يجب على أي شخص يريد إنقاص الوزن دون التخلي عن اللحوم أن يستمتع بنظام صدور الدجاج. يتكون هذا النظام الغذائي من تناول هذا النوع من منتجات اللحوم الخالية من الدهون ، مع استكماله بمكونات أخرى يتم اختيارها بهدف تجميع وجبة متوازنة.

مبادئ النظام الغذائي

جوهر النظام الغذائي هو تناول صدور الدجاج التي تعد مصدرًا للبروتين. اللحوم نفسها لا تحتوي على كربوهيدرات سريعة أو دهون في تركيبتها ، مما يسمح لك بفقدان الوزن الزائد.

مثل الأنواع الأخرى من أطعمة الحمية الغذائية ، استند هذا التنوع إلى القواعد ، التي يمكنك الالتزام بها من فقدان ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الزائد في 7 أيام:

يجب أن يكون إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي 1200 سعرة حرارية.
خلال هذا النظام الغذائي ، لا يُسمح باستخدام الأطعمة المقلية ومنتجات الدقيق والحلويات والمشروبات الكحولية. لا يمكنك قلي الثدي نفسه.
يجب أولاً تحرير صدور الدجاج نفسها من الجلد نظرًا لتراكمها في المواد الضارة التي يمكن أن تلغي جميع فوائد النظام الغذائي.
خلال النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا (ماء مصفى ، مستحضرات عشبية ، شاي أخضر بدون سكر).
يُنصح بعدم استخدام السكر والملح في تحضير جميع أطباق القائمة.
يجب ألا تكون أحجام الحصة الغذائية كبيرة ، فمن الأفضل تجنب الشعور بالجوع عن طريق زيادة وتيرة تناول الطعام.
لكي يكون النظام الغذائي فعالاً قدر الإمكان ، يوصى بتكميله بالتمارين الرياضية.
عند ترك النظام الغذائي ، يجب عليك أيضًا الالتزام بقواعد معينة.

موانع

يمكن للتغذية الغذائية أن تضر الجسم ، لذلك من الأفضل التأكد أولاً من عدم وجود موانع للنظام الغذائي. بشكل عام ، إنه آمن تمامًا. لا ينصح بالالتزام به إلا للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أو حادة في الكبد وأعضاء الجهاز البولي. أيضًا ، إذا كان هناك نقص واضح في أي فيتامينات في الجسم ، فمن المستحسن الجمع بين استخدام الأطباق الغذائية مع تناول مجمعات الفيتامينات.

وصفات

الدايت: صدر دجاج + كفير

يعطي حمية صدور الدجاج مع الكفير نتائج مذهلة - يمكن أن يصل فقدان الوزن إلى 3 كجم. مدته يومان ، وهو في حد ذاته نظام غذائي جامد إلى حد ما. يجب أن يتكون النظام الغذائي اليومي عند اختيار هذا النظام الغذائي من لحوم الدواجن التي يتم تناولها بكمية 0.5 كجم و 1.5 لتر من الكفير مع نسبة منخفضة من الدهون. يُسمح بتناول الثدي المغلي فقط ، وتحريره من الجلد قبل الاستخدام.

الدايت: صدر دجاج + خضروات

من خلال الالتزام بهذا النوع من رجيم الدجاج ، يمكنك التخلص من ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع. أساس القائمة هو الثدي ، مع استكماله بالخضروات التي يمكن أكلها نيئة أو مسلوقة أو مخبوزة. الخضار تعوض عن نقص الألياف في الجسم وتوازن كمية كبيرة من البروتين مما يسهل عمل الكلى. قد تشمل القائمة جميع أنواع الخضروات ، باستثناء البطاطس. يُسمح أيضًا بالخضار والفواكه بكميات صغيرة.

الوصفة: صدر دجاج مخبوز بالخضار

المقادير: 300 جرام صدر مقشر ، 2 فلفل حلو ، 3 طماطم ، 250 جرام فاصوليا خضراء ، 1 بصلة متوسطة.

طريقة التحضير: تقطع جميع المكونات إلى مكعبات كبيرة ، وتخلط الخضار معًا. انشر الطبقة الأولى من اللحم ثم الخضار. تخبز في الفرن. نظرًا لأن الزيت محظور في التغذية الغذائية ، يمكن وضع الثدي مع الخضار على الرق. يمكنك رش البقدونس المفروم على الوجه. يمكن تكييف نفس النسخة من الوصفة مع الشواية ، مع تقطيع الخضار إلى دوائر ، والصدر إلى قطع أكبر.

الوصفة: خضروات مع دجاج مفروم

المقادير: 250 جرام صدر دجاج ، 1 جزرة متوسطة ، 1 طماطم ، 1 فلفل رومي ، 1 باذنجان صغير.

طريقة التحضير: يُغلى الثدي ويُطحن من خلال مفرمة اللحم. ابشر الجزر على مبشرة خشنة ، وقطع باقي الخضار إلى مكعبات. تُطهى جميع الخضار في مقلاة حتى تنضج ، ثم يُضاف إليها الدجاج المفروم في النهاية.

الرجيم: صدر دجاج + فواكه

مع هذا المزيج من مكونات النظام الغذائي ، يعاني الجسم من نقص في الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى تحويل الدهون الزائدة إلى طاقة لضمان عملية التمثيل الغذائي.

الوصفة: دجاج بالبرتقال

هذا هو النوع المفضل من حمية الفاكهة والدجاج لأخصائيي التغذية الأمريكيين. تشمل القائمة طوال اليوم اللحوم المسلوقة والبرتقال. تحتاج إلى استخدامها بالتناوب مع بعضها البعض ، وفي كل مرة لا تحتاج إلى تناول أكثر من حبتين من الحمضيات.

الوصفة: صدر دجاج أناناس

المقادير: 1 صدر دجاج ، ½ أناناس طازج ، 100 غرام فطر.

طريقة التحضير: اغلي الثدي مقدما. قطع الأناناس إلى مكعبات والفطر إلى أطباق. يخنة الفطر مع الأناناس ويقدم كطبق جانبي للدجاج المسلوق.

هام: لا تستخدم الأناناس المعلب! تحتوي على كمية كبيرة من السكر ، مما يلغي النتيجة الكاملة للنظام الغذائي.

الرجيم: صدر دجاج + حبوب

إذا التزمت بنظام الدجاج الأحادي ، فستبدأ فعاليته في الانخفاض بشكل حاد حتى قبل الانتهاء. لذلك ، طور خبراء التغذية مثل هذا النظام الغذائي الذي يهتز فيه الجسم كل يوم بسبب تغيير المنتج الرئيسي. للقيام بذلك ، يتم إدخال الحبوب في قائمة المنتجات التي يعتمد عليها النظام الغذائي. كقاعدة عامة ، هو الأرز أو الحنطة السوداء.

صدر دجاج مع أرز

تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام. يختلف كل يوم عن النظام الغذائي السابق. يبدو كالتالي: خلال اليوم الأول من النظام الغذائي ، يتم تناول الأرز المسلوق فقط ، وفي اليوم الثاني يُسمح فقط بالصدر المسلوق ، وقائمة اليوم الثالث تعتمد على الخضار. يجب ألا تتجاوز الحبوب والصدر 500 جرام يوميًا ، كما يمكن تناول الخضروات بكميات غير محدودة (لا يمكنك تناول البطاطس).

لحم دجاج بالحنطة السوداء

يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة (تصل إلى 30 يومًا). في الوقت نفسه ، يتم استخدام الحبوب في تحضير خاص - يتم سكبها طوال الليل بالماء الساخن. قائمة عينة من مثل هذا النظام الغذائي:

لتناول الإفطار - الحنطة السوداء المطبوخة في المساء ؛
لتناول طعام الغداء - صدر مسلوق مع سلطة من الملفوف الطازج والأعشاب.
لتناول العشاء - الحنطة السوداء.

بين الوجبات ، اشرب كوبًا من الكفير مع نسبة منخفضة من الدهون.

رجيم صدور الدجاج لمدة 10 أيام

خلال فترة النظام الغذائي بكاملها ، يمكنك تناول صدور الدجاج المسلوقة ، مع استكمالها بالفواكه ، أو أطباق الخضار الجانبية أو السلطات. نظرًا لأن هذا هو الخيار الغذائي الأكثر توفيرًا ، يمكن إعداد مجموعة متنوعة من الأطباق من المنتجات المسموح بها ، والتي لا يمكن تقييدها إلا بحدود الخيال.

الوصفة: صدر دجاج مع سلطة خضار

المقادير: صدر دجاج ، جزرة صغيرة ، كرفس.

طريقة التحضير: نفرم الكرفس ناعما ونبشر الجزر. اخلطي الخضار واسكبي كمية صغيرة من عصير الليمون. يمكن تقطيع صدور الدجاج إلى مكعبات للحصول على سلطة أو تناولها كطبق جانبي.

وصفة: دجاج الكمثرى

المقادير: 500 جرام دجاج مسلوق ، 2 كمثرى ، 1 بصل صغير ، 1 ملعقة صغيرة. صلصة ترياكي ، 1 ملعقة صغيرة خل الأرز.

طريقة التحضير: نقطع الثدي الخام إلى شرائح رفيعة ، ونقطع البصل إلى أنصاف حلقات ، والكمثرى إلى مكعبات صغيرة. اخلطي كل شيء وأضيفي الخل والصلصة. رتب في قدور من الفخار واخبزيها في الفرن.

النظام الغذائي لمدة 7 أيام

هذا النظام الغذائي ليس صارمًا أيضًا ، لذلك ليس من الصعب اتباعه. القاعدة الأساسية هي التحكم في حجم الحصة وتناول 4-5 مرات يوميًا. يسمح نظام الدجاج الغذائي لمدة أسبوع باستخدام أطباق منخفضة السعرات الحرارية ، والتي قد تشمل (بالإضافة إلى الثدي) الحبوب والخضروات والفواكه والكفير قليل الدسم. يمكن استكمال هذه المنتجات مع بعضها البعض وتختلف حسب التفضيلات.

وصفة: قطع الدجاج

المقادير: 1 دجاج فيليه ، عصير ليمون ، أعشاب.

الطهي: يتم تقطيع اللحم بالطول إلى 4 قطع ، ويخفق من جميع الجوانب بمطرقة مطبخ. بعد ذلك ، يرش بعصير الليمون ويترك على نار خفيفة في الماء. بعد طهي الشرائح ، رشي فوقها أعشاب مفرومة ناعماً.

حمية لمدة 3 أيام

في نظام غذائي لمدة 3 أيام ، يمكنك تناول صدور الدجاج فقط.

يمكنك تنويع النظام الغذائي باستخدام طريقة تحضير المنتج - يمكن خبز الدجاج في الفرن أو غليه أو شويه أو تحويله إلى مرق دجاج. الاستثناء هو صدر مقلي - لا يمكنك أكله. يُحظر أيضًا إضافة الملح إلى الأطباق ، كما يجب تجنب نسبة الدهون العالية في الوجبة. هذا ينطبق بشكل خاص على المرق.

وصفة لصنع مرق الدجاج الدايت

اغلي الثدي ، وصفي الماء. يُرفع الجلد عن الدجاج ويُقطّع إلى قطع. يُغلى الماء في قدر ويُضاف الجزر ويُقطّع إلى حلقات رفيعة ومكعبات البصل. عندما تنضج الخضار ، يُسكب الدجاج والبقدونس المفروم ناعماً أو الشبت في المرق النهائي.

قائمة الدجاج لكل يوم

للالتزام بنظام غذائي على صدور الدجاج ، يجب عليك أولاً حساب محتوى السعرات الحرارية. يجب الجمع بين الوجبات بحيث لا تتجاوز البدل اليومي. قد تبدو عينة قائمة الأسبوع على النحو التالي:

الاثنين . 0.5 كيلو فيليه دجاج مسلوق ، 300 جرام أرز مسلوق. كمشروبات ، يمكنك إضافة عصائر الفاكهة والخضروات الطبيعية أو الشاي الأخضر.
يوم الثلاثاء . 0.5 كجم من صدور الدجاج المسلوقة ، 1 أناناس (طازج بالضرورة) ، شاي أعشاب بدون سكر.
الأربعاء. 0.5 كجم من صدور الدجاج المسلوقة ، 3 حبات برتقال ، في الليل - كوب من الكفير ، شرب الماء أو الشاي الأخضر خلال النهار.
يوم الخميس . 0.5 كيلو دجاج مسلوق ، مرق نباتي (بدون إضافة بطاطس) ، شاي بدون سكر.
جمعة . 0.5 كيلو دجاج مسلوق ، 4 تفاح كبير ، عصائر خضار.
السبت . 0.5 كيلو صدر مسلوق ، سلطة خضار طازجة ، زبادي طبيعي قليل الدسم.
الأحد . 0.5 كجم دجاج مسلوق ، سلطة مخلل الملفوف ، كومبوت الفواكه المجففة بدون سكر.

تفريغ خيار النظام الغذائي

يتضمن هذا النوع من النظام الغذائي رفضًا تامًا لجميع المنتجات باستثناء المنتج الرئيسي. يؤخذ فيليه الدجاج بمعدل 0.5 كجم طوال اليوم. يجب تقسيم هذا الحجم من اللحوم إلى عدة وجبات (من الأفضل تحضير 5 منها). في أيام الصيام هذه ، يفقد ما يصل إلى 1.5 كجم من الوزن الزائد كل يوم. هذا النظام الغذائي هو الأصعب على الإطلاق ، لذا يجب ألا تتجاوز مدته 3 أيام.

فوائد النظام الغذائي

ليس من أجل لا شيء أن هذا النظام الغذائي الأحادي له العديد من الأتباع ، ومزاياه كما يلي:

لحم الدجاج منتج غذائي يسهل هضمه ومعالجته من قبل الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تحسين المناعة ، ويقوي مشد العضلات ، وله تأثير إيجابي على عمل القلب.
يوفر هذا النظام الغذائي مجموعة متنوعة من الوجبات ، العديد منها سهل التحضير.
لحم الدجاج مُرضٍ تمامًا ، فهو يسمح لك بعدم الشعور بالجوع لفترة طويلة.
يحتوي فيليه الدجاج على العديد من العناصر الكيميائية والفيتامينات والأحماض الأمينية ، لذلك عندما يتم استهلاكه ، يتم تجديد المواد المفيدة في الجسم.
والنتيجة الإيجابية هي استخدام الدواجن لصحة الشعر والأظافر ، كما أنه يحسن حالة الجلد.

وصفات فيديو

سلبيات النظام الغذائي

تشمل العيوب رقة المنتج الرئيسي - يصعب تناول صدور الدجاج بدون ملح ، وحقيقة أنه بعد الانتهاء من الدورة الغذائية ، يمكن للوزن أن يعود بسرعة كبيرة إلى المؤشر السابق. لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح.

الخروج من النظام الغذائي

لتعزيز النتيجة في غضون أسبوع بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، يجب أن تحاول الالتزام بمبادئ التغذية السليمة ، بإضافة منتج واحد من نظامك الغذائي المعتاد كل يوم. من الأفضل البدء بإدخال الخضار ، ثم إضافة الفواكه ، ثم الحبوب ، ومنتجات الألبان ، وأخيراً استكمال القائمة بالجبن.

نتيجة حمية الدجاج

عادة ما يتجاوز كل التوقعات ، بشرط اتباع جميع القواعد. تحتاج إلى حساب قوتك واختيار خيار النظام الغذائي المناسب. فقط في هذه الحالة يمكن تجنب الانهيار اللاحق وتحقيق أقصى نتيجة.

صور قبل وبعد رجيم صدور الدجاج

لا شيء يوضح فعالية النظام الغذائي أفضل من صور الأشخاص الذين اتبعوه لفترة معينة من الوقت.

في حمية الدجاج ، يمكنك إنقاص الوزن دون تغيير روتينك اليومي - فكل الأطباق سهلة التحضير والمنتجات بأسعار معقولة وغير مكلفة. هذه واحدة من تلك الحميات التي تسمح لك بالحصول على صورة ظلية نحيفة في وقت قصير.

سوف تروق حمية الدجاج أولئك الذين يجدون صعوبة في رفض تناول منتجات اللحوم. تم تصميم نظام إنقاص الوزن بحيث لا يشعر الإنسان بالجوع ، بينما محتوى السعرات الحرارية في نظامه الغذائي اليومي لن يتجاوز 1200 سعرة حرارية.

هناك العديد من الاختلافات في حمية صدور الدجاج. كل تقنية لها مزاياها الخاصة ، كل منها يساهم في إنقاص الوزن بشكل كبير في وقت قصير. الميزة الرئيسية للنظام الغذائي هي أنه على الرغم من الخسارة السريعة للوزن الزائد ، إلا أنها لا تعود.

جوهر رجيم الدجاج وفوائده وفوائده

أثناء النظام الغذائي ، يجب تناول لحم الدجاج بدون جلد. هناك أسباب لذلك.

1. يحتوي جلد الدجاج على الكثير من الدهون التي يمتصها الجسم بشكل سيئ.

2. غالبًا ما يعطي موردو الدجاج الحقن للدواجن لمساعدتها على زيادة الوزن بشكل أسرع. كل هذه المواد الضارة تتراكم في الجلد فلا ينصح باستعمالها.

حمية الدجاج تنتمي إلى فئة البروتين. يعاني الجسم من نقص في الكربوهيدرات ، مما يجبر الجسم على امتصاص "الوقود" المتاح. نتيجة لذلك ، يتم التخلص من السوائل الزائدة ، وتفتيت الدهون ، ويفقد الشخص الوزن الزائد.

فوائد وفوائد حمية صدور الدجاج

1. لحم الدجاج خفيف جدا ، يمتصه الجسم بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أن الدجاج مفيد لصحة الإنسان. يمكن أن يؤدي استخدام لحوم الدواجن إلى زيادة المناعة وتقوية العضلات ومنع النوبات القلبية.

2. قائمة النظام الغذائي مُرضية للغاية ، ولا داعي لابتكار أطباق خاصة - كل شيء بسيط قدر الإمكان ، والمنتجات بأسعار معقولة.

3. الميزة الرئيسية للحمية هي كفاءتها. تسمح لك طريقة إنقاص الوزن بالتخلص من الوزن الزائد المزعج بأسرع ما يمكن ، بينما لن يشعر الشخص بالجوع أو الضعف أو أي أمراض أخرى.

4. صدر الدجاج يحتوي على فيتامينات E ، B ، A ، H ، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية والمعادن القيمة التي تعود بالنفع على الجسم.

5. يقوم المنتج بتطبيع عملية التمثيل الغذائي ، وينظف الكبد. كما أن صدور الدجاج مفيدة "لجمال الأنثى". نظرًا لوجود كمية كبيرة من الفيتامينات في التركيبة ، فإن استخدام لحم الدواجن يساعد على تقوية الأظافر ونمو الشعر وتقوية مينا الأسنان وتحسين الحالة العامة للبشرة.

هل هناك أي سلبيات لنظام الدجاج الغذائي؟ العيب الرئيسي لهذه التقنية هو أن الملح ممنوع منعا باتا. يجب طهي جميع الأطباق بدون توابل. ومع ذلك ، حتى في هذه الحالة ، يمكن إيجاد حل. إذا كان الشخص لا يستطيع أكل اللحم غير المخمر ، فبدلاً من الملح ، يمكنه صب شرائح الدجاج مع صلصة الصويا دون إضافات.

رجيم صدور الدجاج الكلاسيكي لمدة 7 أيام

يسمح نظام الدجاج الغذائي لمدة أسبوع للشخص بفقدان 4-5 كيلوغرامات من الوزن الزائد. هذه نتيجة تقريبية ، كل هذا يتوقف على الوزن الأولي للفرد. القاعدة الأساسية للنظام هي أنك بحاجة لتناول الطعام 5 مرات في اليوم. سيسمح هذا للشخص بعدم تجربة الجوع ، والحصول على المغذيات باستمرار.

عينة من قائمة النظام الغذائي لمدة 7 أيام

1. اليوم 1. لمدة يوم واحد ، تحتاج إلى تحضير 350 جرام من الأرز المسلوق ، و 500 جرام من فيليه الدجاج. كل هذه المنتجات مقسمة إلى 5 أجزاء متساوية وتستخدم 5 مرات. في الصباح ، يُسمح بشرب كوب من العصير (يمكن أن يكون خضروات أو فواكه). القهوة والشاي غير محظورة.

2. اليوم 2. المبدأ هو نفسه كما في اليوم الأول - تناول كل شيء في 5 مرات. لمدة يوم واحد ، يتم تحضير 700 جرام من فيليه الدجاج المسلوق والأناناس المعلب (400-500 جرام).

3. اليوم 3 ، 4 ، 5. القائمة هي نفسها. ليوم واحد - ملفوف أبيض (150 جرام) ، تفاح أخضر (4-5 قطع) ، جزر (قطعتان). إذا كان الشخص لا يحب الجزر والتفاح بشكل منفصل ، فيمكن بشره وخلطه وتتبيله بعصير الليمون - ستحصل على سلطة فاتحة للشهية للغاية.

4. اليومين الأخيرين - صدور دجاج (700 جرام) وكفير قليل الدسم وخس (100 جرام في اليوم).

من الممكن أن يشعر الشخص بالجوع. سوف يساعد كوب من الماء غير الغازي بالليمون على "كتمه".

رجيم الدجاج لمدة 9 أيام

تختلف هذه التقنية بشكل كبير عن السابقة ، حيث أنها مبنية على مبدأ القوة الأحادية. ومع ذلك ، ستكون النتيجة أفضل. يسمح لك النظام الغذائي لصدور الدجاج لمدة 9 أيام بخسارة ما لا يقل عن 5-6 كجم إذا اتبعت النظام الغذائي بصرامة.

القائمة لمدة 9 أيام

1. تعتبر الأيام الثلاثة الأولى تفريغًا ، حيث يمكنك تناول التفاح الأخضر فقط. كمية الفاكهة المسموح بها لا تزيد عن 1.5 كجم في اليوم. إذا تحملت هذه الأيام الثلاثة ، فسيكون الأمر أسهل.

2. أيام 4 ، 5 ، 6 - الدجاج. يُسمح بتناول 1 كجم من فيليه الدجاج المسلوق يوميًا. إنه مرض ، بحلول هذا الوقت سوف يعتاد الجسم بالفعل على أجزاء صغيرة ، لذلك لن يكون من الصعب الصمود.

3. آخر 3 أيام مسموح بتناول صدور الدجاج والأناناس المعلب. ليوم واحد - 500 جرام من الفيليه و 500 جرام من الأناناس. آخر وجبة هي ساعتين قبل النوم. يُنصح بتخفيف المنتجات إلى 5-6 وجبات.

يسمح حمية الدجاج لمدة 9 أيام باستخدام الكفير بين الوجبات. الشيء الرئيسي هو اختيار مشروب قليل الدسم. معيار الكفير في اليوم هو 500 مل.

خيارات النظام الغذائي الأخرى لصدور الدجاج

هناك الكثير من الخيارات لأنظمة حمية الدجاج. إذا كانت طريقة إنقاص الوزن لمدة 7 و 9 أيام غير مناسبة لشخص ما لسبب ما ، فلن يكون من الصعب اختيار طريقة أخرى.

حمية الأرز والدجاج

تم تصميم هذه التقنية لمدة ثلاثة أيام. بعد هذه الفترة الزمنية ، ذهب 2 كجم.

القائمة اليومية التقريبية

1. الصباح. عصيدة الأرز بدون ملح وسكر مع تفاح أخضر مبشور - تقدم 100 جرام.

2. بعد 1-1.5 ساعة ، اشرب 250 مل من الشاي الأخضر غير المحلى.

3. الغداء. لحم دجاج مسلوق (فيليه) - 150 جرام.

4. بعد ساعة ، اشرب الشاي الأخضر وتناول 1 تفاحة.

5. مساء. خضروات (يفضل الخيار أو الطماطم) 100 جرام من صدور الدجاج.

حمية الكفير والدجاج

تعتبر هذه التقنية تفريغًا. المدة - يومين (لم تعد ، وإلا سيشعر الشخص بالضعف والتوعك). والنتيجة هي فقدان الوزن بمقدار 2-3 كجم.

جوهر تقنية إنقاص الوزن هو أنه في غضون يومين يُسمح بتناول 500 جرام من لحم الدجاج (بدون الجلد) يوميًا وشرب 1.5 لتر من الكفير قليل الدسم.

حمية الحنطة السوداء والدجاج

المدة الممكنة - شهر واحد. إذا اتبعت القائمة بدقة ، فسيتم إضافة 3-4 كجم أسبوعيًا. يجب طهي الحنطة السوداء في القائمة على البخار في المساء بدون ملح وتوابل أخرى.

النظام الغذائي اليومي التقريبي

1. الصباح. 100 جرام من الحنطة السوداء على البخار من شاي المساء غير المحلى.

2. بعد ساعة تأكد من شرب كوب من الزبادي قليل الدسم.

3. الغداء. 150 جرام من صدور الدجاج وسلطة الملفوف.

4. بعد ساعة ، اشرب كوبًا من اللبن مرة أخرى.

5. العشاء هو نفس الإفطار.

حمية الدجاج بالجبن القريش

المدة - 5 أيام ، يمكن أن تخسر 4-5 كجم. يجب أن تأكل كل ساعتين.

قائمة عينة

1. شرب الشاي غير المحلى في الصباح.

2. بعد ساعتين - جزر مبشور متبل بعصير الليمون (150 جرام).

3. بعد ساعتين أخريين - 2 تفاح أخضر.

4. الوجبة التالية عبارة عن 100 جرام من صدر الدجاج المسلوق.

5. بعد ساعتين - الجبن القريش الحبيبي (لا يزيد عن 100 جرام).

6. يصادف العشاء في الساعة 19:00 ، ولا يمكنك تناول الطعام في وقت لاحق ، وإلا فلن يكون لدى الجهاز الهضمي وقت لمعالجة المنتجات. في هذا الوقت ، يُسمح بتناول 150 سلطة مع الخيار والطماطم ، والطبق محنك بزيت الزيتون.

رجيم الدجاج بالخيار

تم تصميمه لمدة ثلاثة أيام ، والنتيجة هي فقدان 3-4 كجم من الوزن.

خلال هذا الوقت ، يُسمح بتناول الخيار وصدور الدجاج فقط. ليوم واحد - 1 كجم من الخيار و 500 جرام من اللحوم. هذه التقنية صارمة للغاية ، وتحظر الشاي والقهوة المحلاة.

تفريغ رجيم صدور الدجاج

المدة القصوى هي 3 أيام. والنتيجة هي خسارة وزن يومية بمقدار 1-1.5 كجم.

لمدة ثلاثة أيام ، يُسمح بتناول صدور الدجاج المسلوقة فقط. ليوم واحد - 500 جرام من المنتج. يُنصح بتقسيم اللحم إلى 5-6 أجزاء متساوية وتناوله بفاصل زمني قدره ساعتان. سيسمح لك ذلك بعدم الشعور بالجوع ومن السهل نقل حمية التفريغ.

نقاط مهمة في تنظيم رجيم صدور الدجاج

بغض النظر عن النظام الغذائي للدجاج الذي يتم اختياره لفقدان الوزن ، هناك العديد من النقاط المهمة في تنظيم النظام الغذائي التي تحتاج إلى معرفتها.

1. أي نظام غذائي يحرم الجسم من كمية معينة من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. ولهذا السبب ، أثناء اتباع منهجية إنقاص الوزن ، من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات بشكل إضافي.

2. من المهم للغاية شرب 2 لتر من الماء النقي يوميًا ، ودائمًا بدون غازات. عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من السوائل ، فإن عمليات التمثيل الغذائي تتباطأ ، وبالتالي عملية فقدان الوزن نفسها.

3. يسمح لك النظام الغذائي لصدور الدجاج بتناول اللحوم في صورة مسلوقة فقط بدون قشر - ولا يجب بأي حال من الأحوال قلي شرائح الدجاج ، حيث أنها تحتوي على عناصر غذائية أقل وسعرات حرارية أكثر.

4. في وقت فقدان الوزن ، تحتاج إلى التخلي عن أي منتجات من الحلويات والدقيق والكحول. يوصى أيضًا بالتوقف عن التدخين - فهو غير صحي ، بالإضافة إلى أن التدخين يبطئ من عمل الجهاز الهضمي.

5. يفضل التقليل من الملح والسكر والتوابل الأخرى ، ومن الأفضل استبعادها تمامًا من النظام الغذائي.

6. عندما يفقد الشخص الوزن الزائد ، يفقد جلده مرونته السابقة. لتجنب "ترهل البطن" ، يوصى بتعويد نفسك على القيام بتمارين يومية. يمكنك ممارسة القرفصاء ، والضغط ، والقفز على الحبل. الشيء الرئيسي هو أن التمرين يستمر من 20 إلى 30 دقيقة.

يسمح لك رجيم الدجاج بالتخلص من الوزن الزائد دون الإضرار بجسم الفرد. إنه سهل الحمل إلى حد ما. إذا أراد الشخص تحقيق أفضل نتيجة ، فمن الضروري اتباع جميع القواعد لبناء نظام غذائي. في نهاية النظام الغذائي ، من المهم الاستمرار في مراقبة قوائمك والقيام بتمارين الصباح.

اليوم ، لحم الدجاج هو المنتج الأكثر شعبية ، لأنه بفضله ، فإن الطبق النهائي ليس فقط لذيذًا ومرضيًا ، ولكنه أيضًا منخفض السعرات الحرارية. لذلك ، كان لفترة طويلة جزءًا لا يتجزأ من العديد من برامج إنقاص الوزن. سيكون حمية الدجاج دائمًا مرغوبة لأولئك الذين لا يستطيعون رفض استخدام منتجات اللحوم تمامًا.

يعتمد هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على استخدام لحوم الدجاج التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين. يساهم في تشبع الجسم ، ويعيد الأنسجة العضلية ويسرع عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى هذه المزايا ، يمكن تمييز شيء آخر - القدرة على تحمل التكاليف. يمكن شراء لحم هذا الطائر من أي سوبر ماركت بسعر منخفض نسبيًا.

خصائص مفيدة لحم الدجاج

نظرًا لأنه ليس كل لحوم الدجاج مناسبة لنظام غذائي ، ولكن فقط صدور الدجاج ، سننظر في الخصائص المفيدة لهذا الجزء بالذات. يفضل معظم الأطباء وخبراء التغذية هذا الجزء بالذات من الطائر. يفسر ذلك المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية للمنتج - حوالي 137 سعرة حرارية. لكل 100 جرام صدر الدجاج غني بالعناصر المفيدة المختلفة. فيما بينها:

البروتينات - حوالي 29.8 جم ؛
دهون (1.8 جم) ، كربوهيدرات (0.5 جم) ؛
الفيتامينات A ، B ، C ، E ، H ، PP ؛
المغنيسيوم والحديد والكوبالت والكروم والزنك والفوسفور وغيرها ؛
بروتين؛
أحماض أمينية.

بمساعدة ألياف اللحم المسلوق ، يمكنك تقليل مستوى حموضة عصير المعدة ، وهو أمر مفيد جدًا لالتهاب المعدة وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى. تعمل الفيتامينات B9 و B12 على تحسين رفاهية المرأة أثناء الحمل.

جوهر النظام الغذائي

حمية صدور الدجاج عبارة عن برنامج بروتيني ، جوهره هو تراكم كمية كبيرة من البروتين مع نقص الكربوهيدرات. سيؤدي ذلك إلى امتصاص احتياطيات الدهون الخاصة بهم من أجل إعادة إنتاج الطاقة.

لحم الدجاج منتج لا غنى عنه في نظام غذائي متوازن. هذا ما يفسره:

تحتوي صدور الدجاج على كمية كبيرة من العناصر النزرة والفيتامينات التي يمكن أن تعوض نقصها عند تناولها في الطعام فقط ، والمنتجات النباتية فقط.
لحم الثدي منتج غذائي بسبب قلة محتواه من الدهون وقلة السعرات الحرارية.
يحتوي المنتج على نسبة عالية من البروتين مما يجعله سهل الهضم.
يحتوي الطائر على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مدى الحياة.

فقط الثدي مناسب للتغذية الغذائية. أجنحة الدجاج وأرجلها غنية بالدهون والكوليسترول ، لذا لن تعمل. أيضا ، لا تأكل الجلد.

يمكنك أيضًا استبدال الدجاج بأنواع أخرى من اللحوم - السمان أو الديك الرومي ، والتي تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من البروتين وقليلة السعرات الحرارية.

فوائده

يحتوي النظام الغذائي أيضًا على عدد من الفوائد الأخرى:

مع التغذية الغذائية ، يسمح مرق الدجاج للمريض بتقوية جهاز المناعة ، كما يساعد على استعادة الحيوية. يستخدم المرق للوقاية من أمراض القلب: ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
يسمح لك تناول أطباق الدجاج بالحفاظ على توازن العناصر الغذائية في الجسم عند المستوى الصحيح. هذا يتجنب الإرهاق وفقدان القوة والمشاكل الصحية الأخرى أثناء النظام الغذائي.
لا تتطلب حمية الدجاج قيودًا جدية ، ويمكن تحضير عدد كبير نسبيًا من الأطباق منها.

موانع

على هذا النحو ، هذا النظام الغذائي ليس له موانع. ولكن مع ذلك ، قبل اتباع مثل هذا النظام الغذائي ، يوصي خبراء التغذية باستشارة طبيبك.

أيضًا ، إلى جانب المزايا التي كتبنا عنها أعلاه ، تجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذه التغذية الغذائية لها أيضًا عيوب.

أولاً ، لا يمكن لأي شخص أن يتحمل تفاهة أطباق الثدي لعدة أيام. ولكن وفقًا لأخصائيي التغذية ، يمكن تحييد هذا النقص بسهولة. للقيام بذلك ، أضف التوابل إلى اللحم. يمكن أيضًا دهن اللحم بعصير الليمون.
ثانيًا ، يوجد القليل جدًا من الدهون في الثدي. هنا ، تسمح بعض الأنظمة الغذائية باستخدام الزيت النباتي.

خيارات النظام الغذائي

في التغذية ، هناك العديد من خيارات النظام الغذائي ، حيث المكون الرئيسي هو لحم فيليه الدجاج. دعونا نفكر في بعضها.

برنامج لمدة 3 أيام

يتيح لك برنامج فقدان الوزن لمدة ثلاثة أيام فقدان ثلاثة كيلوغرامات إضافية. القائمة تبدو بسيطة للغاية بالرغم من ذلك. خلال النهار ، يجب أن تأكل 100 غرام من الدجاج المسلوق. وفقًا للأطباء ، مع مثل هذا النظام الغذائي ، لا ينبغي لأحد أن ينسى السائل.

برنامج لمدة 7 أيام

يمكن تسمية هذا الإصدار من برنامج فقدان الوزن لمدة سبعة أيام بالإصدار الكلاسيكي. سيسمح لك النظام الغذائي الأسبوعي على فيليه الدجاج بإزالة حوالي 4-5 كجم. هذه البيانات تقريبية ، لأن الخصائص الفسيولوجية للشخص تلعب دورًا مهمًا في ذلك.

مع هذا البرنامج ، توجد قاعدة واحدة - يجب أن تأكل بكميات صغيرة ، ولكن على الأقل 5 مرات في اليوم ، مما يجعل من الممكن عدم الشعور بالجوع مع الإمداد المستمر بالعناصر الغذائية.

يستمر حمية الدجاج المسلوق لمدة 7 أيام وتشمل الأطعمة التالية.

مع هذا النظام ، يمكنك شرب القهوة والشاي بأمان. في حالة تعرض الشخص لشعور قوي بالجوع بين الوجبات ، يمكنك شرب ماء مع الليمون.

برنامج لمدة 9 أيام

يعتمد هذا البرنامج على مبدأ التغذية الأحادية ، مما يفسر فعاليته. يسمح النظام الغذائي القائم على فيليه الدجاج المسلوق لمدة 9 أيام ، مع الالتزام الصارم بالنظام الغذائي ، بإزالة 5-6 كجم إضافية.

تشمل قائمة رجيم الدجاج لمدة 9 أيام المنتجات التالية.

بين الوجبات ، يمكنك شرب ما يصل إلى 500 مل في اليوم. اللبن قليل الدسم.

هناك قائمة أخرى لهذا البرنامج. يتناوب هذا النظام الغذائي على الأرز والدجاج والخضروات لمدة 9 أيام. يوجد أيضًا خيار مع التفاح ، عندما يشمل النظام الغذائي 3 أيام من الأرز و 3 أيام من الدجاج و 3 أيام من التفاح.

خيارات النظام الغذائي الأخرى

في مرق الدجاج

يعد نظام حساء الدجاج من أشهر برامج إنقاص الوزن. يدوم أسبوعًا ويسمح لك بإزالة حوالي 9 كجم.

جوهر هذا البرنامج هو أنه خلال النهار في 5-7 جرعات من الضروري شرب 1-1.5 لتر من مرق الدجاج. من الأفضل استخدامه ساخنًا. في هذه الحالة ، يمكن شرب الماء بكميات غير محدودة ، لكن مع مراعاة قواعد معينة:

في موعد لا يتجاوز 30 دقيقة قبل الوجبات ؛
بعد ساعتين من تناول الطعام.

يجب التخلص من المنتجات الأخرى. ولكن إذا أصبح الشعور بالجوع لا يطاق ، فيمكنك تناول القليل من الخبز أو الخبز المحمص.

كيف لطهي مرق لذيذ

وصفات المرق بسيطة للغاية. يُغطس الدجاج في ماء بارد. بعد غليان الماء ، من الضروري إزالة "الضجيج" (الرغوة) بملعقة وتقليل الحرارة قليلاً إلى متوسطة ثم إلى ضعيفة تمامًا. اسلقي صدور الدجاج حتى يصبح اللحم جاهزًا. عندما تبقى حوالي 30 دقيقة ، يمكنك إضافة البقدونس والجزر والكرفس والبصل والملح حسب الرغبة. إذا كان من المستحيل تحمل مثل هذا النظام ، فمن المستحسن إنقاص الوزن على حساء الدجاج ، حيث تضاف الخضار المسلوقة إلى المرق. في مثل هذا الحساء ، يمكنك بسهولة الصمود لمدة أسبوع كامل.

عند مغادرة البرنامج ، تضاف الفاكهة والخضروات تدريجياً إلى النظام الغذائي.

لا ينبغي استخدام هذه الطريقة من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أو الحوامل أو المرضعات. ويمكن تحقيق أفضل تأثير إذا قمت بدمج نظام غذائي مع الجري أو التمارين الرياضية أو أنواع أخرى من النشاط البدني.

رجيم كبد الدجاج

يتم تعيين دور مهم لكبد الدجاج في النظام الغذائي ، وهو ليس فقط نظامًا غذائيًا ، ولكنه أيضًا منتج مفيد. يساهم في تطبيع الجهاز الهضمي ، كما أنه يعيد تغذية توازن فيتامين ب 2 المسؤول عن ظهور فقر الدم. يساعد كبد الدجاج أيضًا على تنشيط الدماغ وتطبيع الغدة الدرقية. يمكنك استخدام زيت الزيتون لطهي الكبد.

رجيم الدجاج والأرز

عادة ما يتم حساب برنامج إنقاص وزن الأرز مع الدجاج لمدة ثلاثة أيام. خلال هذا الوقت ، يفقدون حوالي 2 كيلوغرام. يشمل هذا النظام الغذائي الأرز والدجاج المسلوق والخضروات. أيضا ، يمكن أن يتناوب مثل هذا النظام الغذائي مع نظام غذائي من الأرز والدجاج والتفاح.

يشمل النظام الغذائي اليومي الأطعمة التالية:

خيار آخر للنظام الغذائي هو تناوب أيام الأرز والدجاج. مع هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى تناول الأرز المسلوق لمدة 3 أيام والدجاج لمدة 3 أيام.

حمية الدجاج والحنطة السوداء

عادة ما يستمر حمية الحنطة السوداء لمدة شهر. في نفس الوقت ، في عصيدة الحنطة السوداء ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 3-4 كجم. يشمل نظام الحنطة السوداء وصدر الدجاج المسلوق النظام الغذائي اليومي التالي:

يجب طهي الحنطة السوداء على البخار في المساء دون إضافة السكر والملح ، وغلي الثدي بدون بهارات وملح. بفضل هذا ، فإن حمية الحنطة السوداء بسيطة وفعالة للغاية.

خضروات ودجاج

سيسمح لك النظام الغذائي القائم على صدور الدجاج الخالية من الدهون والخضروات بفقدان الوزن دون بذل مجهود إضافي أو جوع. القائمة سهلة التحضير. إذا التزمت بها لمدة 2-3 أيام ، فقد تفقد بضعة كيلوغرامات. أساس القائمة هو لحم دواجن بدون أجنحة.

لإضافة نكهة إلى اللحم ، يتم دهنه بزيت الزيتون أو معجون نباتي ، مثل الثوم.

نشر الإعلانات مجاني والتسجيل غير مطلوب. ولكن هناك إشراف مسبق للإعلانات.

حمية الحنطة السوداء مع الخضار

التغذية السليمة هي مفتاح الشكل الجيد والصحة الممتازة. لسوء الحظ ، لا تسمح لك الأوزان الزائدة بالظهور بشكل مثالي ، كما أن لها تأثيرًا سيئًا على أداء نظام القلب والأوعية الدموية ، وغالبًا ما تسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية. بالطبع ، الرغبة في إنقاص الوزن لا تعتمد فقط على الرغبة في الحصول على خصر مثالي ، ولكن أيضًا لتحسين الرفاهية. الحنطة السوداء بالخضروات لفقدان الوزن هي أحد الخيارات للحصول على قوام رشيق. ماذا تأكل وما هي خيارات النظام الغذائي الممكنة للحصول على نتيجة جيدة؟

ملامح النظام الغذائي على الحنطة السوداء والخضروات

لتحضير العصيدة ، لا تحتاج الحبوب إلى الغليان ، بل يتم تحضيرها بطريقة خاصة ، وفقًا للنظام الغذائي. يتم فرز الحنطة السوداء وغسلها وصبها بالماء المغلي بنسبة 1: 2. يجب تغليف الحاوية التي تحتوي على حبوب الإفطار بمنشفة سميكة أو بطانية حتى تنتفخ طوال الليل.

القدرة على تحسين الهضم.

حماية فعالة للأوعية الدموية بسبب احتوائها على البوتاسيوم.

الشبع لفترات طويلة بسبب الكربوهيدرات.

تنشيط الجهاز الهضمي وكذلك الكبد.

كمكونات إضافية ، يمكنك استخدام أي خضروات ، باستثناء البطاطس والذرة ، حيث يوجد الكثير من الكربوهيدرات ، والتي لا تساهم في إنقاص الوزن. يمكن سلق الخضار أو خبزها أو تناولها نيئة أو تحضيرها في السلطة أو العصائر. لا يتضمن النظام الغذائي استخدام الملح أو السكر أو البهارات. يمكن تتبيل الخضار والحبوب بالزيت النباتي (الزيتون ، بذر الكتان).

يمكن استخدام نظام غذائي على الحنطة السوداء والخضروات لمدة لا تزيد عن أسبوع واحد. لا ينصح بتكرار هذا النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة في 3-4 أشهر. خلال هذا الوقت ، يمكن أن تخسر 3-4 كجم. يعتبر النظام الغذائي صارمًا للغاية ويتطلب فترة من التحضير. من أجل تحضير الجسم لفقدان الوزن قدر الإمكان ، نوصي بتناول الأطعمة الخفيفة طوال الأسبوع القادم: حساء الخضار ، الحبوب ، اليخنة ، اللحوم المسلوقة ، باستثناء الأطعمة المالحة والمدخنة والدهنية والحلوة.

تنطبق نفس القواعد على الخروج من النظام الغذائي: لا يمكنك التبديل فجأة إلى النظام الغذائي المعتاد. يتم إضافة منتجات اللبن الزبادي والأسماك واللحوم تدريجياً.

موانع لحمية الحنطة السوداء

فترة الحمل والرضاعة.

العمر حتى 16 سنة.

وجود أي أمراض مزمنة وعلى وجه الخصوص أمراض الجهاز الهضمي.

وجود نشاط بدني يومي ، عمل مرتبط بالتوتر.

النظام الغذائي على الحنطة السوداء بالخضروات: قائمة الطعام للأسبوع

يتم بناء وجبات الطعام وفقًا لهذا المبدأ: يتم تناول معظم العصيدة في الصباح ، عندما يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات المعقدة التي توفر الطاقة. في فترة ما بعد الظهيرة ، تقل كمية العصيدة عن طريق تناول المزيد من الفاكهة والخضروات - وهذا سيساعد على تقليل عدد السعرات الحرارية ، حيث يتم تقليل تكاليف طاقة الجسم ، ولا نحتاج إلى احتياطيات إضافية على شكل كيلوجرامات.

الاثنين

إفطار. عصيدة الحنطة السوداء + فاصوليا خضراء مسلوقة بالأعشاب.
غداء. شاي اعشاب.
عشاء. عصيدة الحنطة السوداء + ملفوف مطهي بالجزر.
شاي العصر. عصيدة الحنطة السوداء + سلطة الخيار والطماطم والفلفل.
عشاء. سلطة ملفوف ، جزر بالأعشاب ، متبلة بزيت الزيتون.

يوم الثلاثاء

إفطار. عصيدة الحنطة السوداء مع البصل الطازج والأعشاب.
غداء. سلطة طماطم وخيار.
عشاء. عصيدة الحنطة السوداء والبروكلي المسلوق.
شاي العصر. خضروات طازجة.
عشاء. لفائف ملفوف محشوة بصل مطهي وجزر وملفوف أبيض.

الأربعاء

غداء. خضروات طازجة.
عشاء. شرحات الجزر المطبوخة في غلاية مزدوجة ، عصيدة الحنطة السوداء.
شاي العصر. سلطة جزر بالثوم وزيت الزيتون.
عشاء. سلطة خضروات وأعشاب مختلفة وعصير طماطم.

يوم الخميس

غداء. مغلي ثمر الورد.
عشاء. ملفوف مطهو ببطء ، عصيدة الحنطة السوداء.
شاي العصر. عصير الطماطم.
عشاء. سلطة طماطم ، خيار ، فلفل ، عصيدة الحنطة السوداء.

جمعة

إفطار. عصيدة الحنطة السوداء ، شاي الأعشاب.
غداء. سلطة جزر مبشورة مع أعشاب.
عشاء. فلفل محشي بالحنطة السوداء مع خضار مطهي.

عشاء. سلطة خضار وملفوف صيني.

السبت

إفطار. عصيدة الحنطة السوداء مع الجزر المبشور.
غداء. عصير الطماطم.
عشاء. عصيدة الحنطة السوداء ، وهي جزء من السلطة من أي خضروات طازجة.
شاي العصر. شاي اعشاب.
عشاء. شوربة كريمة اليقطين.

الأحد

إفطار. عصيدة الحنطة السوداء والشاي الأخضر.
شاي العصر. عصير اليقطين والجزر.
عشاء. عصيدة الحنطة السوداء مع سلطة الفجل والأعشاب.
شاي العصر. شرحات بخار الحنطة السوداء ، شاي الأعشاب.
عشاء. سلطة طماطم وكرفس.

حمية الحنطة السوداء مع الخضار والفواكه

هذا هو أحد خيارات نظام التغذية ، عند إضافة الفاكهة إلى عصيدة الحنطة السوداء والخضروات المعتادة. يوصى هنا بالتفاح والكيوي والجريب فروت. لا يجب عليك عمل قائمة طعام ، بما في ذلك العنب والموز - فهما يحتويان على الكثير من الجلوكوز. في اليوم يمكنك أن تأكل 1 كوب من الحنطة السوداء المحضرة كما هو موضح أعلاه ، وكذلك حوالي 1 كجم من الخضار والفواكه.

قائمة عينة ليوم واحد

إفطار. عصيدة الحنطة السوداء مع التفاح المبشور أو الشاي الأخضر أو الفاكهة.

غداء. عصيدة الحنطة السوداء متبلة بزيت الزيتون + عدد قليل من أغصان الأعشاب.

عشاء. عصيدة الحنطة السوداء ، سلطة فواكه من الفواكه المسموح بها.

شاي العصر. سلطة الحنطة السوداء ، الخس ، متبلة بعصير الليمون وزيت الزيتون.

عشاء. سلطة خضار بزيت الزيتون.

يمكنك إضافة 50 جم من الفواكه المجففة إلى القائمة ، مثل التمر أو المشمش المجفف أو الخوخ أو الزبيب.

النظام الغذائي على الحنطة السوداء والخضروات والكفير

شكل مختلف من القائمة ، والذي كتبناه سابقًا في مقالتنا "حمية الحنطة السوداء والكفير". 1 كوب من الحنطة السوداء يُسكب مع كوبين من الكفير ويصر ليوم واحد.

القائمة التقريبية

إفطار. عصيدة + كوب فواكه أو شاي أخضر.

عشاء. عصيدة + سلطة خيار وطماطم وفلفل وأعشاب.

شاي العصر. عصيدة + تفاح.

عشاء. عصيدة + سلطة فواكه.

يساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن بمقدار 4-5 كجم في الأسبوع.

رجيم الحنطة السوداء بالخضار والدجاج

يعتبر هذا النظام الغذائي خيارًا أكثر توازناً من الخيارات المذكورة أعلاه ، لأنه يحتوي على البروتين بشكل مباشر. نظام التغذية جيد لأنه عند ملاحظته لا يوجد فقدان للوزن بسبب انقسام كتلة العضلات ، وهو أمر مهم للغاية لمن يمارسون الرياضة ويسعون جاهدين لجعل أجسادهم منقوشة.

تم تصميم نظام غذائي يعتمد على الحنطة السوداء والخضروات والبروتينات لمدة أسبوع إلى أسبوعين. من الأفضل عدم غلي الحبوب ، بل طبخها بالبخار بالماء المغلي. يتم تناول معظم العصيدة في الصباح ، ولا يتم طهي أكثر من كوب من الحبوب على البخار ليوم واحد. أفضل منتج للحوم في النظام الغذائي هو اللحوم - يمكنك تناول ما يصل إلى 600 جرام من اللحوم يوميًا. يتم تناوله بشكل رئيسي في فترة ما بعد الظهر. بالنظر إلى كمية البروتين الكبيرة ، فإن معدل السوائل يبلغ حوالي 1.5 لتر. يمكنك خسارة 2-3 كجم في الأسبوع.

يتم تحضير السلطات من الخضار وتصنع العصائر. يمكن أن يتنوع النظام الغذائي بالفواكه.

قائمة عينة

إفطار. عصيدة الحنطة السوداء ، شاي الأعشاب.
غداء. عصيدة الحنطة السوداء ، تفاح أخضر أو كيوي.
عشاء. 100 جرام عصيدة ، نصف صدر دجاج مسلوق ، طماطم وسلطة كرفس.
شاي العصر. عصير تفاح جزر.
عشاء. ½ صدر دجاج مسلوق كوب كفير.

وصفات حمية الحنطة السوداء

الحنطة السوداء مع صلصة الخضار.نغسل الحبيبات ونجففها في مقلاة ونغلي. في زيت الزيتون ، تقلى حبة طماطم ، مقطعة إلى شرائح لمدة 5 دقائق ، تضاف السبانخ. عندما تبرد الصلصة قليلًا ، أضف بضع قطرات من عصير الليمون وتبلي الحنطة السوداء قبل التقديم.

الحنطة السوداء مطهي مع الخضار.نقوم بتنظيف وتقطيع الخضار التالية: بنجر ، بصل ، جزر ، فلفل ، طماطم. في مقلاة بكمية قليلة من الزيت النباتي ، تُطهى الخضار المجهزة ، ثم تُضاف الحبوب المُعدّة ، ويُسكب الماء ويُترك على نار خفيفة حتى تنضج.

الحنطة السوداء مع القرنبيط.صب الماء المغلي على الحبوب في المساء. في الصباح ، يُقطع البصل والفلفل الحلو والقرنبيط إلى قطع ، ويُمزج مع الحنطة السوداء ، ويُضاف أعشاب بروفانس والخضروات كتوابل. نضع الحبوب مع الخضار في ورق القصدير ونخبزها لمدة 20 دقيقة في الفرن ، وتسخينها إلى 180 درجة مئوية.

ملاحظات النظام الغذائي الحنطة السوداء: كم يمكن أن تخسر

بشكل عام ، يرى الكثير من الناس أن مثل هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي يومي منتظم. الشيء الوحيد هو أن تناول عصيدة الحنطة السوداء باستمرار أمر ممل ورتيب. بالطبع ، يرحب العديد من خبراء التغذية بإدراج الحبوب المطبوخة بطريقة لطيفة أو الخضار أو اللحوم المسلوقة أو الأسماك في قائمة الطعام. ومع ذلك ، فإن أي نظام غذائي منخفض التنوع ، يتميز باستخدام أطعمة محدودة ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية في المستقبل بسبب نقص الأحماض الدهنية الأساسية والمعادن والفيتامينات في الجسم. لذلك ، يمكن استخدام نظام غذائي من الحنطة السوداء باستخدام حنطة سوداء واحدة فقط في الدورات التدريبية لفقدان أرطال زائدة (وفقًا للمراجعات ، يفقد الأشخاص الوزن من 3 إلى 15 كجم). ويمكن اعتبار نظام الحنطة السوداء مع الخضار والفواكه واللحوم المسلوقة والأسماك "نظامًا غذائيًا سليمًا" يجب اتباعه.

أحدث مواضيع المنتدى على موقعنا

الجرس / ما نوع القناع الذي يمكنني فعله للتخلص من النقاط السوداء؟
Bonnita / أيهما أفضل - التقشير الكيميائي أم الليزر؟
ماشا / من قام بإزالة الشعر بالليزر؟

مقالات أخرى من القسم

	موانع لفقدان الوزن: عندما يكون من الخطر فقدان الكيلوغرامات في العالم الحديث ، هناك رأي مفاده أن الأشخاص الناجحين يجب أن يكون لديهم مظهر نموذجي ، ولديهم جسم مثالي ومعايير مناسبة. لذلك ، تبذل الفتيات جهودًا كبيرة لتفقد تلك الوزن الزائد. لكن هل هي دائما آمنة؟ سنتحدث عن هذا في المقال.
	حمية الأرز طريقة إنقاص الوزن في حمية الأرز معروفة جيدًا للنساء من مختلف الأعمار. يمتلك الأرز خاصية مذهلة في تشبع الجسم بالعناصر الغذائية وتطهيره من السموم المتراكمة. ومع ذلك ، فإن نظام الطاقة هذا له خصائصه وموانعه وقواعده التي لا تتداخل مع التعرف.
	كرونوديت. وجبات بالساعة الخلافات حول موضوع التغذية السليمة تنشأ باستمرار. لا يحتاج الإنسان العصري إلى الاقتناع بضرورة وجود منتجات عالية الجودة ومتنوعة حتى يحصل الجسم على الدهون والبروتينات والكربوهيدرات الضرورية وكذلك العناصر النزرة والفيتامينات. كلما ارتفعت مكانة الناس ، كلما خططوا لنمط حياتهم بعناية أكبر: الحد من استخدام السعرات الحرارية غير الضرورية ، وممارسة الرياضة ، واتباع أسلوب حياة نشط ، والعثور على هوايات مختلفة.
	حمية داش - التغذية ضد ارتفاع ضغط الدم تعتبر حمية الداش الأمريكية (مقاربات غذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) خيارًا ممتازًا لنظام غذائي صحي وعلاجي يساعد على التخلص من الوزن الزائد ، فضلًا عن تطبيع ضغط الدم المرتفع. يتضمن النظام الغذائي استبدال الأطعمة الضارة بأخرى صحية ، ولكنه يأخذ في الاعتبار أيضًا حقيقة أن النظام الغذائي يجب ألا يكون "جائعًا" ، أي أنه يوفر الراحة النفسية.
	حمية البروتين النظام الغذائي البروتيني لفقدان الوزن هو نظام التغذية الأمثل لأولئك الذين لا يستطيعون رفض اللحوم والأسماك ، ولكنهم على استعداد لحذف منتجات الدقيق والحلويات بسهولة من النظام الغذائي اليومي. هل يمكن أن يساعدك تناول منتجات اللحوم المغذية على إنقاص الوزن؟ دعنا نحاول معرفة ذلك بمزيد من التفصيل.
	حمية الدجاج غالبًا ما يُنصح أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بتناول المزيد من الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة. إذا كنت غير قادر على التحول إلى مثل هذا النظام الغذائي المتواضع ، فاحرص على الانتباه إلى حمية لحوم الدجاج. النظام الغذائي ، حيث تستخدم لحوم الدواجن كمنتج رئيسي ، مغذي ومنخفض السعرات الحرارية. باتباع هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وفعالية.
	حمية البحر الأبيض المتوسط حمية البحر الأبيض المتوسط هي نظام خاص للتغذية المتوازنة. عند الحديث عن الأنظمة الغذائية ، فإننا غالبًا ما نعني تقييدًا شديدًا للطعام من أجل إنقاص الوزن. في هذه الحالة ، نتحدث عن نظام غذائي معين ، والذي بمساعدته لا يمكنك فقط تطبيع الوزن (إنقاص الوزن أو زيادة الوزن) ، ولكن أيضًا منع حدوث العديد من الأمراض. وتوصي منظمة الصحة العالمية باتباع نظام غذائي لجميع أولئك الذين يسعون إلى اتباع أسلوب حياة صحي.
	حمية اتكينز تعتبر حمية أتكينز من أكثر الطرق فعالية في محاربة دهون الجسم. تم تطوير هذا البرنامج من قبل روبرت أتكينز ، طبيب القلب الأمريكي ، في أوائل السبعينيات من القرن الماضي. كان نظام أتكينز الغذائي مدرجًا في قائمة الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا وفاعلية لأكثر من 40 عامًا. بالطبع ، هذه الشعبية ، بالإضافة إلى تأثير التقنية نفسها ، ترجع إلى العديد من "النجوم" الذين جربوا حمية أتكينز على أنفسهم. ومن بينهم براد بيت وجنيفر أنيستون وكاثرين زيتا جونز.
	نظام حمية خال من الغلوتين أي نوع من التضحيات لا تقوم بها الفتيات والنساء الحديثات من أجل الحفاظ على الوزن الأمثل بالتخلص من الوزن الزائد. النظام الغذائي الخالي من الغلوتين هو أحد طرق إنقاص الوزن التي تحظى بشعبية كبيرة اليوم. دعنا نتعرف على مدى أمان نظام الطاقة هذا ومن سيساعد حقًا.
	حمية الصيف مبدأ النظام الغذائي الصيفي الفعال هو تناول أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات على مدار فترة زمنية. بسبب المحتوى الغني بالألياف ، هناك تطهير قوي للأمعاء ، ويصبح الجلد أنظف ، ويتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي. اسم "حمية الصيف" مشروط ، حيث يمكنك الالتزام بنظام التغذية هذا على مدار السنة.

إن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أو الحفاظ على الشكل جيد بالطبع ، ولكن إذا كان عليك اتباع نظام غذائي لأسباب صحية ، فهذا أمر محزن. لكي تكون حزينًا بشكل خاص ، فأنت بحاجة إلى طهي أطباق النظام الغذائي اللذيذة والجذابة. في الآونة الأخيرة ، خرجت جدتي من المستشفى بعد إجراء عملية جراحية كبرى ، وظهرت عليها التغذية الغذائية. رفض كامل للأطعمة المفضلة لديك - النقانق ولحم الخنزير المقدد والرنجة والزبدة. كل شيء مطهي فقط ومسلوق. الجدة ، بالطبع ، مثل أي شخص مسن يشعر بتوعك ، شقية وترفض الطعام الصحي. لذلك سنقوم بتمرير المفيد كالمعتاد ونستخدم جميع أنواع الحيل لتعزيز مذاق الطعام الصحي. على سبيل المثال ، وصف الحنطة السوداء مع الدجاج المسلوق والخضروات "بيلاف الحنطة السوداء" يعد بالفعل تطبيقًا قويًا للنجاح))) يبقى فقط التقاط التوابل ذات المذاق اللامع.

نقطع البصل إلى مكعبات صغيرة ، ونفرك الجزر على مبشرة خشنة ونرسلها إلى مقلاة جافة ساخنة.

الثوم في شكله النقي غير مرغوب فيه ، لكن الجدة دائمًا لديها تحضير داشا - سهام من الثوم بالملح ، مفرومة جيدًا وملفوفة في مرطبانات لفصل الشتاء. أضف ملعقتين كبيرتين من هذه الأسهم إلى المقلاة. سوف يجعلون مذاق الطبق أكثر إشراقًا ، وستكون الجدة سعيدة باستخدام مستحضراتها في هذا الطبق ، على التوالي ، ستكون أكثر استعدادًا لتناول الطعام.

قطعي الطماطم الكرزية إلى شرائح وأضيفيها إلى المقلاة. دعونا ننضج كل شيء معًا قليلاً.

صب الماء المغلي الساخن في المقلاة بحيث يغطي الخضار تمامًا ، واتركه على نار خفيفة حتى تنضج الخضار.

يُسلق صدر الدجاج مسبقًا ، لأن المرق ، حتى لو كان ضعيفًا مثل لحم صدور الدجاج ، لا ينصح به في النظام الغذائي. نقطع صدور الدجاج إلى قطع صغيرة ونرسلها إلى المقلاة.

ستحل ملعقة كبيرة من صلصة الصويا محل الملح بالنسبة لنا ، وبما أن صلصة الصويا هي محسن للنكهة الطبيعية ، فإن طبق النظام الغذائي الخاص بنا مع هذه الصلصة سيصبح ألذ.

إضافة نكهة أخرى هي أوراق الكاشم المجففة. نقوم بفركها بين راحة اليد لتقطيعها ، ونرميها أيضًا في المقلاة.

يبقى إضافة الحنطة السوداء المسلوقة فقط وخلط كل شيء جيدًا. نطبخ الحنطة السوداء بالخضار والدجاج على نار خفيفة لمدة عشر دقائق أخرى ، بحيث "تكوّن جميع المكونات صداقات" مع بعضها البعض ، وتبخر الرطوبة الزائدة.

الطبق جاهز. تبدو مشرقة ورائحتها لذيذة ولا تشبه الطعام الغذائي. سوف يروق لكل من الأصحاء والنقاهة.

بالعافية!

وقت الطبخ: PT00H30M 30 دقيقة.