أثناء قيام شخص آخر بالتحقق للتأكد من أنه أخذ مفاتيح المنزل معهم ، فإنك تتحقق لمعرفة ما إذا كان لديك وجبة خفيفة. إذا نسيت ذلك ، فسوف يتدهور مزاجك على الفور. يبدو لك أنك تأكل ما يكفي ، لكن الجوع يعذبك باستمرار. لماذا يحدث هذا؟ اتضح أن الجوع هو وظيفة معقدة إلى حد ما للجسم ، والتي تتأثر بالعوامل البيولوجية والنفسية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أطعمة لا تؤدي إلا إلى تفاقم الشعور بالجوع. تعرف على الأسباب الأكثر شيوعًا لنوبات الجوع لحل مشكلتك! 
تأكل الكثير من الكربوهيدرات المصنعة
حتى لو كنت تأكل بانتظام ، ولكن في كل مرة تكون فيها حبوبًا سكرية أو بيتزا أو شطيرة أو رقائق أو معكرونة أو بسكويت ، فأنت ببساطة تغمر الجسم بالكربوهيدرات المصنعة. يتسبب نقص الألياف في الشعور بالجوع الشديد وكذلك الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الكربوهيدراتية. 
أنت فقط تريد أن تشرب
من الممكن أنك تخلط بين الجوع والعطش. وفقًا للدراسات ، يحدث هذا في ستين بالمائة من الحالات. جرب شرب الماء فقط ، فهذا سيساعد على اعتدال الشهية وفقدان الوزن. 
أنت تأكل بدون انتباه
يعلم الجميع أننا نأكل بأعيننا ، لكن اتضح أن آذاننا تلعب أيضًا دورًا. إذا كنت تأكل طعامًا مقرمشًا ولكنك لا تسمعه مقرمشًا ، فأنت تأكل أكثر. حاول التركيز على الأطعمة التي تتناولها حتى لا تزيد من تناولك للطعام. 
تشعر باستمرار بالتوتر
لفترة قصيرة ، يمكن أن يقلل الإجهاد من الشهية ، ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الإجهاد المستمر ، فإن مستويات الكورتيزول في الجسم ترتفع - ليس فقط ستشعر بالجوع الشديد ، ولكن ستبدأ نسبة الدهون في الدم في التراكم في الخلايا. 
لا تحصل على قسط كافٍ من النوم
إذا كنت تشعر باستمرار بشهية الذئب ، فقد يكون السبب قلة النوم. يتسبب التعب في انخفاض مستويات هرمون اللبتين ، مما يجعلك تشعر بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب قلة النوم ، ستحرق سعرات حرارية أقل وتخزن المزيد من الدهون. 
أنت تحسب السعرات الحرارية فقط
ليست السعرات الحرارية هي التي تملأك ، إنها العناصر الغذائية: الألياف والبروتين والدهون الصحية. هذه المواد غير موجودة في الكربوهيدرات المصنعة ، ونتيجة لذلك ، فأنت تريد أن تأكل ، بغض النظر عن الكمية التي تناولتها بالفعل. 
تأكل بسرعة كبيرة
تدخل هرمونات الجوع الدماغ في عشرين إلى ثلاثين دقيقة. إذا كنت تأكل طعامك بسرعة كبيرة ، فستظل تشعر بالجوع. من الأفضل أن تأكل ببطء. 
أنت تشاهد صور الطعام
إذا كنت ترى باستمرار صورًا للطعام على الشبكات الاجتماعية ، فإن شهيتك تزداد. حتى إذا كنت لا تحتاج إلى طعام ماديًا ، سيرسل جسمك إشارات إلى عقلك بأنك بحاجة لتناول الطعام. 
أنت تشرب مشروبات الحمية
لا يهم إذا كنا نتحدث عن المياه العادية أو الغذائية ، فمياه الصودا الحلوة ضارة دائمًا. المحليات الصناعية هي أكثر من الرغبة الشديدة في تناول السكر العادي وتؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية. 
أنت تتخطى وجبات الطعام
قد يبدو هذا واضحًا ، لكن السبب أكثر خطورة من مجرد نقص الطعام. إذا كنت تتخطى إحدى الوجبات بانتظام ، فإنك تشعر بالجوع في الوجبة التالية. في الجسم ، يزداد مستوى هرمون الجريلين ، مما يؤثر على الشهية. 
لديك عملية التمثيل الغذائي السريع
ربما تكون هذه نتيجة سنوات من العمل في صالة الألعاب الرياضية ، أو ربما كنت محظوظًا للتو. بطريقة أو بأخرى ، قد تكون الشهية القوية علامة على أنك تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من الآخرين. 
هل تأكل أطعمة قليلة الدسم؟
من المحتمل أنك تعرف بالفعل أن الأطعمة قليلة الدسم يمكن أن تحتوي على الكثير من السكر لتعويض النكهة. ليس هذا هو السبب الوحيد الذي يجعلك تحذر من مثل هذه الأطعمة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون تكون أقل إشباعًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وقد تم إثبات ذلك من خلال الدراسات. 
أنت تشرب الكحول كثيرًا
إذا كنت تشرب قبل الأكل على أمل أن يحد من شهيتك ، فأنت تحقق التأثير المعاكس. أظهرت الدراسات أن الكحول هو أحد أكبر أسباب زيادة استهلاك الطعام. ربما هذا لأن الكحول يقوي الحواس. 
غالبًا ما يمنعنا الشعور بالجوع الذي يرافقنا طوال الوقت من الانفصال عن الوزن الزائد المكروه. لإنقاص الوزن بشكل مريح ، عليك التخلص منه. لكن أولاً ، دعونا نلقي نظرة على الأسباب. فلماذا نشعر بالقلق من الشهية المفرطة؟
يعتبر الشعور بالجوع إحساسًا عضويًا يحدث نتيجة إثارة مركز الطعام في الدماغ. يُسقط في منطقة المعدة ، مسبباً أحاسيس مميزة في حفرة المعدة. عندما تتفاقم ، لا يمكن للإنسان أن يعيش بشكل طبيعي حتى يأكل. إذا كنت تشعر برغبة مستمرة في تناول الطعام ، فالمشكلة ليست دائمًا نقص الإرادة. بعد كل شيء ، يمكن أن ينشأ الشعور بالجوع بسبب حقيقة أن المهيجات تعمل على معدتك.
أسباب الجوع وطرق التعامل معه
معظم الناس الذين يشعرون بالقلق من الشعور المستمر بالجوع يتبعون نظامًا غذائيًا. وإذا كان هذا النظام الغذائي فقيرًا في الكربوهيدرات ، فإن الشخص يحصل على التأثير المعاكس. ويرجع ذلك إلى انخفاض كمية السيروتونين ، وهي مادة تشارك بشكل مباشر في عملية التحكم في الشهية. يتم تقليل كمية الكربوهيدرات - يتم تقليل إنتاج السيروتونين. الشخص لديه شهية ذئب فقط. لحل المشكلة ، قم بتضمين المزيد من الفواكه والحبوب والخضروات في النظام الغذائي.
العودة إلى المحتوياتلماذا يحدث الجوع؟
كثير من الناس ، دون معرفة ذلك ، يثيرون شعورًا بالجوع ، لا يمكنهم التخلص منه حتى يشبعوا بالطعام. الجوع هو إشارة الجسم على أن وقت الأكل قد حان. ولكن إذا كان الجسم يرسل إشارات باستمرار ، فقد يشير ذلك إلى وجود خلل في عمله. كيف يمكن للإنسان أن يثير الجوع بنفسه؟
- قد تشرب الكحول
تسمح العديد من الأنظمة الغذائية بتناول الكحول باعتدال. لكن يجب أن تعلم أن المشروبات الكحولية تسبب المزيد من الشهية ، لذلك في الغداء أو العشاء نأكل بشكل لا إرادي جزءًا كبيرًا. بالطبع ، يعتبر النبيذ الأحمر الجاف صحيًا بكميات صغيرة ، لكن إذا لاحظت أنه يثير شهيتك ، فتخلى عنه.
- تأكل التوتر
الحالة النفسية عامل مهم في قضية الجوع. كثير من الناس يأكلون التوتر. يبدو لهؤلاء الأشخاص أن الكعك والحلويات ، وربما الزلابية أو كرات اللحم ، ستخفف من تجاربهم العاطفية. احذر من هذا الخداع الذاتي ، فالأكل المجهد يستلزم زيادة الوزن وزيادة حجم الملابس. تذكر أن الحياة الهادئة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة الشهية. لقد لوحظ أن العديد من النساء اللواتي يعشن بسعادة مع الزوج المحب يبدأن في النمو على نطاق واسع ، معتقدين أنه ليست هناك حاجة لتقييد نفسك في الطعام عندما يكون كل شيء على ما يرام على أي حال. يجب إيلاء اهتمام خاص لوزنهن تحسبا للجنين. يمكن أن تتسبب الخلفية الهرمونية المعاد ترتيبها للحوامل في تراكم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجنين.
- قد تقضي الكثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون
كقاعدة عامة ، يثير البرنامج المثير للاهتمام أو بداية الفيلم شيئًا يمضغه. وغالبًا ما تريد شيئًا ضارًا: رقائق البطاطس ، الآيس كريم ، البسكويت. وعندما يعرضون إعلانات مغرية مع الأطعمة السريعة المفضلة لدينا على التلفزيون ، تزداد الرغبة في تناولها على الفور عدة مرات.
- ربما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم
أثبت العلماء أن قلة النوم تخلق شعورًا دائمًا بالجوع. إذا استمر نومك الليلي أقل من 7 ساعات ، فستأكل بلا شك أكثر. بعد كل شيء ، سيؤدي التقليل المنتظم لساعات النوم إلى انخفاض في إنتاج هرمون اللبتين (يتم إنتاج الهرمون المسؤول عن التحكم في الشهية في الأنسجة الدهنية). يسبب نقص هذا الهرمون الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة النشوية والحلويات. لذا حاول أن تنام 7 ساعات على الأقل يوميًا.
- هل تتخطى وجبة الإفطار؟
لا ينصح بهذا لأن الإفطار هو الوجبة الرئيسية في اليوم. إنه هو الذي يوقظ عملية التمثيل الغذائي ويشبع أجسامنا بالطاقة. هل تريد أن تكون بطيئًا وجائعًا طوال اليوم؟ استمر في تخطي وجبة الإفطار. لكن تذكر أن عدم وجود وجبة الإفطار ، كقاعدة عامة ، يستلزم عشاءً دسمًا ، وبعبارة ملطفة ، إنه "ليس جيدًا" سواء للصحة أو للشخصية.
- تأكل بسرعة كبيرة
إذا ابتلعت الطعام ، سيرافقك شعور دائم بالجوع. للحصول على ما يكفي ، تحتاج إلى الاستمتاع بالطعام ومضغ كل قضمة بعناية. وإذا أكلت حصتك بسرعة ، فلن يكون لديك وقت لفهم ما إذا كنت قد أكلت أم لا. بعد كل شيء ، تدخل إشارة التشبع إلى دماغنا بعد دقائق قليلة من التشبع. يتم هضم الطعام الذي يتم مضغه بشكل سيئ لفترة طويلة ، مما يؤدي إلى إجهاد الجهاز الهضمي ، مما يتسبب في حدوث مشاكل في الأمعاء.
- تشتري من أجل المتعة
قطعة بسكويت أو شوكولاتة تجعلك تشعر بالجوع. لكن هذه ملذات غير مكلفة وقصيرة العمر تمامًا. حاول أن تستمتع بالأشياء الضرورية والمفيدة ، وإذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، فقم بشراء كعكة باهظة الثمن أو شوكولاتة داكنة أو آيس كريم مستورد للاستمتاع بالطعم على أكمل وجه. والأفضل من ذلك ، انتظر عطلة كبيرة (عيد ميلادك ، رأس السنة الجديدة ، 8 مارس) لتسمح لنفسك بالاسترخاء. اسمح لنفسك بالمتعة الحلوة ، ولكن ليس كل يوم.
- انت تعمل بجد
إذا كنت "تحترق" في العمل ، فإن الشعور المستمر بالجوع أمر مفهوم. الإجهاد البدني والعقلي والعمل اللامنهجي. في هذه الحالة ، يجب أن تأكل أكثر إشباعًا. هذا ما يفسر شهيتك الوحشية. حاول أن تأكل دسمة ، ولكن بالنسبة للطبق الجانبي مع اللحم ، قم بإعداد سلطة من الخضار ، وليس المعكرونة أو البطاطس.
- أنت تشرب المشروبات السكرية "الدايت"
في الواقع ، لا يحتوي دايت كولا على سعرات حرارية ، لكنه يثير الشهية أيضًا. إذا كنت تريد حقًا مشروبًا غير مرغوب فيه ، فمن الأفضل شراء كولا عادية ، بدون علامة "خفيفة". نعم ، به الكثير من السعرات الحرارية ، لكنه لا يسبب الشهية.
العودة إلى المحتوياتماذا تفعل برغبة مستمرة في الأكل
للتغلب على الشعور المستمر بالجوع ، يوصي خبراء التغذية بتناول المزيد من الألياف. أيضا ، اشرب المزيد من الماء ، حتى تتمكن من الوصول بسهولة إلى الشعور بالامتلاء ، حيث يملأ الماء المعدة. بالنسبة للطعام ، اختر أطباق صغيرة ، ولا تضع مواد مضافة. يقال إن اللون الأحمر والأصفر اللامع يحفز الشهية ، لذا فإن الألوان الفاتحة أو الزرقاء البنفسجية هي الأفضل. تناول الطعام ببطء ولا تتناول وجبة خفيفة أبدًا أمام التلفزيون أو الكمبيوتر. دع نصائحنا تساعدك في التغلب على الشعور المستمر بالجوع.
ماذا تفعل إذا لم يختفي الشعور بالجوع بعد الأكل ، وتذمر المعدة وفي كل مكان تصادفك نكهات لذيذة من الطعام؟ لا داعي للذعر ، لأن لا يتشبع الجسم مباشرة بعد الأكل ولكن بعد 30 دقيقة فقط. لذلك ، لا يجب أن تأكل "حتى الفشل" ، فمن الأفضل أن تقوم من على الطاولة بشعور طفيف بالجوع. ولكن إذا كنت ترغب في تناول الطعام بعد ساعة ، فقد يشير ذلك إلى حدوث خلل وظيفي مختلف في الجسم.
تم تصميم أجسامنا بطريقة تجعلنا نشعر بالشبع بعد الأكل ، مما يمنحك الراحة والفرح. في الوقت نفسه ، إذا كان الشخص جائعًا ويفكر باستمرار في الطعام ، فإنه يصبح سريع الانفعال وغاضبًا ، وتتلاشى جميع المشاكل تلقائيًا في الخلفية. ولكن إذا كنت تأكل الطعام بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، وتطيع شعورًا دائمًا بالجوع ، فبسبب هذا ، ستضطرب عملية التمثيل الغذائي وستظهر أرطال زائدة. لذلك ، لا تدع كل شيء يأخذ مجراه - فأنت بحاجة إلى معرفة سبب عدم زوال الشعور بالجوع.
طاولة. الأسباب الرئيسية للجوع الدائم.
| الاسم والصورة | وصف قصير |
|---|---|
| كثيرًا ما يصل الناس ، العصبيين ، إلى الطعام بشكل لا إرادي (خاصة الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية). كل هذا يؤدي في النهاية إلى ظهور الوزن الزائد. |
| يمكننا التحدث عن المشاكل الوراثية والاضطرابات العقلية والاختلالات الهرمونية أو الإصابة بالديدان الطفيلية. في هذه الحالة ، مطلوب مساعدة أخصائي مؤهل. |
| إذا كنت تريد شيئًا محددًا بعد الأكل ، فعلى الأرجح أن جسمك يفتقر إلى بعض العناصر النزرة أو الفيتامينات. لذلك ، سيظل الشعور بالجوع دائمًا - حتى يتم تجديد نقص المواد المطلوبة. |
| لا يخفى على أحد أن الشخص العادي ليس لديه دائمًا وقت لتناول فطور جيد ، وبالتالي يعاني من الجوع في الصباح. بينما تزيد وجبة الإفطار الشهية من القدرة على العمل (وستكون هناك أفكار أقل بشأن الطعام). |
| نحن نتحدث عن المياه العادية ، وليس المشروبات الغازية أو العصائر. غالبًا ما يخلط الناس ، بعد الأكل ، بين الجوع والعطش. لذلك ، إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام بعد الأكل ، اشرب كوبًا من الماء. هذا سوف يساعد على الأرجح. |
| إنه يبطئ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، تزداد الأجزاء تدريجياً (وبشكل غير محسوس للبشر) ، وتتمدد جدران المعدة بسبب ذلك. قريباً لا يمكنك تناول الطعام مرة واحدة. لاحظ أيضًا أن الملل والكسل يمكن أن يجعلك تمضغ شيئًا ما باستمرار ؛ سرعان ما تصبح عادة ليس من السهل التخلص منها. |
طرق فعالة للحد من الجوع
فيما يلي القواعد الأساسية ، التي سيساعد الالتزام بها في مكافحة الشعور المستمر بالجوع.
التقنيات العقلية لكبح الجوع. تعليمات خطوة بخطوة
الخطوة 1.يتم قمع الشهية بتمارين القلب المكثفة. تساعد مثل هذه التمارين على تقليل كمية هرمون الجريلين ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الهرمونات التي تثبط الشهية. ساعة من هذا التدريب حوالي ساعتين دون الشعور بالجوع! لكن تذكر أن تأخذ فترات راحة منتظمة.
الخطوة 2يعد مضغ العلكة طريقة أخرى فعالة. يمنع مضغ العلكة الشعور بالجوع ، "يخدع" النهايات العصبية ، وبسبب ذلك يبدو للشخص أنه أكل أكثر مما يأكل بالفعل. اختر علكة النعناع الخالية من السكر.
الخطوه 3الشموع المعطرة برائحة الطعام تساعد على التخلص من الجوع والصمود بين الوجبات. الأكثر فعالية هي الشموع برائحة النعناع والموز والفانيليا والتفاح.
الخطوة 4كوب من الماء البارد يساعد أيضًا في كبح الجوع. يملأ المعدة ، لكنه لا يحتوي على سعرات حرارية.
الخطوة الخامسةكما ذكرنا سابقًا ، غالبًا ما ينشأ الشعور بالجوع من الملل العادي ، وبالتالي يمكنك فعل شيء لإلهاء نفسك. يمكن أن يكون أي نشاط بدني - على سبيل المثال ، المشي المنتظم.
الخطوة 7في كل مرة تشعر بالرغبة في تناول الطعام ، يمكنك تنظيف أسنانك بمعجون المنثول. سوف "تخدع" براعم التذوق ، سيبدو لك أنك أكلت شيئًا حلوًا.
الخطوة 8كشف فترات تفاقم الجوع (أخيرًا ، كقاعدة عامة ، في غضون 5-20 دقيقة). استمر في العد حتى يهدأ الجوع. بهذه الطريقة يمكنك أن تفهم أن هذه المشكلة مؤقتة فقط ، وسيكون من الأسهل عليك محاربة الإغراء.
طرق سريعة لمحاربة الجوع
إذا كان الشعور بالجوع يعذبك باستمرار ، مما يجعل من الصعب التركيز ، ولا يزال بعيدًا عن العشاء ، يمكنك استخدام إحدى الطرق التالية.
ملحوظة!جسد كل شخص هو فرد ، وبالتالي من الممكن معرفة ما يمكن التخلص منه بسرعة من الشعور بالجوع ، فقط من خلال التجربة والخطأ. اختر لنفسك الخيار الأفضل الذي سيساعدك أثناء نوبات الجوع.
الجوع في بداية الحمل
في المراحل المبكرة من الحمل ، تشعر النساء بالجوع باستمرار بسبب نفس الهرمونات والتمثيل الغذائي المتسارع. يتم هضم الطعام وامتصاصه بشكل أسرع. من المثير للدهشة أن بعض النساء يفقدن شهيتهن خلال هذه الفترة ، بينما لا تنفصل أخريات حرفيًا عن الطعام ويلاحظن تفضيلات طعم غريبة.
معلومات مهمة!يؤكد الأطباء أن الشهية المفرطة أمر طبيعي ، والتغيير في تفضيلات الذوق هو رد فعل طبيعي للجسم (بهذه الطريقة يُبلغ عن نقص في بعض المواد).
يقول الأطباء أيضًا أنه بمساعدة تفضيلات ذوق المرأة الحامل ، يمكنك معرفة ما يفتقر إليه جسدها.
- في نقص الكالسيومتبدأ النساء في "الاتكاء" على منتجات الألبان / اللبن الرائب. في بعض الحالات - على الطباشير.
- في نقص الحديد(أي مع فقر الدم) ، والذي يحدث غالبًا أثناء الحمل ، توجد أطباق اللحوم ، وكذلك التفاح مع الرمان ، على موائد حتى أكثر النباتيين حماسة.
- أخيرًا ، في نقص الصوديومتأكل النساء الكرفس والأعشاب البحرية والجبن ، حتى لو لم يكن لديهن مثل هذه العادة من قبل.
في حالة عدم وجود مشاكل مع زيادة الوزن ، يجب ألا تقتصر على الطعام. كقاعدة عامة ، تتوقف هذه "الشراهة" من الأسبوع الثاني عشر من الحمل. ولمحاربة الشعور بالجوع في مراحله الأولى اتبع هذه النصائح.
وكيف تتعامل مع الشعور المستمر بالجوع ، سيخبرك اختصاصي التغذية السريرية.
بالفيديو - تكافح مع شعور دائم بالجوع
بغض النظر عن أسباب الجوع المستمر ، فإن الأمر لا يستحق التحمل. حاربها ، لأنها لا تتدخل فقط في الاستمتاع بالحياة وتسبب عدم الراحة (الفسيولوجية والأخلاقية على حد سواء) ، ولكنها تؤدي أيضًا إلى تطور عدد من الأمراض!
الشعور بالجوع هو حاجة الجسم الطبيعية للطاقة ، والتي تتكون من الحصول على العناصر الغذائية. من أجل الأداء الطبيعي ، يحتاج الشخص ، حسب نمط حياته ، إلى الحصول على ما يكفي من الطعام. ولكن إذا كان بعض الناس ، بعد تناول الطعام ، لا يفكرون مطلقًا في الطعام حتى المرة القادمة ، فإن بعض الناس يعانون من الجوع المستمر طوال الوقت.
يمكن أن تكون أسباب عدم التشبع الأبدي للجسم عوامل مختلفة. أحدها هو الكثير من النشاط البدني المرتبط بالعمل الجاد أو الرياضة أو مجرد أسلوب حياة نشط للغاية. نتيجة لذلك ، سوف يتسارع التمثيل الغذائي ، ويتم هضم الطعام بشكل أسرع ، وفي كثير من الأحيان أكثر من المعتاد.
بعض الناس يفتقرون إلى الجين الذي يتحكم في الجوع. وفي الوقت نفسه ، لا يمكن لأي شخص التوقف ببساطة ، حتى عندما لا يريد أن يأكل حقًا. إشارة التشبع لا تدخل الدماغ ، ويبدو أن هناك ، حتى مجرد الخروج من الجدول.
يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى إثارة الجوع ، حيث سيحاول الجسم تجديد الطاقة التي لم يتم تلقيها أثناء الراحة بمساعدة الطعام. الإجهاد العقلي على الجسم ، يمكن أن يسبب الإجهاد أيضا زيادة الشهية ، ومشاكل التشويش.
الحميات المتنوعة ذات الحصص الصغيرة والقيود الصارمة والقيود الصارمة تثير شعورًا دائمًا بالجوع ، لأن. لا يتلقى الجسم الكمية اللازمة من المواد التي يحتاجها. نقص بعض الفيتامينات (ب ، أ ، جلوكوز) يجعل الشخص يرغب في تناول شيء مالح ، حامض.
الاضطرابات الهرمونية المرتبطة بتناول الأدوية الهرمونية ، وبسبب ذلك ، تسبب الشهية والرغبة في تناول وجبة خفيفة باستمرار.
إذا كان الجوع موجودًا لفترة طويلة ولم يكن مرتبطًا بالعوامل المذكورة أعلاه ، فقد يكون من المفيد الاتصال بالمتخصصين والتحقق من صحتك. لأن يمكن لبعض الأمراض أيضا زيادة الشهية. أحدها هو مرض يصيب جهاز الغدد الصماء ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني (ربما مشاكل الغدة الدرقية). تتسبب أمراض الجهاز الهضمي ، دسباقتريوز أحيانًا أيضًا في الرغبة في تناول الطعام.
كيف نحارب الجوع
الشعور المستمر بالجوع يجلب الانزعاج للكثيرين ، والشكل لا يؤثر على الشكل للأفضل. إذا لم تفعل شيئًا ، فلن يجلس في رأسك سوى فكرة واحدة - لتناول الطعام ، والذي ، إذا لم تُشبع هذه الرغبة ، يمكن أن يؤدي في النهاية إلى اضطراب عقلي.
أولاً ، من المفيد فهم أسباب زيادة الشهية. ربما لا يحتوي جسمك ببساطة على ما يكفي من السعرات الحرارية المستهلكة ، ثم لا يوجد سوى مخرج واحد - لزيادة المدخول اليومي من الطعام. إذا أمكن ، استبدل الحد الأقصى بالطعام الصحي ، وليس بالوجبات الخفيفة مثل الشوكولاتة والكعك.
الإجهاد والمشاكل الأخرى ، حاول ألا تغتصب ، ولكن يتم تشتيت انتباهك بطرق أخرى ، افعل ما تحب. المزاج الجيد ، وقلة وقت الفراغ ببساطة ، سوف يحرمك من وجبة إضافية غير ضرورية.
حاول عدم الانخراط في نظام غذائي صارم مع قيود شديدة للغاية ، ولكن بشكل أكثر سلاسة التحول إلى الغذاء الصحيح. اشرب الكثير من الماء النقي - خاصة قبل الوجبات - فهذا يسبب سرعة الشعور بالشبع. يجب مضغ الطعام نفسه بعناية وببطء وعدم تشتيت انتباهه عن طريق التلفزيون أو الكتاب.
احصل على قسط كافٍ من الراحة ، وراقب أنماط النوم ، وحاول أن تأكل بطريقة عقلانية ، واستهلك جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية ، وإذا لزم الأمر ، استكمل بمجمعات الفيتامينات الخاصة.
إذا لم يساعد كل هذا وكان الشعور بالجوع موجودًا باستمرار ، فعليك استشارة الطبيب ، فربما يكون هذا نوعًا من الانتهاك في الجسم ، مما يؤدي إلى القضاء على الشهية أيضًا.
ماذا تفعل برغبة لا تطيع العقل؟ اتبع قيادته أو حاول معرفة من أين تنمو "الساقين"؟ إنه لأمر مخز أن يتحكمنا الشعور المستمر بالجوع ، وليس العكس.
إن تقييد نفسك بالطعام ليس بالأمر السهل ، كما أنه يمنع التنفس. سيساعد اكتشاف مصدر المشكلة على عدم محاربة العادة السيئة المتمثلة في "الاستيلاء على كل شيء" ، ولكنه سيقضي على الحاجة إلى ذلك.
أسباب الجوع المستمر
رغباتنا هي انعكاس للواقع. في بعض الأحيان تبدو لنا عفوية وعشوائية ، لكنها ليست كذلك. إذا حاولت ، يمكنك أن تجد تفسيرًا منطقيًا لكل شيء.
أمراض النفس
يؤدي تلف الدماغ إلى اضطرابات في وظائف مراكز الشبع والجوع. في الوقت نفسه ، لا تتلقى الخلايا العصبية إشارات بأن الشخص ممتلئ وتستمر في تحفيز الشهية. نادرًا ما يحدث هذا ، ولكن قد يكون السبب الذي يفسر الحالة المعنية.
ضغط
كقاعدة عامة ، يتصرف الناس وفقًا لسيناريو مألوف لدى الكثيرين: مشاكل صغيرة تلتصق بشريط شوكولاتة ، ومشاكل خطيرة في عشاء دسم. اللذيذ يشجع الشخص ، ويستبدله ، على الأقل لفترة ، بـ "هرمون السعادة".
ينجح العقل الباطن في ترسيخ هذه العادة ، ونتيجة لذلك ، يجب ضبط أي فشل أو إجهاد "بوحشية" من أجل التخلص من الحالة عندما يعذب الجوع وآلام المعدة من التشنجات. على الرغم من أنه من المفيد جدًا المشي ، أو مقابلة الأصدقاء ، أو ممارسة الرياضة ، أو مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب.
نظام عذائي
يصف الأطباء القيود الغذائية بأنها أفضل محرضات لزيادة الشهية. ينظر الدماغ إلى الحظر على أنه إجهاد ، لذلك يقوم بتشغيل البرنامج التلقائي للحفاظ على الذات للأنواع البيولوجية حتى لا يموت الفرد من الإرهاق ، ويزيد من الشهية.
نقص الديناميكا
غالبًا ما يسبب الملل والرغبة الناتجة عن تناول شيء ما ، وفي الواقع ، يبطئ استقلاب الطاقة في الخلايا وامتصاص الجلوكوز.
العلاج المضاد للبكتيريا
بعض الأدوية ، مثل المضادات الحيوية ، تعطل عمليات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، وتقلل من نشاط "محطات الطاقة في الخلية" ، أي الميتوكوندريا.
عدم التوازن الهرموني
ترتبط الشهية بوظيفة الغدة الدرقية ونظام الغدد الصماء بأكمله. يتفاقم عدم التوازن بسبب عمل الأدوية الهرمونية.
تدخين التبغ
غالبًا ما يكون قرار وداع السيجارة مصحوبًا بشعور بالجوع. لذلك ، بدلاً من مشكلة صحية واحدة ، تظهر مشكلة أخرى. يضيف المصنعون مركبات قمع الشهية إلى منتجات التبغ لجعل الناس يأكلون أقل ويدخنون أكثر. يتم إطلاق الجوع إذا كانت أجزاء من المواد التي تقيد الشهية لا تدخل الجسم. نتيجة لذلك ، يأكل الشخص كل شيء وبكثرة.
الحد الأدنى من الوجبات
غالبًا ما تؤدي خطة النظام الغذائي التي تتكون من وجبات متكررة ولكن بكميات صغيرة إلى الشعور بالجوع المستمر. الشيء هو أن الشعور بالشبع لا يحدث ، لأن جدران المعدة لا تتمدد. لا تتأثر المستقبلات بوجبة خفيفة صغيرة ولا تعتبرها وجبة كاملة. لهذا السبب لا يمكنك الهروب من الشهية الوحشية ، حتى لو قمت بترتيب 10 وجبات خفيفة أو أكثر لنفسك. في مثل هذه الأنظمة الغذائية الزائفة ، لا يتم إسقاط الكيلوجرامات ، بل على العكس من ذلك ، يتم اكتسابها.
نقص المادة
إذا لم يتلق الجسم ما يكفي من الأملاح المعدنية أو الأحماض الأمينية أو الفيتامينات ، فإن المعدة لا تعطي إشارات فحسب ، بل "تصرخ" بشأن الشعور المتزايد بالجوع. لذلك ، بطريقة أصلية ، أبلغت أجسامنا عن الحاجة إلى تجديد المواد الضرورية. لا يمكن القيام بذلك إلا من خلال التغذية ، مما يعني أننا نريد تناول الطعام مرة أخرى.
الجلوكوز
من المعروف أنه مع زيادة تركيز سكر العنب في الدم ، يتم إخماد الجوع. ولكن ليس كل الخلايا تدرك وتستوعب الجلوكوز كمصدر للطاقة. يحدث هذا عندما تفقد أغشية البلازما القدرة على إدراك تأثيرات الأنسولين أو بسبب النقص الحاد في الهرمون.
الشعور المستمر بالجوع عند المرأة الحامل
العامل الذي يثير الحاجة إلى الغذاء لدى النساء في المناصب هو إعادة هيكلة الخلفية الهرمونية. مع التغيرات التي تطرأ على الجسم ، تأتي رغبات جديدة ، على سبيل المثال ، لتناول أطعمة لم تكن محبوبة أو غير متوافقة من قبل. كل هذا هو المعيار للأمهات الحوامل. لكن الاعتقاد بأنك بحاجة لتناول الطعام لشخصين هو اعتقاد خاطئ. هذه العادة لا يمكن أن تؤدي إلى أي شيء سوى المشاكل الصحية.
غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من حالات الاكتئاب التي تأكل الشوكولاتة أيضًا. أقوى جوع يتغلب عليهم في المراحل المبكرة.
سيشرح طبيب أمراض النساء المختص سبب الحالة وعواقبها. ستساعد النصائح العملية الأم الحامل على التخلص من الجوع ، حتى لا تفرط في الأكل وتستبعد:
- توسع الأوردة.
- السكري.
- أمراض الكلى.
فيما يلي عدد من القواعد التي يمكن أن يؤدي تنفيذها إلى تهدئة الجوع أثناء الحمل:
- ستنتهي الرغبة الشديدة في تناول الطعام إذا شربت كوبًا من الماء ، ولكن بعد تناول الطعام بساعة فقط.
- تزيد الأطعمة الحمضية من الشهية ، لذلك ينصح بالحد من تناولها.
- الألياف من الخضار ترضي الجوع.
- للحصول على تشبع طويل الأمد ، هناك حاجة إلى البروتين ، وهو أفضل طريقة للبخار.
- مع المكسرات والجبن والأسماك ، يتلقى الجسم الكالسيوم اللازم.
- لا ينبغي تناول الطعام أثناء التنقل ، ولكن على المائدة وببطء. لا تنشغل بالمنبهات الخارجية ، مثل الكتب والصحف والمجلات والمحادثات الهاتفية.
- ستوفر لك الأنشطة الممتعة من الخمول والرغبة في النظر مرة أخرى إلى الثلاجة.
الشعور المستمر بالجوع عند الطفل
سيتعامل الطبيب مع أسباب هذه الظاهرة. المحرضون هم:
- الأمراض.
- زيادة الضغط النفسي.
- المواقف العصيبة.
- نظام غذائي جديد أو غير صحيح.
في حالة عدم وجود ضرر بالجهاز العصبي والأعضاء الداخلية يمكن أن يسبب شعورًا مستمرًا بالجوع بعد الأكل ، يُنصح الآباء باتباع القواعد التالية:
- قدم 4-5 وجبات في اليوم.
- امنح طفلك مياه نظيفة للشرب.
- استبدل الكعك والمافن بالألياف.
- العب أكثر مع الأطفال ، بينما تخفي الحلوى والكعك بعيدًا.
- تأكد من أن أجزاء الطفل ليست هي نفسها عند البالغين.
- يحظر تناول الطعام على الكمبيوتر أو التلفزيون.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحفز شهيتك.
- لحل المشكلة ، اشرك خبراء تغذية الأطفال وعلماء النفس الذين سيحددون السبب الذي يجعل الشخص الصغير يأكل باستمرار.
- علم الأطفال كيفية تناول الطعام بشكل صحيح.
من خلال تعديل النظام الغذائي ، يمكنك مساعدة الطفل على النمو والتطور بشكل متناغم ، مع التخلص من الجوع المستمر ، ومعه السمنة أو غيرها من المشاكل الصحية الخطيرة.
ماذا تفعل إذا كنت جائعا باستمرار
الشهية المفرطة سبب للفحص للتعرف على أمراض الغدد الصماء والجهاز الهضمي.
مع دسباقتريوز ، جنبا إلى جنب مع تسوية الخلفية البكتيرية ، تختفي أيضا الرغبة في تناول الطعام. سيحتاج شخص ما إلى استشارة طبيب نفساني فقط ، لأن اضطرابات الأكل تستند إلى أسباب عصابية.
الأساليب الراديكالية لمحاربة الجوع في شكل المحظورات محفوفة بالاكتئاب ، فضلاً عن عقدة الذنب لشهية لا تعرف الكلل. ستساعد الأعمال المفضلة والنشاط البدني المجدي والملذات الجديدة على تشتيت الانتباه.