Nutricionisti že vrsto let ne prenehajo ponavljati: "Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva." To utemeljujejo s koristmi za zdravje. Vendar pa nekatere študije vodijo do ideje, da je bolje jesti večkrat pred poldnevom.
Zakaj morate jesti zajtrk
Vrnimo se k izvoru. Splošne raziskave o prvem obroku dneva so nasprotujoče si. Nekateri kažejo, da uživanje zdravega zajtrka izboljša spomin, izboljša razpoloženje in pomaga pri izgubi teže ( 1 ). Druge študije trdijo, da preskakovanje zajtrka ne bo povzročilo večje škode telesu. Čeprav lahko med telesno aktivnostjo pride do zmanjšanja ravni energije ( 2 ).
Tretji ponudi drugi zajtrk, manj gost kot prvi. Neka raziskava je preučevala prehranjevalne navade šolarjev. Ugotovljeno je bilo, da lahko dvojni zajtrk dejansko poveča sposobnost vzdrževanja zdrave telesne teže ( 3 ). Primerjali smo učence, ki so zjutraj jedli enkrat, in tiste, ki so imeli drugo malico pred kosilom. Izkazalo se je, da en gost obrok poveča možnost pridobivanja odvečne teže.
Kaj jesti v drugi malici
Raziskovalci so nedavno odkrili zanimivo dejstvo. Ljudje, ki se zgodaj zbujajo, bodo bolj verjetno imeli uravnoteženo prehrano kot ljudje, ki dolgo spijo ( 4 ). Porabijo bolj zdravo, višjo energijo, hranila. Med jutranjim in kosilnim odmorom imajo več časa za aktivnost, kurjenje kalorij. Prigrizki so nujni, ko porabite nekaj sto kalorij.
Vas zanima? Tukaj je nekaj nasvetov za izvajanje te prakse. Zamisel o prvem in drugem zajtrku obravnavajte kot predjedi in ne polne obroke. Slaščice, palačinke, sladke žitarice ne koristijo možganom in telesu.
Jutranji obroki naj bodo majhni, preprosti, bogati s hranili, bogati z beljakovinami, zdravimi maščobami, vlakninami.
Za svoj "prvi" zajtrk razmislite o pol rezini polnozrnatega kruha z arašidovim maslom. Za "drugi" zajtrk se prileže kaj bolj gostega. Vsebovati mora vsaj 300 kalorij. Kar zadeva čas, poskusite med prvim in drugim zajtrkom razmakniti dve do tri ure. Vstajanje ob 5-6 uri, pojejte prigrizek v 15 minutah po tem, ko se zbudite. Poskusite zaužiti obilnejši obrok okoli 9. Moral bi biti zadovoljiv, napolniti vas z energijo do kosila.
Vendar ne pretiravajte, ne komplicirajte pri jutranjem obroku. Naj bodo vaši mini obroki preprosti, polni različnih zdravih hranil. Lahko je ovsena kaša ali skuta s kruhom. Preverite možnosti zajtrka.
Prihranite 3 ure med jutranjimi prigrizki in tako ohranite energijo in stabilno raven sladkorja v krvi. Načrtujte svoje obroke vnaprej. Tako vas bo manj vlekla nezdrava hrana.
Ko govorimo o pravilni prehrani, ne mislimo le na uživanje zdrave hrane, temveč tudi na prehranjevanje v majhnih porcijah, vsake 2-3 ure. V skladu s tem dnevna prehrana ne bo sestavljena le iz zajtrka, kosila, večerje, temveč bo med njimi vključevala tudi majhne prigrizke. Naša naloga je narediti te prigrizke koristne za naše telo. Pravega prigrizka ne bi smeli narediti med tekom, temveč ga je treba obravnavati kot poln obrok.
Jesti veliko in v velikih količinah je škodljivo za telo. Ko človek jedo 3-krat na dan in se hkrati močno prenajeda, se lahko metabolizem upočasni. Hrana, ki vstopa v telo zelo počasi in se slabo absorbira. Človek misli, da obogati telo z vitamini, na koncu pa mu to le škodi.
Telo veliko lažje predela hrano, ki v telo prihaja postopoma. Na primer, priporočljivo je jesti približno šestkrat na dan, vendar v majhnih porcijah.
S šestimi obroki na dan se količina hrane zmanjša, želodec se ne raztegne.
Tukaj je preprost primer. Moški je prišel iz službe lačen. Zjutraj nisem jedel ničesar in nisem imel časa za kosilo. Poje veliko porcijo hrane, telo pa shrani določeno količino maščobe v rezervo. In potem je človek zmeden in ogorčen, od kod mu boki na pasu, povešeni trebuh, ker jem samo enkrat na dan.
Z zdravo prehrano in prigrizki ne bo bolečega občutka lakote, še posebej, ker bo lahka malica vedno pri roki.
Oseba lahko načrtuje svojo prehrano. Da bo hkrati uporabno in okusno.
Kdaj je najboljši čas za jesti?
Pravilno se morate prehranjevati. To storite, ko ste že lačni ali med zajtrkom in kosilom. Za ljudi, ki morda pozabijo jesti, lahko uporabite majhne nalepke za opomnike ali preprosto nastavite alarm na svojem mobilnem telefonu.
Za prigrizek ni treba nameniti preveč časa, dovolj bo, da mu posvetite 5-10 minut. Tudi če imate veliko dela, se morate zamotiti in tako se bo izkazalo, da se boste spočili in telo napolnili s koristnimi snovmi in vitamini.
Približna shema moči:
- 6:00-9:00 - zajtrk
- 11:00 - malica (drugi zajtrk)
- 13:00-15:00 - kosilo
- 16:00-17:00 - malica (popoldanska malica)
- 18:00-19:00 večerja
- 21:00 - prigrizek (druga večerja)
Katera živila lahko jeste za zdrav prigrizek?
Nutricionisti pravijo, da je treba za prigrizek uporabiti živila, bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Niso zelo kalorični in vam bodo dali veliko energije za cel delovni dan.
Ti izdelki so:
- skuta, jogurt;
- citrusi;
- oreški, suho sadje, jagode;
- jajca;
- sveža zelenjava in sadje.
Najpomembneje pa je, da pazite na porcijo in v nobenem primeru ne prejedite.
Prva malica ali drugi zajtrk ali kosilo
Če zjutraj, v naglici, ko ste se pripravljali na delo, niste imeli časa za zajtrk in je bil vaš zajtrk sestavljen le iz skodelice kave, potem med malico zagotovo pojejte nekaj obilnega. Idealna možnost v tem primeru bi bila uporaba ovsenih kosmičev, sira ali umešanih jajc. Če pa je bil zajtrk obilen, potem si lahko privoščite prigrizek s kakšnim sadjem, svežim ali v obliki suhega sadja. Dobri so za prigrizek. Za ljudi, ki delajo v pisarni ali na gneči, bodo ti izdelki zelo primerni, saj ne motijo drugih z nepotrebnimi vonjavami.
Dobra možnost za prigrizek je kuhana koruza. Je uporabna in hranljiva. Med toplotno obdelavo koruza ne izgubi vseh svojih koristnih lastnosti. Ljudje radi prigriznejo nekaj jabolk. Bolje je, da tega ne storite, saj jabolka povzročajo izločanje želodčnega soka in lahko se počutite lačni. Če imate dovolj prostega časa, si lahko prigrizke pripravite vnaprej. Jabolko, pečeno s skuto, z dodatkom medu; skutine kroglice s suhim sadjem in oreščki; milkshake z jagodami in skuto in še mnogo več. Prepustite se domišljiji in presenečeni boste, koliko okusnih in zdravih prigrizkov vam bo dala.
Druga malica ali popoldanska malica
Drugi prigrizek je zelo pomemben za ljudi, ki se držijo pravilne prehrane. To je še posebej pomembno za tiste, ki imajo navado pozno večerjati ali pogosto pozno ostanejo v službi. Zahvaljujoč temu prigrizku vas ne bo presenetil občutek lakote. Omogočil vam bo raztegniti občutek sitosti do večerje in vam ne bo dovolil prenajedanja. Za popoldansko malico so primerna živila z beljakovinami in ogljikovimi hidrati z visoko vsebnostjo vlaknin. Ljubitelji fermentiranih mlečnih izdelkov se lahko razveselijo s kefirjem, fermentiranim pečenim mlekom, jogurtom ali skuto z nizko vsebnostjo maščob. Zelenjavna solata s sirom in oljčnim oljem, vinaigrette z minimalno vsebnostjo krompirja bo služila kot vir vlaknin za vaše telo.
Večerni prigrizek
Večerni prigrizek je zadnji obrok pred spanjem. Ob upoštevanju načel pravilne prehrane za večerni prigrizek je priporočljivo uporabljati pretežno beljakovinsko hrano. Prigrizek morate imeti najkasneje tri ure pred spanjem. Pojdite spat po možnosti s praznim želodcem. Za večerni prigrizek je popoln kozarec nizkokaloričnega kefirja ali nesladkanega jogurta. Prigriznete lahko kuhane beljake ali pa iz njih naredite omleto tako, da nekaj beljakov zmešate s 40 grami mleka. Ljubitelji mlečnih izdelkov si lahko kot prigrizek privoščite kozarec toplega mleka. Če je v vašem hladilniku le mleko z visoko vsebnostjo maščobe, ga lahko razredčite s toplo kuhano vodo v razmerju 1 proti 1.
Prigrizki za osebe z omejenim časom.
Mnogi ljudje, ki nimajo dovolj časa, da bi mirno jedli, to počnejo na teku. Na poti v službo stečeta v restavracijo s hitro prehrano, vase vržeta še en burger in čez nekaj časa sta presenečena, da ju je spet prevzel občutek lakote. Izdelki v takih obratih niso le daleč od načel pravilne prehrane, ampak so tudi zelo škodljivi. Če nimate časa za normalno malico, lahko pojeste banano, pest oreščkov ali popijete pitni jogurt.
Napačen prigrizek
21. stoletje je doba informacijske tehnologije. Čas, ko imamo ljudje vedno manj prostega časa. Čas, ko se hrana materializira na vaši mizi v nekaj minutah. Vse kar potrebujete je pametni telefon z dostopom do interneta. Toda na žalost to hrano težko imenujemo zdrava. In napačni prigrizki so škodljivi za naše zdravje. Dajo nam kratkotrajen občutek sitosti in čez nekaj časa naše telo spet zahteva, da zadovolji svoje potrebe. Vsi, ki skrbite za svoje zdravje in postavo, se izogibajte uživanju živil, kot je npr
- hitra hrana
- soda
- torte, pecivo, sladkarije in piškoti
- klobase
- rezanci, krompir in instant juhe
- krekerji, čips, soljeni oreščki in soljene ribe
Pravi prigrizek ne more samo ohraniti zdravja, temveč tudi postavo in živce osebe. Če se držite določene diete in ne pozabite na prave prigrizke, se boste dan za dnem počutili kot oseba, polna energije. Odvečni kilogrami bodo izginili, zdravje pa bo veliko močnejše. Zato morate pravilno jesti in se hkrati zabavati.
Odmerjena prehrana je odlična za delovanje prebavnega sistema.
Od odmerjene prehrane je odvisno vse: delovanje prebavnega sistema, delovanje možganov in srca, pa tudi čiščenje telesa strupov in toksinov.
Prvič, telo je sestavljeno iz milijard atomov in molekul, ki imajo edinstveno sposobnost – spomin. Če človek nekaj let uživa hrano ob istih urah, potem telo deluje na najbližjo sekundo.
Glavni znak normalnega delovanja telesa je gibanje črevesja. Praviloma se pri ljudeh s pravilno prehrano in odmerjenim režimom praznjenje pojavi vsak dan skoraj ob istem času. Takšni ljudje nikoli ne bodo trpeli zaradi zaprtja, tveganje za nastanek polipov, malignih tumorjev pa se znatno zmanjša.
Drugič, želodec je mišica, ki se redno krči (stiska in dekompresira). Zahvaljujoč ritmičnemu pretoku hrane ima želodec čas, da vso hrano razgradi na koristne minerale in vitamine. Telo ne trpi zaradi beriberija, kar pomeni, da je oseba v običajnem izboljšanem razpoloženju, vedno vesela.
Izmerjena prehrana ni nujno namenjena hujšanju. Dovolj je, da jeste majhne porcije vsake 3-4 ure, da obnovite delovanje prebavnega trakta in celotnega telesa.
Zahvaljujoč prehrani se zaščitimo pred prenajedanjem, kar vodi v razvoj gastritisa, peptičnega ulkusa, debelosti in težav s kardiovaskularnim sistemom.
Kako narediti urnik
Dimenzionalna prehrana naj poteka v 5 stopnjah.
Prehranski načrt vključuje zajtrk, kosilo in večerjo. Človekov delovni dan v povprečju traja 14–15 ur, zato morate v svojo prehrano vključiti drugi zajtrk in popoldanski čaj. Glavne nianse izmerjene prehrane:
- 8:00. Ne pozabite na zajtrk! To je pomemben postopek skozi ves dan, saj je cel delovni dan odvisen od prvega obroka. Zato je za zajtrk priporočljivo jesti jedi, bogate z vlakninami in ogljikovimi hidrati, ki obogatijo energijo in kalorije za ves dan. Najbolje je začeti dan ob 8-9 uri zjutraj, pri čemer lahko pol ure pred zajtrkom popijete kozarec vode ali pojeste jabolko.
- 12:00. Drugi zajtrk je zdrav prigrizek, ki je lahko sestavljen iz sadja in zelenjave, pa tudi lahkega sendviča, kozarca soka. To vam bo omogočilo, da se ne "razgradite" na škodljive izdelke, kot so čips, hitra hrana.
- 15:00. Za kosilo morate jesti beljakovine, lahko jih zmešate z vlakninami. Običajno se v tem času oseba počuti utrujeno. Pogosto se nagiba k spanju, zmogljivost se izgubi. Vlaknine bodo pomagale ponovno nasičiti telo z energijo in podaljšale moč do večera.
- 17:00. Popoldanska malica ima enako funkcijo kot drugi zajtrk. Za popoldansko malico lahko pojeste pest oreščkov, popijete zeleni čaj. V Angliji je na primer peta ura zvečer čas za čaj, kjer celo kraljica zavrne vse posle in uživa v dišečem čaju. Pravzaprav lahko popoldanski prigrizek sestavljajo lahke solate, tako sadne kot zelenjavne.
- 19:00. Večerja mora biti lahka, bogata z maščobami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Najboljša je dušena zelenjava, pusto meso, začinjeno s kokosovim ali olivnim oljem.
Prednosti "ritmične" prehrane
Pravilna prehrana izboljša spanec.
Oseba težko obnovi svoj režim, še posebej, če se spremembe nanašajo na prehrano. Trgovine so polne nezdrave hrane, ki s svojimi dodatki, ojačevalci okusa in aromami zasužnji človeka.
Postopoma od pravilne prehrane preidemo na potencialno nevarno. Če se prilagodite ritmični, odmerjeni prehrani, lahko opazite, kako želja po škodljivem, a okusnem, postopoma izgine. Katere so druge prednosti ritmičnega prehranjevanja:
- Skladnost z režimom blagodejno vpliva na celoten prebavni sistem. Prvič, metabolizem se izboljša. Z nepravilno prehrano je človeško telo v stalnem stresu, kar vodi do odlaganja podkožne maščobe. To pa vodi v debelost, povečuje apetit. Želodec ne more absorbirati vlaknin, maščob in beljakovin, porabi le enostavne ogljikove hidrate, ki se uporabljajo za shranjevanje maščob. Po normalizaciji prehrane telo začne porabljati rezerve in se postopoma vrača v običajni način. Zaradi tega bo vaše telo ostalo lepo in fit. Zato nutricionisti priporočajo, da sledite režimu, vendar ga kombinirate z redno telesno aktivnostjo. Drugič, režim zmanjša tveganje za nastanek gastritisa in peptičnega ulkusa. Po statističnih podatkih več kot 80% ljudi trpi zaradi ene od patologij, v 40% primerov pa poslabšanje povzroči razvoj onkologije.
- Zmanjšan apetit. Človekove brbončice se izboljšajo. Pomembno je ne samo upoštevati režim, ampak tudi jesti kakovostno in zdravo hrano. Sčasoma boste začeli opažati, da želja po škodljivi hrani izgine, sadje in zelenjava postaneta okusnejša, želja po prigrizku na poti izgine.
Po nekaj mesecih pravilne prehrane se bo delo telesa obnovilo. Stanje kože, nohtov in las se bo izboljšalo. Črevesje bo potekalo redno in "po uri", teža se bo zmanjšala, kratka sapa bo izginila. Spanje se normalizira in za dober počitek bo dovolj le 7–8 ur namesto običajnih 10–12.
Hrana ob določenih urah
Za zajtrk morate jesti visokokalorično hrano.
Vsak izdelek je kompleksen sistem, sestavljen iz koristnih snovi, vitaminov, mineralov in kemičnih spojin.
Razgradnja na hranila in odpadne produkte zahteva čas. Na primer, jabolko se telo absorbira v 40 minutah, goveji zrezek pa v najmanj 4 urah. Kakšno hrano bi morali jesti za zajtrk, kosilo ali večerjo?
Zajtrk. Ta obrok vpliva na raven holesterola v krvi, zato je pomembno, da uživate živila z visoko energijsko vrednostjo, kot so ogljikovi hidrati in vlaknine. Pomembno je, da v prehrano vključite žitne kosmiče (najboljša sta koruzna in ovsena kaša), pa tudi sir in jajca, bogata z beljakovinami, zeleni čaj in piščančji file. Za zajtrk ni priporočljivo jesti klobas, skute, banan in jogurta. Kaši je bolje dodati nekaj oreščkov in jabolk.
Drugi zajtrk ali kosilo. Idealno je sadje, ki ga lahko narežete v lahko solato. Dodajte pest suhih marelic in suhih sliv, izogibajte pa se kandiranemu sadju (kandiranemu sadju). Po obilnem zajtrku lahko jeste skuto, jajca, zeleni čaj.
Večerja. Svojemu kosilu dodajte pusto perutnino ali ribe. Poskusite se izogniti cvrtju, priporočljivo je, da izdelek pečete ali kuhate. Ne pozabite na žitarice in druge izdelke: riž, testenine in stročnice.
popoldanski čaj. Dovoljena je uporaba fermentiranih mlečnih izdelkov (kefir, skuta) in vse zato, ker so bogati s kalcijem. Ta kemični element se absorbira zvečer.
Večerja. Priporočljivo je pripraviti večerni obrok iz pustega mesa z dušeno zelenjavo. Hrano lahko pečete na žaru. Ne pozabite na tekočino v velikih količinah: dovoljeno je uporabljati zeleni čaj, mleko, vodo, sveže iztisnjene sokove.
Dieta bo pomagala normalizirati stanje prebavnega sistema.
Pogosta težava, ki ljudem preprečuje, da bi sledili režimu, je pomanjkanje časa. Vsi so navajeni, da morate jesti samo doma, vendar lahko prigriznete v službi.
Malomarnost vodi do nepopravljivih posledic, vendar lahko običajno zanemarimo kosilo, zamujamo z večerjo in obrok nadomestimo z rezino pice ali prekajeno klobaso.
Nasveti nutricionistov vas bodo naučili, kako pravilno jesti, kjer koli že ste:
- Z delovnim urnikom 5/2 je težko vzdrževati rutino. Pomembno je, da premagate strah in se ne osredotočite odzive ljudi, ko v času kosila vzamete plastično posodo z že pripravljeno hrano.
- Če govorimo o plastičnih posodah, potem se morate založiti s to edinstveno posodo. Glavni plus je priročna oblika in vzdržljiv pokrov, ki ščiti pred puščanjem.
- Ne bojte se vzeti več zabojnikov na cesto, še posebej, če nimate časa za zajtrk ali kosilo. Pomembno si je zapomniti, da porcija enega obroka ne sme presegati 200-300 gramov.
- Nastavite alarme za vse obroke. Sprva bo to vaša odrešitev, po nekaj tednih pa boste začeli opažati, kako se biološka ura postopoma obnavlja.
- Ob tem se bo pojavil občutek lakote.
- Posebno pozornost posvetite kosilu – ni ga priporočljivo izpustiti. Če morate žrtvovati obrok, potem je večerja najboljša. Vedno lahko zvečer popijete kozarec kefirja, pojeste skuto ali naredite lahko solato.
Poskusite se izogibati hrani z visoko vsebnostjo sladkorja. Bolje ga je nadomestiti z naravnimi sirupi ali medom.
Mnogim je nerodno jesti v prevozu, na javnih mestih in v službi. Pomembno je premagati ta občutek. Zdaj je priljubljen razcvet pravilne in odmerjene prehrane, zato lahko v podzemni železnici pogosto srečate osebo, ki z veseljem jedo ajdo.
Urnik obrokov naj bo pred vašimi očmi: na hladilniku, v avtu, nad posteljo. Potrebovali boste le teden dni, da se navadite na novo rutino. Poskusite in telo vam bo hvaležno!
Več o pravilni prehrani iz videoposnetka:
Ste opazili napako? Izberite ga in pritisnite Ctrl+Enter, da nam sporočite.
Povej svojim prijateljem! Delite ta članek s prijatelji v svojem priljubljenem družabnem omrežju s pomočjo gumbov za družabna omrežja. Hvala vam!
Ob tem članku preberite:
Da, vsekakor morate jesti pravilno in pravočasno. A te možnosti nimajo vsi. Tukaj je moj dan urejen tako, da vstanem pol ure pred službo, prej ne gre, ker. moj hobi je povezan z nočnim življenjem. in grem spat ob 3-4 zjutraj, sploh poleti. Vstanem ob pol devetih, pokadim in na »metli« odletim v službo. Delam na področju trgovine. Če ni strank, potem lahko malicam in kosim vsaj ves dan, ko pa stranka pride, včasih ni minute niti za požirek kave ali čaja. Domov pridem okoli 19.00. Seveda jem zelo tesno in v garaži. Razumem, da je takšnih žensk malo in moja teža ni več kot kilogram, a vseeno. Zato izberem primernejšo možnost zase in zdravniški poseg je zame bolj primeren. Izbral sem zdravilo neoslim. Kakšna je njegova "odlika"? pomaga mi, da se ne prenajedem pri obroku, ki ga imam.
Dieta za hujšanje mi je zelo pomagala. Jedla sem petkrat na dan, nadzorovala količino hrane in kalorij. Je pa precej težko opazovati, čeprav je rezultat očiten.
- Vika ⇒ Povečano nastajanje plinov v črevesju: zdravljenje neprijetnega stanja
- Marina ⇒ Kaj so polipi v želodcu? Ali je nevarno?
- Tatyana ⇒ Katero tableto piti iz želodca - razlog za uporabo in možne kontraindikacije za samozdravljenje
- ANNA ⇒ Katero tableto piti iz želodca - razlog za uporabo in možne kontraindikacije za samozdravljenje
- Anna ⇒ Povečano nastajanje plinov v črevesju: zdravljenje neprijetnega stanja
Drugi zajtrk: zakaj ga potrebujete, pa tudi kaj, kako in zakaj
Drugi zajtrk ni tako nepogrešljiv kot prvi obrok, a tudi ne tako neuporaben kot nepredviden vdor v hladilnik. Premišljen drugi zajtrk, v kombinaciji s prvim in naslednjimi obroki, je lahko korak k zdravi prehrani, ki včasih ne zadostuje za ureditev prehranjevalnih navad.
Ukvarjajmo se s potrebo po drugem zajtrku, njegovem času, možnostih in drugih zanimivih in koristnih informacijah.
Zakaj potrebujete drugi zajtrk
1) Da se ne bi borili z lakoto pred večerjo in po večerji - spanje.
Običajni trije obroki na dan imajo več slabosti, med katerimi so veliki časovni intervali med obroki. Privedejo do včasih nenadzorovanega apetita, ki mu sledi prenajedanje in spremljajoče reakcije (vključno s popoldansko zaspanostjo in apatijo).
Dolgi premori v vnosu hranil povzročijo, da se telo po nepotrebnem napreza, da bi se prilagodilo razgibanemu ritmu. Hkrati se metabolizem upočasni, poskuša varno varčevati z energijo, kar vodi do povečanja telesne teže. V kombinaciji s prenajedanjem je to resna grožnja debelosti. V posebno rizično skupino spadajo tisti, ki ne zajtrkujejo.
3) Dopolniti skromen prvi obrok, če je daleč od pravega zajtrka.
Kot veste, mnogi od nas iz različnih razlogov ne zajtrkujejo ali pa se lahko prepričamo samo, da pojemo jabolko, banano ali se na splošno omejimo na skodelico kave. Za take ljudi je drugi zajtrk božji dar.
4) Vzpostaviti ustrezne odzive na zunanje in notranje dražljaje.
Lačna oseba je lahko, ne da bi se tega zavedala, razdražljiva, nagnjena k depresiji in drugim manifestacijam slabega razpoloženja. In vsaka bolj ali manj stresna situacija zlahka poruši ravnovesje.
Če se med zajtrkom in kosilom spopadate z lakoto, pazite nase in na sodelavce, ki se prav tako veselijo odmora. In našli boste vzroke za nekatere doslej nerazumljive vzroke konfliktov.
Najboljši čas za drugi zajtrk
Prigrizek se zdi smiseln približno 3 ure po glavnem jutranjem obroku. V tem primeru telesa ne izpostavljamo ne hudi lakoti ne pretiranemu prehrambenemu stresu.
Približni časovni razpored: 7.00 - prvi zajtrk, 10.00 - drugi, 13.00 - kosilo. Izjemno primeren za rutino delovne osebe.
Druga možnost zajtrka
Hrana mora biti lahko prebavljiva, bogata s hranili in dobro "prekrivati" z glavnim zajtrkom.
Prvi pogoj je izpolnjen, če jeste kateri koli mono-izdelek, na primer jabolko, pomarančo, kozarec kefirja, skuto z nizko vsebnostjo maščob, arašide, kuhano jajce.
Hitro bo pomiril apetit in hitro prebavil hrano, izbrano v skladu s sistemom ločene prehrane, katere ocene potrjujejo znatne koristi za prebavila in telo kot celoto. Na primer, kos črnega kruha z maslom ali rezina masti zagotovo ne bo škodil.
Neželeno je prigrizniti hitro hrano, sendviče s klobasami, neprebavljive majonezne solate, kolačke, sladkarije, torte in pecivo.
Če ste prvič imeli obilen zajtrk, potem se zdi logično, da imate lažji prigrizek, na primer sadje, če ste jedli rahlo - bolj nasičeno (oreščki, arašidi, skuta).
Hkrati je treba zapomniti, da bo kmalu večerja, zato morate jesti ravno toliko, da umirite apetit in ga ne zaspite do večera, da se izognete večernemu zhorju.
Drugi zajtrk je odličen način, da živite v harmoniji s svojim telesom, ne da bi se omejevali v prehrani, se gibali v isti smeri z dieto za tisk, skupaj z drugimi zaokroženimi deli, in ne doživljali nobenega telesnega ali psihološkega neugodja.
Kaj misliš?
Navigacija po objavi
Dodaj komentar Prekliči odgovor
Iskanje po spletnem mestu
Nedavni vnosi
Pridobite najnovejše članke
Vse pravice pridržane. Ponatis materialov samo s povezavo do spletnega mesta!
Enkrat tedensko pošiljamo obvestila z novimi in najbolj priljubljenimi članki.
Kosilo. Kulinarični recepti.
Da bi bili vedno v odlični formi in ne bi imeli strašnih napadov lakote, nutricionisti priporočajo, da se držite petkratnega načrta obrokov, ki vključuje zajtrk, kosilo, kosilo, popoldanski čaj in večerjo. Poleg tega časovni intervali med obroki ne smejo presegati treh ur, sicer lahko občutno prenajedate in postanete talec hitre hrane.
V naši državi drugi zajtrk običajno pomeni lahek prigrizek, ki vam omogoča, da obnovite izgubljeno moč od trenutka, ko se zbudite, in traja do kosila. Za nekatere ljudi, ki ne marajo ali ne morejo jesti zjutraj, postane drugi zajtrk v bistvu prvi. A to je bolj izjema kot pravilo.
Običajno drugi zajtrk poteka okoli poldneva. V tem času nimajo vsi občutka lakote. Še posebej, če je bil prvi obrok precej gost. V tem primeru se lahko omejite na kozarec kefirja, jogurta ali svežega sadja. Če imate kaj prostega časa, poskusite pripraviti pomaranče v cimetu. Naribana čokolada, ki je del te jedi, bo dala dodaten naboj energije in izboljšala vaše razpoloženje.
Če potrebujete nekaj bolj zadovoljivega, da bi umirili občutek lakote, in razmišljate, kaj bi jedli, lahko uporabite kuharske recepte, predstavljene na našem kulinaričnem portalu.
V večini primerov je treba drugi zajtrk organizirati kar v pisarni, v neposredni bližini delovnega mesta. Zato bodo sendviči z različnimi nadevi idealna rešitev za obrok. Lahko jih pripravimo vnaprej doma in jih vzamemo s seboj na pot v službo. Za tiste, ki pazite na svojo postavo, so primerni sendviči iz žitnega kruha s sojinimi kalčki. Obstaja več zadovoljivih možnosti za tak prigrizek. Na primer sendviči v španščini ali sendviči z jajčno solato.
Če želite, lahko od doma vzamete precej zapletene jedi. Ena od možnosti za drugi zajtrk so palačinke ali palačinke, ki jih lahko dopolnite s kislo smetano ali vašo najljubšo marmelado. Nekateri bodo raje prigriznili sirove kolačke z jabolčnim nadevom ali skutin sufle.
Pogosto se drugi zajtrk imenuje kosilo, na angleški način. Res je, v Veliki Britaniji je tradicionalno kosilo v nekaterih primerih bolj podobno našemu kosilu. Začne se tudi okoli poldneva in traja do enih popoldne. Včasih ta obrok ni omejen le na sendviče. V primeru tako imenovanega velikega kosila lahko postrežemo pečen krompir, riž z mesom in zelenjavo ter druge krepke jedi.
- Otroški meni 341
- Od 1 leta do 3 let
- 3 do 5 let
- Od rojstva do leta
- Kuhinje narodov sveta 611
- avstrijska kuhinja
- Azerbajdžanska kuhinja
- azijska kuhinja
- Angleška kuhinja
- Armenska kuhinja
- Bolgarska kuhinja>>
- Do časa 2409
- Kosilo
- Zajtrk
- popoldanski čaj
- Na podlagi 2216
- Iz gob
- Morski sadeži
- Iz mesa
- Iz zelenjave
- od ptice
- Iz rib>>
- Po načinu priprave 1937
- Parjene jedi
- kuhane jedi
- Pekarna
- ocvrta hrana
- pečene jedi
- Narezane jedi>>
- Po tehniki 1621
- V pečici
- v mikrovalovni pečici
- V počasnem kuhalniku
- V dvojnem kotlu
- V pekaču kruha
- Na grmadi>>
- Dogodek 927
- Poletni meni
- Za 23. februar
- 8. marca
- Za rojstni dan
- Za novo leto
- Za veliko noč>>
- Po vrsti 2589
- Konzerve in marmelade
- Glavne jedi
- priloge
- Sladica
- Prigrizki
- Pijače>>
Natečaji in promocije
Kuhanje za otroke
Kako zaščititi otroka pred spomladansko beriberi: naredimo meni
Vse o dietah
Manj moramo jesti. Dieta Artemija Lebedeva
Priprave na zimo
Konzerviranje mesa, perutnine, rib doma
Postavitev mize
Novoletna postavitev mize-2017
Izbira tehnike
Kako izbrati pekače
Tehnični pregledi
Pregled mlinčkov za maj 2017
Dobro jemo
Novice o hrani
Ljudje, ki trpijo za hipertenzijo, lahko preprečijo in premagajo depresijo s pomočjo posebne diete. Znanstveniki z Ameriške akademije za nevrologijo v Los Angelesu so opravili temeljito raziskavo, v kateri je sodelovalo približno 1000 ljudi. Njihova povprečna starost je 81 let. Študija je trajala 6 let. Vsako leto so zdravniki udeležence pregledali in ocenili njihovo zdravstveno stanje. Eden od pomembnih delov študije.
Prehranski članki
Adjika (abhaško »sol«) je pasti podobna začimba iz pekoče rdeče paprike, česna in soli, ki ima pekoč, slan ali grenak okus in močno pikantno aromo. Pojavila se je v Abhaziju in malo dlje ..
Nauči se kuhati
Pozimi je akutno pomanjkanje vitaminov. Za svoje zdravje lahko poskrbite sami, tako da pripravite okusno in zdravo šipkovo juho. Nadalje..
Praznični meni
Praznik velike noči nas spominja, da je čas daritev minil in se razodeva večno življenje. Vse tradicionalne jedi, ki se običajno pripravljajo za praznično mizo, simbolizirajo zmago nad smrtjo. Nadalje..
Novice podjetja
Pojavile so se termo skodelice novih modelov: Sole RDS-835 in Tezoro RDS-836, ki ju je razvil Röndell. Nadalje..
Z registracijo na portalu “Home Guru” boste lahko:
- - dodajte svoje recepte;
- - sodelujte v najbolj zanimivih kulinaričnih tekmovanjih in osvojite čudovite nagrade;
- - ustvarite svojo kuharsko knjigo in vanjo shranite svoje najljubše recepte;
- - klepetajte na našem forumu z drugimi ljubitelji kulinarike.
To so kuharski recepti po korakih s fotografijami za vsak okus: recepti za solate, juhe, prigrizki, recepti za peko, pijače. Kuharski in kulinarični nasveti, članki na kulinarične teme. Priročni recepti s fotografijami korak za korakom. Postavitev mize. Kulinarične novosti. Meni za vse priložnosti. Kulinarične prireditve. Kuhanje. Kuharska šola. Diete in še več.
Kakršna koli uporaba materialov s tega spletnega mesta je dovoljena le, če obstaja aktivna povezava do www.domguru.com
Recept dneva
Sestavite si jedilnik za vsak dan ali teden, lahko tudi za mesec. Upoštevane bodo vaše želje glede hrane (pod pogojem, da ste prijavljeni).
Vnesite zahtevano število porcij za vsako jed in videli boste skupno število potrebnih sestavin. Preverite, katere sestavine imate v zadostni količini, in prejeli boste seznam potrebnih nakupov.
Vsaka jed je pripravljena iz izdelkov (sestavin), ki jih že imate doma ali ste pripravljeni kupiti v trgovini. V iskalno vrstico vnesite ime sestavine, najdeno sestavino vključite v izbor ali, nasprotno, sestavino izključite iz izbora. Posledično bo ustvarjen seznam sestavin, ki jih je treba vključiti in/ali izključiti iz jedi.
Ko poberete jedi po sestavinah, naredite jedilnik za vsak dan ali teden in po možnosti za mesec. Pri izbiri jedi bodo upoštevane vaše želje.
Za vsako jed je podan način priprave s stopnjami predhodne in glavne obdelave. Poskusite oba načina, zaupajte svoji intuiciji ali sledite navodilom recepta za posamezno jed.
kosilo
Velik rusko-finski frazem. 2013.
Poglejte, kaj je "drugi zajtrk" v drugih slovarjih:
zajtrk - čas obroka, eden od vyte (glej) (iz stare ruščine za jutra, jutra, to je hrana od zgodnjega jutra, zgodaj zjutraj). V številnih regijah so zajtrk imenovali tudi prestrezanje, na jugu Rusije pa prehranjevanje, zgodnji ugriz (prim. nemško: Frühstück zgodnji ... ... Kulinarični slovar
ZAJTRK - čas obroka, eden od vyte (glej) (iz stare ruščine za jutra, jutra, to je hrana od zgodnjega jutra, zgodaj zjutraj). V številnih regijah so zajtrk imenovali tudi prestrezanje, na jugu Rusije pa hrana, zgodnji ugriz (prim. nemško: Fruhstuck zgodnje ... ... Velika enciklopedija kulinarične umetnosti
Breakfast for Champions - Zajtrk za prvake ali Adijo črni ponedeljek! Zajtrk prvakov ali Adijo modri ponedeljek ... Wikipedia
ZAJTRK - mora biti dovolj obilen in hranljiv, da nadomesti stroške energije osebe, povezane z njegovo najbolj aktivno telesno in duševno aktivnostjo v prvi polovici dneva. S tremi obroki na dan za odraslega zjutraj ... ... Kratka enciklopedija gospodinjstva
Zajtrk - To je ime prvega obroka po jutranjem prebujanju. V starih časih, ko so jedli neprimerljivo več, so bili štirje obroki na dan: zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerja; zdaj je večina omejena na zajtrk in kosilo ter kosilo in zajtrk ... ... Enciklopedični slovar F.A. Brockhaus in I.A. Efron
Drugi moskovski proces - obtoženci drugega moskovskega procesa med sojenjem Drugi moskovski proces, uradno ime procesa "Vzporednega protisovjetskega trockističnega centra", je znan tudi kot "Proces 17. [vir ni iz . .. Wikipedia
zajtrk - ZAJTRK, a, m Prehranski izdelki, obroki pred večerjo, obroki zjutraj. Stari Grki in Rimljani so jedli trikrat na dan: zgodaj zjutraj so pojedli prvi zajtrk, okoli poldneva drugega, pozno popoldne pa kosilo ... Razlagalni slovar ruskih samostalnikov.
Zajtrk z Hunterjem - Izdano: 2003 Država: ZDA Žanr: dokumentarni film Režija: Wayne Ewing Opis: Hunter Thompson, alias dr. Gonzo, je edinstvena osebnost ameriške kulture v drugi polovici 20. stoletja. Wayne Ewing je kot prijatelj in sosed poskušal pokazati ... ... Wikipedijo
zajtrk - a; m Čas jutranjega obroka; jutranji obrok ali obrok pred kosilom. Zgodaj, pozno Prvi h. (najzgodnejši obrok). Drugi h. (obrok med prvim zajtrkom in kosilom). Začetek zajtrka. Prespati h. Pozen za Povabite ... Enciklopedični slovar
knjige
- I. S. Turgenjev. Zbrana dela v 6 zvezkih (komplet 6 knjig), I. S. Turgenjev. Prvi zvezek je vključeval cikel esejev in zgodb "Zapiski lovca", zgodbo "Mumu", "Gostilna" in roman "Rudin". Drugi zvezek vključuje romane "Gnezdo plemičev", "Na predvečer", "Očetje in ... VečKupite za 960 rubljev
- Masaker številka pet ali križarska vojna otrok. Zibelka za mačko. Zajtrk prvakov ali Adijo Kurt Vonnegut. Knjiga sodobnega ameriškega pisatelja Kurta Vonneguta (r. 1923) obsega štiri romane. Filozofski in satirični romani "Cat's Cradle" in "Bog vas blagoslovi, gospod Rosewater" ... VečKupite za 760 rubljev
- kitajski. 7. razred. 3. letnik študija. Zvočni vodnik po učbeniku (zvočni tečaj MP3), Wang Luxia, N.V. Demčeva, L.A. Bežko. Zvočni pripomoček je sestavni del UMK »Kitajski jezik. 7. razred. 3. letnik študija« Van Lus, N.V. Demcheva, L.A. Bezhko. Komplet vključuje tudi: študijski vodnik, 2 delovni ... Preberi večKupite za 666 rubljev zvočno knjigo
Druge knjige po naročilu "drugi zajtrk" >>
Uporabljamo piškotke, da vam zagotovimo najboljšo izkušnjo na naši spletni strani. Z nadaljnjo uporabo te strani se strinjate s tem. Globa
Priprava dnevne prehrane. Prvi zajtrk. Kosilo
Dan začnemo tako, da na tešče popijemo kozarec čiste vode sobne temperature. Počasi in z užitkom.
Možnosti prvega zajtrka:
1. Kaša, kuhana v vodi ali mleku z nizko vsebnostjo maščob. Primerno za tiste, ki se zjutraj ukvarjajo z aktivnim fizičnim ali umskim delom.
2. Omleta iz 2 jajc z zeleno solato.
3. Sendvič: kos kruha s koščkom mladega sira. K njemu sveža skuta, ali jogurt, kislo mleko ali zelenjavna solata. Kruh se vzame polnozrnat ali posušen v toasterju.
4. Smutiji. Jagode ali sadje iste vrste zmešajte v mešalniku s fermentiranim mlečnim napitkom. To je za tiste, ki se težko zbujajo in zjutraj nočejo jesti.
5. Z letargijo črevesja zjutraj: zelena solata - krtača - naribana pesa, korenje in zelje v enakih razmerjih z dodatkom limoninega soka. Ne solite in ne dodajajte olja!
6. Skuta z nizko vsebnostjo maščob, zelenjava.
7. Če zjutraj sploh ne želite jesti, pojejte kos sadja. Na primer pečeno jabolko ali nariban korenček s surovim naribanim jabolkom.
Kosilo. Ne pozabite, da ga potrebujete tako kot prvega!!
1. Kozarec sveže stisnjenega soka. Čez nekaj časa čaj s toastom, kruh.
2. Sadje ali jagode.
3. Čaj z medom, kruh.
4. Smutiji (če te možnosti niste uporabili kot prvi zajtrk)
5. Pest suhega sadja z nekaj oreščki. Skodelica čaja.
6. Košček sira 30 g ali skute s češnjevimi paradižniki in zelišči.
7. 250 g skute z nizko vsebnostjo maščob s svežimi zelišči. Če je skuta 0%, potem dodatno pojejte kruhov sendvič s kosom sira.
8. Kuhani ovseni kosmiči + suho sadje, med (samo, če za prvi zajtrk niste jedli kaše)
9. Pečeno jabolko ali solata iz surovega jabolka, korenčka in redkvice.
10. Kuhano jajce z zelenjavno solato.
11. Konzerva tune v lastnem soku z zelenjavno solato.
12. Solata iz zelenjave in zelišč (ne več kot 4 vrste zelenjave!)
13. Kozarec mleka ali kefirja.
Ne pozabite, da odmor med prvim in drugim zajtrkom ne sme biti daljši od treh ur!
- Blog
- Za objavo komentarjev se prijavite ali registrirajte
Priljubljene diete
Pridruži se zdaj!
zdaj na spletu
Spletni uporabniki: 2.
- himerka55
- Pomagaj mi
Vnesite spletno mesto
Vsi vnosi
Novi vnosi
Novi komentarji
Iskanje po spletnem mestu
“Nič ni boljšega kot občutek vitkosti”
Na dan naj bo 5-6 obrokov. Načeloma tukaj ni nič novega, vsi poznajo svoja imena: zajtrk, kosilo, kosilo, popoldanski čaj in večerja. V jedilnik dneva lahko vključite tudi tako imenovano pozno večerjo, čeprav je to po svojem pomenu bolj večerni prigrizek.
Skupaj se dnevno ne splača zaužiti več kot priporočeno število kalorij, ki jih lahko izračuna naš spletni kalkulator. Hkrati je treba ogljikove hidrate jesti do 15 ur, beljakovine pa kadar koli v dnevu. Prvi obrok - zajtrk naj bo v eni uri po tem, ko se zbudite, to bo pomagalo "zagnati" telo in bo ključ do dobre prebave čez dan. Zadnji obrok (razen pozne večerje) 3 ure pred spanjem, kozarec kefirja (pozna večerja) lahko popijete 1 uro pred spanjem.
Za popoln zajtrk je bolje izbrati kašo: to je vir energije za naslednji dan. Kaše imajo dobro razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, veliko vitaminov in mineralov. Najpogostejša kaša je seveda ovsena kaša. Vendar pa obstaja veliko drugih možnosti: ajda, proso riž in druge.
Čeprav so žitarice dobre, je uživanje le teh vsak dan dolgočasno, zato lahko zajtrkovalni meni varno popestrite z müsliji, jogurtom, umešanimi jajci, različnimi omletami in enolončnicami. Za zajtrk si včasih lahko privoščite tudi kakšno sladico, še bolje v kombinaciji z drugimi jedmi.
Za zajtrk bi morali zavrniti kavo. Da, bolje je, da se vzdržite kave, pa tudi kupljenih klobas in prekajenega mesa.
Kosilo je običajno hitra malica med zajtrkom in kosilom. Če so čas in pogoji omejeni - pisarniško delo, strogo odmerjen delovni dan ali iz kakšnega drugega razloga, potem morate s seboj vzeti pest orehov ali energijsko ploščico, banano.
Ko razmere in čas dopuščajo, se lahko drugega zajtrka lotite bolj podrobno: popijte kavo s sladico (ni priporočljivo vsak dan), pojejte solato, enolončnico, kos mesa, pravi sendvič, kos ribe z zelenjavo.. Naštevate lahko v nedogled, saj v tem času ni posebnih omejitev pri uživanju hrane, le zdrav razum.
Kosilo je čas, da napolnite zaloge energije za popoldne. Pomembno je, da k temu obroku pristopite pametno, saj je popoldne vredno izbrati jedi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob.
Za kosilo so popolne tako prve kot druge jedi, solate, prigrizki. Lahko kombinirate, vendar le, če uživate razumno majhne porcije. S pravilno prehrano za kosilo morate izbrati jedi, ki dopolnjujejo nizkokalorično večerjo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da dobite pravo ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Popoldanska malica je druga malica, namenjena vzdrževanju nivoja energije v telesu. Popoldne se je vredno osredotočiti le na beljakovine: piščančje prsi, govedino, skoraj vse ribe in morske sadeže. Tudi neškrobna zelenjava bo imela koristi od hrane: jajčevci, kumare, brokoli, grah, špinača, sladka paprika in drugo.
Med popoldansko malico se lahko okrepčate tudi s skuto ali jajci.
Večerja je čas za podporo telesu, a glavna stvar pri tem ni pretiravati. Večerja mora biti beljakovinska, hranljiva in, kar je najpomembneje, lahka. Odlična možnost bi bila juha z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, skuta, piščančje prsi, solate z neškrobno zelenjavo.
Druge jedi lahko jeste tudi za večerjo, če vsebujejo nizko vsebnost ogljikovih hidratov.
Druga pomembna točka - beljakovine in zelenjavo je treba zaužiti vsaj 3 ure pred spanjem, zato ne načrtujte večerje prepozno.
Pozna večerja je potrebna le, če med večerjo in spanjem minejo več kot 3 ure, saj bo to podprlo telo in preprečilo stres. Takšen prigrizek naj bo čim lažji - lahko je kozarec ne zelo mastnega kefirja ali sto gramov skute brez dodatkov in sladil.
Seveda pa lahko izkoristite možnost »pozne večerje«, če bi res radi nekaj pojedli.
Danes smo navajeni, da o pravilni prehrani govorimo v kontekstu različnih načine za hujšanje. Pravzaprav pravilna prehrana ni dieta. Absolutno vsaka oseba, ki skrbi za svoje zdravje, mora posvetiti ustrezno pozornost svoji prehrani. Navsezadnje količina in kakovost hrane neposredno vplivata na naše počutje.
Zdrava prehrana je ključ do zdravja
Potešitev lakote je eden od osnovnih človeških nagonov, ki zagotavlja ohranjanje življenja. Zato je izjemno pomembno, kaj jemo, ob kateri uri in v kakšnih količinah. Hrana, ki jo jeste, neposredno vpliva na vaše zdravje. Nepravilna prehrana je preobremenjena s kršitvijo tako posameznih človeških organov kot celotnega organizma. Tako obžalovanja vredne rezultate lahko povzroči tako hrana, ki ima pomanjkljivo sestavo, kot tudi pomanjkanje ali presežek. Zato je zelo pomembno, da svoji prehrani posvetite ustrezno pozornost.
Kaj je bistvo pravilne prehrane?
Najpomembneje je slediti režimu, upoštevati določena načela in zagotoviti, da so izdelki, ki vstopajo v telo, sveži in kakovostni.
Pri oblikovanju dnevne prehrane pravilne prehrane se zanašajte na preprosta pravila:
1) Vsak dan morate jesti pet skupin živil:
- žitarice, žitarice;
- sveže sadje;
- meso, drobovina, jajca;
- zelenjava;
- mlečni izdelki.
Da bi bila prehrana zdrava, je pomembno nadzorovati ravnotežje snovi, ki vstopajo v telo. To zlahka dosežete z uživanjem enega izdelka iz vsake skupine na dan.
2) Potreba delite izdelke za zajtrk, kosilo in večerjo.
Za zajtrk je bolje jesti mlečne izdelke, žitarice ali žitarice. Kosilo je meso in sveža zelenjava. Za večerjo - lažja, a zadovoljiva hrana (ribe, dušena zelenjava, mlečni izdelki).
3) Ne morete zavrniti prigrizkov
Prigrizki- To je drugi zajtrk, popoldanska malica, pozna večerja. Imena so različna, a bistvo je isto. Lahko prigriznete sadje, sokove, zelenjavo, mlečne izdelke.
Načela pravilne prehrane
Zajtrk
Zajtrk je vedno obvezen, ne glede na vse. Naj vam to postane navada. Tako kot si zjutraj umivate zobe. Pravilen zajtrk vam bo dal ogromno energije za cel dan. Če je zjutraj težko jesti ("košček ne gre v grlo"), poskusite zvečer ne jesti preveč. Tisti, ki ponoči ne zamašijo želodca, zjutraj z velikim veseljem zajtrkujejo.
voda
Ne zanemarjajte navadne čiste vode. Piti morate veliko (s hitrostjo 30 ml na 1 kg teže). Zjutraj na tešče obvezno popijte kozarec vode. Pijte med obroki. Sprva morda ne bo lahko. Nato uvajajte postopoma. Že po nekaj tednih bo voda postala vaša najljubša pijača.
Pogosti obroki
Morate jesti v majhnih porcijah, vendar pogosto. Odlična možnost: zajtrk, drugi zajtrk, kosilo, popoldanski čaj, večerja, druga večerja. Izkazalo se je, trije glavni obroki in dva dodatna. Idealen načrt obrokov, ki vas ohranja site ves dan in preprečuje, da bi se prenajedli ali premalo.
Zadnji obrok 2-3 ure pred spanjem
Ne jesti po šestih zvečer, če greste spat ob dveh zjutraj, je v osnovi napačno. Ta pristop nima nobene zveze s pravilno prehrano. Jesti po šestih ni le možno, ampak tudi potrebno za tiste, ki zaspijo zelo pozno. Ne jejte 2-3 ure pred spanjem - to je tisto, kar je res pomembno.
Maščobe niso škodljive
Maščobe so bistvenega pomena za vsak organizem. Če jih popolnoma izključite, tvegate resne zdravstvene težave. Potrebno je, da telo prejme vsaj en gram maščobe na kilogram telesne teže.
Ogljikovi hidrati niso nič groznega
Obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov: hitri in počasni. Počasni napolnijo telo z energijo. Če jih jeste v majhnih količinah, morda preprosto ne boste imeli dovolj moči, opazna bo velika utrujenost. Zaužijte tri grame ogljikovih hidratov na kilogram teže na dan.
Pravilna prehrana. vzorčni meni
Zajtrk
počasnih ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.
Počasni ogljikovi hidrati: vse žitarice, polnozrnat kruh (lahko z oznako "brez moke").
Beljakovine: meso, ribe, morski sadeži, jajca (lahko naredite omleto ali umešana jajca), stročnice, tofu.
Maščobe: sir, mlečni izdelki, vse mastne ribe, rastlinska olja, oreščki, avokado, laneno olje, olivno olje, ribje olje.
Kosilo
Skuta, skutna enolončnica, kolački s sirom, kefir, zelenjava, sadje, jagode - kateri koli izdelek po vaši izbiri.
Večerja
Vsebovati mora: meso, žitarice in zelenjava.
Namesto mesa lahko jeste jetra, ribe ali morske sadeže, žita nadomestite s trdimi testeninami. Zelenjavo lahko uživamo v kateri koli obliki: svežo, v solati, pečeno, na pari ali na žaru.
popoldanski čaj
Skuta, skutna enolončnica, kefir, zelenjava, zelenjavna solata, oreščki in sadje do 16.00, sendvič: kruh in piščančja ali jetrna pašteta - kateri koli izdelek po vaši izbiri.
Večerja
Vsebovati mora: beljakovin in vlaknin.
Beljakovine: piščanec, puran, morski sadeži, puste ribe, jajca, umešana jajca, skuta.
Vlaknine: zelena zelenjava, zelenjava, kuhana na pari ali na žaru, vendar ne škrobnata.
pozna večerja
Kateri koli mlečni izdelek po vaši izbiri.
- Sadje je treba zaužiti pred 16.00 uro.
- Ne spreminjajte drastično svojih prehranjevalnih navad. To lahko negativno vpliva na zdravje, povzroči stres in živčni zlom. Postopoma se odpovejte nezdravi hrani.
- Ravnovesje je glavno načelo zdrave prehrane. Poskusite ohraniti svojo hrano raznoliko.
Če začnete pravilno jesti, se lahko hitro znebite številnih neprijetnih bolezni, okrepite telo in podaljšate mladost.