się osłabienie mięśni, w każdym razie zmienia się ich wygląd. Dlatego nawet bez skarg ze strony dziecka specjaliści mogą zauważyć problemy związane z funkcją motoryczną.

Objawy hipotonii mięśniowej objawiają się w wyniku uszkodzenia obszarów mózgu. Wraz ze zmianami w móżdżku u dziecka rozwija się ogólne osłabienie mięśni. Bardzo rzadko zaangażowane są tylko pojedyncze grupy włókien. Pierwsze oznaki patologii to:

• Aby uzyskać wsparcie, dzieci rozkładają ręce i nogi;
• Nie mogą utrzymać głowy prosto, jest ona odrzucona do tyłu lub opuszczona do klatki piersiowej;
• Podnosząc dziecko do góry, trzymając je pod pachami, osłabione mięśnie nie pozwolą mu powiesić się na rękach rodziców, zsuną się w dół, mimowolnie rozkładając przedramiona na boki i do góry;
• We śnie dziecko nie zgina nóg i rąk w stawach, rozluźnia się, leżąc płasko wzdłuż ciała;
• Niemowlęta z zespołem osłabienia mięśni doświadczają opóźnienia w aktywności fizycznej, w wyniku czego nie są w stanie raczkować, przewracać się na brzuchu, siedzieć prosto, stać, trzymać przedmiotów.

Hipotonia mięśniowa często prowadzi do upośledzenia ruchomości i kształtowania postawy. Tak więc u dzieci odruchy są osłabione, stawy są zwichnięte. Przy ciężkich dysfunkcjach dziecku trudno jest połykać i żuć pokarm. Jeśli tak się stanie, dzieci otrzymują specjalną sondę do karmienia. Dzieciom trudniej jest nauczyć się mówić, mimo że ich inteligencja nie spada. Aparat mowy nie może normalnie funkcjonować z powodu zwyrodnienia mięśni układu oddechowego. Gdy tylko rodzice zauważą objawy niedociśnienia mięśniowego, muszą udać się do specjalisty, aby szybciej rozpocząć leczenie.

Terapia choroby odbywa się za pomocą procedur fizjoterapeutycznych. Główny kurs leczenia jest przepisywany dopiero po ustaleniu dokładnej przyczyny dysfunkcji mięśni. Zależy to również od wieku dziecka i stopnia uszkodzenia tkanek. To zadanie spada na kilku specjalistów: neuropatologa, fizjoterapeutę, logopedę, ortopedę itp.

Główne metody leczenia hipotonii mięśniowej u dzieci:

• Specjalnie dobrana gimnastyka;
• Procedury fizyczne;
• Zajęcia z logopedą usprawniające mowę;
• Rozwój umiejętności motorycznych i koordynacji ruchów;
• Dobór prawidłowego odżywiania;
• Kształtowanie postawy i chodu;
• Przepisywanie leków poprawiających napięcie mięśni, łagodzących stany zapalne itp.

Należy zauważyć, że nawet przy takiej diagnozie dzieciom udaje się przywrócić pracę włókien mięśniowych i w pełni wyzdrowieć. Najważniejsze jest jak najszybsze skontaktowanie się ze specjalistami.