Kronično pomanjkanje spanja: simptomi in posledice. O nevarnostih pomanjkanja spanja Kaj lahko povzroči stalno pomanjkanje spanja

Če vam nenehno primanjkuje spanja, lahko to negativno vpliva na vaše zdravje. Izvedite več o večjih fizioloških spremembah v telesu, ki jih lahko povzroči kronično pomanjkanje spanja, in o tem, kako se spopasti s to težavo.

Na žalost pomanjkanje spanja zelo hitro vpliva na počutje človeka in njegovo storilnost.

Seveda vsi včasih ne dobimo dovolj nočnega počitka zaradi stresnih situacij ali drugih negativnih zunanjih dejavnikov. Če pa se to zgodi redko, je enkratno pomanjkanje spanja veliko manjša grožnja kot kronična nespečnost.

Če že tri ali več mesecev trpite zaradi motenj spanja, je vredno zazvoniti alarm. Vsekakor se posvetujte s strokovnjakom, če pomanjkanje spanja negativno vpliva na kakovost vašega življenja.

Najprej morate ugotoviti izvor težave.

Včasih lahko kronična bolečina, depresija, apneja med spanjem in časovni zamik povzročijo nespečnost, ki jo je mogoče zdraviti le s pomočjo usposobljenega terapevta.

V takih trenutkih se več ur valjate po postelji in neuspešno poskušate zaspati. Če enako stanje traja več dni zapored, se morate posvetovati z zdravnikom.

Seveda pa nespečnost ni usodna bolezen. Kronično pomanjkanje spanja pa bistveno zmanjša kakovost življenja, pri čemer ne smemo pozabiti, da pogosto vzrok za nespečnost postanejo hude, včasih celo neozdravljive bolezni.

To dejstvo vas bo morda presenetilo, a kronično pomanjkanje spanja pogosto vodi v druge motnje. V tem članku bomo o tem podrobneje govorili.

Biološke spremembe v telesu, ki jih povzroča pomanjkanje spanja

Verjetno že veste, da mora človek za obnovitev moči in ohranjanje dobrega zdravja spati vsaj 8:00.

Vendar vam ne svetujemo, da se tako kategorično zanašate na suhoparne statistike. Na primer, spanje ob 8:00 pri 60 letih se bistveno razlikuje od enakega 8:00 v drugi starosti. Poleg tega so vsi drugačni, zato so tudi potrebe po počitku drugačne.

Po raziskavi Nacionalne fundacije za spanje bi morali ljudje med 26. in 64. letom spati vsaj 7-9 ur. Po 64 letih ljudje običajno ne potrebujejo tako dolgega počitka.

Otroci naj spijo vsako noč od 9. do 11. ure. Toliko časa traja, da se aktivirajo rastni hormoni.

Čeprav ima vsaka oseba drugačne potrebe, si velja zapomniti, da obstaja obvezen minimum za okrevanje, in sicer 6.00.

Ne pozabite, da kronično pomanjkanje spanja ne daje telesu možnosti, da si opomore. Posledično se aktivnost možganov zmanjša in preneha odstranjevati toksine iz telesa.

Oglejmo si podrobneje biološke spremembe, ki se pojavijo v telesu kot posledica rednega pomanjkanja spanja.

Pomanjkanje spanja spremeni črevesno floro

Morda se vam bo to dejstvo na prvi pogled zdelo nenavadno, vendar so znanstveniki z univerze v Uppsali (Švedska) prišli do tega zaključka.

Izvedli so raziskavo, ki je pokazala, da redno pomanjkanje spanja zmanjša število vrst črevesnih bakterij v črevesju.

Upoštevajte, da zmanjšanje števila črevesnih bakterij negativno vpliva na metabolizem. Poleg tega spremenjena črevesna flora poslabša sposobnost drugih notranjih organov, da opravljajo svoje funkcije, zlasti:

poveča odpornost telesa na insulin;
vodi do niza dodatnih kilogramov;
oslabi imunski sistem;
oslabi sposobnost telesa, da absorbira hranila iz hrane.

Nespečnost lahko povzroči sladkorno bolezen

Upoštevajte, da kronično pomanjkanje spanja zmanjša sposobnost telesa za absorpcijo glukoze, kar lahko povzroči sladkorno bolezen.

Ta težava običajno prizadene starejše. Vendar prekomerna telesna teža in premalo spanja

Pomanjkanje spanja poslabša delovanje srca

Če vsak dan spite 3 ure manj, ogrožate svoje srce. Predstavljajte si to situacijo: tri mesece ne spite več kot 4-5 ur na dan.

Morda mislite, da je to dovolj časa za okrevanje, vendar bo vaše telo mislilo drugače.

Kronično pomanjkanje spanja prispeva k visokemu krvnemu tlaku, nespečnost upočasnjuje metabolizem in vodi v razvoj inzulinske rezistence, pomanjkanje spanja pogosto povzroča vnetja v telesu. Zaradi tega srčne mišice izgubijo elastičnost in postanejo bolj občutljive na stresne situacije.

Znanstveniki so prišli do zaključka, da redno pomanjkanje spanja bistveno zmanjša sposobnost srca, da svoje funkcije opravlja po pričakovanjih.

Nespečnost negativno vpliva na spomin

Če ste že kdaj morali spati manj kot običajno, verjetno veste, kako škodljiv vpliv ima pomanjkanje spanja na človeško telo. Predvsem pomanjkanje spanja zmanjšuje koncentracijo, reakcijo in pozornost.

Kronično pomanjkanje spanja vodi do znatnega poslabšanja spomina in to ni presenetljivo, saj vsaka kronična bolezen poslabša kakovost človekovega življenja.

Glede na raziskave nespečnost otežuje stvari, kot je vodenje pogovora, pomnjenje novih informacij in opravljanje preprostih nalog.

Anksioznost je nespečnost, nespečnost je vznemirjenost

Oh, ta začaran, začaran krog! Seveda pa stres in močna čustva močno vplivajo na kakovost spanca in če ste ves čas v stresnem stanju, se stanje le poslabša.

Ne pozabite, da so telo in možgani tesno povezani. Zato redno pomanjkanje spanja vodi v kršitev notranjega ravnovesja, kar povzroča še večji stres.

V takem primeru nikoli ne oklevajte in prosite za pomoč. Če imate motnje spanja, se posvetujte s kvalificiranim strokovnjakom.

Navsezadnje je "čas, da s pomočjo dobrega spanca rešimo vse težave sveta."

Vsebina članka:

Spanje je čas, ko je človek v popolnem miru in ravnovesju. Zjutraj po dobrem počitku se počutimo vedri in začnemo svoje poslovanje z novo močjo. Znano je, da človek tretjino svojega življenja preživi v sanjah. To kaže na potrebo po nočnem počitku za popolno delovanje celotnega organizma.

Preveč aktiven življenjski ritem sodobnega človeka, stresi, ki nas nenehno obkrožajo, ne vplivajo le na kakovost spanja, ampak tudi na njegovo trajanje. Navsezadnje vsi vedo, da če prepozno zaspite in se zgodaj zbudite, to močno vpliva tako na človekovo zmogljivost kot na njegovo zdravje.

Vsi smo že večkrat slišali za ljudi, ki so deloholiki ali tisti, ki morajo delati ponoči. Nenavadno je, da se takšni ljudje kmalu navadijo na takšen režim, vendar ima v resnici zelo negativen učinek na njihovo zdravje. Na primer, človeški možgani trpijo najprej, ker s pomanjkanjem spanja začnejo "živeti svoje življenje", ki ne ostane neopaženo in se izraža v obliki stresa, depresije itd. Vsi človeški organi in sistemi se začnejo trpeti, saj so možgani glavni člen njihovega zdravega delovanja.

Na splošno naj bi človek spal vsaj 8 ur, vendar se te številke lahko razlikujejo, saj ima značaj človeka veliko vlogo. Na primer, energični in komunikativni ljudje potrebujejo le 6 ur spanja in se počutijo vedri. Ljudje melanholičnega tipa, za katere so značilne lastnosti, kot sta temeljitost in počasnost, potrebujejo 9-urni nočni počitek.

Kakšna je korist spanja?

Vsi vemo, da je spanje za nas zelo koristno in potrebno. Toda kaj se pravzaprav zgodi med spanjem s človekom? Znano je, da človek raste v sanjah. To je posledica dejstva, da samo ponoči telo proizvaja rastni hormon - serotonin. Proizvaja se še en hormon - prolaktin, ki je odgovoren za nastajanje materinega mleka pri doječih ženskah. Verjetno so ženske doječih otrok opazile, koliko mleka se izloča ponoči. Poleg tega je nočni spanec čas, ko vsi organi delujejo počasneje, kar jim daje možnost, da si opomorejo in čez dan intenzivno delajo.

Kar zadeva imuniteto, se njene zaščitne funkcije povečajo tudi med spanjem. Dejansko v tem obdobju telo proizvaja vse potrebne snovi, da se spopade z okužbo ali virusom. Zato je tudi med prehladom spanje najboljše zdravilo.

Posledice pomanjkanja spanja

Prekomerna teža. Pomanjkanje spanja močno vpliva na presnovo. Zato njegov glavni vzrok ni le prekomerna teža, ampak tudi debelost. Pogosto lahko opazite, da imajo ljudje, ki delajo ponoči, pogosteje težave s prekomerno telesno težo kot tisti, ki delajo podnevi.
Motnje v kardiovaskularnem sistemu. Oseba, ki ji primanjkuje spanca, ima praviloma prenatrpan delovni urnik. Zato nima dovolj časa za dober počitek. Dolgotrajno delovanje brez počitka pa človeka izčrpa, lahko ga boli glava, mu postane slabost, in če v bližnji prihodnosti ne spi, lahko to povzroči omedlevico ali, še huje, srčni infarkt ali možgansko kap.
Poslabšanje kože. Pomanjkanje spanja zmanjša proizvodnjo hormona melatonina v telesu. Posledično koža postane suha, pojavijo se izpuščaji, gube in vrečke pod očmi. Zato je za ohranjanje mladostne kože zelo pomembno dovolj spanja.
Pomanjkanje spanja negativno vpliva na reproduktivni sistem tako žensk kot moških. Vse vodi v stres, zaradi česar se pri moških zmanjša libido in potenca. Pri ženskah to vpliva predvsem na razpoloženje, od katerega je odvisna njena spolna želja.
Nezadostno spanje lahko privede do tako resne bolezni, kot je diabetes. Navsezadnje je bilo izvedenih veliko poskusov, med katerimi se je izkazalo, da redno pomanjkanje spanja znatno presega raven glukoze v krvi.
Oseba, ki ponoči ne spi redno, postane letargičen in nepazljiv. Poleg tega se pri njem zamenja čas zaspanosti in budnosti. To je lahko vzrok za resne napake na delovnem mestu. Na primer, obstajajo primeri, ko so zdravstveni delavci po nočnem dežurstvu naredili velike napake, ki so včasih vodile v smrt. Zato mora oseba po nočnem delu zagotovo počivati, da si povrne moč.
Pomanjkanje spanja ali motnje spanja lahko v redkih primerih povzročijo tudi do halucinacij. Konec koncev, če ima oseba malo počitka, to vpliva na njegove možgane, posledično dojema stalni stres in stopnjo budnosti kot okvaro. Zato se lahko pojavijo različne motnje mišljenja in spomina, vse do amnezije.

Če naštejete različne posledice, do katerih lahko privede pomanjkanje spanja, lahko naredite ogromen seznam. Vse te težave so le majhen del tega, kar se lahko zgodi. Zato pomislite, ali je vaše zdravje vredno takšnih žrtev.

Kaj storiti, da boste dovolj spali?

Najprej je za dovolj spanja pomembno vzpostaviti dnevni urnik, ki se ga moramo dosledno držati. Pomagal vam bo pravilno razporediti čas za delo in počitek. Pri načrtovanju dnevne rutine je pomembno upoštevati tudi naslednja pravila:

Na kakovost spanja vpliva to, kaj čez dan jemo. Priporočljivo je, da se ne navadite jesti suhe hrane in ne bodite preveč leni in si pripravite poln obrok. Konec koncev, če telo prejme hranila, bo imelo več energije. Zelo pogosto je vzrok za pomanjkanje spanja tudi zaužitje preveč težke hrane. Telo mora namesto počitka porabiti moč in energijo za predelavo hrane. Ni čudno, da pravijo, da po 18.00 ne morete jesti, saj to ne velja samo za postavo, ampak tudi za zdravje na splošno.
Prav tako ne pijte veliko tekočine pred spanjem. To je lahko razlog, zakaj se vso noč premetavate.
Dobro je, če se pred spanjem malo sprehodite na svežem zraku. Kot veste, svež zrak dobro vpliva na spanec, zjutraj pa se boste počutili polni energije.
Pred spanjem ne glejte filmov in ne berite knjig, ki bodo povzročile močan čustveni stres ali strah. Nasprotno, lahko si ogledate zabaven film ali poslušate sproščujočo glasbo. Kot veste, obstaja poseben nabor melodij, ki pozitivno vplivajo na človeški spanec.
Če imate še vedno nujne posle, ki jih nameravate dokončati ponoči, opustite to idejo. Najbolje je, da greste zgodaj spat in se zjutraj z novo močjo lotite teh stvari.
Kraj, kjer počivate, je zelo pomemben. Na primer, vzglavnik, vzmetnica in celo mehko perilo morajo biti visoke kakovosti.
Na kakovost spanja in njegovo trajanje močno vpliva temperatura zraka. V spalnici ne sme biti več kot +18 stopinj.

Zdi se, da preprosto pomanjkanje spanja, vendar lahko privede do tako nevarnih posledic. Seveda, če imate težave s spanjem le občasno, je to normalno, saj vsak včasih ne spi, ker ga kaj skrbi ali obratno, skrbi ga pomemben dogodek. Ne pozabite, da bo pomanjkanje spanja nevarno, če bo redno. Takšne motnje spanja lahko povzročijo resne bolezni. Zato ne bo odveč, da vas pregleda somnolog. Preden se pehate za denarjem ali kariero, pomislite, noben denar in statusi niso vredni vašega zdravja. Zato je zelo neumno zanemarjati tisto, kar je glavna vrednota v življenju.

Eden najbolj uničujočih učinkov pomanjkanja spanja v tem videu:

Kronično pomeni sistematično in trajno. Nekateri ljudje mislijo, da kronično pomanjkanje spanja pomeni pomanjkanje kakovostnega spanca, tudi po dolgem spanju. Ljudje, ki trpijo za njo, menda ne morejo spati, tudi če veliko spijo. To je narobe. Kronična deprivacija spanja je posledica rednega pomanjkanja spanja, ki se kopiči in se nato čuti.

Človeško telo ima določene potrebe po spanju in njegovo pomanjkanje bo zagotovo negativno vplivalo na vaše zdravje in stanje. Ne pozabite: kljub izrazu "kronično" to pomanjkanje spanja oseba pridobi. Ljudje se ne rodimo s to težavo, je le posledica napačnega režima in načina življenja. Zato je treba kronično pomanjkanje spanja popraviti, in čim prej, tem bolje.

Kako pride do pomanjkanja spanja?

Vse se začne s šolo in se za mnoge ne konča niti po 20 letih. Prisiljeni ste vstati zgodaj - ob določeni uri, hkrati pa ne morete pravočasno iti spat. V ponedeljek ste ostali v službi, v torek ste klepetali s prijatelji, v sredo ste viseli na internetu itd.

5-6 dni na teden ste premalo spali in telesu niste dali potrebne količine spanca. Recimo, da je vsak tak dan 50 minut. Skupno tedensko pomanjkanje spanja 50 x 5 = 250 minut. Ob koncih tedna spite do poldneva - več kot običajno, a kljub temu povprečno pomanjkanje spanja na teden ne izgine nikamor. Seveda to ni več 250 minut, ampak 120, a vseeno dejstvo, da je problem na obrazu.

Kako se telo odzove? Precej preprosto: označite in naredite zaključke. Naslednjič vas bo poskušal prej uspavati, zmanjšati aktivnost pozno popoldne, spremeniti hormonsko ozadje in ravnovesje melatonina. 120 izgubljenih minut mu ni nihče vrnil, zato jih bo poskušal nadomestiti. V naslednjih dneh boste zaspani, vaše misli pa bodo v rahli megli.

To je opis začetne stopnje pomanjkanja spanja. Sistematično ponavljanje takšne sheme vodi do pojava kroničnega pomanjkanja spanja. V tem primeru telo opusti poskuse, da bi ponovno pridobilo potrebno število ur spanja. Namesto tega se prilagodi tako, da zmanjša aktivnost budnosti.

Preprosto lahko ta mehanizem opišemo takole: namesto da bi poskušalo vplivati na kakovost okrevanja med spanjem, bo telo preklopilo v varčni način, ko je budno. Če telesa ne vznemirjate posebej, ne zapravljate njegovih virov in ga ne izpostavljate stresu, potem je trenutna majhna količina spanja dovolj za popolno okrevanje.

Teoretično shema ni brez logike in bo dala pozitiven rezultat, v resnici pa človek ne bo ubogal svojega telesa. Namesto tega se polnimo s poživili, ignoriramo simptome pomanjkanja spanja in še naprej sledimo svojemu napačnemu režimu.

Zakaj se telo ne more obnoviti?

Ker ima pomanjkanje spanja kumulativni učinek snežne kepe. Na začetku, v zgodnjih fazah, lahko vse rešite s preprosto siesto ali daljšim spanjem. Toda s kroničnim pomanjkanjem spanja je količina spanja, ki jo potrebujete, tako visoka, da tega dolga ne boste mogli odplačati v 1-2 dneh. Tu potrebujemo drugačen pristop: postopno normalizacijo režima in hkratno zaspanje, da se izravna ravnovesje hormonov, vključno z melatoninom.

Posledice kroničnega pomanjkanja spanja

Slabo razpoloženje, zaspanost, možganska megla, počasne reakcije, depresija in drugi stranski učinki pomanjkanja spanja so znani vsem. Zato bomo govorili o posledicah z vidika kondicije.

Povečanje telesne mase

Študije kažejo, da pomanjkanje spanja vodi do motenj v delovanju mehanizma apetita in insulinske rezistence. Telo poskuša obnoviti prehrano, ki je med spanjem ni imelo časa narediti. Pojedli boste več, ne da bi tega opazili. Več kalorij vodi do visokega odstotka morebitnih odvečnih kalorij iz hrane, kar bo ob rednem ponavljanju povzročilo povečanje telesne mase.

Mnogi nutricionisti, preden začnejo delati s stranko, normalizirajo njegovo dnevno rutino, tako da ni nevarnosti okvare in porabe velikega števila kalorij zaradi pomanjkanja spanja. Ne pozabite tudi: daljše kot je obdobje budnosti, več časa imate, da zaužijete kalorije in ponovno začutite lakoto.

Slaba uspešnost treninga

Ali shujšate ali pridobite mišice, ni pomembno. S pomanjkanjem spanja se bo vaša zmogljivost opazno zmanjšala, saj telesu ne daste možnosti, da si opomore. Kazalniki moči se bodo zmanjšali, splošno stanje se bo začelo slabšati, motivacija pa bo postopoma izginila. V primeru hujšanja boste zamudili načrtovane kalorije, poleg tega pa se boste sprostili, saj je dolgotrajno budnost precej energijsko potratno. Poleg tega se med spanjem sproščajo številni hormoni, ki uravnavajo apetit (grelin in leptin).

Nizka produktivnost duševnega dela

Študije iz leta 2012 in ponovljeni poskusi iz leta 2014 dokazujejo, da ljudje, katerih delo je povezano z duševno aktivnostjo, opazno izgubijo produktivnost v ozadju kroničnega pomanjkanja spanja. To se kaže v povečani možnosti sprejemanja napačnih odločitev.

Ste kot veverica iz znane pravljice: gasite požare, bežite in krpate luknje, ne da bi opazili glavno težavo - kronično pomanjkanje spanja. Zdravite simptome, ko je vaša bolezen pomanjkanje spanja. Stranski učinek pomanjkanja spanja je tudi napačna odločitev za zdravljenje simptomov. Začaran krog.

Stilski rezultat

Normalizirajte način in se naučite zaspati ob istem času. Vzorec spanja naj bo enak vsak dan, tako ob delavnikih kot ob vikendih. Količina spanca je pomembna, veliko pomembneje pa je, da se telo navadi na en sam režim. Za odraslega človeka je praviloma dovolj 6-8 ur kakovostnega spanca. Ni toliko pomembna količina, ampak lokacija teh sanj na urnem zemljevidu dneva. Zgodaj spat in zgodaj vstati je najboljši nasvet za fitnes navdušence.

Dober spanec je pomemben del zdravega načina življenja. Mnogi na to pozabljajo in zmotno domnevajo, da bodo s spanjem čez vikend telesu vrnili izgubljene ure med delovnim tednom. Kronično pomanjkanje spanja prispeva k razvoju številnih bolezni, vključno z rakom, hipertenzijo in sladkorno boleznijo. Tudi če bo oseba jemala vitamine, telovadila in dobro jedla, to ne bo pomagalo njegovemu telesu povrniti potrebe po zdravem spanju.

10 najpogostejših posledic kroničnega pomanjkanja spanja

Sistematično pomanjkanje spanja je veliko bolj nevarno kot ostati buden več dni. Oseba, ki dva tedna ni spala dovolj, se začne navaditi in peturni spanec postane zanj norma. Telo se enostavno prilagodi takšnemu ritmu življenja in deluje na vso moč. Če oseba ne obnovi polnega osemurnega spanca, telo ne bo moglo dolgo zdržati v takem ritmu.

1. Zmanjšan spomin

Med spanjem se nove informacije, ki so do nas prišle čez dan, prenesejo v kratkoročni spomin. V vsaki fazi spanja potekajo različni procesi za obdelavo novih informacij, ki se spremenijo v spomine. V primeru, da oseba ne spi dovolj, se pomembni cikli spominske verige uničijo in proces pomnjenja se prekine.

Vsak od nas bi lahko vsaj enkrat na lastni koži občutil, da si zaspanec slabo zapomni informacije, saj preprosto nima moči za koncentracijo in koncentracijo.

2. Upočasnite miselne procese

Kot rezultat raziskave je bilo ugotovljeno, da pomanjkanje spanja povzroča zmanjšanje koncentracije. Zaradi pomanjkanja spanja se lažje zmotimo in težje zberemo – tudi najpreprostejših logičnih problemov zaspanec ne more rešiti.

3. Pomanjkanje spanja poslabša vid

Nenehno zanemarjanje spanja škoduje vidu. Znanstveniki so prišli do zaključka, da kronično pomanjkanje spanja lahko povzroči glavkom, ki lahko posledično povzroči slepoto. V primeru občasnega pomanjkanja spanja lahko oseba doživi ishemično optično nevropatijo, vaskularno bolezen, ki se pojavi po tem, ko se zbudi. Optični živec je prizadet zaradi nezadostne oskrbe s krvjo, kar povzroči nenadno izgubo vida na enem očesu.

4. Čustvena nestabilnost pri mladostnikih

Redno pomanjkanje spanja povzroča depresijo pri najstnikih. Zaradi pomanjkanja spanja je psiha najstnika izjemno ranljiva - pride do neravnovesja v aktivnosti možganskih regij. Torej, v predelih prefrontalne cone, ki uravnava negativne asociacije, se aktivnost zmanjša, mladostniki so nagnjeni k pesimizmu in depresivnemu čustvenemu stanju.

5. Povečanje tlaka

Kronično pomanjkanje spanja po 25. letu starosti povzroča visok krvni tlak. Ameriški znanstveniki so ugotovili, da pozno prebujanje (motnje ritma spanja) povzroča tudi zvišanje pritiska in lahko povzroči prekomerno telesno težo.

6. Zmanjšana imuniteta

Oseba, ki sistematično ne spi dovolj, je bolj dovzetna za virusne bolezni. To je posledica izčrpanosti telesa, katerega zaščitne funkcije so zmanjšane, kar daje patogenom "zeleno barvo".

7. Prezgodnje staranje

Neupoštevanje ritmov spanja in budnosti lahko povzroči zgodnje staranje telesa. Melatonin je močan antioksidant, ki ima pomembno vlogo pri podaljševanju mladosti. Da bi telo proizvedlo zadostno količino melatonina, mora človek spati vsaj 7 ur ponoči (temnem) času dneva, saj kot rezultat polnega spanca dobimo 70% dnevnega odmerka melatonina.

8. Pričakovana življenjska doba se krajša

V primeru pomanjkanja ali presežka spanja se poveča verjetnost prezgodnje smrti. To dokazujejo rezultati raziskave ameriških znanstvenikov. Pričakovana življenjska doba ljudi s kroničnim pomanjkanjem spanja se skrajša za 10 %.

9. Debelost

Zaradi pomanjkanja spanja se človek hitro zredi. To je posledica neravnovesja v izločanju hormonov, ki so odgovorni za občutek sitosti in lakote. S hormonsko odpovedjo oseba doživlja stalen občutek lakote, ki ga je precej težko zadovoljiti. Prav tako je lahko vzrok za presnovne motnje zaradi pomanjkanja spanja prekomerna proizvodnja hormona kortizola, ki prav tako spodbuja lakoto. Spreminja se tudi dnevni ritem izločanja ščitničnih hormonov in hipofize, kar povzroča funkcionalne in organske motnje številnih organov in sistemov človeškega telesa.

10 Rak

Pomanjkanje spanja lahko povzroči raka. Znanstveniki pojasnjujejo tveganje za onkologijo s kršitvijo proizvodnje melatonina. Ta hormon poleg antioksidativnih lastnosti lahko zavira rast tumorskih celic.

Pomanjkanje spanja: zdravstvene težave

Razlog za pomanjkanje spanja ni le natrpan delovni urnik. Najpogosteje ne moremo zaspati zaradi objektivnih dejavnikov, ki vplivajo na zdrav spanec. Z rednim delanjem istih napak se prikrajšamo za udobne pogoje za spanje, ne da bi se tega sploh zavedali.

Kronično pomanjkanje spanja vodi do naslednjih težav:

Nočne more, glavoboli, zaradi česar ne moremo spati, je lahko posledica prepočasnega krvnega obtoka. Razlog se pogosto skriva v naših navadah – napeta elastika na laseh, neurejeni lasje ali preveč agresivne nočne maske.
Bolečine v hrbtenici, hrbtu, mišični krči, občutek mraza je lahko posledica neustrezno opremljene spalnice. Upoštevajte, da morate spati na ravni postelji, trdi vzmetnici, vzglavniku, ki podpira glavo in ne upogne hrbtenice.
Pri suhi koži, sušenju nosne sluznice je potrebno normalizirati vlažnost v prostoru. Prostor je treba redno prezračevati, še posebej pred spanjem. Najbolj udobno spanje je možno pri temperaturah do 20 stopinj.

Kronično pomanjkanje spanja: kaj ga povzroča, kaj je preobremenjeno s stalnim pomanjkanjem spanja. Načini reševanja problema - uradna in ljudska pravna sredstva, poseben režim.

Vsebina članka:

Kronično pomanjkanje spanja je stanje, ki se razvije, ko oseba dolgo časa spi malo ali slabo. Spremlja ga zmanjšanje aktivnosti, stalna utrujenost in živčnost ter drugi neprijetni simptomi. Ob tem je treba opozoriti, da vzroki za pomanjkanje spanja niso vedno v preveč intenzivnem ritmu življenja, v katerem je za spanje zelo malo časa. Pogosto je težava v določenih fizioloških in/ali psiholoških nepravilnostih. Zato je tako pomembno, če čutite simptome kroničnega pomanjkanja spanja, pravočasno ugotoviti vzrok in vzpostaviti zdrav režim, saj lahko posledice nenehnega pomanjkanja spanja povzročijo veliko škodo telesu.

Glavna vzroka za kronično pomanjkanje spanja in utrujenost

V večini primerov je vzrok za kronično pomanjkanje spanja seveda napačen način. Velika količina dela, gospodinjskih obveznosti, potreba po posvečanju časa razvoju, prostemu času in osebnem življenju vodijo v dejstvo, da ostane zelo malo časa za spanje. Vendar ta vzrok za pomanjkanje spanja še zdaleč ni edini in ne najnevarnejši.

Poglejmo še druge vzroke za kronično pomanjkanje spanja:

Bolezni živčnega sistema. V primeru težav z živčnim sistemom, ki jih povzročajo fiziološke in / ali psihološke motnje, se aktivnost možganov kot celote upočasni, za številne centre pa je, nasprotno, značilna povečana aktivnost. To stanje vodi med drugim v slabo kakovost spanja, je zelo nemiren in ga spremlja pogosto in nenadno prebujanje. V tem primeru, tudi če oseba nameni 8-10 ur za spanje, se še vedno počuti utrujeno in zaspano.
Nepravilna prehrana. Pravilna večerja ne določa le zdravja prebavnega sistema, ampak tudi kakovost spanja. Prvič, seveda se ne morete preprosto prenajedati, sicer bo teža v želodcu motila spanje. Drugič, pred spanjem se morate izogibati hrani, ki vsebuje kofein, in to ne vključuje samo pijač, kot so čaj, kava in kakav, ampak tudi na primer čokolado in številne druge.
otroški sindrom. To je motnja spanja, ki nastane zaradi nepravilnega delovanja biološke ure. V tem primeru je človek podnevi zelo zaspan, ponoči pa težko zaspi.
Imeti slabe navade. Če kadite in/ali pijete pred spanjem, lahko to, pa tudi kakovost večerje, vpliva na vašo sposobnost, da zaspite in globoko spite.
Nelagodje. Drug razlog, ki pogosto povzroča pomanjkanje spanja, je nelagodje, ki ga povzroči tak ali drugačen razlog. Morda vaš mož smrči ali trpite za kakšno boleznijo, ki jo spremlja srbenje in/ali bolečina. Seveda je v takšnih razmerah zelo težko zaspati, trpela pa bo tudi kakovost spanca.

Tukaj so morda glavni razlogi za nenehno pomanjkanje spanja. Toda preden nadaljujemo z analizo metod za njihovo odpravo, se ukvarjajmo z znaki kroničnega pomanjkanja spanja, ki neizogibno spremljajo to stanje.

Simptomi kroničnega pomanjkanja spanja

Torej, v primeru, da vaše telo redno doživlja pomanjkanje spanja, boste kmalu začeli pri sebi odkrivati naslednje simptome:

Slabo razpoloženje, depresija. Prvič, pomanjkanje spanja bo vplivalo na vaše čustveno stanje. Še več, dlje kot ne boste dovolj spali, hujše bodo njegove motnje. Sprva lahko trpite zaradi slabega razpoloženja le zjutraj, nato pa se bo raztegnilo čez dan in gladko prešlo v trajno razdražljivost, živčnost in depresijo.
odvračanje pozornosti. Motnja pozornosti je še en pomemben simptom pomanjkanja spanja. Spet se vse začne z nedolžnimi napakami in zatikanji, konča pa s popolno nezmožnostjo koncentracije. Obstaja stalna odsotnost, upočasnjena reakcija in aktivnost možganov. V kritičnih situacijah se lahko pojavijo zmedenost, izgubljenost v prostoru in času ter celo halucinacije.
glavobol. Druga značilnost kroničnega pomanjkanja spanja so kronični glavoboli in migrene, ki jih je zelo težko nadzorovati tudi z močnimi zdravili.
Utrujenost. Seveda boste čutili tudi nenehno fizično utrujenost - zaspanost, večno željo, da bi se usedli, še bolje pa ležali - zvesti spremljevalci pomanjkanja spanja.
Poslabšanje zdravja. Prva, ki bosta zaradi stalnega pomanjkanja spanca trpela srčno-žilni sistem in imunski sistem. Zato lahko ob pomanjkanju spanja pritisk naraste, prehlad pa postane pogostejši »gost«. Poleg tega bo trpela tudi koža: krogi pod očmi, zabuhlost, bledica kože so tipični simptomi pomanjkanja spanja.

Prav tako je treba omeniti, da pogosto s kroničnim pomanjkanjem spanja obstaja niz odvečne teže, kljub dejstvu, da se apetit kot celota zmanjša na enak način, mimogrede, kot libido.

Kot lahko vidite, ljudje, ki nenehno doživljajo pomanjkanje spanja, dobesedno »razpadejo«, zaradi česar je kronično pomanjkanje spanja zelo zahrbten problem. Človek je videti slabo in se slabo počuti tako fizično kot psihično, je nenehno odsoten, slabše dela in se slabše spopada z vsemi drugimi dolžnostmi. Zato je tako pomembno pravočasno ugotoviti vzrok pomanjkanja spanja in vzpostaviti režim. Navsezadnje so vsi ti simptomi šele začetek, dolgoročno kronično pomanjkanje spanja vodi v veliko bolj nevarne motnje v delovanju telesa.

Kako ravnati s kroničnim pomanjkanjem spanja

Ukrepi za boj proti nenehnemu pomanjkanju spanja, tako kot pri kateri koli drugi bolezni, so razdeljeni v različne kategorije: pomanjkanje spanja je mogoče odpraviti s pomočjo tradicionalne in tradicionalne medicine, prav tako bo pomagalo vzpostaviti pravilen dnevni spanec in ustvariti posebni pogoji za nočni počitek.

Uporaba zdravil

Posebna zdravila za zdravljenje pomanjkanja spanja so predpisana le, če oseba ne more mirno spati zaradi prisotnosti določene živčne motnje, pa tudi v primeru, ko nezmožnost spanja povzroči huda bolečina in / ali srbenje, sočasno zdravstvene težave, ko zdravila proti bolečinam in antipruritiki ne pomagajo.

V teh situacijah so običajno predpisane uspavalne tablete s pomirjevalnim učinkom, in tukaj so najbolj priljubljene:

Melaksen. Zdravilo uravnava cikle spanja in budnosti, je neke vrste hormon spanja. Njegov sprejem povzroča zaspanost in ima rahel pomirjujoč učinek. Glavna prednost zdravila je, da velja za terapevtsko, kar pomeni, da lahko računate na dober spanec tudi po prenehanju jemanja. Pomembno je tudi omeniti, da zdravilo ne povzroča dnevne zaspanosti, ne vpliva na koncentracijo in pozornost. Kontraindikacije vključujejo: visoke stroške, individualno nestrpnost, možen je tudi razvoj perifernega edema.
Donormil. Pravzaprav je antihistaminik, vendar se ne uporablja za zdravljenje alergij, temveč za zdravljenje nespečnosti. Prednosti: povzroča močno zaspanost, deluje hitro. Slabosti: dnevna zaspanost, suha usta, težave pri prebujanju. Poleg tega je prepovedano za ljudi z boleznimi dihal in ledvic.
Novopassit. Znano pomirjevalo, ki v večji meri pomirja živčni sistem kot spodbuja zaspanost. Izpiše se v primeru, ko težave z zaspanostjo povzročajo ravno moteče misli. Prednosti zdravila so hiter učinek in odsotnost dolgotrajne uporabe, že enkraten odmerek ima zelo ugoden učinek na živčni sistem. Slabosti: zaspanost čez dan, občutek depresije s prevelikim odmerkom.
Fitosedan. Blago pomirjevalo, zeliščna zbirka najboljših pomirjujočih zelišč - materine dušice, timijana, origana, sladke detelje itd. Zdravilo ne le pomaga v boju proti nespečnosti, ampak tudi ugodno vpliva na prebavni sistem. Vendar pa je med nosečnostjo in dojenjem njegova uporaba prepovedana.
Persen-forte. Kompleksno zdravilo - pomirja in ima hipnotični učinek. Nima resnih kontraindikacij, vendar nima hitrega učinka. Upoštevati je treba, da lahko pri dolgotrajni uporabi povzroči zaprtje.

Opomba! Čeprav je večina teh zdravil na voljo brez recepta, si jih nikoli ne predpisujte sami. Ne pozabite: le usposobljen zdravnik lahko predpiše pravilno zdravljenje, ki ne bo samo rešilo težave, ampak tudi ne bo povzročilo škode.

Ljudska zdravila za kronično pomanjkanje spanja

V enaki situaciji, ko je pomanjkanje spanja posledica drugih razlogov, bodo ljudska zdravila večinoma pomagala zaspati. Oglejmo si nekaj učinkovitih receptov:

Zeliščni poparki. Večerni pomirjevalni čaji so odličen način, da hitreje zaspite. Popolni poparki mete, origana, gloga in divje vrtnice. Lahko uporabite eno orodje, lahko uporabite kombinacijo obeh. Juho pripravimo v približno naslednjih razmerjih - žlico zelišč na kozarec vrele vode, infundirati jih je treba 5-10 minut.
Fitovanny. Zeliščno decokcijo lahko vzamete ne samo v notranjosti, ampak tudi kopeli z njo. Za to so najbolj primerni origano, rožmarin, pelin, lipa. V tem primeru so shema in deleži naslednji: 100 gramov zelišč prelijemo s 3 litri vode, infundiramo 30-40 minut, juho vlijemo v toplo kopel. Priporočljivo je, da ga vzamete največ 20 minut.
zeliščna blazina. Če boste vso noč vonjali pomirjujoča zelišča, boste mirno spali. V tem primeru je bolje uporabiti posebne dišeče blazine. Seveda lahko to storite sami, vendar je glavna stvar, da ne pretiravate, vonj ne sme biti premočan, le rahlo ga je treba zajeti.

Masaža in vaje proti kroničnemu pomanjkanju spanja

Pomaga pri dobrem in posebnem spanju sproščujoča masaža. To lahko storite tako s strokovno pomočjo kot sami. Najboljše od vseh "deluje" masaža obraza in vratu.

Za masažo obraza segrejte kožo obraza z lahkimi gladkimi gibi, kot pri umivanju, nato podrgnite točko nad mostom nosu in nato pojdite na obrvi in templje - nežno masirajte vsa področja od spodaj navzgor.

Zdaj pa preidimo na vrat – z nežnimi gibi od zgoraj navzdol ga masirajte od nivoja predela za ušesno mečico do ključnic.

Obstajajo tudi posebni sprostitvene vaje ki se odlično kombinirajo z masažo. Tukaj je eden od njih: vdihnite in močno stisnite roke v pest, jih napnite do ramenskih sklepov, izdihnite in sprostite mišice. Vajo ponovite 15-20-krat – pazite na vdihe in izdihe, naj bodo čim globlji.

Te rutine delujejo odlično in vam bodo zagotovo pomagale zaspati, še posebej v kombinaciji, a da bi se enkrat za vselej znebili težave s pomanjkanjem spanja, morate vzpostaviti tudi zdrav režim.

Pravilna dnevna rutina

Vsaka oseba ima drugačno potrebo po spanju, vendar se povprečna številka giblje od 7 do 9 ur. Na žalost podivjani tempo sodobnega življenja ne daje vsakomur možnosti, da bi se tej številki celo približal - poskušamo biti čim bolj učinkoviti na vseh frontah, krademo čas spanju.

Vendar je treba razumeti, da bo tak pristop zelo hitro pokazal svojo nedoslednost. Vsak dan boste manj učinkoviti in bolj razdražljivi. In prej ali slej boste razumeli, da je treba spanje obravnavati kot enako odgovorno dolžnost kot delo. Težava je le v tem, da se to zavedanje praviloma pojavi, ko je njegovo pomanjkanje že povzročilo takšne ali drugačne negativne in celo nepopravljive posledice. Predlagamo vzpostavitev režima, ne da bi čakali na tako žalosten razvoj dogodkov.

Katere korake je treba sprejeti? Vsaj naslednje:

Načrtujte svoj dan. Vzemite si pravilo, da greste spat vsak dan ob isti uri in imate čas, da vse svoje zadeve zaključite pred uro X. Zelo kmalu boste spoznali, kaj vam krade dragocene minute in čemu se morate odpovedati, da bi bili čim bolj produktivni in še vedno dovolj spite.
Ne hodite spat po 24.00. Obstaja nekaj takega, kot je vrednost spanja. Bližje kot so urni kazalci oznaki "nič", manjša je. Zato se bo telo veliko bolje spočilo, če zaspite ob osmih zvečer in se zbudite ob štirih zjutraj, kot če zaspite ob polnoči in se zbudite ob osmih zjutraj.
Prezračite spalnico. Spanje je boljše v hladnem prostoru. Raje se pokrijte s toplejšo odejo, "možgane" pa imejte na mrazu. Idealna temperatura za spanje je 18 stopinj.
Jejte pravilno. Izogibajte se izdelkom, ki vsebujejo kofein, pa tudi prenajedanju nasploh. Izogibajte se tudi alkoholu pred spanjem. Nekateri ljudje trdijo, da če pijejo, bolje zaspijo - to je res, vendar se kakovost počitka zmanjša.
Ustvarite okolje miru. Preden se odpravite spat, ne pozabite izklopiti usmerjevalnika in preklopiti telefona v letalski način (ali ga povsem izklopiti). Kakorkoli že, ima sevanje tehnologije določen učinek na nas, in čeprav znanstveniki še niso prišli do zaključka, kakšen je, je malo verjetno, da blagodejno vpliva na spanje.
Spati v temi. Manj svetlobe, boljši spanec - še eno zanimivo pravilo, katerega upoštevanje vam bo pomagalo do boljšega spanca.

Posledice kroničnega pomanjkanja spanja

Kronično pomanjkanje spanja je resen problem naše generacije. In glavna težava je v tem, da ljudje nočejo vzpostaviti rutine, saj menijo, da sta utrujenost in razdražljivost normalna reakcija na naporno življenje. Vendar ne bo minilo veliko časa in pojavile se bodo najhujše posledice, ki jih preprosto ni mogoče prezreti.

Kaj ogroža kronično pomanjkanje spanja? Vsaj naslednje posledice:

Kardiovaskularni sistem bo postal nestabilen - samo predstavljajte si, verjetnost kapi se z rednim pomanjkanjem spanja poveča 4-krat in to je dokazano dejstvo;
Delo gastrointestinalnega trakta je moteno;
Povečala se bo verjetnost razvoja sladkorne bolezni;
Imuniteta se bo zmanjšala;
Hormonsko neravnovesje bo povzročilo zmanjšanje libida;
Trpeli bodo sklepi - obstaja veliko tveganje za razvoj bolezni krhkosti sklepov, vključno z osteoporozo.
Verjetnost razvoja onkoloških procesov se bo podvojila.

Pravzaprav je mogoče posledice kroničnega pomanjkanja spanja naštevati zelo dolgo, bistvo pa ostaja enako: z rednim odvzemom ustrezne količine spanja postopoma ubijate telo.

Kako ravnati s kroničnim pomanjkanjem spanja - poglejte video:

Kronično pomanjkanje spanja je zahrbtna težava. Veliko ljudi se sooča s pomanjkanjem spanja, vendar so navajeni na to situacijo gledati zgrešeno. Rezultat ne čaka dolgo, saj se kaže v motnjah živčnega sistema in fizioloških težavah. Te pa se lahko razvijejo v resne bolezni, če se ne zavedate pravočasno, kako pomemben je spanec za telo in ga ne popravite.