التعتيم على الأسماء؟ ترك هاتفك في السيارة؟ هل نسيت ما هو موجود في قائمة البقالة الخاصة بك؟ أو الفيلم الذي شاهدته في نهاية الأسبوع الماضي؟ لست وحدك ، لذا تعلم كيفية تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ. يخسر الجميع أحيانًا ، ويبدو الأمر كما لو أننا نتقدم في السن. عقولنا وذكرياتنا لا تعمل كما كانت في السابق. لكن هل هذا صحيح حقًا ، أم أن هناك طرقًا لتحسين الذاكرة؟ الحقيقة هي أن بعض جوانب وظائف المخ والذاكرة لا ترتبط بالضرورة بالتقدم في السن.
اختيارات نمط الحياة ، سواء طبقنا تقنيات تحسين الذاكرة في الحياة اليومية أم لا. هذا يساهم في الصحة العامة لأدمغتنا وقدرتنا على تذكر المعلومات الجديدة والقديمة. لذلك علينا أن نسأل أنفسنا: هل من الممكن مواجهة تدهور الذاكرة الذي يحدث بالفعل؟ كيف يمكننا تحسين الذاكرة؟
لذلك ، اكتشفنا 10 حيل واستراتيجيات ، لذا تابع القراءة لتحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ.
كيفية تحسين تمارين الذاكرة ووظائف المخ
1. نوم كامل
يؤثر قلة النوم على كل شيء من عملك إلى مسؤولياتك اليومية وخاصة ذاكرتك. النوم هو الوقت الأساسي الذي يقوي فيه الدماغ الروابط بين الخلايا العصبية ، مما يساعدنا على تذكر مهامنا. قاعدة أساسية: احصل على 7-8 ساعات من النوم يوميًا. يعتقد الخبراء أنك إذا كنت تفعل شيئًا واحدًا فقط لتحسين ذاكرتك ، فأنت بحاجة إلى الحصول على مزيد من النوم. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، اشرب كوبًا دافئًا من الحليب قبل نصف ساعة من موعد النوم. نعم ، هذا العلاج القديم يعمل حقًا ، توقف الآن عن التحديق في السقف واخلد إلى النوم.
2. كيفية تحسين الذاكرة ووظائف المخ: ممارسة الرياضة
تزيد التمارين من معدل ضربات القلب التي تدخل الدماغ ، وبالتالي تحافظ على قوة ذاكرتك. الجري والسباحة وركوب الدراجات - أي شكل من أشكال التمارين - لمدة 30 دقيقة على الأقل تساعد ، والتي تعتبر "مركز الذاكرة" في الدماغ. في الواقع ، تعد الأنشطة البدنية التي تتطلب التنسيق بين اليد أو العين مفيدة بشكل خاص لنمو الدماغ. إذا لم يكن لديك وقت للتمرين الكامل ، فأنت بحاجة إلى المشي لمدة 10 دقائق على الأقل.
3. تعدد المهام - لا!
ألا تستطيع العثور على مفاتيحك؟ ربما لأنك لم تنتبه عند ارتدائها. عندما تدق الكثير من الأشياء ، لا بد أن تنسى. كما اتضح ، فإن الدماغ لا يقوم بمهام متعددة في الواقع. بدلاً من ذلك ، ينقل التركيز من شيء إلى آخر ، مما يجعل من الصعب قراءة كتاب وإجراء محادثة في نفس الوقت. سيؤدي تعدد المهام إلى إبطائك ، لذا تأكد من استمرار تركيزك على المهمة التي تقوم بها. يستغرق عقلك حوالي ثماني ثوانٍ لنقل بعض المعلومات إلى ذاكرتك. إذا كنت على الهاتف وتحمل أغراض البقالة عندما تضع مفاتيح سيارتك جانباً ، فمن غير المحتمل أن تتذكر أين تركتها.
4. استخدام أجهزة ذاكري
أجهزة الذاكرة هي أدوات تساعدك على تذكر الكلمات والقوائم والمفاهيم بطريقة أكثر ملاءمة.
الاختصارات:تستخدم هذه الاختصارات كلمة ستساعدك على تجاوز الذاكرة. على سبيل المثال: يمكن أن تكون CART عبارة عن جزر وتفاح وتوت وطماطم ، والتي يمكن استخدامها لحفظ قائمة البقالة الخاصة بك.
القوافي:إذا كنت بحاجة إلى تذكر الاسم ، فكن مبدعًا. "ماريا تحب الكرز" أو "سيمون رجل إطفاء".
Acrostics:على وجه الخصوص ، هم منقذون للحياة أثناء الامتحانات. كلما احتجت إلى حفظ جملة ما ، اجمع بين الأحرف الأولى واستخدمها كعلامة ذاكرة. على سبيل المثال: كيف تذكرنا جميعًا ترتيب الكواكب في مرحلة الطفولة.
عطارد ، الزهرة ، الأرض ، المريخ ، المشتري ، زحل ، أورانوس ، نبتون: "نعلم جميعًا - أم جوليا جلست على حبوب منع الحمل في الصباح."
5. تنظيم
إذا كان منزلك في حالة من الفوضى ، فمن المرجح أن تنسى مكان أغراضك. حدد المهام ونظف منزلك واكتب المواعيد. خصص مكانًا خاصًا في المنزل للاحتفاظ بمفاتيحك والحد من مصادر التشتيت. يمكنك العيش حسب قوائم المهام الخاصة بك ، وتحديثها باستمرار ، والتحقق من العناصر التي أكملتها. يساعد تسجيل المعلومات الجديدة فعليًا في تعزيزها.
6. كيفية تحسين الذاكرة ووظائف المخ من خلال التأمل
وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ، يبدأ الدماغ في الانكماش في العشرينات من العمر ويستمر في الانكماش من حيث الحجم والحجم. يؤخر التأمل بانتظام التدهور المعرفي ويمنع الأمراض التنكسية العصبية مثل الخرف والزهايمر وباركنسون. ينتج شحنة موجبة في المخيخ شديد الجفاف ، وهو أمر مهم للذاكرة والتعلم والوعي الذاتي. لقد ثبت أن التأمل يقلل من التوتر ، والذي يمكن أن يترك بصمة في الذاكرة.
7. كن نشطا عقليا
الكلمات المتقاطعة و Sudoku هي أفضل صديق لك. تحدى عقلك ، اعمل بشكل مختلف ، تعلم لغة جديدة ، اقرأ قسما من الجريدة تتجاهله عادة ، افعل شيئا خارجا عن المألوف. ابق على اتصال لأن الأنشطة المحفزة عقليًا تساعد في الحفاظ على شكل عقلك. يتمتع الأشخاص النشطون معرفيًا بذاكرة أفضل مع تقدمهم في العمر. لذا جربها بنفسك ، وثني عقلك وحسن ذاكرتك.
8. وازن ضغطك
9. غذاء للفكر
هل تعلم أن الدماغ عضو طاقة جائع؟ على الرغم من احتوائه على 2٪ فقط من وزن الجسم ، فإن الدماغ يمتص أكثر من 20٪ من الطاقة اليومية. لذلك يمكن أن يكون النظام الغذائي الصحي مفيدًا لعقلك كما هو مفيد لصحتك العامة. قد تكون التغذية السليمة أكثر أهمية مما تعتقد. صحتك من ما تاكل.
يتطلب الدماغ إمدادًا ثابتًا من الجلوكوز ، والذي يأتي من الكربوهيدرات التي تم تناولها مؤخرًا مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. لأنه عندما تنخفض مستويات الجلوكوز ، فإنه يؤدي إلى ارتباك في التفكير. لا ، لا يمنحك ترخيصًا بإطعام المشروبات المحلاة. بدلاً من ذلك ، تناول الطعام على مدار اليوم لتحسين عقلك - ليس كثيرًا ، وليس قليلًا جدًا. تشمل الأطعمة الخارقة التي لا تُنسى الفواكه الملونة والغنية بمضادات الأكسدة والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب الكاملة التي تحمي عقلك من الجذور الحرة الضارة. اختر مصادر البروتين قليلة الدسم مثل السمك واشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا ، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى فقدان الذاكرة.
منتجات تحسين الذاكرة
فيتامين ج و ب
فيتامين ج الموجود في الحمضيات يرتبط بالحركة الذهنية. بينما من المعروف أن فيتامين ب يحمي من تقلص الدماغ المرتبط بالعمر والضعف الإدراكي. تناول الكشمش الأسود والأسماك والخضروات الورقية والفطر والفول السوداني وبذور السمسم والبيض لتعزيز قوة عقلك.
المكسرات والبذور
يمكن لبعض البذور والمكسرات أن تحسن ذاكرتك بشكل كبير. بذور اليقطين مليئة بالزنك الذي يلعب دورًا كبيرًا في شحذ ذاكرتك.
عين الجمل
إنها مصدر جيد للأوميغا 3 والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى المهمة لوظيفة الدماغ ومهارات الذاكرة. تعد بذور عباد الشمس مصدرًا جيدًا لفيتامين هـ.فقط رشها فوق السلطة لإعطاء دماغك دفعة. حتى الفول السوداني مليء بفيتامين E ومضادات الأكسدة القوية. يساعد اللوز والبندق أيضًا في تعزيز الذاكرة.
التوت
يعتبر العنب البري مصدرًا رئيسيًا لمواد تسمى الأنثوسيانين ، وهي مضادات أكسدة تعزز الدماغ. يساعد تناول التوت الأزرق يوميًا في محاربة بداية فقدان الذاكرة على المدى القصير. حتى الفراولة ، عند تناولها بانتظام ، يمكن أن تساعد في إبطاء تدهور الذاكرة المرتبطة بالعمر.
خضروات خضراء
البروكلي واللفت والخضروات والسبانخ - جميع الخضروات الخضراء مليئة بالحديد والفيتامينات E و K و B9 (حمض الفوليك) والمغذيات النباتية مثل فيتامين C ، والتي تعتبر مهمة للغاية لنمو خلايا الدماغ. من المعروف أن فيتامين K مفيد في تعزيز الإدراك وزيادة اليقظة العقلية.
أفوكادو
الأفوكادو غني بفيتامين E ، وهو غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة الدماغ وتنبيهه. كما تم ربط الأفوكادو الكريمي بتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
طماطم
تعتبر الطماطم مصدرًا جيدًا للليكوبين ، الذي يعمل ضد تنكس خلايا الدماغ ويساعد في الحفاظ على خلايا الدماغ الجديدة وإنتاجها.
كل الحبوب
تعتبر الحبوب الكاملة مصدر قوة للطاقة وتساعدك على التنقل بشكل أفضل. عندما تستهلك الحبوب الكاملة الغنية بالألياف ، يتم إطلاق الطاقة في الجسم على شكل سكر ، مما يساعد الدماغ على العمل بشكل صحيح ، مما يبقيك متيقظًا.
سمكة
أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لوظيفة الدماغ الصحية وكذلك الخلايا العصبية في الدماغ. قم بتضمين السلمون والماكريل والتونة والأسماك الأخرى في نظامك الغذائي.
خمر أحمر
ثبت أن الريسفيراترول ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية الموجودة بشكل أساسي في النبيذ الأحمر ، يقي من تلف الخلايا ومرض الزهايمر. وبالتالي ، فإن تناول كأس من النبيذ الأحمر يوميًا يمكن في الواقع أن يبقي الذاكرة بعيدة.
تعلمت اليوم في المقالة كيفية تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ. نتمنى لك الصحة!
خلال فترة الامتحانات الحارة وكتابة رسالتي ، أدركت أن عقلي لا يعمل بالسرعة التي أريدها. لا أستطيع التركيز ، الانتباه مشتت بسبب هذا ، لا أتذكر المادة جيدًا ، لا يمكنني جمع الأفكار الضرورية وتشكيلها بشكل صحيح. أعتقد أن الكثير منكم على دراية بهذه الأعراض. لذلك ، شرعت في العثور على عدة طرق فعالة لضخ الدماغ ، وسأقدم أدناه بعضًا منها.
أحد "التعديلات" الأساسية والضرورية لعقلك هو تحسين الذاكرة.
تدريب الذاكرة
ألعاب مثل لوتو, شطرنجوحتى البطاقات، ساعد في تحسين الذاكرة ، إذا كنت تلعب الشطرنج بشكل دوري مع جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو ، الأفضل ، مع صديق ، فمن الواضح أن هذا سيؤتي ثماره بعد فترة.
عرافة الكلمات المتقاطعةوالقرار الألغازمفيد أيضًا للذاكرة. في بعض الأحيان ، عندما لا يكون لديك ما تفعله ، بدلاً من مشاهدة التلفزيون ، يمكنك الجلوس على بعض الكلمات المتقاطعة لمدة 5 دقائق. وإذا كنت تعمل جيدًا في الرياضيات ، فيمكنك محاولة حل أمثلة أو معادلات بسيطة من الدورة الدراسية بالمدرسة.
لحسن الحظ ، يأتي جهاز الكمبيوتر والإنترنت الخاص بنا لمساعدتنا مرة أخرى ، فلا داعي لملاحقة الصحف أو المجلات القديمة والبحث عن أقسام بها ألغاز الكلمات المتقاطعة هناك. على سبيل المثال في فيسبوكهناك تطبيق رائع أصدقاء الدماغ، والتي يمكنها تدريب ذاكرتك واهتمامك من خلال ألغاز ومهام بسيطة ولكنها عديدة. الانتباه مهم جدًا لوظيفة الذاكرة الجيدة.
لتتذكر شيئًا جيدًا ، يجب أن تحصل على انطباع واضح وحيوي عنه. وهذا ضروري ركزوادرس بعناية
المواد المطلوبة. حتى خمس دقائق من التركيز الكامل والاهتمام بالموضوع قيد الدراسة ستعطي نتيجة جيدة ، خاصة إذا
الاستفادة ليس فقط ذاكرة بصرية، ولكن أيضًا للتحدث المدروس بصوت عال.
يساعد التطبيق على تحسين الذاكرة أكثر الجمعيات المرئية. لذلك ، بعد دراسة النص ، من الضروري تخيله بالشكل الصور المرئية- سيسمح لك ذلك بتذكر المواد لفترة طويلة.
تمارين الذاكرة
1. قل لنفسك: تذكر هذا!
على سبيل المثال ، إذا تم تقديم شخص غريب إليك ، فقل اسمه لنفسك وأخبر نفسك أن تتذكره. لذلك تقوم بنقل هذه المعلومات دون وعي إلى حالة أكثر أهمية.
2. البحث عن الدافع
حاول أن تتخيل كيف يمكن أن يكون الشخص الذي يجب أن تتذكر اسمه مفيدًا لك في المستقبل؟ سيحفز البحث عن الدافع الدماغ ، وسيكون من الأسهل تذكر الاسم.
3. المنتسب! "طريقة شيشرون" ، "طريقة الغرفة الرومانية" أو "طريقة الأماكن".
يكمن جوهرها في حقيقة أن "وحدات المعلومات" التي يجب تذكرها يتم وضعها عقليًا في غرفة معروفة بترتيب محدد بدقة. ثم يكفي تذكر هذه الغرفة من أجل إعادة إنتاج المعلومات الضرورية.
4. تعلم اللغات الأجنبية
هذا ينشط الذاكرة بشكل مباشر ويطور التفكير الترابطي. سيصبح من الأسهل حفظ ليس فقط الكلمات الأجنبية ، ولكن أيضًا الحقائق من الحياة اليومية التي كانت تتطلب في السابق تذكيرات مستمرة.
5. تذكر أرقام الهواتف
للبدء ، تعرف على أرقام الهواتف ، بما في ذلك الهواتف المحمولة ، لأولئك الذين تتواصل معهم كثيرًا. ثم ابدأ في حفظ أعداد الأشخاص الأقل أهمية. انظر إلى الرقم ، وانظر بعيدًا ، وكرر الأرقام لنفسك - وهكذا حتى يتم تذكر الرقم تمامًا. في المستقبل ، سيتم نسيان الهواتف غير الضرورية بسبب عدم جدواها ، وهذا أمر طبيعي. الشيء الرئيسي هو الاحتفاظ بالمعلومات في الذاكرة لبضعة أيام على الأقل.
6. تعتمد الطريقة على لعبة تسمى "النرد".
ينمي الذاكرة والانتباه. يقومون بتدريب الطيارين ولاعبي الشطرنج والخدمات الخاصة. خلاصة القول: تحتاج إلى شراء 10 عظام متطابقة ، من حيث الحجم واللون ، خذ 3 لتبدأ ، ثم اهتز بيديك (أو ليس بين يديك) ، ضعها على المنضدة ، ارفع يدك لجزء من الثانية وقم بتغطيتها مرة أخرى. أن ترى جميع العظام الثلاثة ، على سبيل المثال ، ما هي الأرقام المتساقطة والترتيب التقريبي للمكعبات. قم بزيادة عدد العظام تدريجيًا ، حاول رفعها إلى 10. عندما يصبح الأمر سهلاً ، يمكنك استبدال بعض العظام بأخرى مختلفة الحجم واللون. بمرور الوقت ، يجدر تغيير الأشياء ، على سبيل المثال ، محاولة القيام بذلك باستخدام حبوب الأرز. كرر التمرين يوميًا لمدة 15 دقيقة.
7. يتم استخدام هذه الطريقة من قبل جميع المشاركين في بطولة التحفيظ تقريبًا.
لذلك ، يمكن لأي شخص أن يلفت انتباهه إلى شيء ما طالما أنه مهتم به وطالما يمكنه العثور على شيء جديد فيه. ثم يضعف الانتباه ويتحول. هذة حقيقة مثبتة. جوهر التمرين: تخيل أي شيء ، على سبيل المثال ، جهاز كمبيوتر محمول ، واحتفظ بالفكر فيه. في الوقت نفسه ، لا يمكن فعل أي شيء مع كائن وهمي ، فقط تقديم صورة ثابتة. في غضون بضع دقائق ، ستفكر بالفعل في شيء آخر ، ولكن ليس في الموضوع ، وإذا فكرت في البداية في جهاز كمبيوتر محمول ، فستبدأ في التفكير في الطراز ، ثم أي الشركة المصنعة ، وما إلى ذلك. الجميع يفكر في شيء خاص به ، لكن كل شخص لديه سلسلة منطقية. في اللحظة التي تدرك فيها أنك لم تعد تفكر في الموضوع ، يجب أن تعود على طول السلسلة ، وتتذكر كل رابط ، ونتيجة لذلك ، تعود إلى الموضوع. ثم نكرر. يجب أن يتم التمرين يوميًا ، مع مراعاة التفاصيل - في أي مكان تقريبًا. تم اقتراح الأساليب بواسطة نيكيتا سيمينوف من مجموعة SECL
8. تمرين فيثاغورس.
كل صباح ومساء ، تحتاج إلى التمرير عبر جميع أحداث اليوم الماضي في عقلك ، وتذكرها بأدق التفاصيل وأدق التفاصيل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك تقييم أفعالك التي ارتكبتها خلال هذا اليوم ، وطرح الأسئلة التالية على نفسك: "ماذا فعلت اليوم؟ ما الذي لم أفعله بشكل صحيح؟ ما هي الأعمال التي تستحق الإدانة وتتطلب التأرجح؟
بعد أن أتقنت أسلوب اليوم الواحد لفحص الوعي ، ابدأ في الانغماس تدريجيًا في الماضي ، وتذكر ما حدث بالأمس ، وقبل الأمس ، وما إلى ذلك. إذا كانت لديك الشخصية للقيام بذلك كل يوم ، فإن النجاح مضمون (تم التحقق من ذلك) - أقوى جهاز كمبيوتر مع قاعدة بيانات ضخمة سيحسد ذاكرتك.
من خلال التدريب بهذه الطريقة باستمرار ، في غضون شهر أو شهرين ، ستتعلم إبقاء انتباهك مستمرًا ... ستتمكن على الفور من استعادة أحداث أي فترة من الحياة حتى الولادة ، وستتمكن بسهولة من حفظ أجزاء ضخمة من النص وقصائد طويلة ، وصفوف من الأرقام ، ومجموعات من الأشياء ، ومقاييس ألوان ، وألحان ، إلخ.
9. تأثير موزارت
قبل عقد من الزمن ، توصل عالم النفس فرانسيس روشر وزملاؤه إلى اكتشاف. اتضح أن الاستماع إلى موسيقى موزارت يحسن التفكير الرياضي للناس. حتى الفئران تجولت في المتاهات بشكل أسرع وأكثر دقة بعد الاستماع إلى موزارت أكثر مما فعلت بعد الضوضاء أو موسيقى الملحن البسيط فيليب جلاس. في العام الماضي ، أفاد روشر أنه في الفئران ، حفزت سوناتا موتسارت نشاط ثلاثة جينات مرتبطة بالخلايا التي ترسل إشارات إلى الدماغ.
هذه هي الطريقة الأكثر تناسقًا لتحسين قدراتك العقلية. ولكن قبل أن تلتقط الأقراص المضغوطة ، يجب أن تدرك أنه لن يحصل عليها كل من يطمح إلى تأثير موزارت. بالإضافة إلى ذلك ، حتى أنصارها يميلون إلى الاعتقاد بأن الموسيقى تعزز قدرة الدماغ ، لأنها تجعل المستمعين يشعرون بتحسن. يحدث كل من الاسترخاء وتحفيز الجسم في نفس الوقت.
10. اشرب ولكن باعتدال!
وجدت دراسة شملت 3500 رجل ياباني أن أولئك الذين تناولوا كميات صغيرة من الكحول يتمتعون بوظيفة إدراكية أفضل من أولئك الذين لم يشربوا على الإطلاق. لكن ، للأسف ، بمجرد أن تشرب أكثر مما ينبغي ، تتدهور ذاكرتك على الفور.
توصلت دراسة أجريت على الفئران إلى أن أولئك الذين يستهلكون الكثير من الكحول يفقدون الخلايا فورًا بعد شربه. لقد ثبت أن الكحول لا يضر بالقدرات العقلية فحسب ، بل يمنع تعافيها أيضًا.
11. حب الدماغ
في سلسلة من الدراسات التي أجراها الدكتور كاتلر وزملاؤه في جامعة بنسلفانيا ولاحقًا في جامعة ستانفورد ، وجد أن الاتصال الجنسي المنتظم له تأثير مفيد على النساء. أدى الاتصال الجنسي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع إلى دورات شهرية منتظمة ، وفترات أقصر ، وتأخير انقطاع الطمث ، وزيادة مستويات هرمون الاستروجين ، وإبطاء عملية الشيخوخة. تساعد زيادة مستويات هرمون الاستروجين عن طريق ممارسة الجنس أكثر في تحسين وظائف المخ.
في دراسة الدكتور كاتلر ، لم يكن الحصول على هزة الجماع بنفس الأهمية. كانت العلاقة الحميمة والاتصال العاطفي من أكثر العوامل تأثيرًا.
12. تمرين العين
وفقًا لأحدث الأبحاث العلمية ، فإن القيام بالتمرين التالي كل يوم لمدة 30 ثانية فقط يحسن الذاكرة بنسبة 10٪: يجب عليك في نفس الوقت تحريك التلاميذ من جانب إلى آخر. يعزز هذا التمرين التنسيق بين نصفي الدماغ ويساعد على تنشيط المناطق المسؤولة عن الذاكرة.
علم وظائف الأعضاء
من المهم أيضًا أن يتلقى الدماغ بشكل كامل وفي الوقت المناسب الأكسجين. لهذا يكفي تنفس بعمقفي اللحظة التي تحتاج فيها إلى تحريك التلافيف. يتم تحسين نشاط الدماغ بشكل فعال بنفس القدر عن طريق الاسترخاء وكمية كبيرة من الأكسجين في الدم ، ومع التنفس العميق ، يرتاح الجسم. وتحتاج أن تتنفس فقط من خلال الأنف و اجلس معتدلا. سيسمح لك هذا الموقف بالتركيز والتفكير "بصحة أفضل". التجربة: قم أولاً بحل بعض المسائل الرياضية في عقلك ، جالسًا على كرسي متهدل وفمك مفتوحًا ، ثم استقامة وفمك مغلق. سترى الفرق على الفور.
والتمارين الرياضية تكفي لتدفق الدم إلى الدماغ. شحنة صغيرة "توقظ" الدماغ وتنشط نشاطه. المشي هو الأفضل ، لكن التمارين البسيطة على الفور (القرفصاء ، والقفز) قد تكون كافية ، وربما لاحظت أنه عندما تمشي ، يكون تدفق الأفكار أكثر نشاطًا.
وجد العلماء في معهد سالك للأبحاث البيولوجية في كاليفورنيا أن الفئران التي تعمل على عجلة دوارة لديها ضعف عدد الخلايا في منطقة الدماغ المسؤولة عن التعلم والذاكرة. لماذا تعتبر القدرة العقلية للقوارض الأكثر نشاطًا أفضل؟ ربما لا يكون التمرين الطوعي بهذه الصعوبة وبالتالي أكثر فائدة. هذا يعني أنه عندما تستمتع بالرياضة ، تصبح أكثر ذكاءً وسعادة.
وبالطبع ، يحتاج الدماغ إلى الغذاء الصحيح..
أكل السمك!
لطالما اعتبر الزيت الموجود في الجوز والأسماك مفيدًا للقلب فقط. لكن دراسة حديثة وجدت أنه مفيد للدماغ أيضًا. ليس هناك فقط تحسن في نظام دوران الهواء ، الذي يمد الرأس بالأكسجين ، ولكن أيضًا وظيفة أغشية الخلايا تتحسن. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يأكلون الكثير من الأسماك هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب والخرف وحتى اضطراب نقص الانتباه. لاحظ العلماء أن المواد الدهنية ضرورية للنمو العقلي للأطفال. من الممكن تحسين نموك العقلي وحتى ذكائك من خلال الاستهلاك الكافي لهذا الزيت.
تناول ثلاث قطع من السمك على الأقل في الأسبوع. على سبيل المثال ، سمك السلمون والسردين والتونة.
يمكنك أن تستهلك يوميا حوالي 30 في المائة من السعرات الحرارية على شكل دهونولكن يجب أن يأتي معظمها من الأسماك المذكورة أعلاه وزيت الزيتون والمكسرات. تجنب الدهون الموجودة في البسكويت والوجبات الخفيفة.
التغذية السليمةيحتاج الدماغ إلى بناء خلاياه ماديًا بحتًا ، ويجب على الدم توصيل العناصر الغذائية باستمرار إلى مواد بناء الدماغ. ما هي مواد البناء التي يحتاجها الدماغ؟ هذه كمية كافية من الأحماض الدهنية من أصل نباتي ، ومصادرها الرئيسية هي الزيت النباتي. من المعادن يحتاج الدماغ إلى الفوسفور والكبريت والنحاس والزنك والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم.
الفوسفوريعزز تكوين خلايا المخ. المنتجات التي تحتوي على الفوسفور: الفول والقرنبيط والكرفس والخيار والفجل وفول الصويا والجوز.
كبريتضروري لقدرة خلايا الدماغ الطبيعية على التشبع بالأكسجين. تم العثور على الكبريت في ملفوف ، جزر ، خيار ، ثوم ، تين ، بصل ، بطاطس.
الزنكيزيد من القدرات العقلية ويحسن تكوين الدم ، كما يمنع بعض الأمراض العصبية. تم العثور على الزنك في نبتة القمح ونخالة القمح.
الكالسيومضروري لعمليات تكوين الدم الطبيعية ، ويمنع تغلغل مسببات الأمراض في الدم ، وبالتالي يحمي من العدوى. تحتوي على الكالسيوم تفاح ، مشمش ، شمندر ، ملفوف ، جزر ، كرز ، خيار ، عنب ، خضروات خضراء ، لوز ، برتقال ، خوخ ، أناناس ، فراولة ، حبوب كاملة.
حديديوفر التركيب الطبيعي للدم والمستوى الضروري من الهيموجلوبين في الدم ؛ وبدون ذلك ، تكون العمليات الحيوية في أنسجة المخ مستحيلة. غني بالحديد فاصوليا ، ملفوف ، كرز ، خضروات خضراء ، خردل ، برتقال ، بازلاء ، أناناس ، طماطم ، أرز ، محار ، تفاح.
المغنيسيومضروري لسير العمل الطبيعي للجهاز العصبي والوقاية من الأمراض العصبية والأرق والقلق والصداع والقلق. يمكن الحصول على المغنيسيوم من هذه الأطعمة ، مثل اللوز والخس والنعناع والهندباء والزيتون والفول السوداني والبطاطس واليقطين والخوخ والجوز وحبوب القمح الكامل.
بالإضافة إلى أن الدماغ يحتاج إلى عدد من الفيتامينات بشكل خاص هوالمجموعات في. تم العثور على هذه الفيتامينات في خس ، زيت دوار الشمس ، جنين القمح ، مكسرات ، فاصوليا مجففة ، أرز مصقول ، خردل ، ملفوف ، سبانخ ، برتقال ، جريب فروت ، شمام ، أفوكادو ، موز.
وبالطبع يحتاج الدماغ إلى كمية كبيرة الأكسجين. منتجات مثل بطاطس ، بقدونس ، نعناع ، فجل ، فجل ، بصل ، طماطم تساعد على أكسجة الدماغ.
بالكاد الأكثر قيمةالمنتج للدماغ تفاح . المواد الموجودة فيها لها تأثير مفيد للغاية على أوعية الدماغ. إنها تقوي وتشفي الخلايا المبطنة للطبقة الداخلية للأوعية الدموية ، وتزيد من مرونة الأوعية الدموية وتمنع انسدادها. لذلك ، يقلل التفاح من احتمالية الإصابة بنزيف دماغي ، والذي غالبًا ما يتسبب في الوفاة. أحد أخطر الأمراض - النزف - يرتبط بضعف الدورة الدموية الدماغية بسبب انسداد الأوعية الدماغية. ولمنع هذه الظاهرة الخطيرة يكفي تناول تفاحة واحدة في اليوم. المواد الموجودة في عصير التفاح تحمي خلايا الدماغ من الإجهاد التأكسدي الذي يؤدي إلى فقدان الذاكرة وتقليل الذكاء. لذلك ، يساعد التفاح وعصير التفاح في الحفاظ على صفاء الذهن في سن الشيخوخة. يساعد التفاح أيضًا على التركيز.
بيض
ربما يكون أفضل مصدر الكولين(المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 4) - أساس الإنتاج في الجسم أستيل. تعمل هذه المادة على النهايات العصبية في الدماغ ، مما يساعد على تحسين الذاكرة وسرعة رد الفعل. يمكن للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل البروتين استبدال البيض بالموز أو الطماطم أو المكسرات ، لكنها تحتوي على نسبة أقل من الكولين.
بيض طائرة السمان
تأكد من تضمينها في قائمتك 1-2 مرات في الأسبوع. لا تحتوي على الكوليسترول ، وتحفز نشاط الدماغ.
بيض الدجاج مفيد أيضًا للدماغ ، لكن بيض السمان يحتوي على 5 أضعاف البوتاسيوم والفوسفور ، و 4.5 أضعاف الحديد ، و 6 أضعاف الفيتامينات E و B2 ، و 1.7 مرة أكثر من فيتامين أ. بيض السمان مفيد بشكل خاص على معدة فارغة نيئة. على عكس الدجاج ، فهي آمنة ، لأن السمان لا يعاني من داء السلمونيلات.
منشط الذهن والفيتامينات
تحذير: قبل استخدام منشط الذهن ، تأكد من استشارة طبيب أعصاب.
تشمل الأدوية التي تعمل على تحسين وظائف المخ عقاقير من فئة منشط الذهن.
أصل نبات منشط الذهن هو "Ginkgo Biloba" من شركة "Evalar".
منشط الذهن من أصل اصطناعي "نوتروبيل" (أو "بيراسيتام").
الليسيثين (اليوناني λέκιθος - صفار البيض) - استرات الكولين الأميني الكولين وأحماض الفوسفوريك ثنائية الغليسريد ؛ هم أهم ممثلي الفوسفوليبيد.
مركب فيتامين ، بما في ذلك فيتامين ب 5 (على سبيل المثال ، "بيو ماكس").
تعريف نوتروبيكس
تم اقتراح مصطلح "منشط الذهن" لأول مرة في عام 1972 من قبل مؤلف عقار "بيراسيتام" (سي جيورجيا) للإشارة إلى العوامل التي لها تأثير تنشيط محدد على الوظائف التكاملية للدماغ ، وتحفيز التعلم ، وتحسين الذاكرة والنشاط العقلي ، يزيد من مقاومة الدماغ للتأثيرات العدوانية ، ويعزز الروابط القشرية تحت القشرية. في الآونة الأخيرة ، تم اقتراح محتوى مختلف قليلاً لهذا المصطلح ، بشرط أن المواد التي تنشط النشاط التكاملي العالي للدماغ ، واستعادة الوظائف العقلية (أي المرتبطة بالذاكرة) والعقلية ، وتقلل من العجز العصبي وتزيد من مقاومة الجسم للمقاومة الشديدة. يجب اعتبار التأثيرات منشط الذهن.
في البداية ، تم إنشاء منشط الذهن لعلاج: مرض باركنسون في مراحله المبكرة ، وخرف الشيخوخة ، ومرض الزهايمر ، والخدار ، والاكتئاب ، واضطراب نقص الانتباه ، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه). الآن ، أصبحت مثل هذه الأدوية "عقارًا لنمط الحياة" - مثل الفياجرا ، على سبيل المثال. وفقًا لإحصاءات منظمة الصحة العالمية ، فإن ثلث السكان البالغين في أوروبا واليابان يتعاطون أدوية هذه المجموعة.
نوتروبيل
التأثير الدوائي:
عامل منشط الذهن. له تأثير إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي للدماغ: فهو يزيد من تركيز ATP في أنسجة المخ ، ويعزز تخليق الحمض النووي الريبي والفوسفوليبيد ، ويحفز عمليات تحلل السكر ، ويعزز استخدام الجلوكوز. إنه يحسن النشاط التكاملي للدماغ ، ويعزز توطيد الذاكرة ، ويسهل عملية التعلم. يغير معدل انتشار الإثارة في الدماغ ، ويحسن دوران الأوعية الدقيقة دون أن يكون له تأثير توسع الأوعية ، ويمنع تراكم الصفائح الدموية المنشطة. له تأثير وقائي في حالة تلف الدماغ الناجم عن نقص الأكسجة والتسمم والصدمة الكهربائية ؛ يعزز نشاط ألفا وبيتا ، ويقلل من نشاط دلتا على مخطط كهربية الدماغ ، ويقلل من شدة رأرأة الدهليزي. يحسن الروابط بين نصفي الكرة المخية والتوصيل المشبكي في الهياكل القشرية الحديثة ، ويزيد من الأداء العقلي ، ويحسن تدفق الدم في المخ. يتطور التأثير تدريجياً ، وليس له عمليا تأثير مهدئ ومحفز نفسي.
دواعي الإستعمال:
طب الأعصاب: أمراض الأوعية الدموية في الدماغ ، قصور الأوعية الدموية الدماغية المزمن (ضعف الذاكرة ، الانتباه ، الكلام ، الدوخة ، الصداع) ؛ الآثار المتبقية لاضطرابات الدورة الدموية الدماغية (حسب النوع الإقفاري) ؛ حالات الغيبوبة و subcomatose (بما في ذلك الإصابات والتسمم في الدماغ) ؛ النقاهة (لزيادة النشاط الحركي والعقلي) ؛ أمراض الجهاز العصبي ، مصحوبة بانخفاض في الوظائف الذهنية والاضطرابات في المجال العاطفي الإرادي (بما في ذلك مرض الزهايمر). الطب النفسي: المتلازمة العصابية ، متلازمة الوهن الاكتئابي (من أصول مختلفة ، مع غلبة الأديناميا في الصورة السريرية ، والوهن ، واضطرابات الوهن العضلي ، والتخلف العقلي) ؛ حالات معيبة بطيئة (انفصام الشخصية ، متلازمة عضوية نفسية) ؛ علاج معقد: مرض عقلي يحدث في "تربة معيبة عضويا" ؛ حالات الاكتئاب المقاومة لمضادات الاكتئاب. ضعف تحمل الأدوية المضادة للذهان (مضادات الذهان) ، للقضاء على أو منع المضاعفات الانباتية الجسدية والعصبية والعقلية التي تسببها ؛ رمع عضلي قشري. علم المخدرات: متلازمة انسحاب الكحول ، حالات ما قبل وهذيان ، متلازمة انسحاب المورفين ، التسمم الحاد بالإيثانول ، المورفين ، الباربيتورات ، الفينامين. إدمان الكحول المزمن (مع ظاهرة الاضطرابات المستمرة في النشاط العقلي ، والوهن ، والاضطرابات الذهنية - العقلية). فقر الدم المنجلي (كجزء من العلاج المركب). في ممارسة طب الأطفال: إذا لزم الأمر ، تسريع عملية التعلم والقضاء على عواقب الفترة المحيطة بالولادةتلف الدماغ الناجم عن الالتهابات داخل الرحم ، نقص الأكسجة ، صدمة الولادة ، قلة النوم ، التخلف العقلي ، الشلل الدماغي.
يعرف جميع مؤلفي الجمباز والباحثين ومطوري نظام التمرين بطريقتهم الخاصة كيفية تحسين وظائف المخ. يمكن أن تكون طرق تحسين وظائف المخ مختلفة ، لكن كل منها يعتمد على تحسين القدرات الوظيفية للخلايا العصبية (قابليتها للبقاء وقدرتها على استقبال الإشارات ونقلها) ، أو هيكلة عملية التفكير وفقًا لنموذج أكثر كفاءة. المثقفون الممارسون - الأشخاص الذين أصبح عمل الدماغ الفعال وتقويته وتنشيطه ضرورة مهنية - يحاولون الجمع بين كلا الاتجاهين.
راجعنا التقنيات الحالية واخترنا 15 طريقة مجربة لتحسين وظائف المخ ، وقسمناها إلى 3 مجموعات لتسهيل الإدراك:
- فسيولوجية
- تحفيز غير مباشر (تقني) ،
- نفسية فكرية.
أهم 5 طرق فسيولوجية
الجمباز كاتسوزو نيشي - تقوية أوعية الدماغ
لتقوية أوعية الدماغ ، يتم استخدام الجمباز الشهير للمعالج الياباني كاتسوزو نيشي. يتم تدريب الشعيرات الدموية باستخدام تمرينين رئيسيين:
- "اهتزاز". تتم ممارسة الرياضة في الصباح مباشرة في السرير. للقيام بذلك ، تحتاج إلى رفع ساقيك وذراعيك وهزهما لمدة دقيقتين.
- "السمكة الذهبية". يتم تنفيذ حركات الاهتزاز في وضع الاستلقاء على سطح صلب ، مع إمساك اليد تحت الفقرة العنقية الرابعة مع سحب أصابع القدم إلى أعلى. يجب أن تتم حركات الاهتزاز ، مثل حركة جسم السمكة ، بتوتر شديد.
الجمباز O. Troitskaya
تم تطوير نظام هذه التدريبات من قبل أولغا ترويتسكايا في السبعينيات. تتضمن التمارين التي تساعد الشخص على تنمية دماغه ومنح نفسه موقفًا إيجابيًا ما يلي:
- "الزحف المتقاطع" - طفل يزحف على الأرض ،
- منحدرات قطرية ، حيث تحتاج إلى ضم ركبتيك وكتفيك معًا ، ولكن عليك سحب كتفيك إلى ركبتيك ، وليس العكس ،
- الضغط على "أزرار الدماغ" - تدليك اثنين من الحفر تحت عظمة الترقوة بإصبعين من يد واحدة (يجب أن تكون اليد الثانية على السرة) ، متبوعًا بتغيير اليد ،
- تدليك وانقلاب الجزء العلوي من الأذن أثناء تدوير الرأس إلى الحد الأقصى بالتناوب إلى اليمين واليسار ، إلخ.
الجمباز الاصبع
مع هذا الجمباز اليومي ، تلمس الأصابع من السبابة إلى الإصبع الصغير الإبهام الثابت بالتناوب. يتم التمرين في الاتجاهين الأمامي والخلفي (من الإصبع الصغير إلى السبابة) وفي نفس الوقت على كلتا اليدين.
المحفزات الحيوية لنشاط الدماغ
نحن نتحدث عن عوامل منشط الذهن لتنشيط نشاط الدماغ والمنشطات العصبية. هذه الطريقة جيدة لأنها متاحة حتى لأولئك الذين هم كسالى للغاية للقيام بتمارين الجمباز يوميًا ، والذين ليسوا مستعدين بعد للتحول إلى نمط حياة صحي قاسي. مع النهج الصحيح ، لا تستغرق الطريقة وقتًا على الإطلاق خلال اليوم ، ولا تتطلب أي دفعات نقدية كبيرة ، ولكنها تتطلب بعض الصبر لإكمال الدورة التدريبية الكاملة (من 20 يومًا إلى 3 أشهر). ويرجع ذلك إلى "خدعة" واحدة من تناول الأدوية: الأدوية ، التي يمكن ملاحظة تأثيرها على الفور ، وهي خطيرة ولها آثار جانبية كثيرة. وتحتاج المستحضرات ذات الأصل الطبيعي والعشبي ذات التركيبة الأكثر أمانًا إلى استخدام (دورة) أطول لتحقيق نتيجة مستدامة.
يُفهم أسلوب الحياة الصحي على أنه مجموعة كاملة من الإجراءات التي تهدف إلى تسريع عمل الدماغ وتحسين حالة الشبكات العصبية. في هذه السلسلة ، يعتبر الإمداد الكامل بالأكسجين للدماغ أحد شروط عمله عالي الجودة. لهذا الغرض ، يتم استخدام تقنيات التنفس المختلفة: الزفير الممتد ، والتنفس المنتظم مع الاستنشاق المنتظم ، والاحتفاظ والزفير - جميع المراحل الثلاث مدتها 8 ثوانٍ.
ومع ذلك ، لكي تتكيف الأوعية مع توفير الدماغ ، من الضروري مراقبة حالتها: التوقف عن التدخين والكحول. يتكيف الجهاز الدوري (بما في ذلك نظام دوران الأوعية الدقيقة في الدم) ، الذي يوفر العناصر الغذائية للخلايا العصبية ، مع الحمل إذا تم استيفاء أربعة شروط:
- لا يوجد "تلوث" للخلايا ،
- لا يوجد انسداد في الشعيرات الدموية وأوعية الدماغ بواسطة لويحات تصلب الشرايين (وتوجد في 80٪ من الأشخاص الذين تم فحصهم فوق سن الثلاثين) ،
- كان من الممكن تجنب الترسبات الدهنية مما يؤدي إلى انخفاض قطر أوعية الدماغ واضطرابات الدورة الدموية وتدهور الدماغ ،
- يتم الحفاظ على معدل تدفق الدم الطبيعي ، والذي يمكن أن يضطرب ، على سبيل المثال ، بسبب نقص السوائل.
وفقًا لذلك ، من أجل تحسين وظائف الذاكرة والدماغ ، من الضروري شرب كمية كافية من الماء ، وزيادة كمية أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة (الحفاظ على التوازن مع أوميغا 6) ، وتعويض نقص الفيتامينات (خاصة المجموعة ب). .
أما بالنسبة للطعام ، فهذا يعني أنه يجب أن تدخل المأكولات البحرية ، والأسماك الدهنية ، وبذور الكتان ، والجوز ، والخضروات ، والكاكاو ، والشاي الأخضر في نظامك الغذائي اليومي. يوجد التربتوفان ، الذي يمنع شيخوخة الخلايا العصبية ، في لحم الدجاج والموز والعنب والمكسرات.
لتنشيط عمل الدماغ ، هناك حاجة إلى اللايسين الموجود في الكاكاو والشوكولاتة والفول والمكسرات. كمركبات مضادة للتصلب ، على سبيل المثال ، يسمى خليط من عصير البصل مع العسل (1: 1) ، والذي يجب تناوله بملعقة كبيرة قبل الوجبات ثلاث مرات في اليوم لمدة شهر.
أفضل 5 طرق "تقنية"
المرافقة الموسيقية
أظهرت التجارب التي أجراها عالم النفس فرانسيس راوشر ، التي أجريت في عام 1995 على الفئران ، أن شهرين من الاستماع إلى مؤلفات موزارت (السوناتات لبيانو بيانو في C الكبرى) سمحت للقوارض المختبرية بالتطور بشكل أسرع وزيادة سرعة اجتياز المتاهة أثناء "الاختبارات" مقارنة بمجموعة التحكم.
تحفيز الأذنين
تأثير الصوت المجسم على أذنين في نفس الوقت ، عند إنشاء تردد قريب ، ولكن اهتزازات مختلفة ، يخلق تأثيرًا تحفيزيًا خاصًا. يتحقق هذا التأثير عند استخدام سماعات رأس استريو وفرق تردد لا يزيد عن 25 هرتز. بتأثير مرتب بشكل صحيح ، "يسمع" الشخص صوتًا يولده الدماغ نفسه ، والذي غالبًا ما يستخدم في ممارسات التأمل والتنويم. ومع ذلك ، فإن تأثير التحفيز بكلتا الأذنين على الجسم غير مفهوم بشكل جيد ، لذلك لا ينصح باستخدام هذه الطريقة على نفسك دون حسيب ولا رقيب.
عطور
يتعامل علم الروائح مع تأثير الروائح على حالة جسم الإنسان. وفقًا لشرائعها ، فإن الروائح التي يمكن أن تزيد من كفاءة الدماغ تشمل الروائح:
- الجريب فروت ، يستخدم لزيادة الإبداع والطاقة ،
- ylang-ylang ، الذي يحفز النشاط العقلي ويخلق مزاجًا متفائلًا ،
- الباتشولي - رائحة منشط معتدل تعمل على تسريع عمليات التفكير وتعطي التصميم للشخص ،
- الليمون ، والذي يمكن أن يحسن وظائف المخ ويهيج الشخص المتعب.
نكهة الليمون ، التي تعمل على تحسين القدرة على التركيز ، تؤثر على أداء الذاكرة ، وتستخدم في كثير من الأحيان أكثر من الروائح الأخرى المدرجة بسبب الاستخدام الواسع النطاق للحمضيات. الياسمين والقرنفل والقرفة من بين الروائح الشعبية لدينا والتي ستساعد أيضًا في زيادة وظائف الذاكرة والدماغ. للذاكرة ، يتم استخدام رائحة النعناع ، وهو أمر لا غنى عنه للإرهاق الذهني. حسنا "يطهر" الرأس ، تنشيط الخيال ، زيت ليوزيا. ستساعدك إكليل الجبل على الاستعداد لعملية عمل طويلة ، وستساعد رائحة الأرز على تقوية إرادتك وتخفيف التوتر.
إيقاع
تساعد عملية النقر الإيقاعي باليد أو الأصابع ، التي يتم إنتاجها أثناء عملية التعلم ، على ضبط عقلك للعمل النشط. يتضح هذا من خلال البحث الذي أجراه علماء الأعصاب من سان دييغو ، الذين تحدثوا عن كيفية تحفيز الدماغ باستخدام أبسط التقنيات. لكن "اللعب" بالإيقاعات يستخدم أيضًا كعنصر إلزامي في الممارسات الشامانية ، حيث يصبح الإيقاع الناتج عن دقات الدف والرقص أساسًا للانغماس في حالة متغيرة من الوعي.
قطف الأنف
يعتبر قطف الأنف من العادات السيئة التي يُفطم عنها الأطفال بجد. لكن انتقاء الأنف اللاإرادي أثناء الخيال لفت انتباه فريق أنجلو أمريكي مشترك من الباحثين الذين قارنوا أداء الأشخاص الذين "مُنعوا" من قطف أنوفهم طوال مدة التجربة بأداء الأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك. أظهرت النتائج الأولية زيادة مستوى نشاط الدماغ في المجموعة الأولى. وقبل إجراء تجارب تحكم إضافية ، أوضح الباحثون هذه الظاهرة بحقيقة أنه من خلال لمس أنفهم ، يقوم الناس بتدليك الغشاء المخاطي للأنف ، والذي يمكن أن ينشط الكثير من المستقبلات الموجودة هناك ، وهذا يحفز الدماغ بشكل غير مباشر.
أهم 5 "نفسية"
قراءة
القراءة هي طريقة للتطور الفكري تعمل من الطفولة إلى الشيخوخة. للحصول على تدريب أكثر فاعلية للذاكرة قصيرة المدى ، يُنصح عادةً باختيار نصوص مزخرفة بأسلوب مع عدد كبير من الجمل المعقدة والمعقدة. في مثل هذه النصوص ، يجب على القارئ أن يحافظ على البنية الكاملة في رأسه ، مما يحفز الدماغ ، ويساعد على تقوية وتنشيط الذاكرة. لكن الشيء الرئيسي هنا هو حقيقة القراءة اليومية المنتظمة.
كتابة المذكرات
يجب أن تعمل اليومية المكتوبة بخط اليد على تنشيط الإبداع وذاكرة التدريب ، إذا تم تسجيل جميع الأحداث المهمة في اليوم مع الحفاظ على التفاصيل الفنية والفروق الدقيقة في الإدراك. إذا تم ، على سبيل المثال ، الإشارة إلى عدد الحافلة وعدد الركاب بخصائصهم وعدد محطات التوقف في إدخال اليوميات ، فبالإضافة إلى الذاكرة ، سيساعد ذلك أيضًا في تطوير مهارات الملاحظة.
ألعاب ذهنية
في أغلب الأحيان ، من بين الألعاب التي يمكن أن تعزز عمل الدماغ ، والتي تعمل على تقوية وتنشيط الذاكرة ، والشطرنج ، والبطاقات (البوكر) ، تسمى لعبة الداما. إذا لم يكن هناك خصم جدير بالجوار وتوقف التطور ، فيمكن ضمان تحفيز الدماغ من خلال خلق ظروف لعب أكثر صرامة لنفسه: تقليل الوقت اللازم للحركة ، والحصول على السبق ، وما إلى ذلك. ولكن يمكن أيضًا تدريب الدماغ من قبل أي شخص آخر ألعاب. على سبيل المثال ، يمكنك حزم الأشياء في حقيبة بأفضل طريقة (سيكون أحد المشاركين في المسابقة مناسبًا أكثر ، فقد فاز) أو تسمية العناصر التي يضعها المضيف على الطاولة من ذاكرته.
تغيير العادات
يتيح لك تغيير اليد الرئيسية في العمليات المنزلية اليومية تنشيط النصف الآخر من الدماغ لهذا الغرض وتحفيز نموه. للقيام بذلك ، يكفي أن تمسك شوكة ، وتنظف أسنانك ، ولا تكتب باليد التي اعتدت عليها ، ولكن بيد أقل "مهارة". له تأثير جيد على نمو الدماغ ورفض المسار المعتاد للعمل أو توسيع قائمة المتاجر التي تمت زيارتها.
توسيع الإدراك الحسي
حتى لو كانت الكمية المتزايدة بشكل مصطنع من المعلومات الواردة تدرب الدماغ كأداة. كلما زادت مشاركة الأعضاء الحسية في عملية معالجة المعلومات ، زاد نشاط الدماغ وأصبح من الأسهل تذكر كل ما يتعلق بالمواد الجديدة. من أجل الحفظ السريع والسهل لشيء أو حدث ، يوصي علماء النفس بتشغيل جميع الحواس - اللمس ، الشم ، تجربة السن ، فحص الشيء والاستماع إليه ، أو ربط الحدث بالارتباطات الحسية.
تنشيط النشاط العقلي ضروري اليوم لعدد متزايد من الناس - التقدم لا يزال قائما ، والعديد من العمليات التعليمية أو العملية تتطلب مستويات عالية. هناك العديد من الطرق حول كيفية تحسين وظائف المخ ، ولكن النهج المتكامل هو الأكثر فعالية.
هناك الطرق التالية لزيادة القدرات العقلية:
- فسيولوجي: التغذية ، ونمط الحياة الصحي ، والمنشطات الحيوية ، والجمباز.
- تقني (محفز بشكل غير مباشر): المرافقة الموسيقية ، تحفيز الأذنين ، الرائحة ، الإيقاع ؛
- نفسي: تدوين اليوميات ، القراءة ، الألعاب الفكرية ، توسيع الإدراك الحسي ، تغيير العادات.
التغذية السليمة
لزيادة كفاءة الدماغ لا بد من إمداده بالمواد الضرورية:
- أوميغا 3 - توجد في المأكولات البحرية والأسماك (سمك الهلبوت والماكريل والسلمون) والبذور والمكسرات ؛
- فينيل ألانين - موجود في الجبن واللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبيض ؛
- التربتوفان - معظمه في الموز والدجاج والمكسرات والعنب.
- ليسين - الكاكاو والشوكولاته والمكسرات والشوفان والفول.
- ليسين - الجبن ، الكفير ، الزبادي ، بذور الجاودار.
يجب أن تحترم مبادئ الأكل الصحي: الحد الأدنى من الأطعمة المقلية ، طرق المعالجة اللطيفة ، بدون إضافات ضارة ، مواد حافظة.
كيفية تحسين نشاط المخ: النشاط البدني
مع التدريب المنتظم ، يتحسن تدفق الدم إلى الدماغ ، وهو أمر مفيد بشكل خاص في الشيخوخة ، عندما يقل النشاط البدني. زيادة إمداد الدم لا تغذي الأنسجة فحسب ، بل تغذي أيضًا يملأ الدماغ بالأكسجين. يمكن للاختلاف أن يكون له تأثيرات مختلفة على تنشيط النشاط العقلي:- يعمل الجري والتمارين الرياضية على تحسين الذاكرة اللفظية ، وهو أمر مفيد للوقاية من مرض الزهايمر ؛
- يساعد تدريب القوة على زيادة الوظائف التنفيذية للدماغ (تخطيط وتنظيم الإجراءات الواعية) ؛
- الألعاب ذات التنسيق المعقد للحركات مفيدة للأطفال ؛
- السيطرة على الشهية مع التدريب المتقطع.
الراحة مهمة للدماغ
أثناء النشاط العقلي المكثف ، يجب القيام بذلك كل 30 دقيقة نوبات قصيرةإلى أنشطة أخرى (اشرب القهوة ، مارس التمارين) لإشراك أجزاء أخرى من الدماغ.
يمكن أن تتراوح فترة الراحة من 5 إلى 15 دقيقة - فالانتظام والتغيير في الأنشطة مهمان.
لغز
وفقًا لعلماء بريطانيين ، الألغاز تطيل من شباب الدماغ، لأنها تساهم في تخليق مادة كيميائية تحفز نمو روابط جديدة في هذا العضو.
مفيدة بشكل خاص هي الألغاز العادية لكبار السن ، الذين تسمح لهم بالحفاظ على ذاكرتهم وحدّة ذهنهم.
بعض الألغاز لك:
- يعود الصبي إلى المنزل من المدرسة لمدة 30 دقيقة. في كم دقيقة سوف يسير 3 أولاد في نفس الطريق؟
- كلما أخذت منه ، كلما أصبح أكثر ... ما هو؟
- من يمشي جالسًا؟
- لمدة 30 دقيقة.
- لاعب شطرنج.
أثناء الضحك ، هناك زيادة في إطلاق الإندورفين ، هرمونات الفرح. في الوقت نفسه ، يتناقص إنتاج الكورتيزول ، هرمون التوتر ، مما يؤدي على المدى الطويل إلى تحسين الذاكرة.
وقد ثبت ذلك حتى الابتسامة المزيفةله التأثير التالي: يستجيب الدماغ لتقلص عضلات الوجه.
الحصول على قسط كاف من النوم
للحصول على قسط جيد من الراحة ، فإن النوم الجيد ضروري - ليس فقط من حيث الكمية ، ولكن أيضًا في الجودة. السرير الأكثر راحة ، والهواء النقي ، وعدم وجود عوامل مزعجة مثل الضوء والضوضاء والحرارة أو البرودة - مفتاح الراحة الجيدة. يجب أن يستمر النوم من 7 إلى 8 ساعات. هناك قاعدة بسيطة: من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، عليك الذهاب إلى الفراش في اليوم الخطأ عندما تحتاج إلى الاستيقاظ.
تطبيقات النوم الفعال على الأجهزة المحمولة:
- لأجهزة iOS: Sleep Cycle.
- على Android: وضع السكون مثل Android.
يتأمل
أجرى علماء أمريكيون (جامعة واشنطن) تجربة تبين خلالها ذلك تأملات قصيرةتسمح لك مدة دقيقتين بتحقيق زيادة في الكفاءة بسرعة: تركيز أفضل ، وتذكر المزيد من التفاصيل ، وضغط أقل ، والبقاء نشيطًا لفترة أطول.
لديه أعلى كفاءة التأمل غير التوجيهي.
كيفية زيادة نشاط المخ: تأثير موزارت
إن أعمال موزارت مشبعة بالأصوات عالية التردد ، والتي ، إلى جانب إيقاع معين مدته 30 ثانية "صاخب هادئ" ، يكون لها تأثير نشط على القشرة الدماغية. أثناء التجارب ، ثبت أن معدل الذكاء يزيد بمقدار 8-10 وحدات عند الاستماع إلى موسيقى موزارت لمدة 10 دقائق فقط.
أمثلة على موسيقى موزارت:
موزارت - اليغريتو
Mozart - السمفونية رقم 40 ، الحركة الثالثة
موزارت - مينويت
قلل من الكحول
إذا تحدث بعض الباحثين بشكل إيجابي عن أجزاء صغيرة من النبيذ الجيد ، فإن استهلاك الكحول المفرط له تأثير مدمر على الجسم بأكمله وعلى الدماغ بشكل خاص. يطور:
- نزيف صغير متعدد
- تشكيل الفراغات.
- تنعيم تلافيف الدماغ.
- انخفاض في حجم المخ.
يتباطأ نشاط مراكز الدماغ ، وتتفاقم الذاكرة والانتباه ، ونتيجة لذلك ، يبدأ موت الخلايا العصبية.
يجب تضمين الأنشطة البسيطة والممتعة في قائمة المهام اليومية ، لأنها ذات تأثير معقد ستساعد في تنشيط النشاط العقلي:
- المشي - يكفي المشي 30-50 دقيقة في اليوم لتحسين تدفق الدم إلى الدماغ بنسبة 15٪ ؛
- القراءة - لتشكيل نقاط الاشتباك العصبي الجديدة لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا ؛
- الألياف - يجب أن يكون ما لا يقل عن 10-15 جم منها موجودًا في الطعام لضمان مستوى كافٍ من التمثيل الغذائي (المكسرات ، دقيق الشوفان ، الخضار) ؛
- تعلم اللغة - في الأشخاص الذين يعرفون لغتين أو أكثر ، يكون مرض الزهايمر أقل شيوعًا ويتطور لاحقًا ؛
- المشاعر الايجابية- قادرون على تحفيز إنتاج الدوبامين الذي يوفر ذاكرة جيدة.
من الممكن تقوية عمل الدماغ ليس فقط بالطرق والأساليب الطبيعية ، ولكن أيضًا بالطرق الخاصة العقاقير الاصطناعية. ومع ذلك ، في كل من الحالتين الأولى والثانية ، من المهم الحفاظ على التوازن بين الوسائل المستخدمة واحتياطيات الجسم. وعند استخدام الأدوية - احصل أيضًا على المشورة من أخصائي مؤهل.
مصادر
- Boyko، S. S. Pharmacokinetics of nootropic drugs / S. S. Boyko، G. Yu. Vitskova، V. P. Zherdev // Experiment. وإسفين ، علم الصيدلة. -1997.-№6.
- Dittmann-Kohli، F.، Lachman، M. E.، Kliegl، R.، & Baltes، P. B. (1991). آثار التدريب والاختبار المعرفي على معتقدات الفعالية الفكرية لدى كبار السن. مجلة علم الشيخوخة، 46.162-164.doi: 10.1093 / geronj / 46.4.P162
- Schwarzer، R.، & Jerusalem، M. (1995). مقياس الكفاءة الذاتية المعمم. في: J. Weinman، S. Wright، & M. وندسور ، إنجلترا: نفر نيلسون.
- Voronina ، T. A. اتجاهات جديدة في البحث عن الأدوية منشط الذهن / T. A. Voronina // Vestn. رامن. 1998. - رقم 11.
- بلاك ، س. (2003). ذاكرة السيرة الذاتية: استكشاف وظائفها في الحياة اليومية. الذاكرة ، 11 (2) ، 113-123. دوى: 10.1080 / 741938206
- دان هيرلي. كن أكثر ذكاءً [تنمية الدماغ عمليًا] 1167 ك ، 291 ص. طبعة 2014
مدرب محترف للتطوير الفعال. كتب عددًا من الأساليب الإنتاجية والأصلية للتعلم السريع. يتحدث 4 لغات إلى جانب الروسية: الألمانية والإنجليزية والإيطالية والإسبانية.
طرق لجعل الدماغ يعمل بنسبة 100٪. إذا كنت تريد استخدام قوة عقلك إلى أقصى حد ، فاتبع هذه النصائح:
انطلق لممارسة الرياضة.من المعتقد أنه مع بذل مجهود بدني أكبر ، يتطور دماغ الشخص بشكل أفضل. وجد العلماء في معهد سالك للأبحاث البيولوجية في كاليفورنيا أن الفئران التي تعمل على عجلة دوارة لديها ضعف عدد الخلايا في منطقة الدماغ المسؤولة عن التعلم والذاكرة.
لماذا تعتبر القدرة العقلية للقوارض الأكثر نشاطًا أفضل؟ النشاط البدني التطوعي ليس صعبًا وبالتالي أكثر فائدة. هذا يعني أنه عندما تستمتع بالرياضة ، تصبح أكثر ذكاءً وسعادة.
راقب وضعيتك.يؤثر وضعك على عملية تفكيرك. التحقق من ذلك لنفسك. حاول حل أي مشكلة رياضية في عقلك أثناء الجلوس بشكل غير صحيح والنظر إلى الأرض. ثم حاول أن تفعل الشيء نفسه فقط ، جالسًا بالفعل مع ظهر مستقيم ، تنظر لأعلى أو للأمام مباشرة. ستلاحظ أنه من الأسهل التفكير في الخيار الثاني.
انتبه للدورة الدموية.يمنع ضعف الدورة الدموية الشخص من التركيز بشكل كامل. إذا كنت في نفس الوضع لفترة طويلة ، فحاول إطالة ساقيك لمدة 1-2 دقيقة على الأقل. هذا سوف يعيد الدورة الدموية.
تدريب تفكيرك.ليس فقط التمرين مهم. يمكنك تطوير مناطق مختلفة من دماغك عن طريق جعلها تعمل. يقول البروفيسور كاتز إن التفكير في العالم من حولنا وتحليله يمكن أن يحسن عمل الأجزاء الخاملة في الدماغ. جرب مذاقات وروائح جديدة. حاول أن تفعل شيئًا بيدك اليسرى (إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، والعكس صحيح). سافر إلى أماكن جديدة. اعمل فن. اقرأ رواية دوستويفسكي.
اسأل لماذا؟ عقولنا مهيأة للفضول. اسمح لنفسك أن تكون فضوليًا أيضًا. أفضل طريقة لتنمية الفضول هي طرح السؤال "لماذا؟" في كل وقت. اجعلها عادة جديدة (10 مرات على الأقل في اليوم). ستندهش من عدد الفرص التي ستفتح أمامك في الحياة والعمل.
تخلص من الأفكار السلبية التي تزور عقلك. الأفكار التي تزورك لها أهمية كبيرة لعمل عقلك. وجدت دراسة أجراها مارك جورج وزملاؤه في المعاهد الوطنية للصحة أن الأفكار السعيدة والمتفائلة لها تأثير مهدئ على أدمغتنا ، بينما تؤدي الأفكار السلبية إلى الاكتئاب والقلق.
أضحك أكثر.يقول العلماء أن الضحك مفيد لصحتنا. خلال هذه العملية ، يتم إطلاق الإندورفين وهذا يساعدنا على تخفيف التوتر. بهذه الطريقة ، يمكن للضحك أن يعيد شحن أدمغتنا.
طور ذاكرتك.الدماغ آلة ذاكرة. خذ ألبوم صور قديمًا أو مذكرات مدرسية. اقضِ وقتًا مع ذكرياتك. دع العقل يفكر ، تذكر. ستساعدك المشاعر الإيجابية من الذكريات على التعامل مع المشاكل.
استراحة. دائما خذ فترات راحة أثناء العمل. سيساعد هذا في تخفيف التوتر الناتج عن الجلوس لفترة طويلة في مكان واحد. يمكن أن تحسن الراحة من 10 إلى 15 دقيقة كل ساعة من أدائك. أخذ استراحة قصيرة سيساعد عقلك على الاسترخاء وتصفية أفكارك.
تحدث إلى صديق وهمي. من خلال التحدث وتلقي المشورة من محاور وهمي ، يمكنك فتح الوصول إلى المعلومات الموجودة على مستوى اللاوعي. تخيل أنك تتحدث إلى شخص يتمتع بالكفاءة الكافية في المجال الذي تحتاجه.
حل اللغز.البعض منا يحب الألغاز وبعض الكلمات المتقاطعة وبعض الألغاز المنطقية. كل هذه طريقة جيدة جدًا لتنشيط عقلك وإبقائه نشطًا. قم بحل اللغز من أجل المتعة ، ولكن عند القيام بذلك ، اعلم أنك تقوم بتدريب عقلك.
تأثير موزارت.قبل عقد من الزمن ، توصل عالم النفس فرانسيس روشر وزملاؤه إلى اكتشاف. اتضح أن الاستماع إلى موسيقى موزارت يحسن التفكير الرياضي للناس. حتى الفئران تجولت في المتاهات بشكل أسرع وأكثر دقة بعد الاستماع إلى موزارت أكثر مما فعلت بعد الضوضاء أو موسيقى الملحن البسيط فيليب جلاس. في العام الماضي ، أفاد روشر أنه في الفئران ، تحفز سوناتا موتسارت ثلاثة جينات مرتبطة بالخلايا التي ترسل إشارات إلى الدماغ. هذه هي الطريقة الأكثر تناسقًا لتحسين قدراتك العقلية. ولكن قبل أن تلتقط الأقراص المضغوطة ، يجب أن تدرك أنه ليس كل من يطمح إلى تأثير موزارت يحصل عليها. بالإضافة إلى ذلك ، حتى أنصارها يميلون إلى الاعتقاد بأن الموسيقى تعزز قدرة الدماغ ، لأنها تجعل المستمعين يشعرون بتحسن. يحدث كل من الاسترخاء وتحفيز الجسم في نفس الوقت.
طور مهاراتك.الأنشطة الروتينية مثل الخياطة والقراءة والرسم وحل الكلمات المتقاطعة مهمة. تحدى نفسك للقيام بكل ذلك بطرق جديدة لتحسين مهاراتك. اقرأ كتبًا جديدة ، وتعلم طرقًا جديدة للرسم ، وقم بعمل ألغاز كلمات متقاطعة أكثر صعوبة. سيساعد تحقيق أعلى الدرجات في الحفاظ على صحة دماغك.
قلل من الكحول.لقد ثبت أن الكحول لا يضر بالقدرات العقلية فحسب ، بل يمنع تعافيها أيضًا.
يلعب.إذا كان لديك وقت فراغ ، العب. خصص وقتًا للألعاب. لعب الورق وألعاب الفيديو وألعاب الطاولة. لا يهم ما تلعبه. ستعمل اللعبة على تحسين مزاجك ووظيفة عقلك. سيعلم هذا عقلك التفكير بشكل استراتيجي.
نم بالقلم والورقة.ستؤدي مراجعة المعلومات الأساسية قبل النوم إلى تحسين حفظها بنسبة 20-30٪. يمكنك الاحتفاظ بكتاب بالقرب من السرير لقراءته قبل الذهاب للنوم ، إذا كان لا يتعبك كثيرًا. وتأكد من الاحتفاظ بقلم ومفكرة بجوار سريرك. إذا ظهرت أي فكرة استحواذية ، فلن تسمح لك بالنوم حتى "تعيد توجيهها" إلى الورق.
تركيز.يمكن أن يحسن التركيز وظائف المخ. لكن لصوص التركيز لا يمكن ملاحظتهم دائمًا. تعلم أن تلاحظ عندما تشتت انتباهك.
إذا كان من المفترض أن تتصل ، على سبيل المثال ، فإن هذا الفكر يمكن أن يتدخل طوال الصباح ، ويقوض وضوح أفكارك. قد لا تدرك حتى أن هذا الفكر يزعجك. اعتد على التفكير واسأل نفسك ، "ما الأفكار التي تدور في رأسي الآن؟" في مثالنا ، يمكنك إعادة توجيه مكالمة هاتفية إلى قائمة المهام الخاصة بك. يمكن أن يتخلص من هذا الفكر ويساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا.
الحب للدماغ.في سلسلة من الدراسات التي أجراها الدكتور كاتلر وزملاؤه في جامعة بنسلفانيا ولاحقًا في جامعة ستانفورد ، وجد أن الاتصال الجنسي المنتظم له تأثير مفيد على النساء. أدى الاتصال الجنسي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع إلى دورات شهرية منتظمة ، وفترات أقصر ، وتأخير انقطاع الطمث ، وزيادة مستويات هرمون الاستروجين ، وإبطاء عملية الشيخوخة. تساعد زيادة مستويات هرمون الاستروجين عن طريق ممارسة الجنس أكثر في تحسين وظائف المخ. في دراسة الدكتور كاتلر ، لم يكن الحصول على هزة الجماع بنفس الأهمية. كانت العلاقة الحميمة والاتصال العاطفي من أكثر العوامل تأثيرًا.
العب بشغف.عندما يدخل التعلم والإبداع في حياة الناس ، فإنهم يمنحون عملهم 127٪ أكثر. معجب بنفسك واعجب بالعالم. تذكر ما كنت تحب فعله عندما كنت طفلاً وافعله كشخص بالغ. هذا هو مفتاح عبقريتك. دافنشي ، إديسون ، أينشتاين ، بيكاسو - أحبوا جميعًا اللعب والاستكشاف.
دورات الوعي.حدد الوقت الذي يكون فيه وعيك أكثر نشاطًا. إذا حددت هذا الوقت ، فستتمكن من القيام بالمهام الأكثر أهمية في ذلك الوقت.
تعلم شيئا جديدا.قد يبدو هذا واضحًا. بالتأكيد لديك موضوع يثير اهتمامك أكثر. لا يهم إذا كان العمل أو الترفيه. إذا لم يكن لديك مثل هذا الموضوع ، فحاول كل يوم معرفة معنى كلمة جديدة. هناك ارتباط كبير بين المفردات وذكائك. عندما يتم تحديث مفرداتنا باستمرار بكلمات جديدة ، يمكن لعقلنا أن يعمل بشكل مختلف. اعمل أثناء التعلم!
يكتب.يعد الاحتفاظ بمذكرات شخصية مفيدًا جدًا ، خاصة بالنسبة لك. هذا هو تحفيز الدماغ جيد جدا. يسمح لك الاحتفاظ بالسجلات بتوسيع إمكانيات عقلك. ابحث عن طرق للكتابة حتى يتمكن الآخرون من قراءتك. قد تكون هذه قصصًا من طفولتك قد يهتم بها أصدقاؤك. ابدأ مدونة حتى يتمكن الآخرون من قراءتها.
شارك افكارك. من خلال تعليم شخص آخر شيئًا ما ، تتعلم بشكل أفضل ما تعرفه بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تنخرط دائمًا في التعليم الذاتي. لا تخف من أن تأخذ شيئًا جديدًا. حتى إذا كنت قد تلقيت تعليمًا بالفعل ، فلا يزال يتعين عليك تدريب مهاراتك. بمجرد أن تتعلم معلومات جديدة ، من المهم جدًا أن تتعلم كيفية استخدامها.
العلاج بالروائح لتنشيط الدماغ.يمكن استخدام الروائح للتخفيف من حدة التوتر أو الاسترخاء. تشمل مشروبات الطاقة النعناع والسرو والليمون. للاسترخاء ، ستحتاج إبرة الراعي والورد. يكفي وضع بضع قطرات من الزيوت في حمامك أو زجاجة رذاذ. يمكنك أيضًا استخدام منديل - يكفي بضع قطرات. تأكد من أنك لا تعاني من حساسية تجاه هذا الزيت أولاً.
أدوية لتنشيط الدماغ.تساعد القهوة والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين الطلاب على تحقيق درجات أعلى في الاختبارات. لكن القهوة لن تدوم طويلاً.
بدلاً من استراحات القهوة ، جرب الشاي على أساس الجنكة بيلوبا. سوف يحسن تدفق الدم إلى الدماغ والتركيز.
أحط نفسك بالإلهام.تواصل مع الأشخاص الذين يلهمونك. اقرأ المجلات حول مواضيع مختلفة. اكتشف فرصًا جديدة. ابحث عن حلول جديدة للمشاكل. بغض النظر عن عمرك وماذا تفعل ، فإن عقلك يحتاج فقط إلى عبء. يمكن أن تكون الألغاز المنطقية ، أو حفظ شكسبير ، أو تعلم لغة جديدة. ضع عقلك في العمل الجاد إذا كنت لا تريده أن يصدأ مثل سيارة في ساحة خردة. (مع النشاط العقلي النشط ، لا ينبغي إساءة استخدام القهوة. فلأنها مدرة للبول ، فهي تجفف الجسم ، وتؤدي إلى زيادة التهيج ، ومن الأفضل شرب كوب من الشاي الأخضر).
رتب مساحتك للعمل العقلي.يمكن أن تتداخل الغرف والمكاتب المزدحمة مع عملية التفكير. إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من الإجهاد والتعب والاكتئاب ، فربما يكون السبب في ذلك هو البيئة التي أنت فيها. خذ هذا على أنه دعوة للعمل. قم بإنشاء مكان عمل أكثر تناسقًا وراحة.
بادئ ذي بدء ، ادرس القواعد.ابدأ دائمًا بتعلم الأساسيات. في أي عمل أو مشروع ، هناك عدد من القواعد التي يمكن أن يؤدي انتهاكها أو تجاهلها إلى عواقب وخيمة أو اكتئاب أو خيبة أمل. على سبيل المثال: يجب أن يتم تعلم لغة جديدة من خلال القواعد النحوية والهجاء وكتابة الجمل. يجب على الناس اتباع هذه القاعدة بغض النظر عن العمر أو الدين.
اجعل متعة مملة.حاول تطوير الاهتمام: كلما زاد اهتمامك بشيء ما ، كان من الأسهل الانتباه إليه. بعد كل شيء ، لدينا ميل لتذكر ما استمتعنا به. لذا ابحث عن طرق لجعل شيء ممل ممتعًا من خلال ربطه بما تعرفه بالفعل. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى حفظ قائمة ، فحاول تكوين جملة من الأحرف الأولى من كل كلمة ، أو تجميع الكلمات في مجموعات. يمكنك أيضًا استخدام خيالك وإنشاء قصة مضحكة حول هذا الموضوع لتسهيل تذكره.
حد نفسك.أنت بحاجة إلى تنظيم حياتك. من خلال تقييد نفسك ، وتحديد إطار زمني للقيام بشيء ما ، وتقليل عدد العناصر التي تعمل بها ، يمكنك غالبًا تحقيق المزيد في وقت أقل.
ادرس بذكاء.عندما تقرر أن تتعلم شيئًا ما ، اكتب الملاحظات أولاً. خذ فترات راحة قصيرة أثناء الدراسة. يتم تذكر المعلومات بشكل أفضل عندما تبدأ للتو التعلم أو تنهيه.
جدد عقلك بالتأمل.عندما يفكر معظم الناس في التأمل ، فإنهم يفكرون في الاسترخاء العميق. لكن هذه الممارسة القديمة لا يمكنها فقط تهدئة روحك ، ولكن أيضًا تحسين ذاكرتك. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كنتاكي ، فإن أولئك الذين أمضوا 30 دقيقة فقط في التأمل بعد الغداء كان أداؤهم في الاختبارات أفضل من أولئك الذين قيلوا خلال تلك الفترة.
التنفس العميق لتفكير أوضح.حتى التنفس العميق له العديد من الآثار الإيجابية على الجسم. كلما زاد الأكسجين في الدم ، زاد وجوده في الدماغ. يمكن أن يساعدك أخذ بعض الأنفاس العميقة أيضًا على الاسترخاء ، وهذا بدوره يساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا.
طور خيالك.ارسم أشكالًا ذهنيًا وتخيل مواقف مختلفة.
راقب نومك.يلعب النوم دورًا مهمًا في الحالة الجسدية للإنسان وتطوره الفكري. لقد ثبت أن قلة النوم تؤثر على الذاكرة ، والفشل محتمل. لقد وجد العلماء أنه حتى الإبداع والقدرة على حل المشكلات يعتمدان على نوعية النوم.