المنتجات التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي. كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وفقدان الوزن في المنزل

هناك أناس سعداء في العالم يمكنهم أن يقولوا "لا ، لم يسمعوا" عن الأنظمة الغذائية. يمكنهم تناول الكعك والجبن لأيام متتالية ، وشربها مع الشاي الحلو والحفاظ على رشاقة ولياقة بدنية في نفس الوقت. إذا لم تكن أحدهم ، فلا تتسرع في الحسد عليهم واتهام الكون كله بالظلم. يمكنك تحقيق التمثيل الغذائي السريع ، وليس بطرق معقدة للغاية.

1. الخضار

يمكن أن يؤدي تناول الخضار بانتظام إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم بنسبة 20 بالمائة. اختر الأطعمة الخضراء مثل السبانخ واللفت. بالإضافة إلى العديد من المكونات الصحية ، تحتوي الخضروات على الكثير من الألياف ، مما يعني أنها ستسمح لك بالشبع لفترة طويلة والامتناع عن الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة غير الصحية التي تضر جسمك.

2. الحبوب الكاملة والبقوليات

تحتوي هذه المجموعات الغذائية أيضًا على نسبة عالية من الألياف ، لذلك يحتاج الجسم إلى مزيد من الجهد لهضمها. وبالتالي ، فإنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويسرع عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي تناول الخبز والحبوب والمعكرونة والبقوليات فقط من الحبوب الكاملة إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية بنسبة 10 بالمائة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه المنتجات على العديد من المكونات المفيدة والعناصر النزرة الطبيعية والفيتامينات.

3. منتجات الألبان

العديد من منتجات الألبان ، باستثناء الحليب نفسه ، تساعد بشكل ممتاز في تسريع عملية التمثيل الغذائي. وفقا للعلماء ، هذا يرجع إلى الكالسيوم الموجود فيها. إذا صنعت الكفير والقشدة الحامضة والحليب المخمر والحليب الرائب والزبادي مكونات دائمة لنظامك الغذائي ، فستكافأ بتسريع عمليات التمثيل الغذائي بنسبة 70 بالمائة.

4 - الفلفل

نظرًا لمحتوى مادة خاصة - الكابسيسين ، الذي يحفز مستقبلات الجسم ويزيد دوران الأوعية الدقيقة في الدم ، فإن الفلفل قادر على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية بنسبة 20-25 بالمائة. علاوة على ذلك ، فإن تأثيره المفيد سوف يستمر لعدة ساعات بعد العشاء. وينطبق الشيء نفسه على العديد من التوابل بشكل عام ، فإذا لم يكن لديك موانع ، أضف الكاري والقرفة والأعشاب العطرية ومزيج الفلفل والزنجبيل لبعض الأطباق.

5. السمك

تحتوي الأسماك الدهنية على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 ، والتي يمكن أن تقلل من إنتاج هرمون يسمى اللبتين. هو الذي يساهم في حقيقة أن عملية التمثيل الغذائي في أجسامنا تسير بشكل أبطأ مما نريد. تشمل قائمة مصارعي المنتجات الماكريل ، والكافيار ، وسمك القد ، والرنجة ، والتونة ، وسمك السلور ، والسلمون المرقط ، والسمك المفلطح ، والروبيان ، وسمك القد ، إلخ. ولكن يمكن أيضًا العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية في المكسرات والبذور والحبوب والقنب وزيوت بذور الكتان.

6. القهوة السوداء والشاي الأخضر

يمكن للكافيين الموجود في القهوة والشاي الأخضر أن يحفز عملية التمثيل الغذائي. لكن ضع في اعتبارك ، من أجل تحقيق التأثير المطلوب ، يجب أن تكون القهوة أو الشاي بدون إضافة السكر أو الحليب أو الكريمة أو أي شيء آخر. تأثير هذه المشروبات على الجسم قصير العمر ، لذا فإن "إعادة التعبئة" مطلوبة خلال النهار. لكن لا تفرط في ذلك - فالكافيين يؤثر على عمل القلب والجهاز العصبي.

7. فواكه

يفضل خبراء التغذية من بين هذه المجموعة الغذائية التفاح والكمثرى والحمضيات. في إحدى جامعات ريو دي جانيرو ، أجرى العلماء تجربة بسيطة ، أظهرت نتائجها أن مجموعة النساء اللائي تناولن ثلاث تفاحات صغيرة أو كمثرى يوميًا فقدن وزنًا أكبر بكثير من النساء اللائي لم يأكلن.

يمكن أن يساعدك البرتقال واليوسفي والليمون والجريب فروت والمكونات الأخرى لمجموعة الحمضيات على إنقاص الوزن بسبب الفيتامينات والعناصر النزرة وأحماض الفاكهة والألياف التي تحتوي عليها. لن يؤدي استخدامها اليومي إلى الحصول على الشكل المطلوب فحسب ، بل يضمن أيضًا الأداء الجيد لجهاز المناعة والهضم والكبد والقلب والأوعية الدموية.

8- الماء

أبسط عنصر يمكنه تسريع عملية التمثيل الغذائي ، والذي غالبًا ما ننساه لسبب ما ، هو الماء. بالانضمام إلى الجوقة الصاخبة لجميع الأطباء وخبراء التغذية ، نعلن أن شرب 2-2.5 لتر من الماء النقي يوميًا أمر يستحق. لا تحسب القهوة والشاي والكومبوت والمشروبات الأخرى. يجدر بنا أن نتذكر أن أجسامنا تتكون من 70٪ من الماء ، وهي بدورها تشارك في جميع عمليات التمثيل الغذائي. إذا حدنا من إمداد الجسم بالمياه ، فإننا نحرمه من القدرة على توفير التمثيل الغذائي السريع والفعال. لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا تنس شرب حوالي 8 أكواب يوميًا.

كقاعدة عامة ، على مر السنين ، يبدأ التمثيل الغذائي للشخص في التباطؤ ، ويكتسب الكثير من الناس الوزن الزائد. لم يعد جسمنا يتطلب عددًا من السعرات الحرارية كما هو الحال في الشباب ، بينما يظل حجم الحصة كما هو. وبطبيعة الحال ، لا تتم معالجة جزء من الطعام وتحويله إلى طاقة ، ولكنه يضيف دهونًا في الجسم. لذلك من المفيد معرفة الأطعمة والأدوية التي تتسارع في الجسم.

باختصار عن التمثيل الغذائي

كما ذكرنا سابقًا ، تعتمد السرعة غالبًا على عمر الشخص. لكن هناك عوامل أخرى تؤثر على وتيرة هذه العمليات. وتشمل هذه:

• وزن الشخص. في الأشخاص النحيفين ، تحدث بشكل أسرع مما يحدث في الأشخاص النحيفين والكبار. كلما زادت دهون الجسم ، كان التمثيل الغذائي أبطأ.
• أرضية. النساء أكثر عرضة للمعاناة من هذه المشكلة. تكون عمليات التمثيل الغذائي لدى الرجال أسرع لأن لديهم كتلة عضلية أكبر من الجنس الأضعف.
• حالة صحية سيئة. تنعكس المشاكل الداخلية أيضًا على سرعة عمليات التمثيل الغذائي ، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من أمراض الجهاز الهضمي أو مرض السكري.

على الرغم من الاستعداد المحتمل ، يمكن لأي شخص أن يغير شيئًا ما ، ولكن لهذا سيتعين عليك زيادة النشاط البدني وتناول الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي. المدرجة أدناه هي نصائح حول نمط الحياة ، بالإضافة إلى الأطعمة والأعشاب التي تحدث فرقًا كبيرًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.

قواعد التغذية

قبل إدراج الأطعمة والمواد والأدوية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، يجدر ذكر النظام الغذائي. بدأ العديد من أولئك الذين بدأوا في الشك في أن عملية التمثيل الغذائي تضعف ، في الالتزام بأنظمة "الجوع". لكن النتيجة هي عكس ذلك ، لأن الدماغ يتفاعل مع نقص الغذاء عن طريق إبطاء عمليات التمثيل الغذائي. لذلك ، من الأفضل تناول ما يصل إلى ست إلى ثماني مرات في اليوم ، ولكن تناول 200-250 جرامًا. من الأفضل أن تسود الألياف في النظام الغذائي. إذا هضم الجسم شيئًا طوال اليوم (ولكن ليس الأطعمة عالية السعرات الحرارية) ، فلن يتراكم الدهون ، لأن الجوع غير متوقع. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إنفاق حوالي 10٪ من السعرات الحرارية على معالجة الطعام. يجب أن تكون آخر وجبة قبل النوم بثلاث أو ساعتين.

ممارسة الإجهاد

إن تسريع عملية التمثيل الغذائي مستحيل إذا لم يتم تطوير أنسجة العضلات على الإطلاق ، لأن هذه العمليات تحدث في العضلات. من المهم للحصول على التمثيل الغذائي الجيد: الرياضة ، وتمارين القوة (ولكن لا تفرط في ذلك) وحياة نشطة. إذا لم يكن لديك المال أو الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فامشي بسرعة إلى العمل وخصص نصف ساعة فقط يوميًا للياقة البدنية في المنزل. إذا تركت عضلاتك ترتاح بعد التمرين ، فإن التمثيل الغذائي يظل مرتفعًا لفترة من الوقت. يجب أن تكون الرياضة منتظمة.

توازن السوائل

لا شيء في الجسم ، لن يستفيد إذا كان لديك نقص دائم في الماء. بعد كل شيء ، فقط مع وجودها يمكن أن يكون هناك استقلاب جيد. أيضا ، يمكن للماء أن يخفف الشهية ويطهر الجسم من السموم. سيتعين التخلي عن المشروبات الغازية. يمكن إضافة عصير الليمون إلى الماء النظيف.

خصص وقتًا للراحة

تحتاج إلى النوم ثماني ساعات في اليوم ، ولكن ليس أقل من ذلك. مع بداية مرحلة النوم العميق ، تبدأ خلايا الدماغ في تجديد نفسها ، وهو أمر مفيد جدًا لعمليات التمثيل الغذائي لدينا. درب نفسك أيضًا على النوم "على مدار الساعة" ، أي في نفس الوقت.

حمام

يمكن أن يكون لديك تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي بمساعدة الزيارات المنتظمة إلى الحمام أو الساونا. هنا يسخن الجسم جيدًا ، ويزداد معدل ضربات القلب ، وتنفتح المسام ، ويتحسن تدفق الدم إلى الأنسجة. كما يسمح لك التعرق الغزير بإزالة السموم والسموم. لكن التمثيل الغذائي لا يزداد فقط عندما يكون الجو حارًا ، ولكن أيضًا في درجات الحرارة المنخفضة. يميل الجسم إلى الإحماء ، ويتم إنتاج الطاقة بشكل مكثف ، لذلك لا يمكنك نسيان الدش المتباين.

تدليك

أثناء التدليك العميق ، خاصة بعد الاستحمام ، تزداد الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم ، وتتحسن تغذية الأنسجة. عليك أيضًا أن تتذكر أن هناك العديد من النقاط النشطة على قدم الشخص. مع التدليك المنتظم ، لا يمكنك تقوية جهاز المناعة فحسب ، بل يمكنك أيضًا تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. ولكن يجب أن يتم تنفيذ هذا الإجراء من قبل أخصائي.

علاجات الملح

بالنسبة للتدليك المستقل ، يمكنك استخدام المواد التي تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. على سبيل المثال ، يمكنك عمل محلول من ملعقة كبيرة من الملح وملعقة من الخل. يجب تخفيف المنتجات في لترين من الماء. يجب ترطيب السائل الناتج بمنشفة أو قفاز تدليك قوي وفرك الجسم حتى احمرار طفيف. مع الإجراءات المنتظمة ، يزداد التمثيل الغذائي ويصبح السيلوليت أقل وضوحًا.

الحمامات العشبية

لحمامات القدم الدافئة ، يمكنك تحضير أعشاب تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يجب أن تأخذ نفس الكمية من الزعتر والنعناع والبابونج والأرقطيون والقراص والأفسنتين. يجب أن يكون الخليط حوالي 600-800 جرام. الآن أنت بحاجة إلى الإصرار عليها في دلو من الماء الساخن. حمامات القدم لها تأثير جيد على عمليات التمثيل الغذائي.

هواء نقي

من الصعب الحفاظ على عمليات التمثيل الغذائي في المستوى المناسب إذا كنت تجلس باستمرار في الداخل. ابذل قصارى جهدك للخروج كل يوم ، وإذا أمكن ، قم بالسير في الحديقة. من الجيد أن يكون الطقس مشمسًا ، لأن الأشعة الدافئة تزود الجسم بفيتامين مهم لعملية التمثيل الغذائي لدينا.

الشاي الأخضر والقهوة

إذا لم تكن هناك موانع ، فمن الجيد شرب القهوة في الصباح ، وإذا كانت هناك قيود ، فأحب الشاي الأخضر. يحتوي هذان المشروبان على مادة الكافيين والتانين - وهي مواد تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، فضلاً عن تحفيز الجهاز العصبي والقلب والجهاز الهضمي. أيضًا ، بعد تناول كوب من المشروب الدافئ ، يبدأ الجسم في إنفاق المزيد من الطاقة ، مما يساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية.

منتجات البروتين

البروتين في أي منتج هو غذاء يسرع عملية التمثيل الغذائي ، حيث يستغرق الجسم وقتًا طويلاً لهضم هذه العناصر ، على عكس الكربوهيدرات أو الدهون. إذا كان النظام الغذائي الرئيسي هو اللحوم الخالية من الدهون ، فسوف تزداد تكاليف الطاقة ، بينما سينخفض ​​تناول السعرات الحرارية "الفارغة".

الكربوهيدرات

لكن ما يجب فعله مع الكربوهيدرات ، لأنها ضرورية للجسم أيضًا. من المهم توزيع تناول مثل هذه الأطعمة بالتساوي على مدار اليوم حتى لا تحدث طفرات حادة في الأنسولين. أيضًا ، يجب أن تدخل الأطعمة التي تستغرق وقتًا أطول للهضم في الطعام. للقيام بذلك ، من الأفضل اختيار المكونات الغنية بالألياف. سيكونون قادرين على الهضم لفترة أطول ، وهذا الاستقرار خلال النهار هو الذي سيسمح لعملية التمثيل الغذائي بالعودة إلى طبيعتها بنسبة تصل إلى 10٪.

الخضروات والفواكه

من بين المنتجات العشبية ، حدد خبراء التغذية تلك التي تحتوي على مواد تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يمكن إدراجها في قائمة قصيرة:

• الجريب فروت والحمضيات الأخرى.
• لوز.
• تفاحة.
• سبانخ.
• فول.
• كيوي.
• بروكلي.

بالطبع ، لكي يحصل الجسم على ما يكفي من العناصر النزرة ، من المفيد شرب العصائر المحضرة مباشرة قبل تناولها. يمكن أن يكون الجزر والكرفس أو الجريب فروت.

مأكولات بحرية

يعتبر سمك السلمون والتونة من العناصر المساعدة الممتازة في تحسين التمثيل الغذائي. أنها تحتوي على العناصر النزرة والفيتامينات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، على سبيل المثال ، هذه هي أوميغا 3 والأحماض الأخرى التي تشارك في عمليات التمثيل الغذائي.

الأعشاب البحرية

إذا قمت بتضمين الأعشاب البحرية في نظامك الغذائي اليومي ، يمكنك تنشيط عملية التمثيل الغذائي. غالبًا ما تؤثر مشاكل الغدة الدرقية على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. سيساعد اليود الموجود في هذا المنتج في تعويض النقص. لكن لا تفرط في تناول الطعام ، يجب ألا تستهلك أكثر من ملعقتين كبيرتين في اليوم. من المهم أن تتذكر أن النكات في الغدة الدرقية لا تغتفر ، لذلك يجب عليك بالتأكيد استشارة أخصائي إذا كنت تشك في وجود مرض.

بهارات

تحتوي العديد من التوابل الموجودة في خزائن المطبخ لدينا على مواد تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. وتشمل هذه: الفلفل الأحمر والزنجبيل والكاري والقرفة وغيرها من الإضافات العطرية. إنهم قادرون على زيادة التمثيل الغذائي البشري بنسبة 10٪. بعض الناس يصنعون الشاي ويضيفون القليل من القرفة أو الزنجبيل.

ألبان

منبهات مهمة أخرى لعملية التمثيل الغذائي منتجات الألبان. الكالسيوم عنصر يرتبط ارتباطًا مباشرًا بعملية التمثيل الغذائي ، وإذا تم استهلاك هذه المكونات يوميًا ، فسيكون لها تأثير أكبر من التوابل.

الفيتامينات

الأيض ينحرف إذا كان هناك نقص في الفيتامينات في الجسم. فيتامينات ب مهمة بشكل خاص لهذه العملية ، إذا لم يكن لديك ما يكفي منها ، يمكنك شراء الأدوية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي من الصيدلية. يمكن أن يكون Magne B6. المكونات المهمة أيضًا هي: الكروم والكالسيوم واليود. تشارك هذه العناصر النزرة في عمليات التمثيل الغذائي ، وبالتالي فهي بحاجة إلى التجديد بشكل دوري عن طريق شرب مركب فيتامين.

الأدوية والتمثيل الغذائي

اليوم ، الإنترنت مليء بالإعلانات التي يتم فيها تقديم العديد من الحبوب الملونة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتعزز فقدان الوزن. تحتوي العديد من الصفحات على آراء وصور لفتيات "ذاب" وزنهن الزائد أمام أعينهن ، وفي نفس الوقت يعملن على تحسين صحتهن. ولكن في الواقع ، فإن مثل هذه الأدوية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ليس لها آثار جانبية فحسب ، بل أيضًا "عيوب". على سبيل المثال ، من بين الأجهزة اللوحية التي يتم تقديمها بشكل متكرر ، تم العثور على Turboslim. التأثير الرئيسي للدواء هو قمع الجوع. الشخص الذي يتناول هذا الدواء ، وبالتالي نظامه الغذائي يتغير بشكل كبير. مثل هذه التغيرات تؤثر بالضرورة على الصحة ، وهناك آلام في المعدة وإسهال وأعراض أخرى مؤلمة. بعد مرور بعض الوقت ، يمكنك ملاحظة التغييرات حقًا ، حيث ينضب الجسم.

على الرغم من الإنصاف ، تجدر الإشارة إلى أن الأحماض والمواد تضاف إلى هذه المنتجات ، والتي تهدف إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي. ولكن في الممارسة العملية ، فإن الانقطاعات في التغذية والانخفاض الحاد في الطعام الوارد لهما تأثير معاكس. يقوم الجسم "بتشغيل" الوضع الاقتصادي ، ويبطئ التمثيل الغذائي ، وبالتالي فإن الأحماض والمواد المفيدة الأخرى الموجودة في المستحضر تكون عديمة الفائدة.

أعشاب لعملية التمثيل الغذائي السريع

إذا كانت هناك حاجة لاستخدام الأدوية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي ، يمكنك اللجوء إلى الأعشاب. إذا لم يكن من الممكن تحضير النباتات الطبية بمفردك خلال الفترة الدافئة ، فيمكن شراؤها من الصيدلية. تشمل الأعشاب المفيدة:

1. الهندباء. جذور هذا النبات تطهر الكبد ولها تأثير مفيد على عمله.
2. نبات القراص لاذع. يساعد هذا النبات على تقليل الشهية المفرطة ، ويستخدم أيضًا بنشاط من قبل الأشخاص الذين زادوا من وزن الجسم.
3. موكريتسو. يعتبر هذا النبات من الأعشاب الضارة من قبل البستانيين ، لكنه يسمح لك بتقليل الشهية ، وكذلك تطبيع الجهاز الهضمي. سيكون لهذا النبات تأثير أكبر إذا تم استخدامه في "دويتو" مع الأرقطيون.
4. الجينسنغ. يساعد على تقليل الشهية ، وله تأثير جيد على نشاط الغدد الصماء ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي يحارب الوزن الزائد.
5. سبيرولينا. بما أن هذه أعشاب بحرية ، فإنها تؤثر على عمل الغدة الدرقية ، وبالتالي تحفز عمليات التمثيل الغذائي.

يمكن للأعشاب المدرجة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم أن تكون مفيدة حقًا ، ولكن في نفس الوقت ، قبل استخدامها ، من المفيد دراسة تأثيرها على الجسم جيدًا. كل من هذه النباتات لها موانعها الخاصة أو آثارها الجانبية. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الجينسنغ الأرق والعصبية والصداع وتغيرات في ضغط الدم. أيضًا ، إذا كنت قلقًا بشأن صحتك ، فمن الأفضل استشارة الطبيب والتشاور بشأن استخدام هذه الأدوية وغيرها.

لتسريع عمليات التمثيل الغذائي الخاصة بك ، سيكون عليك بذل جهد ، لأن أي صراع ليس بالأمر السهل. حاول تقليل الملح في طعامك ، لأنه بكميات كبيرة يسبب الانتفاخ والاحتفاظ بالرطوبة. من الضروري أيضًا الحد من تناول الحلويات ، لأن السكر يبطئ عملية التمثيل الغذائي. مع الرغبة الشديدة في التمتع "لذيذ" عالي السعرات الحرارية ، اقتصر على التمر أو المشمش المجفف أو الزبيب.

يجب أن يشتمل النظام الغذائي اليومي على وجبتين من منتجات الألبان قليلة الدسم. يمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب واللبن والجبن. من المهم أيضًا أن تمد نفسك بالفيتامينات التي تأتي من الفواكه والسلطات والخضروات.

يجب ألا تفوت وجبة الإفطار أبدًا. خلال الوجبة الأولى ، تبدأ عمليات التمثيل الغذائي.

حاول أن تحافظ على مزاج جيد وكن متفائلًا وتضحك كثيرًا. ثبت أن الضحك الصادق يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم. إذا كنت تواجه حزنًا وإحباطًا مستمرًا ، فتعلم كيفية التأمل. في أي وقت يمكنك الاسترخاء وتطبيع مزاجك وحالتك العقلية.

مارس العلاج بالروائح بانتظام. زيت العرعر له تأثير خاص. يمكن أن تؤثر الروائح على الدورة الدموية والجهاز العصبي.

إذا كنت موظفًا في المكتب وكان عليك الجلوس على مكتبك لفترة طويلة ، فاضبط المنبه للاستيقاظ عدة مرات في اليوم والقيام بتمرين قصير. لذلك سوف "تسرع" الدم وتعجن الجهاز العضلي ، وهذا له تأثير مفيد على عملية التمثيل الغذائي.

لتسريع عمليات التمثيل الغذائي ، هناك حاجة إلى الصبر ، لأن هذه عملية طويلة وشاقة. لكن من المهم أن نتذكر أنه على الرغم من العمر والعوامل الأخرى التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، يمكن للجميع تغيير صحتهم ومظهرهم. من المثير للاهتمام أنه حتى من خلال تغيير تفضيلاتك قليلاً ، يمكنك تسريع عمليات التمثيل الغذائي بشكل كبير.

يلعب التمثيل الغذائي الجيد الدور الأكثر أهمية لجسم الإنسان ، كما أنه ذو أهمية كبيرة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن: فكلما كان ذلك أسرع ، زادت كثافة فقدان الوزن.

هل هناك أطعمة تسرع عملية التمثيل الغذائي: حقيقة أم خيال ^

يعلم الجميع أنه من أجل فقدان الوزن بسرعة ، يجب عليك التوقف عن تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني ، ولكن هذا ليس سوى جزء من النجاح: في الواقع ، تحتاج إلى الحصول على معلومات تتيح لك معرفة الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي في من أجل تضمينها في قائمة النظام الغذائي.

كما أن الأطباق المحضرة منهم تساعد في التغلب على الشعور بالجوع وتقليل الشهية - وهذا يجعل من السهل اتباع أي نظام غذائي.

وتجدر الإشارة إلى أن هناك أشخاصًا يتمتعون بسرعة التمثيل الغذائي منذ الولادة: يمكنهم تناول أي شيء يريدونه دون زيادة الكيلوجرامات. بعد 30 عامًا ، تتغير الصورة بشكل كبير ، وتتباطأ عمليات تقسيم واستيعاب العناصر التي يتم الحصول عليها من الطعام ، ومن ثم قد تكون هناك حاجة إلى منتجات تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، لأنها مصادر قيمة للعناصر النزرة والفيتامينات.

يمتص الجسم جميع المواد الموجودة في المنتجات المفيدة تمامًا وتؤدي وظائف معينة ، ونتيجة لذلك تتحسن الرفاهية بشكل كبير ، لذلك من الضروري ضمان إمدادها المستمر.

الفائدة الواضحة للأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي هي أنها تساعد في الوقاية من أمراض مثل السمنة ، والتي لها طبيعة التمثيل الغذائي الضعيف. على الرغم من هذه الخاصية الإيجابية ، لا يمكن الحصول على تأثير كامل منها إلا إذا تجاوزت تكاليف الطاقة السعرات الحرارية المتلقاة. بمعنى آخر ، لفقدان الوزن يجب أن تستهلك ، على سبيل المثال ، 2000 سعر حراري ، وتنفق - 3000 سعر حراري.

الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن بسرعة: قائمة ، خصائص مفيدة ^

الأطعمة المعززة لعملية التمثيل الغذائي: هل تساعدك على إنقاص الوزن؟

الأطعمة والمشروبات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي

هناك ثلاث أنواع من الكوكتيلات الأكثر فعالية ، ويجب تناول أي منها يوميًا:

• يُسكب كوبًا من الماء الدافئ ، ويوضع هناك ملعقة صغيرة من العسل وبضع قطرات من عصير الليمون. نشرب في الصباح على معدة فارغة.
• يغلي الماء ويضاف القرفة (0.5 ملعقة صغيرة) إلى 200 مل. ننتظر التبريد ، ثم نحرّك بملعقة صغيرة. العسل ويوضع في الثلاجة لمدة ساعتين. نشرب أيضا على معدة فارغة.
• قطع الزنجبيل والليمون ، صب الماء الساخن ، أضف ملعقة حلوى من العسل. نستخدم نصف ساعة من الطعام.

ما هي الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي وتعزز فقدان الوزن

هناك عدد من المنتجات التي تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون:

• الزبادي الطبيعي الخالي من الدسم يعمل على تطبيع الجهاز الهضمي ، ويرضي الشهية بشكل جيد
• يحفز الماء عمليات التمثيل الغذائي ، ويزيل السوائل الزائدة ، ويعزز التمثيل الغذائي ؛
• تعمل الحبوب الكاملة على استقرار مستويات الجلوكوز وزيادة تكاليف الهضم في الجسم ؛
• الفاصوليا الحمراء تطهر البكتيريا المعوية ، وترضي الشهية بسرعة ؛
• تعمل اللحوم الخالية من الدهون على تسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 50٪ ؛
• يوازن السمك مستوى هرمون اللبتين ، وهو الهرمون المسؤول عن الشهية.
• الملفوف يحيد البكتيريا الضارة.
• تعمل ثمار الحمضيات على تطبيع نشاط الجهاز الهضمي ، وتزيد من المناعة ، وتؤثر بشكل إيجابي على حالة الشعر والجلد ؛

• يرضي التفاح الشعور بالجوع ويزيل السموم والسموم ؛
• الكفير يجدد نقص الكالسيوم ويحفز حركة الأمعاء ويطهر.
• الهندباء والزنجبيل والقرفة تقلل من الشهية.
• الفلفل الأحمر يعزز الدورة الدموية ويسرع عمليات حرق الدهون.
• يزيل زيت جوز الهند الشوائب من الأمعاء ويحسن عملها ؛
• السبانخ له تأثير إيجابي على عمل الغدة الدرقية ، ويقوي العظام ، ويحسن تكوين الدم.
• القهوة تحسن النغمة.
• يخفف الشاي الأخضر من الشعور بالثقل في المعدة ويزيل المواد الضارة ويعادل الدهون ويخفض نسبة الكوليسترول.

الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن: الفواكه

كما تعلم ، تعتبر ثمار الحمضيات من أفضل المنتجات لتسريع عملية التمثيل الغذائي: الليمون واليوسفي والجريب فروت والبرتقال. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد تضمين الكمثرى والتفاح والتوت في نظامك الغذائي ، لأنها تحتوي على أحماض تعزز فقدان الوزن بسرعة وتزيد من المناعة.

المنتجات والوسائل التي تسرع عملية التمثيل الغذائي

لتحفيز عملية التمثيل الغذائي ، غالبًا ما تستخدم العلاجات الشعبية المحضرة وفقًا للوصفات التالية:

• صب الماء المغلي على 1 ملعقة كبيرة. ل. أوراق الهندباء ، اشرب ثلث كوب في كل مرة قبل الوجبات ؛
• 10 غرام من أوراق الجوز تصب 200 غرام من الماء المغلي ، وتُطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق. نشرب ثلاث مرات في اليوم مقابل 1 ملعقة كبيرة. ل.
• 2 ملعقة كبيرة. ل. تمييع الهندباء مع كوبين من الماء ، وتغلي لمدة 20 دقيقة ، وتترك لتقف لمدة نصف ساعة. يصفى ويشرب 3 مرات في اليوم بنصف كوب.

المنتجات العشبية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم

يمكن للنباتيين استخدام بعض الأطعمة في القائمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون: الأعشاب البحرية والكرفس والخيار والملفوف الأبيض والبروكلي والمكسرات والتوت والبرتقال وحليب جوز الهند والكمثرى والتفاح والأناناس والبقوليات.

اطباق تسرع من التمثيل الغذائي في الجسم: وصفات

وصفة الحساء النباتي:

• نقوم بتسخين الزيت في مقلاة ونضيف البصل المفروم والثوم والجزر والهلابينو والكمون والفلفل الأحمر المطحون ؛
• نضع هناك الطماطم المفرومة مع الإضافة ، والقليل من السكر والملح ، وكذلك البرغل ؛
• يغلي لمدة 15 دقيقة على نار خفيفة.
• تُزين بالخضار قبل التقديم.

وصفة مرق الدجاج الكوري:

• نحضر مرق صدر الدجاج ونضيف الزنجبيل والثوم إليه ونسكب بعض الأرز ونخفف الحرارة ونغلي لمدة 15 دقيقة ؛
• صب زيت السمسم وصلصة الصويا ، وكذلك صلصة الفلفل الحار.
• قبل 5 دقائق من الطهي ، رشي السمسم والبصل الأخضر.

وصفة سلطة الفاكهة:

• نقوم بتنظيف وتقطيع شرائح البرتقال والأناناس ، وكذلك مع الكمثرى ؛
• امزج ، صب فوق الزبادي الخالي من الدسم.

من فقد الوزن على المنتجات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي في المنزل: المراجعات والنتائج ^

معرفة الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي ، يمكنك زيادة فعالية أي نظام غذائي بشكل كبير إذا كنت تستخدمها بنشاط في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى أن الأطباق المحضرة منها تفيد الجسم كله وتساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

آراء أولئك الذين فقدوا الوزن على الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي:

إيكاترينا ، 23 عامًا:

"معظم هذه المنتجات موجودة في كل نظام غذائي تقريبًا ، والبروتين ليس استثناءً: فقد فقدت 10 كيلوغرامات في نصف شهر ، وبدون صعوبة كبيرة ، لأن. أكل اللحوم والأسماك المغذية "

إيرينا ، 39 عامًا:

"أعتقد أن الكثير يعتمد حقًا على التغذية ، ولكن من المهم أيضًا إيجاد وقت للنشاط البدني. شخصيا ، سمح لي هذا النهج المتكامل بخسارة 12 كيلوغراما في شهر دون أي إضراب عن الطعام.

أناستاسيا ، 33 عامًا:

"من الجيد جدًا وجود مثل هذه المنتجات ، وإلا كنت سأستمر في زيادة الوزن. قرأت أن الجريب فروت يحرق الدهون جيدًا ، وأنا فقط أحب ذلك. بشكل عام ، كنت أتناول فاكهة واحدة كل يوم وجلست على نظام غذائي بسيط ، وفي 3 أسابيع فقدت حوالي 11 كجم "

برجك الشرقي لشهر مايو 2019

تعتمد الصحة العامة للإنسان على معدل الأيض.

تؤدي اضطرابات التمثيل الغذائي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ومجموعة من الوزن الزائد. ومع ذلك ، هناك طرق بسيطة لتحسين التمثيل الغذائي.

كل شخص لديه معدل أيض مختلف ، وينفق الناس سعرات حرارية بمعدلات مختلفة.

على سبيل المثال ، إذا كان الشخص الذي يعاني من انخفاض معدل الأيض والشخص الذي لديه معدل استقلاب مرتفع يأكل نفس الحصة من الطعام ، فإن الشخص الذي يتمتع بمعدل استقلاب مرتفع سيحرق سعرات حرارية أكثر.

في الشخص الذي يعاني من ضعف معدل الأيض ، على الأرجح ، سيتراكم جزء من الطعام على شكل دهون في الجسم.

العوامل المؤثرة على التمثيل الغذائي:

الطعام الذي يسرع (يحسن ويزيد) التمثيل الغذائي

إذا كنت تعرف الأطعمة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك وتضيفها إلى نظامك الغذائي ، فستتخذ الخطوة الأولى نحو أسلوب حياة صحي. سوف تفقد أرطالك الزائدة ، وتشعر بتحسن وستحصل على دفعة إضافية من الطاقة.

تساعد الأطعمة التالية في تسريع عملية التمثيل الغذائي. سوف تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل.

البروتينات: البيض مصدر جيد للبروتين الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي. . مصل الحليب . تركيا بدون جلد . صدر دجاج بدون جلد . زبدة الفول السوداني . اللحوم الخالية من الدهون - لحم الخنزير ولحم البقر . سمك السلمون والسردين والتونة . اللوز والجوز والكاجو والفول السوداني - بضع قطع في اليوم . البقوليات	خضروات: سبانخ . كرنب . طماطم . بروكلي . خضروات ذات قشرة خضراء داكنة . كرفس . الفليفلة ، على سبيل المثال ، حريف (فليفلة حمراء)
الفاكهة: توت العليق وأنواع التوت الأخرى . تفاح . خوخ . البرتقال . جريب فروت . ليمون	كل الحبوب: حبوب القمح الكاملة . دقيق الشوفان . موسلي . السليلوز زيوت: زيت الزيتون البكر الممتاز
السوائل: ماء بارد . شاي أخضر . قهوة . ماء دافئ بالليمون	منتجات اخرى: زبادي طبيعي . حساء الخضار . بهارات

على ماذا يعتمد التمثيل الغذائي البشري؟

ستساعد القواعد التالية في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك:

يجب أن تتكون وجبة الإفطار من البروتينات والكربوهيدرات ، لذلك تبدأ يومك بالطعام الصحي وتعزز عملية التمثيل الغذائي. وفقًا لقواعد الأكل الصحي ، يجب أن يحتوي الإفطار على 25٪ على الأقل من السعرات الحرارية اليومية.
دائما تناول الفطور. عند تخطي وجبة الإفطار ، فإنك تحرم الجسم من مصدر غذائي. هذا يعني أنه في جميع الوجبات اللاحقة ، سيتم توزيع السعرات الحرارية بالتساوي: جزء للأداء العام ، والثاني للاحتياطيات.

لا تفوت وجبات الطعام أبدًا. في النصف الأول من اليوم ، أعط الأفضلية للطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات ، وفي النصف الثاني - البروتين

من الأفضل تناول 6 وجبات في اليوم وثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة.

تناول الطعام قبل أن تشعر بالجوع. ثم يمكنك تناول الطعام ببطء والاستمتاع بمذاق الطعام. ومن الواضح أن الدماغ في هذا الوضع سيعالج المعلومات حول درجة التشبع.

تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الصحية والطبيعية لدرء الجوع بين الوجبات. لكن تذكر - يجب ألا تحل مثل هذه الوجبات الخفيفة محل وجباتك الرئيسية.

لا تتخلى عن البروتين! يجب أن يكون أساس النظام الغذائي (حوالي 45٪) بروتينات من أصل نباتي.

لكن تخلص من الدهون الزائدة في القائمة - لذلك من الأفضل التخلي عن الأطعمة المقلية وتقليل استهلاك اللحوم والدواجن الدهنية.

يجب أن تشكل الدهون حوالي 25-30٪ من السعرات الحرارية اليومية.
تذكر أنه عند القلي ، تتشكل الجذور الحرة ، مما يساهم في شيخوخة الجسم.

أعط الأفضلية للحوم الخالية من الدهون (لحم العجل ، لحم البقر ، الأرانب) ، والأسماك قليلة الدسم ، ولحوم الدواجن البيضاء (الصدر) ، والجبن قليل الدسم (حتى 4٪) ، والكفير (حتى 1.5٪) والجبن (حتى 30) نسبة الدهون ، بينما لا تزيد عن 30 جرامًا في اليوم)

أضف الزيت في نهاية الحساء أو إلى المنتج النهائي. من الأفضل استخدام الزيوت المعصورة على البارد: زيت الزيتون ، بذر الكتان ، زيت بذور اليقطين ، زيت السمسم

. أدخل المعكرونة والخبز الكامل والحبوب الكاملة والبقوليات في نظامك الغذائي الغني بالكربوهيدرات.

يُدرج في النظام الغذائي البهارات والخضروات الحارة التي لها القدرة على حرق الدهون: الشبت ، والبقدونس ، والثوم ، والنعناع ، والزعتر ، وورق الغار ، والمريمية ، والقرفة ، والقرنفل. يمكنك أيضًا استخدام عصير الليمون والجريب فروت والكرفس.

تجنب الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، والإضراب عن الطعام. لا تأكل أبدًا أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم. هذا هو الحد الأدنى الذي يحتاجه أي شخص بالغ.

عادةً ما يؤدي تقليل تناول السعرات الحرارية إلى انخفاض معدل الأيض الأساسي ، مما يؤدي إلى تدهور صحتك.

اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا. ح لا تسمح لمشاعر العطش. هذا يعني أن الجسم يعاني بالفعل من الجفاف بنسبة 80٪.
من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 14 جرامًا من الماء لكل 450 جرامًا من وزن الجسم. ابدأ كل صباح بكوب من الماء

ممارسة الرياضة بانتظام: التمارين الرياضية ، والمشي ، والجري ، والسباحة ، والرقص ، وركوب الدراجات - هذه الأنواع الممتعة من النشاط البدني ستجلب الفرح وتحافظ على لياقتك. بالإضافة إلى أنها طريقة رائعة لحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة. يمكنك أيضًا إضافة تمارين القوة قصيرة المدى لتدريب عضلاتك ، مما يساهم أيضًا في التمثيل الغذائي الجيد.

كن نشيطًا: امشِ ، اصعد السلالم بدون مصعد ، اصطحب كلبك في نزهة - ابحث عن أي خيارات.

بدلًا من الخبز العادي ، تناول خبز الحبوب الكاملة.

أضف الفليفلة الحمراء (الفلفل الحار) إلى طعامك ، فهو يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك.

. تجنب الكحول الذي يثبط عملية التمثيل الغذائي ويحفز الشهية.

إذا كنت تدخن ، فحد من عدد السجائر التي تدخنها يوميًا.
بناءً على مواد من stroiniashka.ru ، np-mag.ru ، pohudet21vek.ru

معدل الأيض هو في الأساس معدل استخدام الجسم للسعرات الحرارية. يتناقص مع تقدم العمر. ولكن إذا اتبعت النصائح المذكورة أعلاه ، يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن ، لأنه مع التمثيل الغذائي السريع ، يستخدم الجسم عادةً احتياطيات الدهون الزائدة تحت الجلد. كلما تمكنت من اتباع المزيد من القواعد ، زادت كفاءة عمل جسمك.

التمثيل الغذائي هو أحد الوظائف الرئيسية لأي كائن حي. يتكون من العديد من العمليات البيوكيميائية المختلفة. يمكن تقسيمها حسب الوظيفة إلى عدة مجموعات: عمليات التشتت - هذا هو تكسير المواد في الجسم ، وكذلك عمليات الاستيعاب - امتصاص العناصر الغذائية. تحاول العديد من النساء ، من أجل إنقاص الوزن ، تحفيز وظيفة الجسم هذه بطريقة ما ، حيث أنه من الممكن تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن ليس فقط من خلال مستحضرات خاصة ، ولكن أيضًا مع الطعام. هذه هي الطريقة الأكثر فعالية للتعامل مع الوزن الزائد.

كيف يعمل التمثيل الغذائي

يهتم الكثيرون بمسألة كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن؟ تظهر المراجعات أن اتباع قواعد معينة يساعد في التغلب على الوزن الزائد. ولكن قبل أن تبدأ في تحقيق حلمك العزيز عليك أن تفهم بوضوح ما هو التمثيل الغذائي. مع التمثيل الغذائي الطبيعي ، تكون عمليات الذوبان والاستيعاب متوازنة. ومع ذلك ، في معظم الحالات هناك بعض الانتهاكات. إذا بدأت عمليات التشويه في السيادة ، يبدأ الشخص في إنقاص الوزن ، ولكن إذا تم الاستيعاب - لزيادة الوزن.

كيف تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم لفقدان الوزن ولا تؤذي نفسك؟ للإجابة على هذا السؤال ، تحتاج إلى معرفة الأعضاء التي تنظم عمليات التمثيل الغذائي. ما تحت المهاد ، وهو جزء من الدماغ ، هو المسؤول عن ذلك. يؤدي العديد من الوظائف الأساسية في وقت واحد: جزء واحد مسؤول عن الخصائص التراكمية والبناء والتصالحية لعملية التمثيل الغذائي ، والثاني - عن معدل تكوين الطاقة في الجسم. إذا قمت بزيادة نغمة جزء واحد فقط ، فإن الشخص إما يفقد وزنه أو يزداد وزنه.

هل يستحق المخاطرة

يمكن أن تؤدي اضطرابات التمثيل الغذائي إلى السمنة أو فقدان الشهية. هناك عدة طرق في الجسم. بعضها طوَّره الأطباء ، وبعضها طوَّر بالحكمة الشعبية. إذن ، كيف تسرع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن؟ تظهر مراجعات الخبراء أنه في حالة حدوث أي انتهاكات ، يجب استشارة الطبيب. في الواقع ، في بعض الحالات ، يكمن سبب الفشل في خلل في الغدة الدرقية. في مثل هذه الحالات ، قد يكون العلاج الدوائي مطلوبًا.

من أجل عدم الإضرار بصحتك ، يجب أن يكون الإبطاء أو الإسراع تحت إشراف الطبيب. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك اتباع بعض توصيات الخبراء.

قواعد التغذية

نظرًا لأن كل امرأة تحلم بتسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن في المنزل ، يجب أن تبدأ بتغيير العادات. سيساعد ذلك في التغلب على الوزن الزائد وعدم الإضرار بصحتك. بادئ ذي بدء ، يجب أن تنظم وجباتك. يجب أن يتم تناوله في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. هذا النهج يجعل الجهاز الهضمي يعمل باستمرار. في هذه الحالة ، سيستهلك الجسم طاقة أكثر بكثير من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على جميع المكونات الضرورية لسير العمل الطبيعي لجميع الأجهزة والأنظمة: الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والدهون والبروتينات. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الخبراء بشرب أكبر قدر ممكن من السوائل. في هذه الحالة ، يجب إعطاء الأفضلية للمياه النقية بدون أي إضافات.

ما هي الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن

يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا. من الأفضل تخطيط القائمة مسبقًا. سيسمح هذا ليس فقط بحساب السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا باختيار تلك المنتجات التي تساهم في مكافحة الوزن الزائد. إذن ، كيف يمكن تسريع عملية التمثيل الغذائي لإنقاص الوزن بعد 45 عامًا؟ بالنسبة للنساء ، يجب إعداد قائمة الأسبوع ، مع مراعاة ليس فقط مزايا المنتجات ، ولكن أيضًا التفضيلات. ابدأ بالأطعمة الغنية بالبروتين. يجب أن يشمل ذلك منتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك الخالية من الدهون وجميع أنواع المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون.

أيضا في النظام الغذائي يجب أن يحتوي على الدهون: الأسماك والخضروات. لا تنس الكربوهيدرات أيضًا. توجد أكثر في الفواكه والخضروات. خاصة الكثير من الكربوهيدرات في الحبوب والخبز المخبوز من دقيق القمح الكامل والأناناس والحمضيات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك بمساعدة التوابل والمنشطات الطبيعية ، مثل الشوكولاتة والقهوة والشاي.

التدليك والتمارين الرياضية

ماذا تفعل إذا كانت المشكلة لا تكمن في التغذية ، وكيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لإنقاص الوزن؟ يجدر زيادة النشاط البدني. كما أنه يساعد على استعادة التمثيل الغذائي. يمكن القيام بذلك بمساعدة الجري أو المشي المقنن أو من خلال تدريب خاص. تجد بعض النساء أنه من المفيد القيام بالأعمال اليومية بنشاط. لقد أثبت الخبراء أن هذه الطريقة فعالة مثل التمارين في مركز اللياقة البدنية.

ومع ذلك ، لا تكن متحمسًا جدًا. يوصي الأطباء بمجموعة كافية من الراحة والنشاط البدني. النوم الصحي مهم بشكل خاص في الليل. خلاف ذلك ، لن ينجح التغلب على الوزن الزائد. وجد الخبراء أن قلة النوم المنتظمة تبطئ عمليات التمثيل الغذائي.

هناك طرق أخرى لتحسين التمثيل الغذائي الخاص بك. يجب أن تأخذ دورة من التدليك الوقائي. لقد ثبت أن هذه التقنية تحسن الدورة الدموية واللمفاوية. هذا له تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي.

إجراءات المياه

تعتبر علاجات الماء الدافئ إجابة أخرى على سؤال حول كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن. لتطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، يجدر بك زيارة الساونا الفنلندية والحمام الروسي. يكمن السر في حقيقة أنه تحت تأثير درجات الحرارة العالية والبخار ، تتمدد جميع الأوعية. نتيجة لذلك ، يندفع الدم إلى الأنسجة بشكل أسرع. هذا يحسن ويسرع القضاء على جميع أنواع السموم. في الوقت نفسه ، يتحسن التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، يجب ألا يتم تنفيذ هذه الإجراءات أكثر من مرة واحدة كل سبعة أيام.

يعتبر الاستحمام المتباين طريقة أخرى لتحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يمكنهم إكمال إجراءات النظافة اليومية. للقيام بذلك ، من الضروري تبديل تيارات الماء البارد والساخن بالتناوب ، واستكمال الدش المتباين بالماء البارد.

المزيد من السائل

يساعد الماء النظيف على استعادة التمثيل الغذائي ، وكذلك فقدان الوزن الزائد. وهذا ليس خيالًا ، كما يتضح من مراجعات العديد من فقدان الوزن. بعد كل شيء ، يتم تنفيذ جميع عمليات التمثيل الغذائي في البيئة المائية. ولهذا السبب يساعد تناول السوائل على تسريع عملية التمثيل الغذائي. بفضل هذا ، يبدأ الشخص في إنقاص الوزن.

من الجدير بالذكر أن الماء يسمح لك بتطهير الجسم. يزيل الفضلات وينظم عمل الجهاز الهضمي. غالبًا ما يكون انخفاض تناول السوائل هو السبب الرئيسي لاضطرابات التمثيل الغذائي وتراكم السموم. يوصي خبراء التغذية بشرب ما يصل إلى لترين من الماء يوميًا. بالطبع ، هذا ليس بالأمر السهل بالنسبة للبعض. هذا لا يأخذ في الاعتبار فقط كمية الماء المشروب ، ولكن أيضًا الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى والحساء السائل.

تجنب المواقف العصيبة

وفقًا للعلماء ، فإن تحسين التمثيل الغذائي ليس بهذه البساطة. أهم شيء هو مراقبة نظام الراحة والنشاط البدني ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وتجنب المواقف العصيبة ، وبالطبع الإجهاد النفسي العصبي. وهذه هي القواعد الذهبية. لا تنس أن جميع أنواع الضغوط تؤثر سلبًا على عمل الجهاز العصبي المركزي ، كما أن لها تأثيرًا سيئًا على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الكثير من الحمل النفسي العصبي الزائد عن طريق تناول كمية كبيرة من الطعام اللذيذ وغير الصحي دائمًا. في مرحلة ما ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى السمنة. إذا بدأت الأعصاب فجأة في لعب المقالب ، فعليك أن تمشي. لاحظ أن التواجد في الهواء الطلق له أيضًا تأثير إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي.

لا تتبع نظامًا غذائيًا

القاعدة الأساسية هي عدم تجويع وعدم استنفاد جسمك بكل أنواع الوجبات الغذائية ، لأنه ببساطة لن يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن لرجل أو امرأة بهذه الطريقة. من أجل الأداء الطبيعي لجميع أعضاء وأنظمة الجسم ، نحتاج إلى الطاقة. للتحسين ، يجدر التخلي عن الأنظمة الغذائية التي تتطلب الصيام لفترات طويلة.

من خلال تقليل نظامك الغذائي اليومي بشكل حاد ، يقلل الشخص أيضًا من عدد السعرات الحرارية المستهلكة. وهذا يدفع جسده إلى اتخاذ إجراءات طارئة لحماية نفسه. بمعنى آخر ، تبدأ الدهون بالتراكم في الجسم ، وهذا يحدث بوتيرة متسارعة.

يجدر بنا أن نتذكر القاعدة الأساسية: بالنسبة للمرأة العادية ، يجب ألا يقل عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال النظام الغذائي عن 1200. هذا مهم. أي شيء أقل من ذلك يمكن أن يعطي نتيجة قصيرة المدى فقط. وهذا فقط في أحسن الأحوال ، وفي أسوأ الأحوال - زيادة حادة في الوزن وضرر للصحة.

التغذية الجزئية

نظرًا لأنه لن يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن عن طريق تناول كمية كبيرة من الطعام ، يجب اتباع نظام معين. هذه قاعدة أخرى. لا تأكل حتى الشبع مثل الدب قبل السبات. لماذا لا يتم ذلك؟ أولاً ، يستطيع الشخص ، الذي يأكل كمية كبيرة من الطعام ، أن يمد معدته. نتيجة لذلك ، سيحتاج الجسم المزيد من الطعام في كل مرة. من جزء طبيعي ، سيشعر الشخص بالجوع.

ثانيًا ، لن تتمكن من تناول الطعام طوال اليوم. على أي حال ، سيأتي الشعور بالجوع في مرحلة معينة. ينصح خبراء التغذية بتناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. عن طريق زيادة عدد الوجبات ، يقلل الشخص من حجمها. في هذه الحالة ، لن تتمدد المعدة ، بل على العكس ستنخفض. في هذه الحالة ، هناك أيضًا معايير معينة. بالنسبة للمعدة ، الأجزاء هي القاعدة ، التي لا يتجاوز وزنها 200-250 جرامًا. كل هذا يتوقف على النمو.

أدوية لتحسين التمثيل الغذائي

إذا كنت لا ترغب في اتباع النظام الغذائي وقواعد التغذية ، فكيف تسرع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن؟ تُباع الأدوية المصممة لتحسين عمليات التمثيل الغذائي اليوم في أي صيدلية تقريبًا. الوسائل الفعالة ، حسب المشترين ، تشمل:

1. "L- هرمون الغدة الدرقية". هذا الدواء يحفز الغدة الدرقية.
2. المواد المنشطة. وتشمل هذه الأمفيتامينات والكافيين وما إلى ذلك.
3. الأدوية المنشطة الستيرويدية. غالبًا ما يتم استخدامها من قبل أولئك الذين يرغبون في بناء كتلة العضلات بسرعة ودون عناء.
4. الهرمونات والمواد الأخرى ، مثل الكروم.

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن: الأدوية وخصائصها

جميع الأدوية والمواد الفعالة المذكورة أعلاه لها آثار جانبية ، وكذلك موانع. بادئ ذي بدء ، يمكن أن تسبب جميع المنشطات إدمان المخدرات. أما بالنسبة للمنشطات ، فإنها تعطل الخلفية الهرمونية. هذه العقاقير الستيرويدية خطيرة بشكل خاص بالنسبة للنساء.

"L- هرمون الغدة الدرقية" هو أيضا غير ضار. يمكن أن يسبب استخدام مثل هذا الدواء فرط نشاط الغدة الدرقية. في كثير من الأحيان ، يكون هذا الانتهاك مصحوبًا بالتهيج الشديد والأرق والتعرق المفرط وعدم انتظام دقات القلب. لذا ، كيف يمكن تسريع عملية التمثيل الغذائي؟ حبوب من هذا النوع غير مناسبة لفقدان الوزن. يوصي الخبراء باستخدام المستحضرات العشبية.

النباتات للإنقاذ

هناك العديد من النباتات التي يمكنها تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. في الآونة الأخيرة ، أصبحت الأموال التي تعتمد عليها تحظى بشعبية كبيرة. تشمل هذه النباتات:

الفيتامينات والمجمعات المعدنية

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لانقاص الوزن؟ يمكن للأقراص بالطبع ، إذا كانت عبارة عن مجموعة من الفيتامينات والمعادن. توصل خبراء التغذية والعلماء إلى استنتاج مفاده أن مثل هذه الأدوية يمكن أن تسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. فيما يلي قائمة بالأكثر فاعلية وشعبية:

1. الفا فيتا. تساعد مجموعة العناصر النزرة والفيتامينات ليس فقط في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ولكن أيضًا في استعادة جميع وظائف الجسم من الداخل.
2. يسمح لك تحضير Vita بتطهير الجسم من السموم والسموم ، وكذلك إزالة الجذور الحرة للمعادن الثقيلة. وهذا بدوره يسمح لك بتسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة كفاءة الأعضاء على المستوى الخلوي.
3. فيتا مين. يحتوي الدواء على كمية كبيرة من المعادن ومضادات الأكسدة والفيتامينات. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن استخدام مثل هذه المواد يزيد من نشاط جميع عمليات التمثيل الغذائي. هذه الأدوية ذات أهمية خاصة أثناء الوجبات الغذائية.
4. فيتا مينيرالز. كجزء من هذا الدواء ، هناك الكثير من فيتامين سي والعناصر الدقيقة اللازمة للجسم. يسمح لك الدواء بالتعويض عن نقص جميع المكونات ، والذي يؤدي عدم وجوده إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. هذه المجمعات مفيدة خلال فترات الجهد البدني المفرط. الدواء قادر على زيادة القدرة على التحمل في الجسم ككل.
5. VitaO2. هل تريد معرفة كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن بعد سن 45؟ للقيام بذلك ، يمكنك استخدام طرق مختلفة: تطبيع التغذية ، وزيادة الحمل ، واللجوء أيضًا إلى الحبوب. يجد العديد من النساء والرجال الناضجين أنه من الأفضل استخدام المستحضرات العشبية ومركبات الفيتامينات مثل Vita O 2. تعمل هذه الأدوية على تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، بسبب المحتوى العالي من المواد التي تعزز إنتاج الأكسجين على المستوى الجزيئي.
6. مونو أوكسي. إنه ببساطة لا غنى عنه لاستعادة القوة بعد عبء نفسي قوي أو عمل بدني شاق أو بعد مرض.

وصفات الطب التقليدي

هل من الممكن استخدام أعشاب مختلفة وكيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن؟ بالنسبة للنساء ، قد تشمل قائمة كل يوم مشروبات عشبية متنوعة. إن حصالة الطب البديل مليئة بالوصفات لتسريع عملية التمثيل الغذائي. فيما يلي قائمة بأكثرها فعالية:

1. لتحضير المشروب ، من الضروري خلط الوركين والفواكه والزهور المفروم الزعرور ، وكذلك التوت الكشمش الأسود بنسب متساوية. يجب سكب ملعقة صغيرة من الخليط الناتج بالماء الساخن وتخمير مثل الشاي العادي. ينصح بشرب المشروبات الجاهزة فقط عندما تكون ساخنة. في التسريب ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة القليل من العسل. يجب أن يكون تناول مشروب كوبًا كاملاً حتى خمس مرات في اليوم.
2. يسرع بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي لعصير نبات القراص. لتحضيره ، من الأفضل استخدام أوراق النبات الطازجة. يمكن تمريرها من خلال مفرمة اللحم ، ثم عصرها من خلال القماش القطني. يجب تناول عصير نبات القراص في ملعقة كبيرة ثلاث مرات في اليوم.
3. لتسريع عمليات التمثيل الغذائي ، يمكنك استخدام مزيج من العصائر. تحضير هذا المشروب بسيط للغاية. بادئ ذي بدء ، يجب تحضير عصير نبات القراص اللاذع عن طريق تمرير الأوراق الطازجة من خلال مفرمة اللحم والضغط عليها وعصير التفاح وعصير الجزر وعصير السبانخ. الآن يجب خلط المكونات. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على النسب. في وعاء عميق ، تحتاج إلى الجمع بين كوب من عصير نبات القراص و 2/3 كوب من عصير الجزر ونصف كوب من عصير التفاح وعصير السبانخ. من الضروري شرب مثل هذا المشروب حتى خمس مرات خلال اليوم. الجرعة التقريبية هي نصف كوب.

ختاماً

أنت الآن تعرف كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن ، وما هي الحبوب والمستحضرات التي يمكن استخدامها لهذا الغرض. للأسف ، فإن استعادة وتسريع عملية التمثيل الغذائي عملية معقدة. هذا يتطلب الكثير من الوقت والجهد. بعد كل شيء ، حدث انتهاك لهذه العمليات في أكثر من يوم واحد. لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، مطلوب نهج متكامل. لسوء الحظ ، لن ينجح استخدام بعض الأطعمة أو الأدوية دون اتباع جميع القواعد المذكورة أعلاه. لذلك ، يجب أن تكون ثابتًا وصبورًا.