الشعور بالقلق من دون سبب. مشاعر القلق - تخلص منها إلى الأبد

القلق (الاضطرابات) ظاهرة شائعة في أوقاتنا الصعبة. يتجلى من خلال زيادة استثارة الجهاز العصبي. يتصف بوجود مخاوف وقلق لا أساس له في كثير من الأحيان.

لقد مر كل واحد منا بشيء مشابه خلال أحداث معينة في الحياة - الإجهاد ، والامتحان ، والمحادثة الصعبة ، وغير السارة ، وما إلى ذلك. الشعور بالقلق والخوف ، كقاعدة عامة ، ليس لوقت طويل وسرعان ما يمر.

ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، يصبح الشعور بالقلق هو القاعدة تقريبًا ، مما يمنعهم من عيش حياة كاملة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى العصاب ويزيد من خطر الإصابة بأمراض عقلية خطيرة.

كيف تتخلص من القلق عند الكبار؟ ما الصيدلية والعلاجات الشعبية التي يمكن استخدامها للقضاء عليها؟ فلنتحدث عن ذلك اليوم في صفحة "الشعبية حول الصحة" هذه:

علامات

للوهلة الأولى فقط ، هذه الأحاسيس بلا سبب. القلق المستمر والتوتر العصبي والمخاوف يمكن أن تكون علامات مبكرة لتطور أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي وآفات الدماغ المختلفة.

ولكن في أغلب الأحيان ترتبط هذه الظاهرة ارتباطًا وثيقًا بالإجهاد. لذلك ، يتم التعبير عن الأعراض في العلامات المميزة للتوتر:

كثرة الصداع ، والدوخة ، والخفقان ، وفقدان الشهية أو تدهورها.

الأرق واضطرابات النوم (صعوبة النوم ، النوم السطحي ، الاستيقاظ الليلي ، إلخ) ؛

بدءاً من الأصوات غير المتوقعة ، بصوت عالٍ ؛

ارتجاف الأصابع ، كثرة الرغبة في التبول ؛

إذا استمرت حالة القلق "بدون سبب" لفترة طويلة ، ينشأ الاكتئاب والحزن والأفكار السلبية موجودة باستمرار.

يشعر الشخص باليأس والعجز. يتناقص احترامه لذاته ، ويفقد الاهتمام بأنشطته المفضلة ، ويعتبر نفسه عديم القيمة ، وغالبًا ما يظهر عدوانًا تجاه أحبائه.

إذا لاحظت مثل هذه الأحاسيس ، فماذا تفعل بها ، تسأل ... لذا فإن أفضل طريقة للخروج من هذا الموقف هي زيارة أخصائي. أولاً ، اتصل بطبيب عام سيصف لك الفحص. وفقًا لنتائجها ، ستصدر إحالة إلى أخصائي ضيق سيصف العلاج بشكل فردي. أو حدد موعدًا فورًا مع طبيب أعصاب.

إذا تم ذلك في أقرب وقت ممكن ، فقد لا تكون هناك حاجة للعلاج بالأدوية الخطيرة وسيكون من الممكن التعامل مع المستحضرات العشبية والعلاجات الشعبية.

كيف يعالج البالغون؟?

يتم علاج هذا الاضطراب دائمًا بطريقة معقدة: الأدوية ، والمساعدة النفسية ، وتغيير نمط الحياة.

إذا لزم الأمر ، يصف المريض المهدئات ومضادات الاكتئاب. ومع ذلك ، فإن المؤثرات العقلية تقلل فقط من الأعراض ، وتساعد على تخفيف الحالة. إنهم لا يصلحون المشكلة نفسها. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم آثار جانبية خطيرة وموانع.
لذلك ، إذا لم يكن المريض يعاني أثناء عملية التشخيص من مرض خطير ، حيث يكون القلق أحد الأعراض ، يتم استخدام طرق العلاج النفسي المعرفي ، ويتم تنفيذ العلاج السلوكي.

بمساعدة هذه التقنيات ، يتم مساعدة المريض على إدراك حالته وتعلم كيفية التعامل مع مشاعر القلق والخوف دون سبب.

بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح المرضى بتناول المستحضرات العشبية التي يمكن شراؤها مجانًا من الصيدلية. بالمقارنة مع الأدوية المصنعة ، فهي فعالة وآمنة ولها موانع وآثار جانبية أقل بكثير.

صناديق الصيدلة

يوجد عدد كبير من المستحضرات العشبية التي تستخدم في علاج القلق بدون سبب. دعنا نذكر بعض:

نوفوباسيت. فعال للقلق والعصبية والتوتر العصبي واضطرابات النوم المختلفة والأرق.

نيرفوجران. يتم استخدامه في العلاج المعقد للعصاب والقلق وكذلك الأرق والصداع.

بيرسن. مهدئ فعال. يقضي على القلق والمخاوف ويحسن نوعية النوم.

ساناسون. له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي المركزي اللاإرادي ، يريح ، يهدئ ، ويعيد التوازن العقلي.

كيف تخفف العلاجات الشعبية القلق ، وماذا تفعل من أجل ذلك?

تحضير صبغة عشبية: صب ملعقتين كبيرتين من بلسم الليمون المجفف ، و 1 ملعقة صغيرة من جذر حشيشة الملاك المفروم ناعماً في وعاء لتر. أضيفي نكهة الليمون ، 0.5 ملعقة صغيرة من جوزة الطيب ، ورشة من بذور الكزبرة المطحونة ، و 2 فصوص. اشحن الفودكا.

أغلق البرطمان واتركه في مكان أغمق وأبرد لمدة أسبوعين. ثم يصفى ويضاف إلى الشاي: 1 ملعقة صغيرة لكل كوب.

يساعد تسريب أدونيس (Adonis) على تهدئة الأعصاب وزيادة تناغم الجسم: 1 ملعقة كبيرة من النبات الجاف لكل كوب من الماء المغلي. دافئ بمنشفة ، انتظر التبريد ، سلالة. خذ رشفة طوال اليوم.

غير نمط حياتك!

لكي يستفيد العلاج ، سيتعين عليك تغيير طريقة الحياة الحالية:

بادئ ذي بدء ، يجب الإقلاع عن الكحول والتدخين ، وكذلك تقليل استهلاك المشروبات المنشطة التي تثير الجهاز العصبي: القهوة القوية ، الشاي القوي ، المقويات المختلفة.

افعل شيئًا مثيرًا للاهتمام بالنسبة لك ، أو ابحث عن هواية ، أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو احضر الأحداث الرياضية ، أو الأقسام ، وما إلى ذلك. سيساعدك هذا على الهروب من روتين الحياة اليومية ، ويزيد من اهتمامك بالحياة ، ويؤدي إلى معارف جديدة.

ومع ذلك ، تذكر أن البقاء الدائم في حالة من القلق ، والخوف غير المعقول هو شرط أساسي لتطور الاضطرابات العصبية الخطيرة والأمراض العقلية. لذلك ، إذا كنت لا تستطيع التعامل بمفردك ، فلا تنتظر حتى "يمر من تلقاء نفسه" واتصل بأخصائي.

هل هناك خوف وقلق بلا سبب؟ نعم ، وفي هذه الحالة ، تحتاج إلى الاتصال بطبيب نفسي أو معالج نفسي ، لأنه مع وجود درجة عالية من الاحتمال ، يعاني الشخص من خوف وقلق لا سبب لهما بسبب إصابته بقلق عصبي. هو اضطراب عقلي يحدث بعد ضغط قصير قوي أو إرهاق عاطفي طويل الأمد. هناك نوعان من العلامات الرئيسية: القلق الشديد المستمر والاضطرابات الخضرية في الجسم - الخفقان ، والشعور بنقص الهواء ، والدوخة ، والغثيان ، واضطراب البراز. يمكن أن يكون العامل المثير أو الخلفية هو الدوافع والرغبات التي لم تتحقق بالكامل ولا تتحقق في الحياة الواقعية: الميول الجنسية المثلية أو السادية ، والعدوان المكبوت ، واحتياجات الأدرينالين. بمرور الوقت ، يتم نسيان سبب الخوف الأصلي أو قمعه ، ويكتسب الخوف مع القلق معنى مستقلًا.

يختلف العصاب عن الذهان في أن العصاب له دائمًا سبب حقيقي ، فهو استجابة نفسية غير متوازنة لحدث صادم. من ناحية أخرى ، يستمر الذهان وفقًا لقوانينه الذاتية ؛ الحياة الواقعية لها تأثير ضئيل على مسار المرض. الفرق المهم الآخر هو النقد. يتعرف الشخص دائمًا على العصاب ، ويسبب تجارب مؤلمة ومؤلمة ورغبة في التخلص منه. يغير الذهان شخصية الشخص لدرجة أن الواقع يصبح غير مهم بالنسبة له ، كل الحياة تحدث في عالم من التجارب المؤلمة.

غالبًا ما يعتمد النجاح في علاج الأمراض العقلية والاضطرابات الحدية على الوقت. تكون النتيجة دائمًا أفضل إذا بدأ العلاج في وقت مبكر.

من أجل تطوير عصاب القلق ، الذي ينشأ فيه الشعور بالخوف والقلق دون سبب واضح ، يجب أن يتقارب عاملان عند نقطة واحدة:

• حدث عاطفي صادم
• آلية دفاع نفسي غير كافية.

تتضرر الحماية النفسية إذا كان لدى الشخص صراع عميق فلا سبيل للحصول على ما يريد. غالبًا ما يصيب عصاب القلق النساء من سن 18 إلى 40 عامًا ، وهذا أمر مفهوم. دائمًا ما تكون المرأة ضعيفة ، لأنها تعتمد بشكل كبير على تقييم المجتمع. أنجح امرأة ستعاني دائمًا من نقطة ضعف يمكن للمريض أن "يعضها" عليها. الأطفال الذين يعانون من مشاكل ، ووقت فراغ مجاني ، ونمو وظيفي غير كاف ، وحالات طلاق وروايات جديدة ، والمظهر - كل ذلك يمكن أن يكون بمثابة قوة دافعة لتطوير عصاب القلق.

يؤدي التطور السريع للمجتمع والتشوهات والعيوب في الجانب الأخلاقي من الحياة إلى حقيقة أن الافتراضات المتصورة في الطفولة تفقد أهميتها ، ويفقد الكثير من الناس الجوهر الأخلاقي ، والذي بدونه تصبح الحياة السعيدة مستحيلة.

في السنوات الأخيرة ، تم إثبات أهمية العوامل البيولوجية. أصبح من المعروف أنه بعد الإجهاد الشديد ، يشكل الدماغ خلايا عصبية جديدة تنتقل من قشرة الفص الجبهي إلى اللوزة. كشف الفحص النسيجي أن الخلايا العصبية الجديدة تحتوي على ببتيد يعزز القلق. تعيد الخلايا العصبية الجديدة بناء عمل جميع الشبكات العصبية ، وسوف يتغير السلوك البشري. يضاف إلى ذلك تغيير في مستوى الناقلات العصبية أو المواد الكيميائية التي تحمل النبضات العصبية.

يفسر اكتشاف الركيزة المورفولوجية للعواطف جزئيًا حقيقة أن رد الفعل على الإجهاد يتأخر في الوقت المناسب - هناك حاجة إلى فترة معينة لتشكيل قلق وخوف مستقرين.

في الرجال ، يعتبر العامل الأساسي في تطور عصاب القلق هو نقص وظيفي في الناقلات العصبية أو عدم كفاية الكمية أو نوعية المواد السيئة التي تنقل النبضات العصبية. يمكن أن تلعب اضطرابات الغدد الصماء دورًا غير مواتٍ عند تعطل عمل الغدد الكظرية والغدة النخامية وما تحت المهاد ، وهي الموردين الرئيسيين للهرمونات في جسم الإنسان. يؤدي الفشل في عمل هذه الأنظمة أيضًا إلى الشعور بالخوف والقلق وانخفاض الحالة المزاجية.

في المصنف الدولي ، لا يوجد عنوان يصف عصاب القلق ؛ بدلاً من ذلك ، يتم استخدام القسم "" ، والمشار إليه بالرمز F41.1. يمكن استكمال هذا القسم بـ F40.0 (رهاب الخلاء أو الخوف من الأماكن المفتوحة) و F43.22 (القلق المختلط ورد الفعل الاكتئابي بسبب اضطراب التكيف).

أعراض

العلامة الأولى والرئيسية هي القلق ، وهو موجود باستمرار ومرهق ويغير طريقة الحياة المعتادة بأكملها. يجب السيطرة على هذا القلق باستمرار ، وهذا ليس ممكنًا دائمًا. تحتاج إلى التفكير في المرض إذا استمر القلق العميق لمدة ستة أشهر على الأقل.

يتكون القلق من المكونات التالية:

لتقييم مستوى القلق ، يمكنك استخدام مقياس Zang المصمم للتشخيص الذاتي.

تكون شدة القلق أحيانًا قوية جدًا لدرجة أن ظاهرة الاغتراب عن الواقع وتبدد الشخصية تنضم. هذه حالات يفقد فيها المحيط ألوانه ويبدو غير واقعي ، ومن المستحيل التحكم في أفعال المرء. لحسن الحظ ، فهي قصيرة العمر وتمر بسرعة.

المظاهر الجسدية الخضرية هي كما يلي:

في جميع حالات العلاج الأولي ، يتم إجراء الفحص السريري من أجل التمييز بين الاضطرابات العصبية أو التي يمكن عكسها وبين الأمراض الجسدية أو الجسدية. في مستشفى مجهز بشكل طبيعي ، قد يستغرق ذلك من يومين إلى ثلاثة أيام. هذا ضروري لأن بعض الأمراض المزمنة الخطيرة يمكن أن تبدأ تحت قناع العصاب.

العلاج الطبي

لا يتم استخدامه دائمًا ، إذا لزم الأمر ، يتم استخدامه في دورة قصيرة ، فقط في ذروة التجارب. يمكن للأدوية أن تزيل القلق مؤقتًا وتطبيع النوم ، لكن العلاج النفسي يلعب دورًا رئيسيًا.

يبدأ العلاج بالمستحضرات العشبية ذات الإجراءات المعقدة ، والتي يستحيل التعود عليها. الأدوية المفضلة التي تعمل في نفس الوقت على تحسين النوم وتقليل التهيج وتخفيف القلق. هذه هي Persen-forte و Novopassit و Nervoflux ، ولديها تركيبة متوازنة وغير ضارة تمامًا. بنسب مختلفة ، تشمل المهدئات النباتية: حشيشة الهر ، زهرة الآلام ، نبتة الأم ، بلسم الليمون ، النعناع ، الخزامى ، القفزات ، البرتقال.

قد يصف الطبيب النفسي أدوية من المجموعات التالية:

يصف الطبيب دائمًا هذه المؤثرات العقلية للعصاب بحذر. يتم إعطاء البنزوديازيبينات في فترة قصيرة ، وسرعان ما تصبح مسببة للإدمان. يجب توقع التأثير الواضح لمضادات الاكتئاب في موعد لا يتجاوز 4 أسابيع ، وعادة لا تتجاوز مدة الدورة الكاملة لتصحيح الدواء 3 أشهر. المزيد من العلاج الدوائي غير مناسب ، فلن يعطي تحسنًا جيدًا.

إذا لم تتحسن الحالة بشكل ملحوظ على خلفية العلاج بالعقاقير ، فهذا يشير إلى أن الشخص يعاني من اضطراب عقلي أعمق من العصاب.

إذا كان هناك خلل في الأعضاء الداخلية ، فيمكن وصف الأدوية التي تؤثر على معدل ضربات القلب (حاصرات بيتا) والجهاز الهضمي (مضادات التشنج).

العلاج الطبيعي

إنه مفيد دائمًا ، خاصة التقنيات التي تهدف إلى إزالة "قشرة" العضلات. تحسين حالة العضلات والتخلص من المشابك العضلية يحسن الحالة الذهنية من خلال آلية الارتجاع البيولوجي. طرق العلاج الطبيعي تقضي بشكل جيد على المظاهر الخضرية.

التدليك ، جميع إجراءات المياه ، النوم الكهربائي ، darsonval ، الرحلان الكهربائي ، التيارات النبضية منخفضة التردد ، حمامات الكبريتيد ، تطبيقات البارافين مفيدة.

العلاج النفسي

الطريقة الرائدة في علاج عصاب القلق ، حيث يتم حل المشكلات الشخصية باستمرار ، مما يساهم في نهاية المطاف في اكتساب خبرة جديدة ومراجعة نظام القيم الإنسانية بأكمله.

يتم الحصول على نتائج جيدة من خلال استخدام العلاج المعرفي السلوكي ، حيث يتم استخدام طرق المواجهة وإزالة التحسس. بالتعاون مع معالج نفسي ، يعرب المريض عن مخاوفه العميقة ، ويصنفها "حسب العظام" ، بينما يكون آمنًا تمامًا. في عملية الطبقات ، تتلاشى أنماط التفكير المدمرة والمعتقدات الخالية من المنطق.

في كثير من الأحيان ، يتم استخدام التنويم المغناطيسي التقليدي أو تعديلاته الحديثة. في حالة الاسترخاء الخاضع للرقابة ، يحصل الشخص على فرصة للكشف عن مخاوفه بالكامل ، والانغماس فيها والتغلب عليها.

في المؤسسات الطبية الكبيرة ، يتم استخدام نوع مختلف من العلاج النفسي الجماعي مثل العلاج الاجتماعي. هذه الطريقة هي بالأحرى توصيل المصالح ، والحصول على انطباعات مشتركة. يمكن لمجلس المرضى تنظيم زيارات إلى الحفلات الموسيقية والمعارض والرحلات التي يتم خلالها حل المخاوف والمخاوف الشخصية.

يسمح لك العلاج الجماعي بالتواصل مع الأشخاص الذين يعانون من مشكلات مماثلة. في عملية المناقشة ، يكشف المرضى أكثر من التواصل المباشر مع الطبيب.

يتم بنجاح استخدام التقنيات التي تجمع بين التواصل مع أخصائي والعمل مع الجسم. هذا هو إعادة الولادة أو التنفس المتصل ، عندما لا يكون هناك توقف بين الشهيق والزفير. التنفس الخاص يسمح لك "بالسحب إلى السطح" بالتجارب المكبوتة.

تكشف طريقة Hakomi للمريض معنى مواقفه وحركاته المفضلة. باستخدام العواطف القوية ومناشدة العفوية التي يمتلكها كل شخص ، يقود الأخصائي المريض إلى الوعي بالمشكلات.

الفترة الطبيعية لعلاج عصاب القلق هي ستة أشهر على الأقل ، وخلال هذه الفترة يمكنك التخلص منه تمامًا.

القلق هو الشعور الذي يجعلك تقلق وتشعر بالتوتر في جسدك وتعض شفتيك وتفرك راحتي يديك.

العقل في حالة توقع شديد لشيء خطير ، غير سار ، سيء ، لكنه لا يستطيع دائمًا تحديد ما هو بالضبط ، علاوة على ذلك ، لا يمكننا دائمًا أن نكون على دراية بقلقنا العميق إذا أصبح مزمنًا.

سنقوم بتحليل طبيعة الخوف والقلق غير المبررين ، وننصح أيضًا بالطرق الفعالة التي يمكنك من خلالها إزالة الإثارة والخوف دون مساعدة طبية..

ما هو القلق والقلق؟

القلق هو حالة عاطفية ناتجة عن توقع عصبي لما قد يحدث في المستقبل القريب أو البعيد. يمكن أن يكون له غرض معين (القلق قبل مقابلة شخص ما ، القلق قبل رحلة طويلة) ، أو يمكن أن يكون لأجل غير مسمى ، نوع من الهواجس السيئة. يرتبط هذا الشعور ارتباطًا وثيقًا بغريزة الحفاظ على الذات.وغالبًا ما تتجلى في المواقف العصيبة أو الصدمة أو ببساطة المواقف غير القياسية.

من الطبيعي أن تشعر بإحساس غامض بعدم الارتياح عندما تكون في منطقة غير مألوفة في المدينة ليلاً أو تتجول أمام حشد من السكارى. الأمر مختلف تمامًا عندما يكون القلق قلقًا حتى في حالة من الأمن والاستقرار الكاملين.

القلق هو التوتر المتراكم في الجسم والنفسية والوعي. يمكن أن يعاني الناس من توتر عصبي مستمر دون سبب واضح ، مما يعيق أنشطتهم اليومية بشكل كبير ويجعل من الصعب تقييم أفعالهم وعواقبها بشكل معقول.

الشعور بالقلق والقلق في علم النفس

يشمل القلق مجموعة من المشاعر:

• يخاف؛
• عار؛
• الخجل.
• تعقيد.

بشكل عام ، ينشأ القلق عندما يشعر الشخص بالتهديد أو يفتقر إلى الشعور بالراحة والأمان. إذا لم يتغير الوضع في الوقت المناسب ، فسوف يتطور إلى اضطراب القلق المزمن.

الخوف والقلق - ما الفرق؟

تتشابه نوبات الخوف والقلق من نواحٍ عديدة ، ومع ذلك ، مرة أخرى ، فإن الاختلاف بينهما كبير ويكمن في عدم وجود تفاصيل. على عكس الخوف ، الذي غالبًا ما يكون له موضوع محدد ، يمكن أن يكون القلق مجهول الهوية وغير مبرر.

الأعراض الشائعة للقلق

وفقًا للإحصاءات الطبية ، فإن أكثر من 90٪ من المراهقين وأكثر من 70٪ من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 20 عامًا أو أكثر يعانون من القلق دون سبب. تتميز هذه الحالة بالأعراض التالية:

• الشعور بالعجز والعجز.
• ذعر لا يمكن تفسيره قبل الحدث القادم ؛
• خوف غير معقول على حياة المرء أو حياة أحبائه ؛
• إدراك الوظائف الاجتماعية القياسية على أنها مواجهة حتمية مع المواقف العدائية أو القضائية ؛
• الخمول أو الاكتئاب أو المزاج.
• عدم القدرة على التركيز على الشؤون الجارية بسبب الأفكار الوسواسية المزعجة ؛
• الموقف النقدي تجاه الذات ، والاستخفاف بإنجازات المرء ؛
• "اللعب" المستمر في رأس مواقف من الماضي ؛
• البحث عن "المعنى الخفي" في كلمات المحاور ؛
• تشاؤم.

تشمل المظاهر الجسدية لمتلازمة القلق ما يلي:

• معدل ضربات القلب المكسور
• الضعف والتعب.
• الشعور بغيبوبة في الحلق كما كان قبل البكاء.
• احمرار الجلد
• مشاكل في الجهاز الهضمي.

و القلق الداخلي واضح تمامًا في السلوك:

• عض الشفة؛
• خدش أو فرك اليدين ؛
• يستقر الإصبع
• تصحيح النظارات أو الملابس ؛
• تصحيح الشعر.

كيف نميز القاعدة عن علم الأمراض؟

القاعدة هي القلق الناجم عن عوامل خارجية أو طبيعة الشخص. الأعراض الخضرية مثل الخفقان لا تظهر بأي شكل من الأشكال. يصاحب القلق المتزايد المرضي الشخص ، بغض النظر عن وجود الأسباب ، وينعكس في حالته الجسدية.

ما الذي يمكن أن يؤدي إليه القلق المتزايد؟

القلق والقلق من دون سبب يمكن أن يؤدي إلى مشاكل سلوكية وفقدان المهارات الاجتماعية ، مثل:

• الميل للمبالغة والتخيلات.غالبًا ما تستخدم هذه التقنية في أفلام الرعب. نخاف بشكل مضاعف إذا لم نرى مخلوقًا يصدر أصواتًا مخيفة. يرسم الخيال وحشًا لنفسه ، على الرغم من أنه في الواقع قد يكون فأرًا عاديًا. أيضًا في حالة القلق غير المعقول: يبدأ الدماغ ، نظرًا لعدم وجود أسباب محددة لتجربة الخوف ، في استكمال صورة العالم نفسه.
• العدوان كرد فعل دفاعي.رفيق متكرر للقلق الاجتماعي. يتوقع الشخص أن الأشخاص من حوله سيدينون أو يسحقون أو يهينون ، ونتيجة لذلك يظهر هو نفسه الغضب والحذر ، محاولًا الحفاظ على احترامه لذاته.
• اللامبالاة.غالبًا ما يصاحب قلة المبادرة والاكتئاب وعدم القدرة على التركيز على الأمور المهمة الأفراد الذين يعانون من القلق دون سبب.
• علم النفس الجسدي.غالبًا ما يجد الإجهاد مخرجًا في شكل أمراض جسدية. مع القلق ، مشاكل القلب والجهاز العصبي والجهاز الهضمي ليست شائعة. أوصي بمقال حول.

أسباب القلق عند الكبار

على الرغم من حقيقة أن الشخص يعاني على ما يبدو من خوف وإثارة غير منطقيين ، إلا أن المرض له دائمًا شرط أساسي. يمكنها أن تصبح:

• الاستعداد الوراثي.من المرجح جدًا أن يرث طفل من أبوين بلغم أو حزين هذه الميزة من العمليات الكيميائية العصبية.
• ملامح البيئة الاجتماعية.القلق هو سمة من سمات الشخص الذي تعرض ، في طفولته ، لضغوط كبيرة من والديه ، أو على العكس من ذلك ، كان حذرًا ولم تتح له الفرصة لاتخاذ القرارات بمفرده. أيضًا ، القلق اللاواعي قبل الخروج "في النور" يعاني منه البالغون الذين كانوا في طفولتهم منبوذين أو هدفًا للمضايقة.
• الخوف من فقدان حياتك.يمكن أن يكون حادثًا أو هجومًا أو سقوطًا من ارتفاع - يتم تثبيت تجربة مؤلمة في العقل الباطن للشخص وتظهر في شكل ديجا فو ، عندما يشبه ما يحدث بطريقة ما أحداث من الماضي.
• التعرض للضغط دون توقف.العمل في حالة الطوارئ أو الدراسة المكثفة أو الخلافات المستمرة في الأسرة أو المشاكل المالية تؤثر سلبًا على الروح المعنوية.
• حالة بدنية شديدة. عدم القدرة على التعامل مع جسد المرء يضرب النفس بشدة ويجعل المرء يفكر بطريقة سلبية ويسقط في حالة اللامبالاة.
• عدم التوازن الهرموني.أثناء الحمل وبعد الولادة وأثناء انقطاع الطمث ، قد تعاني النساء من نوبات لا يمكن السيطرة عليها من الخوف أو العدوانية أو القلق. أيضا ، يمكن أن يكون القلق نتيجة لاضطراب الغدد الصماء.
• نقص المغذيات والعناصر النزرة والفيتامينات. عمليات التمثيل الغذائي في الجسم مضطربة ، وقبل كل شيء يؤثر الصيام على حالة الدماغ.

يتأثر إنتاج الناقلات العصبية سلبًا بنقص فيتامينات ب والجلوكوز والمغنيسيوم.

• أسلوب حياة سلبي.إذا لم يكن هناك حد أدنى من النشاط البدني في حياة الشخص ، فإن جميع عمليات التمثيل الغذائي تتباطأ. الشعور بالقلق من دون سبب هو نتيجة مباشرة لهذا الخلل. يساهم الإحماء الخفيف في إطلاق الإندورفين وعلى الأقل إلهاء قصير المدى عن الأفكار القمعية.
• تلف في الدماغ.إصابات الولادة ، الأمراض المعدية الشديدة التي تعاني منها في سن مبكرة ، الارتجاج ، إدمان الكحول أو الإدمان على المخدرات.

أسباب زيادة القلق عند الأطفال

• القلق عند الطفل في 80٪ من الحالات هو سهو من جانب الوالدين.
• الحماية المفرطة من قبل الوالدين. "لا تدخل هناك - سوف تسقط ، سوف تؤذي نفسك!" ، "أنت ضعيف جدًا ، لا ترفعه!" ، "لا تلعب مع هؤلاء الرجال ، فإن لهم تأثيرًا سيئًا عليك!" - كل هذه العبارات التي تحظر وتقييد حرية التصرف تفرض قيودًا على الطفل ، والتي تظهر نفسها في حياة البالغين على أنها شك في الذات وإجبار.
• ارتياب وهستيريا ولي الأمر.غالبًا ما يحدث اضطراب القلق لدى الأشخاص الذين نشأوا مع الجدات. التنهدات والصراخ الصاخبة ، عندما يسقط الطفل أو يؤذي نفسه ، تترسب في القشرة الفرعية كعائق أمام الإجراءات التي تنطوي على الحد الأدنى من المخاطر.
• إدمان الكحول ، إدمان المخدرات ، التعصب الديني للوالدين.عندما لا يكون لدى الطفل أمام عينيه مثال على شخص يعرف كيف يتحمل المسؤولية عن أفعاله ، فمن الصعب جدًا عليه أن يتعلم ضبط النفس.
• كثرة النزاعات بين الأم والأب. الطفل الذي يرى بانتظام كيف يتشاجر الوالدان ، ينغلق على نفسه بسبب عجزه ويعود على العيش مع شعور بالقلق في روحه.
• القسوة أو الانفصال عن الوالدين.يؤدي الافتقار إلى الاتصال العاطفي والعاطفة والقرب من الوالدين في مرحلة الطفولة إلى حقيقة أن الشخص في مرحلة البلوغ يصبح محرجًا اجتماعيًا.
• الخوف من الانفصال عن الأم أو الأب. التهديدات بترك الأسرة تضرب بقوة نفسية الطفل وتقوض ثقته في الناس.
• عدم وجود فهم قوي لما هو ممكن وما هو غير ممكن.التحريم من جانب الأب ، ولكن بإذن الأم ، عبارات "لا يمكنك فعل هذا ، ولكن يمكنك الآن" تحرم الطفل من الإرشادات.
• الخوف من رفض الأقران.بسبب وعي الفرد باختلافه عن الآخرين (خارجي أو اجتماعي).
• عدم استقلال.تؤدي رغبة الأم في القيام بكل شيء بسرعة وكفاءة (ارتداء الملابس ، والغسيل ، وأربطة الأربطة) إلى حقيقة أن الطفل سيشعر بعدم الارتياح على خلفية أقرانه الأكثر استقلالية.

زيادة استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين والأطعمة الغنية بالسكر يضر بالروح المعنوية.

كيف تتخلصين من مشاعر القلق والقلق بنفسك؟

كون الشخص في حالة قلق دون سبب ، فإنه ينفد بسرعة ويبدأ في البحث عن طرق لحل المشكلة. ستساعدك الممارسات النفسية التالية على الخروج من حالة الاضطهاد دون مساعدة خارجية:

• افهم وتقبل أنك لا تستطيع التحكم في كل شيء.. هناك دائمًا مجال للأحداث غير المتوقعة. بمجرد أن تدرك أن كل شيء لا يسير وفقًا للخطة ، قم ببناء واحدة جديدة. لذلك ستشعر مرة أخرى بالأرض تحت قدميك ، وستفهم إلى أين تتقدم.
• لا تقلق بشأن ما حدث في الماضي أو على وشك الحدوث في المستقبل.كن على علم بنفسك في الوقت الحاضر. هذه هي المرة الوحيدة التي يمكنك فيها العمل على راحتك.
• يوقف. امنح نفسك الوقت لتهدأ وتستقر. خذ قسطًا من الراحة لمدة ساعة ، وشرب كوبًا من الشاي ، وتأمل. لا تعمل من أجل الإرهاق. دع العواطف تخرج. لا تنسحب على نفسك - تبكي ، أو تضرب وسادتك ، أو تشكو لشخص ما ، أو تكتب قائمة تبدأ بعبارة "أنا قلق لأن ...".
• غير البيئة.إذا شعرت أن البيئة بأكملها تضغط عليك ، فغيّرها. اسلك طريقًا جديدًا إلى المنزل ، وتناول طبقًا لم تجربه من قبل ، وحاول ارتداء ملابس لا تناسب ذوقك. سيعطيك هذا الشعور بأن الوقت لا يتوقف. في أقرب وقت ممكن ، اذهب في إجازة وامنح نفسك استراحة من الروتين اليومي.

لتطوير عادة دائمة ، عليك القيام بنفس الإجراء لمدة 21 يومًا. امنح نفسك استراحة لمدة 21 يومًا من التزاماتك القمعية وافعل ما تحب حقًا. سيكون لدى النفس الوقت لإعادة البناء بطريقة مختلفة.

كيف تتخلص من الخوف بسرعة؟

هناك مواقف تحتاج فيها إلى التخلص من الإثارة والخوف فورًا. قد يكون الأمر يتعلق بمزيد من السمعة أو احترام الذات أو حتى الحياة والموت. ستساعد النصائح التالية على إزالة الإثارة والخوف في بضع دقائق:

• تحدث إلى نفسك من خلال منادات نفسك بالاسم. اسأل نفسك: (الاسم) ، لماذا أنت قلق جدًا؟ هل تعتقد أنك لا تستطيع التعامل معها؟ ابتهج بنفسك بالطريقة التي تبتهج بها شخصًا قريبًا منك. تذكر كل المواقف التي تغلبت فيها على نفسك وامدح كل منها. هناك فكرة جيدة في هذا الموضوع.
• يتأمل.تعلم تقنيات التأمل البسيطة. اتخذ وضعًا مريحًا وأغلق عينيك وركز على تنفسك دون محاولة السيطرة عليه. 3-5 دقائق ستكون كافية للاسترخاء. سوف يساعد أيضا.
• اجعل نفسك تضحك.فكر في قصة مضحكة أو شاهد مقطع فيديو مضحكًا أو اطلب من شخص ما أن يخبرك بمزحة. دقيقتان من الضحك المبهج - وسيختفي القلق فجأة كما بدا.

متى يجب طلب المساعدة الطبية؟

نظرًا لحقيقة أن المرض النفسي يعد موضوعًا محظورًا في بلدان رابطة الدول المستقلة ، فمن الصعب جدًا على معظم الناس الاعتراف بعجزهم أمام المرض والتوجه إلى أخصائي. يجب القيام بذلك إذا:

• القلق المستمر يرافقه نوبات هلع.
• الرغبة في تجنب الانزعاج تؤدي إلى العزلة والعزلة الذاتية ؛
• تتعذب عن طريق سحب الألم في الصدر ، ونوبات من القيء ، والدوخة ، والقفزات في ضغط الدم حتى فقدان الوعي ؛
• شعور بالإرهاق والعجز الجنسي من القلق الشديد اللامتناهي.

تذكر أن الاضطراب العقلي هو أيضًا مرض. لا يوجد شيء مخجل فيه ، كما هو الحال في البرد. ليس خطأك أنك مريض وتحتاج إلى مساعدة.

بعد التحدث مع أحد المتخصصين ، ستعرف بالضبط ما يجب القيام به في حالتك ، وما الأفضل تأجيله إلى وقت لاحق. لن تتصرف من خلال "التجربة والخطأ" ، مما سيساهم أيضًا في راحة بالك.

من وجهة نظري ، أقوم بتعليم الناس التخلص من القلق المزمن والعودة إلى سلامتهم وتناغمهم الداخلي باستخدام نهج شامل. إذا كنت بحاجة إلى الشفاء الداخلي ، والرغبة والاستعداد لمعرفة الذات ، وإذا كنت مستعدًا للعثور على ما يخصك ، يسعدني أن أدعوك إلى برامجي ودوراتي.

مع الحب ماريا شاكتي

هناك الكثير من الأسباب لظهور حالة من القلق: هذه هي العلاقات غير الكاملة مع الأطفال ، ومشاكل العمل ، وعدم الرضا في المجال الشخصي.

يتفاعل الجسم على الفور مع التدفق السلبي للأفكار:

• اضطراب ضربات القلب (كقاعدة عامة ، تسارع ضربات القلب ، قد يظهر إحساس بالوخز ، ينقبض القلب) ؛
• التنفس المتقطع (أو على العكس من ذلك ، هناك فترات توقف طويلة بين الأنفاس بحيث يشعر الشخص بعدم الراحة ، ويبدو أن الشخص ينسى التنفس) ؛
• يحتضن إما الهياج أو اللامبالاة - مجرد التفكير في حجم المشكلة لا يريد أن يفعل أي شيء ؛
• يرفض الدماغ العمل بشكل منتج ، حتى أداء المهام الروتينية يتطلب الكثير من الجهد.

في مواجهة مثل هذه الحالة غير السارة ، أولاً وقبل كل شيء ، أريد حل المشكلة بمساعدة الأدوية. ولكن ، أولاً ، يمكن للطبيب فقط تحديد مثل هذه المواعيد ؛ ثانيًا ، تؤثر هذه الأدوية سلبًا على أجهزة الجسم الأخرى.

يمكن أن يساعدك علاج القلق في المنزل في إدارة قلقك. قمنا بتجميع 18 توصية فعالة للتعامل مع القلق عند البالغين.

1. البابونج.

هذا نوع من "سيارة الإسعاف" - فنجان شاي من أزهار وأغصان نبات يجلب إحساسًا بالسلام على الفور. يتم توفير التأثير من خلال المواد الموجودة في تكوين النبات. في تأثيرها على الجسم ، فهي متطابقة مع المهدئات مثل الديازيبام (ترتبط بنفس مستقبلات الدوبامين مثل المركبات الموجودة في الأدوية الصيدلانية).

تحتوي أزهار البابونج أيضًا على العنصر النشط apigenin. بفضل تأثيره المضاد للتشنج ، فإن هذا الفلافونويد يهدئ ويخفف أعراض الألم ويساعد على الاسترخاء.

يمكن أن يساعد البابونج (عند تناوله لفترة طويلة ، لمدة شهر على الأقل) حتى في علاج اضطراب القلق العام.

2. الشاي الأخضر.

ربما يكون هذا المشروب هو الذي يساعد الرهبان البوذيين على الحفاظ على السلام والتركيز خلال ساعات طويلة من التأمل - الشاي الأخضر موجود في نظامهم الغذائي منذ 13 قرناً.

L- الثيانين له تأثير مهدئ على جميع أجهزة الجسم. تعمل الأحماض الأمينية على تطبيع معدل ضربات القلب ومؤشرات الضغط وتقليل القلق. أولئك الذين يستهلكون 4-5 حصص من المشروب يوميًا يكونون أكثر هدوءًا وتركيزًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تضمين الشاي الأخضر في مجموعة العلاجات الطبيعية التي تحمي من الإصابة بالسرطان.

3. القفزات.

لا يتم استخدامه فقط في تحضير مشروب رغوي شهير ، ولكن أيضًا لتخفيف القلق.

من السهل حصاد أقماع القفزات بمفردك (في منتصف أو أواخر أغسطس). يتم حصاد القفزات عندما يتحول الجزء الداخلي من الأقماع إلى اللون الأصفر والأخضر مع مسحة وردية اللون. من الضروري الانتباه إلى الظروف الجوية ، يمكن أن يحدث النضج أيضًا في نهاية شهر يوليو - (إذا كان الصيف حارًا).

تتجلى الخصائص المهدئة للنبات ليس فقط عند التخمير ، ولكن الزيت العطري ، وصبغته ومستخلصه مفيدان أيضًا في تخفيف القلق. لكن طعم الشاي ليس ممتعًا - إنه مرير جدًا ، لذلك من الأفضل الجمع بين مخاريط القفزات مع النعناع والبابونج والعسل. إذا كان الهدف هو تحسين النوم ، فمن الجيد إضافة حشيشة الهر إلى القفزات (على سبيل المثال ، عن طريق صنع كيس معطر).

عند استخدام الأدوية المهدئة الأخرى ، لا يوصى بدمجها مع تناول مخاريط القفزات. لن يكون من غير الضروري إبلاغ الطبيب عن الرغبة في استخدام هذا العلاج الطبيعي لمكافحة القلق.

4. الناردين.

بعض العلاجات المذكورة أعلاه تقلل من القلق ، ولكن ليس لها تأثير مهدئ (مثل الشاي الأخضر ، على سبيل المثال). لكن حشيشة الهر تنتمي إلى مجموعة مختلفة: النبات يسبب النعاس ، ويحتوي على مركبات مهدئة تساعد في محاربة الأرق.

لا يحب الجميع طعم ورائحة النبات ، لذلك لا يحظى شاي حشيشة الهر بشعبية مثل الصبغة أو تحضير الكبسولة. لتحسين المذاق ، يمكن دمج النبات مع النعناع أو بلسم الليمون والعسل.

عند تناول هذا الدواء ، خطط ليومك بحيث لا تحتاج بعد تناوله للقيادة وأداء المهام التي تتطلب الدقة والتركيز. حشيشة الهر يريح الجسم والدماغ بشكل كبير.

5. ميليسا.

نبات آخر تم استخدامه منذ العصور الوسطى لتقليل مستويات التوتر وحل مشاكل النوم.

ميليسا آمنة ومفيدة فقط إذا استخدمت باعتدال. إن تجاوز الجرعة الدوائية محفوف بزيادة القلق. لذلك ، من الضروري تناول الحقن والشاي والكبسولات وبلسم الليمون ، بدءًا من أجزاء صغيرة (للتسريب - لا يزيد عن 150 مل في اليوم). من غير المرغوب فيه استخدام هذا العلاج لمرضى انخفاض ضغط الدم ، لأن المليسة تقلل الضغط.

6. Passiflora.

يستخدم Passionflower - الاسم الثاني للعاطفة - إلى جانب الأدوية التي تخفف نوبات القلق ، لعلاج الأرق.

قد يسبب النعاس ، ويعزز تأثير المهدئات الأخرى. من الأفضل استخدام زهرة الآلام كعلاج لمرة واحدة للمساعدة في تخفيف القلق (في الحالات القصوى ، لا تستخدم أكثر من أسبوعين).

7. الخزامى.

الرائحة القوية للنبات تهدئ وتساعد على موازنة الحالة العاطفية. غالبًا ما يمكن الشعور برائحة اللافندر في غرفة الانتظار في عيادات الأسنان أو المؤسسات الطبية الأخرى. وهذا ليس من قبيل الصدفة: فقد ثبت تجريبياً أن للرائحة تأثير مهدئ ، مما يساعد أولئك الذين ينتظرون موعدًا مع الطبيب على الاسترخاء.

في دراسة أخرى ، تم استنشاق رائحة زيت اللافندر من قبل الطلاب أثناء الامتحانات. وعلى الرغم من انخفاض مستوى القلق ، إلا أن بعض الطلاب لاحظوا انخفاضًا في التركيز. لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يتطلب عملهم تنسيقًا جيدًا ورد فعل سريع استخدام منتجات اللافندر بعناية.

8. دهون أوميغا 3.

أولئك الذين اضطروا للتعامل مع أمراض القلب ، فهذه المجموعة من الدهون معروفة جيدًا. تساعد أوميغا 3 (على سبيل المثال ، زيت السمك) على استعادة سالكية الأوعية الدموية واستعادة مرونتها. إنها مفيدة عندما تحتاج إلى تهدئة أعصابك ، والتخلص من مزاج الاكتئاب.

يوجد أوميغا 3 في السلمون والأنشوجة والسردين وبلح البحر والزيوت النباتية (الزيتون وبذر الكتان) والمكسرات. لكن يفضل الاعتماد على احتياطيات أوميغا 3 من المأكولات البحرية ، حيث يكون تركيز هذه المواد أعلى.

9. تمرين.

الرياضة مفيدة للعضلات والمفاصل وللدماغ. علاوة على ذلك ، يمكن أيضًا استخدامها كعلاج عاجل للمساعدة في تخفيف التوتر ، ويكون لها تأثير على المدى الطويل.

يزيد النشاط البدني من احترام الذات ، ويجعلك تشعر بصحة أفضل. يمكنك تقييم نتيجة الجهود بموضوعية - سواء في المظهر أو في الرفاهية. تحسين الصحة يحرم حتى الأشخاص الذين هم عرضة للتفكير من سبب يدعو للقلق.

10. حبس أنفاسك.

يمكن لنقص الأكسجة قصير المدى ثم ملء الجسم بالأكسجين أن يقلل من القلق. يمكنك استخدام تقنية مستعارة من اليوجا تسمى "التنفس على حساب 4-7-8".

قبل السماح للهواء بالدخول إلى الرئتين ، تحتاج إلى القيام بزفير قوي (من خلال الفم). استنشق لأربع عدات (مع أنفك) ، لا تتنفس لمدة 7 ثوانٍ ، ثم ازفر بقوة كما في البداية (لمدة 8 ثوانٍ). 2-3 مرات تكرار في اليوم كافية. هذه الممارسة مفيدة أيضًا في علاج الأرق.

11. تصحيح مستويات السكر.

غالبًا ما يزداد التهيج والقلق لسبب عادي - الشخص جائع. ونتيجة لذلك ، تنخفض مستويات السكر ، مما يؤثر على الحالة المزاجية والسلوك.

من الضروري الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة معك لوجبة خفيفة سريعة: المكسرات (النيئة وغير المملحة) ، خبز الحبوب الكاملة ، الفواكه ، الشوكولاتة الداكنة ، شطيرة باللحوم الخالية من الدهون والأعشاب.

تناول وجبات خفيفة من الأطعمة المصنعة (النقانق واللحوم المدخنة) ، والحلويات تؤدي فقط إلى تفاقم الحالة بسبب القفزات الحادة في مستويات الجلوكوز. قريبًا سيحتاج الجسم مرة أخرى إلى الطعام ، وسيعود إلى حالة تهيج.

12. تأثير 21 دقيقة.

إذا كانت فكرة التمرين المنتظم مخيفة ، يكفي أن تجد 21 دقيقة فقط في اليوم في جدولك - هذه الفترة الزمنية كافية لتخفيف القلق.

في الوقت نفسه ، من الضروري اختيار تمرين هوائي: الجري ، والقفز ، والمشي على درج بيضاوي (أو عادي) ، في الحالات القصوى ، يكون المشي المنتظم مناسبًا أيضًا (إذا حافظت على وتيرة عالية).

13. الإفطار الإجباري.

أولئك الذين يعانون من زيادة القلق غالبًا ما يتخطون وجبة الإفطار. يمكن أن يكون العذر عبئ عمل ثقيل للغاية (عندما تكون كل دقيقة ، خاصة في الصباح ، باهظة الثمن) ، وقلة الشهية ، والخوف من زيادة الوزن.

لن يؤدي اختيار المنتجات المناسبة إلى منحك مزاجًا جيدًا لفترة طويلة فحسب ، بل سيكون له أيضًا تأثير مفيد على شخصيتك. يجب أن يكون أحد الأطباق الإلزامية أثناء الاستقبال الصباحي البيض المخفوق (البيض المسلوق والبيض المخفوق مناسب أيضًا). يملأ هذا المنتج الجسم بالبروتين والدهون الصحية ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. يوجد مادة الكولين في البيض - فالمحتوى المنخفض من هذا العنصر في الجسم يثير نوبات القلق.

14. رفض التفكير السلبي.

عندما يهاجم القلق ، لا يوجد مكان للأفكار الإيجابية ، والصور ، إحداها مخيفة أكثر من الأخرى ، قم بالتمرير مرارًا وتكرارًا في الرأس. علاوة على ذلك ، فإن احتمال حدوث مثل هذا التطور السيئ للوضع يمكن أن يكون ضئيلاً.

يجب إيقاف هذا التدفق من السلبية في أقرب وقت ممكن ، باستخدام ممارسة التنفس العميق والنظر في المشكلة من جميع الجوانب. إذا تم تنفيذ الموقف بطريقة رصينة ، بدون عواطف ، يصبح من الواضح أن كل شيء قابل للإصلاح ، وسيظهر ترتيب الإجراءات الضرورية على الفور.

15. ساونا أو حمام.

عند السخونة ، يرتاح الجسم ويقل توتر العضلات ويقل القلق.

تحت تأثير الحرارة ، حتى الشبكات النيوترونية التي تتحكم في الحالة المزاجية (بما في ذلك تلك المسؤولة عن إنتاج السيروتونين) تتغير. ليس من قبيل الصدفة أنه بعد العملية يكون هناك شعور بالسلام والهدوء والرأس ينضح حرفياً.

16. المشي في الغابة.

يعرف اليابانيون الكثير عن الحفاظ على الصحة - بما في ذلك العاطفة. تساعد ممارسة شينرين-يوكو الشعبية على استعادة التوازن النفسي.

الإجراء متاح أيضًا للمقيمين في البلدان الأخرى - هذه نزهة عادية على طول مسارات الغابات. يفضل زيارة غابة صنوبرية ، بعد تلقي جزء من المبيدات النباتية كمكافأة.

الروائح المحيطة والأصوات والحاجة إلى المشي على أرض غير مستوية لها أيضًا تأثير مهدئ على النفس. بعد 20 دقيقة فقط من المشي ، تنخفض مستويات التوتر بشكل ملحوظ.

17. التأمل اليقظه.

هذه الممارسة البوذية فعالة في علاج اضطراب القلق. يساعد على إدراك أهمية كل لحظة ، وتقييم نقدي لما يحدث بالفعل ، وليس الصور الرهيبة التي رسمها الخيال تحت تأثير الذعر.

يمكنك أن تبدأ بتركيز بسيط على ما يحدث ، والأشياء الأكثر اعتيادية ، والشيء الرئيسي هو عدم ترك وعيك ينزلق إلى الخيال (خاصة مع اللون السلبي).

18. بيان المشكلة.

إن البحث عن طرق للتعامل مع القلق المتزايد يشير بالفعل إلى أن الشخص قد أدرك المشكلة. تعد القدرة على تحليل حالتك العاطفية واستخلاص النتائج الصحيحة علامة جيدة وخطوة أولى نحو تحسين حالتك.

عندما تعرف المشكلة شخصيًا ، يكون حلها أسهل. تشمل الخطوات التالية العمل على تطوير عقلية إيجابية (مثل إعادة الصياغة) وإجراء تغييرات في نمط الحياة.

كونك دائمًا في حالة من القلق بمرور الوقت لا يدمر الصحة العاطفية فحسب ، بل أيضًا الجسدية. استخدم هذه النصائح لإدارة التوتر ، وإذا كنت لا ترى تحسنًا ، فاطلب المساعدة من متخصص.

التاريخ: 2011-11-14

|

ما هو الخوف وكيف نتغلب عليه؟

التغلب على مشاعر الخوف. ما هي المخاوف؟ لماذا ينمو الخوف؟ خطوات ملموسة للتغلب على الخوف والقلق.

الوقت المناسب لك! في هذا المقال ، أريد أن أنظر في الموضوع ،كيف تتغلب على مخاوفك.

بالنظر إلى الوراء ، يمكن لكل واحد منا أن يلاحظ أن الخوف يرافق حياتنا كلها ، بدءًا من الطفولة. ألقِ نظرة فاحصة وسترى أنك في طفولتك شعرت بالخوف بنفس الطريقة كما هو الحال الآن ، عندها فقط لسبب ما لم يرهقك ذلك ، ولم تنتبه ، لقد جاء مع نوع من المواقف وأيضًا اختفى بهدوء.

ولكن بعد ذلك ، بدأ شيء ما في الحياة يسير على نحو خاطئ ، ويصبح الخوف شبه دائم وحاد ويلتف مثل الكرمة.

حتى بعض الوقت ، لم أكن اهتماما كبيرا بالشعور بالخوف ، ولكن بعد ذلك كان علي أن أواجه الحقيقة وأعترف بأنني جبان وقلق ، على الرغم من أنني كنت أفعل أشياء معينة في بعض الأحيان.

أي اقتراح أو أي موقف غير سار يمكن أن يزعجني لفترة طويلة.حتى الأشياء التي لا معنى لها بدأت تقلق. انتهز عقلي أي فرصة ، حتى لا أساس لها من الصحة للقلق.

في وقت ما ، كنت أعاني من العديد من الاضطرابات ، بدءًا من الهواجس وحتى PA () وانتهاء بها ، لدرجة أنني بدأت بالفعل أشعر أنني كنت مضطربًا بشكل طبيعي للغاية ، وهذا معي إلى الأبد.

بدأت أفهم هذه المشكلة وأقوم بحلها ببطء ، لأنه أيا كان ما سيقوله المرء ، فأنا لا أريد أن أعيش في كابوس. لدي الآن بعض الخبرة والمعرفة حول كيفية التغلب على الخوف ، وأنا متأكد من أن هذا سيكون مفيدًا لك.

لا تفكر فقط في أنني تعاملت مع كل مخاوفي ، لكنني تخلصت من الكثير ، ومع البعض تعلمت للتو أن أعيش وأتغلب عليها. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الواقعي أن يتخلص الشخص العادي من كل المخاوف ، سنقلق دائمًا على الأقل بطريقة ما ، إن لم يكن من أجل أنفسنا ، فعندئذ على أحبائنا - وهذا أمر طبيعي إذا لم يصل إلى حد السخافة و المتطرفين.

لذا ، دعونا نفهم أولاً ما هو الشعور بالخوف في الواقع؟عندما تعرف جيدًا ما تتعامل معه ، فمن الأسهل دائمًا التعامل معه.

ما هو الخوف؟

هنا ، بالنسبة للمبتدئين ، من المهم أن نفهم أن الخوف يمكن أن يكون من أنواع مختلفة.

في بعض الحالات هذاطبيعي العاطفة التي تساعدنا وجميع الكائنات الحية على البقاء على قيد الحياة في حالةحقيقيالتهديدات. بعد كل شيء ، الخوف يحرك أجسادنا حرفيًا ، ويجعلنا جسديًا أقوى وأكثر انتباهاً من أجل مهاجمة التهديد أو الهروب منه بشكل فعال.

لذلك تسمى هذه المشاعر في علم النفس: "الهروب أو القتال".

الخوف هو عاطفة أساسية لدى جميع الناس.مثبتة بشكل افتراضي؛ وظيفة إشارات تضمن سلامتنا.

لكن في حالات أخرى ، يظهر الخوف على أنه غير صحي (عصابي).

الموضوع واسع للغاية ، لذلك قررت تقسيم المقالة إلى قسمين. في هذا ، سنحلل ماهية المخاوف ، ولماذا تنمو ، وسأقدم التوصيات الأولى التي ستساعدك على تعلم أن تكون أكثر هدوءًا ورصانة بشأن هذا الشعور والتعامل مع المواقف بشكل صحيح حتى لا يضعك الخوف في ذهول.

الشعور بالخوف، كل هذا قشعريرة (حرارة) في الجسم ، وتغطي "الضباب" في الرأس ، والانقباض الداخلي ، واحتضان التنميل ، وتلاشي التنفس ، وضربات القلب ، وما إلى ذلك ، والتي نشعر بها عندما نشعر بالخوف ، مهما بدا كل شيء فظيعًا ، ولكن ليس أكثر منتفاعل كيميائي حيوي للجسملبعض المهيجات (الموقف ، الحدث) ، هذا هو ظاهرة داخليةعلى أساس إطلاق الأدرينالين في الدم. الخوف في هيكلها أكثرالأدرينالينبالإضافة إلى هرمونات التوتر.

الأدرينالين هو هرمون معبأ تفرزه الغدد الكظرية ، فهو يؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم ، وعلى وجه الخصوص ، يزيد من نسبة الجلوكوز في الدم ، ويسرع نشاط القلب وضغط الدم ، كل ذلك من أجل تحريك الجسم. لقد كتبت المزيد عن هذا في المقال "".(أوصي ، سيعطيك هذا فهمًا للعلاقة بين الجسم والنفسية).

لذلك ، عندما نشعر بالخوف ، نختبر "شعور الأدرينالين "، وحتى تبدأ الآن في الارتباط بشكل أكثر ليونة بالشعور بالخوف ، يمكنك أن تقول لنفسك: "بدأ الأدرينالين باللعب."

ما هي المخاوف؟

في علم النفس ، هناك نوعان من الخوف: الخوف الطبيعي (الطبيعي) والعصابي.

الخوف الطبيعي يتجلى دائمًا عندماحقيقيخطر، عندما يكون هناك تهديدالآن. إذا رأيت أن سيارة سوف تصدمك أو يهاجمك شخص ما ، فعندئذ ستعمل غريزة الحفاظ على الذات على الفور ، وسيتم تشغيل النظام الخضري ، والذي سيبدأ تفاعلات كيميائية حيوية في الجسم ، وسنشعر بالخوف.

بالمناسبة ، في الحياة غالبًا ما نشعر بالخوف الطبيعي (القلق) ، حتىلا يلاحظهذا ، هو غير ملموس للغاية.

أمثلة على هذا الخوف:

• لديك خوف معقول من عدم الانتباه أثناء القيادة (على الرغم من وجود استثناءات) ، وبالتالي القيادة بحذر ؛

• شخص أكثر ، شخص أقل خوفًا من المرتفعات ، وبالتالي ، في البيئة المناسبة ، يتصرف بحذر حتى لا يسقط ؛

• تخشى أن تمرض في الشتاء ، وبالتالي ترتدي ملابس دافئة ؛

• كنت خائفًا بشكل معقول من الإصابة بشيء ما ، وبالتالي اغسل يديك بشكل دوري ؛

• أنت تخشى منطقياً التبول في منتصف الشارع ، لذلك عندما تشعر بذلك ، تبدأ في البحث عن مكان منعزل ، ولا تركض عارياً في الشارع ، لمجردصحيحيساعد الخوف من المجتمع على حمايتك من السمعة "السيئة" التي يمكن أن تضر بحياتك المهنية.

يلعب الخوف الطبيعي هنا دور الفطرة السليمة. ومن المهم أن نفهم ذلكالخوف والقلق من وظائف الجسم الطبيعية ، ولكن الحقيقة هي أنه بالنسبة للكثيرين منكم ، أصبح القلق غير منطقي ولا لزوم له (ليس مفيدًا) ، ولكن أكثر من ذلك أدناه.

بالإضافة إلى الشعور الصحي بالخوف (القلق)دائماًيرافقنا في ظروف جديدة. إنه الخوفقبل الجديد, الخوف من فقدان الظروف المريحة الحالية المرتبطة بعدم اليقين وعدم الاستقرار والجدة.

يمكن أن نشعر بمثل هذا الخوف عند الانتقال إلى مكان إقامة جديد ، أو تغيير الأنشطة (الوظائف) ، أو الزواج ، أو قبل مفاوضات مهمة ، أو معارف ، أو امتحانات ، أو حتى الذهاب في رحلة طويلة.

الخوف مثل الكشاففي وضع غير مألوف، يمسح كل شيء ويحاول لفت انتباهنا إلى تهديد محتمل ، أحيانًا حتى في حالة عدم وجود أي تهديد على الإطلاق. إذن غريزة الحفاظ على الذاتفقط مؤمن عليه، لأن الشيء الرئيسي بالنسبة للطبيعة هو البقاء ، ومن الأفضل أن تكون آمنًا في شيء ما بدلاً من التغاضي عن شيء ما.

لا تهتم الغريزة كيف نعيش ونشعر: جيد أم سيئ ؛ الشيء الرئيسي بالنسبة له هو الأمان والبقاء ، في الواقع ، من هنا تنمو جذور الخوف العصبي بشكل أساسي ، عندما يبدأ الشخص في القلق ليس لأسباب حقيقية ، ولكن بدون سبب أو بدون سبب.

الخوف والقلق العصبي (الدائم).

أولاً ، دعونا نلقي نظرة على كيفية اختلاف الخوف عن القلق.

لو يخافدائما مرتبطة حقيقيالوضع والظروفقلق دائما على أساسالافتراضات نتيجة سلبيةهذا الموقف أو ذاك ، أي أنه دائمًا ما يكون هناك أفكار مزعجة للقلق بشأن مستقبل المرء أو مستقبل شخص آخر.

إذا أخذنا مثالًا حيًا بهجوم من السلطة الفلسطينية ، فعندئذ يكون الشخص مرعوبًا على مستقبله ، وأفكاره موجهة إلى المستقبل ،وتقترحأن شيئًا ما يمكن أن يحدث له ، يمكن أن يموت ، ويفقد السيطرة ، وما إلى ذلك.

عادة ما ينشأ هذا الخوف على خلفية التوتر عندما نبدأإعطاء أهمية مفرطة لكل ما يتبادر إلى الذهن ، ، اذهب في دورات وكارثة الوضع.

على سبيل المثال:

• يمكن أن يتطور الخوف الطبيعي على صحة المرء إلى هوس قلق بحالة الشخص وأعراضه ؛
• يمكن أن تتحول الرعاية المعقولة لنفسك أو بالمنزل إلى هوس للجراثيم ؛
• يمكن أن يتطور القلق على سلامة الأحباء إلى جنون العظمة ؛
• الخوف من إيذاء النفس والآخرين يمكن أن يؤدي إلى القلق المزمن والسلطة الفلسطينية وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى الخوف من الجنون أو الخوف المستمر من الموت ، إلخ.

هذا هو الخوف العصابي عندما يتشكل القلق المستمر (المزمن) ، حتى أن بعضها يؤدي إلى الذعر. وبسبب هذا القلق بالتحديد ، فإن الغالبية العظمى من مشاكلنا ، عندما نبدأ بشكل منتظم في الشعور بالقلق الشديد لأسباب مختلفة ، وغالبًا ما لا أساس لها من الصحة ، ونصبح حساسين للغاية لما يحدث.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتفاقم حالة القلق بفعل فهم غير صحيح أو غير دقيق تمامًا لبعض التفسيرات ، مثل: "الفكر مادي" ، إلخ.

وتقريبا كل الناس لديهم مخاوف اجتماعية. وإذا كان لدى البعض منهم الفطرة السليمة ، فإن الكثير منهم يكونون بلا فائدة وعصابية بطبيعتهم. تمنعنا هذه المخاوف من العيش ، وتسلب كل طاقتنا وتشغلنا بتجارب خيالية ، وأحيانًا غير منطقية وعبثية ، فهي تتداخل مع التنمية ، وبسببها نفقد الكثير من الفرص.

على سبيل المثال ، الخوف من العار وخيبة الأمل وفقدان الكفاءة والسلطة.

لا تكمن وراء هذه المخاوف جوهر العواقب المحتملة فحسب ، بل تكمن أيضًا في المشاعر الأخرى التي لا يريدها الناس ويخافون من تجربتها ، على سبيل المثال ، مشاعر الخزي والاكتئاب والشعور بالذنب - مشاعر غير سارة للغاية. ولهذا السبب يتردد الكثير من الناس في التصرف.

لفترة طويلة جدًا كنت شديد التأثر بمثل هذه المخاوف ، لكن كل شيء بدأ يتغير تدريجيًا عندما بدأت في تغيير موقفي و النظرة الداخليةلأجل الحياة.

بعد كل شيء ، إذا فكرت جيدًا ، بغض النظر عما يحدث - حتى لو تعرضنا للإهانة ، والسخرية ، فإنهم يحاولون الإساءة بطريقة ما - كل هذا ، في أغلب الأحيان ، لا يشكل تهديدًا عالميًا لنا ، وبشكل عام ، لا يهم ، لأن الحياة ستستمر على أي حال.والأهم من ذلك ، أنه سيكون لدينا كل فرص السعادة والنجاحكل شيء سيعتمد علينا فقط.

أعتقد أنه لا يهم من هناك وماذا يفكرون فيك ، إنه أمر مهمكيف تشعر حيال ذلك . إذا كان رأي شخص آخر هو الأهم بالنسبة لك ، فأنت تعتمد بشكل كبير على الناس ، وليس لديك أي شيء: تقييم الأب ، وتقييم الأم ، وتقييم الأصدقاء ، ولكن ليس لديكالذات- التقييم ، ولهذا السبب ، تتدفق الكثير من المخاوف غير الضرورية إلى شكل عصابي ، لقد فهمت هذا جيدًا.

فقط عندما نبدأاتكئ على نفسك ، وليس الاعتماد فقط على شخص ما ، ونبدأ في اتخاذ قرار بأنفسنا بشأن تأثير الآخرين علينا ، عندها فقط نصبح أحرارًا حقًا.

أنا حقًا أحب الاقتباس الذي قرأته ذات مرة:

"لا أحد يستطيع أن يؤذيك دون موافقتك"

(إليانور روزفلت)

في معظمحالات متعلقة بالمجتمع ، فأنت تخاف من الناس فقط بسبب احتمالية الشعور ببعض المشاعر غير السارة ، لكن لا فائدة من الخوف من هذه المشاعر أو من آراء الناس ، لأن كل شيء المشاعر مؤقتة وطبيعيةبطبيعتها ، وستبقى أفكار الآخرين مجرد أفكارهم. هل يمكن أن تكون أفكارهم ضارة؟ علاوة على ذلك ، فإن رأيهم هو رأيهم فقط من بين مليار آخرين ، كم عدد الأشخاص - آراء كثيرة.

وإذا كنت تعتقد أن الآخرين ، إلى حد كبير ، هم أنفسهم قلقون بشأن ما يفكرون فيه عنهم ، فإنهم لا يهتمون بك كثيرًا ، كما قد يبدو لك. وهل من الممكن حقًا أن تساوي سعادتك وأفكار شخص آخر هناك؟

لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، من المهم جدًا تعلم كيفية الإدارة العواطف نفسهالا تخافوا من اختبارها ، للتعلم كن معهم لفترة من الوقتلأنه لا يوجد خطأ في هذا ، لا يحدث أبدًا لأي شخص أنه دائمًا ما يكون جيدًا ، بالإضافة إلى أن أي عواطف ، حتى أكثرها حدة وغير سارة ، ستمر بطريقة أو بأخرى ، وأؤكد لك أنه يمكنك تعلمها تمامًا بهدوءيكابد. هنا فقط النهج الصحيح هو المهم ، والذي سيتم مناقشته أدناه.

وغيّر ببطء موقفك الداخلي تجاه نفسك والعالم من حولك ، ما كتبت عنه في المقال "".

لماذا الخوف يتكثف وينمو؟

هناك ثلاث مناطق يجب تسليط الضوء عليها هنا:

1. الرغبة في التخلص من الخوف نهائيا.
2. سلوك التجنب
3. عدم القدرة على التعامل مع الشعور بالخوف ، يحاول طوال الوقت تجنب الخوف والتخلص منه وقمعه بطرق مختلفة ، مما يؤدي إلى ظاهرة عقلية مثل " الخوف من الخوف"، عندما يبدأ الشخص في الشعور بالرعب من الشعور بالخوف (القلق) نفسه ، يبدأ في الاعتقاد خطأً أن هذه المشاعر غير طبيعية ، ولا ينبغي له أن يختبرها على الإطلاق.

الرغبة في التخلص من مشاعر الخوف والقلق

ينبع هذا السلوك الغريزي والتجنب من الرغبة الطبيعية لجميع الكائنات الحية في عدم تجربة تجارب غير سارة.

يستمر الحيوان ، بعد أن عانى من الخوف في بعض المواقف ، في الهروب منه بشكل غريزي ، كما هو الحال ، على سبيل المثال ، في حالة الكلب.

كان هناك موقع بناء ، وفجأة انكسر خرطوم الأسطوانة ، ولم يكن بعيدًا عن المنزل حيث كان هناك بيت لكلاب. لقد أخاف الخرطوم الممزق بصافرته الكلب الذي كان قريبًا منه ، ولاحقًا بدأ يخاف ويهرب ليس فقط من شيء مشابه للخرطوم ، بل حتى من صافرة بسيطة.

توضح هذه الحالة جيدًا ليس فقط كيفية تكوين السلوك الغريزي تجاه أشياء معينة (الأحداث والظواهر) ، ولكن أيضًا كيف يتحول الخوف ، ويتدفق من ظاهرة إلى أخرى ، شيء مشابه لها.

يحدث الشيء نفسه في الشخص الذي يشعر بالخوف والذعر عندما يبدأ في تجنب مكان واحد ، ثم مكان آخر ، وثالث ، وما إلى ذلك ، حتى يحبس نفسه تمامًا في المنزل.

في الوقت نفسه ، غالبًا ما يكون الشخص مدركًا جيدًا أن شيئًا ما ليس هنا وأن الخوف بعيد المنال وأنه موجود فقط في رأسه ، ومع ذلك ، فإنه يستمر في الشعور به جسديًا ، مما يعني أنه يواصل محاولة تجنبه .

الآن دعنا نتحدث عن سلوك التجنب

إذا كان الشخص خائفًا من الطيران على متن طائرة ، أو خائفًا من النزول في مترو الأنفاق ، أو خائفًا من التواصل ، أو خائفًا من إظهار أي مشاعر ، بما في ذلك الخوف ، أو حتى خوفًا من أفكاره ، التي كنت أخاف منها ، فسيحاول لتلافي ذلك ، وبذلك يرتكب أحد أفدح الأخطاء.

عن طريق تجنب المواقف أو الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء ، أنتساعد نفسكمحاربة الخوف ، ولكن في نفس الوقت ،تحد نفسك ، والعديد من الطقوس الأخرى.

• الخوف من الإصابة بالعدوى يجعل الشخص يغسل يديه كثيرًا.
• يدفع الخوف من الناس لتجنب التواصل والأماكن المزدحمة.
• يمكن أن يشكل الخوف من أفكار معينة "عملًا طقسيًا" لحماية النفس وتجنب شيء ما.

الخوف يجعلك تركضأنت تستسلم وتهرب، لفترة من الوقت يصبح الأمر أسهل بالنسبة لك ، لأن التهديد قد مر ، وأنت تهدأ ، ولكن في النفس اللاواعيةفقط اصلح رد الفعل هذا(مثل ذلك الكلب الذي يخاف من الصفارات). يبدو الأمر كما لو كنت تخبر عقلك الباطن: "كما ترى ، أنا أهرب بعيدًا ، مما يعني أن هناك خطرًا ، وهو ليس بعيد المنال ، ولكنه حقيقي" ، والنفسية اللاواعية تعزز رد الفعل هذا ،تطوير رد الفعل.

مواقف الحياة مختلفة جدا. يبدو أن بعض المخاوف والتجنب المقابل لها ما يبررها ومنطقيًا ، والبعض الآخر يبدو سخيفًا ؛ لكن في النهاية ، الخوف المستمر لا يسمح لك بالعيش الكامل والبهجة وتحقيق هدفك.

وبالتالي ، يمكن تجنب كل شيء ، من هذا الخوف ينمو في الحياة ككل.

• الشاب ، بسبب الخوف من الفشل ، الخوف من الشعور بعدم الأمان (العار) ، لن يذهب لمقابلة فتاة من المحتمل جدًا أن يكون سعيدًا معها.
• كثير من الناس لن يبدأوا أعمالهم الخاصة أو لن يذهبوا إلى مقابلة ، لأنهم قد يخافون من الاحتمالات والصعوبات الجديدة ، وسيخاف الكثيرون من احتمالية المعاناة من الانزعاج الداخلي أثناء الاتصال ، وما إلى ذلك ، أي الخوف من الأحاسيس الداخلية.

علاوة على ذلك ، يرتكب الكثير من الناس خطأً آخر عندما يبدأون في مقاومة الخوف الذي نشأ ، ومحاولة قمع القلق الذي نشأ بجهد عاطفي ، أو تهدئة أنفسهم بالقوة أو جعلهم يعتقدون العكس.

يشرب الكثير من الناس المهدئات لهذا الغرض ، أو يتناولون الكحول ، أو يستمرون في التدخين ، أو يسيطرون على المشاعر دون وعي ، لأن الطعام يعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين ، مما يسهل التجربة. هذا ، بالمناسبة ، هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن لدى الكثير من الناس. اعتدت على تناول الطعام والشراب وتدخين التجارب في كثير من الأحيان ، وقد ساعدني ذلك لفترة من الوقت بالطبع.

سأخبرك على الفور العواطف يجب أن يسمح، إذا ظهرت بالفعل إحدى المشاعر ، سواء كانت خوفًا أو أي شيء آخر ، فلا يتعين عليك المقاومة على الفور ومحاولة القيام بشيء بهذا الشعور ، لذلك فقط تصعيدالتوتر ، فقط شاهد كيف تتجلى هذه المشاعر في جسدك ، تعلم كيفية تحملها وتحملها.

كل هذه الإجراءات من جانبك ، والتي تهدف إلى تجنب وقمع المشاعر ، لا تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.

كيف تتغلب على الخوف والقلق؟

الخوف ، كما فهمت أنت بالفعل ، لا يلعب دورًا مفيدًا ووقائيًا فحسب ، بل يشجعك أيضًا على تجنب حتى الخطر المحتمل ، أينما كان. ربما.

إنه بعيد كل البعد عن أن يكون له ما يبرره ويحمينا من الخطر. غالبًا ما يجعلك تعاني ويمنعك من المضي قدمًا نحو النجاح والسعادة ، مما يعني أنه من المهم بالنسبة لنا أن نتعلم لا تصدق ولا تستسلم عمياءلكل دافع غريزة ، وتتدخل عمدا.

على عكس الحيوان الذي لا يستطيع تغيير الوضع من تلقاء نفسه (سيظل الكلب خائفًا من "صافرة" لا قيمة لها) ، يمتلك الشخص عقلًا يسمحبوعياذهب في الاتجاه الآخر.

هل أنت مستعد لاتخاذ مسار مختلف وقهر الخوف؟ ثم:

1. عندما ينشأ بعض الخوفليس عليك أن تثق به، فالكثير من مشاعرنا تكذب علينا ببساطة. كنت مقتنعًا جدًا بهذا ، وأراقب كيف وأين يأتي.

يجلس الخوف بداخلنا ويبحث فقط عن خطافات لتلتقطه ، ولا يحتاج إلى ظروف خاصة ، والغريزة جاهزة لإصدار صوت الإنذار لأي شيء. بمجرد أن نضعف داخليًا ، ونعاني من التوتر وحالة سيئة ، فهو موجود هناك ويبدأ في التسلق.

لذلك ، عندما تشعر بالقلق ، تذكر أن هذا لا يعني أن هناك خطرًا.

2. الرغبة الشديدة في التخلص منه تساهم في نمو الخوف واشتداده.

ولكن للتخلص تماما من الخوف ، كما يحلم به الكثيرون ، من حيث المبدأمستحيل. إنها نفس الرغبة في التخلص من الجلد. الجلد هو نفسهصحيحالخوف ، يؤدي وظيفة وقائية - التخلص من الخوف يشبه محاولة تمزيق جلدك.

بالضبط هدفك هو التخلص منوعدم الشعور بالخوف على الإطلاق يجعل هذا الشعور أقوى وأكثر حدة.أنت تفكر فقط: "كيف أتخلص من ، وكيف أتخلص منه ، وما أشعر به الآن ، أنا خائف ، مرعوب ، ماذا أفعل عندما ينتهي ، أركض ، أركض ..." ، وبالتالي ، أركض عقليًا هذا ، يتم تشغيل النظام الخضري ، ولا تسمح لنفسك بالاسترخاء.

مهمتنا هي إعادة المخاوف والقلق ، المبررة في مواقف معينة ، إلى المستوى الطبيعي (الصحي) ، وعدم التخلص منها تمامًا.

لطالما كان الخوف وسيظل كذلك. أدرك وتقبل هذه الحقيقة. بالنسبة للمبتدئين ، توقفوا عن الخلاف معه ، لأنليس هو عدوك، هو فقط ، ولا حرج في ذلك. من المهم جدًا البدء في تغيير الموقف تجاهه من الداخل و المبالغة في التأكيدأنك تعاني منه.

هذه العاطفة فقط الآن حاد بشكل مفرطيعمل بداخلك لأنك أنتيخشى تجربته. كطفل لم تكن خائفًا من هذا ، ولم تعلق أهمية على الشعور بالخوف ولا تريد التخلص منه ، حسنًا ، لقد كان وما زال ومرت ومات.

تذكر دائمًا أن هذا داخلي فقط ، تفاعل كيميائيفي الجسم (مسرحيات الأدرينالين). نعم - غير سارة ، نعم - مؤلمة ، نعم - مخيفة وأحيانًا شديدة ، لكنها مقبولة وآمنة ،لا تقاوممظهر من مظاهر رد الفعل هذا ، دعها تحدث ضوضاء وتخرج من تلقاء نفسها.

عندما يبدأ الخوف في الانهيارتعليق الانتباهو يشاهدكل ما يحدث بداخلك ، أدرك ذلكفي الواقع لست في خطر (الخوف في عقلك فقط) ، واستمر في ملاحظة أي أحاسيس في الجسم. ألقِ نظرة فاحصة على أنفاسك واجذب انتباهك إليه ، وقم بمحاذاة بسلاسة.

ابدأ في التقاط الأفكار التي تثيرك ، فهي تزيد من خوفك وتدفعك إلى الذعر ،لكن لا طردهم بقوة الإرادة ،فقط حاول ألا تنجذب إلى الدوامة الذهنية: "ماذا لو ، ماذا لو ، ماذا لو ، لماذا" ، ولا تقدر يحدث (سيء ، جيد) ،فقط شاهد كل شيء ستبدأ بالتدريج في الشعور بالتحسن.

هنا تلاحظ كيف تتفاعل نفسية وكائنك ككل مع بعض المحفزات الخارجية (الموقف ، الشخص ، الظاهرة) ، أنت العمل كمراقب خارجيما يحدث بداخلك ومن حولك. وبالتالي ، تدريجيًا ، من خلال الملاحظة ، تؤثر على رد الفعل هذا من الداخل ، ويصبح أضعف وأضعف في المستقبل. أنت تدريب عقلكتكون أقل عرضة لهذا الشعور.

وكل هذا ممكن تحقيقه بفضل "الوعي" ، فالخوف شديد الخوف من الوعي الذي يمكنكم قراءته في المقال "".

لن ينجح كل شيء دائمًا ، خاصة في البداية ، ولكن بمرور الوقت سيصبح الأمر أسهل وأفضل.

ضع في اعتبارك هذه اللحظة ولا تتسرع في اليأس ، إذا لم يذهب شيء ما كما تريد ، ليس كل شيء مرة واحدة ، فالأصدقاء والممارسة المنتظمة والوقت هم ببساطة هنا.

3. نقطة مهمة للغاية:لا يمكن التغلب على الخوف بالنظرية ، وتجنب السلوك - أكثر من ذلك.

لكي تتلاشى ، عليك الذهاب بوعي لمقابلتها.

إن الفرق بين الأشخاص الشجعان الذين يحلون المشاكل والجبناء ليس أن الأول لا يشعر بالخوف ، بل في أنهم يتخطون الخوف ،الخوف والتصرف .

الحياة أقصر من أن تكون غير نشطة ، وإذا كنت تريد المزيد من الحياة ، فيجب عليك ذلكداخليا يتغير: اكتساب عادات مفيدة جديدة ، وتعلم تجربة العواطف بهدوء ، والتحكم في التفكير واتخاذ قرار بشأن بعض الإجراءات ، وتحمل المخاطر.

بعد كل ذلك "الفرصة" هي دائما أكثر أهمية من المخاطرة، والمخاطر دائما سيكون، الشيء الرئيسي هو أن "الفرصة" معقولة ومنظورة.

أنت الآن خاطئ جدايبدو أنك تحتاج أولاً إلى التخلص من الخوف ، واكتساب الثقة ، ثم التصرف ، على الرغم من أنه في الواقع ، في الواقع ، كل شيء على ما هو عليهخلاف ذلك.

عندما تقفز إلى الماء لأول مرة ، عليك أن تقفز ، فلا فائدة من التفكير باستمرار فيما إذا كنت مستعدًا لذلك أم لا ، حتى تقفز وتتعلم وتتعلم.

خطوة بخطوة ، قطرة قطرة ، قفزات كبيرة ، ستفشل الأغلبية ، حاول الفوز بوقاحةقويالخوف غير فعال ، على الأرجح سيشكك ، هناك حاجة للتحضير.

أبدا ب أقل أهميةالخوف والتحركعلى مهل.

• أنت خائف من التواصل ، وتشعر بعدم الارتياح بين الناس - ابدأ بالخروج إلى الناس والدردشة ، قل شيئًا جيدًا لشخص مثل هذا تمامًا.
• أنت تخشى الرفض عند مقابلة الجنس الآخر - بالنسبة للمبتدئين ، فقط "ابق قريبًا" ، ثم ابدأ بطرح أسئلة بسيطة ، مثل: "كيف تجد مكانًا كذا وكذا؟" وما إلى ذلك وهلم جرا.
• إذا كنت تخشى السفر - ابدأ بالسفر ، ليس بعيدًا في البداية.

وفي مثل هذه اللحظات ، ركز انتباهك وفكر في ما يحدث بداخلكعندما تدخل موقفًا ، تبدأ في معرفة نفسك من خلال انعكاس ما يحدث ، تتصرف وتراقب كل شيء بوعي.

سترغب غريزيًا في الجري ، لكن لا يوجد طريق سهل هنا: إما أن تفعل ما تخاف منه ثم يتراجع الخوف ؛ أو الاستسلام للغريزة العنصرية والعيش كما كان من قبل. ينشأ الخوف دائمًا عندما نترك منطقة الراحة ، عندما نبدأ في التصرف وتغيير شيء ما في الحياة. يشير ظهوره إلى المستقبل ويعلمنا أن نتغلب على نقاط ضعفنا وأن نصبح أقوى. لذلك ، لا تخف من الخوف ، تخاف من التقاعس!

4. وآخر شيء هنا: الممارسة والكثير من الراحة الذهنية والعاطفية ، من المهم جدًا استعادة الجهاز العصبي ، وبالنسبة لمعظمكم فهو محطم للغاية ، وبدون ذلك لا يمكنك ببساطة العمل بشكل طبيعي.

أوصي بشدة أيضًا أن تمارس الرياضة ، على الأقل قليلاً للقيام بتمارين بسيطة: القرفصاء ، والضغط ، وتقاسم المنافع - وهذا يساعد كثيرًا في التغلب على الخوف والقلق ، لأنه لا يحسن فقط فيزياء الجسم ، ولكن أيضا الحالة العقلية.

الواجب المنزلي لك.

1. راقب خوفك ، كيف يتجلى في الجسد وأين. يمكن أن يكون هذا الشعور بعدم الراحة في المعدة ، وثقل في الرأس أو "ضباب" ، وخنق التنفس ، وخدر في الأطراف ، ورجفة ، وألم في الصدر ، وما إلى ذلك.
2. ألق نظرة فاحصة على الأفكار التي تخطر ببالك في هذه اللحظة ، وكيف تؤثر عليك.
3. ثم قم بتحليل ما إذا كان الخوف طبيعيًا أم عصابيًا.
4. اكتب التعليقات حول ملاحظاتك واستنتاجاتك واسأل إذا كان لديك أي أسئلة.

في المقال التالي "" سنتحدث عن نقاط فردية مهمة ، وهذا سيساعدك على التصرف بشكل أفضل والتغلب على هذه الحالة.

حظا سعيدا في التغلب على الخوف!

مع خالص التقدير ، أندريه روسكيخ.

إذا كنت مهتمًا بموضوع تطوير الذات والصحة ، فقم بالاشتراك في تحديثات المدونة في النموذج أدناه.

مقالات أخرى عن التنمية الذاتية والصحة:

مقالات المدونة:

• 05/23/2019. لم يتم تقديم تعليقات
• 06/21/2018. التعليقات 16
• 02/28/2017. التعليقات 22
• 12/12/2016. التعليقات 27
• 31/12/2015. التعليقات 13
• 08/05/2015. التعليقات 24
• 01/05/2019. التعليقات 13
• 07/16/2018. التعليقات 5

1. أخبرني ، أثناء السلطة الفلسطينية ، من الصعب التنفس ، وضيق التنفس ، ونتيجة لذلك ، الخوف من الاختناق والموت. هذا ممكن ، أنا خائف جدًا من مثل هذه الهجمات وأخشى أن قلبي لن يتحمل مثل هذا التوتر .

   إجابة

   • تقرأ Inna مقالات حول PA على الموقع

     إجابة

     • كيف يمكنك أن تكتب وتجلس وتراقب الخوف ، فالشخص المصاب بحالة من الذعر الشديد لا يستطيع السيطرة على نفسه ، ولكي تفهم ذلك ، هناك حاجة إلى مضادات الاكتئاب ، حيث يتلقى الدماغ السيروتونين الاصطناعي ، ثم بعد حالة هجوم حادة ، يمكنك التحدث عن شيء ما من مقالتك

       إجابة

       • يمكنك مشاهدة الخوف خلال فترة الأداء ... يمكنك تعلم كل شيء! .. يكتب أندري عن هذا بالتفصيل وعن الأساليب ، ما عليك سوى أن تقرأ بعناية وتريد حقًا)

         إجابة

2. مرحباً) لكن لدي مثل هذا السؤال إذا ذهبت إلى معالج نفسي كيف أعرف ما إذا كان يمكنه مساعدتي أم لا؟ أنا فقط أعرف مثل هذه الحالات ، فالناس يمشون منذ سنوات ، لكن لا جدوى من ذلك (((

   إجابة

   • مساء الخير كارينا. وكيف تكتشف - بأي حال من الأحوال ، حتى تتصل - لن تعرف. حسنًا ، بشكل عام ، يجب أن تنظر في التعليقات حول المعالج النفسي الذي ستتواصل معه (إن وجد)

     إجابة

3. اندريه شكرا على المقالات! لقد قرأت كتابك عن اليقظة وكيفية هزيمة الوسواس القهري ، لقد فهمت كثيرًا ، أدركت ، لقد عشت عددًا كبيرًا من المخاوف ، مررت بها من خلال نفسي ، أمارس اليقظة الذهنية منذ شهرين حتى الآن ، وما زالت الغرائز تفوز أحيانًا ، لكن إن اليقظة الذهنية أمر قوي حقًا وخلال هذا الوقت أعاني حقًا من معنى الحياة ، لقد عانيت من الوسواس القهري لأكثر من 10 سنوات ولدي بعض الأسئلة. لقد عشت مخاوف شديدة على نفسي ، وثقت بالبراءة ، ونتيجة لذلك ، على مستوى اللاوعي ، حصلت على تجربة حياة مفادها أن هذا خوف غير عقلاني وتوقفت عن الخوف منه. بدأت أشعر بطفرة لا تصدق في القوة والثقة والاستقلالية عن الأفكار. بعد مرور بعض الوقت ، فجأة ، ينشأ خوف آخر من أعماق الذاكرة وأعيشها مرة أخرى ، وأقبلها بوعي ، وتختفي أيضًا ولم أعد أخاف منها على مستوى اللاوعي! لذلك لدي خبرة بالفعل. لكن المخاوف مستمرة في الظهور ، ومخاوف خطيرة للغاية. الآن السؤال هو: هل أفعل الشيء الصحيح من خلال عيش كل خوف؟ بعد كل شيء ، تم بالفعل تشكيل تجربة المخاوف السابقة على مستوى اللاوعي ، لكنها لا تعمل مع مخاوف جديدة وعليك أن تعيشها مرة أخرى؟ وسؤال آخر: هل أفهم بشكل صحيح أنه عندما يظهر الخوف ، بعد أن قبلته بوعي ، أوافق على أنه يمكنه البقاء في داخلي وإظهار نفسه ، لكنني لم أتفق مع ما يحاول هذا الخوف أن ينقله إلي؟ وسؤال آخر: تكتب أنه لا ينبغي أن يكون هناك حوار داخلي ، يجب إيقافه ، وأنا أفعل ذلك ، رغم أنه صعب ، لكنه الآن أسهل بكثير من ذي قبل. وإذا أجريت حوارًا عقلانيًا: أقول لنفسي إنني عشت مخاوف شديدة وقد تجاوزت ، فحينئذٍ سيمر هذا الحوار أيضًا ، فهل هذا جائز؟ والسؤال الأخير: بعد كم من الوقت بعد أن بدأت في ممارسة اليقظة واكتساب خبرة غير واعية لسلامة وعبث مخاوفك ، هل تغير تفكيرك من قلق إلى أكثر هدوءًا ، لا تبحث عن تهديدات ومخاوف مستمرة؟
   سأكون سعيدا جدا إذا كنت تستطيع الإجابة!

   إجابة

   • مرحبا اوليغ. ليس من الضروري أن تعيش من خلال كل مظهر من مظاهر الخوف ، بمعنى أنه يمكنك تجاهل وفعل شيء بأمان دون الانتباه (دون إيلاء أهمية) ، الشيء الرئيسي هنا هو عدم القتال إذا نشأ شيء في مشاعرك ، وبهدوء تمر من خلال نفسك.
     إن التعرف على أي مشاعر في نفسك أمر جيد جدًا. مهم ، إنه يساعد على قبولهم ، ويعتمد التجاهل أو عدم التجاهل على الموقف .. لأنه في بعض الأحيان يكون الخوف مبررًا تمامًا (الخوف الصحي تحذير بشأن شيء حقيقي) تحتاج فقط إلى تعلم أن ترى بهدوء كيف يكون الخوف (العقلاني) مبررًا أو يكون كذلك انها مجرد التكهنات الخاصة بك.
     عن النظام الغذائي. الحوار. ، ابحث عن نفسك ، في بعض الأحيان يكون من المهم عدم تحليل أي شيء ، وفي بعض الأحيان يمكنك دعم نفسك بقول شيء مفيد ، على سبيل المثال ، "تأتي الفكرة:" لن أنجح أو لا أحب ذلك بطريقة ما "- يمكنك الرد على هذه الأفكار الضارة من قبل الآخرين -" سأنجح ، حتى لو لم يكن شيئًا آخر ، أو "أنا على ما أنا عليه ، هذا حقي وأنا أستحق الأفضل"
     سؤالك الأخير جيد لأنك لاحظت بنفسك مدى أهمية تعويد العقل على الراحة والهدوء ، لأنه في حالة الهدوء والوضوح النفس نفسها تساعدنا في التعامل مع المشاعر والأفكار ، ولا تسبب مشاكل. وفيما يتعلق بالوقت - كل شخص مختلف ، كان علي أن أقضي الكثير من الوقت لأنني لم أكن أعرف الكثير من الفروق الدقيقة ، وأنت ، إذا قرأت كتابي بعناية ، فأنت بالفعل أكثر استعدادًا.

     إجابة

4. كيف يمكنك مشاهدة الخوف الذي يتدحرج على الفور من الجانب؟

   إجابة

   • مرحبا .. انظر ما يؤدي الى الخوف (ما هي الأفكار أو الصور). وكيف تكون في هذه الحالة ، اقرأ في مقالات أخرى على المدونة - كتب "وعي" أو في مقال "كيفية التعامل مع نوبات الهلع".

     إجابة

5. Andrey ، ya tak blagodarna ، za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.

   إجابة

6. Vasha statya pomogla mne زامبيا posmotret na zhini drugimi glazami

   إجابة

7. شكرا اندريه!
   أنا لست نادما على التسجيل. الكثير عني. تعبت من الاعتماد على الآخرين. أفهم كل شيء ، لا أستطيع أن أفعل أي شيء. هكذا رباني والداي. القليل من الثناء ، والإذلال ، والضرب. من المخيف أن تتذكر

   إجابة

   • من فضلك .. نعم ، هذا يكفي ، لكن عليك أن تفهم أن الآباء لا يمكن أن يتصرفوا بشكل مختلف ، فالكثير منهم يتصرفون بهذه الطريقة ليس لأنهم يريدون جعل الطفل غير سعيد ، ولكن لأنهم هم أنفسهم غير سعداء ، ولا يعرفون كيف يحبون ويعيشون الطريقة التي علمهم بها المجتمع.

     إجابة

8. شكرا جزيلا لك أندري ، أنا حقا أحب مقالاتك ، سأستمر في دراستها

   إجابة

   • لو سمحت)

     إجابة

9. أندرو ، مقالاتك تساعدني كثيرًا. مخاوفي هي أنني سأموت ، الآن سيحدث لي شيء ما ، يبدأ يؤلمني في صدري ، عرق بارد في جميع أنحاء جسدي ، وهذا يزيد الأمر سوءًا. إنني أتعلم قبول هذا الخوف ، وأقنع نفسي أنه لا يوجد شيء جاد يحدث. ربما كنت معتادًا بالفعل على التعايش مع ألم في الصدر ، مؤخرًا ، كان هناك خوف من أن لا شيء يؤذيني أو يزعجني. كيف لا شيء يؤلمني - أبدأ بالتفكير في الأمر ويظهر القلق والخوف والذعر مرة أخرى. أريد أن أتعلم كيف أتعامل مع المخاوف ، أنا خائف ، لدي أفكار سيئة للغاية (حول الانتحار). أفكر في الأمر كثيرًا ويصبح مخيفًا أكثر ، لأن الأفكار ، كما يقولون ، مادية ...

   إجابة

   • أفكار ناتاليا بدون عواطف وأفعال لا قيمة لها. وعلى هذا النحو ، فإنها لا تصبح مادية ، وإلا فإن جميع الناس على وجه الأرض سيعيشون في البرسيم يفكرون في المال الوفير ، وما إلى ذلك.

     إجابة

10. مرحبا اندريه.
    لدي خوف رهيب من الشعور بالوحدة واللامعنى والوسواس القهري ، شغف قوي جدًا + مجنون بالنار. أحيانًا لا أترك شقتي.
    ما يجب القيام به؟ لا أعرف ...
    في اي مدينة انت؟ شكرًا لك.

    إجابة

    • مرحباً .. أنا من بيلاروسيا ... ماذا أفعل - اعمل مع مخاوفك. كما كتبت في هذا المقال ومقالات أخرى ، اقرأ وقدم قليلاً على الأقل وسترى هناك

      إجابة

11. مساء الخير ، أخبرني من فضلك كيف أتعامل مع المخاوف المرتبطة بالتدخلات الطبية: أخشى التخدير العام ، الخوف من عدم الاستيقاظ ، الخوف من خطأ الطبيب ، الشعور بالعجز وعدم وجود فرصة للتأثير على الموقف!
    شكرا لكم مقدما

    إجابة

    • مرحبا ناتاليا .. فكر هل هناك ضمان 100٪؟ هذا ما يمنعك من الحصول على och. أهم شيء في الحياة هو الثقة. لا أعني ثقة عمياء ، بل ثقة معقولة. ادرس المعلومات حول التخدير العام ، بناءً على الحقائق والأدلة العلمية ، ومن ثم سترى أنك قلق للغاية ولا تثق عبثًا .. ويمكن لأي شخص أن يرتكب خطأ ، ولا أحد في مأمن من هذا ، وهذا يمكن تقبل فقط ، ولا تحاول السيطرة على كل شيء ، حتى ما هو مستحيل في الأساس

      إجابة

12. الرجاء مساعدتي. ذهبت إلى طبيب أعصاب مع PA ، وصفوا له المهدئات ، ولم يساعدوني. ثم لجأت إلى طبيب نفساني ، بدا كل شيء طبيعيًا في البداية. ولكن بعد ذلك بدأت مرة أخرى. أنا آخذ كل شيء قريبًا جدًا من قلبي. وبدأت أفحص كل ذلك في رأسي. حتى يحدث PA. خفت أن أكون وحدي في المنزل. بينما زوجي في العمل. إنه أسهل بالنسبة لي في حفلة أو في العمل ، ليس هناك وقت حتى للتفكير في الأمر. لكن في المنزل ، كل شيء جديد. أنا الآن أخاف من المرتفعات وأنني أستطيع القفز من الطابق السابع ، رغم أنني لا أريد ذلك. لقد سئمت من العيش مثل هذا منذ فبراير. في المنزل مع زوجي ، التوتر المستمر ، الشتائم. لكن لدي ابنة صغيرة. ساعدني من فضلك.

    إجابة

    • مرحبًا .. اقرأ مقالات حول نوبات الهلع ، وما هي وكيف تتصرف ، بالإضافة إلى مقالات حول VSD والأفكار الوسواسية. أنت تعزز خوفك ببعض الأفكار المزعجة ، وهذا هو ما تحتاج إلى العمل معه أولاً وقبل كل شيء

      إجابة

13. ولكن ماذا لو تجاوز التخلص من المخاوف الخوف من قتل نفسك؟ لقد دخلت في حالة اللامعنى هذه ... وكانت النتيجة تأثير زائد زائد ...

    إجابة

14. مرحبًا أندريه ، في كل مرة أبدأ في ملاحظة أفكاري السلبية ، تختفي على الفور. هل هذا رد فعل طبيعي؟ أم أنني أقوم فقط بقمعهم بهذه الطريقة. لسبب ما ، لا يمكنني مشاهدة الأفكار على الإطلاق ، بمجرد أن أحول انتباهي نحو الأفكار ، فإنها تختفي ببساطة ويتحول انتباهي على الفور إلى أفكار أو أشياء أخرى. شكرا جزيلا لموقعك وكتابك!
    أحاول دمج خبرتك في ممارستي اليومية ، لكنني لست متأكدًا مما إذا كنت أفعل ذلك بشكل صحيح.

    إجابة

    • مرحبا ناتاشا .. إذا قرأت كتابي ، فهذا سؤال غريب بعض الشيء .. هناك المزيد من التفاصيل حول هذا .. اقرأ في فصل "العمل مع التفكير" .. وإلا فإنك تفعل كل شيء بشكل صحيح! شكرا لملاحظاتك!

      إجابة

15. أندري ، مرحبًا. أنا أحاول طريقتك ، لكنها سرعان ما أصبحت أسوأ بكثير. طوال حياتي كنت أستخدم السلوك التجنب في التواصل مع الناس ، الآن عند التواصل أحاول التخلي عن السيطرة على السلطة الفلسطينية. الخوف الشديد ، الخسارة وجه ، أن يرى شخص ما توتري أو فقدان السيطرة في الحياة ، تعلمت أن أتواصل بطريقة تجعل الناس يعتقدون أنني شخص هادئ للغاية ويفاجأني عندما علمت أنني شخص قلق. والآن يتحول الأمر لأنني كسرت نظام سلوكي وهذا يسبب قلقا كبيرا ، فأنا أقبل ذلك ، فأنا أقوم بشيء خاطئ.
    قبل ذلك ، استخدمت طريقة قوة الإرادة ، أي أن الخوف من الأماكن المكشوفة كان مقبولاً ، وأجبرت نفسي تدريجياً على مغادرة المنزل ، أبعد وأبعد. الآن أمشي بهدوء ، لكن الأماكن البعيدة جداً لا تزال تسبب الخوف. حاولت إلهاء نفسي. ومعك الطريقة ، أنا دائمًا في حالة اهتزاز ، أستخدمها في الشارع ، على سبيل المثال ، واتضح أنني أغوص في حالتي ، ولا أخرج منها. لا أفهم ما أفعله خطأ ، ربما يناسبني مسار المحارب أكثر؟ يجبرني الموقف على اتخاذ بعض الإجراءات ، وأذهب وأنا أحرق ، وأصاب بالتوتر ، لكن بعد ذلك أدركت أنه لا يبدو أن هناك شيئًا فظيعًا وأنا أرتاح. ولا يمكنني ممارسة اليقظة إلا في المنزل ، عندما لا يراقبني أحد. يبدو لي أنه إذا تركت السيطرة في مكان عام ، فإن السلطة الفلسطينية القوية ستغطيني

    إجابة

    • مرحبا ماريا. أوصي بممارسة اليقظة في كثير من الأحيان ، فهي تساعد على تعلم كيفية التعامل مع المشاعر والأفكار.

      بالنسبة للتدريب في المنزل مع اليقظة الذهنية ، فهذا أمر جيد كبداية ، ولكن بعد ذلك ستحتاج إلى اتخاذ قرار واتخاذ خطوة صغيرة على الأقل في موقف حقيقي ، وهذا هو المكان الذي من المهم فيه التخلي عن التحكم المنطقي والاطلاع على أن لا شيء سيء يحدث ، كل هذا يتوقف عليك ، والوعي هو أعلى يقظة! وإلا كيف يمكنك معرفة أنه يمكنك التعامل مع كل شيء بنفسك؟ لا شيء سوى أن تكون في وضع حقيقي.

      إجابة

16. عصاب Podskajite والسلطة الفلسطينية يشكلان خطورة على الحياة والصحة؟

    إجابة

    • مرحبًا. .. ايرا .. لا تكن كسولًا على نفسك .. اقرأ مقالات عن نوبات الهلع و VVD والعصاب على الموقع وستفهم كل شيء.

      إجابة

17. أندرو ، أنا حقًا أحب الطريقة التي تكتب بها ، فهي سهلة ويسهل الوصول إليها! مقالاتك تساعدني كثيرًا ، الكثير مما هو مكتوب ، أدركت نفسي ، لأنني كنت مغرمًا بعلم النفس ، لكن مع ذلك لم يساعدني ذلك لسبب ما ، نوع من عدم الثقة في معرفتي الخاصة ، وأتفهم قراءتك لقد كنت دائمًا على المسار الصحيح ، ولكن بسبب الشك الذاتي ، خلقت لنفسها عقبات في طريقها إلى تكوين شخصية متناغمة. إنه لأمر رائع الآن أن الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع والعصاب لديهم منجل للمساعدة ، وأكثر من مرة قمت بنفسي بإخماد قلقي بمجرد قراءة مقالاتك ، وبعد ذلك بدأت أعمل على نفسي بقوة متجددة. بالطبع ، لا يزال هناك الكثير من العمل ، لكنني الآن لا أعامل خوفي وقلقي على أنه شيء فظيع ، لكنني حتى أرى أنه نوع من الإضافة ، كقوة دافعة للعمل والعمل على نفسي ، أتمنى لك ستستمر في مساعدة الناس ، لأن ما تفعله جيدًا)))

    إجابة

18. أندرو ، يوم جيد! قل لي ، من فضلك ، كيف أكون في مثل هذا الموقف. حاولت الانتحار وقطعت عروق يديّ وتركت ندوبًا كبيرة على معصميّ. أخشى أن يعرف أصدقائي أو أي شخص آخر عن محاولتي الانتحار (يعرف الأصدقاء) ، لذلك أخفيهم بكل طريقة ممكنة (تجنب الموقف): القمصان والقمصان ذات الأكمام الطويلة والأساور ، أريد ذلك الحصول على وشم ، وما إلى ذلك. من ناحية ، أتجنب الموقف ، ومن ناحية أخرى ، ليس من المرغوب جدًا الانغماس في الموقف وإخبار الجميع بطريقة ما ، لأن سيكون هذا تبجحًا. شكرا لك مقدما!

    إجابة

    • الوقت المناسب ، ما كان ، كان ، هذا هو الماضي الذي لم يعد من الممكن تغييره ، والبدء في العيش في الوقت الحاضر مع إيلاء اهتمام أقل للماضي ، وأقل اعتمادًا على آراء الناس ، حتى أحبائهم. من غير المجدي إخفاء ما يعرفه شخص آخر غيرك طوال حياتك. صدقني ، الشيء الرئيسي ليس ما كنت عليه من قبل وما فعلته هناك ، حيث يمكنك أن تصبح أكثر أهمية!

      إجابة

19. شكرا على المقال! أخبرني في موقف ما: في دروس القيادة ، أفعل كل شيء بدون أخطاء ، مثل الامتحان: ينتاب الذعر ، كل شيء "يطير" على الفور من رأسي وتبدأ ساقاي في الارتعاش ، ولا يمكنني حتى فعل أي شيء معهم. ساعدوني ماهو السبب؟

    إجابة

20. لقد قرأت كتابك عن الخوف ، كتاب مفيد للغاية ، كل شيء سهل الوصول إليه. ولكن إذا أمكن ، أود أن أطرح سؤالاً ، كيف أتعامل مع الخوف من الأذى ، خاصة الأطفال ، خاصة الأطفال ، لقد بدأ كل شيء ليس كذلك منذ فترة طويلة ، منذ شهرين ونصف ، بعد مشاهدة فيلم حيث تقوم الزوجة بطعن زوجها بسكين ، وسلمت كل شيء فجأة لنفسها ، كانت خائفة للغاية ، وكانت ابنتها في مكان قريب. وبعد ذلك ، ظهر الخوف من الأذى. ... يرجى تقديم النصيحة ما الذي يمكن فعله مع هذا الخوف بالذات؟

    إجابة

    • مرحباً .. لقد فهمت من سؤالك أنك تبحث عن المعرفة التي ستؤدي على الفور إلى حل للمشكلة ، لكن لا توجد كلمات سحرية وحبوب سحرية ، هناك فقط إجراءات صحيحة ، أي أنك لا تحتاج فقط إلى أعلم ، ولكن لتطبيق المعرفة بشكل منتظم وصادق. هنا تكتب "أفكار حية" أين وجدتها في الكتاب؟ عليك أن تعيش بصدق عواطفك (مشاعرك) التي تثيرها بعض الأفكار فيك.
      بخصوص مشكلتك المحددة:
      1 لفهم أن الزوجة طعنت زوجها بسكين ، ليس فقط لأنها فجأة ، بدون سبب ، أرادت أو ذهب جسدها من تلقاء نفسه وفعلت شيئًا هناك ، فقد قادتها سلسلة كاملة من الأحداث في الحياة إلى هذا ، أنت انظر فقط النتيجة النهائية ، وليس كل هذا التاريخ السابق. لا يفعل الناس أي شيء بدون مقابل ، فكل شيء له سبب ، لذا فإن محاولة القيام بأفعال الآخرين أمر سخيف تمامًا. (أنت لست ذلك الشخص ولم تكن مكان تلك المرأة ، فأنت لا تعرف كل الأسباب التي دفعتها إلى مثل هذه الحالة).
      2. تحديد وإزالة جميع الإجراءات الدفاعية (تجنب) التي تؤدي فقط إلى استمرار المشكلة. قد تنطبق مثل هذه الإجراءات في حالتك - إخفاء السكاكين ، وتجنب التواجد بالقرب من ابنتك ، وكذلك "التفكير" المستمر في المشكلة من أجل التحكم في كل شيء بالمنطق ، لكن في الكتاب الذي كتبته أن المنطق يخلق فقط وهم السيطرة ، دون تغيير أي شيء في الواقع ، كنت خائفًا وما زلت تخاف من فقدان السيطرة والمنطق ليس مساعدًا هنا !!! (إنها تؤلم فقط) إذا كنت تعتقد أنه بمحاولة إقناع نفسك ، يقولون ، أنا جيد ، لقد نشأت بشكل لائق ولن أفعل ذلك ، ستحل المشكلة ، فأنت مخطئ بشدة. لذلك ، توقف عن محاولة التفكير وإقناع نفسك طوال الوقت. هناك حاجة لاتخاذ إجراءات صحيحة ، وقد كتبت عنها بالتفصيل في الكتاب. (لذا استخدمها إذا كنت تريد النتيجة ، لكن القراءة فقط لا طائل من ورائها)

      إجابة

21. شكرا للإجابة أندريه ، لقد قرأت كتاب الأفكار الوسواسية والمخاوف و VSD. هل يمكنك أن تنصحني بما تقرأه عن موضوعي؟

    إجابة

    • روبرت ليهي "التحرر من القلق" ، ولكن إذا لم تفعل ما يوصى به ، فلن يكون هناك معنى ، فالمعرفة لا فائدة منها بدون تطبيقها. وستبحث مرة أخرى عن طرق جديدة وجديدة لحل المشكلة في السباق للحصول على نتيجة سريعة وسهلة ، وفي كل مرة ستصاب بخيبة أمل ، لأن الكلمات السحرية والحبوب غير موجودة!

      إجابة

22. أندري ، شكراً جزيلاً لك على الرد ... لقد قرأتها حقًا دون انتباه ، والآن أحاول أن أعيش المشاعر التي تأتي مع هذه الأفكار ولا أحاول التنبؤ بالأحداث. أصعب شيء بالنسبة لي هو التوقف عن البحث عن نفسي الأعراض هل تستطيع أن تنصح؟

    إجابة

    • كل ما نحتاجه هنا هو أن نلاحظ عندما تبدأ في القيام بذلك ولا تشارك في هذه العملية .. ولكن انقل انتباهك بسلاسة إلى بعض شؤونك. أو مجرد مراقبة العالم. بالمناسبة .. من المهم جدًا التوقف عن فحص نفسك. على الأعراض .. هذا مجرد تعزيز. مشكلة

      إجابة

23. أندريه ، لقد ساعدتني مقالاتك بشكل مباشر في اكتشاف ذلك وفتحت عيني على خوفي. أنا ، مثلك ، لدي خوف من أفكاري) ما هي الأساليب التي كانت فعالة بشكل خاص في كفاحك وهل تجري مشاورات عبر الإنترنت؟

    إجابة

    • مرحبا .. الاساليب موضحة في المقالات الموجودة بالموقع .. ويوجد قسم "استشارات".

      إجابة

24. مرحبًا! لدي خوف عند التواصل مع الناس ، ليس مع الجميع وليس دائمًا. بدأت يدي ترتعش ، ووجهي يتقلص. علاوة على ذلك ، يزداد الخوف مع تقدم العمر.

    إجابة

25. ما يقلقني هو أنني أعتقد أنني لن أتمكن من حماية زوجتي إذا أساء إليها شخص ما ... على الرغم من أنني أستطيع الدفاع عنها! وأنا أتصفح باستمرار المواقف المختلفة! أنا أرفع نفسي .. وهذه الأفكار تدور باستمرار في رأسي!

    إجابة

26. مرحبًا أندرو ، أنا حقًا بحاجة لمساعدتكم. لا أعرف ما هو الخطأ معي. بدأ كل شيء بحقيقة أنني مرضت بالتهاب اللوزتين ، ووصف لي الطبيب مضادات حيوية ودواء آخر للحلق ، في اليوم الثالث من تناول المضادات الحيوية ، أصبت بنوبة ربو في الليل على شكل تشنج في الحلق ، هذا ليس ربو. مثل هذا الخوف ، والخفقان ، والساقين المحشوة ، وجسدي ليس لي على الإطلاق. ذهبت على الفور إلى الأطباء ، لكنهم لم يتمكنوا من إخباري بأي شيء من هذا القبيل ، لسبب ما قرر طبيب الجهاز الهضمي أنه ارتداد ، مررت بدم عام اختبار ، اختبارات الغلوبولين المناعي. بالنسبة لبعض أنواع الحساسية ، بالنسبة للغدة الدرقية ، كانت تصنع خزان بذر من الحلق. بشكل عام ، كانت جميع الاختبارات جيدة ، لكن فقط ثقافة الخزان أظهرت أن هناك 4+ من العقديات. ذهبت إلى لورا بهذه الاختبارات ، ووصفت لي مضادًا حيويًا تم تحديده بواسطة خزان البذر ، وبدأت في شربه وعلى الفور في نفس اليوم توقفت هجماتي الليلية بالاختناق مع كمية كبيرة من المخاط وعدم الراحة في حلقي. لكن خلال النهار هناك تشنجات صغيرة غير واضحة مما يحدث. لقد مر شهر ونصف بالفعل منذ يوم مضى ، وقد أصبت مرة أخرى بنوبة ربو في الليل. كنت خائفًا جدًا ، وبشكل عام لم أخبرك بالشيء الرئيسي ، أنه عندما أمرض ولا يستطيع أحد إجراء تشخيص دقيق ، أصاب بالذعر والخوف الشديد من الموت ، من مرض خبيث عضال ، و هذه الأفكار السلبية تستعبد عقلي. ساعدني من فضلك

    إجابة

    • مرحباً .. هلع بسبب عدم اليقين .. الخوف من المجهول من أقوى. بالنسبة للاختناق ، لا أستطيع أن أنصح بأي شيء ، لكن يمكنني أن أفترض أنه بما أن الفحوصات لم تكشف عن أي شيء خطير ولم يخبرك الأطباء مباشرة ، فمن المحتمل أن يكون الاختناق مرتبطًا بكتلة في الحلق ، وهذا أمر طبيعي. من أعراض التوتر والخوف .. في الواقع ، تحتاج فقط إلى إرخاء عضلات الحلق والرقبة عندما يكون هناك شعور بالاختناق .. ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعد. أنت الآن بحاجة إلى مزيد من الهدوء بشكل عام ، وتعلم مهارات الاسترخاء والحصول على مزيد من الراحة العقلية.
      بالنسبة للأفكار الوسواسية ، اقرأ المقالات الموجودة على موقع "الأفكار الوسواسية كيف تتخلص منها" و "أسباب الهوس الهوس" التي ستساعدك على فهم وفهم ما يجب فعله بالأفكار.

      إجابة

      • مرحباً .. لا أستطيع أن أقول أي شيء .. كل شيء غامض في السؤال .. "بعض الأفكار" ، الخوف يجب أن يمر عبر نفسه ولا يحاول تجنب كل شيء - هذا هو الأساس

        إجابة

    • قرأت مقالاتك ، بدأت في التقديم قليلاً ، لألاحظ أفكاري ، مشاعري من الخارج ، أحيانًا لا تخرج أحيانًا ، لكن في الأسبوع الماضي اشتدت هذه المشاعر ، قبل أن أحاول إخمادها ... ولكن الآن لقد أطلقت سراحهم إلى الحرية ، وأشعر أنهم لم يعودوا بعيدًا عن المسار المطروق ... ولكن مرة أخرى ، لقد أجبتني بطريقة ما حول التباطؤ ، وعندما زعمت أن لدي أفكارًا أنه لا يوجد وقت كافٍ لإخباري بما يكفي الوقت ... يساعد على التهدئة ، ولكن بشكل عام ، دائمًا ودائمًا هكذا لمدة 10 سنوات: قبل أن يكون لدي الكثير من الأشياء لأفعلها ، وكنت أفعل كل منها بسرور ، + لقد حصلت على قسط من الراحة ، لا يزعجني أنه لا يزال لدي بعض الأشياء لأفعلها ، وفعلت كل شيء بوعي ، إذا جاز التعبير ، الآن الوضع مختلف ، أقول أن هناك وقتًا كافيًا ، ما زلت لا أترك ، هذا من عدد من الأشياء أفعل شيئًا واحدًا ، ثم أفعل 2.3 آخر ، حتى عندما يكون هناك القليل منهم ، لا يزال الذعر والقلق ، إنه أمر مزعج للغاية عندما تأخذ شيئًا في كل مرة ، وتبدأ على الفور ، هذه الحالة مزعجة للغاية ، فكيف إقناع نفسك لا يعمل ، العبارة لا تعمل حقًا ، إنها تهدئ قليلاً ... كل شيء بدأ مع المجتمع ، يبدو لي: الوقت يمر ، الوقت يمر ، 24 ساعة فقط في اليوم ، نحن لا لدينا الوقت ، نحن بحاجة للإسراع ، الحياة سوف تطير مثل ثانية واحدة ، ليس لديك وقت للنظر إلى الوراء ، وفي الحقيقة هذه هي النفس اللاواعية العميقة؟ ماذا نفعل معها؟ لا أستطيع حتى أن أرتاح بشكل طبيعي ، وأقوم بأشياء في رأسي بشكل أسرع ، ثم الاسترخاء ، ولكن هذا ليس جيدًا دائمًا بالنسبة لي ... لأن اليوم يمكن أن يكون ممتلئًا ... (لا أجاهد لأداء مهام متعددة ، في على العكس من ذلك ، أفرغ نفسي ، لكن هناك أيام تحميل خاصة). لا أستطيع أن أتذكر بشكل كاف ما أفعله على الإطلاق ، أين أنا ، عندما أتباطأ مرة أخرى الذعر والقلق ، لأن ما يلي يحدث: هنا أتباطأ الآن (هناك وقت كافٍ) ، لكن الفكرة هي ، اللعنة ، أنا أتباطأ ، لن أملك الوقت ، الوقت يمر ... ومرة ​​أخرى الذعر ، القلق ، هذا رعب ، لم أفكر مطلقًا في أنني سأدفع بنفسي إلى مثل هذا الإطار الزمني.

      إجابة

    • أندرو ، شكراً جزيلاً لك على مقالاتك!

      أريد أن أكتب إلى Ksyusha ، الذي كتب 2018-05-04 00:28 عن نوبات الربو. يحدث لي مثلك عندما أنام على ظهري. أتوقف عن التنفس أثناء نومي ، أو يبدو لي أنني أتوقف عن التنفس. بشكل عام ، أستيقظ في حالة من الذعر الرهيب من حقيقة أنه لا يوجد هواء ، ومع الصراخ أستحوذ على الهواء بفمي. أنا أختنق بكلمة واحدة. لاحظت بنفسي أن هذا يحدث عندما أنام على ظهري. لكن هذا لا يحدث على الجانب. هل يمكن أن يكون فيك شيء مشابه ولك أن يكون مفيدًا ما قمت بمشاركته؟

      الرد الرد

27. مرحبًا.
    على خلفية الإجهاد المستمر ، أصبت بالعصاب و pa. فقط إذا كان لا يزال بإمكاني التعامل مع الإثارة حول هذا الأمر ، فإن اضطراب النوم يخيفني أكثر. في البداية كان الأمر يشبه الهزات في الصدر التي لم تسمح للنوم. ثم تغلبت عليه ، لكنني بدأت أستيقظ كل ساعة ونصف. ثم تمكنت من الهدوء بجهد ، وتشتيت انتباهي ، وبدا أن كل شيء يتحسن ، مثل فطيرة ، جاء الخوف من الاختناق من مكان ما ، والآن عندما أنام أتوقف عن التنفس ... أنا متعب جدا. مثل هذا المرض الخبيث ، شيء تلو الآخر ، وكأنك ستهزمه ، يظهر شيء جديد ... من فضلك ساعدني ، ماذا أفعل! أنا يائس.

    إجابة

    • مرحبًا. تعليق واحد على مثل هذا السؤال العالمي لا يمكن الإجابة عليه .. اقرأ المقال الموجود على الموقع ، فلديهم الكثير حول هذا الموضوع. حول القلق ، VVD ، العصاب .. وكذلك عن الممارسات .. وتطبيق المعرفة

      إجابة

28. يوم جيد ، أندري. شكراً جزيلاً لكم على موقعك ، أهم شيء هو أنني قرأت وفهمت أن كل شيء في صميم الموضوع ، بكفاءة عالية وفي صلب الموضوع. لقد عانيت ، لقد بدأ كل شيء في الجامعة ، لقد فاقم كل شيء بمسؤوليتي المفرطة ، لم يكن لدي الوقت لإنهاء الجامعة ، عندما حدث الحمل وسوء كل شيء ، كما يقولون بفضل الهرمونات ، كل شيء الوصف له مكان لأكون فيه كثيرًا ، فأنا أحب الوعي بشكل خاص ، ولكن المشكلة هنا هي أن العصاب الحامل الذي أعانيه الآن لا يمنحني السلام على الإطلاق ، لدي خوف من الموت المرتبط على وجه التحديد بالحمل ، مع آلام الولادة ، الخوف من أنني إذا لم أجمع نفسي ، سيكون هناك انفصام في الشخصية أو ذهان. الآن أصبح من الصعب القتال والتعامل ، لأنني قبل الحمل تعاملت دون حبوب ، كانت هناك رياضة - هذا هو الدواء الأول ، لقاء الأصدقاء ، التواصل اللطيف ، مشاهدة الأفلام ، التفكير في السفر ، والآن أصبح الأمر رعبًا واحدًا. أخبرني ، هل سبق لك استشارة الأمهات الحوامل في هذه الحالة ، هل هي قابلة للإصلاح ، لأنني أعتقد أن الحالة قبل الحمل كانت جيدة جدًا ، وإذا عثرت على موقعك في ذلك الوقت ، فستكون هذه حبة إضافية بالنسبة لي " الأدوية "" ، والآن لا أفلام ، ولا اجتماعات ، ولا شيء يرضي ، unina ، حزن ، دموع ، pa ، اكتئاب ، أخشى أن أعترف بفكرة أن هناك حياة جديدة في الداخل ، ولكن بمجرد أن أفكر في ذلك ، أخشى على الفور الموت والرعب بشكل عام

    إجابة

    • مرحبا داشا. نعم ، الآن أصبح دعم الأحباء والتواصل الإيجابي أكثر أهمية بالنسبة لك ، وستكون المشاورات حول هذه القضايا جيدة جدًا. في المكان. إذا كنت تريد ، دعنا نحاول ، أنا متأكد من أنني أستطيع المساعدة.

      إجابة

29. شكراً جزيلاً لك على المقال ، سأحاول ، أهم شيء كتبته لنفسي هو "القلق هو افتراض لنتيجة سلبية للوضع (تطوره) ، لذلك على سبيل المثال ، اليوم كنت أسير مع صديق والتقيت مع اثنين من معارفه في الشارع واندفعت على الفور افتراضات تطور الوضع 1 سيرون أنني أشعر بالسوء (مذهل ، وما إلى ذلك) 2 سيبدأون في مضايقتي وسيجعلني أشعر بسوء أكثر (قلق مذهل ، إلخ. .) وسوف أتعرض للعار وفي المرة القادمة التي يرونني فيها ، من المرجح أن يحدث مرة أخرى عندما أعرف أنني لا أستطيع الإجابة على أي شيء (لأن قلقي يرتجف وما إلى ذلك) لقد صدمت لأنني كتبت الكثير عن افتراض تطور موقف واحد 🙂 بشكل عام ، فقط النقطة من المزاح تحققت من كل هذا ، على الرغم من أنني أغرقت المنبه وحاولت الرد بنكات متبادلة) لقد قرأت بالفعل أنك لست بحاجة إلى الانعطاف من ذلك.
    باختصار عن نفسي:
    لقد عانيت من القلق لمدة 5 سنوات.
    أنا أتناول Velaxin (مضاد للاكتئاب)
    لقد كنت أشربه لمدة 5 سنوات ، وكان هناك مغفرة بعد عامين من تناوله. كنت سعيدًا لأنني توقفت عن الشرب وفي غضون 3-6 أشهر عاد كل شيء كما كان: pa ، قلق ، شاتفيت ، لا أستطيع العمل ، إلخ.
    الآن أشرب مرة أخرى في الجرعة السابقة من حبوب منع الحمل ، حتى الآن لا توجد مغفرة لمدة 2-3 سنوات ، مرة أخرى أعاني كثيرًا.

    إجابة

    • حاول أن تخفي قلقك أقل .. يأخذ كل طاقتك .. وتعلم أن تقلل الاعتماد على آراء الآخرين! دعهم يفكرون فيما يريدون .. وغالبًا ما تتذكر لنفسك ما هو المهم حقًا ... أي أهم أهدافك في الحياة!

      رد شعرت بالفراغ والفراغ وكأن قطعة مني قد مزقت .. مشيت بطيئا ، الحياة ليست حلوة. بدأت أختي في الاعتناء بي ، وحددت موعدًا مع الطبيب لتقديم المشورة لكيفية تهدئة أعصابي. لقد أعطوني وصفة طبية لجرانداكسين ، وأخذتها أختي مرة واحدة ، وقالت إنها جيدة.
      لقد هدأني الدواء حقًا. الموضوع لا يزال غير لطيف بالنسبة لي ، لكنه الآن ليس أمرًا لا يطاق

    • مرحبا اندريه

      إجابة

    • لقد انتهيت للتو من أخذ دورة جرانداكسين ، شربت كما وصفه طبيب نفساني. كان من الضروري التعامل مع العصاب والقلق بعد حالة واحدة في الأسرة لا أريد الحديث عنها. شربت لمدة شهر ونصف يوميًا ، حبتين يوميًا على الإفطار) خلال النهار ، بقيت حالة مرحة ونظرة إيجابية في الغالب للأشياء. عندما تهدأ ، يكون من الأسهل تقييم الموقف الذي تعاني منه بهدوء. بشكل عام ، يمكنني القول إن العلاج النفسي شيء عظيم ، فهو يساعد كثيرًا في تنظيم حياتك وفهم نفسك.

      إجابة

    • مرحبًا. يبدأ خوفي ، أو بالأحرى القلق ، من الضفيرة الشمسية وينزل إلى أسفل البطن.
      لقد نشأ مؤخرًا - الانهيار المالي والخوف من أن يصبح الأمر سيئًا مع والدي إذا اكتشفوا ذلك ، بمجرد أن أنقذوني بالفعل من مثل هذا الموقف. لقد دفعت هذا الخوف لفترة طويلة ، أو بالأحرى حاولت استبداله بأفكار إيجابية. والآن لقد فشلت مثل مرح ، لدي ذعر ، لدرجة أنني أحسبت كل التأمين الذي ستحصل عليه ابنتي ، إذا كان هناك أي شيء ... قرأت مقالتك ، شكرًا لك ، أندريه ، أنت في الوقت المحدد. نظرت إلى قلقها في عينيها واعترفت بذلك. اعترفت بأنني كنت خائفة وما كنت أخاف منه. لقد كتبت رسالة للخوف. الآن أنا بحاجة لمعرفة ما يجب القيام به بعد ذلك.

      مرحبًا. . درب نفسك على تحمل هذا الإحساس عندما تكون بالقرب من الكرات .. عليك أن تجرؤ. لا تهرب من هذه الكرات. . والعكس صحيح. . كونوا معهم حتى يصبح تحمل الشعور أسهل. وتذكر أيضًا. من أين .. من أين بدأ هذا الخوف؟

      إجابة