Poskušal sem najti informacije na internetu, vendar sem naletel na nekakšno neumnost s splošnimi frazami in ponudbami za nakup tečaja "ravnega trebuha v enem tednu" ali "staromodna metoda za črpanje tiska." Do zdaj ta "elegantna imena" povzročajo nasmeh. Posledično sem postopoma zbiral svojo tehniko, zahvaljujoč kateri imam pri 30 letih še vedno raven, reliefen trebuh, česar ne moremo reči za mnoge moje prijatelje iste starosti.
Kako odstraniti moški trebuh?
Pivski trebuh, pogost spremljevalec družinskih moških, lahko celo rečemo, da je sestavni atribut starejših moških. Če želite odstraniti pivski trebuh moškemu, temu istemu moškemu, morate najprej razumeti načelo - kako se pojavi pivski trebuh? Nato začnite delovati na vzrok, pa tudi na nekatere strukturne značilnosti telesa, metabolizem in pivski trebuh bo posledično izginil. Zdi se preprosto in logično, a kako je v resnici? Prva stvar, ki jo moramo vedeti je, da je pivski trebuh pri moških sestavljen iz treh komponent:
- Podkožna maščoba.
- Visceralna maščoba.
- Trebušna stena.
Pravzaprav je razlogov veliko več in v vsakem primeru so različni, vendar so te tri sestavine osnova za nastanek pivskega trebuha pri moških. Analizirajmo vsako po vrsti. Kako nastane, kaj storiti, da preprečimo in kako odpraviti posledice.
Kako nastane maščoba?
Ker se maščoba, tako podkožna kot visceralna, oblikuje skoraj po enem principu, bomo v enem odstavku analizirali proces pojavljanja maščobe v telesu. torej. Človeško telo za normalno delovanje potrebuje določeno količino energije. Odvisno od številnih dejavnikov vsak organizem porabi svojo količino kilokalorij. Vzemimo to vrednost za 100 %. Poleg tega je vredno razumeti, da 70% energije prihaja iz hrane. Nadaljnjih 30% prihaja iz maščobnih celic. Maščoba je zelo pomembna, saj lahko podpira vitalno aktivnost telesa med obroki, pa tudi med spanjem. Tako se oblikuje stopnja porabe energije, merjena v kilokalorijah. Mislim, da tukaj ni vredno dati tabele s kilokalorijami posameznih izdelkov. Prvič, članek bo preprosto zasul, drugič, na internetu je preprosto ogromno takšnih tabel, tretjič, vsebnost kalorij v vseh živilih, ki jih zaužijete, skoraj vedno, z izjemo zelenjave, sadja in kruha, je napisano na paketu. Ni težko izračunati vaše dnevne prehrane in vnosa kilokalorij.
Kot smo že razumeli, se maščobe začnejo tvoriti v telesu takoj po jedi. Kot se spomnimo, je 70% norme šlo v kri in oskrbuje naše telo z energijo, preostalih 30% norme pa gre za izgradnjo maščob in vse, kar porabimo v presežku, gre tja. Vredno je povedati, da se hrana, ki vstopi v telo, razgradi na glukozo. Če pa zaužijemo več od normalnega odmerka telesnih potreb, potem le-to (telo) ne bo moglo porabiti vse glukoze in se bo ta spremenila v glicerolfosfate. Nato se maščobne kisline vežejo na glicerol fosfate in tvorijo triglicerid ali, preprosteje, maščobo.
Podkožna in visceralna maščoba.
Po nastanku v telesu se maščoba odlaga po vsem telesu, začenši od lic, prsi, konča z zadnjico in trebuhom - to je normalno. Ta plast na človeškem telesu nam daje toploto, omogoča zalogo energije in opravlja še ducat koristnih funkcij. Običajno podkožna maščoba ni nevarna in ni opazna.
Visceralna maščoba je maščoba na notranjih organih. Običajno zagotavlja zaščito notranjih organov. Toda tudi z rahlim presežkom visceralna maščoba grozi z resnimi težavami. In izbočen pivski trebušček je najmanjša težava. Hormonske motnje, sladkorna bolezen, zamašitev krvnih žil s holesterolnimi plaki in številne druge težave - to so spremljevalci visceralne maščobe. Zdaj pišem članek in sem se spomnil primera. Imam prijatelja: 31 let - 120 kg. Ne meni, da je debel, ne more / noče shujšati. Pred kratkim sem bil preprosto šokiran, ko sva kot običajno sedela in se pogovarjala, on pa je vzel ven in se zbodel z glukometrom. Po pravici povedano, mi je padla čeljust, da si je 10 let po tem, ko se je zredil, lahko prislužil tudi sladkorno bolezen!
Trebušna stena.
Ko smo obravnavali osnove pojava maščobe v telesu, lahko preidemo na tretji dejavnik, ki pomembno vpliva na videz pivskega trebuha pri moških. To je izguba tonusa trebušne stene. Trebušna stena je tista, ki podpira in oklepa naše notranje organe. Preprosto povedano, trebušna stena je skupek trebušnih mišic. Pri štirinožcih trebušna stena med drugim skrbi za vzdrževanje hrbta v vodoravnem položaju. In ker je človek pokončno bitje, sčasoma tonus trebušne stene oslabi, se začne raztezati - pridobiti obliko krogle.
Znebite se pivskega trebuha korak za korakom.
Če torej obravnavamo vsako postavko posebej, lahko razumemo, da moški nimajo enega dejavnika pri oblikovanju pivskega trebuha, saj je to skupek treh komponent. Nekakšen sendvič. Visceralna maščoba pritiska na trebuh od znotraj, trebušna stena oslabi in se raztegne, podkožna maščoba pa visi od zunaj. Razumevanje tega nam daje dve nalogi: odstraniti podkožno in visceralno maščobo, obnoviti tonus trebušne stene. Kje začnemo? In od vsega hkrati. Vsak dan bomo morali izvesti vrsto preprostih dejanj, ki naj bi z dobrim rezultatom postala naša spremljevalca, dobre navade 🙂
Če imamo odvečno maščobo, potem zaužijemo veliko več kilokalorij, kot bi jih smeli. Zato je treba, ne da bi spremenili prehrano, izračunati, koliko kilokalorij na dan porabite običajno. Izvedite poskus in počakajte en teden. Ni vam treba začeti hujšati danes. Dobra priprava na hujšanje je zelo pomembna. Torej, s štetjem kalorij na teden lahko približno razumete, koliko kalorij zaužijete na dan. Če poznate to številko - zmanjšajte svojo prehrano za 20%.
V nobenem primeru ne smete popolnoma zavrniti hrane, izpostavljati telesa stresu, iti na kakšno izčrpavajočo dieto! V tem primeru se bo telo uprlo, iskalo rešitve, zmanjšalo učinkovitost pouka in upočasnilo čas izgorevanja maščob.
Potem ko ste zmanjšali število kalorij za 20%. Počakajte en teden, popravite rezultat. Če pride do gladke izgube teže, ohranite to vrednost. Takoj ko se proces hujšanja upočasni, zmanjšajte število kalorij še za 10%. In tako nenehno zmanjševanje, nadzor ravni kalorij, potrebnih za nemoteno hujšanje. 
Vredno je vedeti nekaj dejstev o izgubi maščobe.
Visceralna maščoba gre prva, šele ko se njene zaloge zmanjšajo, začne izginjati podkožna maščoba. Ne skrbite in obupajte, ne da bi opazili očiten napredek. Poglejte na tehtnico, stehtajte se hkrati. Najbolje zjutraj po odhodu na stranišče.
Maščoba ne gre lokalno. To pomeni, da se maščoba ne more odstraniti samo na enem mestu, temveč gladko izginja po celem telesu hkrati. Vzporedno z izginjanjem trebuha bo maščoba odšla tudi z lic, druge brade (bog, kako me je razjezil), z rok, hrbta itd.
Kurimo maščobe.
Prva misel, ki pride k vsaki osebi s pivskim trebuhom, je, da začne črpati stiskalnico. Ampak ne začnite tam. Na splošno nisem zagovornik namenskega nihanja tiska, čeprav ga je včasih zabavno stresati, vendar iz nekega razloga obstaja olajšanje. Vedeti je treba, da se stiskalnica niha sama med tekom, s sklecami, z vleki in načeloma pri skoraj večini standardnih vadb.
Naj vas še enkrat spomnim, da maščoba ne izgine lokalno, od nihanja stiskalnice zagotovo ne bo izginila. Pri trebuhu bomo morali narediti še nekaj drugih vaj. O njih bom govoril spodaj.
torej. Zmanjšali smo vnos kalorij v telo, vendar bo največji učinek za hujšanje v predelu imela obremenitev, ki bo povečala porabo kaloričnih rezerv. Nočem pisati o napornih treningih, saj sem tudi sam precej len, tako kot večina ljudi s prekomerno telesno težo. Navsezadnje morate priznati, da če ne bi bilo tako, bi se vsi ukvarjali s športom, imeli napeto postavo in tega članka ne bi napisal. Ampak žal, leni smo, to je treba priznati, in zato imamo, kar imamo. Ker sem len, sem našel način za kurjenje maščob brez treninga, enostavno in preprosto. Zapišite si recept 🙂 Dovolj je, da zgodaj vstanete, popijete kozarec vode in prehodite vsaj tri do štiri kilometre. Ne govorim o teku. Govorim o preprosti hoji – lagodni jutranji sprehod.
Največje mišice našega telesa so noge. Če moramo nekaj naprezati za kurjenje maščob, potem je bolje, da napnemo največje mišice v telesu. Jutranja hoja na tešče se sčasoma lahko razvije v hitro hojo in morda celo jutranji tek. Toda to je v prihodnosti, za zdaj pa je dovolj samo hoditi, kuriti kalorije. Najtežje v tem procesu je vstati zgodaj zjutraj, še vedno zapustiti hišo na svež zrak in ne ostati v postelji pod toplo odejo, z mislijo - ah, jutri začnem 🙂
Prav s hojo na tešče mi je v nekaj mesecih uspelo izgubiti 15 kilogramov. Res je, takrat sem tudi popolnoma izključil zajtrk, prvi obrok ni bil prej kot kosilo. Toda to je slabo in kot je pokazala praksa, bo maščoba izginila tudi, če po sprehodu zajtrkujete na prazen želodec. Zajtrk mora biti lahek, brez živalskih maščob in glukoze.
Trening trebušne stene - vaja "Vakuum".
Čas je, da pristopimo k enemu najpomembnejših postopkov. Obnova in vzdrževanje trebušne stene v tonusu. Če upoštevate priporočila, ki sem jih opisal, zmanjšate kalorije, kurite maščobe z jutranjo hojo, potem bodo maščobne obloge zagotovo izginile, vendar bo izbočen pivski trebuh še vedno povešen. Dokler se tonus mišic trebušne regije ne obnovi, ne bo smisla. Kako vrniti ta isti mišični tonus trebušne stene? Rad bi rekel, da je preprosto, ja, res je. Vaja je povsem preprosta, a kolikokrat je ne bi priporočala svojim prijateljicam, ki si želijo odstraniti pivski trebušček, nikomur ne bi uspelo. Zakaj? Da, ker pozabljajo. Zato pravim, da je zelo, zelo težko 🙂
Vaja se izvaja enkrat, lahko dvakrat dnevno. Vstani naravnost. Izdihnite zrak s svojim "trebuhom", hkrati pa do maksimuma povlecite ta isti želodec. Poskusite potegniti trebuh čim globlje, proti hrbtenici. Če je mogoče, ga poskusite nekoliko zategniti. In ostanite v tem stanju 10 sekund. To je to! Ta 10-sekundna vaja odstrani pivski trebuh tik pred vašimi očmi. Prvi opazni rezultati, tudi brez kurjenja maščob, so vidni po 2 tednih. Po enem mesecu vas bo rezultat zelo presenetil.
Ampak ponavljam, ta vaja je težka, ker jo pozabimo narediti. Absolutno vsi, ki sem jim svetoval to preprosto vajo za odstranitev pivskega trebuha, so vprašali - kaj se bo zgodilo, če to počnete 10-krat na dan? Nič, ton in tako bo obnovljen. Ampak kot sem rekel, ne bi smeli govoriti o 10 vajah na dan. Paradoks je, da vsi pozabijo narediti vsaj eno stvar 🙂 Ali pa imam tako srečo s prijatelji in znanci.
Iz te situacije obstaja preprost izhod - stimulacijski pas. Podroben opis lahko preberete v ruščini, se seznanite z značilnostmi naprave ta povezava . To ni slaba naprava in ni draga, čeprav bo učinek njene uporabe nekoliko večji kot samo vlečenje v želodcu. Ker pas poleg toniranja trebušnih mišic tonizira tudi kožo, kar zmanjša učinek povešene kože po hujšanju. Stiskalnica, kot je prikazano na slikah, vas seveda ne bo napihnila, vendar bo znatno zmanjšala pivski trebuh, saj samo spravite trebušno steno v ton.
Vaje za trebušne mišice.
No, zadnja stvar, o kateri bi rad danes govoril, tako rekoč, da potegnem logično črto na temo boja proti pivski živali, je nihanje tiska. Kot sem rekel, napihovanje tiska ni posebne potrebe. Razbremenilni tisk je, recimo, nekoliko drugačen od običajnega črpanja mišic. Vredno je vedeti, da načeloma že imate reliefno stiskalnico, čeprav ne enako kot pri bodybuilderjih, vendar zadostno, da v njej vidite dragocene kocke. Pojavi se olajšanje tiska z zmanjšanjem količine podkožne maščobe. In kot se spomnimo, se maščoba ne odstrani lokalno, to pomeni, da maščobe s trebuha ne morete odstraniti z nihanjem stiskalnice. Osebno ne delam veliko trebušnjakov, ker v tem ne vidim velikega smisla. Ker so sklece moja pogosta in morda glavna vadba, moj tisk niha ravno v procesu sklec. Pri tekačih med tekom zaniha. Pri vlečenju na vodoravno palico / palice se stiska tudi. Toda odkar sem začel to temo, bom še vedno govoril o tem, kako črpam tisk v redkih trenutkih svojega treninga. Ne vem, kako drugi nihajo, vendar poskušam čutiti mišice, razumeti stopnjo obremenitve vsakega vlakna svojih mišic. Ne pretvarjam se, da sem končna resnica, enostavno bom opisal celoten proces, kot ga delam.
Stiskalnico črpam stoje. Ta način mi je enostavno všeč. Ne maram udarjati s hrbtom ob tla. Da, in trebušne mišice lahko napnete skoraj kjer koli, ne da bi pri tem nabirali umazanijo s tal.
Uteženi obrati.
Izberite katero koli utežno sredstvo, s katerim se počutite udobno. To velja, če nimate uteži ali kettlebell. Včasih uporabim 6 litrsko plastenko vode. Vstanite naravnost, noge v širini ramen, hrbet raven. Utež pritisnemo na prsi in nadaljujemo z vajo. Zgornji del telesa (trup) obračamo izmenično v desno, nato v levo. Nato postopoma postavimo utež naprej. Držimo ga na pokrčenih rokah. Včasih jih držim iztegnjene naravnost pred seboj. Toda tega nikomur ne priporočam - z enim napačnim gibom si lahko zlomite hrbet. Osebno sem si odtrgal hrbet, težak le 12 kilogramov, ko sem nepravilno vzel estrih (2x6l) plastenk vode, na iztegnjenih rokah in malo nagnjen naprej.
Dviganje uteži navzgor.
Izvajamo podobno kot prejšnjo vajo. Dvig izvajamo na pol upognjenih rokah, hrbet držimo naravnost. Utež iz najnižjega položaja dvignemo nad glavo in zavijemo malo za glavo, trebuh upognemo naprej. Mislim, da boste začutili, kaj je treba narediti, začutili boste trebušne mišice in maksimalno napetost v njih.
Dviganje uteži na stran.
Utež vzamemo v obe roki. Breme držimo spodaj, vendar ne na sredini, ampak na levi nogi. Iz tega položaja na pokrčenih rokah dvignemo utež čez desno ramo in jo navijemo nazaj (obdržimo breme pri miru čez desno ramo), tako da usločimo trebuh/hrbet kot v prejšnji vaji. Vajo ponavljamo eno za drugo. Od leve noge do desne rame in v skladu s tem od desne noge do leve rame.
Nagibi z utežmi.
Utež držimo pritisnjeno na prsi. Noge v širini ramen. Z ravnim hrbtom spustite trup in ga dvignite. Videti je, kako črpamo stiskalnico, samo stoje.
Črpanje stiskalnice, ohranjanje pasu
S črpanjem stiskalnice načrpamo tudi pas, tako da centimetri v pasu ne izginejo, ampak se dodajo. Sploh se ne spomnim, kje sem videl to vajo, ampak občasno jo še vedno izvajam. Čeprav, kot sem že rekel, ne prenesem nihanja stiskalnice med ležanjem, vseeno naredim izjemo za to vajo. Torej, ležimo kot običajno, da napihnemo stiskalnico, noge so upognjene. Za črpanje osrednjega utora stiskalnice nam ni treba odtrgati celotnega telesa, kot so nas učili v šoli, saj se bo zanihal tudi spodnji del hrbta, zaradi česar bo (spodnji del) širši. Naša naloga je torej, da spodnji del hrbta držimo pritisnjen na tla in dvignemo samo prsni koš. Amplituda vadbe bo mikroskopsko majhna, vendar to ni pomembno. S ponavljanjem vaje boste občutili, kako močno se napnejo trebušne mišice. Vaja je po mojem mnenju zelo učinkovita.
Število ponovitev.
Kolikokrat morate prenesti tisk, narediti to ali ono vajo, ki sem jo opisal zgoraj, se odločite sami. Občutite svoje mišice, napnite jih, kolikor dopuščajo, vendar malo bolj. Če naredite 50 dvigov telesa skozi moč, potem naredite 53. 🙂
Interval med posamezno vajo, ponovitev – naj ne bo predolg, priporočal bi čas največ 20 sekund. Opravili ste en pristop s 50 ponovitvami, počivali 20 sekund, nadaljujte z drugim pristopom. Vsako vajo, osebno, naredim v 3-5 pristopih, z intervalom 10-15 sekund.
Zdi se, da sem povedal vse, kar vem o tem, kako odstraniti moški želodec, če imate kakršna koli vprašanja ali dodatke, pišite o tem v komentarjih.
Vsebina članka:
Visceralna maščoba je maščobno tkivo, ki obdaja notranje organe. Vsakdo ima visceralno maščobo v telesu, a je nemogoče videti. Nikakor ne more vplivati na videz, vendar lahko s prekomernim kopičenjem povzroči razvoj sladkorne bolezni, zvišan krvni tlak itd. Zato bi morali vedeti, kako izgubiti visceralno maščobo pri ženskah.
Zakaj nastane visceralna maščoba?
Danes je ugotovljenih približno 20 razlogov za nastanek visceralne maščobe. Seveda danes ne bomo govorili o vseh, ampak bomo upoštevali le najpogostejše. Najprej je to nezadostna telesna aktivnost. Vse to vodi do odlaganja maščobe ne samo pod kožo, ampak tudi v telesu.
Enako pomemben razlog je podhranjenost. Zdaj ljudje uživajo veliko število rafiniranih izdelkov, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate in nimajo biološke vrednosti za telo. Če k temu dodamo še šibko telesno aktivnost, potem je to razlog za pojav odvečne teže.
Pomanjkanje spanja negativno vpliva tudi na delovanje telesa. Samo v tem obdobju se telo lahko popolnoma obnovi. Telo lahko skladišči maščobo tudi v prisotnosti velikega števila stresnih situacij. To je bilo med znanstvenimi raziskavami večkrat potrjeno. Torej, če želite vedeti, kako odstraniti visceralno maščobo pri ženskah, poskusite čim bolj zmanjšati število stresov v svojem življenju.
Tudi nabor visceralne maščobe je možen v primeru kršitve hormonskega sistema ali ob prisotnosti genetske predispozicije. Ne pozabite na proces staranja, ki se mu žal ne moremo izogniti.
Vendar mora biti visceralna maščoba v telesu prisotna, vendar v določenih količinah. Ta indikator je določen z obsegom pasu in pri ženskah ne sme presegati 89 centimetrov. Mimogrede, pri moških je normalni pas 101 centimeter. Če imate težave z velikim trebuhom, potem morate razmišljati ne le o načinih, kako ga odpraviti, ampak tudi vedeti, kako odstraniti visceralno maščobo pri ženskah.
Kako odstraniti visceralno maščobo?
Jejte pravilno
Najprej, če imate težave s prekomerno telesno težo, morate pregledati svoj prehranski program. Visceralna maščoba se bo kopičila, dokler ne odpravite vseh svojih slabih prehranjevalnih navad. Najprej se to nanaša na delno prehrano. Sledite temu načelu in jejte majhne obroke pet do šestkrat na dan.
V nobenem primeru ne smete biti lačni. Vsi dietni programi, ki temeljijo na dolgotrajnem postenju, so se izkazali za neučinkovite in celo škodljive. Poskusite jesti vsake tri ure.
Izogibajte se hrani z visoko energijsko vrednostjo. Če ne veste, kako odstraniti visceralno maščobo pri ženskah, naj bo ta nasvet vaš prvi korak v boju proti prekomerni teži. Poskusite čim bolj diverzificirati svoj prehranski program, medtem ko jeste dietno hrano.
Šport
Telesna aktivnost je še bolj učinkovito sredstvo v boju proti visceralni maščobi. Če jih uporabljate v kombinaciji s pravilno prehrano, lahko pričakovane rezultate dosežete še hitreje. Tukaj je nekaj učinkovitih vaj, ki jih lahko izvajate tudi doma:
- Lezite na hrbet in pokrčite kolena pod kotom 90 stopinj. Začnite izmenično nagibati noge v levo in desno. V tem primeru je treba zagotoviti, da se pete ne dvignejo s tal.
- Začetni položaj je podoben prejšnjemu gibu. Zategnite trebušne mišice, začnite dvigovati telo in se dotaknite prsi do upognjenih kolenskih sklepov. Za začetnike bo dovolj, da izvedete 10 ponovitev vsak drugi ali tretji dan.
- Vrnite se v ležeči položaj, vendar ne upognite kolen. Začnite dvigovati noge pod kotom 90 stopinj glede na telo in se vrnite v začetni položaj. To gibanje je treba izvajati tri ali štirikrat na teden.
- Zdaj bi morali združiti dva prejšnja giba v enega. Telo in noge naj tvorijo ravno črto. Po tem začnite hkrati dvigovati telo in noge. To vam omogoča, da hkrati razvijete zgornje in spodnje trebušne mišice.
Kako se znebiti visceralne maščobe, si oglejte tukaj:
Ta članek obravnava resničen problem - visceralno maščobo. Kaj je nevarno in kako se znebiti skritih maščobnih oblog v telesu - na kratko razmislimo o glavnih dejstvih na to temo. Kaj se je zgodilo […]
Ta članek obravnava resničen problem - visceralno maščobo. Kaj je nevarno in kako se znebiti skritih maščobnih oblog v telesu - na kratko razmislimo o glavnih dejstvih na to temo.
Kaj je visceralna maščoba?
Visceralno maščobo je treba razumeti kot maščobno tkivo, ki je lokalizirano okoli notranjih organov. Majhne zaloge te maščobe človek še vedno potrebuje, a če se je nabere v presežku, je zdravju bistveno škodljiva. Glavna škoda je izkrivljanje hormonskega ozadja in stiskanje notranjih organov.
Običajno ljudje kopičijo visceralno maščobo ob napačni prehrani z znatnim presežkom kalorij. Malo se tudi gibajo, to je nezdravo. Običajno se nezaželene obloge naberejo na najbolj vidnem mestu. To problematično področje pri ženskah in moških je trebuh.
Znaki visceralne maščobe
O visceralni maščobi se je seveda najbolje posvetovati z zdravnikom. Doma lahko poskusite ugotoviti, ali ste v nevarnosti. Tu so glavni znaki, ki lahko kažejo, da telo vsebuje velike zaloge nevarne notranje maščobe.
- Določiti morate svoj tip telesa. Študije so pokazale, da imajo ljudje s tipom postave jabolko večje tveganje za kopičenje visceralne maščobe. Ljudje hruškaste oblike imajo manj možnosti za shranjevanje visceralne maščobe.
- Eden najbolj zanesljivih načinov za oceno nagnjenosti k kopičenju notranjega maščevja je, da s prsti zgrabite kožo okoli oboda popka. Poskusiti moramo narediti tanko gubo. Pri ljudeh z veliko količino visceralne maščobe tanka guba ne bo delovala.
- Enostavna metoda je ugotoviti vaš obseg pasu. Treba je vstati naravnost, poravnati držo, vzeti centimetrski trak in ga prosto položiti na najtanjše mesto - v pasu, približno v predelu popka. Ženska norma je obseg pasu približno 80 cm, moška norma je 94 cm, to so sveži podatki. Prej se je mislilo drugače, ženske - 88 cm, moški - 104 cm Izkazalo se je, da z obsegom pasu več kot 80 cm pri ženskah in od 94 cm pri moških obstaja večje tveganje za nastanek visceralne maščobe.
Vzroki visceralne maščobe
Glavni dejavniki, povezani z nizom notranje maščobe:
- naravno staranje telesa (fiziološko se zmanjša mišična masa in poveča odstotek maščobe, v starosti se kalorije izgorevajo drugače in maščoba se lažje odlaga);
- obdobje menopavze pri ženskah (maščoba se lahko začne aktivno odlagati na neželenih mestih v ozadju hormonskih sprememb);
- prevlado sladke in mastne hrane v prehrani;
- sedeči življenjski slog;
- kronično pomanjkanje spanja;
- psihološki pritisk (študije so pokazale, da so ljudje, ki trpijo zaradi diskriminacije in so nenehno depresivni, bolj nagnjeni k pridobivanju odvečne maščobe).
Zanimivo je, da je človekova telesna teža lahko normalna, kljub temu pa so notranji organi zaraščeni z maščobo.
Nevarnost visceralne maščobe
Zdravniki menijo, da so nekatere zaloge visceralne maščobe pomembne za pravilno delovanje telesa. Zahvaljujoč tem usedlinam so notranji organi zanesljivo zaščiteni pred okoliškimi tkivi. Dejstvo je, da so velike količine visceralne maščobe nevarne. Varna meja za visceralno maščobo v celotni telesni maščobi je 10 do 15 %. Če človek pridobi več, ta dejavnik slabo vpliva na splošno zdravje. Te točke so škoda visceralne maščobe za človeško telo:
- celovita odpoved metabolizma;
- zaradi preobremenitve nog - krčne žile;
- hormonske motnje;
- debelost srca povzroči miokardni infarkt;
- onkoloških procesov v telesu.
Ali se lahko znebite visceralne maščobe?
Seveda, če želite, se lahko znebite zalog visceralne maščobe. Gre za odvečne količine maščobe, ki so pravzaprav neuporabne. Telo jih v energijski presnovi ne uresniči popolnoma. Najzanesljivejši način za zmanjšanje težko dostopnih notranjih maščobnih oblog je okrepljen pravilen trening. Izvajati jih je treba redno in kompetentno.
Srednje intenzivna kardio vadba in aerobna vadba ne pokurita takoj visceralne maščobe. Naravni mehanizem izgleda takole: trening poveča prekrvavitev v predelu maščobnih oblog, posledično telo uporablja visceralno maščobo kot vir energije. Te zaloge se postopoma uničujejo. Sprva lahko ta preobrazba poteka počasi, vendar je s skrbnostjo človeka samega notranje izgorevanje maščob hitrejše.
Za zmanjšanje notranjih maščobnih oblog se morate držati pravilne prehrane in vadbe.
Ali se je enostavno znebiti visceralne maščobe?
Pohitimo, da zadovoljimo vse ljudi s problemom visceralne maščobe - zlahka jo je zažgati. Glede na to, da se te maščobne rezerve ustvarjajo v ozadju prekomerne kalorične prehrane in sedečega načina življenja, postane jasno, kakšna je strategija okrevanja. Vse kar morate storiti je, da izboljšate svojo prehrano in začnete pravilno telovaditi. Izguba 500 g na teden je dober rezultat, do katerega lahko pride vsak.
Živila, ki izgorevajo visceralno maščobo
Pravzaprav je izgorevanje notranje maščobe samo z dodajanjem naslednjih živil v prehrano mit. Celotna skrivnost je v tem, da morate razumeti, kakšne pogoje telo potrebuje, da začne uporabljati maščobne rezerve kot gorivo. Zdrava prehrana, ki ne ovira izgorevanja maščob, temveč ta proces spodbuja, je odlično dodatno orodje v boju za zdravje in harmonijo. Ne glede na vaš jedilnik lahko začnete hujšati, ko je v prehrani primanjkljaj kalorij, to pomeni, da morate porabiti malo več kcal, kot jih zaužijete s hrano.
Pomembno je povedati o insulinu - ta hormon uravnava oskrbo presežka glukoze z maščobnimi rezervami pod kožo. Zato se je treba osredotočiti na takšno hrano, ki ne povzroča znatnih skokov inzulina v krvi. Zato je priporočljivo omejiti sladkarije. Sama živila za izgorevanje maščob ne delujejo. Koristili bodo le, če bo prehrana popolnoma pravilna in premišljena. Če imate težave z odvečno maščobo in prekomerno težo, potem zagotovo začasne diete niso potrebne, le pravilna prehrana bo pomagala za vedno.
Obstaja veliko prehranskih sistemov za hujšanje - dieta brez ogljikovih hidratov, dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, beljakovinska dieta. Vsi ti prehranski sistemi temeljijo na uporabi živil, ki pomagajo pri izgorevanju odvečne maščobe. Skupne sestavine menija teh diet:
- cela zrna kot vir kompleksnih ogljikovih hidratov;
- beljakovinski izdelki živalskega izvora;
- zelenjava;
- sadje;
- mlečni izdelki.
Vse diete za hujšanje temeljijo na enakih omejitvah, to so:
- zmanjšana poraba hitre hrane ali hitre hrane;
- zavrnitev mastne hrane;
- hrana brez polizdelkov;
- minimalna poraba sladkarij;
- izogibanje ocvrti in mastni hrani.
Druga pomembna točka pri dietah za hujšanje je čas prehranjevanja, da se ustvari optimalno ravnovesje BJU. Običajno zjutraj zaužijemo obroke s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Ostali obroki so kakovostne beljakovine. Maščobe - samo koristne in minimalne. Ta pristop k prehrani bo pomagal pravilno napolniti telo z energijo. Ogljikove hidrate je priporočljivo omejiti, tako da se v telesu začnejo procesi dopolnjevanja zalog glikogena in energije zaradi izčrpavanja telesne maščobe.
Pri dietah za splošno izgorevanje maščob se spodbuja uporaba citrusov kot prigrizkov med obroki. Citrusi so prednostni za dietno prehrano, saj vsebujejo manj fruktoze, ki povzroča nihanje ravni insulina.
Praviloma je celotna dnevna količina hrane razdeljena na 5-6 obrokov. Primerno je kuhati v posodah, zjutraj mora biti celoten arzenal hrane za dan že v hladilniku. Med obroki mora miniti 2-3 ure. Pravilna delna prehrana v majhnih porcijah pomaga pospešiti metabolizem, povečati absorpcijo izdelkov, takoj se spremenijo v energijo, ne da bi imeli čas za odlaganje v maščobo. Ne morete drastično spremeniti prehrane, se močno omejiti v prehrani, dolgo stradati, vse to je škodljivo in vam ne bo pomagalo pri izgubi teže.
Tukaj je seznam živil, ki so primerna za dieto za izgorevanje maščob:
- žita;
- grenivke;
- zeleni čaj;
- avokado;
- Chia semena;
- kava;
- živila, bogata z omega-3;
- ingver;
- čista voda;
- zelena;
- naravne začimbe.
Kako pokuriti visceralno trebušno maščobo?
Tek je koristen za hujšanje, vendar ne za vsakogar. Če je telesna teža 80-85 kg, potem je zelo sporno vprašanje, ali teči. Sama prekomerna telesna teža je škodljiva za hrbtenico in kolena. Tek z veliko odvečnimi kilogrami in napakami v tehniki povzroča preobremenitev srčno-žilnega sistema.
Če želite odstraniti visceralno maščobo, morate trenirati predvsem s pulzom za izgorevanje maščob. Tukaj govorimo o pulzu, ki je enak 60-70% mejne vrednosti. Samo 30 minut aktivne vadbe s takšnim pulzom vam bo omogočilo porabo 146 kcal, od tega polovico - 73 kcal - izčrpanost maščobnih zalog. Če trening poteka s pogostejšim ali redkejšim utripom srca, potem telo deluje drugače, saj prejme le 35-40% energije iz uničenja maščobe.
Največji utrip za 30 let je 115-130 utripov / min, v mirovanju pa 60-80 utripov / min pri zdravi osebi.
Utrip za varno kardio vadbo je 115-150 utripov na minuto, ne smete preseči tega okvira. Če utrip doseže 90-95% največje frekvence, morate začasno ustaviti in obnoviti srčni utrip.
Kaj pomaga pri izgorevanju notranje maščobe:
- vadba na eliptičnem trenažerju;
- nordijska ali hitra hoja;
- plavanje in tek sta prav tako učinkovita, a potencialno nevarna za zelo debele ljudi, saj močno povečata srčni utrip.
Dobra shema za hitro odstranjevanje notranje maščobe:
- ena kardio vadba - od 45 do 60 minut;
- samo 2-4 kardio vadbe na teden (poskrbite za počitek, da si opomorete);
- po 2 mesecih pripravljalnega kardio treninga se bodo pokazali prvi veseli rezultati, po katerem je dobrodošel trening moči s poudarkom na razgibavanju trebušnega predela.
Očitne prednosti blage izgube teže se v telesu takoj občutijo. Po enem tednu zdravega načina življenja s športom in pravilno prehrano se zdravstveno stanje izboljša, vitalnost se poveča, otekanje okončin postopoma izgine, težko dihanje preneha, oseba se spremeni in postane privlačnejša. Z učinkovitim hujšanjem ni šibkosti in depresije, nasprotno, človek čuti lahkotnost in navdih za nove zmage.
Povedali vam bomo, kako odstraniti visceralni trebuh s preprostimi metodami, ki jih lahko izvede vsaka oseba, ki skrbi za svoj videz in seveda zdravje!
Kaj je visceralna trebušna maščoba
Torej, visceralna (trebušna) maščoba je kopičenje maščobnega tkiva okoli trebušnih organov. Naše telo je potrebno za zaščito notranjih organov, vendar koristi le, če obseg visceralne maščobe ne presega 15% skupnega števila vseh maščobnih celic v telesu.
Visceralna maščoba je veliko bolj nevarna kot podkožna maščoba (tista, ki je v podkožnih plasteh pasu, bokov itd.), Ker njen presežek negativno vpliva ne le na trebušne organe (poveča se maščobna plast okoli trebuha, , jetra, žolčnik, črevesje itd.), pa tudi drugi, na primer zaradi nezadostne oskrbe s kisikom trpijo pljuča, saj presežek visceralne maščobe ovira pretok krvi in limfe v notranje organe.
Za vsako težavo lahko najdete rešitve, v tem primeru vam bomo povedali, kako se spopasti z visceralno maščobo na trebuhu!
Kako se znebiti visceralne trebušne maščobe
Če si močno želite in boste ukrepali, ne pa le govorili o svoji težavi, boste po dveh tednih opazili rezultat, ki vas bo motiviral za nadaljevanje! A to še ni vse! Občutili boste lahkotnost brez primere - z eno besedo, zdravje!
Visceralna maščoba je prvi zvonec, da telo potrebuje pomoč. Bolj kot vlečete, slabše je za vaše telo in težje se je boriti s tem.
Kaj je nevarno?
Lahko pride do okvare v hormonskem sistemu;
Negativno vpliva na srčno-žilni sistem;
Kršitev črevesja;
Zelo škodljivo za krvne žile;
Nenadno zvišanje krvnega tlaka (skoki);
Napadi zadušitve (ponoči);
Zaradi tega je skeletni sistem bolj krhek in številne druge nevarne bolezni.
V kratkem času je povsem mogoče odstraniti visceralno maščobo iz ženskega trebuha, glavna stvar je postaviti jasen cilj in mu slediti, na vse načine!
Danes, zaradi popularizacije hitre hrane, prigrizkov in nenehnega zaposlovanja, postaja vse bolj pomembno vprašanje, kako odstraniti visceralno maščobo na trebuhu doma. Spomnimo se, da v telesu obstaja več vrst maščobe, ki se razlikujejo po načelih nastanka, lokalizacije, kopičenja in hitrosti zgorevanja. Odstranite ga tako, da sedite na dieti ali se obremenjevati z vadbo, ni tako enostavno. Potreben je integriran pristop. Izvedete lahko več o tem, kako se znebiti visceralne trebušne maščobe.
Kako se lahko znebim visceralnega trebuha doma?
Ta postopek ni enostaven, vendar je povsem izvedljiv. Upoštevati morate nekaj preprostih pravil.
Pravilo #1
Najprej je pomembno razumeti, da se tako imenovana visceralna maščoba kopiči v prostoru med notranjimi organi. Takšna maščobna plast zmanjša občutljivost tkiva na insulin, kar pogosto povzroči številne bolezni, vključno s sladkorno boleznijo.
Pravilo #2
Začeti je treba s čiščenjem notranjih organov, zlasti jeter in črevesja, toksinov. Poleg tega čiščenje telesa bistveno izboljša stanje kože. Ne glede na izbrano metodo, naj gre za klistir, farmacevtske pripravke, zelišča - ne pozabite, zloraba katerega koli od njih lahko povzroči izpiranje koristne mikroflore, ki je potrebna za telo.
Pravilo #3
Bodite prepričani, da pijete dan od 1,5 litra ustekleničene negazirane vode. Čaj, kava in celo sok ne bodo zadostno odstranili škodljivih toksinov iz telesa.
Posebno pozornost na naslednje pravilo je treba nameniti šibki polovici človeštva, saj so najbolj dovzetni za stres. Torej, kako se znebiti visceralne trebušne maščobe pri ženskah, berite naprej.
Pravilo #4
Več počitka, manj stresa! Izogibajte se stresnim situacijam in si zagotovite zdrav dolg spanec. Celo malo prekomernega dela ali duševnega stresa vodi do povečanja telesne teže.
Iskanje informacij: kako ravnati z visceralno maščobo pri moških, ni več redkost, zato jim bo, ko so se odločili, da se znebijo te težave, najtežje slediti petemu pravilu.
Pravilo #5
Zagotovite ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v zaužiti hrani ter njen pravilen vnos. Najboljše maščobe za ta namen so avokado, oreščki, naravno olivno olje in rumenjak. Beljakovine v stročnicah, mlečnih izdelkih, pustem mesu pospešujejo presnovo. Ogljikove hidrate je treba pridobiti iz jagodičja, sadja in zelenjave. Ne pozabite, da bo vsaka dieta samo poslabšala situacijo.
Pravilo #6
Aktivno se gibajte in ukvarjajte s športom. Izberite individualni program za svoje telo in postopoma povečujte obremenitev. Med vadbo bodite pozorni na pravilno dihanje. Izbrane vaje bodo odlično dopolnile visceralno masažo trebuha s posebno tehniko.
Česa se ne sme jesti?
- Razne sladkarije. To so gazirane vode, sokovi iz trgovine, sladoled.
- Moka in pekovski izdelki. So žemljice, torte, torte.
- Kisle kumarice. Kot so domače konzerviranje, shranjevanje konzervirane hrane.
- Alkoholne pijače. Še posebej pivo, saj izzove to težavo.
Kaj morate jesti, da izgubite trebušno maščobo?
- Živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Ta kategorija vključuje mlečne izdelke (z minimalno ali brez vsebnosti maščobe), pusto meso in ribe.
- Žita: ovsena kaša, ajda, ječmen, ovsena kaša.
- Sveže sadje: jabolko, grenivka, breskev, granatno jabolko, nektarina in pomaranča.
- Zelenjava: kumare z bučkami, korenje, paradižnik, jajčevci in tako naprej.
Vaje za visceralno trebušno maščobo
V povprečju se maščoba s trebuha odstrani v 3-4 tednih, odvisno od stopnje debelosti. Vendar samo hrana ni dovolj. Če želite izgubiti težo v trebuhu, potrebujete tudi vadbo. Moral bi:
Zavrtite hula obroč. Začnite 10 minut na dan, postopoma dosežete pol ure. Sprva boste čutili nelagodje, morda celo modrice, po enem tednu pa boste opazili učinek – trebušček se bo zmanjšal.
Prenesite stiskalnico (dnevno 3 sklope po 30-krat) in izvajajte fizične vaje, ki so osredotočene na odstranjevanje želodca, na primer:
Dvig telesa. Lezite na tla, upognite kolena, roke vzdolž trupa. Dvignite in spustite rit. Začnite z 20-krat in sčasoma pojdite do 70-krat na dan.
Zavrtite kolo. Lezite na tla, dvignite noge in začnite »pedalirati«, kot bi bili na kolesu, občutili boste, kako močno se napnejo trebušne mišice. In to pomeni - nedaleč od cenjenega ravnega trebuščka.
Dobri dnevni sprehodi na svežem zraku. Intenzivna hoja krepi vse mišice.