Najboljši čas za jesti. Najboljši čas za jesti

Čas obrokov vpliva na splošno zdravje, pa tudi na ohranjanje figure. Harvardske študije so bile objavljene v Circulation, reviji American Heart Association, ki kažejo, da imajo moški, ki preskočijo zajtrk, 27 % večje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja.

Zajtrkujte sami

Raziskave kažejo, da izpuščanje zajtrka vodi do prigrizkov in nezdravega prehranjevanja čez dan, pa tudi do skokov krvnega sladkorja, ki lahko sprožijo sladkorno bolezen, zvišajo krvni tlak, zvišajo raven holesterola in s tem vodijo do bolezni srca in ožilja. Pomembno je, kaj jeste in kdaj to počnete. Osnova polnega zajtrka so "dolgi" ogljikovi hidrati, nekaj zdravih maščob in beljakovin. Na primer mehko kuhano jajce, zelenjavna solata in polnozrnat kruh. Ali nesladkana ovsena kaša z oreščki, jagodami in sadjem.

Najboljši čas za zajtrk je v eni uri po tem, ko se zbudimo. Ni važno, ali ste "sova", "škrjanec" ali "golob" - priporočljivo je, da zajtrk postavite v časovni okvir od 6.00 do 10.00.

dopoldanska malica

To je neobvezen obrok in je odvisen od tega, kdaj in kaj ste zajtrkovali. Če pa je bil zajtrk zgodnji, potem ne bi smeli stradati do kosila. "Pomembno je razumeti, da naše telo potrebuje 2 do 4 ure za prebavo in asimilacijo hrane," pravi Jim White, predstavnik Akademije za prehrano in prehrano (ZDA). Če boste po tem času zdravo prigriznili, potem ne boste imeli skokov krvnega sladkorja, imeli boste stabilno raven energije in se boste lahko obvladali pri kosilu. White predlaga, da prigriznete pest mandljev. Druge možnosti so naravni jogurt, zelenjavni narezki, jabolko z maslom iz orehov, polnozrnati krekerji.

Ne odlašajte s kosilom

Leta 2016 je bila v American Journal of Clinical Nutrition objavljena študija, ki je pokazala, da zgodnji obrok pomaga ohranjati zdravo težo. Ne sme biti pozneje od 15.00.

Kosilo je tradicionalno največji obrok dneva. Lahko vključuje ogljikove hidrate iz virov, kot so krompir (bolje pečen), testenine (iz polnozrnate pšenice), polnozrnata žita. Zelenjavna solata ali zelenjavna priloga mora biti prisotna na vaši mizi! Vir beljakovin – pusto meso, perutnina, ribe, morski sadeži, stročnice ali tofu. Ne pozabite vsak dan zamenjati virov beljakovin. Neželeno je jesti meso več kot 3-krat na teden, enako velja za ribe in perutnino. Pustite 1-2 dni v tednu brez mesa, da si črevesje odpočije.

Če si želite privoščiti nekaj sladkega, je najbolje, da to storite ravno podnevi, tako bo sladica najmanj škodovala postavi.

Tako kot pri zajtrku si lahko privoščite prigrizek 2-4 ure po kosilu.

Zgodnja večerja

Idealen čas za večerjo je 19.00. Tako boste svojemu črevesju dali možnost, da ponoči opravi »očiščevalno delo«. Ni nujno, da je večerja težka. Zelenjavna juha, lahke jedi iz zelenjave in žit, solata, zeleni smutiji so odlični za večerjo. Če potrebujete živalske beljakovine, je bolje, da si za večerjo pripravite ribe ali perutnino. Izogibajte se uživanju mesa zvečer, saj lahko povzroči prebavne težave in slabo kakovost spanja.

Ne bojte se ogljikovih hidratov zvečer, tudi če želite izgubiti kakšen kilogram. Polnozrnati kosmiči, kruh in testenine ne bodo škodovali figuri, saj vsebujejo vlaknine. Preprostim testeninam, belemu kruhu, krompirju, kupljenim žemljam, sladkarijam in piškotom pa se popoldne izogibajte.

Bližje postelji s hudo lakoto si lahko privoščite kozarec kefirja ali jogurta brez sladkorja in arom.

Prehrana pred in po športu

V dneh, ko se aktivno ukvarjate s športom, se lahko prehrana nekoliko spremeni. Približno uro pred poukom je priporočljivo, da si energijo zagotovite iz kakovostnih ogljikovih hidratov – na primer polnozrnatih kosmičev z zelenjavo. Bližje treningu lahko jeste katero koli sadje. V eni uri po telesni aktivnosti, zlasti povezani z vajami za moč, okrepite svojo moč z beljakovinskim prigrizkom. Lahko je beljakovinski šejk, skuta, naravni jogurt z oreščki in jagodičevjem, perutnina ali riba z zeleno solato, polnozrnati sendvič z oreščkovim maslom.

Po njihovem mnenju se zdi, da je prehrana uravnotežena, jedo izključno zdravo hrano in se ukvarjajo s fitnesom, puščica tehtnice pa je iz nekega razloga zamrznila na mestu.

Razlogov za to je lahko več, eden izmed njih pa je v prehrani.

Najboljši način, da nadzirate svoj apetit in ostanete aktivni čez dan, je, da jeste 4-5 majhnih obrokov na dan.
Hkrati pa naj bodo obroki zdravi, z nizko vsebnostjo maščob in zdravi, da ste siti in ne čutite želje po "prestrezanju" česa dodatnega.

• Nikoli ne zdržite več kot 4 do 5 ur brez hrane. Morda se zdi čudno, vendar je glavna napaka, ki vodi do odvečne teže sistematična podhranjenost. Dokazano je, da z 1-3 obroki na dan ljudje zaužijemo bistveno več kalorij kot s 4-5 obroki na dan.
• Vendar pa je pomembno, da živila za svojo prehrano ne samo natančno izberete, ampak tudi veste, ob katerem času morate jesti vsako od njih, da bodo prinesla največjo korist. Dejstvo je, da telo v različnih obdobjih dneva potrebuje hrano z določeno hranilno vrednostjo.

Torej, kaj točno bi morali jesti pri vsakem obroku, da bi ostali vitki in fit?

Zajtrk (6 - 9 ur)

Študije kažejo, da 35 % žensk zanemarja jutranji obrok. Nekdo "nima dovolj časa", nekdo pa na ta način poskuša zmanjšati skupno število porabljenih kalorij čez dan.

Vendar, kot kaže praksa, je učinek ravno nasproten. Čez dan si bo telo prizadevalo nadoknaditi zamujeno in posledično boste tiho pojedli veliko več hrane, kot bi lahko.

Zajtrk opravlja še eno pomembno funkcijo – »zažene« presnovne procese. To pomeni, da bo hrano, ki jo zaužijete čez dan, telo absorbiralo hitreje in v veliko večji meri.

Prebavni encimi so po mnenju nutricionistov najbolj aktivni med 6. in 9. uro zjutraj. V tem času je priporočljivo jesti beljakovinsko hrano. Beljakovine se prebavljajo počasi, kar vam bo omogočilo, da do kosila ne boste lačni. Ogljikovim hidratom se je najbolje izogibati – raven inzulina je še vedno nizka, hrana z ogljikovimi hidrati pa povzroči znižanje krvnega sladkorja. Posledično boste do 11. ure popoldne spet želeli jesti.

Najboljša izbira

1. Brezmastna skuta / jogurt. Jogurt je najbolj zdravo živilo. Bogat je z beljakovinami, kalcijem, magnezijem, pa tudi s koristnimi mikroorganizmi, ki povečujejo imunost in izboljšujejo delovanje prebavil. A to velja samo za naravni jogurt. Pri dodajanju različnih sadnih polnil se sladkor samodejno pojavi v sestavi jogurta. Torej, tudi če na kozarcu piše "0% maščobe", je jogurt jagodni, češnjev, breskov itd. - potem ima z minimalno vsebnostjo kalorij veliko.

2. Sir Da, večina sirov vsebuje veliko maščob in kalorij. A hkrati vsebujejo veliko kalcija, sir pa vsebuje tudi linolno kislino. Zmanjšuje tveganje za nastanek raka, srčno-žilnih bolezni in sladkorne bolezni ter ... prispeva k izgubi teže, saj ne dopušča odlaganja maščob. Da sir ne poškoduje postave, pazite na velikost porcije (dnevna norma tega izdelka na dan je 2-3 tanke rezine ali 4 kocke velikosti kocke) in se spomnite orientalske modrosti: "Zjutraj, sir je zlato, popoldne srebro, zvečer pa svinec«.

3. Ovseni kosmiči Ovsena kaša je skladišče vlaknin, kompleksnih ogljikovih hidratov in elementov v sledovih, vsebuje visok odstotek rastlinskih beljakovin. Ovsena kaša je koristna za delovanje jeter in trebušne slinavke, uravnava raven sladkorja v krvi, njene vlaknine blagodejno vplivajo na presnovne procese, odstranjujejo odvečno glukozo, holesterol, toksine in nečistoče težkih kovin.

4. Mleko Mleko lahko znižuje krvni tlak, kalcij, ki ga vsebuje, pa ni dober le za zobe in kosti, temveč tudi preprečuje odlaganje maščobe v telesu. Po študijah italijanskih znanstvenikov so subjekti, ki so v svojo prehrano vključili mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ceteris paribus, shujšali 35% hitreje kot tisti, ki so jih iz prehrane izključili.

5. Jajca Ta izdelek vsebuje približno 6 g beljakovin. Poleg tega je bogat z vitamini A, B6, B12, E, rumenjak pa vsebuje redek vitamin K, folate, železo, lutein, ki je nujen za ohranjanje vida, in holin, ki pomaga pri odstranjevanju maščob iz jeter.

Kar se tiče holesterola v jajcih, se po mnenju mnogih nutricionistov absorbira le 30% in zato ne predstavlja resne nevarnosti za srce.

Kosilo (12 - 13 ur)

Kosilo naj vključuje:

1. Beljakovine (ribe, morski sadeži; meso, perutnina - dajte prednost pustim delom). Način kuhanja - kateri koli: dušite, pecite, kuhajte, žarite - samo ne cvrite!

2. Škrobna živila (rjavi riž, polnozrnate testenine, krompir, polnozrnat kruh, stročnice).

"Pravilna" škrobna živila so kategorizirana kot kompleksni ogljikovi hidrati. Absorbirajo se počasneje, vam omogočajo, da dlje ohranite občutek sitosti, ne povečate ravni sladkorja ali prekomerne teže. Poleg tega so vsi bogati z vlakninami, brez katerih hujšanje ni mogoče. Živila, bogata z vlakninami, imajo malo kalorij in skoraj nič maščob. Vlakna so kot goba: absorbirajo vlago, nabreknejo in tako odlično potešijo lakoto.

Najboljša izbira

1. Rjavi riž Blagodejno vpliva na stanje las, kože, zob, nohtov, nepogrešljiv je pri prebavi. V lupini rjavega riža je veliko vlaknin, bogat je z vitamini A, PP in skupine B, bistvenimi elementi v sledovih in fitokemikalijami, medtem ko je brez maščob, holesterola in natrija.

2. Testenine (iz polnozrnate moke) Zagotavlja vlaknine in folno kislino, ki je potrebna za reproduktivno delovanje in absorpcijo železa. Standardna porcija testenin (in to je en kozarec, nič več!) Iz trde pšenice ne bo povzročila niti najmanjše škode vaši postavi.

3. Ajdova kaša Vsebuje železo, pektin, ki izboljšuje prebavo, pa tudi lecitin, ki je potreben za jetra in trebušno slinavko.

4. Krompir Vir antioksidantov, vitamina C, kalija. Standardna porcija je en gomolj v velikosti pesti - približno 100 kcal. Škodljiv za postavo (in ne samo!) Samo ocvrt krompir, in tudi začinjeno z maščobnimi visokokaloričnimi omakami - sirom, kislo smetano, maslom. Takšna "popestritev" lahko jedi doda do 150 kcal, vašemu pasu pa nekaj centimetrov.

5. Polnozrnat kruh Bogata z vlakninami, kompleksnimi ogljikovimi hidrati, vitamini in minerali. Glavno žito - pšenica - vsebuje rekordno količino antioksidantov ortofenolov, borcev proti rakavim celicam. A v belem kruhu jih sploh ni – znanstveniki so jih odkrili šele v lupini zrna, ki zaide v otrobe in polnozrnato moko, a se pri izdelavi vrhunske pekovske moke olušči.

6. Stročnice So skladišče rastlinskih beljakovin, vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov, vendar so popolnoma brez škodljivih nasičenih maščob.

5. Solata iz sveže zelenjave z oljčnim ali rastlinskim oljem.

6. Nekaj ​​besed je treba povedati o juhah . Ne podcenjujte te jedi. Juhe so najboljše zdravilo za lakoto. "Ogreli" bodo vaš želodec, izboljšali prehranjevalni sistem. Ameriška raziskava je pokazala, da tisti, ki juho včasih vključijo v prehrano za kosilo, zaužijejo 100 kcal manj kot tisti, ki jo zavračajo. Poleg tega se ta primanjkljaj čez dan ne nadomesti. Dajte prednost juham goste konsistence - iz pire zelenjave ali pire juh - bodo hkrati prva in druga jed, ker če izberete juho, je bolje, da na ta dan zavrnete prigrizke in vroče. Pozimi je juha hrana ne le za telo, ampak tudi za dušo, ki stremi k toplini in miru.

Popoldanska malica (16 - 17 ur)

Ob 16-17 urah pride čas za hrano z ogljikovimi hidrati - raven insulina je najvišja.

Trenutno bi bila vaša najboljša stava:
- sadje ali sadna solata,
- suho sadje,
- nekaj oreščkov
- 30 g temne čokolade (vsebnost kakava - najmanj 70%). Kakavova zrna so vir antioksidantov in flavonoidov, ki zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja.

Samo za kosilo (in ne za zajtrk) , kot to počne veliko deklet, ki sledijo svoji postavi), 1-2 krat na teden si privoščite sladico. V nobenem primeru si ne odrekajte sladkarij na splošno - stroge omejitve bodo povzročile le okvare. Glavna stvar je upoštevati mero v vsem. Bolje se je odpovedati prigrizkom z nasičenimi maščobami, piškotom, pecivu in piškotom, preiti na lahke sladice. Ena porcija nizkokalorične sladice ima približno 120 kcal. Primerna je na primer kava ali jagodičevje, jogurtova torta, sadje v želeju.

Večerja (18 - 20 ur)

Eden najbolj "kontradiktornih" obrokov. Nekateri so mnenja: nikoli ne bi smeli jesti po 18. uri, njihovi nasprotniki trdijo, da je pomembno le skupno število zaužitih kalorij čez dan, ne pa čas obroka ... In resnica, kot se pogosto zgodi, je v sredini. Najbolj zdrava in "varna" večerja za postavo je lahka, vendar ne "lačna". Sestavljen naj bo iz ribe ali pustega belega mesa in zelenjavne priloge (idealna je dušena zelenjava).

Uživanje rdečega mesa zvečer je zelo nezaželeno- se prebavlja dolgo časa, prebavni encimi po 19. uri pa praktično ne nastajajo.
Splošno prepričanje, da so solate najprimernejša hrana za večerjo, ne čisto prav. Dejstvo je, da je med njihovo obdelavo trebušna slinavka, ki se je naravnala na počitek, izpostavljena velikim obremenitvam.

Prav tako se je treba izogibati hrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Zvišale vam bodo raven sladkorja v krvi, kar bo ustvarilo iluzijo lakote, posledično pa se boste prenajedli.

Če sledite pravilni prehrani, nepričakovani napadi lakote niso grozni ne za vas ne za vašo postavo. Če želite ponoči še vedno nekaj pojesti, vam bo pomagala skodelica šibkega zelenega čaja z žlico medu ali kozarec toplega mleka. Zmanjšujejo izločanje želodca in delujejo splošno pomirjevalno.

Verjetno ni osebe na svetu, ki vsaj enkrat v življenju ne bi vzela zdravila.
Vemo, da vsa zdravila in vitamini niso med seboj pravilno kombinirani, pri tem pa ne upoštevamo dejstva, da naše telo živi po posebnih energijskih urah (bioritmih), ki imajo pomembno vlogo v našem življenju. Na primer, lahko povečajo učinke zdravil ali zmanjšajo njihovo učinkovitost.

Čez dan je prisotna različna občutljivost telesa na zdravila in odmerke ter pomembna nihanja v intenzivnosti absorpcije, distribucije in odvzema zdravil iz telesa.

če jemati zdravila v fazi največje aktivnosti določenega organa ali sistema telesa in upoštevajte čas povečane občutljivosti tkiv na zaužite snovi, potem lahko:

Okrepiti terapevtski učinek zdravila;
zmanjšajte terapevtski odmerek zdravila;
zmanjšati pogostost in resnost neželenih učinkov.

Kdaj je torej najboljši čas za jemanje zdravil?

Ker se bioritmi zdravega in bolnega človeka opazno razlikujejo, obstajajo enotna pravila kdaj je najboljši čas za jemanje zdravil ne obstaja. Urnik jemanja zdravil določi lečeči zdravnik v skladu z vašimi individualnimi bioritmi!

Vendar pa je treba upoštevati splošna načela, ki določajo predpisovanje zdravil ob določenih urah dneva.

1. Skladnost delovanja zdravil z naravnimi ritmi proizvodnje podobnih snovi v telesu.
2. Jemanje zdravila določen čas pred pričakovanim poslabšanjem počutja.

Včasih lahko 1 tableta, vzeta "ob pravem času", nadomesti trikratni vnos, v skladu z navodili. To ne velja za vse sklade.

Razmislite o glavnih skupinah zdravil, katerih vnos je vsekakor odvisen od bioritmov telesa.

1. Zdravila za srce.
   Kot veste, je najnevarnejši čas za jedra jutro. V jutranjih urah je največ srčnih infarktov in možganskih kapi (6. ura zjutraj je najbolj kritičen čas). Pogosto je to povezano z močnim dvigom krvnega tlaka po prebujanju. Zato se v zadnjih letih vse pogosteje uporabljajo zdravila s podaljšanim delovanjem, vzeti zvečer(takrat zjutraj zaščitimo srce in ožilje).
   Pomembno je vedeti, da so biološki ritmi pri bolnikih s srčno-žilnimi boleznimi zelo individualni, zato je treba določitev dnevnega vnosa zdravila strogo dogovoriti z lečečim zdravnikom.
   Splošna načela so:
   ♦ Antiaritmiki (anaprilin, obzidan) in kalijevi pripravki (panangin, asparkam, kalijev orotat) - najbolje jemati zvečer in ob polnoči.
   ♦ Nitropreparati (nitrong, sustak itd.) - vzemite čez dan.
   ♦ Antihipertenzivi - večino jih je bolje uporabiti racionalno ob 15-17h preprečiti zvišanje tlaka v večernih urah (najvišji tlak je običajno ob 18-20 urah, vendar je to zelo individualno), enkratni dnevni odmerek.
   ♦ Zdravila za zniževanje lipidov (statini)- sprejeti zvečer po večerji.
2. Priprave za živčni sistem.
   ♦ Sedativi in ​​pomirjevala - Vzemite zvečer ali pred spanjem.
   ♦ Tonik in stimulans - vzeto zjutraj.
3. Diuretiki.
   ♦ furosemid pri kronični odpovedi krvnega obtoka - bolje je jemati 6-7 zjutraj na prazen želodec(v odmerku 20 mg). Največji diuretični učinek opazimo ob 10. uri.
   ♦ Diuretiki, ki varčujejo s kalijem(veroshpiron itd.)- samo sprejeti zvečer (ob 18 - 24 urah).
4. Analgetiki.
   Najbolj učinkoviti so analgetiki po poldnevu. Ob 14. uri je telo najmanj občutljivo za bolečino, zato je ta čas idealen za boleče posege in uporabo različnih analgetikov.
   ♦ Acetilsalicilna kislina (Aspirin) - jemati po shemi: 1 tableta zjutraj in 2 tableti zvečer(po obroku); in za redčenje krvi - zjutraj (po obroku).
   ♦ Indometacin - je treba vzeti 8 zjutraj enkrat v odmerku 100 mg (po obroku), ker zvečer je njegova koncentracija v krvi po dajanju istega odmerka minimalna.
   Za revmatoidni artritis- jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil Zvečer, Ker Vrhunec bolečine pri tej bolezni se pojavi zjutraj.
   Z osteoartritisom jemljejo zdravila proti bolečinam popoldne(Zdravnik vam lahko pove točen čas).
5. Želodčna zdravila.
   ♦ Antacidi – sprejeto čez dan jaz in vsekakor čez noč.
   ♦ Zdravila proti ulkusu – večina jih je bolje vzeti zvečer ob 19 - 20 uri(dnevni odmerek v enem odmerku), razen jutranjega in popoldanskega vnosa zdravila.
   ♦ Antispazmodiki z žolčno diskinezijo - bolje je uporabiti zvečer ob 22-23 urah.
   ♦ Diagnoza želodčnih razjed bolje porabiti ob 7-9 uri zjutraj, diagnostiko dvanajstniku - po kosilu ob 13 - 15 urah. V teh obdobjih se te bolezni še posebej aktivno signalizirajo s hudo bolečino.
6. Hormonski pripravki.
   ♦ Glukokortikoidi (prednizolon, polkortolon itd.). 1-krat na dan zjutraj (8-11 ur).
7. Zdravila za astmo.
   Napadi zadušitve se pogosto pojavijo ob 4. uri zjutraj. Zato:
   ♦ Bronhodilatatorji - priporočljivo za uporabo zvečer ob 20-22 urah(zaželeno je jemanje dolgodelujočih zdravil - teopec itd.). Kratkodelujoča zdravila se jemljejo pozno zvečer ali ponoči.
   ♦ Steroidni hormoni naj uporabljajo astmatiki zjutraj ob 8:00 v odmerku 2/3 dnevnega odmerka.
   ♦ nekaj inhalacijskih kortikosteroidov (berotek) najučinkovitejši (z bronhodilatacijskim učinkom) v jutranjih urah.
8. Antialergijska sredstva.
   Pri alergikih se histamin poveča v drugi polovici dneva in doseže največjo vrednost zvečer in ponoči. Za zatiranje delovanja histamina je treba predpisati predvsem zdravila za alergijo Zvečer. Ali pa na ta čas prenesite pomemben del dnevnega odmerka.
   ♦ Antihistaminiki imenovati popoldne (15 - 16 ur) in zvečer (19 - 21 ura).
   ♦ Antihistaminiki odškodnine podaljšano delovanje (od 8 ur ali več) - sprejmem enkrat pred spanjem - najbolje ob 23.00.
   ♦ Ketotifen(zaditen) najučinkovitejši pri jemanju 19 ur.
   ♦ Intal in Tailed najbolj aktivni popoldne (po 16. uri).
9. Sudfanilamid in antibiotiki
   ♦ Sulfanilamidni pripravki maksimalno absorbira zjutraj.
   ♦ Antibiotiki, predpisan za enkratni dnevni vnos, vzet zvečer ob 20-21 urah.
10. Minerali in vitamini
    ♦ Železo maksimalno absorbira in asimilira v večernih urah.
    ♦ kalcij - zaželeno za pitje čez noč.
    ♦ magnezij - lahko se pije jutranje ure.
    ♦ vitamini - običajno zjutraj (po zajtrku).
11. Terapevtski in preventivni postopki
    ♦ 9 zjutraj - najboljši čas za injekcije(preprečevanje otekanja in vročine), rentgensko slikanje, ultrazvok, fluorografija(telo je v tem času bolj odporno na izpostavljenost rentgenskim žarkom).
    ♦ Kopeli : 16 ur - jod-bromne kopeli; 13 - 17 ur - iglavci in natrijev klorid.
    ♦ Sporočilo - najučinkovitejši popoldne (17-18 ur).Ti nasveti so zgolj svetovalne narave in ne upoštevajo lastnosti različnih ljudi. Obstaja posebna disciplina, ki preučuje razmerje med človeškim bioritmom in časom jemanja zdravil - to je kronofarmakologija. Tematika, ki jo obravnavamo, je zelo kompleksna, zato se je vedno najbolje zanesti na usposobljenost svojega zdravnika in mu pustiti pravico, da določi, kdaj je za določeno osebo najbolje vzeti zdravilo.
    Biti zdrav!

Navajeni smo, da zdravnik pri predpisovanju zdravila običajno pove, kolikokrat na dan ga je treba vzeti, včasih pa določi, ali naj se vzame pred obroki ali po njem. Tukaj je morda celotna specifikacija začasnih pogojev za jemanje zdravil. Da bi zdravilo delovalo najučinkoviteje, je medtem zelo pomembno, ob katerem delu dneva ga jemljemo – zjutraj, popoldne, zvečer ali celo ponoči. Morda se marsikomu zdi čudno prekiniti spanje zaradi jemanja zdravil, a včasih je to edini način, da se znebite bolezni. To je posledica spremembe dnevnega ali cirkadianega bioritma, v skladu s katerim delujejo vsi naši organi in sistemi.

Poseben del farmakologije, kronofarmakologija, ki temelji na nauku o bioritmih, raziskuje, v katerem času se posamezno zdravilo najbolje absorbira.

Sodobna znanost je začela preučevati bioritme ne tako dolgo nazaj in pravzaprav še ni praktičnega razvoja. Zato se moramo zanesti na znanje, ki ga je nabrala starodavna medicina.

Dnevni bioritem se po mnenju zdravnikov starodavne Kitajske začne ob 3. uri zjutraj iz pljučnega sistema. Modrost narave je v tem, da v vsakem sistemu točno 12 ur po maksimumu nastopi minimum zaloge energije. Poleg tega se na različnih polih bioritma vsake 3 ure nahajajo ravno tisti sistemi, ki so energijsko najbolj povezani: srce in žolčnik, tanko črevo in jetra, debelo črevo in ledvice itd.

Posebno zanimiv je nauk o energijskih meridianih. Na žalost vsi zdravniki ne priznavajo obstoja meridianov. Medtem pa doktrino energijskih meridianov zlahka prevedemo v jezik sodobne medicine, če meridiane razumemo kot avtonomni živčni sistem. To idejo že dolgo izražajo naši in tuji znanstveniki.

Če pogledamo delovanje avtonomnega živčnega sistema skozi prizmo energijskih meridianov, na delovanje katerih vplivajo dnevni bioritmi telesa, postanejo simptomi mnogih nejasnih motenj bolj jasni.

Sodobni računalniški bioresonančni diagnostični sistemi, ki testirajo energijsko stanje organov in sistemov, omogočajo vizualno opazovanje sprememb na meridianih (z drugimi besedami v vegetativnem živčnem sistemu) in s tem natančnejše ugotavljanje vzrokov zdravstvenih motenj in njihovo odpravljanje.

Navedel bom primer iz prakse našega zdravstvenega doma. Enega od bolnikov, Alekseja Mihajloviča, smo zdravili zaradi kroničnega bronhitisa. Na podlagi rezultatov računalniške diagnostike smo zanj izbrali individualna homeopatska zdravila, ki so bistveno zmanjšala manifestacije bolezni. Aleksej Mihajlovič je čez dan začel manj kašljati. Toda od 3. do 5. ure zjutraj ga je še naprej mučil močan kašelj. Glede na tabelo aktivnosti energijskih meridianov je v teh urah pljučni meridian najbolj aktiven, bolnikovi bronhi pa se z večjo intenzivnostjo trudijo znebiti nabranega izpljunka, zato se kašelj stopnjuje. Če vstopite v resonanco z bioritmi telesa in povečate aktivnost meridiana pljuč, boste s tem pospešili proces sproščanja dihalnih poti. Da bi imelo zdravilo torej največji učinek, ga je treba vzeti ob treh zjutraj. Z jemanjem zdravil v skladu z bioritmi se je Aleksej Mihajlovič znebil dolgotrajnih napadov kašlja.

Mediana	Največ (ure)	Najmanj (ure)
pljuča	3-5	15-17
debelega črevesa	5-7	17-19
želodec	7-9	19-21
Vranica, trebušna slinavka	9-11	21-23
srca	11-13	23-1
Tanko črevo	13-15	1-3
Mehur	15-17	3-5
Ledvica	17-19	5-7
osrčnik	19-21	7-9
Trije grelci	21-23	9-11
žolčnik	23-12	11-13
Jetra	1-3	13-15

Našo drugo bolnico, Natalijo Ivanovno, so dolgo časa mučili hudi migrenski glavoboli. Običajno so vstajali od treh do petih zjutraj. Bolečine so bile tako hude, da Natalija Ivanovna ni mogla spati. Zaradi nespečnosti ji je začel »skakati« pritisk, pojavila sta se živčnost in šibkost. Morala je vzeti antispazmodike in zjutraj piti močno kavo, da bi dvignila ton. To je prineslo nekaj olajšanja, vendar ni vplivalo na vzrok bolezni.

Nataliji Ivanovni sem predpisal homeopatska zdravila, ki pomirjajo živčni sistem, hkrati pa je vertebronevrolog poskrbel za njeno staro poškodbo hrbtenice. Po jemanju zdravil in posegih se je umirila, njen spanec se je izboljšal, vendar so se napadi jutranjih glavobolov še vedno pojavljali zelo pogosto.

Vprašal sem se: zakaj jo vedno boli glava od treh do petih zjutraj, torej v tistih urah, ko je po bioritmih meridian pljuč največji, meridian mehurja pa najmanj? Računalniška diagnostika je pokazala, da je energija meridiana pljuč Natalije Ivanovne normalna, meridian mehurja pa je znatno zmanjšan. A če na enem mestu primanjkuje energije, sem si mislil, potem je treba iskati, kje je v presežku, saj po starodavnem vzhodnjaškem nauku o vzrokih bolezni temeljijo na energijskem neravnovesju.

Natalija Ivanovna je bila na vrhuncu napetosti z meridianom, ki je odgovoren za oskrbo srca in ožilja z energijo. "Kakšna je povezava med premikom energije v različnih kanalih - mehurju in srcu?" Spraševal sem se.

Vse je bilo pojasnjeno, ko sem Natalijo Ivanovno podrobno povprašal o vseh boleznih in poškodbah, ki jih je utrpela. Spomnila se je, da je imela v mladosti akutni cistitis, poleg tega pa si je močno ožulila peti prst na nogi. Tu se skriva del skrivnosti.

Na petem prstu je izhod iz meridiana mehurja. Poškodbe in prehod nezdravljenega akutnega cistitisa v kronično obliko so oslabili energijo meridiana mehurja. A ker je telo skušalo vzdrževati energijsko ravnovesje, je uravnotežilo pomanjkanje v enem kanalu s presežkom v drugem – srcu.

Prav tako je enostavno razložiti, zakaj so motnje nastale ravno v meridianu srca. Natalija Ivanovna je imela, kot je bilo že omenjeno, dolgotrajno poškodbo hrbtenice, kar je povzročilo krče možganskih žil in glavobole. In ker je bil razvoj bolezni povezan s problemom mehurja, se je vazospazem pojavil sočasno z bioritmom tega sistema. Tako se je pojavil temeljni vzrok bolezni, če jo obravnavamo na subtilni energetski ravni.

Nataliji Ivanovni so predpisali zdravila za korekcijo obeh meridianov. Prvo, za povečanje aktivnosti meridiana mehurja, je morala jemati od 3 do 5 zjutraj. Drugi, namenjen zmanjšanju napetosti srčno-žilnega sistema, je od 11. do 13. ure, v obdobju največje aktivnosti meridiana srca. In kot je povedala bolnica sama, se je zgodil čudež: prvič po dolgih letih jo je nehala boleti glava tudi ob spremembi vremena in atmosferskega tlaka, torej v tistih trenutkih, ko je vedno imela hude krče žil.

Takšni primeri so me prepričali, da če jemljete zdravilo ob upoštevanju dnevne aktivnosti energetskih meridianov ustreznih organov in sistemov, potem daje največji učinek. In kar je še bolj pomembno – s pomočjo veliko manjših odmerkov! V nekaterih primerih lahko običajno predpisane 3 tablete 3-krat na dan nadomestimo celo z 1 tableto na dan ...

Seveda se je priporočljivo zanašati na kronofarmakologijo, ko gre za tista zdravila, ki v določenem času najbolje delujejo. Poleg tega obstaja veliko zdravil, za učinkovitost katerih čas jemanja ne igra vloge. Sem spadajo na primer antibiotiki in protivirusna zdravila.

Vitamini so med najpogosteje uporabljenimi zdravili. Za krepitev telesa in preprečevanje bolezni je seveda priporočljivo jemati vitaminske komplekse. Toda pri kroničnih boleznih, ko oslabljeno telo nujno potrebuje določena hranila, je bolje jemati posamezne vitamine.

Da bi se vitamini v celoti absorbirali in manj vplivali na želodčne encime, jih je večino najbolje zaužiti v tistih urah, ko je najbolj aktivno tanko črevo, kjer se absorbirajo. Še posebej je ta čas ugoden za jemanje betakarotena, vitaminov A in E ter zdravila aevit, ki vsebuje oba ta vitamina.

Toda vitamini skupine B (zlasti piridoksin - B6, predpisan za anemijo zaradi pomanjkanja folne kisline) zahtevajo razgradnjo s klorovodikovo kislino in encimi trebušne slinavke, zato jih je bolje jemati od 7 do 12 ur, v obdobjih aktivnosti meridianov želodca. in trebušna slinavka.

Nasprotno, vitamina C (askorbinske kisline) ne smemo kombinirati s klorovodikovo kislino želodca, saj bo prekomerna kislost uničila njegovo sluznico. Zato vitamin C jemljemo, ko je aktivnost meridianov želodca in trebušne slinavke najmanjša in s tem zmanjšane funkcije teh organov, torej popoldne.

Hkrati je priporočljivo povečati aktivnost presnovnih procesov v telesu, ki po 12 urah upade. Vitamin C je znan kot močan spodbujevalec teh procesov. Zato in v ta namen ga je najbolje jemati popoldne.

Pri vnetnih boleznih mišično-skeletnega sistema, kot so artritis in artroza, se pogosto predpisujejo butadion, diklofenak, indometacin in druga podobna sredstva. Praviloma jih je priporočljivo jemati 3-4 krat na dan. Vse pa imajo stranski učinek – dražijo želodčno sluznico. Če upoštevamo, da se ta zdravila čez dan različno absorbirajo, lahko brez škode za zdravje njihov dnevni odmerek prepolovimo. Najboljši čas za njihovo jemanje je 13.00 in 19.00. Pojasnil bom zakaj. Od 13 do 15 ur je tanko črevo najbolj aktivno, zato bo absorpcija zdravila tam hitrejša kot v drugih urah dneva. In ob 19. uri je meridian želodca minimalen, zato se bo njegova sluznica manj odzvala na dražilni učinek zdravila.

Za alergije so pogosto predpisani antihistaminiki: suprastin, tavigil, diazolin in drugi. Največ histamina telo proizvede med 21. in 24. uro. Če vzamete tableto, ki zavira to snov, ravno v času, ko se koncentrira v krvi, bo učinek zdravila v veliki meri zatrt. Zato bi morali antihistaminiki vstopiti v telo prej - od 19 do 21 ur, tako da se ne le absorbirajo, ampak tudi kopičijo v krvi. Opažam, da je za popolnejši učinek priporočljivo jemati dolgodelujoče antihistaminike, kot je Claritin, še prej - od 15 do 16 ur.

Furasemid kot diuretik je najbolje vzeti ob 10. uri. Dejstvo je, da se ob 13. uri njegov učinek spremeni in začne izločati natrij iz telesa. In ob 17. uri se pod vplivom zdravila začne izločati kalij, kar lahko povzroči motnje srčnega ritma. Zato v kombinaciji s furasemidom zdravniki običajno predpisujejo kalijeve pripravke - asparkam, panangin. Toda njihovo pitje 3-krat na dan, kot se običajno priporoča, je popolnoma neprimerno. Dovolj je, da vzamete kalijeve pripravke enkrat na dan ob 16. uri in furasemid - zjutraj.

Pri nekaterih boleznih ščitnice so predpisani pripravki, ki vsebujejo jod. Opažam, da se jod v glavnem absorbira šele zjutraj, zato je treba aktivni jod in druge prehranske dodatke zaužiti pred 11. uro.

Katero zdravilo se po širini uporabe lahko primerja z aspirinom? Jemlje se ne le pri prehladih, ampak tudi za preprečevanje motenj krvnega obtoka, srčnih infarktov, kapi in drugih bolezni srca in ožilja. S kronofarmakološkega vidika je optimalen čas jemanja za preprečevanje srčno-žilnih obolenj od 20 do 22 ur (¼ ali ½ tablete). Poleg tega je bolje uporabiti poseben kardiološki aspirin, saj običajni vsebuje več snovi, ki dražijo želodec.

Pomirjevala je najbolje jemati tudi ponoči, prav tako bronhodilatatorje, ki se uporabljajo za preprečevanje zadušitve pri bronhialni astmi. Toda eufelin, teopek in drugi pripravki teofilina, ki jih predpisujejo takim bolnikom, so bolj učinkoviti, če jih jemljete zjutraj.

Želodčne bolezni so med najpogostejšimi in znanstveniki nenehno iščejo najbolj optimalne metode njihovega zdravljenja. V medicinski reviji, ki jo izdaja moskovska medicinska akademija I. M. Sechenov, sem nekoč bral o uspešnem zdravljenju želodčnih razjed z dajanjem melatonina ponoči. Zakaj so bile injekcije narejene nujno pred spanjem, mi je bilo jasno. Dejstvo je, da melatonin, snov, ki uravnava številne presnovne procese, med drugim preprečuje nastanek razjed in tumorjev, v telesu nastaja le ponoči. Seveda bo dodatna uvedba melatonina v tem času znatno povečala njegov terapevtski učinek. Ko smo pacientom to snov ponudili v obliki homeopatskih zrn, ki so jih jemali ponoči, smo opazili tudi učinek pospešenega brazgotinjenja razjed.

Ker ima melatonin protitumorsko delovanje, je tudi glukokortikoide in citostatike, ki jih predpisujemo bolnikom z rakom, najbolje jemati ponoči. Delovali bodo veliko bolj učinkovito z melatoninom, ki ga proizvaja telo.

Bolnikom s peptično razjedo in gastritisom z visoko kislostjo se pogosto predpisujejo antacidi, ki ščitijo želodčno sluznico pred povišanimi ravnmi klorovodikove kisline (na primer gastrocepin). Prav tako jih je treba jemati ponoči, saj je želodec od 19. do 21. ure minimalno aktiven (in torej na najnižji stopnji proizvodnje klorovodikove kisline).

Toda hiperacidna sredstva, namenjena povečanju ravni kisline, ki so predpisana za gastritis z nezadostno sekretorno funkcijo, nasprotno, je treba jemati zjutraj od 7 do 9 ur, ko je želodčni meridian najbolj aktiven, da bi spodbudili proces izločanja klorovodikove kisline Frakcija ASD - uporaba človek

Šentjanževka: interakcija s številnimi zdravili. Odbor za varnost zdravil Združenega kraljestva (FBM) in Evropska agencija za vrednotenje zdravil (EMAOL) sta izdala opozorilo o možnih neželenih učinkih interakcije…

Približno 80 % holesterola tvorijo jetra in črevesje in ne prihaja s hrano. Zato je glavna vloga v terapiji, namenjeni zniževanju holesterola, dodeljena zdravilom. Skupina statinov je najbolj priljubljena pri tem zdravljenju.

Pomen statinov

Statini znižujejo holesterol v krvi

Statini blokirajo delovanje jetrnih encimov, ki so potrebni za sintezo holesterola v jetrih. Da bi povečali učinkovitost zdravil, mora oseba, ki jemlje statine, slediti posebni dieti brez holesterola. Da holesterol iz hrane ne izniči "napora" teh zdravil.
Statini delujejo tudi protivnetno. Zato ustavijo lokalno vnetje v holesterolnem aterosklerotičnem plaku v lumnu žile in zavirajo aterogenezo.

Kateri čas dneva je najboljši za jemanje statinov? Ali so povezani z vnosom hrane? Kako dolgo jih piti?

1. Večina reakcij sinteze holesterola se aktivira ponoči. Zato je statine priporočljivo jemati zvečer, nekaj ur pred spanjem. Če ga vzamete zjutraj, zmanjšate učinkovitost večine statinov.
2. Zdravilo morate piti z navadno vodo.
3. Ne uporabljajte statinov sočasno z grenivko ali njenim sokom. Hkratni vnos statinov in grenivke (ali njenega soka) blokira presnovo zdravila. Statini se kopičijo v telesu, kar vodi do prevelikega odmerjanja in stranskih učinkov.
4. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo živalskih maščob prav tako izniči učinke statinov.
5. Zanimivo je, da dolgotrajno jemanje statinov povzroči dolgotrajno znižanje ravni holesterola. Tako lahko 5-letno jemanje povzroči znižanje holesterola v krvi za 20 let.
6. Med zdravljenjem s statini je priporočljivo redno spremljati raven holesterola. Najprej po 1-3 mesecih jemanja zdravila, nato pa ponovno po 1-2 mesecih po spremembi odmerka statinov. V prihodnosti se spremljanje holesterola v krvi izvaja enkrat letno, če ni posebnih individualnih indikacij.
7. Statine morate jemati le dolgo časa. Kratkotrajna uporaba ni učinkovita.
8. Kombinirana uporaba varfarina s statini lahko okrepi učinek prvega in poveča tveganje za krvavitev.

Najpogostejši statini

Glavna zdravila skupine statinov so naslednja:

• atorvastatin;
• Lovastatin;
• pravastatin;
• rosuvastatin;
• simvastatin;
• fluvastatin;
• Cerivastatin.

simvastatin

To zdravilo je predzdravilo. To pomeni, da mora prestati vrsto kemičnih transformacij, ki se zgodijo, ko vstopi v telo, da postane aktivna snov. Dobro se je izkazal zahvaljujoč njegovi sposobnosti, da se hitro absorbira in ima terapevtski učinek.

To zdravilo pokaže svoj učinek ne prej kot nekaj tednov po začetku uporabe. Glede na laboratorijske preiskave se majhne, ​​a očitne spremembe opazijo šele po mesecu ali dveh.

hipoholesterolemično zdravilo

Simvastatin zapusti telo precej hitro. Po 12 urah ga v telesu postane manj za 95%. Zato je predpisano pred časom največje sinteze holesterola v jetrih: ponoči. Vzame se 1 tableta na dan. Ni povezave z vnosom hrane.

Lovastatin

To zdravilo je tudi predzdravilo. Učinek zdravljenja se pokaže šele po nekaj tednih sprejema. Postane največ v mesecu in pol. Za razliko od simvastatina se to zdravilo počasi absorbira. Še posebej počasi se absorbira v črevesju, če ga zaužijemo na tešče. Njegova biološka uporabnost je le 30%. Po nekaj urah je njegova koncentracija največja. In v enem dnevu je le 10% začetnega.

Tako kot drugi statični se ga jemlje enkrat na dan. Zdravilo morate piti med večerjo. Terapija se začne z majhnim odmerkom, ki se nato postopoma povečuje. Spremembe odmerka se izvajajo vsakih nekaj tednov. Velik odmerek (80 mg) lahko razdelimo na dva odmerka (zvečer in zjutraj).

Tako visoki odmerki so možni le pri monoterapiji s tem zdravilom. Če se hkrati izvaja antiholesterolemično zdravljenje z nikotinsko kislino ali fibrati, odmerek Lovastatina ne sme biti večji od 20 mg.

Crestor

Zdravilna učinkovina zdravila Crestor je rosuvastatin.

Jemanje tega zdravila se nekoliko razlikuje od zdravljenja z drugimi statini. Enako učinkovito je, če ga jemljemo kadarkoli v dnevu in ne samo zvečer, kot ostali v tej skupini.

Do obroka tudi ni vezan na noben način. Toda zahteve za spoštovanje diete proti holesterolu ostajajo. Praviloma je priporočljivo začeti jemati Crestor z najmanjšim odmerkom 5 ali 10 mg 1-krat na dan. Po enem mesecu se lahko odmerek poveča.
Pogosto se ustavite pri 20 mg. Manj pogosto je pri visoki ravni holesterola v krvi predpisano 40 mg zdravila. Takšni odmerki niso priporočljivi za tiste, ki še niso zdravili holesterolemije. Pri predpisovanju takšnih odmerkov se presnova lipidov spremlja po 2-4 tednih.

Odmerki in priporočila za uporabo statinov so v vsakem primeru individualni. Značilnosti imenovanja so odvisne od lastnosti posameznega zdravila, laboratorijskih parametrov lipidnega profila, bolnikovega stanja in resnosti ateroskleroze. Pomembni so tudi starost, spol, sočasne bolezni. Zelo pomembna je bolnikova pripravljenost na dolgotrajno, po možnosti tudi vseživljenjsko uporabo zdravil.