معلومات عن أسلوب حياة صحي. أسلوب حياة صحي ونمط حياة صحي

لم يتم بعد تعريف مصطلح "نمط حياة صحي" بشكل واضح. يعتبر ممثلو الاتجاه الفلسفي والاجتماعي أن أسلوب الحياة الصحي يمثل مشكلة اجتماعية عالمية ، وجزءًا لا يتجزأ من حياة المجتمع ككل.

في الاتجاه النفسي والتربوي ، يُنظر إلى نمط الحياة الصحي من وجهة نظر الوعي وعلم النفس البشري والتحفيز. هناك وجهات نظر أخرى (على سبيل المثال ، الطب الحيوي) ، ولكن لا يوجد خط حاد بينها ، لأنها تهدف إلى حل مشكلة واحدة - تحسين صحة الفرد.

التربية البدنية هي أحد المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي.

يعد أسلوب الحياة الصحي شرطًا أساسيًا لتنمية مختلف جوانب الحياة البشرية ، وتحقيق طول العمر النشط والأداء الكامل للوظائف الاجتماعية ، للمشاركة الفعالة في أشكال الحياة العملية والاجتماعية والأسرية والمنزلية والترفيهية.

ترجع أهمية نمط الحياة الصحي إلى زيادة وتغيير طبيعة الضغوط التي يتعرض لها جسم الإنسان بسبب تعقيدات الحياة الاجتماعية ، وزيادة المخاطر التي من صنع الإنسان ، والبيئية ، والنفسية ، والسياسية ، والعسكرية التي تثير تغيرات سلبية. في الحالة الصحية.

عناصر أسلوب الحياة الصحي

بالمعنى البيولوجي الضيق ، نحن نتحدث عن القدرات التكيفية الفسيولوجية للشخص لتأثيرات البيئة الخارجية والتغيرات في حالة البيئة الداخلية. يتضمن المؤلفون الذين يكتبون حول هذا الموضوع مكونات مختلفة في "أسلوب حياة صحي" ، ولكن معظمهم يعتبرها أساسية:

• التعليم من العادات والمهارات الصحية في مرحلة الطفولة المبكرة ؛
• البيئة: آمنة ومواتية للعيش ، معرفة تأثير العوامل البيئية الضارة على الصحة (انظر النظافة) ؛
• الإقلاع عن التدخين وتعاطي المخدرات واستهلاك الكحول.
• التغذية الصحية: معتدلة ، تتوافق مع الخصائص الفسيولوجية لشخص معين ، والوعي بجودة المنتجات المستخدمة ؛
• الحركات: حياة نشطة بدنيًا ، بما في ذلك تمارين بدنية خاصة (انظر ، على سبيل المثال ، اللياقة البدنية) ، مع مراعاة العمر والخصائص الفسيولوجية ؛
• النظافة الشخصية والعامة: مجموعة من قواعد النظافة ، يسهم الالتزام بها وتنفيذها في الحفاظ على الصحة ومهارات الإسعافات الأولية وتعزيزها ؛

تتأثر الحالة الفسيولوجية للشخص بشكل كبير بحالته النفسية والعاطفية. لذلك ، يسلط بعض المؤلفين الضوء أيضًا على الجوانب الإضافية التالية لنمط حياة صحي:

• الرفاه العاطفي: الصحة العقلية ، والقدرة على التعامل مع المشاعر والمشاكل ؛
• الرفاه الفكري: قدرة الشخص على تعلم واستخدام المعلومات الجديدة للعمل على النحو الأمثل في الظروف الجديدة. تفكير إيجابي.

• الرفاه الروحي: القدرة على تحديد أهداف حياة بناءة وذات مغزى حقًا ، والسعي لتحقيقها. التفاؤل.

• اجتماعي: دعاية ، توعية ؛
• البنية التحتية: ظروف محددة في المجالات الرئيسية للحياة (توفر وقت الفراغ ، والموارد المادية) ، والمؤسسات الوقائية ، ومراقبة البيئة ؛
• الشخصية: نظام القيم الإنسانية ، توحيد الحياة اليومية.

تعزيز أنماط الحياة الصحية

يُفهم الترويج لنمط حياة صحي على أنه عدد من الأنشطة التي تهدف إلى الترويج له ، ومن أهمها البرامج التعليمية والتوعية ، والإعلان في وسائل الإعلام (الإذاعة والتلفزيون والإنترنت).

أنظر أيضا

ملحوظات

الروابط

مؤسسة ويكيميديا. 2010.

شاهد ما هو "أسلوب حياة صحي" في القواميس الأخرى:

أسلوب حياة صحي- إحدى الفئات الرئيسية للمفهوم العام لأسلوب الحياة ، والتي تشمل نظامًا فرديًا لسلوك الشخص الحديث ، مما يضمن كماله الجسدي ، ورفاهه الروحي والاجتماعي ، وطول عمره النشط ومواتيته ... ... المصطلحات الرسمية

أسلوب حياة صحي- هو نشاط نشط للأشخاص يهدف إلى الحفاظ على الصحة وتحسينها. يعني نمط الحياة الصحي مثل هذا السلوك البشري الذي يعكس موقفًا معينًا في الحياة ويهدف إلى الحفاظ على الصحة وتعزيزها و ... ... القاموس الاصطلاحي للأحداث

أسلوب حياة صحي- - فئة متعددة التخصصات ، تغطي مجمل طرق الحياة المعقولة للفرد ، ومجموعة اجتماعية ، والمجتمع ككل. لا يقتصر هدف أسلوب الحياة الصحي على الحفاظ على الصحة وتعزيزها فحسب ، بل يهدف أيضًا إلى تحقيق ... ... قاموس العمل الاجتماعي

إنه ينطوي على إدراج القواعد في الحياة اليومية ، والتي يهدف تنفيذها إلى الحفاظ على صحة الفرد وعائلته والأشخاص من حوله وتعزيزها. يمكن تحقيق هذا الهدف إذا أدرك كل شخص ... ... القاموس الموسوعي البيولوجي

أسلوب حياة صحي- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės gyvenimo būdas - sveikatą palaikančių، tausojančių ir signatureančių kasdieninių įpročių visuma. atitikmenys: engl. أسلوب حياة صحي vok. gesunde…… المصطلحات الرياضية žodynas

أسلوب حياة صحي- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma، certrinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą، sveikatą: kasdienis fizinis aktyvumitybos، miego،

أسلوب حياة صحي- مفهوم اجتماعي يميز: أ) درجة إدراك إمكانات مجتمع معين (فرد ، مجموعة اجتماعية) في ضمان الصحة ؛ ب) درجة الرفاهية الاجتماعية كوحدة لمستوى ونوعية الحياة ؛ ج) الدرجة ... ... علم الاجتماع: موسوعة

أسلوب حياة صحي- نظام تقوية عام وعوامل صحية عامة تزيد من القدرات التكيفية للجسم وتساهم في الوفاء الكامل للوظائف الاجتماعية من قبل الشخص وتحقيق طول العمر النشط. 3. o. و. ينص على معيار ... القاموس الموسوعي لعلم النفس والتربية

أسئلة الصحة ونمط الحياة الصحيالآن بدأ المزيد والمزيد من الناس في التساؤل ، لأن أي مرحلة من مراحل حياتنا يمكن أن تتسبب في الإصابة بالأمراض وسوء الصحة.

يجب أن يكون مفهوما أن أسلوب حياة صحي- هذه ليست فقط تمارين في الصباح ، ولكن أيضًا قائمة بالعناصر المهمة الأخرى ، والتي تشمل حتى العلاقات الجيدة مع الأحباء والأصدقاء والزملاء وحتى الغرباء.

أساسيات الصحة ونمط الحياة الصحي.

الصحة ونمط الحياة الصحي - العناية بالجسم.

النظافة الشخصيةيجب أن يكون عهدًا مصونًا لأي شخص يرغب لتكون صحي. تتضمن قواعد النظافة الشخصية تلك الأشياء الأولية التي تعلمناها منذ الطفولة في الأسرة ، ورياض الأطفال ، والمدرسة الابتدائية - يمكنك أن تأكل فقط الأطعمة المغسولة والنظيفة ، ولا يمكنك إساءة استخدام اللحوم والأطعمة السريعة ، وتحتاج أيضًا إلى الذهاب إلى الأطباء في الوقت المحدد. بالإضافة إلى ذلك ، نحتاج جميعًا إلى معرفة الأساسيات إسعافات أولية. لا تداوي ذاتيًا ، بل استشر المتخصصين في الوقت المناسب.

الصحة ونمط الحياة الصحي - أسلوب حياة نشط.

ل الحفاظ على الصحةتحتاج إلى مزيد من الحركة - مارس التمارين في الصباح ، واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن يجب أن يكون كل شيء باعتدال. يجب أن يتلقى الجسم تمارين بدنية حسب العمر والخصائص الفسيولوجية. كمرجع أسلوب حياة صحي (HLS)مهم جدا: حمامات السباحة ، الأقسام الرياضية ، الأحداث الرياضية ، سباقات التتابع. يجب على الآباء غرس الرياضة في أطفالهم منذ الطفولة.

يجب على أطفال المدارس والطلاب حضور فصول التربية البدنية ، لأنه بدون نشاط بدني لن يكون الجسم قادرًا على التطور والعمل بشكل كامل. تساعد التمارين الجسدية على التخلص من الألم والإرهاق في العضلات بعد يوم عمل ، والحصول على شحنة من الطاقة الإيجابية وزيادة قوة العضلات في الصباح. يؤدي الأداء المستمر والمنتظم للتمارين البدنية البسيطة في الصباح إلى نسيان آلام المفاصل والتعب أثناء النهار إلى الأبد.

الصحة ونمط الحياة الصحي - التخلي عن العادات السيئة.

عادات مثل الكحول والتدخين والمخدرات ليست مناسبة تمامًا لنمط حياة صحي. منذ الطفولة ، من الضروري الالتزام بموقف سلبي تجاه العادات السيئة.

يبرر شباب اليوم تدخين الحشيش على أساس أنه لا يسبب أي ضرر للصحة وأن تدخين القنب أمر قانوني في معظم البلدان المتقدمة. ومع ذلك ، حتى الآن ، أثبت علماء الطب فقط الآثار الضارة للأعشاب الضارة على صحة الإنسان.

عواقب العادات السيئة هي الاضطرابات الصحية: العجز الجنسي ، وفقدان الذاكرة وغيرها من المشاكل المرتبطة بوظيفة الدماغ. ولا تنس أن الاستخدام المستمر حتى لكمية صغيرة من البيرة يضر بصحة الكلى والجهاز الهضمي.

الصحة ونمط الحياة الصحي - التدخين.

التدخين جدا مضر بالصحة، لا يقترن بأي حال من الأحوال بنمط حياة صحي وغالبًا ما يساهم في تطور سرطان الرئة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يضر المدخن بصحته فحسب ، بل يؤثر أيضًا على صحة الآخرين ، مما يجعلهم مدخنين سلبيين.

الصحة ونمط الحياة الصحي - الأكل الصحي.

أكل صحييجب أن تكون معتدلة ، حاول عدم الإفراط في تناول الطعام ، وتناول الطعام أثناء التنقل. يجب إعداد نظام غذائي سليم بعناية ويجب أن يأخذ في الاعتبار جميع الاحتياجات الفسيولوجية للجسم. في التغذية السليمة ، يجب استبعاد الأطعمة الفاسدة والمفقودة تمامًا. من الطعام ، يتلقى الشخص تقريبًا جميع العناصر الغذائية الضرورية الضرورية للحياة.

في نمط الحياة الصحي ، تستحق كمية ونوعية الماء الذي تشربه اهتمامًا خاصًا - لا ينبغي أن يكون الماء "من الصنبور" ، يجب أن تشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.

الصحة ونمط الحياة الصحي - تصلب.

تصلبيسمح لك بالدعم صحة الإنسانتابع للعلامة. يجب أن يُفهم تحت التصلب ليس فقط إجراءات المياه ، ولكن أيضًا التدليك ، والرياضات الخارجية. التصلب هو تدريب الجسم على مقاومة أكبر لتأثيرات درجة الحرارة. يكون الشخص المتصلب أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد والأمراض الأخرى ، ولديه جهاز مناعة أقوى. إجراءات الاستحمام والتدليك لها تأثير جيد على جسم الإنسان.

الصحة ونمط الحياة الصحي - الحالة النفسية والعاطفية.

في أسلوب حياة صحيعامل مهم هو الحالة النفسية والعاطفية الجيدة - تحتاج إلى تجنب الإجهاد المتكرر والقدرة على الخروج منها. لهذا الغرض ، تساعد الدروس في صالة الألعاب الرياضية واليوغا وكذلك التدريب النفسي بشكل جيد. يجب أن تكون الرفاهية العاطفية للشخص طبيعية ، ويجب أن يكون الشخص في حالة الهدوء متوازنًا وقادرًا على التعامل مع عواطفه.

المعيار الأكثر أهمية للحفاظ على نمط حياة صحي هو أيضًا قدرة الشخص على بناء علاقات متناغمة في المجتمع. سيكون لدى الشخص السليم صراعات أقل مع الأشخاص من حوله ، ويتلقى طاقة إيجابية من التواصل.

تحت مفهوم " أسلوب حياة صحي"يتضمن مجموعة كاملة من جوانب الحياة البشرية ، بدءًا من معايير معينة في التغذية إلى المزاج العاطفي والنفسي. اتباع أسلوب حياة صحي هو إصلاح شامل للعادات الحالية في الطعام والنشاط البدني والراحة.

لتغيير نمط حياتك المعتاد إلى نمط صحي ، يجب أن تكون لديك فكرة واضحة ليس فقط عن الجوانب المدرجة في مفهوم نمط الحياة الصحي (HLS) ، ولكن أيضًا حول العوامل التي لها تأثير سلبي على الحالة النفسية والعاطفية. وكذلك الصحة.

أدى التقدم التكنولوجي ، وتعقيد البنية الاجتماعية ، وتدهور الوضع البيئي إلى حقيقة أن الشخص الحديث يتعرض باستمرار لضغط متزايد ، والذي ، أولاً وقبل كل شيء ، يؤثر سلبًا على صحته العاطفية والنفسية والجسدية العامة. يمكن تجنب هذا التأثير الضار من خلال الوعي بأهمية الذات كفرد ، والاهتمام الوثيق برفاهية الفرد وصحته.

ما الذي يتضمنه مفهوم الصحة والسلامة والبيئة؟

تفسير المفهوم واسع جدًا ويتميّز بشكل مختلف عن وجهات النظر المختلفة. في التعريف الرسمي ، يعني نمط الحياة الصحي أسلوب حياة يهدف إلى تعزيز الصحة العامة والوقاية من تطور مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من الأمراض ، وفي الاتجاه الفلسفي والاجتماعي - كمشكلة عالمية ، والتي هي جزء لا يتجزأ من المجتمع .

هناك تعريفات طبية - بيولوجية ونفسية - تربوية. تبدو جميعها مختلفة ، لكنها تحمل نفس العبء الدلالي ، والذي يتلخص في حقيقة أن نمط الحياة الصحي ، أولاً وقبل كل شيء ، يهدف إلى تقوية الجسم والصحة العامة للفرد في المجتمع. وفقًا للخبراء في مجال الطب ، تعتمد صحة الإنسان بنسبة 50 ٪ على نمط الحياة ، والعوامل الأخرى لها تأثير أقل بكثير. وبالتالي ، فإن تأثير مستوى نظام الرعاية الصحية هو 10٪ ، والقاعدة الجينية والبيئة - 20٪ على التوالي.

المتطلبات والشروط

يتضمن الحفاظ على نمط حياة صحي ما يلي:

1. تنمية متعددة الاستخدامات وكاملة لجميع جوانب الحياة البشرية ؛
2. زيادة مدة طول العمر النشط ؛
3. مشاركة الشخص مهما كان عمره في الأنشطة العمالية والاجتماعية والعائلية.

أصبح الموضوع الفعلي لنمط الحياة الصحي في السبعينيات من القرن الماضي. يعود هذا الاهتمام إلى التغيرات التي حدثت في بيئة الإنسان ، وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع ، وتأثير الوضع البيئي على الجسم والصحة.

الناس المعاصرون في الغالبية العظمى يقودون أسلوب حياة غير نشط ، ولديهم المزيد من وقت الفراغ ، ولا يقيدوا أنفسهم في التغذية. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة للاسترخاء عاطفيا ونفسيا. أدت الزيادة الحادة في سرعة الحياة إلى ظهور العديد من عوامل الإجهاد.

كل هذا يؤثر سلبًا على الشخص. كل عام ، كما يقول الأطباء ، يتزايد عدد الأمراض الوراثية فقط. كل هذا أدى إلى البحث الطبيعي عن حل لكيفية البقاء بصحة جيدة جسديًا وروحيًا في حقائق العالم الحديث ، ليس فقط العيش طويلًا ، ولكن أيضًا البقاء نشطًا.

الامتثال للروتين اليومي

يعتبر التوازن بين الراحة والنشاط خطوة مهمة نحو اتباع أسلوب حياة صحي. يذهب الكثير من الناس إلى الفراش بعد منتصف الليل ، في محاولة للتعويض عن قلة النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع من خلال الاستيقاظ جيدًا بعد الظهر. هذا النوع من الروتين ليس هو القاعدة.

لتطبيع جدولك الزمني ، تحتاج إلى مراجعة الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها خلال اليوم. يمكن إعادة جدولة المهام غير العاجلة أو إكمالها بشكل أسرع دون تشتيت انتباهك بالمهام الأخرى. يجب أن يكون نهج تخطيط الوقت منظم للغاية.

لتوزيع الراحة والعمل بشكل عقلاني هو تناوب فترات الإجهاد الذهني والبدني مع الاسترخاء التام ، أي النوم. بالنسبة للبالغين ، فإن المعيار اليومي للنوم هو من 7 إلى 8 ساعات. هذا ينطبق أيضا على عطلات نهاية الأسبوع.

نظام غذائي متوازن

من المستحيل اتباع أسلوب حياة صحي دون مراعاة قواعد معينة في التغذية. يتضمن قائمة واسعة إلى حد ما من التوصيات والنصائح ، ولكن هناك أيضًا مبادئ عامة يمكن أن توجهك لتغيير عاداتك الغذائية:

• استبعاد الشاي والقهوة والكحول القوي من القائمة ؛
• رفض تناول الكربوهيدرات السريعة بانتظام ، والتي تشمل المشروبات الغازية ، والكعك ، ورقائق البطاطس ، والوجبات السريعة والمنتجات المماثلة ؛
• لا ترتب وجبات العشاء والوجبات الخفيفة في وقت متأخر ؛
• الحد من تناول الدهون الحيوانية ؛
• تقليل الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني بشكل كبير وإدراج لحوم الأرانب والدواجن في القائمة ؛
• تضمين في القائمة أكبر عدد ممكن من الأطعمة النباتية ؛
• التحول إلى التغذية الجزئية ؛
• تناول المنتجات الطازجة حصريًا ؛
• شرب الكثير من السوائل؛
• ربط كمية الطعام بالطاقة المستهلكة.

يجب أن تكون المنتجات والوجبات الجاهزة طبيعية وذات قيمة غذائية عالية - تحتوي على جميع الفيتامينات الضرورية والعناصر الدقيقة والكبيرة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل استشارة اختصاصي تغذية يختار ويضع قائمة مع مراعاة جميع الاحتياجات الفردية للجسم.

أسلوب حياة نشط

إنه جزء لا يتجزأ من أسلوب حياة صحي. مع ظهور التقنيات والأجهزة التي تسهل العمل البشري وجوانب الحياة الأخرى ، انخفضت الحاجة إلى النشاط البدني بشكل كبير. يسافر الشخص خارج المنزل ومكان العمل عن طريق وسائل النقل. ليست هناك حاجة للذهاب للتسوق بعد الآن. يمكن طلب الطعام والسلع الأخرى من خلال خدمة التوصيل إلى المنازل.

هناك طرق مختلفة لتعويض نقص النشاط البدني. تحتاج إلى اختيارهم فقط وفقًا لتقديرك الخاص. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنه بدون الحركة من المستحيل ببساطة الحفاظ على الجسم في حالة جيدة. تزداد الأحمال تدريجياً. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة أسلوب حياة صحي ، يكفي تخصيص نصف ساعة يوميًا للتمارين البدنية.

يمكنك ان تفعل:

• أو الجري
• أركب دراجة؛
• اليوغا.
• الجمباز كيغونغ

يمكنك أداء تمارين مختلفة سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. هناك العديد من الفرص لممارسة النشاط البدني. يمكنك البدء بالمشي والانتقال تدريجيًا إلى أحمال أعلى. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل المشي والركض في مناطق الغابات. يجب إيلاء اهتمام متزايد لحركة ومرونة العمود الفقري - المؤشرات الرئيسية للشباب ولهجة الجسم.

العادات السيئة هي عدو أسلوب الحياة الصحي

هذا لا ينطبق فقط على الشرب والتدخين ، ولكن أيضًا على الإدمان على الأطعمة غير الصحية ، والتي تشمل الأطعمة المالحة والصودا والحلويات المختلفة ورقائق البطاطس. بدون التخلي عنهم ، من المستحيل عيش حياة صحية كاملة. هذه النقطة هي الأولى في طريق ممارسة أسلوب حياة صحي.

تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض

بدون تصلب وتقوية الجسم ، يتم تقليل مناعة الإنسان. هذا يؤثر سلبًا على كل من الحيوية ويؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض. لتقوية الجسم سوف تساعد الأدوية مثل صبغة الجينسنغ أو المكورات البيضاء ، التي تباع في الصيدليات ، العلاجات العشبية المنزلية ، تصلب.

لتقوية الجسم ، لا تحتاج إلى اللجوء فورًا إلى الغمر والاستحمام في الماء البارد. يمكنك البدء بدش متباين. يجب أن يكون الاختلاف في درجة حرارة الماء صغيرًا. يساهم التصلب في زيادة الحالة المناعية ويقوي نظام الأوعية الدموية ويزيد من النغمة الكلية ويحفز الجهاز العصبي اللاإرادي.

من الضروري إيلاء اهتمام متزايد للجهاز العصبي والحالة النفسية. التهيج والتوتر العصبي والإثارة القوية والضغط المستمر هي الأسباب الرئيسية للشيخوخة المبكرة. لا يؤثر العصبية سلبًا على العمليات الفسيولوجية فحسب ، بل يتسبب أيضًا في حدوث تغيرات مرضية في كل من الهياكل الخلوية والأنسجة. يصاب الجميع بالتوتر والغضب من وقت لآخر. الشيء الرئيسي هو عدم تراكم المشاعر السلبية والاحتفاظ بها في داخلك ، ولكن "التخلص منها".

لا يلعب وزن الجسم الدور الأخير في تعزيز الصحة والحفاظ عليها. يجب دائمًا التحكم في الوزن. يصبح فائضه عاملاً إضافيًا يساهم في خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك الغدد الصماء والأوعية الدموية والقلب.

يعد الفحص السريري الكامل للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا إجراءً إلزاميًا. يسمح بالكشف المبكر عن نقص تروية القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى ، مما يضمن إكمال العلاج بنجاح.

يتسم أسلوب الحياة الصحي بأهمية عالمية لدرجة أنه يساعد الشخص على إطالة العمر نفسه. فكر الجميع مرة واحدة على الأقل في مقدار الضرر الذي يلحقه جسده. إنه لأمر مؤسف ، أليس كذلك؟ ثم اترك الكسل جانبا وابدأ العمل!

نمط الحياة الصحي هو مجموعة من القواعد التي تهدف إلى تحسين الحالة النفسية والجسدية للجسم وعمله المنتج.

لم يعرف القدامى سمات النظافة أو التغذية السليمة أو المقدار الأمثل من النشاط البدني. ساهم هذا في انخفاض عدد السكان وعدد هائل من المرضى.

مع مرور الوقت ، أصبح مفهوم أسلوب الحياة الصحي "عالقاً" في نفوس المواطنين. إن الرغبة في العيش لأطول فترة ممكنة ، ورؤية الأحفاد ، والتمتع بصحة جيدة للاعتناء بهم هي دافع كبير لإنشاء الأساس لنمط حياة صحي.

رأي منظمة الصحة العالمية في أسلوب الحياة الصحي

الصحة ليست مجرد غياب العيوب الجسدية والأمراض ، بل هي أيضًا مجمل الرفاهية الاجتماعية والجسدية والعقلية. دعمًا للصحة ونمط الحياة الصحي ، أعلنت منظمة الصحة العالمية يوم 7 أبريل يومًا للصحة ، لأنه في مثل هذا اليوم من عام 1948 ، وفقًا لميثاق منظمة الصحة العالمية ، ظهر التفسير الأول لمفهوم نمط الحياة الصحي ، والذي لم يتغير حتى يومنا هذا.

تجري المنظمة دراسة عن سلوك الأفراد فيما يتعلق بالصحة. بناءً على النتائج التي تم الحصول عليها ، تم تحديد 10 توصيات رئيسية.

1. يقلل استخدام حليب الأم لطفل دون سن 6 أشهر تلقائيًا من خطر الإصابة بأغلب الأمراض غير المعدية.
2. النوم الصحي ضروري بالتزامن مع نظام العمل والراحة.
3. يلزم إجراء فحص دم سنوي ، وتخطيط القلب ، وزيارة المعالج ، والتحكم في الضغط.
4. الحد الأدنى من استهلاك المشروبات الكحولية. يُسمح بالبيرة الحية أو النبيذ الأحمر باعتدال.
5. رفض منتجات التبغ.
6. تمرين منتظم.
7. استخدم الملح المعالج باليود بدلاً من الصوديوم.
8. استبدل الكربوهيدرات سهلة الهضم (الكعك والفطائر) بالمكسرات والفواكه والخضروات والحبوب.
9. يجب استبعاد المارجرين والدهون الحيوانية من النظام الغذائي. استخدم زيت بذر الكتان أو الكانولا أو الجوز أو بذور العنب.
10. لحساب الوزن المثالي للجسم ، استخدم الصيغة:

• • للنساء: (الارتفاع بالسنتيمتر - 100) × 0.85 = الوزن المثالي ؛
  • للرجال: (الطول بالسنتيمتر - 100) × 0.9 = الوزن المثالي.

أساسيات أسلوب الحياة الصحي

تتضمن أسس نمط الحياة الصحي عوامل تساعد في تكوين جسم صحي ونفسية مستقرة. حتى الآن ، هناك العديد من الأمراض المرضية التي تسببها البيئة. هذا يؤدي إلى الحاجة إلى تقوية الجسم. من اين نبدأ؟

تعني التغذية السليمة رفض المنتجات الضارة في التركيب (الدقيق ، الحلو ، الدهني ، إلخ) واستبدالها بالفواكه والخضروات والتوت والحبوب. تعتمد حالة الجلد والأعضاء الداخلية والعضلات والأنسجة على جودة التغذية. يؤدي شرب الماء بكمية 2-3 لترات يوميًا إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وإبطاء شيخوخة الجلد ومنع الجفاف.

• جعل نظام غذائي
• لا تأكل
• استبدل الأطعمة غير الصحية بأخرى صحية.

في الوقت الحالي ، يعد الجمود الجسدي مشكلة حادة في المجتمع. قلة نشاط العضلات محفوفة حاليًا بالمشاكل الصحية. وفقًا لدراسات منظمة الصحة العالمية ، في 6٪ من الحالات ، يؤدي الخمول البدني إلى الوفاة.

تمرين منتظم:

• منع تطور الاكتئاب والاضطرابات النفسية والعاطفية ؛
• تساعد في علاج مرض السكري.
• تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
• زيادة قوة أنسجة العظام.
• تسمح لك بمراقبة الوزن ؛
• زيادة حالة المناعة.

الامتثال للروتين اليومي

منذ الولادة ، يجدر تعويد الجسم على روتين معين. في البداية ، يجب على الوالدين توجيه الطفل ، ثم يجب التحكم في العملية بشكل مستقل. يتم اختيار روتين يومي فردي لشخص معين. باتباع القواعد البسيطة وتعويد الجسم على ثبات الجدول ، يمكنك التخلص من العديد من المشاكل.

1. حلم. يسمح لك بإعادة الجسم إلى طبيعته. متوسط ​​مدة نوم الشخص البالغ 8 ساعات.
2. وجبات الطعام في الوقت المحدد.الوجبات المنتظمة تقضي على إمكانية زيادة الوزن. يعتاد الجسم على تناول الطعام في ساعات محددة بدقة. إذا حرمته من هذا الامتياز ، فإن الأعطال في عمل الأعضاء الداخلية مضمونة. يمكنك وضع خطة غذائية في أول 21 يومًا - تناول وجبة الإفطار مع الحبوب بكميات صغيرة. سوف تتطور العادة ، وستعمل المعدة كالساعة.
3. العناية بالجسم.النشاط البدني أثناء النهار ضروري ، خاصة إذا لم تكن هناك فرصة للتحرك خلال بقية اليوم (عمل مستقر).

من خلال اتباع قواعد النظام الصحيح ، فإنك "تخاطر" باكتساب مزاج جيد ، وتوجيه الجسم لحل المهام العقلية والبدنية المعقدة وتحفيز أحبائك بمثالك.

نبذ العادات السيئة

تعاطي الكحول أو التدخين يسبب الإدمان. بالإضافة إلى ذلك ، تُحظر المنتجات التي تحتوي على الكحول للفتيات اللائي لا يولدن - فالكحول "يقتل" البيض ، ويزداد احتمال بقائهم بلا أطفال بشكل كبير. التبغ يسبب السرطان.

يمنحك التخلي عن العادات السيئة الثبات ويساعدك على تجنب المشاكل الصحية غير المرغوب فيها.

تقوية الجسم

هذا جزء مهم من أسلوب حياة صحي. كيف نحدد أن الجسم غير مقوى بما فيه الكفاية؟

يهتم الشخص بما يلي:

• نزلات البرد المتكررة
• الشعور المستمر بالتعب
• اضطراب النوم
• ألم في العضلات والمفاصل.
• صداع؛
• طفح جلدي.

في حالة وجود مثل هذه العلامات ، يوصى باستشارة الطبيب للحصول على مساعدة مؤهلة. سيصف عقاقير تقوية المناعة ودورة علاجية. إذا لم تظهر الرغبة في شرب الحبوب ، يجدر استشارة الطبيب حول الطرق المنزلية. لتقوية المناعة في النظام الغذائي غالبًا ما يشمل:

• ورقة الغار
• فجل حار؛
• الجمبري.
• الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامينات أ ، ج ، هـ ؛
• النبيذ الاحمر الجافة

يقوم الكثير من الناس بغمر أنفسهم بالماء البارد لتحسين صحتهم وتقوية الجسم ، حتى السباحة الشتوية. يقوم الآباء منذ سن مبكرة بتعليم أطفالهم مثل هذا الإجراء من أجل حمايته من الأمراض المعدية.

الصحة النفسية للإنسان كأحد عوامل أسلوب الحياة الصحي

تكمن الصحة النفسية في استجابة الفرد لتأثير العالم الخارجي. تؤثر البيئة بقوة على الحالة الذهنية للشخص. التجارب والضغوط تجلب الأمراض والاضطرابات النفسية إلى الجسم. لحماية نفسك من العذاب ، استخدم الوقاية من الأمراض.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، الصحة النفسية هي سلوك بشري مناسب عند التفاعل مع البيئة. يتضمن 3 عوامل رئيسية.

1. غياب الاضطرابات النفسية.
2. مقاومة الإجهاد.
3. احترام الذات الكافي.

كن سعيدًا مع نفسك - هذا هو أساس الصحة العقلية. مع الاكتئاب المتكرر وتقلب المزاج ، استشر طبيب نفساني.

سيصف الأدوية اللازمة ويقدم علاجًا منطقيًا.

لاتباع أسلوب حياة صحي عدد من الفوائد:

• المزاج السيئ نادر.
• الأمراض المعدية غير قادرة على مهاجمة الحصانة القوية لـ "ZOZhnik" ؛
• تنحسر الأمراض المزمنة في الخلفية ، أو تتلاشى أو تظهر بشكل أقل نشاطًا ؛
• الحالة النفسية عند مستوى مستقر ؛
• عمل الجسم يمر دون فشل ؛
• يصبح التسلية أكثر إنتاجية.

خاتمة

بعد تحليل ماهية نمط الحياة الصحي بالتفصيل ، يجب على المرء أن يفهم أيضًا أن المهمة الرئيسية للمواطن هي الاعتناء بنفسه وبالآخرين. نمط الحياة الصحي هو أيضًا شخصية قوية. كل الناس يخططون للعيش طويلا ، ولا يريدون أن يمرضوا أو يروا أطفالهم مرضى. ولكن ليس كل شخص يختار أسلوب حياة صحي.

والسبب هو عدم وجود دافع مناسب وكسل عادي. من الأفضل الجلوس مع الرقائق بدلاً من المشي لمدة نصف ساعة. تمت زيارة هذا الرأي من قبل غالبية مواطني بلدنا. يتم التخطيط لزيارة الطبيب فقط عندما يكون الألم بالفعل لا يطاق.

فكر في صحتك ، امنح جسمك نمط حياة صحي. وتأكد - سوف يكافئك الجسم بصحة جيدة وعدم وجود مرض.

أسلوب الحياة الصحي هو نظام فردي للسلوك البشري يوفر له الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية في بيئة حقيقية (طبيعية ، من صنع الإنسان ، واجتماعية) وطول العمر النشط.

يخلق نمط الحياة الصحي أفضل الظروف للمسار الطبيعي للعمليات الفسيولوجية والعقلية ، مما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض مختلفة ويزيد من متوسط ​​العمر المتوقع للإنسان.

يساعدنا أسلوب الحياة الصحي على تحقيق أهدافنا وغاياتنا ، وتنفيذ خططنا بنجاح ، والتعامل مع الصعوبات ، وإذا لزم الأمر ، مع الأعباء الزائدة الهائلة. الصحة الجيدة ، التي يحافظ عليها ويعززها الشخص نفسه ، ستسمح له بأن يعيش حياة طويلة ومليئة بالبهجة. الصحة ثروة لا تقدر بثمن لكل فرد على حدة ، والمجتمع ككل. كيف تحسن صحتك؟ الجواب بسيط - اتباع أسلوب حياة صحي.

1. الروتين اليومي وصحة الإنسان.

تمر حياة الشخص بأكملها في نمط توزيع الوقت ، قسريًا جزئيًا ، المرتبط بالأنشطة الضرورية اجتماعيًا ، جزئيًا وفقًا لخطة فردية. لذلك ، على سبيل المثال ، يتم تحديد نظام يوم الطالب من خلال مناهج الفصول في مؤسسة تعليمية ، ويتم تحديد نظام الجندي من خلال الروتين اليومي المعتمد من قبل قائد الوحدة العسكرية ، ويتم تحديد نظام الشخص العامل من خلال البداية والنهاية من يوم العمل.

وبالتالي ، فإن النظام هو الروتين الثابت في حياة الإنسان ، والذي يشمل العمل والطعام والراحة والنوم.

المكون الرئيسي لنمط حياة الإنسان هو عمله ، الذي يمثل النشاط البشري الملائم الذي يهدف إلى خلق القيم المادية والروحية.

يجب أن يخضع نمط حياة الشخص ، أولاً وقبل كل شيء ، لنشاطه العمالي الفعال. يعيش العامل في إيقاع معين: يجب أن يستيقظ في وقت معين ، ويؤدي واجباته ، ويأكل ، ويستريح وينام. وهذا ليس مفاجئًا - فكل العمليات في الطبيعة تخضع لإيقاع صارم بدرجة أو بأخرى: تتناوب الفصول ، والليل يحل محل النهار ، ويأتي النهار مرة أخرى ليحل محل الليل. النشاط الإيقاعي هو أحد القوانين الأساسية للحياة وأحد أسس أي عمل.

يوفر المزيج العقلاني لعناصر نمط الحياة عملاً أكثر إنتاجية للشخص ومستوى عالٍ من صحته. يشارك الكائن الحي ككل في نشاط العمل للشخص. يحدد إيقاع المخاض الإيقاع الفسيولوجي: في ساعات معينة يتعرض الجسم لحمل ، مما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي ، وزيادة الدورة الدموية ، ثم يظهر الشعور بالتعب ؛ في ساعات ، أيام أخرى ، عندما يقل الحمل ، تأتي الراحة بعد استعادة التعب والقوة والطاقة. التناوب الصحيح للحمل والراحة هو أساس الأداء البشري العالي.

الآن نحن بحاجة إلى الخوض في مسألة الراحة. الراحة هي حالة من الراحة أو نشاط قوي يؤدي إلى استعادة القوة والقدرة على العمل.

تعتبر الراحة النشطة هي الأكثر فاعلية في استعادة القدرة على العمل ، والتي تتيح لك استخدام وقت فراغك بشكل عقلاني. يوفر التناوب بين أنواع العمل ، والجمع المتناغم بين العمل العقلي والبدني ، والثقافة البدنية استعادة فعالة للقوة والطاقة. يحتاج الشخص إلى الراحة يوميًا وأسبوعيًا في عطلات نهاية الأسبوع وسنوياً خلال الإجازة التالية ، وذلك باستخدام وقت الفراغ لتقوية الصحة الجسدية والروحية.

2. عقلانية التغذية وأهميتها للصحة.

أدت الرغبة الأبدية للناس في التمتع بصحة جيدة وكفاءة إلى حقيقة أنه تم مؤخرًا إيلاء الكثير من الاهتمام للتغذية العقلانية كأحد المكونات المهمة لنمط حياة صحي. التغذية السليمة والعلمية هي أهم شرط لصحة الإنسان وأدائه وطول عمره.

مع الطعام ، يتلقى الشخص جميع العناصر الضرورية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لنمو الأنسجة والحفاظ عليها.

تنقسم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم إلى ستة أنواع رئيسية: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن والماء. إن تناول الطعام بشكل صحيح يعني الحصول على الطعام بكميات كافية وفي التركيبة الصحيحة لكل ما يحتاجه الجسم.

التغذية السليمة هي ، أولاً وقبل كل شيء ، نظام غذائي متنوع ، مع مراعاة الخصائص الوراثية للإنسان وعمره ونشاطه البدني والخصائص المناخية والموسمية للبيئة. إنه يسمح للجسم بزيادة إمكاناته الوراثية إلى أقصى حد ، ومع ذلك ، فإن الجسم غير قادر على تجاوز هذه الإمكانات ، بغض النظر عن مدى تنظيم التغذية بشكل جيد.

وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد مثل هذه الأطعمة التي تكون في حد ذاتها جيدة أو سيئة. جميع الأطعمة لها قيمة غذائية إلى حد ما ، ولكن لا يوجد طعام مثالي واحد. من المهم ليس فقط ما نأكله ، ولكن كم نأكل ، ومتى نأكل ، وفي أي تركيبات نتناول أطعمة معينة.

ضع في اعتبارك بالتفصيل الأنواع الرئيسية من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

الكربوهيدرات هي مركبات عضوية تتكون من الكربون والهيدروجين والأكسجين. توجد في جميع الأطعمة ، لكنها متوفرة بشكل خاص في الحبوب والفواكه والخضروات.

تنقسم الكربوهيدرات إلى مجموعتين حسب درجة تعقيد تركيبها الكيميائي: الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة.

الوحدة الأساسية لجميع الكربوهيدرات هي سكر يسمى الجلوكوز. الجلوكوز هو سكر بسيط.

تتحد العديد من بقايا السكريات البسيطة مع بعضها البعض وتشكل سكريات معقدة. الوحدة الأساسية لجميع الكربوهيدرات هي سكر يسمى الجلوكوز. الجلوكوز هو سكر بسيط.

تتحد العديد من بقايا السكريات البسيطة مع بعضها البعض وتشكل سكريات معقدة.

الآلاف من بقايا جزيئات نفس السكريات ، التي تتصل ببعضها البعض ، تشكل عديد السكاريد: هناك حوالي 50 ألف نوع مختلف من البروتينات. تتكون جميعها من أربعة عناصر: الكربون والهيدروجين والأكسجين والنيتروجين ، والتي ، بطريقة معينة ، تتحد مع بعضها البعض لتشكيل الأحماض الأمينية. هناك 20 نوعًا من الأحماض الأمينية. مركب يتكون من عدد كبير من الأحماض الأمينية يسمى عديد الببتيد. كل بروتين في تركيبته الكيميائية هو عديد ببتيد. تحتوي معظم البروتينات على ما متوسطه 300-500 من بقايا الأحماض الأمينية. وتجدر الإشارة إلى أن بعض البكتيريا وجميع النباتات قادرة على تصنيع جميع الأحماض الأمينية التي تتكون منها البروتينات.

الفيتامينات هي مركبات كيميائية عضوية يحتاجها الجسم للنمو الطبيعي والتطور والتمثيل الغذائي. الفيتامينات ليست كربوهيدرات ولا بروتينات ولا دهون. تتكون من عناصر كيميائية أخرى ولا تمد الجسم بالطاقة.

تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي. الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين سي من الفواكه والخضروات ينشط جهاز المناعة.

الزنك مهم أيضًا لتقوية جهاز المناعة - له تأثير مضاد للفيروسات ومضاد للسموم. يمكنك الحصول عليه من المأكولات البحرية والحبوب غير المكررة وخميرة البيرة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى شرب عصير الطماطم - فهو يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين أ.

أنت بحاجة لتناول البروتين. عوامل المناعة الوقائية - تتكون الأجسام المضادة (الغلوبينات المناعية) من البروتين ، فإذا كنت تأكل القليل من اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات ، فلا يمكن تكوينها ببساطة.

البروبيوتيك:

من المفيد تناول الأطعمة التي تزيد من عدد البكتيريا المفيدة في الجسم. يطلق عليها البروبيوتيك وتشمل البصل والكراث والثوم والخرشوف والموز.

في الربيع ونهاية الشتاء ، هناك نقص في الفيتامينات في الجسم. بالطبع ، تعرف الصناديق والجرار بالفيتامينات. سيشتري البعض حبوبًا حلوة تحتوي على فيتامينات ويأكلون العبوة بأكملها تقريبًا مرة واحدة. ثم ، فجأة وبدون سبب على الإطلاق ، يبدأ الغثيان والصداع .... هذا هو الجسم الذي يتيح لك معرفة المحتوى المتزايد من الفيتامينات. لذلك ، لا يمكن تناول مستحضرات الفيتامينات إلا بناءً على توصية من الطبيب أو على الأقل بإذن من البالغين.

تشتمل تركيبة جسم الإنسان على مجموعة متنوعة من المواد: الحديد ، والكالسيوم ، والمغنيسيوم ، والبوتاسيوم ، إلخ. ولكن الماء هو الأهم من ذلك كله في جسم الإنسان. الدماغ مثلا يحتوي على 80٪ ماء ، عضلات 76٪ ، عظام 25٪.

فقدت الحيوانات في عملية التطور القدرة على تصنيع عشرة أحماض أمينية معقدة بشكل خاص ، تسمى أساسية. يحصلون عليها جاهزة من الأغذية النباتية والحيوانية. توجد هذه الأحماض الأمينية في بروتينات منتجات الألبان (الحليب والجبن والجبن القريش) والبيض والأسماك واللحوم وكذلك في فول الصويا والفول وبعض النباتات الأخرى.

في الجهاز الهضمي ، تنقسم البروتينات إلى أحماض أمينية ، يتم امتصاصها في مجرى الدم وتدخل الخلايا. في الخلايا ، يبنون البروتينات الخاصة بهم المميزة لكائن حي معين.
المعادن - مركبات غير عضوية ، والتي تمثل حوالي 5٪ من وزن الجسم. تعمل المعادن كمكونات هيكلية للأسنان والعضلات وخلايا الدم والعظام. وهي ضرورية لتقلص العضلات ، وتخثر الدم ، وتخليق البروتين ، ونفاذية غشاء الخلية. يتلقى الجسم المعادن من الطعام.

تنقسم المعادن إلى فئتين: المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة.
العناصر الكبيرة - الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والكبريت والصوديوم والكلور والمغنيسيوم - يحتاجها الجسم بكميات كبيرة نسبيًا.

العناصر النزرة: الحديد والمنغنيز والنحاس واليود والكوبالت والزنك والفلور. الحاجة إليهم أقل إلى حد ما.

الماء هو أحد أهم مكونات الجسم ، حيث يمثل ثلثي كتلته. الماء هو المكون الرئيسي لجميع السوائل البيولوجية. إنه بمثابة مذيب للمغذيات والنفايات. دور الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي كبير ؛ يشارك الماء في جميع التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم.

من أجل أن تلبي التغذية متطلبات نمط الحياة الصحي ، يجب أن تزود الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية بالكمية والجمعيات المطلوبة. جسم الإنسان آلية معقدة. تعتمد صحة الإنسان على مقدار الطاقة التي يتلقاها الشخص وكم ينفقها ، ومدى انسجام عمل جميع أعضائه ، مما يوفر المستوى اللازم من النشاط الحيوي.

3. تأثير النشاط الحركي وتصلب

احتلت الثقافة البدنية دائمًا مكانة رائدة في إعداد الإنسان لحياة مثمرة نشطة. يمكن أن يحل بنجاح مشكلة التوازن المضطرب بين قوة المنبهات العاطفية وتحقيق الاحتياجات المادية للجسم. هذه طريقة أكيدة لتقوية الصحة الروحية والجسدية.

للثقافة البدنية تأثير مهم على قدرة الشخص على التكيف مع التقلبات الوظيفية المفاجئة والقوية. في المجموع ، يمتلك الشخص 600 عضلة ، ويتطلب هذا الجهاز الحركي القوي تدريبًا وممارسة مستمرة. تخلق حركات العضلات تدفقًا هائلاً للنبضات العصبية المرسلة إلى الدماغ ، وتحافظ على النغمة الطبيعية للمراكز العصبية ، وتشحنها بالطاقة ، وتخفيف العبء العاطفي. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو الأشخاص الذين يشاركون باستمرار في الثقافة البدنية أكثر جاذبية من الخارج. التربية البدنية هي أفضل إجراء للوقاية من الكحول والتدخين وإدمان المخدرات.

يمنح التدريب الشخص الثقة بالنفس. الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام هم أقل عرضة للتوتر ، فهم يتعاملون بشكل أفضل مع القلق والقلق والاكتئاب والغضب والخوف. إنهم ليسوا قادرين على الاسترخاء بسهولة فحسب ، بل يعرفون أيضًا كيفية تخفيف التوتر العاطفي بمساعدة تمارين معينة. يقاوم الأشخاص المدربون جسديًا الأمراض بشكل أفضل ، ومن الأسهل عليهم النوم في الوقت المحدد ، ونومهم أقوى ، ويحتاجون إلى وقت أقل للنوم. يعتقد بعض علماء الفسيولوجيا أن كل ساعة من النشاط البدني تطيل عمر الشخص بمقدار ساعتين إلى ثلاث ساعات.

تمارين الصباح اليومية هي الحد الأدنى الإلزامي من النشاط البدني في اليوم. من الضروري أن تجعلها عادة مثل غسل وجهك في الصباح.

تصلب- هذه زيادة في مقاومة الجسم للآثار السلبية لعدد من العوامل البيئية (على سبيل المثال ، انخفاض أو ارتفاع درجة الحرارة) عن طريق التأثير بشكل منهجي على الجسم لهذه العوامل.

تقلل المساكن الحديثة والملابس ووسائل النقل وما إلى ذلك من تأثير التأثيرات الجوية على جسم الإنسان ، مثل درجة الحرارة والرطوبة وأشعة الشمس. إن تقليل هذه التأثيرات على أجسامنا يقلل من مقاومتها للعوامل البيئية. التصلب أداة قوية للشفاء. بمساعدتها ، يمكنك تجنب العديد من الأمراض والحفاظ على قدرتك على العمل ، والقدرة على الاستمتاع بالحياة لفترة طويلة. دور التصلب في الوقاية من نزلات البرد كبير بشكل خاص. تقلل إجراءات التصلب عددها بمقدار 2-4 مرات ، وفي بعض الحالات تساعد في التخلص من نزلات البرد تمامًا. التصلب له تأثير تقوي عام على الجسم ، ويزيد من نبرة الجهاز العصبي المركزي ، ويحسن الدورة الدموية ، ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته.
الشروط الرئيسية التي يجب تلبيتها عند تصلب الجسم هي الاستخدام المنتظم لإجراءات التصلب والزيادة التدريجية في قوة التأثير. يجب أن نتذكر أنه بعد 2-3 أشهر من توقف التصلب ، يبدأ مستوى مقاومة الجسم الذي تم تحقيقه مسبقًا في الانخفاض.

أكثر أشكال التصلب شيوعًا هو استخدام الهواء النقي البارد. لهذا ، في الموسم الدافئ ، يعد المشي لمسافات طويلة والمشي لمسافات طويلة والنوم في الداخل مع نافذة مفتوحة أمرًا جيدًا.

في المنزل من المفيد أن تمشي حافي القدمين على الأرض ولأول مرة منذ فترة! دقائق ، ثم قم بزيادة المدة كل أسبوع بدقيقة واحدة. في موسم البرد ، من الجيد استكمال المشي بالتزلج والتزحلق على الجليد والركض البطيء بملابس خفيفة الوزن. يتم أيضًا تسهيل زيادة مقاومة درجات الحرارة المنخفضة من خلال القيام بتمارين الصباح في الهواء الطلق أو في غرفة جيدة التهوية.

عامل التصلب الأقوى هو الماء. بالإضافة إلى درجة الحرارة ، فإن الماء له تأثير ميكانيكي على الجلد ، وهو نوع من التدليك يحسن الدورة الدموية.
يمكن إجراء التصلب على شكل مسح أو غمر بالماء. ابدأ بالتصلب بالماء عند درجة حرارة لا تقل عن 33-35 درجة ثم كل 6-7 أيام يتم تبريد الماء بدرجة واحدة. إذا لم تحدث أي تغييرات على جزء من الجسم ، فيمكن رفع درجة حرارة الماء إلى درجة حرارة الصنبور (10-12 درجة).

الاستحمام في المياه المفتوحة له تأثير تصلب كبير. في هذه الحالة ، يتم الجمع بين التهيج بالماء والتعرض للهواء. عند السباحة ، فإن تدفئة الجسم تساهم في زيادة عمل العضلات أثناء السباحة. في البداية ، تستغرق مدة الاستحمام 4-5 دقائق ، ويتم زيادتها تدريجياً إلى 15-20 دقيقة. عند السباحة لفترة طويلة أو السباحة في الماء شديد البرودة ، لا يمكن أن تعوض عملية الأيض المتزايدة فقدان الحرارة ويصبح الجسم منخفض الحرارة. نتيجة لذلك ، بدلا من أن تصلب ، يضر الشخص بصحته.

أحد عوامل التصلب هو الإشعاع الشمسي. يسبب توسع الأوعية ، ويعزز نشاط الأعضاء المكونة للدم ، ويعزز تكوين فيتامين د في الجسم ، وهذا مهم بشكل خاص لمنع الكساح عند الأطفال.

يجب ألا تتجاوز مدة التعرض للشمس في البداية 5 دقائق. زدها تدريجيًا إلى 40-50 دقيقة ، لكن ليس أكثر. يجب أن نتذكر أن التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم وضربة شمس والحروق.

هذه هي المكونات الأساسية للصحة. تذكر: يسمح لك أسلوب الحياة الصحي بالكشف إلى حد كبير عن سمات الشخصية القيمة الضرورية جدًا في ظروف التطور الديناميكي الحديث. هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، الأداء العقلي والجسدي العالي ، والنشاط الاجتماعي ، وطول العمر الإبداعي. يجب أن يصبح الموقف الواعي والمسؤول تجاه الصحة باعتبارها منفعة عامة هو المعيار للحياة والسلوك لجميع الناس. الموافقة الواسعة على أسلوب حياة صحي هي مسألة ذات أهمية وطنية ، على الصعيد الوطني ، وفي نفس الوقت تهم كل واحد منا.

يتم تشكيل أسلوب حياة يعزز صحة الإنسان على ثلاثة مستويات.

نبذ العادات السيئة. ضرر التدخين.

تشمل العادات السيئة تعاطي الكحول والتدخين وإدمان المخدرات وتعاطي المخدرات. جميعها تؤثر سلباً على صحة الإنسان وتؤثر بشكل مدمر على جسده وتتسبب في أمراض مختلفة. يعد تدخين التبغ من أكثر العادات السيئة شيوعًا. بمرور الوقت ، يتسبب في الاعتماد الجسدي والعقلي للمدخن.
بادئ ذي بدء ، يعاني الجهاز الرئوي من دخان التبغ ، ويتم تدمير آليات حماية الرئتين ، ويتطور مرض مزمن - التهاب الشعب الهوائية للمدخنين.

يذوب جزء من مكونات التبغ في اللعاب ويؤدي دخوله إلى المعدة إلى التهاب الغشاء المخاطي ، والذي يتطور لاحقًا إلى قرحة معدية أو قرحة اثني عشرية.
يؤثر التدخين الضار للغاية على نشاط الجهاز القلبي الوعائي وغالبًا ما يؤدي إلى قصور القلب والذبحة الصدرية واحتشاء عضلة القلب وأمراض أخرى.
يمكن أن تتسبب المواد المشعة الموجودة في دخان التبغ أحيانًا في تكوين أورام سرطانية. يحتوي دخان التبغ على أكثر من 3000 مادة ضارة. من المستحيل تذكرهم جميعًا. لكن عليك أن تعرف المجموعات الثلاث الرئيسية للسموم:

الراتنجات. أنها تحتوي على مواد مسرطنة قوية والمواد التي تهيج أنسجة القصبات والرئتين. سرطان الرئة في 85٪ من جميع الحالات ناتج عن التدخين. كما يحدث سرطان تجويف الفم والحنجرة في الغالب عند المدخنين. القطران هو سبب سعال المدخنين والتهاب الشعب الهوائية المزمن.
النيكوتين. النيكوتين عقار منبه. مثل أي عقار ، فهو يسبب الإدمان والإدمان. يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. بعد تحفيز الدماغ ، هناك انخفاض كبير يصل إلى الاكتئاب ، مما يؤدي إلى الرغبة في زيادة جرعة النيكوتين. آلية مماثلة من مرحلتين متأصلة في جميع المنشطات المخدرة: إثارة أولاً ، ثم استنفاد. قد يكون الإقلاع الكامل عن التدخين مصحوبًا بمتلازمة انسحاب تستمر كثيرًا حتى 2-3 أسابيع. أكثر أعراض انسحاب النيكوتين شيوعًا هي التهيج ، واضطراب النوم ، والهزات ، والقلق ، وانخفاض النغمة.
كل هذه الأعراض لا تشكل خطرا على الصحة ، فهي تتلاشى وتختفي تماما من تلقاء نفسها.

إعادة تناول النيكوتين في الجسم بعد انقطاع طويل يعيد الاعتماد بسرعة.

الغازات السامة (أول أكسيد الكربون ، سيانيد الهيدروجين ، أكسيد النيتريك ، إلخ):

أول أكسيد الكربون أو أول أكسيد الكربون هو المكون السام الرئيسي لغازات دخان التبغ. يضر الهيموجلوبين ، وبعد ذلك يفقد الهيموجلوبين قدرته على حمل الأكسجين. لذلك يعاني المدخنون من الجوع المزمن للأكسجين والذي يتجلى بوضوح أثناء المجهود البدني. على سبيل المثال ، عند صعود السلالم أو أثناء الركض ، يصاب المدخنون بسرعة بضيق في التنفس.

أول أكسيد الكربون عديم اللون والرائحة ، لذلك فهو خطير بشكل خاص وغالبًا ما يؤدي إلى تسمم قاتل. أول أكسيد الكربون الناتج عن دخان التبغ وعوادم السيارات هو نفس المادة بنفس الصيغة الكيميائية - CO. فقط في دخان التبغ هو أكثر.

يؤثر سيانيد الهيدروجين وأكسيد النيتريك أيضًا على الرئتين ، مما يؤدي إلى تفاقم نقص الأكسجة (تجويع الأكسجين) في الجسم.

حاول أن تتذكر رقمًا واحدًا على الأقل: يحتوي دخان التبغ على 384000 MPC من المواد السامة ، وهو ما يزيد أربع مرات عن عادم السيارة. بمعنى آخر ، تدخين سيجارة لمدة دقيقة واحدة هو نفس استنشاق غازات العادم المباشرة لمدة أربع دقائق.

دخان التبغ ضار ليس فقط للمدخن ، ولكن أيضًا لمن هم قريبون منه. في هذه الحالة ، يعاني غير المدخنين من الصداع والشعور بالضيق وتفاقم أمراض الجهاز التنفسي العلوي ، وتحدث تغيرات سلبية في نشاط الجهاز العصبي وتكوين الدم. للتدخين غير المباشر تأثير ضار بشكل خاص على الأطفال.

تتمثل الاتجاهات المهمة في الوقاية من تدخين التبغ في تحسين الأخلاق والثقافة العامة والطبية للسكان وغيرها من تدابير التأثير النفسي والتربوي.
ضرر الكحول.

للكحول تأثير مدمر على جميع الأجهزة والأعضاء حيث يذوب جيدًا في الدم وينقله إلى جميع أنحاء الجسم.

بمجرد دخوله إلى المعدة ، يكون للكحول الإيثيلي تأثير سلبي على الغشاء المخاطي ، ومن خلال الجهاز العصبي المركزي - على وظيفة الجهاز الهضمي بأكملها. مع الاستخدام المتكرر للكحول ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى التهاب المعدة الكحولي المزمن.

للكحول تأثير ضار جدًا على الكبد ، فهو غير قادر على التعامل مع كمية كبيرة من الكحول. يؤدي عمل الكبد بجهد زائد إلى موت خلاياه وتطور تليف الكبد.
يؤدي تعاطي الكحوليات إلى اضطرابات شديدة في نشاط الغدد الصماء وبالأخص البنكرياس والجنس.

المشكلة الرئيسية هي أن معظم المنتجات الكحولية التي تنتجها الشركات غير الحكومية تحتوي على كمية كبيرة من المواد السامة.

يعاني الدماغ بشكل خاص من الكحول ، مما يؤدي إلى اضطراب تنسيق الحركات وتغيير الكلام والكتابة ، وانخفاض المستوى الأخلاقي والفكري للشخص ، وفي المستقبل هناك تدهور اجتماعي للفرد. تتناقص الإمكانات الفكرية والمستوى الأخلاقي ، وتتشكل جميع الاهتمامات حول مشكلة واحدة - للحصول على الكحول. يتم استبدال الأصدقاء القدامى بأصدقاء جدد ، بما يتوافق مع تطلعات الشارب. تم نسيان أصدقاء العائلة والأصدقاء في العمل. تنشأ المعارف المشكوك فيها مع الأشخاص المعرضين للسرقة والاحتيال والتزوير والسرقة والسكر. الدافع الرئيسي للسلوك هو تلقي الأموال لشراء المشروبات الكحولية.

يتشكل إدمان الكحول على البيرة أسرع من الفودكا!

تؤثر البيرة على الهرمونات البشرية:

1. عند الرجال: يتم إعاقة إنتاج هرمون التستوستيرون الذكري. في الوقت نفسه ، يبدأ إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية ، مما يسبب تغيرات في مظهر الرجل.

2. عند النساء: تزداد احتمالية الإصابة بالسرطان ، ويصبح الصوت أكثر خشونة ، وتظهر "شوارب البيرة".
الاتجاهات الرئيسية للوقاية من السكر وإدمان الكحول هي التثقيف في العمل ، وتنظيم الراحة الجيدة ، وتحسين الثقافة ومحو الأمية الصحية للسكان ، وكذلك التدابير ذات الطبيعة النفسية والتربوية والإدارية والقانونية.

إدمان المخدرات.

هناك عدة طرق لإثبات حقيقة تعاطي المخدرات:
بمساعدة اختبارات الأدوية السريعة.
من خلال العلامات غير المباشرة لتعاطي المخدرات وإدمانها.
في عملية اختبار المخدرات.

العلامات غير المباشرة لتعاطي المخدرات وإدمانها: تذكر أنها ليست مناسبة لمدمني المخدرات ذوي الخبرة القليلة.
ارتدِ دائمًا أكمامًا طويلة بغض النظر عن الطقس والوضع.
تلاميذ ضيقون أو عريضون بشكل غير طبيعي بغض النظر عن الإضاءة.
نظرة منفصلة.
في كثير من الأحيان - نظرة قذرة ، شعر جاف ، تورم في اليدين ؛ أسنان داكنة ، مدمرة ، "مقطوعة" على شكل "جذوع الأشجار".
غالبًا ما تنحني الوضعية.
كلام متداخل ، "ممتد".
حركات خرقاء وبطيئة في غياب رائحة الكحول من الفم.
رغبة واضحة في تجنب اللقاءات مع ممثلي السلطات.
التهيج والقسوة وعدم الاحترام في الإجابة على الأسئلة.
بعد ظهوره في المنزل تخسر أشياء أو مالاً.
مدمنو المخدرات عادة لا تظهر عليهم علامات الحقن ، ولكن في بعض الأحيان يمكن رؤيتهم على ظهر اليدين ، ولكن بشكل عام ، يقوم المدمنون المتمرسون بحقن أنفسهم في أي مكان ، ويجب البحث عن آثار في جميع مناطق الجسم ، وليس باستثناء الجلد على الرأس تحت الشعر. في كثير من الأحيان ، لا تبدو علامات الحقن تمامًا مثل النقاط الحمراء المتعددة ، ولكنها تندمج في خيوط كثيفة أرجوانية مزرقة على طول الأوردة.
يمكن لجسم الشاب ، في المتوسط ​​، أن يتحمل تعاطي المخدرات لمدة لا تزيد عن 7 سنوات. جسم الأطفال أصغر بكثير. يبلغ متوسط ​​العمر المتوقع لمدمن المخدرات 25 عامًا. يتزايد عدد أطفال مدمني المخدرات بمعدل ينذر بالخطر. يؤثر النمو السريع لإدمان المخدرات وإدمان الكحول بين الأطفال والمراهقين على صحة الأمة.

لذلك ، يمكننا استخلاص الاستنتاجات التالية:
الصحة هي الحالة النفسية الجسدية الطبيعية للشخص ، والتي تعكس سلامته الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة وتضمن الأداء الكامل للوظائف العمالية والاجتماعية والبيولوجية.
تعتمد الصحة إلى حد كبير على نمط الحياة ، ومع ذلك ، فإن الحديث عن نمط حياة صحي ، أولاً وقبل كل شيء ، يعني غياب العادات السيئة. هذا ، بالطبع ، شرط ضروري ولكنه ليس كافياً بأي حال من الأحوال. الشيء الرئيسي في نمط الحياة الصحي هو الخلق النشط للصحة ، بما في ذلك جميع مكوناتها. وبالتالي ، فإن مفهوم نمط الحياة الصحي أوسع بكثير من غياب العادات السيئة ، ونظام العمل والراحة ، ونظام التغذية ، ومختلف تمارين التصلب والنمو ؛ يتضمن أيضًا نظامًا للعلاقات مع الذات ، مع شخص آخر ، والحياة بشكل عام ، بالإضافة إلى مغزى الوجود ، وأهداف وقيم الحياة ، وما إلى ذلك. لذلك ، يتطلب خلق الصحة كلاً من توسيع الأفكار حول الصحة والمرض ، والاستخدام الماهر لمجموعة كاملة من العوامل التي تؤثر على مختلف مكونات الصحة (الجسدية والعقلية والاجتماعية والروحية) ، التمكن من تحسين الصحة ، التصالحية ، والأساليب والتقنيات الصديقة للبيئة ، وتشكيل التوجه نحو نمط حياة صحي.
يعتمد أسلوب الحياة الصحي إلى حد كبير على توجه الطالب القيم ، ونظرته للعالم ، وخبرته الاجتماعية والأخلاقية. يقبل الطلاب الأعراف الاجتماعية وقيم أسلوب الحياة الصحي باعتبارها ذات أهمية شخصية ، ولكنها لا تتوافق دائمًا مع القيم التي طورها الوعي العام.