معدل ضربات القلب هو مؤشر سهل القياس ولكنه مهم في أمراض القلب. يتم أخذ هذه القيمة في الاعتبار في بداية التشخيص ، ويتم تضمينها في المعلمات الإلزامية لمراقبة الوظائف الحيوية ، ومن خلال هذه القيمة يمكن للمرء أن يفهم مدى راحة الجسم ككل والقلب على وجه الخصوص. في لحظة من الوقت. هناك مواقف يشعر فيها الشخص بالسوء ، لكنه لا يستطيع فهم ما يحدث له. في هذه الحالة ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يقيس معدل ضربات قلبه. ولكن لتفسير النتائج ، عليك أن تفهم ما هو معدل النبضات في الدقيقة لمؤشر مثل ضربات القلب.
نبضات القلب - نبضة في الدقيقة
القلب عضو خاص. إنه لا يخضع للجهاز العصبي المركزي ، بل ينظمه فقط فروع الأعصاب اللاإرادية ومراكزها الخاصة. تتمتع ألياف عضلة القلب بخاصية مذهلة - الأتمتة. هناك ما يسمى ب. جهاز تنظيم ضربات القلب هو العقدة الجيبية الأذينية (الجيب) ، وهي تقع في جدار الأذين الأيمن. هو الذي يولد نبضات القلب ، ويحدد السرعة والإيقاع. في الحالات التي تعاني فيها هذه العقدة ، ترتبط الهياكل الأخرى - العقدة الأذينية البطينية ، حزمة His. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتشكل مراكز تشكيل الإيقاع في جدران غرف القلب.
لذلك ، بناءً على العمليات الفيزيائية الحيوية المعقدة ، بمساعدة العناصر النزرة الموجبة والسالبة التي تدخل خلايا القلب وتغادرها ، تجعل العقدة الجيبية القلب ينبض بتردد معين. هل هذه الظاهرة تسمى النبض؟ لا. في اللحظة التي ينقبض فيها القلب ، نسمع أو نشعر بضربة في إسقاط قمة العضو على جدار الصدر الأمامي. تكرار النبضات في الوقت المناسب هو معدل ضربات القلب. بعد هذا الانكماش ، التأثير (من الناحية العلمية ، تسمى هذه المرحلة الانقباض) ، حرفياً في جزء من الثانية ، يمكنك الشعور بالدفع عن طريق وضع أصابعك على أوعية كبيرة.
أكثر النقاط التي يمكن الوصول إليها:
- الشريان السباتي في الرقبة.
- شريان شعاعي في الرسغ.
- الشريان المأبضي في الحفرة المأبضية.
- الشريان الفخذي على الجانب الأمامي من الفخذ.
هذه الصدمات هي مرور تدفق الدم عبر الشرايين إلى الأعضاء. يسمى توسع الشرايين بالنبض. ومع ذلك ، في الشخص الذي لا يعاني من مشاكل صحية ، يتزامن النبض تمامًا مع ضربات القلب.
القيم العادية
مثل أي مؤشر في جسم الإنسان ، فإن معدل ضربات القلب في الدقيقة له معاييره الخاصة - الحد الأعلى والأدنى. في الحالة العامة ، دون مراعاة التفاصيل والفروق الدقيقة ، يمكننا القول إن معدل ضربات القلب يجب أن يتراوح من 60 إلى 90 نبضة في الدقيقة. لكن هذا لا يعني أن تجاوز هذا الإطار هو على الفور مرض. أولاً ، القيم المعروضة هي متوسط الإطارات. مثلما توجد متوسطات للطول والوزن. ومع ذلك ، في حالة عدم وجود أعراض مرضية ، والأضرار العضوية والوظيفية للقلب ، والصحة الجيدة ، حتى معدل تقلص عضلة القلب البالغ 110 نبضة في الدقيقة يمكن التعرف عليه كقاعدة فردية. علاوة على ذلك ، هناك معايير للجنس والعمر ، ومعايير لظروف الجسم غير العادية ، والقيم المستهدفة (تلك التي يجب تحقيقها بمساعدة العلاج الدوائي من أجل تقليل مخاطر حوادث القلب والأوعية الدموية) لأمراض معينة.
طاولة. معايير معدل ضربات القلب لمختلف فئات المواطنين.
| فئة | معدل ضربات القلب السليم |
|---|---|
| حديثي الولادة | 110-140 |
| الأطفال من 30 يومًا إلى 12 شهرًا | 105-135 |
| الأطفال من سن 12 شهرًا إلى 7 سنوات | 86-132 |
| الأطفال من سن 7 إلى 16 سنة | 60-100 |
| الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 65 عامًا | 60-90 |
| النساء من سن 16 إلى 65 | 60-100 |
| الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا | 65-85 |
| النساء الحوامل | 60-100 ، في الفصل الثالث - حتى 115 |
| الرياضيين المدربين تدريبا عاليا | 40-90 |
| الناس يغوصون بدون معدات الغوص | 35-90 |
| مرضى ارتفاع ضغط الدم الشرياني (القيم المستهدفة) | 50-70 |
| مرضى السكري (القيم المستهدفة) | 50-65 |
| الناس الذين يعيشون في المرتفعات | 70-110 |
هناك ، بالإضافة إلى ما سبق ، مفاهيم مثل الحد الأقصى ومعدل ضربات القلب دون الحد الأقصى. هذا هو التردد الذي يتم فيه وضع الحمل الأقصى المسموح به أو (في الحالة الثانية) أقرب ما يمكن على القلب. يتم تقديم هذه المفاهيم في الغالب للرياضيين المحترفين وللتشخيص الوظيفي. على سبيل المثال ، لإجراء اختبارات الإجهاد لتحديد أو تأكيد وجود نقص تروية القلب. حساب هذا المؤشر بسيط للغاية.
طاولة. كيف يتم حساب الحد الأقصى ومعدل ضربات القلب دون الحد الأقصى.
تغيرات في معدل ضربات القلب
هناك زيادات ونقصان فسيولوجي ومرضي في هذا المؤشر. تسمى الزيادة في معدل ضربات القلب عدم انتظام دقات القلب ، وعلى العكس من ذلك ، يُطلق على التباطؤ اسم بطء القلب. الفسيولوجية (أو الفيزيولوجية المشروطة ، فيما يتعلق بتأثير العادات السيئة) تشمل أسباب تسرع القلب ما يلي:
يؤدي بطء القلب الفسيولوجي إلى:
- لياقة عالية
- انخفاض حرارة الجسم المعتدل
- نقص الأكسجة المعتاد (الناس من المرتفعات ، الغوص بدون معدات الغوص ، المتسلقون) ؛
- موقف الكذب
- تناول حاصرات قنوات الكالسيوم غير ثنائي هيدروبيريدين (فيراباميل ، ديلتيازيم).
التغيرات المرضية
في كل من تسرع القلب وبطء القلب ، يمكن أن تكون العوامل داخل القلب وخارجه بمثابة أسباب. بادئ ذي بدء ، يمكن للتغيرات في وتيرة تقلصات القلب أن تثير أمراض هذا العضو.
عدم انتظام دقات القلب:
- فشل مزمن في عمل القلب.
- نوبات الذبحة الصدرية
- احتشاء عضلة القلب؛
- علم أمراض جهاز تنظيم ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم الشرياني؛
- تشوهات هياكل القلب.
- علم الأمراض الالتهابي لأغشية القلب (التهاب التامور) ؛
- علم الأمراض الالتهابي لطبقات القلب (التهاب الشغاف والتهاب عضلة القلب).
بطء القلب:
- نوبة من احتشاء عضلة القلب (في مراحل لاحقة) ؛
- الحصار الأذيني البطيني
- حصار أرجل صرة له.
يمكن أن تكون الحالات غير القلبية شديدة التنوع وتشمل أمراض الغدد الصماء والجهاز البولي والجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والجهاز العصبي في الجسم. يمكن أن يكون تباطؤ القلب أو تسارعه علامة على مرض معدي أو عملية ورم أو تغيرات تنكسية.
من بين أكثر أسباب تسرع القلب شيوعًا:
- هرمونات الغدة الدرقية.
- السكري؛
- ورم القواتم؛
- أزمة الغدة الكظرية
- فرط الألدوستيرونية.
- ارتفاع ضغط الدم الشرياني المصحوب بأعراض (مع أمراض الغدد الصماء والكلى) ؛
- علم أمراض الوطاء.
- انتهاك للتوصيل العصبي.
- انتهاك حاد للدورة الدموية الدماغية.
- هجوم نقص تروية عابرة؛
- متلازمة التسمم (مع الأمراض المعدية ، الصدمة السامة) ؛
- ضيق التنفس في أمراض الرئة (مرض الانسداد الرئوي المزمن ، والربو القصبي ، واسترواح الصدر) ؛
- ظروف الصدمة
- زيادة في درجة الحرارة (تؤدي زيادة درجة الحرارة بمقدار 1 درجة مئوية إلى زيادة المؤشر بمقدار 8-15 نبضة في الدقيقة).
من أكثر العوامل المسببة لبطء القلب شيوعًا:
- نقص هرمونات الغدة الدرقية.
- عمليات الورم
- زيادة الضغط داخل الجمجمة.
- عيوب تقرحية
- تليف الكبد.
- نقص حجم الدم والجفاف (في المراحل اللاحقة) ؛
- مدينة دبي للإنترنت.
- مجموع الالتهاب الرئوي.
كيف نفهم ما إذا كانت الانحرافات مرضية؟
وجد الرجل أن نبضه كان 100 نبضة في الدقيقة. هل يستدعي سيارة إسعاف؟ فيما يلي خوارزمية تحديد الحاجة إلى التدخل الطبي.
- تذكر ما إذا كان قد حدث أي من العوامل التي تؤثر على التغيير الفسيولوجي في معدل ضربات القلب.
- حدد ما إذا كان هناك أي من الأعراض التالية:
- صداع؛
- دوخة؛
- التعرق.
- ضعف غير محفز
- التعب السريع
- "صرخة الرعب" في العيون ، قبل الإغماء ؛
- إغماء؛
- الشعور بزيادة ضربات القلب أو الانقطاعات في عمل القلب ؛
- ألم في منطقة القلب.
- حالات الذعر والخوف من الموت.
- تذكر ما إذا كان ضغط الدم قد ارتفع في أي وقت ، إذا كان هناك اضطرابات في التمثيل الغذائي للجلوكوز أو مشاكل في الهرمونات ، إذا كانت هناك أي تغييرات في وظائف الكلى والكبد والجهاز الهضمي.
في حال كانت الإجابة إيجابية على السؤال الأول فقط ، فلا داعي للعناية الطبية العاجلة. خلاف ذلك ، أو إذا استمرت التغييرات في نشاط القلب لعدة أيام ، إذا كنت مضطربًا في الليل وفي حالة هدوء ، يجب عليك استشارة الطبيب.
كيف تقيس معدل ضربات القلب بنفسك؟
من أجل تحديد معدل ضربات القلب ، لا تحتاج إلى أجهزة خاصة أو متخصص ، ما عليك سوى إعداد ساعة بيد ثانية أو ساعة توقيت. إذا كان من الضروري قياس النبض هنا والآن (على سبيل المثال ، في ظروف التدريب) ، فلا داعي للالتزام بأي شروط خاصة. ومع ذلك ، لتحديد معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، يجب أن يكون الشخص في غرفة هادئة جيدة التهوية. يجب أن يكون هادئا عاطفيا. يجب أن تجلس وتستريح لمدة 15 دقيقة على الأقل بعد النشاط البدني العادي (لا المشي السريع ، والأعمال المنزلية) وساعة على الأقل بعد النشاط المكثف (الجري ، وصعود السلالم ، وحمل الأثقال). أثناء القياس ، يجب أن تجلس.
القياس على الشريان الكعبري
من الناحية المثالية ، تحتاج إلى قياس النبض على كلا الطرفين في وقت واحد ، ولكن مع التشخيص الذاتي ، لا يمكن ذلك ، لذا يمكنك اختيار أي يد. تحتاج إلى إمساك معصمك بحيث يكون الإبهام على جانب الإصبع الصغير ، والأربعة الأخرى على جانب إبهام اليد المعاكسة. بثلاثة أصابع من يد المشبك ، من الضروري أن تشعر بمنطقة النبض. يقع عادةً خلف العظم مباشرةً ، أقرب إلى خط منتصف الساعد. يجب ألا تضغط بأصابعك بقوة ، لكن مجرد وضعها لا يكفي دائمًا. بعد قليل من البحث ، يمكنك أن تشعر بحركات إيقاعية خفيفة.
قياس الشريان السباتي
من الضروري العثور على زاوية الفك - الانتقال من الأذن إلى الجزء السفلي من الوجه ، ويمكن الشعور بها جيدًا من خلال الجلد حتى عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن - وإدخال إصبع سطحيًا تحت النتوء العظمي. عادة ، يكون النبض محسوسًا جيدًا على السطح الجانبي للرقبة بالكامل تقريبًا ، لذلك لا توجد صعوبات خاصة في التعريف.
القياس على شريان الفخذ
من الصعب العثور على النقطة ، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. ومع ذلك ، إذا وضعت ثلاثة أصابع في الطية الأربية تقريبًا في منتصفها ، يمكنك الشعور بالنبض.
يمكن أيضًا تحديد النبض على الشرايين الصدغية والإبطية والمأبضية ، ولكن يصعب الشعور به في تلك النقاط ، ولا داعي لذلك - توفر الطريقتان الأوليان معلومات موثوقة حول معدل ضربات القلب والنبض.
عند قياس النبض ، يجب الانتباه إلى خصائصه الأخرى ، باستثناء التردد. عادة ، يجب أن يكون إيقاعيًا ومحسوسًا جيدًا على شرايين جانبي الجسم. يجب أن تسمح لك قوة الموجة أن تشعر بالدفعات بأصابعك جيدًا ، لكن لا يجب أن تدفع يدك للخارج.
لحساب معدل ضربات القلب مباشرة ، عليك أن تضع يدك على النصف الأيسر من الصدر. عند الرجال ، إلى نقطة تقع تقريبًا أسفل الحلمة اليسرى ، عند النساء - أسفل الغدة الثديية اليسرى. في الفراغ الخامس الوربي على طول الخط الممتد من منتصف الترقوة ، يمكنك الشعور بضربات القلب. في هذه المنطقة ، يطلق عليه اسم نبضة القمة (لأنه في هذه النقاط يتم عرض قمة القلب على جدار الصدر الأمامي).
لا يستحق شيئا: عادة ، يتزامن النبض تمامًا مع تقلصات القلب.. من الناحية النسبية ، من الناحية التخطيطية ، يبدو الأمر وكأنه "ضربة لجدار الصدر - 0.2 ثانية - ضغط على الشريان". في حالة تأخر النبض ، أو بعد الانقباض التالي للبطين ، لا توجد موجة نبضية على الإطلاق ، يمكننا التحدث عن أمراض خطيرة في القلب تحتاج إلى العلاج.
وبالتالي ، يعد معدل ضربات القلب مؤشرًا مهمًا للغاية. ولكن فقط على أساسها وحده يستحيل استنتاج ما إذا كان القلب سليمًا أم لا. معدل ضربات القلب له تباين كبير للغاية ، لكل فئة من الناس (وحتى لكل شخص في نفس الفئة) يمكن أن يكون مختلفًا. ومع ذلك ، يجب إيلاء هذا المؤشر اهتمامًا خاصًا حتى لا تفوت العلامات الأولى لعلم الأمراض.
فيديو - ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي؟
ما هو معدل ضربات القلب؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذه المسألة. الصحة هي إلى حد بعيد أهم جزء في حياة أي شخص. هذا هو السبب في أن مهمة الجميع هي التحكم في حالتهم والحفاظ على صحة جيدة. للقلب أهمية كبيرة في الدورة الدموية ، لأن عضلة القلب تثري الدم بالأكسجين وتضخه. لكي يعمل هذا النظام بشكل صحيح ، يلزم المراقبة المستمرة لحالة القلب ، بما في ذلك معدل النبض والتقلصات ، وهي مؤشرات متكاملة مسؤولة عن عمل القلب. كيف تقيس معدل ضربات القلب؟
المفاهيم الأساسية لدقات القلب
معدل ضربات القلب هو خاصية فسيولوجية تعكس الإيقاع الطبيعي لضربات القلب ، وتستخدم على نطاق واسع في كل من المجال الطبي والرياضات الاحترافية. يتم تحديد معدل ضربات القلب من خلال عدد من العوامل ويمكن أن يتقلب بشكل كبير بسبب تأثير الأسباب المختلفة ، ومع ذلك ، من المهم ألا تتجاوز هذه المؤشرات الحدود الموضوعة. غالبًا ما يؤدي انخفاض أو زيادة تواتر تذبذبات القلب في شكل مرضي إلى تفاقم أمراض الغدد الصماء والجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ، ويمكن أن يتسبب أيضًا في عواقب صحية خطيرة.
ما الفرق بين معدل ضربات القلب والنبض؟
يعتقد معظم الناس أنهم واحد ونفس الشيء. ولكنه ليس كذلك. يعكس معدل ضربات القلب عدد الانقباضات التي يقوم بها القلب ، وتحديداً من قبل البطينين (الأقسام السفلية) ، في دقيقة واحدة. معدل النبض ، أو النبض ، هو عدد التوسعات الشريانية أثناء خروج الدم من القلب ، أيضًا في دقيقة واحدة. عند المرور عبر الأوعية الدموية ، يؤدي الدم أثناء انقباضات القلب إلى حدوث انتفاخ في الشرايين يمكن تحديده عن طريق اللمس. يمكن أن يكون معدل ضربات القلب والنبض متساويين ، ولكن هذا أمر طبيعي فقط بالنسبة للشخص السليم. على سبيل المثال ، مع الاضطرابات الإيقاعية ، يبدأ القلب في الانقباض بشكل عشوائي. عندما يتم تقليله مرتين على التوالي ، لا يكون لديه وقت ليمتلئ بالدم. وبالتالي ، يحدث الانكماش الثاني بالفعل مع وجود بطين فارغ ، ولا يتم إخراج الدم منه إلى الأوعية المحيطية وفي الشريان الأورطي. في هذا الصدد ، لن يتم الشعور بالنبض في الشرايين ، على الرغم من حدوث تقلص في القلب. أثناء الرجفان الأذيني وعدد من الأمراض الأخرى ، هناك تباين بين معدل النبض ومعدل ضربات القلب. هذه الظاهرة لها اسم ، وفي مثل هذه الحالات يصبح من المستحيل تحديد معدل ضربات القلب عن طريق قياس النبض. لا يمكن القيام بذلك إلا من خلال الاستماع إلى دقات القلب ، على سبيل المثال ، باستخدام المنظار الصوتي. من المهم معرفة كيفية قياس معدل ضربات القلب بشكل صحيح.
المؤشرات المعيارية
في البالغين ، يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي من 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة. عند تردد أقل من 60 ، تسمى هذه الظاهرة بطء القلب ، أكثر من 80 - عدم انتظام دقات القلب. معدل ضربات القلب حسب العمر مبين أدناه.
في حالة الراحة ، سيختلف المؤشر اعتمادًا على العوامل التالية:
- عمر؛
- جنس الشخص
- لياقة بدنية؛
- أحجام الجسم.
في الأطفال حديثي الولادة ، غالبًا ما يكون هذا المؤشر في حدود 120 إلى 140 نبضة في الدقيقة. في حالة الأطفال المبتسرين ، تكون القيمة أعلى - من 140 إلى 160. وبحلول العام تنخفض وتصل إلى 110-120 ، في سن الخامسة - حتى 100 ، في سن العاشرة - حتى 90 ، في الثالثة عشرة - حتى 80. سيساعد معيار معدل ضربات القلب حسب العمر في معرفة ذلك.
لشخص مدرب
إذا كان الشخص يتدرب باستمرار ، فإن معدل ضربات قلبه يكون أقل من المعدل الطبيعي ويبلغ متوسطه حوالي 50. إذا تم الحفاظ على نمط حياة مستقر ، فيمكن تحقيق ما يصل إلى 100 نبضة أثناء الراحة. معدل ضربات القلب لدى النساء أعلى بنحو ست نبضات من معدل ضربات القلب لدى الرجال ، ويزداد أكثر حتى قبل بداية الدورة الشهرية. غالبًا ما يكون معدل ضربات القلب الطبيعي لكبار السن السليم 80 نبضة. مع زيادة هذا الرقم إلى 160 ، يمكن للمرء أن يحكم على وجود علم أمراض خطير.
يهتم الكثير من الناس بتقنية قياس معدل ضربات القلب.
متى يتم ملاحظة التغييرات؟
في أوقات مختلفة من اليوم ، القيمة ليست هي نفسها. يمكن تتبع التغيير في المؤشر خلال اليوم بسبب تأثير العوامل المختلفة:
- في لحظات الخوف والإثارة والغضب والعواطف الأخرى ؛
- أثناء النشاط البدني
- بعد الوجبة؛
- اعتمادًا على موضع الجسم (الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء) ؛
- بعد تناول بعض الأدوية.
يزداد معدل ضربات القلب بعد الأكل وخاصة البروتين والوجبات الساخنة. إذا ارتفعت درجة حرارة الجسم إلى 37 درجة ، يزداد التردد بمقدار عشرين نبضة. عندما ينام الشخص ، ينخفض بحوالي خمس إلى سبع ضربات. لوحظ زيادة في معدل ضربات القلب بنسبة عشرة بالمائة تقريبًا في وضعية الجلوس وعشرين بالمائة في وضع الوقوف.
يزداد تواتر السكتات الدماغية أيضًا:
- في المواقف العصيبة
- أثناء النشاط البدني
- عندما تكون في غرفة حارة وخانقة.
ضع في اعتبارك كيفية قياس معدل ضربات القلب.
كيف يتم أخذ القياسات؟
يجب أن يتم ذلك في غرفة دافئة وهادئة أثناء الراحة. لتنفيذ الإجراء ، ستحتاج إلى مساعد وساعة توقيت. قبل القياس بساعة تقريبًا ، من الضروري الإقلاع عن الإجهاد العاطفي والجسدي ، وكذلك التدخين. من غير المستحسن تناول الأدوية وشرب المشروبات الكحولية. يمكن للشخص الذي سيتم قياس معدل ضربات قلبه أن يجلس أو يستلقي. بعد أن يتخذ الشخص الوضع المطلوب ، يجب أن تجلس أو تستلقي بهدوء لمدة خمس دقائق. في هذا الوقت ، يضع المساعد كفًا جافًا ونظيفًا على الصدر في منطقة معينة ، والتي تعتمد على الجنس: للرجل - أسفل الحلمة اليسرى ، للمرأة - تحت الغدة الثديية. كيف تحدد معدل ضربات القلب؟
من الضروري أن تشعر بضربة في الجزء العلوي من القلب على الصدر ، أي أنه يسمع في نصف الأشخاص الأصحاء في وضع الوقوف في الفضاء الوربي الخامس. إذا كان من المستحيل تحديد ذلك ، فيمكن الحكم على أن الضربة تقع على الحافة. ثم يتم أخذ ساعة توقيت ويبدأ عد دقات قلب الشخص لمدة دقيقة. إذا كان الإيقاع خاطئًا ، فسيتم ذلك لمدة ثلاث دقائق ، وبعد ذلك يتم قسمة الرقم الناتج على ثلاثة.
ومع ذلك ، لا يعرف الجميع ما هو معدل ضربات القلب.
أماكن أخرى لقياس عدد دقات القلب
يمكن أيضًا قياس المؤشر في أماكن أخرى تقع فيها الشرايين بالقرب من السطح. النبض محسوس:
- على الرقبة
- في المعبد
- تحت الترقوة
- على الفخذ
- على الأكتاف.
تحتاج إلى قياس النبض على جانبي الجسم للحصول على نتائج أكثر دقة. أوضحنا ما هو الفرق بين معدل ضربات القلب والنبض.
أقصى معدل
يعكس الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عدد النبضات التي يمكن أن يصنعها القلب في الدقيقة. يتم استخدام هذا المؤشر من قبل الرياضيين لتحديد الحد الأقصى للحمل الذي يمكن أن يُعطى للقلب. من الأفضل تحديد معدل ضربات القلب سريريًا ، ويجب أن يتم ذلك بواسطة طبيب قلب باستخدام جهاز تخطيط كهربية القلب أو باستخدام جهاز المشي. هناك طريقة بسيطة أخرى لتحديد قدرات قلبك وهي حساب الحد الأقصى لقيمة معدل ضربات القلب باستخدام الصيغة التالية (النتيجة في هذه الحالة تقريبية):
- بالنسبة للرجال ، يتم طرح العمر من 220 ؛
- تحتاج النساء إلى طرح العمر من الرقم 226.
الآن نحن نعرف ما هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب في الشخص السليم. تفضل.
ما الذي يسبب تسرع القلب وبطء القلب؟
إذا كان معدل ضربات القلب لا يتوافق مع القاعدة في حالة الهدوء ، فيمكن للمرء أن يحكم على وجود مرض معين. في معظم الأحيان ، يتم ملاحظة المظاهر المرضية الأخرى.
عندما يصاحبها أعراض تسرع القلب مثل ضيق التنفس ، والدوخة ، والإغماء ، والضعف ، فلا يمكن استبعاد ما يلي:
- مرض قلبي؛
- الأمراض المعدية؛
- بداية السكتة الدماغية.
- اضطرابات جهاز الغدد الصماء.
- امراض الجهاز العصبي؛
- فقر دم؛
- عمليات الورم.
قد يكون بطء القلب طبيعيًا في مثل هذه الحالات:
- 40 ضربة - للرياضيين ؛
- في الأشخاص الذين يقومون بأعمال بدنية شاقة ؛
- عند استخدام عدد من الأدوية.
يمكن أن يشير أيضًا إلى الأمراض التالية:
- نوبة قلبية؛
- تسمم؛
- قصور الغدة الدرقية؛
- قرحة المعدة؛
- التهاب عضلة القلب.
سيكون من الصحيح قياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين.
عدم انتظام دقات القلب
يتميز هذا النوع من عدم انتظام ضربات القلب بتسارع ضربات القلب. هناك نوعان من تسرع القلب:
- الجيوب الأنفية ، والتي تحدث بسبب النشاط المفرط للعقدة الجيبية الأذينية ، والتي ترسل نبضات كهربائية تتسبب في انقباض القلب ؛
- الانتيابي أو خارج الرحم - يظهر نتيجة النبضات ليس من العقدة الجيبية الأذينية ، ولكن من البطينين أو الأذينين.
يمكن أن يكون تسرع القلب الانتيابي ، اعتمادًا على مصدر النبض ، بطينيًا وفوق بطيني. إذا كان عدم انتظام ضربات القلب فوق البطيني ، تبدأ عضلة القلب في الانقباض في الأذينين ، أي فوق البطينين. تسرع القلب من هذا النوع له الأنواع التالية:
- فسيولوجي - زيادة معدل ضربات القلب أثناء المجهود البدني (هم القاعدة ولا يحتاجون إلى علاج) ؛
- متبادل ، عندما يتم تسريع المرور الحلقي للاندفاع الانقباضي ؛
- بؤري - لا يأتي الدافع الانقباضي من العقدة الجيبية ، ولكن من مصدر أقوى ؛
- الرجفان والرفرفة - تقلص قوي وغير منتظم في الأذينين.
مع عدم انتظام دقات القلب في المعدة ، يحدث اندفاع مقلص في البطينين. غالبًا ما يكون هذا النوع أكثر خطورة. هناك الأنواع التالية:
- انقباض شديد - تقلص غير عادي لقوة أكبر مقارنة بالقوة المعتادة ، مع التكرار المتكرر يؤدي إلى عدم انتظام دقات القلب ، على الرغم من أنه في حد ذاته لا يشكل تهديدًا ؛
- متلازمة فترة QT الطويلة - لا يمكن الكشف عنها إلا من خلال مخطط كهربائي للقلب (إذا كان المؤشر مرتفعًا ، تتطور أنواع مختلفة من عدم انتظام ضربات القلب) ؛
- ارتجاف وخفقان البطينين - تقلص قوي وفوضوي.
بشكل عام ، فإن تسرع القلب له أعراض أساسية مثل ضربات القلب القوية والمتكررة والضعف العام وضيق التنفس.
من أجل تحديد ذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية حساب معدل ضربات القلب من تخطيط القلب.
بطء القلب
يتميز هذا النوع من عدم انتظام ضربات القلب بتكرار تقلصات عضلة القلب. تتميز الأنواع التالية من بطء القلب:
- الفسيولوجية ، التي يتم ملاحظتها في الراحة التامة أو في الليل ، لا ينخفض النبض كثيرًا ، ولا يعتبر عدم انتظام ضربات القلب هذا من الأمراض ، ولا يتطلب العلاج ؛
- السمبتاوي - بطء القلب ، المرتبط بالعصب المبهم ؛ في أغلب الأحيان ، تنزعج النوبات في الليل ، وفي بعض الحالات بعد الأكل أو النشاط البدني المكثف ؛
- متلازمة ضعف عقدة SA - مع انتقال بطيء للإشارات إلى عضلة القلب بواسطة العقدة الجيبية الأذينية ، فيما يتعلق بإبطاء الإيقاع ؛
- الحصار الأذيني البطيني ، والذي يظهر بسبب عيوب في تزامن إيقاع الانقباض ، إذا كان الأذين ينقبض أكثر من البطينين.
وتجدر الإشارة إلى أن بطء القلب يمكن أن يحدث أحيانًا دون أي أعراض على الإطلاق ، ويمكن أن يسبب أمراضًا خطيرة. في بعض الحالات ، يمكن أن يسبب صدمة عدم انتظام ضربات القلب ويؤدي إلى الوفاة. نادرًا ما توجد متلازمة يحدث فيها تسرع القلب وبطء القلب في وقت واحد ، وتتبع ضربات القلب البطيئة والسريعة بعضها البعض.
نظرنا في كيفية قياس معدل ضربات القلب.
معدل ضربات القلب هو مؤشر فسيولوجي للإيقاع الطبيعي لضربات القلب ، والذي يستخدم على نطاق واسع في الممارسة الطبية والرياضات الاحترافية. تعتمد HCC على العديد من العوامل ، ويمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا لأسباب مختلفة ، ولكن من المهم ألا تتجاوز المؤشرات حدودًا معينة. يمكن أن تؤدي الزيادة أو النقصان في وتيرة التقلبات القلبية في شكل مرضي إلى تفاقم أمراض الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي والغدد الصماء ، وتؤدي إلى عواقب صحية خطيرة.
- دوار دوري ، اغمق في العينين ، قد يحدث إغماء من وقت لآخر.
- ضيق التنفس المتكرر حتى مع مجهود خفيف ؛
- الشعور ب "الانقطاعات" في عمل عضلة القلب.
- زيادة القلق ، والخوف غير المبرر في بعض الأحيان ؛
- آلام في القلب.
- كانت هناك نوبات إغماء ، نوبات دوار حادة ، إغماء في الغازات.
- تسارع ضربات القلب فجأة دون سبب واضح ولا تتباطأ في غضون 5-10 دقائق ؛
- شعرت بألم في الصدر وفي منطقة القلب.
- انخفاض حرارة الجسم المعتدل ، مصحوبًا بانخفاض في درجة حرارة الجسم ؛
- تحفيز العصب المبهم (بطء القلب "الاصطناعي") ؛
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو العمل البدني الشاق ؛
- الشيخوخة (60 سنة فأكثر).
- الضعف العام والنعاس والتعب.
- الدوخة ، ظهور نقاط سوداء تلوح في الأفق أمام العينين.
- حالات ما قبل الإغماء والإغماء.
- 1. للرجال: 220 جلطة - العمر.
- 2. للنساء: 226 جلطة - العمر.
عرض الكل
الاختلافات في معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب
الفروق بين المؤشرات الطبية مثل النبض ومعدل ضربات القلب فنية بحتة. النبض هو عدد النبضات الدموية التي تحدث في الشرايين خلال فترة زمنية معينة ، والتذبذب المقاس لجدران الأوعية ، ومعدل ضربات القلب هو عدد ضربات القلب خلال نفس الفترة الزمنية.
في البالغين الأصحاء في حالة الراحة ، يكون معدل ضربات القلب مساويًا للنبض. في حالة حدوث اضطرابات في عمل عضلة القلب ، تحدث تقلصات بشكل عشوائي ، ثم تختلف مؤشرات النبض ومعدل ضربات القلب. هذه هي الاختلافات الرئيسية التي يجب أن تعرفها عن النبض ومعدل ضربات القلب.
معيار المؤشرات في البشر
يتراوح متوسط قيمة معدل ضربات القلب الطبيعي لدى البالغين الأصحاء بين 60-80 نبضة في الدقيقة. في حالة الراحة ، يختلف معدل ضربات القلب باختلاف الجنس والعمر والوزن واللياقة البدنية ومستوى اللياقة البدنية ونمط الحياة.
في الأطفال حديثي الولادة ، يكون معدل ضربات القلب عادة من 120 إلى 140 نبضة ، وبحلول العام ينخفض معدل ضربات القلب إلى 110-120 نبضة في الدقيقة ، بمقدار 5 - إلى 100 ، للأطفال في سن 10 سنوات ، يكون المؤشر الأمثل هو تكرار 90 نبضة في الدقيقة. بالنسبة للمراهقين ، وكذلك للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 55 عامًا ، يبلغ متوسط معدل ضربات القلب 75 نبضة في الدقيقة. معدل ضربات القلب الأمثل لكبار السن السليم هو 80-90.
ينقبض القلب بشكل أسرع عند النساء (بمعدل 5-10 نبضة) ، خاصة قبل بداية الدورة الشهرية. بالنسبة للرياضيين ، يمكن أن يتقلب معدل ضربات القلب حوالي 50-60 نبضة في الدقيقة ، وبالنسبة للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة خامل ، يمكن أن يكون مؤشر 100 نبضة في الدقيقة متغيرًا عن القاعدة.
من المهم أن نتذكر أن التناقض بين مؤشرات معدل ضربات القلب للقاعدة ، في حالة عدم وجود اشتباه في علم الأمراض ، ليس سببًا للقلق غير الضروري ، نظرًا لأن كل الناس مختلفون ، تلعب الخصائص الفردية للجسم دورًا كبيرًا. معدل ضربات القلب البالغ 50 أو ، على العكس من ذلك ، 100-110 نبضة في الدقيقة لشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة يعتبر انحرافًا رسميًا ، ولكن إذا لم يجد الطبيب المعقول ، بعد إجراء البحث ، علامات أخرى للمرض ، فيمكن لمعدل ضربات القلب هذا تعتبر سمة فردية للجسم ، أي متغير من القاعدة في هذه الحالة بالذات.
التغييرات خلال النهار
هناك تقلبات فسيولوجية في معدل ضربات القلب ، والتي تعتمد على الوقت من اليوم ، والحالة النفسية ، ووضع الجسم (في وضعية الجلوس ، يزيد المؤشر بمعدل 10٪ فيما يتعلق بالقاعدة الفردية ، أثناء الوقوف - بنسبة 20٪) ووقت الوجبة الأخيرة وطبيعتها وعوامل أخرى. يزداد معدل ضربات القلب مع المجهود البدني والإجهاد والتعرض المطول للغرفة المزدحمة والساخنة وزيادة درجة الحرارة وانخفاض طفيف أثناء النوم. يتأثر هذا المؤشر بتناول بعض الأدوية وبعض الأمراض السابقة.
طرق القياس
لتحديد ما إذا كان معدل ضربات القلب طبيعيًا ، يجب قياسه أثناء الراحة ، بعد ساعات قليلة من تناول الأطعمة الساخنة أو البروتينية ، في صحة طبيعية ، في غرفة هادئة ودافئة (ولكن ليست ساخنة). قبل حوالي ساعة من القياسات ، من الضروري استبعاد التدخين ، والإقلاع عن الكحول والأدوية ، واستبعاد الإجهاد البدني والعاطفي ، والإجهاد. يمكن للشخص الذي يتم قياسه أن يجلس أو يستلقي ويبقى هادئًا لمدة خمس دقائق.
للقياس ، يضع المساعد راحة يده على الصدر: أسفل الثدي عند النساء أو أسفل الحلمة اليسرى عند الرجال. من الضروري أن تأخذ ساعة توقيت وتحسب وتيرة الانقباضات لمدة دقيقة ، وللتقلصات غير المنتظمة - ثلاث دقائق وتقسم الرقم الناتج على ثلاثة لتحديد المتوسط.
أيضًا ، يمكن حساب معدل ضربات القلب بشكل مستقل أو بمساعدة شخص ما (على الفخذ ، على الرقبة ، في المعبد ، أسفل الترقوة ، على الرسغ ، أي في الأماكن التي يمكن الشعور بالإيقاع فيها بسهولة). يمكنك استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، والذي يتم تضمينه أحيانًا في تصميم الساعات الحديثة وحتى الهواتف الذكية.
الانتهاكات المحتملة
هناك نوعان مختلفان من الانحراف عن القاعدة في حالة الهدوء: سرعة دقات القلب أو ، على العكس ، بطيئة في وجود علامات أخرى للمرض. يسمى معدل ضربات القلب المتزايد في الدقيقة بتسرع القلب ، ويسمى معدل ضربات القلب البطيء بطء القلب.
يحدث تسرع القلب عند الأشخاص الأصحاء خلال فترة من الإجهاد ، إحساس بالخطر أو القلق ، أثناء الحرارة ، بعد التدريب المكثف ، من تغيير مفاجئ في وضع الجسم. عادة ، بعد التوقف عن التعرض للعامل المهيج ، يتباطأ معدل ضربات القلب إلى المعدل الأمثل. يعتبر علم الأمراض مجرد معدل ضربات قلب سريع ثابت ، بالإضافة إلى وجود علامات أخرى للمرض:
يمكن أن تكون أسباب تسرع القلب "المرضي" أمراض القلب والأوعية الدموية أو الغدد الصماء أو الجهاز العصبي ، والاستهلاك المفرط للكافيين ، والكحول ، والمخدرات أو بعض الأدوية ، والتدخين.
يمكن لأخصائي أمراض القلب فقط تشخيص المرض بدقة ووصف العلاج. تحتاج إلى مراجعة الطبيب بشكل عاجل إذا:
في بعض الأحيان ، لا يتطلب تسرع القلب العلاج ويختفي تلقائيًا بعد القضاء على أسباب المرض ، وفي حالات أخرى ، يشمل العلاج تناول المهدئات والأدوية المضادة لاضطراب النظم. في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية (إذا كان سبب تسرع القلب هو ورم أو عيوب خلقية في القلب).
يعتبر بطء القلب هو المعيار للرياضيين المحترفين والأشخاص الذين يقومون بعمل بدني شاق بانتظام ، وكذلك في الحالات التي ينخفض فيها معدل ضربات القلب لأسباب فسيولوجية ، وبعد ذلك يعود إلى المستويات المثلى. يحدث بطء القلب الفسيولوجي ، وهو أحد أشكال القاعدة ، بسبب تأثير العوامل التالية:
يؤخذ في الاعتبار التباطؤ المرضي في معدل ضربات القلب عند اكتشاف أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، وتشخيص بعض الأمراض المعدية (على سبيل المثال ، التهاب الكبد بأنواعه المختلفة ، وحمى التيفوئيد) ، وانخفاض مستوى هرمونات الغدة الدرقية في الدم ، وتهييج الجهاز العصبي ، تسمم (تسمم). يصاحب بطء القلب المرضي الأعراض التالية:
يتم تشخيص بطء القلب من قبل المتخصصين من خلال تخطيط القلب ، والاختبارات المعملية ، وتسمع أصوات القلب ، واختبارات السموم.
يتم وصف العلاج بشكل فردي ويعتمد على أسباب المرض ونتائج الدراسات وعمر المريض وحالته الصحية وعوامل أخرى.
يشمل العلاج عادة العلاج بالتمارين ، والمشي ، وتنظيم نظام العمل والراحة ، والحفاظ على نظام غذائي صحي ، ومراقبة مؤشرات ضغط الدم ، والزيارات الوقائية لأخصائي أمراض القلب. في بعض الأحيان يتم استخدام الأدوية للعلاج ، وفي بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية (زرع جهاز تنظيم ضربات القلب ، والقضاء على عيوب القلب).
القيم القصوى المسموح بها
يتم استخدام مؤشر معدل ضربات القلب الأقصى بشكل أساسي من قبل الرياضيين المحترفين لتحديد نظام التدريب الأمثل. يمكن للأخصائي فقط تحديد الحد الأقصى المسموح به للحمل على القلب بدقة ، ويمكنك حساب MHR بنفسك تقريبًا باستخدام الصيغة:
في الرياضات غير الاحترافية ، يكون معدل ضربات القلب الطبيعي هو القيمة التالية - 2/3 من القيمة التي توضح الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
يعد معدل ضربات القلب مؤشرًا مهمًا على الأداء السليم للقلب ، والذي يستخدم في الطب لتشخيص الأمراض المختلفة ، في الرياضات الاحترافية والهواة لتحديد الكثافة الطبيعية للتدريب في كل حالة.
معدل ضربات القلب (HR) هو عدد ضربات القلب في الدقيقة. عادة ، يتزامن معدل ضربات القلب والنبض - التقلبات في جدران الشرايين - عند الراحة ، لذلك ، أدناه ، سنستخدم هذه المصطلحات كمرادفات.
يلزم حساب معدل ضربات القلب للرياضيين المبتدئين لتحديد شدة التدريب. يصعب على المبتدئين تحديد سرعة الجري أو السباحة أو الجري من أجل الحصول على الفوائد الكاملة للنشاط وتحقيق أهداف محددة.
هناك مناطق نبض تحدث فيها تغيرات معينة مع الجسم: في الغالب يتم حرق احتياطيات الدهون أو الكربوهيدرات ، والعضلات لديها ما يكفي من الأوكسجين أو لا يكفي ، أو يحدث "تحمض" العضلات.
من خلال تحديد أهدافك ، مثل حرق أكبر قدر ممكن من الدهون أو بناء القدرة على التحمل ، يمكنك الحفاظ على معدل ضربات قلبك في المنطقة المثالية لتحقيق هدفك.
كيفية حساب معدل ضربات القلب أثناء الراحة
للراحة ، تحتاج إلى وضع أصابعك على معصمك أو رقبتك أو صدغك ، وتشغيل ساعة الإيقاف وحساب عدد النبضات في 10 ثوانٍ ، ثم ضرب هذه القيمة في ستة.
معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة - 60-100 نبضة في الدقيقة كل شيء عن معدل ضربات القلب (النبض). قد ينخفض معدل ضربات القلب إلى أقل من 60 نبضة في الدقيقة عند تناول بعض الأدوية ، مثل حاصرات بيتا. في هذه الحالة ، لا يشير إلى وجود مرض. أيضًا ، قد يكون معدل ضربات القلب أقل لدى الرياضيين المدربين.
عند القياس ، من المهم مراعاة أن معدل ضربات القلب يمكن أن يختلف اعتمادًا على عوامل مختلفة:
- إذا كنت ساخنًا ، فقد يرتفع معدل ضربات قلبك بمقدار 5 إلى 10 نبضات في الدقيقة.
- إذا قمت بقياس نبضك فورًا بعد نشاط بسيط (على سبيل المثال ، بعد الاستيقاظ) ، فقد يزداد قليلاً في غضون 15-20 ثانية.
- يعتمد النبض على الحالة العاطفية: إذا كنت منزعجًا جدًا أو ، على العكس من ذلك ، سعيدًا ، فقد ينبض قلبك بشكل أسرع.
- قد يزداد النبض أثناء المرض ، مثل الزكام.
- يمكن أن يؤدي تناول الأدوية الهرمونية إلى زيادة أو تقليل معدل ضربات القلب.
كيف تحسب معدل ضربات القلب المستهدف
تحتاج أولاً إلى تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب واحتياطي معدل ضربات القلب. نظرًا لأنه من الصعب جدًا حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين ، يتم استخدام صيغة بسيطة لهذا:
220 - العمر = أقصى معدل لضربات القلب.
220 - 28 سنة = 192 نبضة في الدقيقة.
أيضًا ، لحساب معدل ضربات القلب المستهدف ، تحتاج إلى تحديد احتياطي معدل ضربات القلب:
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - معدل ضربات القلب أثناء الراحة = احتياطي معدل ضربات القلب.
192 نبضة في الدقيقة - 82 نبضة في الدقيقة = 110 نبضة في الدقيقة.
اعتمادًا على نوع التدريب الذي تقرر ترتيبه ، خذ النسبة المئوية من الجدول واستبدلها في الصيغة لحساب معدل ضربات القلب المستهدف.
معدل ضربات القلب أثناء الراحة + 70٪ احتياطي معدل ضربات القلب = معدل ضربات القلب المستهدف.
82 + (70٪ × 110) = 82 + 77 = 159 نبضة في الدقيقة.
أي أن معدل ضربات القلب الذي لا يقل عن 159 نبضة في الدقيقة سيسمح لشخص يبلغ من العمر 28 عامًا بالبقاء في منطقة الأيروبيك.
ماذا يحدث للجسم في مناطق النبض المختلفة
فيما يلي وصف لمناطق معدل ضربات القلب من المقالة تدريب مع 5 مناطق تدريب على معدل ضربات القلبسالي إدواردز ، رياضية مشهورة ومؤلفة كتب عن التدريب ومعدل ضربات القلب.
- 50-60٪ - منطقة إحماء ، نشاط للصحة. كونك في منطقة النبض هذه ، فإنك تقوي القلب وتخفض الكوليسترول. أنت تحسن الصحة ، لكن ليس اللياقة البدنية. في هذه المنطقة ، عادة ما يتم إجراء عقبة ، بالإضافة إلى تدريب الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
- 60-70٪ - نشاط معتدل. النشاط في هذه المنطقة مريح للغاية ، لكن الجسم بدأ بالفعل في استخدام احتياطياته من الدهون. يشير بعض الأشخاص إلى هذه المنطقة على أنها 85٪ من جميع السعرات الحرارية المحروقة تأتي من الدهون.
- 70-80٪ هي المنطقة الهوائية. في هذه المنطقة ، تقوم بتحسين وظائفك. يزداد عدد الأوعية الدموية وحجمها ، وتزداد سعة الرئة واستهلاك الأكسجين ، ويزداد حجم القلب ، وتصبح أقوى ويمكن أن تدرب لفترة أطول. يستمر الجسم في حرق الدهون ، ولكن الآن يتم حرقها في مكان ما إلى النصف بالكربوهيدرات.
- 80-90٪ هي العتبة اللاهوائية. في هذه المنطقة ، لم يعد لدى جسمك ما يكفي من الأكسجين لتوفير الطاقة للعضلات (التمثيل الغذائي الهوائي) ، لذلك يتم تشغيل التفاعلات الكيميائية في العضلات التي تساعد على إنتاج الطاقة بدون أكسجين (التمثيل الغذائي اللاهوائي). عندما تصل إلى هذه العتبة ، ستشعر قريبًا بإحساس حارق في عضلاتك بسبب التحول في توازن الأس الهيدروجيني إلى الجانب الحمضي. لن تتمكن من البقاء في هذه المنطقة لفترة طويلة ، لأن التعب العضلي سيجبرك على الإبطاء. التدريب في هذه المنطقة يزيد من قدرتك على التحمل.
- 90-100٪ - أقصى جهد. يمكنك أن تجد نفسك في منطقة النبض هذه من خلال العمل بأقصى قدراتك. في أغلب الأحيان ، يتم استخدامه أثناء التدريب المتقطع ، عندما يكون امتداد الجهد الفائق قصيرًا جدًا وينتهي بالراحة أو النشاط في منطقة التعافي. يمكن حتى لكبار الرياضيين البقاء في هذه المنطقة لبضع دقائق فقط ، وعلى الأرجح لن يتمكن الرياضيون المبتدئون من الوصول إليها.
في أي منطقة للتدريب
كل هذا يتوقف على استعدادك وأهدافك. تقترح سالي إدواردز زيادة تدريجية في الكثافة من لاعب مبتدئ إلى رياضي متقدم يسمى شجرة التدريب. إذا كان الفرع الأول يبدو سهلاً للغاية بالنسبة لك ، فانتقل فورًا إلى الفرع الثاني. اقضِ أربعة إلى ستة أسابيع في كل فرع.
| اسم الفرع | عدد مرات ومدة التدريب | نوع النشاط | وصف التمرين |
| فرع القاعدة | ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. 10 دقائق في منطقة معدل ضربات القلب الأولى ، و 10 دقائق في الثانية ، و 10 دقائق في المنطقة الثالثة | المشي وركوب الدراجات والسباحة والتزلج | التدريبات بطيئة ومريحة ، بدون إجهاد عضلي وألم. تطوير المستويات الأساسية للقوة والتحمل |
| فرع التحمل | خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. 5 دقائق في المنطقة الأولى و 10 دقائق في الثانية و 15 دقيقة في المنطقة الثالثة | المشي السريع ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والضوء ، والتمارين الهوائية منخفضة الشدة | يتعلم الجسم تحمل الحمل لفترة أطول ، ويمكن أن يزود العضلات بمزيد من الأكسجين. يمكنك أن تأخذ مسافات جديدة دون ارتفاعات في معدل ضربات القلب |
| فرع القوة | أربع أو خمس مرات في الأسبوع لمدة 30-40 دقيقة. 5 دقائق في المنطقة الأولى ، و 10 دقائق في المنطقة الثانية ، و 20 دقيقة في المنطقة الثالثة و 5 دقائق في المنطقة الرابعة | يتم إضافة تدريب القوة ، والجري على التل ، وتسلق السلالم إلى حمل القلب | هذا هو المكان الذي تضيف فيه تمارين المقاومة التي ستزيد من القوة. |
إذا كان هدفك هو الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية ، يمكنك البقاء في هذا الفرع. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في المشاركة في المسابقات والوصول إلى المستوى المهني ، هناك فرع آخر - الذروة ، ومع ذلك ، يجب إجراء مثل هذا التدريب تحت إشراف مدرب.
كيف تراقب نبضك
سيساعدك جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الموجود في أي منها على تتبع معدل ضربات قلبك أثناء التمرين والبقاء في منطقة القلب المستهدفة. اعتمادًا على طراز السوار ، قد يتم عرض بيانات معدل ضربات القلب على شاشة الجهاز أو على هاتف ذكي إذا لم يكن للسوار شاشة.
عند اختيار جهاز تعقب للياقة البدنية ، تذكر أن بعض الطرز الرخيصة تعطي خطأً كبيرًا أثناء النشاط: من 5 إلى 25٪.
هناك أيضًا أحزمة صدر أكثر دقة يتم توصيلها باستخدام شريط مطاطي بشريط قطب كهربائي. يتم عرض بيانات المستشعر على شاشة الهاتف الذكي أو الجهاز المرافق - ساعة اللياقة.
تسمح لك بعض الطرز بتعيين معدل ضربات قلب مستهدف وإصدار إشارة مسموعة عندما يخرج معدل ضربات القلب من المنطقة المرغوبة. لذلك لن تضطر إلى إلقاء نظرة دورية على هاتفك الذكي أو شاشة المراقبة أثناء التمرين.
تعتمد تكلفة أساور اللياقة البدنية وأجهزة استشعار القلب على الموديل. سوف تجد أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب من 1000 روبل ، وهناك العديد من الخيارات الجيدة التي تصل تكلفتها إلى 5000 روبل.
يرمز HR إلى معدل ضربات القلب. معدل ضربات القلب- هذا عدد معين من الانقباضات التي يحدثها القلب في دقيقة من الزمن.
يتقلب متوسط معدل ضربات القلب أثناء إقامة الشخص في حالة راحة من 60-80 جلطة في الدقيقة- هذا المؤشر هو المعيار. غالبًا ما يتجاوز هذا المؤشر عتبة 100 نبضة في الدقيقة ، ولكن عادةً ما تحدث هذه القيمة عند الأشخاص في منتصف العمر الذين يعيشون نمط حياة مستقر وغير مستقر.
الرياضيون الذين يتدربون كل يوم لديهم أدنى معدل لضربات القلب من 28-40 نبضة في الدقيقة. في حالة الشخص غير المدرب ، يزيد معدل ضربات القلب بشكل أسرع.
كيف يختلف معدل ضربات القلب عن النبض؟
يوضح معدل ضربات القلب عدد الانقباضات التي حدثت في الأجزاء السفلية من القلب في دقيقة واحدة.
نبضهو عدد توسع الشريان في اللحظة التي يدفع فيها القلب الدم للخارج. من المعتاد أيضًا حسابه لكل دقيقة من الوقت. الدم ، الذي يمر عبر الأوعية ، أثناء الانقباض يخلق انتفاخًا معينًا في الشرايين. والتي يمكن رؤيتها بالعين المجردة أو للمس. في كثير من الأحيان ، في الأشخاص الأصحاء ، يتزامن معدل النبض مع معدل ضربات القلب.
إذا كان إيقاع قلب الشخص مضطربًا ، فإنه ينخفض بشكل عشوائي. إذا تقلص القلب عدة مرات متتالية ، فإن البطين الأيسر لم يكن لديه وقت لملء الدم خلال هذه الفترة القصيرة. في هذه الحالة ، يمر الانكماش اللاحق عندما يكون البطين فارغًا ولا يتم إخراج الدم منه إلى الشريان الأورطي. يتبين أنه في هذه الحالة لن يسمع النبض وانقباض القلب.
في مثل هذه الحالات ، لن يتطابق معدل ضربات القلب مع قيم معدل ضربات القلب. يحدث هذا في وجود نوع من المرض ، على سبيل المثال ، عدم انتظام ضربات القلب. في الطب ، هناك مصطلح يعرّف هذه الظاهرة - عجز النبض. في مثل هذه الحالة ، من الضروري الاستماع إلى دقات القلب بمساعدة المنظار الصوتي.
نورم والجدول
بالنسبة للبالغين ، يعتبر معدل ضربات القلب هو المعيار من 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة.
في حالة الراحة ، سيختلف معدل ضربات القلب عن المؤشرات التالية:
- عمر الشخص هنا يمكنك إلقاء نظرة فاحصة على الشخص
- حجم جسده
- لياقة بدنية.
إذا قمت بحساب هذا الرقم عند الأطفال حديثي الولادة ، فسيكون في حدود 120-140 نبضة في الدقيقة. إذا ولد الطفل قبل الأوان ، فسيكون معدل ضربات قلبه في حدود 140-160 نبضة. مع تقدم الطفل في العمر ، ينخفض معدل ضربات القلب.
طاولة:
| عمر | معدل ضربات القلب في الدقيقة | عمر | معدل ضربات القلب في الدقيقة | عمر | معدل ضربات القلب في الدقيقة |
| حديثي الولادة | 135-140 | 5 سنوات | 93-100 | 11 سنة | 78-84 |
| 6 اشهر | 130-135 | 6 سنوات | 90-95 | 12 سنة | 75-82 |
| سنة واحدة | 120-125 | 7 سنوات | 85-90 | 13 سنوات | 72-80 |
| سنتان | 110-115 | 8 سنوات | 80-85 | 14 سنة | 72-78 |
| 3 سنوات | 105-110 | 9 سنوات | 80-85 | 15 سنة | 70-76 |
| 4 سنوات | 100-105 | 10 سنوات | 78-85 | 16 سنة | 68-72 |
إذا تدرب الشخص ، فسيكون معدل ضربات قلبه في حدود 50 نبضة ، وهو أقل من المعدل الطبيعي. إذا كان الشخص يعيش أسلوب حياة خامل وغير نشط ، فإن معدل ضربات قلبه يصل إلى 100 نبضة أثناء الراحة.
إذا قارنا هذا المؤشر بين الرجال والنساء ، إذن الجنس العادل لديه 6 نبضات أكثر من معدل ضربات القلبويزيد وقت الحيض. تعتبر القيمة المعيارية ، وهي 80 نبضة في الدقيقة لشخص مسن يتمتع بصحة جيدة. إذا ارتفع هذا الرقم إلى 160 ، فهذا نذير مرض خطير.
متى يتغير معدل ضربات القلب؟
يزيد معدل ضربات القلب حتى مع أدنى مجهود بدني. إذا تم ، عند إنهاء النشاط البدني ، استعادة معدل ضربات القلب إلى قيمته السابقة ، فهذه عملية طبيعية. في بعض الأحيان تكون التغيرات في معدل ضربات القلب خطيرة جدًا على جسم الإنسان. يحدث هذا مع الأمراض ، والإجهاد البدني الشديد ، والمواقف العصيبة ، وما إلى ذلك.
قائمة الأمراض التي تؤدي إلى تغيرات في معدل ضربات القلب:
- أمراض القلب؛
- الأمراض.
- في انتهاك التمثيل الغذائي للبوتاسيوم والمغنيسيوم في الجسم.
- تأثير السموم على الجسم.
- الصدمة.
عند حدوث موقف مرهق ، يبدأ القلب على الفور في الخفقان بشكل أسرع. إذا تعرض القلب لمثل هذه الأحمال في كثير من الأحيان ، فإن هذا يؤدي إلى أمراض خطيرة. في المواقف العصيبة ، ترتفع مستويات الدم ، اقرأ هنا.
أيضًا ، يتغير معدل ضربات القلب لدى الرياضيين المحترفين. الرياضة باعتدال مفيدة للجسم. لا يمكن قول الشيء نفسه عن الرياضات المحترفة. في أغلب الأحيان ، تصيب أمراض القلب الأشخاص الذين سبق لهم أن خضعوا لمجهود بدني شديد.
أسباب تسرع القلب وبطء القلب
تسرع القلب- هذه حالة خاصة يتجاوز فيها تكرار الانقباضات قيمة 90 نبضة في الدقيقة. مع هذا المرض ، هناك تركيز على استثارة عضلة القلب ، حيث يتم إنتاج النبضات العصبية بسرعة عالية. هذا يؤدي إلى زيادة تقلص البطين. تعتمد طبيعة الحالة بشكل مباشر على حجم الآفة.
أسباب تسرع القلب هي كما يلي:
قد تكون الأسباب الفسيولوجية هي الإجهاد العاطفي المحول ، والنشاط البدني ، وكذلك الاستعداد الفطري.
بطء القلبهو نوع من عدم انتظام ضربات القلب يكون فيه معدل ضربات القلب أقل من 60 نبضة في الدقيقة. بالنسبة للرياضيين ، هذا المؤشر هو المعيار ، وبالنسبة للشخص العادي فهو نذير لنوع من الانتهاك.
أعراض:
- ضعف؛
- فقدان الوعي؛
- يرمي شخصًا في عرق بارد ؛
- دوخة؛
- ألم في منطقة القلب.
أسباب بطء القلب:
- خلل التوتر العصبي الدائري.
- العصاب.
- زيادة الضغط داخل الجمجمة.
- القرحة الهضمية في المعدة ، وكذلك الاثني عشر.
- احتشاء عضلة القلب؛
- عضلة القلب.
- تصلب القلب.
عندما تتلف مسارات عضلة القلب ، لا يمكن أن يصل جزء من النبضات إلى البطينين ، ويتطور بطء القلب. يمكن أن يكون سبب بطء القلب هو تناول الأدوية ، وكذلك تسمم الجسم. التغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم تؤدي إلى بطء القلب. في كثير من الأحيان ، لا يمكن تحديد أسباب بطء القلب.
من أجل تحسين سريع وموثوق في الفاعلية ، يوصي قرائنا بعلاج طبيعي له تأثير معقد على أسباب ضعف الانتصاب. تتضمن التركيبة المكونات الطبيعية فقط بأقصى قدر من الكفاءة. بفضل المكونات الطبيعية ، فإن الدواء آمن تمامًا وليس له موانع وأعراض جانبية ...
كيف تحدد معدل ضربات القلب بشكل صحيح عند الرجال؟
لقياس معدل ضربات قلب الرجل يجب أن يكون في راحة ، ويقع أيضًا في غرفة دافئة. قبل إجراء العملية بساعة ، من الضروري استبعاد الإجهاد البدني والعاطفي وعدم التدخين. يحظر تعاطي المخدرات والكحول. للقياس ، يستلقي المريض أو يجلس. بعد اتخاذ الموقف المطلوب من الجسم ، يجب أن تمر خمس دقائق.
يجب أن يضع المساعد راحة يده على سطح الصدر أسفل الحلمة اليسرى مباشرة. عليك أن تشعر بضربات قلبك. بعد ذلك ، تحتاج إلى تشغيل ساعة الإيقاف والبدء في عد دقات القلب لمدة دقيقة. إذا تم تتبع إيقاع غير منتظم ، فيجب زيادة الوقت إلى 3 دقائق.
يمكن قياس معدل ضربات القلب في تلك الأماكن التي تظهر فيها الشرايين على السطح ، ويتم الشعور بالنبض ، وهي:
- على الرقبة
- في المعبد
- على الفخذ
- كتف.
للحصول على نتائج أكثر دقة ، من الضروري إجراء العملية على جانبي الجسم والمقارنة.
أقصى معدل لضربات القلب عند الرجال
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عند الرجال هو الحد الأقصى لعدد النبضات التي يصدرها القلب في دقيقة واحدة. غالبًا ما يستخدم الرياضيون هذه القيمة لمعرفة الحد الأقصى للحمل الذي يمكن تطبيقه.
يمكن تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للرجال بالصيغة التالية:
- الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للرجال = 220 - العمر.
لن تكون هذه القيمة فائقة الدقة ، ولكنها تقريبية.
ميزات العمر
يقدم الجدول معلومات حول كيفية تأثير العمر على معدل ضربات القلب. هذه البيانات مأخوذة من شخص سليم في حالة راحة. تحت تأثير عوامل معينة ، قد يزيد معدل ضربات القلب وينقص.
طاولة:
| عمر | نبضة min-max | متوسط القيمة | ضغط الدم الطبيعي (الانقباضي / الانبساطي) | ||
| نحيف | رجال | ||||
| 0-1 شهر | 110-170 | 140 | 60-80/40-50 | ||
| من شهر واحد تصل إلى عام | 102-162 | 132 | 100/50-60 | ||
| 1-2 سنة | 94-155 | 124 | 100-110/60-70 | ||
| 4-6 | 86-126 | 106 | |||
| 6-8 | 78-118 | 98 | 110-120/60-80 | ||
| 8-10 | 68-108 | 88 | |||
| 10-12 | 60-100 | 80 | 110-120/70-80 | ||
| 12-15 | 55-95 | 75 | |||
| البالغين أقل من 50 | 60-80 | 70 | 116-137/70-85 | 123-135/76-83 | |
| 50-60 | 65-85 | 75 | 140/80 | 142/85 | |
| 60-80 | 70-90 | 80 | 144-159/85 | 142/80-85 | |
تأثير النشاط البدني والمنتجات
عندما يزداد الحمل ، يتغير التنفس ويزداد معدل ضربات القلب أيضًا. عندما يقوم الشخص بعمل لا يؤدي إلى الإرهاق ، فإن معدل ضربات القلب يكون في حالة ثبات دون تغيير.
عند القيام بمجهود بدني شديد ، يرتفع معدل ضربات القلب باستمرار. كلما زاد النشاط البدني ، ارتفع معدل ضربات القلب. من خلال دراسة تفصيلية لهذه العلاقة ، من الممكن تحديد الحد الأقصى لحدود التحميل الممكنة.
للقيام بذلك ، في فترات زمنية معينة ، يتم حساب معدل ضربات القلب وعرضه على الرسم البياني. بعد بناء الخط ، تظهر صورة كاملة للتفاعل بين معدل ضربات القلب والنشاط البدني.
يمكن تقليل معدل ضربات القلب بكل أنواع العلاجات الشعبية. لتقليل معدل ضربات القلب ، يمكنك شرب الشاي مع إضافة العسل. وكذلك حشيشة الهر ، موذر ، الكشمش الأسود يؤدي إلى انخفاض في تقلص القلب.
الأطعمة التي تسبب زيادة في معدل ضربات القلب هي الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات المحتوية على الكافيين. يحظر عليهم معدل ضربات القلب السريع ، لأنها تؤدي إلى زيادة أكبر في معدل ضربات القلب المرتفع بالفعل.