التعب المزمن مألوف لكثير من الناس بشكل مباشر. يجب أن يكون الشخص في القرن الحادي والعشرين نشيطًا وجريئًا وهادفًا ، ولكن هل هناك دائمًا ما يكفي من القوة لكل شيء يتم تصوره؟ الراحة الجيدة هي جزء مهم من الحياة ولا ينبغي تجاهلها.
القواعد الاساسية
تغيير النشاط
الراحة ليست كسلًا ، بل هي تغيير في الاحتلال. من خلال التبديل من شيء إلى آخر ، يمكنك أن تنقذ نفسك من الرتابة. ينقسم العمل البشري إلى ثلاث فئات: عقلي ، جسدي ، روحي. إذا قمت بتبديلها في الوقت المناسب ، فسيكون من الأسهل بكثير الحفاظ على الإلهام لكل ما تم التخطيط له لليوم الحالي. يجب أن يحدث تناوب العمل قدر الإمكان ، وهذا هو سر النجاح.
لا تتردد في تشتيت انتباهك أثناء العمل على أشياء ممتعة ومفيدة. مارس التمارين أثناء استراحة التكنولوجيا أو اذهب للتمشية بالخارج أثناء الغداء. يجب أن يرتاح الدماغ ، وإلا سيتحول يوم العمل إلى عمل شاق مرهق. هناك أوقات يكون فيها اليوم كله مليئًا بالعمل الفكري أو الجسدي ، ولا يوجد وقت كافٍ لكل شيء آخر. يجب أن تتصرف وفقًا لقاعدة مماثلة: حوّل انتباهك مؤقتًا إلى مرحلة أخرى من العمل ، ثم عد إلى الحالة السابقة.
مخاطر الإرهاق
من الغريب أن الراحة تتطلب طاقة أيضًا. وإذا عدت من العمل في حالة من التعب الشديد ، فقد لا تكون لديك القوة الكافية للاسترخاء. القيام بعملك بتفانٍ كامل هو أمر جيد وسيئ. يجب أن تكون قادرًا على التفكير في اهتماماتك الخاصة. لياقة بدنية. امشي مع العائلة. قراءة الكتب. كل شيء يحتاج إلى القوة ، لذلك تعلم أن تحتفظ بقليل من الطاقة لنفسك على الأقل.
من الأسهل بكثير التخلص من التعب الطفيف مقارنة بالإرهاق الشديد.إن حالة الإرهاق هي دائمًا إجهاد للجسم ، مما قد يؤدي إلى عواقب غير سارة. إذا شعرت بتوعك ، فمن غير المرجح أن تجعل راحتك ممتعة ونشطة ، وسيستمر التعب في التراكم.
لتشعر بالبهجة طوال اليوم ، تحتاج إلى ضبط الوضع للعمل والراحة. علماء النفس على يقين من أن هذا يساهم في النشاط الإنتاجي والحفاظ على مزاج جيد.
نوم كامل
لا شيء يعيد جسم الإنسان بشكل فعال مثل النوم الصحي. حتى مع اضطرابات النوم ، لا ينصح باستخدام العوامل المساعدة (الحبوب المنومة) لهذا الغرض. تحتاج إلى النوم بشكل طبيعي.
عليك أن تتعلم التحكم في رغباتك ، وليس السماح لها بأولوية على الفطرة السليمة. في بعض الأحيان ، يجب التخلي عن فيلم في وقت متأخر من الليل أو حدث ليلي لصالح استراحة صحية. يعزز الصحة الجسدية والعقلية.
كلما استرخيت بشكل أفضل في الليل ، زادت الطاقة التي ستشعر بها في الصباح. يعتمد هذا على الحالة المزاجية والاستعداد لغزو آفاق جديدة. كل شخص يحتاج إلى مقدار مختلف من الوقت للنوم المناسب (في المتوسط 8 ساعات). بالإضافة إلى مدة الراحة الليلية ، يجب الاهتمام بجودتها. حاول التخلص من جميع أنواع المشتتات (الساعات الصاخبة ، ضوضاء الشوارع ، الحرارة / البرودة).
يعاني بعض الأشخاص من ضغوط حقيقية مع استيقاظ صباحي حاد. حاول القضاء على هذه العادة. يجب أن يكون الاستيقاظ والنهوض من السرير تدريجيًا. من الأفضل ضبط المنبه قبل 15 دقيقة وقضاء وقت فراغك في الابتسام في اليوم التالي ، وإعداد نفسك بطريقة إيجابية. انتبه إلى كيفية استيقاظ حيواناتك الأليفة في الصباح. هذا هو أفضل مثال على الصحوة البطيئة.
من الخطأ افتراض أن التعب مرتبط فقط بالنشاط البدني. يمكن أن يكون العمل الفكري متعبًا أكثر من العمل البدني. ومع ذلك ، يخطط معظمهم لعطلتهم كما لو كانوا متعبين جسديًا. غالبًا ما تؤدي مثل هذه الأوهام إلى حقيقة أنه بعد الراحة لا يشعر الشخص بالراحة.
بدلاً من تشتيت انتباهنا عن الإرهاق الذهني ، نستمتع بقضاء الوقت في المنزل على الأريكة. لا يجب أن تكون الراحة نشطة ومكثفة للطاقة قدر الإمكان.
إنه لأمر رائع أن تأخذ استراحة من العمل في نزهة أو في حمام السباحة أو في رحلة على الدراجة أو أثناء اللعب مع الأطفال. الحد الأدنى من التمرين - هذه هي "الريح الثانية" ، وهي ضرورية جدًا بعد يوم عمل متعب.
الراحة الجيدة من العمل ستساعد في استخدام الساونا أو الحمام أو التدليك. كاسترخاء كامل ، ستكون جميع طرق الاسترخاء المفضلة مناسبة.
بقية المنزل
من المستحيل حذف الراحة الهادئة المعتدلة مع أسرتك من الحياة ؛ قد تكون الراحة بعد العمل مختلفة. ليس هناك دائمًا مزاج لشركة صاخبة وأوقات فراغ نشطة. في هذه الحالة ، يجب أن تفكر في كيفية قضاء الوقت داخل جدران منزلك.
للقيام بذلك ، تذكر فقط ما يجلب لك المتعة: قراءة الكتب وشرب الشاي ومشاهدة برامجك التلفزيونية المفضلة. غالبًا ما تجد النساء منفذًا في الإبرة وعلاجات التجميل والتواصل مع أحبائهم. يحب الرجال ممارسة الألعاب الرياضية مع الأطفال ومشاهدة المسابقات على التلفزيون وقراءة المجلات الموضوعية.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجهاز العصبي ، ينصح الأطباء بالقراءة قبل النوم ، ولكن يمكنك أن تدلل نفسك بقراءة كتاب جيد في أي وقت من اليوم. الشيء الرئيسي هو أنه يهدئك.
عطلة نهاية الاسبوع
الراحة بعد العمل ليست مهمة سهلة. عطلات نهاية الأسبوع ليست هي نفسها دائمًا. بحلول هذه الفترة ، تتراكم مجموعة من الأعمال المنزلية والمشاكل التي تحتاج إلى حل. لا يمكنك تجميع الأعمال المنزلية بحيث تبدو أيام السبت والأحد مثل أيام الأسبوع العادية.
يجب أن تقضي عطلات نهاية الأسبوع نوعًا من الأنانية. هذا هو أفضل وقت لقضاء الإجازات مع العائلة أو الأصدقاء المقربين. التواصل المثير للاهتمام والمرح والمعلومات الجديدة والعواطف الإيجابية - هذا هو المطلوب لإلهام الأسبوع الجديد. تحقق من ملصقات المدينة. اقض وقت فراغك في حفلة موسيقية لفنانك المفضل ، في مسرح ، متحف ، حدث ترفيهي لجميع أفراد الأسرة.
إذا تراكم التعب من الناس ، فاقضِ وقتًا مع أحبائك ، بمفردك مع الطبيعة. اذهب في نزهة ، اذهب للصيد ، اذهب إلى الغابة للتوت أو الفطر. احصل على الكاميرا لالتقاط مناظر طبيعية جميلة ولحظات ممتعة. كل هذا سيساعد على الاسترخاء والحصول على دفعة جديدة من الطاقة.
يعد التغيير المنتظم للمناظر أمرًا مهمًا بشكل خاص لأولئك الذين يكرسون وقتهم للأنشطة الرتيبة. يمكنك أن تتعب من أي شيء: من عدد كبير من الأشخاص ، والمكتب ، والتواصل المفرط ، والمهام من نفس النوع. حتى قواعد اللباس الصارمة يمكن أن تؤدي إلى اكتئاب طويل الأمد ، لأن كل واحد منا يريد التنوع.
إذا كانت المشكلة المذكورة مألوفة ، فيجب ببساطة أن تكون عطلات نهاية الأسبوع مختلفة جذريًا عن أيام الأسبوع. من الأسهل بكثير الحفاظ على الهدوء لأولئك الذين تنطوي مهنتهم على تغيير أنواع مختلفة من الأنشطة.
أجازة
الراحة الطويلة غير المخطط لها هي إجراء شديد يلجأ إليه الشخص المتعب.
غالبًا ما يحتاج أولئك الذين لا يعرفون كيفية الاسترخاء بشكل صحيح بعد العمل إلى الإجازات.
يهتم الكثيرون بمسألة كيفية قضاء إجازتك بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. نلفت انتباهك إلى أكثر الطرق فعالية لتحقيق هذا الهدف.
- اختيار المصطلح الأمثل (إن أمكن). قد لا تسمح لك إجازة قصيرة بالتعافي تمامًا من التعب. الراحة الطويلة تؤدي إلى النتيجة المعاكسة. الكسل المطول يحرمنا من الدافع ، ويريحنا ويمنعنا من العودة إلى شبقنا المعتاد على الفور. إذا كنت من يقرر مدة الإجازة ، فاحسب عدد الأيام الكافية.
- شركة. تتأثر جودة عطلتك أيضًا بالأشخاص الذين تخطط لقضاء هذا الوقت معهم. يجب أن تتطابق أهدافك حتى لا يتحول الباقي إلى خلافات مستمرة حول النوع المفضل لقضاء وقت الفراغ. أنت بحاجة إلى شخص متشابه في التفكير ويتمتع بأشياء مماثلة.
- نوع الترفيه. لاستعادة الجسم ، لا يكفي أن تتمايل على الشاطئ. يجب أن تتناوب الراحة السلبية مع النشاط القوي. المشي في الطبيعة والتغذية السليمة والعواطف الجديدة ستكون مفيدة.
- التخطيط للإجازة. للحصول على قسط جيد من الراحة ، تحتاج إلى التفكير في خطة عمل بالتفصيل. أينما ذهبت ، يجب أن تفعل شيئًا ممتعًا ومفيدًا. حدد الأماكن التي تريد زيارتها.
- وقت الوصول. عندما تتغير البيئة / المناخ / الظروف المعيشية ، يمكن للشخص أن يختبر ليس فقط المشاعر الإيجابية ، ولكن أيضًا الإجهاد المصاحب. إذا سافرت إلى مكان غير مألوف في منتصف الليل ، فإنك تخاطر بضياع الكثير من الوقت للتكيف. حاول التخطيط لرحلتك بطريقة لا تؤثر على روتينك اليومي المعتاد.
- "من التراب إلى الملوك". يمكن لأي شخص متعب ، مستوحى من فكرة الإجازة القادمة ، أن يندفع في كل مشكلة خطيرة في أول فرصة. هذا لا ينبغي السماح به. من الأفضل أن تبدأ عطلتك بسلاسة. امنح نفسك الوقت لتعتاد على التغييرات في حياتك. استرخ مع روحك ثم بجسدك. يمكن أن يؤدي المجهود البدني الحاد واندفاع المشاعر إلى إخراج القوة الأخيرة منك ، والتي يجب استعادتها مرة أخرى.
- العودة للوطن. إذا وصلت من إجازة قبل أيام قليلة من بدء أيام عملك ، فستتاح لك الفرصة للتعود تدريجياً على فكرة المهام القادمة. سيساعدك هذا على الاستعداد للعودة إلى العمل. لا عجب أنك قضيت الكثير من الوقت في إصلاحه. لا شيء يجب القيام به في اللحظة الأخيرة. خصص الوقت بحكمة ، وبعد ذلك سيكون كل شيء على ما يرام.
الراحة ضرورية حتى بالنسبة لمدمني العمل الأكثر حرصًا على العمل. تذكر أن هذا لا علاقة له بالكسل والكسل. تساعد العناية بالصحة الجسدية والعاطفية والعقلية في الوقت المناسب على زيادة الإنتاجية في بعض الأحيان. تعلم الراحة بشكل صحيح وتوفير الطاقة للتغلب على آفاق جديدة.
يعتقد ونستون تشرشل أن الرجل يحتاج إلى ست ساعات من النوم ، والصبي سبع ساعات ، والنساء والأغبياء فقط هم من يحتاجون إلى مزيد من النوم. لن نقول أي شيء عن هذا الأخير ، لكن النساء بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ليشعرن بالراحة.
قلة النوم المزمنة تدمر جهاز المناعة ، وتثبط إنتاج الهرمونات ، وتؤدي إلى الإرهاق العصبي. إذا ننام قليلًا أو ضعيفًا ، ينخفض حاصل الذكاء ، وتصبح ردود أفعال الجسم والدماغ باهتة ، وتصبح العيون والشعر والجلد باهتة. أثناء النوم ، يتم إنتاج هرمون النمو الذي يساعد الأطفال والمراهقين على النمو ، وينظم الجسم البالغ تكوين الدهون. لذلك ، من أجل الحفاظ على الشباب والصحة ، يجب أن تنام بقدر ما تريد ، أي بقدر ما يحتاجه جسمك. كل شخص لديه الوقت اللازم للشفاء وبقية الجسم على حدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يختلف حسب الوقت من السنة وطول ساعات النهار. يجب على الشخص أن ينام الكثير من الوقت ليستيقظ منتبهًا ويستريح.
في الوقت الحاضر ، سكان البلدان المتقدمة أقل بساعتين من أسلافهم ، وهو ما يفسر ، ربما ، النسبة المرتفعة للأمراض العصبية والنفسية في معاصرينا.
إذا كان الشخص ينام أقل من 5-5.5 ساعات لمدة ثلاث ليال متتالية ، فإن نفس التغييرات تحدث في جسده بعد ليلة بلا نوم تمامًا.
كيف تنام لتحصل على قسط كاف من النوم.
هناك العديد من العلاجات لحل مشاكل اضطرابات النوم ، بما في ذلك الأدوية. فيما يلي بعض الطرق السهلة لتحسين جودة نومك ليلاً.
1. تهوية الغرفة جيدًا. يجب أن تكون درجة الحرارة المثلى في غرفة النوم +18 درجة.
2. يجب أن يكون السرير مريحًا وثابتًا إلى حد ما. تخلص من المرتبة القديمة غير المستوية ، ولحاف الجدة ، ووسائد الريش المحشوة بكثافة ، والبطانيات المحشوة الاصطناعية والسميكة. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فيجب أن يكون كل شيء على سريرنا قابل للتنفس.
3. أن تكون غرفة النوم مظلمة. هرمون الميلاتونين ، الذي تفرزه الغدة الصنوبرية (الغدة الصنوبرية) وشبكية العين والأمعاء ، هو منظم طبيعي للنوم ويرتبط ارتباطًا مباشرًا بوجود الضوء أو غيابه.
4. درب نفسك على الذهاب إلى الفراش دائمًا في نفس الوقت. احصل على طقوس ما قبل النوم. على سبيل المثال ، تذهب أولاً إلى الشرفة ، وتتأمل النجوم وتستنشق الهواء النقي. ثم خذ حمامًا دافئًا (ولكن ليس ساخنًا). ثم اغسل أسنانك واذهب إلى الفراش. ستعمل هذه الأنشطة اليومية المتكررة على تحضير جسمك للنوم.
5. قبل 3-4 ساعات من موعد النوم ، لا تأكل أطعمة كثيفة وبروتينية ، وحاول ألا تفكر في أي شيء خطير ، وتوقف عن جميع الأنشطة البدنية (الجنس لن يضر ، ولكن فقط لطيف وبدون توتر). انس العمل ولا تتشاجر مع أسرتك - غدًا يكون اليوم بأكمله تحت تصرفك.
6. لإرخاء الدماغ ، لا تشغل التلفزيون في غرفة النوم. من الأفضل الاستماع إلى الموسيقى الممتعة للاسترخاء ، أو تسجيل صوت الأمواج أو الغابة أو المطر.
7. تأكد من إيقاف تشغيل الغاز والمكواة والكمبيوتر وإغلاق جميع الأبواب والصنابير في الحمام. يمكنك أيضًا إيقاف تشغيل هاتفك وضبط منبه. قم بتشحيم الباب إذا صرخ. أخبر نفسك أنك فعلت كل ما تستطيع اليوم ، وأنك ستقوم بالباقي غدًا.
8. اشرب كوبًا من الحليب الدافئ ليلًا ، وتناول ملعقة من العسل أو الموز - فهذه المنتجات عبارة عن حبوب منومة ومهدئات طبيعية.
تتكيف مع
أنت تحب العمل وتعرف كيف تعمل ، لكنك تشعر بالأسف على وقت الراحة. لكن انظر حولك: العالم مبني على مبدأ الثنائية. رجل وامرأة ، ليلا ونهارا ، خير وشر ، زائد وناقص ... من يحاول الاستغناء عن النصف الثاني هو مثل المجنون الذي يقطع إحدى يديه. الطريقة المثالية للحياة هي إيجاد الوسط الذهبي في كل شيء. الراحة الجيدة مهمة للطاقة والصحة مثلها مثل الحركة والتنفس والتغذية.
قال الساحر العظيم هوديني إنه لم يكن من الصعب على الإطلاق سحب أرنب من القبعة. يمكن للجميع فعل ذلك. من الصعب وضعه هناك. الراحة هي نوع من المهارة لوضع أرنب في قبعة.
لكي تعمل بشكل جيد ، يجب أن تحصل على قسط جيد من الراحة. اليهود هم من أقدم الشعوب في العالم. إنهم يعرفون كيفية البقاء على قيد الحياة وتولي مكانة رائدة في أي بلد. إذا قارنا نجاحات هؤلاء الأشخاص بأعدادهم ، يصبح واضحًا: لديهم الكثير لنتعلمه. القدرة على الراحة هي أحد الأسرار الرئيسية لبقاء اليهود وحيويتهم ونجاحهم. 54 سبت وما يقرب من 25 عطلة وشبه عطلة هي واحدة من الأسس الرئيسية لليهودية. في غضون عام ، يحصلون على ما يقرب من ثلاثة أشهر من الراحة الكاملة ، حيث يُمنع حتى التفكير في الشؤون اليومية. كما ترى ، فإن تعلم الراحة لا يقل أهمية عن تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح. إن العمل الزائد هو ما سوف يعيدك خطوتين إلى الوراء عندما اتخذت القرار الحاسم أولاً بمثل هذه الصعوبة.
"استراحةيجدد الجسم والعقل والروح ، وهو مهم للصحة الجسدية والعقلية ، ويقلل من حاجة الجسم للأكسجين بنسبة خمسين بالمائة ، ويقلل من حمل القلب بنسبة ثلاثين بالمائة ، ويقلل من ارتفاع ضغط الدم ، ويحسن الذاكرة قصيرة وطويلة المدى.
لهذا ما عليك القيام بهفترات راحة قصيرة منتظمة خلال يوم العمل. استخدم الصيغة للتوقف عن القلق. خصص يومًا واحدًا من الأسبوع لاستكمال الراحة. تمارين التنفس مهمة بشكل خاص عندما تشعر بالتوتر أو التوتر ".
آدم جاكسون ، كاتب
علق على مقال "توقف عن التعب - تعلم الراحة!"
المزيد عن موضوع "من الجيد أن تستريح وتستريح بشكل صحيح":
تعبت من الراحة. كيفية المضي قدما؟. عن نفسه ، عن الفتاة. مناقشة أسئلة حول حياة المرأة في الأسرة ، في العمل ، العلاقات مع الرجل. توقف عن التعب - تعلم الاسترخاء! كيف تسترخي من الحياة الأسرية؟ أنا متعب ، متعب جدًا ، وكأننا ذهبنا للراحة في مايو ...
راحة وحدها؟ زوجة و زوج. العلاقات الأسرية. راحة وحدها؟ هل ستذهب إلى البحر لمدة أسبوع بمفردك؟ إن عدم التقييم بشكل صحيح أمر خاطئ ، ولكنه بسيط: الذهاب إلى هناك ، والعيش هناك ، والعودة - هل سيكون من الطبيعي أن تكون وحيدًا ، وليس مملاً / صعبًا / غير مهم؟
توقف عن التعب - تعلم الاسترخاء! كيف تستريح؟ رجل وامرأة ، ليلا ونهارا ، خير وشر ، زائد وناقص ... من يحاول الاستغناء عن النصف الثاني هو مثل المجنون الذي يقطع إحدى يديه.
قسم: استطلاع (نسيت كيف أستريح وأستمتع). هل تعرف كيف تسترخي؟ منفصل عن أحبائك؟ توقف عن التعب - تعلم الاسترخاء! يبدو الأمر مبتذلاً ، لكن في عصر القيم النقدية والوظيفية ، نسي الكثيرون ببساطة كيفية الحصول على قسط جيد من الراحة.
هل من الجيد أن تكون منفصلاً؟ لم أبحث هنا لفترة طويلة. أنا شخصياً أصبحت البادئ بمثل هذه العطلة ، وشعرت أن الراحة ضرورية بكل بساطة. سارت الولادة بشكل جيد. توقف عن التعب - تعلم الاسترخاء! لكي تعمل بشكل جيد ، يجب أن تحصل على قسط جيد من الراحة.
قل شكراً لوالديك عقليًا على الأشياء الجيدة واغفر ... إجازة أبوية أخرى قبل التخرج. ربما تعطي تقييمات سلبية لسلوكها ، أو شيئًا مثل "لقد سئمت منك" ، "كيف أرغب في الاسترخاء" ، إلخ. رأيت أن الأطفال لا يتركون والديهم يذهبون عندما ...
ولدينا مثل هذه الراحة ... :). اجازة مع الاطفال. طفل من 1 إلى 3 سنوات. تربية الطفل من سنة إلى ثلاث سنوات: التصلب والنمو ، والتغذية والمرض ، والروتين اليومي والنمو مر أسبوع من الراحة بالفعل. نحن نسبح ونتشمّس ونحاول الاسترخاء :) أفتقدك بالفعل.
توقف عن التعب - تعلم الاسترخاء! أعراض الإرهاق هي كالتالي: الشعور بالإرهاق بعد الحمل لا يزول لفترة طويلة. المؤتمرات الموضوعية ، المدونات تعمل على الموقع ، يتم الحفاظ على تقييمات رياض الأطفال والمدارس ... لدينا نوبات غضب بعد الروضة.
يسعد الأطفال الذين يستريحون في المخيم ، وكذلك ضيوف الفندق البالغون ، بالتقييم خلال النهار. بدأت الراحة بالنسبة لنا بتعريف البلد الذي يمكننا فيه الاسترخاء ، ومدة إقامتنا فيه ، وكفى للحصول على متعب - نتعلم الاسترخاء! كيف تستريح؟
أتمنى لكم عطلة نهاية أسبوع سعيدة للجميع ... وهذا ما أريد قوله ... أتمنى لي رحلة موفقة! أنا خائف بشكل خاص من الطيارين والمرسلين وموظفي الجمارك المضحكين فقط: ((وماريا تفعل الشيء الصحيح ، وهي لا تتركه :)) مهمتك هي حماية الطفل في معدتك مثل تفاحة الخاص بك. عين!
توقف عن التعب - تعلم الاسترخاء! كما ترى ، فإن تعلم الراحة لا يقل أهمية عن تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح. الفصل ، خذ كل شيء من الحياة ، يومًا ما سيكون مفيدًا. لذلك هذا رائع! أعود مستريحًا وصحيًا وسعيدًا !!
الدراسة أو الاسترخاء؟ أدناه ، ناقشنا بالفعل مشكلة متى يحتاج الطفل إلى ممارسة الرياضة في الصيف - الغالبية تعارضها ، كما أفهمها. ربما من الأفضل لك البقاء للعام الثاني؟ ربما هناك لن يقوم المعلم بوضع خط تحت التهجئة؟
كيف تسترخي لمدة أسبوع. مساعدة عقل العالم !! لدينا: 1. اجازة اسبوع بالضبط. بجد. الآن الطقس رائع في الليل ، إنه جيد جدًا على السدود ، ولا يزال بإمكانك الصعود في المركز. يمكنك ركوب قارب ، وهناك خيارات مختلفة للسعر.
ضوء ، لديك راحة جيدة. اكتساب القوة لأهم شيء. ومن الأفضل القيام بهذا العمل في إجازة :)) الآن لن نراك قريبًا. Svetik ، الوصول بسعادة والاسترخاء! أعود مرتاحًا ومبهجًا تمامًا. ملاحظة. وأنا منذ 13 أغسطس في ...
اذهب الى السرير مبكرا
كل شيء واضح هنا: إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن ترتاح ، مهما فعلت. لذا حاول أن تكون في السرير قبل ساعة على الأقل من المعتاد. إذا لم تستطع النوم على الفور ، اقرأ كتابًا. فقط لا تشاهد البرامج التلفزيونية ولا تذهب إلى الشبكات الاجتماعية ، فأنت تعلم بنفسك ما سيحدث: لن تلاحظ كيف تظل مستيقظًا حتى الساعة الثالثة صباحًا. هذه ، بالطبع ، هي أيضًا وسيلة للاسترخاء ، لكنك الآن بحاجة إلى شيء آخر: مهمتك هي الحصول على قسط كافٍ من النوم ، بحيث تتاح لك في الصباح فرصة الاستلقاء في السرير لمدة نصف ساعة والاستمتاع بالشعور "أنا لا داعي للقفز والركض ، يا هلا! ".
قم بإيقاف تشغيل الهاتف المحمول والإنترنت
هذا هو أول شيء تفعله بعد أن تستيقظ. لأن أول شيء نفعله في الصباح عادة هو التحقق من الجديد على Facebook أو Instagram. يتحدث الباحثون عن إدمان حقيقي نتعرض له جميعًا. عقلك مخمور بالمعلومات ، فأنت بحاجة إلى التخلص من السموم. لذا قم بإيقاف تشغيل أجهزتك وابدأ صباحك بدونها. من الأفضل أيضًا عدم تشغيل التلفزيون. في الإجازة ، تستيقظ وتغسل وجهك وتذهب لتناول الإفطار بدون أدوات ، أليس كذلك؟ حسنًا ، اليوم إجازة. يمكن أن تكون الرحلة اليومية فعالة أيضًا.
اذهب إلى الطبيعة
الحالة ذاتها عندما لا يكون الطقس سيئًا حقًا في الطبيعة. يمكنك استعادة قوتك بمساعدة مورد العالم المحيط حتى في الثلج ، حتى في الحرارة ، حتى في العاصفة الرعدية. شيء آخر هو أن الشكل المعتاد للاستجمام في الهواء الطلق لن يناسبك. إذا كان لديك داشا ، فستستمر في العمل هناك ، وإذا قمت بدعوة الأصدقاء إلى نزهة ، فسيتحول كل شيء مرة أخرى إلى "حفلة شواء" كلاسيكية ، وفي الواقع ، لن ترى الطبيعة نفسها. لذلك ، ادعُ شخصًا واحدًا فقط معك - أفضل صديق لك أو من تحب. واذهب في نزهة في الحديقة ، أو حتى أفضل - اذهب إلى الغابة للفطر. أنت بحاجة إلى الصمت ، ورائحة الغابة ، وليس هناك من قدمين آخرين في الأفق.
رتب جلسة علاج حيواني
هناك ثلاثة أنواع من الحيوانات المتطورة للغاية والتي تحول عمال المكاتب المعذبين إلى مصطافين مزدهرين ومبهجين: الخيول والكلاب والدلافين. تعتبر جلسة السباحة مع الدلافين متعة باهظة الثمن وليست متاحة للجميع لأسباب جغرافية ولكن الكلاب والخيول في كل مكان. إذا اخترت علاج hippotherapy ، فتذكر أن مجرد ركوب حصان مستأجر لن يمنحك مجموعة كاملة من الأحاسيس ، خاصة إذا كنت تخاف من الخيول. من الأفضل البحث عن الفرسان بين الأصدقاء: سيسمح لك بدخول الكشك والتحدث مع الحصان ومعالجته وحتى تنظيفه. بالمناسبة ، هذه ليست "وظيفة قذرة" ، ولكنها نشاط مجز للغاية: لقد ثبت أن الاتصال الجسدي الوثيق مع الحصان يهدئ الجهاز العصبي ، وهذا ما تحتاجه. إذا لم تكن مستعدًا لهذا (لأن رائحته مخيفة وسيئة) ، فهناك خيار آخر - ملاعبة حدائق الحيوان. في الواقع ، لقد تم اختراعها للأطفال ، ولكن من قال إن الكبار لا يمكنهم استخدام هذا؟ اذهب لجلب القوارض والجرذان والببغاوات الأليفة والهامستر - حسنًا ، الكلاب ، هم عادة هناك. فرحة الأطفال مضمونة!
شائع
التسوق يا سيدتي!
إذا سئمت التسوق عادة ، فهذا لا يعني أنه يمكن استخدامه للاسترخاء والراحة. هذا يعني أنك عادة ما تذهب للتسوق عندما لا يكون لديك ما ترتديه حرفيًا. أنت تدرك أنه ببساطة لا يمكنك تحمل ترك خالي الوفاض ، وهذا أمر مزعج ، لأنه ليس لديك خيار: عليك أن تأخذ ما يقدمونه ، لا يمكنك المشي حافي القدمين أو بدون معطف. لذلك ، بالطبع ، لن ترتاح ، بل ستتعب فقط. احصل على يوم تسوق اختياري: اذهب للتسوق وعد نفسك بشراء ما تريد فقط ، وليس ما تحتاجه.
لعب السائح
أين تسترخي في يوم واحد؟ حتى إذا تمكنت من السير على طول وعبر جميع المعالم السياحية في مدينتك أثناء وجودك في المدرسة ، فمن المحتمل أن يكون هناك شيء مثير للاهتمام داخل دائرة نصف قطرها 100 كيلومتر منها. ولست بحاجة إلى التخطيط للقيام بجولة مسبقًا: اصطحب صديقًا ، اركب السيارة واذهب لاستكشاف المنطقة. على المرء. هذا أكثر إثارة للاهتمام من الازدحام حول الحافلة في الصباح ، والاستماع إلى نكات الدليل الغبية ، ثم التثاؤب في مهب الريح وانتظار أن يتم اصطحابك أخيرًا لتناول العشاء.
خرج بقوى!
بالمعنى الحقيقي للكلمة - ابتعد عن أنشطتك المعتادة. إذا كان يومك المعتاد يتضمن الذهاب إلى ملهى ليلي ، فانتقل إلى المتحف. إذا كنت معتادًا على الاسترخاء في المنزل ، والاستماع إلى المسلسلات والكاكاو ، فخطط ليومك حتى تعود بعد منتصف الليل. أنت بحاجة إلى تجارب جديدة ، هذه هي أفضل طريقة لإعادة ضبط دماغك. خطط لأكبر عدد ممكن من الأشياء الشيقة ، مبدأ الاختيار بسيط للغاية: إما أنك لم تفعل ذلك من قبل ، أو أنك فعلت ذلك منذ فترة طويلة لدرجة أنك نسيت بالفعل كيف يحدث على الإطلاق.
يستريح
أفضل طريقة لإرخاء جسدك هي الذهاب إلى السبا. إذا كانت الأموال محدودة ، فاختر التدليك فقط: تغليف الشوكولاتة تنبعث منه رائحة لذيذة بالطبع ، لكنها قليلة الفائدة. لكن التدليك الجيد سيسمح لك بالاسترخاء ، والتوقف عن التفكير في العمل ، إلى جانب أنه مفيد حقًا ، كما تعلم. لم يكن لديك الوقت للاشتراك في المنتجع الصحي؟ اذهب إلى الحمام! في الحمام الكلاسيكي الأكثر شيوعًا. المكان ليس جميلًا جدًا هناك ، بالطبع ، ولن تجد شبانًا وسيمين في الجوار في مناشف على وركهم ، ولكن هناك غرفة بخار حقيقية هناك. مما سيعطي احتمالات لكل هذه الحمامات والساونا التي بالكاد تكون دافئة ، حيث تقوم فقط بتجفيف بشرتك.
اقضِ الوقت مع أحبائك
اذهب إلى الجدة وساعدها في صنع الكثير من مربى التفاح ، وبعد ذلك بكل الوسائل اصطحبها إلى مطعم - متى كانت هناك آخر مرة؟ اصطحب والدتك إلى السينما. اذهب للصيد مع والدك واجلب لجدك كومة من الفطائر وفيلمًا جيدًا لمشاهدته معًا. بشكل عام ، اختر شخصًا مقربًا لم تتواصل معه كما ينبغي لفترة طويلة ، ومن الأفضل أن يكون هذا قريبًا أكبر سناً. لأنه بعد بضع ساعات من التواصل الهادئ غير الهارب ، ستشعر أنك تعود إلى الطفولة. مشاعر لا تنسى.
تسكع
إذا كنت تشعر بالإرهاق الشديد حتى من المشي في الحديقة ، فلا تفعل شيئًا على الإطلاق. على الاطلاق. يمكنك بسهولة الاستلقاء في السرير طوال اليوم ، ومشاهدة فيلم وتناول البيتزا - لا تحتاج بالطبع إلى طهيها. لا تزال قاعدة "لا يوم لوسائل التواصل الاجتماعي" سارية ، لكن يمكنك مشاهدة المسلسل ، لماذا لا؟ الشرط الوحيد: إذا شعرت أنه لم يعد بإمكانك فعل أي شيء ، لأنه ممل بشكل رهيب ، فلا تقم بأي حال من الأحوال بالتنظيف العام! ويمكنك بسهولة شراء كل شيء آخر في إجازتك التي تستغرق يومًا واحدًا.
يبدأ يوم الاثنين يوم السبت ، أو بالأحرى مساء الجمعة. عندما يكون أسبوع العمل قد غرق أخيرًا في النسيان ، وقبل ذلك عطلة نهاية الأسبوع التي طال انتظارها.
وستحدد طريقة اجتيازهم مدى سهولة الوصول إلى العمل صباح يوم الاثنين.
علاوة على ذلك ، فإن الراحة تؤثر بشكل مباشر على نتيجة العمل. لكن اتضح أن ليس كل أنواع التسلية تعطيراحة الدماغو زيادة الأداء. أيّ؟ اكتشف ما إذا كنت تقرأ حتى النهاية.
ما الذي يعتقده الناس عادة عن العطلات؟
ل استراحة جيدة- أنت بحاجة إلى الكثير من القوة.
تحتاج إلى الراحة حتى لا تندم لاحقًا على الوقت الضائع.
الباقي هو كسل مقنن.
تحتاج أولاً إلى كسب المال ، وبعد ذلك يمكنك الاسترخاء.
للأسف هذا ليس هو الحال دائما.
في الواقع ، الباقي عنصر مهم جدًا في العمل. هو الذي يزيد الكفاءة ويعطي الطاقة.
هل تعلم أن جوجل هناك ساعة مدفوعة الأجر يمكن للموظفين فيها الراحة أو ممارسة أعمالهم. لكن الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه في ذلك الوقت تم اختراع الكثير.
التركيز هو جسر للهدف
العقل له حالتان أساسيتان: التركيز والتشتت. الأول ، على التوالي ، هو العمل ، والثاني هو الراحة والاسترخاء واحتياطي القوة للمستقبل.
لذلك ، من لا يعرف كيف يركز ، فلن يتمكن من تحقيق هدفه. في هذا الكتاب"سر المليونير" يكشف السيد فيشر عن أحد أسرار كلمات بطله:التركيز على قلب الوردة .
لأن فقط التركيز المستمر على أهدافك سيؤدي إلى تنفيذها.
وهي بالفعل مهمة جدا.
لماذا لا يمكننا التركيز؟
لقد تعلمنا منذ الولادة تحميل أدمغتنا. لا أستطيع أن أقول إنهم يعلمونك التركيز ، لأن قلة قليلة من الناس يعرفون حقًا كيفية القيام بذلك.
في البداية ، يكون دماغ الطفل في حالة تشتت. تجدر الإشارة إلى أنه في هذه الحالة يأتي الحدس في المقدمة. ويتعلم الطفل التركيز: فهو يشاهد الأشياء ، ويركز على الألعاب ، ويظهر أحيانًا مثابرة مذهلة. وفي هذه اللحظات من المستحيل مقاطعة نشاطه العقلي ، وإلا سيكون من الصعب تعلم التركيز لاحقًا.
لكن من يعرف عنها؟ يُلبس الأطفال مثل الدمى الحية: قبل أن يتاح للطفل وقت لفعل شيء ما ، يُعرض عليه الشرب وتناول الطعام وتغيير الحفاضات ...
يبدو أن العملية التعليمية تهدف إلى تدريس التركيز ، ولكن حتى هناك نقص في المنطق ، ولا يوجد تعلم للتفكير بشكل مستقل. في البداية ، يتم تقديم المفهوم كأمر مسلم به ، دون إعطاء الدماغ الفرصة لفهم كل شيء بمفرده والتشكيك فيه.
بمجرد عودتك إلى العمل ، يمكنك البدء في التركيز. لكن الحياة الحديثة المضطربة ذات "الخلفية" الثابتة (التلفزيون والراديو والإعلان وما إلى ذلك) في شكل معلومات غير ضرورية ومومضة باستمرار لا تسمح للفكر بالبقاء لفترة طويلة.
وكقاعدة عامة ، إذنتي من يعرف كيف يركز أولئك الذين "تم الاعتناء بهم" أكثر من غيرهم كأطفال.
لكن هؤلاء الناس يقعون في فخ آخر:
غير قادر على الاسترخاء والاسترخاء
وبعد ذلك يبدأون في استخدام الكحول والسجائر والشيشة ومن يدري ماذا أيضًا. وهذا يجعل النظر إلى الحياة أكثر صعوبة ، من مواقع مختلفة وعلى نطاق واسع. اليوم ، يعد الشخص الذي يتمتع بعقل مرن مفعم بالحيوية أمرًا نادرًا.
وبمرور الوقت ينعكس هذا على جودة العمل ولا ينعكسيزيد الكفاءة .
لحظة أخرى. إذا كانت عائلتك وأحبائك يعانون من عملك اللامتناهي ، فما الفائدة من هذا العمل؟ من الصعب إيجاد توازن في بعض الأحيان. لكنطريق النجاح ينطوي على الانسجام في جميع مجالات الحياة.
إذن كيف تعرف متى حان وقت الراحة؟
علامات التعب والإجهاد:
- العصبية
—
- تشتيت الانتباه
- عدم القدرة على فهم الشيء الرئيسي ، فإن التعقيد سيركز.
ما راحة العقل؟
اتضح أنه ليس كل شيء يعطي حقًاراحة الدماغودعه يفرغ.
لذا،
ليس راحة للعقل:
1) أي نوع من الأنشطة لا تسترخي ولا تستريح فيه ، إلخ.
2) المراقص والنوادي الليلية ، وخاصة بصحبة الخمور ، هي إجازة خيالية.
3) السينما والمسرح والمتاحف والحفلات الموسيقية - تجعلك تركز على موضوع معين.
4) وحتى مشاهدة البرامج التلفزيونية والترفيهيةالمواقعللسبب الموصوف أعلاه.
أنت بالتأكيد لن توافق على الفن. وستفعل الشيء الصحيح ، لأن هذا يشتت الانتباه عن المشاكل ، تغيير المشهد ، مناظر جديدة. لكن مع ذلك ، يجب أن تعترف أنه ليس كل فيلم أو أداء يساهم في الاسترخاء.
كيف ترتاح بشكل صحيح؟
1. أولاً على قائمة أي ترفيه في الهواء الطلق. ويشمل ذلك أيضًا الرحلات إلى البحر ، إلى المصحة ، إلى القرية ، إلى المنتجع. كما تقول الحكمة الشرقية: قم بزيارة الأماكن التي لم تزرها من قبل مرة في السنة.(عذرا لا يعمل دائما)
2. النقطة المنفصلة هي رحلة الشواء ، لأنك إذا كنت ترغب حقًا في الاسترخاء ، فيجب أن تكون خالية من الكحول (أحيانًا تحتاج أيضًا إلى الراحة من هذا).
لكنني سأبتهج: لن تنجح حفلة شواء حقيقية بدون كحول ، لأنه من المفيد إضافة النبيذ أو الجعة إلى ماء مالح. هذا يحيد المواد الضارة التي تتشكل أثناء القلي.
(بالمناسبة ، كان هناك شك حول الركوب. ابحث عن الإجابة في التعليقات.)
4. اليوجا والتأمل والتدليك.
5. وشيء آخر: التواصل المباشر السهل مع الأشخاص الذين تحبهم.
6. بالإضافة إلى جميع الأنشطة الأخرى التي تسترخي فيها.