كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال في شهر للمراهق. النظام الغذائي للفتيات المراهقات: القواعد الأساسية لفقدان الوزن

الرغبة في خسارة أرطال زائدة ، غالبًا ما تتخذ الفتيات المراهقات إجراءات متطرفة ويمكن أن تضر بصحتهن. ما يجب القيام به؟ اقرأ المقال ، واحصل على 17 نصيحة حول كيفية إنقاص الوزن بأمان لفتاة مراهقة والتغيير بشكل صحيح!

كيف تفقد الوزن إذا كنت مراهقا؟ هنا تحتاج إلى توخي الحذر ، لأن الشيء الرئيسي هو الصحة. تحتاج أولاً إلى معرفة أين تقع الحقيقة وأين الخيال ، حتى لا تقع في فخ بعض الأساطير ذات العواقب الوخيمة. لذا ، إذا كنت فتاة مراهقة تريد إنقاص الوزن بأمان من أجل الجسم ، ولكن في نفس الوقت بشكل فعال - تابع القراءة. نقدم لك 17 نصيحة مفيدة ، أثبتت فعاليتها في الممارسة العملية.

أنت لا تزال تنمو

إذا كنت لا تزال في المدرسة ولكنك تريد إنقاص وزنك ، فإن أول شيء يجب أن تتذكره هو أنك ما زلت تنمو! إن اكتساب الوزن وفقدانه خلال فترة المراهقة أمر لا مفر منه تقريبًا حيث يتكيف جسمك مع المستويات الهرمونية المختلفة من خلال تطوير عملية التمثيل الغذائي الخاصة به. لا داعي للذعر في كل مرة تكتسب فيها بضعة أرطال إضافية!

اذهب للرياضة

نعم ، يبدو مبتذلاً ، لكنه صحيح. إذا كنت مهتمًا بالرياضات الجماعية ، ففكر في الانضمام إلى فريق الكرة الطائرة المحلي أو فريق كرة القدم. حسنًا ، إذا كنت وحيدًا بطبيعتك ، فابحث عن شيء يرضيك - على سبيل المثال ، اجعل الجري في الصباح قاعدة. تعتبر الرياضة طريقة رائعة ليس فقط للحفاظ على لياقتك أو فقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتكوين صداقات جديدة.

اختر أهون الشرين

كأطفال ومراهقين ، أحببنا البطاطس المقلية والكولا والحلوى - لقد عشنا عمليًا في جنة الوجبات السريعة! لكنها مضرّة بشكل رهيب! لسوء الحظ ، تعد الوجبات السريعة جزءًا لا يتجزأ من حياة أي مراهق تقريبًا. هل نقترح أن ننسى هذه الخيرات الضارة؟ لا. لكن عليك أن تبدأ في اتباع أسلوب حياة صحي واختيار "نائب" واحد ، وتغيير الباقي إلى شيء أكثر فائدة. على سبيل المثال ، يمكنك الاستمرار في تناول الفشار في دور السينما ، ولكن يمكنك استبدال الصودا بالمياه المعدنية. أو حافظ على عادة تناول وجبات خفيفة على رقائق البطاطس في الغداء ، ولكن استبدل الصودا بالفواكه والخضروات.

ننسى الصودا

هل لاحظت أنه في النصيحة السابقة ذكرنا الصودا مرتين في سياق "النسيان وعدم التذكر"؟ هذا لأنها هي التي لن تسمح للمراهقين بفقدان الوزن بهدوء. كل وجبة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. وماذا ستفعل تلك السعرات الحرارية؟ سوف يتشبثون بك فقط في شكل أرطال وسنتيمترات إضافية. انسَ Coca-Cola ، أو على الأقل انتقل إلى خياراتها الغذائية.

افعلها الآن

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ولم يبلغ عمرك 18 عامًا ، فلا تضع هذا الأمر على الموقد الخلفي. لن يصبح الأمر أسهل. بالطبع ، ليس من السهل على المراهق ، وليس فقط إنقاص الوزن ، ولكن إذا بدأت الآن ، فسيكون الأمر أسهل. أسهل بكثير.

ابحث عن صديقة حقيقية

تمرين جسدي

إذا كنت تمارس نوعًا من الرياضة ، فلديك فكرة عن التمرين والنشاط البدني. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فعليك أن تعرف ما يلي: يجب تضمين 30 دقيقة من النشاط البدني في جدولك كل يوم! ولوح التزلج والدراجة خيارات رائعة. أثناء النشاط البدني ، لا تحرق السعرات الحرارية الزائدة فقط (وبالتالي تفقد الوزن) ، بل تمنح جسمك وجسمك فرصة للبقاء بصحة جيدة. من المفيد أيضًا ممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع ، لأنها ستساعدك على بناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي. تمارين الدمبل رائعة حتى للمراهقين.

فيديو

تم اختبار النصائح المذكورة أعلاه وإثباتها وفعاليتها. هذه طرق رائعة لفقدان الوزن بالنسبة للفتيات المراهقات ، لأن المراهق "كائن حي ينمو". تذكر ، يمكنك فعل كل شيء! لذا قم بتوصيل أفضل صديق لك بخطتك الكبرى وانطلق - لغزو آفاق جديدة!

يحدد علم وظائف الأعضاء العمر 14 عامًا على أنه منتصف سن البلوغ. في هذا العمر تبدأ المرحلة الرابعة من البلوغ ، والتي تتميز باستكمال طفرة النمو. في هذه المرحلة ، يطور المراهقون سمات مميزة لنوع الجسم ، والتي تصاحبها زيادة في وزن الجسم.

فيما يتعلق بزيادة الانجذاب الجنسي للأشخاص من الجنس الآخر ، تبدأ الفتاة في التركيز على مظهرها ، وربما تبدأ لأول مرة في التفكير في شخصية نحيلة. اقرأ أيضا -. بطبيعة الحال ، لا يملك الطفل في هذا العمر معلومات حول كيفية إنقاص الوزن لفتاة تبلغ من العمر 14 عامًا ، كما أن الحد الأقصى المتأصل في جميع المراهقين في هذا العمر يؤدي إلى حقيقة أن عملية فقدان الوزن غالبًا ما تنتهي بالفشل. .

ملامح فسيولوجيا فتاة تبلغ من العمر 14 عامًا

يخضع شكل الفتاة البالغة من العمر 14 عامًا لتغييرات كبيرة: تبدأ الغدد الثديية والوركين في تراكم الأنسجة الدهنية بشكل مكثف ، ويتوسع الحوض. في هذا العمر ، تزداد حاجة المراهقين للطعام ، ولكن في نفس الوقت يتناقص النشاط الحركي التلقائي ، وهو في الواقع أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في زيادة الوزن.

في هذه المرحلة ، يطور المراهق الصور النمطية السلوكية الأساسية ، بما في ذلك تلك المتعلقة بالطعام وتكوينه وكميته. مبادئ التغذية العقلانية والصحيحة ، المغروسة في هذا العصر ، هي منع زيادة الوزن لدى المراهق في المستقبل. زيادة وزن الجسم عند الفتاة في سن الرابعة عشرة ناتج بشكل رئيسي عن اضطرابات الأكل (كثرة الطعام - قلة الحركة).

أسباب زيادة الوزن

عادة لا يخلو نمط حياة فتاة في المدرسة الثانوية تبلغ من العمر 14 عامًا من النشاط البدني. الطريق من المنزل إلى المدرسة ، والمشي مع الأصدقاء ، والأنشطة الإضافية ، والأعمال المنزلية (تنظيف الشقة ، وغسل الأطباق) - مع هذا الروتين اليومي ، يتم إنفاق الكمية المناسبة من الطاقة ، وهو أمر ضروري للحفاظ على وزن الجسم الطبيعي ، مع مراعاة الوضع الطبيعي (غير مفرط) التغذية. إنه لأمر رائع أن يحضر الطفل بالإضافة إلى ذلك الأقسام الرياضية ، ويمشي مع الكلب.

إذا زاد وزن المراهق مع نمط الحياة هذا ، فمن المرجح أن يكون السبب مخفيًا في تناول الطعام الزائد أو اتباع نظام غذائي غير منظم بشكل صحيح. من المستحيل شطب الاضطرابات الهرمونية في هذا العمر ، لكنها ، في حالات نادرة فقط ، هي سبب زيادة الوزن.

مبادئ التغذية العقلانية

تعتبر مبادئ التغذية العقلانية مكونًا مهمًا لنمط حياة صحي وشكل جميل. في المتوسط ​​، تصل الاحتياجات الغذائية اليومية للمراهقين في هذا العمر إلى 3000 سعرة حرارية. يجب توزيع هذه الكمية من الطاقة بشكل صحيح على 5 وجبات. يوضح الجدول مثالاً على تنظيم النظام الغذائي.

يجب أن تشتمل الوجبة اليومية على 5 مجموعات غذائية يتم توزيعها في النظام الغذائي على النحو التالي:

1. يجب أن تصل الكربوهيدرات إلى 40٪ من إجمالي النظام الغذائي. تشمل هذه المجموعة الحبوب والمعكرونة والخبز والبطاطس.
2. يمكن تناول الخضار والفواكه بأي شكل من الأشكال باستثناء المملحة والمخللات (حتى 30٪ من إجمالي كمية الطعام).
3. البروتينات (حتى 20٪) - اللحوم والدواجن والبيض والمكسرات والبقوليات.
4. منتجات الألبان (حتى 15٪) - الجبن ومنتجات الألبان والحليب.
5. السكر والحلويات (لا تزيد عن 5٪).

يجب أن تكون حصة الوجبة الواحدة حوالي 300 جرام. بسبب التغيرات المورفولوجية المستمرة في الجسم في هذا العمر ، تحتاج الفتاة إلى تناول الطعام بشكل كامل. لا يُنصح باتباع أنظمة غذائية مختلفة لفقدان الوزن من مجلات الموضة في فترة المراهقة.

النظام الغذائي الوحيد في هذا العمر الذي سيساعد الفتاة على إنقاص الوزن في سن 14 هو التقييد ، ومن الناحية المثالية ، استبعاد "الوجبات السريعة" - رقائق البطاطس والمقرمشات المالحة والصودا وألواح الشوكولاتة والحلويات والأطباق الدهنية والحارة جدًا . هذه المنتجات تضر بالصحة ، تفسد شكل الفتاة ، تترسب في البطن والجوانب ، ولكنها تدمر الأسنان أيضًا ، وأيضًا تمزق الغدد الدهنية ، مما يتسبب في ظهور حب الشباب على الوجه ، وقشرة على الشعر ، وهي سبب لرائحة العرق الكريهة. .

النشاط البدني

مع نمط حياة نشط وتغذية منظمة بشكل صحيح ، لا يعاني المراهقون الذين يعانون من زيادة الوزن من مشاكل (باستثناء أمراض الغدد الصماء). ومع ذلك ، إذا كانت الفتاة ، عائدة من المدرسة ، تقضي كل وقت فراغها على الكمبيوتر ، متجاهلة الرياضة والنشاط البدني ، فإن الامتلاء أمر لا مفر منه.

في هذا العمر ، سيكون من المفيد للفتيات التسجيل في دروس السباحة أو التمارين الرياضية أو الرقص. زيارة الأقسام 3 مرات في الأسبوع تكفي لجعل الجسم جميلاً. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن الرقص تنسيق الحركات ، وتكتسب الفتاة وضعية فخمة ، وتصبح رشيقة وبلاستيكية.

بسبب التمثيل الغذائي المتسارع ، ليس من الصعب عادة على المراهقين التخلص من الوزن الزائد. يكفي إدخال تمارين بدنية إضافية في الروتين اليومي المعتاد ، على سبيل المثال ، الجمباز في الصباح ، وسيتبخر الوزن الزائد في غضون أسابيع قليلة. ستكون قادرًا على إنقاص الوزن بشكل أسرع إذا استبعدت جميع الأطعمة "الضارة" من النظام الغذائي: الحلويات والوجبات السريعة.

كيفية إزالة المعدة

تزعج الفتيات بشكل خاص في سن المراهقة بطن صغير بارز قليلاً إلى الأمام. يمكنك جعل معدتك مسطحة في المنزل في غضون بضعة أشهر. أنظر أيضا -. بادئ ذي بدء ، من الضروري ضبط النظام الغذائي والنشاط. إذا تم استهلاك الطاقة المستهلكة مع الطعام يوميًا ، فلن تتراكم الدهون ، وستتوقف المعدة عن النمو.

للتخلص من الدهون المتراكمة التي تذكر نفسها على شكل جوانب وبطن متضخمة ، من الضروري زيادة النشاط البدني. يكفي 3 مرات في الأسبوع لأداء التمارين الرياضية أو الرقص أو البدء في الجري في الصباح. ولكي تصبح البطن مسطحة ، وخط الخصر جميل ، يجب القيام بتمارين لتقوية عضلات البطن.

في سن الرابعة عشرة ، يبدأ جسد الفتاة في الخضوع للتغييرات. إذا أصبحت التعليمات المقدمة من هذا العصر هي الأساس لأسلوب حياتها المستقبلي ، فستحصل في المستقبل على شخصية نحيلة جميلة ، ولن تقف مشكلة الوزن الزائد في طريقها أبدًا.

2016-10-06

أولغا جيروفا

تعليقات: 17 .

Megan92 () قبل أسبوعين

في الآونة الأخيرة ، قررت بشدة إنقاص وزني ... دخلت إلى الإنترنت ، وهناك الكثير من الأشياء ، عيني تتسع !! الآن لا أعرف ماذا أفعل ، من أين أبدأ .. لذلك ، ألجأ إلى أنت! كيف فقدت الوزن؟ ما الذي ساعد حقا ؟؟ أرغب بشدة في التعامل مع الوزن الزائد بمفردي ، بدون خبراء تغذية وأطباء ..

داريا () قبل أسبوعين

حسنًا ، لا أعرف ، بالنسبة لي ، معظم الوجبات عبارة عن قمامة ، فقط تعذب نفسك. مهما حاولت ، لم يساعدني شيء. الشيء الوحيد الذي ساعد على التخلص من حوالي 7 كجم هو X-Slim. اكتشفت عنه بالصدفة ، من هذا المقال. أعرف العديد من الفتيات اللواتي فقدن الوزن أيضًا.

ملاحظة. الآن فقط أنا من المدينة ولم أجدها للبيع ، طلبتها عبر الإنترنت.

Megan92 () قبل 13 يومًا

داريا () قبل 12 يومًا

megan92 ، لذلك تمت الإشارة إليه في المقالة) سأكرر في حالة - موقع اكس سليم الرسمي

ريتا منذ 10 أيام

أليس هذا طلاق؟ لماذا تبيع عبر الإنترنت؟

يولق 26 (تفير) قبل 10 أيام

ريتا ، يبدو أنك سقطت من القمر. في الصيدليات - المنتزعون وحتى يريدون كسب المال منها! وما نوع الطلاق الذي يمكن أن يحدث إذا دفعت بعد الاستلام ويمكنك الحصول على حزمة واحدة مجانًا؟ على سبيل المثال ، طلبت X-Slim مرة واحدة - أحضرني ساعي البريد وفحصت كل شيء ونظرت ثم دفعت. في مكتب البريد - نفس الشيء ، هناك أيضًا دفعة عند الاستلام. والآن يُباع كل شيء على الإنترنت - من الملابس والأحذية إلى الأجهزة والأثاث.

ريتا منذ 10 أيام

عذرًا ، لم ألاحظ في البداية المعلومات المتعلقة بالدفع عند الاستلام. ثم كل شيء على ما يرام بالتأكيد ، إذا كان الدفع عند الاستلام.

ايلينا (SPB) قبل 8 أيام

قرأت المراجعات وأدركت أنني يجب أن آخذها) سأذهب لتقديم طلب.

ديما () قبل أسبوع

أمرت أيضا. لقد وعدوا بالتسليم في غضون أسبوع () ، ماذا ننتظر

مشكلة الوزن الزائد ، للأسف ، كارثة ليس فقط للبالغين ، ولكن أيضًا للأطفال والمراهقين. هناك أسباب عديدة لذلك: سوء التغذية ، وخاصة الوجبات السريعة ، وقلة النشاط البدني ، والمشاكل الصحية. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون الامتلاء مأساة حقيقية ، خاصة بالنسبة للفتيات. لذلك ، غالبًا ما يطرح السؤال في سن المراهقة. لماذا لا توجد أنظمة غذائية؟ لأنه في مرحلة المراهقة يمر الطفل بمرحلة نمو متزايد ، مما يعني أن جسمه يحتاج إلى فيتامينات ومغذيات مختلفة. وأي نظام غذائي يتضمن الحد من مجموعة الأطعمة المستهلكة ، ونتيجة لذلك ، قد لا يحصل الطفل ببساطة على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية.

عند الحديث عن مراهق ، تجدر الإشارة إلى أن بعض القيود الغذائية ممكنة بل وضرورية. لذلك ، يحتاج المراهق إلى تناول كميات أقل من الحلاوة والنشويات والدهون ، ويجب أن يكون التركيز الأساسي على الخضار والفواكه. يجب ألا ترفض بأي حال من الأحوال الحبوب ، فهي مصدر قيم للكربوهيدرات والزبدة ومنتجات اللبن الزبادي. ربما يجب عليك إعادة النظر وتعديل حجم الجزء قليلاً. لا تتخلى عن العشاء ، حيث يجب أن يكون مغذيًا وخفيفًا. من الجيد جدًا أن يأكل المراهق بانتظام ، في نفس الوقت تقريبًا ، وبالتأكيد ليس في حالة فرار. كوجبة خفيفة للمدرسة ، ليس البطاطس المقلية والمقرمشات ، والتي لا يُنصح عمومًا بتناولها بكميات كبيرة ، هي الأنسب كثيرًا ، لكن التفاح أو الموز أو الخبز الكامل مع الجبن أو اللحم قليل الدهن.

في كثير من الأحيان ، عند التفكير في كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي للمراهق ، يحاول الآباء أن يأخذه في نوع من الرياضة. لا يمكن الاستغناء عن النشاط الحركي في هذه الحالة ، ولكن يجب أن تبدأ بأحمال صغيرة. لذا ، سيكون من الخطأ كتابة فتاة كاملة للتمارين الرياضية ، خاصة إذا لم تكن قبل ذلك تشارك في أي نوع من الرياضة على الإطلاق. من الأفضل أن تبدأ بتمارين أكثر لطفًا ، مثل اليوجا أو البيلاتس. يجب أن تدعم الطفل في المرحلة الأولى من الفصول الدراسية وأن تلهمه باستمرار بثقة في قدراته. في كثير من الأحيان ، يعاني المراهق من الامتلاء ، ويحرج من أنه أثناء التدريب سوف يضحك على حماقته. لذلك يجب على الأهل أن يشرحوا أنه في الحقيقة لا يهتم المتدربون الآخرون بحجمه وبراعته ، والمدرب لا يضحك على أي شخص ، بل بالعكس يساعد على التغلب على نفسه وإعادة شكل الجسم.

إذا لم تؤد جميع الأنشطة المذكورة أعلاه لفترة طويلة إلى أي نتيجة ، فعند السؤال "كيف يمكن للمراهق أن يفقد الوزن؟" ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائي الغدد الصماء (ومع الفتيات ، طبيب أمراض النساء). لأن المراهقين في بعض الأحيان يعانون من اضطرابات واضطرابات هرمونية مختلفة ينمو فيها الوزن بسرعة فائقة ، بغض النظر عن الكمية التي يتم تناولها ، وفي مثل هذه الحالات ، من أجل التخلص من الشبع ، فإن العلاج المناسب ضروري.

من أجل مساعدة فتاة مراهقة على إنقاص الوزن ، يجب ألا تعطيها مثالًا على صديقات أكثر نحافة وعارضات أزياء من المجلات. لأنه في هذه الحالة ، يمكنها أن تنسحب تمامًا على نفسها وتركز على مشكلتها. على العكس من ذلك ، من الضروري بكل الطرق الممكنة أن تلهمها بأن أي شخص جميل ويستحق الحب ، على طول الطريق يعرض بلباقة مراجعة قائمته والاشتراك في دروس الرياضة. ولكن الأهم من ذلك ، أن تفعل كل ما هو ممكن حتى لا تفقد الفتاة ثقتها بنفسها ، عند الرغبة في إنقاص الوزن والحصول على الشكل.

يحدث أحيانًا أن يسأل المراهقون (معظمهم من الفتيات) عن فقدان الوزن ، وليس من الضروري مطلقًا أن يفقدوا الوزن. بمقارنة معاييرهم مع معايير النماذج من المجلات اللامعة ، تبدأ الفتيات في الشعور بالعذاب من خلال الأفكار التي مفادها أن الوركين والخصر بعيدان عن الكمال ، لذا فهم بحاجة ماسة إلى اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن. في هذه الحالة ، يجب إقناع الفتاة مرارًا وتكرارًا أنه لا يمكن للجميع الحصول على معلمات نموذجية ، وأن هذا غير ضروري تمامًا. ويمكنك تصحيح الشكل قليلاً ليس بالوجبات الغذائية ، ولكن بالتمارين البدنية. يجب أن توضح الفتاة أن فقدان الوزن المفرط يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة (خاصة بالنسبة للنساء) ، والتي سيكون من الصعب علاجها بعد ذلك.

مما سبق ، يمكننا أن نستنتج أن الإجابة على السؤال عن كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي للمراهق ليست بسيطة على الإطلاق كما تبدو للوهلة الأولى. لأنه في بعض الأحيان تكون المشكلة بعيدة المنال ، وفي بعض الحالات لن يكون من الممكن الاستغناء عن المساعدة الطبية. ولكن في معظم الحالات ، فإن التغذية العقلانية ، جنبًا إلى جنب مع الرغبة الشديدة في الحصول على الشكل القادم من المراهق نفسه ، ستحقق النتيجة المرجوة.

تستمر مشكلة زيادة الوزن في مرحلة المراهقة في الانتشار. السمنة من الأمراض التي تشكل خطورة على عواقبها (على سبيل المثال ، يزداد خطر الإصابة بداء السكري). في المجتمع الحديث ، يكتسب الزخم بسرعة ، ويكتسب الوضع غير المعلن "للوباء".

بالنظر إلى أهمية السمنة لدى المراهقين ، في وقت مبكر من 10 إلى 13 عامًا ، يجدر التفكير في فقدان الوزن المناسب إذا كانت هناك مؤشرات على ذلك. بعد 14-15 سنة من العمر تحدث تغيرات هرمونية في الجسم. يصبح فقدان الوزن أصعب وأطول ، ويمكن أن تستمر المشكلة ، مما يسبب ضغطًا إضافيًا.

مشكلة الوزن الزائد بين المراهقين مهمة للغاية ، لحلها ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري مراجعة تغذية الطفل.

أسباب زيادة الوزن والسمنة عند الأطفال الأكبر من 10 سنوات

1. التغذية الخاطئة. يتكون من استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يملك الجسم وقتًا ليحرقه. كقاعدة عامة ، يحدث هذا مع الاستخدام المنتظم للوجبات السريعة.
2. الخمول البدني. أصبح نمط الحياة المستقرة الآن من سمات العديد من المراهقين. ويرجع ذلك إلى وفرة الأدوات والتواصل على الشبكات الاجتماعية بدلاً من الأنشطة الخارجية مع الأصدقاء في الشارع.
3. أسباب هرمونية. هذه هي التغيرات الهرمونية في مرحلة المراهقة وأمراض الغدد الصماء. غالبًا ما تثير اضطرابات الغدد الصماء السمنة.
4. الوراثة. لقد ثبت أنه إذا كان أحد الوالدين يعاني من زيادة الوزن ، فإن خطر الإصابة بالسمنة لدى المراهق يزيد إلى 40٪ ، وإذا كان كلا الوالدين يعاني من مشكلة ، تصل إلى 80٪.
5. متلازمة ياتسينكو كوشينغ. مع هذا المرض ، يرتفع مستوى هرمونات الكورتيكوستيرويد ويحدث فرط الأنسولين. نتيجة لذلك ، تزداد الشهية وتتسارع عملية ترسب الدهون.
6. أمراض الجهاز الهضمي. لاستبعاد هذا العامل ، من الضروري تشخيص الجهاز الهضمي ، لأن فشل أي منها يؤدي إلى مشاكل في التمثيل الغذائي.

هناك العديد من الأسباب التي تثير تطور السمنة عند الطفل ؛ وقبل أن تبدأ في محاربة الوزن الزائد ، عليك استشارة اختصاصي تغذية مؤهل

نمط الحياة المستقرة ، التغيرات الهرمونية ، الأكل المفرط وغير الصحي ، الإجهاد - هذه العوامل الضارة أصبحت ذات صلة بشكل متزايد اليوم. حتى قبل 10 سنوات ، أصبحت عوامل أخرى غالبًا هي أسباب السمنة لدى المراهقين: الاستعداد الوراثي أو أمراض الغدد الصماء.

ومع ذلك ، فإن سبب علم الأمراض في كل مراهق فردي ، ويجب تحديده في أسرع وقت ممكن. من الضروري البدء في إنقاص الوزن من خلال اتخاذ تدابير تهدف إلى القضاء على العامل الرئيسي الذي يسبب الوزن الزائد.

كيف تفقد الوزن بسرعة لفتاة وصبي؟

في ظل وجود مشكلة السمنة لدى المراهقين ، يسعى الآباء إلى مساعدة أطفالهم بسرعة وفعالية على إنقاص الوزن. بالطبع ، أنت تريد التخلص من هذه المشكلة في أسرع وقت ممكن ، لأن السخرية من الأقران تؤدي إلى تفاقم العملية وتضرب نفسية المراهق.

هناك العديد من النصائح حول كيفية إنقاص الوزن للفتى أو الفتاة من سن 10 إلى 16 عامًا. في المراحل الأولى من السمنة ، يمكنك محاربة الوزن الزائد في المنزل (لمزيد من التفاصيل ، راجع المقال :). في أي حال ، من المهم الاتصال بأخصائي التغذية لوضع جدول زمني فردي ، مع مراعاة جميع الفروق الدقيقة. ومع ذلك ، باتباع نهج مختص ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد بسرعة (حتى في غضون أسبوع) وبدون عواقب وخيمة في المنزل.

ميزات التغذية وقائمة العينة

وتجدر الإشارة إلى أنه بالنسبة للفتى أو الفتى من سن 11-12 إلى 16 سنة ، حتى في حالة السمنة ، يحظر الصيام والمرهقة أيام الصيام.

كن حذرًا عند استخدام العلاجات الشعبية لفقدان الوزن بسرعة. من أجل خسارة 5-10 كجم إضافية ، ستحتاج إلى انضباط ذاتي جيد في التغذية ونمط الحياة.

إنه في الفترة من 12 إلى 16 عامًا من النمو المكثف وتطور الجسم. يعد تقييد الطعام خطيرًا على صحة الطفل ، حتى لو كنت ترغب في إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. يجب تقليل حصص الطعام واختيار الأطعمة الصحية وتقسيم الوجبات إلى 4-6 مرات في اليوم. يجب أن تمتنع تمامًا عن الأكل قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.

حاول قدر الإمكان استبعاد المنتجات غير الصحية وغير الصحية من النظام الغذائي:

• منتجات المخبز؛
• الحلويات والمعجنات
• الأطعمة المقلية والمدخنة والدهنية.
• المنتجات شبه المصنعة والحفظ ؛
• مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والعصائر المعلبة.

ينصح بالكربوهيدرات المعقدة كوجبة أولى وأساسية في اليوم.

النظام الغذائي هو وسيلة فعالة لمحاربة الوزن الزائد. ومع ذلك ، بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 13 عامًا ، يجب استخدامه تدريجيًا وبحذر ، فقط بعد استشارة طبيب الأطفال. في حالة حدوث اعتلال أثناء تنفيذ التوصيات الغذائية ، من الضروري العودة إلى النظام الغذائي المعتاد. هناك الكثير من الاختلافات في قائمة النظام الغذائي للأطفال لهذا الأسبوع. عادة ، يختار اختصاصي التغذية أنظمة غذائية مختلفة لصبي وفتاة ، مع مراعاة الخصائص الفردية ومقدار الجنيهات الزائدة (أحيانًا أكثر من 10 كجم).

• للإفطار ، خزفي الجبن قليل الدسم أو الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان أو عصيدة الذرة مناسبة ؛
• لتناول طعام الغداء ، ينصح الأطفال باللحوم الخالية من الدهون - لحم العجل المسلوق / الدجاج / الديك الرومي والخضروات المطهية والحساء المهروس الخفيف والبيض ؛
• لتناول العشاء ، يوصى باستخدام الجبن قليل الدسم والأسماك المخبوزة (اختياري) وسلطة الخضار.
• لا تنسى "تمييع" الوجبات الرئيسية بوجبات خفيفة صحية - الكفير الخالي من الدسم والتفاح الأخضر والعصائر الطازجة.

أحد خيارات قائمة عينة ليوم من نظام غذائي للمراهقين:

• - 150 غرامًا من الجبن قليل الدسم مع العسل وبيضة مسلوقة وكوب من الشاي بدون سكر ؛
• الغداء - حساء قليل الدهن ، 150 جم من شرائح الدجاج المسلوقة والبيض ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من الكفير / الحليب المخمر المخمر ، تفاحة ؛
• العشاء - سمك مخبوز قليل الدسم وسلطة خضار خفيفة.

نظام الشرب

لكي يتمكن الطفل من إنقاص الوزن بشكل فعال ، من الضروري الحفاظ على توازن الماء في الجسم. يجب زيادة كمية السوائل المستهلكة إلى 1.5-2 لتر يوميًا لتحسين عملية التمثيل الغذائي. كما أن هذه التقنية تمنح الجسم إحساسًا خادعًا بالشبع والامتلاء. يزيل الماء السموم ومنتجات الجهاز الهضمي تمامًا.

المياه المعدنية غير الغازية ومياه الينابيع مناسبة لهذه الأغراض. الشاي والصودا والعصائر المعلبة لا تعتبر سائلا صحيا. يُنصح بالتخلص تمامًا من المشروبات الغازية السكرية الضارة ، وكذلك العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر من النظام الغذائي. الحليب قليل الدسم والكفير والشاي الأخضر مناسبة.

يحتاج الأطفال إلى تعليمهم شرب الكثير من الماء.

مجموعة من التمارين

عادة المراهقين خلال فترات تفاقم مشكلة الوزن الزائد يريدون إنقاص وزنهم في أسبوع يصل إلى 10 كيلو جرام بكل الوسائل وبأي وسيلة. من الصعب أن ننقل للأطفال في هذا العمر أن عملية إنقاص الوزن يجب أن تتم بشكل منهجي وشامل. في هذه الحالة ، من المهم ليس فقط اتباع نظام غذائي ، ولكن أيضًا القيام بتمارين بدنية مفيدة.

يجب أن تمارس الرياضة على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع ، وتخصص 30-60 دقيقة للتدريب. يجب تشجيع النشاط البدني للمراهق من خلال المساعدة في التسجيل في الأقسام المرغوبة. التمارين المرهقة ضارة ، لأنه يصعب على الجسم محاربة الوزن الزائد. تختلف مجموعات التمارين لكل طفل وتعتمد على عدد من العوامل. تختلف أنواع ومدة وعدد الأساليب.

تمارين بسيطة وفعالة لأي جنس وعمر:

• القرفصاء (للأرجل والأرداف) ؛
• اللف والضغط على مقاعد البدلاء (للصحافة) ؛
• زيارة قسم الرياضة أو الرقص ؛
• الجمباز أو السباحة لغرض تقوية الجسم بشكل عام ؛
• التنزه في الصباح والمساء لمدة نصف ساعة على الأقل.

الحبوب والشاي لفقدان الوزن

عندما يُسأل عما إذا كان يمكن للمراهقين استخدام الحبوب أو الشاي لفقدان الوزن ، فإن الإجابة لا لبس فيها - لا. يحظر استخدام الأغطية والمدربين الكهربائيين. يتم وصف الأدوية حصريًا من قبل الطبيب ، وفقًا للإشارات الحيوية.

من الضروري اللجوء إلى العلاج الدوائي فقط في الحالات الشديدة للغاية ، في ظل وجود أمراض مصاحبة. يُحظر استخدام معظم الأدوية في هذه المجموعة للأطفال دون سن 15 عامًا. لا يمكن العلاج بأقراص الوصفات الطبية الخاصة إلا في حالة وجود 3 درجات من السمنة. عادة ، يوصف الطفل مستحضرات الفيتامينات والأدوية التي تحتوي على الكالسيوم.

نمط الحياة والنوم الصحي وتحفيز الطفل

النوم هو المصدر الرئيسي للطاقة ، لذلك يحتاج المراهق إلى النوم في موعد لا يتجاوز 23 ساعة. مدة النوم للشفاء التام للجسم لا تقل عن 8 ساعات. لتحقيق الهدف بنجاح وفعالية ، يجدر اتباع التوصيات الخاصة بنمط حياة صحي:

• مراقبة النظام الغذائي اليومي الصحيح والتغذية ؛
• أداء تمارين بدنية
• قضاء وقت الفراغ بنشاط ، وغالبًا ما يكون في الهواء الطلق ؛
• تأكد من تحفيز نفسك لتحقيق نتيجة إيجابية (على سبيل المثال ، عن طريق تغيير صورتك أو رحلة طال انتظارها).

- فترة من التعديل الهرموني ، والتي قد تحدث تغيرات مختلفة غير مرغوب فيها في الجسم. في كثير من الأحيان ، يزداد الوزن بشكل كبير عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 عامًا. عندما يلاحظ الطفل هذا ، خاصة عندما يسمع كلمات مؤذية من أقرانه ، تزداد المشكلة. تعلم كيفية إنقاص الوزن للمراهق بسرعة وبدون آثار جانبية.

لماذا يصاب المراهقون بالسمنة؟

هناك أمراض وراثية نادرة تسبب زيادة سريعة في الوزن ، لكن هذا يصيب أقل من 1٪ فقط من المراهقين. في معظم الحالات ، يكمن السبب في الثقافة الغذائية المتبعة في الأسرة. إذا كانت الأطعمة الدهنية والمقلية واللحوم المدخنة والحلويات موجودة باستمرار في النظام الغذائي المنزلي ، فلا يتم الالتزام بالنظام ، ولا توجد قيود ، يدرك الطفل هذا على أنه القاعدة ويمكن أن يسترشد بعد ذلك بطريقة تناول الطعام هذه في حياته البالغة .

يتفاقم الوضع بسبب الوجبات الخفيفة في فترات الراحة المدرسية مع رقائق البطاطس والمقرمشات والحلويات والصودا الحلوة. بالإضافة إلى ذلك ، يعيش العديد من المراهقين أسلوب حياة غير مستقر ، ويغيرون إقامتهم الصباحية في مكتب المدرسة خلال النهار والمساء جالسين على شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون. ببساطة ، لا يتم استخدام السعرات الحرارية المستهلكة مع الطعام ، ويزداد وزن المراهق.

لماذا تتحسن الفتيات المراهقات؟

عندما تظهر زيادة الوزن لأول مرة عند الفتيات المراهقات ، فإن العامل المثير هو غالبًا الإنتاج النشط للهرمون الأنثوي بواسطة المبايض. هذه المادة ، التي تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي ، تمنع استخدام الدهون "كوقود" وتساهم في تجديد الاحتياطيات الاستراتيجية للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم الإستروجين في احتباس السوائل في الأنسجة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

لماذا يصاب الأولاد بالسمنة؟

قد يكون الوزن الزائد عند الصبي المراهق بسبب الاستعداد الوراثي. في حوالي 30٪ من الحالات التي يعاني فيها أحد الوالدين من زيادة الوزن ، يرث الطفل بنية بدنية كثيفة ، وإذا كان كلا الوالدين سمينين ، فإن الاحتمال يزيد إلى 60٪. عندما يتم تنشيط هرمونات الذكورة ، وتحت تأثير العضلات والخصائص الجنسية الثانوية ، يكون النشاط البدني والتغذية السليمة أمرًا مهمًا. خلاف ذلك ، ينخفض ​​مستوى هرمون التستوستيرون ، وهو أمر محفوف ليس فقط بمشاكل في منطقة الأعضاء التناسلية.

كيف يمكن للمراهق أن يفقد وزنه؟

عندما تتساءل عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة للمراهق ، يوصى بالاتصال بطبيب الأطفال وأخصائي الغدد الصماء الذي سيساعد في تحديد التشوهات التنموية المحتملة. تأكد من تحليل عدد من الأسئلة المهمة والإجابة عليها بنفسك والتي توضح العوامل المثيرة:

1. كم من الوقت يخصص المراهق لممارسة الرياضة والأنشطة الخارجية؟
2. هل نظامه الغذائي منظم بشكل صحيح؟
3. هل الطفل يعاني من التوتر؟
4. هل نومه مثالي؟

يجب على آباء الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أن يدركوا أن المسؤولية تقع عليهم ، ولا تنسوا أن المشاكل الفسيولوجية تنطوي على مشاكل نفسية. فقط من خلال المثال الشخصي ، وتنظيم التغذية السليمة ، والروتين اليومي ، والترفيه لطفلك ، يمكنك تحقيق نتيجة في تحديد كيفية إنقاص الوزن للمراهق. من المهم بنفس القدر معاملة الطفل بتفهم ، وخلق مناخ نفسي ملائم في الأسرة ، وإحاطة الطفل بالرعاية.

كيف تفقد الوزن في سن المراهقة دون اتباع نظام غذائي؟

يهتم الكثير من الناس بكيفية إنقاص الوزن للمراهق خلال الصيف ، وهذه هي الطريقة الصحيحة في حل هذه المشكلة. في الصيف ، عندما لا تكون هناك ساعات دراسية ، يكون الطقس جيدًا ، وتتوفر مجموعة كبيرة من الأطعمة النباتية ، ومن السهل ضبط نمط الحياة والنظام الغذائي. ستساعد بعض القواعد البسيطة في هذا:

1. يجب تخصيص ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم ليلاً ، ومن المستحسن أن تغفو وتستيقظ في نفس الوقت.
2. خلال النهار ، بين الوجبات الرئيسية ، يُسمح بالوجبات الخفيفة الصغيرة من الفواكه والخضروات والتوت والمكسرات.
3. من الضروري الانخراط في النوع الذي يحبه الطفل ، مع إعطاء تدريب محسن لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع وساعة على الأقل من النشاط البدني المعتدل يوميًا (يفضل في الهواء النقي).
4. العواطف السلبية ، يجب التقليل من التوتر ، والذي يتحقق من خلال جو طبيعي في الأسرة ، والهوايات ، والتواصل مع الأقران.

كيفية إنقاص الوزن في سن المراهقة - تمارين

في كثير من الأحيان ، لا تكفي التربية البدنية المدرسية لضمان معايير النشاط البدني ، لذلك يوصى بتسجيل المراهق في أي قسم رياضي - السباحة ، والرقص ، وألعاب القوى ، وفنون الدفاع عن النفس ، وما إلى ذلك ، بالإضافة إلى أي ألعاب رياضية نشطة ، أو ركوب الدراجات أو التزلج ، مفيدة ، الريشة ، الجري ، المشي لمسافات طويلة.

تساعد تمارين إنقاص الوزن للمراهق على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، وهو ما يجب القيام به 3-6 مرات في الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح. فكر في المراحل الرئيسية لهذا التدريب:

1. إحماء (2-5 دقائق):المشي في المكان ، والحركات الدورانية للأطراف والرأس ، والتأرجح ، والإمالة على الجانبين ، والجلوس بدون وزن.
2. الكتلة الرئيسية (20-30 دقيقة):الجري ، قفز الحبل ، تمارين الضغط ، القرفصاء المرجحة ، الطعنات ، "الدراجة" ، "المقص".
3. الإطالة (5-10 دقائق):تمارين إحصائية لشد عضلات الظهر والرقبة والكتفين والساقين.

هل يمكن للمراهقين اتباع نظام غذائي؟

اتباع نظام غذائي صارم ليس خيارًا للمراهق السمين ، لأنه. في هذا العمر ، من المهم جدًا الحصول على مجموعة كاملة من المكونات الغذائية القيمة. الأنظمة الغذائية الصارمة لفقدان الوزن للمراهقين يمكن أن تسبب ضررًا فقط ، بالإضافة إلى أنها طريقة أكثر تدميراً من "نظام التقيؤ" ، مما يؤدي إلى فقدان الشهية. في كثير من الأحيان ، بعد تقييد شديد للطعام الذي يتم تناوله ، يكتسب الجسم وزنًا مرة أخرى ، علاوة على ذلك ، يتجاوز الوزن الأولي. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر هذا على نشاط المخ ، وعمل الجهاز الهضمي ، والجهاز العصبي ، والجهاز العضلي الهيكلي ، إلخ.

أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن للمراهقين

ردا على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة لمراهق في المنزل ، سيقول أي متخصص مختص أنه لا يجب أن تسعى جاهدة لفقدان الوزن بسرعة. من الأفضل القيام بذلك ببطء ، والتخلص من حوالي 2 كجم في الشهر. التوصيات الرئيسية لتغذية المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن هي كما يلي:

• يجب أن تكون الوجبات أربع أو خمس مرات في اليوم ؛
• يجب أن يتم تناول وجبة المساء قبل 2-3 ساعات من موعد النوم ؛
• يجب أن تستهلك الفتاة 2500 سعرة حرارية في اليوم والصبي 2700 ونسبة البروتينات / الدهون / الكربوهيدرات هي 1/1/4 ؛
• يجب أن تكون جميع الأطباق على البخار ، مسلوقة ، مخبوزة ، مطهية ؛
• يجب أن يكون حجم الجزء المأكول حوالي 300 جرام.

نظام غذائي خفيف للمراهقين

عندما يطرح السؤال حول كيفية إنقاص الوزن للمراهق ، يجب على الآباء بالتأكيد الالتزام بعادات الأكل الصحية مع ابنهم أو ابنتهم ، ليكونوا قدوة حسنة. من الضروري مدح الطفل على أي إنجازات في محاولة لفقدان الوزن ، لتشجيعه (ولكن ليس بالحلويات). يجب ألا ننسى أن التغذية السليمة يجب أن تقترن باستمرار بالنشاط البدني.

أسهل طريقة لإنقاص الوزن بالنسبة للمراهق في شهر مع اتباع نظام غذائي هي تجنب الأطعمة الضارة التي لا قيمة لها في نمو الجسم. تشمل هذه المنتجات:

• الحلويات.
• الطعام السريع؛
• منتجات شبه جاهزة؛
• مخبز؛
• لحوم مدخنة
• السجق؛
• رقائق؛
• مخللات.

وجبات سريعة للمراهقين

بالنظر إلى كيفية إنقاص الوزن للمراهق في غضون أسبوع ، عليك التخلي عن فكرة فقدان أكثر من نصف كيلوغرام خلال فترة معينة. بالإضافة إلى إلغاء المنتجات الضارة ، من المهم وضع قائمة يومية بشكل صحيح ، مع مراعاة معايير استهلاك البروتينات والدهون والكربوهيدرات. مع مراعاة القواعد البسيطة حول كيفية إنقاص الوزن للمراهق دون الإضرار بالصحة ، من المهم ليس فقط القيام بذلك في أي فترة زمنية معينة ، ولكن أيضًا الاسترشاد بهذه المعايير دائمًا.

ضع في اعتبارك نظامًا غذائيًا نموذجيًا لمراهق يحاول إنقاص الوزن ، مع قائمة بالأطباق المناسبة لكل وجبة:

1. إفطار:الجبن الخالي من الدسم بالعسل والفواكه ، والعصيدة بالحليب أو الماء مع المكسرات ، والزبيب ، والطواجن ، والبسكويت ، والكاكاو أو الشاي الأخضر.
2. عشاء:للأول - حساء أو بورشت على مرق قليل الدسم ، للثاني - لحم أو سمك مع طبق جانبي من الحبوب أو يخنة نباتية ، وكذلك سلطة الخضار ، خبز الحبوب الكاملة.
3. وجبة خفيفه بعد الظهر:الفواكه والتوت والمكسرات والفواكه المجففة والكومبوت والكفير والحليب المخمر.
4. عشاء:أطباق البيض وسلطات الفواكه والخضروات والجبن الصلب والأرز وأطباق البطاطس.