Биологическая потребность организма. Он помогает восстановить иммунитет человека, упорядочить полученную в процессе бодрствования информацию и поддержать еще множество процессов, до конца, кстати, так и не изученных. Подробнее о том, что происходит с человеком во время сна, мы и поговорим далее.
Стадии сна
Наши душа и тело требуют отдыха, и самым незаменимым в этом плане является сон. Пропустив его по каким-то причинам, мы ощутим, что не можем нормально двигаться, так как координация нарушилась, а память и способность сосредотачиваться заметно ослабели. Если же недосып становится длительным, то все эти симптомы закрепляются, усиливаются и, между прочим, становятся необратимыми. Не зря лишение сна всегда считалось жестокой пыткой.
За среднестатистические 8 часов, отведенных человеком для здорового ночного отдыха, у него наблюдается 5 продолжительностью до 100 минут. При этом каждый из них имеет две фазы - медленного и быстрого сна. Как же они протекают?
Чтобы понять, что происходит во время сна, давайте подробнее рассмотрим его стадии.
Быстрый сон
Уставший или плохо выспавшийся накануне человек при малейшей возможности засыпает и сразу же входит в фазу так называемого быстрого, или парадоксального сна.
Его назвали так, потому что в это время у спящего показания электроэнцефалограммы, частоты сердечного ритма и дыхания схожи с показателями бодрствующего человека, зато практически все мышцы (кроме диафрагмы, мышц слуховых косточек, а также удерживающих веки и двигающих глазное яблоко) полностью теряют свой тонус. То есть то, что происходит во время сна в его быстрой (парадоксальной) фазе, можно охарактеризовать так: тело уже спит, а мозг работает по-прежнему. Кстати, именно в это время мы видим самые яркие и легко запоминающиеся сны.
Через 20 минут от начала засыпания человек вступает в фазу медленного сна.
Что происходит во время медленного сна
На долю медленного сна, как выяснили специалисты, приходится 75 % всего ночного отдыха. Принято рассматривать несколько стадий этой фазы.
- Дремота. Если вы здоровы и ложитесь вовремя спать, то она занимает 5-10 минут, в течение которых вы погружаетесь в более глубокий сон.
- Погружение в сон. Данный этап, как правило, длится около 20 минут. Что происходит в организме во время сна на этой стадии? Процесс характеризуется замедлением сердцебиения, снижением температуры тела и возникновением на ЭЭГ так называемых «сонных веретен» (коротких вспышек активности головного мозга с невысокой амплитудой), во время которых у человека практически отключается сознание.
- Глубокий сон.
- Самый глубокий дельта-сон. Спящего в это время трудно разбудить. И даже проснувшись, он долго не может прийти в себя. Именно на этой стадии возможны проявления лунатизма, энуреза, разговоров во сне и ночных кошмаров.
Затем человек, как будто начиная просыпаться, входит в состояние быстрого сна. Подобные смены фаз происходят на протяжении всего отдыха, и, если последний был достаточным, то, проснувшись, человек ощущает себя свежим, бодрым, обновленным.
Физиологические процессы, происходящие во сне
В организме спящего человека, несмотря на его внешнюю неподвижность, расслабленность и отсутствие реакции на раздражители (конечно, если они не очень сильные), протекает множество процессов.
- Через кожу в это время, как правило, испаряется много влаги, что приводит к небольшой потере веса.
- Повышается выработка особого белка - коллагена, способствующего, кстати, укреплению сосудов и восстановлению эластичности кожи. Видимо, кино- и эстрадные звезды не лукавят, говоря, что хорошо выглядеть им помогает крепкий 8-часовой сон (правда, стоит уточнить: не сразу после плотного ужина).
- Кроме того, человек во сне растет (да-да, это вовсе не выдумки мам и бабушек, не знающих, как уложить в постель неугомонное чадо), так как его гормон роста в это время имеет в крови самую большую концентрацию.
- По мере погружения человека в сон у него одна за другой расслабляются практически все мышцы тела, кроме тех, что удерживают веки закрытыми. Они остаются напряженными, а глазные яблоки под ними движутся, что, кстати, свидетельствует о стадии глубокого медленного сна.
Как видите, процессы в организме во время сна многообразны - при их помощи проводится своеобразная чистка, подготавливающая тело к дневному бодрствованию.
Для чего нужен сон мозгу
О том, что наш мозг не бездействует во время сна, знает, наверное, каждый. В период ночного отдыха он практически перестает реагировать на внешние раздражители и концентрируется на внутренних потребностях, выполняя основную на этот момент задачу - сортировку и переработку дневной информации и отправление ее на сохранение в соответствующие участки «вверенной ему территории».
Между прочим, благодаря этому процессу все, что происходит с мозгом во время сна, можно считать своеобразной «генеральной уборкой». Она помогает нам просыпаться поутру с иным - ясным и логичным - взглядом на проблемы, казавшиеся еще вчера неразрешимыми. А школьники и студенты давно пользуются этим, заметив, что лучше всего запоминается именно тот материал, который изучаешь перед сном.
Если же у человека наблюдается регулярное мозгу не хватает времени для того, чтобы структурировать и забить в «ячейки памяти» полученную информацию, что приводит к жалобам на туман в голове и сильное ухудшение памяти.
Как происходит «промывание» мозга
Задаваясь вопросом: «Что происходит в организме во время сна?», исследователи установили, что подобное состояние для клеток и тканей мозга сродни своеобразной «очищающей клизме». Ведь токсины, которые попадают в организм с пищей или в результате сбоев, вызванных стрессами, оседают не только в ЖКТ, печени или в почках. Они, оказывается, скапливаются и в мозговой жидкости, как в позвоночнике, так и в черепной коробке.
Во сне окружающие нейроны съеживаются, уменьшаясь в размерах, за счет чего межклеточное пространство становится больше и позволяет пройти большему количеству жидкости. А она, в свою очередь, и вымывает токсины из нервных тканей, избавляя нас от образования белковых бляшек, которые затрудняли бы передачу сигналов между нейронами и способствовали бы раннему развитию болезней Паркинсона или Альцгеймера.
Что нужно человеку, чтобы выспаться?
Итак, мы обсудили, что происходит в организме во время сна. На отдых и на то, чтобы подняться после него бодрым и обновленным, каждому из нас требуется разное время. Всего на сон люди тратят в среднем от пяти до десяти часов в сутки. Сомнологи (специалисты, занимающиеся проблемами сна и его влиянием на здоровье человека) считают, что все же гораздо важнее для нас не количество, а качество ночного отдыха.
Замечено, что люди, спящие спокойно и редко меняющие позу, чувствуют себя с утра более бодрыми и отдохнувшими, чем те, кто много ворочается. Но почему, заняв вроде бы удобное положение в постели, мы, тем не менее, меняем позу? Оказывается, наши ночные телодвижения во многом зависят от внешних раздражителей - вспышек света, шума, изменения температуры воздуха, шевеления лежащего рядом супруга или ребенка и т. п.
Сомнологи считают, что 70 % таких движений плохо отражаются на качестве сна, вернее, на его способности переходить в глубокую фазу. А это как раз и не дает человеку полноценно выспаться. Часто менять позу нас заставляет и твердая поверхность, и переполненный желудок, и плохое состояние здоровья, а значит, ложась отдыхать, нужно создать себе максимально комфортные условия.
О вещих сновидениях
Сомнологи, изучая сны, разбирались и в так называемых «вещих сновидениях» и пришли к выводу, что на самом деле в них нет ничего мистического. Пытаясь разгадать их, не стоит фантазировать, что происходит с душой во время сна. Это не она блуждает в высших мирах, нет, - просто в фазе медленного сна улавливает сигналы, идущие от внутренних органов, и передает их в виде ярких образов. Человек видит цветные сны, а трактовать их может, основываясь на простых аналогиях.
К примеру, если снятся гнилые овощи или сырое мясо (одним словом, несъедобные продукты), - значит, есть проблемы с пищеварительной системой. А о том, что человек задыхается или тонет, как правило, свидетельствуют о нарушении работы дыхательных органов. Обжигающий огонь может грезиться при стенокардии, так как одним из симптомов данной патологии как раз и является чувство жжения в груди.
Зато полеты во сне - явный признак роста у детей и позитивного развития у взрослых.
Значение сна переоценить трудно
Все, что происходит в организме во время сна, не дает покоя исследователям. Это столь необходимое и ничем не заменимое состояние человека изучают медики, психиатры и даже эзотерики.
Вокруг названной темы существует множество мифов и сенсаций, но не стоит слишком увлекаться ими, ведь сон - это в первую очередь возможность восстановить жизненные силы и сохранить здоровье. Поэтому берегите свой сон и относитесь к описанному физиологическому процессу уважительно!
Сна. Что происходит, когда мы спим? Почему люди спят?
Если предположить, что средняя продолжительность жизни человека составляет 67 лет, то в состоянии сна, он проведет 208 тысяч часов и это немного больше 20 лет в спящем состоянии - 33% всей жизни. Это при условии, что вы будете спать, 8 часов в сутки. Эти цифры приблизительны, но даже учитывая все неточности они впечатляют.
1/3 своей жизни мы жертвуем на сон, и для этого должны быть веские причины? Зачем люди столько спят, и что произойдет, если (теоретически) мы откажемся от сна...
Что происходит, когда мы спим?
Существует всего 5 стадий сна. Что же происходит на каждом этапе:
Сон, как описано вначале, составляет значительную часть нашей жизни. Если вы посмотрите на изображение выше, вы можете увидеть циклы, через который проходит человек во время сна. В среднем человек завершает три цикла сна в одну ночь. Все зависит от состояния вашего собственного тела, количество циклов может варьироваться от одного до четырех или пяти.
Прежде чем объяснить, что происходит на каждом этапе, стоит, объяснить, как происходит процесс тестирования сна. Наблюдая за электрическими импульсами в головном мозге, можно определить, на какой стадии, находится человек во время сна. Пять различных этапов провоцируют различные мозговые волны. Важно понимать эти мозговые волны для того чтобы оценить, что происходит на каждом из этапов.
Рассмотрим следующую диаграмму:
Теперь подробнее:
Этап 0
– сонливость
Очень часто этот этап не включают в диаграммы. Это этап, когда человек все полностью осознает, но чувствует сонливость.
Этап 1 – очень легкий сон (дремота) - состояние человека находящегося в плену Грёз, мечтаний. На этом этапе мысли находятся в блуждающем состоянии. Мозговые волны, состоят главным образом из тета волн, а иногда и альфа волн.
Этап 2 – легкий сон. На этой стадии мозговая активность меняется незначительно. Вершины волны становятся выше и немного больше случайных. Иногда происходят резкие и внезапные всплески активности которые называются (K-комплексы), именно они приводят к возникновению блестящих идей. . На 2 этапе Пульс замедляется и температура тела слегка понижается.
Этап 3 и 4
– это состояния глубокого сна и очень глубокого сна.
Мозговые волны во время этих этапов, намного выше но их частотность намного ниже. В стадии 3 около 25% от мозговых волн - это дельта волны (а остальную часть составляют тета волны). На 4 стадии разбудить кого-то, очень сложно, но если вам все же удастся разбудить несчастного, он будут очень раздражен и недоволен. На этой стадии, кровоток в мозге уменьшается, именно на этом этапе происходит восстановление организма и затраченной человеком энергии в течении дня.
этап 5 REM сон - это время ярких сновидений. На этом этапе тело человека парализовано. Мозговые волны состоят из бета волн, которые также присутствуют когда человек только просыпается. Мозг очень активен. Состояние характеризуется быстрыми движениями глаз, а иногда и мышечными судорогами. Если человек проснется на этом этапе, он с вероятностью в 100% сможет отчетливо рассказать о своих сновидениях.
Почему люди спят?
В психологии, существует ряд теорий относительно того, почему мы спим:
Нам нужно время, чтобы восстановиться и «перезагрузиться» сон это источник энергии.
Исследования показывают, что рост и развития происходит во время сна.
Сон необходим для объединения информации полученной человеком в течении дня. Без сна, мы не способны обрабатывать и запоминать нужное количество информации. Нам нужно спать, чтобы остаться в хорошем настроении. Без сна люди становятся раздражительными и неадекватными.
Что произойдет, если мы не будем спать?
Изучая психологию сна, с помощью крыс, учёными было обнаружено, что нехватка сна фактически может привести к летальному исходу. Но, если за подопытного взять человека, то у него сперва замедлится речь и реакция, после он прекратит реагировать на любые эмоциональные стимулы. Если же человек лишен сна, очень долго, он будут погружён в «микро сон», состояние, при котором мозг отключается на 5-10 секунд, а затем " включается снова ". Это очень опасно, и если у человека, острая нехватка сна, могут начаться галлюцинации. Мозг отчаянно будет пытается войти в состояние сна. В конечном итоге человек может не выжить...
Спите спокойно и приятных вам сновидений!
читайте продолжение.
Человек неспособен выжить без сна, и этот факт заставляет нас еще более внимательно отнестись к сновидению, как физическому и психическому процессу.
Сегодня появляется все больше людей, практикующих всевозможные методики контролируемого сна (). Эти люди свидетельствуют о фантастической реальности происходящего с ними во сне. Наполненность ощущениями в контролируемых снах не уступает реальности. Многие даже испытывают трудности с опознанием, где они в данный момент находятся - во сне или реальности? Отсюда начинают распространяться предположения о том, что существует множество миров помимо реального. Но так ли это на самом деле и как объяснить реальность ощущений в контролируемом сне?
80-90% всех ощущений мы получаем через глаза. Наука связывает ощущения с возникновением реакции центральной нервной системы на возбуждение сенсоров, которыми снабжено наше тело. Глаза - один их наиболее важных таких сенсоров. Они преобразуют падающее извне излучение в сигналы нервной системы.
Однако, что порождает то самое ощущение визуальной картинки, которую мы наблюдаем при открытых глазах? Если мы рассмотрим процесс зрительного восприятия более детально, то разочаруемся: все этапы этого процесса заключаются во взаимодействии одних элементарных частиц с другими элементарными частицами.
И вы в праве задать вопрос, в результате взаимодействия каких частиц рождаются то, что называется психикой человека, включающей в себя все возникающие ощущения? И ответа на этот вопрос не даст ни одна из существующих наук. В самом деле, где располагается тот «экран», на который «проецируется» картина нашего визуального восприятия?
Все окружающее физическое пространство - и есть этот экран, только не плоский, как мы привыкли, а объемный. И физическое тело того человека, который является наблюдателем картины мира - тоже является проекцией на этом экране. Все окружающее пространство показывает для нас «фильм».
Представим себе такой пример. Человек смотрит на звезды. Со стороны это выглядит так, что поток частиц, идущий от звезды взаимодействует с конгломератом частиц, составляющих тело человека. Мы здесь видим психику человека? Еще нет. Теперь представьте, что этот человек - вы. При этом по факту взаимодействия частиц ничего не меняется.
Все процессы, начиная от излучения звездой света, заканчивая реакциями в вашем мозгу - едины по своей природе. То есть, источник сигнала и реакция вашего мозга - это единая цепочка причинно-следственных связей, и можно сказать - что это единый процесс или явление. Изменение картинки на «экране» вызывает изменение картины активности нашего мозга, и эти процессы - синхронизированы.
Восприятие - это то, что позволяет нам видеть экран и быть наблюдателем. Оно не сосредоточено в нас самих. Оно существует вне зависимости от физического тела, от окружающего пространства. Понимание этого является ключом к ответу на вопрос о том, когда мы спим, что с нами происходит на самом деле?
Вернемся к ощущениям. Наука гласит, что сновидение - это перепросмотр дневных впечатлений. А все чувства, которые переживает человек во время сна - воспроизведение мозгом процессов, которые в нем возникали днем.
Но попытайтесь закрыть глаза (перекрыв тем самым визуальный канал восприятия) и воспроизвести при этом любое визуальное ощущение с такой же яркостью, как это происходит с открытыми глазами в реальности или сновидении? Вряд ли этого получилось добиться. А почему? Потому что для возникновения ощущения недостаточно «напряжения мозга». Закрывая глаза мы не убираем ощущение реальности, а лишь меняем его. И как бы мозг не «напрягался» - он неспособен воспроизвести необходимые ощущения.
Казалось бы, в вопросах, касающихся сознания, восприятия и психологии в целом - невозможно установить объективную истину, поскольку ни один инструмент не в состоянии зафиксировать субъективные переживания человека. Ни один инструмент кроме, собственно, организма наблюдателя. Следя за реакцией организма спящего человека, можно делать какие-то выводы о том, что с ним происходит в этот момент.
Отбрасывая всем давно известные факты, касающиеся физиологических аспектов сна человека, рассмотрим результат недавнего удивительного эксперимента, который под силу любому, кто умеет переживать контролируемые сны.
Оказавшись в сновидении, посмотрите на любой яркий источник света (солнце, лампочка, уличный фонарь). Смотрите несколько секунд, так чтобы у вас перед взором «отпечатался» световой «зайчик».
Для справки, глаз преобразует падающее излучение в сигналы нервной системы. Это осуществляется за счет специальных светочувствительных клеток, расположенных на сетчатке глаза. Когда мы смотрим подолгу на яркий источник света, а потом переводим взгляд - перед глазами остается "зайчик" - световое пятно. Это пятно соответствует возбужденному участку сетчатки, который не сразу "релаксирует". То есть возбужденные клетки сетчатки продолжают посылать нервные импульсы в зрительную кору.
После этого заставьте себя проснуться, не открывая при этом глаз. Световой «зайчик» останется у вас перед глазами. И это будет свидетельствовать лишь о том, что в сновидении на ваш глаз ДЕЙСТВИТЕЛЬНО падало внешнее излучение, оставив след на сетчатке. Перенос этих ощущений в реальность (на несколько секунд) происходит благодаря тому, что светочувствительные элементы сетчатки глаза имеют очень маленькие масштабы, достаточно маленькие, чтобы в них проявлялись квантовые эффекты. Они то и позволяют сновидению на короткий промежуток времени «проникать» в реальность. И фиксация этого проникновения послужит революцией в понимании человека своей природы и природы окружающего мира.
Оказывается, сон — время, когда тело занимается починкой сломанных частей и детоксикацией. Нарушения сна и его недостаток ухудшают здоровье. Те, кто спит меньше шести часов в сутки, живут меньше, чем любители спать 8-9 часов. Сон влияет на умственные, эмоциональные и физические показатели . Что же именно с нами происходит, пока мы спим?
Мозг во время сна
Хотя кажется, что - состояние полной пассивности и бездействия, активность кортекса — внешней оболочки мозга — в первые фазы сна сохраняется на 40 %. Пока вы спите, мозг не дремлет, он анализирует полученную за день информацию. Хотя больше трети крови, которая во время бодрствования питает мозг, отправляется на восстановление мышечной ткани.
В фазе глубокого сна головной мозг посылает спинному мозгу команду остановить работу двигательных нейронов. На некоторое время тело становится буквально парализованным, поэтому, бегая и совершая различные действия во сне, в реальности вы неподвижны.
В фазе быстрого сна кровь приливает к отделам мозга, ответственным за память и эмоции.
Глаза во время сна
По тому, как ведут себя глаза под сомкнутыми веками, можно понять, в какой стадии сна находится спящий.
Когда вы начинаете погружаться в сон, глаза вращаются. По мере углубления сна глазные яблоки сначала останавливают движение, затем, в фазе быстрого сна, начинают быстро дергаться. В это время появляются сновидения.
Гормоны во время сна
Во время бодрствования тело сжигает кислород и еду для получения энергии. Этот процесс зовется катаболизмом — когда энергии тратится больше, чем поступает. Помогают катаболизму гормоны адреналин и натуральные кортикостероиды.
Во время сна организм переходит в иную стадию — анаболизма, когда энергия сохраняется для восстановления и роста клеток. Уровни адреналина и кортикостероидов падают, и в теле начинает вырабатываться гормон роста человека. Гормон роста обеспечивает рост, защиту и восстановление мышц и костей. Помогают ему в этом аминокислоты (важнейшие белковые строительные вещества). Во время сна любое восстановление и обновление тканей происходит быстрее, чем в период бодрствования.
Во время сна активизируется производство еще одного гормона, мелатонина. Именно благодаря ему мы чувствуем сонливость с наступлением вечера и просыпаемся по утрам. Когда человек, ложась в постель, успокаивается и расслабляется, температура тела снижается, и уровень мелатонина повышается, вызывая необоримое желание поспать. Обратный процесс происходит поутру, заставляя нас просыпаться.
Во время сна активно вырабатываются : тестостерон, гормоны, стимулирующие работу яичников, и лютеинизирующий гормон, отвечающий за овуляцию у женщин и биосинтез половых гормонов у всех людей.
Иммунная система во время сна
Исследователи предполагают, что именно сон помогает быстрее справиться с инфекцией. Так, возможно, происходит потому, что во время сна иммунная система увеличивает производство определенных веществ, способных побороть болезнь.
Достаточное количество сна не только помогает выздороветь, но и служит профилактикой заболевания. Даже небольшое уменьшение нормального для человека количества сна снижает уровень лейкоцитов, которые являются частью защитной системы организма.
Кроме того, уровень ФНО (фактора некроза опухолей), белка, защищающего от инфекций и активизирующего лейкоциты, тоже резко возрастает, как только вы засыпаете. Исследования обнаружили, что у любителей ложиться спать в три часа ночи на следующий день в крови на треть меньше ФНО, чем должно быть в норме. Более того, эффективность имеющегося в организме белка снижается по сравнению с обычной.
Работа человеческого тела регулируется своеобразными встроенными часами, циркадными ритмами. Эти ритмы синхронизированы со сменой дня и ночи и подсказывают организму, когда пора спать, а когда — просыпаться.
Циркадные ритмы влияют на все процессы в теле, от пищеварения до клеточного обновления. Чем более предсказуемо для организма время вашего пробуждения и отхода ко сну, тем проще внутренним часам регулировать производство гормонов, давая вам возможность быстро и легко засыпать вечером, крепко спать всю ночь, запросто просыпаться с утра и чувствовать бодрость весь день.
Температура тела во время сна
К вечеру тела начинает снижаться вместе с уровнем адреналина и . Некоторые люди перед сном могут потеть: так тело переходит в режим ночной неподвижности, избавляясь от лишнего тепла.
В течение ночи температура тела продолжает снижаться. Примерно к пяти часам утра ее показатели оказываются на самой нижней отметке, примерно на градус ниже той, что отмечалась вечером.
В то же время, вечером, снижается скорость обмена веществ. Вечером вы чувствуете усталость — это результат того, что падает уровень гормонов активности.
Снижение температуры тела усиливает желание лечь и увеличивает вероятность глубокого сна, во время которого тело отдохнет и восстановится. После пяти утра температура начинает постепенно повышаться, организм больше не может оставаться в стадии глубокого сна и вынужден переходить в режим бодрствования.
Кожа во время сна
Верхний слой кожи состоит из плотно соединенных омертвевших клеток, которые непрестанно отпадают в течение дня. Во время глубокого сна метаболизм в коже ускоряется, начинают быстрее производиться новые клетки, снижается распад белков.
Белок — строительный материал, необходимый для роста и восстановления клеток, для их "починки" после воздействия разрушительных факторов вроде выхлопных газов и ультрафиолета. Глубокий и полноценный сон позволяет дольше сохранять здоровье, молодость и красоту кожи.
Дневной сон не компенсирует нехватку ночного, поскольку энергия, требуемая для устранения клеточных "поломок", тратится на самые разные нужды, и ее не хватает на восстановление кожи.
Дыхание во время сна
Когда человек засыпает, мышцы гортани расслабляются, все более сужаясь при каждом вдохе. В это время может возникнуть храп, который представляет собой звук от струи воздуха, которая с трудом проходит через слишком узкую гортанную щель.
Храп сам по себе не опасен, если не сопровождается ночным апноэ, синдромом, когда на некоторое время останавливается дыхание. От остановки дыхания вы можете проснуться, не осознавая этого, в итоге сон может нарушаться много раз за ночь, и наутро вы ощущаете разбитость.
Рот во время сна
Слюнные железы во время сна непрестанно работают, производя жидкость, необходимую для увлажнения слизистой полости рта и измельчения пищи. Во время сна выработка слюны замедляется, поэтому с утра вас мучит жажда .
Однако, несмотря на сниженное производство слюны, пока вы спите, рот активен. Каждый двадцатый взрослый человек неосознанно скрипит зубами во сне. Синдром называется бруксизмом и возникает на первой стадии сна, пока не наступил глубокий сон. Бруксизм безопасен и обычно возникает из-за неправильного прикуса, но также может быть одним из признаков снятия накопившегося за день стресса.
Мышцы во время сна
Хотя человек за ночь может сменить положение 35 раз, его мышцы остаются расслабленными, что дает возможность восстановиться белковой ткани. Исследования функционирования мышц показали, что мышечные клетки могут "лечиться" в любом состоянии телесного расслабления , и бессознательность человека для этого не нужна.
Кровь во время сна
Во время сна частота сердечных сокращений составляет от 10 до 30 ударов в минуту (при нормальной дневной в 60 ударов). Таким образом, во время сна снижается кровяное давление, давая человеку шанс расслабиться и отдохнуть.
Пока вы спите, кровь частично отливает от мозга и поступает к мышцам. Ткани и клетки, разрушающиеся и образующие отходы, становятся менее активными. Так получают отдых органы, занимающиеся выведением продуктов распада.
Пищеварительная система во время сна
Тело нуждается в постоянном и регулярном поступлении энергии, основной источник которой — глюкоза. Глюкоза сжигается для высвобождения энергии, которая позволяет сокращаться мышцам, передавать электрические импульсы и регулировать температуру тела.
Когда мы спим, потребность в энергии резко снижается, и пищеварительная система замедляет работу. В этом ей помогает общая неподвижность тела. По этой причине не следует есть на ночь: пассивное состояние организма мешает пищеварительным кислотам и превращать пищу в энергию. Поэтому, поев перед сном (даже немного), вы рискуете испытывать дискомфорт в животе на протяжении всего времени, которе вы проводите в "царстве Морфея".
Сон может ввести вас в бессознательное состояние, заставить ворочаться и пускать слюни или подарить минуты удивительного блаженства. Несмотря на то, что ваше тело ночью становится почти полностью обездвиженным, мозг продолжает свою насыщенную деятельность. Поговорим о том, какие процессы во время сна происходят в вашей голове.
Вы проходите через несколько стадий сна
Сон и явь - не черное и белое. Эксперты из Гарвардской медицинской школы рассказывают, что организм во время ночного отдыха проходит через несколько стадий, каждая из которых обусловлена активностью различных мозговых структур. Начинается все с фазы медленного сна (1), которая длится не более 10 минут. Затем наступает вторая стадия, именуемая неглубоким сном, продолжающаяся около 20 минут.
Далее идут медленный сон (3) и глубокий медленный сон (4), при которых преобладают дельта-колебания ЭЭГ частотой 2Гц. Во время четвертой стадии человек видит сны и с большим трудом просыпается. Также для этой фазы характерны приступы лунатизма, непроизвольные разговоры, ночные кошмары, детский энурез. Полный цикл сна занимает не более 120 минут в совокупности, а после четвертой стадии снова наступает фаза быстрого движения глаз, и все начинается сначала. В течение ночи каждый человек проходит 4-5 циклов.
Вы чувствуете, что полностью обновились
Когда после хорошего отдыха кто-то говорит вам, что чувствует, будто заново родился, можете поверить этому на слово. Исследование, проведенное на грызунах сотрудниками Рочестерского медицинского центра, обнаружило, что во время сна активизируется сброс отходов мозговой деятельности через лимфатическую систему. Иными словами, ночью вы имеете шанс очистить свой мозг от токсинов, накопленных за день. И если вы плохо спите, это может вызвать проблемы с мышлением.
И хотя картинка, согласно которой ваш мозг по ночам «выносит мусор», выглядит несколько надуманной, этому процессу есть научное объяснение. Во время сна спинномозговая жидкость перекачивается быстрее, а с ней выводятся продукты распада функционирования систем организма. И если в мозге происходит застой молекулярного детрита, потенциально это приводит к возникновению слабоумия и болезни Альцгеймера.
Создание и закрепление воспоминаний
Во сне мозг обрабатывает краткосрочную информацию, полученную накануне, и транспортирует ее в долгосрочную память - хранилище воспоминаний. Вот почему сон имеет большое значение для тех, кто ведет активное обучение, в частности для школьников и студентов. По ночам ваш мозг закрепляет информацию, полученную на лекции или семинаре, чтобы она стала доступна и быстро извлекалась из мозгового «архива» при необходимости. И если у вас на носу экзамены, более целесообразно не просиживать всю ночь за зубрежкой или составлением шпаргалок, а отдать лишние 2 часа на сон.
Вы парализованы
Временный паралич наблюдается во время сна в целях вашей собственной безопасности. Во время фазы быстрого движения сна ваши ночные грезы становятся особенно красочными и странными. Чтобы вы не могли нанести себе увечья, встать с постели или забиться в конвульсиях, активизируется зона мозга, которая отвечает за временное обездвижение. Это не страшно до тех пор, пока не вызывает расстройство под названием сонный паралич, при котором ваши глаза и мозг уже проснулись, а тело все еще находится временно парализованным. По оценкам ученых, подобные переживания испытывали когда-либо 5 процентов населения планеты.
Вы восстанавливаете энергию
Ваш мозг и тело нуждаются в хорошем отдыхе, чтобы на следующий день снова выполнять привычные дела. Если же вы систематически крадете у ночного отдыха несколько часов, в теле вырабатывается больше гормона грелина, который несет ответственность за переедание. На следующий день после бессонной ночи ваша энергия стремится к нулю, а мозг требует высококалорийной углеводистой пищи.
Утро вечера мудренее
Если накануне вам так и не удалось справиться с решением какой-то сложной задачи, не раздумывайте дважды и отправляйтесь спать. Доказано, что во время сна мозг обрабатывает сложные проблемы и помогает вам отыскать идею после пробуждения. Отныне вы можете забыть о подкидывании монетки, ведь существует более приятный способ преодоления трудностей.
Вы утрачиваете связь с реальностью
Как только ваше тело переходит в фазу глубокого сна, мозг отрывается от реальности, что отчасти объясняет странное поведение (лунатизм, разговоры или крики во сне). По данным Национального фонда сна, ненормальная активность во время ночного отдыха возрастает при недосыпании, поэтому убедитесь, что вы проводите в спальне минимум 7 часов каждую ночь.
Расцвет творческой активности
Если вы ищете вдохновение, тогда для вас будет полезна следующая информация. Ученые из университета Калифорнии в Беркли в 2007 году обнаружили, что сон собирает воедино отдельные фрагменты ассоциаций. Вот почему все, что вам кажется днем странными играми разума, ночью складывается в единый пазл. Доказано, что каждая третья гениальная творческая мысль приходит к людям сразу после пробуждения.