Mislim, da si vsak človek prizadeva oblikovati zdrav način življenja, vendar vsi tega cilja ne dosežejo. Bistvo je najverjetneje v tem, da ljudje preprosto ne vedo, kje začeti ohranjati zdrav način življenja, ali pa se preprosto ne morejo prisiliti, da bi nekaj spremenili v svojem življenju. Danes vam bomo povedali glavna pravila za ohranjanje zdravega načina življenja, pa tudi razloge, zakaj bi morali svoj življenjski slog spremeniti na bolje.
Pod besedo zdrav življenjski slog najpogosteje razumemo polno in zdravo življenje, tako fizično kot psihično, dobro razpoloženje, občutek veselja in ugodja v vsakem trenutku življenja, pa tudi pravilno prehrano, gibanje in opuščanje slabih navad. Lahko si ga predstavljamo tudi kot vodenje naravnega načina življenja osebe, ki ga je določila narava.
Preden preidemo na glavna pravila ohranjanja zdravega načina življenja, naštejmo razloge, zakaj morate voditi zdrav življenjski slog.
Glavni razlogi za zdrav življenjski slog.
1. Okrepite svoje zdravje in okrepite imuniteto.
2. Znebite se stresa in depresije.
3. Živeti do visoke starosti s telesnim in psihičnim zdravjem.
5. Bodite pravi zgled otrokom in tistim okoli njih.
6. Pravilen razvoj in zdravje vaših otrok.
7. Vsako jutro se zbudite polni moči in energije.
8. Uživajte v vsakem novem dnevu in bodite vedno dobre volje.
Ne pozabite, da je najpomembnejša stvar v vašem telesu vaša imuniteta. Da bi vaš imunski sistem dobro deloval, je nujno voditi zdrav življenjski slog. Imunost vas ščiti pred vsemi bakterijami in virusi ter podpira pravilno delovanje vseh telesnih celic, kar je nenazadnje pokazatelj splošnega zdravja, tako fizičnega kot psihičnega.
Zdaj pa preidimo na pravila zdravega načina življenja, ki jih je treba upoštevati.
Glavna pravila za ohranjanje zdravega načina življenja.
Človeško telo je tako urejeno, da preprosto ne more biti vedno na enem mestu in v enem položaju. Če na primer v službi ves dan sedite pred računalnikom, vaše telo dejansko predstavlja velik stres.
Vsako jutro ne pozabite telovaditi vsaj 30 minut! Poleg splošnega ogrevanja morajo vaje vključevati več telesnih vaj, kot so sklece s tal, počepi, vaje za razvoj tiska (zvijanje v ležečem položaju ali dvigovanje nog med obešanjem na vodoravno palico). Priporočljivo je obiskati telovadnico, ki vam bo omogočila popolno in kompetentno vadbo vsake mišične skupine.
Polnjenje je treba izvajati vsak dan in pojdite v telovadnico vsaj 2-krat na teden.
Alkohol in tobak uničujeta naše telo, je kot tempirana bomba. Telo se na te snovi ne more navaditi, kot mnogi pogosto pravijo. To je kot ogenj in voda – nasprotno. Že v majhnih odmerkih imajo te snovi škodljiv učinek na telo, kar se bo pokazalo, če ne zdaj, pa v naslednjih generacijah, postopoma uničuje človeško DNK (DNK je kot načrt za izgradnjo vašega telesa, sheme, po katerih so zgrajene beljakovine in celice telesa), kar na koncu vodi v mutacije (uničenje notranjih organov in principov sinteze beljakovinskih struktur).
3. Jejte pravilno.
Vaša hrana je gradnik vašega telesa. Predstavljajte si, da gradite zidano hišo. Obstajata dve vrsti opeke - tiste, ki so počene, poleg tega pa so še vedno krive. In dobro, kakovostno in gladko. Iz kakšne opeke bi zgradili hišo? Mislim, da je odgovor vsakega posameznika očiten. Enako je z vašim telesom. Zakaj kupovati hrano, ki škoduje telesu?
Verjetno obstajata dva odgovora:
Prvič, - včasih si res želite pojesti nekaj okusnega in okusnega, kar ljudje najpogosteje kupujejo (čokolade in razne sladkarije, žemljice in peciva, pice, čips, krekerji itd.) - največkrat ni zdravo ... Vendar pa obstajajo čudoviti za vas, ki jih lahko naredite doma iz naravnih izdelkov. Mimogrede, beljakovine so beljakovine, iz katerih je sestavljeno vaše telo. Deleži BJU (beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov) v receptih so optimalni za zdravo prehrano.
Drugič, ljudje preprosto nočejo porabiti časa za pripravo zdrave hrane in kupujejo že pripravljene ali zamrznjene izdelke hitre prehrane, ki vsebujejo škodljive dodatke, da bi hrana dlje obstojna, prijetnega vonja ali preprosto zaradi znižanja stroškov proizvodnje. To pomeni, da je problem v drugem primeru le lenoba, da bi nekaj skuhali.
Če želite uspeti, morate premagati ti dve točki - ne bodite leni, da kuhate zdravo in koristno hrano, pa tudi vzdržite se sladkarij in drugih škodljivih visokokaloričnih živil, ki se prodajajo v trgovini. Odlične lahko pripravite doma, a tudi tu vam ni treba biti len. Kot lahko vidite, morate za zdravo prehrano upoštevati obe točki.
Zdaj pa preidimo na glavne točke prehrane:
Deleži BJU v prehrani naj bodo naslednji: beljakovine 20-30%, maščobe 10-20%, ogljikovi hidrati 50-60%.
Poskusite jesti čim pogosteje in v majhnih porcijah, na primer zajtrk, kosilo in večerjo razdelite na 2 obroka, tako da boste imeli 6 obrokov na dan. To pospeši metabolizem, izboljša delovanje črevesja in prispeva k popolni absorpciji izdelkov.
Jejte dovolj sadja in zelenjave, da bo vaše telo dobilo dovolj vitaminov.
Glavni vir ogljikovih hidratov za vas naj bodo različne žitarice: riž, ajda, ovsena kaša, ovsena kaša itd.
Poskusite diverzificirati meni z različnimi izdelki.
Omejite porabo soli, sladkorja in drugih škodljivih pomožnih izdelkov - kečapa, majoneze, različnih omak, ker. največkrat vsebujejo škodljive dodatke.
Pijte veliko vode, priporočljivo je vsaj 2,5 litra na dan.
V sanjah telo obnovi zalogo moči in energije ter intenzivneje obnavlja in obnavlja telesne celice. Trden in zdrav spanec krepi imunski sistem in spodbuja dolgoživost. Spite vsaj 8 ur. Če je mogoče, dodajte 40-50 minut dnevnega spanca ali le 20 minut lezite, to zelo dobro obnovi živčni sistem.
Stres močno obremeni vaš živčni sistem, s katerim možgani nadzorujejo skoraj vse procese v telesu. Izčrpan centralni živčni sistem vodi v oslabitev imunskega sistema in obrambnih sposobnosti telesa. Zato vedno ostanite pozitivni in nasmejani pogosteje!
Utrjevanje pomaga telesu, da se lažje spopada s prehladom, saj. trenira obrambo telesa. Utrjevanje ne pomeni potopitve v ledeno luknjo.)) Utrjujete se lahko tako, da se po tuširanju obrišete z rahlo vlažno brisačo. Začnite pri temperaturi, ki je ugodna za vaše telo. Ni se vam treba tuširati s hladno vodo, dovolj je le mrzla voda.
Mislim, da so bili vsi tega naučeni že od otroštva. Vzdrževanje osebne higiene vas bo zaščitilo pred različnimi bakterijami in mikrobi, ki se nabirajo na koži, rokah, laseh, pod nohti in v ustih.
Vsaj enkrat na nekaj mesecev pojdite v savno ali kopel. Dokazano je, da s tem krepimo imunski sistem in pomagamo pri izločanju različnih toksinov in toksinov iz telesa.
Vodite zdrav način življenja. Srečno vam in srečno!
S spoštovanjem, Vlad Fomenko in Dima Marchenko
Vaš osebni trener na spletu
Pomembno! Če ste odločeni doseči rezultat in želite doseči svoj cilj v najkrajšem možnem času (shujšati / posušiti telo, pridobiti mišično maso ali samo voditi zdrav življenjski slog in imeti atletsko postavo, pravilno sestaviti načrt prehrane / prehrane, program treninga in dnevno rutino), potem uporabite storitve osebnega fitnes trenerja na spletu ==>
Vsakdo se je vsaj enkrat v življenju vprašal, kaj je zdrav način življenja. Nekateri verjamejo, da so že na pol poti do uspeha, če opustijo slabe navade in začnejo pravilno jesti. Ali je res tako in kako definirati pravi način življenja v sodobnem svetu?
HOS - kaj je to?
Zdrav življenjski slog je vsestranski koncept, vendar je pomembno razumeti, da je namenjen krepitvi telesa in preprečevanju razvoja patologij. Če želite to narediti, morate dati prednost zdravi prehrani, zmerni telesni dejavnosti, dosledno upoštevati režime budnosti in počitka, se znebiti slabih navad in se naučiti nadzorovati svoje misli in čustva. Pomembna je tudi okoljska situacija, ki pa je ni vedno mogoče spremeniti.
Zakaj bi morali voditi zdrav življenjski slog?
Pravilen in zdrav način življenja pomaga človeku na vseh področjih dejavnosti in njegovih podvigov. Zahvaljujoč temu pristopu k telesu oseba nima težav z njim, v zameno pa prejme visoke intelektualne sposobnosti in dobro razpoloženje. Koristna vrednost zdravega načina življenja je očitna: postane svetlejši in zanimivejši. Nesporna prednost je zmanjšanje strahu za zdravstveno stanje.
Promocija zdravega načina življenja
Ohranjanje zdravja prebivalstva v civilizirani družbi mora biti prioriteta vsake države. To postane pomembno za razvoj države na socialno-ekonomskem in znanstveno-tehničnem področju. Sodobni znanstveniki posvečajo veliko časa in truda oblikovanju kulture zdravja. Prepričani so, da zdravje naroda ni odvisno le od ohranjanja zdravega načina življenja. Pomembno vlogo imajo varnost okolja, delovni pogoji in razvoj sistema varovanja zdravja.
Popularizacija zdravega načina življenja za mlajšo generacijo je v telesni vzgoji. Namen tovrstnih aktivnosti je zainteresirati mlade in jih vključiti v redno usposabljanje. Da bi to naredili, v vseh izobraževalnih ustanovah obstajajo športni razredi. Odrasli se morajo organizirati in prilagoditi pravilnemu ritmu življenja. Eden izmed učinkovitih in priljubljenih športov je fitnes, ki se uspešno ujema z rusko kopeljo in masažo.
Zdrav življenjski slog in njegove sestavine
Človeštvo si želi imeti dobro zdravje, vendar se nekateri za to trudijo, drugi pa nič. Kaj vpliva na naše zdravje:
- približno 50% - zdrav življenjski slog;
- približno 20 % je okolje;
- nekaj manj kot 20% - genetska nagnjenost;
- do 10 % - zdravstveni sistem.
Ločimo naslednje osnove in sestavine zdravega načina življenja:
- popolna zavrnitev slabih navad;
- dnevna zmerna zdrava hrana;
- aktivna zabava;
- higiena (osebna in javna);
- stalni nadzor nad čustvi;
- intelektualni razvoj;
- duhovno in socialno blaginjo.
Dnevni urnik za zdrav življenjski slog
Način je nujen pogoj za zdrav življenjski slog. Lahko pa se tudi nekoliko razlikuje od običajnega urnika, najpomembnejše je pravilno določiti čas za spanje - mora biti vsaj 7-8 ur. Primer dnevne rutine bi lahko izgledal takole:
- 6.30-7.00 - vstanite, popijte kozarec vode.
- 7.30-8.00 - zajtrk.
- 8.00-10.00 - čas največje aktivnosti. Lahko se ukvarjate s športom, nato pa se sprostite, obiščete SPA center ali kozmetičarko.
- 10.00-11.00 - v tem času je telo maksimalno pripravljeno za delo.
- 11.00 - pozno kosilo.
- 11.30-14.00 - v tem času je vredno delati v mirnem načinu. Opravljajte vsakodnevno delo.
- 14.00 - kosilo.
- 14.30-16.00 je pravi čas za reševanje globalnih vprašanj. Možganska aktivnost doseže vrhunec, tako pri kreativnih posameznikih kot pri delavcih znanja.
- 16.00-17.00 - popoldanska malica.
- 17.00-18.00 - čas je za pogajanja, poslovna srečanja ali razpravo z zaposlenimi o načrtu dela za jutri.
- 18.00-19.00 - pot domov. Pojdite po nakupih na poti.
- 19.00 - večerja.
- 19.30 - 20.00 - čas je, da pozornost posvetite koži, sperite ličila, nanesite masko. Privoščite si kopel ali tuš.
- 22.00-22.30 - priprava na spanje in ugasnitev luči.
Za obnovitev moči in ohranjanje ravnovesja v telesu je potrebno izmenjevati delovno aktivnost s počitkom. Vsako uro namenite nekaj minut telovadbi, v času kosila pa se sprehodite na svežem zraku. Ne pozabite na šport. Če želite to narediti, lahko izberete najboljšo možnost.
Pravilna prehrana za zdrav življenjski slog
Zdrav življenjski slog in pravilna prehrana sta neločljivi sestavini. Potešitev lakote je eden najpomembnejših nagonov živega organizma. Nutricionisti z vsega sveta so ugotovili:
- Štirje obroki na dan so idealni za zdravje.
- Vsak obrok naj ima svoj čas.
- Zjutraj in ob kosilu je treba jesti meso, ribe in stročnice, popoldne pa sadje, zelenjavo, mlečne izdelke.
- Kasneje se je treba vzdržati pitja čaja in kave.
Zdrav življenjski slog in šport
Pravila zdravega načina življenja ne vključujejo le zdrave prehrane ali zavračanja slabih navad. Šport je sestavni del zdravega načina življenja, vendar to ne pomeni, da bi se morali vsi lotiti palice in postavljati rekorde. Fizične vaje so potrebne za ohranjanje oblike in preprečevanje zgodnjega staranja organov in kože. Za to je dovolj dobro:
- tek;
- plavanje;
- kolesarske vožnje;
- turistična potovanja;
- tenis.
zdrav način življenja - slabe navade
Oblikovanje zdravega načina življenja je namenjeno opuščanju slabih navad. Najpogostejši sta kajenje in pitje alkohola. Ne škodijo samo osebi, ki trpi za odvisnostjo, ampak tudi tistim okoli njega. Tobačni dim je še posebej nevaren, saj pasivni kadilci zastrupljajo svoje telo na isti ravni kot aktivni "ujetnik" slabe navade.
Škoda tobačnega dima:
- stanje nohtov, las, barva kože se poslabša;
- zobna sklenina se poslabša in postane rumena;
- plovila izgubijo elastičnost;
- škodljiv učinek na vse notranje organe.
Učinek alkohola na telo:
- imunski sistem oslabi;
- funkcije jeter, organov prebavnega trakta, kardiovaskularnega in živčnega sistema se poslabšajo, aktivnost možganov je motena;
- med nosečnostjo - vodi do različnih patologij ploda.
Higienske osnove zdravega načina življenja
Pravila zdravega načina življenja so preprosta in dobro delujejo, vendar pod enim pogojem - sistematičnostjo. Če jih poskušate občasno opazovati, ne boste dosegli pozitivnih rezultatov. Zdravje in zdrav življenjski slog zahtevata, da oseba upošteva osebno higieno:
- Nega telesa (redna prha, kopel).
- Nega las in lasišča.
- Ustna nega (redno umivanje zob in preventivni ukrepi za preprečevanje kariesa, paradontoze in drugih bolezni ustne votline).
- Higiena obutve in oblačil (vzdrževanje čistoče in izbira neškodljivih materialov).
Kako do zdravega načina življenja?
Večina človeštva se je spraševala, kaj je zdrav način življenja in kako se mu približati? Ko smo vse premislili in odložili izvedbo načrta "za ponedeljek", se ob uri "X" najde nekaj pomembnejšega ali le lenoba. Preden naredite načrt, kako začeti z zdravim življenjskim slogom, morate vse premisliti in šele nato nadaljevati z njegovim izvajanjem. Napaka mnogih začetnikov je, da si prizadevajo narediti v enem dnevu tisto, česar niso storili že več let in morda celo življenje. Glavno pravilo je, da ne pretiravate, vse je dobro v zmernih količinah.
Motivacija za zdrav življenjski slog
Kako začeti voditi zdrav življenjski slog? Na to se morate pripraviti (ne prezrite te stopnje):
- na list papirja zapišite navade, ki se jih morate znebiti (ne poskušajte opustiti vseh naenkrat, sami določite optimalno obdobje za vsako od njih, na primer teden dni);
- začnite postopoma spreminjati svojo dnevno rutino (pazite na dolžino spanja, začnite uvajati nove, zdrave navade);
- začnite igrati šport (brez fanatizma, malo po malo, vendar redno).
Filmi o zdravem načinu življenja
Mnogi od tistih, ki so želeli spremeniti svoje življenje, so se ustavili na pol poti ali pa se sploh niso začeli premikati proti svojemu cilju. Nekaterim je manjkalo volje, drugim motivacije. Filmi o zdravem življenjskem slogu vam bodo pomagali na nov način pogledati na težavo in kako jo premagati:
- "Teci, debeli fant, teci"- govori o moči športa, koliko lahko človeka moralno in fizično utrdi.
- "Karateist"- nauči vas, da se borite sami s seboj in ne obupate v najtežjih situacijah, ljubezen do japonske borilne veščine pa je pomagala ne le pri soočanju z agresivnimi vrstniki, ampak tudi verjeti vase.
- "Forrest Gump"- sposobnost hitrega teka pomaga glavnemu junaku postati slaven in vstopiti na univerzo, spretna igra namiznega tenisa pa ga je naredila svetovnega prvaka.
Knjige o zdravem življenjskem slogu
Mnogi so se spraševali, kaj sploh je zdrav življenjski slog. Ohranjanje zdravja je prostovoljna stvar in vsak mora imeti svojo motivacijo. Nekaterim pomagajo nasveti prijateljev, drugim poučni filmi in televizijske oddaje, tretjim knjige o zdravem načinu življenja. Strokovnjaki na tem področju priporočajo branje:
- "350 receptov za Dukanovo dieto"- nekateri vedo, da je zdrava hrana, ki pripomore k vitkejši postavi, lahko okusna.
- "brez sladkorja"- avtor govori o obstoječih stopnjah zasvojenosti s sladkarijami in načinih, kako se z njimi soočiti.
- "Znanost o spanju" je uporabna knjiga o glavnih vidikih zdravega načina življenja, v kateri avtor razloži, kako pravilno spati in kako se v tem času obnaša telo.
- "Knjiga telesa"- uči, kako pridobiti fizično in psihično moč, ljubiti svoje telo in kako bo vse to pomagalo na različnih področjih življenja.
Zaradi nespečnosti, pogostih prehladov, depresije in glavobolov začnemo misliti, da nam telo daje povsem očitne signale za stisko. Ko se za nasvet obrnemo na zdravnika ali izkušene tovariše, pogosto slišimo mnenje, da bi morali voditi pravi način življenja. Večina ljudi ima splošne predstave o pomenu takega izraza, vendar se ne zavedajo odtenkov, ki so vključeni v njegove postulate, in ga ne uporabljajo v vsakdanjem življenju. Pogovorimo se o tem, kaj so ta pravila.
Splošne informacije
Kakšen je torej pravi način življenja? Na splošno lahko ta izraz opišemo kot kombinacijo dejavnikov, ki ugodno vplivajo na življenje, zdravje in dobro počutje katere koli osebe. Preprosto povedano, to so naša dejanja in dejanja, ob rednem ponavljanju katerih se počutimo odlično. Sistem pravilnih vrednot vključuje določene zahteve glede prehrane, telesne dejavnosti, dnevne rutine in duhovne komponente. Z eno besedo, pravi način življenja je prisoten na vseh možnih področjih.
Kako začeti spreminjati svojo prehrano?
V sodobni družbi je splošno sprejeto, da so glavne zahteve povezane s prehrano. Smo to, kar jemo. Ta besedna zveza je na več načinov upravičena. Najprej se spomnimo osnovnih pravil. Opustite nezdravo hrano, kisle kumarice, prekajeno, ocvrto, moko, vse, kar negativno vpliva na naše telo na splošno in še posebej na prebavni trakt. Te dejavnosti vam bodo pomagale začeti živeti zdrav življenjski slog. Pravilna prehrana temelji na kompleksnejših postulatih, vaša dnevna prehrana naj bo optimalno uravnotežena. To ne bo samo pomagalo, da ne škodi, ampak tudi okrepiti vašo imuniteto in vitalnost. Upoštevajte, da vam sploh ni treba stradati, zdrava prehrana ni dieta. Omejitev kalorij praviloma vodi le do negativnega rezultata, izgube.
O koristnih in potrebnih snoveh
Pravilna prehrana je kot - to je slogan, ki ga je priporočljivo vzeti za osnovo vsakega človeka. Pogovorimo se o tem, katere sestavine morajo biti vključene v vašo običajno prehrano. Tej vključujejo:
- Vitamin C. Potreben za imuniteto in zaščito telesa pred različnimi virusi. Spodbuja nastajanje kolagena, tako da koža dlje ostane elastična in mladostna. Vitamin najdemo tudi v jagodah.
- kalij. Je univerzalna uporabna snov, katere prisotnost v telesu je odlična preventiva pred boleznimi srca, visokim krvnim tlakom. Kalij je potreben tudi za tvorbo kosti in mišičnega sistema. Najdemo ga v suhih marelicah, bananah, živalskem mesu in perutnini.
- kalcij. Osnova za nastanek zob in močnih kosti. V velikih količinah se ta mineral nahaja v mlečnih izdelkih, pa tudi v zelju.
- Železo. Ta komponenta je odgovorna za oskrbo celic z vitalnim kisikom. Pomanjkanje snovi povzroča anemijo, redno utrujenost, apatijo in zmanjšanje imunskih funkcij. Železo najdemo v rdečem mesu in stročnicah.
- Vitamin D. Odgovoren za absorpcijo kalcija v telesu, je potreben za pravilen razvoj otrok.
- Vitamin E. Pomaga izboljšati stanje kože in las, podpira zaščitno funkcijo telesa. Najdemo ga v oreščkih in semenih.
- magnezij. Še ena vsestranska in pomembna snov. Ugodno vpliva na živčni sistem, stanje mišic, kosti. Preprečuje razvoj kapi in drugih bolezni srca.
Med drugim morajo biti v prehrani prisotne beljakovine in maščobne kisline. Pravi življenjski slog za ženske v položaju vključuje uporabo folne kisline. Ta dragocena snov je potrebna za Redno uživanje posebnih vitaminov, pa tudi zelenjave in avokada, bo znatno zmanjšalo tveganje za prirojene napake.
Tako pomembne in potrebne pijače
Ne pozabite na zelo koristno pravilo - pijte vsaj dva litra vode na dan. Mimogrede, zaužita tekočina je lahko dvojno koristna, na primer, črni čaj pomaga krepiti krvne celice, kar pomeni, da pomaga našemu imunskemu sistemu, da se veliko bolj učinkovito bori proti različnim virusom. V mnogih državah so priljubljeni tudi zeliščni poparki. Niso le odlična preventiva, ampak tudi terapevtsko sredstvo. Tako lahko skuhate limonsko travo, ginseng in druga koristna darila narave.
Ne pozabite obremeniti telesa
Pravilno, pomeni redno telesno aktivnost. Ni se vredno izogibati aktivnosti in športnim vadbam, saj ne le izboljšajo postavo, ampak tudi pomagajo krepiti vaše zdravje. Seveda ob upoštevanju določenih ukrepov. Zmerno redno gibanje poskrbi za stimulacijo limfnega sistema, ki je odgovoren za odstranjevanje toksinov, toksinov in drugih nečistoč iz našega telesa. Takšno čiščenje telesa krepi imunski sistem in bistveno zmanjša tveganje za nastanek virusnih in prehladnih obolenj. Da bi ohranili pravilen ton telesa, je treba športnim aktivnostim nameniti največ eno uro na dan, vendar lahko povečanje obremenitve povzroči preobremenitev in Poskusite posvetiti pozornost vsem mišičnim skupinam. Sklece so odgovorne za krepitev srčnih mišic, trebušne vaje pa izboljšajo delovanje prebavnega trakta.
Iščem hobi
Pravilen življenjski slog osebe lahko in mora vsebovati posebne vaje. Vsaka oseba jih lahko izbere neodvisno, nekdo ima raje klasično kaljenje, nekdo pa poskuša doseči harmonijo s pomočjo joge in drugih vzhodnih naukov. Takšne tehnike pozitivno vplivajo na zdravje ljudi in stanje njegovega živčnega sistema.
O smehu in živčnih zlomih
Kako voditi pravi način življenja? Najpreprostejši nasvet je naslednji: uživajte v življenju in ga uživajte. Poskusite čim bolj zmanjšati negativna čustva, ki so prisotna v našem življenju. Ne pozabite: življenja ne podaljšujejo strah in solze, ampak smeh. Tudi znanstveniki so to tezo dokazali. Torej, glede na tekoče raziskave, ljudje, katerih obraz pogosto zasije z nasmehom, manj verjetno zbolijo in imajo večjo vzdržljivost. Toda stresne situacije, nasprotno, povečajo proizvodnjo negativnih hormonov, ki slabijo naše zdravje, zaradi česar je bolj dovzetno za agresivne napade virusov. Redno živčno tresenje lahko povzroči povečanje telesne mase, zgodnjo sklerozo in poslabšanje značaja.
Kako se vključiti in se ne zlomiti?
Mnogi se sprašujejo, kako začeti pravi način življenja. Trajnim navadam se je precej težko odpovedati, včasih pa skoraj nemogoče. Ne obupajte. Najprej naredite načrt sprememb, ki se ga boste morali držati. Vizualizacija naredi proces veliko jasnejši in jasnejši. Na svoj seznam dodajte naslednje osnovne postulate:
- Spreminjanje prehrane, prehranjevanje v kratkih intervalih ob točno določenih urah.
- Zmerna, a redna telesna aktivnost.
- Zavrnitev slabih navad.
- Oblikovanje novega sistema vrednot.
- Iskanje koristnega in zanimivega hobija.
- Počitek, še posebej po napornem delovnem dnevu.
- Povežite se z ljudmi, ki delijo vaša stališča.
Ne hitite, da bi obvladali celoten seznam naenkrat, premikajte se sistematično, postopno osvajanje novih višin vam bo pomagalo preprečiti okvare. Načrtovati je treba ne le koristne veščine, ampak tudi način svojega dneva. Glede na osebo lahko ustvarite urnik, ki vam bo pomagal doseči najboljše rezultate na vseh področjih življenja.
Spremenite slabe navade v dobre
Pravi način življenja vedno pomeni opustitev slabih navad in upoštevanje koristnih pravil. Kaj najbolj škoduje vašemu telesu? Najpogostejše težave našega časa so hrepenenje po alkoholu in nikotinu, o njihovi škodi je komaj treba govoriti, absolutno vsak od nas ve, da takšne razvade skrajšajo pričakovano življenjsko dobo. Spanje pa lahko pripišemo koristnim navadam! Sedite pozno v noč za računalnikom? Takšna odločitev bo negativno vplivala na zdravje. V idealnem primeru bi morali iti spat vsak dan ob isti uri, skupaj pa bi morali počivati vsaj 8 ur. Da se telo lažje sprosti in zaspi, se odpravite na večerni sprehod ali prezračite sobo za 15-20 minut.
O potrebi po osebni higieni
Druga koristna navada, ki jo otroke učimo že od malih nog, je umivanje rok. Tako preprosti varnostni ukrepi vas bodo zaščitili pred številnimi virusi. Najbolje je, da higienske manipulacije ponovite dvakrat zapored, kar bo povečalo zaščitni učinek. Si želite prečistiti svoje telo? Ne pozabite se tuširati vsak dan in nekajkrat na mesec obiščite kopel ali savno. Vroča voda in zrak spodbujata notranje procese in tudi uničujeta bakterije.
- način življenja posameznika za preprečevanje bolezni in krepitev zdravja. Zdrav življenjski slog je koncept človekovega življenja, katerega cilj je izboljšanje in ohranjanje zdravja s primerno prehrano, telesno pripravljenostjo, moralo in zavračanjem slabih navad.
Predstavniki filozofske in sociološke smeri (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov in drugi) menijo, da je zdrav življenjski slog globalni družbeni vidik, sestavni del življenja družbe kot celote.
V psihološki in pedagoški smeri (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya itd.) Je "zdrav življenjski slog" obravnavan z vidika zavesti, človeške psihologije in motivacije. Obstajajo tudi drugi vidiki (na primer medicinski in biološki), vendar med njimi ni ostre meje, saj so usmerjeni v rešitev enega problema - izboljšanje zdravja posameznika.
Zdrav življenjski slog je predpogoj za razvoj različnih vidikov človekovega življenja, doseganje aktivne dolgoživosti in polno opravljanje družbenih funkcij.
Pomen zdravega življenjskega sloga je posledica povečanja in spremembe narave obremenitev človeškega telesa zaradi zapletov družbenega življenja, povečanja človeških, okoljskih, psiholoških, političnih in vojaških tveganj, ki povzročajo negativne spremembe v zdravstvenem stanju.
Obstajajo tudi druga stališča o zdravem življenjskem slogu: »zdrav življenjski slog je sistem razumnega človekovega vedenja (zmernost v vsem, optimalen gibalni način, utrjevanje, pravilna prehrana, racionalen način življenja in zavračanje slabih navad) na podlagi moralnih, verskih in narodnih tradicij, ki človeku zagotavlja telesno, duševno, duhovno in socialno blaginjo v resničnem okolju in aktivno dolgoživost v mejah zemeljskega življenja, ki ga dovoljuje Gospod.
Elementi zdravega načina življenja
Zdrav življenjski slog je aktivno sodelovanje v delovnih, družbenih, družinskih in gospodinjskih, prostočasnih oblikah človekovega življenja.
V ozkem biološkem smislu govorimo o fizioloških prilagoditvenih sposobnostih človeka na vplive zunanjega okolja in spremembe stanja notranjega okolja. Avtorji, ki pišejo na to temo, vključujejo različne sestavine zdravega življenjskega sloga, vendar večina od njih velja za osnovne:
. izobraževanje zdravih navad in veščin že od zgodnjega otroštva;
. okolje: varno in ugodno za bivanje, poznavanje vpliva okoliških predmetov na zdravje;
. zavrnitev slabih navad: samozastrupitev z dovoljenimi drogami (alkoid, tobačni strup) in nedovoljenimi.
. prehrana: zmerna, ki ustreza fiziološkim značilnostim določene osebe, zavedanje kakovosti uporabljenih izdelkov;
. gibanje: telesno aktivno življenje, vključno s posebnimi telesnimi vajami (na primer gimnastiko), ob upoštevanju starosti in fizioloških značilnosti;
. telesna higiena: skladnost s pravili osebne in javne higiene, veščine prve pomoči;
. kaljenje;
Na fiziološko stanje človeka močno vpliva njegovo psiho-čustveno stanje, ki pa je odvisno od njegovih duševnih naravnanosti. Zato nekateri avtorji izpostavljajo tudi naslednje dodatne vidike zdravega načina življenja:
. čustveno dobro počutje: mentalna higiena, sposobnost soočanja z lastnimi čustvi, težkimi situacijami;
. intelektualno blagostanje: sposobnost človeka za učenje in uporabo novih informacij za optimalno delovanje v novih okoliščinah;
. duhovno blagostanje: sposobnost zastavljanja in prizadevanja za resnično smiselne, konstruktivne življenjske cilje, optimizem.
Oblikovanje zdravega načina življenja, ki spodbuja zdravje ljudi, poteka na treh ravneh:
. družbeno: propaganda v medijih, ozaveščanje;
. infrastrukturne: specifične razmere na glavnih področjih življenja (razpoložljivost prostega časa, materialni viri), preventivne (športne) ustanove, nadzor okolja;
. osebno: sistem vrednotnih usmeritev osebe, standardizacija vsakdanjega življenja.
10 nasvetov za zdrav življenjski slog
Obstaja 10 nasvetov, ki jih je razvila mednarodna skupina zdravnikov, nutricionistov in psihologov in so osnova zdravega načina življenja. Z upoštevanjem le-teh si lahko podaljšamo in naredimo življenje prijetnejše.
1 nasvet: reševanje križank, učenje tujih jezikov, računanje v mislih, treniramo možgane. Tako se proces starostne degradacije duševnih sposobnosti upočasni; aktivira se delo srca, krvožilnega sistema in metabolizma.
Nasvet 2: Delo je pomemben element zdravega načina življenja. Poiščite delo, ki vam ustreza in vas veseli. Po mnenju znanstvenikov vam bo to pomagalo videti mlajši.
3. nasvet: Ne jejte preveč. Namesto običajnih 2.500 kalorij poskrbite za 1.500. To prispeva k ohranjanju aktivnosti celic, njihovemu raztovarjanju. Prav tako ne zahajajte v skrajnosti in jejte premalo.
4. nasvet: Jedilnik naj bo primeren starosti. Jetra in oreščki bodo 30-letnicam pomagali upočasniti nastajanje prvih gub. Selen, ki ga vsebujejo ledvice in sir, je koristen za moške po 40 letih, pomaga pri lajšanju stresa. Po 50. je magnezij potreben za ohranjanje srca v formi in kalcij za zdrave kosti, ribe pa bodo pomagale zaščititi srce in ožilje.
Nasvet 5: Imejte svoje mnenje o vsem. Zavestno življenje vam bo pomagalo, da boste čim manj depresivni in preobremenjeni.
Nasvet 7: bolje je spati v hladnem prostoru (pri temperaturi 17-18 stopinj), to pomaga ohranjati mladost. Dejstvo je, da sta metabolizem v telesu in manifestacija starostnih značilnosti odvisna tudi od temperature okolja.
Nasvet 8: Pogosteje se gibajte. Znanstveniki so dokazali, da že osem minut vadbe na dan podaljšuje življenje.
9. nasvet: Občasno se razvajajte. Kljub priporočilom glede zdravega življenjskega sloga si včasih privoščite kakšen okusen priboljšek.
Nasvet 10: Ne potlačite vedno svoje jeze. Za različne bolezni, tudi maligne tumorje, so bolj dovzetni ljudje, ki se nenehno zmerjajo, namesto da bi povedali, kaj jih moti, in se včasih tudi prepirajo.
Optimalno delo in zadosten počitek vplivata tudi na naše zdravje. Močna aktivnost, ne samo telesna, ampak tudi duševna, dobro vpliva na živčni sistem, krepi srce, ožilje in telo kot celoto. Obstaja določen zakon o delu, ki je znan mnogim. Ljudje, ki se ukvarjajo s fizičnim delom, potrebujejo počitek, ki ne bo povezan s telesno aktivnostjo, in bolje je, če se med počitkom izvaja duševni stres. Za ljudi, katerih delo je povezano z duševno dejavnostjo, je koristno, da se med počitkom ukvarjajo s fizičnim delom.
Tak koncept, kot je dnevna rutina, je v življenju sodobnega človeka vse manj pogost, vendar ima ta dejavnik tudi pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja. Ritem človeškega življenja mora nujno vključevati čas za delo, počitek, spanje in hrano. Oseba, ki se ne drži dnevne rutine, sčasoma postane razdražljiva, kopiči si prekomerno delo, takšni ljudje so pogosteje pod stresom in bolni. Na žalost je sodobnemu človeku težko vzdrževati dobro dnevno rutino, žrtvovati mora čas, namenjen spanju, jesti le, ko je čas za to itd. Pravilna dnevna rutina bo pomagala ne le ohranjati zdravje, ampak tudi bolje organizirati svoj čas.
Od dobrega spanca je odvisno tudi naše zdravje. Za normalno delovanje živčnega sistema je potrebno dovolj spanca. Potreba po spanju se lahko razlikuje od osebe do osebe, vendar je v povprečju priporočljivo spati vsaj 8 ur.Redno pomanjkanje spanja vodi v zmanjšano zmogljivost in hudo utrujenost. Da vas ne bi mučila nespečnost, morate 1 uro pred spanjem prenehati s fizičnim ali duševnim delom. Zadnji obrok naj bo najkasneje 2 uri pred spanjem. Bolje je spati v dobro prezračenem prostoru, prav tako je priporočljivo, da greste spat ob istem času.
Telesna dejavnost je eno najpomembnejših sredstev za krepitev zdravja. Tudi majhna vsakodnevna 20-minutna gimnastika prinaša velike koristi. Gimnastika, atletika, igre na prostem so zelo koristne za srčno-žilni sistem, pljuča, krepitev mišično-skeletnega sistema. Tek pozitivno vpliva na živčni in endokrini sistem. Hoja pomaga shujšati. Ocenjuje se, da v 1 uri hitre hoje zgori do 35 gramov maščobnega tkiva.
Ne pozabite na zdrav življenjski slog in starejše ljudi. Tudi starejši človek potrebuje telesno aktivnost, ki je optimalna za njegovo starost. Z nezadostno telesno aktivnostjo pri starejših se razvije debelost, povečajo se presnovne bolezni, poveča tveganje za sladkorno bolezen, moteno je delovanje prebavil. Ne smemo pozabiti, da mora biti telesna aktivnost v tej starosti odmerjena in primerna starosti.
Za vse, ki želijo živeti po zdravem življenjskem slogu, je pomembno, da se držijo
Definicija zdravega načina življenja je precej široka. Vključuje veliko med seboj povezanih trenutkov, ki skupaj pomagajo človeku, da se počuti aktivnega, močnega in srečnega.
Opredelitev pojmov "zdravje", "zdrav življenjski slog"
Zdravje je stanje telesa, katerega vsi funkcionalni sistemi v celoti opravljajo svoje funkcije. Ta pojav lahko označimo tudi kot odsotnost bolezni in telesnih hib.
Prav tako je vredno posvetiti pozornost definiciji, kaj je zdrav življenjski slog. To je človekovo vedenje, namenjeno krepitvi imunskega sistema, preprečevanju bolezni in ustvarjanju zadovoljivega zdravstvenega stanja.
Če ta koncept obravnavamo z vidika filozofije, potem to ni le način življenja določene osebe. To je problem družbe. Če pogledate s psihološkega vidika, se zdrav življenjski slog obravnava kot motivacija, z medicinskega vidika pa je način za izboljšanje zdravja.
Predpogoji za razvoj koncepta zdravega načina življenja
Med drugim je treba natančno ugotoviti, kateri predpogoji so pripomogli k opredelitvi imenovanega pojava. Zdravo je začelo še posebej zanimati družbo v 70. letih prejšnjega stoletja. To je bilo posledica dejstva, da je razvoj znanstvenega in tehničnega napredka korenito spremenil človekovo življenje, zaradi česar je postalo vprašanje krepitve imunosti in podaljšanja življenjske dobe akutno.
Kar zadeva sedanjost, so zdravniki sprožili alarm. Glede na izboljšanje delovnih pogojev (v primerjavi s preteklimi stoletji), širjenje možnosti za pridobivanje kakovostne hrane in razpoložljivost dovolj prostega časa, se pričakovana življenjska doba kljub temu nenehno skrajšuje. To je posledica dejstva, da so ljudje postali bolj pasivni in dovzetni za škodljive vplive. Število bolezni strmo narašča.
Na podlagi zgoraj navedenega je zdrav življenjski slog pomemben ne le za posameznika, ampak tudi za družbo kot celoto. Samo tisti, ki se dobro počuti, je lahko aktiven in dobro opravlja svoje delo. Sledenje pomaga osebi, da postane dragocen član družbe.
in njegove komponente
Zdrav življenjski slog je sistemski pojav, sestavljen iz številnih komponent. Te vključujejo več komponent:
- Vzgoja in od zgodnjega otroštva (v družini in vzgojnih ustanovah).
- Ustvarjanje varnega okolja, ki spodbuja vsestranski razvoj telesa in ne škoduje zdravju.
- Zavrnitev slabih navad in oblikovanje negativnega odnosa do njih.
- Razvijanje prehranjevalne kulture, ki spodbuja zmerno uživanje zdrave hrane.
- Potreba po redni telesni dejavnosti, katere intenzivnost ustreza starosti in splošnemu stanju telesa.
- Poznavanje in upoštevanje pravil higiene (tako osebne kot javne).
Ključni vidiki
Treba je opozoriti, da ima HLS precej vsestransko definicijo. Kaj je zdrav življenjski slog, je mogoče z gotovostjo oblikovati glede na kombinacijo več vidikov:
- Telesno vključuje ohranjanje dobrega zdravja in krepitev obrambnih mehanizmov telesa.
- Čustveno - sposobnost obvladovanja čustev, ustreznega odzivanja na težave.
- Intelektualno - sposobnost iskanja potrebnih informacij in njihove racionalne uporabe.
- Duhovno – sposobnost postavljanja življenjskih smernic in jim slediti.
Kako se oblikuje zdrav življenjski slog
Definicija »zdravega življenjskega sloga« ni omejena na fizično stanje in zadovoljivo počutje. To je večplasten pojav, katerega nastanek poteka na več ravneh.
Torej se na družbenem omrežju izvaja propaganda, ki jo izvajajo izobraževalne ustanove, mediji in javne organizacije. Infrastrukturna raven pomeni spremembe bivalnih razmer, materialnih in fizičnih zmožnosti, izvajanje preventivnih ukrepov, pa tudi nadzor okoljske situacije. In osebno - osebni motivi, njegove življenjske vrednote in organizacija življenja.
Človekova želja po samoizboljšanju na fizični ravni ima specifično definicijo. Kaj je zdrav življenjski slog, lahko odgovorite tako, da naštejete celoten nabor ciljno usmerjenih ukrepov, ki so namenjeni izboljšanju funkcionalnega stanja telesa. Če želite slediti tej filozofiji, začnite slediti tem smernicam:
- Vsako jutro začnite s telovadbo. Telesna aktivnost vam omogoča, da aktivirate limfni sistem, ki je odgovoren za odstranjevanje toksinov iz telesa.
- Načrtujte svoje obroke tako, da boste zaužili čim več hranilnih snovi. Pozimi in spomladi, ko ni sezonskega sadja in zelenjave, pijte vitaminski kompleks.
- Vadite utrjevanje, ki vas bo rešilo pred prehladi in okrepilo živčni sistem. Začnite z umivanjem s hladno vodo, postopoma preidite na drgnjenje in namakanje.
- Bodite prepričani, da uživate beljakovine, ki jih najdemo v mesu, ribah, mlečnih in žitnih izdelkih. Prav ta snov je odgovorna za nastanek imunskega sistema.
- Nutricionisti priporočajo dnevno pitje 5 skodelic kakovostnega črnega čaja. Telo nasiči s teaninom, ki krepi zaščitne pregrade telesa.
- Spremljajte svoje čustveno stanje. Zaščitite se pred negativnostjo in stresom. Poslušajte mirno glasbo, glejte smešne filme, uživajte v naravi.
- Vzemite si čas za meditacijo. Tudi če niste seznanjeni s to prakso, se le sprostite za nekaj minut, potopite se vase in poskušajte ne razmišljati o ničemer.
- Opustite slabe navade. Kajenje in alkohol uničujeta imunski sistem. Vendar vam zmerna količina kakovostnega alkohola, na primer za praznik, ne bo škodila.
- Vsak dan je treba spanju nameniti 7-8 ur, da se v celoti obnovi moč telesa za nadaljnje plodno delo. In tudi ne spite predolgo.
- Ne pozabite na higieno. Umivanje rok pred vsakim obrokom in po obisku javnih mest je obvezno.
Skladnost z dnevno rutino
Kot že vidite, je zdrav življenjski slog sestavljen iz številnih elementov. Njegovi osnovni koncepti in definicije so številni sestavni deli, ki sestavljajo kompleksno strukturo zdravega načina življenja. Morda najpomembnejšo vlogo igra pravilen režim dneva. Če obstaja jasen urnik, telo začne delovati samodejno. Tako se porabi manj sredstev za izvajanje določenih nalog. Občutno zmanjša tudi stres.
Človeško telo je zapleten mehanizem, v katerem lahko pride do motenj, če z njim ravnamo malomarno. Prva stvar, na katero morate biti pozorni, je dober spanec. Pojdite v posteljo in se zbudite ob isti uri. Poleg tega morata spanje in budnost sovpadati s temnimi in svetlimi urami dneva.
Delu ne sme biti dodeljeno več kot 8 ur na dan. Hkrati naj aktivno delo spremljajo kratka, a redna obdobja popolne sprostitve. To ne velja samo za poklicne obveznosti, ampak tudi za gospodinjska opravila.
Catering
Prehrana igra odločilno vlogo pri takšni nalogi, kot je oblikovanje zdravega načina življenja. Določanje pravilne prehrane pomaga nasičiti telo z vsemi potrebnimi snovmi, ki bodo zagotovile njegovo nemoteno delovanje. Zdrava prehrana vključuje naslednje:
- zmanjšanje količine živalskih maščob;
- zavrnitev mastnega mesa (prednost je treba dati perutnini);
- zavrnitev hitrih ogljikovih hidratov (sladkarije, hitra hrana, kolački);
- delni obroki (pogosti, vendar v majhnih porcijah);
- zavrnitev pozne večerje;
- intenziven vnos tekočine;
- uživanje sveže hrane, ki je bila minimalno toplotno obdelana (ali brez nje);
- ujemanje količine porabljene in porabljene energije.
zaključki
Za nemoteno delovanje vseh telesnih sistemov in dobro zdravje je potrebno upoštevati načela zdravega načina življenja. Za to pot je potrebno veliko volje. Kljub temu bo čez nekaj časa to postalo navada in pravila zdravega načina življenja se bodo samodejno izvajala. Delali boste produktivno in videti mlajši.