كيفية جعل الجسم يحرق دهونه. نصائح لحرق الدهون

مساء الخير زوار موقع MirSovetov الأعزاء. اليوم سوف أخبركم عن كيفية الحصول على الشكل وفقدان الوزن بشكل رئيسي بسبب الدهون تحت الجلد.
يواجه مدرب اللياقة البدنية في عمله مواقف وأسئلة مختلفة من عملائه. كثيرًا ما تُطرح علي أسئلة حول فقدان الوزن بسبب الدهون وليس العضلات. كان هناك أيضًا من يهتم لماذا يأكل بعض الناس كل شيء ولا يصابوا بالسمنة ، وعلينا أن نعاني بسبب كل سعرات حرارية زائدة؟
من ناحية أخرى ، جيناتنا هي المسؤولة. بسببها ، يحدد الجسم متى يكون من الضروري تحويل الطعام الذي يتم تناوله إلى دهون.
من ناحية أخرى ، فإن الكثير من الناس ، دون أن يدركوا ذلك ، قد دمروا عملية التمثيل الغذائي لديهم منذ الطفولة والمراهقة. يؤدي سوء التغذية ، أو الأكل العشوائي ، على العكس من ذلك ، إلى إبطاء عملية الأيض. أي وجبات سريعة وغيرها من الوجبات الخفيفة تساهم أيضًا في ذلك.
وجهة النظر الأكثر شيوعًا هي أنه مع تطور التكنولوجيا وتطورها ، أعاد جسم الإنسان بنائه بطريقة بدأت في إنفاق طاقة أقل على الاحتياجات اليومية ، وبالتالي إبطاء عملية التمثيل الغذائي مرة أخرى. وهكذا تبرز المشكلة ، كيف نتعامل مع هذا وكيف نحرق كل الدهون الزائدة في الجسم؟
لدينا جميعًا أماكن تتراكم فيها الدهون أكثر من غيرها. في الأساس ، هذا هو أسفل البطن والجوانب والظهر والوركين. إذن ما هي أفضل الطرق لحرق الدهون الزائدة؟

أساسيات حرق الدهون

إذا كنت في رحلة إنقاص الوزن ، فإن أساسيات استخدام جسمك للدهون للحصول على الطاقة مهمة جدًا. جسمنا يأخذ الطاقة من الدهون والبروتينات. يعتمد المصدر الذي يستمد منه الجسم الطاقة على نوع النشاط الذي تمارسه. لفهم كيف أنه من الأسهل تحقيق هدف حرق الدهون ، ضع في اعتبارك النقاط الرئيسية حول متى وأين يستمد الجسم الطاقة من:

1. في الأساس ، يأخذ الجسم الطاقة من الكربوهيدرات والدهون. تعتمد النسبة المئوية لاستخدام هذه المصادر على كثافة ونوع النشاط.
2. تستخدم الطاقة من البروتينات فقط لعلاج الصدمات الدقيقة في العضلات بعد أداء تمارين القوة ؛
3. أثناء التدريبات القصيرة عالية الكثافة (85-90٪ من أقصى معدل لضربات القلب) ، مثل الركض السريع ، يأخذ الجسم معظم طاقته من الكربوهيدرات. هذا لأن هذه هي الطريقة الأكثر فاعلية للجسم لإنفاق الطاقة ، بدلاً من استخلاصها من الدهون.
4. مع التدريب المطول منخفض الكثافة (60-65٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب) ، تبدأ عملية تحويل الدهون إلى طاقة. يجب أن تستمر التدريبات لمدة 30 دقيقة على الأقل في المتوسط. إنها حقيقة مثبتة أنه في الشخص العادي ، يبدأ استخدام الدهون كمصدر للطاقة فقط بعد نصف ساعة من التمارين الهوائية. حتى هذا الوقت ، يتم استخدام الكربوهيدرات ، أو بالأحرى الجليكوجين ، وهو أول ما يتم تحويله إلى طاقة. حتى تستهلك كل الجليكوجين ، لن يأخذ الجسم الدهون.
5. يتم قياس شدة أي نشاط هوائي كنسبة مئوية من أقصى معدل لضربات القلب. أبسط معادلة لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هي: MP = 220 - عمرك بالسنوات.
6. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بشكل آمن ، لا يهم المصدر الذي يستخدمه الجسم. الشيء الرئيسي هو أن استهلاك السعرات الحرارية اليومية يجب أن يتجاوز استهلاكهم.

متى تبدأ الدهون بالحرق؟

وفقًا للدراسات ، أثناء التدريبات الطويلة (أكثر من 30 دقيقة) ، يبدأ الجسم في استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة. أعطت هذه الدراسات مفهومًا كمنطقة حرق الدهون. انظر فقط إلى عدائي الماراثون وانظر بنفسك.
هناك واحد ولكن. على مر السنين ، أصبحت هذه النظرية أساسًا للكثيرين في التدريب. يرتدي الناس أنفسهم لساعات طويلة ، وأجهزة المحاكاة الهوائية الأخرى. التدريبات الطويلة ليست شيئًا سيئًا ، لكنها لن تنجح إذا كان الشخص يستهلك سعرات حرارية أكثر مما ينفق.
وبالتالي ، يجب على قراء MirSovetov أن يتذكروا أن التدريب منخفض الكثافة على المدى الطويل ليس دائمًا أفضل طريقة لفقدان الوزن. بينما يحرق جسمك المزيد من الدهون أثناء التدريبات الطويلة منخفضة الكثافة ، فإن التدريبات عالية الكثافة ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. هذان النوعان من التدريب قابلان للتبادل. على سبيل المثال ، كان استهلاك السعرات الحرارية لمدة ساعة واحدة من التدريب منخفض الكثافة 500 سعرة حرارية ، ونفس استهلاك السعرات الحرارية سيكون لمدة 20 دقيقة من التدريب عالي الكثافة. ما يجب الانتباه إليه هو أن استهلاك السعرات الحرارية أكبر من استهلاكهم.

أكثر الطرق فعالية لفقدان الدهون

يمكنك قراءة مجموعة من الكتب والمجلات حول الأساليب الجديدة والحديثة لفقدان الوزن ، ولكن الحقيقة هي أن أي تمرين تمارسه في نطاق معدل ضربات القلب المستهدف سيحرق السعرات الحرارية والدهون بشكل فعال. لا يوجد تمرين محدد يحرق سعرات حرارية أكثر من غيره. أفضل تمرين هو الذي يمنحك أقصى درجات المتعة. عندما تحب شيئًا ما ، تحاول تحسينه.
الشيء الرئيسي الذي يجب الانتباه إليه:

• شدة. مدى صعوبة التمرين مهم جدًا لفقدان الدهون. كلما زادت صعوبة التدريب ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، مما يعني زيادة الدهون. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى عصر كل العصير من نفسك.
• مدة. طول التمرين مهم أيضًا لحرق المزيد من السعرات الحرارية. كلما مارست التمرين لفترة أطول ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. لكن مرة أخرى ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التدريب لساعات متتالية.

تتمثل الإستراتيجية المثلى لفقدان الدهون في تنويع التدريبات الخاصة بك على مدار الأسبوع. قم بالتبديل بين التدريبات الطويلة منخفضة الكثافة مع التدريبات القصيرة ولكن عالية الكثافة ، وبعد ذلك لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.
إذا كنت ترغب في تعظيم نتائجك ، فإنني أوصي قراء MirSovetov باستخدام النصائح التالية:

1. عند ممارسة التمارين الهوائية ، اختر التمارين التي تزيد من معدل ضربات قلبك بشكل أسرع. على سبيل المثال ، قفز الحبل والتمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية.
2. عند تدريب القوة ، استخدم تمارين متعددة المفاصل (القرفصاء ، تمارين البدلاء ، الرفع المميت) ، قم دائمًا بزيادة وزن المقذوف. ممارسة نفس الوزن لعدة أسابيع لا يؤدي إلى نتائج.
3. انتبه إلى التدريبات الدائرة والمتقطعة. فهي تجمع بين خيارات التمارين الهوائية وتمارين القوة عالية الكثافة.

لا يهم نوع التمرين الذي تمارسه ، فالشيء الرئيسي هو أن تأخذ في الاعتبار المكونات الثلاثة الرئيسية للنجاح: الشدة ، والمدة ، والزيادة في إنفاق السعرات الحرارية على استهلاكهم.

كيف تجعل الجسم يحرق الدهون وليس العضلات؟

تدريب القلب هو أفضل طريقة لحرق الدهون. ولكن إذا تم القيام به بشكل غير صحيح ، فلن تحترق الدهون فحسب ، بل ستحترق العضلات أيضًا. أدناه سوف تتعلم كيفية حرق الدهون ، وليس العضلات ، مع أمراض القلب.

كيف تحرق الدهون ولا تفقد العضلات - ما الذي تحتاج إلى معرفته.

يستخدم معظم الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن نظامًا غذائيًا وأنظمة تمارين رياضية غبية تجعل من المستحيل حرق الدهون والحفاظ على العضلات. هذا يجعلها تبدو أسوأ ، وبعد ذلك تعود كل الدهون بكميات أكبر.

تمارين القلب المعززة باستخدام مكملات خاصة تحمي عضلاتك حقًا. الطريقة الوحيدة. لن يكون هناك تأثير بدون أدوية.

إذا كنت تمارس تمارين الكارديو لحرق الدهون ، فاستخدم 45-60 دقيقة من التمارين السهلة أو 15 دقيقة من التمارين الشاقة.

إن تجاهل الكربوهيدرات بين التدريبات أو في فترة ما بعد التمرين هو أسوأ شيء يمكن أن تفعله بجسمك.

"الكارديو لا يحرق الدهون. العضلات تحرق الدهون ". - جون ميدوز.

كيف تجعل الجسم يحرق الدهون وليس العضلات؟

في كل مرة يبدأ الناس في إنقاص الوزن ، يبدأون في القيام بكل أنواع الأنشطة الغبية التي تمنع نمو العضلات تمامًا. يفقدون الوزن على حساب كتلة الدهون والعضلات. وبالتالي ، فإنهم لا يتخلصون من الامتلاء فحسب ، بل يتخلصون أيضًا من انسجام وذكاء أجسادهم. إنهم لا يصبحون أكثر نحافة فحسب ، بل يتناقصون بشكل متناسب ، دون تحسين أجسامهم من الناحية النوعية. يبدأ أجسامهم في شغل "مساحة" أقل ، ويقول الميزان أن الوزن بدأ ينخفض ​​بالفعل ، ويتم تهنئة الأطباء على نجاحهم في تحقيق وزن "صحي".

وفي الواقع ، في معظم الحالات ، لا يبدو هؤلاء الأشخاص أفضل. هذه هي اللحظة التي لا يهتم بها أحد.

يجب أن يكون الحفاظ على كتلة العضلات على رأس أولوياتك عند فقدان الوزن. فقدان كتلة العضلات أمر غير مقبول. يهدد فقدان العضلات بمظهر غير جمالي بعد فقدان الوزن ، وعلاوة على ذلك ، فإن قلة العضلات المتطورة سوف تتداخل مع المزيد من فقدان الكتلة الدهنية ، لأن العضلات هي المسؤولة عن حرق الدهون.

5 كيلو من العضلات تحرق 50 سعرة حرارية كل يوم ، حتى لو كنت في راحة. لذلك ، بعد أن فقدت 5 كيلوغرامات من العضلات ، ستفقد بسهولة فرصة التخلص من 50 كيلو كالوري يوميًا و 350 سعرًا حراريًا في الأسبوع.

إذا كان الهدف مهمًا حقًا بالنسبة لك ، فحتى هذه الخسارة الصغيرة يمكن أن تؤثر على النتيجة.

هناك أيضًا مسألة حساسية الأنسولين. إذا كانت لديك عضلات ، فسيتم تخفيف حساسية الأنسولين لديك بفضل العضلات. تحتوي العضلات المتطورة على المزيد من مستقبلات الأنسولين - وهي العضلات الأكثر حساسية للأنسولين. وهذا يعني أن كل شيء تأكله ستتم معالجته في العضلات ولن يعد من الممكن تخزينه في الدهون. كلما زادت كتلة عضلاتك ، زادت قدرتك على التدريب ، زادت السعرات الحرارية التي ستدمرها أثناء التدريب.

من هذا يتضح أنه خلال النظام الغذائي من الضروري الاهتمام بحالة كتلة العضلات ، وهذا أمر حيوي!

1. تقوية القلب التدريبات.

هذا هو بالضبط ما يبدأ به الجميع في الصباح وما كان شائعًا في الأيام الأولى لكمال الأجسام حول العالم. ولا ينجح إلا إذا كنت تستخدم عقاقير تحسين الأداء لجسمك. تساعد هذه الأدوية في الحفاظ على كتلة العضلات وتساعد في التخلص من الدهون. ولكن بالنسبة لشخص ينكر مثل هذه الأدوية ، فإن القلب المحسن هو طريق مباشر لفقدان العضلات.

بادئ ذي بدء ، ترتفع مستويات الكورتيزول في الصباح (إمداد الكورتيزول هو بالضبط ما يمنح جسمك القوة للاستيقاظ في الصباح وبدء يوم العمل بالطاقة).

إذا كنت لا تأكل ، فقد ترتفع مستويات الكورتيزول لديك قليلاً. وإذا بدأت أيضًا في تدريب القلب ، فسوف يرتفع مستوى الكورتيزول ببساطة. وهذا طريق مباشر لفقدان العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، بعد هذا التمرين على معدة فارغة ، ستحصل على مستوى ثابت من الكورتيزول بحيث يكون من الصعب للغاية خفضه خلال النهار (خاصة في حالة نقص السعرات الحرارية عند اتباع نظام غذائي).

وهكذا ، ستفقد عضلاتك طوال اليوم. ليس الأمر أنني مع أو ضد أمراض القلب. بالنسبة للبعض ، إنها طريقة للحصول على نحافة فائقة. لكن بالنسبة لمعظم ، هذه الطريقة لا تعمل.

حسنًا ، بالنسبة إلى كل شيء آخر ، فإن تمارين القلب المحسّنة تؤدي فقط إلى تفاقم الوضع.

الفترة المثالية لتدريب القلب الفعال حقًا هي حالة ما بعد الامتصاص. يحدث هذا عندما لا تشعر بالجوع ، ولكن ليس عندما تهضم الطعام الذي أكلته للتو. هذه هي الفترة الزمنية التي تكون فيها العناصر الغذائية في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى عمليات تكسير الدهون وحرق السعرات الحرارية.

فكر بنفسك ، إذا كنت تمارس تمارين الكارديو على معدة فارغة ، فسيكون تحلل الدهون خلال الـ 24 ساعة القادمة عند مستوى منخفض للغاية. هذا يرجع إلى حقيقة أن التمثيل الغذائي خلال النهار يتم الحفاظ عليه عند مستوى عالٍ - وهذا يسبب التعب أثناء النهار ، خاصةً إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا. ينخفض ​​مستوى النشاط خلال النهار بشكل غريزي. تؤدي زيادة أحمال القلب إلى عمليات تقويضية في كتلة العضلات.

الكارديو على معدة فارغة ليس هو أيضًا أفضل فكرة. وهذا يؤدي إلى تباطؤ عملية تقسيم الدهون وزيادة أكسدة الجلوكوز ، ناهيك عن حقيقة أن غالبية الناس يجدون صعوبة في التعامل مع الأحمال النشطة في عملية الهضم.

أفضل وقت لممارسة الكارديو هو عندما يمتص الجسم العناصر الغذائية بالكامل قبل التمرين. لسوء الحظ ، مع الطعام الصلب ، تتأخر عملية الهضم لفترة أطول. ويهضم كل شخص الطعام الصلب بطريقته الخاصة ، حسب الوزن والعمر ونوع الطعام والوقت من اليوم. هذا هو المكان الذي تنقذ فيه المكملات الغذائية السائلة والأدوية. يمكنك شربها والبدء على الفور بأحمال القلب ، دون التفكير في الآثار السلبية والحصول على أقصى نتيجة إيجابية من أحمال القلب. تعمل هذه الأدوية أيضًا على زيادة مستوى التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يساعد على أن يصبح أقل نحافة ويحسن جودة النتائج. ستكون حصة واحدة من هذا الكوكتيل قبل 20 دقيقة من بدء التمرين كافية.

الخلاصة: نتجنب زيادة أحمال القلب إذا كنت تريد التخلص من الدهون وعدم فقدان العضلات. الطريقة الوحيدة المتناسقة هي استخدام المكملات الغذائية السائلة للحفاظ على قوة العضلات. سيستمر تأثير هذا الدواء خلال الـ 24 ساعة القادمة وبعد التدريب.

2. استخدام الأوزان الخفيفة لمزيد من المجموعات.

لكي لا تفقد كتلة العضلات ، يجب أن تحافظ باستمرار على مستوى قوتك أو تزيده باستمرار. إذا تمكنت من حمل المزيد والمزيد من الوزن ، فستتمكن حقًا من إجبار جسمك على الحفاظ على قوته. سيرى جسمك حاجة حيوية لزيادة القوة إذا كنت تدفعه بانتظام للتعامل مع المزيد والمزيد من الصعوبات. بمجرد أن تقلل الوزن الذي ترفعه ، سيشعر الجسم على الفور أنه لا فائدة من التطور أكثر وسيبدأ تدريجياً في تقليل كتلة العضلات. العضلات تحتاج فقط إلى أطنان من السعرات الحرارية لإطعامها.

الخطأ الثاني - زيادة عدد التكرارات في مجموعة واحدة. يعتقد الكثير أن هذا سيجعل العضلات أكثر تحديدًا. صحيح أنهم لا يعرفون أنه مع مثل هذا النهج يكون الأمر مستحيلًا في الأساس. للحصول على عضلات أكثر تحديدًا ، يجب أولاً التخلص من الدهون مع الحفاظ على قوة العضلات. لذلك ، كلما قل الوزن المرفوع ، قلت الفائدة التي يجلبها للعضلات.

بالطبع ، ستفقد السعرات الحرارية عن طريق زيادة عدد مرات التكرار ، لكن هذا النهج يركز فقط على فقدان الدهون ، وليس على تطوير كتلة العضلات.

لا يمكن تبرير زيادة عدد التكرارات في التمرين إلا إذا كنت قد تدربت للتو جيدًا بوزن ثقيل. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، يمكنك تقليل كتلة العضلات بشكل طفيف - عندما تقوم بتغيير وزن المقذوف من ثقيل إلى خفيف في التمارين ، فإنك تضعف بشكل كبير عملية الاسترداد. بالإضافة إلى ذلك ، مع انخفاض السعرات الحرارية ، لا تعمل استعادة العضلات كما ينبغي. يؤدي الانحدار أثناء التدريب إلى تراجع في نمو العضلات.

المغزى من القصة؟ أثناء النظام الغذائي ، من المفيد الحفاظ على نظام غذائي يدعم نمو عضلاتك. ووقف "سحب" الأحمال الخفيفة. ركز على العملية الشاقة ولكن المجزية المتمثلة في رفع الوزن بالطريقة القديمة الجيدة ، وزيادة الوزن وزيادته.

3. شدة معتدلة ، رتيبة ، أحمال قلبية غير متطورة.

إذا كنت لا تزال تلائم تمارين القلب في جدولك لفقدان الوزن ، فلديك خياران متعاكسان تمامًا: الحمل المنخفض (المشي) أو التمارين الجادة والمكثفة (سباقات السرعة ، تدريب القلب الفاصل).

النوع الأول من التمارين التي يحب معظم الناس استخدامها عند فقدان الوزن يسبب ارتفاعًا حادًا في مستويات الكورتيزول في الدم. هذا النوع من النشاط يحفز فقط إفراز الكورتيزول ويبقيه على هذا المستوى ليوم كامل.

الكارديو منخفض الكثافة - المشي لمدة ساعة في الحديقة أو شيء من هذا القبيل - لن يكون مكثفًا بما يكفي لتحفيز إنتاج الكورتيزول ، لذلك لا يتم احتسابه. مثل هذه النزهات لها تأثير مريح ، حيث لا ترتفع مستويات الكورتيزول بل تنخفض قليلاً.

يمكن أن تؤدي أمراض القلب عالية الكثافة إلى "انفجار" الكورتيزول في الدم. ولكن حتى لو لم يكن الحمل المكثف طويلاً ، فلن يكون هناك مثل هذا التأثير.

خلاصة القول هي أن التدريبات الخفيفة لمدة 45-60 دقيقة مثالية ، أو تدريبات عالية الكثافة تدوم 15 دقيقة أو أقل. هذه هي ميزة زيادة الوزن عند ممارسة التمارين - خمس دقائق ويكتمل التمرين المكثف! سيساعد هذا النشاط في بناء بعض العضلات!

4. بداية مفاجئة ونهاية مفاجئة.

إن فقدان الدهون وتغيير جسمك من الأمور العاطفية. بعد كل شيء ، نريد جسد أحلامنا ونريده الآن! هذا النوع من التفكير يقودنا إلى خطأنا الرابع: البدء بشكل مفاجئ.

لقد رأيت الكثير من الناس يبدأون نظامهم الغذائي بأقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات والدهون يوميًا بمعدل 1200 سعرة حرارية في اليوم. أضف إلى ذلك ، 90 دقيقة من أحمال الكارديو يوميًا (وأحيانًا 120 دقيقة) مع نظام تدريب معين في صالة الألعاب الرياضية. ها هي الصيغة "المثالية" لحرق الدهون. رائعا!

ولكن إلى متى يمكن لأي شخص حتى تحمل هذا؟ والأهم من ذلك ، ما هو الوقت الذي يستغرقه جسمك للتكيف؟

تجربتي هي أن الجسم سوف يتكيف مع هذا المستوى من الحرمان ومستوى النشاط لمدة 4 إلى 6 أسابيع ، وفي النهاية سيتوقف فقدان الدهون بشكل صارخ ... فماذا لو كنت تستطيع تحمل كل هذا لمدة 4-6 أسابيع! ستشعر بالإرهاق والعذاب بسبب آلام الجوع التي لا تطاق مع انعدام الطاقة للعمل والحياة الطبيعية.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك خسارة في كتلة العضلات. بهذه الطريقة كيف تستعيد عملية فقدان الدهون؟ لا يوجد شيء على الإطلاق للاستغناء عن النظام الغذائي ، وبغض النظر عن مقدار التمارين التي تمارسها ، فلن تكون قادرًا على تعقيد التمارين ، ببساطة لأنك لن يكون لديك طاقة كافية لذلك. مع هذا النهج ، يمكنك القول أنك محكوم عليك. ستظل تفقد بعض الدهون ، لكن التقدم سيكون بطيئًا جدًا بحيث لا تساعدك أي طريقة أخرى لتحقيق هذا الهدف. تجنب أي "خرق" منذ البداية. لا تبتعد كثيرًا - استخدم نظامًا غذائيًا ونظام تمارين القلب بحيث تترك الدهون بمعدل مقبول ، وبذلك يكون لديك ما يكفي من القوة للتدريب.

تحتاج إلى زيادة قوتك يوميًا. كلما كنت أكثر تحفظًا في أسلوبك في إنقاص الوزن ، زادت المشاكل التي ستواجهها في اللحظة التي تتوقف فيها الدهون عن الزوال.

5. تقوية التدريب وزيادة مقدار التمارين.

عندما يريد شخص ما الحصول على عضلات هزيلة ، فإنه يشبع تمرينه بشكل طبيعي بجميع التمارين الممكنة. كما لو أن هذا يجعل من الممكن "تلميع" العضلات ، والعمل عليها من جميع الجوانب والزوايا التي يمكن تصورها والتي لا يمكن تصورها. لكن ضع في اعتبارك شيئًا واحدًا - لا يمكنك تشكيل العضلات. تصبح العضلات إما أكبر أو أصغر. لذلك لا تتعجل فورًا - حاول تطوير إستراتيجية كفؤة بشكل أفضل.

هل تزداد العضلات مع إضافة تمارين جديدة؟ الجواب ايجابي. صحيح ، بشرط أن يحتوي جسمك على نسبة زائدة من السعرات الحرارية ، وليس نقصًا في السعرات الحرارية. هناك حاجة إلى السعرات الحرارية للحفاظ على نمو العضلات باستمرار. إذا لم تكن مؤيدًا لجميع أنواع العقاقير المنشطة ، ثم تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، فمن غير المرجح أن تكون قادرًا على "تلميع" وزيادة كتلة عضلاتك من حيث الحجم. يتطلب المزيد من التمارين المزيد من الوقود. وبعد التمرين ، سيواجه الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية مشاكل في التعافي بعد التمرين. كل هذا يجعل من الصعب الحفاظ على كتلة العضلات.

يجادل الكثيرون أنه بعد التدريبات المختلفة المعززة ، تبدو عضلاتهم أكبر وأكثر بروزًا. الآن فقط لا يدركون أن هذا "التأثير" ناتج عن التورم الناتج عن العملية الالتهابية للأنسجة العضلية ، وبواسطة الرحلة التالية إلى صالة الألعاب الرياضية ، قد تأتي لحظة الذروة تلك عندما لا يمكنك ببساطة زيادة الوزن أو إكمال التمرين المخطط له. إذا أضاف ، مرة أخرى ، نظامًا غذائيًا وقيودًا للسعرات الحرارية إلى ذلك ، فلن يكون للعضلات ببساطة أي مكان تستمد منه الطاقة من أجل التعافي. لذلك ، تتوقف عملية فقدان الوزن مرة أخرى.

6. التخلص من مكملات الكربوهيدرات المغذية.

ربما تكون هذه هي المشكلة الأكثر شيوعًا. حتى أنني وقعت في ذلك الوقت! لفترة طويلة ، كانت الكربوهيدرات تعتبر سبب الصعوبات في إنقاص الوزن ، خاصة أثناء الموضة المجنونة لاتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات. لكن من بين جميع أنواع الكربوهيدرات ، كنت على الأرجح الأكثر أهمية. أنا فقط لم أتناول أي كربوهيدرات قبل التمرين أو أثناءه أو بعده. تحتوي منتجات الكربوهيدرات وكذلك المكملات الغذائية والكوكتيلات الرياضية على كمية كبيرة من الببتيدات والمواد الطبيعية المعدنية التي تحافظ على كتلة العضلات أو تزيدها. حتى أثناء اتباع نظام غذائي ، لا تهمل الكربوهيدرات. إذا كنت ، أثناء اتباع نظام غذائي ، تتخلى تمامًا عن الكربوهيدرات ، فإن فقدان الدهون مضمون بالطبع لك. ولكن يمكنك نسيان استعادة وتشكيل العضلات الجميلة في فترة ما بعد التمرين. لا تخف من تناول الكربوهيدرات بعد التمرين. لن يتم تأجيلها في أي مكان ولن تؤدي إلى تفاقم إحصاءات فقدان الوزن. ستعمل على تعزيز فقدان الدهون فقط ، لأنها ستشبع عضلاتك بمزيد من الطاقة لممارسة الرياضة وزيادة الحمل.

7. تمارين القلب قبل النوم.

خطأ شائع يستحق أيضًا ذكرًا خاصًا. كانت تحظى بشعبية في دوائر كمال الأجسام. لكن مرة أخرى ، لا تنس أن هذا النوع من التدريب له تأثير إيجابي فقط عند تناول الأدوية الهرمونية والمنشطات. بدونهم ، لن تكون قادرًا على تغيير فسيولوجيا الخاص بك وتحقيق بعض النتائج الإيجابية على الأقل. كلما زاد عدد الأندروجين / المنشطات في الدم ، قل تأثير مستويات الكورتيزول عليك. المستويات العالية من الكورتيزول قبل النوم تتداخل مع النوم وتزعج نومنا حتى الصباح. سوف يدعم العمليات المدمرة لتقويض العضلات طوال الليل.

لتحسين عملية الاسترداد بعد التمرين ، يكفي أن تنسى ببساطة عادة تحميل نفسك بأحمال القلب في الليل. كيفية حرق الدهون والحفاظ على العضلات - الأمر بسيط ...

لا تقلل كل شيء في تدريب القوة ؛

لا تحاول إضافة المزيد والمزيد من التمارين الجديدة ؛

لا تحاول حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق رفع الأثقال ؛

إذا قررت ممارسة تمارين الكارديو ، فليكن تمرينًا مكثفًا قصير المدى أو تمرينًا غير مكثف طويل المدى في فترة ما بعد الامتصاص ؛

لا تحاول إعادة تشكيل عضلاتك عندما تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية - أفضل ما يمكنك فعله هو إما زيادة أو تقليل حجم العضلات ؛

لا تفسد التمرين الجيد بدون الكربوهيدرات!

على العكس من ذلك ، قم بزيادة استهلاكها في فترة ما بعد التمرين ؛

كن متحفظًا ولا تذهب إلى المبالغة في النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة. لن تستمر طويلا على أي حال.

كيف تحرق الدهون لانقاص الوزن؟ كيف تجعل الجسم يحرق الدهون؟ ما الأطعمة التي تحرق الدهون؟- هذه الأسئلة الملحة لا تهم فقط الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، ولكن أيضًا لأولئك الذين يرغبون في العثور على شخصية مثالية مع الحد الأدنى من رواسب الدهون ، للحصول على بطن مسطح بدون غرام من الدهون.

يأمل الكثير من الناس أنه لكي يبدأ الجسم في حرق الدهون ، يكفي تضمين واحد أو أكثر من الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون في نظامك الغذائي. من حيث المبدأ ، هذا صحيح ، ولكن لكي يكون لهذه المنتجات تأثير قوي حقًا في حرق الدهون ، يلزم اتباع نهج كفء.

من أجل التخلص ببساطة من الوزن الزائد على شكل دهون ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحرق الدهون ، فأنت بحاجة إلى معرفة ما يجب القيام به حتى يبدأ الجسم في إنفاق الطاقة المعلبة على شكل دهون. ناهيك عن أنه لا يمكنك تحقيق بطن مسطح. (التخلص من الدهون تحت الجلد وتقليل رواسب الدهون الحشوية (داخل البطن))، ببساطة عن طريق إضافة الأطعمة التي تحرق الدهون إلى نظامك الغذائي ، لذلك يحتاج الجسم إلى خلق ظروف خاصة.

ما الذي يسبب حرق الجسم للدهون ، وما الذي يمنعها من الحروق؟

- تذكر قاعدة مهمة للغاية ، "لكي يبدأ الجسم في حرق الدهون بشكل فعال ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تنفقه." تحتاج إلى محاولة استهلاك سعرات حرارية أقل مما تنفقه ، ولا تحاول إنفاق سعرات حرارية زائدة من خلال نشاط بدني قوي أو مجهود بدني مكثف!

لماذا هذا؟ لنلق نظرة على هذا بمثال بسيط. لوح شوكولاتة قياسي بوزن 100 جرام. يحتوي على 530-555 كيلو كالوري. من أجل حرق هذه السعرات الحرارية ، سوف تحتاج إلى تدريب القلب. (القلب يحرق الدهون بشكل جيد ، يمكن أن يكون الجري ، ركوب الدراجات ، السباحة ، جميع أنواع النشاط البدني التي تؤدي إلى زيادة عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي)لمدة 45 دقيقة مع 140 نبضة قلب في الدقيقة. يبلغ متوسط ​​السعرات الحرارية اليومية للشخص البالغ حوالي 3000 سعرة حرارية ، تخيل كم من الوقت يستغرق التمرين لحرق كل السعرات الحرارية. لذلك ، من الأفضل أن تحاول تناول سعرات حرارية أقل مما تنفق!

في الواقع ، يعتمد تناول السعرات الحرارية اليومية على العديد من العوامل: الجنس (جنس الشخص)الوزن والطول والعمر والنشاط البدني. لذلك ، من أجل حساب مدخولك اليومي من السعرات الحرارية بشكل فردي ، من الأفضل استخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت لحساب السعرات الحرارية التي تتناولها ، والتي تأخذ في الاعتبار جميع العوامل. ومن أجل إنشاء قائمة لنفسك ، اختر المنتجات المناسبة لذوقك وبمحتوى منخفض من السعرات الحرارية ، تحتاج إلى استخدامها.

ما الذي يعيق حرق الدهون؟- يتم إعاقة حرق الدهون عن طريق هرمون الأنسولين - الذي تنتجه خلايا بيتا البنكرياس ، والذي يحول السكر إلى دهون. يحفز الأنسولين زيادة محتوى الخلايا الدهنية ، وكلما زاد الأنسولين في الدم ، زادت الدهون. ما هو الانسولين؟ - الأنسولين هو ارتفاع نسبة السكر في الدم. الوظيفة الرئيسية للأنسولين هي التطبيع ، أي تقليل مستويات السكر العالية (جلوكوز)في الدم إلى وضعها الطبيعي ، وتوصيل نفس الجلوكوز إلى الخلايا والأنسجة ، وبالتالي منحها الطاقة. لكن في الوقت نفسه ، الأنسولين هو الهرمون الرئيسي المكون للدهون ، فهو المسؤول عن إمداد الخلايا بالجلوكوز ، ومع وجود فائض من الجلوكوز (الصحراء)، آليات تحويل الجلوكوز إلى دهون وترسبه في الجلد والحشوية (داخل البطن)سمين!

لذلك ، عندما تبدأ في تناول الأطعمة التي تحرق الدهون ، فأنت بحاجة إلى التخلص من السكر أولاً. (سكر مكرر ، حبيبات سكر). لكن يجب أن تعلم أيضًا أن الكربوهيدرات في أجسامنا تتحول إلى سكر. (جلوكوز)! وتنقسم جميع الكربوهيدرات إلى نوعين: بسيط ومعقد ، أو كما يطلق عليه أيضًا ، سريع وبطيء. الكربوهيدرات البسيطة (السريعة) (سكر ، شوكولاتة ، أي حلويات (كعك ، معجنات ، مافن ، كعك ، بسكويت ، حلويات ، إلخ) ، مربى ، مربى ، عسل ، آيس كريم ، مشروبات حلوة ، كحول ، أرز أبيض وبني ، خبز أبيض ، بطاطس ، كذلك مثل التوت والفواكه الحلوة (الأناناس والبطيخ والموز والبطيخ والعنب والمانجو والتمر والكرز والتوت والزبيب وما إلى ذلك)زيادة مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الأنسولين ، وبالتالي زيادة مخزون الدهون في الجسم.

صيغة حرق الدهون بسيطة: أقل بساطة (سريع)الكربوهيدرات → أنسولين أقل → دهون أقل في الجسم!

وإذا بدأت في استخدام الأطعمة التي تحرق الدهون ، ولكنك واصلت تناول الكعك والكعك والحلويات المختلفة ، فيمكنك أن تنسى فقدان الوزن. لن تساعد الأطعمة التي تحرق دهون الجسم إلا إذا استسلمت بشكل بسيط (سريع)الكربوهيدرات أو على الأقل تقليل مقدارها في نظامك الغذائي.

كيف تجعل الجسم يحرق الدهون لإنقاص الوزن؟

كيف تجعل الجسم يحرق الدهون؟ - كما فهمنا بالفعل ، لا غنى عن منتجات حرق الدهون وحدها! وتحتاج إلى تقليل الأطعمة التي تحتوي على السكر والسكر في نظامك الغذائي ، واستهلاك سعرات حرارية أقل مما تنفقه وتذهب لممارسة الرياضة ، وإضافة النشاط البدني إلى روتينك اليومي المعتاد. يمكنك القيام بأي تمرين بدني وممارسة أي نشاط بدني ، لكنك ستحتاج إلى إضافة تدريب القلب لهم. (لماذا تتعلم تدريب القلب قليلاً)، وإذا كنت منخرطًا بالفعل في الرياضة ، فقم بإضافة التغذية الرياضية الصحيحة قبل التدريب وبعده. وبعد مراعاة الشروط المذكورة أعلاه ، ولتعزيز تأثير حرق الدهون ، أضف الأطعمة التي تحرق الدهون إلى نظامك الغذائي.

من الأهمية بمكان معرفة الأطعمة التي من الأفضل تناولها قبل التدريب والمدة التي تسبق التدريب. للقيام بذلك ، هناك العديد من التوصيات العامة المفيدة لمعظم الأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الدهون.

1. قبل ساعتين من التدريب ، لا يمكنك تناول الأطعمة الدسمة ، لأن. يستغرق الهضم وقتًا طويلاً وأثناء التدريب ، ومن المحتمل حدوث عدم راحة في المعدة وثقل وحرقة في المعدة والتجشؤ.
2. قبل التمرين بـ 30 دقيقة ، من المفيد شرب كوب من الشاي الأخضر القوي ، لأن. الشاي الأخضر يساعد على حرق الدهون ، وإطلاق الدهون من الخلايا الدهنية ، في كلمة واحدة ، الشاي الأخضر هو أقوى "قاتل" للدهون!
3. لا تهمل طعام البروتين قبل التمرين لأن. للحصول على تمرين كامل ، يحتاج الجسم إلى الكثير من البروتين. (البروتينات ضرورية لأنها لبنة بناء الأحماض الأمينية ، والأحماض الأمينية هي التي تحفز نمو العضلات)لكن لا تنس الكربوهيدرات "الصحيحة" (الكربوهيدرات ضرورية لإعطاء العضلات والدماغ المزيد من الطاقة). بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعلم أن البروتينات ، إلى جانب الكربوهيدرات ، يتم امتصاصها بشكل أسرع ، مما يوفر دعمًا إضافيًا لعضلات العمل في وقت الحمل الأقصى.
4. يعتبر جفاف الجسم جزءًا لا يتجزأ من أي تمرين ، لذلك ، قبل بضع دقائق من بدء التمرين ، اشرب كوبًا من الماء ، وفي المستقبل ، إن أمكن ، اشرب كمية صغيرة من الماء كل 20 دقيقة ، إذا كان ذلك غير ممكن ، ثم بعد انتهاء التمرين مباشرة ، اشرب قدرًا من الماء بقدر ما يحتاجه الجسم.
5. الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين:

• لحم ابيض (صدر الدجاج يعمل بشكل جيد جدا);
• بطاطا مسلوقة؛
• بيض؛
• الخبز الكامل؛
• دقيق الشوفان؛
• الفاكهة؛
• الكفير أو الزبادي.

كيفية حرق الدهون بالطريقة الصحيحة

القواعد التي سيساعد الالتزام بها على حرق الدهون لفقدان الوزن

1. النشاط البدني المكثف - تدريب القلب (ولكن يجب أن تستمر هذه التدريبات لمدة 30 دقيقة على الأقل ، لأن الدهون تبدأ في الاحتراق بعد 30 دقيقة فقط من بدء التمرين). نعم ، يتم حرق الدهون بعد 30 دقيقة من التدريب ، لكن هذا التدريب لن يكون فعالًا إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تنفق. لذلك ، يجب أن تلتزم بالقاعدة الثانية!

ما الذي يجب علي الانتباه إليه عند ممارسة الرياضة لحرق الدهون؟

• حول شدتها - هذا مهم جدا لحرق الدهون. كلما تدربت بشكل مكثف ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، مما يعني المزيد من الدهون. لكن الشيء الرئيسي هو أنه بدون التعصب ، لا تحتاج إلى عصر كل العصير من نفسك.
• لمدتها. طول التمرين مهم أيضًا لحرق المزيد من السعرات الحرارية. كلما مارست التمرين لفترة أطول ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. لكن مرة أخرى ، بدون التعصب ، لن تحتاج إلى التدريب لساعات متتالية وتحتاج إلى مراعاة عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها وحرقها.

كما نعلم بالفعل ، هناك حاجة إلى تدريب القلب لحرق الدهون. (الجري ، ركوب الدراجات ، السباحة ، إلخ.)، ولكن من حيث المبدأ ، بالنسبة لحرق الدهون ، لا يهم حقًا التمارين الرياضية التي تمارسها ، فالشيء الرئيسي هو اتباع القواعد الأساسية الثلاثة لحرق الدهون: الشدة ، والمدة ، وحتى يكون تناول السعرات الحرارية أقل من استهلاكهم.

2. من أجل حرق الدهون ، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا. (لكن هذا لا يزال سوء تغذية أو نظام غذائي ، لذا يلزم اتباع نهج متوازن).

3. يجب تقسيم نظامك الغذائي اليومي بالكامل إلى 5-7 وجبات وتناولها كل 2-3 ساعات.

تأكل كثيرا وبكميات صغيرة! يسمى هذا الطعام كسري. هناك العديد من العوامل الإيجابية في طريقة تناول الطعام هذه ، ولكن أهمها تسريع عملية التمثيل الغذائي. قد يكون لديك سؤال معقول تمامًا ، لماذا هو الأهم؟ - الجواب بسيط للغاية ، فكلما زادت عملية التمثيل الغذائي ، زادت كفاءة حرق الدهون.

من العوامل الإيجابية الأخرى أنه من خلال تناول الطعام بشكل جزئي ، فإنك تحمّل الأعضاء الداخلية والجهاز الهضمي بشكل أقل ، وبالتالي فإن الجسم لديه طاقة أكبر للتدريب ، لأن. تنفق طاقة أقل على الهضم.

4. رفض السكر والأطعمة مع (كعك ، معجنات ، بسكويت ، شوكولاتة ، حلويات ، معلبات ، مربى ، إلخ.). لتوضيح الأمر ، السكر المضاف هو السكر المضاف إلى الطعام صناعياً ، وكذلك السكر المحبب والسكر المكرر.

5. نظام الشرب الكافي. تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء ، لأن. يؤثر الماء على عمليات حرق الدهون ، وهنا عدد من الآثار الإيجابية التي تحدثها المياه على عمليات حرق الدهون:

• يسرع عملية التمثيل الغذائي.
• يزيل السموم والسموم.

يجب أن تكون الكمية اليومية من الماء للفرد العادي من 2 إلى 3.5 لتر من الماء ، ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن كمية الماء التي يحتاجها الجسم تعتمد على: الجنس. (حيث أن الرجال لديهم نسبة ماء في الجسم أعلى من النساء)، ووزن الجسم ، والعمر ، وعدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم ، وتكرار النشاط البدني وشدته ، والظروف التي يعمل فيها الشخص.

• الرجال: وزن الجسم × 35 مل. ماء
• - النساء: وزن الجسم 31 مل. ماء

نوصي باستخدام آلة حاسبة تأخذ في الاعتبار جميع المؤشرات والعوامل لحساب الكمية المطلوبة من الماء يوميًا: آلة حاسبة على الإنترنت.

إذا كنت لا تستهلك كمية كافية من الماء ، فلن يتمكن جسمك من حرق الدهون بسرعة وكفاءة.

6. يجب تناول جميع الكربوهيدرات البسيطة ولكن "الصحيحة" فقط قبل الساعة 12:00. الكربوهيدرات البسيطة هي أفضل مصادر الطاقة السريعة ، ولكنها يمكن أن تتحول بسرعة إلى دهون إذا تركت دون طلب. لتقليل التأثير غير المرغوب فيه من تناول الكربوهيدرات البسيطة ، يوصى بتناولها في الصباح قبل الساعة 12:00. الكربوهيدرات البسيطة "الصحيحة": العسل ، والفواكه ، والفواكه المجففة ، والتوت ، والشوكولاتة المرة الداكنة ، وبعض الخضار ، والحبوب ، والمعكرونة الفاخرة ، والموسلي ، والبطاطا المسلوقة ، والذرة المسلوقة.

7. يجب تناول جميع الكربوهيدرات المعقدة قبل الساعة 6 مساءً أو 4 ساعات قبل النوم. تعتبر الكربوهيدرات المعقدة مصدرًا ممتازًا للطاقة طويلة المدى التي تحافظ على عمل الجسم باستمرار. (لا توجد قفزات أو انخفاضات مفاجئة في الطاقة). يمكن تناول الكربوهيدرات المعقدة ، على عكس الكربوهيدرات البسيطة ، في الصباح وبعد العشاء ، ولكن يجب التخلص منها في المساء. لأن جسم الإنسان في المساء يحتاج إلى أقل طاقة ، وتتراكم الكربوهيدرات الزائدة على شكل دهون. لذلك ، يوصى بتناول جميع الكربوهيدرات المعقدة قبل الساعة 6 مساءً أو 4 ساعات قبل النوم.

مصادر الكربوهيدرات المعقدة: الخبز الكامل ، معكرونة القمح الصلب ، الحبوب (الأرز ، الشعير ، دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء)- طماطم - خيار - فجل - كرنب بروكسيل - زيتون - مشمش - جريب فروت - خوخ - كرز - كرز حلو - تفاح - خوخ (معظم الفواكه تقريبًا)، الخضر ، الخس ، الزلابية مع الجبن ، الفطائر.

8. بعد الساعة 18:00 يمكنك تناول البروتينات والخضروات فقط. أولئك الذين يعتقدون أنه لا يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 18:00 مخطئون كثيرًا. من حيث المبدأ ، ليس مهمًا عند تناول الطعام ، ما يهم هو الطعام الذي تتناوله ومحتوى السعرات الحرارية اليومية (كما نعلم بالفعل ، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تنفق). بعد الساعة 18:00 يوصى بتناول الأطعمة البروتينية + الخضار فقط ، ولكن في الغالب فقط عند ممارسة الرياضةإذا لم تكن منخرطًا في الرياضة ، فمن الأفضل إعادة النظر في هذه التوصية. يمنع تناول الكربوهيدرات بعد الساعة 18:00 لأن. إذا كنت تستخدمها بعد الساعة 18:00 ، فمن المحتمل أن تتحول إلى دهون. استقبال أي طعام ، من الأفضل التوقف قبل ساعات قليلة من موعد النوم.

9. أضف الأطعمة التي تحرق الدهون إلى نظامك الغذائي.

يبدأ الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في حرق الدهون بسرعة في خفض السعرات الحرارية بشكل كبير - وهذا خطأ. نظرًا لأن الجسم يرى انخفاضًا حادًا في السعرات الحرارية باعتباره اقترابًا من الجوع ، فإنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي قدر الإمكان ، ويحول كل الطعام إلى دهون. باتباع جميع التوصيات المذكورة أعلاه ، يمكنك التخلص بشكل فعال من الدهون الزائدة.

من المؤكد أنك قد فهمت بالفعل أنه لن يجدي مجرد إضافة الأطعمة التي تحرق الدهون إلى نظامك الغذائي وستبدأ الدهون تحت الجلد أو داخل البطن في الاحتراق. الاستهلاك اليومي المنتظم للجريب فروت أو الزنجبيل بأي شكل من الأشكال غير قادر على حرق الدهون بشكل فعال دون خلق الظروف المناسبة ، الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون تساعد على حرق الدهون وهي فعالة فقط مع الطرق التي تهدف إلى حرق الدهون ، والتي تم توضيحها في هذا شرط.

أي أنك تهيئ أولاً ظروفًا للجسم تبدأ في ظلها في إنفاق الطاقة المعلبة على شكل دهون ، وعندها فقط تستخدم منتجات حرق الدهون لتسريع العملية.

ماء

شرب الكثير من الماء هو أفضل حليف في مكافحة الوزن الزائد. وجد العلماء بشكل تجريبي أن شرب كوبين من الماء يزيد من التمثيل الغذائي في جسم الإنسان بنسبة 30٪. لقد حسبوا أن شرب كوبين من الماء قبل نصف ساعة من الإفطار والغداء والعشاء يوميًا لمدة عام يسمح لك بحرق 1740 سعرة حرارية ، أي حوالي 2.5 كجم من الدهون تحت الجلد! لكن أهم وظيفة للمياه في عملية حرق الدهون هي إذابة وإزالة الفضلات الناتجة عن معالجة الدهون من الجسم.

وفقًا لذلك ، يؤدي الماء وظائف مهمة في عملية حرق الدهون:

• يسرع عملية التمثيل الغذائي.
• يزيل السموم والسموم.
• يقلل من لزوجة الدم ، وبالتالي يدعم نقل الأكسجين بكفاءة.

شاي أخضر

الشاي الأخضر منتج قوي لحرق الدهون وإذا لم تستخدمه بعد لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، فنحن نوصيك بالقيام بذلك.

لتحويل الدهون بكفاءة ، يجب استخراجه من الخلايا الشحمية. (خلية الدهون)وينتقل إلى مجرى الدم. والشاي الأخضر له الخصائص الصحيحة لتعبئة الدهون من الخلايا. يحتوي على مواد فعالة بيولوجيا EGCG تعزز هذه العملية ، فهي تنشط الهرمونات المسؤولة عن حرق الدهون. EGCG اختصار لـ Epigallocatechin gallate. Epigallocatechin gallate هو نوع من الكاتشين الموجود بكميات عالية في الشاي الأخضر. و EGCG هو أقوى مضادات الأكسدة.

تم نشر مقال في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية بخصوص الأبحاث التي تثبت أن الشاي الأخضر يسرع عملية التمثيل الغذائي إلى حد كبير بسبب احتوائه على مادة الكاتيكين EGCG أكثر من الكافيين الذي يحتوي عليه.

تم إجراء دراستين.

المجموعة الأولى ضمت مجموعتين من الرجال ، أعطيت المجموعة الأولى الشاي الأخضر والأخرى أعطيت الكافيين بما يعادل كمية الكافيين الموجودة في الشاي الأخضر. المجموعة الأولى ، التي شربت الشاي الأخضر ، كان لديها معدل أيض أسرع وحرق كامل للدهون ، في حين أن المجموعة الثانية "المحتوية على الكافيين" لم تكن كذلك. ومن هنا استنتاج أن تأثير حرق الدهون للشاي الأخضر لا يرتبط بالكافيين ، وبالتحديد مع EGCG.

في الدراسة الثانية ، تم حقن الفئران بـ EGCG ، أحد مضادات الأكسدة القوية الموجودة في الشاي الأخضر. وبعد 2-7 أيام ، بدأت الفئران في إنقاص وزنها.

في دراسة تجريبية أخرى ، وجد أن الرجال الذين تناولوا المستخلص الأخضر قبل التدريب أحرقوا دهونًا أكثر بنسبة 17٪ من المجموعة الضابطة ، الذين أعطوا نفس العبء ، لكنهم لم يأخذوا المستخلص.

قهوة

القهوة بفضل احتوائها على مادة الكافيين تسرع ضربات القلب وتشبع الدم بالأكسجين وتعزز حرق الدهون. لكن يجب أن تعلم أن إضافة السكر والقشدة إلى القهوة يقلل من فعاليتها في حرق الدهون. يعمل الكافيين أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية.

إن تناول القهوة بدون سكر أو قشدة خالٍ تمامًا من السعرات الحرارية ويخفف من الشعور بالجوع.

أوميغا 3 في شكل نقي أو في الأطعمة

لقد أثبت العلماء أن أحماض أوميغا 3 الدهنية هي منظم التمثيل الغذائي ، وهذه الأحماض الدهنية تزيد من مستوى هرمون اللبتين ، وهو الهرمون المسؤول عن معدل تكسير الدهون في الجسم. من المهم أن تعرف أن أجسامنا غير قادرة على إنتاج أوميغا 3 ، ولكنها تستقبلها مع الطعام فقط. الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية: أسماك مياه البحر الباردة ( المزروع صناعيا يحتوي على كمية ضئيلة من أوميغا 3)كبد سمك القد والجوز وزيت بذر الكتان وزيت الزيتون وزيت بذور اللفت.

لكن من الأفضل شراء كبسولات أوميغا 3 (لأن أوميغا 3 ضروري لجسمنا بشكل يومي ونادرًا ما يكون من الممكن تناول الأطعمة الغنية بهذه الأحماض الدهنية يوميًا)، لحسن الحظ الآن اختيار أوميغا 3 واسع جدا.

زنجبيل

الزنجبيل له خصائص توسع الأوعية ، فهو يزيد قطر الشرايين الصغيرة ويحسن الدورة الدموية. ومع زيادة تدفق الدم والدورة الدموية ، تزداد درجة حرارة الجسم قليلاً. (بضعة أعشار من الدرجة المئوية) ،يخلق تأثيرًا حراريًا. ويعمل التأثير الحراري على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.

يشجع الزنجبيل أيضًا على إنتاج العصارة الصفراوية والمعدة ، وبالتالي تحسين هضم وهضم الدهون ، يتلقى الجسم المزيد من الطاقة من الطعام.

في التجارب التي أجريت على الحيوانات ، وجد أن الزنجبيل يزيد التمثيل الغذائي بنسبة 20٪ ، وفي جسم الإنسان يزيد من التمثيل الغذائي مثل العديد من الأعشاب القوية في حرق الدهون بنسبة 2-5٪ ، وهو أمر جيد من حيث المبدأ. وهو من حيث التعرض يمكن مقارنته بتأثيرات الكافيين والإيفيدرين.

ما هي الجرعات التي يجب أن تؤخذ؟ - من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي وبدء حرق الدهون ، يجب تناول 250 مجم. مستخلص الزنجبيل يوميا مسحوق 1-2 ملاعق كبيرة. لكن من الأفضل استخدام الزنجبيل الطازج ، على شكل جذر الزنجبيل المبشور وبمقدار 3-5 ملاعق كبيرة مليئة بـ 2 لتر. تناول الماء المغلي 3-5 أكواب يوميا لمدة نصف ساعة قبل الوجبات.

لكن لا تتوقع تأثير خارق في حرق الدهون من الزنجبيل إذا كنت تأكل الكعك والمعجنات مع مشروب الزنجبيل. يجب عليك أولاً مراجعة نظامك الغذائي ، والتخلص من السكر وجميع أنواع الحلويات ، وممارسة الرياضة ، وعندها فقط يمكنك الاعتماد على فعالية هذا المنتج في حرق الدهون.

جريب فروت

أثبت الجريب فروت نفسه جيدًا كمنتج لحرق الدهون ، مع استخدامه المنتظم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجريب فروت غني بالألياف التي تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم. والألياف الموجودة في الجريب فروت ليست مجرد ألياف ، فهي تسمى البكتين ، الذي ينظف الأوعية الدموية ، وبالتالي يمنع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية.

هذه الفاكهة الحلوة والحامضة كلها ماء تقريبًا ، والباقي عبارة عن ألياف تطيل الشعور بالشبع.

للحصول على معلومات ، الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الجريب فروت ينخفض ​​لديهم مستوى الكوليسترول في الدم بنسبة 16٪.

أناناس

الأناناس هو منتج مشهور حقًا لحرق الدهون ، ويستخدم العديد من خصائصه من قبل الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد. على أساس الأناناس ، حتى مرة واحدة أطلقوا حبوب حرق الدهون. يساعد الأناناس على هضم اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان نظرًا لوجود البروميلين في تركيبته ، والذي يعمل على تكسير البروتينات. لحرق الدهون بشكل فعال ، يكفي تناول شريحة من الأناناس الطازج أو كوب من العصير الطازج بعد الوجبة. (العصير في أكياس غير مناسب لهذا الغرض).

طماطم

الطماطم منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على الكثير من الألياف ، وبالتالي ترضي الشعور بالجوع جيدًا.

خيار

الخيار ، مثل جميع الأطعمة التي تحرق سعرات حرارية أكثر مما تحتوي عليه ، يتكون في الغالب من الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الخيار في إنقاص الوزن نظرًا لخصائصه التي تسمح لك بالتحكم في الترطيب بعد التدريبات الطويلة.

التفاح والكمثرى

معظم التفاح والكمثرى عبارة عن ماء ويجب تناوله مع قشرته للحصول على ألياف إضافية ، مما يساعد على الشعور بالشبع. تناول فواكه كاملة ، وليس عصير فواكه ، حتى تحصل على المزيد من الألياف ، مما يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول.

بطيخ

البطيخ هو أيضًا في الغالب ماء وهو منخفض للغاية في السعرات الحرارية. السبب في أن البطيخ يساعد على إنقاص الوزن هو أنه غني جدًا بفيتامينات ب ، والتي تمد الجسم بالطاقة وتقلل من الحاجة إلى الطعام لاستعادة توازن الطاقة.

أفوكادو

الأفوكادو حارق ثلاثي للدهون:

• لأنه يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي ؛
• يحمي الأجزاء المنتجة للطاقة في الخلية من تأثيرات الجذور الحرة ؛
• يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

خضار وسلطة

يحرق الخس والخضراوات سعرات حرارية أكثر مما تحتوي عليه لأنهما يتكونان بشكل كبير من الماء ، بنسبة تقارب 50٪ ماء إلى 50٪ ألياف. لذلك تعتبر الخضر والسلطة مصدرًا ممتازًا للطاقة ، والأهم من ذلك أنه بعد تناولها تختفي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

الفلفل الحار

يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين الفعالة التي تزيد من كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم وتقلل من الشعور بالجوع وبالتالي تقليل كمية الطعام المستهلكة.

بهارات حارة

تنتمي أي توابل حارة إلى مجموعة الأطعمة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. فهي خالية من السعرات الحرارية ويمكن أن تكون توابلًا رائعة لوجباتك. يمكن أن يكون الفلفل الحار أو بعض الصلصات الحارة ، ما عليك سوى التأكد من أنها لا تحتوي على مواد حافظة وإضافات ضارة.

قرفة

ثبت علميًا أن القرفة لها تأثير مثبت على مستويات السكر في الدم ، مما يساعد في تقليل الجوع.

دقيق الشوفان

دقيق الشوفان هو أحد أفضل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، وكما نعلم ، يتم هضمها ببطء وامتصاصها من قبل الجسم ، مما يسمح لك بالبقاء ممتلئًا لفترة أطول. يحتوي دقيق الشوفان على خصائص تدعم استقرار مستويات السكر في الدم وانخفاض مستويات الأنسولين. نتيجة لذلك ، بعد استخدامه ، يظل معدل حرق الدهون دائمًا عند مستوى مرتفع. يحرق الرياضيون الذين يتناولون الكربوهيدرات البطيئة في الصباح بدلًا من الكربوهيدرات السريعة دهونًا أكثر أثناء التدريب وطوال اليوم مقارنة بمن يستهلكون الكربوهيدرات سريعة الهضم.

الكفير أو الزبادي

يحتوي الكفير والزبادي ، من حيث المبدأ ، على الكثير من السعرات الحرارية ، على عكس منتجات حرق الدهون المذكورة أعلاه. لكن من ناحية أخرى ، فإن منتجات الألبان المخمرة هذه جيدة جدًا للتغوط ، مما يسمح لك بالحفاظ على توازن البكتيريا المفيدة في الأمعاء ، كما أن حالة الأمعاء تؤثر على الجسم كله.

من الأفضل استخدام الكفير ، لأن. يضاف السكر والنكهات المختلفة إلى اللبن. ومع ذلك ، إذا وقع اختيارك على الزبادي ، فعليك الانتباه إلى محتوى الدهون والكربوهيدرات فيه.

زيت الزيتون

مثل الأفوكادو ، يعتبر زيت الزيتون من أفضل مصادر الدهون الأحادية غير المشبعة. وهي لا تخفض مستوى الكوليسترول "الضار" فحسب ، بل تساعد أيضًا في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

المكسرات

المكسرات هي وجبة خفيفة رائعة ووسيلة لإشباع الجوع بين الوجبات. فهي غنية بالبروتين والألياف والدهون "الجيدة" المفيدة لجهاز القلب والأوعية الدموية. ثبت أن المكسرات تعزز فقدان الوزن وتطبيع مستويات الكوليسترول ، عند تناولها باعتدال. لكن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، وهذا سبب آخر لتناولها بكميات صغيرة.

بيض

بادئ ذي بدء ، يعد البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين لبناء كتلة العضلات. لكن البيض أيضًا يساعد في عملية حرق الدهون. كيف يمكن أن يكون هذا؟ - لقد ثبت بشكل تجريبي أنه إذا بدأت يومك بالبيض على الإفطار ، فأنت تريد أن تأكل أقل خلال اليوم ، على التوالي ، فإنك تستهلك سعرات حرارية أقل ويتم حرق الدهون بكفاءة أكبر.

يحتوي البيض أيضًا على فيتامين ب 12 ، وهو ضروري للجسم لاستقلاب الدهون. وجد باحثو جامعة ولاية لويزيانا أن الأشخاص الذين تناولوا البيض على الإفطار كل يوم فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين تناولوا أطعمة أخرى.

انتبه: قبل أن تبدأ بتناول البيض بانتظام على الفطور ، عليك استشارة طبيبك ، لأنه. إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول ، فلا يمكنك تناول بيض كامل ، لكنك ستحتاج إلى فصل الصفار وتناول البروتين فقط.

ما تحتاج إلى معرفته إذا كنت ترغب في الحصول على بطن مشدود. كيف يمكنك حرق دهون البطن بسرعة؟ - هذا السؤال لا يهم النساء فقط ، بل الرجال أيضًا. يعد التعلق والبطن البارز بشكل مفرط مشكلة واجهها الجميع. وتقريباً كل من يريد التخلص من دهون البطن يبدأ في ضخ عضلات البطن لهذا الغرض. لكن الدهون ، كم كانت ، تظل كما هي تقريبًا.

الحقيقة هي أنه بهذه الطريقة لن تتخلصي من دهون البطن أبدًا ، لأن الدهون تحت الجلد يتم حرقها بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. ولن تتمكن من حرق دهون البطن فقط دون حرق الدهون في أجزاء أخرى من الجسم. لذلك ، إذا كنت ترغب في حرق دهون البطن ، فأنت بحاجة إلى حرقها في جميع أنحاء جسمك أثناء القيام بتمارين البطن في نفس الوقت.

الحقيقة حول كيفية استئصال المعدة

إن صناعة إنقاص الوزن مليئة بالاكتشافات العلمية الزائفة التي تكشف عن "حقائق" حول كيفية إنقاص الوزن بسهولة أكبر.

لقد درسنا بالفعل الافتراض القائل بأن التدريب على معدة فارغة يساعد على إنقاص الوزن. تحدثنا مؤخرًا أيضًا عن فقدان الوزن. أردت الآن مناقشة رأي شائع آخر: أنت بحاجة إلى الجري (أو القيام بأي تدريب هوائي دوري آخر) لأكثر من 30 دقيقة ، لأنه في الدقيقة العشرين فقط تبدأ الدهون في الاحتراق.

نشأت الرغبة في مناقشة هذه النقطة عند إعداد مادة لمقال عن سباقات الماراثون وكيف 6 كيف تزود نفسك بـ "الوقود" للنشاط البدني طويل المدى.

لذا ، دعنا نكرر صياغة الأسطورة: "لحرق الدهون ، تحتاج إلى الجري لأكثر من 30 دقيقة ، لأنه في الدقيقة العشرين فقط يتم استنفاد مخزون الجليكوجين في الجسم ويبدأ استخدام الدهون تحت الجلد كوقود."

في البدايه - قليلا عن الوقود. عندما نأكل أي كربوهيدرات سواء لفترة طويلة أم لا ، فإنها تتحول إلى جلوكوز ، يتم إمداده بمجرى الدم إلى الكبد والعضلات ، وهناك يتم تخزينه على شكل جليكوجين لمخازن الطاقة. الجليكوجين هو المصدر الأساسي للطاقة لتقلص العضلات وللحفاظ على أنشطة الجسم. يتم تحويل الجليكوجين بسهولة إلى جزيئات طاقة ATP في كل من وجود الهواء وفي غيابه. بالنسبة لنا ، هذا يعني أن الجليكوجين يوفر الطاقة لكل من تمارين القوة والتمارين الهوائية طويلة المدى.

تستخدم الدهون تحت الجلد أيضًا كوقود ، ولكن فقط كنتيجة للأكسدة ، أي في وجود الأكسجين ، أي مع حمل الطاقة ، لا يمكن استخدامها مباشرة كمصدر للطاقة.

نظرًا لأنه من الأسهل على الجسم استخدام الجليكوجين بدلاً من أكسدة الدهون للحصول على الطاقة ، يتم استهلاكه أولاً. ومن هنا تأتي الأسطورة: يجب أولاً استخدام كل الجليكوجين ، ثم تبدأ الدهون في الاحتراق ، وسيحدث هذا بعد حوالي 20 دقيقة من بدء التمارين الهوائية ...

يبدو منطقيًا ، بغض النظر عن قلة الحقائق حول علم وظائف الأعضاء لدينا.

لنبدأ بأكثر الأشياء "المخيبة للآمال": استخدام كل الجليكوجين ليس بالأمر السهل ولا يقتصر الأمر على 20 دقيقة.

يتراكم الشخص البالغ العادي الذي يتبع نظامًا غذائيًا كاملًا حوالي 500 جرام من الجليكوجين ، والذي يعطي حوالي 2000 سعرة حرارية ، ويمكن للرياضي أن يجمع حوالي 1200 جرام من الجليكوجين ، وهو ما يعادل 4800 سعرة حرارية. لمدة 20 دقيقة من الركض ، يمكنك أن تنفق ، ربما 100-200 سعرة حرارية. من الواضح أنك لن تكون قادرًا على استهلاك كل الجليكوجين قريبًا ، خاصةً إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على كمية من الكربوهيدرات.

ولكن حتى لو افترضنا أن الجري لمدة ثلاث ساعات في اليوم ليس سؤالًا لك ، فلا تزال بحاجة إلى ذلك التعامل مع حرق الدهون الفعلي. كوقود ، لا يتم استخدام الدهون تحت الجلد مباشرة ، ولكن يتم استخدام قطرات من الدهون الموجودة في العضلات. من أجل نقل قطرات الدهون إلى العضلات لتخليق الطاقة ، من الضروري ... كل نفس الجليكوجين ، لأن هذه العملية تتطلب عمالة مكثفة للغاية. اتضح أنه عند استنفاد مخازن الجليكوجين ، يتوقف استهلاك الدهون بشكل عام.

رتبتنا الطبيعة حتى نتمكن من استخدام احتياطيات الطاقة بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.

إذا كان هناك ما يكفي من الأكسجين في العضلات ، كما هو الحال مع التمارين الهوائية (قراءة - الجري وما شابه) ، فسيحدث استخدام الجليكوجين مع استخدام الدهون ، لسوء الحظ بالنسبة للكثيرين - بكميات صغيرة إلى حد ما.

احصل على نفس الشيء فوائد التمارين الهوائيةفي شكل تطوير القدرة على التحمل وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ليس بالأمر الصعب: حوالي 20 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة الشدة يوميًا كافية.

حيث يتم استبعاد الكربوهيدرات عمليا من النظام الغذائي. يتم ذلك حتى يدخل الجسم في حالة تسمى "الكيتوزية".

نظرًا لأن مثل هذا النظام الغذائي لا يوجد أو يوجد القليل جدًا من الكربوهيدرات في الطعام ، يبدأ الجسم في الاستخراجالطاقة من الدهون.في الوقت نفسه ، يستخدم الدهون من الطعام والمتراكمة في الجسم.

عندما يحدث هذا ، يبدأ الكبد في إنتاج أجسام الكيتون التي تزود القلب والدماغ بالطاقة.

1. قلل من كمية الكربوهيدرات في نظامك الغذائي

الخطوة الأولى من أجل إجبار الجسم حرق الدهون الزائدة- التقليل من كمية الكربوهيدرات في نظامك الغذائي. يجب ألا يزيد وزنها عن 15-20 جرامًا في اليوم.

لهذا السبب ، لا يمكن للجسم استخدام الجلوكوز أو السكر كمصدر للطاقة ويدخل في حالة الكيتوزيه. يبدأ بتلقي الطاقة من الأحماض الدهنية الموجودة في الطعام ومن الدهون المتراكمة في الجسم.

الجليكوجين ، أي الجلوكوز المتراكم في الكبد والعضلات ، لم يعد مصدرًا احتياطيًا للطاقة.

في الأيام الأولى لمثل هذا التقييد في الكربوهيدرات ، عادة ما يعاني الشخص ، يتدهور مزاجه.

2. قم بتضمين زيت جوز الهند في نظامك الغذائي ، فهو يساعد على حرق الدهون الزائدة

من أجل حرق الدهون الزائدة بشكل أفضل من خلال الحالة الكيتونية ، يوصى بتضمين زيت جوز الهند في نظامك الغذائي اليومي.

• يحتوي على ما يسمى ب "الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة". يتم هضم هذه الدهون بسرعة.
• يحولها الكبد إلى كيتونات ، وهي مصدر ممتاز للطاقة.
• يحتوي زيت جوز الهند على حمض اللوريك ، وهو موصوف للأطفال المصابين بالصرع لوضع أجسامهم في حالة الكيتوزية دون التخلي عن الكربوهيدرات.

3. تضمين الدهون الصحية في قائمتك

الخطوة التالية لحرق الدهون الزائدة هي تضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي ، مثل:

• زيت الزيتون
• أفوكادو
• سمنة

في نفس الوقت ، بالطبع ، تحتاج إلى مراعاة الإجراء ولا تنسى أننا نسعى جاهدين لإنقاص الوزن.

من المهم أن تكون هذه الدهون طبيعيةوأدرجت أقل قدر ممكن من المواد الكيميائية.

4. تضمين المزيد من البروتين في نظامك الغذائي

إذا كنت تريد التخلص من الدهون الزائدة ، فأنت بحاجة قم بتضمين كمية كافية من الأطعمة التي تحتوي على البروتين في القائمة. يجب أن يكون محتوى البروتين في النظام الغذائي طبيعيًا أو مرتفعًا.

الحقيقة هي أن الكبد يعالج البروتين إلى أحماض أمينية ، وهي ضرورية للحصول على الجلوكوز ، وهو بدوره مطلوب لتحويل الكيتونات إلى طاقة.

البروتين ضروري لاستعادة كتلة العضلات ، والتي تتناقص مع فقدان الوزن.. بعد كل شيء ، عندما يتم حرق الدهون ، يحدث أيضًا انخفاض معين في كتلة العضلات.

فوائد الكيتوزيه

• فقدان الوزن بسرعة نتيجة استخدام الدهون المخزنة في الجسم كمصدر للطاقة.
• يتحسن التمثيل الغذائي للكربوهيدرات عندما ندرجها تدريجياً في النظام الغذائي مرة أخرى.
• من خلال الحالة الكيتونية ، يتعلم الجسم استخدام الدهون بكفاءة أكبر ،وقد يستمر هذا التأثير بعد اكتمال النظام الغذائي.
• حمية الكيتو مُرضية تمامًا. لا يوجد "قلق من الطعام" يحدث مع الأنظمة الغذائية الأخرى بسبب الشعور المستمر بالجوع.

الآثار الجانبية لحرق الدهون الزائدة مع هذا النظام الغذائي

يجب أن تفهم أن أي نظام غذائي يرتبط ببعض المخاطر.

على الرغم من أن النظام الغذائي الكيتون طبيعي تمامًا ومرضي تمامًا كما قيل قد يسبب بعض الآثار الجانبية بسبب تغييرات جذرية في النظام الغذائي.

عادة هذا:

• الدوخة والصداع. يحدث هذا التأثير غالبًا بعد 3 أيام من اتباع نظام غذائي ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الدماغ يحتاج عادةً إلى الجليكوجين.

بينما تزود أجسام الكيتون الدماغ بالطاقة التي يحتاجها ، غالبًا ما يحدث الدوخة أثناء التكيف مع نظام غذائي جديدخاصة عندما يقف الشخص فجأة أو يقوم بحركات سريعة.

• رائحة الفم الكريهة وطعم "معدني" في الفم. هذا بسبب ارتفاع نسبة أجسام الكيتون في الجسم أثناء الكيتوزيه.

• رائحة قوية للبول. يرتبط أيضًا بمحتوى عالٍ من أجسام الكيتون فيه.
• التعرق المفرط. هذا أيضًا بسبب أجسام الكيتون ، التي تفرز من الجسم ليس فقط في البول ، ولكن أيضًا في العرق.
• . هناك علاقة بين تناول البروتين العالي وفقدان الكالسيوم الذي يفرز من الجسم في البول.

هذا يرجع إلى حقيقة أن هضم البروتين يتطلب كمية كبيرة من الأحماض الأساسية ، ويعتمد استقرار العظام بشكل كبير على التوازن الحمضي القاعدي للجسم.

لحل هذه المشكلة ، من الضروري تشمل مكملات الكالسيوم في نظامك الغذائي.

لا تنس أن التغيير المفاجئ في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة. لذلك ، حاول أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، واطلب المشورة من اختصاصي تغذية مؤهل إن أمكن.

الصور مجاملة © wikiHow.com