Ta tema je zanimala znanstvenike z Univerze v Glasgowu. Po raziskavi je bila ugotovljena dokaj točna ura za trening – ali po 12. uri ali ob 18. uri. Zaposleni so svojo trditev utemeljili z razliko v telesni temperaturi čez dan, povezano s cirkadianim ritmom. Torej, temperatura doseže najnižjo oznako v sanjah, približno 3 ure pred prebujanjem, nato pa se začne rahlo povečevati. Do 18. ure je telo maksimalno ogreto, verjetnost natega mišice ali poškodbe je manjša. To je tudi razlog za trditev, da je večerna vadba primerna za borilne veščine (boks, karate, taekwondo), ples, raztezanje in druge oblike aktivnosti, ki zahtevajo vzdržljivost. Za tiste, ki se odpravijo na tek, da okrepijo delo srca, je priporočljivo izbrati drugo polovico dneva.
Vsakodnevni treningi po 12 dneh niso tako učinkoviti, izogibati se je treba pretiranemu prenaprezanju. V tem obdobju sta primerna tek in plavanje. To ogrevanje je odličen kardio stimulans.
Nekoliko drugačen pristop je predlagal Peter Hespel, belgijski profesor, ki je opravil raziskavo o času usposabljanja. Za razliko od svojih škotskih kolegov je znanstvenik Athletic Research Center izvedel "teste" z jutranjo vadbo, da bi ugotovil, ali bo pred ali po obroku bolj produktivna. Glede na rezultate eksperimenta se je izkazalo, da je za hujšanje primernejša naporna vadba na prazen želodec.
- Prvič, med kardio vadbo telo najprej pokuri zaloge snovi, imenovane "glikogen" (približno 20 minut) in šele nato "prevzame" razgradnjo maščobe. Zato naj učinkovita kardio vadba za hujšanje traja vsaj 45 minut, dovolj pa je 30 minut na prazen želodec.
- Drugič, jutranje vaje so same po sebi velik stres, zato telo brez zadržkov črpa energijo zanje prav iz maščob, ki so namenjene za nujne primere.
- Poleg tega se po jutranji vadbi maščobe, prejete čez dan, hitreje izgorevajo. In tudi naporen tek in dviganje palice po jedi morda še vedno ne prispevata k izgubi teže.
Upoštevajte, da po jutranji fizični obremenitvi na prazen želodec lahko in morate jesti takoj, trening ob drugih urah dneva pa je najbolje opraviti 1-2 uri pred jedjo in ne jesti enake količine po pouku.
Pristop na podlagi individualnih bioritmov
Spori znanstvenikov niso vplivali na individualni ritem osebe. Tako se bodo sove zjutraj težko prisilile teči, škrjanci pa niso vedno naklonjeni večernim tečajem. Torej je treba telesno vzgojo izvajati ob primernem času za vsako osebo, na podlagi samozavedanja. Toda to ne pomeni, da bi morali zanemariti obisk fitnesa ali telovadnice. Nasprotno, če se osredotočite na notranjo uro, lahko razumete, katera ura je prava za vas, in se nato držite takšne rutine. Navsezadnje so koristi telesne dejavnosti opazne le, če nenehno trenirate.
Mimogrede, nekateri zagotavljajo, da se ni treba prilagajati svojemu bioritmu. Izberete lahko kateri koli čas za vadbo, hkrati pa vsak dan trenirajte le v teh urah. Vaše telo se bo prilagodilo tem uram in postale bodo najbolj učinkovite. Približno enako se zgodi, ko oseba spremeni svoj režim. Na primer, začne delati ponoči: po enem mesecu ponoči čuti največji val moči in energije. In tudi ob vikendih in počitnicah taka oseba "noč spi".
Primitivna gimnastika
30 minut na dan - in vaša postava je popolna!
Preprosto dostopne vaje
Učinkovito preučevanje vseh mišičnih skupin
Vidni rezultati že v dveh tednih
Pomoč in podpora izkušenega trenerja
Program "največ"
Za tiste, ki težko razumejo svoje potrebe, je priporočljivo eksperimentirati s telesno aktivnostjo v različnih dnevnih intervalih. V skladu z večino nasvetov lahko naredite celoten načrt aktivnosti, razporejen skoraj na uro. Seveda to ne pomeni, da je treba dan posvetiti športu. Režim si lahko predstavljate kot kombinacijo tehnik in postopoma preizkusite vse možnosti.
- Prva ura po prebujanju. Te ure je najbolje nameniti jogi ali dihalnim vajam.
- Od 7. do 9. ure zjutraj bo koristen tek, hitra hoja, malo gimnastike. Vendar je treba zapomniti, da mišice v tem trenutku niso povsem plastične, zato se morate pred raztezanjem dobro ogreti.
- Od 10. do 12. leta se lahko posvetite tudi teku ali sobnemu kolesu, a kako učinkovito je to? Navsezadnje je za hujšanje bolje narediti gimnastiko pred zajtrkom.
- Od 12 do 4-5 dni lahko postopoma povečujete temo in intenzivnost. Čas je za korakanje.
- Od 18. do 20. ure – idealno za borilne veščine in ples.
- Pred spanjem se je najbolje vrniti k jogi in meditaciji. Še posebej pomaga pri stresu in nespečnosti.
Prav tako je treba opozoriti, da telesna vzgoja zjutraj prispeva k izgubi teže. Vendar za to ni dovolj samo telesna aktivnost, spremeniti morate tudi prehrano v manj kalorično. Poskusite iz prehrane odstraniti ocvrto hrano, jesti zelenjavo in sadje, jedi, kuhane na pari. Popolnih diet ni (ja, tudi Maggina dieta ni popolna), a zdrava prehrana v kombinaciji z gimnastiko in plesom ali aikidom vam bo pomagala, da se hitro vrnete v formo. 
Večerni tečaji se manj odražajo v teži, vendar bodo olajšali. Če želite to narediti, je dovolj, da trenirate doma z improviziranimi simulatorji, glavna stvar je, da fizičnemu treningu posvetite vsaj 45 minut. Ne trudite se preveč, večina vaj ni zasnovana za določen kazalnik, na primer preteci 90 km, ampak za postopno povečevanje vaše vzdržljivosti. Šport naj daje moč, ne jemlje slednje.
V tem članku vam bom povedal, ali obstaja boljši čas za trening za izgradnjo mišic / hujšanje (kurjenje odvečne maščobe) in na splošno, in če je, kakšen je.
Takoj moram reči, da na to vprašanje ne morem odgovoriti - nedvoumno za vse - (kot vsak normalen človek), ne zato, ker ne vem, ampak zato, ker je vprašanje individualno.
Individualno, ker morate upoštevati številne posamezne nianse (okoliščine):
KJE TRENIRATE?
- DOMA = možno tako ZJUTRAJ, kot DAN in ZVEČER (na splošno, kadar želite, odvisno od drugih odtenkov).
- V FITNES KLUBU = lahko tudi ZJUTRAJ (če je fitnes odprt zgodaj), DAN/VEČER (vendar odvisno od drugih nians).
ODDALJENOST OD VAS DO FITNES KLUBA:
- Če je daleč = potem je zjutraj problematično (vendar je načeloma možno, odvisno od drugih odtenkov);
- Če je v bližini = potem zjutraj / popoldne / zvečer (na splošno, kadar koli želite, odvisno od drugih odtenkov).
- Če trenirate doma, se ta postavka zato ne upošteva.
LASTNI URNIK:
1. Če delaš kot večina navadnih ljudi od 8 do 18 = potem ZJUTRAJ je problematično(vendar je lahko odvisno od številnih drugih odtenkov):
- Ali imate željo zjutraj zgodaj vstati in iti v fitnes na trening;
- Je vaša telovadnica odprta tako zgodaj; če treniraš doma, potem poznaš težave;
- Kakšni so VAŠI CILJI? Če je cilj izgradnja mišic = potem preberite spodnja priporočila za tiste, ki pridobivate maso). Če je cilj kurjenje maščob = potem preberite spodnja priporočila za tiste, ki hujšate.
2. Zato lahko samo trenirate zvečer (vendar praviloma, kot kaže praksa, veliko ljudi po službi ne trenira tako dobro, kot bi si želeli, in najdejo izgovore, da tega ne počnejo).
3. Če je vaš urnik = JUTRO / DAN / VEČER (kot je bolj priročno, se prepričajte sami, odvisno od drugih odtenkov).
URNIK FITNES KLUBA:
- Številne dvorane so odprte od 9.00; = oz. zjutraj pred službo (če tako kot večina ljudi od 8. do 18.) izgineš. IZHOD: samo zvečer, po službi.
- Če treniraš doma = potem se temu primerno urnik kluba ne upošteva.
FINANCE:
- AMING članstvo v telovadnici običajno = CENEJE;
- VEČERNI abonmaji dvorane praviloma = DRAGO;
Za mnoge ljudi je to tudi ključna niansa za usposabljanje.
SOVA proti ŠKRJKU:
- JUTRO = ŠKRJI
- VEČER = SOVICE
No, mislim, da marsikdo to ve (logično je). Na primer, jaz sem tipična sova))) oziroma vstajanje zgodaj zjutraj je zame na splošno misija nemogoče in iti na nekakšen trening ni popolnoma nič na svetu. Ampak zvečer zame - to je to. Toda na splošno je odvisno od ciljev (za več podrobnosti preberite spodnja priporočila). Na splošno mislim, da je bistvo jasno.
CILJ:
- SHUJŠAJTE = SMISEL je telovaditi – SAMO ZJUTRAJ, vendar ne izvajati vaj za moč z palicami/utežmi/napravami itd. - in KARDIO (na primer tek/hitra hoja, kolesarjenje itd.). In potem čez dan ali zvečer - moč. Čeprav lahko izvajate moč + kardio zjutraj, na splošno več o tem v spodnjih priporočilih.
- POVEČANJE TEŽE = možno tako zjutraj kot čez dan in zvečer. Glavna stvar je upoštevati priporočila.
Ne verjamem v konice aktivnosti ipd., ala stil zjutraj ob 10-11 uri dopoldne – smo aktivni (kar pomeni, da moramo trenirati samo ob tej uri), zvečer pa na primer ob 18.00 nismo več aktivni (ne morete trenirati). Ali obratno. Kar se mene tiče, trenirati ob določenem času (ker ob uri), ker je nekdo tako rekel, no, nekakšen idiotizem ...
Primerno je omeniti obdobja, ko ljudje tam prestavljajo ure na zimski/poletni čas. Torej, zanima me, kaj bodo na to rekli privrženci tistih, ki verjamejo v vse te vrhunce / posebne čase?)))
No, razloži mi, prosim, morda res česa ne razumem?))) Ne razumem, zato si premaknil čas za eno uro naprej - in kaj potem?! Telo, ki se zaradi dejstva, da ste premaknili čas, takoj obnovi eno uro naprej? Skratka, ne verjamem v vse to, zato je moje priporočilo zelo preprosto:
Najpomembneje je, da ste pred treningom moči polni moči in energije. Če nimaš moči in energije pred treningom moči = kako boš treniral? Ne boste mogli dati vsega (maksimalno), saj morate dati vse od sebe in trening ne bo tako učinkovit, kot bi lahko bil. Očitno bo moč / energija, trening lahko naredite učinkovit. Logično in preprosto. Ali se strinjaš? =)
1. Poskusite se vedno učiti ob istem času. Tako se bo vaše telo navadilo (prilagodilo) na obremenitve in se jim prilagodilo (tudi če imate treninge npr. ob 4. uri zjutraj). Ko se telo navadi, da imate redne treninge ob 4. uri zjutraj (to je primer), bo pravočasno proizvedlo energijo za to uro. To je ravno tisti primer, ko so treningi v vsakem primeru učinkoviti kot brez njih, a redni treningi so hkrati še veliko bolj učinkoviti.
2. Če iz nekega razloga trenirate zgodaj zjutraj , potem naj bi pred treningom Nujno poskrbite za svoje telo ustrezno količino goriva (hrane). To je tako kot pri avtomobilu, preden se odpravite na želeno razdaljo (na primer 100 km) - morate natočiti bencin in natočiti toliko goriva, da zadostuje za 100 km, ker če natočite gorivo, VENDAR NE Z USTREZNO količino - ne doseže in obstane na cesti. na polovici poti. Ali razumeš? Tako je tudi tukaj, le da v našem primeru gorivo ni bencin, ampak HRANA! In če ne zaužijemo prave količine hrane, enostavno preprosto ne bom pokril stroškov energije, ki jih vključuje trening v prvi polovici dneva (zjutraj).
V procesu spanja naše telo porabi približno 1 kilokalorijo za vsak kg telesne teže na uro. Na primer, če imate 80 kg in spite 8 ur, potem je 80x1x8 = 800 kilokalorij. Če greste na trening moči, boste porabili (če ga boste pravilno izvajali, približno 45 min-ur) približno 400, morda 500 kcal.
Postavlja se vprašanje: ali lahko pred treningom pridobite (800+ 400 = 1200) kcal?!
Če da, potem poznajte težave, trenirajte zjutraj. Če ne, potem preprosto ne boste pokrili stroškov energije, ki jih vključuje trening v prvi polovici dneva (zjutraj). Zato ni vredno upati na nekaj rezultatov teže. Najverjetneje ne bo nobenega napredka ali pa ga bo, vendar nepomembno ... Zato je tako pomembno ...
Tukaj (pri jutranjem treningu) velja razmisliti tudi o tem, kako ste zvečer jedli in ali ste spali.
3. Večerne vadbe, za razliko od jutranjih so z vidika zagotavljanja telesu potrebnega goriva (energije) za njegovo delovanje UČINKOVITEJŠI, saj čez dan veliko jemo, imamo vsaj 3-4 obroke, lahko tudi 5. vsak obrok ogljikovi hidrati + beljakovine (no, če delaš vse na znanstven način, kot bi moralo). Torej, zahvaljujoč temu bo do večera (ko je načrtovan trening) v našem telesu VEČ kot dovolj energije za popoln trening. V skladu s tem ni težav ...
Pravzaprav so iz tega razloga bolj zaželene večerne vadbe (no, recimo okoli 17-18-19.00).
(vendar lahko trenirate zgodaj zjutraj, glavno je, da pokrijete porabo energije s potrebno količino hrane, pri večini pa to ne gre, večina se tega sploh ne zaveda).
Zjutraj na prazen želodec delati vadbo za moč – zagotovo ne bi.
Toda izvajati trening moči ZJUTRAJ, vendar ne na prazen želodec - MOŽNO! Ampak, če sem iskren, ne bi, ker zjutraj, ko se človek zbudi in nič ne poje, je najbolje, da dela KARDIO. In potem popoldan ali zvečer trening moči. In po njem spet kardio)). To bo bolj učinkovito kot izvajanje POWER IN KARDIO vadb zjutraj. VENDAR JE MOGOČE!
Najpomembneje pa je, da tudi v fazi hujšanja (izgorevanje maščob) pred treningom moči v eni uri naredite poln obrok, ki ga sestavljajo BELJAKOVINE + KOMPLEKSNI OGLJIKOVI HIDRATI + VLAKNINE. Tukaj je glavno priporočilo.
GLEDE PREHRANJEVANJA MASA/SUŠENJE PO TRENINGU
Prehrana po treningu je odvisna od ciljev in časa, tj. če ste trenirali ZJUTRAJ in ste v fazi MASS SET (vaš cilj je izgradnja mišic), potem lahko takoj po treningu popijete aminokisline BCAA, če jih ni, pa samo malo vode in obvezno vsrkajte velika količina + COMPLEX (vlaknine) 30 minut po vadbi moči sama). No, naslednji obroki B+U+vlaknine+voda vsaki 2 uri. Pred spanjem kazein prot oz. No, govorim o vsem na kratko, če potrebujete podrobnosti, potem preberite članke o prehrani na mojem blogu.
Če ste trenirali ZVEČER (ob 17-18-19-20-21) in ste v MASS SET fazi (cilj je pumpanje mišic), potem vam vseeno priporočam BCAA po treningu (če jih ni, potem voda) + 30 minut po vadbi za moč = obilne količine beljakovin + kompleksni ogljikovi hidrati. In pred spanjem, skuto ali kazein. arh.
Če govorimo o HUJŠANJU (KURENJU ODVEČNE MAŠČOBE), potem so priporočila naslednja:
Če bi treniral ZJUTRAJ, potem po treningu ne bi jedel nobenih ogljikovih hidratov KMALU! Jedel bi samo beljakovine + vlaknine (v majhni količini)! Tisti. po treningu bi pil BCAA, potem pa po 30 minutah pojedel še nekaj beljakovin (normalno iz hrane npr. ribe, piščanec, govedina, jajca) + vlaknine. In potem po 2 urah - bi naredil obrok z OGLJIKOVIMI HIDRATI (kompleks) + beljakovine + vlaknine.
Če bi treniral zvečer, potem SPLOH ne bi jedel ogljikovih hidratov! Samo beljakovine + vlaknine (v majhni količini)! Tisti. po treningu bi pil BCAA, potem pa po 30 minutah pojedel še nekaj beljakovin (normalno iz hrane npr. ribe, piščanec, govedina, jajca) + vlaknine. In pred spanjem ali skuta ali kazein protein, pa vsi spijo.
Veste, iz neznanega razloga sem se spomnil Dmitrija Jašankina)), in sicer njegovega naslova - treniraj vedno in povsod. Na splošno so tisti, ki so v temi - takoj razumeli vse, tisti, ki niso razumeli - ne bodite malodušni, zdaj bom vse razložil.
Zlato pravilo: Bolje je trenirati kot ne trenirati.
Mislim, trenirajte takrat, ko vam bolj ustreza. Če vam je udobno telovaditi zjutraj, trenirajte zjutraj. Udobno čez dan pomeni podnevi. Udobno zvečer pomeni zvečer. Želja bi bila 🙂 Kot pravijo: če hočeš - boš našel čas, če nočeš - boš našel razlog ... No, tukaj je 100% zadetek v tarčo (pomislite , morda gre zate) ...
P.s. če o vas, potem boste morda potrebovali članek na to temo:.
Če pa je vaš cilj pridobivanje mase (muscle pump)/hujšanje = potem sledite priporočilom, ki sem jih tako podrobno opisal zgoraj. Tega vsekakor ne gre zamuditi.
S spoštovanjem, administrator.
Kdaj je s fiziološkega vidika najboljši čas za vadbo? Utrujenost zvečer, zjutraj pa telo nekako ni pripravljeno? Z drugimi besedami, kdaj je bolje trenirati, zjutraj ali zvečer?
Treningi zjutraj
Kaj se zgodi zjutraj v človeškem telesu? Zbudili ste se, umili, popolnoma prebudili 🙂 in začutili naval moči. Morda se v nobenem drugem času dneva ne počutimo tako vedri in polni energije kot zjutraj.
To je seveda posledica dolgotrajnega spanja in hormonov. Zjutraj, približno od 6. do 8. ure zjutraj, se v telesu intenzivno sprošča kortizol. Ta katabolični hormon pomaga aktivno razgraditi maščobe, ogljikove hidrate in beljakovine v telesu. In ta je med drugim pomembno protivnetno sredstvo, ki nas varuje pred najrazličnejšimi okužbami.
Povečana energija, veliko ur počitka, povečano izločanje kortizola – kaj bi lahko bilo boljše za trening? Še posebej za trening na terenu.
Zdi se mi, da so jutra pravi čas, da se resno posvetim fitnesu.
Ni naključje, da večina profesionalnih športnikov svoje treninge izvaja zgodaj zjutraj. To je res pravilno.
Za ljudi, ki se ukvarjajo z izgradnjo mišične mase, bo pomemben naslednji nasvet. Da povečano izločanje kortizola ne poškoduje tako težko pridobljene mišične mase, je vredno takoj po prebujanju vzeti majhen odmerek aminokislin (na primer BCAA) ali sirotkinih (hitrih) beljakovin. Naredite to tik pred jutranjo vadbo. Resnično vpliva na mišično maso na najboljši možen način.
Po jutranji telovadbi si morate privoščiti obilen zajtrk. Prepričan sem, da bodo tudi tisti, ki običajno zjutraj nočejo jesti, po dobri vadbi občutili zdravo jutranjo lakoto.
Medtem pa mnogi menijo, da zjutraj ne bi smeli trenirati z utežmi. Sam sem prišel do tega sklepa iz osebnih izkušenj. Zjutraj se je veliko lažje poškodovati, če si ne vzamete časa za temeljito ogrevanje. Za mnoge ljudi, če trenirajo zjutraj, potem samo aerobne, lahke vaje za moč, statične vaje. Prožnost zjutraj je pri večini ljudi veliko manjša kot zvečer. Zato je jutranje raztezanje manj prijetno.
Na vas je, da presodite, ali je jutro za vas primerno za trening.
Večerni treningi
Nasprotno, zvečer je telo v mnogih pogledih bolje pripravljeno na obremenitev, toda ta utrujenost ...
Ali veste, da je utrujenost drugačna? Analizirajte, česa ste utrujeni?
1. Ste ves dan nosili vreče cementa?
2. Ali pa ste ves dan sedeli pred monitorjem? Je res fizična utrujenost?
Ali pa ste morda samo pozabili na kosilo ali pa ste postali živčni? Je to lahko čustvena utrujenost? In dobra telesna aktivnost vam bo pomagala izstopiti iz začaranega kroga negativnosti in razburjenja?
Če je v prvem primeru mogoče nedvoumno reči, da trening najverjetneje ne pride v poštev. Potem se moraš v drugem - o tem sem prepričan - prijeti za mehko točko in se odvleči v dvorano! Utrujenost bo izginila.
Zgodi se tudi, da je težko razumeti, ali se danes splača trenirati ali ne. Tukaj priporočam uporabo starega preizkušenega pravila:
Če ste v dvomih ali iti na večerno vadbo ali ne - pojdite
Samo pojdite v telovadnico in začnite telovaditi. Če se je v prvih minutah treninga utrujenost le še povečala, naredite najmanj vaj z majhnimi utežmi in pojdite domov. Prepričan pa sem, da vam bo večina teh potencialno manjkajočih treningov uspela. Presenetite s svojo energijo!
Na subjektivno dojemanje treninga močno vpliva navada. Pomembno je razumeti, da je človek izjemno prilagodljivo bitje. Lahko razvijemo navado vadbe kadarkoli v dnevu. Glavna stvar je navada. In šele če res začnete opažati, da je izbrani čas neuspešen, potem razmislite o spremembi načina treninga.
Vadite dvakrat na dan
Zveni nepričakovano? Se zdi nemogoče? Primerno le za profesionalce? Ne strinjam se s tabo, ker poznam veliko primerov navadnih ljudi z veliko dela in težav.
Dva treninga na dan sta zelo učinkovita za hitre rezultate. Ta princip je še posebej primeren za hujšanje in hitro pridobivanje postave. Seveda to zahteva trud in dovolj časa. Je pa, poudarjam, zelo učinkovit. Na primer, program in moji drugi treningi skoraj vedno zahtevajo dve seji na dan. Ena vadba (zjutraj) je glavna, druga (zvečer) je pomožna in zelo kratka.
Dva treninga na dan nista fantazija ali nesmisel. To je samo navada in namen.
Že dolgo je znano, da Delovanje človeškega telesa je neposredno odvisno od časa dneva- ob nekaterih urah deluje čim bolj produktivno (takrat lahko izvajate najboljše treninge za hujšanje in pridobivanje mišične mase), ob drugih pa je skoraj popolnoma izklopljen (to ni čas za fitnes, ampak čas za spanje in počitek).
Z dobrim razumevanjem te teme, pravilno načrtujte dan in izberite najbolj optimalen čas za šport. S tem pristopom boste izvajali samo res učinkovite treninge.
Ob kateri uri lahko naredite najbolj učinkovito vadbo: zjutraj
- 5-00 - izločanje urina preko ledvic se ustavi. Ko se v tem času zbudi, se oseba ves dan počuti budno in lahko izvaja učinkovite treninge moči za hujšanje (to pravilo velja tako za dekleta kot za moške)
- 6-00 - tlak se dvigne, srce začne biti hitreje
- 7-00 - imuniteta telesa se močno poveča
- 8-00 - strupene snovi so skoraj popolnoma dehidrirane v jetrih
- 9-00 - srce začne delovati bolje, občutljivost na bolečino se zmanjša
V katerem času dneva lahko izvajate najučinkovitejšo vadbo: zvečer
- 17-00 - delovna zmogljivost telesa se poveča, vzdržljivost se znatno poveča. Odličen čas za fitnes in težke treninge moči
- 18-00 - delovanje živčnega sistema se upočasni, poveča se prag občutljivosti na bolečino
- 19-00 - pritisk se dvigne, pojavi se razdražljivost in razdražljivost. V tem času se ne izkažejo najboljše (v smislu učinkovitosti) vadbe
- 20-00 - opazimo največjo dnevno telesno težo, reakcija se izboljša
- 21-00 - sposobnost pomnjenja informacij se izboljša, delo živčnega sistema se vrne v normalno stanje. Ta čas je bolj primeren za trening kot za kondicijo.
Pozni večer je najboljši čas za vadbo, namenjeno sprostitvi telesa. Najboljši program vadbe za večer je joga, raztezanje, dihalne vaje
Izberite čas za fitnes: noč
22-00 - raven levkocitov v krvi se dvigne, telesna temperatura se zniža
- 23-00 - telo se aktivno pripravlja na spanje. V tem času ne bo mogoče izvesti najbolj učinkovitega in učinkovitega usposabljanja.
- 24-00 - konec dneva. V tem času morate spati in ne izvajati domačih vadb za hujšanje
- 1-00 - znatno povečana občutljivost na bolečino. Spanje plitvo
- 2-00 - notranji organi se upočasnijo
- 3-00 - telo počiva, utrip in dihanje se upočasnita
- 4-00 - sluh se poslabša, krvni tlak močno pade.
- Noč ni čas za šport.Učinkovit program vadbe za hujšanje je treba izvajati popoldne ali zvečer.
Vendar se ne obesite na čas dneva - to je le dodatna prednost, ki vam omogoča izvajanje učinkovitejših vadb. Če ne morete biti pozorni na trening ob določenem času, se ukvarjajte s športom v kateri koli prosti minuti.Najpomembnejša stvar pri vsaki vadbi je rednost.. Pravilno trenirajte, ne zamudite pouka - in uspelo vam bo. Zdravnik obljublja!
Med profesionalnimi športniki še vedno potekajo burne razprave o tem, kateri čas dneva je najboljši za trening in ukvarjanje s športom. Zdi se, da se ni o čem prepirati. Profesionalni športniki trenirajo od 8. do 17. ure, torej polni delovni dan, seveda z odmorom za kosilo. In tu se ni kaj čuditi, saj šport ni le njihov hobi, je njihova služba.
A veliki športi nas ne zanimajo, saj smo samo amaterji, naš čas pa je omejen - služba, gospodinjska opravila, otroci, trgovina itd. in tako naprej. A ob vsem tem si resnično želimo, da bi bil naš trening najučinkovitejši. In vsak od nas zasleduje poseben cilj: nekdo si obupno želi shujšati, nekdo pridobiti težo in nekdo zgraditi mišice. In obstajajo tisti, ki hočejo vse skupaj.
Kje je resnica?
Seveda je že sam trening dober, ne glede na to, v katerem delu dneva se izvaja. Bolje je kot nič. Vendar pa nekateri bolj ali manj izkušeni v tej zadevi nezadovoljno zmajujejo z glavo, ko vidijo človeka, ki teče zgodaj zjutraj, drugi pa zvijajo prste v templju za človekom, ki je prišel v telovadnico ob 21. uri. Kateri je torej pravi? Ugotovimo.
Najprej se morate odločiti za vrsto usposabljanja. To pomeni, da se predvideva aerobni trening ali trening moči. Mnogi znanstveniki na podlagi študij trdijo, da morate glede na to, na kakšen rezultat je trening namenjen, izbrati pravi čas dneva zanj, saj se telo v različnih obdobjih različno odziva na določene vplive.
Najboljši čas za aerobno vadbo
Najprimernejši čas za aerobno vadbo je jutro. Znanstveniki trdijo, da so jutranje ure najugodnejše za tovrstno vadbo, saj človeško telo porabi največ energije in kalorij, predvsem lastne maščobe. Argument za to je dejstvo, da ima človeško telo zjutraj najmočnejši kalorični primanjkljaj, seveda pod pogojem, da trenira na prazen želodec. In to je glavni pogoj aerobnega treninga. Če je pred tem jedel, potem telo kot energijo porabi hitre in enostavne ogljikove hidrate in ne maščobnih celic. V tem primeru bo izguba maščobnega tkiva minimalna, nato pa ob upoštevanju dejstva, da bo trening trajal dolgo, več kot 1 uro. Zjutraj vam povem, da se ne bodo vsi odločili za takšno vadbo. Da boste pravočasno prišli v službo, boste morali vstati ob zori.
Če pa boste upoštevali vsa predpisana pravila in trenirali na prazen želodec, potem vam je trening za kurjenje maščob zagotovljen. Res je, da ne bi smeli začeti intenzivno trenirati. Vaše telo se še ni povsem prebudilo in mišice še niso ogrete, zato tvegate poškodbe. Intenzivnost je treba postopoma povečevati, proti koncu vadbe pa jo postopoma tudi zmanjševati. Optimalno trajanje vadbe bo od 30 do 60 minut.
Najboljši čas za trening moči
Vadba za moč je namenjena povečanju moči in vzdržljivosti ter razvoju mišic. To pomeni, da je treba trening za moč izvajati, ko ima oseba najvišjo raven energije. Človeško telo, njegove mišice, sklepi in okostje so izpostavljeni močnim obremenitvam. Ni treba posebej poudarjati, da jutro za to ni ravno pravi čas dneva. Zjutraj poskusite na vso moč stisniti pest? In nič vam ne bo uspelo. Znanstveniki pravijo, da je tudi naša telesna temperatura zjutraj za 2-3 desetinke stopinje nižja kot zvečer. To lahko enostavno preverite in preverite sami. In če niste novi v tem poslu, potem veste, kako nevarno je začeti trenirati na neogretih mišicah. Zato pred treningom naredimo 10-minutno ogrevanje.
To je po eni strani. In po drugi strani večer, torej pozni večer - po 21 urah, tudi ni najboljši čas za trening. To je posledica dejstva, da ima telo svoj biološki ritem in se v tem času naravno upočasni, vsi presnovni procesi v telesu pa se upočasnijo. Do večera nimamo več moči. Tudi bolni se zvečer vedno počutijo slabše. Pa tudi če bi našel moč v sebi in vadil ob tako pozni uri. Po treningu morate zagotovo jesti in večkrat. Ker po treningu pride do intenzivne obnove mišične mase. To pomeni, da ne boste šli spat pred 24 urami. In če predpostavimo, da vstanete ob 6. uri zjutraj, potem o popolnem okrevanju ne more biti govora.
Zato so znanstveniki izpeljali optimalen čas za trening moči, ko je telo najbolj sposobno močnih obremenitev. To časovno obdobje je od 15.00 do 18.00. V tem obdobju boste lahko dali vse od sebe in izvedli najučinkovitejši trening.
Prednosti in slabosti jutranje vadbe
Prednosti:
- Povečana stopnja metabolizma
- Zmanjšanje apetita, kar prispeva k izgubi teže
- Kurjenje maščobnih zalog, po 7-8 urah posta (spanja)
- Polnjenje energije za ves dan
- Sprostite čas za preostanek dneva
- Zjutraj zunanji načrti ne bodo mogli odpovedati vaše vadbe
- Telovadnice so v tem času skoraj prazne, trenažerji so brezplačni
Minuse:
- Telesu primanjkuje energije
- Telesna temperatura je znižana
- Mišice niso ogrete, obstaja nevarnost poškodbe
- Učinkovit trening za moč je nemogoč
- Izguba mišične mase zaradi dolgotrajnega posta
- Veliko telovadnic začne delovati šele od 10. ure zjutraj.
Prednosti in slabosti večerne vadbe
Prednosti:
- Telo ima maksimalno energijo
- Indikatorji moči so veliko višji kot zjutraj
- Čas po vadbi je idealen za počitek in okrevanje.
- Izveden kardio trening po takšnih razredih daje dober učinek izgorevanja maščob.
- Mišice in sklepi so ogreti in pripravljeni na opravljanje svojih neposrednih funkcij, tveganje za poškodbe je minimalno
Minuse:
- Telovadnice so v tem času prepolne.
- Intenzivna večerna vadba lahko povzroči nespečnost
- Presnovni procesi se zvečer upočasnijo
- Malo časa ostane za obroke po vadbi
Optimalna izbira
Seveda, poleg tega, da imata jutranja in večerna vadba svoje prednosti in slabosti, nas pri izbiri optimalnega časa za lastno vadbo ne more voditi le to pridobljeno znanje. Tu pride v poštev še vrsta drugih dejavnikov, ki vplivajo na našo izbiro. To so družinske razmere in delo ter materialna komponenta in lastna vsakdanja rutina.
Nekomu se je zjutraj lažje zbuditi in narediti vse, kar je sposoben, nekomu pa se je zelo težko zbuditi eno uro pred službo in še ob tem izpostaviti svoje telo tako neverjetnim obremenitvam. Odvisno od tega, kakšen je tvoj lastni biološki ritem.
Če se zgodaj zjutraj zbudite v veselem stanju, vam bo jutranji trening nedvomno koristil.
Če greste pozno spat in do noči ne morete zatisniti oči, zjutraj pa vas ne more zbuditi topovski strel, potem je vaša izbira za večerni trening.
Zelo pomembno pa je, da izberete čas za trening, ne le glede na zunanje okoliščine (služba, gospodinjska in družinska opravila), ampak tudi po lastnih občutkih. Če vam je najbolj priročno vaditi zjutraj, vendar to negativno vpliva na vaše počutje, potem ta čas dneva opustite. Če, nasprotno, večerni čas negativno vpliva na vaše zdravje, kakovost spanja in okrevanje, potem morate opustiti večerne vadbe.
Na splošno je izbira časa dneva za najučinkovitejši trening za vsakega posameznika, vendar je najboljši način naslednji:
- Zjutraj (6-7.00): 10-15 minut kardio ali običajne jutranje vadbe
- Zvečer (15-18 ur): 40-60 minut vadbe za moč
- Zvečer (18-19h): 15-20 minut kardio vadbe
Pomembno!!! Ne glede na to, v katerem času dneva trenirate, se morate spomniti na uravnoteženo in hranljivo prehrano ter dolgo okrevanje. To bo vašemu telesu pomagalo zadovoljiti vaše potrebe kadar koli v dnevu.
No, če se še vedno niste začeli ukvarjati s športom, potem sram vas bodi in sram! Začnite danes ali jutri zjutraj s tem videoposnetkom in nato sodelujte.