طرق مجربة لزيادة احترام الذات: بسيطة وواضحة. كيفية زيادة احترام المرأة لذاتها: نصيحة من طبيب نفساني

لقد جمع موقع Life hacker خمس نصائح من شأنها أن تفتح عينيك على الكثير وتساعد في تحسين رأي من تحب عن نفسك.

1. توقف عن التفكير في نفسك على أنك "مجرد امرأة"

يغرس المجتمع فينا فكرة أن النساء غير متناسقات ولا يمكن أن يجدن أنفسهن، وبالتالي يشعر الكثيرون في العمل بأنهم محتالون، يتنافسون على مكان شخص آخر كمعيل للأسرة. في المنزل، تعاني النساء من حقيقة أنه بسبب حياتهن المزدحمة، لا يستطعن ​​تخصيص الوقت الكافي للأمور "الأنثوية حقًا": خلق الراحة، ورعاية الأطفال، وما إلى ذلك.

هذا الارتباك في الأدوار الاجتماعية، وعدم القدرة على التمزق بين الوضعين المتعارضين تمامًا لـ "أمازون الهادفة" للزملاء وشركاء العمل و"قطة المنزل الحنونة" لزوجها وأطفالها يؤدي إلى حقيقة أن المرأة تفقد الثقة بالنفس وتفقد الثقة بالنفس. تبدأ في الشك في قدراتها الخاصة.

للوهلة الأولى، كل شيء على هذا النحو. في الواقع، لدى المرأة أسباب كثيرة للشك. لكن فارق بسيط مهم هو أن الرجال ليس لديهم مثل هذه الأسباب الأقل.

لا يوجد دليل على أن النساء يعانين من تدني احترام الذات أكثر من الرجال.

3. استخدم الأساليب الشعبية لزيادة احترام الذات

يمكن لممثلي كلا الجنسين استخدام التوصيات العالمية بشكل فعال لتنمية حب الذات:

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا التركيز على الأساليب التي تأخذ في الاعتبار الخصائص الجسدية والنفسية للمرأة.

ابحث عن طريقة مريحة لتظهر أطول

"النظر إلى الأسفل" ليس مجرد عبارة شائعة عن التكبر. هذا هو أحد المبادئ التي تعمل عليها العلاقات الاجتماعية: نحن نعتبر الطول العالي دون وعي كأحد علامات القائد. على سبيل المثال، يمكنك قراءة مقالة مفصلة من المنشور الأمريكي الرسمي Business Insider حول هذا الموضوع: فهو يحتوي على الفوائد التي يتلقاها الشخص بسبب النمو. إن الإدراك اللاواعي يشكل الواقع، وإذا شعرت بالتفوق الجسدي على الآخرين، فإن احترامك لذاتك يزداد أيضًا.

يمكن للمرأة أن تشعر بسهولة نسبية بأنها "أكثر فخامة" إذا ارتدت أحذية ذات الكعب العالي أو الأحذية ذات الكعب العالي، أو على الأقل رفعت مقعد كرسي مكتبها إلى أعلى لترتفع فوق نظيرتها أثناء المفاوضات. نعم، يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على زيادة النمو.

مشاهدة الموقف الخاص بك

للظهر المستقيم تأثير قوي على السلوك والإدراك الذاتي. السبب كثير: الذقن المرتفعة والكتفين المستقيمة يتسببان في إطلاق هرمون التستوستيرون - وهو هرمون "ذكوري" يعطي الحزم والثقة بالنفس. بالإضافة إلى ذلك، فإن وضعية الفخر تقلل من مستويات التوتر وتقلل من القلق.

إيماءة

غالبًا ما ترتبط الثقة بحجم المساحة التي نشغلها في الفضاء. تذكر الحياة البرية: الحيوانات الكبيرة المهيمنة تتحرك بشكل كاسح ومثير للإعجاب. لكن أولئك الذين يتم اصطيادهم، على العكس من ذلك، يحاولون أن يكونوا صغيرين وغير واضحين قدر الإمكان. تساعد الإيماءات أثناء التحدث على توسيع المساحة التي تشغلها. ونتيجة لذلك، ستشعر بمزيد من الحرية والثقة بالنفس.

إذا لم تكن معتادا على الإيماءات، فإن الأمر يستحق التدرب أمام المرآة للعثور على تلك الحركات التي ستبدو طبيعية قدر الإمكان.

لا تعبر ذراعيك على صدرك

هذه الوضعية المنغلقة هي أيضًا وسيلة للظهور صغيرًا وغير واضح، لذلك ينظر الآخرون إلى الشخص الذي أغلق يديه عن العالم على أنه ضعيف. وبدأ هو نفسه يشعر وكأنه واحد.

إذا كنت لا تعرف مكان وضع يديك أثناء المحادثة، فضعهما على جانبيك: ضع راحتي يديك على خصرك، مع ثني مرفقيك. هذه وضعية مفتوحة تنضح بالثقة.

لا تخف من الضحك على أخطائك

يميل الأشخاص الذين يشعرون بعدم الأمان إلى اختلاق الأعذار أو إخفاء الأخطاء. يعرف الأشخاص الواثقون من أنفسهم كيفية تحمل مسؤولية قراراتهم، سواء كانت جيدة أو سيئة. إن قول "نعم، لقد ارتكبت خطأ هنا، في المرة القادمة سأضطر إلى القيام بذلك بشكل مختلف" هو في الواقع أسهل بكثير مما يبدو. وهذه هي الطريقة التي يعرّف بها الآخرون الشخص القوي نفسياً.

اسأل نفسك السؤال "وماذا في ذلك؟"

غالبًا ما نخاف من بعض الأشياء التي ليس لها في الواقع أي عواقب مهمة. لكي تستيقظ في مثل هذه اللحظات، من المفيد طرح السؤال "وماذا في ذلك؟" على سبيل المثال:

• "أريد أن أعبر عن هذا، ولكن ماذا لو لم يدعمني الآخرون؟" - وماذا في ذلك؟
• "أود أن أذهب إلى هذا الحدث، لكنني بالكاد أعرف أي شخص هناك..." - فماذا في ذلك؟
• "قد أنسى ما سأقوله بعد ذلك أثناء العرض التقديمي" - فماذا في ذلك؟

يتيح لك هذا التحليل الذاتي البسيط أن تفهم: حتى في السيناريو الأكثر سلبية، لن يحدث لك أي شيء سيء. هذا يعني أنه يمكنك التصرف بثقة.

ابحث عن قدوة

من بين الأشخاص من حولك، من المحتمل أن يكون هناك أولئك الذين يظهرون سلوكًا واثقًا واحترامًا كبيرًا للذات. نلقي نظرة فاحصة عليهم. حاول أن تتصرف مثلهم. يعد هذا أحد الخيارات لتبني مبادئ الحياة الناجحة و"نسخ" المستوى المطلوب من الثقة.

4. افعل ما تريد

إن القيام بما تحب هو أحد أكثر الطرق فعالية لزيادة احترام الذات. أصعب شيء هنا هو العثور على الشخص الذي يعجبك حقًا.

5. كن نشيطاً

هناك نسخة شائعة جدًا مفادها أن تدني احترام الذات هو نوع من العدوان السلبي أسباب السلوك السلبي العدواني. يقول أحدهم: "لا أريد!"، "لن أفعل!" ويخشى شخص ما التعبير عن رفضه بصوت عالٍ، ثم يبدو: "لا أستطيع، أنا صغير وضعيف فقط". غالبًا ما يكون عدم الإيمان بنفسك مجرد وسيلة لتبرير تقاعس الشخص عن العمل وإلقاء المسؤولية على عاتق الآخرين. لكن هذه الطريقة مدمرة.

لا يمكن علاج تدني احترام الذات إلا من خلال العمل. العمل (حتى من خلال الخوف) ← النجاح (حتى بعد محاولة أو محاولتين غير ناجحتين) ← زيادة الثقة في نفسك وقدراتك. هذا هو العلاج الأكثر فعالية لكراهية الذات.

الطريقة الوحيدة لتعرف من أنت هي أن تجد ما يناسبك.

مناقشة مشاكل العلاقة يقلل من الخوف من الهجر.

أنت تحاول دائمًا تخمين ما هو المعيار. من المهم للأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أن يعرفوا ويفهموا أن مفهوم "الطبيعي" غير موجود. من الأكثر فعالية أن تسأل نفسك السؤال: ما هو المهم حقًا بالنسبة لك؟ ما هو المهم لعائلتك؟ لا يتمثل التحدي في تخمين ما هو طبيعي بالنسبة لك، ولكن في معرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك ولأحبائك.

الخطوة الأولى للتغلب على أي عادة سيئة هي الوعي بها. فقط شاهد نفسك. بدلًا من الحكم على نفسك، حاول التعرف على نفسك من خلال تحليل سلوكك. عندما يبدأ الإنسان بالنظر إلى نفسه بصدق ودون أحكام، ويستطيع أن ينفصل عن سلوكه، فإنه يصبح قادراً على التغيير والتطور والنمو.

المشاعر ليست صحيحة أو خاطئة، إنها كذلك. فإذا اعتبرنا شعورنا خاطئا، يضاف إليه الشعور بالذنب، وهذا يزيد الوضع سوءا. الغضب الذي تشعر به حقيقي. إذا قررت أن الشعور بالغضب أمر خاطئ وأنه يجب عليك أن تكون رحيمًا بدلاً من ذلك، فلن يساعدك ذلك. لا يمكنك استبدال شعور بآخر.

من المستحيل التغلب على الشعور بالوحدة بشكل كامل، ولكن هناك طرق للحد منه. أولاً وقبل كل شيء، عليك أن تخاطر بالانفتاح على الآخرين. أفضل طريقة للحصول على ما تحتاجه هو البدء في القيام بذلك بنفسك. إذا كنت تريد أن تكون محبوبًا، قم أولاً بتقديم حبك للآخرين. هذه مخاطرة - أن يُساء فهمك، وأن تُهجر. ولكن من خلال تجنب المخاطر، فإنك تحكم على نفسك بالوحدة. عندما تقرر المخاطرة، لديك الفرصة للتغيير. لا يكفي أن تجرب مرة واحدة. عاهد نفسك أنك ستتواصل شيئًا فشيئًا مع الآخرين كل يوم.

هناك تمرين جماعي جيد يوضح أن النقد الذاتي دائمًا ما يكون ذاتيًا للغاية. يجلس المشاركون في دائرة، والمهمة هي تحرير أنفسهم كليًا أو جزئيًا من تلك الصفات التي لم يعودوا يريدون امتلاكها.

إذا كان شخص ما يحب الصفات المرفوضة، فيمكنه أن يمتلكها. عادة ما يقول أحد المشاركين إنه يريد التخلص من مماطلته، وهذه الجودة ليس لديها الوقت للوصول إلى مركز الدائرة، بينما يقول الآخر بالفعل أنه يود أن يأخذها، لأنه، على العكس من ذلك، هو فعال بصوره زائده. ويقول شخص آخر: "أريد أن أتخلص من ذنبي"، فيتلقى الجواب على الفور: "أحتاج إلى بعض من ذنبك. أشعر بأناني للغاية."

يوضح هذا التمرين أن سماتنا تحتاج إلى دراسة. إلى أي مدى هي مفيدة لنا؟ ما مدى التدخل لديهم؟ من الواضح أن الحكم على نفسك وأوجه قصورك ليس مفيدًا. عندما تقرر أن تكون نفسك، لديك الكثير من الخيارات.

إن المبالغة في رد الفعل تجاه حادث بسيط - على سبيل المثال، قيام الأصدقاء بإلغاء اجتماع في اللحظة الأخيرة - عادة ما يكون له علاقة بماضينا. لقد حدث شيء مماثل من قبل - مرة واحدة أو عدة مرات، عادة في مرحلة الطفولة. أول شيء يجب عليك فعله هو أن تحدد بوضوح متى تبالغ في رد فعلك. ما مدى ملاءمة رد فعلك تجاه الظروف؟ هل الوضع يستحق المبالغة في رد الفعل؟

إذا كانت هذه الأسئلة تجعلك تشعر بالدفاع، فأنت بالفعل تبالغ في رد فعلك تجاه الموقف. الخطوة الأولى نحو التغلب على ردود الفعل هذه هي التعرف على جوهرها وفهم سبب حدوثها في الماضي.

هناك طريقة أخرى وهي تغيير عاداتك بوعي. اسأل نفسك عن مدى التزامك بخططك المعتادة. هل يمكنك العودة إلى المنزل بطريقة أخرى؟ أو الذهاب إلى المتجر يوم الأربعاء وليس الخميس كالعادة؟ هل يمكنك تغيير خططك دون الارتباك؟ هذه هي فرصتك لتصبح أكثر مرونة. تمنحك المرونة في أحد المجالات الفرصة لتطوير المرونة في مجالات أخرى.

قم بتحليل الأشخاص الموجودين في حياتك وما هو جوهر علاقتك بهم. هل تتلقى من الآخرين نفس القدر الذي تعطيه لهم؟ ما مدى قوة أو أضعف هؤلاء الناس منك؟ ربما إذا قمت بتقييم بيئتك بشكل موضوعي، سترى أنك تعطي للناس أكثر مما تأخذ منهم. بعد ذلك سيتعين عليك تغيير دائرتك الاجتماعية والحفاظ على العلاقات فقط مع الأشخاص القادرين على إقامة علاقات متماثلة.

ربما يحدث هذا لأنك أنت نفسك لا تسمح للآخرين بفعل شيء ما من أجلك. أنت تعتبر نفسك قويًا بما يكفي للاعتناء بنفسك، ولكن يجب أن تمنح الآخرين الفرصة للمشاركة في حياتك.

فإذا قلت لنفسك يومًا بعد يوم: لماذا أبقى مع هذا الشخص؟ لماذا لا أستطيع التخلي عن كل شيء؟" - الأمر يستحق تحليل علاقتك. الأشخاص الذين لا يستحقون ولاءنا غالبًا ما ينتقدوننا بشدة. غالبًا ما يتحدثون عما هو خطأنا. كن حذرًا عندما تسمع هذا - من هو الشخص الذي يتحدث عنه حقًا؟ هل تنطبق عليك هذه العبارات حقًا، أم أن هذا الشخص يُسقط عيوبه عليك؟

الألم أو الحزن أو الغضب لا يمكن أن ينتمي إلا إلى الشخص الذي يعاني منه. لا ينبغي أن تصبح هذه المشاعر لك، يمكنك فقط إظهار التعاطف والرحمة. ربما تم جرك إلى علاقة غير صحية من خلال اللعب على ذنبك. إذا تم التلاعب بك بسهولة بناءً على هذا الشعور، فستبدأ في الاعتقاد بأنك مدين بشيء للشخص الآخر. "لقد كان لطيفًا معي. لقد اعتنى بي". الشعور بالذنب أو الالتزام لهذه الأسباب أمر خاطئ. أنت لا تدين للناس بأي شيء لدعمك. أنت ذو قيمة في نفسك. إذا شعرت أنك ملزم بالحصول على الدعم، فإنك تقول: "أنا لا قيمة لي".

ستكتسب الثقة بالنفس إذا تمكنت من حل المشكلات التي حددتها لنفسك. يمكن أن تكون المهام بسيطة أو معقدة، ولكن عليك أن تكون واثقًا من إمكانية تحقيقها. الأمور لا تسير على ما يرام دائمًا. إذا نجح شيء ما، فهو أمر رائع ولم يحدث بالصدفة، فأنت تستحق نجاحك. كافئ نفسك على المهام المكتملة. تذكر دائمًا الأشياء التي تجيدها. لا تتجاهلهم. استخدمها كأساس لتصبح شخصًا كاملاً. إذا لم تنجح، فأنت بحاجة إلى الخروج من هذا الموقف وتجربة شيء جديد. هذا لا ينبغي أن يدمرك.

عن المؤلف

جانيت وويتز(1939-1994) كان الأول في الثمانينيات الذي درس مشاكل الأطفال وأقارب مدمني الكحول. كان الدافع هو إدمان زوجي للكحول. وجدت فويتز أن أطفال المدمنين على الكحول والأطفال الذين نشأوا في أسر ذات والد واحد، وكذلك الأسر التي يعاني فيها أحد الوالدين أو كليهما من الإدمان والرهاب، يميلون إلى النمو مع تدني احترام الذات ويجدون صعوبة كبيرة في التواصل مع الآخرين. أصبح كتابها "الأطفال البالغين المدمنين على الكحول" من أكثر الكتب مبيعًا وساعد في إطلاق حركة أصبحت عالمية.

في هذه المقالة سننظر في الأسئلة التالية:

1. 1. ما هو احترام الذات؟
2. 2. لماذا يعد التمتع بتقدير كبير للذات أمرًا مهمًا جدًا؟
3. 3. أسباب تدني احترام الذات.

ما هو احترام الذات؟

احترام الذات- هذا هو موقفك تجاه نفسك، أي كيف ترى نفسك، وما تعتقده عن نفسك ومن تعتقد أنك. كل هذه الصور الذاتية تتشكل بناءً على قائمة من المعتقدات حول الذات. تحتوي هذه القائمة على الصفات الجيدة والسيئة. احترام الذات ليس من أنت حقًا أو كيف يراك الناس من حولك. احترام الذات شيء ما رأيك في نفسك؟. لا يفكر الناس فيك دائمًا بالطريقة التي تتخيلها تمامًا. مستوى احترامك لذاتك هو مستوى احترامك لذاتك شخصيانظر الى نفسك. تتشكل هذه الجودة منذ بداية حياتك وتتم بشكل تدريجي ويمكن تغييرها بوعي أو بغير وعي.

في معظم الحالات، يؤدي التغيير اللاواعي في احترام الذات إلى انخفاض مستواه. لماذا؟ تم تصميم الناس ببساطة بحيث يلاحظون فقط الجانب السيئ في الشخص، ويبحثون دائمًا عن العيوب فيه، ولسبب ما يتم تصفية كل الخير. الصفات الإيجابية تعتبر أمرا مفروغا منه. وبما أن المزيد من الاهتمام يركز على كل شيء سيء، بطبيعة الحال، فإنه أفضل بكثير وأسرع يتجذر في العقل الباطن، مما يؤثر على الموقف تجاه نفسه. يتم تنفيذها من خلال الأفكار والأفعال في مواقف مختلفة. إن تكوين احترام الذات العالي مهم جدًا للإنسان الحديث. بدون احترام الذات العالي، من غير المرجح أن يحقق الشخص أي شيء مهم.

احترام الذات هو نقطة البداية التي يبدأ منها. إذا كنت لا تحب نفسك فكيف سيحبك الآخرون؟ يعد احترام الذات المرتفع أمرًا مهمًا للغاية، لأن كل أفعالك ستعتمد عليه بشكل مباشر. عندما يرتفع مستوى احترامك لذاتك، فإن مستوى أدائك في جميع مجالات حياتك يرتفع أيضًا. يؤدي تقدير الذات المرتفع إلى اتخاذ إجراءات واثقة وقرارات جيدة الصنع. يؤدي تدني احترام الذات إلى الخجل والشكوك، ونتيجة لذلك، عدم اليقين في وقت اتخاذ القرار. سأعلق على هذه العملية نقطة بنقطة.

1. أنت نفسك تشارك في تكوين احترامك لذاتك.
2. الأفكار والسلوك تتوافق مع احترامك لذاتك.
3. يعتمد تأثير احترام الذات بشكل مباشر على كيفية إدراك الآخرين لك.
4. يتغير احترامك لذاتك، سواء بشكل إيجابي أو سلبي، بعد أن تدرك كيف ينظر الآخرون إليك.
5. دعنا نعود إلى النقطة 2.

إن اكتساب تقدير عالٍ لذاتك يؤثر بشكل مباشر على جميع أفعالك، وستعتمد حياتك المستقبلية بأكملها على أفعالك.

وكما قال هنري فورد: "سواء كنت تعتقد أنك تستطيع أو لا تستطيع أن تفعل ذلك، فأنت على حق في كلتا الحالتين.".

أسباب تدني احترام الذات

1. نحن محاطون بأشخاص سلبيين وغالباً ما نتعامل مع مجتمع سلبي.

هناك عدد أقل بكثير من الأشخاص الناجحين، لكنهم تمكنوا من اختراق جدار الرداءة هذا. لماذا هو صعب جدا؟ كل ذلك لأنه من الضروري الخروج من أفكار الجماهير المعتادة والثقة في نفسك، والبدء في حركتك بناءً على نداء روحك. وهذا ليس بالأمر السهل. إنهم ينتظرونك في كل خطوة، بالإضافة إلى أنهم يشيرون إليك أنك لن تذهب إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه. هؤلاء الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل مثل هذا الضغط يختارون طريقًا أبسط - وهو الاندماج مع الجمهور ونسيان ضغوطهم الخاصة. هؤلاء هم أغلبية الناس، المجتمع ببساطة ينتزعهم منهم.

2. لقد تعرضت قدرات الشخص وإمكانياته ومظهره وإمكاناته الفكرية للسخرية أو التشكيك بشكل متكرر من قبل المعلمين وأولياء الأمور والأصدقاء والعديد من الأشخاص الآخرين عندما تتاح فرصة جيدة.

بغض النظر عن مدى سوء أو جودة إكمال المهمة، سيكون هناك دائمًا أشخاص سوف ينتقدونك. سوف ينتقدونك إما على ما فعلته أو على ما لم تفعله. الهدف الأساسي من أي انتقاد هو زيادة إحساسك بالأهمية. عندما تتقدم، تترك الكثير من الأشخاص خلفك، ثم يحاولون إسقاطك بالكلمات. تذكر: مستوى نجاحك يعتمد على مستوى احترامك لذاتك.

3. إعطاء أهمية غير ضرورية لبعض الأحداث التي فشلت فيها.

4. الترويج للذات

الترويج الذاتي هو نص قصير ذو طبيعة وصفية. يجب أن يصفك هذا النص وصفاتك من أفضل جانب. يعمل بفعالية كبيرة مع التقنية رقم 1 – "مرآة". خذ ورقة فارغة واكتب:

"إيفان إيفانوفيتش، تعرف على إيفان إيفانوفيتش، رجل أعمال محترم ومؤثر. لديه أعمال في 35 دولة حول العالم. إنه من بين 1٪ من أكثر الأشخاص نفوذاً وأغنى الأشخاص في العالم. قائد حقيقي. لدى إيفان أحلام عظيمة، فهو يجيد تقنيات التنويم المغناطيسي الذاتي. لديه إيمان قوي بالله وفي عمله وخاصة في نفسه. حبه لا ينضب. انه يحب وظيفته. يحب التحديات لأنه يؤمن بصدق أنه كلما زادت الصعوبات التي يواجهها في طريقه، كلما كانت المكافأة التي تنتظره أكبر في المستقبل. إنه يرتدي ملابس رائعة ويبدو مذهلاً. يتمتع باحترام كبير جدًا لذاته، وذلك بفضل حقيقة أنه يعرف جيدًا من هو حقًا ونوع العمل الذي بين يديه. كل يوم تزدهر أعماله، وأصبح إيفان أكثر كمالًا وأكثر ثقة في نفسه وفي الله وفي أهدافه. يمكنه تحقيق أي أهداف على الإطلاق، لأنه لا شيء مستحيل مع الله. الله يهديه بيده."

بعد أن تكتب النص، اقرأه كل يوم، ويفضل أن يكون ذلك أمام المرآة.

هذا كل شيء بالنسبة لهذه المادة كيفية زيادة احترام الذات لقد وصل إلى نهايته. أتمنى لك النجاح في رفع احترامك لذاتك.

كيفية زيادة احترام الذات، ما هو احترام الذات

	يحب

اليوم، في كثير من الأحيان على صفحات المجلات أو على الإنترنت، يمكنك أن تواجه هذا السؤال الخطير إلى حد ما: كيفية زيادة احترام المرأة لذاتها؟ مجلتنا لن تكون استثناء. وهذا بالفعل موضوع مهم للغاية ونود أن نخصص له هذا المقال. نأمل حقًا أن يكون مفيدًا لك!

كقاعدة عامة، يتم وضعها في مرحلة الطفولة. يعتمد نوع احترام الذات لدى الفتاة الصغيرة إلى حد كبير على العلاقة الأسرية بين الوالدين، وكذلك على موقف الوالدين والمعلمين والأصدقاء تجاه الطفل نفسه. كم مرة تم الإشادة بها، وتدليلها، وغرس الثقة في قدراتها الخاصة، أو على العكس من ذلك، تم الإهانة والمضايقة وعدم أخذها على محمل الجد. تؤثر أسس احترام الذات الراسخة بشكل أكبر على مزاج المرأة البالغة الراسخة بالفعل. على سبيل المثال، في الأشخاص الكئيبين هو الأدنى، وفي الأشخاص الكوليين هو الأكثر اضطرابا.

غالبًا ما يحدث أيضًا أن احترام الذات لدى شخص بالغ مزدهر تمامًا يمكن أن ينخفض ​​​​بشكل حاد إلى مستوى تحقير الذات تقريبًا. ويحدث ذلك نتيجة خيانة صديق مقرب أو زوج، وكذلك فقدان الوظيفة المفضلة.

دعونا نتعرف على كيفية زيادة احترام المرأة لذاتها عندما تكون بالفعل في مرحلة البلوغ، وما هي العوامل التي تؤثر على ذلك؟

كيفية زيادة احترام المرأة لذاتها؟ 15 قواعد مفيدة

1. كن منفتحًا دائمًا على الأشياء الجديدة، وحاول قضاء كل يوم ممتعًا وغنيًا بالمعلومات قدر الإمكان. قل "نعم" للفرص والهوايات الجديدة! اكتشف جوانب غير متوقعة في نفسك، وكن حيًا وفضوليًا مثل الطفل.

2. لا تخاف من الفشل والأخطاء. بعد كل شيء، فقط أولئك الذين لا يفعلون شيئا يرتكبون الأخطاء. كن خائفًا أيضًا من طلب المساعدة أو النصيحة. لا يمكنك أن تعرف كل شيء في العالم وليس هناك ما تخجل منه؛ على العكس من ذلك، من خلال طرح الأسئلة، فإنك تظهر لمحاورك رغبتك في النمو والمضي قدمًا، بالإضافة إلى ذلك، فإنك توفر طاقتك ووقتك لحل الأمور أنك لا تفهم.

3. انتبه لمظهرك. يجب أن تكون المرأة، تحت أي ظرف من الظروف الحياتية، مهندمة ولائقة. مارس الرياضة، وغير تسريحة شعرك، واذهب إلى صالون الأظافر وقم بتحديث خزانة ملابسك. من خلال استثمار المال والوقت في جسدك، لن تصبح أكثر إغراءً فحسب، بل ستقوي روحك أيضًا.

4. انتبه لصحتك. تذكر أن الوقاية من الأمراض أسهل من معالجتها بطريقة طويلة ومضنية. وإلى جانب ذلك، يصعب على الشخص المريض أن يرفع احترامه لذاته.

5. لا تنس أن تمدح نفسك وتدلل نفسك عن أي نجاح مهما كان صغيراً. اجمع إنجازاتك، ويُنصح بتدوينها وإعادة قراءتها بشكل دوري ككتاب جيد.

6. اسمح لمن تحب ألا يكون مثاليًا. لا تلوم نفسك على كل مشاكل العالم، اترك هذا الصليب للمازوشيين - ليس عليك أن تفعل كل شيء بشكل صحيح وترضي الجميع دون استثناء، حتى الشمس بها بقع!

7. عامل نفسك باحترام، ولكن لا تنجرف في الشفقة على الذات. - مدمرة! تذكر أنك قوي، وعليك أن تشعر بالأسف على الضعفاء.

8. التخلي عن الأفكار والمخاوف المظلمة باعتبارها عادة سيئة. جميع مخاوفنا تقريبًا غير مبررة وبعيدة المنال، لكنها تمنعنا من اتخاذ القرارات الصحيحة، وتعيق نمو الشخصية، بل وتدمرها. حاول أن تنظر إلى العالم بإيجابية. الحياة جميلة ومذهلة! وإذا كنت تؤمن بهذا، فسوف تتغير بطريقة سحرية.

9. لا تضع لنفسك أهدافًا بعيدة المنال، ولا تقارن نفسك بأشخاص آخرين أكثر نجاحًا. هذا لن يعطيك سوى خيبة الأمل والحسد. من الأفضل أن تتذكر نفسك بالأمس وتقارنها باليوم، وأن تمدح نفسك أيضًا على هذه التغييرات.

10. كن منفتحًا وممتّنًا لأي تجربة حياتية، حتى لو كانت سلبية بالنسبة لك. بدلاً من الرثاء "كيف يمكن أن يحدث هذا لي"؟ قم بتحليل ما علمك إياه هذا، وماذا قدم لك، ولماذا كنت بحاجة إلى هذا الدرس؟

11. إذا شعرت بالسوء، ساعد شخصًا أسوأ منه. افعل الخير حتى في الأشياء الصغيرة، حتى لو لم يقدره أحد أو يستبدله. أطعم قطة صغيرة جائعة، واشترِ شيئًا لجارتك القديمة وتحدث معها عن الطقس. قم بإعطاء الأشياء القديمة الخاصة بك إلى دار رعاية المسنين أو إلى عائلة حيث لن تكون زائدة عن الحاجة. صدقني، من خلال فعل الخير، فإنك لا تمنح الأمل بالأفضل لمن يحتاجون إليه فحسب، بل تساعد نفسك أيضًا. ففي النهاية، ما يدور يأتي، والخير يعود.

12. إذا كنت وحيداً، اشتري لنفسك قطاً أو كلباً. إن الكائن الحي المخلص والمحب سوف يملأ منزلك بالبهجة والإيجابية.

13. لا تستسلم للصعوبات. أولا، أي صعوبات قابلة للحل وليست فظيعة كما نعتقد. وثانيا، التغلب عليهم، تصبح أقوى وأكثر حكمة وخبرة.

14. اعتد على إنهاء ما بدأته دون تأجيله. المهام غير المكتملة تدمر احترامنا لذاتنا وتقلل من سلطتنا في أعيننا.

15. والأهم من ذلك، أن تعامل نفسك بإخلاص. تذكر أنك تستحق الأفضل! قيم نفسك، دللها ونعتز بها. بعد كل شيء، أنت تستحق ذلك!

يواجه العديد من ممثلي الجنس اللطيف عاجلاً أم آجلاً مشاكل في العمل والعلاقات الأسرية ويبدأون في الصراع مع الأقارب. وهذه القائمة من مشاكل الحياة تطول وتطول. ونتيجة لذلك، تبدأ المرأة في الشعور بالتمييز وتتطور لديها الثقة بالنفس. وبطبيعة الحال، يؤدي هذا إلى حقيقة أن تقديرها لذاتها ينخفض ​​إلى الصفر تقريبًا. حتى الحسد البسيط للجمال ذو الأرجل الطويلة من المجلات اللامعة يمكن أن يثير المشكلة المذكورة أعلاه.

بالطبع، يرغب العديد من ممثلي النصف العادل في معرفة الإجابة على سؤال كيفية رفع احترام المرأة لذاتها.

لقد حدث تاريخيًا أنه كان يُنظر إليها في جميع الأوقات على أنها حارسة الموقد حصريًا. وكان على المرأة أن تطهو الطعام وتغسل الملابس وتحافظ على نظافة المنزل وراحته.

وفي جميع النواحي الأخرى، سيطر الرجال. حتى أنهم بدأوا يسخرون من تفكير المرأة ومنطقها. على الرغم من حقيقة أن أوقات النظام الأبوي أصبحت بالفعل شيئا من الماضي، إلا أن أصداءها لا تزال قائمة - لا يزال عدد كبير من النساء يعتقدن أن جنسهن يُعطى مكانا متواضعا للغاية في المجتمع. بالطبع، تتقدم أفكار النسوية في المجتمع الحديث. ومع ذلك، فإن مسألة كيفية رفع احترام المرأة لذاتها تحتاج إلى حل، إذا جاز التعبير، "هنا والآن". أولا، لأن هذا النوع من الشك الذاتي يمكن أن يصبح عقبة خطيرة أمام النجاح في حياتك المهنية والحياة الشخصية، وثانيا، سوف يعاملها من حول هذه السيدة بعلامة سلبية. قبل أن نبدأ في النظر في مسألة كيفية رفع احترام المرأة لذاتها، من الضروري أن نقرر ما هي وما هي طبيعة تكوينها.

احترام الذات - ما هو؟

احترام الذات هو كيف نتصور أنفسنا. يمكن لأي شخص أن يمتدح نفسه إذا تمكن من تحقيق شيء ما، والتفكير في مدى روعته. يمكننا أيضًا أن نوبخ أنفسنا على الإخفاقات والأخطاء. بالطبع، نظام التقييم هذا شخصي بحت، ولكن كما تظهر الممارسة، فإن الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير إيجابي للذات هم أكثر نجاحًا وسعادة من أقرانهم.

تبدأ أصول احترام الذات في مرحلة الطفولة المبكرة، وتتحدد من خلال علاقاتنا مع العائلة والأحباء والأصدقاء. يتشكل احترام الذات أخيرًا في مرحلة البلوغ. لسوء الحظ، من السهل جدًا غرس الشك في الشخص.

لذلك، دعونا ننتقل إلى النظر العملي لمسألة كيفية رفع احترام المرأة لذاتها.

لا تقارن نفسك بالآخرين

تذكر أنه إذا كنت تحسد أولئك الذين لديهم رقم 90-60-90 والذين هم أكثر نجاحا، فلن يتغير شيء في حياتك نحو الأفضل. يجب أن تفهم أن كل شخص لديه عيوب على الإطلاق ومن الممكن أن تكون أكثر خطورة من عيوبك. لا يوجد نموذج مثالي، ولا يمكنك ببساطة إرضاء الجميع.

انتبه لمظهرك

يعتقد عدد كبير من الشابات أنه إذا كانت الفتاة جميلة، فهذا يعني أنها ستحقق كل شيء في هذه الحياة. لسوء الحظ، يمكن لعدد قليل فقط أن يتباهى بالجمال الطبيعي، بينما تكتفي بقية السيدات بإبرازه بمهارة. اذهب بانتظام إلى مصففي الشعر وصالونات التجميل وقم بتحديث خزانة ملابسك وقم بزيارة مراكز اللياقة البدنية. بعد هذا سوف تشعر بثقة أكبر.

تطوير فكريا

تذكري أن الجمال بدون ذكاء لا قيمة له. حاول أن تتعلم شيئًا جديدًا ومفيدًا لنفسك كل يوم. اقرأ المزيد، افتح الصفحات التعليمية على الإنترنت في كثير من الأحيان. سيكون من المفيد جدًا مساعدة طفلك في أداء واجباته المدرسية - صدقني، بهذه الطريقة المبتذلة يمكنك التطور فكريًا.

ترك أخطاء الماضي

من المهم أن تتعلم كيفية إدراك العبارة البسيطة "أنت تتعلم من الأخطاء". بالطبع، يمكن أن تكون عواقب الأفعال الخاطئة لا رجعة فيها، على وجه الخصوص، فقدان الصحة، طفولة الطفل بدون أب، مهنة فاشلة. لا تلوم نفسك على الماضي، فقط تذكر أنه أعطاك تجربة في الحياة.

الحفاظ على نمط حياة صحي

وكما يقولون العقل السليم في الجسم السليم. من خلال ممارسة الرياضة، لن تصبح أكثر جمالا في المظهر فحسب، بل ستكتسب أيضا الثقة من الناحية النفسية. صدقوني، إدمان النيكوتين والكحول يؤدي إلى تفاقم المشاكل.

حب نفسك

على المرأة التي تشك في نفسها أن تدرك أن الصفات المتأصلة فيها تمنحها قوة داخلية فريدة تستطيع من خلالها التغلب على كل المحن والمتاعب في الحياة. اعلم أن كل شخص فريد بطبيعته. يمكن تحويل أي عيوب إلى مزايا.

إذا كانت المرأة عاطفية فهذا يعني أنها قادرة على صد أي شخص. إذا كانت السيدة الشابة كسولة، فتذكر أن الكسل هو إلى حد ما محرك التقدم، ويمكن للإقناع الخارجي المستمر وغير القابل لتحقيق أي هدف تحدده لنفسها. السيدة الغيورة ستجعل حياة زوجها مشرقة ولا تُنسى.

تسترشد بالقواعد المذكورة أعلاه، أنت نفسك لن تلاحظ كيف تجيب على سؤال حول كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس. أيها النساء، أهم شيء هو البدء في تنفيذ مثل هذه القواعد في أسرع وقت ممكن!

كيف تكتسب الثقة كامرأة بعد الأربعين؟

بالنسبة للعديد من ممثلي الجنس اللطيف، فإن مسألة العمر وكيفية رفع احترام الذات لامرأة تبلغ من العمر 40 عاما هي مسألة مؤلمة للغاية. وبالفعل، بعد تجاوز هذا الخط، تبدأ السيدات في الشعور بالخوف بسبب ظهور التجاعيد على وجوههن. غالبًا ما تشعر هؤلاء النساء بأنهن غير مطالبات لأن أطفالهن كبروا ويفضلون الشباب في العمل.

بادئ ذي بدء، يجب عليهم أن يتعلموا "التصالح" مع أعمارهم، لكن هذا لا يعني أنهم يجب أن ينسوا الحفاظ على جمالهم الخارجي. يجب أن تكون المرأة في الأربعين من عمرها كما هي. إذا لم يكن لديك توأم روحك، فابذل قصارى جهدك للعثور عليه. يجب أن تكون مريحة ودافئة مع من تحب.

العديد من السيدات يفكرن أيضًا في كيفية رفع احترام المرأة لذاتها بعد 50 عامًا. تشبه التوصيات هنا تلك المقدمة للسيدات في الأربعين من العمر مع الإضافة الوحيدة وهي أن فئة النساء "50+" لديها حاجة أكثر إلحاحًا للقيام بما يحبونه. عليك أن تحاول العثور على هواية مثيرة للاهتمام لنفسك.

مثل بعد الخيانة والطلاق

وبالطبع، يهتم جمهور كبير من ممثلي الجنس اللطيف بالإجابة على سؤال حول كيفية رفع احترام المرأة لذاتها بعد الغش. بادئ ذي بدء، لا ينبغي أن تحسد "مدمرة المنزل" الخاصة بك وتعتبر نفسك أسوأ منها. حاول أن تجرد نفسك من الأفكار السلبية ولا تفكر في موضوع يؤلمك. إذا كنت غارقًا في العواطف وكان السخط على وشك الانسكاب، فانتقل إلى مركز اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية. التمرين سوف يساعدك على الهدوء. هل أنت قلقة من مشكلة كيفية رفع احترام المرأة لذاتها بعد الخيانة؟ اعتني بمظهرك، قم بزيارة صالون التجميل، قم بتحديث خزانة الملابس الخاصة بك، اذهب للتسوق - كل ما سبق مهم للغاية، وبعد أن تعود إلى رشدك أخيرًا، عليك الجلوس مع زوجك على طاولة المفاوضات ومناقشة المشكلة التي تواجهك. نشأ.

إن مسألة كيفية رفع احترام المرأة لذاتها بعد الطلاق هي أيضًا ذات صلة جدًا. للتغلب على الانفصال عن زوجتك في أسرع وقت ممكن، حاول أن تكون على اتصال أكبر مع الأشخاص المقربين والعزيزين عليك. صدق أنه من خلال التواصل معهم سوف تنتعش وتشعر بالارتياح. الشيء الرئيسي هو تجنب الشعور بالوحدة وعدم الانسحاب إلى نفسك.

ابتسم للآخرين في كثير من الأحيان. في البداية، قد تبدو هذه الفكرة غريبة إلى حد ما، ولكن بعد مرور بعض الوقت ستلاحظ بنفسك أن مثل هذه التكتيكات السلوكية تشحنك بمشاعر إيجابية وترفع من معنوياتك.

الآن تعلمين يا امرأة. كل ما عليك فعله هو التصرف دون تأخير - وسوف تتغير حياتك نحو الأفضل!