تتمتع الساونا الحديثة بتاريخ غني.
أثرت الثقافات المختلفة ملامح الفرد طريقة علاج وتطهير الجسم:التغيرات العميقة في التسخين ودرجة الحرارة.
الساونا: الميزات والأنواع
حمامات الساونا ثلاثة أنواع:
1. الساونا الجافة
2. الساونا الرطبة
3. ساونا الأشعة تحت الحمراء
ساونا فنلندية
الساونا الفنلندية هي الممثل الرئيسي للساونا الجافة ، حيث لا تتجاوز رطوبة الهواء فيها 15٪. تصل درجة حرارة الهواء + 90 درجة مئوية.
تشبه هذه الساونا الحمام الروسي: بالبخار الساخن ومكانس البتولا التي تشبع الجسم بالرطوبة. هذا الإجراء يحسن الدورة الدموية ويشد لون الجلد.
تستخدم حمامات الساونا الفنلندية بشكل تقليدي بخار جاف.
تعمل الخصائص العلاجية للساونا الفنلندية على تطهير الجسم وتخفيف التوتر وتقوية الجسم.
المكوث في الساونا الفنلندية محدد بـ 15 دقيقة ، وفي إجراء واحد لا يتجاوز عدد الزيارات ثلاث.
تعالج الساونا الفنلندية الجسم بسبب التغير الحاد في درجة الحرارة ، لذلك بين زيارات غرفة البخار يغوصون في حمام سباحة بارد أو يستحمون.
الساونا التركية
الاسم الثاني للساونا التركية هو الحمام.
الحمام - مندوب ساونا رطبة، هنا لا يستخدمون بخارًا ساخنًا ، ولكن رطبًا جدًا. تصل نسبة الرطوبة في الساونا التركية إلى 100٪.
قبل العملية ، يتم إجراء تقشير للجسم حتى لا تتداخل الخلايا الميتة مع التعرق. يتم الحفاظ على نظام درجة حرارة الساونا التركية عند حوالي + 60 درجة مئوية.
يتم توفير تأثير الإجراء من خلال التعرق بغزارة لتبريد الجسم.
يُسمح بالحمام يوميًا ولكن لمدة 15 دقيقة. تخفف هذه الساونا من توتر العضلات وتخفف الأرق وتقوي جهاز المناعة.
حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء
يتم تسخين جسم الإنسان بواسطة موجات الحرارة المنبعثة من سخانات الأشعة تحت الحمراء. خصوصية هذا الإشعاع هي تسخين الجسم وليس الهواء. تخترق الأمواج الجسم بمقدار 4 سم. للمقارنة ، الحمام الفنلندي يسخن الجسم بحد أقصى 5 ملليمترات.
تؤدي الشدة العالية للإشعاع إلى التعرق الشديد الذي ينظف الجسم بشكل أسرع وأفضل.
تزيل الساونا بالأشعة تحت الحمراء المواد الضارة من الجسم بمقدار 4 مرات أكثر من أنواع الساونا الأخرى.
تعمل البنية الموجية للأشعة تحت الحمراء على تدفئة الأنسجة الرخوة وتوسع الأوعية الدموية وإزالة حمض اللاكتيك من العضلات. الرياضييناستخدم هذه الساونا لتخفيف آلام العضلات والتعافي من التدريبات.
ترتفع نسبة الرطوبة في الساونا من 40٪ إلى 60٪ لكل جلسة. لا تلعب درجة الحرارة دورًا حاسمًا ، ولكن من أجل التأثير الكامل ، يتم الحفاظ عليها عند مستوى يتجاوز +35 درجة مئوية.
مدة الجلسة تصل إلى 20 دقيقة.
الساونا: ما هي الفوائد التي تعود على الجسم؟
ضمنت فوائد الساونا للجسم شعبية هذا الإجراء. تتلقى الأنظمة والوظائف الرئيسية للجسم تأثيرًا إيجابيًا باتباع النهج الصحيح:
1. التنظيم الحراري.
عندما ترتفع درجة الحرارة المحيطة ، يقوم الجسم ، من أجل منع ارتفاع درجة الحرارة ، بإطلاق الحرارة الزائدة عبر الجلد. طريقة التنظيم الحراري للجسم هي إطلاق العرق ، في نفس الوقت الذي يتم فيه إزالة السموم والسموم.
2. الجهاز العصبي المركزي.
تعمل الساونا بعد عشر دقائق من الإقامة فيها على تحسين تنسيق الحركات وتسريع التفاعلات الحركية. بعد إقامة لمدة عشرين دقيقة ، يتم عكس التأثير.
يتم تسريع تطبيع المؤشرات عند الاستحمام بماء بارد بعد العملية.
يفيد الساونا حالتك العقلية من خلال تحسين حالتك المزاجية والسماح لك بالاسترخاء وتقليل مستويات التوتر.
3. نظام القلب والأوعية الدموية.
يتم تنشيط عمل الجهاز القلبي الوعائي عندما ترتفع درجة الحرارة ، لذا فإن زيارة الساونا تجلب فوائد صحية تؤثر بشكل إيجابي على عمل القلب.
بعد زيارة الساونا ، يزداد نشاط الدماغ بسبب زيادة وظائف الدورة الدموية.
مع الأداء السليم للإجراءات ، تعود مؤشرات الجسم إلى وضعها الطبيعي بعد 20 دقيقة من الانتهاء.
4. الجهاز العصبي العضلي.
تقلل الساونا من توتر العضلات ، وتخفيف التوتر ، وتأتي المرونة وتنعيم النسيج الضام.
5. الجهاز التنفسي.
تحفز درجة حرارة الساونا التنفس بشكل أسرع وأعمق. بالنسبة لنزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي ، تقوم الساونا بالزيوت الأساسية بأداء تأثير الاستنشاق ، مما يضمن تغلغل الخلائط الطبية في عمق الرئتين.
6. الجلد.
مع ارتفاع درجة حرارة الجلد ، تتسارع الدورة الدموية. خلال أول دقيقتين من الساونا ، ترتفع درجة حرارة الجلد بشدة ، وبعد ذلك ينشط الجسم عملية التنظيم الحراري ، وتتباطأ زيادة درجة الحرارة.
يؤدي ارتفاع درجة حرارة الجلد إلى توسع الأوعية ويسمح لك بزيادة نفاذية الجلد. تتفاقم الحساسية ، وتنعيم البشرة ، ويزداد نشاط الجهاز التنفسي للجلد والخصائص المناعية - تزيد هذه التغييرات من وظائف الجلد الوقائية والتنظيم الحراري والإفراغ ، مما يحسن أداء الأعضاء الأخرى ويصلب الجسم.
بالإضافة إلى الخصائص الرئيسية ، تساعد الساونا على التخلص من الوزن الزائد واستعادة توازن الماء في الجسم وتطبيع عمل الأعضاء الداخلية.
الساونا: ما هو الضرر بالصحة؟
تسبب الساونا ضررًا للأشخاص الذين يعانون من موانع للإجراء ، وأولئك الذين يتجاهلون القواعد.
مع الإقامة الطويلة في الساونا ، يحدث حمل زائد للقلب ، وتسارع ضربات القلب.
يؤثر التغير الحاد في درجة الحرارة سلبًا على نظام القلب والأوعية الدموية ، لذا فإن الاستحمام البارد بعد الساونا هو بطلان. مع مرض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي انخفاض حرارة الجسم في بعض الأحيان إلى نزلات البرد.
مُحرَّمأخذ الساونا وهو في حالة سكر ، حيث يزداد الحمل على الجسم عدة مرات ، ويفقد الإنسان الإحساس بالوقت.
هو بطلان الساونا:
1. مع الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية الحاد.
2. الانفلونزا والسارس.
3. الصرع.
4. ارتفاع ضغط الدم.
5. أمراض الأورام.
6. مع تفاقم مرض مزمن.
7. مع فشل الدورة الدموية.
8. السل.
9. أمراض القلب.
11. في درجة حرارة مرتفعة.
12. بعد سكتة دماغية أو نوبة قلبية.
للحوامل والمرضعات: هل السونا ضارة؟
لا يُسمح للنساء الحوامل بزيارة حمامات البخار إلا بعد استشارة الطبيب ، لأن فوائد أو أضرار الساونا للجسم تعتمد على الحالة الجسدية للمرأة.
تخفف حمامات البخار من التعب وآلام العضلات زيادة نبرة الرحمفي النساء الحوامل.
هناك قيود على الأمهات الحوامل: في أول 12 أسبوعًا من الحمل ، تكون الساونا ضارة بجسم الأم والطفل ، وخلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يكون للساونا تأثير مفيد على صحة المرأة.
بالنسبة للنساء اللواتي يتحملن الحمل بسهولة ، ستصبح الساونا وسيلة لتقوية جهاز المناعة وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ومنع توسع الأوردة.
من الأفضل زيارة حمامات البخار في مجموعات خاصة للنساء الحوامل تحت إشراف مدرب.
تعتمد زيارة الساونا أثناء الرضاعة على صحة المرأة فقط.
الحجة ضد الذهاب إلى الساونا أثناء الرضاعة الطبيعية هي التأثير السلبي لارتفاع درجة حرارة الجسم على جودة الحليب. هذه خرافة ، لأن جودة الحليب لن تتغير إذا قامت المرأة بتدفئة نفسها في الساونا.
العامل السلبي الوحيد هو الجفاف الناتج عن فقدان السوائل من الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الحليب. إذا بعد زيارة الساونا لتجديد توازن السوائل ، فلن يسبب أي ضرر.
يحظر أخذ الساونا فقط في الأسابيع الثمانية الأولى بعد الولادة.
الساونا للأطفال: مفيد أم ضار؟
الساونا مفيد من سن الثالثة للأطفال الذين لا يعانون من أمراض مزمنة وبدون تأخر في النمو.
يسخن الأطفال أسرع من البالغين ، لذلك تستمر الساونا لمدة تصل إلى ثلاث دقائق للأطفال الصغار وخمس دقائق للأطفال في سن المدرسة.
في الساونا يتراكم الهواء الساخن في الأعلى ، لذا فإن المكان المفيد للأطفال هو أقل من 90 سم من الأرض ، حيث درجة الحرارة +65 درجة مئوية. يذهب الأطفال الصغار إلى الساونا مرة واحدة ، ومرحلة ما قبل المدرسة مرتين ، وأطفال المدارس ثلاث مرات. فترة التبريد تساوي في الوقت المناسب فترة الإقامة في الساونا.
فوائد الساونا للأطفال هي بناء جهاز المناعة. لتقوية جهاز المناعة ، يوصى بزيارة الساونا مرة في الأسبوع.
من الفوائد الإضافية لزيارة الساونا زيادة شهية الطفل وتطبيع النوم.
تفيد الساونا جسم الطفل بالوقاية والتخفيف من أمراض الجهاز التنفسي.
تسبب الساونا ضررًا للأطفال الذين يعانون من عيوب خلقية في القلب ، ومشاكل عصبية ، وكذلك أثناء فترات تفاقم الأمراض.
الساونا: فوائد للرياضيين وفقدان الوزن
الخصائص المفيدة للساونا تستعيد القوة وتحارب الإجهاد وتقوي جهاز المناعة وتزيل الوزن الزائد. يتم استعادة الجهاز العضلي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، وتعود عمليات التمثيل الغذائي في الجسم إلى طبيعتها.
إنه لأمر فعال أن تأخذ ساونا في ثلاث زيارات ، تدوم من 5 إلى 10 دقائق ، ولكن لا يسمح بالتدريب الرياضي في اليوم التالي.
تؤدي حمامات الساونا اليومية إلى زيادة حمل الجسم والإرهاق وعدم انتظام دقات القلب. بالنسبة للجسم ، لن تستفيد الساونا إلا عند زيارتها مرة واحدة في الأسبوع.
أثناء ممارسة الأحمال الرياضية الثقيلة ، تلحق الساونا الضرر بالجسم.
الساونا لتنشيط عملية التعافي للجسم بعد التمرين تشمل ما يصل إلى جلستين مدة كل منهما خمس دقائق بدرجة حرارة 70-90 درجة مئوية ورطوبة تصل إلى 15٪. مباشرة بعد الخروج ، يذهب الرياضيون إلى حمام دافئ.
عند الجمع بين الساونا والنشاط البدني ، تؤخذ في الاعتبار درجة التعب وخصائص الأحمال القادمة.
يُمنع استخدام الساونا في اليوم السابق للتدريب عالي السرعة والإرهاق المفرط للرياضيين.
تسمح لك الساونا بتقليل وزن الجسم بسبب إطلاق السوائل من الجسم وبسبب استهلاك الطاقة.
يتأثر عدد الكيلوجرامات المفقودة بما يلي:
1. مدة الإجراء.
2. مستوى الرطوبة وظروف درجة الحرارة.
3. ملامح الجسم.
4. الظروف الصحية.
5. عمل جهاز التنظيم الحراري.
مهموتجدر الإشارة إلى أن الأملاح والعناصر النزرة والفيتامينات تغادر الجسم عن طريق العرق ، ويجب تعويض نقصها دون أن يفشل.
يُعرف التأثير العلاجي للحمامات والساونا منذ العصور الوسطى. بالإضافة إلى أغراض النظافة ، تم استخدامها لعلاج أمراض مختلفة ، بدءًا من نزلات البرد الخفيفة إلى اضطرابات الجهاز القلبي الوعائي.
في القرن الحادي والعشرين ، لا يزال الناس يزورون غرف البخار. هذه طريقة رائعة للاسترخاء وقضاء وقت ممتع وتنظيف الجسم. يعتبر الأتباع أن الذهاب إلى الحمام أو الساونا هو أفضل راحة للروح والجسد. المعارضون ، على العكس من ذلك ، يرون أنه عامل خطر على الصحة.
الاختلافات بين الحمام الروسي والساونا الفنلندية
مبدأ تشغيل الحمام والساونا متشابه: يتحقق التأثير بسبب التسخين القوي الذي يتبعه التبريد. في السبا الروسي التقليدي ، الهواء مشبع ببخار الماء ، مما يشكل ضبابًا كثيفًا بنسبة رطوبة 100٪. تصل درجة حرارة الهواء إلى 40-50 درجة مئوية. توجد المقاعد الخشبية في مستويين أو ثلاثة مستويات. يعتمد اختيار الموقع على تحمل الفرد للحرارة. في الأعلى ، حيث يوجد المزيد من البخار ، يكون الجو أكثر سخونة ، وفي الأسفل يكون أكثر برودة.
يتم ترتيب الساونا الفنلندية بطريقة مماثلة. الفرق الرئيسي هو أنه يتم تسخينه بالهواء الجاف ، والذي يتم تسخينه حتى 100 درجة مئوية. يتم توفير فرق درجة الحرارة في غرفة البخار ، مرة أخرى ، من خلال مقاعد متدرجة على ارتفاعات مختلفة. يتم تبريد الجسم في الهواء الطلق ، في الثلج ، تحت دش بارد ، في حمام السباحة.
في نفس الغرفة الحرارية ، يمكنك إنشاء مناخ محلي جاف ورطب. يتم تحقيق هذا الأخير عن طريق الري بجرعات على الأحجار الساخنة. عند نفس درجة الحرارة ، ينتج الهواء المشبع بالرطوبة حملاً حراريًا أقوى على المصطافين. وذلك لأن الضغط الجزئي للبخار يمنع جزئيًا تبخر العرق. لذلك ، يتباطأ انتقال الحرارة ، وتسخن أنسجة الجسم بعمق وبسرعة.
التغيرات الفسيولوجية في الجسم تحت تأثير درجات الحرارة المرتفعة
آليات التنظيم الحراري
إن زيارة الحمام والساونا ذات درجات الحرارة القصوى للشخص (من 40 إلى 100 درجة مئوية وما فوق) ليس له تأثير منشط فحسب ، بل له أيضًا تأثير مرهق. في ظل هذه الظروف ، يتلقى الجسم طاقة حرارية أكثر بكثير مما يمكنه التخلص منه بمساعدة آلية التنظيم الحراري. في هذه الحالة ، هناك مرحلتان ممكنتان:
1) التكيف (تأثير إيجابي): زيادة تدفق الدم في الجلد ودوران الأوعية الدقيقة الليمفاوية بشكل كبير ، وتوسع الأوعية المحيطية ، ويتم إطلاق العرق بشكل مكثف.
2) عدم التكيف (تأثير سلبي): تتوقف الآليات التنظيمية عن العمل ، ويتعطل توازن الكهارل والتوازن (ثبات البيئة الداخلية) ، وتفشل الغدد العرقية ، ويزداد سخونة الشخص.
يتمثل فن إجراء الاستحمام المناسب في الاستفادة من الآثار الإيجابية في إطار التكيف ومنع ارتفاع درجة حرارة الجسم عندما تكون الحالات الحادة ومضاعفات الأمراض المزمنة ممكنة.
9 هرمونات تتحكم في طريقة عمل الجسم في الحمام والساونا
أثناء زيارة الحمام والساونا ، يعرض الشخص نفسه للحمامات الحرارية والإجراءات المائية ، مثل الغمر بالماء المثلج ، والاستحمام البارد ، والغطس في المسبح. نتيجة لذلك ، هناك طفرات هرمونية قصيرة المدى تتحكم في التمثيل الغذائي وتؤثر على الرفاهية. ضع في اعتبارك أكثر المنظمات البيولوجية نشاطًا وعملها:
1) بيتا إندورفين - زيادة في التركيز بمقدار 2-10 مرات - يخلق شعورًا بالنشوة والرفاهية ، ويخفف الألم والاكتئاب ، ويثبط حركية الأمعاء.
2) الألدوستيرون - زيادة في التركيز بمقدار 3-6 مرات - يحتفظ بالماء والكلوريدات ، ويعزز إعادة امتصاص (إعادة امتصاص) الصوديوم.
3) الرينين - زيادة في التركيز بمقدار 1.5-2 مرات - يزيد ضغط الدم.
4) Norepinephrine - زيادة في التركيز بمقدار 2-4 مرات - يعزز مقاومة الأوعية الدموية المحيطية ، ويزيد من تدفق الدم التاجي وضغط الدم.
5) Somatropin (هرمون النمو) - زيادة التركيز بمقدار 2-5 مرات - يحفز تكسير الدهون ، وينشط تخليق البروتين ، ويخفض مستويات السكر في الدم.
6) الأدرينالين (الأدرينالين) - عند غمره في الماء البارد يزيد التركيز بمقدار 2-3 مرات - يسبب تضيق الأوعية في الجلد وتجويف البطن والأغشية المخاطية ، ويؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب ، ويزيد من التمثيل الغذائي للأنسجة ، ويزيد الضغط.
7) البرولاكتين - زيادة في التركيز بمقدار 2-10 مرات - له تأثير محفز للمناعة ، ويقلل من الاستثارة الجنسية وحساسية الألم.
8) أنجيوتنسين 2 - زيادة في التركيز بمقدار 3 مرات - يضيق الأوردة والشرايين (يرتفع الضغط) ، ويسبب الشعور بالعطش ، ويساعد على إنتاج النوربينفرين وفقدان البوتاسيوم.
9) فازوبريسين - زيادة في التركيز بمقدار 1.5-2 مرات - يحتفظ بالماء ويخفف البلازما عن طريق تقليل محتوى الصوديوم.
هناك أيضًا هرمونات تظل مستوياتها دون تغيير (هرمون التستوستيرون ، الأنسولين) أو قد تنخفض بنسبة 10-40٪ (الكورتيزول).
ما هي فوائد الحمامات والساونا
حالة الجلد
إجراءات الاستحمام لها تأثير مفيد على جميع أنواع البشرة: الجلد الجاف يصبح مرنًا وناعمًا ، والجلد الدهني جدًا يجف. بعد فقدان الوزن الحاد أو الحمل الأخير ، تساعد هذه الأدوية على استعادة المرونة واللون اللطيف للجسم بسرعة.
تحت تأثير الحرارة ، تفتح المسام ، وتنظف من الأوساخ والسموم والعرق وطبقة من الخلايا الميتة. كما تعمل الحمامات الحرارية على تطبيع عمل الغدد الدهنية مما يمنع ظهور التجاعيد المبكرة.
محاربة البكتيريا والفيروسات
بعد 15 دقيقة من التواجد في الحمام الروسي ، ترتفع درجة حرارة الجسم إلى 38-41 درجة مئوية. يتم تسخين الأنسجة والعضلات تحت الجلد بمقدار 0.5-1.5 درجة مئوية. في ظل هذه الظروف ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير ، ويتم تنشيط إنتاج الخلايا الليمفاوية والإنترفيرون (بروتين مضاد للفيروسات). نتيجة لذلك ، تموت معظم البكتيريا والكائنات الدقيقة الضارة ، ويتباطأ نمو الخلايا الخبيثة.
نظام القلب والأوعية الدموية
يشار إلى الحمام والساونا لخلل التوتر العضلي الوعائي ونقص التروية (بدون نوبات الذبحة الصدرية) والتهاب عضلة القلب وأمراض أخرى.
عند استخدام الـ vaping ، تتقلص عضلة القلب كثيرًا ، ويصل النبض إلى 120 نبضة في الدقيقة ، ويزداد حجم الدم المقذوف ، وتتلقى الأوعية حملاً منشطًا. في هذه الحالة ، لا تحدث زيادة حرجة في الضغط ، حيث تتوسع الشرايين والشعيرات الدموية ، مما يقلل من مقاومة تدفق الدم. والنتيجة هي الحيوية واندفاع الطاقة.
عندما تبرد ، على العكس من ذلك ، تنقبض الأوعية الدموية ويعمل القلب بشكل أبطأ. وبالتالي ، فإن التناوب بين درجات الحرارة العالية والمنخفضة يقوي جهاز القلب ويزيد من مرونة عناصره. تقل فرصة الإصابة بنوبة قلبية. في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، لوحظ تطبيع الرفاهية.
الجهاز التنفسي
يهيج الهواء الدافئ مستقبلات الجهاز التنفسي العلوي والأغشية المخاطية. نتيجة لذلك ، يصبح التنفس متكررًا وعميقًا ، وتزداد قدرة الشعب الهوائية والرئتين.
يساعد التبخير في علاج سيلان الأنف ، وهو وسيلة فعالة للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي وردود الفعل التحسسية والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب الحنجرة والربو القصبي.
الاسْتِقْلاب
تسرع الحرارة عملية التمثيل الغذائي بنسبة 20٪. مع التعرض للحرارة ، يدور السائل الدموي بشكل مكثف عبر الأوعية ، مما يؤدي إلى تشبع الأعضاء بالأكسجين والمواد المغذية. تحدث عمليات الأكسدة بشكل أسرع ، وتفرز الفضلات والسموم عبر الرئتين والجلد.
الجهاز العضلي الهيكلي
للحرارة تأثير إيجابي على حالة العضلات والمفاصل وأنسجة العظام. تحت تأثير الحرارة ، يتم إفراز حمض اللاكتيك واليوريا من الجسم ، والتي تتشكل في العضلات أثناء المجهود البدني. تتلقى الأربطة والمفاصل المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين ، مما يجعلها أكثر قدرة على الحركة ومرونة. تتحلل الأملاح والرواسب المرضية تدريجياً.
ستساعد إجراءات الاستحمام الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل والروماتيزم والنقرس وتسريع شفاء الإصابات.
من لا يستحم في الحمامات والساونا
بالطبع ، إجراءات الاستحمام مفيدة ، لكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، يتم بطلانها. الامتناع عن زيارة غرفة البخار للأمراض:
- احتشاء عضلة القلب الحاد (عندما لا تمر ستة أشهر بعد) ،
- الصرع ،
- مرض الشلل الرعاش،
- متلازمة جذرية
- التهاب الكلى والمسالك البولية ،
- التهابات الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة ،
- التهاب الكبد المزمن ، إلخ.
إذا كنت ستذهب إلى الحمام أو الساونا الفنلندية للأغراض الطبية ، فعليك بالتأكيد استشارة الطبيب.
في الواقع ، الساونا هي نفس الحمام حيث يمكنك تسخين العظام و "مداعبة" نفسك بالمكنسة. بالإضافة إلى الأحاسيس السارة العامة ، بمساعدة الساونا ، يمكنك تحسين صحتك والتخلص من العديد من الأمراض. في الوقت نفسه ، يجب أن تتذكر دائمًا: فوائد ومضار الساونا تسير جنبًا إلى جنب ، هذا الإجراء ليس مفيدًا للجميع ، وليس دائمًا.
سنشارك معك معلومات حول كيفية جعل قضاء الوقت في الساونا ممتعًا وآمنًا للصحة.
عندما يتعلق الأمر بالساونا ، يرغب المرء في توضيح - الساونا الفنلندية. نعم ، هذا هو أشهر أنواع الساونا ، لكن هناك أنواع أخرى مثل الحمام ، الرسول ، الكوتي. أسماء مختلفة ولكن الغرض نفسه: خلق إحساس لطيف بالبخار الذي يمكن أن يكون جافًا أو رطبًا.
لماذا الساونا مفيدة
بالحديث عن فوائد ومضار الساونا ، فلنبدأ من الأول ، ونأخذ الساونا الفنلندية كمثال - حمام بالبخار الجاف. هنا تكون الرطوبة منخفضة ، لا تتعدى 25٪ ، ودرجة الحرارة مرتفعة ، حتى 120 درجة ، ويمكن تنظيمها.
تحت تأثير درجة الحرارة ، يبدأ التعرق الشديد ، بينما يسخن الجسم بشكل سطحي فقط. لا يتم أخذ المكنسة في الساونا الفنلندية ، وعملية التعرق سلبية - حيث يجلس الشخص أو يرقد على الرف.
لماذا الساونا مفيدة
- تحت تأثير ارتفاع درجة الحرارة ، تفتح المسام. توضع الأقنعة المغذية على الوجه والجسم "تعمل" بشكل أكثر فعالية وتغذي البشرة بشكل مكثف.
- يزداد تدفق الدم إلى طبقات الجلد العليا ، ونتيجة لذلك ، يدخل المزيد من الأكسجين إلى الجلد.
- تغيير نظام درجة الحرارة له تأثير مفيد على الجسم ، حيث يصلب.
- تزداد المناعة نتيجة رد فعل الجهاز المناعي لارتفاع درجة الحرارة. يتزايد تكاثر الكريات البيض ، "المقاتلين" الرئيسيين ضد الفيروسات والبكتيريا.
- يحسن الذهاب إلى الساونا المزاج ويخفف من آثار التوتر ويطرد الشعور بالتعب.
- بالنسبة لأولئك الذين يقومون بعمل بدني شاق ، أو يشاركون بنشاط في الرياضة ، فإن فوائد حمامات البخار صعبة. بسبب الإجهاد ، يتراكم حمض اللاكتيك في الجسم ، وتساعد الخصائص المفيدة للساونا على إخراجه ، وبالتالي القضاء على آثاره الضارة.
- زيارة الساونا هي وسيلة وقائية ضد الأمراض المختلفة ، وهي: التهاب الشعب الهوائية ، والتهاب المفاصل ، والتهاب العضلات ، وعرق النسا ، وأمراض الجهاز التنفسي العلوي ، وغيرها.
كما ترون ، فإن زيارة الساونا هي حدث ممتع وضروري للغاية. لكن لسوء الحظ ، فإن الساونا مفيدة وضارة ، وإن لم تكن للجميع.
لمن تضر الساونا
الامتناع عن الذهاب إلى الساونا يجب أن يكون:
- لديه اضطرابات في عمل القلب. من يعاني من نوبات الصرع.
- عانى من نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
- يعاني من: أمراض الجهاز التنفسي المزمنة ، وتصلب الشرايين ، والسل ، والتهاب الشعب الهوائية ، والالتهاب الرئوي ، ومرض السكري ، واضطرابات عصبية.
- لديه مشاكل في الأورام.
- لديه أمراض مرتبطة بالأوعية الدموية: تصلب الشرايين ، تجلط الدم ، التهاب الوريد الخثاري ، انخفاض تخثر الدم ؛
- مريض حاليًا ، ويصاحب المرض ارتفاع في درجة الحرارة ؛
- لديه أمراض جلدية معدية.
- عرضة لأنواع مختلفة من الحساسية.
كيفية زيارة الساونا "بشكل صحيح"
- تجنب الأطعمة الكثيفة والمليئة.
- بالنسبة للنساء في وضع "مثير للاهتمام" ، من الأفضل تأجيل الإجراء ، فهو ليس آمنًا بالنسبة لهن.
- لا تذهب إلى الساونا عندما تكون مصابًا بالحمى.
- الرفض التام للكحول ، حيث يزداد الحمل على القلب في بعض الأحيان.
- لا تتسرع في استخدام الساونا إذا كنت تتدرب مؤخرًا بنشاط أو تعرضت لأحمال ثقيلة أخرى.
- حتى لا "يجف" الجلد والشعر ، يجب توخي الحذر لحمايتهما: ضع غطاء على رأسك وقم بتليين الجلد بالكريم.
ملخص
أخبرناك عن فوائد ومضار الساونا ، لذلك كان الذهاب إليها ممتعًا ومفيدًا حقًا. لا تتسرع في اصطحاب الأطفال معك إلى الساونا ، فالأحمال الحرارية الزائدة تشكل خطورة على الجسم الهش. من الأفضل القيام بذلك بعد استشارة الطبيب. استمتع بحمامك! حظ سعيد
"ساونا" تعني "حمام" بالفنلندية. تم استعارة هذه الكلمة ونقلها إلى العديد من اللغات الأخرى. يعتقد بعض الباحثين أن الساونا تم اختراعها في عهد الإمبراطورية البيزنطية ، أو استعارها السكيثيون من السلاف ، الذين كانوا على صلة بالفنلنديين. بطريقة أو بأخرى ، تعتبر الساونا من التقاليد الفنلندية الأصلية.
ما هي فوائد الساونا؟
الخصائص
على عكس الحمام الروسي التقليدي الذي يتطلب صحة جيدة وعادات معينة ، فإن الساونا أسهل بكثير على الجسد الأنثوي ، كما أن تأثيرها العلاجي كبير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الساونا تنظف البشرة تمامًا ، وتزيل السموم ، وتزيل التعب ، وتعزز عملية التمثيل الغذائي ولديها العديد من المزايا الكبيرة والصغيرة. شيء آخر هو أنه لا يمكن الحصول على كل هذا إلا إذا تصرفت بشكل صحيح في الساونا واتبعت نظامًا معينًا.
عند الذهاب إلى الساونا الفنلندية لأول مرة ، يجب أن تتعرف على عدد من القواعد التي ستساعد في جعل الإجراءات أكثر فعالية وأمانًا لجسد الأنثى.
- لا يمكنك زيارة الساونا على معدة فارغة ومباشرة بعد الأكل. بعد الأكل ، يجب أن تمر 2-4 ساعات. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، فيمكنك تناول سلطة فواكه أو خضروات.
- لا ينصح بالذهاب إلى الساونا أثناء المراحل الحادة من المرض ، فضلاً عن إضعافها.
- دخول الساونا لأول مرة ، استحم برفق قبل غسل جميع مستحضرات التجميل والكريمات والزيوت. من الأفضل استخدام منشفة لهذا الغرض. بعد الاستحمام ، يجب مسح الجسم تمامًا حتى لا تبقى عليه بقعة مبللة. يمكنك البقاء في غرفة البخار لمدة لا تزيد عن 8 دقائق. هذه المرة يذهب فقط إلى إطلاق العرق الأول. ثم الراحة يجب أن تتبع (20 دقيقة).
- من الضروري التأكد من أن البخار الجاف لا يحرق الأغشية المخاطية في الجسم.
- يمكن أن تكون جلسات الساونا الصباحية أطول من جلسات المساء ، حيث يكون الجسم عرضة لأحمال صباح أقوى من تلك المسائية.
- من الأفضل الذهاب إلى الساونا بعد 2-3 ساعات من تناول وجبة دسمة.
- من المستحيل أن ترتفع درجة حرارة الجسم ، وبالتالي يتم مسح الجسم بانتظام من قطرات العرق البارزة.
- يمكن أن يكون البخار في الساونا الفنلندية أكثر فائدة إذا أضفت مكونات عطرية مناسبة: العسل والزعتر وكفاس الخبز والزيوت الأساسية.
- إذا كانت المرأة لا تمارس الرياضة في الحياة اليومية فعليها أن تستحم حتى يصبح التعرق غزيرًا.
- تحتاج إلى دخول غرفة البخار الفنلندية ، وتحويلها إلى ملاءة قطنية نظيفة. يجب أن تكون قبعة محسوسة على الرأس تحمي من ارتفاع درجة الحرارة.
- ترك غرفة البخار ، تحتاج إلى الغطس في حمام السباحة بالماء البارد. مثل هذا الإجراء سيكون نوعًا من تصلب الأوعية الدموية.
عن تفاصيل مهمة
- قبل دخول غرفة البخار مباشرة ، تحتاج إلى الاستحمام ، لكن لا تستخدم المنظفات ولا تبلل رأسك ، فقط اشطفها بالماء الدافئ. بعد ذلك ينصح الخبراء بأخذ منشفة وتجفيف نفسك جيدًا حتى تقترب الحرارة من الجسم بالتساوي. ثم ترتدي قبعة ، وتذهب إلى غرفة البخار وتجلس (تستلقي) أولاً على الأرفف السفلية - حتى لو لم يكن الجو حارًا بشكل خاص ، يحتاج الجسم إلى وقت لضبطه ، وتأثير التسخين التدريجي هو دائمًا أعلى من الصدمة مع الهواء الساخن ، حيث يغلق الجلد المسام. وبشكل عام ، راقب حالتك ، لا تنظر إلى الأصدقاء والصديقات - أجسام الجميع مختلفة ، وإذا شعرت أن لديك ما يكفي ، فقم ثم غادر ، الشجاعة هنا عديمة الفائدة ، تمامًا مثل الرغبة الروسية النموذجية لتحقيق أقصى استفادة لفترة قصيرة. في دقيقة أو دقيقتين إضافيتين ، لن تفقد الوزن ، ولن تنظف بشرتك ، ولكن يمكنك بسهولة الحصول على عبء زائد على الأوعية الدموية والقلب. من الأفضل أن تذهب لواحد أو اثنين آخرين ، إذا كان ذلك ضروريًا بالنسبة لك.
- بشكل عام ، الزيارة الأولى لغرفة البخار ، حتى لو كنت تشعر بالراحة ، يجب ألا تتجاوز 5-10 دقائق ، ثم خذ حمامًا باردًا واذهب إلى المسبح. بالمناسبة ، يعد المسبح عنصرًا مهمًا في الساونا الجيدة ، فهو يساعد على غسل العرق وتمديد العضلات والتخلص من الأحماض غير الضرورية وزيادة التمثيل الغذائي ، لذلك إذا لم يكن لديك ساونا مفضلة بعد ، فحاول الاختيار حمامات البخار في اتجاه تلك التي يوجد بها حمام سباحة.
- يستغرق الكثير من الراحة بعد الساونا ، 15-20 دقيقة حتى يبرد الجسم ، ثم تكون الساونا أكثر فاعلية. اشرب الماء أو الشاي الذي تحضره معك.
- لا يمكن عمل الأقنعة إلا أثناء فترات الراحة ، بدءًا من الثانية ، ولا ينبغي بأي حال من الأحوال الذهاب إلى غرفة البخار مع وضع القناع. الحقيقة هي أنه عند التسخين ، يتم تطهير الجسم ، وتخرج حركة السوائل من الجسم ، وبالتالي ، في غرفة البخار ، تكون الإجراءات صحيحة عندما يعطي الجسم ، على سبيل المثال ، فرك الملح في المناطق التي بها مشاكل. عند التبريد ، فإن حركة السوائل ، على العكس من ذلك ، تذهب بنشاط داخل الجسم ، ويعمل القناع المغذي بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. وتذكر أن الأقنعة يجب أن توضع فقط على جسم نظيف ، لذلك بعد الساونا ، تأكد من غسل نفسك ، وتخلص من الخلايا القديمة والسموم والدهون التي خرجت من المسام ، ثم ضع عنصرًا غذائيًا.
احتياطات الساونا؟
- لا تشرب الكحول قبل أو أثناء السونا. يتسبب الكحول في جفاف الجسم ، ويمكن أن يسبب النعاس ويزيد من عبء العمل على القلب.
- بعد التمرين ، يجب أن تمنح جسمك وقتًا كافيًا ليبرد قبل تعريضه للحرارة في الساونا لتجنب ضربة الشمس. يجب أن تستريح لمدة 20 دقيقة على الأقل.
- اشرب الكثير من الماء أو شاي الأعشاب قبل وبعد الساونا لتعويض السوائل المفقودة خلال الجلسة. يمكن أن تنتج الغدد العرقية ما يصل إلى 30 جرامًا من العرق في الدقيقة ، لذا فإن الجفاف يمثل خطرًا حقيقيًا للغاية إذا لم تكن حريصًا. يمكن أن يحدث التعب وعلامات الجفاف الأخرى مع فقدان 1-2٪ من كتلة سوائل الجسم. تشمل أعراض الجفاف الشديد الدوخة وخفقان القلب والعطش الشديد.
ضرر الساونا
يجب عليك اتباع بعض القواعد بعناية عند زيارة الساونا ، وإلا فقد تلحق الكثير من الضرر بجسم الإنسان. لا يُنصح بشدة بالزيارات الطويلة جدًا أو المتكررة جدًا إلى غرفة البخار ، فلا يمكنك أن تكون بشعر عاري. كما يُمنع تناول المشروبات الكحولية والأطعمة الدهنية ذات السعرات الحرارية العالية.
إذا لم تتبع التوصيات المذكورة أعلاه ، فسيكون الضرر الناجم عن هذا الإجراء واضحًا:
- الحمل المفرط على القلب من الجمع بين المشروبات الكحولية والساونا ليس له أفضل تأثير على الجسم ؛
- هناك خطر تجفيف الشعر ، خاصة إذا لم يكن هناك شيء مغطى ، فبعد واحدة من هذه التسلية ، سيجعلها الهواء الساخن هشة وتالفة ؛
- من الجفاف المفرط في غرفة الساونا ، إذا لم تعالج الجلد بالزيوت النباتية ، فقد يجف ؛
- هناك فرصة للإصابة بعدوى فطرية ، خاصة عندما تكون حافي القدمين في الساونا ؛
- يمكن أن تؤثر زيارة المرأة الحامل إلى الساونا سلبًا على حالتها وحالة الجنين ؛
- إذا كان الجلد رقيقًا جدًا ، لدرجة أن شبكة الأوعية الدموية مرئية ، فإن خطر حدوث ضرر من هذا الإجراء مرتفع للغاية ؛
- في حالة ارتفاع ضغط الدم ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يتعرض الجسم لتغيرات مفاجئة في درجة الحرارة ؛
- أي نشاط بدني قوي قبل الذهاب إلى غرفة البخار يمكن أن يؤدي إلى نتيجة كارثية ؛
- يجب أن تتوقف أمراض القلب والعمليات الالتهابية الحادة والاضطرابات العصبية والصداع النصفي عن زيارة غرفة البخار ؛
- البقاء في غرفة ساخنة لأكثر من نصف ساعة يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا للجسم ؛
- أثناء الحيض ، تنصح النساء بالامتناع عن الذهاب إلى الساونا. إذا لم تهتم بهذه التوصيات ، فلن تؤثر مثل هذه التسلية على رفاهيتك بأفضل طريقة.
الاستنتاجات
وإليكم ما تفيده الساونا للمرأة:
- بادئ ذي بدء ، إنها دولة داخلية. بعد الاستحمام ، نشعر جميعًا بالتعب قليلاً ، ولكن في نفس الوقت نشعر بالخفة والنظافة ، جسديًا وعقليًا. في هذه الحالة الأخلاقية ، يمكن للمرء أن يبدو أفضل مع وميض في العينين ، واحمرار على الخدين ، وابتسامة مريحة أمام العينين. في هذا الشكل ، سيصبح أي شخص أكثر جاذبية وسيكون قادرًا على الظهور بشكل أفضل.
- تحسين مكانة الجلد. وهذا ، كما تعلم ، هو أهم شيء تقريبًا بالنسبة لنا. إن الجلد هو الذي يتحدث عن عصرنا وصورتك تعتمد على حالتها. وهذا لا ينطبق فقط على بشرة الوجه ، ولكن أيضًا على الجسم كله. أثناء زيارة الساونا ، يتم تنظيف الجلد بالكامل ، ويخرج المكياج والغبار والزهم من المسام. لهذا السبب ، فإن أي قناع يوضع على الجلد بعد حمام البخار سيعمل بشكل أفضل بكثير من الظروف المنزلية العادية.
- تحسين حالة الشعر. هذا أيضًا له أهمية كبيرة للصورة العامة. وهنا ، كما هو الحال مع الجلد ، يكون للتعرض للبخار والهواء الساخن التأثير الأكثر فائدة - تنفتح قشور الشعر ويعمل القناع بشكل أفضل.
- التخلص من الوزن الزائد. إلى جانب العرق في الساونا ، لا يختفي التلوث فحسب ، بل يختفي أيضًا الرطوبة الزائدة.
كم مرة يمكنك الذهاب إلى الساونا؟
في كثير من الأحيان ، يتساءل الكثير من الناس عن عدد المرات التي يمكنك فيها زيارة الساونا دون الإضرار بالصحة؟ نظرًا لأنه يمكن للجميع تقريبًا استخدام الحمام ، إذا كان يتمتع بصحة جيدة نسبيًا ولا يهدف إلى اختبار قدرته على التحمل ، فيمكنه القدوم إلى الحمام بقدر ما يريد. لكن وفقًا للتوصيات ، يمكن اعتبار مرة واحدة في الأسبوع الخيار الأفضل ، مع عدم قضاء أكثر من 20 دقيقة في كل مرة.
04.01.2016
يحب كل شخص تقريبًا زيارة الحمام ، ولكن لا يمكن للجميع أن يقولوا لماذا الحمام مفيد جدًا ، فما الفائدة منه؟ على الرغم من أنه من المعروف أن الحمام من أفضل العلاجات الصحية. على سبيل المثال ، يتم تنشيط التمثيل الغذائي والدورة الدموية بشكل جيد. هذا يعطي ضمانات مع السيلوليت. في غرفة البخار ، تحت تأثير التدليك النشط والهواء الساخن الرطب ، يتم استعادة تغذية عناصر الخلية ، وسيبدأ الدم في التدفق إلى تلك الأماكن التي لم يكن من الممكن الوصول إليها من قبل ، ويصبح النسيج الضام أكثر نعومة ويتركك السيلوليت في خطوات صغيرة. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن من يريد إنقاص وزنه يجب ألا يذهب إلى الحمام ممتلئًا المعدة. بشكل عام ، يجب أن تظهر على معدة فارغة ، فسيكون التأثير بحد أقصى. هناك من يريدون ، على العكس من ذلك ، زيادة الوزن ، ثم قبل ساعة واحدة على الأقل من زيارة الحمام ، يجب أن يكون لديك شيء تأكله. كما نرى ، يمكن أن يكون الحمام مفيدًا جدًا وضارًا جدًا ، لذلك نقرأ مقالات حول ما هو ممكن ،. للجميع ، نوصي أيضًا بقراءة المقالات الأكثر إثارة للاهتمام حول و
يتضمن مخطط هذه الإجراءات التناوب بين الساخن والبارد. أولئك. يجب إكمال أي إجراء بارد مع إحماء ساخن. هذا مرتبط بهذا. أثناء التبريد السريع للخلية ، من أجل الحفاظ على درجة حرارتها عند المستوى المطلوب ، فإنها تضطر إلى حرق الكثير من السكر داخل الخلايا بسرعة. يتم تشكيل كمية كبيرة من منتجات التمثيل الغذائي. وبما أن الأوعية قد تقلصت من البرد ، فإنها تعيق التدفق الخارجي. لذلك ، من أجل تسهيل إزالة المنتجات المطورة من الخلية ، من الضروري تدفئة الجسم جيدًا مرة أخرى. لذلك ، اترك غرفة البخار فورًا ، اغمر نفسك بالماء البارد ، ثم اذهب إلى البخار مرة أخرى. ومرة أخرى نذكرك - دائمًا أنهي الإجراءات الباردة بالإجراءات الساخنة.
حمام وساونا
فوائد الحمامات الروسية والساونا الفنلندية مشهورة عالميًا. كل واحد منهم له مزاياه وعيوبه.
تختلف الساونا الفنلندية عن الحمام الروسي بالبخار الجاف ولحظات أخرى.
تتميز حمامات الساونا (الحمامات الجافة) بالبخار الجاف مع محتوى رطوبة 15-35٪ عند درجة حرارة 75-100 درجة. لا يمكنهم استخدام المكانس. وهذا يمكن أن يسبب حروقاً في الجلد ، لأن درجة الحرارة تصل إلى 100 ، وأحياناً 130 درجة.
الساونا مفيد للضعفاء والنساء وكبار السن. لا عجب أن يطلق على الساونا واحدة من أفضل وسائل الاسترخاء والحفاظ على الصحة والجمال.
تعتبر درجة الحرارة الأنسب 80-95 درجة ، ودرجة الحرارة التي تزيد عن 100 درجة ضارة بالفعل. مع زيادة درجة الحرارة ، يزداد الحمل على القلب ، ويضطرب تخثر الدم ، وأيض البروتين ، والتوازن الحمضي القاعدي في الجسم.
يجب ألا يتجاوز الدخول الأول إلى غرفة البخار 15 دقيقة. ولكن إذا حدث سواد في العيون بعد 5 دقائق ، فأنت بحاجة إلى الخروج. بعد الدخول الأول ، يُنصح بالاستحمام أو الغطس في بركة من الماء الدافئ بدرجة حرارة 20 درجة ، وبعد ذلك الاستحمام بماء ساخن.
إذا كنت تشرب كوبًا من الشاي مع جذر الزنجبيل قبل نصف ساعة من الساونا ، فإن التعرق في غرفة البخار سيزداد عدة مرات. يُسكب الماء المغلي على كمية صغيرة من الجذر المفروم ناعماً ، ويوضع القليل من العسل ، ويترك لمدة 15 دقيقة.
من المفيد جدًا استخدام إجراءات التباين. إنه جزء لا يتجزأ من الساونا. يجب أن يتم الغمر بالماء البارد فقط بعد الدخول الثاني إلى غرفة البخار ، لمدة لا تزيد عن ربع دقيقة. كلما كان الماء باردًا وكلما زاد تسخين الجسم ، زادت فعالية الدش. يزيد من لون البشرة وعملية الأيض في الجسم. قم بإنهاء عملية الغمس ، افرك نفسك بمنشفة وقم بالتدفئة في غرفة البخار لمدة 5 دقائق.
بعد الزيارة الأولى لغرفة البخار ، لكي "يتنفس" الجلد ويكون نظيفًا تمامًا ، قم بعمل صنفرة خفيفة. خذ حفنة من دقيق الشوفان ، القليل من الملح الناعم ، الصودا. صب كل شيء بالماء الساخن (للبشرة الدهنية) أو الكريم الساخن (للبشرة الجافة) حتى يتم الحصول على كتلة قريبة من كثافتها من العصيدة السميكة. قم بتدليك وجهك وجسمك حتى تتخلص من المنطقة التي لم تمسها. اتركي الخليط على جسمك حتى يجف قليلاً. ثم اغسلي كل شيء تحت الدش بالماء الساخن أولاً ثم الدافئ. سيصبح سطح الجلد أملسًا جدًا.
من كل هذا يمكننا أن نستنتج أن فوائد الحمامات والساونا لا يمكن إنكارها.
فوائد الحمام الروسي
الحمامات الروسية هي أماكن يمكنك من خلالها تحسين ليس فقط صحتك ، ولكن أيضًا روحك. يحتاج كل شخص يرغب في الاستمتاع بإجراءات الاستحمام بشكل كامل إلى معرفة واتباع القواعد التي تم تشكيلها وتحسينها لعدة قرون ، أو بالأحرى آلاف السنين. وهذه مناسبة رائعة للتعرف على جميع المعالم السياحية في الحمام الروسي.
العامل المؤثر الرئيسي في الحمامات الروسية هو البخار. في الواقع الحمامات ثم زيارة لأخذ حمام بخار. في أكثر ما يذكرنا بفيلم الحمام "سخرية القدر" ، قالت الشخصية الرئيسية العبارة الشائعة "كل عام ، في الحادي والثلاثين ، نذهب إلى الحمام. ونغتسل فيه." هناك اختلاف بسيط في هذه الكلمات ، لأنهم يذهبون إلى الحمامات ليأخذوا حمام بخار وليس ليغتسلوا! كما تعلمون ، الجلد هو عضو بشري كبير وذو مغزى ، وله بعض الخصائص. تتراوح مساحة جلد الإنسان بين 1.7 - 2.3 متر مربع ، ويتم إخراج أكثر من 500 جرام من السوائل عبر الجلد يوميًا. في الوقت نفسه ، تظهر جميع العناصر النزرة الموجودة فيه تقريبًا ، بما في ذلك العناصر التي يتقنها الجسم: الخبث والأملاح والنويدات المشعة. لذا فإن فوائد الحمام الروسي واضحة.
تعتبر إجراءات الاستحمام طريقة رائعة لتحرير جسمك من الخبث! إذا قمنا بزيادة التعرق بشكل كبير ، وإطلاق المكونات الضارة ، وتزويد الجسم بمياه نقية تمامًا ، فإن كل سوائل الجسم ، بما في ذلك الدم والليمفاوية والسوائل الخلوية ، ستصبح أكثر نظافة.
في الظروف الحديثة ، التي تتميز ببيئة ملوثة ، وإيقاعات عابرة للحياة ، والتوتر ، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للحالة الصحية. يتخلى الكثيرون عن عاداتهم السيئة ويحاولون اتباع أسلوب حياة صحي ، مليء بجميع أنواع الاتجاهات الجديدة التي تركز على رعاية الجسم. ومع ذلك ، لا ينبغي أن نغفل عن الأساليب القديمة التي اختبرها أسلافنا ، فنحن نتحدث بالطبع عن الحمامات الروسية! بعد كل شيء ، تعد الزيارات المنتظمة للحمامات أداة قوية لشفاء جسمك. ستساعدك الزيارات المنتظمة إلى الحمام في التخلص من العديد من الأمراض: من الزكام الخفيف إلى العديد من الأمراض الخطيرة. يساعد في تخفيف أعراض العديد من الاضطرابات المزمنة. لكن الحمام هو أيضًا هواية ممتعة للغاية.
الحمام الروسي هو أكثر من مجرد رعاية صحية وهواية ممتعة - إنه أسلوب حياة. هنا من الجيد جدًا العثور على محاورين والتحدث عن مواضيع غير رسمية ، والتي يسهلها التأثير المريح للحمامات: البخار ، جنبًا إلى جنب مع روائح الأعشاب والزيوت ، ورائحة المكنسة الجيدة ، والتدليك بالمكنسة ، وخلق شاي الأعشاب. جو مبهج حقًا يسهل فيه نسيان كل المشاكل والصعوبات. عند الخروج من الحمام ، تشعر وكأنك ولدت من جديد! إذا كنت قد شعرت بجمال الحمام ، فمن المحتمل أنك أصبحت من أشد المعجبين به!
في الحمام الروسي التقليدي ، يقومون بالبخار بالبخار الرطب مع رطوبة 60-75٪ ودرجة حرارة 50-65 درجة. السمة الإلزامية للحمامات الروسية هي المكنسة ، والتي يساعدها تأثير الشفاء على الجسم - إنها وسيلة للتدليك والبخار. وعلى الرغم من أن الشخص يتعرق أكثر في الحمامات منه في الساونا ، فإن هذا التعرق أقل إثمارًا - إلى حد كبير ، الجلد محاصر بالرطوبة العالية ، وليس الكثير من العرق. في غرفة البخار ، يذهب المزيد من الحمل إلى الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
في الحمام الروسي ، قاموا بإحداث بخار ، وألقوا بعض الماء على الحجارة في الموقد. كلما ارتفعت درجة حرارة الحجارة ، كلما كان البخار الساخن أكثر جفافاً ، كلما ظهر الهواء المريح وغير المؤذي في غرفة البخار. في الحمام ، يمكنك استخدام مغلي الأعشاب ، تحتاج إلى رشها على جدران الحمام. يمنح الهواء المشبع بأزهار النعناع والزيزفون مزاجًا جيدًا ورفاهية.
ارتفاع درجات الحرارة له تأثير مفيد على الجلد والطبقات تحت الجلد ، فهو يفتح المسام ، وهو أمر ذو أهمية خاصة بالنسبة للنساء. تمنع الرحلات المنتظمة إلى غرفة البخار باستخدام مكنسة البتولا ظهور الوزن الزائد ، وتقلل وتقليل ظهور السيلوليت وتمدد الجلد ، وتجعل البشرة أكثر نعومة.
فوائد الحمام التركي
ربما لا تجد شخصًا لا يوافق على قبول إجراءات الحمام المبهجة. بعد كل شيء ، لا يساعد الحمام في تطهير الجسم وتخفيف التوتر العاطفي فحسب ، بل له أيضًا تأثير علاجي كبير. ولكن ، للأسف ، فإن زيارة الساونا أو الحمام أبعد ما تكون عن أن تكون متاحة للجميع. بعض الناس لديهم موانع في شكل أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. ويرجع ذلك إلى ارتفاع درجة الحرارة وانخفاض نسبة الرطوبة في حمامات الساونا أو الحمامات. يعتبر الحمام التركي ، وهو ما يسمى الحمام التركي ، بديلاً عن حمامات الساونا الفنلندية أو الحمامات الروسية. يعتقد الكثيرون أن الحمام التركي أكثر راحة ، دون ضرر وله آثار صحية جيدة على الإنسان. بالإضافة إلى ذلك ، فقد تم إثبات فوائد الحمام التركي عدة مرات.
في الحمام ، تتباطأ عملية انتقال حرارة الجسم ، وتزداد درجة حرارته بعدة درجات ، مما يؤدي إلى تكثيف عمليات الأكسدة والتمثيل الغذائي في الجسم. يساهم التعرق المتزايد في إخراج الفضلات من الجسم ، مما يسهل عمل المثانة والكلى على الخروج منها. في الحمامات التركية عند تعرضها للأبخرة الدافئة يحدث زيادة في الأوعية والشعيرات الدموية بالجلد المليئة بالدم مما يؤدي إلى تحسن الدورة الدموية بالجسم وتدفق الدم من جميع الأعضاء مما يساعد لتطهير الازدحام. إذا كنت ترغب ، بعد مغادرة غرفة البخار في الحمام التركي ، في الغطس في بركة من الماء البارد أو الاستحمام ، فعليك بالتأكيد أن تعرف كيف يتناوب ظهور الحرارة والبرودة في الجسم ، مصحوبًا بالتوسع والتقلص. الشعيرات الدموية الجلدية ، لها تأثير مفيد على ضغط الدم ونشاط القلب. لكن محبي إجراءات المياه الذين يعانون من اضطرابات موجودة في الجهاز القلبي الوعائي وتصلب الشرايين وتمدد الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم لا يحتاجون إلى المشاركة في ذلك.
أيضًا ، بسبب الرطوبة العالية في الحمامات التركية ودرجة الحرارة المثلى ، لا يجف الجلد ، بل على العكس من ذلك ، يتم ترطيبه. كما أن غرفة البخار لها تأثير مفيد على الشعر فيصبح أكثر صحة وقوة.
سلاح لا غنى عنه في مكافحة السيلوليت عند النساء هو الرحلات المنتظمة إلى الحمام التركي. لذلك ، تحظى الحمامات بشعبية كبيرة بين زوار النوادي الرياضية وصالونات التجميل.