لماذا تتوق دائما للحلويات بعد الأكل؟ لماذا تتوق دائما للحلويات؟

يلاحظ خبراء التغذية أنه إذا كانت صحة الإنسان طبيعية فلا ينبغي أن تكون هناك حاجة ماسة للحلويات ، خاصة بعد الأكل. لكن إذا كنت لا تزال تريد الحلويات ، فماذا يعني ذلك؟ سننظر في إجابة هذا السؤال بشكل أكبر ، ونكتشف أيضًا ما إذا كان الأمر يستحق التخلي عن الحلويات إذا كنت تريد ذلك حقًا.

اشتهاء الحلويات باستمرار - لماذا؟

يمكن أن تظهر الرغبة المستمرة في تناول الحلويات مع التغذية غير السليمة والسليمة. أسباب هذا سوف تناقش بعد ذلك.

ما يفتقر إليه الجسم إذا كنت تريد الحلويات باستمرار

طرح العلماء بعض الفرضيات التي من أجلها يكون الإنسان في حاجة ماسة إلى الحلويات:

• نقص الجلوكوز. لوحظ في الحالات التي يعمل فيها الناس بجد وينسون تناول الطعام في الوقت المحدد. يحدث الإفراط في العمل بسبب عدم كفاية إنتاج الطاقة. بعد مرور بعض الوقت ، يبدأ الناس في الشعور بالضعف والدوخة الطفيفة ، وتنخفض إنتاجية العمل بشكل كبير. في هذه الحالة ، يتم إنفاق طاقة أكثر مما تم الحصول عليها من الطعام. يبدأ الكثير في اللجوء إلى تناول الحلويات ، لكن الوجبة الكاملة تعتبر الخيار الأفضل.
• الكروم لا يكفي. هذا يؤدي إلى انتهاك التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، حيث يساهم الكروم في تغذية الخلايا بالجلوكوز ، والتي يجب أن تحصل عليها من الدم.
• نقص المغنيسيوم. يساهم في الأداء المتناغم للجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. يوجد المغنيسيوم في الشوكولاتة ، لذلك قد تشعر برغبة دائمة في تناوله.
• نقص التربتوفان.هذا حمض أميني ينتجه الجسم. إنه يؤثر على الحالة العاطفية للشخص ويساهم في حقيقة أن الشخص يستمتع بالحياة ، ويدعم مزاجه الإيجابي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تم إنتاج التربتوفان بكميات كافية ، فإن قدرة الشخص على العمل تزداد ، والرغبة في تعلم أشياء جديدة والتعلم ، ويتحمل بسهولة المواقف العصيبة ، ويقل العدوان ، وتنخفض الرغبة في التدخين وشرب الكحول ، وينام الشخص بسهولة وينام بهدوء. يؤدي نقص التربتوفان إلى حقيقة أن هرمون السيروتونين ، الذي يحسن الحالة المزاجية ويسعد الإنسان ، لا ينتج بشكل طبيعي.

لقد أثبت العلماء أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يفتقرون إلى التربتوفان. ومع ذلك ، إذا كان هناك فائض من التربتوفان في الجسم ، فإن الحالة تسوء مرة أخرى. يترافق مع الحمى والضعف المتزايد. لكي يكون التربتوفان طبيعيًا ، من الضروري تناول الخضار والفواكه ، والحلويات باعتدال.

يمكن أن تكون الحاجة المستمرة للحلويات أيضًا إلى الأسباب التالية:

لماذا عندما يأكل الإنسان بشكل صحيح ، ويتلقى جميع الفيتامينات والمكملات المعدنية المفيدة ، هل لا يزال ينجذب إلى الحلويات؟ غالبًا ما يكون سبب "الرغبة الشديدة في تناول الحلويات" مشاكل نفسية. وتشمل هذه:

• خبرة؛
• اكتئاب؛
• المجمعات.
• قلة الاهتمام والحب والمودة.

مع مثل هذه المشاكل يلجأ البعض إلى استخدام الحلويات ، لأنها تعمل عليها كمهدئ.

لكن يجب أن نتذكر أن الاستهلاك المفرط للحلويات يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض مختلفة وزيادة الوزن. لذلك ، يُنصح هؤلاء الأشخاص بالتفكير فيما يمكنهم استبدال الحلويات به. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون هذه المنتجات:

• الفاكهة؛
• المكسرات.
• فواكه مجففة
• العسل باعتدال
• شوكولا مرة.

أنت بحاجة إلى الاستماع إلى نفسك وفهم الأفكار التي تضطهد ، حاول التخلص منها. إذا كان من الصعب حل مشاكلك بنفسك ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة من خدمة نفسية.

لماذا تتوق للحلويات من وقت لآخر؟

قد يشعر الشخص بشكل دوري برغبة قوية في تناول الحلويات. قد يكون هذا بسبب هذه الأسباب:

• قبل الدورة الشهرية ، تأكل الكثير من النساء كمية كبيرة من الشوكولاتة أو الحلويات ، مما يزيد من مستوى الإندورفين - هرمونات "السعادة". هذه الحاجة ترجع إلى خلل في جسد الأنثى خلال هذه الفترات. لن تكون هناك عواقب سلبية إذا تأكدت من أن الحاجة المؤقتة لا تتطور إلى عادة.
• بعد أن فاتتهم وجبة الغداء في العمل ، ينتاب الكثير من الناس شعورًا قويًا بالجوع مع الحلوى. وبالفعل فإن هذه الطريقة ستحسن الحالة ، حيث أن الحلويات ستعطي الطاقة ، ولكن هذا ليس لفترة طويلة ، لذلك من الضروري عدم استبدال الوجبة الكاملة بالحلويات ، بل تأجيل كل الأعمال وتناول الطعام.
• في كثير من الأحيان ، يمكن أن يؤدي رفض بعض الأطعمة كجزء من نظام غذائي إلى زيادة الرغبة في تناول الحلويات. هذا يرجع إلى حقيقة أنه أثناء القيود المفروضة على استخدام بعض المنتجات ، يبدأ الجسم في الشعور بالتوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن رفض الأطعمة التي تحتوي على العناصر النزرة المفيدة يؤدي إلى نقصها ، وهو ما ينعكس في الرغبة في تناول شيء حلو.

لماذا تشتهي الحلويات بعد الأكل؟

كقاعدة عامة ، تريد الحلويات والشوكولاتة والكعك بعد الأكل للأسباب التالية:

• معلومة معتادة. منذ الطفولة ، يعلم الآباء الطفل أنه إذا أكل كل الطعام ، فسيحصل على حلوى أو كعكة لهذا الغرض. عادة ما تتكرر هذه المكافأة بالحلويات من يوم لآخر ، ويطور الطفل عادة. عندما يكبر ، يستمر في تناول الحلوى بعد تناول الطعام.
• نقص السكر في الدم. دائمًا ما يكون لدى بعض الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية صارمة رغبة في تناول شيء حلو بعد تناول وجبة منخفضة السعرات الحرارية ، وذلك بسبب نقص السكر.

لا يمكن للحلويات التي يتم تناولها بعد تناول وجبة كاملة عادية أن تفعل شيئًا سوى تراكم السعرات الحرارية الزائدة. علاوة على ذلك ، فإن الأطعمة الحلوة يتم هضمها بشكل سيء وتمنع العملية الكاملة لاستيعاب الطعام من قبل الجسم.

للتغلب على الرغبة في تناول الحلويات بعد الأكل يجب اتباع عدد من التوصيات:

1. من الضروري استبدال المنتجات المحتوية على السكر المكرر بالفواكه والفواكه المجففة المحتوية على الفركتوز.
2. قلل تدريجيًا من تناولك للحلويات. قلل ليس فقط الكمية ، بل قم أيضًا بإلغاء استقبال الحلوى بعد العشاء. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الطاقة التي يتم الحصول عليها بعد تناول الحلويات والشوكولاتة في الصباح وبعد الظهر يمكن أن تنفق بسبب الحركات خلال النهار. في المساء ، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل ، حيث ينخفض ​​استهلاك الطاقة ، ويستعد الجسم للنوم.
3. حاول استبدال الحلويات الغنية والدسمة (كعك ، كعك ، كعك حلو) بأعشاب من الفصيلة الخبازية أو مربى البرتقال أو أعشاب من الفصيلة الخبازية. لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ويمكن هضمها بسهولة.
4. يُنصح جميع محبي الحلويات بتناول الأطعمة المحتوية على السكر بشكل منفصل - بعد 2-3 ساعات من لحظة تناول الوجبة الرئيسية.

في الفيديو التالي ستتعرف على سبعة منتجات يمكن أن تحل محل الحلويات:

لماذا تريد حلويات في المساء

لقد لوحظ أنه بعد يوم شاق ، عندما تعود إلى المنزل ، فأنت تريد حقًا الاستمتاع على الأقل بالآيس كريم أو الشوكولاتة. يعتمد الكثير على كيفية مرور اليوم ، لأن الرغبة في تناول الحلويات تزداد إذا:

• كان هناك الكثير من عبء العمل والإرهاق ؛
• كان علي أن أتناول وجبة خفيفة من وقت لآخر ، لكنني لم أتمكن من تناول الطعام ؛
• كان علي أن أكون متوترة وقلقة.

بعد التدريب الرياضي ، يرغب العديد من الرياضيين في تناول الحلوى في المساء. الحقيقة هي أن الجليكوجين قد استهلك أثناء التدريب. يجعلك تستهلك السكر لتجديده مرة أخرى. لذلك ، يجب ألا تجهد أثناء المجهود البدني ، ولكن يجب أن تفعل كل شيء بأفضل ما في وسعك.

أسباب التخلي عن الحلويات

من المهم تذكر الضرر الذي تسببه كمية غير محدودة من الحلويات:

1. يتحول السكر إلى دهون ويترسب على المعدة والجوانب. من خلال تناول الحلويات ، يقوم الشخص بسرعة بتجديد الطاقة المفقودة ، ولكن الجانب السلبي هو أن التشبع يحدث بسرعة كبيرة ، ويشعر الشخص بالجوع مرة أخرى بعد فترة قصيرة من الزمن.
2. عند تناول الحلويات ، هناك زيادة في نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الأنسولين ، مما يشكل خطورة على الإصابة بمرض السكري.
3. يؤثر السكر الزائد على حالة الجلد ، حيث أنه يعطل عمل الجهاز الهضمي ، وتبدأ الميكروبات المسببة للأمراض بالتطور. لذلك ، تظهر الطفح الجلدي والبثور.
4. عند تناول الحلويات ، تتقدم خلايا الجلد بشكل أسرع وتتشكل التجاعيد.
5. لقد عرف الجميع منذ الطفولة أن الحلويات تفسد الأسنان ، لأنها تساهم في نمو الميكروبات التي تدمر مينا الأسنان ، ويتطور التسوس تدريجياً.
6. يعاني الجهاز القلبي الوعائي من السكر ، لأن زيادة نسبة الجلوكوز في الدم تجعل جدران الأوعية الدموية ضعيفة ، مما يزيد من محتوى الكوليسترول الضار.

فيديو: لماذا تريد حقا حلويات؟

في الفيديو التالي سيتحدث اختصاصي تغذية عن أسباب رغبتك في الحلويات:

لذا ، فإن السكريات ضارة جدًا حقًا ، لكن في بعض الأحيان تريد حقًا علاج نفسك بالحلوى ويستحق القيام بذلك - لا تحرم نفسك من نقاط الضعف الصغيرة هذه. لكن تذكر أنه في كل شيء تحتاج إلى معرفة المقياس. لا يجب أن تعتمدي على الحلويات ، ينصح باستبدالها بمنتجات صحية أكثر.

كثيرون على يقين من أنهم يعرفون سبب رغبتهم في تناول الحلويات بعد الأكل. كيف يمكن أن يكون الأمر غير ذلك ، لأن هذه هي الطريقة التي نشأنا بها منذ الطفولة. السائل أولاً ، كستلاتة مع طبق جانبي للثاني ، وبالطبع الشاي. وللشاي - حلو. حسنًا ، إذا كانت هذه عادة حقًا. بعد ذلك ، يمكنك استبدال الأطباق عالية السعرات الحرارية بمُحلي لأول مرة ، ثم التخلص منها تدريجيًا. لكن المصادر العلمية تخبرنا أن هذه الرغبة ليست بهذه البساطة. توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن الطعام الحلو الحديث مخدر ، وأنه يسبب الإدمان.

عادة تناول الحلويات وكيفية التعامل معها

بادئ ذي بدء ، من الجدير تحديد سبب محاربة عادة تناول الحلويات. حتى الآن ، لا يوجد دليل على أن الاستهلاك المعتدل للأطعمة السكرية يؤثر بشكل كبير على الصحة. المتوسط ​​يعني عدم الحصول على أكثر من 10-20٪ من إجمالي تناول الكربوهيدرات اليومي بالحلويات. إذا كان هناك المزيد ، فمن الممكن حدوث آثار صحية:

• زيادة مستويات السكر في الدم.
• فرط في البنكرياس.
• تلف مينا الأسنان ، وزيادة خطر التسوس ؛
• تقلبات في ضغط الدم

في الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف البنكرياس ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الحلويات إلى الإصابة بمرض السكري. ومع ذلك ، فإن الحلويات ليست هي السبب المباشر والوحيد لهذا المرض. لذلك ، لا يستحق شطب كل شيء عنها ، على الرغم من أن لا أحد يقول إنها مفيدة.
كيف نتأكد من أن الاستخدام المستمر للحلويات عادة سيئة؟ بسيط جدًا - تأكله بغض النظر عن الحالة المزاجية أو الوقت من اليوم أو السنة أو أي عوامل أخرى. لقد اعتدت للتو على تناول مثل هذا منذ الطفولة - الشاي ، والحلوى ، والشاي بعد الأكل أمر لا بد منه. في الوقت نفسه ، يتطلب التخلي عن العادة جهد إرادة ، وهذا لا ينجح دائمًا. في معظم الحالات ، لا يعمل على الإطلاق.

هل من الممكن محاربة هذه العادة

الاستبدال

في أغلب الأحيان ، ينصح خبراء التغذية بهذه الطريقة. يمكننا الاستمرار في شرب الشاي بعد الوجبة ، لأننا إذا رفضناها فجأة ، فلن نشعر بالشبع ، ولن نتمكن من "وضع حد" للوجبة والاستمرار في "تناول" عدة "مقاربات" بعد ذلك. لكن لم يعد بإمكاننا شرب الشاي مع أعشاب من الفصيلة الخبازية أو الحلوى ، لأن هذا يزيد من "وصول" السعرات الحرارية. كل ما علينا فعله هو استخدام الحلويات الخالية من السعرات الحرارية حصريًا:

• رقم واحد في القائمة هو مستخلص ستيفيا. بالطبع ، قلة من الناس يحبونه من بين "أسنان الحلويات الحقيقية" ، ولا يكون طعمه مثل السكر على الإطلاق ، ولكن إذا تناولته مع الإريثريتول ، أو مزجته مع مستخلص الفانيليا وأضفته إلى الشاي الأسود ، يمكنك الحصول على طعم لطيف للغاية وعدم اكتساب سعرات حرارية إضافية. نشتري ستيفيا من متاجر مرضى السكري ، ونظام دوكان الغذائي ، والمتاجر الصحية المتخصصة ؛
• الرقم الثاني هو الفاكهة الحلوة العادية. على سبيل المثال ، يمكنك تناول شرائح الموز أو المانجو ورشها بالقرفة أو الفانيليا المطحونة وإضافتها إلى الشاي أو القهوة. يحتوي هذا الخيار على ناقص واحد فقط - كثير من الناس لا يحبون الفاكهة كثيرًا أو لا يتسامحون مع استخدامها فور الوجبة الرئيسية ؛
• رقم ثلاثة - الفواكه المجففة والمكسرات. فهي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، ولكنها تحتوي على العديد من المواد المفيدة ، لذلك غالبًا ما يوصي خبراء التغذية بتناولها. ولكن يجب أن تكون الجرعات "المعالجة المثلية" - على سبيل المثال ، قطعتان أو قطعتان من المشمش المجفف بنفس الكمية من اللوز. تعمل هذه الوجبات الخفيفة بشكل جيد بعد الوجبة الرئيسية. وكجرعة منفصلة ، نوصي بالفعل بـ 6-8 "ثمار التوت" من الفواكه المجففة بنفس الكمية من المكسرات ؛
• ينصح العديد من خبراء التغذية بتناول العسل لأسباب تجعله صحيًا أكثر من الحلويات العادية ولذيذ جدًا. ولكن هنا يجب أن يكون مفهوماً أن المنتج يمكن أن يسبب رد فعل تحسسي لدى الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل البروتينات المحددة لمنتجات النحل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى السعرات الحرارية في العسل يمكن مقارنته تمامًا بقيمة الطاقة للسكر الأبيض العادي ، لذلك لا يمكن توفير المال لأولئك الذين يستبدلون السكر بالعسل ببساطة.

الأطعمة المقلدة أو حلويات اللياقة البدنية

تم تصميم ما يسمى بحلويات اللياقة البدنية لإشباع رغباتنا الشديدة في تناول الحلويات ذات "القليل من الدم". تحتوي العديد من الأطعمة في هذه القائمة على مغذيات كبيرة صحية ، ويمكن اعتبارها بدائل عالية الجودة للحلويات اللذيذة المعتادة ولكن "الفارغة".

الخبز الحلو بالفركتوز

تمتلك علامة دكتور كورنر هذه وبعض العلامات التجارية الأخرى. إنها مصدر عالي الجودة للألياف الغذائية ، فهي تصل إلى 12-15 جرامًا لكل 100 جرام من المنتج في الخبز. تحتوي على الفركتوز الطبيعي ، والنكهات ، ويتم خبزها من الحبوب الكاملة. هم عادة ما يكونون بديلا جيدا لملفات تعريف الارتباط. من حيث السعرات الحرارية ، يبلغ سعر الخبز الحلو المقرمش 30 كيلو كالوري ، وملف تعريف الارتباط الشوفان 60 إلى 120 كيلو كالوري ، لذا فإن الفرق كبير. يمكن تلطيخ الخبز ، على سبيل المثال ، بالجبن القريش للحصول على شيء ليس مقرمشًا وباردًا فحسب ، بل يتيح لك أيضًا تلبية الحاجة إلى البروتين أيضًا.

بارات لياقة بدنية

إذا اخترت تلك التي لا تحتوي على السكر ، ولكنها مصادر للألياف الغذائية ، ومحلاة بالستيفيا والإريثريتول ، يمكنك الحصول على وجبة خفيفة طبيعية تمامًا. تحتوي معظم ألواح اللياقة البدنية أيضًا على البروتين. لذلك بالنسبة لأولئك الذين يتناولونها مثل الحلويات لتناول الشاي ، فمن المنطقي تقسيم الشريط إلى عدة حصص حتى لا يفرطوا في تناول وجبتهم وجعلها كافية من حيث معدل الامتصاص ومحتوى العناصر الغذائية. يمكنك أيضًا تناول قضبان اللياقة كوجبة منفصلة ، على سبيل المثال ، بين الغداء والعشاء.

ستيفيا وبدائل البروتين للحلويات

هذه سلسلة كاملة من ملفات تعريف الارتباط والمرينغ وحلويات الدايت ، وهناك العديد من العلامات التجارية أشهرها Access Free. تتفوق هذه الحلويات على المنتجات المألوفة الأخرى من حيث أنها تحتوي على الحد الأدنى من المواد الضارة والحد الأقصى من البروتين. وهم في الحقيقة يضيفون القليل من الطاقة إلى وجبة غداء دسمة - لا يحتوي أحد أنواع المرينغ أو البسكويت على أكثر من 30 سعرة حرارية. بشكل عام ، يوجد في سوق المنتجات المتخصصة ما يرضي شغفك بالحلويات.

عندما تكون الرغبة حلوة - ليس مجرد رغبة

تتحدث العديد من المصادر عن الاعتماد المؤلم للإنسان المعاصر على الحلويات. كان الطبيب الأمريكي د. كيسلر أول من أثار هذا الموضوع. ووصف ما يسمى بـ "دورة اشتهاء الحلويات" وقارنها في كتاباته بالدورة التي يعمل عليها دماغ المدمن. لا يستطيع الشخص الذي يريد أن يأكل الحلويات أن يتغلب على إدمانه بأي شكل من الأشكال ، وذلك ببساطة لأنه لا يعمل مع الإدمان ، ولكنه يحاول ببساطة عمل بدائل غذائية بحتة. كتب كيسلر أنه لا توجد طريقة أخرى للتخلص من عادة تناول الحلويات أكثر من الطريقة المتطرفة. يمكنك الذهاب إلى العلاج الداعم أم لا ، يمكنك حساب السعرات الحرارية أو الالتزام بنظام غذائي نظيف ، لكن الخلاصة هي نفسها - منذ اللحظة التي تقرر فيها التخلص من الإدمان ، لا يجب أن تلمس حلوى واحدة شفتيك. يُقترح التخلي عن الأشياء الجيدة لمدة 21 يومًا. في الوقت نفسه ، يجب ألا يكون النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، فلا أحد يمنع تناول الحبوب والفواكه. معنى الحظر هو الحد من المصادر المتزامنة للسكر والدهون ، لأن هذا المزيج هو الذي يثير الإدمان. بعد 21 يومًا ، ستتلاشى الرغبة الشديدة في الخلفية ، وسيتمكن الشخص من التحكم في نظامه الغذائي بنجاح. حقا ، كيف تمر هذه الأيام؟ ينصحنا طبيب أمريكي بفهم الأسباب الفردية لـ "التشويش". ربما ليس لديك ما يكفي من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ولا تأكل الحبوب؟ أو ربما كنت تأكل التوتر الذي لا يسمح لك مستواه المتزايد بالعمل بشكل طبيعي؟ بطريقة أو بأخرى ، يجدر التفكير في مقدار ما تحتاجه حقًا لتناول الحلوى ، ومحاولة القيام بشيء حيال ذلك.
يوصى أيضًا ببعض طرق العلاج النفسي المعرفي للإدمان:

تحتاج إلى خلق عادة جديدة لتحل محل القديمة. على سبيل المثال ، كنت تمشي لتناول الحلوى في المقهى بعد الغداء ، والآن اعتدت على الراحة لمدة 15 دقيقة ، أو قراءة كتاب على مقعد ، أو مجرد المشي قبل العودة إلى المكتب ؛

يجب أن تحلل رغبتك ، وتسأل نفسك باستمرار ، هل الحلوى حقًا ما أريده حقًا؟ ربما تكون متعبًا وتحلم بتغيير نوع النشاط ، أو لا ترغب في بدء مهمة صعبة أو غير سارة ؟؛

ما عليك سوى كتابة الهدف الرئيسي - العناية بصحتك ، والتخلص من إدمان السكر. يجب تقسيم هذا الهدف إلى مهام - على سبيل المثال ، التخلص من الحلوى بعد الغداء ، وعدم شراء كعكة للعشاء ، والتوقف عن اتباع مبدأ "كل شيء ممكن لتناول الإفطار" وتحديد حد زمني للتنفيذ لكل مهمة ؛

يجب حمل قائمة بالأهداف والمهام معك في جميع الأوقات ، ومراجعتها من وقت لآخر ، خاصة عندما تفقد الدافع

بشكل عام ، من الممكن رفض الحلوى وبشكل جذري ، خاصة إذا حددت مثل هذا الهدف.

متى يمكنك تناول الحلويات دون أي ضرر بالصحة؟ تشير مصادر اللياقة البدنية إلى أنه إذا اخترنا منتجًا واحدًا قليل الدسم وحلوى ، مثل المارشميلو أو المارشميلو ، وتناولناه فورًا بعد تمارين القوة ، فإن الكربوهيدرات ستذهب لاستعادة الجليكوجين في العضلات ، ونمو العضلات ، ولن يستخدمها الجسم. على أنه "فائض في الاحتياطي. هذا منطقي للغاية ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يخططون لبعض تدريبات القوة الجادة حقًا ويهدفون إلى تحقيق نتائج اللياقة البدنية.

يقول خبراء التغذية: "إذا أراد المرء إنقاص وزنه ، فعليه أن يتخلى عن الحلويات". ومع ذلك ، لا يمكن لأي شخص أن يحرم نفسه من متعة تناول الحلوى أو الآيس كريم. بالنسبة لبعض الناس ، السكر نوع من المخدرات ، لا يمكنهم التغلب على إدمانهم. يصف الأطباء أهم الأسباب التي تجعلك تريد الحلويات باستمرار أو في بعض الأحيان.

لماذا كثيرا ما تشتهي الحلويات؟

يحدث شغف الحلويات بشكل دوري في أي شخص. قد يكون هذا بسبب أسباب مؤقتة ، مثل استراحة طويلة بين الوجبات.في بعض الأحيان تصبح الحاجة إلى السكر مرضية. في هذه الحالات ، يجب الانتباه إلى الحالة الصحية ، ومعرفة ما إذا كان هناك أي أمراض خطيرة.

هناك عدة أسباب رئيسية وراء رغبتك في كثير من الأحيان في تناول شيء ما كحلوى.

الجوع المطول

عندما يكون الإنسان جائعا ، فإنه يفتقر إلى الطاقة ، ويشعر بالضعف. السكر عبارة عن كربوهيدرات سريعة يتم امتصاصها في الأمعاء وتدخل على الفور إلى مجرى الدم ، وتشبع الجسم بالطاقة. لذلك يريد الإنسان أن يأكل الحلويات من أجل استعادة قوته.

يمكن أن يؤدي نقص الطعام لفترات طويلة إلى شعور الشخص بالدوار والضعف والتعب واللامبالاة.

للسبب نفسه ، تحدث الرغبة الشديدة في تناول الحلويات عند اتباع نظام غذائي. على سبيل المثال ، في النظام الغذائي للبروتين ، يعاني الجسم من نقص في الكربوهيدرات ، لذلك يتطلب إعطائه حلوى أو كعكة.

الجلوكوز مطلوب أيضًا أثناء التدريب المطول أو العمل البدني.بعد 20-30 دقيقة من النشاط البدني ، يكون الجليكوجين في الكبد هو أول من يحرق. إنها المصدر الرئيسي للكربوهيدرات للخلايا ، وتوفر الطاقة. بدون طاقة ، تضيع القوة بسرعة ، ويظهر الخمول. ثم يكون لدى الشخص الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات السريعة من أجل تجديد مخازن الجليكوجين.

نقص سكر الدم

نقص السكر في الدم هو انخفاض في تركيز الجلوكوز في الدم. تحدث الحالة مع بعض الأمراض ، مثل مرض السكري من النوع الأول.خفض مستويات السكر والأدوية ، مثل الأنسولين. في هذه الحالة يعاني المريض من الضعف والدوخة والغثيان. يحتاج إلى تناول حلوى أو قطعة من السكر بشكل عاجل حتى لا تتطور غيبوبة سكر الدم.

نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة

لماذا الشخص يتوق للحلويات؟ لأن جسمه يفتقر إلى مادة مثل الكروم. هويدعم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، ويعزز حساسية مستقبلات الخلايا للأنسولين.ومن المفارقات أن إساءة استخدام السكر تقلل من مستوى الكروم ، مما يثير رغبة أكبر في تناول الحلويات. اتضح حلقة مفرغة. يمكنك الخروج منه إذا حصلت على هذه المادة بالطعام أو تناولها كمكمل غذائي.

يعد نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية لجسم الإنسان أحد أسباب رغبتك في تناول الحلويات.

يظهر شغف الشوكولاتة بنقص المغنيسيوم ، وإذا كنت تريد الآيس كريم أو الصودا الحلوة ، فإن الجسم يفتقر إلى الكالسيوم والتربتوفان ، وهو حمض أميني يشارك في عملية التمثيل الغذائي للبروتين. يمكنك حل المشكلة عن طريق تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:

• جبن؛
• المكسرات.
• الحنطة السوداء؛
• الكبد؛
• سمكة؛
• بيض؛
• صدر دجاج.

عادة تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية

ليس من الممكن دائمًا تناول وجبة غداء كاملة أو إفطار. لذلك اعتاد البعض على استبدال الطعام العادي بالحلويات والشاي. إنها تصبح تدريجياً عادة ، ليس من السهل التخلص منها.

يشكّل الآباء عادات مماثلة في الطفولة المبكرة عندما يعطونه بسكويت أو حلوى لتهدئته. هذا يشكل إدمانًا لكمية كبيرة من السكر ، والتي تبقى في مرحلة البلوغ.

حسب الجنس: الرجال والنساء

من يحب الحلويات أكثر - رجالاً ونساءً - هي نقطة خلافية. ومع ذلك ، فإن شغف الإناث بالحلويات يتم شرحه ببساطة: إنه من الطبيعة. وجد العلماء أن دماغ الأنثى أكثر حساسية للسكر ، لذلك تصبح المرأة ذات أسنان حلوة ولا يمكنها التغلب على هذه العادة.

يفسر شغف النساء بالحلويات بإنتاج هرمون الاستروجين المسؤول عن الجهاز التناسلي لجسم الأنثى.

الجناة في حب النساء للحلويات هم هرمونات الإستروجين. هم مسؤولون عن القدرة على الحمل وحمل الطفل. يمكن القول أن غريزة الإنجاب تتطلب من المرأة أن تستهلك السكر.لهذا السبب ، مع تقدم العمر ، تضعف الرغبة في تناول الحلويات ، لأن مستوى هرمون الاستروجين ينخفض ​​، لذلك من النادر أن تجد امرأة عجوز لديها أسنان حلوة.

من خلال تناول الشوكولا ، تمنع المرأة الشيخوخة. تحتوي الشوكولاتة على مواد (مغنيسيوم ، سيروتونين ، تريبتوفان) وهي من مضادات الأكسدة. إنهم يدمرون الجذور الحرة ، ويطيلون الشباب. لا عجب أن أقنعة الشوكولاتة وأغطية الجسم تحظى بشعبية كبيرة. لذلك ، تبدو النساء اللواتي يعشقن الشوكولاتة أصغر سناً ولديهن مشاكل أقل في نظام القلب والأوعية الدموية.

حسب الوقت من اليوم: الصباح وبعد الظهر والمساء

يعتقد خبراء التغذية أن أفضل وقت لاستهلاك الكربوهيدرات السريعة هو النصف الأول من اليوم. ومع ذلك ، فإن البعض لا يريد الحلويات في الصباح على الإطلاق. عادة ما تحدث الرغبة في شرب الشاي مع الحلوى في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.الرغبة الشديدة في تناول الحلويات في أوقات مختلفة من اليوم تعود للأسباب التالية:

1. في الصباح ، تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم حيث تتم معالجة الكثير منه بين عشية وضحاها. ليس من المستغرب أن يحتاج الجسم إلى تجديد الاحتياطيات.
2. إذا كنت تريد حلوى على الغداء فهذا يدل على أن الشخص جائع. بعد تناول وجبة كاملة ، عادة ما تختفي الرغبة في تناول الحلوى.
3. بحلول 16-17 ساعة ، يتم استنفاد مخزون الجليكوجين في الكبد تدريجيًا ، ويحتاج الجسم إلى تجديد الطاقة. في هذا الوقت ، يكون مستوى الأنسولين هو الأدنى ، لذا لن تتلف الكعكة أو الآيس كريم بالشكل ، ولكن سيتم امتصاصهما تمامًا. يعتبر خبراء التغذية أن شاي العصر هو أفضل وقت لتناول الحلوى.
4. يلاحظ معظم الناس أنهم يتوقون إلى الحلويات في المساء. هذا بسبب التعب الأولي. إذا لم يكن من الممكن تناول غداء عادي ، فقد أصبح يومًا صعبًا ، ثم تزداد الرغبة في تناول شيء ما للحلوى. مع عبء العمل العادي أثناء النهار والتغذية السليمة ، لا تنشأ مثل هذه المشاكل عادة.

حسب العمليات الفسيولوجية

تعتمد الرغبة في تناول الحلوى على العمليات التي تحدث في الجسم.

التوتر العصبي وقلة النوم

قلة النوم والتعب يشعران بهما: هناك انخفاض في مستوى السيروتونين مما يسبب الرغبة في ملئه في أسرع وقت ممكن.

عندما يكون الشخص قلقًا أو متعبًا أو مكتئبًا ، ينخفض ​​مستوى السيروتونين لديه ، هرمون السعادة. الشوكولاته لديها القدرة على زيادة كمية السيروتونين ، وبالتالي ، يتحسن مزاج الشخص. ومن هنا جاءت "المداهمات" المسائية على الثلاجة ، والتجمعات مع كعكة الليل.

قبل الحيض

قبل الحيض ، يكون التوازن الهرموني للمرأة مضطربًا. في هذه المرحلة ، ترتفع كمية هرمون الاستروجين ، وينخفض ​​مستوى هرمون البروجسترون ، وهو سبب مزاج مكتئب وشهية لا يمكن كبتها. عادةً ما تعاني السيدات أثناء فترة الحيض من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

الحمل والرضاعة

يستهلك جسم المرأة الحامل والمرضعة ضعف كمية المواد الغذائية والسعرات الحرارية. يحتاجون إلى الكربوهيدرات كمصدر للطاقة. بسبب نقص الكالسيوم والكروم ، تريد الأم الحامل باستمرار الآيس كريم والدقيق.

أثناء المرض

يشرح خبراء التغذية سبب رغبتك في تناول الحلويات عندما يكون الشخص مريضًا. أثناء المرض ، ينفق الجسم الكثير من الطاقة في مكافحة الفيروسات.يأخذ الطاقة من الكربوهيدرات. والبروتينات والدهون في هذه اللحظة هي طعام ثقيل للغاية ، حيث يتطلب هضمها الكثير من الطاقة. ويرجع ذلك إلى قلة الشهية والرغبة في شرب الشاي الحلو مع البسكويت.

عند شرب الكحول ومع المخلفات

الإيثانول الموجود في الكحول هو مادة سامة. عند شرب جرعات كبيرة من الكحول ، يتلقى الجسم الكثير من السموم ويحاول التخلص منها. يتطلب التخلص من الكحول الكثير من الجهد. لذلك ، يحب بعض الناس تناول الكحوليات مع الحلويات. هذا ما يفسر أيضًا الرغبة في تناول المشروبات السكرية مع صداع الكحول.

بعد ممارسة الجنس

أثناء ممارسة الجنس ، هناك زيادة هرمونية قوية. ينفق الشخص الكثير من الطاقة. لقد ثبت أن أكثر من 100 سعرة حرارية يتم حرقها في 30 دقيقة من ممارسة الحب. بطبيعة الحال ، هناك رغبة في تجديد القوة.

مع أي مجهود بدني ، مهما كانت ، يحتاج الجسم دائمًا إلى تجديد الطاقة المنفقة.

في المتوسط ​​، يستمر التمرين لمدة ساعة ونصف. خلال هذا الوقت ، يفقد الرياضي 300-700 سعرة حرارية ، كل هذا يتوقف على الرياضة. يُستهلك الجليكوجين في الكبد بعد نصف ساعة من التمرين ، وتصبح الدهون المصدر الرئيسي للطاقة. إذا لم تقم بتجديد مخزون الجليكوجين بعد التمرين ، فسيبدأ الجسم في "أكل" العضلات.لذلك ، لا يمكن للرياضيين فحسب ، بل يحتاجون أيضًا إلى استهلاك الكربوهيدرات السريعة من أجل إغلاق نافذة الكربوهيدرات المزعومة.

تنشأ الرغبة في تناول قطعة من الكيك أو لوح الشوكولاتة من وقت لآخر في كل شخص لأسباب مختلفة. إذا حدث هذا كثيرًا وتحول إلى إدمان مرضي ، فيجب أن يتم فحصك. ربما يكون هناك بعض الأمراض أو نقص في المغذيات. اعتمادًا على السبب ، يمكنك إيجاد طريقة للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتطوير عادات صحية جديدة.

يرتبط مفهوم "الأكل الصحي" بالعديد من الأنظمة الغذائية. لكنها ، على عكس النظم الغذائية ، لا تعني تقييدًا في الطعام ، ولكن توزيعه الصحيح. لا ينبغي للإنسان أن يتخلى عن الحلويات من أجل الحصول على شخصية جيدة ، كما أن عادة تناول الحلويات بعد الأكل تظهر للكثيرين في مرحلة الطفولة.

تعد الأمهات والجدات الأطفال بالحلوى إذا أكلوا الحساء. ومن هؤلاء الأطفال يكبر البالغون الذين يعتبرون وجبة باطلة لا تنتهي بالحلويات.

في جرعات معينة ، تكون الحلويات مفيدة للجسم ، لذلك عليك أن تتعلم ألا تتخلص من الحلويات ، ولكن لتوزيع جرعتها بشكل صحيح وجدول استخدامها يوميًا. ساعدتنا أناستاسيا غوبنر ، أخصائية تغذية وخبيرة تغذية ومدرب ، في اكتشاف ذلك.

"في مجتمعنا ، هناك سيناريوهات وأنماط سلوك معينة تسمح لنا بعدم التفكير في ما هو صواب ، ولكن القيام بذلك بالطريقة المعتادة. هذا ينطبق أيضا على الطعام. على سبيل المثال ، عيد الميلاد هو دائمًا وفرة من الطعام ، كعكة كبيرة.

أي عطلة أو إجازة في مجتمعنا تساوي الإفراط في الأكل. عندما يتم إعطاء الأطفال الحلوى بعد الأكل ، فهذا شكل من أشكال التشجيع. عندما نكبر ، نبدأ في تشجيع أنفسنا. هذه كلها نصوص طعام يمكنك التخلص منها إذا قمت بربط التفكير وإزالة الأنماط.

كل شيء يبدأ برغبتنا في تناول الحلويات. يمكن أن يكون لهذه الرغبة الشديدة عدة أسباب.

1. علم النفس. نعاني من الإجهاد والتوتر العصبي كل يوم ، لكن الجسم يعرف بالفعل الآليات التي يمكن استخدامها للتعويض عن هذه الحالة. الأطعمة الحلوة تفرز هرمون الدوبامين. نتذكر الرابط "حلو = مرتفع" ونستخدمه.
2. حالة الجهاز الهضمي (GIT). الجلوكوز ، الذي يدخل الجسم بكميات زائدة بعد تناول الأطعمة الحلوة ، هو أرض خصبة للنباتات الدقيقة المسببة للأمراض ، القادرة على إرسال إشارات إلى الدماغ تشبه في عملها الناقلات العصبية. يبدو الأمر كما لو أننا أنفسنا نريد الحلويات ، لكن في الحقيقة ، البكتيريا التي تعيش في أمعائنا تريدها.
3. عدم وجود الكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي بالكمية المطلوبة. نميل إلى إهمال ما يكفي من الحبوب والبقوليات والقمح الصلب أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ونحاول تعويضها بالحلويات.
4. الجسد الأنثوي - الدورة الشهرية ومراحل مختلفة من الدورة. من الناحية الفسيولوجية ، تعتمد رغبات المرأة الغذائية ، من بين أمور أخرى ، على الدورة. يحتاج الجسم هذه الأيام إلى أطعمة غنية بالمغنيسيوم والحديد وفيتامينات ب.

إذن ماذا تفعل بالحلوى بعد الوجبة؟

قاعدة توازن الطاقة.

إذا قمنا ، بعد تناول الحلوى ، بإنفاق كمية الطاقة التي حصلنا عليها من الكربوهيدرات ، فإن هذا لا يجعل جسمنا أسوأ. ببساطة ، إذا أكل شخص لوح شوكولاتة وذهب في نزهة على الأقدام أو قام ببعض الأعمال المنزلية ، فإن كل الكربوهيدرات سوف تتحول إلى طاقة للقيام بهذه الأشياء.

الأمر مختلف تمامًا عندما يكون الشخص ، بعد تناول الشوكولاتة ، مستلقيًا ونامًا ، على سبيل المثال ، أو ببساطة جلس أمام التلفزيون. يضطرب التوازن وتتحول الطاقة إلى دهون في الجسم ".

لا يمكنك رفض الحلويات.

"من المألوف الآن أن يكون لديك ستة عبوات ، حتى بين النساء. صورة ما يسمى phytonyashki. وهؤلاء الفتيات هم من يسبب الصدى اليوم. على سبيل المثال ، ليس لدي عضلات بطن ولا أجاهد من أجلها ، لدي شخصية جيدة ، بفضل التغذية السليمة ، لكني لست مهتمًا بالفتيات اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن. من الخارج ، أبدو مثل أي شخص آخر. مجرد فتاة جيدة الشكل.

والفتيات اللواتي يستنفدن أنفسهن بالتمرينات والوجبات الغذائية ، ويحرمن أنفسهن من الحلويات ويحققن المكعبات المرغوبة أمرًا مثيرًا للاهتمام ، لكن حتى يجتازن الاختبارات.

حرمان أنفسنا من شيء ، نجعل الأمور أسوأ على الجسد.

وحتى لو بدا كل شيء جميلًا وذكيًا من الخارج ، فإن الاختبارات غالبًا ما تشير إلى عكس ذلك ، حتى لو كانت الفتاة تشعر بالرضا ولا تشكو من صحتها. لذلك يجب ألا تحاولي أن تصبحي مثل فتيات إنستجرام وتحرم نفسك من الحلويات.

يتضح أن الحلاوة بعد الأكل تكون ضارة فقط لمن لا يضيع الطاقة التي يحصل عليها منها. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فهذه النصائح لك.

كيفية التوقف عن تناول الحلويات بعد الأكل:

• تخلص من المواقف العصيبة.مخطط الاسترخاء الحلو الذي استقر فينا يعمل ضدنا. حاول بأقل قدر ممكن من الضغط والتوتر والشعور بانخفاض الاهتمام بالحلويات.
• لا تهمل ما يكفي من الحبوب والبقوليات والمعكرونةمن القمح الصلب أو الحبوب الكاملة ، وستلاحظ أنه أصبح من غير المحتمل أن تبحث في محلات المعجنات ، حيث تم سد حاجة الجسم بالمنتجات المناسبة.

• لا تأكل الحلويات.الجلوكوز ، الذي يدخل الجسم بكميات زائدة ، هو أرض خصبة لظهور البكتيريا التي تسبب الرغبة اللاحقة في تناول الحلويات ، ويقلل من تغذية هذه البكتيريا ، ويوازن عمل الجهاز الهضمي ، وتقل الرغبة الشديدة.
• اختر أهون الشرور.إذا لم تتمكن من التخلص من الرغبة في تناول الحلويات بعد الأكل ، فاستخدم أعشاب من الفصيلة الخبازية ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، مربى البرتقال. فهي أسهل في الهضم وأقل في السعرات الحرارية.

مدى تأثير الحلاوة على أجسامنا يعتمد فقط علينا وعلى أسلوب حياتنا. الشيء الرئيسي هو أن استهلاك الطاقة اليومي يتجاوز عدد السعرات الحرارية الممتصة. لا تدع الطعام يصبح معنى حياتك وتعلم البحث عن المتعة في شيء آخر غير الحلويات.

هل يعلم الجميع أن تناول الوجبات الخفيفة على الحلويات بعد الوجبة ، يمكنك فرز السعرات الحرارية اليومية بحوالي مرة ونصف؟ علاوة على ذلك في المقالة حول كيفية فطام نفسك للاستمتاع بوجبات الإفطار والغداء والعشاء اللذيذة.

كثير من الناس لا يستمتعون بوجبة غداء أو عشاء دسمة ما لم يتبع الطبق الرئيسي مباشرة الحلوى. هل هو حقا شيء مثير للفتنة بعد تناول الحلويات؟ بعد كل شيء ، حقيقة أنه بعد الحساء والبطاطا المهروسة مع كستليت يجب أن يتبعها مقبلات ، يتم تعليم الأطفال من سن مبكرة من قبل الأمهات والجدات. هذه المسألة تحتاج إلى النظر بمزيد من التفصيل.

لماذا تشتهي الحلويات حتى بعد الأكل؟

بغض النظر عن مقدار الدهون التي يقنعها الرجال والنساء البدينات بأن وزنهم الزائد ناتج عن أمراض الغدد الصماء وأمراض أخرى ، في الواقع ، فإن أكثر من 60٪ من البدناء "يلتهمون" مشكلتهم. الوزن الزائد يتراكمون بسبب الإفراط أو سوء التغذية. ويلعب استخدام الحلويات (وهي الكيك والمعجنات والشوكولاتة وليس التوت والفواكه الحلوة) دورًا مهمًا في هذه الحالة.

الحقيقة هي أن السكر المكرر الموجود في الحلويات ومنتجات المخابز لا يفيد الجسم كثيرًا. وإذا استخدمناه ، فسيتم بشكل منفصل عن المنتجات الأخرى. يصعب تذرية الحلويات التي يتم تناولها بعد الوجبة الكاملة بمفردها وتعقيد استيعاب كل شيء آخر.

1) العادة

والخبر السار هو أن معظم الناس يتوقون إلى الحلويات بعد تناولها بدافع العادة. هذا يعني أنه يمكن محاربة هذه الرغبة بنجاح. رعاية الأمهات والجدات ، ورغبتهم في أن يأكل الطفل وعاء الحساء أو مرق الخضار الذي يوضع له ، وعده بمكافأة على شكل حلوى أو بسكويت حلو. في محاولة "لعمل الأفضل" ، لم يفكروا كثيرًا فيما إذا كان من الممكن تناول الحلويات بعد الأكل. وكان لدى الطفل نوع من الطقوس التي استمرت حتى مرحلة البلوغ.

إذن كيف تصحح العادات السيئة؟ يمكن أن يؤدي التسرع المفرط إلى مزحة قاسية ، وسيتبع ذلك الانهيار والشعور بالذنب بسبب القيود الصارمة. اقرأ المقال على الموقع - لا تؤذي نفسك.

2) وجود أمراض

البعض أقل حظا. لديهم شغف بالحلاوة ، وهي حاجة فسيولوجية تنشأ من نقص السكر في الدم ، واضطرابات التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي الأخرى.

ما لا يجب عليك فعله عند فطام نفسك من الحلويات بعد الأكل

في يوم من الأيام ، يبدأ الشخص في إدراك أن تناول الغداء مع قطعة من الشوكولاتة لا يجلب شيئًا جيدًا. يمكنه حتى أن يمسك رأسه ، متسائلاً عن الضرر الذي ألحقه السكر المكرر بجسمه ، وكيف تم امتصاص القليل من المواد المفيدة من الدورتين الأولى والثانية بسبب ذلك. حتى أنه قد يعد نفسه بأنه لن يتناول الوجبات الخفيفة مرة أخرى. ولكن هل سيتم الوفاء بالوعد؟

للقضاء على هذه العادة غير الصحية ، يُمنع منعًا باتًا القيام بما يلي:

1. فرض حظر مطلق على الحلويات

من غير المحتمل أنه سيكون من الممكن التخلي تمامًا عن الأشياء الجيدة ، لكن بعد الحظر سيرغبون في المزيد. بالتوازي مع الرغبة في تناول الحلويات ، ستكون هناك رغبة بشرية لكسر القاعدة. يجب التغلب على الإغراء المزدوج.

في المذكرة!نصائح مفيدة وفعالة وكيفية استبدالها ، اقرأ في الموقع.

2. رفض استخدام السكر بشكل عام

هذا المنتج عبارة عن كربوهيدرات في شكله النقي أهم مصدر للطاقة. في شكل السكريات الأحادية والسكريات ، يتلقى الشخص من الطعام. لكي تستمر العمليات في الجسم بشكل طبيعي ، يجب أن يستهلك الرجال والنساء البالغون 30 جرامًا على الأقل من الجلوكوز والفركتوز والسكروز والسكريات الأخرى يوميًا.

3. فرض حظرين في نفس الوقت

على سبيل المثال ، توقف عن تناول أي وجبة سكرية وتوقف عن التدخين. إن الكفاح ضد تكرار أفعال معينة اكتسبت طابع العادة يجعل الجسم ينغمس في حالة من التوتر. من الأفضل أن تعمل على نفسك على مراحل.

بعض النصائح حول كيفية التخلص من عادة تناول الوجبات الخفيفة على الحلويات

1. استبدال

الأنواع الرئيسية من السكريات الموجودة في الطعام هي السكروز والفركتوز. إذا قارنا نسبة الفوائد والمضار لكليهما ، سيكون الفركتوز أكثر فائدة. مصادره هي الفواكه والتوت. لذلك ، إذا كنت بعد الغداء أو العشاء تنجذب إلى الحلويات بشكل لا يقاوم ، فمن الأفضل ألا تأكل قطعة من الكعكة أو لوح الشوكولاتة ، ولكن الكمثرى أو حفنة من التوت أو الفواكه المجففة. وبالتالي ، سيكون من الممكن تدليل ذوقك والحصول على المدخول اليومي اللازم من الكربوهيدرات.

مثير للاهتمام!نلفت انتباهكم إلى طريقة بسيطة يتم إجراؤها في غضون دقائق ولا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية. بديل ليحل محل الحلويات في البداية.

2. نحن تقليل

هل تأكل حلويات في كل وجبة؟ يجب التخلص من الحلوى تدريجياً. العشاء هو أول شيء يضيء. في الصباح ، يجب أن يكون جسم الإنسان في حالة تأهب - لمنحه دفعة من الطاقة لهذا اليوم. في المساء ، تقل القدرة على العمل ، وتثبط عمليات الهضم والتمثيل الغذائي. لذلك ، فحلوى الإفطار ليست ضارة مثل العشاء.

3. تسهيل

إذا كنت لا تستطيع رفض تناول الحساء والدورات الثانية ، فأنت بحاجة إلى اختيار أقل الشرور - بدلاً من الكعك والمعجنات الدهنية والثقيلة مع الكريمة ، وعجينة البسكويت ، وتناول أعشاب من الفصيلة الخبازية ، وأعشاب من الفصيلة الخبازية ، والبهجة التركية ، والمربى أو المربى. هذه الأشياء الجيدة أقل سعرات حرارية ، وهي أسهل في الهضم.

4. مشاركة

يمكن تمييز استخدام الحلويات كوجبة منفصلة - اسمح لنفسك بإجراء نوع من مراسم الشاي. بدلاً من مقاطعة كل متعة تناول وجبة دسمة مع حلوى غير مناسبة ، يمكنك تحضير الشاي العطري بعد ساعتين من العشاء وتناول كعكة صغيرة أو قطعتين من ملفات تعريف الارتباط معها. من المستحسن الاستمتاع بالحلويات ببطء ، والعض إلى قطع صغيرة والمضغ ببطء.

لا ينبغي أن يكون الطعام هو معنى الحياة ، ولا ينبغي أن تكون الحلويات هي الوتر الأخير لأي وجبة. يتطلب الأمر تحفيزًا ذاتيًا لكسر عادة إنهاء الإفطار والغداء والعشاء مع الحلوى. وفقًا للكثيرين ، نتيجة لذلك ، لا يمكن للمرء فقط اكتساب شكل نحيف وجهاز معدي معوي صحي ، ولكن أيضًا زيادة الكفاءة وتحسين نشاط الدماغ واستقرار الجهاز العصبي. ويمكن توجيه الأموال التي يتم توفيرها على الأشياء الجيدة غير الضرورية لشراء عدد كبير من الأشياء المفيدة. يقرأ