Vpliv motorične aktivnosti na telesno težo in njeno insuficienco. Mišična oslabelost: vzroki, simptomi, zdravljenje, znaki

hipokinezija motorične aktivnosti hipodinamija

Gibanje je enaka fiziološka potreba živega organizma kot potreba po varnosti ali spolnem partnerju. Dolgotrajno nezadovoljevanje te potrebe vodi do razvoja resnih odstopanj v zdravstvenem stanju, prezgodnjega staranja in smrti.

Življenjska potreba po gibanju je bila dokazana s poskusi na živalih. Torej, če podgane (ene najbolj sposobnih živali) hranimo v pogojih popolne nepremičnosti 1 mesec, potem umre 40% živali. V pogojih minimalnega fizičnega gibanja pogine 20 % živali.

Piščanci, gojeni v pogojih imobilizacije v tesnih kletkah in nato izpuščeni v naravo, poginejo že po najmanjšem teku po dvorišču.

Obstajata dve vrsti nezadostne telesne dejavnosti:

• - hipokinezija - pomanjkanje gibanja mišic,
• - hipodinamija - pomanjkanje telesne napetosti.

Običajno se hipodinamija in hipokinezija medsebojno spremljata in delujeta skupaj, zato ju nadomesti ena beseda (kot veste, se najpogosteje uporablja koncept »telesne nedejavnosti«).

To so atrofične spremembe v mišicah, splošna telesna detreniranost, detreniranost srčno-žilnega sistema, zmanjšanje ortostatske stabilnosti, spremembe vodno-solnega ravnovesja, spremembe krvnega sistema, demineralizacija kosti itd. Navsezadnje se zmanjša funkcionalna aktivnost organov in sistemov, motena je aktivnost regulativnih mehanizmov, ki zagotavljajo njihovo medsebojno povezavo, poslabša se odpornost na različne škodljive dejavnike; intenzivnost in obseg aferentnih informacij, povezanih z mišičnimi kontrakcijami, se zmanjšata, koordinacija gibov je motena, mišični tonus (turgor) se zmanjša, kazalniki vzdržljivosti in moči se zmanjšajo.

Najbolj odporne na razvoj hipodinamičnih znakov so mišice antigravitacijske narave (vrat, hrbet). Trebušne mišice razmeroma hitro atrofirajo, kar negativno vpliva na delovanje krvnega obtoka, dihal in prebavil.

V pogojih hipodinamije se zmanjša moč srčnih kontrakcij zaradi zmanjšanja venskega povratka v atrije, zmanjšajo se minutni volumen, masa srca in njegov energijski potencial, oslabi srčna mišica in zmanjša se količina krožeče krvi zaradi njene stagnacije. v depoju in kapilarah. Oslabi se tonus arterijskih in venskih žil, zniža se krvni tlak, poslabša se oskrba tkiv s kisikom (hipoksija) in intenzivnost presnovnih procesov (neravnovesja v ravnovesju beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vode in soli).

Zmanjša se vitalna kapaciteta pljuč in pljučna ventilacija, intenzivnost izmenjave plinov. Vse to je posledica oslabitve razmerja med motoričnimi in avtonomnimi funkcijami, neustreznosti nevromuskularne napetosti. Tako med telesno nedejavnostjo v telesu nastane situacija, ki je polna »izrednih« posledic za njegovo življenje. Če dodamo, da je pomanjkanje potrebnih sistematičnih telesnih vaj povezano z negativnimi spremembami v delovanju višjih delov možganov, njegovih subkortikalnih struktur in formacij, potem postane jasno, zakaj se splošna obramba telesa zmanjša in se pojavi utrujenost, spanje je moteno, sposobnost ohranjanja visoke duševne ali telesne zmogljivosti.

Pomanjkanje motorične aktivnosti v naši državi je značilno za večino mestnega prebivalstva in še posebej za ljudi, ki se ukvarjajo z duševno dejavnostjo. Sem spadajo ne samo delavci znanja, ampak tudi dijaki in študenti, katerih glavna dejavnost je študij.

Po podatkih WHO (Svetovna zdravstvena organizacija) je leta 1999 število ljudi, ki aktivno in redno telovadijo v razvitih državah (kot so ZDA, Francija, Nemčija, Švedska, Kanada) približno 60%, na Finskem - 70%, v Rusija - samo 6% S.L. Axelrod Šport in zdravje. Moskva: Razsvetljenje, 1987, 128 str.

Nekatere posledice, ki so posledica dolgotrajnega zmanjšanja telesne aktivnosti Glej Kolesov V.D., Mash R.D. Osnove higiene in sanitarij. Učbenik za 9-10 celic. M.: Izobraževanje, 1989. 191 str., str. 25-33:

V mišičnih celicah se razvijejo degenerativno-distrofične spremembe (procesi degeneracije zaradi presnovnih motenj), mišična masa se zmanjša. V tem primeru se med mišičnimi vlakni lahko pojavijo plasti maščobnega tkiva.

Mišični tonus se zmanjša, kar vodi do kršitve drže. Kršitev drže pa vodi do premika notranjih organov. Navzven se zmanjšanje mišičnega tonusa kaže v obliki ohlapnosti mišic.

Zmanjša se obremenitev srčno-žilnega sistema, kar povzroči zmanjšanje mase srčne mišice in motnje presnovnih procesov v srčnih celicah. Velikost srca se zmanjša, moč srčne mišice se zmanjša, stanje srčnih žil se poslabša. Te spremembe povečajo tveganje za razvoj srčnih patologij, vključno s smrtnim srčnim infarktom.

Zmanjša se moč dihalnih mišic in funkcionalno stanje dihalnega aparata. V pljučih nastane zastoj, ki je predpogoj za nastanek vnetnih bolezni. V hudih primerih se lahko razvije pljučna insuficienca, pri kateri že manjši mišični napori povzročijo napade hude kratke sape.

V organih trebušne votline, vključno z organi prebavil, se razvije stagnacija, kar povzroči zadrževanje hrane v želodcu, motnje črevesja in povečane procese gnitja. Te spremembe spremljajo zastrupitev (zastrupitev) z gnitnimi strupi in zaprtje.

Slabost trebušnih mišic (trebušne mišice, stranske površine telesa, hrbet) vodi do zmanjšanja intraabdominalnega tlaka. Tveganje za prolaps trebušnih organov (na primer ledvic) se poveča.

Stanje krvnih žil se poslabša zaradi pomanjkanja zadostnih obremenitev zanje. Majhna plovila, ki so zaspala v mirovanju pri sedeči osebi, so skoraj ves čas zaprta, kar vodi do zmanjšanja njihovega števila. Zmanjšanje števila rezervnih žil zmanjša skupne rezerve telesa. Slabo stanje žilnih sten prispeva k razvoju krčnih žil, ateroskleroze, hipertenzije in drugih patologij.

Zmanjša se delovanje žlez z notranjim izločanjem, vključno z zmanjšanim sproščanjem adrenalina, hormona, ki pomaga pri uspešnem premagovanju stresnih stanj. Pri sedeči osebi se poveča potreba po umetnem spodbujanju sinteze adrenalina s pomočjo kajenja tobaka, pitja alkohola ipd.

Zmanjšanje obremenitve kostnega aparata in poslabšanje njihove prehrane vodi do sproščanja kalcija iz kosti, kar moti njihovo moč. Zaradi tega postanejo kosti dovzetne za deformacije pod vplivom obremenitev, na primer pri prenašanju težkih bremen.

V medeničnih organih se razvije stagnacija s kršitvijo njihove funkcije in posledično se zmanjša reproduktivna sposobnost (sposobnost proizvajanja zdravih spolnih celic), spolna želja in potenca se zmanjšata.

Za sedeče in oslabljene ženske je značilna huda toleranca nosečnosti zaradi zmanjšanja splošnega funkcionalnega stanja telesa, dolgega trajanja poroda in visokega tveganja umrljivosti pri rojstvu, pa tudi slabega zdravja novorojenčka.

Energijska poraba telesa se občutno zmanjša in posledično se zmanjša metabolizem, telesna teža pa se zaradi maščobne komponente poveča.

Hitrost sinteze snovi se zmanjša, oziroma se zmanjšata hitrost in intenzivnost samoobnavljanja telesnih celic. Procesi razgradnje snovi lahko presežejo procese njihove sinteze - opazimo prezgodnji proces staranja.

Zmanjšanje impulzov, ki vstopajo v centralni živčni sistem iz delujočih mišic, zmanjša njegov tonus in funkcionalno stanje. Posledično se zmanjša delovna sposobnost možganov, vključno z nižjimi funkcijami možganov (mišljenje, spomin, pozornost itd.).

Poslabšanje funkcionalnega stanja centralnega živčnega sistema zmanjšuje kakovost njegove trofične funkcije - funkcije nadzora presnovnih procesov v vseh celicah telesa. Poslabšanje nadzora nad potekom metabolizma v celicah telesa vodi do zmanjšanja funkcionalnega stanja vseh organov in sistemov.

Zmanjšanje funkcionalnega stanja centralnega živčnega sistema spremlja močno povečanje čustvene razdražljivosti, kar posledično prispeva k razvoju čustvenega stresa in kasneje psihosomatskih bolezni.

Poslabša se stanje čutnih organov, zlasti vizualnega analizatorja, pa tudi vestibularnega aparata. Koordinacija se zmanjša, mišična občutljivost se poslabša (sposobnost oceniti položaj telesa in njegovih posameznih delov v prostoru, določiti količino mišične napetosti). Oseba veliko slabše nadzoruje svoje gibe.

Zmanjšan nadzor živčnega sistema nad procesi celičnega metabolizma in poslabšanje krvne oskrbe organov oslabi imunski sistem telesa. Posledično se zmanjša odpornost telesa na razvoj kakršne koli bolezni. Zlasti nizka stopnja imunskega nadzora nad procesi delitve celic poveča tveganje za nastanek malignih tumorjev.

Monotono sedeče stanje telesa postopoma vodi do izravnave bioloških ritmov (dnevne spremembe srčnega utripa, temperature in drugih funkcij postanejo manj izrazite). Zaradi tega spanec postane šibek, v obdobju budnosti pa se pojavi nizka zmogljivost, letargija, visoka utrujenost, slabo zdravje in razpoloženje ter stalna želja po počitku.

Zmogljivost celotnega organizma se zmanjša, "fiziološka cena obremenitve" se poveča, to pomeni, da bo enaka obremenitev osebe z dolgotrajno nizko telesno aktivnostjo povzročila večji stres pri delovanju organov, ki jo zagotavljajo (srce, dihala). itd.). Poleg tega so pri dolgotrajno telesno nedejavnih fiziološke spremembe med vadbo neracionalne. Neracionalne fiziološke spremembe med vadbo vodijo do visoke utrujenosti tudi pri nizkih stopnjah fizičnega stresa. Raven vitalne aktivnosti organizma kot biološkega sistema se zmanjša. Se pravi, telo preide na novo, nižjo raven delovanja. Na primer, bazalni metabolizem sedečega organizma se zmanjša za 10-20% (bazalni metabolizem je poraba energije telesa za minimalne potrebne življenjske funkcije: 1) metabolizem v celicah, 2) aktivnost stalno delujočih organov - dihal. mišice, srce, ledvice, možgani, 3) vzdrževanje minimalne ravni mišičnega tonusa).

Ta pojav se imenuje "hipokinetična bolezen" "hipokinezija".

Z zmanjšanjem telesne aktivnosti v mišicah prihaja do vse večje atrofije s strukturnimi in funkcionalnimi spremembami, ki vodijo v progresivno oslabelost mišic. Na primer, zaradi oslabitve mišic ligamentnega in kostnega aparata trupa, spodnjih okončin, ki ne morejo v celoti opravljati svoje funkcije - zadrževanja mišično-skeletnega sistema, se razvijejo posturalne motnje, deformacija hrbtenice, prsnega koša, medenice itd. , ki povzročajo številne zdravstvene težave, kar vodi v zmanjšanje učinkovitosti. Omejitev motorične aktivnosti vodi do sprememb v delovanju notranjih organov. Hkrati je CCC zelo ranljiv. Funkcionalno stanje srca se poslabša, procesi biološke oksidacije so moteni, kar poslabša tkivno dihanje. Z majhno obremenitvijo se razvije pomanjkanje kisika. To vodi do zgodnje patologije cirkulacijskega sistema, razvoja aterosklerotičnih plakov in hitrega poslabšanja sistema.

Posebno pozornost je treba nameniti telesni dejavnosti šolarjev.

Nujen pogoj za skladen razvoj učenčeve osebnosti je zadostna telesna dejavnost. V zadnjih letih ima večina šolarjev zaradi velike učne obremenitve v šoli in doma ter drugih razlogov primanjkljaj v dnevni rutini, nezadostno telesno aktivnost, kar povzroča pojav hipokinezije, ki lahko povzroči številne resne spremembe v študentovo telo.

Študije higienikov kažejo, da je do 82 - 85% dnevnega časa večina študentov v statičnem položaju (sedi). Tudi pri mlajših šolarjih prostovoljna gibalna aktivnost (sprehodi, igre) traja le 16-19% časa v dnevu, od tega le 1-3% pade na organizirane oblike telesne vzgoje. Splošna motorična aktivnost otrok z vstopom v šolo upade za skoraj 50 %, od nižjih razredov do starejših pa se zmanjša. Ugotovljeno je bilo, da je motorična aktivnost v 9-10 razredih manjša kot v 6-7 razredih, dekleta naredijo manj korakov na dan kot fantje; ob nedeljah je več telesne dejavnosti kot ob šolskih dnevih. Opažena je bila sprememba vrednosti telesne dejavnosti v različnih akademskih četrtih. Motorna aktivnost šolarjev je še posebej nizka pozimi; poveča se spomladi in jeseni.

Šolarji ne smejo samo omejiti svoje naravne motorične aktivnosti, temveč tudi dolgo časa vzdrževati statični položaj, ki jim je neprijeten, sedeti za mizo ali mizo za učenje.

Malo mobilni položaj za mizo ali mizo vpliva na delovanje številnih sistemov študentovega telesa, zlasti kardiovaskularnega in dihalnega sistema. Pri dolgotrajnem sedenju postane dihanje manj globoko, metabolizem se zmanjša, v spodnjih okončinah pride do zastajanja krvi, kar povzroči zmanjšanje učinkovitosti celotnega organizma in zlasti možganov: zmanjša se pozornost, oslabi spomin, motena je koordinacija gibov in čas miselnih operacij se poveča.

Negativne posledice hipokinezije se kažejo tudi v odpornosti mladega organizma na "prehlade in nalezljive bolezni", ustvarjeni so predpogoji za nastanek šibkega, neobdelanega srca in kasnejši razvoj insuficience kardiovaskularnega sistema. Hipokinezija v ozadju odmerjene prehrane z velikim presežkom ogljikovih hidratov in maščob v dnevni prehrani lahko povzroči debelost.

Sedeči otroci imajo zelo šibke mišice. Ne morejo vzdrževati telesa v pravilnem položaju, razvijejo slabo držo, nastane sklon.

V tisku so bila objavljena precej zanimiva opažanja o vplivu omejitve motorične aktivnosti na telesni razvoj mladega organizma. Znanstveniki so ugotovili, da otroci, stari 6 do 7 let, ki so že bili sprejeti v šolo, zaostajajo v višini in telesni teži ter možganih za svojimi vrstniki, ki ne obiskujejo izobraževalnih ustanov. Razlika do konca leta je precejšnja: pri dečkih je razlika v višini 3,2 cm pri telesni teži 700 g. In za dekleta - 0,9 cm oziroma 1 kg. 300 gr.

Edini način za nevtralizacijo negativnega pojava, ki se pojavlja pri šolarjih ob dolgotrajnem in intenzivnem miselnem delu, je aktiven počitek od šole in organizirana telesna dejavnost.

Motorični način študenta je sestavljen predvsem iz jutranjih telesnih vaj, iger na prostem med šolskimi odmori, pouka telesne vzgoje, pouka v krožkih in športnih sekcijah, sprehodov pred spanjem, aktivnega počitka ob vikendih.

S sistematično telesno vzgojo in športom poteka nenehno izboljševanje organov in sistemov človeškega telesa. Gre predvsem za pozitiven vpliv telesne kulture na krepitev zdravja.

Povprečni kazalniki rasti in razvoja ter nekateri funkcionalni kazalniki mladih športnikov so bistveno višji kot pri njihovih vrstnikih, ki se ne ukvarjajo s športom: dolžina telesa fantov, starih 16-17 let, je 5,7-6 cm več, telesna teža je 8-8,5 kg, obseg prsnega koša pa za 2,5-5 cm, sila stiskanja roke - za 4,5-5,7 kg, vitalna kapaciteta pljuč - za 0,5-1,4 litra.

V literaturi so opisana naslednja opažanja: pri šolarjih, ki se ukvarjajo s telesno vadbo, se je med letom povečala moč hrbtenice za 8,7 kg; pri mladostnikih iste starosti, ki so se ukvarjali s telesno kulturo - za 13 kg., in pri tistih, ki so se poleg pouka telesne vzgoje ukvarjali tudi s športom, za 23 kg. Jasno razlago tega daje naslednji poskus. Pri pregledu dela živalskih mišic pod mikroskopom je bilo ugotovljeno, da je v enem kvadratnem mm mišice v mirovanju od 30 do 60 kapilar. Na istem mestu po okrepljenem fizičnem. delo mišic je bilo do 30.000 kapilar, torej desetkrat več. Poleg tega se je vsaka kapilara povečala za skoraj 2-krat v premeru. To pomeni, da v mirovanju ne sodelujejo v krvnem obtoku, med mišično vadbo pa se kapilare napolnijo s krvjo in prispevajo k oskrbi mišic s hranili. Tako se metabolizem med mišičnim delom večkrat poveča v primerjavi s stanjem počitka.

Mišice predstavljajo od 40 do 56 % človekove telesne teže in težko je pričakovati dobro zdravje, če dobra polovica celic, ki sestavljajo telo, ni ustrezno prehranjena in ne deluje dobro.

Pod vplivom mišične aktivnosti pride do harmoničnega razvoja vseh delov centralnega živčnega sistema. Pomembno je, da telesna Obremenitve so bile sistematične, raznolike in niso povzročale preobremenitve. Višji del živčnega sistema sprejema signale iz čutnih organov in iz skeletnih mišic. Možganska skorja obdeluje ogromen pretok informacij in izvaja natančno regulacijo telesnih aktivnosti.

Telesne vaje ugodno vplivajo na razvoj funkcij živčnega sistema, kot so moč, gibljivost in ravnovesje živčnih procesov. Še tako intenzivna duševna dejavnost je nemogoča brez gibanja. Tako je študent sedel in razmišljal o težki nalogi in nenadoma začutil potrebo po sprehodu po sobi - lažje mu je delati, razmišljati. Če pogledate razmišljajočega šolarja, lahko vidite, kako so zbrane vse mišice njegovega obraza in rok telesa. Duševno delo zahteva mobilizacijo mišičnih naporov, saj signali iz mišic aktivirajo delovanje možganov.

Zmanjšana telesna aktivnost vodi v bolezni (srčni infarkt, hipertenzija, debelost itd.). Na primer, pri ljudeh duševnega dela se srčni napad pojavi 2-3 pogosteje kot pri ljudeh fizičnega dela.

Patološke spremembe v telesu se razvijejo ne samo v odsotnosti gibanja, ampak tudi z normalnim življenjskim slogom, vendar kadar motorični režim ne ustreza genetskemu programu, ki ga je "zasnovala" narava. Pomanjkanje telesne aktivnosti vodi do presnovnih motenj, zmanjšane odpornosti na hipoksijo (pomanjkanje kisika).

Človekova sposobnost, da se upre telesni nedejavnosti – pomanjkanju mišične aktivnosti – še zdaleč ni neomejena.

Že po enem ali dveh tednih počitka v postelji, tudi pri popolnoma zdravih ljudeh, pride do občutnega zmanjšanja mišične moči, motnje koordinacije gibov in zmanjšanja vzdržljivosti. Negativne posledice hipodinamije se razširijo na številne funkcije telesa, tudi tiste, ki niso povezane z mišičnim delom, gibanjem.

Na primer, pomanjkanje živčnih impulzov prispeva k razvoju zaviralnih procesov v možganih, kar poslabša njegovo aktivnost, ki nadzoruje delo notranjih organov.

Zaradi njihovega delovanja je interakcija teh organov postopoma motena.

Prej je veljalo, da telesne vaje vplivajo predvsem na živčno-mišični (ali motorični) aparat, spremembe v metabolizmu, krvnem obtoku, dihalnem in drugih sistemih pa lahko štejemo za sekundarne, sekundarne. Nedavne študije v medicini so te ideje ovrgle.

Pokazalo se je, da se med mišično aktivnostjo pojavi pojav, imenovan motorno-visceralni refleksi, to je, da se impulzi iz delujočih mišic naslovijo na notranje organe. To nam omogoča, da telesno vadbo obravnavamo kot vzvod, ki prek mišic deluje na nivo metabolizma in delovanje najpomembnejših funkcionalnih sistemov telesa.

Mišična aktivnost ima eno vodilnih mest pri preprečevanju bolezni srca in ožilja ter drugih organov.

Iz povedanega jasno izhaja, da je dolgotrajno nedejaven človek bolan človek oziroma človek, ki bo neizogibno zbolel.

Mišice ne rastejo: kaj storiti?

Video: zakaj mišična masa ne raste?

Mišična masa znanstveno

Nekajmesečni naporni treningi ne dajejo rezultatov? Postavlja se razumno vprašanje: zakaj ni povečanja mišične mase. V večini primerov je to mogoče pojasniti s precenjenimi pričakovanji od dvo- ali trimesečnega usposabljanja. V tem času je nemogoče pridobiti nekaj kilogramov mišic, odstraniti maščobo in doseči želeno olajšanje. Ne, seveda, to je resnično, če uporabljate anabolična sredstva. Skoraj vsi osupljivi rezultati prej in potem na družbenih medijih so posledica uživanja drog. In kar je najbolj neprijetno je, da si le redki to priznajo in s tem ustvarjajo že omenjena visoka pričakovanja.

Tudi privrženci naravnega bodybuildinga pogosto uporabljajo posebne pripravke, vendar to dejstvo skrbno skrivajo. To je pomembno predvsem za promocijo lastnih programov usposabljanja, metod in virov. Če o tem dvomite, se lahko vprašate, kako so izgledali predniki bodybuildinga. Na primer Charles Atlas in Georg Gakkeshmidt - imata ravno naravne mišice, ki so se razvijale z leti, saj v času, ko sta živela, nihče ni poznal anaboličnih steroidov. Njihovo telo je rezultat sistematičnega treninga moči.

Da si ne bi laskali z iluzijami, je vredno razumeti: z naravnim naravnim treningom je nemogoče hitro doseči rezultate. To bo trajalo leta. Vendar morate tudi razumeti, da če s pravilno prehrano, ustreznim treningom in uporabo športne prehrane ni rezultata, obstajajo dobri razlogi za to.

Vzroki za pomanjkanje mišične rasti

1. Dednost. Vaši geni določajo hitrost presnovnih procesov, rast mišic in celo težo. Razvijanje pravih načel za izgradnjo treninga vam ne bo pomagalo pri rasti, če je genetika določena, ki tega ne dovoljuje. Na tej stopnji razvoja znanosti še ni bilo mogoče najti načinov za spremembo človeškega genotipa, a slabi geni še niso izgovor za pomanjkanje mišične rasti. Z ustvarjanjem optimalnih pogojev za lastno telo in s tem poseganjem v presnovne procese lahko poskušate doseči svoje cilje. A vseeno je najprej vredno oceniti svoj potencial.
2. Pomanjkanje namena. Že na samem začetku treninga morate sami določiti, kakšno težo želite doseči, obseg rok, nog, celo odstotek maščobe. Najpomembneje je, da se v teh mejah dobro počutite.
3. Motivacija. Če je odsoten ali prešibak, je doseganje rezultata skoraj nedosegljivo. Približno 50 % športnikov preneha po nekaj mesecih po začetku, nadaljnjih 30 % se po šestih mesecih poslovi od svojih želja po idealnem telesu. Čez eno leto še 10%. S preprostimi matematičnimi izračuni je mogoče razumeti, da jih ni več kot 10% pripravljenih študirati več kot eno leto.
4. Vrzeli v znanju. Mnogi športniki začetniki nimajo teoretičnega znanja, kar vpliva na dejstvo, da ne razumejo, kako delujejo podhranjenost, anabolični proces in metabolizem. Seveda je najlažji način, da se obrnete na strokovnjake in trener bo ustvaril idealno shemo treninga, nutricionist bo izbral pravo prehrano. Če to ni mogoče, potem boste morali, preden vzamete dumbbells, preučiti veliko pametnih knjig. Vendar to ni dovolj: prejete informacije morate znati uporabiti v korist lastnih mišic. Ne zaupajte tistim "strokovnjakom", ki so vam trenutno pripravljeni pomagati do rezultatov.
5. Pomanjkanje discipline. Pogosto je to posledica šibke motivacije. Če oseba ne ve, kako vzdrževati dnevni režim in sistematično izvajati vaje, potem je doseganje rezultata nemogoče. Načrtovanje je vse. Poleg tega je pomembno, da sestavite načrt prehrane tako na dneve treninga kot v preostalem obdobju. Popoln in reden počitek: če je cilj izgradnja mišic, potem lahko pozabite na nočno zabavo, pa tudi na slabe navade. Rezultat mora biti v središču pozornosti. Da bi to naredili, lahko uporabite dnevnik treninga, prehrano, dobro je, če obstaja števec kalorij. Pomembno je redno tehtanje. Popravite vso hrano, ki jo jeste, pravočasno prilagodite trening.
6. bolezni. Včasih je vzrok, da mišice ne rastejo, lahko bolezen. Na primer tiste, ki so načini za zmanjšanje izločanja anaboličnih hormonov, kot so testosteron, rastni hormon, inzulin. In tudi s povečano tvorbo katabolnih hormonov, zlasti kortizola. Če so izpolnjene vse zahteve, vendar ni rezultata, je bolje analizirati glavne anabolične hormone.
7. Pretreniranost. Da, veliko število vadb lahko privede do pomanjkanja mišične rasti. Če po nekaj mesecih treninga ne vidite rezultata, vam ni treba včasih povečati števila treningov in obremenitve - v tem primeru mišice ne bodo imele časa za okrevanje, kar pomeni, da bo njihova rast ne opaziti.

Hočeš nočeš, se vsak športnik prej ali slej sooči s situacijo, ko mišice enostavno prenehajo rasti. Poleg tega, daljša kot je izkušnja rednega usposabljanja, večje je tveganje, da naletite na to situacijo. Zato se najpogosteje pojavljajo vprašanja o zakaj mišice ne rastejo izkušeni športniki sprašujejo kot začetniki. Kaj je torej razlog za pomanjkanje napredka in kaj storiti, če mišice ne rastejo?

Zakaj mišice ne rastejo?

Razlogov za pomanjkanje mišične rasti je lahko veliko, pa tudi načinov za rešitev te težave. Vendar pogosteje mišice ne rastejo zaradi enega ali kombinacije več spodaj opisanih razlogov. Oglejmo si glavne razloge, zakaj mišice ne rastejo.

Brez napredovanja obremenitve

Napredovanje bremena je najpomembnejše načelo naravnega bodybuildinga. Brez napredovanja obremenitve telesu preprosto ni treba graditi mišične mase. Navsezadnje je rast mišične mase in moči v bistvu prilagoditev telesa na postopno naraščajoč vpliv obremenitev pri treningu. V skladu s tem, če trenirate brez povečanja obremenitve, potem vaše telo preprosto nima razloga za povečanje mišic.

Postopoma povečujte obremenitev s povečanjem delovne teže, števila serij in ponovitev v vajah. Prav tako lahko skrajšate čas počitka med serijami in vajami itd. Glavna stvar - ne poskušajte uporabiti vseh metod napredovanja obremenitve hkrati, sicer boste dobili nasprotni učinek, namesto da bi spodbudili rast mišic.

Pomanjkanje kalorij

Kot veste, za rast mišic ni potrebno samo napredovanje obremenitve, ampak tudi presežek kalorij. To pomeni, da morate dnevno zaužiti več kalorij, kot jih porabite čez dan. Preberite več o tem, kako pravilno jesti za pridobivanje mišične mase.

Postavlja se vprašanje, kako ugotoviti vaš dnevni vnos kalorij? Če želite to narediti, lahko uporabite zelo preprosto formulo:

Teža, kg * 30 kcal.

Na primer, če je vaša teža 80 kg, je vaš dnevni vnos približno 2400 kcal. Zdaj dobljeni številki dodajte 500 kcal, ki jih telo potrebuje za povečanje mase. Kot rezultat dobimo 2900 kcal - vaš dnevni vnos kalorij za povečanje mase.

Seveda so vsi ti izračuni zelo relativni. Ne upoštevajo številnih individualnih značilnosti vsake osebe. Zato priporočam, da ne štejete vsake kalorije, ampak se osredotočite na uteži. Vsak teden se stehtajte in temu primerno prilagodite prehrano.

Pomanjkanje beljakovin

Poleg celotne kalorične vsebnosti prehrane mora bodybuilder zagotoviti, da njegova prehrana vsebuje zadostno količino različnih živil, bogatih z beljakovinami. Navsezadnje so beljakovine glavni gradbeni material za naše mišice.

Koliko beljakovin je treba zaužiti na dan? O tej zadevi obstaja veliko mnenj. Nekateri priporočajo 3-5 gramov na kg telesne teže, drugi trdijo, da je dovolj nekaj več kot 1 gram na kilogram telesne teže. Resnica je kot vedno nekje na sredini.

Zato za rast mišic priporočam uživanje približno 2 gramov beljakovin na kilogram telesne teže. Torej, če je vaša teža 80 kg, potem morate zaužiti približno 160 gramov beljakovin na dan, da pridobite na masi. Hkrati pa je pomembno, da te beljakovine prihajajo tako iz hrane živalskega kot rastlinskega izvora, da so čim bolj popolne.

Ni dovolj vode

Včasih je napredek pri pridobivanju mase in celo hujšanju zastal samo zato, ker oseba pije malo čiste vode. Samo pomislite, mi smo 70% vode! Brez njegove udeležbe se v našem telesu ne zgodi noben proces. Torej, ne glede na to, ali poskušate shujšati ali pridobiti težo, morate piti vsaj 2-3 litre vode na dan.

pomanjkanje spanja

Pri športu je zelo pomembno, da spimo dovolj, saj si med spanjem telo opomore po treningu in ne samo. Poleg tega večina anaboličnih hormonov, odgovornih za rast mišic, nastane med spanjem. Torej, če ste nenehno neprespani, potem se boste še naprej spraševali, zakaj mišice ne rastejo, tudi če upoštevate vsa druga pravila za rast mišic.

Mnogi ljudje postavljajo vprašanje, koliko spanja na dan? Priporočam spanje vsaj 8-9 ur. Glavna stvar je, da greste spat prej, kajti prej ko greste v posteljo, bolj dragocene so sanje in bolje spite.

Na primer, če nenehno hodite spat ob 21.00, se boste brez težav zbudili ob 5-6 zjutraj in se počutili odlično. Hkrati pa, če greste spat ob 3. uri zjutraj, se ob kosilu komajda zbudite, saj se počutite preobremenjeni.

Vrednost telesne dejavnosti za človeka

Pred mnogimi stoletji se je človek moral aktivno gibati, da bi dobil hrano, zgradil dom, si izdelal oblačila itd. Zato pravijo, da je naše telo ustvarjeno za gibanje. V organizmu v razvoju celica shrani več energije, kot jo porabi. To je tako imenovano energijsko pravilo skeletnih mišic. Zato je eden od dejavnikov, ki povzročajo in določajo rast in razvoj telesa, motorična aktivnost mišic.

V zgodnjem otroštvu telesne vaje prispevajo k razvoju govora, v šoli in na univerzi - k stabilnosti duševne zmogljivosti in duševne dejavnosti.

Gibanje je pogoj za razvoj mladega organizma, njegovega zdravja, značaja in privlačnosti. Gibanje je tesno povezano s čustvenim stanjem telesa. Lajša stres, vpliva na hormonske pojave. Mišično aktivnost nenehno spremlja čustvena napetost in "odstranjuje" njen presežek. To je posledica dejstva, da gibanje spodbuja proizvodnjo hormonov - endorfina in zmanjšuje presežek adrenalina in hormonov, ki prispevajo k stresu.

Obvladovanje kulture gibanja bo pomagalo razviti sposobnost "vladanja samega sebe", to je ohraniti čustveno ravnovesje v vsaki situaciji, dobro voljo, spoštovanje čustvenega stanja druge osebe.

Sodobno življenje študenta - pouk v šoli, priprava na pouk, branje, TV - povzroča nagnjenost k sedečemu življenjskemu slogu. Izkazalo se je, da je približno 18 ur na dan (vključno s spanjem) najstnik v popolni ali relativni nepokretnosti. Samo še 6 ur mu ostane za igre na prostem, sprehode, šport. Pomanjkanje gibanja vpliva na splošno stanje telesa: pritisk se pogosto spreminja (postane visok ali nizek), kosti postanejo krhke, človek se hitro utrudi, razpoloženje se močno spremeni. Pomanjkanje gibanja – telesna nedejavnost, pa tudi prenajedanje, kajenje povzročajo nastanek bolezni srca in ožilja.

Sedeči način življenja, zlasti v mladosti, ni neškodljiv. Privede do sprememb v delovanju vseh organskih sistemov in bolezni, še posebej srčno-žilnega sistema. Aktivno gibanje je znak zdravega načina življenja.

Nizka telesna aktivnost

Za sodobno urbano civilizacijo je značilna telesna nedejavnost – zmanjšana telesna aktivnost. Medtem pa je za zdravega človeka potrebna sistematična telesna dejavnost, začenši od otroštva in adolescence. Telesna nedejavnost vodi do detreninga regulatornih mehanizmov, zmanjšanja funkcionalnosti mišično-skeletnega sistema, pogosto do padca delovne sposobnosti in oslabitve zaščitnih funkcij telesa.

Nezadostna telesna aktivnost je pogosto povezana z debelostjo. Z nizko telesno aktivnostjo se prilagodljivost srčno-žilnega sistema poslabša tudi na majhne obremenitve. Pri telesno nedejavnih ljudeh je srčni utrip v povprečju 10-20 % višji kot pri telesno aktivnih ljudeh. Povečanje srčnega utripa za 5-10 utripov na minuto povzroči dodatno število kontrakcij v samo enem dnevu za 7-14 tisoč.To dodatno delo se nenehno izvaja v mirovanju, njegova prostornina se močno poveča med fizičnim naporom. Študije so pokazale, da imajo ljudje z visoko telesno aktivnostjo 2-krat manjšo verjetnost, da bodo zboleli za miokardnim infarktom in 2-3-krat manj verjetno umrli zaradi njega v primerjavi s fizično nedejavnimi ljudmi.

Zakaj sta gibanje in telesna dejavnost za človeško telo tako potrebna?

Redna telesna aktivnost povečuje učinkovitost srčne mišice, ustvarja možnost, da srčno-žilni sistem deluje v najbolj ugodnem načinu, kar je še posebej pomembno med fizičnimi in živčnimi preobremenitvami. Redna telesna aktivnost prispeva k boljši prekrvavitvi vseh organov in tkiv, vključno s samo srčno mišico. Stalna telesna aktivnost prispeva k usposabljanju mehanizmov, ki uravnavajo koagulacijske in antikoagulacijske sisteme, kar je neke vrste preprečevanje zamašitve krvnih žil s krvnimi strdki - glavni vzrok miokardnega infarkta; izboljša uravnavanje krvnega tlaka; preprečuje srčne aritmije.

Računalnik je človeku odvzel pomemben del fizične aktivnosti. Foto: Bruno Cordioli

Med telesno aktivnostjo v skeletnih mišicah, ki predstavljajo 30-40% telesne teže, se močno poveča poraba energije, kar spodbuja delovanje srčno-žilnega sistema, trenira srce in ožilje. Redna telesna aktivnost, ki povzroča veliko porabo energije, prispeva k normalizaciji metabolizma in pomaga nevtralizirati učinke prekomerne prehrane. Po mnenju nekaterih avtorjev lahko telesna vadba in aktiven življenjski slog bistveno (do 50%) zmanjšata stopnjo srčno-žilnih bolezni.

V sodobni družbi se je raven telesne dejavnosti ljudi močno zmanjšala, saj so se močno spremenili proizvodni in življenjski pogoji. Skozi milijone let so se ljudje prilagodili velikim telesnim naporom, občasni odsotnosti ali pomanjkanju hrane. Detrening in prekomerna prehrana sta nadloga sodobnega človeštva. Kdo od nas še ni videl, kako mladi dolgo čakajo na dvigalo, namesto da bi se povzpeli eno ali dve nadstropji. Mnogi so pripravljeni brezdelno stati na postajališčih javnega prevoza, a jim niti na kraj pameti ne pride, da bi čez več postajališč šli peš. Pri tem ne gre za pomanjkanje časa, ampak na kratkih razdaljah z nerednostjo transporta pogosto ni pridobitve na času.

Učenci med odmori ne smejo teči. Številne šole so uvedle tako imenovano menjalno obutev. Izkazalo se je, da so otroci zaradi čistoče v šoli prikrajšani za možnost, da bi med odmorom odtekli na šolsko dvorišče, tekali, se igrali in se fizično razelektrili. Učitelji so si seveda malo olajšali življenje, ampak ali obstajajo šole zanje?

Nekateri starši imajo za vzornega otroka tistega, ki sedi doma od jutra do večera. Če veliko časa preživi na dvorišču (na ulici), potem tvega, da ga bodo grajali zaradi umazanih oblačil in modrice, ki jo je prejel v igri.

Normalen, zdrav otrok je praviloma nemiren, aktiven, sprehod zanj ni le užitek, ampak fiziološka potreba. Na žalost starši pogosto prikrajšajo svoje otroke za hojo, če imajo težave z učenjem. Seveda takšni vzgojni ukrepi pogosto pripeljejo do rezultata, ki je nasproten pričakovanemu. Navodila, kot je: "Najprej naredi domačo nalogo, potem pa pojdi na sprehod!", Govorijo o pomanjkanju elementarnih idej staršev o higieni učenja in počitka. Konec koncev je pred tem otrok delal v šoli 5-6 ur. To dejstvo ne sme biti zaskrbljujoče: s starostjo se telesna aktivnost šolarja zmanjša. Študije, opravljene med avstralskimi šolarji, so pokazale, da se pri 13 letih s športom aktivno ukvarja 46,5 % fantov in 24,6 % deklet, pri 17 letih pa le 10,3 oziroma 3,9 %. Ne preveč tolažilne številke smo dobili ob pregledu naših šolarjev. Prav tako kažejo zmanjšanje telesne dejavnosti, ko se starajo, pri nekaterih dekletih pa se zmanjša tudi telesna zmogljivost. Pogosto se preveč zanašamo na pouk športne vzgoje v šoli ali poklicnih šolah. Nedvomno je uvedba pouka športne vzgoje ali gibalno-kulturnega odmora dobra stvar, a brez vsakodnevne telesne dejavnosti, ki je resnična potreba telesa, ni realno pričakovati bistvenih sprememb v zdravstvenem stanju. Včasih je mogoče slišati takšno mnenje: če se človek ne želi ukvarjati s športom, povečajte svojo telesno aktivnost, ne smete ga motiti, sicer bo storil nasilje nad samim seboj in to ne bo vodilo do nič dobrega. Takšna sodba se nam zdi neprepričljiva. Preveč ljudi opravičuje svojo vztrajnost, lenobo s takšnimi "utemeljenimi" razlogi, kot so preobremenjenost pri delu, želja po sprostitvi po napornem dnevu, gledanje televizije, branje knjige itd. Štetje tega stanja za normalno je enako, kot opravičevanje kajenja, pitja alkohola , prenajedanje, ker je nizka telesna aktivnost tudi slaba navada. Ne zagovarjamo, da bi se vsi brez izjeme udeleževali športnih tekmovanj in se ukvarjali z odseki, čeprav bi nedvomno takšno preživljanje prostega časa lahko pritegnilo veliko večje število mladih, kot jih opažamo zdaj. Ni sočutja z željo nekaterih staršev, da bi za vsako ceno iz svojih otrok vzgojili rekorderje. Velik šport, povezan s povečanim fizičnim naporom, ni za vsakogar in je veliko redkih. Govorimo o stalni, zmerni telesni dejavnosti, ob upoštevanju okusov in nagnjenj vsakega. Nič hudega, če mladenič ne najde takoj sebi privlačne vrste telesne dejavnosti, še huje je, če je niti ne poskuša najti.

Žal ni nenavadno, da starši skušajo otroka osvoboditi celo pouka športne vzgoje v šoli, zdravniki pa jim sledijo in otroka tudi po rahlem slabem počutju za dalj časa osvobodijo pouka športne vzgoje in s tem ustvarjajo ovire za hitro okrevanje in izboljšanje zdravja.

Kako ravnati s hipokinezijo?

Ko ste se odločili za "novo" življenje, je priporočljivo, da dobite podporo sorodnikov in prijateljev. Ne glede na to, na kakšen način se boste odločili povečati svojo telesno aktivnost, je priporočljivo, da si vzamete pravilo, da na krajše razdalje ne uporabljate dvigala in javnega prevoza. Ko greste v službo ali šolo, zapustite hišo 10-15 minut prej in del razdalje prehodite.

hipodinamija

Eden od pomembnih dejavnikov tveganja za nastanek bolezni srca in ožilja je telesna nedejavnost. Raven telesne dejavnosti se danes ni zmanjšala le med prebivalci mest, ampak tudi med prebivalci podeželja, kar je povezano z zmanjšanjem deleža fizičnega dela tako v industriji kot v kmetijstvu. Tudi poletne počitnice in izlete iz mesta ob koncu tedna mnogi raje preživijo v avtomobilu, hojo, smučanje in kolesarjenje pa omejijo na minimum. Statistične študije so pokazale, da se pri ljudeh, ki hodijo več kot 1 uro na dan, koronarna bolezen pojavi 5-krat manj kot pri ljudeh, ki imajo raje prevoz kot hojo. Obstaja tudi jasna povezava med stopnjo hipodinamije in možnostjo razvoja hipertenzije. To je posledica več razlogov. Prvič, telesna dejavnost bistveno izboljša krvni obtok, mehanizme njegovega uravnavanja in prilagajanja nenehno spreminjajočim se zahtevam telesa v skladu z različnimi okoljskimi razmerami. Zato reakcija na obremenitev pri fizično bolj treniranih posameznikih poteka z bolj ekonomično porabo energije in z manjšo aktivacijo simpatičnega živčnega sistema. Pomembno je tudi, da se ti ljudje na čustveni stres odzovejo z manj izrazitim povečanjem aktivnosti simpatičnega živčnega sistema. Posledično stalna zmerna telesna aktivnost človeka prilagodi čustvenemu stresu. Zmerna in konstantna mišična napetost deluje pomirjevalno na centralni živčni sistem, kar je tudi pomemben dejavnik pri preprečevanju hipertenzije in koronarne bolezni.

Med vadbo se povečajo energijski stroški telesa in zmanjša apetit (glede na stroške energije), kar preprečuje razvoj debelosti. Povečanje telesne aktivnosti ob vzporednem povečanju porabe energije povzroči pospešitev presnove, spodbuja izrabo maščob in znižuje raven holesterola v krvi, ki je eden najpomembnejših dejavnikov pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. sistem.

Telesno aktivnost ne smemo obravnavati le kot najpomembnejši dejavnik pri preprečevanju razvoja bolezni srca in ožilja, temveč tudi kot bistveni del kompleksne terapije bolnikov s številnimi boleznimi srca in ožilja.

Koristni namigi

Gibanje mora biti zabavno. Pri izbiri časa za telesno vzgojo in šport bodite ustvarjalni: počnite to vsak dan pred poukom ali takoj po vrnitvi domov; združite se s prijatelji v športu, delajte vaje v prostem času, prisilite se hoditi; ko se približujete dvigalu, ne pozabite, da je tam stopnišče. Ne dovolite si biti leni.

V zadnjem času postajajo vse bolj priljubljeni trenažerji in gimnastične naprave za individualno uporabo. To so sobna kolesa, "zdravstvene stene", tekalne steze, masažerji in mini vadbene naprave z elementi igre. Omogočajo vam vadbo vse leto, ne glede na vremenske razmere.

Sedeči način življenja, zlasti v mladosti, ni neškodljiv. Privede do sprememb v delovanju vseh organskih sistemov in bolezni, še posebej srčno-žilnega sistema. Aktivno gibanje je znak zdravega načina življenja.

Večina ljudi občasno doživi tako oslabljeno stanje telesa, ko je težko premikati roke in noge. Toda mišična oslabelost ni vedno posledica neke vrste bolezni. Včasih se pomanjkanje energije kaže kot posledica banalne utrujenosti po dolgotrajnem fizičnem delu, čustvenem preobremenjenosti ali preveč intenzivnem nenavadnem treningu. Dogaja se, da se mišična oslabelost pojavi po zastrupitvi telesa z virusnimi ali bakterijskimi okužbami.

Ta članek bo obravnaval glavne vzroke za mišično insuficienco pri odraslih in otrocih. Omeniti velja, da so patološka stanja v večini primerov ozdravljiva, lahko pa postanejo tudi nepopravljivi proces.

Razvrstitev mišične oslabelosti

V medicini obstajajo tri glavne vrste oslabljenih mišic:

1. Primarna šibkost;
2. Utrujenost;
3. utrujenost.

V prvo kategorijo spadajo patološke spremembe motoričnih tkiv, ki nastanejo po možganski kapi ali zaradi mišične distrofije. Pacient prvič ne more izvajati nobenih gibov, mora se potruditi, da izvede potrebna dejanja v več pristopih. Hkrati, ne glede na vložena prizadevanja, mišice ne morejo delovati s silo, ki jo oseba potrebuje v tem trenutku. To stanje ni normalno. Pri primarni mišični oslabelosti so tkiva videti povešena, njihov volumen je zmanjšan.

Druga kategorija se imenuje tudi astenija. Med gibanjem mišic oseba izgubi moč, je izčrpana. Toda motorična tkiva dejansko ne izgubijo svoje sposobnosti delovanja, kot v prvem primeru. To stanje opazimo pri ljudeh s kronično utrujenostjo, ki prenašajo stresne situacije, trpijo zaradi depresije, bolezni srca ali ledvic. Mišična oslabelost se razvije zaradi dejstva, da v izčrpanem telesu potrebuje več časa za prenos energije kot v zdravem telesu.

Tretja kategorija vključuje tiste patologije, pri katerih mišice delujejo hitro in aktivno, vendar se po kratkem času utrudijo. Potrebuje več časa, da si človek opomore. To stanje se pojavi pri miasteniji gravis in distrofičnih spremembah motoričnih vlaken.

Tri kategorije mišične oslabelosti se lahko pojavijo istočasno ali se izmenjujejo. Diagnoza vzroka bolezni je precej zapletena, vendar s kompetentnim pristopom strokovnjakom uspe ugotoviti natančen dejavnik, ki povzroča določene vrste disfunkcije mišično-skeletnega sistema.

Vzroki mišične oslabelosti?

V večini primerov patologije motoričnih vlaken niso posledica lezije primarnega tkiva. V bistvu se mišična oslabelost pojavi zaradi negativnega vpliva naslednjih reverzibilnih dejavnikov:

• Pomanjkanje telesne dejavnosti;

Brez ustrezne obremenitve lahko mišično tkivo atrofira in ga delno nadomesti maščobna plast. Če se ne uporabljajo, sčasoma oslabijo, postanejo mlahave in ohlapne. Čeprav sama vlakna ne izgubijo moči, se zaradi zmanjšanja mase ne morejo krčiti tako učinkovito kot nekoč. Pri izvajanju nekaterih gibov se pojavi hitra utrujenost. Toda po redni vadbi se ta proces obnovi in ​​mišična vlakna spet začnejo delovati s polno močjo.

• senilne spremembe;

S staranjem se mišična masa zmanjšuje in tkiva izgubljajo moč. Toda tudi v tem primeru lahko vsak vzdržuje mišični tonus z izvajanjem ustreznih vaj. Ne pričakujte, da bo v starosti fizično delo opravljeno tako hitro kot v mladosti, saj se metabolizem in prenos energije opazno upočasnita.

• infekcijsko vnetje;

To je najpogostejši razlog, zakaj mnogi ljudje občasno občutijo šibkost mišic. Tudi po bolezni se okrevanje moči razteza več tednov. Zaradi dolgotrajnega poteka infekcijske lezije se lahko razvije sindrom kronične utrujenosti. Pogosto se to zgodi pri gripi, boreliozi, hepatitisu C, spolno prenosljivih boleznih itd.

• nosečnost;

Po spočetju otroka mnoge ženske občutijo utrujenost. To je posledica visoke ravni hormonov in pomanjkanja železa. Takšna mišična reakcija je v tem času normalna, vendar je za izboljšanje stanja mogoče narediti posebno lahkotno gimnastiko.

• kronične bolezni;

Če oseba razvije patološko vazokonstrikcijo, se splošna mišična oslabelost pojavi zaradi pomanjkanja krvnega obtoka. Sladkorna bolezen prispeva k mišični distrofiji, saj visoka raven sladkorja poslabša delovanje lokomotornega aparata. Poleg tega je z napredovanjem bolezni pri bolnikih motena inervacija, poškodovane so arterije in se lahko razvije srčno popuščanje. Vse te manifestacije ne dajejo mišicam normalne prehrane, zaradi česar oslabijo in izgubijo fizično obliko.

Zaradi obstrukcije pljuč v telesu se zmanjša poraba kisika, kar je opazno pri nekem delu. Sčasoma lahko bolezen povzroči atrofijo mišic. Kršitve delovanja ledvic prispevajo k neravnovesju elektrolitov, kopičenju toksinov. Ti dejavniki vplivajo na nastanek primarne mišične oslabelosti.

Bolezni centralnega živčnega sistema, kot sta depresija in anksioznost, vedno povzročijo zmanjšanje mišične moči. In s prekomerno količino hormonov, ki se odzivajo na bolečino, bolniki doživljajo stalno šibkost, zaradi česar morajo varčevati z mišično energijo. Skozi nelagodje so bolniki zaskrbljeni zaradi utrujenosti.

• Rane;

Po zvinih, izpahih ali poškodbah mišičnega tkiva na nogah ali rokah se pri osebi razvije vnetni proces, ki ga spremlja otekanje. Po tem bolniki postanejo letargični, motorični procesi pa povzročajo bolečino. Prvi znaki poškodbe so bolečina in oteklina, nato pa se lahko pojavi šibkost.

• Zdravila;

Pogosto jemanje zdravil povzroči poškodbe mišic. Če stranskih učinkov ne opazimo pravočasno, se pri bolniku razvije utrujenost in celo atrofija. Antibiotiki, zdravila proti bolečinam, statini, steroidi, kemoterapija, interferoni, zdravila za ščitnico lahko negativno vplivajo.

• Slabe navade;

Dokazano je, da zloraba alkohola, drog in kajenje povzročajo simptome mišične oslabelosti. Na primer, kajenje vodi do razvoja težav v rokah, alkoholizem pa prispeva k slabi koordinaciji gibov v nogah.

Drugi vzroki mišične atrofije ali šibkosti vključujejo:

• Fibromialgija (bolečina se pojavi pri palpaciji tkiv);
• hipotiroidizem (pomanjkanje hormonov);
• Dehidracija (neravnovesje soli, dehidracija);
• Revmatoidni artritis, polimialgija, dermatomiozitis;
• onkološke bolezni;
• mišična nevralgija;
• Multipla skleroza, Guillain-Barréjev sindrom, Parkinsonova bolezen.

Splošna mišična oslabelost se lahko razvije postopoma, če je posledica dolgotrajne druge bolezni. In lahko se pojavi nenadoma zaradi akutne poškodbe živčnih vlaken, mišic in žilnega omrežja.

Diagnoza in zdravljenje mišične oslabelosti

Da bi ugotovili vzrok, ki povzroča sindrom mišične oslabelosti ali blago slabo počutje pri bolniku, je treba ugotoviti klinične manifestacije patoloških sprememb. Zdravnik bo želel vedeti, kdaj je utrujenost začela motiti, kakšni so bili prvi simptomi bolezni. Ali se splošno stanje bolnika poslabša ali obratno, ali se izboljša? Je šibkost posledica hitre izgube teže ali selitve v drugo državo? Ali je oseba jemala kakšna zdravila?

Pri pregledu bolnika specialist določi distrofijo ali zmanjšanje tonusa v določenih mišicah. Prav tako pojasni, ali je težava resnična ali sumljiva. Pri palpaciji vlaken je mogoče ugotoviti, ali obstaja vnetje tkiv.

Po tem zdravnik preveri prevodnost živcev do mišic. Po potrebi preučuje delo živčnega sistema, koordinacijo gibov. Nato bolnika pošlje na preiskave (hormoni, elektroliti itd.).

Če po vseh študijah ni mogoče ugotoviti točnega vzroka, se lahko zahtevajo dodatne metode pregleda:

1. CT/MRI;
2. Mišična biopsija.

Ker obstaja veliko vzrokov, ki povzročajo sindrom mišične oslabelosti / utrujenost motoričnih tkiv, lahko zdravljenje izvajajo različni strokovnjaki glede na pravo genezo. Zdravljenje bolezni se izvaja s konzervativno ali kirurško metodo.

Mišična oslabelost je v otroštvu precej pogosta. Praviloma se pri otroku živčni signali dajejo z normalno hitrostjo, vendar se reakcija mišic upočasni. Zaradi tega dojenčki ne morejo dolgo časa držati okončin ali položaja telesa v fiksnem stanju.

Razlogi za ta pojav so različni:

• Sindromi Down, Marfan, Prader-Willi;
• rahitis;
• Zastrupitev krvi;
• miastenija;
• botulizem;
• Prirojeni hipotiroidizem;
• Presežek vitamina D;
• Mišična distrofija, spinalna atrofija;
• Neželeni učinki cepiv.

Ne glede na to, zakaj otroci razvijejo mišično oslabelost, se njihov videz v vsakem primeru spremeni. Zato lahko tudi brez pritožb otroka strokovnjaki opazijo težave, povezane z motorično funkcijo.

Simptomi mišične hipotonije se kažejo kot posledica poškodbe možganskih področij. S spremembami v malih možganih se pri otroku razvije splošna mišična oslabelost. Zelo redko gre le za posamezne skupine vlaken. Prvi znaki patologije so:

• Za podporo otroci razširijo roke in noge;
• Ne morejo držati glave naravnost, je vržena nazaj ali spuščena na prsi;
• Ko otroka dvignete in ga držite pod pazduhami, mu oslabljene mišice ne bodo dovolile, da bi visel na rokah staršev, zdrsnili bodo navzdol, nehote razširili podlakti na stran in navzgor;
• V sanjah otrok ne bo upognil nog in rok v sklepih, sprostijo se, ležijo ravno ob telesu;
• Dojenčki s sindromom mišične oslabelosti doživijo zamudo pri telesni aktivnosti, zaradi česar se ne morejo plaziti, prevrniti na trebuh, sedeti pokonci, stati, držati predmetov.

Hipotonija mišic pogosto vodi do motenj gibljivosti in oblikovanja drže. Torej pri otrocih so refleksi zmanjšani, sklepi so dislocirani. Pri hudih disfunkcijah je otroku težko požirati in žvečiti hrano. Če se to zgodi, dojenčki dobijo posebno sondo za hranjenje. Otroci se težje naučijo govoriti, kljub temu, da se njihova inteligenca ne zmanjša. Govorni aparat ne more normalno delovati zaradi degeneracije mišic dihalnega sistema. Takoj, ko starši opazijo simptome mišične hipotenzije, morajo obiskati specialista, da se zdravljenje začne hitreje.

Zdravljenje bolezni se izvaja s pomočjo fizioterapevtskih postopkov. Glavni potek zdravljenja je predpisan šele po ugotovitvi natančnega vzroka mišične disfunkcije. Odvisno je tudi od starosti otroka in stopnje prizadetosti tkiva. To nalogo nosi več specialistov: nevropatolog, fizioterapevt, logoped, ortoped itd.

Glavne metode zdravljenja hipotonije mišic pri otrocih:

• Posebej izbrana gimnastika;
• Fizični postopki;
• Razredi z logopedom za izboljšanje govora;
• razvoj finih motoričnih sposobnosti in koordinacije gibov;
• Izbira pravilne prehrane;
• Oblikovanje drže in hoje;
• Predpisovanje zdravil za izboljšanje mišičnega tonusa, lajšanje vnetja itd.

Pomembno je omeniti, da tudi s takšno diagnozo otroci uspejo obnoviti delo mišičnih vlaken in popolnoma okrevati. Glavna stvar je, da se čim prej obrnete na strokovnjake.