Vsaka ženska želi, da je njena postava blizu idealne.
Za enega je to način, da si povečate samozavest in nosite svoje najljubše stvari, za drugega pa je to način, da svojemu možu vrnete uslugo.
Pravzaprav razlog, zakaj obstaja želja po izgubi teže, ni pomemben.
Če se ženska odloči znebiti odvečne teže - ji bo to le koristilo.
Kje začeti hujšati?
Vse ni tako težko, kot se zdi. Če k procesu pristopite pravilno in upoštevate preprosta priporočila, bo odvečna teža postopoma izginila po naravni poti.
Kaj je pravi način za začetek procesa hujšanja: postavljanje ciljev in spodbujanje
Preprosta želja po izgubi teže ni dovolj. Če ženska resnično želi shujšati, si mora zastaviti jasen cilj in razmisliti o motivaciji, ki ji bo pomagala priti do želenega rezultata.
Pomembne točke, ki jih je treba upoštevati
1. Človek mora skrbno pogledati vase in jasno razumeti, kaj točno želi spremeniti, prekomerna teža, v katerem delu telesa ga najbolj skrbi.
3. Določitev časa izgube teže. Da se prehrana ne raztegne, morate navesti datum, do katerega bo naloga opravljena.
Stimulacija- brez tega se bo proces izgube teže odložil. Morda kmalu kakšen pomemben dogodek, na katerem želi ženska zablesteti v osupljivi obleki, ali začetek sezone na plaži? Če si pred seboj postavite dražljaj, se boste zlahka izognili in dosegli izgubo teže.
Potrebni atributi za hujšanje
Kateri je pravi način za začetek procesa hujšanja, je zdaj bolj jasno. Ostaja le, da pripravimo vse potrebno, da se nenehno zavedamo doseženih rezultatov.
1. Tehtnice. Potrebni so za stalno spremljanje sprememb v telesu in ocenjevanje rezultata. Zdaj v prodaji lahko najdete izboljšane modele, ki prikazujejo odstotek vode in maščobe v telesu.
2. Merilni trak. Prav tako bo zelo koristno videti, koliko centimetrov od pasu, bokov, prsi je izginilo.
3. Knjiga dietnih receptov. Seveda je osnova hujšanja pravilna prehrana. Zato je koristna knjiga, ki predstavlja okusne in zdrave recepte, ki ne prispevajo k odlaganju maščob.
4. Pomembno je voditi dnevnik, kjer bodo zabeleženi vsi doseženi rezultati.
Kaj je pomembno vedeti o procesu hujšanja: mnenje endokrinologa
Endokrinolog ve o hujšanju veliko več kot nutricionist. Ob obisku zdravnika bo ženska dobila uporabna priporočila o prehrani, izvedela, kje začeti hujšati, koliko kilogramov mora izgubiti in kakšna dieta je primerna zanjo posebej.
1. Številne diete pravijo, da je po 18. uri strogo prepovedano jesti. To je neumno. Oseba, ki je na dieti, mora jesti vsake 3 ure (približno 5-6 krat na dan). Glavna stvar je, da ne jeste 2 uri pred spanjem, da ima želodec čas za predelavo hrane.
2. Oseba mora piti vsaj 2 litra čiste negazirane vode na dan - to je norma. Če tega ne upoštevate, bo metabolizem moten, kar bo upočasnilo proces izgube teže.
3. Na dieti se človek vedno počuti sitega. Če čuti lakoto, potem ta dieta ni primerna.
4. Ozdravite lahko s praženim krompirjem ali z dodatkom olja. Kuhan in pečen izdelek praktično ne vsebuje kalorij.
5. Žemlje, čokolada, slaščice, banane, oreščki so živila, ki ne bi smela biti prisotna v prehrani osebe, ki želi shujšati.
6. Dramatično shujšati je nemogoče. Šteje se, da je normalno, če v enem mesecu izgubite 3-4 kilograme.
Ko je oseba seznanjena z zgoraj navedenimi niansami, se bo lažje odločila, kje začeti hujšati.
Pomembna faza: sprememba življenjskega sloga in pravilna organizacija prehrane
Ko se pojavi vprašanje, kako pravilno začeti proces hujšanja, morate najprej razmisliti o svoji prehrani. Morda ne bo vedno mogoče jesti 5-6 krat na dan - to ni grozno. Glavna stvar je, da lahko najdete alternativno možnost prigrizka in ne vdrete v slaščice ali izdelke iz moke.
Prav tako je treba pregledati dnevno prehrano, tako da so glavni obroki (zajtrk, kosilo in večerja) čim bolj nasitni in zdravi, vendar ne visokokalorični.
Možne možnosti zajtrka
1. Zelo koristno je jesti skuto za zajtrk. Najbolje je izbrati izdelek z največjo vsebnostjo maščobe 2,5%. Če skute ni, bo zadostoval naravni nesladkan jogurt.
2. Bel kruh, maslo in klobase niso primerni za zajtrk. Vendar pa lahko te izdelke nadomestimo s kuhanim jajcem, trdim sirom in rezino črnega kruha.
3. Ovsena kaša, kuhana v mleku z nizko vsebnostjo maščob z dodatkom majhne količine suhega sadja. Ta jed je idealna za jutranji obrok, saj požene želodec in spodbudi prebavo.
4. Tudi zjutraj bo koristen zeleni čaj z limono in medom.
Možne možnosti kosila
1. Kuhan riž, poljubna sezonska sveža zelenjava (ali na pari). Riž je dovoljeno zamenjati z ajdo. V jed lahko dodate kos piščančjih prsi brez kože.
2. Piščančja juha in zelenjavna solata, zabeljena z oljčnim oljem (majhna količina je dobra za kožo, lase in nohte).
3. Ribe z zelenjavo, kuhane v foliji ali na pari.
Možne možnosti večerje
1. Solata iz svežega sadja ali zelenjave. Po možnosti brez dodajanja soli in rastlinskega olja.
2. Jogurt z nizko vsebnostjo maščob (250 ml) odlično nasiči želodec in vam omogoča, da pozabite na občutek lakote.
Brez prigrizkov med glavnimi obroki ne gre. Lahko jeste zelena jabolka, kefir, jogurt, suho sadje in žitarice. Seveda morate pozabiti na torte in sladkarije. Bolje jih je nadomestiti z grenivkami, ananasom, kivijem.
Kakšen je pravi način za začetek procesa hujšanja, da odvečna teža izgine in občutek lakote ne bo izginil. Predstavljeni koristni nasveti vam bodo pomagali pravilno organizirati prehrano in čim hitreje vrniti svojo postavo v normalno stanje, da dosežete želeni rezultat.
1. Pred jedjo je priporočljivo popiti kozarec čiste vode. To je majhna "skrivnost", ki vam bo pomagala ugasniti apetit in zaužiti manjšo porcijo hrane kot običajno. Poleg tega bo kozarec vode pred obroki sprožil delo želodca.
2. Pred spanjem bo koristno pojesti 50 gramov suhih sliv in jih popiti z vodo pri sobni temperaturi. To zdravilo je naravno odvajalo, čisti črevesje in odstranjuje toksine in toksine.
3. Volumen želodca- to sta dva zložena skupaj na dlani. Zato, ko si človek naloži del hrane, ga mora vizualno prilegati v roke. Ni vam treba ponovno raztegniti želodca.
4. Ni težko sami izračunati dnevnega vnosa kalorij. Prvič bo dovolj, da se omejite na dnevno normo 1500 Kcal, po enem tednu pa zmanjšate energijsko vrednost zaužite hrane. Ta pristop bo začel proces izgube teže.
5. Vsako dieto mora spremljati uporaba multivitaminov, tako da telo ne doživi pomanjkanja koristnih elementov v sledovih.
6. Enkrat na teden si lahko privoščite sladkarije. Glavna stvar je, da ne pretiravate s količino.
Pomen telesne dejavnosti
Kje začeti hujšati? Postopek ne sme vključevati le pravilne prehrane, ampak tudi minimalno telesno aktivnost. Seveda ritem življenja sodobnih žensk ne pušča časa za obisk telovadnic. Vendar to ne pomeni, da je treba zdaj šport popolnoma pozabiti. Zase lahko kupite obroč, nekaj uteži in skakalno vrv - to je minimalni nabor za domače vadbe. Če jim vsak dan posvetite malo časa, se bo proces hujšanja pospešil, koža bo napeta in celulit bo izginil.
Da bi človek lažje razumel, kje naj začne hujšati, se mora odločiti, kako pomembno je to zanj in kaj bo dobil, ko bo dosegel rezultat. Ne smemo pozabiti, da prekomerna teža negativno vpliva na zdravje. Znebite se odvečnih kilogramov, odstranite toksine in toksine, očistite telo - to bo samo koristilo.
Lažje greste proti cilju, če imate jasen akcijski načrt za en dan, teden, mesec itd., po katerem boste samozavestno dosegli cilj.
Običajne diete so tudi neke vrste prehranski načrt, vsi zagotavljajo določen rezultat. Kaj pa, če ne veste, kje pravilno začeti s hujšanjem? To vam bo pomagalo načrtovati "Kako začeti izgubljati težo." Lahko ga spremenite glede na svoj življenjski slog in potrebe, vendar se ga držite.
To je zelo pomembna faza izgube teže - postaviti pravo motivacijo.
Na vsaki stopnji hujšanja se morate spomniti svojega cilja izgube teže. Da bi ga vizualizirali, postali bolj konkretni in resnični, ga lahko narišete, oblikujete, fotografirate ali iz nečesa sestavite. Glavna stvar je, da si morate to jasno predstavljati in si prizadevati, da bi to dosegli.
a) Koliko teže morate izgubiti?
Če želite nekaj doseči, morate jasno razumeti, za kaj si prizadevate. V procesu hujšanja je to pokazatelj optimalne teže ali določenih želenih volumnov.
Optimalno težo lahko izračunate z obstoječimi formulami. Ali pa se spomnite, koliko ste tehtali, ko ste se počutili lepo in lahkotno. Bolje je, da ne precenjujete vrstice, ampak postavite realne cilje tako, da izgubo teže razdelite na stopnje.
b) Koliko časa traja hujšanje?
Treba je določiti pogoje, to je potrebno, da se ne sprostimo, da imamo spodbudo. Tudi roki morajo biti realni in dosegljivi. Ob upoštevanju stopnje izgube teže 2-4 kg na mesec (in to je optimalna stopnja za pravilno izgubo teže zaradi maščobne mase), izračunajte čas za dosego cilja plus 1-2 meseca za utrditev rezultata in dajte elastičnost telesa.
Lepo bo, če datum, ko poskušate shujšati, sovpada z nekim pomembnim dogodkom ali pomembnim praznikom za vas, želja, da bi izgledali briljantno, bo postala dodatna spodbuda za vas.
Da bi shujšali, morate imeti več porabljenih kalorij v primerjavi s tistimi, ki jih dobite s hrano in pijačo.
a) Izračunajte svoj dnevni vnos kalorij.
Približno izračunajte, koliko kalorij na dan porabite s svojim življenjskim slogom. Lahko samodejno izračunate z uporabo našega » «.
B) Izračunajte vnos kalorij
Če želite to narediti, se spomnite vsega, kar ste jedli včeraj ali kaj jeste čez dan. Če se težko spomnite vsega, potem več dni samo zapisujte, kaj vse jeste in pijete, v kakšni količini. In nato ali samodejno v .
Pod vodo je mišljena samo navadna voda + zeleni čaj.
V eni uri po tem, ko se zbudite, mora biti zajtrk, čez dan - 4-5 obrokov (3 glavni obroki + prigrizki), odmor med obroki ne sme presegati 3-4 ure.
Jedilnik je treba sestaviti ob upoštevanju individualnih preferenc v hrani in v skladu s tem s pridobljenimi izračuni. Poskusite bolj ali manj enakomerno razdeliti dnevno vsebnost kalorij v vse obroke. Vendar naj bo zadnji obrok najlažji, prvi pa najtežji.
Na naši spletni strani lahko uporabite, kjer je navedena vsebnost kalorij v vsakem izdelku, pa tudi količina beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov ali uporabite v izračunih.
Iskreno vam želimo, da dosežete svoj cilj. Naprej!
Do danes obstaja veliko število učinkovitih in ne zelo diet in različnih diet, ki obljubljajo hitro izgubo teže v dokaj kratkem času. Vendar so mnogi od njih precej izčrpajoči, težko se jih je držati, in če je zaradi njih mogoče shujšati, se pogosto vrne v najkrajšem možnem času. Kaj storiti?
Najprej morate vedeti, da za učinkovito hujšanje ni dovolj le shujšati. Rezultat, ki ste ga dosegli, morate ohraniti. Nobena dieta ne zagotavlja dolgoročnih rezultatov, če ne spremenite svojega življenjskega sloga, in to je tisto, kar morate storiti v prvi vrsti na poti do vitke in lepe postave.
Prav? Da bo vaša teža v želenih mejah, morate spremeniti svoje navade in najprej - prehranjevalni sistem. V tem primeru ni univerzalnih receptov, saj je vsak organizem individualen. Sčasoma boste našli sistem, ki je pravi za vas. Začnite tako, da iz prehrane izločite nekatera živila, ki jih v nobenem primeru ne bi smeli uživati. Tej vključujejo:
Različne sladke gazirane pijače;
Sladkor, pa tudi vsi izdelki iz njega (lizike, sladkarije, marmelada);
Pečen krompir;
Različni industrijski polizdelki, vključno s čipsom in pokovko - zaradi velike količine soli in različnih konzervansov;
Hitra hrana in različna mastna hrana;
Prekajeni izdelki.
Ne mislite, da bo to močno omejilo vašo izbiro hrane. Sčasoma boste spoznali, da jo lahko z izločitvijo nezdrave hrane iz prehrane enostavno nadomestite z zdravo in nič manj okusno hrano. Prav tako je treba zmanjšati količino hrane. Za to obstaja en preprost nasvet. Vsakih 5-10 minut pred jedjo popijte kozarec čiste negazirane vode. Tako se boste počutili siti z manj hrane.
Ali je mogoče s spremembo prehrane hitro shujšati brez povečane telesne aktivnosti? Odgovor je negativen. Če vas resnično skrbi, kje začeti s hujšanjem in ciljate na pozitiven rezultat, ne pozabite, da morate spremeniti tudi svoje navade glede telesne dejavnosti. Precej pogosto se prekomerna teža pojavi zaradi nizke mobilnosti. Izberite kateri koli šport, ki vas zanima, vpišite se v sekcijo ali pa vadbi namenite 30 minut do 1 ure dnevno. Glavna stvar je, da ne pozabite na stalnost. Če si ne morete vzeti ene ure, potem boste v vsakem primeru našli 20-30 minut na dan. Prav tako ne bo odveč, če se navadite več hoditi. To je odlična vadba za srčno-žilni sistem. S hojo boste tudi telo pripravili na intenzivnejšo telesno aktivnost.
Kje začeti hujšati? Ne pozabite, da zdravo telo pomeni zdrave navade. Če res želite shujšati, potem morate najprej spremeniti svoj življenjski slog in navade, nato pa lepo in vitko telo ne bo postalo sanje, ampak resničnost.
Če se vam zdi, da vaša postava ni dovolj vitka in ima prekomerno telesno težo, potem hujšanja ne bi smeli odložiti. Postavlja se vprašanje: Kje začeti?
Nekaj prvih korakov do izgube teže, preprostih in vsem razumljivih. Z njimi moramo začeti.
Pravilno hujšati morate začeti z obiskom zdravnika in opravljenim zdravniškim pregledom. V primeru odkritja bolezni srca, sladkorne bolezni, peptičnega ulkusa je potrebno posvetovanje z zdravnikom za izbiro diete. Gastritis lahko povzroči stalen občutek lakote. Po zdravljenju pri gastroenterologu bo hujšanje veliko bolj učinkovito.
Najprej se morate znebiti navade jesti tri ure pred spanjem. Na prvi pogled se zdi težko, a po nekaj tednih boste vstopili v ta način. Da se ponoči ne bi napolnili, mora biti večerja visoko kalorična. Kasneje se bo število kalorij v večerji zmanjšalo. Po večerji, če želite nekaj pojesti, poskusite piti samo kefir.
Morate jesti štiri do petkrat na dan. Za zajtrk, kosilo in večerjo dodajte drugi zajtrk in popoldanski čaj. Ti dodatki so potrebni, da nekoliko umirite občutek lakote in ne prenajedate med glavnim obrokom.
Navadite se na majhne porcije. Ena porcija naj bo vsaj skodelica in se prilega vaši dlani.
Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati morajo biti vsak dan na mizi uravnoteženo. Sladko in škrobnato hrano je treba nadomestiti z zelenjavo in sadjem.
Bodite pozorni na svoje telo. Iz prehrane izločite živila, ki povzročajo neprijetne občutke napenjanja in teže.
Morate se čim več gibati. Tudi mlada mati, ki hodi z otrokom, ne more samo stati, ampak hodi počasi.
Lahko vodite dnevnik prehrane, kamor zapišete vsa živila, ki jih jeste, in nato izračunate vsebnost kalorij v jedi. Na internetu lahko preprosto najdete tabele kalorij.
Ne pozabite piti vsaj 2,5 litra vode. To je voda, ne čaj, sokovi, kompoti ali juhe. Trideset minut pred obrokom popijte kozarec vode. Pol ure po jedi je koristno piti zeleni čaj.
Da bi začeli izgubljati težo, morate pravilno jesti. Za uravnoteženo prehrano morate jesti ob določenih urah in pravo hrano.
Morate jesti:
Po sezoni;
V prehrano vključite veliko zelenjave in sadja;
Hrana mora biti sveža;
Prehrana mora biti raznolika in uravnotežena;
Ne jejte nezdružljivih jedi;
Spremljajte energijsko vrednost vsakega obroka.
Tečaji joge so dober dodatek k procesu hujšanja. Telesna aktivnost med poukom je lahko usmerjena ne le na celotno telo, ampak tudi na posamezna problematična področja.
Dnevne jutranje vaje naj bodo pravi začetek dneva. Nabor vaj je mogoče enostavno izbrati ob upoštevanju posameznih značilnosti. Dobra in koristna vadba bo tudi tek v parku.
Blagodejni učinek vode na človeško kožo pomaga pri čiščenju škodljivih snovi. Obisk bazena vam ne bo pomagal le znebiti odvečnih kilogramov, ampak tudi okrepiti mišice.
V sanjah se pospeši proces hujšanja. Seveda, če spite predpisanih 7-8 ur. Ko spimo, ne jemo. Stres in pomanjkanje spanja spodbujata naše telo k uživanju visokokalorične hrane.
V procesu hujšanja lahko uporabite masažo. Masaže so dveh vrst: ročne in strojne.
Za hujšanje je zelo primerna ročna masaža, ki bo spodbudila pretok krvi v podkožnem maščobnem tkivu, izboljšala mišični tonus.
Strojna masaža se izvaja z različnimi napravami. Lahko je vibracijski masažer, vakuum ali hidromasaža. Takšna masaža aktivno vpliva na podkožno maščobo in izboljša pretok krvi v maščobnem tkivu.
Dober dan, moji čudoviti bralci! Ali veste, kje začeti s hujšanjem? Navsezadnje je uspeh vsakega podjetja odvisen od tega, kaj je bil vaš prvi korak, in to ni izjema.
Presenečeni boste, a najtežje se je le trdno odločiti in začeti. Potem boste vstopili v "teko hujšanja" in najverjetneje boste v tem procesu celo uživali. Še posebej, če upoštevate moj preprost nasvet.
1. Izvedite meritve
Torej, vaš prvi dan hujšanja. On je najbolj naklonjen :), ker ste polni entuziazma in pripravljenosti uresničiti "nemogoče".
Kaj storiti? Seveda, "vzemite meritve."
Naj bo to vaše izhodišče. Izmerite svojo težo in obseg: boki, pas, prsi, zapestja in obseg stegna. Rezultate obvezno zapišite.
Tako boste lahko sledili spremembam dimenzij.
Mimogrede, težo je priporočljivo meriti največ enkrat na teden, in to zjutraj po odhodu na stranišče in na prazen želodec. Zakaj je to pomembno, pa preberite na povezavi.
2. Zgodaj pridobite zanesljivo podporo
Da bo pot do elegantne postave lažja in prijetnejša, prosite svoje ljubljene, da podprejo dober podvig.
Morda so med vašimi prijatelji takšni, ki bodo z vami z veseljem shujšali in postali lepši. Ali pa se bo mož strinjal, da bo jedel zdrave jedi.
Če ni ljudi, ki bi želeli z vami deliti »prehranske radosti«, potem prosite vsaj za podporo v težkih trenutkih, ko se želite sprostiti in vrniti na prejšnjo prehrano. Za žensko je zelo pomembno, da razume in podpira ljubljene - na to spomnite tiste, ki so vam blizu. 
3. Poiščite užitek v hujšanju
Ste prebrali nasvet nutricionista (pravijo, da se morate odpovedati temu in temu) in ste se prestrašili? In popolnoma zaman. Pravzaprav ima izguba teže veliko koristi.
Verjetno se boste morali naučiti kuhati okusno dietno hrano. Mislite, da se to ne zgodi? Da, kolikor želite! Na primer, tukaj ali.
Obstaja veliko receptov za zdravo, nizkokalorično in hkrati okusno hrano - samo čas kuhajte in jeste.
Reševanje problema "Želim shujšati, vendar ne maram športa" vam lahko prinese tudi zadovoljstvo. Ni vam treba ljubiti športa, da bi bili vitki! Hodite, kolesarite, plešite (po možnosti do padca), organizirajte pretepe z blazinami z lastnimi otroki ... Možnosti je veliko - poiščite pravo in uživajte v svoji harmoniji in iznajdljivosti!
Mimogrede, veliko vrst športa je na voljo doma.
Torej, če boste za začetek kupili simulator in zato odlašali s tem samim začetkom, potem imejte v mislih: najboljše sobno kolo je, ko si na noge naložite uteži, se uležete na tla in "pecate". To lahko storite tudi med gledanjem svoje najljubše serije. Tako lahko "šport" enostavno uredimo kar doma.
4. Naredite podroben načrt
Na splošno je to drugi ukrep po opravljenih meritvah. V svoj dnevnik hujšanja (ali dnevnik Lepe vitke deklice 🙂) vpišite, koliko kilogramov in centimetrov se želite znebiti. Nato razdelite hujšanje na stopnje in za vsako določite rok.
Idealna stopnja izgube teže za zdravo hujšanje je 0,5-1 kilogram na teden ali 2-4 kilograme na mesec. V prvem mesecu so lahko številke praviloma višje. 
Načrtujte tudi možna odstopanja od načrta: počitnice, srečanja v kavarni s prijatelji itd. Vendar so tudi ta odstopanja pomemben del načrta. Popravite svojo odločitev, da v takih dneh pozabite na kalorije, maščobe in ogljikove hidrate, a vseeno ne prenajedite. V nasprotnem primeru bo marsikateri, če ne ves trud zaman!
Končni načrt je sestavljen iz 4 točk:
1. Teža / prostornina, za katero stremimo.
2. Faze hujšanja - koliko postanemo manjši, za koliko časa (to velja za vsako fazo).
3. Prazniki in prosti dnevi.
4. Prehrana za hujšanje.
In zdaj o glavni stvari - o vaši novi dieti, ki vam bo pomagala shujšati.
Začetek hujšanja je lahko še lažji ...
Če pa vam je še vedno težko slediti vsem zgornjim načelom hkrati, predlagam še enostavnejši način.
Njegovo bistvo je naslednje: izberite enega ali dva in dodelite teden za njihovo izvedbo.
Začel bi z vodo. Pitje več vode je najbolj osnovna stvar, ki jo lahko storite, da ostanete vitki. In poznam veliko primerov, ko so ljudje shujšali samo zato, ker so začeli več piti. Posledično so zmanjšali apetit in telo je začelo delovati bolj gladko – in rezultat je očiten.
Naslednja najlažja (spet po mojem mnenju) je delna prehrana. No, zakaj bi morali svoje običajne obroke razdeliti na 2 in jesti pogosteje, vendar manj?
Potem bi se navadila jesti beljakovine pri vsakem obroku.
Potem bi v prehrano uvedla dnevno kašo za zajtrk.
In z veseljem bi vse to dopolnili z zmanjšanjem škodljivih učinkov.
Ampak to sem jaz - lahko imate (in celo bi morali imeti!) popolnoma drugačno naročilo, ki vam ustreza. Premisli. In beležite lastne pametne misli v dnevnik.
Če je navada teden, potem bo trajalo le 6 tednov. Potem boste presenečeni, kako ste včasih jedli drugače. Prepričan sem, da vam bo všeč sama nova dieta in rezultati njene uvedbe. Vso srečo!
Mimogrede, tukaj je video o prehrani za hujšanje - vsa pravila so jasno predstavljena. poglej:
Odgovori na vprašanja
Tradicionalno odgovarjam na vprašanja, ki so mi jih pogosto zastavljali, saj me zanima začetek poti do vitke postave.
Ali naj začnem hujšati po 30 (po 40, po 50, po 60 itd.)?
V tem vprašanju je nekaj negotovosti. Zakaj ni vredno? Mislim, da število tistih, ki so shujšali v tej starosti, presega milijone.
Za primere vam ni treba iskati daleč. Sama sem shujšala po 30. Sedaj imam 40. V zadnjih 4 letih sem rodila dva sinova. Najmlajši je star 11 mesecev in imam 1,5 kg manj kot ob začetku nosečnosti. Uspelo mi je, zato lahko tudi tebi.
Ali se hujšanje po 30, 40 ali 50 razlikuje od hujšanja pri 20-ih?
Je drugačen. Manj moramo jesti. In to je velik plus! Kajti tisti, ki jedo malo, živijo dlje in redkeje zbolijo. ne verjameš? Preberite, (hkrati je to najpreprostejši recept za harmonijo in moč).
Jesti morate čim manj hitrih ogljikovih hidratov in spremljati količino beljakovin v prehrani (kar nikomur ne bo škodovalo niti pri 20 letih).
Prav tako je zaželeno delati na izgradnji mišične mase. Skoraj ni treba dokazovati, da je to tudi plus.
Je za hujšanje res bolje začeti postiti?
Na kratko o procesih v telesu med postom: lakota povzroči, da telo zmanjša porabo energije, metabolizem se zmanjša, vklopijo se mehanizmi za varčevanje z maščobo, kot vir energije je mišično tkivo prednostno.
Na kratko o tem, kaj se zgodi po postu: nizka presnova + mehanizmi shranjevanja + NORMALNA prehrana = nove maščobne zaloge.
Pod črto: manj mišic in več maščobe kot pred stradanjem.
Zaključek: post je način za povečanje maščobne mase.
To še posebej velja za dolgotrajno postenje, tj. ki traja več kot en dan. Enodnevni post največ enkrat na teden vam ne bo škodil.
Pravijo, da je hujšanje bolje začeti s čiščenjem. Kako očistiti telo?
Zelo preprosto – jejte po zgornjih načelih zdravega prehranjevanja.
Vsak dan pojejte kilogram zelenjave in sadja ter porcijo kaše – to so za vas čistilne vlaknine. Pijte veliko vode – najboljši »čistilec« za telo si je težko predstavljati. Potem ni potrebno posebno čiščenje.
In če jeste žemljice / kotlete / ocvrt krompir, se očistite, kolikor želite, tako ali tako ne boste čisti. Ni potrebe po čiščenju - NE odlagajte smeti v telo.
No, zdi se, da je čas za sklepanje.
Kako torej začeti hujšati? Meritve, načrt in zanesljiva podpora (vaša slamica v primeru okvare). Težko? Sploh ne. Potem pa kar naprej! Iskreno vam želim prijetno, udobno in uspešno hujšanje.