كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. طرق فعالة لزيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال دون استخدام الأدوية

يتم التعبير عن نقص هرمون التستوستيرون بالخمول والتعب وزيادة الوزن والعديد من العلامات الأخرى.

كيفية منع هذا التلاشي للذكورة، وكيفية تحديد المشكلة في المرحلة الأولية، وماذا تفعل إذا انخفض مستوى الهرمون؟ سنتحدث عن هذا وكذلك كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجل في المنزل لاحقًا في المقال.

لما هذا؟

يلعب التستوستيرون دورًا حيويًا كبيرًا في الجسم.بالطبع، أولا وقبل كل شيء، يقوم بتنسيق عمل الجهاز التناسلي. لكن هذا الإنزيم لا يتميز فقط بضمان حياة جنسية طبيعية نشيطة، بل إلى جانب غرضه الأساسي في الجسم، فإنه يقوم بعدد من المهام الأخرى التي لا تقل أهمية، وهي:

مرجع:يمكن للرجل الذي يتمتع بمستويات هرمونية طبيعية ويعيش أسلوب حياة نشط أن يبدو وكأنه رجل يبلغ من العمر ثلاثين عامًا في الستين أو السبعين من عمره. وهذه حقيقة أكدتها العديد من الدراسات العلمية، خاصة الدراسات التي أجرتها جامعة هارفارد عام 2005.

علامات انخفاض مستويات الهرمون

ويمكن التعرف على المشكلة من خلال الأعراض التالية:

مهم:إذا لوحظت هذه الأعراض، فهذا يعني أن المرض قد تجاوز المرحلة الأولية وأن العلاج الدوائي ضروري لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

أسباب المشكلة وطرق مكافحتها في المنزل

هناك عدة أسباب لانخفاض الهرمونات، كل منها يمكن أن يؤثر بدرجة أو بأخرى على المستويات الهرمونية لدى الرجل. دعونا ندرج الأسباب الأكثر شيوعًا والأكثر خطورة.

ضغط

يعد الإجهاد لفترات طويلة أحد الأسباب الرئيسية للعديد من الأمراض، بما في ذلك الاختلالات الهرمونية. يرسل التوتر دفعة إلى الدماغ، مما يؤدي إلى إطلاق كميات هائلة من الأدرينالين والكورتيزول.

إذا حدث هذا لفترة قصيرة، فإن الجمع بين هذين الإنزيمين يسمح للجسم ببناء درع وقائي من أي تأثير خارجي سلبي. يبدو أن الجسم في حالة تأهب لمواجهة الخطر.

ولكن عندما يستمر ارتفاع الأدرينالين والكورتيزول لأكثر من 24 ساعة ويتكرر بمعدل أكثر من مرتين في الشهر، يحدث خلل داخلي كامل.

ونتيجة لهذه الفوضى المدمرة فإن هرمون التستوستيرون هو أول من يعاني، إذ لا يستطيع الصمود أمام هجوم الإنزيمات المعادية له ويقلل نشاطه.

لذلك، من أجل تجنب المشاكل الصحية، من الضروري، أولا وقبل كل شيء، ضمان حياة هادئة ومدروسة إلى حد ما، خالية من الشتائم والمشاحنات والمخاوف والاكتئاب.

عادات سيئة

يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول ومنتجات التبغ أيضًا إلى العديد من المشاكل الهرمونية. الكحول، وخاصة بكميات كبيرة، هو نوع من الديناميت للجسم.

يؤدي الاستهلاك المتكرر للمشروبات التي تحتوي على الكحول إلى موت الخلايا السليمة وانقراض الدماغ والجهاز التناسلي بالكامل وتدمير الجهاز الهضمي وعضلة القلب... ولا تنتهي قائمة المظاهر السلبية عند هذا الحد.

سوء التغذية

تؤدي غلبة الأطعمة الدهنية ذات السعرات الحرارية العالية في النظام الغذائي للرجل إلى انخفاض سريع في مستويات الهرمونات.

لتحسين الوضع، عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي بشكل كامل، بما في ذلك:

انتباه:لكي يظل هرمون التستوستيرون طبيعيًا، من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات C وE وA. البصل والليمون والأسماك وزيت الزيتون والجزر والبندق... - يجب تضمين هذه المنتجات والعديد من المنتجات الصحية الأخرى ذات الأصل الطبيعي. في نظامك الغذائي، التخلي عن المنتجات الضارة مثل الكحول ومنتجات التبغ والهامبرغر وغيرها من الوجبات السريعة والحلويات.

الحياة الجنسية غير المنتظمة

يعد عدم انتظام الحياة الجنسية من أخطر الأسباب التي تؤثر على عمل جسم الرجل بالكامل، بما في ذلك إنتاج الهرمونات الحيوية.

ولكن في الوقت نفسه، ينبغي التأكيد على أن الحياة الجنسية النشطة بشكل مفرط تؤدي أيضًا إلى انخفاض في الرغبة الجنسية وإنتاج هرمون التستوستيرون.

ولذلك ينبغي مراعاة قاعدة الوسط الذهبي، وهي الاعتدال في كل شيء.

عدم كفاية النشاط البدني

الحركة هي الحياة. وقد عرف القدماء هذه الحكمة.

اليوم، عندما نقضي أيام عملنا في الجلوس على أجهزة الكمبيوتر، وفي مقاعد السيارات، والأمسيات وعطلات نهاية الأسبوع في إرهاق سلبي أمام التلفزيون ومرة ​​أخرى، أمام الكمبيوتر، ولكن مع الألعاب الافتراضية، هناك زيادة مخيفة في مجموعة متنوعة من الأمراض، والسبب الرئيسي الذي هو على وجه التحديد أسلوب حياة سلبي.

بالنسبة للرجل، يعتبر قلة النشاط البدني عاملاً مدمراً يدمر المستويات الهرمونية.لذلك، من أجل تطبيع مستويات هرمون التستوستيرون، تحتاج إلى تضمين النشاط البدني في نظامك اليومي.

يجب أن تتناوب تمارين القلب (الجري، والقفز على الحبل، والسباحة، وركوب الدراجات، والمشي السريع) مع تدريبات القوة (الضغط على الحديد، والدمبل، والسحب، والضغط، وتمارين البطن) والتمدد.

فقط في مزيج من هذه العناصر الثلاثة، لن يكون النشاط البدني وحدة تحكم في النظام الهرموني فحسب، بل سيكون أيضًا وسيلة ممتازة لإنشاء جسم مثالي، وكذلك الحفاظ على نفسه في حالة نشطة.

هناك طريقتان رئيسيتان لزيادة الهرمون:

• الطريقة الطبيعية،يتكون من نشاط بدني واتباع نظام غذائي علاجي واستخدام شاي الأعشاب المعتمد على الجينسنغ أو إليوثيروكوكس؛
• طبي,يوصف في الحالات الأكثر تعقيدا (وليس في المرحلة الأولية).

الأدوية المعززة للهرمونات

يوجد اليوم عدد كبير من الأدوية الموصوفة لتطبيع المستويات الهرمونية.

الآن أنت تعرف كل شيء عن هرمون التستوستيرون وأهميته لجسم الرجل وأسباب نقصانه وأعراضه وكيفية زيادته. راقب صحتك، واتخذ تدابير فعالة في الوقت المحدد، ودع اليوم الجديد يجلب لك الكثير من الأحداث الجيدة وأفراح الحياة! الآن أنت تعرف كيفية زيادة مستوى هذا الهرمون بسرعة.

يعد التوازن الهرموني نقطة مهمة بشكل أساسي لبناء جسم قوي ومرن. يؤثر عمل نظام الغدد الصماء على الرفاهية وكثافة التدريب وسرعة التعافي بعد التمرين. ستؤدي زيادة مستويات هرمون التستوستيرون إلى تحسين الأداء الرياضي وتسمح لك بالتدريب بشكل مكثف.سنكتشف اليوم ما هي العوامل التي تؤثر على مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم وما هي التوصيات التي يجب اتباعها.

ما الذي يحدد مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم؟

التستوستيرون هو الهرمون الجنسي الرئيسي للذكور. يتم تصنيع هذه المادة لدى الرجال من جزيئات الكولسترول في الخصيتين بواسطة خلايا لايديغ. تنتج قشرة الغدة الكظرية كمية أقل من هرمون التستوستيرون. وبدون هذا الهرمون، فإن تكوين الحيوانات المنوية، والنمو الكافي للعظام والعضلات، والتوزيع الفسيولوجي للأنسجة الدهنية والصحة الجنسية للرجال أمر مستحيل.

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، وتراقب نظامك الغذائي، وليس لديك عادات سيئة، فهناك احتمال بنسبة 90٪ أن يكون مستوى هرمون التستوستيرون لديك ضمن الحدود الطبيعية. نمط الحياة الصحي هو الطريقة الأكثر أمانًا وبأسعار معقولة لزيادة هرمون التستوستيرون.

يتأثر مستوى الهرمون الجنسي الذكري بشكل مباشر بمستويات العديد من الهرمونات الأخرى: الكورتيزول (هرمون التوتر)، والإستراديول والإستروجين (الهرمونات الجنسية الأنثوية). كلما ارتفع مستواها، انخفض مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم.

تساهم العوامل التالية في زيادة مستوى الهرمونات المضادة:

• وجود عادات سيئة.
• سوء التغذية
• نمط حياة غير نشط
• تناول الأدوية والأدوية الهرمونية.
• مستويات عالية من الإجهاد التأكسدي اليومي.
• الامتناع عن ممارسة النشاط الجنسي على المدى الطويل.
• أمراض معدية.

تجدر الإشارة إلى أن العوامل المذكورة قد لا تكون سببا فحسب، بل أيضا نتيجة لانخفاض كمية الهرمون. إن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون والضعف واللامبالاة هي أشياء مترابطة، وغالباً ما يؤدي مرض ما إلى تطور مرض آخر.

تميل مستويات هرمون التستوستيرون أيضًا إلى الانخفاض مع تقدم العمر. تحدث مستويات الهرمونات الذروة بين 18 و 25 سنة من العمر. يبدأ التراجع عند عمر 30-35 سنة تقريباً، وهذا ما يرتبط بظاهرة أزمة منتصف العمر. يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى اعتلال الصحة، وانخفاض القوة البدنية، والتعب، وانخفاض الرغبة الجنسية والاكتئاب ( - ويكيبيديا).




مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية

سيساعدك إجراء الاختبارات على معرفة المستويات الدقيقة للهرمونات. ستكون قيم هرمون التستوستيرون ضمن الحدود الطبيعية كما يلي:

إذا كانت العوامل المذكورة أعلاه والتي تؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون لا تنطبق عليك، ولكن الاختبارات كشفت عن مستويات منخفضة، اتصل بطبيب الغدد الصماء. سوف يكتشف سبب الخلل الهرموني ويضع خطة علاجية.

علامات انخفاض تركيز هرمون التستوستيرون في الدم هي:

• انخفاض النشاط الجنسي.
• تراكم الدهون الحشوية.
• الاكتئاب والمزاج المكتئب والوساوس المرضية.
• اضطراب تكوين الحيوانات المنوية.
• ضعف الذاكرة؛
• ألم عضلي، ألم مفصلي.
• آلام العظام؛
• الدوخة، والتي غالبا ما تكون مصحوبة بالشعور بالحرارة (الهبات الساخنة)؛
• التثدي.

إذا كانت المؤشرات تميل إلى العلامة العليا أو حتى تتجاوزها (وهو أمر نادر للغاية إذا كنت لا تتناول الأدوية الهرمونية)، فلا يوجد سبب خاص للقلق. على الأرجح، يحدث نتيجة لمزيج من العوامل الوراثية والتدريب والعمر الصغير والتغذية ( - NCBI - المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية).

ضع في اعتبارك أنه في بعض الحالات يكون ما يسمى بالنكهة ممكنًا - تحويل هرمون التستوستيرون الزائد إلى هرمون الاستروجين.

الآثار الجانبية الأخرى لزيادة هرمون التستوستيرون:

• حب الشباب (حب الشباب) ؛
• العدوان والتهيج والهستيريا.
• تضخم الغدد الثديية (التثدي) ؛
• تساقط الشعر؛
• احتمال كبير لتطوير التهاب البروستاتا.
• زيادة ضغط الدم.

يمكنك تقليل مخاطر حدوثها عن طريق تناول مثبطات الهرمونات.

إن تغيير المستويات الهرمونية هو عملية طويلة ومنهجية تبدأ صغيرة. الخطوة الأولى هي محاولة زيادة مستوى نشاطك البدني اليومي.قم بتمارين منزلية سهلة: هناك الكثير من التمارين التي يتم إجراؤها باستخدام وزنك - تمارين الضغط والسحب والقرفصاء.

تعتبر تمارين القلب فعالة أيضًا في هذا الصدد: الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات.

قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، وخاصة في الطقس المشمس. فيتامين د، الذي يتلقاه جسمنا من الشمس، له تأثير إيجابي على إفراز هرمون التستوستيرون.

مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك.تحتوي بعض الأطعمة على فيتويستروغنز، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الهرمونات الجنسية الأنثوية. وتشمل هذه البيرة ومنتجات اللحوم المصنعة (النقانق والنقانق وما إلى ذلك) والحلويات والوجبات الخفيفة المختلفة والوجبات السريعة. من الضروري تقليل استهلاكها، أو حتى الأفضل، التخلي عنها تماما والتحول إلى نظام غذائي صحي.

تجنب العادات السيئة. يعد التدخين والكحول من الأسباب الرئيسية لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، حيث أنهما يثيران إنتاج هرمونات التوتر، مما يؤدي إلى انهيار الأنسجة العضلية.




ماذا تفعل إذا لم تتمكن من زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بنفسك

بادئ ذي بدء، استشارة طبيب الغدد الصماء المؤهل. هو الوحيد الذي سيكون قادرًا على تحليل حالتك بكفاءة ووضع خطة واضحة خطوة بخطوة لتطبيع عمل النظام الهرموني.

وكقاعدة عامة، في مثل هذه الحالات أنها تساعد. هذه ليست أدوية هرمونية، لذا فإن تناولها غير ضار بالجسم.

أنها تحتوي على مكونات ومستخلصات طبيعية تنشط إنتاج هرمون التستوستيرون الخاص بك.

غالبًا ما يكون هذا حمض الأسبارتيك ومستخلص التريبولوس. يمكن شراؤها من الصيدليات ومتاجر التغذية الرياضية.

من المهم أيضًا تناول مركب الفيتامينات المعدنية.بادئ ذي بدء، انتبه إلى تركيز الفيتامينات B، فهي تنظم إلى حد كبير عمل نظام الغدد الصماء. كما أن الإنتاج الكامل لهرمون التستوستيرون مستحيل أيضًا دون استهلاك كافٍ للزنك والمغنيسيوم، لذا يجب أن تكون جرعاتهما كافية أيضًا.

بهدف زيادة هرمون التستوستيرون تم تطوير منتج مثل ZMA. يحتوي على ثلاثة مكونات فقط: الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب6. تكون نسبة المكونات النشطة تقريبًا كما يلي: 20-30 مجم من الزنك و400-500 مجم من المغنيسيوم وحوالي 10 مجم من فيتامين ب6.

في الحالات الأكثر تقدمًا، عندما لا يساعد تناول المكملات الغذائية، قد يصف الطبيب العلاج التعويضي بالهرمونات - العلاج بالهرمونات البديلة. إذا كان إنتاج هرمون التستوستيرون الخاص بك منخفضًا للغاية ويهدد صحة المريض بشكل كبير، فمن المنطقي تناول الهرمونات ذات الأصل الاصطناعي. هذه ممارسة شائعة في العديد من الدول الأوروبية للرجال فوق سن الخمسين. يتم استخدام هذا الإجراء أيضًا للنساء في سن اليأس، ولكن المهمة الرئيسية هنا ستكون عكس ذلك - لتطبيع مستويات هرمون الاستروجين.




كيفية زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي مع النظام الغذائي

لقد اكتشفنا الأطعمة التي لا ينبغي للرياضي تناولها للحفاظ على مستويات هرمونية طبيعية.

أولا وقبل كل شيء، من الضروري أن نفهم آلية إفراز هرمون التستوستيرون. "الوقود" الرئيسي هو الكوليسترول. ومنه، تنتج الغدة النخامية الهرمون الملوتن، والذي يتحول بعد ذلك إلى هرمون التستوستيرون. ولذلك فإن إنتاجه مستحيل دون وجود كمية كافية من الدهون الصحية في النظام الغذائي.نحن نتحدث بشكل رئيسي عن الأحماض الدهنية غير المشبعة، والتي توجد في اللحوم الحمراء والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والزيوت النباتية والمكسرات ( - NCBI - المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية).

يجب أن يكون هناك على الأقل جرام من الدهون في النظام الغذائي لكل كيلوجرام من وزن جسمك.

هذه المنتجات غنية أيضًا بالبروتين والأحماض الأمينية الأساسية والكرياتين، لذا فهي رائعة لاكتساب كتلة العضلات.

يتطلب إنتاج هرمون التستوستيرون عددًا من الفيتامينات والمعادن: الزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات B وC وD. للقيام بذلك، عليك تناول الطعام بانتظام:

• فاكهة حمضية؛
• الخضر والخضروات الخضراء.
• مياه معدنية؛
• الحبوب.
• البقوليات.

عليك أن تكون حذرا مع الكربوهيدرات.أعط الأفضلية للكربوهيدرات المنخفضة: الحبوب المختلفة ومعكرونة القمح القاسي والبطاطس. يجب أن يكون هناك حد أدنى من الحلويات والمخبوزات في النظام الغذائي.

إذا كان الجسم يحتاج إلى طاقة سريعة فمن الأفضل اختيار الفواكه الطازجة، لأنها تحتوي بالإضافة إلى الفركتوز على الكثير من العناصر المفيدة.

على سبيل المثال، ستغطي تفاحتان أخضرتان يوميًا نصف احتياجاتك من الألياف، وستغطي موزتان كبيرتان المغنيسيوم.

كيفية منع انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال

يعد هرمون التستوستيرون ضروريًا لكي يعمل الجسم الذكري بشكل صحيح، لذا حاول الحفاظ عليه باستمرار عند مستوى عالٍ.

للقيام بذلك تحتاج:

1. ممارسة الرياضة وقيادة أسلوب حياة نشط.ثلاث إلى أربع جلسات تدريب القوة في الأسبوع ستكون كافية. ركز على ذلك، حيث يقومون بتحميل عدة مجموعات عضلية كبيرة في وقت واحد، مما يؤدي إلى استجابة هرمونية قوية. قم بأداء تمارين القلب، وسوف تساعدك على الاستفادة بسرعة من احتياطيات الدهون تحت الجلد. كلما قلت الدهون في جسمك، قل إنتاج هرمون الاستروجين وزاد إنتاج هرمون التستوستيرون - تعمل هذه القاعدة أيضًا في الاتجاه المعاكس.
2. - رفض العادات السيئة.هذه هي الطريقة الأبسط والأكثر فعالية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. سوف تتحسن صحتك بشكل ملحوظ، حيث ستتمكن من ممارسة التمارين بشكل أكثر مثمرة في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، سوف تقلل من نشاط العمليات التقويضية في الجسم.
3. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك.بالطبع، قد تحدث انحرافات طفيفة واسترخاء في النظام الغذائي من وقت لآخر، ولكن بشكل عام تحتاج إلى الاسترشاد بالقواعد الأساسية لنظام غذائي صحي متوازن: الحد من استهلاك الكربوهيدرات البسيطة والدهون المشبعة، وإزالة جميع الأطعمة الضارة من النظام الغذائي، واستهلاك المزيد من الألياف والفيتامينات، واستخدام مصادر البروتين عالية الجودة فقط مع مجموعة واسعة من الأحماض الأمينية، وشرب المزيد من المياه النظيفة.
4. التقليل من عوامل التوتر.الكورتيزول هو الهرمون الرئيسي الذي يمنعك من تحقيق الأداء الرياضي. تؤدي زيادة إفراز الكورتيزول إلى غلبة العمليات التقويضية في الجسم: تبدأ الأنسجة العضلية في التفكك، وتنخفض قوة العضلات، ويتباطأ التمثيل الغذائي، وتزداد طبقة الدهون تحت الجلد. سيمنعك هذا من اكتساب كتلة العضلات وحرق الدهون الزائدة. للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون مرتفعة باستمرار، حاول تجريد نفسك من السلبية. يعد هذا ضغطًا إضافيًا على الجسم وسيتطلب المزيد من الموارد للتغلب عليه.
5. اتبع روتينك اليومي.النوم هو عامل رئيسي في عملية التعافي. أثناء النوم، يتم إنتاج الميلاتونين الذي يحسن عمل الجهاز العصبي المركزي، وهرمون النمو الذي يساعد العضلات على النمو بشكل أسرع وتكسير الدهون بشكل أسرع. أدنى قلة في النوم سوف تحرمك من كل هذه الفوائد. ولاستعادة جميع أجهزة الجسم بشكل كامل، ينصح بالنوم سبع ساعات على الأقل يومياً.

خاتمة

التستوستيرون هو هرمون رئيسي للجسم الذكري. الكمية المثالية في الجسم لها تأثير إيجابي على جودة التدريب ونمو القوة والكتلة والقدرة على التحمل. لزيادة مستويات الهرمونات، قم بتحسين نمط حياتك ونظامك الغذائي والقضاء على عوامل التوتر والعادات السيئة.

غالبًا ما يُعتقد أنه كلما ارتفع مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال، كان ذلك أفضل. ومع ذلك، من المهم أن نفهم أن ارتفاع هرمون التستوستيرون لا يعني دائمًا تحسن الصحة أو أي مؤشرات للجسم. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تحتوي أدوية زيادة هرمون التستوستيرون على قائمة طويلة من الآثار الجانبية - ولا يصفها الطبيب دائمًا إلا بعد إجراء فحص الدم.

باعتباره أحد الهرمونات الرئيسية، يرتبط هرمون التستوستيرون ارتباطًا وثيقًا بأداء الجسم بأكمله - قبل أن تحاول زيادته، عليك أن تفهم سبب حاجتك إليه ولماذا تعتقد أنك تمتلكه. بالإضافة إلى ذلك، من المستحيل في المنزل قياس ما إذا كان دواء معين أو نظام غذائي معين يؤثر بالفعل على هرمون التستوستيرون ويرفع مستوياته.

ارتفاع هرمون التستوستيرون والصحة

لاحظ أن نقص الزنك أمر نموذجي للغاية بالنسبة لسكان المناطق الحضرية (مصادر الزنك هي، في المقام الأول، المأكولات البحرية ومخلفاتها والمكسرات)، تمامًا مثل نقص فيتامين د في فصل الشتاء (لتجميع هذا الفيتامين يجب أن تكون في الشمس لمدة لا تقل عن 30-40 دقيقة في الأسبوع). هذا هو السبب في أنه من الممكن في كثير من الأحيان زيادة هرمون التستوستيرون دون تناول الحبوب.

أدوية لزيادة هرمون التستوستيرون

فقط المنشطات الابتنائية لديها قاعدة أدلة حقيقية كأدوية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. ومع ذلك، فهي لا تزيد من هرمون التستوستيرون على الإطلاق، ولكنها في الواقع تحل محله، مما يقلل بشكل حاد من الإنتاج الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك، فإن مستحضرات التستوستيرون الاصطناعية تخضع لرقابة صارمة ويتم وصفها حصريًا من قبل الطبيب.

عند الحديث عن المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية والمكملات الغذائية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون، تجدر الإشارة إلى أن معظم هذه الأدوية لا يمكنها حتى من الناحية النظرية التأثير على الجسم - فلا الجينسنغ ولا مستخلص إليوثيروكوكس قادران على زيادة مستوى هذا الهرمون. ولسوء الحظ، فإن الأدوية الثلاثة التالية فقط لديها قاعدة أدلة مثيرة للجدل:

• د-حمض الأسبارتيك(حمض الأسبارتيك الإنجليزي) هو حمض أميني موجود بجرعات صغيرة في الطعام. تظهر الأبحاث أن تناول مكملات حمض الأسبارتيك يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون والبرولاكتين وهرمون النمو (1). الجرعة الفعالة هي 2-3 جرام يوميًا لعدة أسابيع.
• (lat. Tribulus terréstris) - يستخدم في الأيورفيدا والطب الشعبي كوسيلة لزيادة الرغبة الجنسية و "قوة الذكور". من المهم ملاحظة أن الجرعة الموصى بها (حوالي 1-3 جرام يوميًا) تتطلب تناول التريبولوس على شكل مسحوق، وليس على شكل أقراص، حيث يوجد بجرعات أصغر بكثير.
• يوريكوما لونجيفولياأو الجينسنغ الماليزي (Eurycoma longifolia) - يستخدم في الطب التقليدي كمنشط جنسي ووسيلة لزيادة الفاعلية، ولكن لديه قاعدة أدلة مثيرة للجدل حول تأثيره على هرمون التستوستيرون. تعتبر الجرعة الفعالة 1-3 جرام يوميًا، لكن معظم المكملات الغذائية تحتوي على جرعات أقل بكثير.

مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية

في الختام، دعونا نذكرك أن الرأي النهائي حول ما إذا كان مستوى هرمون التستوستيرون لديك مرتفعًا أم منخفضًا يجب أن يتخذه طبيبك بناءً على فحص الدم المعملي. لتقييم مستويات هرمون التستوستيرون، يتم استخدام محتوى هرمون التستوستيرون الحر (أي غير المرتبط ببروتينات البلازما). يمثل هرمون التستوستيرون الحر حوالي 1-3% من إجمالي مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.

يتم أخذ الدم لتحليل مستوى هرمون التستوستيرون من الوريد، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح أو بعد 10-12 ساعة بعد آخر وجبة. بشكل منفصل، تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد رقم واحد لمستويات هرمون التستوستيرون "الطبيعية" أو "المرتفعة" - بالنسبة لنفس الرجل، يمكن أن تتقلب مستويات هذا الهرمون بشكل كبير حتى خلال يوم واحد.

***

يتمتع فيتامين د والمغنيسيوم والزنك (في حالة نقصها) بقاعدة أدلة قوية كأدوية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. من بين مئات المستخلصات النباتية المتاحة كمكملات غذائية لرفع هرمون التستوستيرون، لم تتم دراسة سوى عدد قليل جدًا منها - والقليل منها فقط لديه أدلة مثيرة للجدل على قدرتها على زيادة هرمون الذكورة الأكثر أهمية.

المصادر العلمية:

1. الدور والآلية الجزيئية لحمض الأسبارتيك د في إطلاق وتوليف LH والتستوستيرون في البشر والجرذان،
2. إن مكملات حمض الأسبارتيك مع 28 يومًا من التدريب على المقاومة الشديدة ليس لها أي تأثير على تكوين الجسم وقوة العضلات وهرمونات المصل المرتبطة بمحور الغدة النخامية والغدة التناسلية لدى الرجال المدربين على المقاومة.
3. دراسة سريرية لتريبولوس تيريستريس لين. في قلة النطاف: دراسة مزدوجة التعمية،

في جميع أنحاء العالم، يظل السؤال قائما: كيف تصبح رجلا حقيقيا؟ وفقا للخبراء في هذا المجال من المعرفة، لا تحتاج إلى زيارة صالة الألعاب الرياضية أو طبيب نفساني باستمرار. يكفي أن نفهم ما هو هرمون التستوستيرون وكيف ينبغي زيادته في الجسم. إنه هرمون التستوستيرون الذي يجعل من الصبي رجلاً حقيقياً. ينصح الأطباء، أولا وقبل كل شيء، بمراقبة مستوى المادة في الجسم، لأن الفائض يمكن أن يؤدي إلى مشاكل غير مرغوب فيها. لذلك، دعونا أولا نفهم تعريف كلمة التستوستيرون.

ما هو هرمون التستوستيرون

ينتمي التستوستيرون إلى الهرمونات الجنسية الذكرية ذات الطبيعة الستيرويدية، والتي تسمى عادة الأندروجينات. ينشأ الهرمون في الخصيتين، ويكون ما تحت المهاد والغدة النخامية "مسؤولين" عن تطوره وسلوكه. كيف تحدث هذه العملية؟ يتم إرسال نبضة من منطقة ما تحت المهاد إلى الغدة النخامية حول كمية هرمون التستوستيرون التي يفتقر إليها الجسم، وبعد ذلك تنتقل الرسالة إلى الخصيتين.

ماذا يؤثر هرمون الذكورة؟

• تغيير الصوت
• زيادة في حجم القضيب.
• نمو الشعر على الوجه والجسم.
• إنتاج الحيوانات المنوية.
• توزيع الدهون في الجسم.
• الحفاظ على كتلة العضلات.

حقيقة مثيرة للاهتمام:لدى النساء أيضًا حصة من هرمون التستوستيرون، الذي يتم إنتاجه عن طريق المبيضين والغدد الكظرية. ومع ذلك، فإن كمية الهرمون أقل بمقدار 10-20 مرة مما هي عليه في الجنس الأقوى.

هناك مستويات عالية ومنخفضة من هرمون الذكورة. إذا كان هناك نقص في هرمون التستوستيرون في الجسم، فإن الحالة الجسدية والنفسية تعاني.

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال

تحتاج أولاً إلى معرفة كمية الهرمون التي تتوافق مع الشخص العادي. المستوى الطبيعي لهرمون التستوستيرون لدى الرجال هو 11-33 نانوجرام/مل. من أجل التأثير بشكل حقيقي على عملية إنتاج المادة، عليك أن تعرف العوامل التي تقلل الهرمون. وتشمل هذه:

1. عمر؛
2. نمط حياة مستقر؛
3. سوء التغذية
4. الإفراط في استهلاك الكحول.
5. التدخين؛
6. قلة النوم؛
7. الإجهاد والتهيج.
8. علم الوراثة.
9. الالتهابات الجنسية.
10. عدم وجود حياة جنسية منتظمة.
11. الأدوية.

وهذه ليست القائمة النهائية لعلامات انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. كيف تفهم أنه ليس لديك ما يكفي من هرمون الذكورة في جسمك؟ يشكو الإنسان باستمرار من التعب ونقص الطاقة والقوة، وتظهر مشاكل في الذاكرة والمزاج المكتئب. عامل مهم آخر هو انخفاض في الفاعلية والرغبة.

مهم:وعلى العكس من ذلك، إذا كان للرجل غلبة لهذه المادة في جسده، فلن يسبب ذلك أي مشاكل. لا يمكن قول الشيء نفسه عن النساء. إذا تجاوز مستوى هرمون التستوستيرون لديهم القاعدة المحددة، فقد يؤدي ذلك إلى نمو سريع للشعر في جميع أنحاء الجسم، وحب الشباب، ودورات الحيض غير المنتظمة. وفي أسوأ الحالات، يمكن أن يؤدي هرمون الذكورة إلى العقم. لذلك، من المهم أيضًا للجنس العادل مراقبة مستوى المادة، وفي حالات الطوارئ، الاتصال بالمتخصصين لطرح الأسئلة.

إذا كنت لا تعرف كيفية زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم بنفسك، فاطلب المساعدة من الطبيب. هناك طريقتان لتغيير كمية الهرمون: الطبيعية والطبية.

العلاجات الشعبية

في المنزل، يمكنك زيادة مستويات هرمون التستوستيرون من خلال ممارسة التمارين الرياضية اليومية. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة تمارين القوة. لأول مرة يكفي المشي لمدة 30 دقيقة أو الركض. الشيء الرئيسي هو أن الفصول الدراسية مكثفة. لماذا يجب أن تبدأ بالمشي؟ قد ينظر الجسم إلى التدريب على أنه إجهاد، الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى تفاقم مستويات هرمون التستوستيرون.

ونؤكد أن كلا المجمعين من الأفضل ويحفزان الهرمونات إلى الحد الأقصى. ينصح المدربون المحترفون بالقيام بالأول في الشهرين الأولين ثم الانتقال إلى الشهر الثاني.

حالة:بين المجمعين يجب أن تأخذ استراحة قصيرة لمدة 2-3 أيام. لا ينبغي للرجل أن يتدرب أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. يتم تنفيذ المجمع لمدة ساعة، ولكن يجب إجراء التمارين بكثافة. حاول كل يوم زيادة عدد المناهج والوزن، وسيوفر التدريب المكثف النتائج اللازمة في أقصر وقت ممكن.

إذا كنت لاعب كمال أجسام:

• زيادة عدد السعرات الحرارية التي تمتصها.
• لا تفرط في الأكل، بل تناول الطعام بكثرة؛
• تناول البروتين بنسب محددة بدقة.

عنصر آخر من عناصر نمط الحياة الصحي هو التغذية. يجب عليك تناول الطعام 3-4 مرات في اليوم. حاول عدم الإفراط في تناول الطعام أو تناول العشاء قبل 3 ساعات من موعد النوم. قم بعمل قائمة بالأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون. بفضل هذا، ستتمكن من تحقيق التوازن في نظامك الغذائي وتغذية جسمك بحكمة.

هناك أنظمة غذائية متخصصة من شأنها زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الذكور. ومع ذلك، يجب الالتزام به فقط إذا كان الرجل يمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية. وهذا التعايش هو الذي سيعطي النتيجة المتوقعة. في يوم الرياضة، يجب أن تسود الكربوهيدرات في النظام الغذائي:

• وجبة واحدة (4 بيضات مسلوقة، 1 كعكة، 1 ملعقة جبن مطبوخ، 1-2 كوب عصير تفاح)؛
• الوجبة الثانية (نصف كوب فول سوداني، كوب حليب كامل الدسم)؛
• 3 وجبات (400 جرام صدر دجاج، قطعة خبز أبيض، شريحة جبن، ملعقة مايونيز، أفوكادو، عصير أو عنب)؛
• 4 وجبات (بروتين على ماء، كوب شوفان)؛
• 5 وجبات (عصير أو حليب، مكمل رياضي)؛
• 6 وجبات (300 جرام لحم بقري، كوب بروكلي، أرز، سلطة خضار، 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون)؛
• وجبة 7 (200 جرام جبن، كوب أناناس، 30 جرام مكسرات).

ونتيجة لذلك، اعتمادا على حجم الأجزاء، تحصل على 3400-4200 سعرة حرارية و400-500 جرام من الكربوهيدرات.

مهم:تحتوي بعض الأطعمة على الكولسترول، الذي يرتبط بشكل مباشر بإنتاج الهرمونات الذكرية. وتشمل هذه:

• سمكة؛
• بيض؛
• الكبد؛
• لحمة؛
• لبن؛
• كافيار.

قائمة الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال

• بازيلاء؛
• السمسم؛
• جبن؛
• الفول السوداني؛
• كرنب؛
• بروكلي.

كيف يمكن زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي؟ في الواقع، إذا كنت مشغولاً في العمل ولا تستطيع ممارسة الرياضة بانتظام أو اتباع قواعد الأكل، فيمكنك تقييد نفسك بالنوم. ويوصي الأطباء بالنوم ما لا يقل عن 7 ساعات يومياً، ويفضل 8-9 ساعات.

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال طبيعيا

في الواقع، إذا كنت مشغولاً في العمل ولا تستطيع ممارسة الرياضة بانتظام أو اتباع قواعد الأكل، فيمكنك تقييد نفسك بالنوم. ويوصي الأطباء بالنوم ما لا يقل عن 7 ساعات يومياً، ويفضل 8-9 ساعات.

من المهم أن تعرف:لا ينبغي أن يكون النوم سطحيا. للقيام بذلك، يجب عليك إيقاف تشغيل جهازك المحمول والكمبيوتر قبل ثلاث ساعات من الراحة، والسماح لجسمك بالتعافي والاسترخاء. في هذه الحالة، يكون الشخص منغمسًا تمامًا في اللاوعي، ويكون الدماغ في “وضع الاستعداد”.

ومن المثير للاهتمام أن إفراز هرمون الذكورة يتأثر أيضًا بالجنس الأضعف. التواصل البسيط مع الفتاة يمكن أن يسبب زيادة لا تصدق في الحيوية والطاقة. حتى مشاهدة مجلات الرجال أو مقاطع الفيديو الخاصة بالبالغين سيساعد على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون. ومع ذلك، فإن الاتصال الحميم يؤثر على العملية بشكل أفضل.

والعلاج الشعبي الأخير هو الشمس. لا تتفاجأ، ففيتامين د له تأثير خطير ليس فقط على كمية الهرمون في الجسم، ولكن أيضًا على العمليات المهمة الأخرى.

الرجال أقل من 30 سنة

بالنسبة للمراهقين، فإن زيادة كمية المادة لا تتطلب الكثير من الجهد. الشيء الرئيسي هو ملاحظة انخفاض هرمون التستوستيرون في الوقت المناسب لتجنب المشاكل المستقبلية. على وجه الخصوص، ليس فقط الأطعمة، ولكن أيضًا مخفوقات البروتين المتخصصة يمكن استخدامها لتغيير الهرمون. لدى البعض موقف سلبي إلى حد ما تجاه التغذية الرياضية، ولكن في حالة "المكملات الغذائية" عالية الجودة، يمكنهم حل المشكلة بسرعة. كوكتيلات الفيتامينات هي منتجات نقية تعمل على استعادة النشاط والموقف الإيجابي تجاه الحياة على الفور.

أهم النصائح البسيطة التي يمكنك اتباعها لزيادة مستويات الهرمون لديك.

1. اغسل نفسك بالماء البارد في الصباح والمساء.تم اكتشاف هذه الطريقة مؤخرًا نسبيًا. كعقوبة، أُجبر تلاميذ المدارس على صب الماء البارد، لكن هذا لم يزيد من المناعة فحسب، بل زاد أيضًا من إنتاج هرمون التستوستيرون.
2. بدون مكياج.لا يشمل هذا العنصر المنتجات التي تستخدمها الفتيات. يشير هذا إلى المستحضرات والمواد الهلامية والشامبو. لها تأثير سلبي ليس فقط على فروة الرأس، ولكن أيضًا على الهرمونات التي يفرزها المراهق.
3. تجنب الهواء الملوث.كما وجد العلماء، فإن أبخرة العوادم ورائحة البنزين والأبخرة المنبعثة من المحطات تقلل مستويات هرمون التستوستيرون بمقدار النصف. ينصح الأطباء بشراء جهاز ترطيب الهواء وتهوية الغرفة في كثير من الأحيان في العمل والمنزل.

بعد 30 عاما

وينصح الخبراء بالتجنب التام للمخبوزات والسكر وغيرها من "الأطعمة الحلوة". يجب عليك أيضًا استبعاد القهوة والشاي التي تحتوي على الكافيين من نظامك الغذائي. في السابق، قال الأطباء بالفعل أن الاستهلاك المفرط للبيرة يؤدي إلى انخفاض حاد في مستويات هرمون التستوستيرون. ومع ذلك، يمكنك شرب المشروبات القوية إذا كان النبيذ الطبيعي.

مهم:حاول شرب أكبر قدر ممكن من الماء، على الأقل 2-3 لتر يوميا. بفضل هذه العادة، سيسمح لك ذلك بالتخلص ليس فقط من الوزن الزائد، ولكن أيضًا من السموم التي تميل إلى التراكم في الجسم لبعض الوقت.

الرجال فوق 40 سنة

في هذا العصر، لن يساعد مجرد التخلي عن العادات السيئة. يجب عليك تحسين نشاطك البدني لتستمر في تلقي الثناء من الجنس الآخر. ينصح الأطباء باستخدام المكملات الرياضية الخاصة، والتي تسمى معززات هرمون التستوستيرون. لاحظ أنه ليس من الصعب شرائها من متجر بدون وصفة طبية. سوف تساعد مغلي الأعشاب في استبدال التغذية الرياضية.

ما هو مدرج في التعزيزات العادية:

• مكونات طبيعية؛
• الخضروات؛
• الفيتامينات.
• المواد الاصطناعية (نادرا).

مهم:لا ينبغي أن يستخدم الشباب الذين تقل أعمارهم عن 23 عامًا المكملات الغذائية، لأن الجسم لديه نظام هرموني غير مستقر. يمكن أن يؤدي استخدام وسائل خاصة إلى تعطيل النظام، مما يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة في المستقبل.

المعززات الأكثر شيوعا:

• مثبطات الهرمونات (فئة الأدوية الأكثر أمانًا والأعلى جودة) ؛
• تاموكسيفين (يزيد هرمون التستوستيرون في 10 أيام) ؛
• كوليكالسيفيرول (فيتامين د) ؛
• 6-أوكسو (مادة اصطناعية فريدة من نوعها توقف تحويل هرمون التستوستيرون إلى إكستروامين)؛
• فورسكولين (أثبتت فعاليته بشكل ضعيف، ويتم الحصول عليه من النبات)؛
• ZMA (مجمع شائع ولكنه غير فعال).

الشيء الرئيسي في هذا العصر هو محاولة بناء كتلة العضلات. يمكن تحقيق نتيجة مماثلة من خلال التدريب باستخدام الحديد. ما هي العضلات الأفضل لتطويرها:

1. القفص الصدري؛
2. حزام الكتف؛
3. خلف؛
4. خَواصِر.

التدخل الدوائي

ولا ينبغي اللجوء إلى هذا الخيار إلا إذا لم تساعد الطرق الطبيعية، ويظل هناك أمل في العلاج الدوائي أو التدخل الطبي. اليوم، تبيع الصيدليات الأدوية لكل "ذوق ولون"، بحيث يمكنك التعامل مع المشكلة دون بذل الكثير من الجهد.

مهم:تُباع الأدوية بوصفة طبية فقط، لذا تأكد من زيارة أخصائي يمكنه مساعدتك في اختيار العلاج المناسب.

الأدوية الرئيسية التي تزيد من هرمون التستوستيرون:

• حقن بروبيونات التستوستيرون.
• أقراص التستوستيرون وندكانويت.
• بروفيرون.
• أجهزة المحاكاة (Paritet، Vitrix، Animal Test، Cyclo-Bolan).

انتباه:لا ينبغي الخلط بين أدوية زيادة الفاعلية وأدوية زيادة الهرمونات الذكرية. الأدوية الثانية هي مجرد وسطاء للفاعلية ولا تؤثر عليها بشكل مباشر.

حقيقة مثيرة للاهتمام:

قال العلماء أنه بزيادة هرمون الذكورة يمكن علاج بعض الأمراض. على وجه الخصوص، ينطبق هذا على المشاكل المرتبطة بالعمر والمتعلقة بالذاكرة. مع دورة معينة من الحقن، ينتج رجل مسن هرمونات تساهم ليس فقط في النشاط العاطفي، ولكن أيضًا في القضاء على مشاكل الذاكرة. في بعض الأحيان تحدث مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو الاكتئاب. في هذه الحالة، لن يساعد العلاج الهرموني، ولكنه سيؤدي فقط إلى تفاقم صحتك. ما إذا كانت زيادة هرمون التستوستيرون ستساعد في علاج الأمراض الخطيرة يظل سؤالًا مفتوحًا.

هناك نسخة يمكن أن يساعد فيها هرمون الذكورة في التغلب على فقر الدم. تم الإبلاغ عن نتائج الدراسة من قبل علماء من الجمعية الطبية الأمريكية. وفقا للخبراء، فإن هرمون التستوستيرون يساعد على التخلص من المرض بشكل أفضل من تأثير الدواء الوهمي. ومع ذلك، لا يزال هذا مؤكدًا بشكل غير رسمي.

5 مفاهيم خاطئة وخرافات حول التستوستيرون

• التستوستيرون عقار، عقار غير قانوني (عقار قانوني تمامًا يُباع بوصفة طبية)؛
• التستوستيرون هو الستيرويد الخطير (أسطورة بددها العلماء منذ زمن طويل)؛
• يسبب العدوان (يتشكل الغضب والغضب في حالة وجود توازن غير صحيح للهرمون الذكري في الجسم) ؛
• هرمون التستوستيرون يسبب الصلع (هذه أسطورة).

حقيقة مثيرة للاهتمام:وفي السابق، كان العلماء يفترضون أن المستويات العالية من مادة الذكورة تسبب السرطان. ومع ذلك، سرعان ما تم تبديد هذه الأسطورة، حيث لم يتم العثور على نمط واحد يربط بين هرمون التستوستيرون والسرطان. اتضح أن تطور السرطان، وخاصة سرطان البروستاتا، يتم تحديده وراثيا.

خاتمة:

إذا كنت تشعر بالتعب أو قلة القوة أو الطاقة أو الحالة المزاجية السيئة، فهذه هي العلامات الأولى لنقص هرمون التستوستيرون في الجسم. في هذه الحالة، يمكنك اللجوء إلى الطرق الطبيعية (العلاجات الشعبية). ومن المهم للرجل الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة يوميا واستبعاد الحلويات والأطعمة الغنية والدهنية من النظام الغذائي. هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على الكربوهيدرات والبروتينات. من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية بمساعدة تمارين القوة، لأنه بفضل ذلك يمكن زيادة هرمون الذكورة في الجسم في أقل فترة زمنية.

ومع ذلك، هناك أيضًا طريقة طبية لمكافحة المرض. عند الاتصال بأخصائي، يمكنك الحصول على وصفة طبية للأدوية التي من شأنها رفع هرمون التستوستيرون في غضون أيام قليلة. ولكن لا يمكن استخدام هذا إلا إذا كان الجسم غير قادر على التعامل مع المشكلة بمفرده.

على أية حال، فإن هرمون التستوستيرون هو الهرمون الأساسي في جسم الذكر. من المهم مراقبة مستواه والحفاظ عليه ضمن المعايير المعمول بها.

هرمون التستوستيرون هو هرمون الذكورة الرئيسي. هذا الهرمون مسؤول عن وظائف الإنجاب، وزيادة كتلة العضلات، وزيادة القدرة على التحمل. يسمح لك التستوستيرون بمقاومة التوتر. مع نقص هذا الهرمون تحدث اضطرابات خطيرة في الجسم. لذلك، من المهم جدًا معرفة وفهم كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال.

ما هو التستوستيرون ل؟

يتم إنتاج (تصنيع) الهرمون من الكوليسترول في الخصيتين، وكذلك في قشرة الغدة الكظرية بكميات تتراوح من 11 إلى 33 نانومول/لتر. هذا مؤشر على القاعدة بالنسبة للرجل السليم. يعلم الجميع أن هرمون التستوستيرون مهم جدًا لصحة الرجال. لتوضيح مدى أهميته، دعونا نلقي نظرة على كيفية تأثير هرمون التستوستيرون على جسم الرجل وسبب الحاجة إليه.

وهذا هو المسؤول عن هرمون التستوستيرون عند الرجل:

1. ينظم الهرمون تطور الجهاز التناسلي. ويسمى هذا الاتجاه منشط الذكورة. على سبيل المثال، يبدأ الأولاد في تطوير الخصائص الجنسية بفضل هرمون التستوستيرون.
2. تحدث أيضًا زيادة في كتلة العضلات وإنتاج الأنسولين والإندورفين والبروتينات دون مشاركة هرمون التستوستيرون. هذا الاتجاه يسمى الابتنائية.

ما الذي ينظم هرمون التستوستيرون:

• يشكل جسم الرجل؛
• يشارك في تنظيم وزن الجسم.
• يؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
• يساعد على مقاومة التوتر.
• يقلل أو يزيد من النشاط الجنسي (الرغبة الجنسية).

كيف يؤثر هرمون التستوستيرون على الجسم؟

يحتوي التستوستيرون على نظائرها الاصطناعية. فهي ليست آمنة للجسم مثل الهرمونات الطبيعية. بحلول سن 18 عامًا، يصل الرجل إلى الحد الأقصى لمستوى هرمون التستوستيرون. ويظل هذا المستوى عند مستويات مرتفعة تصل إلى 26 عاما. وبعد سن 26، يبدأ تركيز الهرمون في الانخفاض تدريجياً. بعد سن 34 عامًا، ينخفض ​​إنتاج الجسم من هرمون التستوستيرون بنسبة 2 بالمائة سنويًا. هذه عملية طبيعية تمامًا، فمع تقدم العمر والجمال والقوة يترك الإنسان.

فيما يلي جدول لتأثير هرمون التستوستيرون حسب وقت التطوير:

جدول تأثير هرمون التستوستيرون على الجسم في مراحل مختلفة من نمو الذكور.

ما الذي يمكن أن يتداخل مع إنتاج الهرمون الطبيعي:

1. نمط الحياة المستقر، في هذه الحالة، يبدأ تركيز هرمون التستوستيرون في الانخفاض بشكل أسرع.
2. كما يقلل الكحول والسجائر من هذا الهرمون.
3. بيئة سيئة.
4. تناول الأدوية.
5. الأمراض الخفية والمزمنة.
6. ضغط.
7. وجود السمنة.

السمنة هي أحد أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون.

مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية

بحلول سن الستين، قد تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون إلى نصف مستويات الذروة الأصلية عند سن 18 عامًا. لنبدأ بالمؤشر العادي. لقراءة القراءات بشكل صحيح، تحتاج إلى فهم التركيب العام لهرمون التستوستيرون. يتكون الهرمون نفسه من جزأين. الجزء الأول يشكل حوالي 2٪ من الكتلة الإجمالية - وهذا ما يسمى بالجزء الحر. الجزء الثاني من هرمون التستوستيرون هو الجزء المرتبط بالبروتينات ويشكل بالفعل 98٪ من الكتلة الإجمالية. الآن دعنا ننتقل إلى المؤشرات العادية.

مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية بالنسبة للعمر.

إذا كان هناك انحراف عن القاعدة في كمية الهرمون في الجسم، ويصل هذا الانحراف إلى 6-12٪ على الأقل، تبدأ الأعراض في الظهور.

أعراض نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال:

1. قد تبدأ مشاكل الذاكرة.
2. الضعف الجنسي لدى الرجال.
3. الوزن الزائد والسمنة.
4. سرعة القذف.
5. سحب وألم في المفاصل.
6. تنخفض كتلة العضلات.
7. انخفاض الرغبة الجنسية.
8. يظهر الأرق.
9. تضخم الغدد الثديية.
10. يتساقط الشعر، ويصبح نمو الشعر أرق.

انخفاض طبيعي في هرمون التستوستيرون مع تقدم العمر.

زيادة مستويات هرمون التستوستيرون

فيما يلي العلامات الرئيسية لارتفاع الهرمونات لدى الرجل:

• شعر شديد
• عضلات متطورة للغاية
• الدافع الجنسي القوي بشكل غير طبيعي.
• الاندفاع المفرط والعدوان.
• بقع صلعاء في الرأس، وباقي أجزاء الجسم بها شعر غزير.

عواقب ذات قيمة عالية

إذا كانت مستويات هرمون التستوستيرون مرتفعة جدًا، أعلى من 33 نانومول/لتر، فقد تحدث عواقب وخيمة. قد تكون إحدى هذه العواقب العقم عند الذكور وأورام الخصية.

لماذا الرقم أعلى من الطبيعي؟

هناك عدة أسباب لارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون، وفيما يلي أهمها:

1. دورة طويلة الأمد من تناول الأدوية الهرمونية.
2. أمراض البروستاتا.
3. الوراثة السيئة.
4. اضطراب في عمل الغدد الكظرية.
5. أورام في الخصيتين.
6. الكثير من النشاط البدني.

لماذا قد يكون في الانخفاض؟

هناك سببان لانخفاض هرمون التستوستيرون. السبب الرئيسي هو تلف الخصية. السبب الثانوي هو أمراض الجهاز النخامي تحت المهاد. في هذه الأيام، أصبحت ظاهرة الانخفاض المبكر ونقص هرمون التستوستيرون شائعة جدًا.

نقص الهرمون يؤدي إلى السمنة. يصاب الرجل بالاكتئاب في كثير من الأحيان ويواجه التوتر أكثر صعوبة. مع نقص هرمون التستوستيرون، يصبح الرجل سريع الانفعال للغاية. بسبب انخفاض تركيزات الهرمون، قد تتطور أمراض أخرى.

فيما يلي عدد من الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض هرمون التستوستيرون:

• الأمراض المنقولة جنسيا؛
• نظام غذائي غير لائق وغير متوازن.
• الكحول والتدخين.
• نمط حياة غير نشط ومستقر.
• تناول أنواع معينة من الأدوية.
• عدم ممارسة الجنس بانتظام.
• الضرر (الصدمة) للأعضاء التناسلية.
• بيئة سيئة.

أنت بالتأكيد بحاجة إلى معرفة كيف يمكنك زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل. هناك أدوية يمكنها القيام بذلك. ومع ذلك، يمكن للطبيب فقط أن يصفها بعد الفحص والاختبارات. يمكنك أيضًا زيادة مستويات هذا الهرمون بشكل طبيعي.

كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون دون أدوية؟

يتطلب تخليق هرمون مثل هرمون التستوستيرون عملاً منسقًا للكائن الحي بأكمله. لذلك يمكنك زيادة تركيز هرمون الذكورة في الجسم من خلال ترتيب نمط حياتك وروتينك وتغذيتك. نقدم انتباهكم إلى أفضل 9 طرق لزيادة هرمون التستوستيرون دون تعاطي المخدرات.

التغذية السليمة

اتباع نظام غذائي صحي وسليم سيساعد على تطبيع مستوى الهرمونات الذكرية.

أنت بحاجة إلى معرفة الأطعمة التي يمكن أن تزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجل. التحول إلى التغذية السليمة سيضمن تناول العناصر الغذائية. هذه المواد المفيدة يمكن أن تحفز إنتاج الهرمونات الاندروجينية.

التغذية السليمة للرجال الذين يعانون من نقص هرمون التستوستيرون.

1. الفواكه المجففة (تحتوي على اللوتين).
2. خضرة (شبت، بقدونس، بصل أخضر، سبانخ). تحتوي الخضر على هرمون التستوستيرون النباتي.
3. يوصى باستبعاد منتجات الصويا.
4. لا يمكنك شرب البيرة أو الصودا.
5. لا تأكل الوجبات السريعة.
6. عدم الإفراط في تناول المشروبات مثل القهوة. لا يمكنك شرب أكثر من كوب واحد في اليوم. في هذه الحالة، يمكنك شرب القهوة الطبيعية فقط.
7. تجنب الخبز.
8. تجنب الحلويات.
9. من الضروري تقليل تناول الملح.

ومن المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء يوميًا، بما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف للشخص البالغ.

محاربة الوزن الزائد

تذكر أن جميع المنتجات يجب أن تكون طبيعية. إذا كانت المنتجات غير طبيعية، فإن تناولها يمكن أن يسبب تأثيرًا عكسيًا. على سبيل المثال، لزيادة الوزن بسرعة، يتم تغذية الحيوانات بأعلاف تحتوي على نسبة عالية من الهرمونات الأنثوية. تتم إضافة هرمون الاستروجين (الهرمونات الأنثوية) لتغذية الدواجن والخنازير والماشية.

يتم تغذية الطائر بهرمونات النمو الأنثوية.

هل تعلم أنه في مزرعة الدواجن تنمو الدجاجة خلال 32 يومًا فقط؟ يتم تغذية الطيور بهرمونات النمو الأنثوية والمضادات الحيوية.

مع زيادة الهرمون الأنثوي في جسم الرجل، يكبر صدره ويتدلى، وتتدلى جوانبه. تؤدي زيادة الهرمون الأنثوي في جسم الرجل إلى خلل هرموني وانخفاض هرمون التستوستيرون.

نحن بحاجة لمحاربة الوزن الزائد.

إن محاربة الوزن الزائد هي الطريقة التي يمكنك من خلالها زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل كبير. لا بد من التخلص من الوزن الزائد. إذا كان الرجل يعاني من زيادة الوزن، فإن إنتاج هرمون التستوستيرون ينخفض ​​بشكل كبير. يحدث هذا بسبب تحول هرمون التستوستيرون إلى هرمون أنثوي في الأنسجة الدهنية.

الرياضة هي الحياة، والتغذية السليمة هي الصحة. ولهذا السبب من المهم جدًا اتباع أسلوب حياة رياضي وتناول الطعام بشكل صحيح.

التربية البدنية للرجال

يجب أن يكون الرجل في حالة بدنية جيدة. لإنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام. فيما يلي القواعد الأساسية للتدريب:

• قم بتمرين أو ثلاثة تمارين في الأسبوع؛
• مدة التدريب ساعة واحدة على الأقل؛
• تدريب عضلات صدرك وكذلك ساقيك وظهرك.
• عدد التكرارات من 7 إلى 12، آخرها مع بعض الجهد. لا تشدد على نفسك. كرر التمرين بعدة طرق.

إذا كنت تمارس الرياضة، فسيكون هرمون التستوستيرون طبيعيًا.

عادات سيئة

مع تعاطي الكحول، يمكن تحويل هرمون التستوستيرون في جسم الرجل إلى هرمون الاستروجين الأنثوي. علاوة على ذلك، فإن أي كحول يؤثر على إنتاج الهرمونات الذكرية. على سبيل المثال، البيرة تحتوي على الكثير من هرمون الاستروجين. ومع ذلك، فإن قوة الهرمون النباتي (الهرمون النباتي) أقل بكثير من تلك الموجودة في الحيوان. نسبتهم حوالي 1 إلى 5000. هذا لا يعني أنه يمكن شرب البيرة بكميات غير محدودة. سوء المعاملة هو الخطر الرئيسي.

التخلي عن العادات السيئة.

إذا كنت تريد أن تشرب، اشرب النبيذ الأحمر. يجب أن تكون ذات جودة عالية. فقط لا تسيء استخدامه. النبيذ الأحمر مفيد بكميات صغيرة.

سكر أقل

إذا زادت نسبة السكر في جسم الرجل فإن ذلك يؤدي إلى انخفاض هرمون التستوستيرون بسبب انخفاض إنتاجه. السكر منتج غذائي ذو سعرات حرارية عالية، يؤدي تعاطيه إلى زيادة سريعة في الوزن. ولهذا السبب من المهم جدًا التحكم في تناولك للأطعمة الحلوة.

النوم السليم

النوم السليم والصحي هو مفتاح الصحة الجيدة. إذا كنت لا تعلم، فإن أهم كمية من الهرمونات يتم إنتاجها عندما ينام الإنسان. علاوة على ذلك، فهو لا ينام فقط، بل هو في مرحلة النوم العميق. وهذا يؤدي إلى استنتاج مفاده أن النوم الكافي مهم للغاية للإنتاج الكامل لهرمون التستوستيرون. قلة النوم أمر خطير للغاية.

تحتاج إلى النوم لمدة 8 ساعات على الأقل، وفقط في الظلام.

يجب أن تكون مدة النوم 8-9 ساعات على الأقل. يتم إنتاج هرمون النوم الميلاتونين بشكل أكثر نشاطًا من الساعة 12 صباحًا حتى 02:00. يتم إنتاج الميلاتونين فقط في الظلام، لذلك عليك النوم في الظلام. عندما يحاول الشخص "الحصول على معدله البالغ 8 ساعات" خلال النهار، لا يحدث إنتاج هرمون النوم. وبالتالي فإن النوم لا يكتمل.

علاقات جنسية منتظمة

الجنس المنتظم يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجل. الحياة الجنسية النشطة لها تأثير مفيد على صحة الرجال، ويزيد إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل كبير.

لا تنسى السلامة. إذا لم يكن لدى الرجل شريك جنسي منتظم، فمن الضروري استخدام الحماية. تعتبر الالتهابات التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي خطيرة للغاية ويمكن أن تقلل بشكل كبير من تركيز هرمون التستوستيرون.

لقد ثبت أنه حتى التواصل البسيط مع المرأة يمكن أن يكون له تأثير مفيد على إنتاج الهرمونات الذكرية.

تان

تصل تركيزات فيتامين د وهرمون التستوستيرون إلى مستوياتها القصوى في فصل الصيف. وبناء على ذلك، تنخفض هذه الأرقام في فصل الشتاء. أظهرت الدراسات أن ضوء الشمس له تأثير إيجابي على إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال عن طريق تحفيز الغدد الصماء.

تساعد الأشعة فوق البنفسجية على إنتاج هرمون التستوستيرون وفيتامين د.

ضوء الشمس مفيد للغاية للجسم - خذ حمام شمس ولكن باعتدال. بالنسبة لأصحاب البشرة الفاتحة، فإن التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يكفي. إذا كان الجلد أغمق، فيجب زيادة وقت العلاج بالطاقة الشمسية.

العواطف

لا ينبغي أن تكون حزينًا طوال الوقت. يجب أن تكون قادرًا على الاستمتاع بالحياة والاستمتاع بها. قم بالوصول إلى آفاق جديدة في الحياة، وابتهج بإنجازاتك، واسعى لتحقيق إنجازات جديدة. تذكر أن هرمون التستوستيرون هو هرمون الفائزين.

تأكد من مشاهدة هذا الفيديو