لقد لاحظت منذ فترة طويلة أنني أشعر بتوازن وثقة أكبر عندما أقضي وقتًا في الاسترخاء أو التأمل أو الصلاة. مسرور جدا بالنتيجة ، سرعان ما أتوقف عن فعل ذلك. تدريجيًا تصبح حياتي متوترة أكثر فأكثر ، أصاب باليأس. السلام يتركني. ثم أستأنف أنشطتي المريحة ، وتتحسن حياتي تدريجياً.
كثير من الناس يمرون عبر هذه الدائرة. من هذا يمكننا أن نستنتج: "إذا لم يكن لديك وقت للاسترخاء - فهذا ضروري للغاية بالنسبة لك".
للعثور على راحة البال ، تحتاج إلى تطوير عادة منح نفسك استراحة كل يوم. غالبًا ما يؤدي الأشخاص الذين حققوا راحة البال طقوسًا معينة. البعض يصلّي ، والبعض الآخر يتأمل ، والبعض الآخر يمشي عند الفجر. كل شخص يجد طريقته الخاصة في الاسترخاء. إنها تساعدنا على فهم أنفسنا والتكيف معها بشكل أفضل.
راحة البال هي حالة انسجام مع العالم كله ، وقبل كل شيء ، مع الذات. لكن قبل كل شيء ، الهدوء هو التوازن.
التحدي الأول لفناني الدفاع عن النفس هو الحفاظ على التوازن. عندما تبدأ في ممارسة الكاراتيه ، ستتعلم أن القوة تعتمد على التوازن والرأس "البارد". يجدر إضافة العواطف ، وتغنى أغنيتك. التوازن وراحة البال هي مصادر ثقتنا بأنفسنا. الهدوء لا يعني النعاس! الهدوء يتعلق بإدارة القوة وليس مقاومتها.. الهدوء هو القدرة على رؤية الصورة الكبيرة دون التركيز على التفاصيل.
إذا كنت تريد حماية نفسك من كل المحن ، فقد اخترت الكوكب الخطأ. لا يمكن العثور على السلام والثقة إلا في داخلك. لا يوجد استقرار في العالم المحيط ، كل شيء حوله في حالة من التباين الأبدي. كيف يمكننا التعامل مع عدم القدرة على التنبؤ بالحياة؟ فقط بقبوله! قل لنفسك ، "أحب المفاجآت. إنه لأمر رائع عندما تعلم أنه في أي لحظة يمكن أن يحدث نوع من المفاجأة. اتخذ قرارًا: "مهما حدث ، يمكنني التعامل معه". أتفق مع نفسك: "إذا طُردت ، سأجد وظيفة بجدول زمني أكثر حرية. إذا صدمتني حافلة ، فلن أكون هنا بعد الآن ". هذه ليست مزحة. هذه هي حقيقة الحياة. الارض مكان خطير. يولد الناس ويموتون هنا. لكن هذا لا يعني أن عليك أن تعيش مثل أرنب جبان.
ستبقى الحياة صراعًا إذا أصررنا عليها.علمتنا الحضارة الحديثة أن نجهد باستمرار. نشأنا على إيماننا بالمقاومة. نميل إلى دفع الأحداث ودفع الناس. نحن نستنفد أنفسنا ، وهذا يضر أكثر مما ينفع.
سافر شاب في جميع أنحاء اليابان لمقابلة فنان قتالي عظيم. بعد أن حصل على جمهور ، سأل المعلم ، "أريد أن أكون الأفضل. كم من الوقت سيستغرق مني؟ "
فأجاب سنسي: "عشر سنوات".
سأل الطالب: "يا معلمة ، أنا قادر جدًا ، سأعمل ليل نهار. كم من الوقت سيستغرق مني؟ "
فأجاب السيد: عشرون سنة!
تحية ركن الصحراء ...لا يمكن اعتبار أن الثقافات في جميع أنحاء العالم لها تقليد وتبجيل للعزلة مجرد مصادفة. خلال فترة التنشئة ، ترك كل من الهنود الأمريكيين والبوشمان الأفريقي قبائلهم ، مختبئين في الجبال أو الغابات من أجل فهم مصيرهم. استلهم المعلمون الروحيون العظماء - المسيح ، بوذا ، محمد - الإلهام من العزلة ، كما فعل الملايين من أتباعهم. يحتاج كل منا إلى مكان عزيز لا يرن فيه الهواتف ولا يوجد فيه تلفزيون أو إنترنت. فليكن ركنًا في غرفة النوم أو ركنًا على الشرفة أو مقعدًا في الحديقة - فهذه منطقتنا للإبداع والتفكير.
منذ القرن السابع عشر ، تم تسليح العلم بأسلوب السير إسحاق نيوتن: إذا كنت تريد أن تفهم شيئًا ما ، فقم بتحطيمه إلى قطع صغيرة ودراسة القطع. إذا لم يضيف هذا الوضوح ، قسّمه إلى أجزاء أصغر ... في النهاية ، ستصل إلى الجزء السفلي من كيفية عمل الكون. لكن هل هذا صحيح؟ خذ سونيت شكسبير وقسمها إلى أسماء وحروف جر وضمائر ، ثم قسّم الكلمات إلى أحرف. هل ستتضح نية المؤلف لك؟ ضع "الموناليزا" على الضربات. ماذا ستعطيك؟ العلم يصنع العجائب ، لكنه يفسد أيضًا. العقل يكسر الأشياء. القلب يجمعهم. تأتي القوة والرفاهية عندما ننظر إلى العالم ككل.
قوى الطبيعة.هل سبق لك أن لاحظت أنه يمكنك التجول طوال اليوم في الغابة وتشعر بتدفق القوة؟ أو قضاء الصباح في المركز التجاري وتشعر وكأن شاحنة دهست؟ كل شيء حوله يهتز ، سواء كان من العشب أو الخرسانة أو البلاستيك أو البوليستر. نقبض عليها. الحدائق والغابات لها اهتزازات علاجية - فهي تستعيد طاقتنا. اهتزاز المولات الخرسانية من نوع مختلف: فهي تمتص الطاقة. اهتزاز الكاتدرائيات موجه لأعلى. في الحانات المليئة بالدخان ونوادي التعري ، ستترك نصيب الأسد من حيويتك.
لا يتطلب الأمر عبقريًا لفهم أن صحتنا ونظرتنا للعالم تعتمدان على الطاقة المراوغة للبيئة. عندما نمتلئ بالطاقة ، يمكننا بسهولة مقاومة المرض والمزاج السيئ للآخرين. إذا كانت الطاقة عند الصفر ، فإننا نجذب الاكتئاب والمرض لأنفسنا.
لماذا الاسترخاء مطلوب؟كل ما نقوم به في الحياة تقريبًا هو سباق لتحقيق النتائج. لكن الاسترخاء العميق أو التأمل أو الصلاة يساعدنا على النظر إلى الحياة بطريقة جديدة. نتوقع أن يجلب لنا المستقبل العديد من اللحظات الممتعة. ومع ذلك ، لا يزال ينبغي تركيز انتباهنا على الحاضر. بينما نمارس الاسترخاء العميق ، سنبدأ في ملاحظة أن بعض الصفات المكتسبة أثناء التمرين أصبحت تدريجيًا معتادة وتغير حياتنا اليومية. نصبح أكثر هدوءًا ، لدينا حدس.
لدينا جميعًا صوت داخلي ، لكنه ضعيف وبالكاد يُسمع. عندما تصبح الحياة محمومة وصاخبة للغاية ، نتوقف عن سماعها. ولكن بمجرد إخماد الأصوات الدخيلة ، يتغير كل شيء. إن حدسنا دائمًا معنا ، لكننا في كثير من الأحيان لا نوليه أي اهتمام.
سيوفر لك الاسترخاء وقتًا أطول مما تقضيه عليه.. اجعل من المعتاد أن تضبط نفسك بالطريقة التي تضبط بها الآلة الموسيقية. عشرين دقيقة كل يوم - حتى تبدو أوتار روحك نظيفة ومتناغمة. استيقظ كل صباح بنية الهدوء والتوازن. في بعض الأيام ستكون قادرًا على الصمود حتى المساء ، وأحيانًا حتى الإفطار فقط. ولكن إذا أصبح الحفاظ على راحة البال هو الهدف ، فسوف تتعلم هذا تدريجيًا ، وربما يكون أهم فن في حياتك.
كيف تجد راحة البال في عالم هائج من الألم والهموم والهموم والمشاكل المستمرة وما إلى ذلك؟ كيف نحافظ على راحة البال لدى المسيحيين في المواقف التي ينزعجنا فيها الناس أو ينزعجون من المواقف المختلفة؟
غالبًا ما نشعر بالإرهاق ثم نفهم ما تعنيه كلمات المسيح: "تعالوا إليّ ، يا جميع المتعبين والمثقللين ، وأنا أريحكم" (). كل من هو صغير لا يشعر بهذا: لا يوجد عبء عليه ، ولكن الشخص الناضج مر بنفسه بأخطار وأحزان وصعوبات وفشل وعجز ، وتزيد السنوات عليه من التعب والمشقة ويريد الراحة ، تحول حيث تتخلص من هذا العبء ، تخلص منه.
الشخص الذي يستطيع أن يريح حقًا هو المسيح. لا احد اخر. كل ما نقوم به هو بشر ، ويمكن أن يساعدنا فقط إلى حد ما ، على سبيل المثال: يمكننا الذهاب في رحلة ، والذهاب إلى القرية إلى صديق جيد ، إلى مكان آخر ممتع. هذا أيضًا يساعدنا ويهدئنا ، ولكن ليس بعمق. وحده المسيح يمكنه حقًا أن يريح روح الإنسان ، لأنه هو نفسه هو بقية أرواحنا.
كما نقول في القداس ، "دعونا نلزم أنفسنا وبعضنا البعض وكل حياتنا بالمسيح إلهنا". دعونا نستسلم للمسيح كل عبء "أنا" و "أنا" من حولنا ، همومنا وقلقنا وعذاباتنا ومخاوفنا وأحزاننا وألمنا وشكاوينا - سنقوم بتفريغ كل هذا في يدي الله و تسليم أنفسنا للمسيح الله.
كما قال الشيخ بايسيوس أكثر من مرة ، نحن مثل رجل يحمل كيسًا مليئًا بالخردة على ظهره. ويأتي الله ويخطفه من أيدينا حتى لا نحمل هذه الحقيبة المليئة بكل أنواع الخطايا والقمامة والصرف الصحي ، لكننا لا نتركها تذهب. نريد أن نحتفظ به معنا وفي كل مكان نذهب إليه ، احمله معنا. ولكن بعد ذلك يأتي الله ويخرجه:
نعم ، اتركه ، ودعه يخرج ، وتخلص من هذه الحقيبة المليئة بكل أنواع الأشياء! أسقطها ، لا تحملها. إذن ما الذي حصلت عليه؟ لماذا تحتاجه؟ لتجعلك تتعذب وتعذب عبثا؟
لكننا - لا ، لن نسمح له بالخروج من أجل أي شيء! مثل الأطفال العنيدين الذين يمسكون بشيء بإحكام ولا يريدون التخلي عنه.
جاء شاب ذات مرة إلى جبل آثوس ليصبح راهبًا ، لكنه تعذبته بعض الصعوبات. وذات يوم ، عندما كان في الهيكل ، نظر الشيخ إلى وجهه وقال:
انظروا إلى هذا الشاب: إنه لا يدع فكرة واحدة تفلت منه!
أي أنه لا يسمح لأي فكر بالهرب منه وسيبقى لمدة 5 دقائق بدون أفكار.
عقله مثل طاحونة ، يطحن باستمرار شيء. يدخل فيها مادة ، ويضع حجارة ، وتنبعث منها ترابًا ورملًا.
فناداه وقال:
تعال الى هنا! حسنًا ، لماذا أنت جالس مثل هوائي تلفزيون يستقبل كل الموجات المرسلة من جهاز الإرسال! اترك البعض على الأقل ، دعه يعمل! عقلك مثل طاحونة الهواء التي تستمر في الدوران. انتبه لما تضعه في ذهنك! وبطبيعة الحال ، إذا وضعت الحجارة فيخرج الغبار والرمل ويرتفع الغبار كعمود. لذا ضع الأشياء الجيدة في ذهنك. ضع أفكارًا جيدة ، جيدة ، أفكارًا جيدة ، صل في الصلاة ، لأنك بهذه الطريقة تعذب نفسك فقط. بعد كل شيء ، كل ما تطحنه إلى ما لا نهاية يقع عليك ، وليس على أي شخص ، وأنت تعذب نفسك عبثًا.
يجب أن يتعلم الإنسان أن يعتني بنفسه حتى لا يكون هناك اضطراب في عقله لا نهاية له ويدمرنا: لأن عقلنا يمكن أن يدمرنا ويخلق لنا مشاكل كثيرة. لذلك يجب أن نلجأ إلى الله بالصلاة والاعتراف والتواضع ، وترك كل ما يشغلنا بين يدي الله ، ونجد السلام. وسوف تجد الراحة لأرواحك.
جاء المسيح إلى العالم ليعزينا ، ولا يربكنا ، ويربكنا. أعطنا الراحة ، لأنه يعلم أننا متعبون ، وكلما مر الوقت ، كلما سئمنا أكثر. هذا فن عظيم والكنيسة تملكه.
ذات مرة تحدثت مع طبيب نفساني ، وسألني:
كم عدد الأشخاص الذين تتناولهم في اليوم؟
أجبته:
الآن بعد أن أصبحت أكبر سنًا ، لا يمكنني تحمل ذلك كثيرًا: 50-60 ، حتى 70 في اليوم. وعندما كنت أعيش في دير ماهيرا وكنت أصغر سنًا ، كان هناك أحيانًا 150 عامًا: بدأت في الرابعة صباحًا وانتهيت في الساعة 7-8 مساءً أو بعد ذلك.
قال لي:
ما تفعله بنفسك ليس جيدًا ، إنه قاسي جدًا. لا يمكن أن يكون لدينا أكثر من عشرة أشخاص في اليوم. بصفتنا علماء نفس يقبلون الناس ، فإننا نقبل عشرة أشخاص على الأكثر ، ولا يمكننا تحمل المزيد.
نعم ، لكن لدينا ميزة واحدة فقط - بمجرد مغادرتنا للطائفة ، يختفي كل شيء. هذه ظاهرة مذهلة. بعد كل شيء ، نسمع الكثير! فكر فقط فيما يسمعه المعترف. لا شيء لطيف ، وفوق كل شيء ، لا أحد يقول لنا أشياء لطيفة. إنه مثل الطبيب. هل هناك من يذهب إلى الطبيب ويقول له:
دكتور ، لقد جئت من أجلك لتنظر إلي ، وإلا فأنا بصحة جيدة!
لا. فقط الأمراض والجروح والدم والألم. ولن نذهب إلى المُعرِف لنقدم له فضائلنا وإنجازاتنا وأحداثنا السعيدة في الحياة ، ولكن فقط الإخفاقات السيئة ، الحزينة ، غير اللائقة ، فقط الإخفاقات. وأنت رجل ، إلى متى يمكنك الاستماع إلى ما لا نهاية إلا للأشياء السيئة والخطايا؟
سألني أحد الأطفال ذات مرة:
سيدي ، هل أتى أحد ليخبرك أنهم ارتكبوا جريمة قتل؟
اخبرته:
وأنت لست مندهشا؟
لم يصعق.
نظر إلي بدهشة.
لكن بجدية؟
نعم انا جدي.
وإذا كان بمفرده ... كثير من الناس اليوم مثقلون ، وهناك الكثير من المشاكل في العالم. لكننا لا نحتفظ بكل هذا في أنفسنا ، وبالتالي لا تتألم معدتنا وقلبنا ، ولا نقع تحت وطأة الألم البشري ، بل ننقل كل هذا إلى المسيح ، لأن المسيح هو حمل الله الذي يأخذ ويحمل. خطيئة العالم وخطيتنا أيضًا. المسيح هو الحاضر حقًا ويتحمل كل هذا الوزن. ونحن لا نفعل شيئًا ، فنحن مجرد خدام ، ونقوم بخدمتنا ، حسنًا ، هناك المسيح يقبل كل شخص.
أقول لك هذا ليس فقط من تجربتي الخاصة كشخص يعترف ، أي مؤمن يعترف مرة كل شهرين إلى ثلاثة أشهر ، ولكن أيضًا كشخص اعترف بأشخاص لأكثر من 35 عامًا ، والذي اعترف بآلاف الأشخاص. الناس. وأقول لكم أن هذا سر نؤديه 50 مرة في اليوم ، وغالبًا يوميًا ، لدرجة الإرهاق التام ، لكنني مقتنع تمامًا أن المسيح موجود هناك. نراه طوال الوقت: إنه يستقبل الناس ، ويستمع إلى الناس ، ويستجيب للناس ، ويشفي شخصًا ، ونحن متفرجون على كل ذلك.
مثل صراف البنك ، الذي يمر من خلاله ملايين الروبلات في اليوم ، لكنها ليست ملكه. يأخذهم ، يكتبهم ، يرسلهم إلى الرئيس - هو فقط يقوم بهذه المهمة. نفس الشيء ينطبق على الأب الروحي. إنه شاهد يشهد هناك بحضور الله ، وهو أداة يستخدمها الله. لكن المسيح يقوم بالسر العظيم المتمثل في شفاء الإنسان ، ويجيب على ما يطلبه الإنسان ، ويقوم المسيح بسر خلاص الإنسان.
هذه أعظم تجربة يمكن لأي شخص أن يمر بها. كثيرًا ما أقول هذا عندما أرسم كهنة ، من الآن فصاعدًا سترى كيف يعمل الله بيديك. سيكون الله واقعك اليومي. إنها معجزة ، معجزة يومية ، تتكرر مئات المرات في اليوم ، عندما تحدث كل تدخلات الله (كما يقول الآباء) دون أن تفعل شيئًا. إنك تقوم ببساطة بالجزء الخارجي من هذه العلاقة بين الإنسان والله ، ولكن في الواقع المسيح ، الذي يرفع خطيئة العالم ، يتحمل العبء - عبئنا والعالم بأسره.
ولكن لكي يشعر المرء بهذا ، يجب أن يفهم أولاً أن المسيح يرفع ذنوبنا - المعترفون ، والكهنة ، والأساقفة ، وإذا أزال خطاياي ، فإنه يرفع خطايا جميع الناس. ولا يمكنني أن أكون غاضبًا أو أشك في أنه سيتحمل خطايا أخي. لأن تجربتنا الشخصية هي دليل كبير على أن المسيح جاء إلى العالم ليخلص الخطاة ، كما يقول الرسول بولس ، الذين أنا أولهم ().
إذا احتملني المسيح وخلصني ، ولم يرفضني وأبعدني عن الأنظار ، فإني أستطيع أن أتحمل أي شخص ، لأن أخي أفضل مني دون أدنى شك. مهما فعل. لأنه ، بدون أدنى شك ، لا يوجد أحد تحتي. هذه هي الطريقة التي يجب أن يشعر بها الشخص ، أنه "لا يوجد أحد أسفل مني".
على الرغم من أنه يبدو لنا أنه صعب ، إلا أنه في الواقع يجعل الأمر سهلاً للغاية ، لأنه كلما زاد تواضع الإنسان أمام الله ، زاد إدراكه أن الله هو مخلصه ، وشكره على خلاصه ، لأنه أصبح إنسانًا. .. بالنسبة لنا الذي يتحملنا. وعندما أقول "أتحمل" ، فأنا أعني نفسي وليس الآخرين ، نفسي ، كل واحد منا على حدة.
لذلك ، عندما أشعر بهذا ، كلما شعرت به ، أصبح الأمر أسهل بالنسبة لي ، وكلما بكيت وأبكي من بؤسي وبؤسي ، كلما شعرت بمزيد من العزاء. هذا هو سر الكنيسة. لا تجد الفرح في الفرح الدنيوي ، بل في الألم. حيث يكون الألم مرئيًا ، وحيث يظهر الحزن ، وحيث يظهر الصليب ، وحيث يظهر التعب ، يكون هناك عزاء. هناك على الصليب فرح. كما نقول ، "هوذا من خلال الصليب قد أتى الفرح إلى العالم أجمع."
في الحزن ، في التوبة ، في عمل التوبة مع التواضع ، يستريح الإنسان. هذا شيء متناقض. في الكنيسة ، كلما بكى الإنسان أكثر ، زاد فرحه. وكلما تعلم فن البكاء ، والبكاء في الصلاة ، زاد استراحته وتنظيفه. الدموع في الفضاء الروحي هي المفتاح الذي يكشف لنا أسرار الله ، أسرار نعمة الله. وكلما بكى ، زاد ابتهاجه ، وابتهج ، وعزائه ، وطهر نفسه ، واستريح.
رجاءنا وإيماننا بالمسيح ، هو راحتنا. بدونه لا نرتاح. لا أحد يستطيع أن يريحنا. وما نعتقد أنه يمنحنا الراحة يرهقنا بشكل لا يمكن تصوره. يعتقد الشخص أنه إذا كان ثريًا ، فسيشعر بالرضا. ومع ذلك ، فإن الثروة طاغية قاس لا يرحم ولا يرحم ولا فرح فيه. إنه عبء ، مثل الظل ، يطاردك باستمرار.
قد يعتقد الشخص أن الشهرة الدنيوية تمنحك الراحة عندما يكون لديك شهرة كبيرة ، واسم ، وقوة في العالم. لكن لا شيء من هذا القبيل ، لا شيء على الإطلاق: كل هذا التعب ، والعبء ، والخداع ، الذي يعذبنا بشكل لا يمكن تصوره. لا شيء من هذا يمكن أن يريح الإنسان ، فهو يتلقى الراحة فقط بالقرب من الله ، فقط فيما هو حقيقي ، أصيل ، فقط لأنه ينتصر على الموت. كل شيء آخر محكوم عليه بالموت ، وهذا يرهقنا بشكل لا يمكن تصوره ، لأنه قبل كل شيء يجلب لنا عدم اليقين.
ما الذي يمكن أن يساعدني؟ هل يمكنني الاعتماد على صحتي؟ ما الصحة؟ بعد كل شيء ، لا أعرف حتى ما سيحدث لي في الدقيقة القادمة. والحمد لله ، لدينا اليوم الكثير من الأمراض التي تنتظرنا. الكثير من الأخطار والصعوبات والمصائب والمخاوف. إذن من يستطيع أن يمنحني اليقين؟ اليقين هو الشعور الخاطئ الذي تمنحك إياه هذه الأشياء الدنيوية.
كما يقال في الإنجيل عن الأزمنة الأخيرة ، هذا الخوف سيسود على الأرض ، اليوم الخوف ، عدم اليقين هو ظاهرة ضخمة. إذا تحدثت إلى شخص ما عن المرض ، فسيخبرك على الفور: "اطرق الخشب حتى نحافظ على صحتنا!" دق على الخشب. نعم ، اطرق أي شيء تريده: حتى على الخشب ، حتى على السبورة ، حتى على الحديد ، حتى على الحائط ، ما تريد ، ولكن عندما يحين الوقت للطرق على باب مرضك ، فسنرى ماذا تريد سوف تطرق على. بغض النظر عن ما تدق عليه ، لن يعمل شيء من أجلك.
نخفي الواقع ، إنه يرعبنا. كل هذا ، في جوهره ، يعذبنا ، بينما المسيح هو في الحقيقة النور الهادئ. إنه نور الله ، ينير الإنسان ، يهدئه ، يهدئه ، ويعطيه إحساسًا بملكوت الله الأزلي. عندما يشعر الإنسان بالملكوت الأبدي ، ما الذي يخيفه ، وما الذي يمكن أن يزعج مزاجه؟ لا شيء يخيفه ، حتى الموت نفسه - بالنسبة لرجل الله ، يأخذ كل هذا بُعدًا مختلفًا.
بالطبع ، نحن بشر ، والوظائف البشرية فينا ، ولكن كما يقول الرسول بولس ، لدينا رجاء في المسيح. إن المعاناة دون أي رجاء شيء ، والرجاء في المسيح شيء آخر. إنه أساس قوي تقف عليه ومن الصعب أن تهزك. هذا الأساس هو المسيح مخلصنا الذي تجرأنا تجاهه ، لأننا نشعر أنه ملكنا: قال القديسون: "مسيحي". والمسيح مخلص العالم كله يقودنا إلى الله. ولما صار إنسانًا ، قاد العالم كله إلى الله الآب.
مع الإيمان بالله ، بالمسيح ، نصبح راسخين. نحن لا نتردد ، ولا نتزحزح عندما تربكنا موجات من الإغراءات ، وقلة الإيمان ، والصعوبات ، عندما تأتي الأوقات الصعبة. بعد كل شيء ، يسمح الله حتى للقديسين العظماء أن يجدوا أنفسهم في مواقف صعبة للغاية ، وهناك لحظات صعبة لا يمكن تصورها عندما يبدو أن الله يترك الناس ويصمت ، وتشعر أنك وحيد. وليس هذا فقط ، بل يقع عليك كل الشر في الحال ، ويتبعك شر آخر ، وتجربة واحدة تلو الأخرى ، وفشل تلو الآخر ، ولم تعد ترى الله في أي مكان. لا تشعر به وكأنه تركك. لكننا نظل على قناعة بحضور الله.
كما قال الشيخ يوسف الهسي تشاست لنفسه عندما خنقته هذه الأفكار: "كل ما تقوله جيد. هناك الكثير من الأدلة والأدلة المنطقية على أن كل هذا كما تقول. لكن أين الله هنا؟ اين الله؟ هل يتركنا في هذا الموقف؟ هل يمكن أن يتركنا الله؟ الله لا يتركنا ابدا. وإذا قلنا في إغراءات الحياة ، فالله أيضًا معنا.
وبعد ذلك ، عندما تمر هذه المحن ، سنرى أن الفترة الأكثر خصوبة روحياً في حياتنا ، عندما كان المسيح معنا حقًا ، كانت على وجه التحديد فترة العديد من الضيقات. هناك ، من بين العديد من الأحزان ، نعمة الله مخفية ، وليس بين الأفراح.
من بين أفراح جيدة أيضا. وهنا نشكر الله أيضًا. ولكن من الذي لا يقول في وسط الأفراح: «المجد لله»؟ أليس من الصحيح أننا عندما نشعر بالفرح نقول: سبحان الله! نحن بخير!" ومع ذلك ، يمكننا أن نقول: "الحمد لله ، كل شيء سيء معنا! الحمد لله نحن مرضى! الحمد لله إننا نموت! الحمد لله كل شيء ينهار من حولي. ولكن مع ذلك ، الحمد لله ". مثل القديس يوحنا ، الذي كان يتكلم دائمًا وينهي حياته بالكلمات: "المجد لله على كل شيء!"
إنه لشيء عظيم أن نحمد الله على كل شيء: الفرح والحزن ، السهل والصعب ، سواء بالنسبة للنجاحات أو للفشل. ولكن الأهم من ذلك كله هو الحزن. الأحزان تجعلنا ننضج ، وعندما يكون كل شيء على ما يرام معنا ، فإننا ننسى - هذه هي طبيعتنا - ننسى الله وجيراننا وإخواننا وكل الأشخاص الذين يعانون من حولنا ...
مطران ليماسول أثناسيوس
ترجمت من البلغارية ستانكا كوسوفو
كلية اللاهوت بجامعة فيليكو تارنوفو
راحة البال شيء ليس من السهل تحقيقه والمحافظة عليه في القرن الحادي والعشرين العبثي. ومع ذلك ، هناك مبادئ ، يمكنك بعدها أن تصبح شخصًا متناغمًا ومتكاملاً حقًا. إنها بسيطة ومعقدة في نفس الوقت ، لكن لا يوجد شيء مستحيل في الطريق إلى الهدف الحقيقي.
القبول والوعي والرؤية
علمنا كوزما بروتكوف: "إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا ، فكن سعيدًا!" في الواقع ، يمكن لكل شخص أن يجد راحة البال والتوازن ، ولكن من الضروري لهذا الغرض إتقان تقنيات بسيطة. دعونا نركز على الأكثر فعالية.
إذن ، القاعدة رقم 1: ما أنت عليه. ستكون هناك دائمًا شخصية أكثر جمالًا وثراءً وذكاءً ... لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنك بحاجة إلى إجهاد نفسك بحسد إنجازات الآخرين. على العكس من ذلك ، حان الوقت لإدراك أن كل شخص ، بكل ما لديه من مزايا وعيوب ، فريد من نوعه. لذلك ، عليك أن تقدر نفسك كشخص فريد ، يستحق حياتك وليس حياة شخص آخر.
القاعدة رقم 2: "كل شيء سيمر ، وهذا أيضًا". لقد أعلنها الملك سليمان منذ آلاف السنين ، ولن تفقد أهميتها أبدًا. لذلك ، لا يجب أن تأخذ المشاكل على محمل الجد: ادرك بشكل أفضل هشاشتها وعبورها. سوف تمر المشاكل ، والتوازن العقلي ليس بالمهمة السهلة.
القاعدة رقم 3: تعلم أن ترى الجمال في الأشياء الصغيرة. قطرات من المطر تتدفق ببطء على زجاج النافذة ؛ سحابة رعدية ذات شكل غير عادي مظلات الهندباء تطير في اتجاهات مختلفة ... كل شيء صغير يمكن أن يكون مصدر إلهام. من خلال تعلم رؤية هذه الأفراح الصغيرة ، يمكنك أيضًا أن تجد راحة البال.
يتأمل
يعد التأمل من أقوى وأقدم الطرق لتجد نفسك في هذا العالم. وبمساعدتها ، حقق البوذيون حالة النيرفانا ، أي السلام الكامل.
هناك العديد من التقنيات المختلفة ، لكن عليك أن تبدأ بأبسطها. لهذا سوف تحتاج:
- غرفة ذات ضوء ناعم
- سجادة مريحة
- ملابس مريحة
- "الضوضاء البيضاء".
اجلس على السجادة مع وضع رجليك متقاطعين ووضع يديك على ركبتيك وراحتي يديك لأعلى. اغلق عينيك. التركيز على الحالة الذهنية. تشعر بتدفق الطاقة التي تتدفق عبر الجسم ، وتتدفق من عضو إلى آخر. تخيله كجدول ذهبي كثيف. حاول ألا تفكر في أي شيء. بعد تصفية ذهنك ، ستشعر بخفة غير عادية ، وبمرور الوقت ستتمكن من إتقان تقنيات أكثر تعقيدًا وإيجاد راحة البال في التأمل.
رسالة إلى الكون
كل واحد منا لديه الخير والشر في حياتنا. ومع ذلك ، فإن علم النفس البشري يجعله يتذكر اللحظات السلبية بشكل أفضل. مهمة الشخصية المتناغمة هي إيجاد القوة لإعادة البناء بطريقة روحية إيجابية. خاصة لهذا هناك تقنية "رسالة إلى الكون".
جوهرها بسيط. مرة واحدة في الشهر ، عليك أن تأخذ قلمًا وورقة وتكتب رسالة خالصة من الامتنان للكون. يجب أن يلاحظ كل الأشياء الجيدة التي حدثت خلال هذه الفترة. وليست الأحداث الكبيرة مهمة فحسب ، بل أيضًا ما يسمى بالأشياء الصغيرة. بعد كل شيء ، لقاء مع صديق قديم ، وتمرين جيد ، وقراءة كتاب ممتع يثري عالمك الداخلي - كل هذه أجزاء من السعادة البشرية.
بعد تثبيت هذه الأحداث على الورق ، انتقل بكلمات الامتنان للكون والأجداد والقدر - لأي شخص! الشيء الرئيسي هو أن الرسالة صادقة. تدريجيًا ، حرفًا بحرف ، ستتمكن من العثور على شيء جديد في الحياة - راحة البال.
افهم واغفر واتركه
طريقة أخرى لاستعادة السلام في روحك هي أن تغفر لمن ظلمك. هذه خطوة شجاعة ومهمة تسمح لك بتطهير الروح من الذكريات والمجمعات السيئة. لكي تتبع طريق المغفرة وتجد السلام ، عليك أن تفهم: الشخص الذي أساء إليك غير كامل ، لقد ارتكب فعلًا سيئًا ، وربما يعاني هو نفسه بسببه. بالتسامح ، لن تنفع نفسك فقط ، بل تستفيد منه أيضًا.
هذه الأعمال الروحية تطهر الكرمة وتسمح لك بتحقيق الانسجام. "ترك" من الزوج السابق الغش ؛ توقف عن التفكير في الزميل الذي قام بإعدادك ؛ انس أمر زميل في الفصل أهانك ذات مرة ... راحة البال تستحق العناء!
إِبداع
يجب ألا يكون الانسجام روحيًا فحسب ، بل يجب أن يكون أيضًا فكريًا وجسديًا. لكي لا تشعر فقط ، ولكن أيضًا لتكون شخصًا مثيرًا للاهتمام ، من الضروري أن تتطور. يمكنك شحذ عقلك وتوسيع آفاقك وإيجاد السلام بالطرق التالية:
- قراءة الأدب الكلاسيكي والحديث والعلمي ؛
- زيارة المعارض والمسرح والحفلات الموسيقية ؛
- مشاهدة الأفلام "العميقة" ؛
- السفر حول المدن والبلدان ، ودراسة الثقافة والتقاليد واللغات.
يساعد الإبداع أيضًا في إيجاد راحة البال الدائمة.يوجد في كل شخص فنان أو شاعر أو كاتب أو موسيقي ، يجب تطوير موهبة الفرد فقط. إذا نجح ذلك ، فستكون قادرًا في أعمالك على أن تعكس ليس فقط العالم الداخلي الغني ، ولكن أيضًا تلك المخاوف والعقيدات التي تمنعك من المضي قدمًا.
الرياضة والرياضة والرياضة!
الطريقة التالية لإيجاد الانسجام هي ممارسة الرياضة. لقد أثبت العلماء أن راحة البال غالبًا ما يشعر بها الأشخاص الذين يثقلون أنفسهم بالنشاط البدني. الحقيقة هي أن الحركات النشطة تساهم في تشبع الجسم بالأكسجين ؛ تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية ، بما في ذلك الدماغ. إنتاج هرمونات الفرح - السيروتونين والإندورفين. هذا هو السبب في أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ينشط الشخص ويمنحه الثقة وراحة البال.
قصة أخرى ترقص. إنهم لا يطورون الجسد فحسب ، بل يطورون أيضًا خيال الشخص وروحانيته. لا عجب أن الأشخاص الذين يرقصون كثيرًا يشعرون بالسعادة.
من الابتسامة ستصبح أكثر إشراقًا للجميع
هناك عدد قليل من القواعد التي يمكنك اتباعها تحقيق راحة البال المطلوبة.
- لا تحاول تغيير أحبائك. فقط استمتع بحقيقة أنهم موجودون في الجوار ويحبونك. اقبل توأم روحك وأطفالك ووالديك كما هم!
- بالنسبة للمؤمنين ، فإن إحدى الطرق للحصول على راحة البال هي الصلاة والذهاب إلى الكنيسة والتحدث مع المعترف.
- تخطي السلبية. رفض مشاهدة البرامج الحوارية "الصفراء" ؛ لا تشارك في فضائح. محاولة حل جميع القضايا سلميا.
- اقض المزيد من الوقت في الطبيعة. تذكر: راحة البال ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالهواء النقي وترديد العصافير ورائحة الزهور وصوت الماء.
- تعرف متى تتوقف. هل تعبت في العمل؟ توقف ، أغمض عينيك ، فكر بإيجابية .. الكثير من الأعمال المنزلية؟ رتب ليوم واحد على الأقل من الراحة والكسل شهريًا. يعتبر جسم الإنسان والنفسية من الأدوات المعقدة ، وبدون فترات راحة قصيرة يمكن أن يخطئوا.
- ابتسم و اضحك كلما أمكن ذلك!
وبالتالي ، فإن راحة البال والتوازن ليس حلمًا يصعب تحقيقه ، بل حقيقة يجب السعي لتحقيقه. وبعد ذلك ستصبح حياتك وحياة من حولك أفضل بكثير!
للإجابة على سؤال حول كيفية العثور على راحة البال ، عليك أولاً أن تفهم سبب فقدنا لها. أبسط ما يتبادر إلى الذهن هو مشاعرنا: الحب ، والكراهية ، والحسد ، والخوف ، واليأس بسبب الآمال التي لم تتحقق ، ورفض شيء ما ، والشعور بالذنب ، والعار. هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى عدم توازننا ... ولكن بالإضافة إلى التقلبات الداخلية ، فإن المحفزات الخارجية تؤثر علينا أيضًا: لم نحصل على قسط كافٍ من النوم ، وارتداء ملابس غير مناسبة للطقس ، وتناولنا شيئًا خاطئًا ، وانزلقنا في الطريق إلى العمل ، تلقى توبيخًا من الرؤساء - والآن يبدأ العالم في التحول إلى ألوان داكنة ، وتهب عاصفة حقيقية في الروح ، مما يمنعنا من التفكير العقلاني والشعور والوجود.
هل تريد أن تكون في وئام مع نفسك؟ عش بسلام مع جسدك: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وانغمس في منتجاتك المفضلة من وقت لآخر ، ولا ترتدي ما هو ضغط أو فرك ، ولا تعذب نفسك وستتخذ خطوة كبيرة نحو إيجاد راحة البال.
تذكر كم كنا سعداء كأطفال؟ الزمن الذهبي ، عندما كان العشب أطول منا ، وبدت الغيوم مثل حلوى القطن ، عندما لم ينتقد آباؤنا أسلوب حياتنا ، بل حملوه بين ذراعيهم. كنا محبوبين ، مشفقون ، كنا محور الكون. حاول أن تعيد نفسك إلى هذا الوقت المبهج ، وسترى كيف ستصبح روحك خفيفة وهادئة. يمكنك أن تشعر وكأنك طفل في اللعب مع الأطفال الآخرين واللعب مع نفسك. على سبيل المثال ، ما يمنعك أثناء المرض من عدم التسرع في العمل لكسب استحسان رؤسائك ، ولكن لالتقاط كتابك المفضل ، ضع وسادة تحت رأسك واطلب الإفطار والغداء والعشاء من عائلتك ، وهذا ذلك - للنوم؟
المنزل لا يسمى حصن من أجل لا شيء. يسمح لك بالاختباء من المشاكل الخارجية ، حيث يمكنك أخذ استراحة من المواقف المزعجة والغرباء ومشاكل العمل. اجعل منزلك مريحًا ، وكل مساء سوف يغذيك بالطاقة الإيجابية.
تعد المشاكل في الأسرة والعمل من أكثر أسباب فقدان التوازن العقلي شيوعًا. يمكن أن تؤدي المشاكل على جبهتين إلى إصابة الشخص بالاكتئاب على الفور وبشكل كامل. لتجنب ذلك ، حاول حل المشكلات فور ظهورها. لا تتراكم التهيج لدرجة وقوعه عليك بكل ثقله. هل تعتقد أن السلطات لا تقدرك كمتخصص؟ حاول إثبات جدارتك المهنية - ليس بالكلمات فحسب ، بل بالأفعال أيضًا. هل ما زلت غير ملاحظ؟ تواضع نفسك ، وانتظر لحظة مواتية تسمح لك بإثبات ملاءمتك المهنية ، أو البحث عن وظيفة جديدة.
لسوء الحظ ، غالبًا ما توجد مواقف في الحياة لا يمكن تصحيحها على الفور. لذلك ، عليك أن تتعلم: من ناحية ، الصبر ، من ناحية أخرى ، القدرة على تغيير حياتك بشكل جذري. الأمل في الأفضل ، الفرصة ، المصير ، الله هو أيضًا طريقة جيدة للتصالح مع ما لا يمكنك تغييره أو لا يمكنك تغييره الآن.
الثابت الزمني لمشكلة معينة مهم لفهم كيفية التعامل معها. إذا كنت لا تعرف كيفية الطهي ، فهذا شيء واحد ، يمكنك دائمًا تعلمه ، ولكن إذا لم يكن لديك أي شخص لتطبخ من أجله ، فعندئذ هنا ... عليك أن تأخذ نفسك على محمل الجد. الحب غير المتبادل ، مثل موت شخص عزيز ، يمكن أن يطرد الأرض من تحت أقدام أي شخص.
مشاعر الآخرين ، مثل حياتهم ، لا تخضع لنا. عليك أن تفهم هذا ، وأن تتصالح مع مثل هذا الهيكل للعالم ولا تعذب نفسك عبثًا. نعم ، من الصعب للغاية أن يغادر الأحباء ، لكن من المرير بشكل لا يطاق أن تعرف أنك لست محبوبًا ، لكن ... كل شخص لديه شيء أكثر قيمة من من حوله: هذا هو نفسه.
يمكن لحب الذات أن يصنع المعجزات. الأنانية الصحية ، والاهتمام بالنفس والقدرة على تقدير ما لديك - هذه هي الأسس التي يمكنك من خلالها تكوين إحساس براحة البال والسلام. تعرف على مدى سهولة عملها:
- أسقطه أحد أفراد أسرته؟ إنه ليس مخيفًا - الآن يمكننا أن نعيش في سعادتنا.
- زميل يخطط لنا؟ مدهش! سيكون هناك شيء يجب القيام به في العمل ، بالإضافة إلى المشاريع المملة!
- اشترى ابن عمه سيارة أجنبية جديدة؟ هناك سبب للاحتفال بهذا العمل والتفكير في كيفية جني الأموال من ... سيارتين أجنبيتين!
- غير قادر على إنقاص الوزن؟ لا مشكلة! يجب أن يكون هناك الكثير من الناس الطيبين!
تذكر شيئًا بسيطًا: بمجرد أن يزعجك شيء ما ، ابدأ في التمثيل. إذا كان من الممكن القضاء على المهيج على الفور - القضاء عليه ، فلا - تأجيل حل المشكلة لفترة ، وربما يتم حلها بنفسها. في مواجهة شيء خارج عن المألوف؟ تنفيس عن المشاعر. لا تدمعوا الغضب واليأس. هل تشعر أنك لا تستطيع أن تفعل ذلك بمفردك؟ اذهب إلى الأصدقاء والأقارب. ما عليك سوى الخروج والجلوس على مقعد في الحديقة والتحدث إلى شخص غريب تمامًا. سيساعدك الشعور بالحداثة ، وهو فعل تقوم به لأول مرة في حياتك ، على الانفتاح من جانب غير متوقع ، حيث قد تكون المشاكل التي وقعت فيه غير مهمة تمامًا.
يمكنك محاولة إزالة الثقل العقلي ... بأفراح روحية. تذكر أكثر ما يعجبك وافعله في أسرع وقت ممكن. التسوق المذهل والذهاب إلى السينما لحضور العرض الأول الذي طال انتظاره والذهاب للصيد مع الأصدقاء ولعب لعبة الكمبيوتر المفضلة لديك - أي أشياء صغيرة يمكن أن تكون نقطة البداية لإيجاد راحة البال.
على الأرجح ، يريد كل شخص أن يكون دائمًا هادئًا ومتوازنًا ، وأن يختبر فقط الإثارة السارة ، ولكن لا ينجح الجميع. لكي نكون صادقين ، قلة فقط من الناس يعرفون كيف يشعرون بهذه الطريقة ، بينما يعيش البقية مثل "على أرجوحة": أولاً يفرحون ، ثم ينزعجون ويقلقون - لسوء الحظ ، يعاني الناس من الحالة الثانية في كثير من الأحيان.
ما هو التوازن العقلي، وكيف تتعلم أن تكون فيها طوال الوقت ، إذا لم تنجح بأي شكل من الأشكال؟
ماذا يعني التوازن العقلي؟
يعتقد الكثير من الناس أن راحة البال هي مدينة فاضلة. هل من الطبيعي أن لا يشعر الإنسان بمشاعر سلبية ولا يقلق بشيء ولا يقلق؟ ربما يحدث هذا فقط في قصة خيالية ، حيث يعيش الجميع في سعادة دائمة. في الواقع ، نسى الناس أن الدولة راحة البال، الانسجام والسعادة أمر طبيعي تمامًا ، والحياة جميلة في مختلف المظاهر ، وليس فقط عندما يتحول كل شيء إلى "طريقنا".
نتيجة لذلك ، في حالة حدوث انتهاكات أو الغياب التام للصحة العاطفية ، تتأثر الصحة البدنية بشكل خطير: لا تحدث الاضطرابات العصبية فحسب - بل تتطور الأمراض الخطيرة. إذا خسرت لفترة طويلة راحة البال، يمكنك "كسب" القرحة الهضمية ، ومشاكل الجلد ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وحتى علم الأورام.
لكي تتعلم كيف تعيش بدون المشاعر السلبية ، تحتاج إلى فهم وتحقيق أهدافك ورغباتك ، دون استبدالها بآراء وأحكام أي شخص. الأشخاص الذين يعرفون كيفية القيام بذلك يعيشون في انسجام مع العقل والروح: أفكارهم لا تتعارض مع الكلمات ، والكلمات لا تتعارض مع الأفعال. يفهم هؤلاء الأشخاص أيضًا من حولهم ، ويعرفون كيفية فهم أي موقف بشكل صحيح ، وبالتالي يحترمهم الجميع - سواء في العمل أو في المنزل.
كيفية العثور على راحة البال واستعادتها
فهل يمكن تعلمها؟ يمكنك أن تتعلم كل شيء إذا كانت لديك رغبة ، لكن الكثير من الناس ، الذين يشتكون من المصير والظروف ، في الواقع لا يريدون تغيير أي شيء في الحياة: بعد أن اعتادوا على السلبيات ، وجدوا فيه الترفيه الوحيد وطريقة للتواصل - لا يخفى على أحد أنها أخبار سلبية تتم مناقشتها في العديد من الفرق بحرارة شديدة.
إذا كنت تريد حقًا العثور على راحة البال ، وإدراك العالم من حولك بفرح وإلهام ، فحاول التفكير في الأساليب الموضحة أدناه واستخدامها.
- توقف عن الرد على المواقف بالطريقة "المعتادة" ، وابدأ في سؤال نفسك: كيف أخلق هذا الموقف؟ هذا صحيح: نحن نخلق أي مواقف "تشكل" في حياتنا بأنفسنا ، ومن ثم لا يمكننا فهم ما يحدث - نحتاج أن نتعلم كيف نرى علاقة السبب والنتيجة. في أغلب الأحيان ، تعمل أفكارنا على المسار السلبي للأحداث - فبعد كل شيء ، فإن أسوأ التوقعات تكون أكثر اعتيادًا من توقع شيء جيد وإيجابي.
- ابحث عن الفرص في أي مشكلة ، وحاول الرد "بشكل غير لائق". على سبيل المثال ، إذا "انفصل" رئيسك عنك ، فلا تنزعج ، بل ابتهج - على الأقل ابتسم واشكره (كبداية ، يمكنك عقليًا) لتعكس مشاكلك الداخلية مثل المرآة.
- بالمناسبة ، الامتنان هو أفضل طريقة لحماية نفسك من السلبية والعودة راحة البال. طور عادة جيدة كل مساء لشكر الكون (الله ، الحياة) على الأشياء الجيدة التي حدثت لك خلال النهار. إذا بدا لك أنه لا يوجد شيء جيد ، فتذكر القيم البسيطة التي لديك - الحب ، والأسرة ، والآباء ، والأطفال ، والصداقة: لا تنس أنه ليس كل شخص لديه كل هذا.
- ذكر نفسك باستمرار أنك لست في مشاكل الماضي أو المستقبل ، ولكن في الحاضر - "هنا والآن". كل شخص في أي لحظة لديه كل ما هو ضروري ليكون حراً وسعيداً ، وتستمر هذه الحالة طالما أننا لا نسمح لمظالم الماضي أو أسوأ التوقعات بالاستيلاء على وعينا. ابحث عن الخير في كل لحظة من الحاضر والمستقبل سيكون أفضل.
- لا ينبغي أن تتعرض للإهانة على الإطلاق - فهي ضارة وخطيرة: يلاحظ العديد من علماء النفس الممارسين أن المرضى الذين يتحملون مظالم لفترة طويلة يصابون بأخطر الأمراض. بما في ذلك علم الأورام. من الواضح أن حول راحة الباللا يوجد حديث هنا.
- يساعد الضحك الصادق على مسامحة الإهانات: إذا لم تجد شيئًا مضحكًا في الوضع الحالي ، ابتهج بنفسك. يمكنك مشاهدة فيلم مضحك أو حفلة موسيقية ممتعة أو تشغيل الموسيقى الممتعة أو الرقص أو الدردشة مع الأصدقاء. بالطبع ، لا يجب أن تناقش مظالمك معهم: من الأفضل أن تنظر إلى نفسك من الخارج وتضحك على المشاكل معًا.
- إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التعامل مع الأفكار "القذرة" ، فتعلم استبدالها: استخدم التأكيدات الإيجابية القصيرة ، أو التأمل ، أو الصلوات الصغيرة - على سبيل المثال ، حاول استبدال الأفكار السلبية برغبة في الخير للعالم بأسره. هذه الطريقة مهمة للغاية: بعد كل شيء ، في لحظة واحدة من الوقت يمكننا الاحتفاظ بفكرة واحدة فقط في رأسنا ، ونحن أنفسنا نختار "ما هي الأفكار التي يجب التفكير فيها".
- تعلم كيفية تتبع حالتك - كن على دراية بما يحدث لك "هنا والآن" ، وقم بتقييم مشاعرك بوقاحة: إذا شعرت بالغضب أو الإهانة ، فحاول التوقف عن التفاعل مع الآخرين ، على الأقل لفترة قصيرة.
- حاول مساعدة الآخرين في أسرع وقت ممكن - فهذا يجلب الفرح والسلام. ساعد فقط أولئك الذين يحتاجون إليها حقًا ، وليس أولئك الذين يريدون أن يجعلوا منك "شماعة" لمشاكلهم ومظالمهم.
- تعتبر التمارين المنتظمة طريقة رائعة للمساعدة في استعادة راحة البال. اللياقة والمشي: الدماغ مشبع بالأكسجين ، ومستوى "الهرمونات السعيدة" يرتفع. إذا كان هناك شيء يضطهدك ، فأنت قلق وقلق ، اذهب إلى نادي اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية ؛ إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فما عليك سوى الركض أو المشي في الحديقة أو في الملعب - حيثما أمكنك ذلك. يكاد يكون التوازن العقلي ممكنًا بدون الصحة الجسدية ، والشخص الذي لا يعرف كيفية تحقيق التوازن لا يمكن أن يصبح بصحة جيدة - سيظل دائمًا يعاني من اضطرابات وأمراض.
وضعية "البهجة" - الطريق إلى راحة البال
يلاحظ علماء النفس أن الأشخاص الذين يراقبون وضعيتهم هم أقل عرضة للتوتر والقلق. لا يوجد شيء معقد هنا: حاول الانحناء ، وخفض كتفيك ، ورأسك ، وتنفس بشدة - في غضون دقائق قليلة ، ستبدو الحياة صعبة عليك ، وسيبدأ من حولك في إزعاجك. وعلى العكس من ذلك ، إذا قمت بتصويب ظهرك ورفع رأسك وابتسم وتنفس بشكل متساوٍ وهادئ ، فسوف يتحسن مزاجك على الفور - يمكنك التحقق. لذلك ، عندما تعمل أثناء الجلوس ، لا تنحني أو "تحدق" في كرسي ، واحتفظ بمرفقيك على الطاولة ، و