Seveda je najpomembnejše pravilo, ki ga morate upoštevati, če želite, hrana. Prvi znak, da si dovolite preveč, se prenajedate in ne pazite kaj in kdaj jeste, je nabiranje maščobnih oblog na trebuhu.
In takšen pojav, kot so stranice, načeloma ni obstajal v naravi, dokler se človeštvo ni naučilo peči pite in ocvreti krompirja za večerjo :)
Zgodi pa se tudi, da želodec nastane kot posledica nezadostno razvitih trebušnih mišic. Ali vse skupaj. Na splošno nehajte žvečiti žemljo in posvetite 15 minut svojega časa tem preprostim vajam, za katere ne boste potrebovali nič drugega kot nekaj kvadratnih metrov ozemlja in želje.
Vsako vajo izvajajte 1 minuto, nato 1 minuto počitka in ponovite krog še dvakrat. Skupaj 5 vaj na minuto je 5 minut pomnoženo s tremi krogi – skupaj 15 minut na dan.
DO TOČKE:
Dvigovanje medenice
Lezite na hrbet, pokrčite kolena, iztegnite roke. V tem položaju dvignite in spustite boke.
Kolo
Vse genialno je preprosto! In ta vaja je dokaz za to. Navadno "kolo" iz šolskega kurikuluma velja za univerzalno in eno najučinkovitejših vaj.
klasična deska
Nikjer brez desk! Da, verjetno so bile velike možnosti te vaje nekoliko pretirane, a za tisk je to idealno.
Sklece
Tako boste zategnili ne le trebuh, ampak tudi roke naredili reliefne. Če je izvajanje na iztegnjenih nogah pretežko, poskusite sklece na kolenih.
stransko desko
In ta vaja pomaga pri boju s stranicami! Če je težko držati noge ravne in vzporedne, lahko eno nogo postavite naprej za ravnotežje.
Fotografija v besedilu: self.com
Grde "strani" v pasu in trebuhu pokvarijo postavo in nas naredijo kompleksne. In pogosto niso samo za tiste s prekomerno telesno težo, ampak tudi za tiste, ki so precej vitki, in samo ta lastnost telesa je problem. Seveda se strani lahko in je treba boriti. In tukaj bo potreben celovit pristop, ki bo vključeval telesno aktivnost, korekcijo prehrane in dodatne postopke. Razmislite, kako odstraniti stranice in kaj morate storiti za to.
Preden ugotovite, kako odstraniti stranice doma, morate razumeti, zakaj se načeloma pojavijo. Najpogosteje so posledica prenajedanja in uživanja nezdrave hrane, neaktivnega življenjskega sloga, pa tudi dedne nagnjenosti. Poleg tega je človeško telo, še posebej žensko, zasnovano tako, da je trebuh prvo mesto, kjer se odlagajo maščobe.
Ste vajeni, da na poti prigriznete sendviče ali hamburgerje? Ne bodite presenečeni, da potrebujete odgovor na vprašanje, kako odstraniti maščobo s strani. Prav ti prigrizki so najhujši sovražniki postave. Niso posebej nasičeni in telesu ne dajejo ničesar koristnega, vendar se zelo aktivno odlagajo v predelu stranic. K temu prispevata tudi pitje alkohola in kajenje.
Pomanjkanje spanja, pa tudi stres, je še en razlog, da bo telo aktivno začelo odlagati vse odvečno na straneh. Vse v našem telesu je med seboj povezano. Pomanjkanje spanca izzove stres, ki proizvaja hormon kortizol, ki vodi v kopičenje strani. Ugotovite, kateri dejavniki so pomembni za vas, in poskusite narediti vse, da jih odpravite.
Pravilna prehrana proti stranem
Boj proti maščobnim oblogam na trebuhu in straneh je treba začeti s popravkom prehrane. Recimo takoj, da stroge diete, na katere so mnogi upali, niso vaši pomočniki pri iskanju popolne figure. Dajejo zelo kratkoročne rezultate, v prihodnosti pa se teža vrne s trojno močjo. Morate jesti pravilno in uravnoteženo, poskusite se odreči sladki, škrobni hrani, hitri hrani in drugim užitkom. Razmislite, kakšne bodo osnove prehrane za tiste, ki želijo hitro odstraniti stranice.
- Bodite prepričani, da zajtrkujete. Popoln zajtrk bistveno zmanjša tveganje, da se boste čez dan prenajedli, nasiti z energijo in izboljša presnovne procese. Idealna možnost za zajtrk so kompleksni ogljikovi hidrati (žita) in beljakovine.
- Jejte pogosto in v majhnih porcijah. Delni obroki 5-6 krat na dan z odmori 2-3 ure bodo pomagali ohraniti raven sitosti in metabolizma, sčasoma pa bodo tudi zmanjšali obseg želodca, kar bo prispevalo tudi k izgubi teže.
- Če vam je do hrane, uporabite nekaj zdravega. Primerno sadje, kuhana jajca, oreški ali suho sadje, mlečni izdelki.
- Jejte dovolj vlaknin. Najdemo ga v žitih, sadju in zelenjavi. Potrebne so tudi beljakovine, ki so glavni gradbeni material za mišice in pomagajo pri porabi velikega števila kalorij.
- Poskusite iz prehrane izključiti sladkarije, soda in alkohol, mastno in vloženo hrano, majonezo in različne omake.
- Večerjo priporočamo najpozneje tri ure pred spanjem. Idealna možnost za večerjo so pusti beljakovinski izdelki, kisle mlečne pijače, zelenjava in solate. Če vam je pred spanjem do hrane, popijte kozarec vode ali jogurta.
- Priporočljivo je izključiti živalske maščobe iz prehrane in jih nadomestiti z rastlinskimi maščobami. Rastlinske maščobe so potrebne za telo in njihova popolna zavrnitev je ena izmed priljubljenih napak pri hujšanju, ki vodi v številne zdravstvene težave. Viri zdravih maščob so rastlinska olja, oreščki, ribe.
Tistim, ki želijo shujšati, svetujemo, da razmišljajo o potrebi po čiščenju črevesja. Doma lahko uporabite klistir za čiščenje, pa tudi mešanico nageljnovih žbic, pelina in tansyja. Priporočljivo je uživanje sadja in zelenjave, ki vsebuje vlaknine. Najbolj uporabni izdelki za čiščenje črevesja: jabolka, hruške, belo zelje, pesa, buče, jajčevci, suhe marelice in suhe slive, ajda, riž, proso, ovsena kaša.
Kako hitro odstraniti stranice: vaje
Brez telesne aktivnosti se ne boste mogli spopasti z odvečno telesno maščobo. Če je prehrana usmerjena na celoten organizem kot celoto, se je pri vajah vredno osredotočiti na problematično področje. Izberete lahko vrsto dejavnosti, ki vam je všeč. Dobro pomaga pri soočanju z odvečno maščobo tek, plavanje, pilates, hula hoop.
Obstaja veliko število sklopov vaj, namenjenih boju proti stranem. Programi, kot je "odstrani strani v 20 sejah", so res učinkoviti, vendar se ne bi smeli osredotočati na jasno določene roke, saj je v vsakem primeru vse individualno. Ne lovite se za roki in hitrim hujšanjem – bolje je, da se vsega odvečnega znebite počasi, a varno in samozavestno.
O vajah, namenjenih boju s stranmi, si lahko preberete ločen članek na spletni strani (POVEZAVA). Tukaj bomo predlagali le nekaj ukrepov. Obstajajo splošna pravila za tiste, ki nameravajo začeti z vadbo:
- Vaje morate izvajati 3-4 krat na teden.
- Vaje je treba izvajati v več pristopih s kratkimi odmori.
- Predhodno naredite ogrevanje, da ogrejete mišice.
- Poskusite izvajati vaje gladko, izogibajte se pretirano nenadnim gibom. Dihanje mora biti enakomerno.
Zdaj pa si poglejmo nekaj osnovnih vaj, ki bodo koristne za takšen cilj, kot je odstranjevanje maščobe s strani ženske.
1. Zvijanje
Zahvaljujoč tej preprosti vaji lahko v celoti razgibate vse mišice tiska ter dodatno roke in noge. Morate ležati na tleh, iztegniti roke in noge. Istočasno dvignite ravne roke in noge. Pomembno je, da hrbet držite vzravnano in brado iztegnete proti nogam.
2. Škarje
"Škarje" so idealne za vadbo spodnjega tiska. Morate ležati na tleh, dvigniti noge pod kotom približno 60 stopinj in jih izmenično potegniti k obrazu, ne da bi jih upognili.
Če noge popolnoma spustite na tla, bodo dodatno vključene mišice zadnjice, stegen in nog.
3. Stranska deska
Deska kot celota je odlična vaja za razgibavanje celega telesa. Njegova stranska različica odlično razgiba poševne trebušne mišice. Pojdite v položaj bočne deske na komolcu. Popolnoma poravnajte telo, ostanite v tem položaju. Nato obrnite telo navzdol.
4. Kolo
Preprosto kolo, ki ga poznamo iz šolskega kurikuluma, je odlična vaja za odpravo bokov v pasu.
5. Sklece od tal
Kljub temu, da so sklece bolj usmerjene v mišice rok in prsnega koša, pomaga ohranjati v dobri formi trebuh, katerega mišice delujejo kot stabilizatorji. Če vam je težko delati sklece v klasični različici, lahko vajo izvajate iz kolen.
Masirajte ob straneh
Tisti, ki se odločijo za odstranitev strani v enem tednu, naj ne hitijo s takšnimi roki, saj bo doseganje rezultata v vsakem primeru individualno. Vendar pa lahko čas za to znatno pospešite, če se poleg pravilne prehrane zatečete k dodatnim postopkom. Popolnoma pomaga pri obvladovanju stranic masaže. Bolje je, da to zaupate strokovnjaku, če pa želite in je mogoče, lahko to storite sami doma. Pozorni ste lahko na naslednje vrste masaže:
- oskubljen- uporablja se kot samostojna tehnika in kot začetna faza drugih vrst masaže za ogrevanje mišic;
- vakuum- vključuje uporabo posebnih silikonskih kozarcev, ki spodbujajo absorpcijo maščobe;
- natančno določiti- učinek je dosežen, ko je izpostavljen določenim točkam, kot pri akupunkturnem postopku;
- vodo- vključuje vpliv na problematično območje usmerjenega curka vode.
Vse te masaže vam omogočajo, da dosežete naslednji učinek:
- izboljša procese obnove celic;
- odpravlja otekanje tkiv;
- pomaga normalizirati metabolizem;
- spodbuja čiščenje toksinov in toksinov;
- izboljša dihalno funkcijo kože;
- poveča mišični tonus.
Vsi ti dejavniki skupaj pomagajo v boju proti odvečni maščobi na trebuhu in straneh.
Ovitki ob straneh
Svoj celovit program, kako hitro odstraniti stranice doma, lahko okrepite z oblogami za telo. Ti postopki pomagajo izboljšati metabolizem in krvni obtok, s čimer prispevajo k izgorevanju maščob in napenjanju kože. Izvajajo se lahko tako v kozmetičnem salonu kot doma. Če izvajate masažo, je priporočljivo, da jo izvajate pred oblogami.
Bistvo vseh postopkov je enako: pripravimo mešanico, jo nanesemo na problematično področje (v našem primeru so to stranice in trebuh), nato zavijemo s filmom za živila in oblečemo nekaj toplega ali ležemo pod odejo. .
Čas izpostavljenosti mešanice med ovijanjem se lahko razlikuje v vsakem posameznem primeru. Če uporabljate neagresivne sestavine, kot je na primer med, jih lahko hranite približno eno uro. Agresivne snovi, kot je gorčica, lahko povzročijo opekline, če jih držite predolgo, zato je čas izpostavljenosti običajno 15-20 minut.
Obstaja veliko število receptov za mešanice za povijanje. Tukaj so tisti, ki bodo najbolj učinkoviti proti stranem:
- Obloga iz morskih alg. Kupite alge kelp, jih zmeljite v prah in namočite v vodi ter pustite, da nabreknejo. Dodajte približno 20 kapljic olja kafre in 10 kapljic katerega koli etra citrusov.
- Medena obloga. Med je odlično sredstvo za hujšanje. Za obloge ga potrebujete v tekoči obliki. Podrgnite ga po pasu in trebuhu z vseh strani. V sestavo medu lahko dodate tudi eterično olje, ki vam je všeč.
- Obloge z olji. Za osnovo morate vzeti jojobino olje in mu dodati nekaj kapljic eteričnih olj limone, sivke in brina. Uporabite na običajen način.
V lekarni lahko kupite tudi že pripravljene izdelke za obloge telesa. Kaj natančno uporabiti, je odvisno od vas.
Treba je razumeti, da je maščoba na straneh in trebuhu lahko znak, da je v telesu nekaj narobe. Zato je najprej priporočljivo ugotoviti, kaj je povzročilo vzrok in začeti delati na njegovi odpravi. Obvladovanje te težave je precej preprosto: redno telovadite, jejte pravilno, vodite zdrav življenjski slog in uporabite zgoraj predlagane dodatne postopke. Ne postavljajte si ciljev, kot je odstranitev stranic v enem tednu - porabite za to toliko časa, kot ga potrebujete, pri tem pa ne obupajte na pol poti.
Med nami je malo ljudi, ki verjamejo, da jim bodo nekatera čudežna zdravila pomagala shujšati. Večina ljudi ve, da shujšati ni enostavno in ga je mogoče doseči le z omejitvijo prehrane in aktivno telesno dejavnostjo. To in želodec je posvečen mojemu članku. Takoj se dogovorimo, da bomo to storili doma, brez pomoči simulatorjev.
Hulahoop - naš zvesti pomočnik
Mnogi so slišali za takšno športno opremo kot poseben obroč z mozolji. Imenuje se hula hoop. Enostavno ga je vrteti. Vsaka ženska lahko to naredi doma. Recite, da je prelahko? In ga poskušaš zvijati pol ure. Ali čutite obremenitev? Če to počnete nenehno, bo zagotovljena stabilna izguba teže. Spodaj bomo govorili o tem, katere druge vaje lahko izvajate doma
odstranite stranice in trebuh.
Naš cilj je "oseji" pas
Izklesana postava so sanje vsake ženske. In če bujne prsi dajejo ženstvenost podobi dekleta, potem lahko maščoba v pasu pokvari celotno sliko. Zgoraj sem govoril o tem, kako odstraniti stranice in trebuh z obročem. Zdaj pa preidimo na vaje za pridobitev tankega pasu:
- Vstanemo naravnost, držimo noge v širini ramen, začnemo izvajati naklone v desno, nato v levo.
- Začetni položaj je enak kot v prvem primeru. Dvignemo roke, stisnemo se v grad. Izvajamo nagibe na straneh in iztegnemo roke navzgor.
- Vaja "mlin". Stojimo naravnost, noge držimo širše od ramen, roke so široko razporejene v različnih smereh. Telo telesa nagnemo naprej in izvajamo obrate, pri čemer se poskušamo z desno roko dotakniti prsta leve noge, z levo pa prsta desne noge.
- Ulezite se na bok z rokami za glavo. Dvignemo povezani nogi ter trup telesa hkrati zadržimo. Vrnemo se v prvotni položaj.
Te vaje je treba izvesti 20-25 krat.
Prenos tiska
Zdaj pa okrepimo trebušne mišice. Tu so naslednje vaje za odstranitev strani in trebuha:
- Uležemo se na hrbet na posebno preprogo, noge pa imamo pokrčene in stojimo na tleh. Dvignemo se in se poskušamo z glavo dotakniti kolen. Naredite to 20-30 krat, postopoma povečajte število pristopov. Ta vaja krepi zgornji del stiskalnice.
- Ležimo na hrbtu in upognemo kolena, jih dvignemo in poskušamo potegniti do prsi. Naredite 10-15 krat. Ta vaja krepi spodnji del tiska.
- Če imate doma fitball, lahko z njim delate vaje. Sedimo na žogi, roke za glavo. Vstajamo in padamo, poskušamo ohraniti ravnotežje.
Nekaj dragocenih nasvetov
- Pijte čim več tekočine.
- Ne jejte po šestih zvečer.
- Zavrnite moko, sladko in slano.
- Pogosto so, vendar jih ni veliko.
Tako smo vam povedali, katere vaje morate narediti, da odstranite boke in trebuh, pa tudi, katera priporočila morate upoštevati, da pospešite in utrdite učinek izgube teže.
Ste opazili odvečne gube na bokih in pasu in ne morete zapeti svojih najljubših kavbojk? Čas je, da pridete v formo: odstranite trebuh in se borite z odvečno maščobo. Kako hitro odstraniti trebuh in v kratkem času postati lastnik zapeljive figure (ali stiskalnice s 6 kockami, če ste moški)? V tem članku so uredniki KnowAll.rf zbrali najučinkovitejše vaje za tisk in nasvete o prehrani, saj brez pravilne prehrane lahko pozabite na raven trebuh.
V stresnih situacijah telo poveča raven kortizola – hormona, ki ob dolgotrajni visoki ravni prispeva k kopičenju maščobe na trebuhu. Uporabite preizkušena pomirjujoča sredstva: izvleček baldrijana, maternice, glicina, afobazola, naučite svoje ljubljene narediti sproščujočo masažo. 
Omejite pitje
Alkohol tudi poveča količino kortizola in prispeva k nastanku maščobnih oblog v predelu pasu. Poleg tega je med pitjem alkohola težko nadzorovati lakoto. 
Še posebej nevarno je pivo, ki vsebuje fitoestrogene, ki prav tako prispevajo k nalaganju maščob. Ste opazili tako imenovane "pivske trebuščke"? Če se odločite boriti za tanek pas, je bolje, da popolnoma izključite pivo iz prehrane. Enako velja za "klubske" koktajle, kot sta pina colada ali mojito - imajo veliko sladkorja. Če se alkoholu ne morete izogniti, pijte suho belo vino.
Iz prehrane izločite visokokalorično hrano
Žal, drugače se ne morete znebiti odvečnega balasta. Če želite odstraniti odvečno maščobo s strani in trebuha, se morate nekaj tednov držati diete (priporočamo izbor najučinkovitejših diet za vsak okus).Ne pozabite: če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Če želite izgubiti 1 kg, morate v telesu ustvariti 7000 kalorij primanjkljaja. Morda bo lažje zavrniti obilno večerjo kot tri ure tekati po parku.
Manj škroba, več vlaknin
V prehrani naj bo čim več zelene in rdeče zelenjave, vendar pazite, da ne vsebuje škroba. Vlaknine v zelenjavi pomagajo pri hujšanju. Njena vlakna napolnijo želodec in človeka ne muči občutek lakote. Svojo prehrano popestrite tudi z divjim ali rjavim rižem, perutnino in ribami. 
Naredite seznam zaustavljenih izdelkov
Iz prehrane izločite meso, kuhano na ognju – kuhajte ga na pari. Pozabite na hitro hrano, čips in krekerje, milkshake, sladoled – raje si pripravite dietne prigrizke: rezine korenja ali zelenih jabolk, sveže jagode.Če ste žejni, pijte navadno vodo: pollitrska steklenica zelenega čaja vsebuje približno 135 kcal, limonada enake količine pa več kot 200 kcal. Sama kokakola vas ne bo zredila, kot pravi priljubljen mit o gaziranih pijačah, a če želite shujšati, se ji je najbolje izogniti.
Niso vsi sadeži enaki
Izogibajte se sadju z visoko vsebnostjo fruktoze, ki hitro "nasiči" jetra z glikogenom in samo še bolj vzbudi apetit: granatno jabolko, češnje, grozdje (brez pečk), banane, lubenice, hruške, suho sadje: rozine, suhe marelice, fige, mango. .Pij veliko vode
Čez dan popijte vsaj 2 litra vode. Voda "pospeši" presnovo, odstrani toksine in toksine. In s slabo presnovo in zašlindranim telesom se je maščobe skoraj nemogoče znebiti. Če izločanje ne deluje dobro, jemljite diuretike. Za čiščenje želodca mora biti izmenjava vode zelo aktivna.Na žalost bodo vse te dejavnosti brez vadbe neuporabne. Če želite hitro odstraniti želodec in tonirati mišice, morate vsak dan narediti dve preprosti vaji: zasukati obroč in napihniti stiskalnico.
Vaje z obročem
Začnite tečaje z obročem - na ta način boste ogreli trebušne mišice in jih pripravili na vaje za trebuh. 
Vsakodnevni 10-minutni kompleks z obročem bo izboljšal prekrvavitev in presnovo, normaliziral pretok limfe na problematičnih področjih (in to je nepogrešljivo v boju proti bokom in celulitu). Za 10 minut vrtenja obroča se porabi približno 100 kalorij. Sčasoma se lahko trajanje vadbe z obročem poveča na 30 minut.
Zaželeno je, da je obroč za hujšanje opremljen z masažnimi kroglicami. Zaradi njih so lahko prvi treningi boleči, zato je bolje, da si za začetek pas ovijete s platnenim pasom, sicer tvegate, da boste dobili modrice. Za začetnike je bolje, da bodite pozorni na lahke obroče, ki tehtajo do 1,5 kg.
Če vam je samo vrtenje obroča preveč dolgočasno, vam ponujamo video z dinamičnim sklopom vaj, katerih cilj je dvig splošnega tona.
Kompleks vaj z obročem za hujšanje
Po ogrevanju z obročem preidite na vaje za trebuh.
Vaje za tisk. Glavni
Pomembno! Če stiskate stiskalnico brez stroge diete, boste dosegli nasprotni učinek: trebušne mišice se bodo povečale in samo vizualno povečale trebuh. Trebušne vaje same po sebi ne kurijo maščob.Pri zvijanju telesa ne dvigujte previsoko, dovolj je, da se od tal dvignete za 45 stopinj. Pritiskanje brade na vrat ni vredno, kot tudi napenjanje vratu: dvig naj izvedejo mišice tiska.
Pazite na dih: dvigovanje telesa je treba izvesti na IZDIHU.
Tehnika izvajanja vaj na tisku. Trenerjevi nasveti
Pomembno je, da vaje izvajate vsaj do tako imenovanega "pekočega" občutka: od tega trenutka začne stiskalnica črpati. Vsak tak pristop je zlata vreden.
Po vadbi na tisku ponovno zavrtite obroč 10 minut, da utrdite rezultat.
Kako odstraniti želodec doma?
Obstajajo posebej zasnovani sklopi vaj za raven trebuh, ki jih je enostavno izvajati doma in kljub temu dosegajo odlične rezultate. Tukaj je eden najbolj priljubljenih:8-minutni kompleks za trebušne mišice
Samo ponovite vse korake za lutko. V videu je izračunan čas vadbe in počitka. Kompleks je priporočljivo ponoviti vsak drugi dan.
Tukaj je še en izbor vaj, ki obremenijo vse skupine trebušnih mišic. 1. vaja
Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke za glavo. Dvignite telo in hkrati potegnite kolena k prsim, pete pa k zadnjici. Čim bolj povlecite trebuh. Eno nogo poravnajte (ostane na teži), koleno druge noge pa potegnite k nasprotnemu komolcu. Nato drugo koleno - do drugega komolca. Naredite 20 takih pristopov.
vaja 2
Začetni položaj - na boku, noge rahlo upognjene v kolenih. Leži na levem boku, zasukajte telo okoli lastne osi nekoliko v desno. Iztegnite roke do pet, medtem ko dvignite kolena in lopatice od tal. Držite pozo za minuto. Nato naredite isto vajo leže na drugi strani. Naredite 20 sklopov.
3. vaja
Začetni položaj - na hrbtu, noge pokrčene, naslonjene na tla, spodnji del hrbta pritisnjen na tla, roke vzdolž telesa. Med izdihom čim bolj dvignite medenico in povlecite trebuh. Držite pozo 30-40 sekund. Nato počasi spustite medenico na tla. Vajo ponovite 20-krat.
vaja 4
Začetni položaj - na hrbtu, kolena potegnjena do prsi, roke razprte, dlani pritisnjene na tla. Rahlo dvignite zadnjico in premaknite boke na desno stran, kolena držite skupaj, ne da bi se spustili na tla. Ko se vrnete v začetni položaj, naredite isto v nasprotni smeri. Naredite 20 sklopov.
vaja 5
Začetni položaj - na hrbtu, noge upognjene v kolenih. Vrzite kolena na eno stran in roke na drugo. Tako se bo vaše telo zvijalo v nasprotni smeri. Nato ponovite vajo, kolena vrzite v drugo smer, roke pa v nasprotno smer. Naredite 20 vaj. Telesna vadba je priporočljiva za vse, ki bi radi shujšali brez škode za zdravje, tudi za mlade mamice.
Kako odstraniti spodnji del trebuha?
Eno najbolj problematičnih področij za mnoge ženske je spodnji del trebuha. Katere vaje bodo pomagale obnoviti elastičnost spodnjega dela trebuha?Tradicionalne vaje, ki črpajo spodnji del stiskalnice: dvig nog v navpični položaj iz položaja - leže na hrbtu; dvigovanje medenice ob hkratnem dvigovanju nog, medtem ko se trtica dvigne od tal.
Povratni zasuki, ki ležijo na tleh: črpanje spodnjega pritiska
Pogosta napaka: pri dvigovanju si pomagajte z nogami, kar vodi do obremenitve kolčnih sklepov in mišic nog, ne pa trebušnih mišic. Vaš cilj ni le dvigniti noge, ampak razgibati in raztegniti ravno spodnje trebušne mišice, tj. veliko dela pade na mišice medenice. Pri izvajanju vaj se osredotočite na to, občutite pekoč občutek v spodnjem delu trebuha - to je posledica mišičnega dela.
Vsaka ženska želi biti privlačna – imeti lepo postavo in bujne zdrave lase. Toda na žalost se s starostjo začnejo pojavljati težave in mnoge ženske se preprosto bojijo približati ogledalu. In vse zaradi dejstva, da pas ni viden, stranice visijo, želodec je postal velik in obrisov telesa ni mogoče imenovati idealne. Problematična področja povzročajo eno motnjo, zato se mnogi sprašujejo: kako odstraniti stranice in trebuh?
Od kod prihajajo dodatni centimetri in grde gube v pasu? Obstaja veliko razlogov za ta neprijeten pojav:
- odvečne teže. Z neuravnoteženo in nepravilno prehrano ženska pridobi težo, maščoba pa se začne odlagati okoli pasu;
- napačna prehrana. Nenehni prigrizki čokolade, mastne hrane, pomanjkanje sveže zelenjave in sadja - vse to nikomur ne bo koristilo. Neuravnotežena prehrana vodi do kopičenja maščobe v telesu, ki se postopoma začne odlagati na trebuhu in straneh. Zato morate najprej pravilno jesti, nato pa razmišljati o tem, kako hitro odstraniti stranice in trebuh;
- napačen življenjski slog. Sedeče delo, pomanjkanje telesne aktivnosti, sprostitev v bližini televizorja na kavču in dolgotrajno sedenje za računalnikom - vse to vodi do enakega kopičenja maščobe v telesu;
- zloraba alkohola in kajenje. Nikotin blokira normalno presnovo, zaradi česar želodec začne rasti. Prekomerno pitje alkohola, zlasti piva, bo povzročilo gube na straneh. Alkohol spodbuja sproščanje insulina v kri, njegov presežek pa vodi do odebelitve podkožne maščobe. Razpadajoči etil tvori v telesu veliko energije, pitje vedno spremlja prigrizek, energijo, prejeto z razgradnjo etila, pa telo takoj porabi. Toda med prebavo hrane so presnovni procesi počasnejši in na straneh želodca se pojavi maščobno tkivo;
- menopavza, nosečnost in hormonsko neravnovesje. Med menopavzo se hormonska raven ženske spremeni. Enako se zgodi med nosečnostjo, ko žensko telo začne skrbeti za nerojenega otroka in skladišči hranila. Nosečnica si opomore, njene oblike so zaobljene, pod raztegnjeno kožo pa se lahko nalaga maščoba. Med menopavzo mora ženska nenehno spremljati svoje počutje in se ob pojavu takšnih težav posvetovati s strokovnjaki. Specialist vam bo povedal, kako odstraniti želodec s stranicami s hormonskim neravnovesjem.
Videti je kot majhna plast maščobe na trebuhu
Redna vadba je ključ do lepe postave
Telesna vzgoja je vedno koristna, zato redna vadba ne bo samo polepšala vaše postave, temveč tudi izboljšala vaše splošno zdravje in vam dala odlično razpoloženje. Posebne vaje za stranice in trebuh bodo vzele malo časa, koristi od njih pa bodo pomembne. Seveda je takih vaj veliko in enostavno jih je nemogoče vse vključiti v svoje treninge. Lahko pa jih izberete nekaj in jih izvajate redno. Omeniti velja, da eno uro pred poukom in po njih ni treba jesti ničesar.
Spodaj je nekaj vaj, ki vam bodo pomagale narediti vaše stranice in trebuh lepe:
- vaja ena. Morate ležati na tleh, upogniti kolena. Med koleni držite majhno brisačo. Začnite dvigovati trup, hkrati pa s koleni tesno stiskajte brisačo. V tem položaju zadržite nekaj sekund in ponovite zgornje korake 10-krat;
- vaja dve. To je treba storiti tudi leže, vendar tokrat naj bodo noge, upognjene v kolenih, dvignjene za 60 stopinj od tal, roke držite za glavo. Začnite dvigovati trup in zadržite nekaj sekund. Omeniti velja, da dlje ko ostanete v tem položaju, bolj učinkovit bo boj proti maščobam;
- vaja tri. Ta vaja za stranice s trebuhom se izvaja v stoječem položaju. Noge postavite nekoliko širše od ramen, rahlo pokrčite kolena in stisnite roke za glavo. Telo rahlo nagnite naprej in se začnite izmenično nagibati v levo, nato v desno. Poskusite, da ne obračate telesa in se ne upogibate nazaj;
- vaja štiri. Lezite na bok, noge skupaj. Ravno roko položite pod glavo, drugo roko pa naslonite na tla pred trup. Začnite počasi dvigovati obe nogi od tal, nato se vrnite v začetni položaj. Ta dejanja morate ponoviti 10-krat na vsaki strani.
Naredite si načrt dnevnega treninga in prvi rezultati bodo vidni že v nekaj tednih.
Najpomembnejša stvar pa je rednost vaj, če to počnete občasno, potem ne bi smeli biti presenečeni, da je vaša postava ostala enaka.
Zdaj veste, kako odstraniti trebuh in stranice doma s pomočjo preprostih fizičnih vaj. Odlično bo, če začnete vaditi na športni opremi - to je obroč, dumbbells in fitball. Tečaji joge bodo pomagali rešiti tudi neprijetno težavo s telesno maščobo.
Pravilna prehrana je velik uspeh v boju s telesno maščobo
Pri oblikovanju pravilnih telesnih proporcev ima zdrava hrana zelo pomembno vlogo. Prehrana mora biti uravnotežena in zmerna, ne smete prenajedati - še posebej ponoči. Čokolado, izdelke iz moke in različne sladkarije je treba jesti čim manj ali jih za nekaj časa popolnoma opustiti. Da bi bila dieta za stranice in trebuh čim bolj uporabna - jejte majhne porcije največ štiri do petkrat na dan, kalorična vsebnost dnevne prehrane mora biti manjša od 20 odstotkov energetskih stroškov vašega telesa.
Med dieto se držite naslednjih pravil:
- odreči se slabim pijačam. To so alkohol, soda in sokovi v vrečkah iz trgovine. Namesto tega je bolje piti zeleni čaj, saj kuri dodatne kalorije in čisti telo;
- naredite postne dneve za telo. V tem času morate popiti vsaj dva litra jogurta in negazirane mineralne vode. Koristen in zeliščni ali zeleni čaj. Takšni dnevi normalizirajo težo in očistijo telo škodljivih toksinov;
- dajte prednost zdravim izdelkom. To so oreščki in semena v majhnih količinah, nerafinirana rastlinska olja, zelenjava, nemastni mlečni izdelki, žitarice – vendar ne riž in zdrob, ribe in morski sadeži, sadje, jajca, belo perutninsko meso. Prekajeno meso, kisle in slane jedi so popolnoma izključene iz prehrane;
- pravilno pripravljati obroke. Med dieto za boke in trebuh je zelo pomemben način priprave jedi. Bolj uporabne jedi so kuhane na pari, kuhane, dušene in pečene na žaru;
- dajte jetrom malo počitka. Jetra imajo tudi pomembno vlogo pri izgorevanju maščob, zato vam jih med dieto ni treba nalagati. Sladkor, ogljikovi hidrati, kofein, soda in transmaščobe so zelo škodljivi za normalno delovanje jeter;
- zmanjšajte vnos sladkorja. Raven inzulina močno vpliva na videz trebušne maščobe, zato morate skrbno spremljati raven glukoze v krvi. Pri izbiri izdelkov morate paziti, da vsebujejo malo sladkorja. Pomagajo pri uravnavanju ravni glukoze česen, cink in krom.
Primeri diet za oblikovanje pravilne figure
Pravilne diete bodo pomagale hitro odstraniti želodec s stranicami, so preproste in enostavne za sledenje. Najpogostejši dieti sta tekoča in korenčkova.
Takšni dieti morate slediti dva tedna, saj so ledvice obremenjene in če nenehno jeste na ta način, lahko povzroči zdravstvene težave. Načelo diete je uporaba tekočih jedi - juh, juh in žitaric.
To vključuje tudi različne zeliščne decokcije, kefir, mleko, naravne sokove, vodo in čaj. Točke lahko zaslužite za vsak obrok, ki ga zaužijete.
Na primer, za kozarec kefirja - 10 točk, za juho ali kašo - 20 točk. Bistvo je v tem, da morate jesti največ 130 točk.
korenčkova dieta
V dveh dneh lahko zmanjša vašo težo za 3 kg, hkrati pa ne boste izgubili mineralov in vitaminov.
Korenje vsebuje veliko vlaknin in to je zelo dobro čiščenje telesa. Jutro takšne diete se začne s kozarcem nemastnega kefirja, ki bo telesu pomagal, da bo korenje bolje absorbirano. Nato naribajte tri kose velikega korenja in eno jabolko, lahko jim dodate grenivko in pomarančo.
Takšno solato prelijemo z limoninim sokom, jed lahko osladimo z medom, vendar se s tem ne navdajajte preveč. Ko jemo solato, jo je treba dobro prežvečiti. Za večerjo lahko izpustite solato, privoščite si kozarec korenčkovega soka. Ta dieta traja štiri dni, nič več. Postopoma uvajajte znana živila v svojo prehrano, vendar vam ni treba takoj jesti mastne in ocvrte hrane.
Dodatni postopki v boju proti maščobam
Mnoga dekleta preprosto nimajo časa za vaje ali nimajo želje po njih, vendar jih še vedno zanima, kako odstraniti stranice s trebuhom in želijo to storiti zelo hitro. Obstaja več dodatnih načinov za to.
Masaža problematičnih področij
Pomagal bo odstraniti problematična področja in se zabaval. Masažo lahko izvajate tako sami kot v posebnih salonih. Masaža mehansko vpliva na problematična področja, kar bo pomagalo ogreti ne le zgornje, ampak tudi globoke plasti mišic in podkožne maščobe. Na masiranih območjih se presnovni procesi pospešijo, maščobne obloge začnejo izginjati tik pred našimi očmi.
Masaža vam bo dvignila razpoloženje, sprostila in prinesla veliko užitka. Če vas zanima, kako doma sami odstraniti trebuh s stranicami s pomočjo masaže, potem morate pred fizičnimi vajami masirati problematična področja, kar vam bo pomagalo, da se hitro spopadete z neprijetnim pojavom v obliki telesna maščoba.
Tako deluje elektrolipoliza
To je metoda, kako se znebiti telesne maščobe s pomočjo toka. Elektrolipoliza je poseben kozmetični postopek, ki se izvaja v različnih salonih in klinikah in vam omogoča učinkovito odstranjevanje maščob in aktiviranje presnovnih procesov v telesu. Tok med postopkom razgradi maščobo, maščobne celice pa začnejo razpadati in zapuščati telo.
Elektrolipoliza je elektrodna in igelna. Pri posegu z iglo se v podkožno maščobo zabadajo tanke igle, ki delujejo kot elektrode. Toda za dosego dobrega rezultata boste morali opraviti tečaj takšnih postopkov, za utrditev rezultata pa se izvajajo različni dodatni postopki - anticelulitna masaža, blatne obloge in še veliko več. Običajno se ti postopki izvajajo v isti kliniki.
Drastično spremenite svoj življenjski slog
Poskusite se več gibati in voditi aktivno življenje. Priporočljivo je opustiti kajenje. Dolgotrajna izpostavljenost svežemu zraku bo telo nasičila s kisikom, kar bo spodbudilo presnovne procese, kar bo posledično pomagalo pri razgradnji maščobnih oblog na problematičnih področjih.
Zelo pomembno je izboljšati svoj spanec, če oseba ne spi dovolj, potem čuti stalno utrujenost, kar škoduje telesu. Telo želi pomagati svojemu lastniku in kot odgovor pride do kopičenja maščobe, ki je vir energije in se je je precej težko znebiti.
Vodni postopki
Plavanje v bazenu je tudi dodatno orožje v boju z maščobo na straneh in trebuhu. Zato morate večkrat na teden obiskati bazen, kopel ali savno. Če se sprašujete, kako odstraniti trebuh s stranicami, ne da bi obiskali te ustanove, vam bodo tukaj pomagali tudi domači vodni postopki.
Dovolj je, da med tuširanjem z roko v trdi rokavici podrgnete trebuh in stranice v smeri urinega kazalca. Lahko naredite neke vrste hidromasažo, za to samo usmerite curek prhe na problematična področja. Po vodnem postopku je priporočljivo, da v kožo teh območij vtrete kremo proti celulitu.
Znebite se žlindre
Dogaja se, da se maščoba na trebuhu in ob straneh kopiči zaradi velike količine toksinov v telesu. Tu lahko pomaga čistilni klistir. Toda pred začetkom takšnega postopka je še vedno bolje, da se posvetujete z zdravnikom, če obstajajo kakršne koli kontraindikacije.
Če je s telesom vse normalno in ni kontraindikacij za klistir, se začnete znebiti toksinov. Če želite to narediti, morate narediti redni čistilni klistir 1,5 litra. V vodo dodajte žlico soli, sam postopek pa izvajajte vsak drugi dan in tako dva tedna.
Primer lepega trebuha in bokov
Zdaj veste, kako se spoprijeti z maščobnimi oblogami na teh problematičnih področjih in pridobiti pravo razmerje telesa. Da pa dosežete rezultat, morate malo delati, saj nič ni dano za nič, a v prihodnosti ste lahko ponosni na svojo postavo. Poleg vsega tega bodo zgornja priporočila pripomogla k izboljšanju delovanja telesa na splošno in razvedrila.
To gradivo je samo v informativne namene, pred uporabo predloženih informacij se je potrebno posvetovati s strokovnjakom.