للفرح ، ليس من الضروري شرب لترات من الصباح إلى المساء. خلقت الطبيعة الحكيمة وسائل أكثر فاعلية وفائدة تزيد من كفاءة الجسم ودفاعاته. هناك العديد من هذه الصبغات و decoctions. اختر مشروبات الطاقة الطبيعية التي تناسب احتياجاتك الصحية. من بين هذه الأطعمة التي يتم تناولها كل يوم. تحقق من قائمة المكملات الغذائية التي تعطي طاقة إضافية.
صبغة إليوثيروكوكس
يصف الأطباء صبغة تعتمد على الإليوثروكوكس للمرضى الذين يعانون من المرض بشكل متكرر ، بما في ذلك الأطفال. لا يوجد أي ضرر عمليًا منه ، باستثناء موانع الاستعمال التي يجب مراعاتها. الفوائد التي تعود على الجسم هائلة.
- صبغة. إذا كنت عرضة لنزلات البرد المتكررة ، وكان الجسم "يحب" التقاط أنواع مختلفة من الالتهابات ، فقد حان الوقت "لشراء درع له". سوف تلعب إليوثيروكوكس هذا الدور بكرامة ؛
- لقد حدث أنك مريض بالفعل ، واسترد عافيته بمساعدة هذا الملحق. يتم وصف البالغين حتى 30 نقطة ، 3 جرعات في اليوم. يُنصح بالشرب قبل الوجبات حتى يعمل الدواء بشكل أسرع ؛
- ينشط Eleutherococcus الجهاز العصبي المركزي. بعد تناول هذا المكمل الغذائي ، يكون لدى المريض احتياطي طاقة متزايد ، ولا يحتاج إلى كمية ملحوظة من القهوة. بعد الصبغة ، عمل "يحترق" في اليدين ، لذلك يحذر الأطباء: لا تستخدم القطرات قبل النوم ،.
يمكن للجميع تناول الدواء ، فقط استشر طبيبك أولاً. هناك العديد من المواقف التي يكون فيها من الأفضل رفض "الطاقة" - الرضاعة الطبيعية ، أمراض الجهاز العصبي المركزي ، أمراض الكبد والكلى.
صبغة إشنسا
عادة ما يرتبط اسم النبات "إشنسا" ، الذي تحضر منه الصبغات ، مغلي وأقراص ، بالمناعة. وهذا ليس مصادفة ، لأن العشبة تساعد على زيادة دفاع الجسم ضد الفيروسات والميكروبات المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من المؤشرات الأخرى التي تستحق استخدام المستحضرات مع خلاصة إشنسا.
- المستحلبات والصبغات والمغليات تستعيد القوة بعد المرض وأثناء الأمراض الموسمية. بعد الاستقبال ، هناك زيادة في القوة والمعنويات الطيبة ؛
- المستحضرات التي تعتمد على هذا النبات لها تأثير خفيف مضاد للالتهابات. إذا كنت تتناول الدواء أثناء احتقان الحلق ، فسوف يمر المرض بشكل أسرع. وهذا ممكن من خلال استخدام إشنسا.
خذ صبغة للوقاية من الأمراض وزيادة احتياطي الطاقة لمدة شهرين. بعد ذلك ، يأخذون استراحة. لتجنب المضاعفات الناتجة عن استخدام الدواء ، قم أولاً بتنسيق أفعالك مع الطبيب. سيحميك هذا من الآثار الجانبية في شكل ردود فعل تحسسية.
صبغة الجينسنغ
- صبغة الجنسنغ منتج لا غنى عنه لمرضى ضغط الدم. إنه يرفع الضغط "الساقط" تمامًا ، لذلك لا يتعين عليك تخزين علب القهوة لاستعادة معنوياتك الجيدة في أكثر اللحظات غير المناسبة. يجب على أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تناول الدواء بعناية. أنت تخاطر بالتعرض لأزمة ارتفاع ضغط الدم ؛
- بالإضافة إلى أنه يعمل كمشروب طاقة ، فإن الجينسنغ ينشط جهاز المناعة ، ويرتب الهرمونات.
قبل أن تشتري دواءً ، ناقش الموقف مع معالج. الصبغات العشبية مفيدة ، فهي تعمل بشكل أكثر ليونة من الأدوية مع تركيبة محسّنة من المكونات النشطة. في الوقت نفسه ، تؤثر الهرمونات النباتية ، التي هي جزء من هذه المنتجات ، بشكل كبير على العمليات التي تحدث في الجسم. حتى لا يؤدي تناول الأعشاب الطبية إلى الفشل ، من الضروري الاستماع إلى توصيات أخصائي.
نبتة سانت جون
هذه العشبة هي جزء من مجموعات الصدر ، ولكن بالإضافة إلى تأثيرها المضاد للسعال ، فإن نبتة سانت جون لها تأثير منشط على الجسم. تباع على شكل أعشاب جافة وصبغات. الخيار الذي تفضله متروك لك. يعتمد ذلك على التصرف الشخصي في نموذج الإفراج. ومع ذلك ، قبل البدء في العلاج بالأعشاب ، انتبه لبعض الفروق الدقيقة حتى لا تؤذي نفسك.
شاي أخضر بالليمون والزنجبيل
المكونات الثلاثة التي ستتم مناقشتها هي الطاقة الطبيعية في حد ذاتها. إذا قمت بدمجهما معًا ، فستحصل على "مزيج متفجر" من شأنه أن يبهجك ، ويجعلك تعمل بسرعة وإنتاجية. الشيء الرئيسي هو عدم صنع مثل هذا الشاي في الليل ، فأنت تخاطر بحساب الأفيال حتى الصباح ، لكن لا تحسبها أبدًا. يمكن دمج المكونات معًا أو استخدامها بشكل منفصل ، الشيء الرئيسي هو أنك لا تحصل فقط على مشروب صحي ، ولكن أيضًا مشروب لذيذ.
- شاي أخضرليس أسوأ من القهوة تنشط. في الوقت نفسه ، ينشط عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي فإن السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم تساعد على "المعالجة" بشكل أسرع. في الوقت نفسه لا ينصح الأطباء بشرب الكثير من الشاي الأخضر ، فهو يزيد من ضغط الدم ، مما يؤثر سلبًا على حالة مرضى ارتفاع ضغط الدم. يجب على النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز العصبي عدم إساءة استخدام المشروب ، خاصة عندما تكون المهمة هي إعادة الجسم إلى حالة من الراحة. في هذه الحالة ، لن يسمح الشاي للمهدئات بالتعبير عن نفسها تمامًا ؛
- زنجبيل.ابتهج مشروبات الزنجبيل ، بعد استخدامها هناك رغبة في العمل. بالإضافة إلى خصائص الطاقة في الزنجبيل ، فإنه يحتوي على عدد من المؤشرات التي لها تأثير مثمر على حالة الجسم. المواد التي تشكل جزءًا من الجذر تزيد من قوة الذكور ، وتساعد المرأة على البقاء على قيد الحياة بسهولة أكبر في الأيام الحرجة بسبب المسكنات. يسخن الزنجبيل ، لذلك يشربونه عند السعال وأثناء نزلات البرد. لا تشرب هذا المنتج إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو كنت معرضًا لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. يجب عدم شرب شاي الزنجبيل عند الإصابة بأمراض الكبد والجهاز العصبي المركزي.
- ليمونرفع مستوى التنغيم. يحتوي على فيتامين سي الذي يساعد في دعم جهاز المناعة. الشاي بالليمون مشروب كلاسيكي يجب تناوله بحذر من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة. تحتوي الفاكهة على جرعة صدمة من الأحماض التي يمكن أن تهيج جدران المعدة.
يتم تقديم المنشطات الطبيعية لكل ذوق وفي نفس الوقت غير مكلفة. استشر طبيبك واختر ما يناسبك.
النعاس والخمول والتعب يتداخل مع العمل والدراسة ولا يسمح لك بالاستمتاع بالحياة. يمكن أن تكون علامات لاضطرابات خطيرة في الجسم ، لذا تأكد من الخضوع للفحص. في حالة عدم وجود تشوهات مرضية ، من الممكن زيادة الحيوية بمجمعات الفيتامينات. حتى مع التغذية الجيدة ، لا يتلقى الشخص دائمًا كمية كافية من المواد المفيدة التي يمكن أن تقاوم الإرهاق. تساعد الفيتامينات الناتجة عن التعب والنعاس على زيادة الكفاءة والقدرة على التحمل والبهجة. يحتاج كبار السن والطلاب المحرومون من النوم بشكل منهجي ومدمني العمل إلى تناول مجمعات الفيتامينات بانتظام في فترة الشتاء والربيع.
ينتج التعب واللامبالاة عن نقص في العديد من الفيتامينات ، لذلك من الضروري تناول المجمعات التي تحتوي عليها. عند اختيار الدواء ، من الضروري الانتباه إلى التكوين. يلعب كل من:
- فيتامينات المجموعة ب مع وجود نقص ، نعاس ، أرق ، لامبالاة ، تعب مستمر ، اضطراب التمثيل الغذائي. يسمى الثيامين B1 بفيتامين النشط ، والبيوتين (B7) ضروري لتخليق الهيموجلوبين والجلوكوز ، الذي يمد الخلايا العصبية والدماغ بالطاقة.
- فيتامين ج.نقص حمض الأسكوربيك يؤدي إلى الإرهاق وتقليل المناعة. يعزز حمض الأسكوربيك إطلاق النوربينفرين ، مما يحسن النغمة ويحسن المزاج.
- نقص فيتامين د في الشتاء ، هناك شعور طويل بالتعب وسرعة ضربات القلب ، ويصبح النوم مضطربًا. يتناقص الإنتاج الذاتي للمادة مع تقدم العمر. إذا عوضت عن نقص فيتامين (د) ، ستتعزز العظام والمناعة ، وسوف يزول اليأس والخمول.
هناك حاجة إلى الحديد والكالسيوم والزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم للحفاظ على الكفاءة والتمثيل الغذائي.يتجلى نقص المعادن في النعاس وفقدان القوة والتهيج. في مجمعات الفيتامينات المعدنية ، يؤخذ توافق المكونات في الاعتبار لضمان أقصى تأثير.
نظرة عامة على منتجات تنشيط الطاقة
يوجد في الصيدليات والمتاجر عبر الإنترنت العديد من مستحضرات الفيتامينات التي تقلل من مظاهر التعب. عند الاختيار ، اقرأ الملصق الموجود على العبوة ، ضع في اعتبارك نمط الحياة.بعض الأدوية ، عند التفاعل مع مكونات مجمعات الفيتامينات ، تعطي تأثيرًا معززًا أو ضعيفًا. سيخبرك المعالج بالفيتامينات التي يجب شربها حتى لا تضر بصحتك. يجب عدم تناول الفيتامينات المتعددة بشكل مستمر. هناك فترات راحة بين الدورات. مع الاستخدام المستمر ، يتوقف الجسم عن امتصاص الفيتامينات والمعادن من الطعام. اختر الأدوية من الشركات المصنعة المعروفة التي تستخدم مكونات طبيعية.
طاقة الأبجدية
يوصى بمركب الفيتامينات للأشخاص الذين يعملون بجد جسديًا وعقليًا. كل قرص له تأثير معين على الجسم. تحتوي جرعة الصباح على الثيامين ، مستخلص المكورات البيضاء ، بذور الليمون ، حمض الفوليك. المواد تخفف النعاس وتحفز النشاط العقلي. تساعد الجرعة اليومية على الحفاظ على الأداء بأحمال عالية ، وتحسن التمثيل الغذائي للطاقة. يساعد قرص المساء على استعادة القوة بعد العمل ، ويقوي جهاز المناعة. العلاج هو بطلان للأرق ، والحمل ، والإثارة العصبية ، وارتفاع ضغط الدم.
Duovit
يحتوي الدواء على فيتامينات المجموعة ب ، د ، توكوفيرول ، حمض الأسكوربيك وثمانية معادن تشارك في عمليات التمثيل الغذائي. يشار إلى Duovit أثناء الحمل والرضاعة ، ومجهود بدني مرتفع ، وسوء التغذية ، والنقص الموسمي في الفواكه والخضروات ، والتعافي بعد الجراحة. مجمع الفيتامينات المعدنية مناسب للأشخاص الذين يعملون تحت الضغط وزيادة التعب والرياضيين ، وسوف يساعد الأمهات الشابات على التغلب على التعب.
سلميفيت
مركب متعدد الفيتامينات متوازن لتطبيع أهم العمليات في الجسم يحتوي على 13 فيتامين و 9 معادن. بسبب التأثير المعقد ، تزداد مقاومة الإجهاد والقدرة على التحمل ويقل التعب. يوصي الخبراء بتناول Selmevit للحفاظ على الكفاءة والحيوية وزيادة النشاط وتقوية المناعة. بعد استخدام الدواء ، يصبح الجسم مقاومًا للظروف البيئية المعاكسة.
إنريون
يحتوي علاج الخمول والنعاس على السالبوتيامين (مشتق اصطناعي من فيتامين ب 1). Enerion فعال لمرض البري بري ، وحالات الوهن ، والتعب العقلي والجسدي. الدواء يعمل بسرعة كافية. بعد أسبوع من تناوله ، يختفي الثقل في الجسم ، وتتحسن الشهية والمزاج. يحسن Enerion الانتباه ، ويزيد من مقاومة أنسجة المخ لنقص الأكسجين. تساعد الأداة على التعافي من الأمراض المعدية والفيروسية الشديدة.
Revien
يحتوي BAA على الزنك والسيلينيوم والحديد وخلاصة القفزات والجينسنغ. المكونات الطبيعية تحمي من الإجهاد ، وتزيد من الحيوية ، وتمنع إجهاد الجهاز العصبي. ينشط Revien عمليات التفكير ، ويقلل من الإجهاد النفسي والعاطفي. بعد تناوله ، يتحسن النشاط البدني والمزاج ، ويتم قمع التهيج ، وتختفي اللامبالاة والقلق. يُنصح باستخدام المكمل الغذائي للإجهاد المزمن والنعاس المستمر والضغط البدني والعقلي.
طاقة فيتروم
مزيج من الفيتامينات والمعادن ومستخلص الجينسنغ يحسن عمل الجهاز العصبي والغدد الصماء ، ويزيد من موارد الطاقة في الجسم. كل مادة تعزز وتكمل عمل الآخر. يستخدم Vitrum Energy للوقاية والعلاج من التعب المزمن ، والضعف الجنسي ، والإجهاد ، والنعاس ، وانخفاض الأداء. تساعد الأداة في التعامل مع الحالة الصعبة لمجال المرض ، والتدخل الجراحي ، وزيادة مقاومة نزلات البرد.
فيتروم سينتوري
قرص واحد يحتوي على 12 فيتامين و 12 عنصرًا نادرًا تقضي على أسباب النعاس وتضمن تحسين نظام القلب والأوعية الدموية. سيتم تقدير عمل مركب متعدد الفيتامينات من قبل الأشخاص الذين يشكون من اللامبالاة وفقدان القوة. فيتروم سنتوري له تأثير إيجابي على عمل جميع أجهزة الجسم ، ويخفف من آثار الإجهاد والتعب المزمن ، ويمنع تطور السرطان. يوصى بهذا الدواء لكبار السن لتعزيز المناعة ، ومنع تطور تصلب الشرايين ومرض البري بري.
ماكروفيت
يحتوي المجمع على فيتامينات ب ، ألفا توكوفيرول ، نيكوتيناميد. تساعد الفيتامينات المتعددة على استعادة القوة بعد المجهود البدني والعقلي ، وزيادة النشاط ، وتخفيف الشعور بالنعاس والتعب. يتم استخدامها لتحسين الرفاهية وتجديد نقص الفيتامينات في الشتاء. يساعد على التعافي بسرعة بعد ممارسة الرياضات الشديدة. يمكن تناول ماكروفيت أثناء الحمل والرضاعة.
Dopel Hertz Energotonic
يشمل تكوين الإكسير برائحة عطرة وطعم لطيف الفيتامينات والمعادن والزيوت الأساسية وصبغات النباتات. أكثر من 30 مكونًا تقوي وتنشط الجسم وتعزز التركيز. يوصف الإكسير لحالات فقر الدم ، وانخفاض الأداء ، والعلاج المشترك لأمراض القلب والأوعية الدموية. تعمل مكونات الصبغة على تحسين نشاط الجهاز العصبي المركزي والرفاهية العامة.
ديناميزان
المكمل الغذائي على شكل أقراص يحتوي على فيتامينات وأحماض أمينية ومعادن وخلاصة الجينسنغ الضرورية للحيوية. Dynamizan له تأثير معقد: فهو يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ، ويحفز إنتاج الطاقة في الأنسجة ، ويدعم جهاز المناعة ، ويحسن الذاكرة والأداء. المضافات النشطة بيولوجيا فعالة في تحسين الحالة العامة في الشيخوخة ، خلال فترة إعادة التأهيل بعد العلاج الجراحي ، مع إضعاف الوظيفة الجنسية.
سوبرادين
يتم تناول مركب متعدد الفيتامينات خلال فترة ضعف الجسم ، عند الشعور بالتعب والنعاس. بعد مسار العلاج ، يتم استعادة توازن الطاقة وتحسين عمليات التمثيل الغذائي. يعمل سوبرادين على زيادة القدرة على التحمل وعمل الجهاز العصبي والأعضاء المكونة للدم ، كما يعمل على استقرار ضغط الدم. تساهم المكونات المدرجة في التكوين في تكوين احتياطيات الطاقة ، وتحسين الانتباه وأداء التعلم. الأداة مفيدة للأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة نشط.
متعدد علامات التبويب الأصول
يعتبر مركب الفيتامينات فعالاً في حالات التعب الشديد ، ومتلازمة الوهن ، وانخفاض القدرة على العمل ، والضغط النفسي والعاطفي المستمر. تدعم علامات التبويب المتعددة النشطة النشاط الجنسي ، وتساعد على التعامل مع الإجهاد البدني والفكري المرتفع ، والتعافي من المرض ، والتدريب الرياضي طويل الأمد. يساعد فيتامين ك ، وهو جزء من المركب ، على تقوية جدران الأوعية الدموية ومنع هشاشة العظام.
أبيلاك
منشط عام يعتمد على غذاء ملكات النحل المجفف ، والذي يتكون من الفيتامينات والمعادن والهرمونات والإنزيمات والكربوهيدرات. يعزز Apilac مقاومة الإجهاد ، ويساعد في الحفاظ على الذاكرة ، وتنسيق ضغط الدم. الأداة تسرع الشفاء من الأمراض الفيروسية ، وتحفز التمثيل الغذائي وتكوين الدم. غذاء ملكات النحل مفيد في زيادة التعب والنعاس وفقدان الشهية ومتلازمة التعب المزمن وانخفاض ضغط الدم. في سن الشيخوخة ، يساعد Apilac على تحسين الشهية والرفاهية وإمداد الدماغ بالدم.
كومبيفيت
يعمل مركب الفيتامينات على استقرار عمل الجهاز العصبي ، ويمكن استخدامه ضد التعب الجسدي والعاطفي والنعاس. يعمل مستخلص أوراق الجنكة الموجود في التركيبة على تجديد الخلايا وتطبيع حالة الأوعية الدماغية وزيادة التركيز وتحسين الحالة المزاجية. كومبليفيت يساعد على مقاومة الأمراض المعدية والفيروسية ، والمواقف العصيبة ، والأحمال العالية ، ويحسن الرؤية.
تنبيه خبير! من المستحسن أن يتم اختيار مجمعات الفيتامينات من قبل الطبيب. البعض منهم لديه موانع. مع الاختيار الصحيح للدواء ، تساعد الفيتامينات في القضاء على أسباب النعاس ونقص الطاقة وتحسين الصحة.
قائمة الأدب المستخدم:
- Levin Ya. I. ، Kovrov G. V. بعض الأساليب الحديثة لعلاج الأرق // الطبيب المعالج. - 2003. - رقم 4.
- Kotova O. V. ، Ryabokon I. V. الجوانب الحديثة لعلاج الأرق // الطبيب المعالج. - 2013. - رقم 5.
- ت.إيفانوفا ، ز.أ.كيريلوفا ، ل.يا رابيتشيف. الأرق (العلاج والوقاية). - م: Medgiz، 1960.
المزاج السيئ ، ونقص الطاقة ، والاكتئاب - هذه هي نفس الأمراض مثل الزكام أو الأنفلونزا أو ألم في المعدة. نحن لا نتجاهل المظاهر الجسدية للأمراض ، فلماذا نحن غير مبالين بالأمراض الروحية؟ علاوة على ذلك ، يمكن حل هذه المشكلة بكل بساطة عن طريق تعديل نظامك الغذائي بشكل طفيف أو "شرب" مجموعة من الفيتامينات للبهجة. بل والأفضل - منع ظهور المرض والقضاء على الاكتئاب في مرحلة السلائف.
الاكتئاب والتعب المزمن ونقص الطاقة؟ يحتاج الجسم إلى المساعدة.
يواجه كل واحد منا بشكل دوري خسارة لا يمكن تفسيرها تمامًا في التذوق مدى الحياة.
الاكتئاب ليس كآبة خريفية وليس رغبة في الاستماع إلى صوت المطر ملفوفًا في بطانية وشرب الكاكاو. هذا اضطراب عقلي خطير عادة ما نتجاهله جزئيًا أو نتعرف عليه بمظاهر الكسل أو المزاج السيئ أو الأنانية. على أي حال ، فإن أعراض الاكتئاب لا تعتبر عادة سببًا جيدًا كافيًا للعلاج الفعلي ، كما يقولون ، فإنها ستختفي من تلقاء نفسها. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يحدث أن الاكتئاب يختفي من تلقاء نفسه. ماهو السبب؟
ربما لاحظ الكثيرون الميزة التالية: مع بداية فترة الخريف والشتاء ، غالبًا ما نصبح غير مبالين ومتشائمين متشائمين وعرضة للحفر الذاتي والجلد الذاتي والقلق المفرط. علاوة على ذلك ، في بقية العام ، لا نلاحظ مثل هذه التحولات وراءنا. وهكذا كل عام ، مرارًا وتكرارًا. هل هي مرتبطة بوقت من السنة؟ الجواب: نعم ، هناك اتصال مباشر للغاية.
هذا لا يعني على الإطلاق أننا في الموسم الدافئ محميون تمامًا من ظواهر مثل الاكتئاب والتعب العاطفي والجسدي المزمن والنعاس. إنه فقط في الشتاء يكون خطر "الإصابة" بهذه الأعراض أعلى بكثير مما هو عليه في الصيف ، وهذا عادة ما يكون بسبب نقص الفيتامينات في أجسامنا - بمعنى آخر ، نقص الفيتامينات.
بالمناسبة ، نقص الفيتامينات ، الذي كنا نسميه "الفيتامينات" ، يسمى في الواقع بشكل مختلف. داء الفيتامينات هو مرض خطير ينتج عن النقص الكامل والمطول في تناول أي فيتامين في الجسم. في مناطق خطوط العرض لدينا ، من المستحيل عمليًا "كسب" البري بري ، إلا إذا كان ناتجًا عن خلل وظيفي في الكائن الحي نفسه. على سبيل المثال ، داء الاسقربوط ، المعروف بمرض البحار وينتج عن النقص الكامل لفيتامين سي في النظام الغذائي ، يتطور ما بين 4 و 12 أسبوعًا. يسمى نقص فيتامين في الجسم "نقص فيتامين".
الفيتامينات هي مركبات عضوية يحتاجها جسم الإنسان ليعمل بشكل صحيح.النقص المطول في أي فيتامين في الجسم يقتل الشخص. حرفياً. لا شيء يمكن أن يحل محلها ، والجسم بالكاد يصنعها ، وهي بدورها تساعد في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، لأنها جزء من الإنزيمات والهرمونات. تسمى الفيتامينات ثلاثة عشر مادة ، أو بالأحرى مجموعات من المواد ، والتي تنقسم بدورها إلى مجموعتين فرعيتين كبيرتين - قابلة للذوبان في الدهون وقابلة للذوبان في الماء.
الفيتامينات التي تذوب في الدهون والتي تتطلب امتصاص الدهون:
- الفيتامينات أ (الريتينول) ؛
- د (كولي كالسيفيرول) ؛
- ه (توكوفيرول) ؛
- ك (فيلوكينون) ؛
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء هي مجموعة واسعة من فيتامينات ب وحمض الأسكوربيك:
- فيتامين ج (حمض الاسكوربيك) ؛
- B1 (الثيامين) ؛
- B2 (ريبوفلافين) ؛
- B3 (النياسين ، أو حمض النيكوتين ، أو فيتامين PP) ؛
- B5 (حمض البانتوثنيك) ؛
- B6 (البيريدوكسين) ؛
- B7 (البيوتين ، يسمى أحيانًا فيتامين H) ؛
- B9 (حمض الفوليك أو حمض الفوليك) ؛
- B12 (كوبالامين).
على عكس البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، فإن الفيتامينات نفسها ليست مصادر للطاقة ، ولكنها أيضًا تدعم الحياة فينا ، وتساهم في تدفق أهم العمليات وكونها مكونات دقيقة لا يمكن الاستغناء عنها.
لذلك ، إذا تغير حالتك المزاجية فجأة ، وشعرت بالضعف ، وبدأت تتعب بسرعة ، وأصبح من الصعب عليك التركيز وشعرت بالحزن - هذا جرس ينذر بالخطر. حقيقة أن ذراعك أو ساقك أو معدتك غير مؤلمة لا تعني على الإطلاق أن المرض "مزيف" ولا يلزم فعل أي شيء حياله. الألم العقلي لا يزال مؤلمًا ، وإذا كان يؤلم في مكان ما ، فهناك سبب يجب التخلص منه.
فيتامينات للنشاط والمزاج الجيد
يشير جسمنا دائمًا بوضوح إلى نقص فيتامين معين.
ما هي الفيتامينات والعناصر الدقيقة التي تسبب نقصًا في القوة المعنوية والبدنية؟ بادئ ذي بدء ، هذه هي فيتامينات ب وحمض الأسكوربيك.
تكون فيتامينات ب فعالة عند تناولها معًا ، لأن الجسم يحتاج إلى تناول المجموعة بأكملها ، وكما نتذكر ، هناك ثمانية منها ، ومن المستحيل تحديد أي منها تسبب في ظهور الأعراض في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، عند مغادرة فترة الخريف والشتاء ، يشعر الجسم ، بطريقة أو بأخرى ، بنقص معظمها. بالطبع ، لسنا بحاجة إليها جميعًا بالتساوي ، لكن لا داعي للخوف من زيادة فيتامينات ب في الجسم ، لأن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء لا تتراكم ، بل تفرز في البول. من المجموعة ب ، نحتاج إلى الثيامين والبيوتين والكوبالامين والبيريدوكسين وحمض النيكوتين في المقام الأول لتحسين مزاجنا وأدائنا.
فيتامين ب 1 ، أو الثيامين ، يسمى أيضًا "فيتامين بيب" ، ومن بين الوظائف الأخرى ، فهو مسؤول عن الأداء الطبيعي للجهاز العصبي. يستقبله الشخص بشكل أساسي مع الأطعمة النباتية ومنتجات اللحوم.
بالمناسبة ، غالبًا ما يوجد نقص في الثيامين أو فيتامين ب 1 بين الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول. ويرجع ذلك أولاً إلى ندرة الغذاء وثانياً إلى حقيقة أن الكحول يمنع الجسم من الحصول على هذا الفيتامين من الطعام.
حمض النيكوتينيك ، النياسين ، PP كلها أسماء لفيتامين B3.مثل فيتامين ب 1 ، ينظم النياسين وظائف الجهاز العصبي ويساعد في الحصول على الطاقة من الطعام.
تتمثل المهمة الرئيسية لفيتامين ب 6 ، أو البيريدوكسين ، في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.يساعد على الاستخدام الفعال للجلوكوز في الخلية ، وينظم كمية الجلوكوز في الدم ، ويعتبر الجلوكوز هو الوقود الرئيسي للخلايا العصبية وخلايا الدماغ. لذلك ، يحسن فيتامين ب 6 الذاكرة ، ويزيد من الأداء العقلي والجسدي ، ويحسن المزاج.
يمكن الحصول على فيتامين ب 6 من نفس الأطعمة التي تحتوي على باقي فيتامينات ب ، لذلك مع اتباع نظام غذائي عادي ، لن تكون ناقصًا في هذا الفيتامين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تصنيعه بواسطة بكتيريا حمض اللاكتيك ، لذلك يحصل محبو الجبن الأزرق عليه أيضًا من هذه الأطعمة الشهية.
عادة ما يدخل البيوتين (فيتامين ب 7) ، مثل البيريدوكسين ، إلى أجسامنا بكميات كافية.معرضون لخطر نقصه هم فقط الأشخاص الذين جوعوا أو اتبعوا نظامًا غذائيًا سيئًا للغاية لفترة طويلة والنساء الحوامل. بالإضافة إلى البيوتين المزود بالطعام ، فإن أجسامنا ، وبصورة أدق ، البكتيريا المعوية الصحية ، تصنعها بكميات كافية.
ومع ذلك ، إذا كانت لديك فكرة مجنونة لتشعر بعلامات نقص البيوتين ، فيكفي أن تأكل بياض بيضتين أو ثلاث نيئة كل يوم لعدة أشهر ، لأنها تحتوي على مادة تتفاعل مع البيوتين وتمنع امتصاصه.
يختلف فيتامين ب 12 (سيانوكوبالامين) من حيث أنه لا يمكن للحيوانات ولا النباتات تصنيعه.إنه الفيتامين الوحيد الذي تنتجه البكتيريا. يعتمد امتصاصه من قبل الجسم على متغيرات عديدة ، على سبيل المثال الكمية المناسبة من العصارة المعدية المنتجة ، لذا فإن أسهل طريقة للتخلص من نقصه هي تناول الفيتامين على شكل أقراص أو حتى عن طريق الحقن. يؤدي نقصه في الجسم إلى عدد من الاضطرابات - من الرؤى إلى الاكتئاب والخرف.
نظرًا لأن فيتامين ب 12 غائب تمامًا عن الأطعمة النباتية ، فإن النباتيين والنباتيين معرضون لخطر النقص. نتيجة لذلك ، تضيفه بعض الدول إلى أطعمة مثل حبوب الإفطار أو ألواح الطاقة ، وتشجع الأشخاص الذين لا يتناولون المنتجات الحيوانية على تناول مكملات الفيتامينات التي تحتوي على السيانوكوبالامين.
ربما يكون حمض الأسكوربيك ، أو فيتامين سي ، أكثر الفيتامينات "التجارية" على الإطلاق ، لأنه في شكله الاصطناعي يتم إنتاجه بكميات أكبر بكثير من الفيتامينات الأخرى. ويسمى أيضًا بفيتامين الشباب والطاقة. يشارك في تكوين مادة السيروتونين ، ما يسمى ب "هرمون السعادة" وفي عملية التمثيل الغذائي للحديد. أعراض نقص فيتامين سي هي الخمول والتعب.
بالمناسبة ، على عكس الغالبية العظمى من الحيوانات ، فإن أجسامنا غير قادرة على تصنيع فيتامين سي بمفردها ، ويرافقنا خنازير غينيا وبعض الرئيسيات.
الجدول: حاجة الإنسان اليومية للفيتامينات
| فيتامين | المتطلبات اليومية |
| فيتامين أ (الريتينول) | 1.5 - 2.5 مجم |
| فيتامين ج (حمض الاسكوربيك) | 70 - 100 مجم |
| فيتامين ب 1 (الثيامين) | 1.5-2.0 مجم |
| فيتامين ب 2 (ريبوفلافين) | 2.5 - 3.5 مجم |
| فيتامين ب 3 (PP ، النياسين ، حمض النيكوتينيك) | 15.0-25.0 مجم |
| فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك) | 5.0-15.0 مجم |
| فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) | 2.0 - 3.0 مجم |
| فيتامين ب 7 (البيوتين) | 0.15 - 0.50 مجم |
| فيتامين ب 9 (فولاسين) | 0.2-0.4 مجم |
| فيتامين ب 12 (سيانوكوبالامين) | 2.0 ميكروغرام |
| فيتامين د (كولي كالسيفيرول) | 2.5-10 ميكروجرام |
| فيتامين هـ (توكوفيرول) | 10.0-20.0 مجم |
| فيتامين ك (فيلوكينون) | 1.8-2.2 مجم |
ماذا تحتاج غير الفيتامينات للبهجة والمزاج الجيد؟
ومع ذلك ، بالإضافة إلى نقص الفيتامينات المناسبة ، هناك عوامل أخرى تؤثر أيضًا على مزاجنا وأدائنا. ليس سراً أن قلة الضوء هي سبب التقلبات المزاجية الموسمية. حالة الاكتئاب النفسية والميل للاكتئاب ناتجة عن نقص مادة السيروتونين في الجسم ، لأن الضوء الساقط على شبكية العين يرسل إشارة للدماغ حول الحاجة إلى إنتاج مادة السيروتونين التي تهدئ ، يخفف التوتر العصبي ويرخي ويعطي الشعور بالمتعة. ساعات النهار القصيرة لا تسمح للسيروتونين "بالتمرين" ، ونتيجة لذلك ، يصبح الشخص غاضبًا ومتوترًا وقاتمًا.
النعاس المستمر هو نتيجة سلبية أخرى لساعات النهار القصيرة. هذا بسبب إنتاج هرمون الميلاتونين ، المنظم لإيقاعات الساعة البيولوجية. يقلل الضوء الزائد من إنتاجه ، على التوالي ، يظل الشخص نشطًا ولا يمكنه النوم. مع قلة الضوء ، يرتفع تركيز الميلاتونين في الجسم ، ويشعر الشخص وكأنه ينام ، حيث يأتي النعاس المستمر.
مع نقص المغنيسيوم ، ينخفض إنتاج الطاقة في الجسم بشكل ملحوظ.يصبح التعب والضعف رفقاءنا الدائمين. المغنيسيوم ضروري لتزويد الخلايا الحية بالجسم بالطاقة. تبلغ الكمية اليومية من المغنيسيوم حوالي 300 مجم للنساء و 400 مجم للرجال. يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الأرق والتعب المزمن. ومع ذلك ، فإن زيادة المغنيسيوم في الجسم لها عدد من النتائج السلبية.
علامات نقص و زيادة المغنيسيوم - طاولة
| علامات نقص المغنيسيوم | علامات زيادة المغنيسيوم |
| الأرق والتعب الصباحي (حتى بعد نوم طويل) | النعاس وضعف التنسيق والكلام |
| التهيج ، زيادة الحساسية للضوضاء ، السخط | الخمول |
| الدوخة وفقدان التوازن | معدل ضربات القلب البطيء |
| ظهور وميض النقاط أمام العينين | الغثيان والقيء والإسهال |
| تغيرات في ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب | الأغشية المخاطية الجافة (خاصة الفم) |
| تشنجات عضلية وتشنجات وارتعاش | |
| آلام متقطعة في المعدة ، مصحوبة بإسهال | |
| تساقط الشعر ، الأظافر الهشة | |
| صداع متكرر |
ماذا "تشرب" لتخفيف التعب وزيادة النغمة
خلال الجلسة ، يعد الجلايسين أكثر الأدوية شيوعًا بين الطلاب.
الجلايسين هو حمض أميني له تأثير مضاد للاكتئاب ومهدئ خفيف ، بالإضافة إلى أنه يحسن الذاكرة ويحسن المزاج. يوصف هذا الدواء إذا لزم الأمر لزيادة الأداء العقلي واضطرابات النوم وفي المواقف العصيبة - باختصار ، كل ما يشعر به الطالب أثناء الجلسة. تكمن جاذبيتها أيضًا في سعرها المنخفض نسبيًا.
بالإضافة إلى الجلايسين والطلاب وليس فقط لتحسين النشاط العقلي وإعطاء الحيوية ، فإن الأدوية التالية مناسبة:
معرض الصور: الأدوية التي تخفف التعب وتزيد من التوتر
الجدول: الأدوية التي تخفف التعب وتزيد من التوتر
| Magne B6 | يشارك المغنيسيوم في تركيبة الدواء في معظم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وهو ضروري من أجل الأداء السليم للخلايا. كما يحفز البيريدوكسين (B6) عملية التمثيل الغذائي ويساعد الجسم على استخدام الجلوكوز في الخلية. |
| فينبوسيتين | مكمل طبيعي يتم الحصول عليه من شجيرة زاحفة - نكة. يحفز الدواء الدورة الدموية الدماغية ، ويشارك في تكوين "الوقود" للدماغ. كما أن لها تأثير مفيد على الذاكرة. |
| الأسيتيل L-كارنيتين | كونه مادة طبيعية ، فهو يحفز عمل الميتوكوندريا ، وبالتالي يساهم في إنتاج الطاقة اللازمة لعمل الجسم بشكل عام والدماغ بشكل خاص. |
| الجنكة بيلوبا | تم استخدام مستخلص نبات بقايا هذا النبات في الطب الشرقي التقليدي لعدة قرون. بالإضافة إلى التأثير المضاد للأكسدة والاكتئاب والالتهابات والفيروسات ، فإنه يحفز أيضًا إثراء الدماغ بالأكسجين. |
| EPA و DHA | هم المكون الرئيسي لدهون أوميغا 3. كل من هذه الأحماض ، التي يحتاجها دماغنا ، تساعد في القضاء على متلازمات الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية. |
| فسفاتيديل كولين | المكون الرئيسي لجميع أغشية الخلايا في أجسامنا. يحتوي على مادة الكولين (B4) ويشارك في التمثيل الغذائي للدهون. يحسن الذاكرة وينظم عمل الجهاز العصبي. |
| S- أدينوزيل مثيونين | أنزيم له تأثير مضاد للاكتئاب سريع ، بينما يكون مادة طبيعية. يحفز عمل الدماغ. |
معرض الصور: مجمعات الفيتامينات التي تعطي حيوية
الجدول: مجمعات الفيتامينات التي تعطي حيوية
| اسم | وصف |
| طاقة الأبجدية | يساعد على الاستيقاظ في الصباح بسهولة ، والشعور بالانتعاش والراحة. يشارك حمض الفوليك وفيتامين ب 1 في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويطلقان الطاقة. تؤثر بشكل إيجابي على عمل الدماغ ، وتقوية جهاز المناعة ، ولها تأثير مضاد للأكسدة. |
| طاقة فيتروم | مساعد جيد في مكافحة التعب المزمن. أثناء المجهود البدني الثقيل ، يساعد الجسم على تلقي المزيد من الطاقة ويعزز القدرات المعرفية للدماغ. بفضل مجموعة كاملة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة في تركيبتها ، لها تأثير مفيد على الجسم بأكمله. |
| ديناميزان | فعال في الحفاظ على وظائف المخ أثناء فترات الضغط النفسي والجسدي العالي. يزيد من مقاومة إجهاد الجهاز العصبي. |
| سوبرادين | أحد أكثر المستحضرات شهرة في سوق الفيتامينات. يحتوي على عشرين من الفيتامينات والمعادن. يوفر الدعم الشامل للجسم ككل. تساعد المكونات الإضافية في تركيبة Supradin على امتصاص المواد الفعالة الرئيسية بشكل أفضل وأكثر كفاءة من قبل الجسم. |
| Duovit الطاقة | مركب من الفيتامينات والمعادن التي تزيد من الكفاءة والطاقة بسبب الجينسنغ والسيلينيوم واليود المتضمن في تركيبته. يساعد على التعامل مع المواقف العصيبة بسهولة أكبر. له تأثير منشط ومضاد للأكسدة ، ويحفز نشاط المخ. |
| Dopel Hertz Energotonic | يوصى به لزيادة الضغط الجسدي والعقلي. يحسن التركيز ، ويزيد من مقاومة الجسم ، ويدعم نظام القلب والأوعية الدموية ، ويساعد على التعامل مع الإجهاد العصبي ، والنغمات. |
الفيتامينات في الطبيعة ، أو كيفية الاستغناء عن الحبوب
سيسمح لك النظام الغذائي الصحيح بالاستغناء عن مكملات الفيتامينات
حقيقة أنك تشعر بنقص فيتامين أو آخر في الجسم لا تعني إطلاقاً أنك بحاجة إلى التوجه بشكل عاجل إلى الصيدلية وشراء مركبات الفيتامينات والأدوية ، لأن الفيتامينات عادة ما تدخل أجسامنا بشكل طبيعي ، مع الطعام. لذلك ، من الأفضل أن تستفيد من الأطعمة الغنية بتلك الفيتامينات التي شعرت بنقصها.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تتذكر أنه مع التغذية السليمة والمتوازنة ، ليس من السهل الإصابة بنقص الفيتامين. للقيام بذلك ، تحتاج إلى استبعاد أي مجموعة من المنتجات تمامًا من النظام الغذائي (بالطبع ، نحن نتحدث عن النباتيين ، والنباتيين ، وخبراء الأطعمة النيئة ، والفاكهة ، وغيرهم من عشاق القيود الغذائية).
الحجة الرئيسية لصالح الحصول على الفيتامينات من الطعام ، وليس من العلبة ، هي أن تركيبة الفيتامينات الطبيعية والاصطناعية ليست متطابقة ، وصيغة الفيتامينات للأغراض الطبية لا يتم إنتاجها بالكامل ، ولكن جزئيًا فقط. على سبيل المثال ، يتم تحويل 7 أيزومرات من حمض الأسكوربيك إلى واحد في المختبر. يحدث الشيء نفسه مع الفيتامينات الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن جميع مجمعات الفيتامينات ، بغض النظر عن تكلفتها العالية ، يمتصها الجسم بنسبة لا تزيد عن 10٪. لذلك ، إذا كنت لا تشعر بعلامات نقص الفيتامينات وتريد فقط "إسعاد" الجسم قليلاً ، فمن المنطقي إنفاق المال ، ولاحظ ، الأموال الكبيرة إلى حد ما ، على مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية ، وليس على فيتامينات اصطناعية أصل.
لتعزيز إنتاج السيروتونين ، الذي نشعر بنقصه الحاد بشكل خاص في فترة الخريف والشتاء ، يمكنك تناول المزيد من الديك الرومي والموز والشوكولاتة والتفاح والأسماك الزيتية والخوخ والأناناس. وأيضًا التعرض للشمس في كثير من الأحيان ، وفي الطقس الغائم ، تكون الإضاءة في الشارع أفضل من الإضاءة في الغرفة الخانقة. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت علميًا أن تمارين القوة تزيد من مستوى "هرمون السعادة" في أجسامنا ، لذلك لا تتردد في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتحسين مزاجك!
الجدول: الفيتامينات الطبيعية لاستعادة الطاقة
| فيتامين | ما تحتويه المنتجات |
| في 1 | الخميرة والخبز المدعم والدقيق والبيض واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والمكسرات والحبوب والبازلاء والحبوب الكاملة. أيضًا ، كمية عالية نسبيًا من فيتامين ب 1 نموذجي للجبن مع العفن ، مثل بري و كاممبرت. |
| على الساعة 3 | خميرة البيرة واللحوم ، يمكن العثور عليها أيضًا في البيض والأسماك والبقوليات والمكسرات ولحوم الطرائد وبالطبع الخبز والحبوب المدعمة. بالإضافة إلى ذلك ، توجد في حبوب البن ، حيث يؤدي تحميصها إلى زيادة مقدارها فقط. |
| ال 6 | اللحوم والحبوب الكاملة (خاصة القمح) والخضروات والمكسرات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تصنعه البكتيريا ، لذلك يوجد أيضًا في الجبن المتعفن. فيتامين ب 6 في المواد الغذائية مقاوم تمامًا للتأثيرات الخارجية في البيئة الحمضية ، ولكنه في ظروف أخرى حساس لكل من الضوء والحرارة. |
| ال 7 | خميرة البيرة والبيض والمكسرات والسردين والحبوب الكاملة والبقوليات |
| ال 12 | دجاج ، لحم بقر ، كبد لحم خنزير وقلب ، لحم بقري ، لحم ضأن ، رنجة ، ماكريل ، سمك الفرخ ، كارب ، بلح البحر ، أخطبوط ، جبن ، ديك رومي ، بيض |
| مع | فواكه حمضيات ، شمام بطيخ ، فاكهة كيوي ، توت مختلف ، بروكلي ، براعم بروكسل ، قرنبيط ، مخلل الملفوف ، فلفل رومي ، خضروات ورقية خضراء وطماطم ، ورد ورد. |
معرض الصور: منتجات استعادة الطاقة
الجبن (ب 1 ، ب 12 ، ب 6)
حبوب البن (ب 3)
المكسرات (B1 ، B3 ، B6 ، B7)
الشوكولاته (السيروتونين)
الموز (السيروتونين)
البيض (B1، B3، B7، B12)
الفيتامينات للرجال والنساء: هل هناك فرق
يعتقد العديد من الخبراء أن نفس مجموعة الفيتامينات المتعددة تناسب الرجال والنساء ، والتقسيم إلى مجمعات فيتامينات "ذكورية" و "أنثى" هو مجرد حيلة دعائية. يجادل آخرون بأن هناك فرقًا ، ويتم تفسيره من خلال عمليات فسيولوجية مختلفة تحدث في أجساد الرجال والنساء.
يكمن الاختلاف الأكثر أهمية بين الرجل والمرأة في الأنظمة الهرمونية ، وبشكل أكثر دقة ، في الهرمونات الجنسية. في الرجال ، هذا الهرمون هو هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون الاستروجين عند النساء.
الرجال لديهم عضلات أكثر من النساء ، لذلك عادة ما تأخذ مجمعات الفيتامينات للرجال في الاعتبار هذه الميزة ، بالإضافة إلى قدر أكبر من الحركة والميل إلى أداء العمل البدني الشاق. وفي هذا الصدد يحتاج الرجل إلى الحصول على المزيد من الفيتامينات التي تساهم في ترميم العضلات والغضاريف.
يحتل فيتامين E والأحماض الدهنية الأساسية - الأوليك واللينوليك والزنك مكانة رائدة في قائمة الفيتامينات "الذكورية" والعناصر النزرة. أنها توفر إنتاج الكمية المناسبة من هرمون التستوستيرون والسائل المنوي. بالإضافة إلى الفيتامينات A و C ، فإنها تقوي أيضًا جهاز المناعة ، وتحمي الجهاز القلبي الوعائي والجهاز البولي التناسلي. وبالطبع ، لا يسع المرء إلا أن يذكر فيتامينات ب ، التي تقوم بتخليق البروتينات وتنظم عمليات التمثيل الغذائي والطاقة.
تأخذ الفيتامينات المتعددة للنساء بعين الاعتبار خصوصيات أجسامهن. لا يخفى على أحد أنه نتيجة للعمليات الفسيولوجية الطبيعية ، تفقد النساء الحديد بانتظام بدمائهن ، وبالتالي ، تحتوي مجمعات الفيتامينات المتخصصة للنساء على الحديد وحمض الفوليك أكثر من الرجال. يحافظ فيتامين ب 9 على التوازن الهرموني الصحيح ، ويقينا من التقلبات العاطفية ، ويحافظ على الجهاز العصبي. فيتامين آخر من المجموعة ب - البيريدوكسين (B6) يقلل من مظاهر الدورة الشهرية.
اليوم ، يشكو عدد كبير من الناس من تدهور نوعية الحياة وانخفاض في الحيوية والتعب المزمن ونقص الطاقة. لا توجد قوة ، لذلك لا يمكن أن تعيش حياة غنية والتفكير بوضوح والتدريب بشكل منتج. ل […]
اليوم ، يشكو عدد كبير من الناس من تدهور نوعية الحياة وانخفاض في الحيوية والتعب المزمن ونقص الطاقة. لا توجد قوة ، لذلك لا يمكن أن تعيش حياة غنية والتفكير بوضوح والتدريب بشكل منتج. من أجل الحفاظ على مستوى عالٍ من النشاط وعدم التعرض للإرهاق من المجهود البدني ، من الضروري الاعتناء بالجسم واستهلاك العناصر الغذائية في الوقت المحدد. يتم تناول المكملات الغذائية من أجل الطاقة بشكل صارم وفقًا للتعليمات من أجل زيادة الحيوية.
علامات قلة الحيوية
يعتبر تناول المكملات الغذائية للحصول على الطاقة أمرًا مناسبًا عندما تكون هناك علامات انخفاض في الحيوية:
- زيادة التعب حتى من الأنشطة البسيطة والقصيرة وغير المجهدة ؛
- فقدان الطاقة أثناء النهار ، مما يتعارض مع العمل العادي ؛
- الراحة والنوم لا يساعدان على التعافي ، تتكرر الأعراض ؛
- اضطرابات النوم المختلفة - من الصعب النوم ، والنوم سطحي ومضطرب ؛
- الشهية الضعيفة أو المفرطة ؛
- النفور من الأنشطة اليومية العادية أو المفضلة ؛
- أمراض متكررة - أمراض الجهاز التنفسي الفيروسية بشكل رئيسي ؛
- زيادة التهيج - ينهار الشخص بسهولة حتى على أقرب الناس ، فهو مليء بالسلبية دون سبب تقريبًا ؛
- فقدان الاهتمام بالتفاعل مع الناس ؛
- متلازمة التعب المزمن ومشاكل ضغط الدم.
- الاكتئاب لفترات طويلة على الرغم من وجود بيئة مواتية في المنزل والعمل.
إذا كنت قلقًا بشأن هذه المشكلات الصحية وغيرها ، فمن المستحسن استشارة طبيب عام وأخصائيين آخرين. سينصح الطبيب ويقترح طرقًا لاستعادة ، ويوصي باستعدادات الفيتامينات والمعادن المناسبة.
الفيتامينات للطاقة والقوة
عادة ما يتم تضمين هذه الفيتامينات في المكملات الغذائية والأدوية الأخرى لتعزيز تغذية الجسم الضعيف والنشاط والسرعة في تجديد احتياطيات الطاقة:
- فيتامين أ ؛
- فيتامين سي؛
- فيتامينات ب
- فيتامين هـ
- المغنيسيوم والحديد.
قائمة المكملات الغذائية والفيتامينات للحيوية ورفع النغمة
فيما يلي نظرة عامة على أكثر المكملات الغذائية شيوعًا ومجمعات الفيتامينات المعدنية والأقراص لتجديد احتياطيات الطاقة.
- طاقة فيتوس
- الأبجدية 50+ ؛
- Astrum الطاقة Q ؛
- العلاج الأنزيمي للطاقة B اليومية.
- إنريون.
- فيتالين فيتا سيلينيوم ، فيتالين فيتا تيروسين ، فيتالين فيتا تريبتوفان ؛
- أداء فيتروم ، فيتروم سنتوري ، فيتروم للطاقة ؛
- Rejuvital Balm نشط.
- طاقة الأبجدية
- نشط ؛
- ضوء قوس قزح
- سوبر التغذية الأسرة المثالية ؛
- الفضة المركزية
- مجمع Altera Holding من الأحماض الأمينية ، مجمع Altera Holding B ؛
- Duovit للطاقة
- جيريماكس للطاقة ؛
- Supradin (أقراص فوارة) ، Supradin Pure Energy ؛
- NSP فيتامين ج ؛
- ديناميزان.
- ستيمول.
- ريفيان.
- Doppelhertz Ginseng ، Doppelhertz Energotonic ؛
- Vision Lamin ، Vision Bisque ، Vision Liv Lone + ؛ Vision Chromevital + ، Vision Senior ، Vision Granatin Q10 ؛
- Solgar Gotu ، Solgar Zinc Picolinate ؛
- طاقة يومية واحدة 21 قرن ؛
- L- كارنيتين.
- ليفزيا.
بالإضافة إلى المكملات الغذائية ومركبات الفيتامينات ، هناك منتجات صيدلانية أخرى لاستعادة الأداء العالي والحيوية.
هنا يجب أيضًا تسمية العديد من الأدوية لزيادة نشاط الدماغ ، وهي أدوية منشط الذهن مثل Phenotropil و Piracetam وأقراص Calcium Gopanthenate. كما تحظى Picamilon و Deanol Aceglumat ونظائرها بشعبية.
لزيادة النشاط البدني ، تناول صبغة كحولية مع إليوثيروكوكوس والجينسنغ. من الضروري أيضًا تسمية أدوية أخرى من هذه الفئة - حمض acetylaminosuccinic ، Pantocrine. لا يقل الطلب على جليسيروفوسفات الكالسيوم والميلاتونين اليوم.
كل دواء جيد بطريقته الخاصة. يتم اختيار المكملات الغذائية وغيرها من المنتجات الداعمة للصحة بشكل فردي ، اعتمادًا على الشكاوى والاحتياجات والخصائص الفردية للجسم.
معظم مستحضرات الفيتامينات والمعادن يمكن أن يتناولها الشخص السليم بمفرده بعد قراءة التعليمات. إذا كانت هناك مشاكل صحية خطيرة ، فعليك أولاً استشارة طبيبك ، ثم شراء مجمعات الفيتامينات المعدنية والمكملات الغذائية المناسبة لك.
كيف تعمل مجمعات الفيتامينات للحيوية؟
من المستحضرات الصيدلانية ، والتي تشمل مجموعة كاملة من الفيتامينات الأساسية ، يمكنك توقع التأثيرات التالية:
- زيادة القدرة على التحمل
- ارتفاع في النشاط العقلي
- طفرة ملحوظة في الطاقة
- استعادة القدرة على التركيز.
تركيبة الفيتامينات لها تأثير إيجابي على الأشخاص الذين يعانون باستمرار من الإجهاد البدني والعقلي.
نمط الحياة الصحي هو ضمان للحيوية العالية ومصدر لا ينضب للطاقة. كيف تزيد من الحيوية؟
في الخريف والربيع ، يكون خطر انخفاض الطاقة أعلى ، والذي يتجلى في انخفاض مستوى النشاط ، والمزاج السيئ وحتى الاكتئاب ، وانخفاض القدرة على العمل والقوة البدنية. يصعب على الناس القيام بعمل عقلي ، فهم قلقون من النعاس أثناء النهار والأرق في الليل والخمول المستمر والضعف الذي لا يسعهم إلا إزعاجهم.
يمكن شراء مجمعات الفيتامينات المعدنية من الصيدلية بدون وصفة طبية للشعور بالبهجة ، ولديك الكثير من القوة والتحمل ، وممارسة الرياضة وهواياتك المفضلة ، والعمل والسفر في مزاج رائع.
بالإضافة إلى تناول الأدوية ، هناك تدابير أخرى فعالة لزيادة النشاط. وتشمل هذه:
- تناول العلاجات الطبيعية من الصيدلية ، مثل الروديولا والجينسنغ ؛
- استخدام العلاجات الشعبية ، مثل عصير الشمندر أو خليط من المكسرات والعسل والفواكه المجففة والليمون ؛
- الطريقة الصحيحة للحياة هي مراعاة النظام اليومي ، والراحة الكافية ، والتغذية العقلانية ، وطرق مختلفة للاسترخاء وتخفيف التوتر ، والقضاء على العادات السيئة ، وممارسة الرياضة في الصباح ، واليوغا ؛
- نظام غذائي صحي - إدخال الحد الأقصى من الأطعمة الصحية في قائمتك ، والتغذية المعتدلة ، وتطهير الجسم في الوقت المناسب ؛
- الموقف النفسي - نظرة هادئة على المشاكل ، والتفكير الإيجابي ، والتنمية الذاتية المستمرة ، والتواصل مع الأشخاص اللطفاء ، وحب الذات واحترام الذات الطبيعي.
تناول دقيق الشوفان والفواكه المجففة والموز والمكسرات والفراولة - فهذه الأطعمة مشبعة تمامًا ولا تتداخل مع فقدان الوزن وتغذي الجسم بالعديد من الفيتامينات الطبيعية والعناصر النزرة لاستعادة توازن الطاقة الطبيعي وزيادة الحيوية.
إذا كنت تمارس الرياضة ، فأنت تقوم بعمل شاق ، فأنت مريض باستمرار وغالبًا ما تعاني من الانهيار ، ثم تناول الأدوية العشبية مثل Rhodiola Rosea و Bear Root و Leuzea. يُنصح بشراء الحبوب والمكملات الغذائية من الصيدليات ذات السمعة الطيبة وعدم انتهاك قواعد القبول التي أوصت بها الشركة المصنعة.
العلامات الأولى لانخفاض النشاط الحيوي هي زيادة الإرهاق واضطرابات النوم حتى وإن لم تكن كبيرة. يأتي بعد ذلك انخفاض في الشهية ، والتهيج ، واللامبالاة ، وفقدان الاهتمام بالأشياء المألوفة والمفضلة ، وعدم الرغبة في التواصل ، وأمراض الجهاز التنفسي المتكررة.
إذا بدأت في ملاحظة ما لا يقل عن نصف العلامات المدرجة في القائمة ، فسيكون لديك انهيار واضح. يجدر البدء في دق ناقوس الخطر ، والتعامل عن كثب مع صحتك وزيادة الحيوية. خلاف ذلك ، يمكن أن تتفاقم كل هذه العلامات وتؤدي بك إلى اكتئاب عميق ، سيكون الخروج منه أكثر صعوبة.
بادئ ذي بدء ، اتصل بمعالجك المحلي للحصول على المشورة بشأن الفيتامينات الأفضل بالنسبة لك لاستعادة الحيوية. على الأرجح ، سيقترح عليك الطبيب إجراء فحص دم عام وكيميائي حيوي. وبعد ذلك ، سيصف لك عقاقير معينة ومركبات فيتامينية يمكنها استعادة مصدر الطاقة المستنفد لديك.
فيتامينات للحيوية
للحفاظ على الجسم في حالة نشطة وصحية ، يحتاج الشخص إلى مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن. يمكن أن يسبب نقص أي فيتامين أو معدن أمراضًا وانهيارًا عامًا. لكن الأهم لرفع النغمة هي المواد التالية:
فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. موجود فقط في منتجات من أصل حيواني - الكبد وزيت السمك وصفار البيض والزبدة. يوجد فيتامين أ (كاروتين) في الأطعمة النباتية الطازجة (الجزر ، القرع ، المشمش ، البقدونس ، السبانخ) ، لكنه يتحول إلى فيتامين أ فقط عند تناوله مع الدهون.
يعزز فيتامين أ تجديد الأنسجة ، ويحسن المناعة ، ويساعد في مكافحة الالتهابات.
فيتامين ج هو حمض الأسكوربيك. يوجد في جميع الحمضيات ، الكشمش الأسود ، الوركين ، الفراولة ، نبق البحر ، الكيوي ، البروكلي ، القرنبيط ، الفلفل ، الملفوف الأحمر ، السبانخ.
فيتامين سي عالمي. تأثيره على الجسم متنوع للغاية. يشارك في تكوين الكولاجين والأنسجة الضامة ، ويؤثر على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة - فهو يقلل من التأثير السام للجذور الحرة ، والتي تظهر بكميات كبيرة أثناء زيادة المجهود البدني وسوء البيئة. يزيد من مقاومة الإجهاد والالتهابات والآثار السلبية الأخرى على الجسم.
فيتامين هـ - توكوفيرول. يحتوي تقريبا على جميع المكسرات والقمح والشوفان والسبانخ وبعض أنواع الأسماك والخوخ. يبطئ هذا الفيتامين من الشيخوخة ، ويحسن المناعة ومقاومة الإجهاد ، ويحسن أداء نظام الغدد الصماء.
فيتامينات ب - توجد في الكبد والحبوب والفطر والمكسرات. فيتامينات هذه المجموعة لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي للإنسان.