الكحول بعد التمرين. تمرين من أجل صداع الكحول - ضرر أكثر من نفعه

الكحول والرياضة أشياء غير متوافقة. الرياضيون المخمورون يسببون الحيرة. وأفعالهم لا تخضع للتفسير المنطقي والتبرير. لا يزال بعض الناس على يقين من أنه لا يزال من الممكن الجمع بين المشروبات الرياضية والمشروبات الكحولية. هو كذلك؟ دعونا نكتشف كل ذلك معًا.

تأثير على الجسم

بالإضافة إلى حظر المنشطات والمؤثرات العقلية ، يجب على الرياضيين عدم شرب الكحول. الأنشطة الرياضية بعد تناول الكحول ضارة بشكل خاص بالنسبة لهم. هذا يرجع إلى حد كبير إلى السرعة التي يتم بها إخراج منتجات التسوس من الجسم.

يستغرق التخلص من السموم من كوب واحد من الفودكا حوالي 4 ساعات. وكلما تم شرب المزيد من المشروبات ، كلما طالت مدة تطهير الجسم. نتيجة لذلك - كسر قسري وفقدان الشكل. الكحول بعد الرياضة ، وكذلك استخدام المشروبات القوية قبل التدريب ، يؤثر سلبًا على الحياة المهنية ككل. كل أحلام وتطلعات الإنسان تنهار بين عشية وضحاها.

نقاط سلبية

فيما يلي عواقب شرب الكحول:

1. يتم تقليل عملية نمو العضلات بشكل ملحوظ. هذا يرجع إلى حقيقة أن الكحول يثبط إنتاج هرمون الذكورة. لكن التستوستيرون هو الذي يساهم في تكوين الشكل. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الكحول من عدد هرمون الاستروجين. هذا يعني أنه بمرور الوقت ، ستختفي الأشكال الذكورية وسيحل محلها الوركين والمعدة والصدر.
2. يحدث الجفاف. لتحطيم الكحول ، يستخدم الجسم موردًا مائيًا ضخمًا. وهذا بدوره يؤثر سلبًا على العضلات.
3. يتم استخدام العناصر الغذائية. ليس الماء فقط ، ولكن أيضًا الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية تغادر الجسم. وبناءً على ذلك ، يمكننا القول أنه بسبب الكحول بعد الرياضة ، تزداد فترة تعافي الجسم.
4. يبدأ الوزن في الزيادة. بالإضافة إلى حقيقة أن الكحول نفسه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، فإنه يبدأ في تحفيز الشهية. في الوقت نفسه ، يكون الشعور بالشبع مكتومًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عملية التمثيل الغذائي مضطربة. في هذا الصدد ، لا يتم حرق السعرات الحرارية ، بل على العكس من ذلك ، يتم إيداعها.
5. الكحول بعد الرياضة له تأثير سلبي على النوم. من المعروف أن الكتلة العضلية تتشكل عندما ينام الرياضي. وفقًا لذلك ، لن تتم استعادة العضلات فحسب ، بل ستبدأ أيضًا في الانهيار.
6. التحمل ، وهو أمر مهم في العديد من التخصصات الرياضية ، آخذ في الانخفاض. وعليه ، فإن كل الجهود المبذولة في التدريب لن يكون لها أي أثر. لن يكون الجسم ببساطة قادرًا على العمل بكامل طاقته. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون هناك شعور بالضعف أثناء التدريب.

هل من الضروري القول بعد ذلك أن العملية التدريبية لن تكون فعالة ولن تعود بفوائد؟

الأساطير الشعبية

الكحول والرياضة. هناك الكثير من الأساطير حول مزيجها مع بعضها البعض. لسوء الحظ ، لا تزال الشائعات القائلة بأن المشروبات الكحولية بعد التمرين تساهم في تحقيق نتائج مهمة. على العكس من ذلك ، فهم يكبرون فقط. فكر في الأساطير الأكثر شيوعًا. يتم عرضها أدناه.

الخرافة الأولى: الكحول يجعلك ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

إنه وهم. نشأت فيما يتعلق بسلوك الناس في حالة سكر. كثير منهم ، بعد شرب الكحول ، يركبون دراجة ، ويمشون إلى القضبان الأفقية ، ويبدؤون بلعب كرة القدم ، وما إلى ذلك. يحدث هذا بسبب حقيقة أن الكحول لا يرتاح جسديًا فحسب ، بل سيكولوجيًا أيضًا. بعبارة أخرى ، بعد الشرب ، يقوم الناس بأشياء لا يفعلونها وهم يقظون. ولا يوصى بنسيان أن النشاط البدني أثناء السكر عمل محفوف بالمخاطر. لدى الشخص (حتى لو كان رياضيًا محترفًا) رد فعل منخفض ، شعور باستعداده الخاص ، والذي يمكن أن يؤدي بسهولة إلى إصابة خطيرة.

الخرافة الثانية:أ الكحول بعد الرياضة يساعد في تخفيف التعب.

هذا عذر شائع للأشخاص الذين يذهبون إلى الحانة بعد التمرين لشرب كأس من النبيذ أو البيرة. يجب أن يفهموا أن المشروبات القوية ، حتى بكميات صغيرة ، تمنع ببساطة عمل أجزاء معينة من الدماغ. ولهذا السبب على وجه التحديد ، هناك شعور بأن التعب قد اختفى ، ويظهر ضحك لا سبب له.

الخرافة الثالثة: الكحول يقتل الخوف.

كما ذكر أعلاه ، لا تتداخل المشروبات الكحولية إلا مع التقييم المناسب للمخاطر والأخطار. وهذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية خطيرة.

الخرافة الرابعة: الشعور بالألم يختفي.

يوسع الكحول الأوعية الدموية. هذا يزيد من إمداد الدم ، وهذا هو السبب في أن معظم الكدمات الصغيرة سوف تلتئم لفترة أطول.

الأسطورة رقم 5: يحسن النوم.

في الواقع ، لا يساهم الكحول في الحصول على قسط جيد من الراحة. إيقاعات النوم مضطربة ، مما يجعلها أشبه بالنسيان. لا يمكن الحديث عن استعادة ألياف العضلات في مثل هذه الحالة.

الخرافة السادسة: لا يمكنك زيادة الوزن بسبب الكحول.

في الواقع ، الأمر ليس كذلك. المشروبات الكحولية غنية بالسعرات الحرارية. في الوقت نفسه ، لا تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات. وفقًا لذلك ، يُنظر إلى جزء من الكحول على أنه دهون ، ويجب تأجيلها. بناءً على ذلك ، يمكننا القول أن الكحول يساهم في زيادة الوزن.

الأسطورة رقم 7: يوجد بالفعل كحول في الجسم ، لذا فإن تناول المزيد من الكحول لن يضر بالتأكيد.

ماذا اقول؟ هناك بالفعل مواد شبيهة بالكحول في جسم الإنسان. ومع ذلك ، فإن عددهم لا يتجاوز 30 مل. بإضافة 100 مل أخرى من الكحول إليها ، سيضر الرياضي الكبد أولاً. بدلاً من تكوين الأحماض الأمينية ، سيبدأ في العمل على إزالة السموم من الجسم.

ماذا لو كان قليلا فقط؟

الكحول بعد الرياضة - هل يمكن الجمع بينهما؟ طبعا الجواب هو لا. لكن منذ بعض الوقت ، سُمح للرماة بشرب الكحول بجرعات صغيرة. كان هذا ضروريًا لإزالة اهتزاز اليدين. نتيجة لذلك ، تتحسن النتائج. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، تم التعرف على الكحول على أنه منشطات.

وبالتالي ، ينطبق الحظر اليوم على أي منتجات تحتوي على الكحول. وإذا دخل الرياضي في الرياضة بشكل احترافي ، وشارك في المسابقات ، فعليه أن ينسى المشروبات القوية.

العديد من الأطباء والمدربين لديهم موقف سلبي تجاه الرياضة بعد تناول الكحول. وفي بعض التخصصات ، تحظر المشروبات الكحولية تمامًا ، لأنها تسبب تأثيرًا مهدئًا. بادئ ذي بدء ، هذا ينطبق على الرياضات الخطرة.

تناول الكحول قبل التمرين

إذا لم يشارك الرياضي في المسابقات هل يجوز له ممارسة الرياضة بعد الشرب؟ من حيث المبدأ ، يمكن القيام بذلك ، على الرغم من عدم التوصية به. لكن يجب مراعاة بعض النقاط.

يستغرق إزالة 100 مل من الكحول من الجسم حوالي ساعتين. يحدث الشفاء التام في 6 ساعات على الأقل. بعد ذلك يمكنك الذهاب إلى التدريب. ومع ذلك ، لن تحصل على نتائج رائعة. بعد كل شيء ، سوف يزعجك الشعور بالضعف والدوخة.

من الأفضل الانتباه إلى التمارين الهوائية التي تزيد من التعرق. هذا سوف يساعد في القضاء على الكحول. لكن يجب ألا تكون عملية التدريب طويلة ومرهقة. يكفي و 30 دقيقة. إذا كان هناك الكثير من السكر ، فمن الأفضل تأجيل التدريب.

الكحول بعد التمرين

بعد ممارسة الرياضة ، يجب أن تتعافى العضلات. نموها مستحيل بدون البروتين ، وهو ببساطة ليس في المشروبات الكحولية. يؤثر الكحول سلبًا (حتى في الجرعات الصغيرة) أيضًا على عمل القلب. مع مرور الوقت ، قد تحدث آلام في القلب ، وعدم انتظام دقات القلب ، وأعراض أخرى مماثلة. الكحول بعد الرياضة يؤثر سلبًا على الأعضاء الأخرى. حتى لو لم يكن هناك ألم ، فهذا لا يعني أن كل شيء على ما يرام مع الجسد.

بمعنى آخر ، يقلل الكحول من فعالية التدريب إلى الصفر.

1. بعد شرب الكحول من الأفضل تأجيل التدريب لمدة يومين. خلاف ذلك ، لن تتحقق النتائج المرجوة.
2. بعد الرياضة ، لا ينصح بالكحول على الإطلاق. وكل ذلك لأن العضلات ستتوقف عن التعافي. من الأفضل الإقلاع عن الكحول في الليل.
3. يجب تناول الكحول مع الكثير من السوائل لاستعادة توازن الماء.
4. يوصى بإفطار شهي.

أخيراً

الأشخاص الذين يشاركون بشكل جدي ومهني في الرياضة ويستمتعون بها ، فإن الكحول ببساطة غير مطلوب. إذا أراد الرياضي الاسترخاء بعد يوم عمل ، ثم الذهاب إلى التدريب ، فعليك أن تجد طريقة أخرى ، دون شرب الكحول.

هل يمكن ممارسة الرياضة بعد الكحول؟ بالطبع ، هذا غير مستحسن. وإلا فإن كل الجهود والجهود ستذهب سدى.

انه كان ثملا. هذه المرة قررت FURFUR أن تذهب إلى أبعد من ذلك وتكتشف ما إذا كان من الممكن الجمع بين العمل والمتعة ، أي الكحول والنشاط البدني. هل ستساعدك المشروبات الكحولية على تحطيم الأرقام القياسية الرياضية وزيادة القدرة على التحمل وتقليل التعب؟ قررت FURFUR طرح هذه الأسئلة وغيرها على خبراء في مجال الطب والرياضة وإعطاء بعض النصائح المفيدة لمن يشربون اليأس بشكل خاص.

كان الكحول ، إلى جانب المؤثرات العقلية الأخرى ، ولا يزال من المحرمات الرئيسية للرياضيين المحترفين. لماذا؟ الحقيقة هي أن آلية عمل الكحول تؤدي حتمًا إلى أعراض غير سارة مثل الجفاف وانخفاض معدل التفاعل وتدهور التنسيق. الإيثانول ، أو الكحول الإيثيلي ، الموجود في المشروبات الكحولية ، هو مادة قوية تدخل الدم في غضون دقيقة بعد تناولها. تبدأ خلايا الدم الحمراء في الالتصاق ببعضها البعض ، والدخول إلى الدماغ ، يسبب نقص الأكسجة ، أي تجويع الأكسجين. إن نقص الأكسجين في الدماغ هو ما نعتبره حالة من التسمم. ومع ذلك ، بعد بضع ساعات ، يتم استبدال النشوة بأعراض مزعجة للغاية ، والتي ، كما تظهر الممارسة ، لا تمنع العديد من عشاق الثقافة البدنية اليائسين.

ومع ذلك ، لا يزال الكحول يجد مكانًا في مجال الرياضة الاحترافية. في اتحاد الرماية ، يعتبر الكحول مكونًا إلزاميًا للتحكم في تعاطي المنشطات. بكميات صغيرة ، فإنه يقلل من رعاش اليد وبالتالي يستخدم في بعض الأحيان لتحسين دقة التصوير. بالإضافة إلى ذلك ، كان هناك نقاش طويل حول التعافي بعد الجري بمساعدة البيرة. ولكن في كثير من الأحيان يتعين عليك الجمع بين الكحول والأنشطة الرياضية في الحياة اليومية. جاء كل واحد منا مرة واحدة على الأقل في ذهول مخمور بفكرة سحب شريط أفقي أو الجلوس على دراجة أو مجرد الركض عبر الغابة. إنه أمر مفهوم: سيجعل الكحول حتى أكثر مدمني الكحوليات ضعفًا يشعر وكأنه هرقل كلي القدرة.

إيغور كونستانتينوفيتش نيزدانوف

طبيب نفسي - عالم المخدرات ، مدير
تسويق عيادة الدكتور ايزيف

من الناحية النظرية ، يمكن استخدام الكحول كمنشطات في الرياضات الشديدة حيث يكون الرياضي تحت ضغط شديد ، مثل القفز بالمظلات. يعمل الكحول كمهدئ ، أو ببساطة ، مهدئ ، ويزيد أيضًا من عتبة الألم. أي أن الشخص المخمور يعاني من ألم أقل من الشخص الواقعي. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الكحول ليس منبهًا ، ولا يزيد من القدرة على التحمل ، كما أنه يثبط الجهاز العصبي المركزي.

في رأيي ، لا معنى لاستخدام الكحول في مجال الرياضة. هناك منشطات أخرى أكثر فعالية. الكحول في الرياضة هو بالأحرى مضاد للمنشطات ، فهو يضر أكثر مما ينفع. إذا قرر الشخص أن يشرب قبل التدريب ، فعليه أن يكون مستعدًا لحقيقة أنه أثناء التدريب سيكون غير منسق ، ومرتاح أكثر من اللازم ، وسوف ينخفض ​​وضوح رد الفعل. الكحول عامل غير منظم لا يستخدمه أي رياضي في عقله السليم لتحسين أدائه الرياضي.

بالنسبة للرياضي ، فإن استخدام أي مؤثرات عقلية يعني الاسترخاء فقط لفترة زمنية معينة ، ومع ذلك ، أكرر ، هذا سوف يستتبع استنزاف الجهاز العصبي المركزي. يستمد الرياضيون الرضا من إطلاق الإندورفين عندما يقظون. لا يحتاجون إلى الكحول أو أي مادة ذات تأثير نفسي آخر للاسترخاء. عند الحديث عن السكر في الرياضة ، لا يسع المرء إلا أن يذكر هؤلاء الرياضيين المحترفين الذين وصلوا بالفعل إلى ذروة مسيرتهم المهنية ، وبعد أن أصبحوا غير مطالبين ، بدأوا في شرب الكحول بانتظام.

ديمتري فلاديميروفيتش فاشكين

طبيب نفسي - عالم المخدرات ، منظم
الرعاية الصحية ، كبير الأطباء في عيادة مارشاك

حقيقة أن الكحول يمكن أن تكون منشطات هي خرافة. يُعتقد أن كأس الكونياك يزيد من قدرات الجسم وتناغم العضلات. حتى لو كان للكحول تأثير إيجابي على الجسم ، فهو قصير العمر. يعطي الكحول شعوراً موجزاً بأنه يمكنك فعل أي شيء. ومع ذلك ، هذا في الواقع مجرد خداع للذات ، ويجب على الشخص أن يدفع مقابل انخفاض حاد في القوة.

الكحول ، حتى بكميات صغيرة ، يثبط الجهاز العصبي المركزي ، لأن الإيثانول في تركيبته مادة سامة للجسم. يستلزم انقسامه انتهاكًا للتنسيق والانتباه وانخفاض نشاط الجهاز العضلي. تنخفض قوة العضلات - على سبيل المثال ، عندما يكون الشخص في حالة سكر ، يرفع الشخص يده ببطء أكثر مما يرفعها عندما يكون رصينًا.

إذا تحدثنا عن الرياضات المتطرفة ، فإن جميع المتسلقين المحترفين ، دون استثناء ، يلتزمون بدقة بالقانون الجاف. يؤدي التغيير في الارتفاع إلى انخفاض الضغط ، وهناك نقص في الأكسجين في الدماغ. لذا فإن الكحول غير وارد. لن يؤدي شرب الكحوليات إلى أي شيء سوى ارتفاع ضغط الدم وضعف الإدراك ونقص الأكسجة المستحث صناعياً في خلايا الدماغ.

يرفع الكحول حقًا عتبة الألم. ومع ذلك ، فإن الرياضات مثل الملاكمة أو أي نوع آخر من المصارعة التي تنطوي على نوع من اضطرابات الألم تعني أيضًا وضوح الحركة والتنسيق. لذلك ، فإن الكحول ببساطة لا معنى له. حقيقة أن الرياضي لا يشعر بالألم لا يجعله الفائز في المسابقة.

ميخائيل فاليريفيتش جولييف

طبيب نفسي متخصص في علم المخدرات في عيادة البروفيسور جورباكوف

يشارك الكحول الإيثيلي في عملية التمثيل الغذائي في القاعدة لدى كل شخص. في السابق ، كان يتم استخدام الكحول بكميات صغيرة لتسكين الآلام والتطهير واستعادة الجسم. لا يزال هذا النهج موجودًا بين الأطباء. في رأيهم ، يعتبر 50 جرامًا من الكحول القوي مفيدًا للوقاية من تصلب الشرايين ، والحفاظ على توتر الأوعية الدموية ، والتأثير على مستويات الكوليسترول في الجسم. ومع ذلك ، فإن هذا الرأي ، في رأيي ، ليس صحيحًا تمامًا. في الطب الحديث ، هناك العديد من العقاقير الأخرى ذات الأصل الطبيعي الأكثر فعالية وليس لها عواقب غير سارة في شكل تسمم الكحول.

إن تجاوز جرعة معينة من الكحول سيؤدي حتمًا إلى الإضرار بالجسم. ولا يسمح بجرعة في الطب الرياضي. إذا بدأ الشخص في ممارسة الرياضة بعد تناول المشروبات الكحولية ، فإن تأثير الكحول كمنشط سينتهي على الفور. وسوف تدخل نواتج اضمحلال الإيثانول على شكل مواد سيئة للغاية إلى العضلات مما يسبب ضعفها. سيختفي تأثير الكحول في ثوانٍ ، لذا فإن استخدامه ببساطة لا طائل من ورائه أثناء المجهود البدني. سيعطي الكحول وهم زيادة القوة والحيوية ، ولكن بمجرد أن يبدأ الشخص في التحرك ، فإن منتجات اضمحلال الكحول الإيثيلي ستؤثر سلبًا على الجسم.

سيستمر التأثير المهدئ لجرعة صغيرة مقبولة من الكحول لشخص في منتصف العمر يتمتع بصحة جيدة في المنطقة من أربع إلى خمس ساعات. تزيد الجرعة السامة من الكحول عن 40 جرامًا من الكحول الإيثيلي النقي. أي أكثر من 100 مليلتر من الكحول القوي ، و 300 مليلتر من مشروبات النبيذ ، و 660 مليلترًا من البيرة. بالنسبة للبيرة ، يكون الوضع أكثر تعقيدًا ، نظرًا لاحتوائها على مواد مضافة أكثر إدمانًا من المشروبات الروحية التقليدية مثل الكونياك أو الفودكا.

سفيتلانا بيلوفا

مدرب لياقة بالنادي الرياضي "دون سبورت"

في حياة أي رياضي محترف ، عاجلاً أم آجلاً ، هناك مرحلة يستعد خلالها لمسابقات مهمة. وأعتقد أنه خلال هذه الفترة الزمنية ، يجب ألا تشرب الكحول بأي حال من الأحوال. ومع ذلك ، أسمح باستخدامه الصغير بعد الفترة التحضيرية لغرض الاسترخاء.

الكحول بالتأكيد ليس منشطات. المنشطات مادة تعمل على تحسين الأداء الرياضي ، والكحول على العكس من ذلك يبطئ العديد من العمليات ويؤثر سلبًا على قوة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول المشروبات الكحولية قبل النشاط البدني يمكن أن يكون مجرد صدمة ، لأنه يؤدي إلى ضعف التنسيق. يمكن لأي شخص ، حتى لو كان رصينًا ، أن يؤذي نفسه في صالة الألعاب الرياضية أو في المسبح - يسقط الدمبل عن طريق الخطأ على ساقه ، أو الأربطة المسيلة للدموع ، أو الاختناق بالماء. تخيل ما يمكن أن يحدث إذا قرر التدرب في حالة سكر.

بالحديث عن النشاط البدني أثناء صداع الكحول ، أوصي في مثل هذه الحالات بالتخلي عن تدريب القلب لتجنب الضغط على القلب. يجب تحديد نوع النشاط البدني وشدته اعتمادًا على الحالة ، وسيساعد مدرب اللياقة دائمًا في هذا الأمر. لذلك ، يجب عليك دائمًا إخطار مدربك بما شربته في اليوم السابق. لكن من الأفضل بالطبع أن تأتي إلى صالة الألعاب الرياضية متيقظًا ورصينًا.

لذا ، لتحطيم الأرقام القياسية الرياضية وأنت في حالة سكر ،
وبينما لا تفشل ، يجب عليك اتباع قواعد بسيطة للغاية:

يعمل الكحول كمسكن. لذلك ، إذا قررت القفز بالمظلة ، فيمكنك تحمل جرعة صغيرة من الكحول. ومع ذلك ، هذا لا يضمن أن يكون هبوطك ناعمًا. هنا ، ستكون خاصية أخرى للإيثانول في متناول اليد - زيادة في عتبة الألم. سيستمر التأثير المهدئ لجرعة صغيرة حوالي أربع إلى خمس ساعات.

من أجل الاستمرار في الركض إلى خط النهاية وعدم النوم في بركة من القيء ، يجب تجنب الجرعات السامة من الكحول. الجرعة السامة هي أكثر من 40 جرامًا من الكحول الإيثيلي النقي ، وهو ما يعادل 100 ملليلتر من الكحول القوي ، و 300 ملليلترًا من مشروبات النبيذ ، و 660 ملليلترًا من البيرة لرجل متوسط ​​العمر.

القاعدة الأولى والأكثر أهمية - لا تحاول ممارسة الرياضة تحت درجة علمية. إنه خطير على الصحة والحياة. بعد شرب 50 مليلترًا من الكحول القوي ، سوف يستغرق الأمر حوالي أربع ساعات حتى تكون مستعدًا لممارسة النشاط البدني مرة أخرى.

مع صداع الكحول ، من الضروري التخلي عن تدريب القلب في المقام الأول لتجنب الضغط على القلب. يجب اختيار نوع النشاط البدني وشدته مع مدرب اللياقة البدنية.

يجب على المتسلقين والمتسلقين بشكل عام الامتناع عن الكحول. يؤدي التغيير في الارتفاع إلى انخفاض الضغط ، بسبب نقص الأكسجين في الدماغ. يسبب الكحول ضعف الإدراك وزيادة نقص الأكسجة في خلايا الدماغ.

نظرًا لأن الكحول يرفع عتبة الألم ، فمن الأفضل تناوله بعد المصارعة وليس أثناءه. سيساعد هذا في تخفيف الألم الناتج عن الإصابات والإصابات ، إن وجدت.

لكل شخص يختار الرياضة ، وينجذب الآخرون إلى الحياة الصاخبة مع الحانات والمراقص. لكن البعض تمكن من شرب الكحول أثناء ممارسة الرياضة. يفسرون هذه الحقيقة من خلال التأثير المريح للكحول. ولكن هل من الممكن الجمع بين التدريب الرياضي والكحول ، وما هي عواقب هذا المزيج.

Class = "eliadunit">

هناك العديد من الأساطير حول الجمع بين الرياضة والكحول. يعتقد الكثير من الناس أن كوبًا من البيرة بعد الأنشطة الرياضية لن يسبب أي ضرر للجسم ، بل على العكس من ذلك ، سيساعد على الاسترخاء بعد المجهود البدني. ولكن في الواقع ، فإن أي كحول بعد ممارسة الرياضة يؤدي إلى تكوين كتلة دهنية زائدة واضطرابات التمثيل الغذائي ومشاكل في الدورة الدموية. لذلك ، لا ينصح بالكحول بعد الرياضة.

هناك رأي حول التأثير الإيجابي للكحول على عملية بناء العضلات. لكن استخدام المشروبات القوية بعد الرياضة يعطل عمليات التجدد في أنسجة العضلات ويجففها ، مما يمنع على العكس من تجنيد كتلة العضلات. لذلك ، بعد التدريب ، ولا يهم ما إذا كنت منخرطًا مهنيًا أو تتدرب من أجل صحتك ، فإن شرب الكحول أمر غير مقبول. إذا كنت تشرب بعد التمرين ، فسوف تضيع عدة ساعات في صالة الألعاب الرياضية ولن تعطي التأثير الذي ينبغي أن يكون.

بالإضافة إلى ذلك ، تمنع المشروبات الكحولية عمليات تكوين البروتين ، وهذا المكون هو المادة الخام الرئيسية لتكوين الأنسجة العضلية. حتى كمية صغيرة من الكحول لها تأثير سلبي على نمو العضلات ونشاط الكبد. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الإيثانول من مستويات هرمون التستوستيرون ، مما يقلل أيضًا من شدة تكوين الأنسجة العضلية ، ويثير ظهور دهون الجسم.

تأثير الكحول على جسم الرياضي

لفهم ما هو الكحول أدنى من الرياضة ، يجب أن تدرس بمزيد من التفصيل تأثير الكحول على جسم الرياضي.

1. يعطل الكحول التنسيق ويبطئ سرعة ردود الفعل ، وفي الواقع تعتبر هذه القدرات رائدة في التدريب الذي يتطلب تركيزًا عاليًا للغاية. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية لراكبي الدراجات والمتسلقين مراقبة موانع الاستعمال في شكل مشروبات قوية أثناء التدريب والمنافسة.
2. يقلل الكحول من القدرة على التحمل بشكل كبير ، وهو أهم مؤشر للتدريب الرياضي. ونتيجة لذلك ، فإن جميع القوى التي يصنعها الرياضي أثناء ممارسة الرياضة غير مجدية. والسبب هو انخفاض إنتاج الجليكوجين ، مما يمنع الرياضي من تقديم كل ما هو أفضل وتحقيق أعلى أداء ممكن. والضعف الذي يحدث بعد تناول الكحوليات لا يسمح لك بالتركيز بشكل كامل ، وهو ما يُلاحظ غالبًا إذا كنت تمارس الرياضة بعد تناول الكحول.
3. يتم تنشيط عملية تراكم رواسب الأنسجة الدهنية. يحتوي الكحول الإيثيلي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، في 100 غرام. هناك 700 سعرة حرارية. علاوة على ذلك ، لا توجد مكونات بروتين كربوهيدراتية ضرورية لجسم الرياضي. عند شرب الكحول ، يتم تزويد الجسم بمثل هذه السعرات الحرارية ، والتي يتم تقطيرها بالكامل تقريبًا إلى دهون. لذلك ، فإن الكحول يجعل تمارين إنقاص الوزن غير مجدية.
4. على خلفية استهلاك الكحول ، يكون النوم مضطربًا ، وهو أمر ضروري للرياضي حتى يتعافى تمامًا. إذا كنت تشرب الكحول في المساء بعد ممارسة الرياضة ، فلن تتعافى العضلات فحسب ، بل ستبدأ أيضًا في الانهيار.
5. يتسبب الإيثانول في اختلال توازن السوائل والجفاف مما يؤدي إلى حدوث جلطات دموية شديدة. تمنع مثل هذه العمليات نمو العضلات التي تحتاج إلى الماء وتسبب تجلط الدم.
6. تحت تأثير الإيثانول ، يحدث خلل هرموني يعطل عمليات بناء كتلة العضلات ويسبب اضطرابات تبادل المواد.

بناءً على ما سبق ، يشير الاستنتاج نفسه إلى أن الجمع بين الكحول والرياضة أمر غير مقبول.

فوائد ومضار الكحول بعد التمرين

يهدف أي تدريب إلى جعل جميع أجهزة الجسم تعمل مع زيادة الحمل. نتيجة لذلك ، هناك زيادة في الضغط ، والعضلات مرهقة ، والرئتان تعملان بكثافة متزايدة ، في محاولة لطرد المزيد من الأكسجين. يعمل القلب بجهد أكبر ، ويضخ المزيد من الدم. أي أن الجسم في عملية الأنشطة الرياضية وبعدها بقليل يتواجد في وضع مرهق.

إذا كنت في حالة مماثلة ، إذا شربت شيئًا مدمنًا على الكحول ، فسوف يتعرض الجسم لضغط أكبر. يعاني الكبد أولاً ، لأنه على خلفية المجهود البدني ، يعمل الجسم بالفعل بجد ، ولا يزال الجهاز الكبدي بحاجة إلى التعامل مع تحييد الكحول. للتعامل مع هذا الأمر بنجاح ، فأنت بحاجة إلى الماء الذي أنفقه الرياضي بالفعل أثناء التدريب ، بحيث يمتص الكبد والكلى السوائل من جميع الأعضاء والأنسجة.

بما أن الرياضة ضد الكحول ، يمكنك شرب الكثير من المشروبات الصحية بعد التمرين:

• شاي أخضر. يوفر المشروب تأثيرًا منشطًا ومنشطًا ، ويزيد من الحيوية ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويوفر تأثيرًا محفزًا للمناعة. لقد ثبت أنه بعد ساعتين من الأنشطة الرياضية ، يكون الجسم أكثر عرضة لعوامل البرد المختلفة ، ولكن استخدام هذا الشاي يمكن أن يقضي بسهولة على هذا الضعف المناعي ؛
• رَفِيق. هذا الشاي أيضا ينشط وينشط. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المتة لها تأثير مفيد على الكبد وتطهيره. الشاي مفيد بشكل خاص للرجال لأنه يدعم النشاط الجنسي.
• مياه معدنية. تتواءم تمامًا مع استعادة توازن الماء والملح في الجسم ؛
• شاي الاعشاب. بالإضافة إلى تجديد السوائل المفقودة أثناء التدريب ، فإن شاي الأعشاب يعزز التعافي السريع للأنسجة بعد الحمل الزائد ويوفر تأثيرًا محفزًا للمناعة.

كيف تكون في موقف يتم التخطيط فيه للاحتفال ، بما في ذلك استخدام المشروبات الكحولية. المزيد عن هذا لاحقًا.

متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد تناول الكحول

إذا تم التخطيط لحدث كبير مع الشرب ، يوصي الأطباء بتأجيل الرياضة بعد الشرب لمدة يومين تقريبًا. التدريب الذي تم إجراؤه في وقت سابق لن يعطي أي فائدة أو تأثير وسيضيف عبئًا إضافيًا على الجسم. في صباح اليوم التالي بعد تناول الكحول ، يجب أن تتناول إفطارًا شهيًا.

الجمع بين الكحول والرياضة أمر غير مقبول

في عملية شرب المشروبات القوية ، يوصى بتناول الأطعمة البروتينية مثل اللحوم والمأكولات البحرية أو الجبن. قد يكون من المفيد تناول بروتين قبل النوم (بيض ، صدر دجاج أو جبن قريش). أيضًا ، بين حصص الكحول ، يوصى بشرب المزيد من السوائل ، مثل العصائر أو مشروبات الفاكهة ، مما يساعد على استعادة توازن الماء بشكل أسرع.

في الحفلة ، لا يجب أن تعتمد كثيرًا على الكحول ، فمعيار الكحول للرياضي لا يزيد عن كأسين من النبيذ أو زجاجة بيرة. إذا كنت تضع هذا القيد في الاعتبار ، فيمكنك بعد يومين بدء التدريب مرة أخرى دون عواقب على الجسم.

بعد ممارسة الرياضة ، سيكون من الممكن أن تشرب ليس قبل مساء اليوم التالي ، ولكن مرة أخرى ، فقط في المعايير المذكورة أعلاه. إذا كنت تشرب مباشرة بعد التمرين ، فإن الكحول سيؤثر سلبًا على حالة الأنسجة العضلية.

بعض الحقائق الأكثر إثارة للاهتمام والمهمة:

• مع الاستخدام المنتظم لأجزاء صغيرة من الكحول ، لن يعطي التدريب أي نتيجة ؛
• التسمم الشديد له تأثير مشابه لأخذ أسبوع من التدريب ؛
• إذا شربت كمية صغيرة من الكحول ، فإن هذا الضعف يعادل فقدان تمرين واحد ؛
• يثير الكحول الأرق ، مما يمنع استعادة الأنسجة العضلية بعد مجهود بدني مكثف ؛
• يساهم الكحول في سحب المعادن ومركبات الفيتامينات الضرورية لجسم الشخص الذي يمارس الرياضة ؛
• يقلل الكحول من إنتاج هرمونات النمو ، مما يؤثر سلبًا على تكوين الكتلة العضلية.

للحفاظ على صحتك ، لا تنس أن تأخذ استراحة لمدة يومين بين شرب الكحول والتدريب. ولكن إذا كنت جادًا بشأن الإنجازات الرياضية ، فسيتعين عليك التخلص من الكحول. هذه هي الطريقة الوحيدة للحفاظ على النتائج المحققة وتحسين الجسم. مما لا شك فيه أن كوبًا من النبيذ الخفيف ، في حالة سكر في موعد لا يتجاوز 5-6 ساعات بعد التمرين ، لن يكون قادرًا على الإضرار بالجسم والمهنة الرياضية. لكن بشكل عام ، الكحول والرياضة غير متوافقين.

كل شخص هو حداد سعادته: يختار شخص ما أسلوب حياة صحيًا وترفيهًا نشطًا ، ويختار شخص ما الشركات الصاخبة والحانات والمراقص ، ويفضل شخص ما التطور الروحي على التطور البدني.

تحفيز

المجتمع الحديث مثقل بالآثار الضارة للنفايات الصناعية وسوء البيئة والمواقف المجهدة. سيكون رد الفعل الطبيعي للجسم تجاه هذا النوع من الضغط هو الرغبة في الاسترخاء ، وبالتالي ، عند التجمع في فريق ، يجد الناس في أغلب الأحيان منفذًا للكحول ، والذي يعتبرونه حلاً سحريًا للإرهاق ، ويفضلون وحدهم أو في مجموعات صغيرة. هواية أكثر فائدة - ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، غالبًا لا يمانعون في شرب الكحول بعد ممارسة الرياضة ، معتبرين أنها أداة استرخاء ممتازة.

تأثير الكحول على الجسم

يؤثر الكحول على الجسم بالطرق التالية:

• يتباطأ التنسيق ويزداد سوءًا ، وهو شرط ضروري في الرياضات التي تتطلب تركيزًا شديدًا. يحاول المتسلقون وراكبو الدراجات المحترفون الامتثال "للقانون الجاف" أثناء التدريب الرياضي.
• إيقاعات النوم مضطربة ، وهي مهمة للغاية لاستعادة قوة الجسم. الجمع بين الرياضة والكحول قبل النوم ، لن تتعافى عضلات الرياضي بعد التدريب ، وسوف تنهار الألياف ببساطة.
• إن القدرة على التحمل ، وهي جزء مهم من حياة لاعبي كمال الأجسام وراكبي الدراجات والمتزلجين والسباحين والرياضيين الآخرين ، آخذة في الانخفاض. هذا يقلل من كل الجهود المبذولة في التدريب إلى لا شيء. يمنع الكحول إنتاج الجليكوجين ، مما يجعل الجسم لا يستطيع العمل بكامل قوته وتحقيق أقصى قدر من النتائج. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بالضعف بعد تناول الكحول لن يساهم أيضًا في أقصى تركيز في التدريب.
• يختل توازن الماء ويحدث الجفاف. نظرًا لأن الكحول (الإيثانول) مادة سامة ، فإن الجسم يستخدم الكلى بنشاط لإفرازه - مرشحها الرئيسي ، والذي يؤدي ، مع زيادة إفراز السوائل ، إلى الجفاف وزيادة سماكة الدم ، المصاحبة لحدوث جلطات الدم ونقص نمو العضلات ، والتي تحتاج أيضًا إلى الماء.
• يتم تحسين عملية تراكم الدهون في الجسم. يحتوي الكحول على حوالي 700 سعر حراري لكل 100 جرام ، وفي نفس الوقت لا توجد بروتينات وكربوهيدرات ضرورية للحفاظ على النشاط الحيوي للجسم. أي أن الجسم يتلقى فقط السعرات الحرارية التي تتحول إلى دهون دون القدرة على تجاوزها في كتلة عضلية. لذلك ، إذا جلست وحاولت ممارسة التمارين الهوائية مع نظام تمارين القلب المعزز ، فإن الكحول سوف يكسر تطلعاتك.
• الخلفية الهرمونية مكسورة. بسبب محتوى المواد الشبيهة بالإستروجين في العديد من المشروبات الكحولية ، يرتفع مستوى هرمون الذكورة ، التستوستيرون ، القطرات ، وهرمون الأنوثة ، الإستروجين ، لذلك قد لا تصمد الأشكال الذكورية شبه المنحرفة ، وتتحول إلى نوع من الإناث الشكل مع الوركين والمعدة والصدر ضخمة.

بالنظر إلى تأثير الكحول على الجسم ، يمكننا القول إن الرياضة والشرب مفهومان غير متوافقين.

غالبًا ما يهتم الرياضيون المبتدئون بزملائهم الكبار حول تأثيرات الكحول على جسم الرياضي ، ويتلقون إجابات معاكسة ، وتتشكل وجهات نظر مختلفة حول هذه المسألة.

الكحول والرياضة: الأساطير والواقع

من بين الأساطير الرئيسية الشائعة في المجتمع:

هل ممارسة الرياضة بعد الشرب مسموح بها؟

يتجاهل العديد من الرياضيين تأثير الكحول على الجسم. من حيث المبدأ ، يمكن الجمع بين الكحول والرياضة ، على الرغم من أنه غير مرغوب فيه: لإزالة 100 مل من الكحول من جسم رجل بالغ يزن حوالي 75 كجم ، سيستغرق الأمر ساعة ونصف إلى ساعتين. لاستعادة الوظائف بشكل كامل - ما لا يقل عن 4-6 ساعات ، وبعد ذلك يمكنك ممارسة الرياضة ، لكنك لن تحقق نتيجة رائعة ، حيث سيكون هناك شعور بالضعف والغثيان والدوار. الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به هو التمارين الهوائية ، مما يزيد من التعرق ، ونتيجة لذلك يتم إفراز الكحول. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون مرهقة وطويلة: نصف ساعة على دراجة تمرين أو المشي على جهاز المشي سيكون كافياً.

إذا كانت كمية الكحول أكبر بكثير ، فمن الأفضل الامتناع عن التدريب لمدة يومين ، مما يسمح للجسم بإزالة السموم وإعادة التأهيل.

هل الكحول مسموح به بعد التمرين؟

إذا كنت محترفًا أو تمارس الرياضة بجدية ، فأنت بحاجة إلى معرفة أن البروتين ، غير الموجود في الكحول ، يساهم في استعادة العضلات ونموها. وهذا يعني أنه من خلال شرب الكحول بعد ممارسة الرياضة ، فإنك تقلل الساعات القليلة التي تقضيها في صالة الألعاب الرياضية إلى الصفر. يحدث اضطراب في الدورة الدموية ، ويتم إفراز الجلوكوز من الجسم ويتم توفير الإستروجين في نفس الوقت ، وإلا فلن تحقق التأثير الذي كنت تعول عليه.

نصائح للأشخاص الذين يجمعون بين الرياضة والكحول:

استنتاج بشأن توافق الرياضة والكحول

بالنسبة للأشخاص الجادين الذين يستمتعون بعملية التدريب ذاتها ، فإن الكحول هو وسيلة ببساطة ليست ضرورية. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الاسترخاء بعد يوم شاق من العمل ، ثم الذهاب إلى الفصول الدراسية ، فإن الأطباء لا ينصحون بشدة بشرب الكحول ، ولكن إذا حدث ذلك ، فانتظر قليلاً ولا تفرط في الجسم. لا ينصح بتناول الكحوليات بعد الرياضة لأي شخص. المتعة اللحظية ستفسد نتائج جهودك ولن تعود بأي فائدة.

كن رياضيًا وصحيًا!

تعد مسألة تأثير الكحول على جسم الرياضي من أكثر الأسئلة شيوعًا ، خاصة بين الرياضيين المبتدئين. غالبًا ما تتفكك الحجج القائلة بأن الكحول يتدخل في الرياضة على الحقائق الملموسة حول الرجال الأقوياء الغامضين الذين يزيدون فعالية التدريب بما يتناسب مع كمية الكحول التي يشربونها.

من الضروري على الفور توضيح أن الرياضة والكحول غير متوافقين من حيث المبدأ. يمكنك السماح لكأسين من النبيذ خلال فترات الراحة بعد المنافسة ، ولكن الإراقة المنتظمة لن تسمح لك بأي حال من الأحوال بالوصول إلى أي نتيجة خطيرة.

أدناه سننظر بمزيد من التفصيل في مسألة ما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة بعد شرب الكحول ، بالإضافة إلى العواقب المحتملة لمحاولة الجمع بين الكحول والرياضة.

شرب الكحول قبل التمرين

تجدر الإشارة إلى أنه حتى زجاجة من البيرة موصى بها بشدة في الإعلانات التلفزيونية في المساء تقلل بشكل كبير من فعالية التدريب حتى في اليوم التالي. قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مباشرة ، يمكن فقط للأشخاص الذين يتوقون بشدة إلى تغيير وجودنا الفاني من أجل عالم أفضل أن يشربوا الكحول.

يعد التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، وخاصة في اتجاه القوة ، في حد ذاته عبئًا ثقيلًا على القلب والدورة الدموية والجهاز الهضمي وأنظمة الجسم الأخرى. يعمل القلب والرئتان والأعضاء الأخرى في أوضاع قريبة من الحد ، ويحتاجون إلى وقت للتعافي. وإذا تم إنفاق حصة عادلة من قوة الجسم في نفس الوقت على محاولة إزالة الكحول ومنتجاته المتحللة ، فقد تكون النتيجة محزنة للغاية.

إن العبارة التي تقول إنه بعد تناول الكحول يمكنك ممارسة الرياضة اخترعها أولئك الذين لم يفعلوا أي شيء بشكل منهجي مطلقًا ، وحددوا مستوى إنجازاتهم بالعين. في الواقع ، بعد "الاستيلاء على الصدر" ، يضعف الشعور بالإرهاق ، مما يعطي انطباعًا بحدوث زيادة هائلة في القوة. لكن في الواقع ، مؤشرات القوة آخذة في الانخفاض ، وبشكل ملحوظ تمامًا.

من مظاهر تسمم الكحول تباطؤ مرور النبضات العصبية من الدماغ إلى العضلات ومن الأعصاب الحسية إلى الدماغ. مثال على ذلك هو "المشي على البحر" لشخص ثمل.

إذا كان هناك زيادة في محتوى الكحول في الدم في وقت بدء النشاط البدني ، فسوف تضعف أوامر تقلص الألياف العضلية ، وستأتي أيضًا بتأخير كبير. لذلك ، فإن تأثير الكحول على العضلات أثناء التدريب سيتم التعبير عنه في انخفاض في مؤشرات القوة فقط لأن الدماغ لا يستطيع إجبار العضلات على الانقباض بالقوة والسرعة المطلوبة.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أن نتذكر انتهاك التنسيق وضبط النفس عند السكر. ويتجلى ذلك في تدهور السيطرة على قبضة القذائف ، فضلاً عن تلاشي الشعور بالمسؤولية. يمكن أن تكون نتيجة مثل هذا الموقف ، على سبيل المثال ، قضيب حديد ممزق من يديك أثناء تمرين ضغط البنش.

الأطروحة الشائعة الأخرى من "الخبراء" هي التأكيد على أن الرياضة تطرد الكحول. في الواقع ، يؤدي النشاط البدني حقًا إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ويساعد على التخلص من نواتج تكسير الإيثانول. لكن هذا ينطبق على التمارين الخفيفة ذات الكثافة المتوسطة ، مثل الركض.

من المرجح أن تؤدي تمارين القوة إلى "دفع" الكحول إلى العضلات وزيادة تأثيره المدمر على الجسم.

وبالتالي ، فإن ممارسة الرياضة بعد تناول الكحوليات على الأقل لا معنى له ، وعلى العموم فإنه يضر أكثر مما ينفع.

شرب الكحول بعد التمرين

من حيث درجة التأثير السلبي للكحول على رياضي ، فإن الشرب بعد التدريب في بعض اللحظات يمكن أن يتجاوز الوضع المشار إليه أعلاه.

تجدر الإشارة إلى أنه خلال فترة زمنية معينة بعد النشاط البدني ، يتم تسريع نقل المواد الناتجة إلى الأعضاء والأنسجة بشكل كبير. وفقًا لذلك ، سيتم امتصاص الكحول المتناول إلى أقصى حد ممكن بواسطة كل من عضلات الهيكل العظمي وأنسجة الأعضاء الداخلية ، على سبيل المثال ، عضلة القلب.

أول ما يؤثر على تناول المشروبات القوية هو مدة التعافي بعد التمرين. تم تصميم أي دورة تدريبية بمعدل معين لتجديد العضلات بعد الحمل السابق. وإذا لم تتعافى العضلات تحت تأثير الكحول المستمر - أي تنمو - فلا يمكن الحديث عن أي تقدم.

إن زيادة امتصاص الكحول في أنسجة الأعضاء الداخلية يهدد بانتهاكات خطيرة في عملهم. تكون العواقب على القلب أكثر وضوحًا ، والتي يتم التعبير عنها في ألم القلب وعدم انتظام دقات القلب وغيرها من المظاهر المماثلة. لكن عدم وجود أعراض الألم في منطقة الأعضاء الأخرى لا يعني أن الإيثانول أقل ضرراً بالنسبة لهم.

وبالتالي ، يمكن الإجابة على سؤال ما إذا كان الكحول ضارًا بعد التمرين بالإيجاب.

ملامح التدريب بعد الكحول في اليوم التالي

تكمن أخطاء معظم الرياضيين المبتدئين في أنهم يعتبرون الشرط الوحيد للتقدم عبئًا كبيرًا في التدريب. في الواقع ، مفتاح زيادة الأداء هو بالتساوي الإرهاق بعد التمرين وعملية الاسترداد قبل التدريب التالي.

في اليوم التالي بعد الإراقة الثقيلة ، لا يمكن أن تكون نغمة الجسم طبيعية ، على التوالي ، لن يكون من الممكن زيادة النتيجة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتجلى تأثير الكحول على التدريب في صالة الألعاب الرياضية في وجود ارتفاع ضغط الدم ، والذي ، بالإضافة إلى تقليل الأداء ، يمثل أيضًا خطرًا على الصحة.

من الجدير أيضًا معرفة أن الضرر الناجم عن الكحول أثناء التدريب هو تقليل معدل إنتاج البروتين (على وجه الخصوص ، للألياف العضلية) وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، والذي ينظم أيضًا عمليات استعادة العضلات.

ومع ذلك ، إذا تم شرب كمية معينة من الكحول قبل التدريب ، فيجب تقليل الحمل إلى حوالي 70 ٪ من الكمية المخطط لها.

التغذية الرياضية والكحول

كما ذكرنا سابقًا ، فإن أحد التأثيرات الرئيسية للكحول على الجسم هو تقليل معدل تكوين ألياف العضلات. هذا في حد ذاته يجعل كلاً من التدريب نفسه بلا معنى على خلفية تناول الكحول ، فضلاً عن استخدام أي نوع من التغذية الرياضية لبناء كتلة العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تشكل العديد من أنواع التغذية الرياضية المركبة مخاطر صحية خطيرة عند مزجها بالكحول. من الجدير بالذكر أن معظم أنواع الرابحين والكوكتيلات المعقدة لزيادة الكتلة تحتوي على أنواع مختلفة من المنشطات المسموح بها (غرنا ، كافيين ، ثيامين ، إلخ). عند استخدامها بالجرعات المحددة من قبل الشركة المصنعة ، لا ينبغي أن يكون لهذه المواد آثار جانبية ، ولكن إذا تم خلطها بالكحول ، فإنها تشكل خطراً صحياً كبيراً.

ضرر الكحول للرياضيين

لا يقتصر ضرر الكحول في الرياضة على المظاهر المذكورة أعلاه. تجدر الإشارة إلى أن الجرعات العالية من الكحول لها القدرة على تدمير ألياف العضلات.

لذلك ، إذا ذهبت لممارسة الرياضة أثناء النهار وقضيت الأمسيات بصحبة زجاجات من الكحول ، فلا يمكنك على الأقل الاعتماد على زيادة في النتائج ، وعلى الأكثر يمكن أن تصاب بالإرهاق ، لأن الجسم لن يفعل ذلك. تكون قادرة على التعافي في مثل هذه الظروف.

يجدر أيضًا التفكير في الجمع بين الكحول والمكملات الرياضية المستخدمة أو الدعم الدوائي. كما ذكرنا سابقًا ، ليست كل أنواع التغذية الرياضية متوافقة مع الكحول. في حالة استخدام أي منبهات الستيرويد ، يمكن أن يكون استهلاك الكحول مهددًا للحياة.

التعليمات

• هل يمكنني ممارسة الرياضة بعد شرب الكحول؟

بالنظر إلى التأثير السلبي للكحول على الجسم ، من المستحيل ممارسة الرياضة بعد تناول المشروبات القوية.

الاستثناء هو الجرعات المنخفضة للغاية (ما يعادل 5-10 جرام من الكحول النقي) ، ولكن بشكل عام مصطلح "الشرب" يعني أكثر من ذلك بكثير.

• كم من الوقت يمكنك ممارسة الرياضة بعد تناول الكحول

• لماذا لا ينبغي على الرياضيين شرب الكحول

إن وجود الكحول في الدم يبطئ أو حتى يجعل من المستحيل نمو العضلات ، كما أنه يخلق عبئًا عاليًا غير فعال على نظام القلب والأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى تطور عدد من الأمراض.

كما أن وجود مواد محفزة في عدد من أنواع التغذية الرياضية (على سبيل المثال ، مستخلص الغوارانا) ، عند مزجه مع الكحول ، يمكن أن يسبب أزمة ارتفاع ضغط الدم.

• كيف يؤثر الكحول على العضلات

يبطئ الإيثانول من تكوين ألياف عضلية جديدة ، وله أيضًا تأثير مدمر على الألياف الموجودة.

• هل يمكنك شرب الكحول بعد التمرين؟

نظرًا لأنه بعد المجهود البدني ، يتم امتصاص المواد التي تدخل الجسم بنشاط بواسطة الأعضاء والأنسجة ، فمن المستحيل شرب الكحول بعد التدريب.

• هل يمكنك شرب الكحول في يوم التمرين؟

لضمان الفعالية الطبيعية للتمرين نفسه ، وكذلك التعافي بعده ، يجب ألا تشرب الكحول في يوم التمرين.

• هل يمكن للاعبي كمال الاجسام شرب الكحول؟

وتجدر الإشارة إلى أن تحقيق المؤشرات المطلوبة لبناء كتلة العضلات في كمال الأجسام الحديث لا يمكن تحقيقه إلا باستخدام المنشطات الستيرويدية. إن تناول مثل هذه الأدوية يخلق عبئًا كبيرًا على الكبد والكلى ، بالإضافة إلى أن تفاعل نواتج الأيض لمثل هذه الأدوية مع الكحول يخلق مواد خطرة على الصحة والحياة ، لذلك يمنع استخدام الكحول للاعبي كمال الأجسام.

• ما هي كمية الكحول التي يمكنك تناولها بعد التمرين

من الجدير معرفة أن تدريبات القوة والكحول هي أشياء غير متوافقة تمامًا. قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، عليك أن تفهم أنه من أجل تحقيق نتيجة ، يجب عليك التخلي عن بعض العادات السيئة ، والتي تشمل أيضًا الكحول. لذلك ، يجب عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكحول بعد التمرين على الإطلاق.

إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول الكحول والرياضة ، فاكتبها في التعليقات وسنجيب عليها بالتأكيد.