ما تحتاج لمعرفته حول معدل ضربات القلب؟ تقييم سريع لمستوى الحالة الوظيفية للجسم أثناء التربية البدنية والرياضة، بعدد النبضات التي ينخفض ​​​​معدل ضربات القلب بعد التمرين.

ويطلق على النبض عادة اسم الصدمات الدورية لجدران الشرايين المرتبطة بالدورة القلبية.

من خلال هذا المؤشر يمكن الحكم على الانحرافات أو غيابها في عمل الجسم البشري.

في بعض الأحيان يمكن للطبيب ذو الخبرة أن يشك في وجود مرض معين فقط من خلال تحسس نبض المريض.

بالإضافة إلى العوامل المذكورة أدناه، عند قياس النبض، يتم أخذ عوامل أخرى بعين الاعتبار: حجمها (مجموع التقييم العام للتوتر والملء)، الارتفاع، الشكل. لكن يتم مراقبتها بالفعل من قبل الطبيب إذا كانت هناك مؤشرات معينة. لا يمكن تحديد بعض هذه الخصائص بدقة إلا بمساعدة أدوات خاصة.

عند قياس هذا المؤشر، ينبغي أن تؤخذ العوامل التالية في الاعتبار:

1. تكرار- عدد الدقات خلال فترة زمنية معينة (عادة في الدقيقة). بالنسبة للبالغين، فإن القاعدة هي 60-90 اهتزازات في 60 ثانية.
2. الجهد االكهربى— مستوى مقاومة الشريان أثناء لقط. يجب أن يكون هذا المؤشر معتدلاً - على سبيل المثال، مع ارتفاع ضغط الدم، يصعب ضغط الوعاء، ومع انخفاض حاد في الضغط، يكون الضغط الخفيف كافياً حتى يختفي النبض. يتم تحديد الجهد عن طريق الضغط على الوعاء بأصابعك حتى يتوقف النبض عن ضخ الدم. كلما زاد الجهد المطلوب للقيام بذلك، ارتفع ضغط الدم، وبالتالي توتر النبض.
3. حشوة- كمية الدم في الشريان أثناء إيقاع القلب. هذا العامل معتدل (ممتلئ) في الشخص السليم، وضعف الامتلاء - في وجود أمراض معدية أو أمراض القلب. إن النبض الذي لا يكاد يكون واضحًا هو بنفس القدر من السوء مثل النبض العدواني المفرط.
4. إيقاع- هذه هي الفواصل الزمنية بين اهتزازات جدران الأوعية الدموية. يمكن أن تكون الهزات إيقاعية أو لا (غير منتظمة). معدل النبض الطبيعي هو نفس فترات نبضات القلب.
5. تناظر- هوية موجات القلب في كلا الطرفين. لتقييم هذا العامل، من الضروري قياس اهتزازات جدران الأوعية الدموية في وقت واحد على الذراعين الأيمن والأيسر. القاعدة هي نبض متماثل. إذا كان هناك تأخير في النبضات من جانب واحد، فهذا يشير إلى وجود بعض الأمراض - ورم أو عيب في القلب.

يتم قياس النبض بطرق مختلفة. أبسطها هو استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. هذا جهاز صغير يشبه الساعة. يتم ارتداؤه على المعصم، وبعد ذلك تحدد أجهزة الاستشعار الحساسة شدة نبضات القلب.

يتم عرض البيانات المستلمة على شاشة صغيرة. بفضل هذا، سيعرف مالك الجهاز عن حالته البدنية وسيكون قادرا على تنظيم شدة الحمل.

تم دمج أجهزة استشعار مماثلة في بعض معدات التمارين الرياضية، وكذلك في أجهزة قياس التوتر الإلكترونية - بالإضافة إلى قراءات ضغط الدم، فإنها تحدد معدل النبض، وبعضها يُظهر مؤشرًا على عدم انتظام ضربات القلب، بالإضافة إلى مؤشرات الحركة ووضع الجسم الصحيح أثناء القياس .

يمكن قياس النبض يدويا، دون استخدام الأدوات. يتم تنفيذ الإجراء على الشرايين الأقرب إلى الجلد، الشرايين الكعبرية، السباتية، العضدية، الفخذية، المأبضية، والزمانية. للقيام بذلك، استخدم ثلاثة أصابع من يد واحدة - السبابة والمتوسطة والخاتم - لتشعر بنبض الشريان الكعبري من ناحية أخرى.

يجب أن تكون الأصابع الثلاثة في خط واحد، فوق الإبهام مباشرة. مع الضغط الخفيف على الشريان، يجب أن يشعر كل منهم بوضوح بموجة النبض. بعد ذلك، يجب أن تلاحظ الوقت وتبدأ في حساب عدد اهتزازات جدران الأوعية الدموية. سيكون معدل النبض هو عدد نبضات الدم التي تحدث خلال دقيقة واحدة.

يمكن أن تتأثر مؤشرات معدل ضربات القلب بعدة عوامل، بما في ذلك:

• أرضية- لدى النساء معدل نبض متوسط ​​يبلغ 7 نبضات أعلى من الرجال. ويرجع ذلك إلى أن قلب الأنثى أصغر حجمًا، لذا من أجل ضخ كمية متساوية من الدم، عليه أن ينقبض كثيرًا؛
• الوقت من السنة ودرجة الحرارة المحيطة— في المناخ الاستوائي، يزداد معدل ضربات القلب، لذلك لا ينصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بقضاء إجازة في البلدان الحارة ذات الرطوبة العالية. وبناء على ذلك، يمكن للبرد أن يبطئ تدفق الدم ووظائف الجسم الأخرى؛
• تمرين جسدي- بعد الرياضة والعمل الجاد والعلاقة الحميمة، يبدأ القلب بالنبض بشكل أسرع؛
• الحالة العاطفية- أي مشاعر (سواء كانت حزينة أو بهيجة) تسبب سرعة ضربات القلب؛
• إجراءات الأكل والماء;
• زيادة الوزن;
• وضع الجسم- عند الاستلقاء، يكون النبض أقل تواترا؛
• مرض معدي أو فيروسي- مع زيادة درجة حرارة الجسم بمقدار درجة واحدة يزداد معدل النبض بمقدار 10 نبضة في الدقيقة. ويحدث هذا أيضًا غالبًا عند تسمم الجسم؛
• أما عند النساء فقد يتأثر هذا المؤشروجود أيام "حرجة"؛
• عمر- عند الأطفال حديثي الولادة، يمكن أن يصل معدل نبض الدم إلى 140 نبضة في الدقيقة - عند شخص بالغ لديه مؤشرات مماثلة، يتم تشخيص عدم انتظام دقات القلب.

كما تظهر البيانات الواردة في الجدول، مع تقدم الشخص في السن، يتباطأ نبضه، وفي سن الشيخوخة يبدأ في الزيادة مرة أخرى. هناك أدلة على أنه قبل بداية الموت الجسدي، يصل معدل ضربات القلب (HR) إلى 160 نبضة في الدقيقة.

معدل ضربات القلب - معدل ضربات القلب الطبيعي للبالغين

غالبًا ما يهتم كبار السن بمعدل ضربات القلب (طبيعي عند البالغين)، وإيقاع القلب (طبيعي عند البالغين).

في الحالات التي لا يصل فيها معدل ضربات القلب إلى الحد الأدنى من القيم، يمكن للأخصائي تشخيص بطء القلب.

اعتمادا على الأسباب التي أدت إلى ذلك، يتم التمييز بين شكلين - المرضية والوظيفية. الأول، بدوره، ينقسم إلى أشكال خارج القلب والعضوية.

يمكن أن تكون أسباب أمراض خارج القلب هي العصاب وزيادة ضغط الجمجمة بسبب التهاب السحايا والكدمات والتورم أو ورم المخ وقرحة المعدة والاثني عشر.

الشكل العضوي يمكن أن يسبب احتشاء عضلة القلب، وتصلب القلب، والتهاب عضلة القلب.

يتطور النوع السام من بطء القلب مع تسمم واضح بسبب التهاب الكبد والإنتان وحمى التيفوئيد والتسمم بمواد تحتوي على الفوسفور.

يُلاحظ بطء القلب الوظيفي لدى الشخص السليم أثناء النوم، وكذلك لدى الرياضيين المحترفين - في بعض الحالات، يمكن أن يصل النبض إلى 40-45 نبضة في الدقيقة. يتم شرح ذلك ببساطة: في ظل الأحمال المتزايدة المستمرة، يتعلم القلب العمل في الوضع "الاقتصادي". بعد الانتهاء من مهنة الرياضة، تعود القراءات إلى وضعها الطبيعي.

أعراض بطء القلب هي:

• دوخة؛
• ضعف؛
• عرق بارد؛
• الإغماء وشبه الإغماء.
• التعب السريع
• ألم صدر؛
• صعوبة في التنفس؛
• ضغط الدم غير المستقر
• اضطرابات التفكير والذاكرة.

إذا لم يتم ملاحظة مثل هذه الأعراض مع انخفاض النبض، فيمكننا التحدث عن بطء القلب الوظيفي - مثل هذه الحالة تحدث بشكل غير متكرر، وكقاعدة عامة، تمر بسرعة. إذا كانت نبضات النبض منخفضة باستمرار، فقد يؤدي ذلك إلى فشل القلب.

يمكن أن تؤدي عمليات الشيخوخة الطبيعية إلى بطء القلب - غالبًا ما يكون من المستحيل عند كبار السن معرفة أسباب الانحرافات. يتم تعريف مثل هذه الحالات على أنها الشكل مجهول السبب.

غالبًا ما يُظهر الشباب أيضًا اهتمامًا بمعدل ضربات القلب (وهو المعيار السائد عند البالغين). يكون معدل ضربات القلب لدى البالغين في بعض الأحيان أعلى بكثير من المعدل الطبيعي. عكس بطء القلب هو نبض سريع للغاية يصل إلى 100 نبضة في الدقيقة لدى الشخص البالغ. - يسمى عدم انتظام دقات القلب.

عندما تتسارع نبضات القلب، يضطر العضو إلى العمل "من أجل التآكل" ويمكن أن يصبح غير صالح للاستخدام بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، تتعطل الدورة الدموية، مما قد يؤدي إلى عدم حصول أعضاء وأنسجة الجسم المختلفة على كميات كافية من الأكسجين.

يمكن أن يكون سبب إيقاع النبض السريع جدًا هو العوامل التالية:

• تعاطي الكحول والتدخين والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• تناول بعض الأدوية.
• خلل في الغدة الدرقية.
• تلف عضلة القلب بسبب أمراض القلب.
• أمراض الجهاز العصبي المركزي (CNS).

تشمل أنواع عدم انتظام دقات القلب الرجفان الأذيني والرجفان البطيني - وفي كلتا الحالتين، ينزعج إيقاع القلب وينقبض البطينان بشكل فوضوي.

وفي بعض الأحيان يؤدي هذا إلى الموت.

يمكن أن يكون عدم انتظام دقات القلب وظيفيًا ومرضيًا أيضًا. الشكل الأول ناتج عن الظروف البيئية - غرفة خانقة، والاستهلاك المفرط للقهوة، والجري السريع، والمناخ الحار، وما إلى ذلك.

أسباب عدم انتظام دقات القلب المرضي هي أمراض أجهزة أو أعضاء مختلفة في الجسم البشري.

حسب النوع، يتم التمييز بين عدم انتظام دقات القلب الجيبي، حيث ينزعج إيقاع ضربات القلب بسبب زيادة نشاط العقدة الجيبية العصبية، وعدم انتظام دقات القلب خارج الرحم، والذي يحدث في شكل هجمات.

لا يشمل هذا المرض التقلبات المتسارعة في جدران الشرايين عند الأطفال حديثي الولادة.

يمكن لمخطط كهربية القلب (ECG) اكتشاف معدل ضربات القلب (طبيعي عند البالغين)، وإيقاع القلب (طبيعي عند البالغين)، والتغيرات في النبض. في بعض الحالات، قد تكون مراقبة جهاز هولتر ضرورية - وبهذه الطريقة، يسجل مخطط القلب كل حركة للقلب خلال اليوم. في هذا الوقت، يعيش المريض حياته الطبيعية - يتحرك، ويذهب إلى العمل وصالة الألعاب الرياضية، ويقوم بالأعمال المنزلية.

أثناء الإجراء، يتم توصيل أقطاب كهربائية لاصقة متصلة بجهاز خاص بجسم المريض. يزن الجهاز 0.5 كجم ويتم ارتداؤه على حزام فوق الكتف أو ربطه بالحزام. يتم تسجيل البيانات لمدة 24 ساعة أو أكثر.

أثناء الدراسة، يجب على المريض الاحتفاظ بمذكرات تسجل جميع التغييرات في النشاط البدني، ووقت الراحة وتناول الحبوب، والنوبات المحتملة للعواطف، والأحاسيس الألم أو عدم الراحة في منطقة القلب خلال الأحداث أو الأنشطة المختلفة.

في بعض الحالات، يتم استخدام اختبار جهاز المشي - وهي طريقة تشخيصية يتم إجراؤها على جهاز المشي الخاص تحت إشراف الطبيب الذي يقوم بتقييم المؤشرات المختلفة لوظيفة القلب تحت الحمل.

الأشكال الوظيفية لاضطراب ضربات القلب لا تتطلب علاجًا علاجيًا. إذا كنت تعاني من بطء القلب، فيكفي شرب فنجان من القهوة حتى يعود النبض إلى طبيعته. يمكن التخلص بسهولة من الضعف والدوخة في هذه الحالة باستخدام الأدوية التي تحتوي على جذر الجينسنغ والمكورات إليوثيروكوكوس والبلادونا والإيفيدرين والكافيين.

بالنسبة لعدم انتظام دقات القلب، من الممكن وصف الأدوية المهدئة (المهدئة) لدورة العلاج. في مثل هذه الحالات، يتم استخدام فالوكوردين، كورفالول، صبغة حشيشة الهر أو الأم. تساعد بشكل جيد مغلي الأعشاب وشاي الأعشاب، والتي تشمل النعناع، ​​وحشيشة الهر، والنبتة الأم، والزعرور، والفاوانيا، وبلسم الليمون.

إن التعامل مع التغيرات في معدل ضربات القلب يشمل بالضرورة الإقلاع عن التدخين. يسبب النيكوتين انقباض الأوعية الدموية، مما يجعل القلب يعمل بأحمال متزايدة.

لا ينبغي بأي حال من الأحوال العلاج الذاتي. ولا يجوز تناول الأدوية إلا بتوصية من الطبيب وبالجرعات التي يصفها له. عدم الامتثال لهذه التدابير يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة.

معدل ضربات القلب الطبيعي في الدقيقة للرجال والنساء

قد يختلف معدل ضربات القلب الطبيعي بين الرجال. يعتمد هذا المؤشر على الخصائص الفسيولوجية للفرد (الطول والوزن)، ومستوى التدريب، والعمر، ووجود أو عدم وجود أمراض مزمنة وتواتر الاضطرابات العاطفية.

سيكون متوسط ​​معدل نبضات القلب في الدقيقة للرجال ومعدل نبضات القلب في الدقيقة للنساء مختلفين.في النصف القوي من البشرية، يكون 60-80 صدمات إيقاعية في الدقيقة في حالة الهدوء.

ومع ذلك، بالنسبة لمرتادي صالة الألعاب الرياضية بشكل متكرر، لا يجوز أن يتجاوز النبض 50 نبضة / دقيقة. ويفسر ذلك حقيقة أن قلب الرياضي المدرب ينقبض بشكل أقل ويقوم بحركات أقل. تعد السباحة والتزلج والجري أمرًا رائعًا لتحقيق هذه الأهداف.

وفي هذه الحالة لا بد من التأكد من عدم تجاوز النبض الحدود القصوى. من السهل حساب هذا المؤشر - يجب طرح عدد السنوات الكاملة من 220.

ومع ذلك، حتى بالنسبة إلى مركز اللياقة البدنية المنتظم، تصبح الاهتزازات في جدران الأوعية الدموية أكثر تواترا عندما ترتفع درجة حرارة الجسم أو البيئة، على سبيل المثال، في غرفة البخار. يحدث الشيء نفسه في المواقف العصيبة وشرب الكحول.

لقد ثبت منذ فترة طويلة أن معدل نبضات القلب في الدقيقة عند الرجال ومعدل نبضات القلب في الدقيقة عند النساء هما قليلا، ولكنهما مختلفان.

أولا، كما ذكرنا سابقا، قلب الأنثى أصغر، لذلك عليه أن ينقبض في كثير من الأحيان. ثانياً، السيدات مخلوقات أكثر عاطفية، وتبدأ قلوبهن بالنبض بشكل أسرع حتى في مثل هذه المناسبات التي لا يفكر فيها الرجل حتى في القلق. قد يكون السبب نموذجًا جديدًا لحقيبة اليد أو 200 جرام إضافية على الميزان.

بالنسبة للنساء، فإن معدل ضربات القلب الطبيعي سيكون 60-80 نبضة في الدقيقة. ومع ذلك، هناك فروق دقيقة هنا أيضًا - إن قياس المؤشر من موظف مكتب متوسط ​​شيء واحد، وشيء آخر تمامًا من سيدة شابة نشطة تفضل ممارسة التمارين في الحديقة على التسوق.

من الواضح أنه في الحالة الأخيرة، فإن القلب المدرب "سينتج" رقمًا أقل - حوالي 50-60 نبضة / دقيقة. علاوة على ذلك، حتى الحالة المجهدة لن تتسبب في تجاوز هذه القيمة 100-110 صدمات في 60 ثانية.

موضوع منفصل هو نبض المرأة الحامل.من غير المناسب هنا إجراء تشبيهات بين معدل نبضات القلب في الدقيقة عند الرجال ومعدل نبضات القلب في الدقيقة عند النساء.

خلال هذه الفترة، تحدث إعادة هيكلة جذرية لجميع الوظائف في الجسم. يزداد النبض بشكل خاص في الثلث الأول والثالث. في الأول، يرجع ذلك إلى تحول المستويات الهرمونية والتسمم المحتمل، في الأخير، بسبب حقيقة أن الطفل قد كبر بالفعل، ويجب على قلب الأم أن يقطر المزيد من الدم.

يجب ألا تتجاوز قراءات معدل ضربات القلب المقبولة للمرأة الحامل 110-120 نبضة في الدقيقة. في الوقت نفسه، يجب ألا تعاني الأم المستقبلية من أي أحاسيس غير سارة - نقص الهواء أو ألم في الصدر.

لتهدئة نبضات قلبك، يمكن للمرأة الحامل القيام بما يلي:

• الاستلقاء على سطح مستو والاسترخاء.
• شرب كوب من الماء في رشفات صغيرة.
• الخروج في الهواء النقي.
• يغسل بالماء البارد.
• يستنشق بعمق وببطء والزفير ببطء.

نادراً ما يُلاحظ نبض بطيء عند النساء في وضع "مثير للاهتمام". أحيانًا يولد أطفال مثل هذه الأمهات بوزن غير كافٍ أو نقص الأكسجة.

إذا كانت نبضات القلب غير المتكررة لا تسبب مشكلة للمرأة، فعليها أن تمشي أكثر، وتشرب المزيد من الشاي الأخضر، وترتاح كثيرًا وتنام أكثر، كما تعيد النظر في نظامها الغذائي.

المؤشرات الخاصة عند الأطفال. بالنسبة للأطفال حديثي الولادة، يعتبر نطاق كبير إلى حد ما طبيعيا - من 110 إلى 170 نبضة في الدقيقة. ومن الناحية المثالية، لا يتجاوز هذا الرقم 140.

لمدة تصل إلى عام تظل القيم دون تغيير تقريبًا. ثم يبدأ الطفل مرحلة النمو النشط (1-6 سنوات)، فيمكن أن يتراوح نبضه من 90 إلى 150.

خلال المرحلة الابتدائية (6-12 سنة)، سيكون المعدل الطبيعي 75-115 نبضة/دقيقة. بعد ذلك، يبدأ التباطؤ الحاد في النبض - في سن 12-15 سنة، لا يتجاوز الرقم 55-95 نبضة / دقيقة.

بدءًا من هذا العمر - 15 عامًا - سيتم حساب نبضات القلب وفقًا لمعايير الشخص البالغ: 60-90 نبضة/دقيقة.

عدد نبضات القلب في الدقيقة أمر طبيعي

لوحظ ارتفاع النبض أثناء الإجهاد الجسدي والعاطفي، أو أثناء التواجد في غرفة خانقة، أو في الطقس الحار، أو عند ارتفاع درجة حرارة الجسم.

ومع ذلك، فإن أسباب ارتفاع معدل ضربات القلب قد تشير إلى وجود أمراض معينة:

• أمراض القلب؛
• اضطراب في نظام الغدد الصماء.
• انتفاخ الرئة (مرض الرئة).

من بين أمور أخرى، تناول بعض الأدوية يثير سرعة ضربات القلب.

يمكن أن تكون هذه المهلوسات ومضادات الاكتئاب ومدرات البول ومضيقات الأوعية لنزلات البرد وجليكوسيدات القلب والمنشطات الجنسية وبالطبع الأدوية.

قد يحدث ارتفاع في النبض بعد تناول بعض الأطعمة أو القهوة أو الشاي أو الأطعمة الدهنية أو مع نقص الفيتامينات.

أي شخص يهتم بصحته ويقيس نبضه في كثير من الأحيان يعرف عدد نبضات قلبه في الدقيقة. لا ينبغي أن يكون المعدل الطبيعي عند الأشخاص الأصحاء أكثر من 90 نبضة في 60 ثانية.

تجاوز هذا المؤشر في معظم الحالات يعني درجة خفيفة من عدم انتظام دقات القلب. ولكن هناك استثناءات: بالنسبة لبعض الأفراد، قد يكون النبض فوق 90 ​​سمة فسيولوجية للجسم، والتي لا تزعجهم على الإطلاق ولا تسبب أدنى إزعاج.

إن العدد المبالغ فيه من نبضات القلب في الدقيقة هو المعيار بالنسبة لهم، ويمكن أن يكون الرقم الموجود أسفل هذا المؤشر بمثابة إشارة إنذار.

يمكنك تحديد الحمل المسموح به على الجسم باستخدام تجربة بسيطة:

1. حساب معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
2. القرفصاء 20 مرة، وتمتد ذراعيك إلى الأمام؛
3. تحقق من نبضك مرة أخرى.

فإذا كانت الزيادة في موجات النبض 25% أو أقل تكون النتيجة مثالية ويتم تدريب القلب بشكل جيد؛ 25-50% جيد، ويمكن اعتباره القاعدة؛ 50-75% - تدريب منخفض.

عندما يظهر الرقم أكثر من 75٪ من الزيادة، فمن الممكن أن نشك في وجود أمراض القلب والأوعية الدموية - العدد الناتج من نبضات القلب في الدقيقة بعيد عن القاعدة. في هذه الحالة، عليك أن تبدأ بالقلق وتحدد موعدًا لزيارة الطبيب.

أيضًا، لا ينبغي إهمال أعراض عدم انتظام دقات القلب وبطء القلب - فنبض القلب السريع يؤدي إلى التآكل السريع للعضو الرئيسي، ويؤدي نبض القلب البطيء إلى نقص الأكسجة في الأنسجة.

يجب أن تبدأ في الاهتمام بصحتك في أقرب وقت ممكن - قم بإجراء فحص طبي مرة واحدة على الأقل سنويًا للتأكد من الأداء الطبيعي للجسم.

يجب على أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا توخي الحذر بشكل خاص - حيث لا يستطيع الجسم مقاومة العوامل البيئية السلبية بشكل كامل والاستجابة بشكل مناسب للمواقف العصيبة.

كل هذا يساهم في اضطرابات معدل ضربات القلب ويثير تطور قصور القلب. ولهذا السبب من المهم جدًا مراقبة نبضك وزيارة الطبيب في الوقت المحدد.

تعد مؤشرات معدل ضربات القلب مهمة عند تقييم الحالة الصحية للرجل، ومن الممكن أن يتغير تواترها تحت تأثير عوامل مختلفة:

• عمر؛
• نمو؛
• وزن؛
• النشاط البدني
• الحالة النفسية والعاطفية.
• الأمراض.
• تناول أدوية معينة.

يعتمد معدل ضربات القلب الطبيعي للرجل البالغ بشكل كبير على نشاطه ومستوى لياقته البدنية. يتغير عند المشي أو الجري أو النوم ليلاً.

متوسط ​​معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو 60 – 90 نبضة في الدقيقة.

سنصف أدناه بالتفصيل ما هو النبض الذي يعتبر طبيعيًا لدى الرجل اعتمادًا على عمره ومتى تتغير حالته البدنية.

التغيرات المرتبطة بالعمر في معدل ضربات القلب أثناء الراحة

يتغير معدل ضربات القلب مع تقدم عمر الشخص - في مرحلة الطفولة يكون معدل ضربات القلب أعلى، ومع تقدمك في السن يتباطأ. يحدث هذا لأن الأولاد ينمون ويكون التمثيل الغذائي لديهم أكثر نشاطًا في مرحلة الطفولة والمراهقة مقارنة بالرجال البالغين.

لتقدير معدل ضربات القلب الطبيعي حسب العمر لدى الرجال أثناء الراحة، استخدم الجدول التالي:

معدل ضربات القلب لدى الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 30 إلى 50 عامًا هو نفسه تقريبًا، حيث يظل معدل الأيض دون تغيير تقريبًا.

مما لا شك فيه أن درجة التدريب يمكن أن تؤثر على مؤشرات معدل ضربات القلب. يتم تفسير هذه الحقيقة من خلال حقيقة أن الرياضيين لا يضخون عضلات الهيكل العظمي فحسب، بل أيضًا عضلة القلب. وفي هذا الصدد، عند الانقباض، يتم إخراج الدم من القلب بقوة أكبر وبحجم أكبر. ولهذا السبب، لا يحتاج القلب إلى النبض مثل أي عضو بشري طبيعي، وينخفض ​​معدل ضربات القلب. هذه الحالة ليست مرضية وتعتبر نوعًا مختلفًا من القاعدة الفسيولوجية.

في كبار السن

في سن الشيخوخة، قد يتباطأ النبض، ولكن يجب تقييم هذا التغيير على أنه مرضي، لأنه في الشخص السليم يجب أن يظل معدل ضربات القلب كما هو.

عند الرجال الذين يبلغون من العمر 60 عامًا فما فوق، عادة ما ترتفع مستويات ضغط الدم، لكن قيم النبض تظل دون تغيير تقريبًا.

في هذه الفترة العمرية، يعتمد العدد الطبيعي لانقباضات القلب إلى حد كبير على الفرد ويجب تحديده بشكل فردي اعتمادًا على مستوى التدريب والنشاط ووجود الأمراض المصاحبة.

كيف يؤثر النشاط البدني؟

في حالة الراحة، لا يتغير معدل ضربات القلب الطبيعي لدى الرجال، ويظل متوسط ​​قيمته ضمن 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة.

يجب إجراء قياس معدل ضربات القلب فقط على خلفية الراحة الجسدية الكاملة وتنفيذه في وضعية الجلوس في موعد لا يتجاوز 20 إلى 40 دقيقة بعد النشاط البدني أو التدريب (يعتمد الفاصل الزمني على شدة النشاط).

أثناء النوم

يتم استبدال نوم الإنسان بمراحل بطيئة وسريعة، والتي تشكل دورة واحدة، تستمر حوالي 90 دقيقة. خلال الليل، يخضع الشخص من 4 إلى 6 دورات من هذا القبيل. تنقسم المرحلة البطيئة إلى نوم ضحل وعميق.

عند المشي

عند المشي، يزداد معدل ضربات القلب اعتمادًا على اللياقة البدنية وسرعة الخطوة. على سبيل المثال، يمكن أن يزيد لدى الرياضيين إلى 90 نبضة فقط، وفي الرجال المستقرين يمكن أن يرتفع إلى 110 - 120 نبضة في الدقيقة.

بينما تركض

أثناء الجري، تحدث عمليات مشابهة للمشي في الجسم، والفرق الوحيد بين الجري والمشي هو عدم وجود مرحلة دعم مزدوجة وكثافة أعلى للحمل العضلي.

الحدود المقبولة

أثناء النشاط البدني، فإن مؤشرات معدل ضربات القلب لدى الرجال ليس لها قيم طبيعية فحسب، بل لها أيضًا حدود قصوى مسموح بها.

بالنسبة للرياضيين المحترفين، تكون الحدود الطبيعية لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين أعلى بكثير من المتوسط.

تقييم وظائف القلب

لتقييم عمل القلب، لا يتم قياس النبض فقط أثناء الراحة وأثناء النشاط البدني، ولكن أيضًا اختبار Rufier الوظيفي. خلال مجمع الحمل هذا، يتم إجراء ثلاثة قياسات لمعدل ضربات القلب.

يتم أخذ القياس الأول في وضعية الاستلقاء أو الجلوس ويتم تسجيله كقراءة A. بعد ذلك، يُطلب من الشخص أداء 30 تمرين قرفصاء عميق في 45 ثانية. بعد ذلك، يتم إجراء قياس ثانٍ وتسجيله كمؤشر B. وبعد دقيقة واحدة، يتم حساب النبض مرة أخرى وتسجيله كمؤشر C.

يتم حساب قيمة اختبار Ruffier باستخدام الصيغة: يتم طرح 200 من مجموع المؤشرات A وB وC وتقسم النتيجة على 10.

يتم تقييم مؤشر Ruffier على النحو التالي:

• 0 – مؤشر ممتاز
• من 1 إلى 5 – مؤشر جيد؛
• من 6 إلى 10 – مؤشر مرضي؛
• من 11 إلى 15 - مؤشر غير مرض (أو فشل القلب المتوسط)؛
• 15 أو أكثر هو مؤشر ضعيف للغاية (أو قصور شديد في القلب).

يمكن أن يكون سبب عدم انتظام دقات القلب لدى الرجال لأسباب فسيولوجية أو مرضية.

مثل عدم انتظام دقات القلب، يمكن أن يكون سببه كل من العمليات الفسيولوجية الطبيعية في الجسم وأسباب مرضية خطرة على الصحة.

ولهذا السبب يجب أن يكون تحديد الأعراض المرضية دائمًا سببًا لاستشارة الطبيب الذي يمكنه معرفة سبب الاضطرابات في معدل ضربات القلب.

أثناء تحديد أعراض التغيرات في معدل ضربات القلب ذات الطبيعة الفسيولوجية الطبيعية، يمكنك القضاء عليها بنفسك.

عدم انتظام دقات القلب الفسيولوجية

يحدث عدم انتظام دقات القلب الفسيولوجي بسبب الحالات التالية:

• الزائد الجسدي
• الوضع العصيب
• بارد؛
• ألم قوي؛
• تناول أدوية معينة.

وبعد التعرض لأسباب فسيولوجية يرتفع معدل ضربات القلب لبعض الوقت، وبعد توقف تأثير العامل يعود معدل ضربات القلب إلى طبيعته.

عدم انتظام دقات القلب المرضية

يتم ملاحظة عدم انتظام دقات القلب المرضي لفترة طويلة ويرتبط باضطرابات في عمل القلب والأنظمة والأعضاء الأخرى. يمكن أن يكون سبب زيادة معدل ضربات القلب في مثل هذه الحالات للأسباب التالية:

• مرض مفرط التوتر.
• نقص تروية القلب.
• أمراض عضلة القلب وعيوب القلب.

بطء القلب الفسيولوجي

يتم ملاحظة بطء القلب الفسيولوجي في الحالات التالية:

• اللياقة البدنية للرياضيين أو الأشخاص الذين يقومون بعمل بدني شاق؛
• النوم ليلا؛
• التعب النفسي والعاطفي أو الجسدي.
• التأثير الجسدي على مناطق الانعكاس (ياقة قميص ضيقة أو ربطة عنق مربوطة بإحكام تضغط على العصب المبهم وتضغط على مقل العيون) ؛
• انخفاض طفيف في درجة حرارة الجسم أو التعرض للرطوبة العالية والحرارة.
• تناول أدوية معينة (الحالة الصحية العامة لا تتغير).

في بعض الأحيان قد يعاني الشخص مما يسمى بطء القلب مجهول السبب، حيث لا تتغير الحالة الصحية العامة بأي شكل من الأشكال ولا يستطيع الأطباء معرفة سبب تباطؤ النبض. مع بطء القلب الفسيولوجي، يعود معدل ضربات القلب إلى طبيعته بعد توقف التعرض للعوامل المسببة له، ولا يلزم علاج هذه الحالة.

بطء القلب المرضي

يحدث بطء القلب المرضي بسبب الأمراض التالية:

• القرحة الهضمية؛
• العصاب والاكتئاب.
• إصابات الدماغ المؤلمة.
• الأورام المنصفية.
• أمراض القلب: تصلب القلب، متلازمة مورجاني-آدامز-ستوكس، التهاب عضلة القلب، التهاب الشغاف، وما إلى ذلك؛
• التسمم بحمض النيكوتينيك والنيكوتين والرصاص والفوسفور العضوي والمواد المخدرة.
• جرعة زائدة من المخدر؛
• بعض الأمراض المعدية: التهاب الكبد الفيروسي، وحمى التيفوئيد، والإنتان الشديد.
• قصور الغدة الدرقية

مع بطء القلب المرضي، بالإضافة إلى زيادة معدل ضربات القلب، يعاني الشخص من الأعراض التالية:

• الدوخة بسبب انخفاض ضغط الدم.
• شحوب؛
• ضيق التنفس؛
• ألم صدر؛
• تعب؛

تم إعداد المواد الخاصة بالموقع بواسطة: طبيب ممارس من أعلى فئة، طبيب القلب يوليا بتروفا. النسخ محظور بموجب حقوق الطبع والنشر.

في الرياضة، معدل ضربات القلبأو معدل ضربات القلب، يستخدم كمؤشر لمستوى شدة حمل الرياضي. كلما زادت شدة التمارين التي يتم إجراؤها، كلما ارتفع معدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب). لمراقبة فعالية التدريب، من المهم جدًا المراقبة المستمرة لمعدل ضربات القلب، سواء أثناء الراحة أو أثناء التدريب نفسه.

هناك طريقتان لحساب معدل ضربات القلب:

• طريقة الإصبع (أقل دقة)،
• العد باستخدام أجهزة الاستشعار هي طريقة إلكترونية (أكثر دقة).

عند استخدام طريقة الإصبع، هناك طريقتان لحساب معدل ضربات القلب:

• اشعر بالنبض في أي نقطة (المعصم، الرقبة، وما إلى ذلك)، ثم أثناء نبض قلبك، قم بتشغيل ساعة الإيقاف. عند الضربة الخامسة عشرة، أوقف ساعة الإيقاف. اقسم 15 على عدد الثواني التي تظهرها ساعة الإيقاف واضربها في 60. مثال: (15/19)*60= 47 نبضة.
• قم بحساب عدد نبضات القلب لمدة 15 ثانية، ثم قم بضرب النتيجة في 4. وتعتبر هذه الطريقة الأسرع من حيث العد، ولكنها في نفس الوقت أقل دقة. مثال: 15*4=60 نبضة.

تستخدم طريقة العد الإلكتروني أجهزة استشعار خاصة (مماثلة لتلك المستخدمة عند إجراء مخطط قلب القلب في المستشفى). الطريقتان الأكثر شعبية:

• جهاز سير مزود ببرامج وأجهزة لقياس معدل ضربات القلب،
• ، يتم توصيل المستشعر بالصدر (تحت منطقة القلب)، ويتم توصيل جهاز الاستقبال بالمعصم.

مؤشرات الموارد البشرية (معدل ضربات القلب).

لحساب كثافة التدريب بشكل أكثر دقة، يتم استخدام مؤشرات معدل ضربات القلب:

• معدل ضربات القلب أثناء الراحة،
• الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب،
• احتياطي معدل ضربات القلب،
• انحرافات معدل ضربات القلب.

دعونا نحلل كل من المؤشرات.

يستريح معدل ضربات القلب.

يتم حساب معدل ضربات القلب أثناء الراحة في الصباح، مباشرة بعد الاستيقاظ، دون النهوض من السرير. طريقة الإصبع هي الأكثر ملاءمة للعد. الغرض الرئيسي من حساب معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو تقييم درجة تعافي الرياضي، وكذلك تطور العدوى الفيروسية في المرحلة الأولية. اعتد كل صباح على تسجيل معدل ضربات قلبك أثناء الراحة في القراءات، بمجرد ملاحظة أن القيم بدأت في الارتفاع "دق ناقوس الخطر"، على الأرجح أنك في المرحلة الأولى أو لديك " "اشتعلت" العدوى.

بمرور الوقت (من التدريب المنتظم)، من الممكن حدوث انخفاض في معدل ضربات القلب أثناء الراحة، وهذا نتيجة للتحسن في الحالة البدنية العامة للرياضي.

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (HRmax).

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو الحد الأقصى لعدد نبضات القلب في الدقيقة. من الصعب جدًا على أحد الهواة حساب قيمة HRmax الخاصة به، وفي بعض الأحيان يكون الأمر خطيرًا للغاية. يتم حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب في ظروف المختبر (باستخدام معدات خاصة: جهاز مشي احترافي، وأجهزة استشعار لأخذ القراءات + برامج متخصصة)، وفي كثير من الأحيان في الميدان تحت إشراف المدرب.

هناك صيغة لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب:

معدل ضربات القلب الأقصى = 220 – العمر

هذه الصيغة غير صحيحة بشكل أساسي ولا تعطي سوى قيم تقريبية للغاية، والتي لا معنى للاعتماد عليها، بل إنها ضارة في بعض الأحيان. من المؤسف أن العديد من الأشخاص ما زالوا يستخدمون هذه الصيغة لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

يتم أخذ الحمل أثناء التدريب، كقاعدة عامة، كنسبة مئوية من HRmax، لذلك من المرغوب فيه للغاية معرفة هذه القيمة، على الأقل تقريبًا.

كل رياضة لديها الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الخاص بها، والذي يختلف عن الرياضات الأخرى، لذلك إذا قمت بحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب على جهاز المشي، فسيتعين عليك حساب المؤشرات مرة أخرى لركوب الدراجات.

مع التقدم في السن (بعد 20 عامًا)، يبدأ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب في الانخفاض، بمعدل نبضة واحدة تقريبًا في السنة.

احتياطي معدل ضربات القلب.

احتياطي معدل ضربات القلب هو مؤشر آخر يستخدم لحساب كثافة التدريب. يتم حساب احتياطي معدل ضربات القلب باستخدام الصيغة:

HRcut = HRmax - HRmax

حيث HRmax - الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

HRp - معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

يتم حساب معدل ضربات القلب المستهدف كمجموع معدل ضربات القلب أثناء الراحة والنسبة المئوية لاحتياطي معدل ضربات القلب:

HRinteger = HRspok + %*HRcut

انحرافات معدل ضربات القلب.

أثناء أداء تمرين دوري بكثافة متزايدة، يصل الرياضي عاجلاً أم آجلاً إلى النقطة (العتبة) عندما تختفي العلاقة الخطية بين الزيادة في معدل ضربات القلب وشدة الحمل. تسمى نقطة انحراف الاعتماد هذه على وجه التحديد انحراف معدل ضربات القلب. في هذه المرحلة يصل العداء إلى عندما يتوقف إنتاج الطاقة هوائيا، وتنشط العمليات اللاهوائية في الجسم، ويبدأ حمض اللاكتيك في التراكم، مما يؤثر سلبا على الأداء الحالي للرياضي. من خلال تنظيم دورة التدريب بشكل صحيح، يستطيع أي رياضي زيادة قيمة معدل ضربات القلب، مما يجعل هذا المؤشر أقرب إلى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

كم مرة يذهب الأشخاص إلى الطبيب ويجرون مخططًا للقلب قبل البدء في الجري؟ لسوء الحظ، يتم ذلك نادرا للغاية وبشكل رئيسي من قبل أولئك الذين سيعملون بجدية. لكن يحتاج الجميع إلى معرفة كيف يعمل قلبك، وما هو قادر عليه، وأين من الأفضل أن يبدأ التدريب.

ستكون هذه المعرفة مفيدة للغاية بالنسبة لك من أجل بناء برنامج تدريبي بشكل صحيح، وتوزيع الحمل وتحسين صحة القلب، وعدم إصابة نفسك بنوبة قلبية في يوم مشمس جيد عند الكيلومتر العشرين من المسافة المخططة.

بالإضافة إلى الصحة، فإن معرفة مناطق معدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب) ستساعدك على تحديد السرعة التي تحتاجها للجري بالضبط من أجل إنقاص الوزن.

يتحدث آرثر ليديارد، المدرب النيوزيلندي الشهير ومؤلف كتاب "الجري مع ليديارد"، بتفصيل كبير عن عمل القلب وكيف يتحول تحت تأثير الأحمال الجارية. لقد اقتبسنا بإيجاز الفصول المتعلقة بالقلب وأضفنا معلومات حول مناطق القلب. نأمل أن يساعدك ذلك في تحديد مناطق قلبك وضبط تدريباتك وفقًا لذلك.

لكل عمر مناطق معدل ضربات القلب الخاصة به، وإذا لم يتجاوز معدل ضربات القلب هذه الحدود، فلا داعي للقلق كثيرًا. لكن لا يجب عليك أيضًا ترك كل شيء في مكانه إذا كان معدل ضربات قلبك في المناطق العليا. القلب عبارة عن عضلة، ومثل أي عضلة يمكن تدريبها. وأفضل آلة تمرين في هذه الحالة هي تمارين القلب. إذا بدأت في الجري، سينخفض ​​معدل ضربات قلبك بمرور الوقت. قد يكون لدى الرياضيين الذين يشاركون في سباقات الماراثون والتراراثون والترايثلون معدل ضربات قلب أثناء الراحة يبلغ 37 نبضة في الدقيقة، بمتوسط ​​60-100 نبضة في الدقيقة (الأطفال فوق 10 سنوات والبالغين وكبار السن) و40-60 نبضة في الدقيقة. دقيقة لدى الرياضيين البالغين المدربين تدريباً جيداً.

متوسط ​​معدل ضربات القلب:الأطفال حديثي الولادة من 0 إلى 3 أشهر - 100-150 نبضة في الدقيقة، الرضع من 3 إلى 6 أشهر - 90-120 نبضة في الدقيقة، الرضع من 6 إلى 12 شهرًا - 80-120 نبضة في الدقيقة، الأطفال من سنة إلى 10 سنوات - 70-130 نبضة في الدقيقة، الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 10 سنوات والبالغين، بما في ذلك كبار السن - 60-100 نبضة في الدقيقة، الرياضيون البالغون المدربون جيدًا - 40-60 نبضة في الدقيقة.

أي قلب لديه احتياطي خاص به من القوة، والذي لا يستخدمه معظم الناس عمليًا طوال حياتهم. ويقول ليديارد في كتابه إنه، خلافا للاعتقاد السائد، فإن هذا الاحتياطي يستمر حتى بعد عدة أزمات قلبية. هناك أعراض معينة للإرهاق - ألم في الصدر وضيق في التنفس. إذا شعرت بشيء كهذا أثناء الجري، فقد حان الوقت لتقليل الحمل. يتحدث آرثر ليديارد، المدرب النيوزيلندي الشهير ومؤلف كتاب "الجري مع ليديارد"، بتفصيل كبير عن عمل القلب وكيف يتحول تحت تأثير الأحمال الجارية. لقد اقتبسنا بإيجاز الفصول المتعلقة بالقلب وأضفنا معلومات حول مناطق القلب. نأمل أن يساعدك ذلك في تحديد مناطق قلبك وضبط تدريباتك وفقًا لذلك.

القلب والجري

ماذا يحدث لقلبنا عندما نبدأ بالجري؟ ينخفض ​​معدل ضربات قلبك - تحاول الطبيعة الحفاظ على التوازن، وإذا كان قلبك يعمل بشكل جيد، فستعمل الأعضاء الأخرى بشكل صحيح. إذا كان لديك نبض سريع أثناء الراحة، فهذا يعني إما وجود نسبة زائدة من الكوليسترول في الشرايين، أو أنها متخلفة وجدرانها ليست مرنة بما فيه الكفاية.

يعمل الجري على تسريع تدفق الدم وزيادة ضغط الدم وزيادة درجة حرارة الجسم.يمكن أن يساعد هذا الضغط وارتفاع درجة الحرارة في طرد بعض الدهون والفضلات من الشرايين وفي جميع أنحاء الجسم. إذا قمت بزيادة الشدة، سيبدأ الجسم في استخدام الكوليسترول كوقود لهذه التمارين.

بمجرد تطهير جسمك جزئيًا على الأقل، ستصبح خطوط الدم الرئيسية أكثر اتساعًا، مما يعني أن قلبك سيكون قادرًا على التباطؤ قليلاً والتوقف عن ضخ الدم بقوة. تدريجيا، سوف ينخفض ​​​​النبض حيث تبدأ الشرايين في التعود على الأحمال وستزداد مرونتها، وستصبح الفجوات أوسع. إذا واصلت الجري، فسيزداد حجم قلبك أيضًا تدريجيًا.

نظرًا لأن الجري لا يؤثر على القلب فحسب، بل يستيقظ أيضًا على العديد من مجموعات العضلات والأوردة والشرايين والشعيرات الدموية التي كانت نائمة أثناء نمط حياتك غير النشط. يتطور النظام، وحتى لو كان لديك انسدادات في مكان ما، فإن الدم لا يزال يجد حلولاً بديلة. تبدأ الأعضاء والأنسجة الأخرى في تلقي المزيد من الأكسجين والمواد المغذية اللازمة لعملها الطبيعي، ويأتي الجسم كله إلى الحياة ويستيقظ!

إن نظام الأوعية الدموية لدى الشخص الذي يعيش أسلوب حياة خامل يكون أقل كفاءة بمقدار 20 مرة من نظام الأوعية الدموية لدى الشخص الذي يقوم بقدر كبير من التمارين الرياضية.

بالإضافة إلى حقيقة أن قلبك يبدأ في العمل كمضخة جديدة تمامًا ويتلقى الجسم كمية كافية من الأكسجين، فإن جودة دمك تتحسن أيضًا: يزداد عدد خلايا الدم الحمراء فيه، المسؤولة عن تحريك الهيموجلوبين الضروري تتحد مع الأكسجين وتؤكسد الجسم الرئيسي القابل للاحتراق - الجليكوجين. تعتمد فعالية استخدامه على قدرة الدم على حمل أكبر قدر ممكن من الأكسجين. عندما يتعامل الجسم بشكل سيء مع هذه المهمة، ينشأ "دين الأكسجين"، مما يبطئ الحركة ويستنزف بسرعة شخص غير مستعد.

تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

كيفية تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب؟ بسيط جدا! هناك صيغة عامة: 220 هو عمرك

معدل ضربات القلب الأقصى= 220 – العمر

استخدم الآلة الحاسبة الخاصة بنا على الإنترنت لمساعدتك في حساب مناطق القلب لديك.

قمت بإدخال عمرك ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة. بعد ذلك، يقوم البرنامج بحساب مناطق القلب الخاصة بك ويقدم شرحا مفصلا لما يحدث لجسمك في كل منها.

يتم تدريب منطقة الإحماء بنسبة 50%-60% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.في هذه المنطقة تقوم بالإحماء، و"يستيقظ" جسمك أو يتعافى من التمارين المكثفة، ويعود ضغط الدم إلى طبيعته وتنخفض كمية الكوليسترول في الدم.

يتم التخلص من الوزن الزائد عندما يصل معدل ضربات القلب إلى 60%-70% من الحد الأقصى للتردد.تتمثل مزايا هذه المنطقة في أنها مريحة من حيث الأحمال، ويتم استهلاك 85٪ من السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء هذا التدريب من احتياطيات الدهون.

في منطقة القلب الهوائية، مع معدل ضربات القلب 70٪ -80٪ ​​من الحد الأقصى، يبدأ العمل النشط للرئتين، حيث يبدأ جسمك في استهلاك المزيد من الأكسجين. بالإضافة إلى تطوير الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية، تساعد هذه المنطقة أيضًا على زيادة قوة القلب وحجمه. يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بمنطقة القلب السابقة، ولكن يتم استهلاك 50٪ منها فقط من احتياطيات الدهون.

المنطقة اللاهوائية هي 80%-90% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.يمكن أن يؤدي التمرين بهذه الطريقة إلى تحسين لياقتك البدنية بشكل كبير، ولكن سيتم حرق 15% فقط من السعرات الحرارية من مخازن الدهون.

وآخر مستوى مقبول هو العمل عند الحد الأقصى (90%-100% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب وحجم الأكسجين المستهلك). لا يمكنك العمل في هذه المنطقة إلا لفترة قصيرة جدًا ولا يستطيع تحمل تكاليفها سوى الرياضيين المدربين.

لا يمكنك العمل في هذه المنطقة إلا لفترات زمنية قصيرة جدًا، ولا يستطيع تحمل مثل هذه الأحمال الشديدة إلا الرياضيون المدربون.

لنبدأ الحسابات:

• الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب: 220 - 35 = 185 نبضة في الدقيقة.
• منطقة القلب المحددة: 60%-70% - حرق الدهون النشط (في مصادر أخرى - 65%-75% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب)
• نحسب المنطقة المستهدفة في معدل ضربات القلب: 185 * 0.6 = 111، 185 * 0.7 = 129.5. أي أن هدفك هو البقاء بين 111-130 نبضة في الدقيقة. هذه هي المنطقة المستهدفة الخاصة بك.

من الأفضل قياس نبضك أثناء الراحة في الصباح أثناء الاستلقاء على السرير مباشرة بعد الاستيقاظ. هناك خيار آخر وهو أن تكون في حالة راحة تامة لمدة 10 دقائق على الأقل قبل أخذ القياسات. هناك تطبيقات مختلفة لقياس معدل ضربات القلب. أحدها هو تطبيق iPhone المجاني معدل ضربات القلب الفوري من Azumo ولمستخدمي Android معدل ضربات القلب الفوري. إذا كنت مهتمًا بهذا التطبيق، يمكنك قراءة مراجعة مفصلة على Lifehacker.

لمعرفة معدل ضربات القلب أثناء التدريب، تحتاج إلى الجري باستخدام أجهزة استشعار خاصة لمعدل ضربات القلب، والتي ستقوم بنقل البيانات المستلمة إلى تطبيق التشغيل على هاتفك المحمول أو مزامنتها مباشرة مع جهاز الكمبيوتر الخاص بك إذا كنت تفضل الجري بدون هاتف.

إذا كان الأمر كذلك، سأكون مهتمًا بمعرفة التقدم الذي أحرزته؟

هل لديك تجريب منتجة!

مرحبا عزيزي القارئ! لحساب معدل ضربات القلب لمناطق التحميل المختلفة، أدخل معدل ضربات القلب أثناء الراحة والعمر في الحقول الخاصة أدناه، ثم انقر فوق الزر "حساب". يمكن العثور على إجابات لجميع الأسئلة والتوضيحات أدناه في هذه الصفحة.

صيغة 220 ناقص العمر

هذه صيغة تجريبية شائعة جدًا لتحديد الحد الأقصى المسموح به للنبض (معدل ضربات القلب) بناءً على عمر الشخص. هذه صيغة هاسكل-فوكس تقريبية، وكما ترون، فهي تأخذ في الاعتبار عمر الشخص فقط. ليس لها أي أساس علمي، ولكنها تستخدم بنشاط بسبب بساطتها وراحتها. بالنسبة لمعظم الناس، هذه الدقة كافية.

صيغة مكررة

الصيغة الأقل خطأ لتحديد الحد الأقصى المسموح به لمعدل ضربات القلب في العالم اليوم هي ما يلي:

الموارد البشرية القصوى = 205.8 – (0.685*العمر)

*HR max هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المسموح به لشخص معين.

** العمر - عمر الشخص بالسنوات.

تحسب هذه الآلة الحاسبة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب باستخدام الصيغتين الموضحتين، بالإضافة إلى مناطق مختلفة (الإحماء، التمارين الخفيفة، التمارين الهوائية، تدريبات القوة) وفقًا لـ صيغة كارفونين.

صيغة كارفونين

معدل ضربات القلب أثناء التمرين = (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - معدل ضربات القلب أثناء الراحة) × الشدة (بالنسبة المئوية) + معدل ضربات القلب أثناء الراحة

يمكنك تحويل هذه الصيغة بحيث تظهر الكثافة المطلوبة:

الكثافة (النسبة المئوية) = (معدل ضربات القلب أثناء التمرين - معدل ضربات القلب أثناء الراحة) / (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - معدل ضربات القلب أثناء الراحة)

و هنا تقريبيرسم تخطيطي لمناطق التحميل المختلفة. يرجى ملاحظة أن هذا مجرد رسم تخطيطي تقريبي لتقييم النبض بسرعة "بالعين". والمؤشرات التي تقدمها الآلة الحاسبة قد تختلف عنها بنسبة 5-10٪.