قبل بدء الدورة الشهرية ، يخضع جسم الأنثى لتغييرات هرمونية تؤثر سلبًا على الحالة المزاجية وعمليات التمثيل الغذائي وتوازن الماء. يساهم انخفاض تركيز هرمون الاستروجين في انخفاض إنتاج السيروتونين - هرمون السعادة. هذه هي العوامل التي تثير التهيج وتقلب المزاج قبل بداية الدورة الشهرية. لتحسين الحالة النفسية والعاطفية ، تبدأ الفتيات والنساء ، كقاعدة عامة ، في تناول الكثير من الحلويات ، مما يساهم في زيادة الوزن.
عوامل زيادة الوزن قبل بداية الدورة الشهرية
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن قبل بدء الدورة الشهرية. بمعرفتها بها ، يمكن لكل امرأة أن تمنع مشكلة الوزن الزائد.
احتباس السوائل
على خلفية النشاط الهرموني في الأنسجة ، هناك تراكم المياه الزائدة. يمنع هرمون الاستروجين إطلاق الصوديوم من الجسم والسوائل أيضًا. في معظم الحالات يحدث انتفاخ في المنطقة:
- البطن
- السيقان.
- الوجوه.
- غدد الثدي.
مع زيادة الحساسية للبرولاكتين ، يتم الاحتفاظ بالسوائل في الجسم ، بينما يجب أن تفرزها الكلى.
فازوبريسينقبل أن يضاف بداية الحيض. مهمتها الرئيسية هي أن يكون لها تأثير مضاد لإدرار البول. نتيجة لذلك ، هناك انخفاض في وتيرة التبول، وهناك أيضًا تباطؤ في سحب السوائل. لهذا السبب ، يضاف الوزن ، و ثقل في الساقين. توفر هذه الحالة لجسد الأنثى الحماية من الجفاف والنزيف.
بالنسبة لكل امرأة ، تعتبر زيادة الوزن حدثًا غير مرغوب فيه وغير سار ، وإذا حدث أيضًا كل شهر ، فقد حان الوقت للتفكير فيما إذا كان كل شيء يتناسب مع جسمك.
يقول الخبراء أن إحدى سمات فسيولوجيا الإناث هي تغيير الوزن قبل فترة وجيزة من الأيام الحرجة. إذا زاد وزن الجسم بما لا يزيد عن 3 كيلوغرامات وبعد انتهاء الحيض عاد الوزن إلى طبيعته ، فلا داعي للذعر. إذا لم ينخفض وزن الجسم بعد التنظيم ، فأنت بحاجة إلى البحث عن سبب مرضي لزيادة الوزن قبل وأثناء الحيض.
العوامل الداخلية لزيادة الوزن
في أغلب الأحيان ، تحدث زيادة الوزن أثناء الحيض بسبب العمليات التي تحدث في الجسم قبل ظهورها. لم يكن عبثًا أن حصلت الأيام الحرجة على مثل هذا الاسم ، لأنه قبل وصولها ، يستعد الجسد الأنثوي بنشاط لمفهوم محتمل ، ونتيجة لذلك تتغير الخلفية الهرمونية جنبًا إلى جنب مع التمثيل الغذائي. يمكن أن تحدث زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية بسبب مجموعة من العوامل التالية:
- احتباس السوائل في الجسم. تتميز فترة الأيام الحرجة بتدفق كبير للسوائل ، خاصة مع الإفرازات الثقيلة. إذا تكررت الدورة الشهرية الشديدة من دورة إلى أخرى ، يبدأ الجسم في الاستعداد للجفاف ويخزن الرطوبة. في هذا الوقت ، قد تشكو المرأة من تورم في الوجه والأطراف. عادة ما يحدث فقدان الوزن بعد الحيض مباشرة بسبب خروج السوائل من الجسم. إذا لم يهدأ التورم بعد الحيض ، فإن الأمر يستحق شرب مدرات البول ، ومع استمرار التورم ، قد تحتاج إلى استشارة أخصائي ؛
- مشاكل في الجهاز الهضمي. قبل فترة وجيزة من الحيض ، يزداد تركيز هرمون البروجسترون في جسم المرأة بشكل كبير. هذا الهرمون له تأثير مريح على عضلات الرحم ، ونتيجة لذلك يضغط الرحم على الأمعاء ، مما يتسبب في تراكم الغازات التي يمكن أن تزيد بصريًا المعدة. بالنسبة لبعض النساء ، يسبق الحيض الإمساك ، ويؤدي البراز المتراكم إلى تغيرات في الوزن. عادة ، تتوقف تقلبات الوزن مع بداية الأيام الحرجة ؛
- شهية مفتوحة. حتى مع وجود مظاهر خفيفة لمتلازمة ما قبل الحيض ، فإن معظم النساء يعانين من اضطرابات هرمونية قبل الحيض ، ونتيجة لذلك هناك رغبة حادة في تناول أكبر عدد ممكن من الكربوهيدرات الضارة ، والتي تشمل الكعك والشوكولاتة. يتفاقم الوضع بسبب زيادة تركيز البروجسترون ، والذي يمكن أن يثير نوبات الجوع والشراهة الحقيقية. إذا كان ظهور الوزن الزائد في الأيام الحرجة مرتبطًا بالشراهة ، فعند اكتمال الدورة الشهرية ، لن يزولوا من تلقاء أنفسهم ، ولكن سيتراكمون من شهر لآخر ، ويتطورون في النهاية إلى السمنة ؛
- فقر دم. هذا المرض مألوف لجميع النساء اللواتي يحاولن التغلب على الوزن الزائد من خلال اتباع نظام غذائي غير متوازن منهك. تسبب تجارب تذوق الطعام هذه انخفاضًا في الهيموجلوبين. عندما يفقد الجسم أثناء الحيض ، إلى جانب دم الحيض ، حوالي 30 ملغ من الحديد كل يوم ، يتفاقم الوضع أكثر على خلفية انخفاض المناعة. يمكن أن يسبب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد شعورًا حادًا بالجوع مصحوبًا بالغثيان حتى القيء. من أجل عدم زيادة وزن الجسم ، يجب أن تكتفي نوبات الجوع هذه ليس بالأطعمة النشوية والحلويات ، ولكن بالمأكولات البحرية أو الكبد أو البيض.
أسباب نفسية
ليس فقط علم وظائف الأعضاء هو المسؤول عن زيادة الوزن قبل الحيض ، لأنه في 90٪ من النساء ، يمكن أن تؤدي الحالة النفسية غير المستقرة التي تسببها متلازمة ما قبل الحيض إلى مثل هذه الظواهر. قبل أسبوع من الأيام الحرجة ، يبدأ المزاج في التغير بشكل كبير ، ويمكن استبدال نوبات التهيج باللامبالاة الكاملة. وإذا كانت المرأة حساسة لموضوع الوزن ، فإن أي تقلب يمكن أن يثير مشاكل نفسية إضافية.
تخشى بعض النساء لا شعوريًا الشعور بألم الدورة الشهرية مرة أخرى ، ولهذا السبب يشعرن بقلق شديد بشأن بداية الأيام الحرجة. يؤدي الافتقار إلى ضبط النفس والرغبة في "تناول" مخاوفك بأطعمة لذيذة ولكن ذات سعرات حرارية عالية إلى حقيقة أن الكيلوجرامات تضاف أمام أعيننا. ليس الدور الأخير في هذا الأمر يلعبه من حولهم ، الذين يرون حالة المرأة المكتئبة أو المزعجة ، يحاولون إرضائها بالشوكولاتة أو الحلويات الأخرى.
في بعض الأحيان تستسلم النساء عمدًا عندما يكتشفن أن زيادة الوزن قبل الحيض هي عملية فسيولوجية. لكن هذا هو "المأزق" ، لأنه إذا كان اكتساب الوزن فسيولوجيًا حقًا ، فعندئذٍ بعد التنظيم يتم تطبيع الكتلة ، ولكن بعد الإفراط في تناول الطعام ، من الصعب جدًا إنقاص الوزن.
مقدار الوزن الذي يمكن إضافته
لا يستطيع الخبراء تحديد المعدل الدقيق لاكتساب الكتلة أثناء الحيض ، لأن الوزن يزداد اعتمادًا على الاستعداد الوراثي للمرأة. من المستحيل التغلب على مثل هذا السبب الجذري بالأدوية والوجبات الغذائية الصارمة. أظهرت الدراسات أن الاستعداد ، بسبب زيادة الوزن خلال الأيام الحرجة ، يتم وضعه في جسد الأنثى عند الولادة.
ولكن ليس فقط بسبب الوراثة وخصائص الجسد الأنثوي ، يزداد وزن الجسم أثناء الحيض ، كما يساهم تناول الطعام والسوائل غير المنضبط عشية وأثناء التنظيم في زيادة الوزن. من أجل أن تكون الزيادة ضئيلة ، يجب على المرء الانتباه إلى التغيير في تفضيلات تذوق الطعام عشية الأيام الحرجة وتجنب استهلاك الأطعمة والأطباق الضارة.
النبيذ في الحلو
خلال فترة الحيض ، يمكن أن تزداد الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، وخاصة الشوكولاتة ، بشكل ملحوظ ، ويرجع ذلك إلى انخفاض نسبة الهيموجلوبين في الدم. حتى لا تؤثر الحلويات والأطعمة النشوية على وزن الجسم ، خلال هذه الفترة ، يجب زيادة الهيموجلوبين بالأدوية أو المنتجات المحتوية على الحديد.
في النصف الثاني من الدورة الشهرية ، هناك زيادة في مستوى هرمون البروجسترون ، ومع ظهور الدورة الشهرية ، ينخفض بشكل حاد ، بينما يزداد إنتاج البروستاجلاندين ، وهي المواد التي تساهم في تقشير بطانة الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مستوى هرمون الاستروجين ، الذي يضمن إفراز هرمون السعادة ، السيروتونين ، ينخفض بشكل حاد. يمكن أن يتدهور مزاج المرأة ، ولكن ما الذي يمكن أن يرفعها بشكل أفضل؟ بالطبع حلوى حلوة أو كعكة طازجة. لكن تعويض نقص السيروتونين بالحلويات يؤثر سلبًا على الشكل الأنثوي ، ففي هذه الحالة يجب على المرأة أن تقتل شهيتها بقطعتين من الشوكولاتة المرة أو أن تبذل مجهودًا على نفسها وتتخلى عن الوجبات السريعة لصالح الكربوهيدرات البطيئة (الحبوب والخضروات). ).
التغذية السليمة
لستِ بحاجة إلى البدء في فقدان الوزن فورًا مع بداية الدورة الشهرية ، ففي هذا الوقت تنخفض الوظائف الوقائية لجسد الأنثى ، ولا يمكن للأنظمة الغذائية الصارمة إلا أن تؤدي إلى تدهور الصحة العامة. لكي لا تتحسن ، الشيء الرئيسي هو أن النظام الغذائي متوازن في هذا الوقت. هناك بعض النصائح لتجميع قائمة لوقت التنظيم:
- 7 أيام قبل الحيض المتوقع ، من الضروري زيادة تناول الألياف ، وسوف يخفف الانتفاخ. يجب إضافة التفاح والبقوليات والخضروات إلى النظام الغذائي ؛
- بعد حوالي ساعة من تناول الطعام ، لا تحتاج إلى شرب السوائل ، فهي تمد المعدة أيضًا ، مما يساهم في زيادة الأجزاء ؛
- يمكن زيادة السيروتونين عن طريق الغذاء الصحيح: الموز والطماطم والذرة.
- يجب استهلاك الأطعمة المحتوية على الحديد والحليب الزبادي بشكل منفصل عن بعضهما البعض ، حيث لا يتم امتصاصهما معًا ، مما يؤدي إلى الانهيار والرغبة في "القفز عن" النظام الغذائي.
لكي يكون النظام الغذائي فعالاً ، يجب ألا يجلب مشاعر سلبية للمرأة. وبما أنه خلال فترة الحيض ، من الممكن حدوث تغيرات حادة في الوزن أو تلاشيها (تأثير "الهضبة") ، فأنت بحاجة إلى تبني قاعدة عدم وزنك أثناء الحيض.
قواعد عامة
لا يهم سبب زيادة وزن المرأة قبل أو أثناء الحيض ، فإن اتباع القواعد العامة سيساعد في تقليله:
- لا تأكل الأطعمة الدسمة والمقلية والمالحة. استبعد المايونيز والصلصات ، واستبدلها بالزيت النباتي بكمية صغيرة. رفض الكحوليات والأطعمة المعلبة والمعجنات. تحتوي هذه الأطعمة على سوائل في الجسم.
- بدلاً من الأطعمة المستبعدة ، تحتاج إلى تناول الخضار والأسماك والخبز الكامل ؛
- تحتاج إلى الحد من تناول السوائل في المساء ، لأن الشاي أو القهوة أو زجاجة من المياه المعدنية يمكن أن تتسبب في حدوث الوذمة ؛
- يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى زيادة الشهية. إذا كنت تستخدم مستحضرات الكالسيوم والمغنيسيوم ، يمكنك تقليل أعراض الدورة الشهرية بشكل كبير ، وإزالة التورم والتورم في البطن والغدد الثديية. تبيع الصيدليات مجمعات فيتامين خاصة تعمل على تطبيع عمل الكائن الحي بأكمله خلال هذه الفترة ؛
- يجب أن نتذكر أنه في النصف الأول من الدورة الشهرية ، يكون فقدان الوزن أسرع ، وفي الثانية - يمكن أن تتباطأ عملية فقدان الوزن بل تتوقف ؛
- لا تنسى النشاط البدني المعتدل ، خلال هذه الفترة يمكنك ممارسة الجمباز أو السباحة أو الرقص.
لكي تتوقف اللوائح عن جلب الانزعاج والمشاعر السلبية ، يجب عليك التحكم في وزنك وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
لماذا يحدث هذا وكيف نمنع ظهور الوزن الزائد؟
تظهر بعض الأعراض غير السارة ، كقاعدة عامة ، قبل أيام قليلة من بداية الدورة الشهرية. يظهر الألم في البطن ، والدوخة ، ونوبات الغثيان ، وتورم الساقين ، والذراعين ، والمفاصل ، وانتفاخ الصدر والبطن.
فيما يتعلق بالتغيرات التي تحدث في الخلفية الهرمونية للمرأة ، أثناء الحيض ، تستيقظ الشهية - وهذا متأصل في الطبيعة. من منتصف الدورة تقريبًا ، تزداد كمية هرمون البروجسترون في الجسم. هذا الهرمون مسؤول عن الحمل ، ويخزن جسم المرأة بشكل طبيعي للاستخدام المستقبلي لإنتاج ذرية صحية.
ظاهرة طبيعية تسمى زيادة في الوزن بما لا يزيد عن 900 جرام تزول بعد الدورة الشهرية. ومع ذلك ، فإن العديد من النساء ، بسبب شهيتهن الكبيرة خلال هذه الفترة ، يزيد وزنهن بأكثر من كيلوغرام. وبطبيعة الحال السعرات الحرارية الزائدة استقر على الشكل. نظرًا لأن هذا يحدث على أساس شهري ، فإن الدهون الزائدة تتراكم تدريجياً.
من أجل حماية شخصيتك خلال الأيام الحرجة ، استمع إلى نصيحة الموقع.
1. لا تتبع الرغبة
إذا كانت لديك رغبة شديدة في تناول شيء ممنوع في الأيام الحرجة ، فقم بتعليق لافتة في المطبخ عليها عبارة: "ستزول الدورة الشهرية ، لكن الوزن سيبقى". سوف يساعدك على الامتناع عن الغذاء "الضار".
2. إجراء محادثة رعاية مع رجلك
يساهم الرجال أيضًا في زيادة الوزن في النصف الثاني من حياتهم. بعد كل شيء ، يتعين عليهم التعامل مع مثل هذه المظاهر غير السارة لمتلازمة ما قبل الحيض في أحبائهم مثل الدموع ونوبات الغضب والمزاج السيئ.
ومن أجل حماية أنفسهم بطريقة ما من مثل هذه المظاهر ، يضطرون إلى تدليلنا بالحلويات ، ويوافق البعض على الركض إلى المتجر للحصول على الشوكولاتة حتى في الليل. خلال فترة ما قبل الحيض ، تأكل النساء حول العالم أطنانًا من منتجات الشوكولاتة. تحدث إلى شريكك حول هذا الأمر إذا كنت لا تريد أن يجلس هذا البلاط على الوركين والخصر.
3. الحصول على المسؤول!
يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة في تقليل الشهية. يمكن أن يكون مثل تمرين لمدة 15 دقيقة في الصباح ، وكذلك الرقص. من المهم جدًا في نفس الوقت أن يجلب التدريب المتعة العاطفية ، ويترك شعورًا لطيفًا بالدفء في الجسم ، ولا يسلب كل قوتك.
أظهرت الدراسات العلمية أن التمارين الرياضية تقلل الشهية. هذا يرجع إلى زيادة مستوى الأدرينالين والنورادرينالين في الدم على خلفية عمل العضلات. بالإضافة إلى حقيقة أن هذه الهرمونات تساعد في تكسير الدهون ، فهي تساعد أيضًا على زيادة توتر الدماغ وتقليل الحالة المزاجية الاكتئابية للجسم. وفقًا لذلك ، يتوقف الجسم عن الشعور بالحاجة إلى الغذاء كمضاد للاكتئاب.
4. إدارة وزنك
تغيير الوزن في الأيام الحرجة / shutterstock.com
في فترة ما قبل الحيض ، يتضخم الرحم ويزداد وزنه بمقدار 1-1.5 كجم ، وخلال الأيام الحرجة يزيد الوزن بمقدار 1 كجم أخرى. كما أن هناك زيادة في حجم الثدي بمقدار 1.5-2 ، وقد تبدو المعدة في الشهر الثالث من الحمل. لكي لا تفسد مزاجك ، لا تحتاج إلى أن تزن نفسك هذه الأيام.
أثناء الحيض ، تتراكم السوائل الزائدة في الجسم ، مما يسبب مظاهر غير سارة مثل الثقل والغثيان والقيء وتهيج القناة الهضمية. ويثير السائل الموجود في أنسجة المخ مظاهر عصبية مثل العصبية والتهيج ، اكتئاب. ويمكن أن تكون الأرطال الزائدة مجرد هذا السائل الذي سيختفي بعد الأيام الحرجة.
قومي بوزن نفسك مرة في الشهر على الأقل ، لكن بعد الدورة الشهرية. من الأفضل القيام بذلك في نفس يوم تقويم الدورة الشهرية وتسجيل النتيجة. إذا لم يكن هناك تغيير في الوزن ، فهذا يشير إلى أنه يمكنك التحكم في شهيتك "الشهرية".
التغذية في الأيام الحرجة
5. انتبه لتغذيتك
لا تأكل الأطعمة الدسمة هذه الأيام: لحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير وجميع أنواع النقانق والأجبان عالية الدسم. انس البطاطس المقلية وجلد الدجاج وصلصة المايونيز لجميع الأغراض. قلل من تناول المخللات والكحول والبيرة وخاصة الحلويات (الحلويات والمعجنات والفواكه الحلوة والشوكولاتة).
6. نظام غذائي لمزاج جيد
إذا كنت في حالة ضغط نفسي كبير ، بمعنى آخر ، كنت تعانين من متلازمة ما قبل الحيض ، فننصحك بالالتزام حمية الكربوهيدرات، الذي يعزز إنتاج هرمون السيروتونين - هرمون المتعة ، وفي نفس الوقت يساعدك على عدم اكتساب أرطال زائدة.
قبل الدورة الشهرية ببضعة أيام وطوال الأيام "الحمراء" ، يجب أن يتكون نظامك الغذائي من أنواع مختلفة من الحبوب وخبز الحبوب والخضروات والفاكهة. يجدر إدراج الخس والملفوف والتفاح والبروكلي في القائمة كلما أمكن ذلك.
وبدلاً من الحلويات ، يمكنك علاج نفسك بالموز والمشمش المجفف والبطيخ وبذور عباد الشمس والمكسرات. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن اللحوم ، فقم بإعطاء الأفضلية لشرائح الدواجن. تجنب الأطعمة المالحة والسكرية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
عشية الحيض ، يخضع جسم المرأة لتغيرات هرمونية تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي ، والمزاج ، وتوازن الماء. يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى انخفاض في إفراز هرمون السعادة السيروتونين. لذلك ، قبل الحيض ، يكون مزاج الفتيات سيئًا ، ويصبحن سريع الغضب. الحلويات التي تسبب الوزن الزائد تساعد على تحسين الحالة النفسية والعاطفية.
لماذا يزداد الوزن أثناء الحيض ، وما علاقته وكم يمكنني التعافي؟ في المرحلة الثانية من الدورة الشهرية ، يزداد إنتاج البروجسترون. يستعد جسم المرأة بعد الإباضة للحمل ، لذلك يساهم هرمون الجنس في ترسب الدهون في الطبقة تحت الجلد ويسبب احتباس السوائل. نتيجة لذلك ، يزيد الوزن قبل الحيض بمقدار 1.5 - 2 كجم.
سبب آخر للإفراط في الماء هو زيادة مستوى الألدوستيرون ، وهذا الهرمون يسبب اضطراب استقلاب الماء والملح. قد تعاني النساء من تورم في الساقين والوجه وأكياس تحت العينين وتضخم البطن. تؤدي زيادة مستويات البروجسترون إلى إضعاف جهاز المناعة. قبل بدء الدورة الشهرية ، غالبًا ما تسوء الأمراض المزمنة ، وتقل مقاومة الجسم للفيروسات والالتهابات. تسبب التغيرات الهرمونية تطور متلازمة ما قبل الحيض.
النساء أكثر عرضة للوذمة:
- مع زيادة الوزن
- يعانون من أمراض الجهاز البولي.
- في فترة ما قبل انقطاع الطمث.
- يعاني من ارتفاع ضغط الدم.
تحدث الوذمة في متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بسبب انتهاك توازن الماء والملح. زيادة إفراز أيونات الصوديوم والكلوريد في البول. يحدث التبول بشكل أقل من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، تشعر النساء بالقلق من الصداع ، وآلام العضلات ، وآلام الجسم ، وانتفاخ البطن ، وقد ترتفع درجة الحرارة قبل الحيض.
متلازمة ما قبل الحيض
هناك عدة أنواع من المتلازمة السابقة للحيض ، تتميز ببعض المظاهر السريرية. في 45٪ من النساء في سن الإنجاب ، يتم تشخيص الشكل الوذمي لمتلازمة ما قبل الحيض. يصاحب علم الأمراض الأعراض التالية:
- صداع؛
- تورم في الجسم.
- حكة الجلد
- انتفاخ؛
- فرط الحساسية للروائح والغثيان.
- تورم ووجع في الغدد الثديية.
- الم المفاصل؛
- اضطرابات النوم
- زيادة الوزن الزائد.
الشكل الوذمي للـ PMS هو الثالث الأكثر شيوعًا. في أغلب الأحيان ، تحدث المتلازمة عند الفتيات الصغيرات ، والنساء في سن أكثر نضجًا ، والنساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، أقل عرضة للإصابة بالأمراض.
في الغالبية العظمى من المرضى قبل الحيض ، لوحظ إدرار البول السلبي ، ويتميز باحتباس السوائل حتى 500-700 مل. تتميز الحالة بتورم شديد في اليدين والقدمين والوجه والجفون. في بعض الحالات ، لا يكون التبول مضطربًا ، ولكن هناك إعادة توزيع للسوائل في الجسم ، مما يؤدي إلى تطور التورم.
الحالة النفسية والعاطفية
لماذا يزداد الوزن قبل الحيض وأريد الحلويات باستمرار؟ من أعراض متلازمة ما قبل الحيض التهيج ، وتقلب المزاج ، والميل إلى الاكتئاب ، واللامبالاة. مسؤول عن الحالة المزاجية ، وزيادة الشهية ، وهرمون تحفيز الميلانين للعطش في الفص الأوسط من الغدة النخامية ، يتم إطلاق الناقل العصبي بكميات أكبر من المعتاد قبل الحيض.
تعمل الحلويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية على تحفيز إنتاج الدوبامين في الدماغ ، وهذه الهرمونات تحفز مستقبلات المتعة ، وبالتالي تحسين المزاج. لهذا السبب ، قبل الحيض ، أريد حقًا شيئًا لذيذًا. لكن التأثير الإيجابي للطعام يتجلى فقط أثناء استخدامه ، وبعد ذلك يعود المزاج السيئ. نتيجة لذلك ، قد تأكل النساء باستمرار الحلوى أو غيرها من الحلويات.
تترسب الكربوهيدرات الزائدة في شكل أنسجة دهنية تحت الجلد وتساهم في زيادة الوزن. مع الدورة الشهرية وأثناء الحيض ، يقل النشاط البدني ، ولا يتم استهلاك السعرات الحرارية.
يظهر التهيج والبكاء والعدوانية بشكل خاص عند الفتيات اللائي يعانين من الشكل العصبي النفسي لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يحدث علم الأمراض عند النساء في متوسط سن الإنجاب 30-35 سنة.
يتغير العمر
لماذا يزداد الوزن قبل الحيض وهل له علاقة بعمر المرأة؟ في الجسم الشاب ، يكون التمثيل الغذائي أسرع ، ويزول الوزن الزائد المكتسب بشكل أسرع. مع تقدمنا في العمر ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من كتلة الدهون. في ممثلي الجنس الأضعف ، تزداد الشهية ، ويمكنك زيادة الوزن ، ومن الصعب جدًا فقدان الوزن الزائد.
يتطور الشكل المعوض من متلازمة ما قبل الحيض على مر السنين ، وتتفاقم أعراض علم الأمراض. في النساء في سن الإنجاب المتأخر ، تسود مظاهر الشكل الوذمي لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، والتي تترافق مع تكوين وذمة واحتباس السوائل في الجسم. هذا يؤدي إلى حقيقة أن الوزن قبل بداية الحيض يزيد إلى 2 كجم. يتم تسوية توازن الماء والملح بنهاية الأيام الحرجة ، ويتم إزالة السوائل الزائدة وتظهر المقاييس نفس الأرقام.
مع المرحلة اللا تعويضية من المتلازمة السابقة للحيض ، تزداد الأعراض بمرور السنين وتستمر أثناء الحيض ، ويمكن ملاحظة بعض المظاهر حتى بعد توقف النزيف. تكون الوذمة أكثر ثباتًا ، وفي بعض الحالات تكون مدرات البول مطلوبة. مع بداية انقطاع الطمث ، تختفي علامات متلازمة ما قبل الحيض.
تقليل النشاط البدني
هل يزداد الوزن أثناء الحيض ولماذا يحدث هذا؟ متلازمة الألم ، PMS تجعل النساء يقضين وقتًا أطول في الاستلقاء. أي نشاط بدني يسبب عدم الراحة. عادة ما تكون هذه الحالة مصحوبة بالتهيج وزيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
تتحول السعرات الحرارية غير المنفقة إلى أنسجة دهنية ، ويزيد وزن النساء. مع أسلوب الحياة النشط ، يمكنك أن تفقد الكيلوجرامات الزائدة بعد نهاية الأيام الحرجة والعودة إلى الإيقاع المعتاد. ولكن مع تقدم العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، ويصبح من الصعب محاربة دهون الجسم.
كيفية منع زيادة الوزن
لتجنب ظهور الحجم الزائد في الخصر والأرداف قبل الدورة الشهرية ، يوصى بالامتناع عن استخدام:
- قهوة؛
- المشروبات الغازية والطاقة ؛
- طعام مالح وحار.
- البهارات.
- اللحوم المدخنة.
تساهم هذه المنتجات في احتباس السوائل الزائدة في الجسم وتسبب الوذمة.
يؤثر انتهاك توازن الماء والملح أيضًا سلبًا على عمل الجهاز الهضمي ، ويحدث انتفاخ البطن ، وقد يزعج الإمساك. لتطبيع حركة الأمعاء ، من الضروري إضافة المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة إلى النظام الغذائي اليومي (باستثناء الملفوف والبقوليات). الحبوب الكاملة غنية بالألياف النباتية: إذا قمت بطهيها على الإفطار ، يتم تزويد الجسم بالطاقة طوال اليوم ، ولا يوجد تراكم للخلايا الدهنية.
تحتاج أيضًا إلى محاربة الإفراط في تناول الطعام. من الأفضل استبدال الشوكولاتة بالفواكه الطازجة والزبادي قليل الدسم بالتوت والجبن القريش بالقرفة والعسل. يمكن للحلويات اللذيذة أن ترضي شغف الحلويات ولن يكون لها تأثير سلبي على الشكل.
لا يمكنك التخلي تمامًا عن النشاط البدني أثناء الحيض وقبله. إذا كانت الدورة الشهرية غير منتظمة ، والأيام الحرجة مؤلمة ، فيجب استبدال الرياضة النشطة بالسير في الهواء الطلق ، وزيارة المسبح. تساعد اليوجا والتأمل على الاسترخاء.
من المفيد للنساء اللواتي يعانين من زيادة التهيج في بداية الدورة الشهرية تناول المهدئات وشرب الشاي بالبابونج ، حشيشة الهر ، بلسم الليمون. لتطبيع عمل الأمعاء ، يمكنك أيضًا استخدام مغلي الأعشاب الطبية.
الزيادة الطفيفة في الوزن قبل الحيض هي قاعدة فسيولوجية ويمكن أن تحدث بسبب احتباس السوائل في الجسم أو زيادة الشهية أو انخفاض النشاط البدني. تصحيح القائمة ، التمرين المعتدل يساعد على منع ظهور الوزن الزائد والحفاظ على الشكل النحيف.
هناك ثقل في المعدة ، وهناك تقلصات قوية. قد يحدث الدوخة والغثيان. تنتفخ الساقين والذراعين والمفاصل والصدر والبطن.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
كقاعدة عامة ، تظهر كل هذه الأعراض قبل الحيض بيوم أو يومين (بالنسبة للبعض ، أسبوع أو أكثر). وفي غضون ساعات قليلة بعد بدء الحيض تختفي دون أثر.
التغييرات في الخلفية الهرمونية توقظ شهية وحشية. قبل 3-12 يومًا من بدء الحيض ، يرتفع مستوى هرمون البروجسترون في الجسم بشكل ملحوظ. إنه مسؤول عن الحمل ، ويجب على المرأة التي تتوقع نسلًا أن تأكل جيدًا حتى تنجب. لذلك ، خلال هذه الفترة ، يجب أن يخصص جسد الأم الحامل احتياطيات للمستقبل.
ومن هنا المشاكل المؤقتة التي تظهر قبل الحيض مثل التورم والإمساك والانتفاخ وزيادة الوزن. البعض ، باتباع قيادة الجسم ، يطلقون اللجام أثناء الدورة الشهرية ، ونتيجة لذلك يسبحون تدريجياً في الدهون!
من الناحية المثالية ، قبل الحيض ، يجب أن يزيد الوزن بمقدار 900 جرام فقط ، والتي ستزول بعد الحيض. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم النساء ، تحدث التقلبات في حدود 1-1.5 كجم. الآن فكر في الأمر: الشهية الذئبية جعلتك تأكل 3 كجم ، وبعد ذلك انخفضت 2.7 في أحسن الأحوال. (بالمناسبة ، إذا كان الوزن "يمشي" على نطاق واسع ، فلا تتفاجأ بظهور السطور وعلامات التمدد).
لذلك ، استقر 300 جم على الجانبين. تعمل هذه الآلية كل شهر ، حيث تتراكم تدريجياً الدهون الزائدة. حتى لا تنمو على نطاق واسع خلال الدورة الشهرية ، يجب عليك اتباع قواعد بسيطة.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/
ما سبب متلازمة ما قبل الحيض (بمس)؟?
في الآونة الأخيرة ، كانت هناك العديد من الدراسات التي شملت أطباء أمراض النساء وعلماء وظائف الأعضاء والأطباء النفسيين من جميع أنحاء العالم. واتفق جميع الخبراء على حقائق أساسية معينة:
1. تهيج ما قبل الحيض- حالة ليس أصلها نفسي ، بل جسدي. يحدث بسبب انتهاكات في وظائف الجسد الأنثوي.
2. ال PMS له آلية معقدة وتبدأ بخلل في المبايض وتوازن هرموناتها. لهذا السبب ، تبدأ جميع الغدد الصماء ، وكذلك الجهاز العصبي المركزي ، في العمل بشكل سيء.
3. انتهاك السيطرة على الغدد الصماء التي أثرت على الجهاز العصبي يسبب تغيرات في التوازن النفسي والكيميائي للجسم. العامل الرئيسي هو احتباس السوائل في الجسم ، مما يعني عدم التوازن بين تناوله وإفرازه.
انتباه!!!
يتم تخزين السوائل الزائدة في جميع أجزاء الجسم وهي السبب الرئيسي للمشاكل. يتسبب السائل الموجود في أعضاء البطن في الشعور بالثقل والغثيان والقيء وتهيج القناة الهضمية. النوع الموجود في الأنسجة المحيطة بالدماغ يسبب أعراض عصبية: التهيج والعصبية والاكتئاب.
قبل الأيام الحرجة ، يتضخم الرحم لمدة 3 أيام ويكتسب وزنًا يتراوح بين 1 و 1.5 كجم تقريبًا ، وخلال الأيام الحرجة يمكن أن يزيد الوزن بمقدار 1 كجم أخرى ، ثم يعود كل شيء إلى طبيعته. لكي لا تفسد مزاجك ، فقط لا تقف على الميزان هذه الأيام.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
عادة ما يزيد حجم الصدر بمقدار 1.5 إلى 2 ، وتكون المعدة مثل الشهر الثالث من الحمل. ولكن ، كقاعدة عامة ، في اليوم الثالث يقع كل شيء في مكانه كالمعتاد.
- زيادة الشهية قبل الحيض -
العملية طبيعية تمامًا. في نفس الفترة ، عادة ما يكون هناك تسارع في عملية التمثيل الغذائي ، لذلك يجب ألا تخاف من زيادة الوزن بشكل كبير.
لكن يجب أن نتذكر أن حساسية مركز الجوع عند النساء تعتمد على مرحلة الدورة الشهرية. في المرحلة الثانية من الدورة ، عادة ما تكون الشهية أعلى مما كانت عليه في الأولى. لذلك ، من الضروري توجيه الجهود لفقدان الوزن في المرحلة الأولى من الدورة ، وفي الثانية ، يمكنك ببساطة تقييد نفسك في الحفاظ على الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، قبل الحيض ، يميل الجسم إلى الاحتفاظ بالماء. ومن الممكن تمامًا أن يكون وزن 2-3 كجم الذي ظهر هو مجرد سائل سيختفي تدريجياً مع ظهور "الأيام الحرجة".
لكن في بعض الأحيان تكون النساء في حالة من الإجهاد النفسي الشديد ، أي أنهن يعانين من متلازمة ما قبل الحيض. يفقدون السيطرة على أنفسهم عمليا ويأكلون بشدة. في مثل هذه الحالات ، يوصى باتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات لتقليل الشهية ، مما يعزز إنتاج هرمون المتعة السيروتونين.
يجب أن يكون معظم النظام الغذائي من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات - الحبوب وخبز الحبوب والخضروات والفواكه. ينصح بشكل خاص بالموز والمشمش المجفف والبطيخ ، وكذلك بذور عباد الشمس وأي مكسرات.
قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية وأثناءها ، يجب أن تحد بشكل كبير من الأطعمة البروتينية - اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والنقانق. كما يجب تخفيض نصيب السكر والمربى والعسل والحلويات والكعك والمشروبات الحلوة.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ لا ينصح بالأطعمة الدهنية والمالحة ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الكافيين. باختصار ، لمدة أسبوع تقريبًا ، يجب أن يكون النظام الغذائي قريبًا من النظام الغذائي النباتي.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، فإن العلاج النفسي والنشاط البدني الخفيف الذي يوفر الإشباع العاطفي يعطي تأثيرًا جيدًا في قمع الشهية. على سبيل المثال ، الرقص أو التمارين الرياضية المائية. الشيء الرئيسي هو أن التدريب يمنحك الفرح والشعور بالدفء في الجسم ، ولا يخرج "كل العصائر".
كما ثبت في الدراسات العلمية الحديثة ، يمكن لمثل هذا النشاط البدني أن يقلل الشهية. تفسر آلية هذه الظاهرة من خلال حقيقة أنه على خلفية عمل العضلات ، يرتفع مستوى الأدرينالين والنورادرينالين في الدم. وهذه الهرمونات تحفز تكسير الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النبضات العصبية القادمة من العضلات العاملة تزيد من توتر الدماغ. وهذا يقلل من الحالة المزاجية الكئيبة للجسم. ومع تحسن الحالة المزاجية ، تقل الحاجة إلى تناول الطعام كمضاد للاكتئاب. هذا صحيح بشكل خاص في صعبة من وجهة نظر نفسية "الأيام الحرجة".
للخروج من الأيام الحمراء في التقويم أجمل - أنصحك بالاعتماد على الخضار والفواكه: الخس والملفوف والتفاح والبروكلي. للشبع ، أقترح فيليه الثدي. الشيء الرئيسي هو تكوين ثقل في المعدة - ستستفيد الفيتامينات ، ولن يظهر الوزن الزائد ، كما في حالة اللفائف والشوكولاتة!