التغذية السليمة لفقدان 5 كجم. الامتثال لنظام المياه الصحيح

من الممكن تمامًا إنقاص الوزن في الأسبوع بمقدار 5 كجم في المنزل بحيث يكون آمنًا للصحة. تحقيق مثل هذه النتائج متاح للجميع.

ولكن يجب أن يكون مفهوماً أن فقدان الوزن لن يكون بسبب الأنسجة الدهنية وحدها. نسبة كبيرة نسبيًا من الوزن الزائد الذي يترك في 7 أيام هو الماء.

تفسر هذه الحقيقة من خلال حقيقة أن فقدان الوزن الفعال والآمن وفي نفس الوقت يرتبط بانخفاض مستويات الأنسولين ، مما يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم.

على الرغم من حقيقة أن جسم الإنسان عادة لا يحتوي على الكثير من الجليكوجين (300-500 جرام) ، فإن كل جزيء من هذا المركب يتراكم حوله العديد من جزيئات الماء. عادةً ما تكون كتلة هذا الماء المربوط تساوي ثلاثة أضعاف كتلة الجليكوجين نفسه.

بالإضافة إلى ذلك ، تسمح مستويات الأنسولين المنخفضة للكلى بتخليص الجسم من الصوديوم الزائد ، والذي يُفقد أيضًا في الماء.

وبالتالي ، فإن 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد المفقودة في غضون أيام قليلة ستكون مجموع رواسب الدهون المقسمة والسوائل الزائدة المفرزة.

كله واضح. السؤال الوحيد هو كيفية تحقيق ذلك. وهي ليست صعبة كما تبدو.

دعنا نبدأ. نفقد الوزن بشكل صحيح في المنزل بمقدار 5 كجم في الأسبوع.

9 خطوات لإنقاص الوزن في أسبوع

كامل من أي سكريات وكربوهيدرات سهلة الهضم

هذه هي القاعدة الأولى والأساسية لفقدان الوزن الصحي السريع.

لقد ثبت علميًا أن الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية التي تضمن فقدان الوزن على المدى الطويل تتضمن الحد الأدنى من تناول الأطعمة الكربوهيدراتية. هذا هو السبب في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بدون سكر.

وينطبق نفس البيان على فقدان الوزن السريع على المدى القصير.

بفضل استبعاد الكربوهيدرات من النظام الغذائي والانخفاض اللاحق في مستويات الأنسولين ، فإن فقدان الوزن في اليوم التالي يرى نتيجة جهودهم.

الرفض المطول للحلويات مشكلة كبيرة لكثير من الناس. لكنك الآن لا تحدد مهمة تطبيع الوزن مرة واحدة وإلى الأبد. تحتاج فقط إلى إنقاص الوزن بسرعة للعام الجديد ، والزفاف ، والإجازة ، والحفلة ، وما إلى ذلك.

ولديك أسبوع فقط. لذلك لا بأس - عدم استخدام السكر وغيره من الكربوهيدرات سريعة الهضم لمدة 7 أيام يمكن أن يكون كل شخص دون أي معاناة ملحوظة.

يرفض أن:

• أي سكريات
• الحبوب التي تحتوي على الغلوتين - القمح والجاودار والشعير وجميع المنتجات المحضرة منها - الخبز والمعكرونة وكذلك من الأرز الأبيض ؛
• البطاطس والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من النشا.

لا تنس أن جميع المشروبات التي تشربها يجب ألا تحتوي على سكر. ينطبق هذا على كل أكواب القهوة وأكواب الشاي التي تتناولها طوال اليوم.

أي منتجات صناعية محظورة أيضًا ، حتى تلك التي لا نربطها بالأطعمة الحلوة. يجب أن ترفض كل شيء - شرحات ، كاتشب ، نقانق ، إلخ.

الحقيقة هي أن صناعة المواد الغذائية جيدة جدًا في إخفاء السكريات في منتجاتها. وهي تستخدمها بكميات كبيرة لطهي أي أطباق ، حتى المخللات.

استبدال الكربوهيدرات بالبروتينات

المكان المقدس لا يكون فارغًا أبدًا. وإذا كنت قد أزلت الكربوهيدرات من نظامك الغذائي ، فعليك استبدالها بشيء ما. وهذا الشيء سيكون منتجات بروتينية.

إلى جانب الاستغناء عن السكريات ، تعد زيادة تناول البروتين أحد الركائز الأساسية لجميع الأنظمة الفعالة لفقدان الوزن بشكل مستدام.

ومره اخرى. هذا لا يعمل فقط على المدى الطويل. حتى لو حددت لنفسك هدف خسارة الوزن في أسبوع واحد فقط ، يجب أن تأكل بشكل صحيح وتزود جسمك بجميع المركبات الغذائية التي يحتاجها. علاوة على ذلك ، فهي تساعد على إنقاص الوزن.

تحتوي البروتينات على العديد من الخصائص التي تجعلها غذاءً أساسياً لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، تسرع من تكسير الدهون وتشبعها تمامًا.

تناول أطعمة كاملة

خلال الأسبوع الذي خصصته لخسارة 5 كيلوغرامات ، يجب ألا تتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المعقدة. يجب إعطاء الأفضلية للأطعمة الكاملة ، والتي تكون أكثر إشباعًا وتساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل دون المعاناة من الشعور المستمر بالجوع.

في الوقت نفسه ، لا يجب استخدام الجزر أو التفاح فقط كأطعمة كاملة ، كما يعتقد الكثير من الناس بخوف. مُطْلَقاً.

كما ذكرنا أعلاه ، تحتاج إلى تشبع نظامك الغذائي بمكونات البروتين. وكأطعمة كاملة ، تحتاج إلى تناول البيض أو الدجاج أو صدور الديك الرومي أو اللحم البقري المسلوق الخالي من الدهن ، إلخ.

لكن يجب التخلي عن استخدام أنواع مختلفة من الصلصات والمرق. وليس فقط من الكاتشب والمايونيز المنتجين صناعياً. ولكن أيضًا مما يتم طهيه في المنزل.

الاستبعاد من النظام الغذائي للأطعمة غير المتسامحة

لقد سبق أن قيل أعلاه أن الحبوب التي تحتوي على الغلوتين يجب أن تكون في القائمة. إذا لمجرد أنها كربوهيدرات سهلة الهضم. ولا يهم إذا كان لديك أم لا. في الأسبوع المختار لفقدان الوزن ، لا يمكن تناولها.

ومع ذلك ، باستثناء الغلوتين ، يجب ألا تأكل أي شيء تشك في أن لديك حساسية تجاهه لمدة 7 أيام. على سبيل المثال ، إذا لاحظت وجود حساسية تجاه منتجات الألبان ، فيجب استبعادها من النظام الغذائي.

الأمر نفسه ينطبق على أي طعام آخر يصعب عليك هضمه شخصيًا.

رفض تناول وجبة خفيفة

ولكن إذا كنت بحاجة إلى خسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط ، فيجب التخلي تمامًا عن العض أثناء النهار. لا يمكنك مقاطعة الشهية حتى مع تلك المنتجات المفيدة.

النشاط البدني المناسب

إذا حددت لنفسك هدف فقدان الوزن في أسبوع واحد ، فسيتعين عليك التعرق. بالمعنى الحقيقي للكلمة. تحتاج فقط إلى التعرق بشكل صحيح عن طريق القيام بتمارين متقطعة عالية الكثافة (HIIT).

تحتاج أيضًا إلى زيادة نشاطك البدني على مدار اليوم طوال الأسبوع. اجلس أقل ، تحرك أكثر. قم بتنظيف الربيع واذهب في جولة سيرًا على الأقدام.

الصوم المتقطع

لفقدان الوزن الزائد بسرعة ، تحتاج إلى حرق كل الجليكوجين. سيمكن ذلك الجسم من تحويل عملية التمثيل الغذائي من استخدام الكربوهيدرات إلى حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يزيل الماء الزائد ، مما يجعل من الممكن تقليل حجم الجسم بسرعة.

يمكنك تحقيق هدفك بمساعدة الصيام المتتالي.

هناك العديد من الممارسات لرفض الطعام بشكل متقطع. ولكن نظرًا لأنك تفقد الوزن فقط في 7 أيام ، فإن أبسط الخيارات وأكثرها فعالية بالنسبة لك هو الصيام لمدة 16 ساعة من الساعة 7 مساءً حتى الساعة 11 صباحًا في اليوم التالي. سيعطيك هذا فرصة للتخلص تمامًا من مخازن الجليكوجين.

وجبتين رئيسيتين فقط في اليوم

من قاعدة الصيام المتقطع يتبع الشرط التالي لفقدان الوزن بسرعة 5 كجم في 7 أيام - هناك مرتين فقط في اليوم.

هذا سيجعل من الممكن تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة بشكل كبير. الشيء الأكثر منطقية هو تناول الإفطار في موعد لا يتجاوز الساعة 11 صباحًا ، ثم تناول العشاء في الساعة 6-7 مساءً.

ومع ذلك ، فإن بعض الناس يفعلون الأشياء بشكل مختلف. يأكلون بكثرة ، ولكن مرة واحدة فقط في اليوم - لتناول طعام الغداء. هذا المخطط فعال ولكنه معقد. على حد سواء عقليا وجسديا.

الامتثال لنظام المياه الصحيح

قد يبدو الأمر متناقضًا ، ولكن كلما قل شرب الشخص ، زاد احتباس الماء في جسده. ولإنقاص الوزن بسرعة ، يجب التخلص من الرطوبة الزائدة.

لذلك لا تخف من شرب كوب إضافي من الماء.

ولا تنس الشاي والقهوة. هذه المشروبات لا تساعد فقط على حرق دهون الجسم ، ولكن كونها مدرات بول خفيفة ، تقضي على احتباس السوائل.

الآن دعنا نلقي نظرة فاحصة على ما يجب أن تأكله لتفقد 5 كجم في الأسبوع ، باستخدام مثال قائمة محتملة.

عينة من قائمة النظام الغذائي الأسبوعية

اليوم الأول	ثاني يوم
الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع قهوة (شاي). الغداء - العشاء: مرق الدجاج المسلوق أو المخبوز بالبهارات مع سلطة الخيار والطماطم.	الفطور: قهوة أو شاي مع جبنة قاسية (بدون خبز) ومكسرات. الغداء - العشاء: حساء الخضار الخفيف (يفضل في مرق العظام) ، قطعة من اللحم البقري المسلوق مع سلطة خضراء.
اليوم الثالث	اليوم الرابع
الإفطار: عجة من بيضتين ، شاي وقهوة بدون سكر. الغداء والعشاء: شريحة لحم البقر المفروم مع الفلفل الحلو والخيار وسلطة الطماطم. المكسرات.	الإفطار: شاي (قهوة) بدون سكر مع جبن قريش يحتوي على نسبة دهون طبيعية (بدون أي مواد تحلية). الغداء: حساء سمك خفيف وقطعة سمك مسلوق أو مشوي مع سلطة خضراء.
اليوم الخامس	اليوم السادس
الفطور: قهوة أو شاي بدون سكر مع زبادي طبيعي غير محلى بالمكسرات أو البذور. الغداء والعشاء: مرق العظام مع بيض مسلوق ، صدر ديك رومي مسلوق أو مخبوز مع قرنبيط مسلوق.	الفطور: بيض مقلي ، شاي - قهوة بدون سكر. الغداء - العشاء: حساء الخضار الخفيف (يفضل في مرق العظام) ، قطعة من السمك المشوي أو المسلوق مع الفاصوليا الخضراء.
اليوم السابع
الإفطار: شاي - قهوة بدون سكر مع جبن قريش غير محلى الغداء والعشاء: شوربة نخاع مهروسة (بدون بطاطس) ، قطعة من اللحم المطبوخ أو المسلوق مع سلطة خضراء.

القواعد الأساسية لحمية السبعة أيام

1. لا يجب سلق اللحوم وصدور الدجاج والأسماك أو خبزها. يمكنك الطهي في مقلاة ، بحيث يكون صحيًا وغير دهني ولكن ليس جافًا. هنا مثال على كيفية القيام بذلك -.
2. الخضار للسلطات وكطبق جانبي لأطباق البروتين ، يمكنك تناول أي منها على الإطلاق ، وليس فقط تلك المدرجة في قائمة العينات. الشيء الوحيد الذي لا يجب عليك فعله هو الاعتماد على البنجر والجزر ، لأنهما يحتويان على نسبة عالية من الكربوهيدرات الحلوة. من الجيد جدًا تضمين الخضار المخمرة ، مثل مخلل الملفوف ، في السلطات.
3. لا تخلط بين الخضار والفواكه. الخضار مسموح بكميات كبيرة. لكن يجب التخلص من الفاكهة في الأسبوع ، لأنها تحتوي على الكثير. الحظر الأكثر صرامة موجود على عصائر الفاكهة. بما في ذلك عصامي. نظرًا لأن هذه المشروبات تحتوي على الكثير من الفركتوز ولا توجد أي ألياف نباتية على الإطلاق ، والتي توجد في الفاكهة الكاملة.
4. بالنسبة للسلطات ، يمكنك استخدام تلك فقط. بدون مايونيز.
5. لا يمكنك طهي الطعام إلا بالزيوت المسموح بها للقلي. هذا زيت جوز الهند ، شحم الخنزير ، دهون اللحم البقري الطازج. لكن من الأفضل تناول السمن. إذا كنت لا تعرف كيفية تذويب الزبدة بنفسك ، يمكنك قراءة التعليمات التفصيلية.
6. يجب إضافة المزيد من التوابل إلى الأطباق ، خاصة تلك المخصّصة لفقدان الوزن. يمكنك العثور على قائمة ووصف تفصيلي لهذه التوابل في قسم "التوابل لتخفيف الوزن" من هذا الموقع.
7. يمكن طهي حساء الخضار في الماء ، لكن من الأصح استخدامه.
8. كمصدر للسائل ، لا يمكنك استخدام الماء أو الشاي أو القهوة فقط. لا تنسى مثل هذه المشروبات التي تساعد على تطبيع الوزن وتحقيق الفوائد الصحية ، مثل ،.

كم يمكنك أن تأكل في اليوم؟

يمكنك أن تأكل الكثير من الأطعمة المسموح بها. ضمن حدود معقولة ، بالطبع.

يجب أن تأكل ما يكفي حتى يكون لديك طاقة كافية للعيش بشكل طبيعي حتى الوجبة التالية وفي نفس الوقت تتحرك بنشاط ، كما هو مطلوب من قبل القواعد لفقدان الوزن بسرعة.

لذلك ، يجب ألا تقتصر على مغرفة واحدة من الحساء وقطعة صغيرة من صدور الدجاج. أكل حشو الخاص بك. لكن فقط ما هو مسموح به.

ماذا لو لم تستطع البقاء على قيد الحياة بدون وجبات خفيفة؟

من حيث المبدأ ، تفقد الوزن في أسبوع واحد فقط. لذلك ، يمكنك التحلي بالصبر.

ولكن إذا كنت لا تستطيع تحمل ذلك ، فتناول وجبة خفيفة. يمكنك شراء الخضروات الطازجة - الخيار والطماطم والفلفل والفجل وما إلى ذلك.

يمكن للجائع بشكل خاص أن يفطر بكوب من مرق العظام أو قطعة صغيرة من الجبن أو السمك المسلوق. لكن لا يزال من الأفضل عدم القيام بذلك.

ما مدى استدامة فقدان الوزن هذا؟

إذا فقدت 5 كيلوغرامات في أسبوع لحدث مهم بالنسبة لك ، وعدت إلى النظام الغذائي السابق ، فعندئذ سيعود الوزن الزائد الذي فقدته.

يتم طرح هذا السؤال من قبل الفتيات اللواتي يحتاجن قريبًا للذهاب إلى البحر أو إلى حدث مهم. بعد كل شيء ، من أجل الاستعداد ، هناك سبعة أيام كحد أقصى ، أو حتى أقل.

أولاً ، يجدر القول أنه يمكنك خسارة 5 كجم في أسبوع. بدون أنظمة غذائية وقيود ، لا يمكن أن تفعل. في مقالتنا ، سنلقي نظرة على عدة أنظمة غذائية جيدة لمدة سبعة أيام. كلهم ، بالطبع ، مصممون لتقليل النظام الغذائي من حيث عدد المنتجات وتنوعها.

تخثر

فكيف تخسر 5 كيلو في أسبوع؟ اجلس لهذا النظام الغذائي عدة خيارات. سنراجع كل. إذا اخترت الإصدار الأول من حمية الجبن ، فستحتاج إلى كأسين من الكفير و 0.5 كجم من الجبن القريش. المنتجات المذكورة أعلاه هي كل ما يمكنك تناوله في يوم واحد. قسّم الكفير والجبن القريش إلى خمس وجبات. ما المشروبات التي يمكنك أن تشربها؟ ماء ، شاي أخضر ، مرق ثمر الورد.

بالنسبة لخيار النظام الغذائي الثاني ، ستحتاج إلى 1 لتر من الكفير (أو الحليب) و 400 جرام من الجبن القريش. ينقسم النظام الغذائي مرة أخرى إلى خمسة أجزاء. يمكنك أن تشرب نفس المشروبات.

بالنسبة للخيار الثالث ، ستحتاج إلى 400 جرام من الجبن و 8 ملاعق صغيرة. نخالة الطعام. يجب أن يتم تخمير هذا الأخير مسبقًا في الماء. يُسمح بإضافة العسل والتوت وكذلك الفواكه إلى الجبن. في الصباح والمساء تحتاج إلى شرب كوب واحد من الحليب المخمر أو الكفير. إذا كنت تتبع هذا النظام الغذائي ، فيمكنك حتى صنع جبن قريش وطاجن فواكه.

بالنسبة لمثل هذه الأنظمة الغذائية ، يمكنك استخدام منتجات الألبان المخمرة التي تحتوي على نسبة دهون أقل من 5٪.

النظام الغذائي الإستوني

كيف تفقد 5 كجم بسرعة في أسبوع؟ إذا كنت مهتمًا بنتيجة جيدة ، فعليك الانتباه إلى نظام التغذية الإستوني. مع مثل هذا النظام الغذائي ، يحظر التوابل والملح والصلصات والسكر. يوصى أيضًا بالتخلي عن القهوة والشاي. أفضل مشروب لك هو المياه غير الغازية (1.5 لتر في اليوم).

في اليوم الأول ، يجب أن تأكل ست بيضات ، وفي اليوم الثاني - 1 كيلوغرام من الجبن (خالي من الدهون). تتكون القائمة في اليوم الثالث من 300 جرام من شرائح الدجاج (مسلوقة أو مطبوخة بالبخار) ، وفي اليوم الرابع - من العصيدة (يجب طهيها من 100 جرام من الحبوب الجافة لكل لتر من الماء).

حمية اليوم الخامس - ست بطاطس مسلوقة بالزي الرسمي.

كيلوغرام واحد من التفاح هو كل منتجات اليوم السادس. القائمة السابعة تتكون من 1.5 لتر من الكفير.

نظام غذاء الحنطة السوداء لمدة سبعة أيام

وكيف تخسر 5 كيلو في اسبوع؟ يمكنك محاولة الجلوس على نظام غذائي من الحنطة السوداء - سيساعد ذلك في التخلص من كمية معينة من الأرطال الزائدة. يجب طهي الحبوب ، ولكن ليس بالطريقة المعتادة. يجب سكب كوب من الحنطة السوداء مع كوبين أو ثلاثة أكواب من الماء المغلي. بالطبع ، قبل ذلك ، يجب فرز الحبوب وإزالة القمامة غير الضرورية منها ، ثم شطفها وإلقائها في مصفاة. لا تضيف الملح إلى العصيدة.

قم بتبخير الحبيبات طوال الليل: حتى يتم تبخيرها جيدًا.

يجب أن تؤكل العصيدة في أجزاء صغيرة 6 مرات في اليوم. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل خمس ساعات من موعد النوم. بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، مع هذا النظام الغذائي ، يُسمح بتناول الكفير (حتى لتر واحد في اليوم) أو الزبادي (حتى 250 جرامًا) بدون حشو ، بالإضافة إلى اثنتين أو ثلاث فواكه غير محلاة (يفضل التفاح).

ماذا يمكنك أن تشرب في هذا النظام الغذائي؟ ماء نظيف (أكثر من 1.6 لتر في اليوم) ويفضل أن يكون غير مكربن. لا يزال بإمكانك الكفير (لا يزيد عن لتر). إذا كنت جائعًا ، فقبل الذهاب إلى الفراش ، يُسمح لك بشرب 200 مل من منتج الحليب المخمر هذا. أيضا ، يمكن شرب الكفير قبل نصف ساعة من الوجبة أو بعد 30 دقيقة من تناولها. إذا كان الحنطة السوداء المطبوخة على البخار لا تسبب لك مشاعر ممتعة ويصعب عليك استخدامها ، فيمكن خلط منتج الحليب المخمر مع العصيدة.

يُسمح أيضًا بتناول القهوة والشاي الأخضر والشاي العشبي في هذا النظام الغذائي ، ولكن عليك توخي الحذر ، لأن مثل هذه المشروبات ، كما تتذكر ، يمكن أن تسبب أعراض الإسهال.

رجيم الكفير للفتيات والنساء

كيف تخسر 5 كجم أسبوعيا في حمية الكفير؟ الآن سوف نصف قائمة مثل هذا النظام الغذائي لمدة سبعة أيام.

في اليوم الأول ، يجب أن تستهلك 0.5 لتر من 1٪ دسم الكفير ، وكذلك البطاطس المخبوزة ، وفي اليوم الثاني ، نفس الكمية من الكفير و 400 جرام من الجبن (قليل الدسم). تتكون قائمة اليوم الثالث والخامس والسابع من الكفير (0.5 لتر) و 400 جرام من الفاكهة (فقط تخلَّ عن الموز والعنب). رجيم اليوم الرابع 0.5 لتر من الكفير و 400 جرام من صدور الدجاج (مسلوق). اليوم السادس هو التفريغ ، لذلك نستخدم المياه النظيفة فقط ، ويفضل أن تكون غير غازية (أكثر من لتر ونصف).

إذا كنت لا تحب الخيار الأول للنظام الغذائي ، فسننظر في عدة أنواع أخرى من حمية الكفير.

بالبروتين و "الجياع"

كل شيء هو نفسه هنا كما في الأساس الأول ، ولكن يجب استبدال يومين من الفاكهة (من اختيارك) بشرائح الدجاج أو اللحم قليل الدهن (حوالي 400 جرام يوميًا).

هناك أيضا حمية الكفير "الجائعة". تزداد كمية الكفير تدريجياً من 0.5 لتر إلى 2 ، وتتناقص أجزاء من المنتجات ، على العكس من ذلك ، تبدأ من 400 وتنتهي بـ 100 جرام.

كيف تخسر 5 كيلوغرامات في الأسبوع على حمية التفاح الكفير؟

هذا يكفي ، فهو غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع حموضة المعدة. يجب أن تأكل كل يوم 6 مرات ، ويجب أن تتكون أي وجبة من كوب من الكفير وتفاحة واحدة.

هناك نسخة أخرى من هذا النظام الغذائي. في اليومين الأولين تشرب الكفير فقط (1.5 لتر في اليوم) ، واليومين التاليين تأكل التفاح فقط (لا يزيد عن 1.5 كيلوغرام). الأيام المتبقية التي تشرب فيها منتج الحليب المخمر (1.5 لتر في اليوم).

في هذا النظام الغذائي ، يمكنك خبز التفاح (بالطبع ، بدون سكر ، في الحالات القصوى - ملعقة من العسل) ، أو بشره وخلطه مع الكفير.

خاتمة صغيرة

الآن أنت تعرف كيف تخسر 5 كجم في أسبوع. كما ترى ، هناك العديد من الخيارات ، لذا اختر الخيار الصحيح. نتمنى لكم التوفيق في عملية إنقاص الوزن. نصيحة: حاولي ألا تستخدمي مثل هذه الحميات كثيرًا ، حتى لا تعرضي جسمك لضغط مستمر. من الأفضل إنقاص الوزن مقدمًا على مدى فترة أطول.

في عشية عطلة رأس السنة الجديدة ، ترغب معظم الفتيات في ترتيب شخصياتهن بسرعة ودون ألم وتبدو جميلة. بعد أسبوع فقط من الاحتفال ، تفكر العديد من السيدات في كيفية خسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع دون الإضرار بالصحة.

لتحقيق هذا الهدف ، ليس من الضروري اتباع نظام غذائي صارم وتجويع نفسك والبحث عن أنظمة غذائية صارمة. باتباع بعض القواعد ، لن يكون من الصعب خسارة 5 كجم في الأسبوع بدون وجبات غذائية. الأمر يتطلب فقط المثابرة والعمل الجاد.

أهمية اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن

لذلك ، من أجل إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع ، فإن أول شيء يجب الاهتمام به هو التغذية السليمة. يجب أن يكون العشاء والفطور والغداء صحيحين ومتوازنين.

يجب توفير جميع العناصر الغذائية لجسم الإنسان. مبدأ مهم لفقدان الوزن هو تناول سعرات حرارية أقل مما تنفقه. تحتاج إلى تناول حوالي 1600 سعرة حرارية في اليوم. ستساعدك مفكرة الطعام على تتبع السعرات الحرارية التي تتلقاها يوميًا ، وستساعدك في الحصول على أقل من 5 كجم أسبوعيًا على الميزان بشكل أسرع. لا تنس أن تعيش أسلوب حياة. هذا يعني أنه يجب عليك محاولة المشي أكثر. المشي اليومي في الهواء الطلق مفيد أيضًا. من الأفضل التخلي عن السيارة والمواصلات العامة. سيكون التمرين اليومي الجيد إذا رفضت ركوب المصعد لصالح الدرج. من أجل تسهيل التخلص من السعرات الحرارية ، يجب أن تكون في حالة تنقل مستمر.

الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم

كيف تخسر 5 كيلو في اسبوع؟ لا يمكنك تخطي وجبة الإفطار. هذا يمثل الكثير من الضغط على الجسم. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يزنون أقل من أولئك الذين يفضلون تخطي هذه الوجبة.

يجب أن يكون الإفطار الجيد صحيًا وصحيًا. يمكن أن تتكون من أطباق مثل:

• دقيق الشوفان؛
• سلطة فواكه أو موسلي ؛
• زبادي قليل الدسم.
• البيض المخفوق أو البيض المخفوق.

الشيء الرئيسي هو أن وجبة الإفطار يجب أن تكون خفيفة وتتكون من أطعمة قليلة الدسم.

أضف المزيد من البروتينات الخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي

سيكون فقدان 5 كجم في الأسبوع أسهل إذا قمت بتنويع نظامك الغذائي وإضافة البروتين الخالي من الدهون. يوجد لحم بقري خفيف ، بيض ، فيليه ، صدر دجاج وسمك السلمون. يجب على أتباع نمط الحياة النباتية تناول المزيد من التوفو والزبادي قليل الدسم والفول السوداني ومعجون الفول.

تخلص من الكربوهيدرات النشوية من نظامك الغذائي

كيف تنقص وزنك في أسبوع؟ يمكن خسارة 5 كجم من خلال التخلص تمامًا من جميع منتجات الدقيق من النظام الغذائي (بسكويت ، كعك ، كعك ، وكذلك عسل ، حلويات وفطائر). لتجنب إغراء تناول الوجبات السريعة ، يوصي خبراء التغذية بتناول شيء صحي كل أربع ساعات. عندها يكون مستوى السكر في الدم طبيعياً ولن يكون هناك شعور بالجوع. من الأفضل استبدال الأطعمة غير الصحية بأطعمة غنية بالكربوهيدرات المعقدة. وتشمل هذه:

1. أرز بني.
2. باستا الحبوب الكاملة.
3. نبات الهليون.
4. المشمش.

هذه الأطعمة مغذية للغاية وذات قيمة عالية حيث يتم هضمها ببطء وتعطي الشعور بالامتلاء.

التخلي عن الوجبات السريعة

هل من الممكن أن تفقد 5 كجم في أسبوع؟ بالطبع. لا تشتري الوجبات السريعة. مثل هذا الطعام هو مخزن للدهون غير المشبعة. البطاطس والبرغر ضاران جدا. هذه الأطعمة غنية بالملح والسكر. يساهم سوء استخدام مثل هذه الأطعمة في سرعة تكوين كتلة الدهون. مثل هذه الأطعمة ليست غير صحية فحسب ، بل يمكن أن تكون ضارة بالصحة أيضًا. من أجل مصلحتك ، من الأفضل التخلي عن الوجبات السريعة تمامًا.

تناول وجبات صغيرة

سر آخر لفقدان الوزن بسرعة هو تناول وجبات صغيرة. إذا قمت بتقليل حجم الطعام بنسبة عشرة أو عشرين بالمائة ، واستبدلت الأطباق بأخرى أصغر ، ولكن في نفس الوقت تناول الطعام كثيرًا ، يمكنك تحقيق شعور سريع بالشبع.

ابحث عن بديل سهل لمنتجاتك المفضلة

أثناء فقدان الوزن ، ليس من الضروري التخلي عن الطعام المعتاد. يمكنك فقط العثور على بديل لا يحتوي على سعرات حرارية.

قم بتغيير الكريمة الثقيلة إلى حليب يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. الأمر نفسه ينطبق على الصلصات والمايونيز. من الأفضل عدم شرائها من المتجر ، ولكن صنعها بنفسك. ثم سيكونون أكثر فائدة. بالنسبة للدورات الثانية ، من الأفضل استخدام البطاطا الحلوة بدلاً من البطاطا العادية. إذا كنت تحب الحلويات ، يجب استبدال الشوكولاتة بالكاكاو. كل هذا بسيط للغاية. لكن مثل هذه التغييرات ستساعد في الحفاظ على الرقم.

لا تأكل بعد الساعة 6 مساءً

كيف تخسر 5 كيلو في اسبوع؟ يجب أن تنسى وجبات العشاء المتأخرة والوجبات الخفيفة المسائية أمام التلفزيون. هناك قاعدة - يجب أن يكون العشاء قبل التاسعة مساءً. ثم لن يكون هناك ثقل إضافي في المعدة.

في المساء ، اختر حلوى خفيفة أو آيس كريم فواكه أو زبادي مثلج. بعد تناول الطعام ، يجب تنظيف أسنانك على الفور جيدًا بمعجون النعناع. سوف يقلل من الشعور بالجوع قبل النوم.

توازن الماء

من أجل الحفاظ على كتلة الدهون الطبيعية ، والبقاء دائمًا شابًا وصحيًا ، من المهم أن يكون لديك ما يكفي من الماء في الجسم. يحتاج الشخص إلى شرب 5 أكواب من الماء يوميًا. يجب أن تكون نظيفة ويفضل مياه الينابيع. على الرغم من أنها ليست عالية في السعرات الحرارية.

لكن لفترة طويلة يعطي شعورا بالشبع. السائل للشخص الذي يعاني من الوزن الزائد يساعد في الحصول على ما يكفي. يمكن لمحبي الشاي الاستمتاع بفنجان من الشاي الأخضر غير المحلى مع البرغموت. ومع ذلك ، عليك أن تعرف أن السعرات الحرارية تأتي أيضًا في صورة سائلة. أثناء فقدان الوزن ، من الأفضل عدم شرب العصائر في عبوات تترا ، مفضلاً العصائر الطازجة. تجنب أيضًا شراء المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. قد يكون الخيار الجيد هو استبدال العصائر من الخضار والفواكه أو الكومبوت الطبيعي بدون سكر.

كيف تخسر 5 كيلو في اسبوع؟ بالطبع ، لا تشرب الكوكتيلات أو المشروبات الكحولية أو قليلة الكحوليات. كمية كبيرة من الكحول في حالة سكر يمكن أن تلغي جميع نتائج فقدان الوزن. يزيد الكحول أيضًا من زيادة الوزن. لذلك من أجل شخصية جيدة ، ينصح خبراء التغذية بعدم شرب الكحول في عطلات نهاية الأسبوع. سيكون من الممكن تجنب العديد من المشاكل والبقاء مع كل نتائج عملهم.

النشاط البدني وفقدان الوزن

كيف تخسر 5 كيلو في اسبوع؟ ممارسة الرياضة وأنواع مختلفة من اللياقة البدنية - هذا ما لا يمكنك الاستغناء عنه عند فقدان الوزن. لا تنس الأحمال الكافية والتدريب.

التمارين المركبة هي عملية معقدة تتضمن مجموعات عضلية مختلفة. يجدر تجربة القرفصاء ، والضغط ، ورفع الحديد القرفصاء.

الشيء الذي لا غنى عنه هو مجمع القلب الذي يشمل الذراعين والساقين. في خمسة عشر دقيقة من التدريب ، تحتاج إلى القيام بمزيد من التكرار. بفضل القلب ، يمكن تحسين الدورة الدموية والصحة العامة. النوع التالي من التدريبات التي تظهر لتحسين فقدان الوزن هو التمرين على الكرة الطبية. افرد رجليك عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين وارفع الكرة فوق رأسك. ثم تحتاج إلى رميها بقوة على الأرض أثناء الجلوس قليلاً. قم وكرر نفس الحركات مرة أخرى. تحتاج إلى القيام بهذه الحركات النشطة من خمس مرات. ثم ستختفي الدهون على الفور تقريبًا.

عند التخطيط للتدريبات الخاصة بك للأسبوع ، تأكد من تضمين تمارين القوة. هذا النوع من النشاط البدني لن يبني العضلات فحسب ، بل يمكنه أيضًا تسريع سقوط الكيلوجرامات. سوف يساعدونك في الحصول على جسم رشيق وشكل رياضي.

المشي اليومي الإلزامي. هذا النوع من التمارين الهوائية مضمون بانتظام ليؤدي إلى خسارة سريعة وغير مؤلمة للوزن الزائد. سيساعد عدد الخطوات التي يتم اتخاذها يوميًا في التحكم في عداد الخطى. يمكن شراؤها من السوق. تُباع أساور اللياقة البدنية المزودة بمقاييس الخطوات في متاجر الأجهزة. ستساعد هذه الأجهزة بشكل كبير في إنقاص الوزن.

الرقص طريقة رائعة ومشرقة وسريعة للحفاظ على لياقتك. مع هذا النوع من النشاط ، ستعمل جميع المجموعات العضلية وتجهد. مناسبة من أجل مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية الرتيبة والمملة. هناك أنواع عديدة من الرقصات. الأنواع النشطة مناسبة لإنقاص الوزن بنجاح - وهي السالسا والجاز والهيب هوب والرومبا وأنواع لاتينية أخرى.

CrossFit هو تمرين هوائي جديد مع حركات الرقص التي تساعدك بشكل مكثف على التخلص من تلك الأرطال الزائدة. حتى 10 دقائق من هذه التمارين تساعد في عملية إنقاص الوزن. يعمل CrossFit على تناسق جميع العضلات وتحسين الحالة المزاجية وإعطاء الطاقة طوال اليوم.

أهمية النوم الصحي والسليم

لقد أثبت العلماء أن قلة النوم يمكن أن تسبب زيادة الوزن. لأنه كلما لم تنم أكثر ، كلما أكلت أكثر.

غالبًا ما يشرب الأشخاص الذين يعملون في وقت متأخر من الليل الكثير من القهوة. هذا يؤدي إلى مجموعة من الوزن الزائد. يؤدي النوم إلى إفراز هرمونات تؤثر على الشهية. لقد ثبت أن الشخص يفقد وزنه أثناء النوم. يساعد التنفس والعرق في هذه العملية.

خاتمة صغيرة

أنت تعرف الآن كيف يمكنك أن تفقد خمسة أرطال في سبعة أيام فقط. كما ترى ، كل شيء بسيط. من خلال الاستماع إلى النصيحة الواردة في المقالة ، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة في وقت قصير. كل التوفيق لك!

مرحبا اصدقاء! سنخبرك في هذا المقال بكيفية خسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، ومدى فعالية إنقاص الوزن بسرعة ، وما إذا كان حقيقيًا على الإطلاق. غالبًا ما يكون فقدان الوزن السريع أمرًا مهمًا للفتيات اللائي يستعدن لحدث رسمي مهم ، لأنك في الساعة X تريد أن تبدو مثاليًا.

إن التخلص من الأرطال الزائدة بشكل عاجل وربط فستانك الباهظ الثمن بمقاسين أصغر ليس بالمهمة السهلة. مع اتباع نهج خاطئ ، يؤدي فقدان الوزن السريع إلى مشاكل صحية. لتجنب ذلك ، من الضروري استشارة الطبيب مسبقًا والخضوع لفحص طبي.

المبادئ الأساسية

من المهم أن نلاحظ أن فقدان الوزن السريع من 6-10 كجم خلال الأسبوع سيشكل ضغطًا خطيرًا وعبئًا على الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تعود الكيلوجرامات المفقودة ، ولكن بالفعل أضعافا مضاعفة. بدون الإضرار بالصحة في المنزل ، من الممكن أن تفقد 2-3 كجم في الأسبوع. إذا كنت بحاجة إلى خسارة 4 كجم أو أكثر في وقت قصير ، فلا يمكنك الاستغناء عن الوجبات الغذائية والجدول الزمني المصمم خصيصًا.

من أجل عدم الإضرار بصحتك ، عليك الاستعداد لفقدان الوزن مسبقًا. الوقت المثالي لفقدان الوزن بمقدار 7-8 كجم هو شهر. إذا كنت لا تستطيع الانتظار كل هذا الوقت ، فأنت بحاجة إلى تطوير برنامج فقدان الوزن الشخصي. ستكون مكوناته الرئيسية:

• نظام عذائي. يمكنك إنقاص الوزن دون قيود صارمة ، فقط من خلال الالتزام بمبادئ التغذية السليمة. إذا تركت الأطعمة الضارة ، وركزت على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة ، وشربت كثيرًا ، وأكلت طعامًا مسلوقًا أو مخبوزًا أو مطهوًا على البخار ، فيمكنك أن تفقد 5 كجم شهريًا بسلاسة. لتحقيق النتائج في غضون أسبوع ، هناك حاجة إلى قواعد غذائية أكثر صرامة. تحت أي ظرف من الظروف لا يجب أن تشعر بالجوع. يوجد عدد كبير من الأنظمة الغذائية السريعة المصممة لمدة 3 أو 5 أو 7 أيام.

• تمرين جسدي. الأحمال عنصر مهم للنجاح. استخدم الكارديو لحرق السعرات الحرارية. تأكد من القيام بالتمارين في الصباح ، ابدأ الجري ، بما في ذلك القفز على الحبل أو السباحة في الجدول اليومي ، واشترك في اللياقة البدنية.

• تطهير الأمعاء. تتراكم الخبث والسموم في الأمعاء الغليظة ، وتتطور البكتيريا المسببة للأمراض. إذا قمت بتنظيف الأمعاء تمامًا ، يمكنك التخلص من المواد الضارة وإزالة الماء الزائد وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي. كم كجم يمكن التخلص منه بهذه الطريقة؟ 1-3 كجم مضمونة. من المعروف أن التطهير ببذور الكتان أو أوراق السنا فعال وآمن للصحة.

• الإجراءات الجمالية. اللفائف ، والتدليك ، والساونا ، والاستحمام المتباين - كل هذا سوف يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتفتيت الدهون ، وزيادة مرونة الجلد.

يمكنك إنقاص وزنك بسرعة ببضعة كيلوغرامات ، ولكن لهذا عليك القيام بمجموعة كاملة من القياسات. يمكن أن يؤدي نقص السعرات الحرارية وممارسة الرياضة إلى تدهور الحالة الصحية - الضعف والصداع النصفي والغثيان. في مثل هذه الحالة ، يجب عليك التخلي عن برنامج فقدان الوزن السريع.

خيارات النظام الغذائي السريع

لفقدان الوزن بسرعة ، يجب أن تلتزم بقيود الطعام الصارمة. تنوع الأنظمة الغذائية مثير للإعجاب. نلفت انتباهك إلى الخيارات الأكثر شيوعًا المناسبة للمرأة أو الرجل أو المراهق الذي يريد التخلص بسرعة من الوزن الزائد.

الكفير

هناك عدة إصدارات من هذا النظام الغذائي. تم تصميم الأكثر صرامة لمدة 3 أيام. خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم ، ولكن يُسمح فقط بتناول 1.5 لتر من الكفير مع 1 ٪ من الدهون والماء. نظام الكفير الأكثر ولاءً لمدة 5-7 أيام يعني الاستهلاك اليومي لـ 1.5 لتر من الكفير و 1.5 كجم من الخيار أو كمية مماثلة من التفاح الأخضر.

الحنطة السوداء

يركز هذا البرنامج على 4-7 أيام. خلال هذا الوقت ، سيكون من الممكن التخلص من 5-7 كجم. يعتبر النظام الغذائي فعال وآمن. تبرر فعاليتها حقيقة أن الحبوب تسمح لك بتطهير الأمعاء من السموم والمواد الضارة. شروط فقدان الوزن على الحنطة السوداء بسيطة - خلال الأسبوع يمكنك فقط تناول الحنطة السوداء المسلوقة أو المطبوخة على البخار. كمكمل غذائي ، يُسمح بـ 1-2 كوب من الكفير. العامل الإلزامي في إنقاص الوزن هو استهلاك 2 لتر من الماء يوميًا.

الملح مجانا

إن جوهر برنامج إنقاص الوزن بسيط - يمكنك أن تأكل كل شيء تقريبًا ، لكن عليك أن تطبخ لزوجين أو تغلي. الشرط الرئيسي هو عدم وجود الملح والسكر والزيت في الطعام. يمكنك الحفاظ على النظام الغذائي لمدة أسبوع إلى أسبوعين. سيكون فقدان الوزن 5-9 كجم. تعتمد الأرقام الدقيقة على الوزن الأولي ومدة الدورة.

تخثر

لفقدان الوزن وفقًا لهذا البرنامج ، تحتاج إلى تناول 0.5 كجم من الجبن و 2 كوب من الكفير يوميًا. يُسمح أيضًا بشرب مغلي وشاي الأعشاب والماء. يجب تقسيم كمية الطعام المتوفرة إلى 5 حصص. يجب ألا تزيد نسبة الدهون في الجبن القريش عن 5٪. تشهد المراجعات على الكفاءة العالية والنتائج الممتازة للنظام الغذائي.

معظم الأنظمة الغذائية السريعة هي أحادية المكون. من المهم الخروج من النظام الغذائي المحدود بالطريقة الصحيحة ، بإضافة الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي بسلاسة. مع مثل هذه المنظمة ، يمكن توحيد النتيجة المحققة والحفاظ عليها لفترة طويلة. إذا عدت إلى النظام الغذائي السابق بعد الرجيم ، فسيعود الوزن بسرعة إلى مكانه.

قلنا لك كل ما تحتاج إلى معرفته لفقدان الوزن بسرعة من 5 إلى 10 كجم. نأمل أن تستخلص الاستنتاجات الصحيحة وتضع صحتك فوق أي أهداف أخرى. نتمنى لك حظًا سعيدًا ومزاجًا ممتازًا!

يحدث أنه في مرحلة ما ننسى قواعد النظام الغذائي الصحي ، ونسمح لأنفسنا بتناول العشاء في الليل ، وتناول الكعك والحلويات دون احتساب. نتيجة لذلك ، تظهر المقاييس صورة قاتمة ، وبالكاد يتم تثبيت بنطالك المفضل.

لكنك الآن أدركت الخطأ وقررت خسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع. ماذا تفعل وكيف تتخلص من الوزن الزائد المكتسب نتيجة سوء التغذية وقلة النشاط البدني؟

التحقق من الدافع

من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، لا يجب أن تكون من السهل تجميع نفسك معًا ، ولكن يجب أن تضع قيودًا صارمة للغاية. من الأفضل عدم بدء هذا المسار إذا لم تكن مستعدًا عقليًا لضبط النفس. لا تتبع نظامًا غذائيًا متطرفًا إذا كنت في شك.

كثيرون ، يفكرون في كيفية خسارة 5 كيلوغرامات بسرعة ، تخيلوا الصورة المثالية: ها أنا بعد شهر مرتديًا ثوبي المفضل ، النحيف والجميل.

في الوقت نفسه ، قد ينسون أنه من أجل تحقيق الهدف ، سيحتاجون إلى تقييد أنفسهم بمنتجاتهم المفضلة ، وإضافة نشاط بدني كبير. أي ، اتضح أنهم يشاركون في اللعبة ، ولا يفهمون تمامًا عواقب قرارهم بخسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع.

من الأسوأ إيقاف النظام الغذائي السريع في منتصف الطريق بدلاً من عدم بدء المشروع. دعونا نوضح السبب: بالنسبة لمثل هذا الأكل غير المحظوظ ، ستودع الهزيمة في رأسه ، وستنشأ شكوك في قوة إرادتهم ، وقد ينخفض ​​احترام الذات.

في المرة التالية التي تظهر فيها الرغبة في إنقاص الوزن ، ستظهر الأفكار الانهزامية من الذاكرة ، ومن المحتمل جدًا أن تتسبب في انهيار آخر.

من الأصح بكثير حساب قوتك وموازنة الإيجابيات والسلبيات. كيف تفقد 5 كجم بسرعة؟ بالطبع ، تحد نفسك بدقة! إذا كنت مستعدًا كل يوم لعدة أسابيع للتخلي عن الحلويات والنشويات والحارة والمالحة ، لتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بشكل كبير ، فإن طرق إنقاص الوزن السريعة مناسبة لك.

هل هناك كل الشروط لتحقيق الهدف؟

ضع في اعتبارك ظروف حياتك قبل أن تقرر إجراء طفرة سريعة في إنقاص الوزن. إذا لم يكن لديك غرفة طعام منفصلة في العمل ، وكان من الصعب تنظيم وجبة كاملة ، فكن مستعدًا لحقيقة أنه سيتعين عليك أخذ صواني مع السلطة أو الجبن القريش معك.

هل لديك طفلان وتحتاج إلى اصطحابهما إلى روضة الأطفال أو المدرسة ثم إلى صفوف إضافية؟ قم بوزن ما إذا كان الأمر يستحق التفكير بجدية حول كيفية إنقاص الوزن في شهر بمقدار 10-15 كجم.

ألن يكون من الأفضل الإبطاء من أجل التحرك ببطء ولكن بثبات نحو نفس الهدف بعد ستة أشهر على سبيل المثال؟ بعد كل شيء ، لن يكون من السهل إيجاد وقت لممارسة تمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية باستخدام مثل هذا الجدول الزمني.

شيء آخر يجب التفكير فيه قبل اتخاذ قرار بشأن نظام غذائي سريع هو حالة صحتك. هل يمكنك أن تقول على وجه اليقين أن القيود الصارمة لن تزعج جسدك؟

جربها إذا كانت صحتك قريبة من المثالية ، فلا توجد أمراض مزمنة أو مشاكل في الكبد أو الكلى أو القلب أو الضغط. إذا كان هناك أدنى شك حول الحاجة إلى فقدان 5 إلى 15 كجم بسرعة في الشهر من حيث التدهور المحتمل في الصحة ، فتأكد من استشارة الطبيب ، وإذا لزم الأمر ، قم بإجراء اختبارات الدم والبول.

القواعد العامة للوجبات الغذائية السريعة

اقترب موعد اجتماع الخريجين ، وقد تمت دعوتك إلى التلفزيون كخبير أو مشارك في برنامج شعبي ، وتأتي عطلة في أجواء أكثر دفئًا ودنسًا على طول الشاطئ بملابس السباحة. قد تجعلك هذه الأسباب أو غيرها تقرر خسارة 5 كجم على الأقل في الأسبوع.

يمكنك الآن العثور على مجموعة متنوعة من الطرق لفقدان الوزن بسرعة. كل منهم على أساس مبادئ مماثلة. إذا كنت تلتزم بالفطرة السليمة وتحافظ على الدافع على مستوى عالٍ ، فمن الممكن تمامًا تحقيق هدفك.

فيما يلي الافتراضات الرئيسية للأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا وفعالية والتي تسمح لك بإزالة الأحجام في الوركين والبطن والذراعين بسرعة لجعل الوجه الكامل أنحف:

• فرض حظر صارم على جميع أنواع الدقيق والحلويات (بما في ذلك الخبز بأي شكل من الأشكال) ؛
• إعادة النظر في وقت الأكل: بعد الساعة 19 مساءً ، يعد الطعام من المحرمات بالنسبة لك ؛
• التركيز على الخضروات الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم (الكفير ، والحليب المخمر ، والحليب ، والجبن القريش) ؛
• الحفاظ على عدد صارم من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات المستهلكة حتى لا تتجاوز "القاعدة" لفئة وزنك: المعيار في هذه الحالة يعني خفض السعرات الحرارية بنسبة لا تقل عن 20-25٪ مقارنة بالنظام الغذائي المعتاد ؛
• تناول الفاكهة بعناية فائقة ، لأنه نظرًا للكمية الكبيرة من الكربوهيدرات الموجودة فيها ، يمكنك بسهولة تجاوز الحد اليومي ؛
• تشبع الجسم بالبروتينات ببيض الدجاج واللحوم والأسماك والجبن ؛
• طهي الأطعمة للزوجين ، وطهيها ، ولكن لا تقلى بأي حال من الأحوال ؛
• حاول ألا تسمح للشعور بالجوع الشديد ، تناول وجبة خفيفة في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة: بهذه الطريقة ، ستشير إلى الجسم أن كل شيء على ما يرام ، ولا داعي للذعر والتمسك بمصدر استراتيجي للدهون ؛
• اشرب الكثير من الماء - مياه المائدة المعدنية ، 1٪ زبادي ، شاي أخضر أو ​​أسود بدون سكر مناسبة ، لكن من الأفضل ترك مشروبات حمض اللاكتيك ذات المحتوى الدهني الطبيعي وعصائر الفاكهة والتوت لمرحلة أقل صرامة من النظام الغذائي.

في كثير من الأحيان ، يحدث الوزن الزائد ليس فقط بسبب ظهور دهون الجسم ، ولكن أيضًا بسبب خبث الجسم.

للتغلب على هذه الظاهرة وبالتالي فقدان 2-3 كيلوغرامات إضافية ، يمكنك تطهير نفسك بمساعدة أنواع الشاي الخاصة أو المستحضرات الصيدلانية التي تحتوي على الكركديه والتبن ووصمات الذرة والأعشاب الأخرى التي تؤثر على معدل التمثيل الغذائي. كلما كان التمثيل الغذائي البشري أكثر نشاطًا ، زادت سرعة عملية تطهير جميع الأنسجة والأعضاء.

الاختلاف عن النهج طويل الأمد

إذا كنت مستعدًا لتمديد عملية فقدان الوزن لفترة أطول ، فلن تكون القيود شديدة جدًا. على سبيل المثال ، سيتعين عليك تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم ، وليس بعد السابعة تمامًا. إذا كان هناك شعور بالجوع في نفس الوقت ، فمن المستحسن شرب الكفير قليل الدسم.

والأفضل من ذلك ، ليس فقط الكفير ، ولكن مشروب الحليب المخمر مع إضافة القرفة ، ورشة من الفلفل الأحمر وجذر الزنجبيل المبشور على مبشرة جيدة. يتيح لك هذا المزيج تشتيت عملية التمثيل الغذائي وإشباع الجوع.

مع فقدان الوزن على المدى الطويل ، يمكنك رفض الخبز تمامًا:

• تقليل عدد الشرائح التي يتم تناولها خلال النهار ؛
• استبدل رغيف القمح الأسود بخبز النخالة ؛
• لاستبدال رغيفك الطويل المفضل ، اشترِ رقائق البطاطس المضغوطة الخاصة.

إذا كان هدفك هو خسارة خمسة أرطال أو أكثر في الأسبوع ، فحتى هذه الخيارات ستكون رفاهية بالنسبة لك. من الأفضل نسيان كلمة "خبز" طوال مدة النظام الغذائي السريع.

عليك أن تفهم أنه بارتكاب أدنى الأخطاء ، عن طريق إضعاف ضبط النفس أثناء الهجوم على دهون الجسم ، سوف تتراجع إلى وزنك الأصلي ، أو حتى تكتسب كيلوغرامات إضافية. هل أنت جائع باستمرار؟

هل تفوت وجبات؟ هل نسيت وعدك بعدم تناول الحلويات أو فتح الثلاجة قبل النوم؟ تأكد من أن المقاييس لن ترضيك في غضون أسبوع ، لكنك أردت حقًا أن تبدو أفضل ما لديك على الشاطئ أو أثناء لم الشمل!

هل تريدين تحقيق نتائج مذهلة في وقت قصير؟ لا تسترخي ، لا تسمح لنفسك بانحرافات صغيرة عن القواعد الصارمة. في القريب العاجل ، ستتمكن من تخفيف قبضتك والانتقال إلى نظام غذائي بسيط ، وهو أمر متأصل في النهج باسم بسيط - "التغذية السليمة".