Если вы хотите жить долго и при этом счастливо, то вам следует развивать себе , способствующие этому.
Развивайте привычку достигать и сохранять ваш вес в норме. Все, что у вас есть сейчас и будет в будущем, является результатом лишь вашего выбора и соответственных решений. Если вы желаете поменять свою жизнь, то вам следует совершить иной выбор и принимать иные решения, а потом неуклонно следовать им.
В вашем распоряжении множество разработок и книг о различных диетах. Какими бы они разными не были, но все они имеют лишь одну мысль – меньше кушать и больше заниматься физическими упражнениями. Именно в этом фразе содержится рецепт нормализации веса, долголетия и отменного здоровья.
Единый способ достигнуть нормализации своего веса предполагает формирование привычки здорового образа жизни есть немного и постоянно заниматься спортом. Но вы не забывайте, что накапливаемые годами лишние килограммы не уйдут сразу, чтобы от них избавиться, уйдет немало времени. Чтобы обрести идеальный вес для начала необходимо установить, какое количество килограммов вы хотите весить к установленной дате. Зафиксируйте эту цифру письменно. Кроме этого напишите план действий, который, как вам кажется, поможет получить желаемый идеальный вес. После этого может приступать методично и ежедневно придерживаться этого плана до тех пор, пока не получите то, что хотите.
В стремлении иметь долгую и здоровую жизнь, вам следует развивать привычку следовать определённому режиму питания. Привыкайте питаться только правильной пищей, в правильных соотношениях и в правильное время.
Всем известно, что рацион питания непременно должен быть сбалансированным и содержать в себе зерновые продукты, овощи, фрукты. Помимо этого есть еще несколько привычек, которые просто необходимы для нормального режима питания. Следуя им, вы не только избавитесь от лишних складочек, но и повысите уровень энергии, здоровья.
В погоне за стройной фигурой и отменным здоровьем, привыкайте избегать соли, сахара, муки или как их еще называют «три белых яда».
Чтобы организм человека нормально функционировал, ему требуется не так много соли, примерно около килограмма в год. Если потребляется слишком много соли, чем это нужно, то тогда организм пытается это каким-то образом компенсировать. Все силы направляются на растворение излишков соли, а для этого удерживается вода в организме. Как результата, вы ощущаете, что как будто распухаете или раздуваетесь. Но, к сожалению, здесь беды не заканчиваются. По причине избытка соли в человеческом организме может подскочить артериальное давление и сильно ухудшиться процесс переваривания пищи. Также не исключается сильное утомление, нервный тик, бессонница и вялость в течение дня.
Второй белый яд – это сахар, который присутствует, так или иначе, во многих продуктах. Если вы будете чрезмерно его потреблять, то это может нанести существенный вред вашему здоровью. Если один день не есть те продукты, которые содержат сахар, то уже на следующий день можно будет почувствовать некие перемены в организме.
Самым опасным является третий белый яд – это мука, входящая в такие продукты, как печенье булочки, белых хлеб, пончики, рогалики и т.п. Все эти продукты провоцируют возникновение полноты, впрочем, как и богатые на углеводы рис, картофель и макароны.
Отказавшись от мучных продуктов можно достаточно быстро и без каких-либо проблем привести в норму свой вес. С утра до вечера вы будете ощущать легкость, много энергии и жизнерадостность.
Приучите себя питаться только тем, что не содержит соли, сахар или же муки. Вместо этого старайтесь есть пищу, отличающуюся свежестью, яркостью цветов и большим содержанием питательным веществ. В результате вы непременно почувствуете прилив жизненной силы и энергии, а ваша работоспособность во много раз возрастет как в физическом плане, так и в умственном.
Не менее важно и то время, в которое совершаются приемы пищи. Диетологами было установлено, что ежедневно для поддержания нормальной жизнедеятельности человек должен получать две тысячи калорий. Но, поправитесь ли вы или наоборот, похудеете, это напрямую зависит от времени, когда вы едите. При получении 80% нужных для организма калорий в период завтрака и обеда и лишь 20% калорий после нескольких часов дня, можно действительно потерять вес.
Возьмите за правило есть лишь половину порции и старайтесь не переедать. Кушайте умеренно, и пусть это будет пища с большим содержанием питательных веществ. Используйте маленькие тарелки и вставайте из-за стола, как ощутите утоление голода.
Copyright © 2013 Бянкин Алексей
На что мы направляем наше внимание каждый день? Правильно, на то чтобы быть идеальной для себя, чтобы вести здоровый образ жизни.
Итак поговорим о том, как сформировать полезную привычку. Она формируется если повторять ее вновь и вновь в одно и то же время. Со временем вы даже не вспомните, когда и откуда она взялась, она будет неотъемлемой частью повседневной жизни.
Чтобы ввести привычку в жизнь, нужно ее сформулировать, а лучше всего записать, это поможет понять, зачем она. И какова ее цель. Что такого она дает, чтобы интерес к ней не пропадал долгое-долгое время, ведь привычка чистить зубы на всю жизнь, как и привычка делать утром зарядку должна быть на всю жизнь.
Делайте каждое утро по одному шагу на пути к самосовершенствованию.
Это может быть аффирмация: «я самая красивая, стройная, спортивная».Тут главное настрой на позитив, просыпаясь с такими словами день не может быть плохим.
Делитесь своим опытом! Мир должен знать, что вы встали на путь здорового образа жизни, это формирует твое окружение, их взгляд на привычную тебя меняется.
Часто читая разных блогеров, думаешь, вот бы и мне такое внедрить в свою жизнь. Но это не всегда срабатывает. Например, я бы с удовольствием ложилась раньше, и вставала около 6 утра. Но мой муж категорически против такого графика. Смотрите на свою готовность к новому, внедряйте привычку постепенно.
Не нужно каждый месяц подключать что-то новое, лучше укоренить в течение трех месяцев одну, и так в конце года у вас будет 4 новые привычки. Этим можно гордиться, большой шаг на пути к успеху!
Делайте что-то незаурядное, посвящайте 30 минут своего времени творчеству.
Попробуйте выйти из зоны комфорта, цель всегда за ней.
Например моя цель «укрепить осанку» (или та часть тела которая требует внимания).
Я встраивала для начала наули крийю в свой распорядок: я иду чистить зубы, а затем готовить завтрак и так каждое утро, между этими действиями я тратила 10 минут на социальные сети. Удалила соц.сети из телефона и вот 10 минут на манипуляции животом. После наули крийи я внедрила без стресса для себя сурью 6 кругов.
Говорю без стресса, так как я привыкла заниматься в обед. Далее я планирую планки и отжимания, вот и полноценный утренний комплекс, который выполняется регулярно.
Выполняя одну и ту же последовательность в йоге, вносите разнообразие. Например добавьте динамики в разминку, танцуйте вместо разминки, а затем уже приступайте к асанам. Чтобы привычка работала, она должна что-то давать, а не отнимать. Йога дает здоровье и выносливость. Танцы дают грацию и новые движения. Плавание дает здоровье позвоночнику. Главное научиться чему-то новому. Чем разнообразнее движения, тем быстрее вы достигнете своей цели.
Двигаясь по новому, ваше тело реагирует по другому, а это помогает принимать смелые не стандартные решения, думать по новому.
Ловите драйв от тренировок, и тогда вставать с постели будет легче, это можно записать в плюс к привычке «начинать день с зарядки».
Придумывайте свои ритуалы, тренируя тем самым мозг.
Я выделяю каждый день 30 минут на чтение книг не по работе, это развивает кругозор.
Расхламляйтесь, когда я пришла к практике расхламления, поняла, сколько времени я теперь экономлю, потому что всегда знаю где мои вещи!
Используйте приложения, например «Daily habits», «Habit list» , «Я могу! Формируйте полезные привычки».
Конечно будет и такое, что все лень, мне некогда, нет сил, я не успеваю. Всегда можно сбиться, и начать заново.
Расскажите, какие привычки вы бы хотели привить, а какие убрать?
Когда говорят о здоровом образе жизни, то чаще всего подразумевают правильное питание, занятия спортом и отказ от вредных привычек, таких, как курение и злоупотребление алкоголем. Все это, конечно, хорошо, но выглядит как-то слишком уж обще… Вот конкретные рекомендации специалистов, которые помогут вам действительно почувствовать себя бодрее и здоровее.1. По утрам вставайте пораньше
Хотя считается, что все люди делятся на сов и жаворонков, на самом деле перестроить свои не так уж сложно. Зато вы существенно выиграете. Во-первых, люди, которые имеют привычку спать до обеда, встав, часто чувствуют себя вялыми и невыспавшимися. Все-таки изначально наш организм был приспособлен для раннего вставания. Затем, ранние подъемы помогут вам переделать за день больше дел. Да, есть люди, у которых пик активности приходится на вечер, но все равно с наступлением темноты энергия идет на спад, и дела не делаются столь эффективно, как в дневное время.
Даже если вам не требуется по утрам ходить на работу, наверняка найдутся какие-то дела и планы на утро. Воспользуйтесь преимуществом раннего вставания, чтобы ими заняться.
2. Пейте воду
Большинство из нас утром пьют чай-кофе, а между тем медики рекомендуют начинать день со . Она должна быть теплой, и пить ее нужно натощак, не позднее чем за полчаса до завтрака. Это помогает «запустить» весь организм, настроить все его системы.
В течение дня тоже желательно пить обычную воду. Некоторые эксперты полагают, что в день человек должен выпивать не менее 2 литров простой воды. Но не стоит вливать в себя воду насильно. Просто если вы ощутили жажду, утолить ее лучше простой водой, а не чаем, кофе, соком или газировкой. Подойдет и негазированная минералка.
3. Обязательно завтракайте
Далеко не все люди с утра завтракают. Кому-то не хватает для этого времени, а кто-то не желает получать лишних калорий. Утром завтракать часто вообще не хочется. Бывает, аппетит просыпается где-то часам к 11-12, когда человек уже на работе. И мы покупаем себе какую-нибудь булочку, чтобы съесть ее с кофе. Думаете, такой завтрак можно назвать здоровым?
Конечно, булку или бутерброд с колбасой мы можем съесть и дома. Но здоровый завтрак выглядит совсем не так. Врачи советуют завтракать кашами, овощными салатами с зеленью, омлетами (только не пережаренными). Подойдут и кисломолочные продукты, фрукты, постные сорта мяса и рыбы. Такая пища зарядит вас энергией на целый день.
4. Откажитесь от диет
Нам все время твердят, что нужно худеть, и вот мы садимся на диету. На самом деле резкая смена режима питания приводит к стрессу для организма. В итоге он начинает накапливать запасы, и после того как мы «слезаем» с очередной диеты, вес только продолжает расти.
– это вовсе не диета. Если вы хотите принести пользу своему здоровью, вам следует исключить из рациона жирные, жареные, копченые, соленые, маринованные продукты. Их можно заменить свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми крупами, постным мясом и морепродуктами. При этом есть следует не 3 раза в день и плотно, как привыкло большинство людей, а 5-6 раз в день небольшими порциями. Между двумя приемами пищи должно проходить 2-3 часа. В результате вы будете чувствовать себя значительно лучше, чем при стандартном рационе, вес останется в норме, да еще и улучшится качество кожи.
5. Спите достаточно
По разным причинам люди недосыпают – стремятся завершить ранее недоделанные дела, «забирают» время у сна, чтобы лишний часок посидеть за компьютером или почитать книжку. Мы стараемся отсыпаться в выходные, но этого недостаточно. А недосып приводит к серьезным проблемам, из которых ожирение – самая легкая.
В среднем человек, чтобы хорошо себя чувствовать, должен спать не менее 8 часов. Но кому-то для того, чтобы выспаться, необходимы 6 часов, а кому-то – все 10. Попробуйте сами определить, сколько времени вам требуется для сна. Если, проспав определенное количество часов, вы чувствуете себя нормально, значит, такова ваша индивидуальная продолжительность сна.
6. Больше двигайтесь
Нередко встречаются советы регулярно посещать тренажерные залы или бегать по утрам. Но не всем это доступно. Между тем движение – не только спортивные упражнения.
Полезно каждый вечер отправляться на пешие прогулки. Пусть вы погуляете всего полчаса-час, все равно это полезнее, чем проводить время на диване перед телевизором. Далее – если вам нужно подняться или спуститься по лестнице, старайтесь не пользоваться лифтом. Если есть возможность, делайте на работе 15-минутные перерывы, во время которых вы будете вставать со своего места. Можно сделать разминку или даже немного пройтись. В общем, используйте любую возможность, чтобы подвигаться.
7. Не живите строго по плану
Мы осуждаем прокрастинаторов, которые склонны откладывать все на завтра. Но жить постоянно по заранее намеченному плану очень сложно. Это может ввергнуть человека в сильнейший стресс, если он не будет успевать выполнить все намеченное или в его план вмешаются какие-то непредвиденные обстоятельства.
Психологи советуют использовать , но вот что касается краткосрочного – тут следует проявлять максимальную гибкость. Делите все задачи на главные и второстепенные и выполняйте в первую очередь те, что «горят». Остальные можно попробовать отложить на более позднее время, делегировать кому-то еще или вообще от них отказаться. Это позволить вам чувствовать себя психологически комфортно, сберечь нервы и здоровье.
Здоровье - это одна из тех вещей, на которые человек не обращает внимания и не ценит до тех пор, пока не потеряет его. С возрастом мы начинаем понимать, что тело работает уже не так, как раньше, и не всегда удаётся сделать то, что хочется и что когда-то удавалось на "раз-два".
Этот список составлен не только для того, чтобы помочь вам прожить долгую жизнь, но и для того, чтобы прямо с сегодняшнего дня повысить качество самой жизни! Безусловно, есть немало людей, которые совершенно не заботятся о своём здоровье и прекрасно живут в свои 70 лет, но это, скорее, исключения из правил. Кроме того, более чем вероятно, что эти люди достигли такого возраста только благодаря своим еженедельным визитам к врачу и лопанию тонн таблеток.
Наша цель - прожить так же долго, но без необходимости постоянно бегать по врачам. Правда в том, что если вы начнёте прямо сейчас, то сможете жить здоровой жизнью до 80-ти и дальше, всего лишь посвящая этому немного времени.
Перед вами - 25 здоровых привычек, которые повысят качество вашей жизни!
25. Делайте растягивания
Хотя вы вряд ли результаты будут заметны сразу, но с возрастом вы будете очень довольны своими более подвижными суставами, чем у ваших ровесников.
24. Планируйте
Это больше необходимо для умственного здоровья, но записывайте всё, что вам нужно сделать, отмечайте сделанное и ставьте новые цели. Это обязательно окупится!
23. Принимайте витамины
Обратите внимание, мы говорим не о стимулирующих добавках, магических методах похудения или других змеиных маслах. Всё нужно делать в умеренных количествах, и несколько витаминов для укрепления иммунитета и поддержания здоровья вам будут только на пользу!
22. Читайте книги
Помимо того, что это просто полезно для мозга, чтение является прекрасным способом расслабиться и поддерживать свою продуктивность.
21. Готовьте себе сами
Было проведено немало исследований, показывающих, что люди, которые готовят себе сами, как правило, более счастливы и к тому же меньше весят. Если вы будете сами себе готовить, то вряд ли на вашем столе окажутся полуфабрикаты с трансжирами, которые, и все об этом знают, скажутся на здоровье не самым благоприятным образом.
20. Катайтесь на велосипеде
Если вы живёте в районе, где плохо развит (или неважно функционирует) общественный транспорт, то рассмотрите возможность использовать велосипед вместо автомобиля. Это гораздо полезнее для здоровья.
19. Прощайте
Это может показаться немного неуместным, но это правда: человек не должен держать в себе обиду - это ничего хорошего ему не принесёт.
18. Пейте воду
Пейте только воду. Сладкие напитки являются худшим, что вы можете себе позволить (даже фруктовые соки). Откажитесь от пагубной привычки к сладкому и газированному - вы почувствуете себя гораздо легче.
17. Регулярно посещайте врачей
Не пренебрегайте медицинскими обследованиями. Количество заболеваний, которые легко поддаются профилактике, просто невероятно!
16. Чистите зубы зубной нитью
Потому что это один из лучших способов предотвратить заболевания дёсен, а болезни дёсен - это совсем не весело. Их даже связывают с проблемами с сердцем (из-за инфекции, распространяемой через кровоток).
15. Избегайте употребления сахара
Сахар вреден для зубов, а также не приносит много пользы для общего состояния здоровья. Если вы - сладкоежка, то в качестве альтернативы выбирайте фрукты, тем более сейчас практически нет ограничений в их широком выборе.
14. Делайте упражнения
И для этого вовсе не нужно ходить в тренажёрный зал. 15-тиминутных ежедневных упражнений для поддержания веса будет вполне достаточно. Делайте отжимания, приседания, подтягивания и т.п.
13. Сидите на стуле правильно
То есть, не сутультесь. Когда станете старше, ваш позвоночник обязательно отблагодарит вас за это.
12. Мойте руки
Мы имеем в виду не в стиле обсессивно-компульсивного расстройства, а, по крайней мере, после посещения туалета, перед едой, придя домой с улицы. Вы удивитесь, если узнаете, сколько болезней появляется из-за несоблюдения гигиены.
11. Ходите пешком
Перестаньте искать ближайшее парковочное место. Наоборот, попробуйте найти самое дальнее место для парковки автомобиля. Забудьте про лифты и поднимайтесь по лестнице. Заведите собаку и гуляйте с ней каждое утро и каждый вечер. Больше двигайтесь!
10. Стойте на ногах
Вам некогда гулять, потому что вы по 9 часов проводите сидя на рабочем месте? Попробуйте есть стоя. В конце концов, проведите рабочий день на ногах. А ещё можно делать приседания (лучше не на рабочем столе). Хардкор и только хардкор!
9. Концентрируйтесь
Исследования показали, что ни один человек не может идеально справиться с многозадачностью, особенно те из нас, кто думает, что может. Занимайтесь каждым делом по отдельности, и вы всегда будете справляться на "отлично"!
8. Заведите себе хобби
Желательно такое, которое потребует вашего пребывания на свежем воздухе, да ещё и в компании людей (езда на велосипеде, скалолазание и т.п.).
7. Вставайте рано
И как следствие, рано ложитесь спать. Вы удивитесь, насколько более продуктивными вы будете на протяжении всего дня (и сможете справиться со всеми теми вещами, о которых читаете в этой статье). Плюс к этому, вы будете тратить гораздо меньше времени на засыпание.
6. Высыпайтесь
Недосыпание приносит вред здоровью. Оно может вызвать любое заболевание - от болезни сердца до ожирения. Позаботьтесь о том, чтобы
На пути к здоровому образу жизни следует первым делом выработать основные полезные принципы и следовать им. заключаются в правильном питании, соблюдении режима сна и гигиены, активном образе жизни и закаливании. Выработать их необходимо каждому человеку, заботящемуся о своем здоровье.
Здоровое питание
Один из главных принципов здорового образа жизни. Можно выделить несколько основ здорового питания:
- пить не менее 2-х литров чистой воды в день;
- отказаться от жирной и высококалорийной пищи;
- употреблять максимальное количество фруктов и овощей ежедневно;
- отказаться от использования пищевых добавок и различных усилителей вкуса;
- отказаться от употребления дрожжевого хлеба;
- соблюдать меру в употреблении пищи.
Соблюдение режима сна
Привычки здорового образа жизни должны включать соблюдение режима дня. Прежде всего следует спать не менее 6 часов в сутки. Сон очень важен для нашего организма, ведь во время отдыха восстанавливаются силы человека. Однако излишний сон может оказывать негативное влияние на здоровье. Мера должна быть во всем, даже во сне!
Соблюдение гигиены
Прежде всего это личная гигиена. Чистить зубы два раза в день, принимать душ по утрам и вечерам, следить за чистотой рук в течение дня - полезные привычки здорового образа жизни. Также следует соблюдать гигиену дома: по возможности часто проветривать помещение дома или офиса, своевременно проводить влажную уборку с использованием моющих средств.
Активный образ жизни
Утренняя гимнастика, ежедневные прогулки и занятия каким-либо видом спорта - привычки, необходимые для ведения здорового образа жизни. Спорт укрепляет тело, делает его выносливым и красивым. Регулярные занятия спортом помогают также снять стресс, что немаловажно для здоровья современного человека. Каждый человек может подобрать : от путешествий автостопом до спокойных игр на свежем воздухе. Лучшее и любимое кристалл казино дарит азарт, подарки и крупные турниры.
Закаливание
Закаливание - еще одна полезная привычка правильного образа жизни. Оно направлено прежде всего на повышение иммунитета. Закаленному человеку не страшны плохие погодные условия, а его организм способен активнее сопротивляться вредоносным вирусам. Обыкновение умываться холодной водой свойственно людям, ведущим здоровый образ жизни.
Полезных привычек очень много, и все они направлены на улучшение здоровья человека. Вырабатывать их никогда не поздно, а следовать им легко и просто. Главное - это подойти к этому серьезно и внимательно. Привычки здорового образа жизни - основной путь к продлению жизни и повышению ее качества.