السوائل الزائدة في الجسم: الأسباب وكيفية التخلص منها. لماذا يحدث ركود السوائل؟ أسباب الأمراض التي تسبب الوذمة تراكم السوائل في الجسم

معظم الناس على دراية بمشكلة الوذمة والسوائل الزائدة في الجسم. في كثير من الأحيان ، عند الصعود إلى المرآة في الصباح ، نلاحظ أن الوجه يبدو وكأنه منتفخ أو "غير واضح". على اليدين والقدمين ، يتم تحديد التورم أيضًا بصريًا ، ومن خلال علامات أخرى: الأحذية ضيقة جدًا ، وأشرطة الأحذية الصيفية مقطوعة في الجلد ؛ في الشتاء ، قد يكون من الصعب ربط "السحاب" على الأحذية الطويلة.

إذا شعرت "بثقل في الساقين" ، وكان التورم غير مرئي في المظهر ، يمكنك الضغط بإصبعك في منطقة أسفل الساق: هناك أثر - هناك تورم.

تنتج الوذمة عن احتباس السوائل في الجسم. قد تكون الأسباب مختلفة ، لكننا سنتحدث اليوم عن الأطعمة التي تحتفظ بالسوائل في الجسم.

من أين تأتي الوذمة؟

بالطبع ، أول شيء يجب أن تتحدث عنه هو من أين يأتي التورم بشكل عام؟ ليس من السهل دائمًا تحديد سبب "تورم" الأنسجة وحدوث الانتفاخ - هناك حاجة إلى تشخيص طبي كفء. ومع ذلك ، هناك ظروف معينة مشتركة بين الجميع ، لماذا يحتفظ الجسم بالسوائل.

على سبيل المثال ، يدخل الجسم المزيد من السوائل أكثر مما يفرز ؛ اضطراب التوازن المنحل بالكهرباء أو التمثيل الغذائي ؛ لديك أمراض في الجهاز الهضمي أو القلب أو الكبد أو الكلى.

قد يتم الاحتفاظ بالسوائل بسبب قلة الحركة وضعف الموقف والطقس الحار والعمل في وضع واحد - الجلوس أو الوقوف وتناول بعض الأدوية - بما في ذلك وسائل منع الحمل وارتداء الملابس والأحذية الضيقة (غير المريحة). في النساء ، يمكن أن تكون الوذمة مصحوبة أيضًا بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، وفي معظم الحالات الحمل ، على الرغم من أن هذا لا يمكن اعتباره أمرًا طبيعيًا. السبب الشائع للوذمة هو أيضًا استخدام الأطعمة التي تحتفظ بالسوائل.

ما يجب القيام به؟

عندما يتم الاحتفاظ بالماء في الأنسجة ، يجب على الجسم العمل في ظل ظروف الحمل الزائد الخطير. يمكن أن يستمر هذا لأشهر وحتى سنوات: كثير من الناس هنا يعتادون ببساطة على أمراضهم ، ويعتقدون أنه "لا يوجد شيء يمكن القيام به حيال ذلك."

في بعض الأحيان ، بعد اكتشاف الميل إلى الوذمة ، يسعى الشخص إلى الحد من تناول السوائل ، لكن المشكلة لا تختفي. لا تزال الوذمة ، ولا تتحسن الحالة الصحية.

يحتاج الجسم إلى إزالة السموم - وهذا يتطلب الماء. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فإن الجسم ينتظر حتى يكتفي ، وتتوقف الكلى عن العمل بكامل طاقتها.

ولكن ، بعد أن عانى الناس من مثل هذه المشاكل ، لا يهدأون ويلجأون إلى الأقراص المدرة للبول: يتم إزالة السائل المتراكم "بصعوبة" بالقوة ، وتبدأ العملية من جديد.

ما الذي يجب فعله لتجنب احتباس السوائل والتورم؟ استبعد الأطعمة التي تحتفظ بالسوائل من النظام الغذائي أو قلل من تناولها إلى الحد الأدنى المعقول. إذا كانت الوذمة قوية ، فإن الأمر يستحق التخلي عن هذه المنتجات تمامًا لفترة من الوقت ، وإعطاء الجسم وقتًا للعودة إلى رشده وإزالة الماء الزائد دون إجهاد. صحيح ، يبدو للكثيرين أنه من المستحيل الاستغناء عن هذه المنتجات ، وهم يطرحون السؤال التالي: ماذا يوجد إذن؟

لائحة البقالة

الآن دعنا نتعرف على الأطعمة التي تحتفظ بالسوائل في الجسم ، والتي ، في حالة الوذمة ، يجب أن تكون محدودة في نظامك الغذائي.

الوجبات السريعة تحتفظ بالسوائل

بادئ ذي بدء ، تحتفظ "الوجبات السريعة" والمنتجات الجاهزة من المتجر بالسوائل في الجسم: أحضرها إلى المنزل وتناولها. في المقام الأول ، أي اللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة - اللحوم والأسماك ، والأسماك المملحة "للبيرة" ، وكذلك البيرة نفسها. يتسبب أي كحول في حدوث الوذمة: يعاني الجسم بنشاط من الجفاف ويحاول استعادة التوازن الحمضي القاعدي والعودة إلى طبيعته بشكل عام. تتسبب رقائق البطاطس والمقرمشات والوجبات الخفيفة الأخرى الغنية بالملح في احتفاظ الجسم بالسوائل.

بشكل عام ، يوجد الملح في العديد من المنتجات وبكميات كبيرة ، ونضيفه أيضًا إلى الأطباق التي تتكون من هذه المنتجات: على سبيل المثال ، نحن نملح السلطات مع النقانق والجبن والمايونيز. أي أطعمة مقلية أيضًا تحتفظ بالسوائل ، سواء كانت بطاطس أو لحم أو فطائر رودي. وسكب البطاطس والمعكرونة بالكاتشب ، نعوق بشكل خطير عمل الكلى ، التي تعاني بالفعل من صعوبة.

الصلصات الدهنية محلية الصنع والمخللات والمخللات والكومبوت المعلب ومنتجات الألبان عالية الدسم والبيض والمعجنات (خاصة الدقيق الأبيض) والحلويات المشتراة من المتجر - من الكعك والصودا إلى الشوكولاتة والعصائر والأطعمة الجاهزة والجبن المعتق والسمن النباتي والأطعمة القابلة للدهن ، العصائر التي تحتوي على السكر والشاي الحلو والقهوة - هذه ليست قائمة كاملة بالمنتجات التي تحتفظ بالسوائل في الجسم.

دعنا نتحدث عن بعض المنتجات بمزيد من التفصيل.

القهوة الحلوة تحتفظ بالسوائل

قد تكون هناك شكوك حول القهوة: من المعروف أن هذا المشروب المشهور له تأثير مدر للبول. هذا صحيح إذا كنت تشرب القهوة بدون سكر ، وبكمية كبيرة بما يكفي - على الأقل 3 أكواب. لكننا عادة نشرب القهوة الحلوة ، وحتى مع البسكويت ، ويحتفظ السائل في الجسم ، ولا يفرز.

يعلم الجميع فوائد الحليب والجبن واللبن ، ولكن عند استخدام الحليب عالي الدسم ، يبدأ الجسم في إنتاج المزيد من الأنسولين ، والذي يعزز وجوده من عمل الغدد الكظرية: فهي تنتج هرمونًا يحتفظ بأملاح الصوديوم .

قلل من تناول الملح

للبقاء بصحة جيدة ، يحتاج الشخص فقط 2.5 جرام من الملح يوميًا ، وهذا أقل من 1/3 ملعقة صغيرة ، لذلك ، لكي نكون موضوعيين ، لا يمكن تمليح الطعام على الإطلاق. لماذا؟ ولكن لأن الملح مختبئ في المنتجات الطبيعية والطبيعية ، وليس فقط في المنتجات الجاهزة والمشتراة من المتاجر ونصف المصنعة.

لذلك ، في وجبة من البنجر العادي أو البازلاء أو الملفوف الأحمر ، يمكن احتواء ما يصل إلى 9 ٪ من مدخول الملح اليومي ؛ في المعكرونة والحبوب - حتى 14٪ ، في الخضر والفطر - من 3 إلى 15٪ ، إلخ. يبدو الأمر وكأنه تافه ، لكننا نملح طعامنا عند الطهي ، وحتى نضيف "شيئًا مالحًا" "لإضفاء السطوع" على القائمة.

مخلل الملفوف هو منتج الفيتامينات الأكثر فائدة ، ولكن يجب أيضًا استخدامه بحكمة: يحتوي على الكثير من الملح - ما يصل إلى 800 مجم لكل 100 جرام.

الكرياتين الزائد يحتفظ بالسوائل

نقطة أخرى هي احتباس الماء بسبب زيادة الكرياتين. يدخل هذا المركب الجسم بشكل أساسي مع اللحوم والأسماك ، ويتم تصنيعه جزئيًا عن طريق الكلى والكبد والبنكرياس. الكرياتين هو مصدر للطاقة للعضلات (لهذا السبب يأخذه الرياضيون كمكمل غذائي) ، لكننا ننفقه ، بأسلوب حياة عصري ، لا يكاد يذكر - أقل من 2 جرام في اليوم. ونتناول أطباق اللحوم والأسماك بشكل شبه يومي وأكثر من مرة ؛ يعمل الكرياتين الزائد على تراكم الماء - حتى 2 لتر ، حتى لو كانت الوذمة "غير مرئية للعين". لاستعادة توازن السوائل ، لا تحتاج إلى تناول مدرات البول أو تقليل نظام الشرب الخاص بك ؛ على العكس من ذلك ، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 3 لترات من الماء النقي يوميًا ، على خلفية نظام غذائي خالٍ من الملح ، حتى "تسقط" الوذمة.

يمكن "العثور" على الملح المخفي في منتجات مفيدة للغاية ، على الرغم من أنه يبدو للوهلة الأولى غريبًا. من 2 إلى 8 ٪ ملح يحتوي على رقائق الذرة والشوفان ، الهندباء ، الفاصوليا الخضراء ، خبز الجاودار ، البطاطس ، الكرفس (الجذر) ، السبانخ ، الموز ، الزبيب ، البرتقال ، التمر ، الوركين ، المكسرات ، الطماطم ، إلخ.

كيف تساعد نفسك؟

والآن ماذا يمكنني أن أفعل؟ استبعاد منتج من النظام الغذائي لمجرد احتوائه على الملح؟ مُطْلَقاً.

من المستحيل رفض المنتجات التي نحتاجها لحياة طبيعية بأي حال من الأحوال. لكن الأمر يستحق تقليل كمية الملح ، بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي للأفضل: توقف عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة والنقانق والمايونيز والكاتشب ، وابدأ في إطعام نفسك الأطعمة الطازجة من المنتجات العضوية والطبيعية.

يعزز السكر احتباس السوائل ، مثل الملح ، ويمكننا الاستغناء عنه بالتأكيد ، واستبداله بالعسل والفواكه المجففة والمربى وما إلى ذلك. - بكميات معقولة.

يساهم المشي والتمارين الرياضية ، حتى في شكل تمارين الصباح ، بشكل كبير في تسريع عمليات التمثيل الغذائي وتحسين وظائف الكلى ومنع التورم.

يجب عدم تناول الأدوية المدرة للبول بدون طبيب ، ولكن شرب الماء النظيف ، حتى 2 لتر يوميًا ، أمر لا بد منه: عند ملاحظة توازن استهلاك الماء في الجسم ، لا تحدث الوذمة. في الصيف ، عندما "تزيل" الشمس الحارقة والرياح الحارة المزيد من الرطوبة منا ، تحتاج إلى مراقبة نظام الشرب الخاص بك بعناية خاصة.

تتنوع أسباب تراكم الماء في الجسم بشكل كبير ، وغالبًا ما يؤدي التراكم المفرط إلى الوذمة. في الوقت نفسه ، لا أحد يشك في أن الماء عنصر ضروري لبقاء الإنسان.

دور الماء في الجسم

هذه هي البيئة لجميع العمليات الحياتية التي تحدث في الجسم. نحتاج الماء

• من أجل المسار السليم لعمليات الهضم ؛
• يوزع الحرارة في جميع أنحاء الجسم ؛
• يسمح للجسم بالبرودة (بسبب عودة العرق) عندما ترتفع درجة الحرارة المحيطة ؛
• بفضلها يتخلص الجسم من منتجات التمثيل الغذائي غير الضرورية.

يتكون المولود الجديد من 75-80٪ ماء. على مر السنين ، يتناقص محتواها ، ويصل في كبار السن إلى 46-54٪. من الآمن أن نقول إنه بدون الماء لن تكون هناك حياة. ومع ذلك ، ينسى الكثير من الناس أن الماء يمكن أن يكون له أيضًا بعده السلبي.

نعلم جميعًا أعراض الجفاف ، لكن القليل منهم يفهم أن الجسم يمكن أن يعاني أيضًا من الماء الزائد. هذه حالة تحدث بشكل أقل كثيرًا وتحدث في وقت تتجاوز فيه معالجة الجفاف القدرة على إزالة الماء.

التورم هو أحد أعراض الماء الزائد. تسمى هذه الحالة بتراكم السوائل في الفراغات خارج الخلية.

غالبًا ما تكون الوذمة من أعراض المرض الداخلي. في حالة الوذمة المستمرة والمتكررة ، يجب استشارة الطبيب.

ومع ذلك ، نحن أنفسنا يمكن أن نتسبب في تكوين وذمة في أجسامنا. كيف؟

أسباب زيادة الماء بالجسم

نقص في النشاط الجسدي

في البداية ، سوف يساهم ذلك في قلة النشاط البدني. تؤدي كمية الحركة غير الكافية إلى إبطاء تدفق الدم (كما هو الحال مع أمراض الأوعية الدموية) ويمكن أن يؤدي إلى ركود الدم ، مما يساهم في حدوث الوذمة.

تحدث آلية مماثلة أثناء العمل المطول أثناء الجلوس أو الوقوف. في كلتا الحالتين ، يجب أن يحارب دمنا الجاذبية بالإضافة إلى ذلك ، فإن إمدادها من الأطراف صعب ، مما يسبب ركود الدم وتورمه (خاصة في الأطراف السفلية).

مدمن كحول

إلى جانب حقيقة أن الجسم ينظر إليه على أنه سم ، فإنه يساهم أيضًا في الجفاف ، والذي يبدأ جسمنا منه في الدفاع عن نفسه من خلال تراكم الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم الكحول في الإصابة بأمراض الكبد ، وقد تترافق الوذمة أيضًا مع ضعف وظائف الكبد.

مجاعة

ليس سراً أن معظم الحميات تعتمد على الصيام. تؤدي مثل هذه الإجراءات إلى جفاف الجسم ، ولكنها ناتجة عن سوء التغذية المزمن وانخفاض كمية الألبومين في بلازما الدم ، الأمر الذي يؤدي في حد ذاته إلى الانتفاخ فقط. كما أن تناول البروتين الغذائي المنخفض يعزز احتباس الماء.

قلة تناول السوائل

يمكن أن يساهم تناول السوائل المنخفض جدًا في تراكم السوائل. من أجل الأداء الطبيعي ، نحتاج إلى 2.0-2.5 لتر من السوائل يوميًا. إذا كانت هذه الكمية منخفضة للغاية ، فإن أجسامنا ستحمي نفسها من الجفاف عن طريق تخزين الماء. يحدث هذا عادة عند تناول كميات قليلة جدًا من السوائل - ما يصل إلى 1 لتر يوميًا.

كثرة الملح في النظام الغذائي

وأخيرًا ، فإن السبب الأكثر شيوعًا لتكوين الوذمة هو زيادة الملح في النظام الغذائي. ملح الطعام الذي نستخدمه ليس سوى كلوريد الصوديوم ، وهو سبب الوذمة المرتبطة بالأمراض. يعزز الفائض من هذا العنصر إطلاق الماء من الخلايا إلى الفضاء ، مما يتسبب في تراكمه - وهذه الحالة هي الوذمة. عندما يكون هناك فائض من الصوديوم في النظام الغذائي ، يتم تكليف كليتنا بمهمة معقدة ولا تتعامل مع عملها. هذه الآليات هي طريق مباشر إلى الوذمة.

كيفية التخلص من الماء الزائد والتورم

الآن بعد أن عرفنا من أين تأتي الوذمة ، ولماذا يمكننا أن نزن ، على سبيل المثال ، كيلوغرامين أكثر من يوم لآخر ، دعونا نفكر فيما يمكننا القيام به للتخلص منها ، بافتراض أن أسلوب حياتنا هو مصدر هذه المشكلة ، لا ، على سبيل المثال ، مرض.

النشاط البدني

في البداية ، يجب ضمان النشاط البدني الكافي. هي التي تجعل الدم يدور بشكل أسرع في أوعيتنا ولا تسمح له بالركود في الأوردة ، خاصة في الأطراف السفلية.

التغذية السليمة

يجب ضمان الترطيب الكافي. يعطي تناول السوائل بانتظام للجسم إشارة بأنه لا داعي للخوف من الجفاف ، ولا ينبغي أن يتراكم الماء.

اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء النقي يوميًا ، دون احتساب الحساء والعصائر والشاي والأطعمة السائلة الأخرى.

بالطبع ، سيكون أهم تغيير في نظامك الغذائي هو الحد من تناول الملح. يجب أن تكون محدودة سواء في شكلها النقي أو في شكل مخفي ، على سبيل المثال ، في الأطباق شديدة الملوحة ، والأطعمة المعلبة ، والأطعمة السريعة ، والوجبات الخفيفة المالحة ، لأن أحد المواد الحافظة الأكثر شيوعًا هي بنزوات الصوديوم ، والتي توجد غالبًا في المنتجات المذكورة أعلاه .

مدرات البول

إذا كانت الوذمة مشكلة كبيرة ، وكانت ناجمة عن مرض ، فإن النباتات المدرة للبول بطبيعتها ستكون ذات صلة.

يستحق البقدونس اهتمامًا كبيرًا ، حيث يمكن استخدامه كتوابل وجذره.

قد تكون الحقن من النباتات التالية مفيدة أيضًا: الشاي الأخضر ، الهندباء ، نبات القراص ، البتولا أو اليارو.

ومع ذلك ، يجب على المرء دائمًا أن يضع في اعتباره التفاعل المحتمل للأعشاب مع الأدوية. هناك حظر على استخدام بعضها من قبل بعض الناس ، على سبيل المثال ، لا ينبغي استخدام اليارو من قبل النساء الحوامل.

البيئة الصحية: يمكن أن يشير التورم العام في الجسم أو التورم في أجزاء معينة منه إلى احتباس السوائل ...

احتباس السوائل، أو الوذمة ، بسبب حقيقة أن يتراكم الكثير من السوائل في الأنسجة.

• قد ترتبط هذه الظاهرة بأمراض معينة ، على سبيل المثال ، اضطرابات الدورة الدموية أو قصور القلب أو أمراض الكلى أو الكبد.
• احتباس السوائليمكن أن يحدث أيضًا ببساطة بسبب توسع الأوردة عندما يصاب الشخص بالحمى.

يسبب العواقب التالية:

• كما لو كان زيادة غير معقولة في الوزن
• تورم في الساقين وخاصة في الكاحلين
• زيادة محيط الخصر وانخفاض الحاجة إلى الذهاب إلى المرحاض.

تحدث الوذمة عادةً عند الأشخاص "من العمر الثالث".لكن في بعض الأحيان يتم تشخيصها عند المراهقين.

احتباس السوائل شائع بشكل خاص عند النساء.عادة ما يكون سببه مشاكل هرمونية وسوء التغذية.

كما ذكرنا سابقًا ، قد يشير احتباس السوائل إلى مشاكل معينة في القلب والأوعية الدموية والكلى والكبد والمعدة.

غالبًا ما يحدث أثناء انقطاع الطمث أو الحمل ، وأيضًا بسبب نمط الحياة غير المستقر.

ما هي علامات احتباس السوائل؟

1. ثقل في الساقين

يؤثر احتباس السوائل في المقام الأول على "الأطراف السفلية" ، لذلك عليك أن تولي اهتمامًا خاصًا لحالة ساقيك وقدميك.

عندما يتم الاحتفاظ بالسوائل في الجسم (بشكل أساسي في الساقين) ، يتم تعطيل التصريف اللمفاوي ، و يشعر الشخص بالتعب وثقل في الساقين.

2. تورم الكاحلين

مع احتباس السوائل ، غالبًا ما تتورم الكاحلين.

بسبب تراكم السوائل في الساقين ، يزداد حجم الكاحلين بشكل ملحوظ بحلول المساء.

3. تقلصات في الساق

تنتفخ الأرجل أيضًا ، على الرغم من أننا لا نلاحظها دائمًا.

يتم الإشارة إلى احتباس السوائل ، بالإضافة إلى الشعور بضعف في الساقين ، من خلال التشنجات المنتظمة في هذا الجزء من الجسم.

4. عمليات التهابية في الأمعاء والمعدة

البطن هو جزء آخر من الجسم يمكن استخدامه للحكم على احتباس السوائل. نعتقد أحيانًا أننا اكتسبنا وزنًا ، ولكن في الواقع ، يمكن أن تزيد المعدة أيضًا في الحجم بسبب التورم.والانتفاخ الناجم عن احتباس السوائل.

يمكن للناس اتباع نظام غذائي صارم ، دون الشك في أن الزيادة في البطن ليست بسبب السعرات الحرارية الزائدة ، ولكن بسبب احتباس السوائل.

5. تورم في الوجه

غالبًا ما ينتفخ الوجه. تتضخم عظام الوجنتين والجفون بشكل ملحوظ.

عمومًا الوجه مستدير.

التدابير اللازمة

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من احتباس السوائل ، فقم بما يلي:

شرب المزيد من الماء.

غريب كما قد يبدو ، لكن يمكن أن يحدث احتباس السوائل بسبب جفاف الجسم(يتراكم السائل كما لو كان في الاحتياطي).

تحتاج إلى شرب الكثير من الماء الذي يحتاجه الجسم ، فلن تتراكم السوائل الزائدة في الجسم.

اتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وقلل من تناول الملح.

اعمل رياضة فهي مفيدة لجميع المشاكل الصحية تقريبًا. النشاط البدني يساعد على إزالة السوائل الزائدة من العرق والبولويحسن الدورة الدموية.

يجب أن تكون التدريبات يومية وأن تدوم 20 دقيقة على الأقل.

اشرب منقوعًا بخصائص مدرة للبول. هندباء ، شبت وبقدونس منقوع ، شاي أخضر تساعد على إزالة السوائل الزائدة من الجسم.

قم أيضًا بتضمين الخضروات في نظامك الغذائي مثل الجزر والخيار والفواكه مثل البطيخ والبطيخ.

و:

• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.تساعد الذرة والقرنبيط والموز والهليون ، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم ، في مكافحة احتباس السوائل.

• حاول ألا تشرب المشروبات التي تسبب الجفاف.هذه هي الكحول ، وخاصة البيرة والفودكا ، والقهوة. كما ذكرنا أعلاه ، فإن الجسم ، الذي يشعر بنقص السوائل ، يحاول تراكمه.

• أدخل كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي- اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والبقوليات. يؤدي نقص البروتين أيضًا إلى احتباس السوائل.

• لا ترتدي ملابس ضيقة للغاية.إنها ليست مريحة للغاية ، علاوة على ذلك ، مع احتباس السوائل يزيد من تورم الجسم.

• حاول أن تتحرك أكثر.إذا كنت مضطرًا للجلوس باستمرار في العمل ، فقم بالقيام بالإحماء لمدة خمس دقائق كل ساعة. هذا يساعد الجسم على عدم البقاء لفترة طويلة في "وضع الجلوس".

• تجنب التعرض لدرجات حرارة عالية.حاول ألا تبقى لفترة طويلة في الأماكن التي يكون فيها الجو شديد الحرارة. تسبب الحرارة الجفاف في الجسم ، وهذا بدوره يؤدي إلى احتباس السوائل.نشرت . إذا كانت لديك أي أسئلة حول هذا الموضوع ، فاطلبها من المتخصصين وقراء مشروعنا .

يؤدي احتباس الماء في الجسم إلى زيادة التورم والانتفاخ مما يسبب الكثير من المتاعب. يجدر الانتباه إلى إشارات الجسم واستشارة الطبيب ومعرفة أسباب تراكم السوائل الزائدة.

لماذا يحتفظ الجسم بالسوائل؟ - الأسباب

أخطاء في التغذية

أولاً ، يتأثر الانتفاخ بالطعام الذي نتناوله. كل شيء مالح ، دهني ، حار يوفر احتباس السوائل. يؤثر الكحول سلبًا على وظائف الكلى ويعطل توازن الماء والملح في الجسم ، مما يتسبب في تورم الوجه. بالإضافة إلى ذلك ، يتم الاحتفاظ بالسوائل أيضًا لأن الكحول مادة سامة للجسم ، ومن أجل إزالة هذا المنتج السام ، يحتاج الكبد إلى المزيد من الماء.

نشاط غير كاف أو مفرط

ثانيًا ، يؤثر نمط الحياة غير الصحي على احتباس السوائل في الجسم. الأهم من ذلك كله ، الأشخاص الذين يتحركون قليلاً هم عرضة للوذمة. هو نشاط عضلي يساهم في إزالة الماء الزائد من الجسم. ومع ذلك ، مع زيادة التدريب أو الحمل الكبير بشكل غير عادي ، يمكن الاحتفاظ بالسوائل في العضلات. في مثل هذه الحالات ، يساعد التمدد الخفيف في إزالة الماء الزائد.

من المهم أيضًا أن تتذكر أنه في المساء ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي وبعد الساعة السابعة مساءً ، من أجل تجنب التورم الصباحي ، من الأفضل شرب كمية أقل من الماء.

المواقف العصيبة

سبب آخر لاحتباس السوائل في الجسم هو الإجهاد. علاوة على ذلك ، ترتبط العديد من العوامل بالإجهاد: المواقف التي تجعلنا متوترين ، وتغيير نمط حياتنا المعتاد ، والتغيرات في ظروف الطقس ، والطريق الصعب ، والرحلة ، وقلة النوم ، والإصابة ، والمرض ، وما إلى ذلك. كل هذا يعتبره الجسم من العوامل التي تتطلب المزيد من الموارد للتكيف ، والماء هو المساعد الرئيسي.

التغيرات الهرمونية

في النساء ، يتم الاحتفاظ بالسوائل خلال الدورة الشهرية. ويرجع ذلك إلى زيادة هرمون الاستروجين الذي يعزز احتباس السوائل. رد الفعل هذا من الجسم هو القاعدة ولا يتطلب تدابير خاصة لإزالة السائل.

كيف تتخلصين من الوذمة؟

للتخلص من الوذمة ، من المهم الحفاظ على توازن طبيعي بين الماء والملح في الجسم: اشرب 1.5-2 لتر من الماء النظيف يوميًا ، وقلل من تناول الأطعمة المالحة والدهنية والحارة ، واتبع أسلوب حياة نشط ومراقبة صحة الجسم.

في بعض الحالات ، من أجل تطبيع توازن الماء والملح ، يمكنك أخذ مجموعة الكلى ، باستثناء الأشخاص الذين يعانون من تحص بولي. لا ينصح بشدة للوذمة لتقليل كمية الماء المستهلكة وشرب مدرات البول ، لأن. فهي تسبب الإدمان ، ويزداد اضطراب توازن الماء والملح.

مع نمو القمر- ينصح المنجمون بإيلاء اهتمام خاص لما تأكله. خلال هذه الفترة ، تريد أن تأكل بشكل غير لائق في كثير من الأحيان ، لكنك لا تزال تحاول بطريقة أو بأخرى ترويض الشهية غير المناسبة ، لأن زيادة الوزن في هذا الوقت أمر سهل. تناول الكثير من الفواكه والخضروات النيئة. يتم الآن امتصاص الفيتامينات والمعادن الموجودة فيها بشكل كامل. خلال فترة نمو القمر ، يوصى بالوجبات الغذائية الخالية من الملح. يتم عرض ساونا وغرفة بخار روسية.حاول أن تعيش أسلوب حياة نشط. العلاج بالروائح الفعالة.

القمر المتضائل

بعد مرحلة اكتمال القمر ، يأتي ما يسمى بمرحلة "التخلي" من الدورة القمرية. القمر يتضاءل ، ونحن نشهد زيادة في القوة. الجسم في هذا الوقت في ذروة النشاط. إذا كان رقمك جسديًا أكثر من كونه طرحًا للجسم ، فهذا يعني أن هذا قد حان الآن أفضل وقت لفقدان الوزن. حتى الآن ، لا نعرف سوى طريقتين صادقتين - إما تقليل تناول السعرات الحرارية ، أي اتباع نظام غذائي ، أو زيادة النشاط البدني ، أي ممارسة الرياضة. جيد وذاك و اخر سواء كنت تحرم نفسك من الحلويات والكعك المفضلة لديك ، أو تقع في حب ركوب الدراجات والركض - على أي حال ، خلال هذه الفترة ، ستكون الكفاءة القصوى. في هذه المرحلة ، يفقد الجسم نفسه المزيد من السوائل ، ومعه يتم أيضًا إزالة السموم.. سيكون من اللطيف منك مساعدته في هذا: اذهب إلى الساونا أو ، على سبيل المثال ، اشترك للحصول على تدليك. ستكون إجراءات التصريف اللمفاوي مفيدة أيضًا. في هذه المرحلة من القمر ، يوصى بشدة بجميع الإجراءات التي تساعد على إزالة السموم من الجسم والأدوية العشبية وتمارين التنفس وإزالة الشعر.

أسباب أخرى.

على عكس الغاز الذي يتراكم تدريجيًا فقط في الجهاز الهضمي ويسبب انتفاخ البطن ، يتغلغل الماء في جميع أجزاء الجسم. عندما تشعر كما لو أن الوسادة الهوائية منتشرة في جسمك ، فمن المرجح أن الغازات المعوية قد تراكمت. عندما "تنتفخ" ، مثل كرة مليئة بالماء ، فهذا يعني أن احتباس السوائل قد بدأ. وعلى الرغم من أن هذه ظاهرة طبيعية ومؤقتة في بعض الحالات ، إلا أنه إذا استمرت هذه الحالة لفترة طويلة ، فيجب تصحيحها بالفعل.
سائل الجسم ، الذي يشكل 60-70٪ من الوزن ، هو خليط من الماء والأملاح والكهارل ومواد أخرى تتعايش بنسبة معينة مع بعضها البعض ، وتنظم الهرمونات والكلى مقدارها: على سبيل المثال ، يجب أن يحافظ الجسم على التوازن بين أيونات الصوديوم والماء ، وعند الاضطراب ، تبدأ الكلى في تراكم الماء من أجل تخفيف الصوديوم معها.

على الرغم من وجود معظم سوائل الجسم داخل الخلايا البشرية ، إلا أنها موجودة في الدم والأوعية الليمفاوية وأيضًا بين الخلايا ، في ما يسمى الفراغ الخلالي. يتراكم فيه الماء الزائد ، مما يتسبب في تورم الأنسجة. لمعرفة ما إذا كان لديك تورم ، اضغط بإبهامك على الجلد. إذا ترك هذا بصمة لا تختفي في غضون ثوانٍ قليلة ، فمن الممكن أن يكون السائل الزائد قد تسرب بالفعل إلى الفضاء بين الخلايا.

الإحساس بالانتفاخ ليس دائمًا نتيجة الانتفاخ ، فمن الممكن أن يكون السائل قد انتقل ببساطة من جزء من الجسم إلى آخر ، مثل مجرى الدم إلى أنسجة الجسم. نتيجة لذلك ، قد تنتفخ الذراع أو الساق حتى لو لم يكن هناك تورم فعلي ، أي أن الجسم لا يحتفظ بالماء الزائد.

صراع الهرمونات

يحدث احتباس الماء في الجسم عادة قبل الدورة الشهرية عند 70٪ من النساء ، وكذلك أثناء الحمل. يُعتقد أن إطلاق الهرمونات في النصف الثاني من الدورة الشهرية هو السبب ، لكن الآلية الدقيقة غير واضحة. يُعتقد أن هرمون البروجسترون ، الذي يزداد بعد الإباضة ثم ينخفض ​​مرة أخرى مع بداية الدورة الشهرية ، هو ناتريوتريك. هذا يعني أنه يعزز إفراز أملاح الصوديوم والماء من الجسم. عمل البروجسترون هو المساعدة في منع التورم. لكن لسبب ما لا يعمل دائمًا. تقول إحدى النظريات أن الهرمونات المضادة للتنظيم مثل الألدوستيرون (الألدوكورتين) والهرمون المضاد لإدرار البول (أديوريتين ، هرمونات فاسوبريسين المثبطة للسوائل) تتداخل مع التأثير الناتريوتريك للبروجسترون لمنع الجفاف. في بعض الأحيان ، فإن هذه الهرمونات التنظيمية المضادة "تفرط في تناولها" ، مما يؤدي إلى احتباس الماء الزائد في الجسم.

يمكن أن يحدث هذا التضارب في الهرمونات أيضًا أثناء الحمل ، لكن هناك عوامل أخرى تلعب دورًا أيضًا. خلال هذه الفترة ، تبدأ الكلى في الاحتفاظ بالصوديوم ، وتمرر الأوعية الدموية السوائل بسهولة أكبر مما كانت عليه في الحالة الطبيعية ، لذلك تتسرب إلى الفضاء بين الخلايا. ثم ، تحت تأثير الجاذبية ، يتدفق السائل تدريجياً إلى الأسفل ، أي إلى الساقين والقدمين.

أمن الوطن

إذا كان الانتفاخ والتورم غير مرتبطين بالحمل أو المتلازمة السابقة للحيض ، فغالبًا ما يحدثان بسبب الإفراط في تناول الطعام.

يؤثر الطعام الزائد على إنتاج الأنسولين ، أي التمثيل الغذائي ، وفي النهاية تبدأ الكلى في الاحتفاظ بالصوديوم والسوائل.

بالإضافة إلى ذلك ، يحدث التورم أثناء الطقس الحار أو الرطب ، وكذلك استجابة الجسم للقطع ، أو كرد فعل تحسسي.

في كل هذه الطرق ، يحمي الجسم نفسه - الماء له تأثير تبريد عند ارتفاع درجة الحرارة ، ويساعد في مكافحة الالتهاب ، وما إلى ذلك.

إليك بعض العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تخفف من الشعور بالانتفاخ ، وإذا لم تكن اضطرابات هرمونية ، ولكن ببساطة أسلوب حياة خاطئ ، فتخلص منها إلى الأبد.

يتحرك. تساهم التمارين الهوائية في فقدان الماء للأسباب التالية:
تسريع الدورة الدموية والليمفاوية وتوجيهها من الأطراف إلى مركز الجسم (حيث يوجد القلب والكلى) ؛
تحفيز التعرق مما يساعد على إزالة الماء والملح من الجسم. لا داعي للركض لمسافة 10 كم أو التعرق لساعات في صالة الألعاب الرياضية - يكفي المشي السريع.

أغلق الملح. يحتفظ بعض الأشخاص بالمياه بشكل أكثر نشاطًا بعد تناول الأطعمة المالحة ، والبعض الآخر أقل ، ولكن الإفراط في تناول الأطعمة المالحة هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للوذمة. قلل من تناول الملح واشرب المزيد من الماء لمساعدة كليتيك على أداء وظيفتهما.

تجنب المنتجات شبه النهائية. الصوديوم موجود في كل مكان ، ولكنه مرتفع بشكل خاص في الأطعمة المصنعة (وجبات العشاء المجمدة ، الحساء المعلب ، تتبيلات السلطة ، وحتى بعض الحبوب). لهذا السبب يقرأ الشخص العاقل المعلومات الغذائية على عبوات الطعام ويحللها ويختار العلامة التجارية التي تحتوي على أقل محتوى من الصوديوم. ضع في اعتبارك أنه ينصح الشخص البالغ السليم ألا يستهلك أكثر من 2400 مجم من الصوديوم يوميًا.

تناول الأطعمة المتقطعة. هذا عصير توت بري ، شاي أسود أو أخضر. أيضًا ، الخيار الطازج ، والهليون ، والكرفس ، والباذنجان ، والشمر ، وكذلك التوابل - البقدونس والكزبرة والهيل ، يتم غسلها جيدًا أيضًا من الأنسجة. يحتوي الطعام المدر للبول على الكثير من البوتاسيوم والمواد الكيميائية النباتية ، مما يؤثر على استعادة التوازن الصحيح للصوديوم والماء في الجسم. البابونج أو شاي البرسيم والماء مع عصير الليمون يطرد السوائل الزائدة.

التأثير الجانبي لبعض الأدوية هو التورم. كن حذرًا عند تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، وأدوية ارتفاع ضغط الدم (مثل حاصرات قنوات الكالسيوم) ، ومنتجات الستيرويد ، والمكملات المركبة (مثل أمينوغلوكوز) ، ومرضى السكر (خاصة ثيازوليدينديون) ، وبعض الأدوية المضادة للاختلاج.

قم بتغيير اللوحة. قلل من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة (خبز القمح والحلويات والمعكرونة) وتناول المزيد من الأطعمة الخالية من البروتين والخضروات والماء. الحقيقة أن الكربوهيدرات الزائدة يتم تكسيرها وتخزينها في الجسم على شكل جليكوجين ، والذي يحتوي على الكثير من الماء ، مما يجبر الجسم على تكوين احتياطياته. على العكس من ذلك ، فإن محتوى الماء للبروتينات أقل ، وسوائل الجسم كافية في عملية تكسير البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد الحفاظ على نظام غذائي قوي طوال اليوم. تعاني النساء اللواتي يتضورن جوعًا من أجل إنقاص الوزن من مشاكل خطيرة مع السوائل في الجسم. عندما يبدأون في تناول الطعام مرة أخرى ، تزداد كمية السوائل المحتجزة في أنسجة الجسم بشكل كبير.

قم بشرب المزيد. تناقض للوهلة الأولى ، ولكن إذا كنت تشرب الكثير من الماء - من 1.3 إلى 1.8 لتر يوميًا - فهذا يساعد في تقليل التورم: يتم استعادة التوازن الطبيعي للملح والماء في الجسم ، ويصبح من السهل على الكلى التخلص من الأملاح الزائدة والسوائل. عندما تمتنع عن الشرب ، ينتج الجسم هرمونًا مضادًا لإدرار البول (مخفض للبول) لتقليل كمية البول وبالتالي تعزيز احتباس السوائل.

اختر مكملاتك. تساعد المعادن الماء على الدوران بشكل صحيح في جميع أنحاء الجسم ، ويمكن أن يلعب التوازن بين بعض المعادن ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم أو الكالسيوم والمغنيسيوم ، دورًا مهمًا في منع التورم. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية من مصادر الطعام ، فتحدث إلى طبيبك حول تناول مكملات الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى مكملات الكالسيوم. إذا قمت بإضافة 200 ملغ من المغنيسيوم يوميًا إلى النظام الغذائي لدورتين من دورات الطمث ، فإن هذا يخفف من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية - زيادة الوزن ، وتورم الأطراف ، ووجع الغدد الثديية وتوقف الانتفاخ ، وعلى العكس من ذلك ، تكوين وإفراز البول ( إدرار البول) يزيد. يُنصح أيضًا بتناول مكمل غذائي 100 ملغ يوميًا مع فيتامين ب 6 ، مما يساعد على تنظيم كمية السوائل في الجسم ، وبالتالي منع التورم.

ضغط. يقلل التدليك ، وخاصة التصريف اللمفاوي ، من التورم عن طريق إزالة السوائل الزائدة من الأنسجة بشكل صحيح. بطريقة مماثلة ، فإن ارتداء الجوارب العلاجية الضاغطة أو الجوارب الداعمة يساعد في تقليل تراكم الماء في الأطراف السفلية. يمنع الضغط الخارجي السوائل من التسرب من الأوردة إلى الأنسجة ويزيد من فرص عودة السوائل التي تم إفرازها بالفعل إلى عملية الدورة الدموية. يساعد رفع القدمين المتورمتين أو الكاحلين فوق مستوى القلب أيضًا على إعادة السوائل الزائدة إلى الكلى.

اسقط في الماء. يمكن أن يساعد الغمر في الماء على التخلص من احتباس السوائل في الجسم. تدفع القوة الهيدروستاتيكية للماء السائل إلى الأوعية الدموية والكلى. 30 دقيقة من التمارين الرياضية المائية أو الغمر العميق في الماء يؤدي إلى زيادة كبيرة في إنتاج وإفراز البول (إدرار البول).

استشر طبيبك. بالنسبة للنساء اللواتي لا تساعدهن الحمية الغذائية أو التمارين الرياضية لتقليل تراكم السوائل قبل الدورة الشهرية ، يمكن إعطاء دورة قصيرة من مدرات البول ذات الجرعات المنخفضة. لا يحب الأطباء وصف مدرات البول لفترات طويلة بسبب الآثار الجانبية. وتشمل هذه فقدان البوتاسيوم ، وزيادة ضغط الدم والضغط على القلب ، وبالتالي تطوير مقاومة (مناعة) لمدرات البول: تتوقف هذه الأدوية عن العمل ، ويبدأ الجسم استجابة لذلك في إنتاج الهرمونات التي ، على العكس من ذلك ، تسبب احتباس السوائل في الجسم.

إذا لم يختفي التورم ، فقد تكون هذه إشارة إلى مرض أو عرض جانبي من تناول الدواء. مجموعة من الحالات - أمراض القلب والكبد ، ومشاكل الكلى ، وقصور الغدة الدرقية (خمول الغدة الدرقية) ، واضطرابات الجهاز العصبي المركزي (مثل أورام المخ ، والنزيف في الدماغ ، أو الخرف المكتسب) ، ومرض السكري - يمكن أن تسبب احتباسًا كبيرًا للماء في حالة استمرار الأساس. أو ، كما يسميه الأطباء ، الاستسقاء.

30 دقيقة من قضاء "ما يصل إلى الرقبة" في الماء يمكن أن يخلص الجسم من احتباس السوائل.

يساعد تدليك التصريف اللمفاوي على إزالة السوائل الزائدة من الجسم.
لا تدع كل شيء يذهب ...

يحتوي الشاي التجاري المدر للبول ، المعروف باسم شاي التخسيس ، أيضًا على مدرات البول الطبيعية ، ولكن يجب استخدامه بحذر. من المستحيل معرفة التركيب الدقيق لمثل هذه المشروبات أو تأثيرها على جسمك. يمكن أن تساعد مدرات البول الطبيعية في الشاي على طرد الماء الزائد من جسمك ، ولكن إذا أفرطت في ذلك ، يمكنك أيضًا حرمان الجسم من السوائل من مجرى الدم ، وكذلك الأملاح الأساسية والمواد الأخرى. أنت معرض لخطر جفاف جسمك ، وإتلاف الكلى ، وظهور خلل في الإلكتروليت الذي يمكن أن يسبب التعب ، وتشنجات العضلات ، وحتى عدم انتظام ضربات القلب. يحذر الأطباء من أنهم شاهدوا حالات مرضية خطيرة لدى النساء اللواتي يستخدمن هذه المنتجات بنشاط كبير.