Preprosta in učinkovita domača dieta za hujšanje. Najpreprostejša dieta za hujšanje

Težko je reči, katera dieta je najučinkovitejša. Dekleta vseh starosti in narodnosti sanjajo o tem, da bi izgledala odlično in navduševala mimoidoče s svojimi privlačnimi oblikami in vitko silhueto. Nekaterim je narava dala elastično telo, za druge, da bi pridobili idealne oblike, morajo trdo in trdo delati.

Stres, pasiven način življenja in slaba prehrana vodijo v presnovne motnje in prekomerno telesno težo. Zato se vse več žensk sprašuje, kako hitro in učinkovito shujšati, se znebiti stranskih stranic in v kratkem času narediti svojo postavo napeto in privlačno?

Če greste samo v telovadnico, da bi shujšali, se prijavite na tečaj fitnesa in to ne bo prineslo želenega rezultata. V središču vsega je sprememba prehranjevalnih načel. Le kompetentna kombinacija telesne dejavnosti in prehrane bo zagotovila hitre rezultate brez pridobivanja kilogramov.

Znane tehnike

Danes obstaja veliko različnih programov, ki vam omogočajo, da izgubite težo za 5, 10 ali 20 kg. Vse je čisto individualno, vendar na podlagi pregledov tistih, ki so izgubili težo, lahko ustvarite približno oceno učinkovitosti.

Beljakovine

– najhitrejša in najlažja domača dieta. V 14 dneh lahko izgubite od 4 do 8 kg. Temelji na povečani porabi beljakovin, pa tudi na popolni ali delni zavrnitvi ogljikovih hidratov. Za energijo telo kuri lastne rezervne maščobne zaloge.

Sladkor je treba popolnoma izločiti. Dovoljena so jajca, meso in sir. Morate šteti kalorije in poskušati ne jesti 4 ure pred spanjem. Približen meni za dan:

zajtrk - tri klobase, ocvrti jajčevci in čaj brez sladkorja;
kosilo – zelenjavna juha, narezek in solata, kava brez sladkorja;
večerja - kuhana riba, svež paradižnik in kozarec kefirja.

Različice - kremeljska dieta.

Na kašo

Ajda. Zasnovan je za 7 dni, največ 2 tedna. Tehniko lahko imenujemo težka, saj ves čas lahko jeste samo ajdo. Po zaključku si morate vzeti 30-dnevni odmor. Pred zaužitjem ajde ni treba kuhati, le poparite jo z vrelo vodo in pustite stati 3-4 ure. Za en kozarec žit potrebujete 2 skodelici vrele vode. Ne morete dodati začimb ali soli. Bolj zvesta različica programa je dnevna količina, ki ne sme presegati 1 litra. Med to učinkovito dieto bi morali jemati multivitamine. Ajda čisti telo in odlično hrani.
riž. Preizkušena tehnika, namenjena čiščenju telesa toksinov in odpadkov. To ni ravno dieta, ampak bolj postni dnevi. Očistite se lahko enkrat na teden. Skuhajte 200-250 gramov riža, nato pa ta delež razdelite za vse obroke. Vmes lahko pijete vodo, zeliščne čaje in sveže sokove. Kaša ne sme biti slana in ne sme vsebovati dodatkov.

Pijemo tekočino

Program hujšanja s pitjem je zasnovan za en teden, največ 10 dni. Vse jedi v meniju ženske, ki hujša, morajo biti tekoče, mehke in vodene. Dieta temelji na kašah, juhah, zelenjavnih juhah in fermentiranih mlečnih izdelkih. Ta metoda vam omogoča, da se znebite odvečnih kilogramov brez škode za vaše zdravje.

Na obrok lahko pojeste največ 200 ml (1 kozarec). Poskusite diverzificirati svoj jedilnik. Za zajtrk lahko jeste jogurt, kašo in skuto z minimalno vsebnostjo maščob. V času kosila dajte prednost decokcijam, boršču, zeljni juhi in mlečnim juham. Večerja naj bo lahka, poskusite se omejiti na kozarec kefirja.

Interval

Najboljši program za kurjenje maščob doma. Njegovo bistvo je preprosto - 3 dni jeste samo riž, naslednje tri dni samo beljakovine (piščanec, puran, govedina), še tri dni sedimo na zelenjavi. Količina izdelka ni omejena. Metode predelave vključujejo parjenje in vrenje. Poskusite zaužiti čim manj soli.

Vedno morate začeti z riževimi dnevi, ker je to stopnja čiščenja. Naslednja faza so beljakovine, telo morate nasičiti z zdravimi kalorijami. Tretja faza je zelenjava. Najbolje jih je jesti surove. Pomagajo obnoviti delovanje gastrointestinalnega trakta po obremenitvi v obliki riža in beljakovinskih živil. Rezultat je neverjeten, v 9 dneh minus 10-15 kg.

To niso vse vrste. Obstajajo hollywoodski, brazilski, monofood itd. Vsak dan se pojavijo nove dobre možnosti, ki so primerne ne samo za ženske, ampak tudi za moške in najstnike. Vendar je vredno zapomniti, da je dieta šele začetek. Z njegovo pomočjo morate zagnati presnovne procese, nato pa morate preiti na drug, bolj nežen urnik, za to je dovolj, da se vsak dan držite standardnih načel - pijte veliko, sestavite meni tako, da 50% pripada kompleksnih ogljikovih hidratov, 40 % beljakovin in le 10 % maščob.

Pospešeni programi

Ekspresne diete veljajo za super učinkovite. Uporabljajo se, ko se morate v kratkem času znebiti trebuha in odvečnih 2-5 kg, na primer pred počitnicami, da se prilegate v elegantno obleko, dve velikosti manjšo. Trajanje takih programov je običajno omejeno na 3-5 dni. Najbolj priljubljene metode pospešenega hujšanja so:

Dieta s sokovi. To je zelo preprost in uporaben sistem. Ideja je preprosta – čez dan lahko popijete 2 litra sadnih ali zelenjavnih sokov. Teža bo padala iz dneva v dan. Na dan se lahko znebite 1,5 kg. Za pripravo sokov uporabite granatno jabolko, jabolko, ananas, limono, za zelenjavne analoge pa buče, zelje, kumare, paradižnik itd.
. To je očiščevalni in varen program, ki od vas ne zahteva veliko truda. Dovolj je, da pijete kefir z nizko vsebnostjo maščob, kupljen v trgovini. Dnevna norma je 1,5 litra, razdeljena na 5-6 odmerkov. V treh dneh se lahko znebite petih kilogramov. Ena od možnosti vam omogoča kombiniranje kefirja in zelenjave.
Vitamini in beljakovine. Njegovo trajanje je 5-10 dni. Ideja je ločena prehrana. Prehrana mora vsebovati beljakovine, zelenjavo in sadje. Piščanca ali govedino jemo ločeno, za prigrizek uporabimo kumaro ali jabolko itd. Hrana mora biti kuhana na pari. Rezultat: 5 kg v 10 dneh.

Skrivnost hitrega hujšanja je sušenje. Teža se zmanjša zaradi izgube vode, medtem ko se maščobna plast nekoliko zmanjša. Če ne začnete telovaditi in paziti na prehrano, se bodo kilogrami hitro vrnili na prvotno mesto, včasih tudi v dvojni količini.

Lahko izgubite težo v enem mesecu ali celo 10 dneh, a da bi rezultat ohranili dolgo časa, morate delati na utrjevanju učinka. Če želite to narediti, morate preučiti nasvete in pravila, ki jih priporočajo nutricionisti:

izključite iz prehrane (bel kruh, sladkarije, alkohol);
jesti v majhnih delih;
ne poskušajte stradati, telo zazna lakoto kot grožnjo in začne shranjevati maščobne rezerve;
vedno prvi obrok zažene telo, ga zbudi, napolni z močjo in energijo za ves dan;
ne poskušajte hitro shujšati, trajne rezultate lahko dosežete šele po nekaj mesecih;
če izvajate mono-dieto, na primer sedite na ovseni kaši, ne pozabite, da z upoštevanjem stroge diete več kot 3-5 dni tvegate škodo svojemu zdravju;
Upoštevajte režim pitja, dnevni vnos tekočine je 2,5 litra.

Brez diet ne bo mogoče zmanjšati telesne teže. Vendar pa vam velika raznolikost programov in metod hujšanja omogoča, da izberete najprimernejšo možnost zase. Preizkusite različne tehnike in se odločite za tisto, ob kateri se počutite udobno. Dietni izdelki morajo biti prosto dostopni in imeti dostopno ceno. Iz strogega urnika prehranjevanja bi morali nemoteno prenehati.

23-09-2016

84 876

Preverjene informacije

Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so jih napisali in pregledali strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstaviti obe strani argumenta.

Beseda "lepota zahteva žrtvovanje" je znana vsem. V resnici si vse ženske želijo biti lepe in privlačne, vendar besedo »žrtev« vsaka razume na svoj način. Nekateri se mučijo z napornimi vadbami, postom itd., Drugi pa v iskanju vitke postave izberejo bolj nežno možnost izgube odvečne teže - lahko dieto. O tej metodi hujšanja se bomo podrobneje posvetili.

Zelo lahka dieta: sanje ali resničnost?

Skoraj vsaka predstavnica nežnejšega spola, ko razmišlja o možnostih za oblikovanje telesa, želi najti način hitro in enostavno odstranite odvečne centimetre, ne da bi povzročili znaten udarec telesu. Medtem ko večina diet, ki dajejo hitre rezultate, negativno vpliva na splošno stanje osebe in ima zato veliko kontraindikacij (bolezni jeter in ledvic, hipertenzija, sladkorna bolezen, alergije itd.).

Lahka prehrana za osebo pomeni uravnotežen način izgube odvečne teže, kar pozitivno vpliva na zdravje in ohranja celotno telo v dobri formi. Ta tehnika vam omogoča, da postopoma in tiho izgubite odvečne kilograme, ne da bi se zatekli k tako ekstremnim metodam, kot je opustitev zdrave hrane. Možnost uživanja hrane, ki vsebuje vse snovi, ki jih telo potrebuje, naredi to dieto najbolj optimalno in varno.

Tudi najvarnejša dieta je lahko stresna za telo in vpliva na stanje vaše kože. Pri nenadni izgubi teže se lahko pojavijo strije. Strokovnjaki priporočajo kombinacijo prehrane z uporabo modelne kozmetike, na primer s kremami. Ne pozabite, da je najbolje uporabljati naravno kozmetiko. Če krema vsebuje parabene, živalske maščobe ali mineralna olja, je bolje, da je ne kupite.

Krema za modeliranje ruskega proizvajalca Mulsan Cosmetic se je zelo izkazala. Vsebuje samo naravne sestavine, kakovost pa potrjujejo ustrezni certifikati. Priporočamo, da obiščete spletno mesto mulsan.ru. Tukaj ne boste našli samo kreme za modeliranje, ampak tudi drugo naravno kozmetiko, ki vam bo zagotovo pomagala ohraniti lepoto in mladost za dolgo časa.

Vitke noge in osji pas, brez škode za zdravje

Enostavna hitra dieta temelji na načelu mere in ustaljene diete. Dietna dieta vključuje celoten nabor izdelkov, pri čemer je najpomembnejša zelenjava in sadje, ki zagotavljata občutek sitosti in s tem preprečujeta prenajedanje. Ne glede na to, kako presenetljivo se sliši, najlažja dieta sploh ne izključuje uživanja sladkarij. Edina stvar je, da bo treba visokokalorične sladkarije nadomestiti z medom, rozinami, suhimi marelicami in suhimi slivami.

Hiperlahka dieta je lahko zasnovana za različno število dni in ima zelo različen jedilnik. Nekaterim so morda dovolj 3 dni, da pridejo v formo, drugi pa potrebujejo 5, 7 dni ali celo mesec. Najpomembnejši pogoj za to dieto je pogosto uživanje hrane v majhnih porcijah.

Preprosta in lahka dieta: jejte pogosto, a premalo

Nutricionisti svetujejo, da mora biti količina zaužite hrane na dlani tistega, ki jo uživa. Tako bo hrana nasitila in telesu zagotovila potrebna hranila, vendar želodec ne bo preobremenjen, presnova pa se bo hitro normalizirala. Glede na to mora biti dnevna prehrana razdeljena na 4-5 obrokov in sestavljena iz prvega in drugega zajtrka, lahkega kosila, popoldanske malice in večerje.

Izdelke lahko kuhamo, dušimo in pečemo, kar odpira velike možnosti za kulinarično domišljijo. Brez fizične aktivnosti vam ta dieta omogoča, da izgubite 2-3 kilograme na teden.

Najlažja dieta: zlata pravila za učinkovito hujšanje

Tabu na sol ali zmanjšanje njene uporabe. Ker sol preprečuje odvajanje tekočine iz telesa, za dalj časa upočasni proces hujšanja. Za okus jedem lahko dodate česen ali kapljico sojine omake.

Na dan morate piti vsaj 1,5 litra vode
Iz prehrane je treba izključiti vse žitarice, razen ajde, ovsene kaše in bisernega ječmena.
Zaradi visoke vsebnosti kalorij je vredno omejiti porabo krompirja, grozdja in banan.
Ne izločite, ampak zmanjšajte porabo jajc in mlečnih izdelkov
Pozabite na mastno hrano, ki povzroča apetit
Obstaja polnozrnati rženi kruh
Zadnji obrok naj bo najpozneje do 19.00

Dieta je enostavna in učinkovita: meni za 3 dni

1. dan

Zajtrk: 100 gramov kuhanega piščanca ali puste govedine, 100 gramov ajdove kaše brez soli, zeleni čaj brez sladkorja
Kosilo: pomaranča ali jabolko, kivi
Večerja: 150 gramov kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavo
Popoldanska malica: 200 gramov jogurta
Večerja: 150 gramov skute

2. dan

Zajtrk: 100 gramov ovsenih kosmičev, 30 gramov sira, rezina kruha, čaj z žlico medu.
Kosilo: pol banane, grenivke
Večerja: zelenjavna juha, 50 gramov pečenega piščanca ali 100 gramov školjk
Popoldanska malica: Solata iz zelja in korenja s peteršiljem, koprom in oljčnim oljem
Večerja: 200 gramov kefirja ali 100 gramov skute

3. dan

Zajtrk: prepeličja jajca, špinača, pomarančni sok, suhe marelice
Kosilo: hruška, sliva, mineralna voda
Večerja: Juha iz bučk, korenja in krompirja. Paradižnikova solata. Kumare in paprika
Popoldanska malica: kefir s kosom kruha
Večerja: pečena riba, dušeno zelje, zeleni čaj z žlico medu

Te diete se lahko držite precej dolgo in vsak dan pripravljate vedno več novih jedi.

»Čarobni« izdelki, brez katerih ne morete živeti

Ko gre na dieto, vsako dekle sanja o tem, da bi postalo vitko in lepo, vendar pogosto odvečni kilogrami izginejo in s seboj odnesejo vso lepoto las, kože in nohtov. To se zgodi zaradi pomanjkanja hranilnih snovi v "shujševalni" dieti. Da bi se temu izognili, morate v svojo prehrano vključiti živila, ki vsebujejo naslednje sestavine:

Bifidobakterije, ki izboljšajo proces prebave in očistijo telo toksinov in odpadkov. Največ jih je v kefirju in naravnih jogurtih.
Beljakovine so najpomembnejši gradbeni material v našem telesu. Najboljši viri beljakovin so ribe in morski sadeži, perutnina, govedina in zajec.
in vitamin C, ki ga vsebujejo zelenjava in sadje, omogoča absorpcijo živalskih beljakovin. Zelenjavo je treba dušiti ali kuhati na pari v zaprti posodi
Žveplo in silicij, ki zagotavljata zdravje in lepoto las in nohtov. Vir teh mikroelementov je paradižnikov sok, morske alge in različni morski sadeži

Lahka dieta za en teden ali drugo število dni prejme izjemno pozitivne ocene tako strokovnjakov za prehrano kot žensk. Kako drugače? Navsezadnje ta tehnika praktično nima kontraindikacij, čisti in zdravi celotno telo.

Več o nevarnostih posta in ekstremnih mono diet lahko izveste z ogledom naslednjega videa.

Video o tem, kako izgubiti 3 kg na teden

Video o najlažji dieti

Preprosta dieta za hujšanje uporablja naslednje pravilo: jejte zmerno. Če sledite zadevni dieti, vam ni treba strogo zmanjšati količine hrane, ki jo zaužijete, razen tistih, ki prispevajo k povečanju telesne teže.

Oglejmo si podrobneje glavna načela preproste prehrane:

Priporočljivo je, da hrano ne zaužijete v 3 odmerkih, ampak v 4 z odmorom vsaj 3 ure;
Porcije naj bodo majhne, telo bo to količino hrane bolje absorbiralo.

Ko se telesna teža začne zmanjševati, lahko uvedete prehranjevanje po 18. uri. Priporočljivo je uživati živila z maščobami, da se telesna teža ne bi ponovno zredila.

Zadevna dieta ne priporoča uživanja kisle smetane in majoneze pred spanjem. Če jih ne morete odstraniti iz svoje prehrane, je priporočljivo, da te izdelke vključite v jedilnik za zajtrk. Večerja mora vsebovati nizkokalorično hrano. Čez dan zaužijte do 2 kilograma rastlinske hrane.

Če je na jedilniku samo zelenjava in.

Preprost meni za hujšanje za en teden

Dan	Prehranjevanje	Vzorčni meni
ponedeljek	Zajtrk	kava, rezina sira
	Kosilo	Rdeče jabolko
	Večerja	trdo kuhano jajce, 120 g pustega mesa, ocvrtega brez olja
	Popoldanska malica	kefir, oreščki
	Večerja	130 g piščančjega mesa, vložen paradižnik
torek	Zajtrk	čaj, 2 ranetki
	Kosilo	Rjaženka
	Večerja	300 g šunke, zeljna solata
	Popoldanska malica	hruška
	Večerja	narezana zelenjava s sončničnim oljem
sreda	Zajtrk	2 trdo kuhani jajci, paradižnik
	Kosilo	naribano korenje, prelito z jogurtom
	Večerja	pire krompir, kumare
	Popoldanska malica	banana
	Večerja	puranji file, kozarec soka
četrtek	Zajtrk	kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob, čaj
	Kosilo	grenivke
	Večerja	kuhana riba z zelenjavo
	Popoldanska malica	kefir
	Večerja	130 g pustega telečjega mesa
Petek	Zajtrk	150 g naravne skute, zeliščni čaj
	Kosilo	granatno jabolko
	Večerja	piščančje prsi ali kuhana govedina
	Popoldanska malica	Rjaženka
	Večerja	zelenjavna enolončnica, dušena s sončničnim oljem
sobota	Zajtrk	omleta ali umešana jajca, kava
	Kosilo	2 mandarine
	Večerja	juha iz pustega mesa ali rib z zelišči, brez krompirja in žit
	Popoldanska malica	skodelica nemastnega jogurta
	Večerja	250 g postrvi ali drugih rib, pečenih v foliji, sesekljane zelenjave s sončničnim oljem
nedelja	Zajtrk	3 jajca v vrečki s kruhom, zeliščni čaj
	Kosilo	Rdeče jabolko
	Večerja	dušene bučke z zeljem
	Popoldanska malica	kefir
	Večerja	130 g kuhane govedine

Kaj lahko storite na dieti?

Zahteva določeno prehrano. Na preprosti dieti je dovoljeno zaužiti več živil:

jajca. Jajca so hranljiva zaradi velike količine beljakovin, hkrati pa niso preveč kalorična. Jajčni rumenjak vsebuje maščobo, zato ne smete pretiravati z jajci ali jesti beljaka brez rumenjaka;
Fižol in koruza. Ti izdelki zaradi vsebnosti beljakovin in vlaknin delno nadomeščajo meso in perutnino;
korenček. Zahvaljujoč vitaminom in mineralom bo nekaj te zelenjave na dan dalo telesu potrebno količino;
Pri zaužitju vlakna, ki jih vsebuje izdelek, čistijo črevesje in pomagajo pri hujšanju;
paprika. Je nizkokalorični izdelek, hkrati pa telo oskrbuje s karotenom in vitaminom C. Telo porabi veliko energije za prebavo popra, kar pomaga pri hujšanju;
Vsebuje malo kalorij, vsebovane vlaknine spodbujajo izločanje žolča pospešujejo razgradnjo maščobnih oblog.

Česa ne smete početi na dieti

Obstajajo izdelki, o katerih nevarnosti se ne razmišlja. In pri hujšanju jih je treba odstraniti iz prehrane:

Ocvrta hrana. Zaradi maščobe, ki jo vsebujejo, te jedi prispevajo k hitremu pridobivanju teže in ne k izgubi teže;
Bogate juhe. Te jedi vključujejo aktivno delo želodca za izločanje soka. Posledično se bo hrana kmalu prebavila in občutek lakote se bo vrnil;
Vložena živila. Ocetna kislina v teh živilih spodbuja tudi močno izločanje želodčnega soka, kar hitro povzroči občutek lakote;
Začinjene jedi. Ogrevanje telesa od znotraj, ki se pojavi pri uživanju takšnih jedi, vodi do pospešenega krvnega obtoka in povečanega apetita, kar je pri izgubi teže nezaželeno;
Zelenjava po toplotni obdelavi. Toplotna obdelava uniči vitamine in hranila v njih. In pri cvrtju, nasprotno, pridobijo maščobo;
Sladka soda. Sladkor in kofein v teh pijačah bosta uničila vse vaše poskuse hujšanja;
Čips in krekerji. Maščobe, ogljikovi hidrati, arome, barvila in nič hranil;
Pekovski izdelki in bogate kreme. Visokokalorična hrana z veliko sladkorja. Pri hujšanju boste morali pozabiti na te izdelke.

Najenostavnejša dieta za hitro hujšanje

Hitra in preprosta dieta za hujšanje doma je sestavljena iz strogih prehranskih omejitev in vključuje eno ali dve živili, ki sta dovoljeni za uživanje.

Bučna dieta

Bučna dieta velja za dieto preprostih živil in traja 12 dni ter omogoča izgubo do 6 kg. Z lahkoto se prenaša, saj predstavlja različne jedi, vendar ima kontraindikacije. Prepovedano je za uporabo ženskam med dojenjem in nosečnostjo ter ljudem z anamnezo kroničnih bolezni prebavil.

Skrivnost diete je, da morate pripraviti jedi iz bučne kaše. Morajo biti kuhani ali kuhani na pari. Poleg tega je treba uporabiti minimalno količino soli, olja in začimb.

Bučo kombinirajte z zelenjavo, a glavna sestavina je buča. Iz njega lahko pripravimo pire juhe, kaše in solate.

Uporabite lahko tudi navaden sok, po možnosti sveže iztisnjen, in bučna semena, ki poskrbijo za prijeten večer ob gledanju programov. K boljšim rezultatom vodita tudi fizična preobremenjenost in vsakodnevno uživanje vode.

Hitra kefirjeva dieta

Dieta pomeni ves dan. Na dan morate piti le 1,5 litra kefirja in enako količino navadne vrele vode. Prepovedano je jesti karkoli drugega.

Poudariti je treba, da ima ta dieta jasno izražen odvajalni učinek, zato se jo je treba lotiti le takrat, ko si lahko privoščite cel dan preživeti doma.

Na dieti s kefirjem ne smete "sedeti" več kot 3 dni. Ker med njim pride do močnega čiščenja telesa: odstranijo se odpadki, toksini, odvečna sol in vlaga (zaradi česar neposredno pride do izgube teže). Toda že 3.-4. dan, hkrati s škodljivimi snovmi, se potrebni elementi začnejo izločati iz telesa, kar lahko povzroči poslabšanje dobrega počutja.

Če čutite hude bolečine v spodnjem delu trebuha, omotico ali migreno, je smiselno, da se vzdržite takšne diete in preidete na običajno prehrano. Vendar morate previdno preklopiti, sčasoma povečati vsebnost kalorij v hrani.

Ajdova dieta

To je najpreprostejša in najučinkovitejša dieta za hujšanje za en teden. Ajda je eno najbolj dietnih živil, ima nizko kalorično vrednost in ne povzroča alergij, zato jo lahko uživajo vsi zainteresirani.

V samo 7 dneh lahko izgubite 5 kg. Dovoljeno je jesti samo ajdo. Hkrati ga lahko pripravimo na različne načine, pomembno je, da ne vsebuje maščob in soli.

Ajdo lahko zaužijemo v poljubnih količinah. pomaga pri odstranjevanju soli iz telesa, ki zadržuje odvečno vlago. In nizka hranilna vrednost ajde prisili telo, da porabi veliko več energije na dan, kot jo pridobi, zaradi česar se izgorevajo maščobne rezerve.

To je ena najpreprostejših diet, ki je zdravju najbolj neškodljiva.

Njegove prednosti so:

Zaradi edinstvenih lastnosti žit dieta omogoča ne samo izgubo teže za 6-12 kilogramov, ampak tudi razstrupljanje telesa v kratkem času; izboljšati delovanje prebavnega sistema; povečati stopnjo metabolizma; izvajati preprečevanje bolezni srca in ožilja ter drugih bolezni;
Ajdova dieta tako rekoč ne zahteva posebnih kulinaričnih veščin. Ker je način priprave ajdove kaše kar se da enostaven;
Zadevna dieta ni draga za proračun, saj se vsi stroški brez izjeme prilegajo ceni ajde.

Pri analizi ajdove diete z namenom hujšanja je priporočljivo, da se osredotočimo na njene pomanjkljivosti in načine za njihovo odpravo:

Če prehitro sledite dieti in zmanjšate običajno količino vnosa hrane, se verjetno pojavi zaprtje. Da bi se izognili takšni težavi, je treba kašo narediti vodeno. Če ta strategija ni primerna, morate prehrano razredčiti z zelenjavo ali kefirjem;
V nekaterih primerih je impotenca lahko posledica nenadne izgube vode iz telesa, kar je odvisno od brezsolne sestave prehrane. Da bi preprečili stanje, zjutraj popijte kozarec vode in si, tako kot pri zaprtju, pripravite bolj vodeno kašo.

Pravila za opustitev ajdove diete so preprosta:

ne prenajedajte;
zaužijte ajdovo kašo vsaj enkrat na dan;
dajte prednost mehki hrani;
Izdelke je treba sčasoma vključiti v meni, na primer 1. dan jajce in katero koli zelenjavo, 2. - ribe itd.;
Priporočljivo je izvajati obdobja posta enkrat na teden;
in vsekakor ni treba organizirati "praznovanja trebuha" prvi dan po zaključku diete.

Recepti za jedi

V vseh receptih pražimo v sončničnem olju in uporabljamo nadomestek sladkorja.

Bučne palačinke:

200 g olupljene buče;
nadomestek sladkorja po vaši presoji;
1 kos - piščančje jajce;
30 g moke (riževa)

Priprava: bučo sesekljamo, stepemo jajce in v bučo vlijemo moko z nadomestkom sladkorja, premešamo in prepražimo v vroči ponvi do zlato rjave barve.

Rjavi riž z bučo

Rjavi riž 50 g;
Buče 150 g;
1 kozarec vode;
Matsoni (naravni jogurt) ½ skodelice;
Orehi (orehi), rozine in sladkor (nadomestek) - po vaši presoji.

Pripravite kašo: skuhajte riž, v pečici pa dušite olupljeno in narezano bučo. Ko je buča pripravljena, jo zmeljemo v pire, lahko jo naribamo.

V končni riž damo bučo in sladkor, premešamo in okrasimo z rozinami in orehi. Vse je pripravljeno!

Ostrigarji (gobe) v kisli smetani:

500 g gob;
3 kosi srednje velike čebule;
3 kosi majhnega korenja;
3 stroki česna;
½ skodelice majoneze;
½ skodelice kisle smetane;
2 žlici vode.

Postopek: gobe ostrige operemo, narežemo in stresemo v ponev s sončničnim oljem ter prepražimo. Prepražili smo gobe + čebulo + korenje in še malo popražili.

Pripravite omako: česen pretlačite skozi stiskalnik česna, zmešajte s kislo smetano in majonezo ter vodo, premešajte do gladkega.

Zmes v ponvi solimo in popramo ter zalijemo z omako. Po tem vse postavite na štedilnik in dušite še 15 minut. Vse je pripravljeno!

Solata

1 kos svežega korenja;
2 kosa zelene (stebla);
1 kos jabolka (zeleno);
Jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
rožmarin;
limona

Zeleno sesekljajte in jo pokapajte z limoninim sokom (če je jabolko kislo, ne potrebujete limone). Tri jabolka in korenje zmešamo z zeleno ter začinimo z jogurtom in rožmarinom. Pustimo na hladnem 20 minut in solata je pripravljena.

Brokolijevi ocvrtki

Sestavine:

Zelje drobno narežemo 400 g;
Kruh zmeljemo v drobtine (1 kos);
2 kosa surova jajca;
Nizozemski sir (50 g) drobno nariban.

Vse skupaj zmešamo bodisi v eno maso v obliki ali po porcijah kot palačinke na pekaču in v pečici.

Kontraindikacije

V vsakem primeru je večina diet kontraindicirana za ljudi z boleznimi trebušne slinavke, prebavil in ledvic. Diete so za najstnike nezaželene tudi zaradi grožnje, da bi rastoče telo odvzeli potrebnemu gradbenemu materialu. Nosečnicam in doječim materam je strogo kontraindicirano hujšanje, kar lahko vpliva na zdravje otroka, ki ni prejel številnih potrebnih hranil.

Prepričan sem, da veliko žensk res želi shujšati. Razlogi so lahko različni, eni so zdravstvene težave, drugi pa želijo videti dobro. Sama se zelo pogosto lotevam različnih diet in vem, katere so učinkovite, po katerih se nam kilogrami topijo pred očmi. Danes bomo govorili o preprosti, a zelo učinkoviti domači dieti.

Domača dieta za hujšanje

Domača dieta se tako imenuje, ker uporablja izdelke, ki jih zlahka najdete doma. Ni vam treba teči v trgovino po hrano posebej, pojedli boste skoraj vse, kar boste pripravili za svojo družino. Morate jesti v majhnih porcijah, temeljito žvečiti, petkrat na dan. Hrano z nizko vsebnostjo maščob morate kuhati, kuhati na pari ali peči v pečici. Opustiti boste morali klobase, mastno majonezo, sladkarije in slaščice.

Za učinkovito hujšanje bomo dnevno zaužili 1.000 – 1.200 kcal. Igrajte šport, poskusite ne uporabljati dvigala, ampak hodite po stopnicah. In rezultat ne bo dolgo v prihodu.

Najučinkovitejša dieta doma minus 15 kg v dveh tednih.

Najbolje je uporabiti nerafinirano laneno ali oljčno olje. Ne boj se, zaradi njih ti ne bo bolje.

Prvi teden:

8.00: zeleni čaj + 1 žlička medu.

11.00: 200 gramov svežih kumar + rastlinsko olje (prelijemo narezane kumare).

14.00: zelenjavna juha + 100 gramov pustega kuhanega mesa.

17.00: 200 gramov katerega koli sadja ali jagodičja.

20.00: 1 kozarec kefirja + 2-3 žlice. rastlinsko olje.

Drugi teden:

Juho zamenjajte s poljubno kašo, namesto mesa lahko uporabite 1-2 kuhani jajci.

Na splošno poskušajte živeti kot Francozi, če želite jesti, popijte kozarec vode, če po 20 minutah občutek lakote ne izgine, popijte še en kozarec in šele nato, če še vedno želite jesti, lahko malo poješ.

Vsaka dieta zahteva močno motivacijo. Če ga imate, pomislite, da je polovica bitke že narejena. Vsak ima svojo motivacijo. Šarmanten moški, ki ima raje vitke ženske, prileganje obleki, ki mu je všeč, poletne počitnice, kjer se morate pokazati na plaži in še veliko, veliko več.

Ponujam več učinkovitih shujševalnih diet, ki vam bodo pomagale izgubiti odvečno težo. Temeljijo na pravilni prehrani z jedilnikom za vsak dan in teden.

Štiri pravila vsake diete

Iz prehrane skoraj izločite sol in slano hrano.
Popolnoma izključite alkohol v kakršni koli obliki. To je vir dodatnih kalorij. Poleg tega vam bo njegov sproščujoč učinek preprečil, da bi se strogo držali izbrane diete.
Med zajtrkom, kosilom in večerjo si privoščite prigrizek, tj. jesti v majhnih porcijah 5-6 krat na dan.
Popolnoma izključite sladkor, sladkarije in pecivo.

Dieta za 2-3 tedne.

Uravnotežena v maščobah, beljakovinah in ogljikovih hidratih. Toda hkrati je nizkokalorična. Upošteva dnevne potrebe telesa po mikroelementih in vitaminih.

Prvi dan.

Zajtrk. 1 trdo kuhano piščančje jajce, seveda ga morate jesti brez soli. Sir z vsebnostjo maščobe pod 17% - 2 - 3 majhne kose.

Kosilo. Celo jabolko. Po pol ure skodelico poljubnega čaja ali kave brez sladkorja ali mleka.

Večerja. Zelje, dušeno brez soli in olja. Kuhane piščančje prsi.

Popoldanska malica.

Večerja. Približno 100 gramov skute poljubne vsebnosti maščobe, poškropljene s kefirjem, tudi poljubne vsebnosti maščobe. Prigrizek cele grenivke.

Drugi dan.

Zajtrk. En kos kruha z otrobi v obliki toasta. Če nimate toasterja, kruh rahlo popečete v suhi ponvi na majhnem ognju. Po pol ure - zeleni čaj ali črna kava brez sladkorja.

Kosilo. Grenivke in kozarec kefirja katere koli vsebnosti maščobe.

Večerja. Kos piščanca, govedine ali ribe, kuhan, pečen v pečici ali na žaru brez dodajanja olja. Bolje je, da ga uporabite, če ga imate.

Popoldanska malica. Par jabolk. Po pol ure - čaj ali kava, seveda brez sladkorja.

Večerja. Kuhana cvetača s poljubnim zelenjem, posuto z rastlinskim ali oljčnim oljem.

Tretji dan.

Zajtrk. Cela grenivka. Po pol ure - skodelica čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo. En surov korenček.

Večerja. Kos piščanca, govedine, teletine ali ribe, kuhan, pečen v pečici ali na žaru brez dodajanja olja. (Enako kot drugi dan.) Uporabite lahko .

Popoldanska malica. Kot zajtrk.

Večerja. Poljubna dušena zelenjava in omleta iz dveh kokošjih beljakov.

Četrti dan.

Zajtrk. En korenček, nariban z eno žlico kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob. Po pol ure - skodelica čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo. Približno 100 gr. kateri koli skuto in kozarec katerega koli kefirja.

Večerja. Eno trdo kuhano piščančje jajce. Svež peteršilj ali koper, kolikor lahko poješ.

Popoldanska malica.

Večerja. Solata - čopič naribanega belega zelja, surovega korenja in pese, naribanega. Solato pokapamo z limoninim sokom in ne dodajamo olja. Pijte zeleni čaj brez sladkorja.

Peti dan.

Zajtrk. Eno trdo kuhano piščančje jajce. Po pol ure - skodelica čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo. En kozarec kefirja.

Večerja. Ribe z nizko vsebnostjo maščob, kuhane v dvojnem kotlu ali v pečici na rešetki brez dodajanja olja. Vsaka dušena zelenjava.

Popoldanska malica. Kuhana cvetača. Po pol ure - skodelica čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Večerja. Ena grenivka. Po 30 minutah - zeleni čaj brez sladkorja.

Šesti dan .

Zajtrk. Približno 100 gr. katera koli skuta s koprom ali peteršiljem. Po pol ure - skodelica čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo. Dve jabolki z odmorom 15 minut.

Večerja. Kos piščanca, teletine ali ribe, kuhan, pečen v pečici ali dvojnem kotlu brez dodajanja olja. Ena majhna kuhana pesa.

Popoldanska malica. Oranžna brez belih žil. Poskusite jih temeljito očistiti.

Večerja. Solata iz svežega belega zelja z zeleno in koprom brez olja. Pijte zeleni čaj.

Sedmi dan.

Zajtrk. Mešanica pomaranče, jabolka in korenja. En kozarec.

Kosilo. Kuhan riž s kuhano zelenjavo. Približno 5 zvrhanih žlic.

Večerja. Juha pire iz katere koli zelenjave. Kos kuhanega piščanca. Pol grenivke.

Popoldanska malica. Kozarec paradižnikovega soka. Lahko je pakirano, vendar brez soli ali rahlo soljeno.

Večerja. Kuhane ribe in zeleni grah.

Minus 5 kg. na mesec - dieta Pierra Dukana

Prednost te diete je, da lahko jeste skoraj vse. Ni vam treba nenehno šteti kalorij. Skrivnost je v tem, da morate izdelke pravilno kombinirati.

Osnova diete je razdelitev prehrane na štiri faze, po eno na teden. Edini pogoj je 2,5 litra skoraj katere koli tekočine na dan.

Prva faza je kurjenje maščob.

V tej fazi aktivno uživamo hrano, ki vsebuje beljakovine. Pomaga pri izgorevanju predhodno nabrane maščobe brez vpliva na mišično maso.

Za zajtrk je idealen kefir ali jogurt. Če ne morete brez kruha, izberite polnozrnate. Zadovoljevalo vas bo dolgo časa. Zelenjava in sadje v tej fazi sta dobra za malico.

Poskusite zmanjšati porabo rib, svinjine in sira. Ta živila so bogata z beljakovinami, vendar vsebujejo tudi veliko maščob. Povsem se odpovemo sladkarijam v kakršni koli obliki.

skuta
jogurt
mleko
perutninsko meso
pusta govedina
morski sadeži
tuna
losos
tofu sir.

Solata s testeninami in kozicami za prvi teden diete

Izdelki za 1 porcijo:

trde testenine za eno porcijo;
približno 50 gr. odmrznjene kozice;
več vejic zelene čebule, kopra in peteršilja;
približno 100 gr. naravni jogurt;
žlica jabolčnega kisa;
žlico oljčnega ali rastlinskega olja.

Ločeno skuhajte testenine in kozice. Zelenje operemo, osušimo in drobno sesekljamo. Kozico ohladimo in očistimo. Jogurtu dodamo olje in kis, rahlo solimo in popramo. Dobro premešaj. Testenine položimo na krožnik, nanje položimo kozice in prelijemo z jogurtovo omako. To solato lahko jeste za kosilo ali večerjo.

Druga faza – odstranimo odvečno tekočino iz telesa

To dosežemo tako, da uživamo čim več zelenjave. Vsebujejo veliko koristnih snovi, ki še naprej izgorevajo odvečno maščobo v našem telesu. Poleg tega pospešujejo presnovo.

Pri vsakem obroku jejte čim več različne zelenjave. Na primer, na običajen jutranji sendvič s sirom damo rezino paradižnika, redkvico in rezino sveže kumare.

Ta teden je bolje, da ogljikovih hidratov ne uživate kot priloge. To je riž, ajda, ovsena kaša, stročnice. Vsi izdelki, ki vsebujejo sladkor in moko. Zmerno pa lahko uporabljate polnozrnat kruh in testenine.

Polnjene bučke za drugi teden diete

Izdelki na porcijo:

srednje bučke;
steblo zelene;
paradižnik;
kumare;
glava čebule;
več vejic peteršilja;
100 gr. kuhana šunka;
2 žlici kisle smetane;
sveže iztisnjen limonin sok 2 tsp;
čajna žlička rastlinskega olja.

Bučke prerežemo na pol, odstranimo sredico in na obeh straneh prepražimo v rastlinskem olju. Naredite solato iz šunke, zelenjave in zelišč, začinite s kislo smetano in limoninim sokom. Postavite v polovice bučk. Po želji lahko spečete v pečici.

Vaja za trebušno maščobo

Še isti teden lahko začnete izvajati preprosto vajo, ki vam bo pomagala izgubiti trebušno maščobo.

Če je sprva težko držati noge pokonci, lahko vajo poenostavite. Eno nogo pokrčite v kolenu in jo položite na tla. Stopalo druge noge položite na pokrčeno koleno. 15-krat izmenično potegnite komolce proti bližnjemu kolenu. Nato zamenjajte nogo in vajo izvedite še 15-krat.

Tretja faza – s sadjem odstranimo gube na trebuhu.

Dva tedna sta uspešno minila in izgubili ste že nekaj kilogramov. Rezultat utrdimo s pomočjo sadja. Vsebujejo veliko koristnih snovi, ki nam bodo pomagale še naprej znebiti osovraženih kilogramov. Ves teden jejte sadne solate za zajtrk. Povečajte vnos sadja tudi ob drugih časih. Lahko vzamete katero koli sadje, razen konzerviranega in posušenega. Vsebujejo veliko nepotrebnega sladkorja. Prav tako ni priporočljivo nadomestiti sadja s sokom.

Korenčkova in jabolčna solata za tretji teden diete

Izdelki za 1 porcijo:

2 surova korenja;
srednje jabolko;
2 žlici. žlice poljubnih orehov;
čajna žlička sladkorja;
2 žlici sveže stisnjenega limoninega soka;
čajna žlička rastlinskega olja.

Korenje in jabolko nastrgamo na grobo strgalo, zmešamo z ostalimi sestavinami in pustimo za približno pol ure, da se strdi. Lahko dodate več pomarančne lupinice, vendar je to neobvezno.

Jabolčno-bananin smoothie

Izdelki za 1 porcijo:

banana;
jabolko;
pol olupljen kivi;
Umetnost. žlico ne grenkega medu.

Vse sestavine stepemo z mešalnikom do gladkega.

Četrta, zadnja faza – utrdimo rezultat.

Četrti teden je le nekakšen dopust! Lahko jeste vse, kar smo jedli v prejšnjih treh fazah. Ogljikove hidrate vrnemo, da nova teža zdrži dlje in se maščoba ne odlaga tam, kjer je ne potrebujemo.

Pri vsakem obroku kombinirajte beljakovine in ogljikove hidrate, z malico in malico sadja ali zelenjave. Še vedno se izogibajte živilom, ki vsebujejo pšenično moko.

Univerzalna vaja za krepitev trebuha, zadnjice in rok

V četrtem tednu hujšanja dodajte še eno preprosto vajo - bočne sklece.

Dvignite kolk, ga fiksirajte za nekaj sekund in ga spustite. Ponovite 15-krat, nato se prevrnite na drugo stran.

Tri diete za hladno sezono

Finska dieta

Lahko jeste vse vrste žit, pusto meso in ribe, zelenjavo, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Odpovemo se sladkarijam, pecivu, kruhu, testeninam, rižu, prekajenemu mesu.

Fižolova dieta

V enem tednu lahko izgubite do 3 kilograme brez škode za svoje zdravje. Kot razumete, je osnova prehrane fižol - nizkokalorična. a hkrati hranljiv izdelek. Med tednom je treba fižol uživati v različnih oblikah za kosilo in večerjo. Poleg tega mora prehrana vključevati pusto perutnino, teletino, zelenjavo in sadje ter mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Ne uživajte soli, začimb in sladkorja.

Ajdova dieta

Zelo preprosta, a učinkovita dieta. Sestavljen je iz menjave dneva, ko jeste samo ajdo v kateri koli obliki s kefirjem ali jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, in dneva, ko jeste kot običajno. Morate le izključiti moko, sladko, slano in prekajeno hrano. Ne pozabite, da morate jesti 5-6 krat na dan, brez prenajedanja.

Bodite zdravi in lepi!

Povej VK