يوم التفريغ على الخيار. يوم التفريغ على الخيار: فعال! قواعد النظام الغذائي اليومي ، خيارات يوم الصيام للخيار

لا يساعد صيام يوم الكفير على إنقاص الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا على تحسين أداء الجهاز الهضمي - حيث يبدأ الوزن الزائد في التلاشي بشكل أسرع. تعرف على كيفية استخدام الكفير لتفقد ما يصل إلى 2 كجم في يوم واحد.

يحتل يوم تفريغ الكفير المرتبة الثانية من حيث الشعبية ، ربما ، فقط بعد الحنطة السوداء ، ولكن من حيث الكفاءة من الصعب العثور على منافس جدير به. لقد ثبت أنه في يوم من الأيام يستغرق ما يصل إلى 2 كيلوغرام. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الكفير منتجًا ميسور التكلفة ويمكنك شربه في أي مكان: في المشي ، في السيارة ، في المكتب.

المنفعة والضرر

أيام الصيام ليست فقط وسيلة لفقدان الوزن الزائد بسرعة وأمان ، ولكن أيضًا للوقاية من العديد من الأمراض. ما هو الكفير المفيد؟ يحتوي على البكتيريا الضرورية للجسم. يخفف المنتج من ثقل البطن والإمساك ويعيد البكتيريا المعوية بالإضافة إلى:

• يسرع عملية التمثيل الغذائي.
• له تأثيرات مدر للبول وملين.
• يخفف من الشعور بالجوع.

من منتجات الألبان المخمرة التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم الذي ينظم التمثيل الغذائي للطاقة ، ويقوي العظام أيضًا ، لذا فإن الكفير داي يعطي مظهرًا فاخرًا وأسنانًا وأظافرًا وشعرًا جميلًا. يعتبر الكفير أقوى مضادات الاكتئاب. يجب أيضًا ممارسة هذا التفريغ من قبل مرضى ارتفاع ضغط الدم والأشخاص الذين يعانون من تصلب الشرايين.

وفقًا لاستعراضات أولئك الذين يمارسون تفريغ الكفير بانتظام ، يتراوح خط التوصيل يوميًا من 500 جرام إلى 3 كيلوغرامات. يزيل الكفير السوائل الزائدة والسموم والسموم من الجسم ، ضع في اعتبارك أن السوائل الزائدة تترك أولاً ، ولكن ليس الدهون ، لذلك ، من أجل تعزيز تأثير مثل هذه الأيام ، التمسك بنمط حياة صحي وتناول الطعام بشكل صحيح.

موانع

على الرغم من النتائج الممتازة لتفريغ الكفير ، لا يزال الخبراء لا ينصحون بتغيير نظامك الغذائي إلى نظام مشابه:

• الذين يعانون من فقدان الشهية والسمنة.
• مرضى التهاب المعدة وقرحة المعدة.
• المراهقين.

لا ينبغي أن يتم صيام الكفير الكلاسيكي (على الكفير والماء) من قبل النساء الحوامل وأثناء الرضاعة. في الأيام الحرجة ، لا يحتاج ممثلو النصف الجميل للبشرية إلى تقييد أنفسهم بالطعام.
في كثير من الأحيان تشكو النساء من الدوار وتدهور المزاج والضعف بعد تفريغ الكفير. كقاعدة عامة ، تحدث مثل هذه الأعراض في غير المستعدين. لذلك ، قبل تغيير قائمتك المعتادة ، فكر واستشر طبيبك.

قواعد لعقد

يتم ملاحظة أفضل نتائج التفريغ من قبل النساء اللواتي يعرفن كيفية القيام بذلك بشكل صحيح وكم يشربن الكفير والسوائل خلال النهار. إليك بعض القواعد التي ستساعدك على تحقيق تأثير كبير.

1. استخدم منتجًا يحتوي على نسبة مئوية دنيا من محتوى الدهون ، والتي لا تتجاوز مدة صلاحيتها 5 أيام.
2. راقب نظام الشرب - في يوم الصيام ، تحتاج إلى شرب 2-2.5 لتر من السوائل. اختر المشروبات غير المحلاة وغير الغازية مثل المياه المعدنية والشاي الأخضر وشاي الأعشاب.
3. تناول 5-6 مرات في اليوم ، وخذ فترات راحة متساوية بين الوجبات.
4. تخلص من السكر والملح من القائمة - الأول لا يسمح لمنتج الحليب المخمر بالعمل بشكل كامل ، والثاني يمنع السائل من الهروب.
5. تجنب المجهود البدني والتخلي عن العمل الذهني المكثف ، ولكن المشي في الحديقة لن يفيدك إلا.
6. لا تفرط في تناول الطعام في اليوم السابق ، وتناول وجبات خفيفة - الخضار ، ومرق اللحم قليل الدسم ، وشرب الكثير من السوائل. في اليوم التالي بعد التفريغ ، يجب أيضًا عدم الاتكاء على الطعام. للحفاظ على نتيجة التفريغ ، قم بتضمين الخضار المطبوخة على البخار واللحوم الخالية من الدهون والعصائر الطبيعية والشاي الأخضر في برنامج التغذية.

الصيغة الأساسية لصيام يوم الكفير

يتضمن برنامج التغذية لتفريغ الكفير التقليدي استخدام مشروب الحليب المخمر فقط مع نسبة مئوية دنيا من الدهون والماء. كم يمكنك شرب الكفير؟ 1.5 لتر طوال اليوم. يجب شرب الماء بكميات غير محدودة طوال اليوم.

كيفية التصرف

قسّم الحجم المحدد من الكفير إلى أجزاء 200 مل وتناولها كل ساعتين. الموعد الأخير لا يتجاوز الساعة 20:00. أثناء فترات الراحة ، وعند العطش ، اشرب المياه المعدنية أو الشاي الأخضر أو ​​العشبي بدون سكر أو محليات أخرى.

خيارات تجنيب

تعطي القائمة الكلاسيكية ليوم صيام الكفير ، حيث يُسمح فقط بالماء ومشروب الحليب المخمر ، النتيجة القصوى. ولكن نظرًا لندرة الطعام ، لا يتمكن الجميع من تحمل الـ 24 ساعة الموصوفة. إذا كان الخيار الصعب لسبب ما لا يناسبك ، يمكنك اختيار نظام غذائي لطيف.

على الكفير والجبن القريش

يعتبر تفريغ الكفير من اللبن الرائب مناسبًا لمحبي منتجات الألبان الذين يرغبون في إنقاص الوزن. يجوز خلال النهار تناول 400 جرام من الجبن ، وشرب 1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر ونفس الكمية من الماء أو المياه المعدنية أو الشاي الأخضر.

قائمة عينة لهذا اليوم

• الجبن الخالي من الدهون - 3 ملاعق كبيرة ، يمكنك إضافة القليل من العسل الطبيعي إليه ؛
• 1 كوب من الكفير.

• اللبن الرائب الكفير "كوكتيل".

لتحضيره ، امزج 3 ملاعق كبيرة من الجبن مع كوب من الكفير. لتحسين خصائص طعم الطبق ، أضف إليه ملعقة كبيرة من التوت المفضل لديك أو المشمش المجفف.

• 100 غرام من الجبن
• 1 كوب من الكفير.

الوجبات الخفيفة بين الوجبات:

والحنطة السوداء

يعطي الحنطة السوداء مع الكفير تأثيرًا مذهلاً ، بينما لا يتعين عليك الجوع. قد تكون قائمة يوم صيام الحنطة السوداء والكفير مختلفة.

الخيار رقم 1

1. قبل الذهاب إلى الفراش ، صب 160 جرامًا من الحنطة السوداء 120 مل من الماء المغلي. غطي الحاوية بغطاء ولفها بمنشفة.
2. في الصباح ، قسمي العصيدة إلى 5 حصص.
3. تناول الطعام خلال النهار على فترات منتظمة ، وشرب الكفير. اشرب الماء أو شاي الأعشاب بين الوجبات.

الخيار رقم 2

1. في الليلة السابقة ، اسكب 330 جرامًا من حبات الحنطة السوداء مع نصف لتر من الكفير الخالي من الدسم.
2. في الصباح ، قسّم الكتلة الناتجة إلى 5-6 أجزاء. هذه هي العصيدة التي يجب أن تأكلها طوال اليوم.
3. أثناء فترات الراحة ، رتب وجبات خفيفة - اشرب كوبًا من مشروب الحليب المخمر. لا تنس أيضًا أنك بحاجة إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل.

والنخالة

يعتبر تفريغ الكفير-النخالة مناسبًا لأولئك الذين ليسوا مستعدين لشرب الكفير فقط. مثل هذا النظام الغذائي يجعل الجهاز الهضمي يعمل بشكل صحيح ، ويخلص الجسم من السموم والسموم ، ونتيجة لذلك ، تختفي الكيلوجرامات المؤسفة لفترة طويلة. يرجى ملاحظة أنه من الأفضل البقاء في المنزل في يوم الصيام ، حيث أن هذه المنتجات ملينة.

لتناول الإفطار والغداء والعشاء ، تناول ملعقتين كبيرتين من النخالة واشربهما مع كوب من الكفير ، واشرب الماء ومشروب الحليب المخمر بينهما. المعدل اليومي للكفير هو 1.5 لتر ، والماء أقل بقليل.

ودقيق الشوفان

دقيق الشوفان رائع للتفريغ. يحتوي على فيتامينات وعناصر ضرورية للحياة ، وإذا قمت بدمجه مع مشروبات اللبن الرائب ، فقد تكون النتيجة مفاجئة تمامًا.

لصنع دقيق الشوفان

1. في الليلة السابقة ، اسكب 200 جرام من دقيق الشوفان الكامل مع ثلاثة أكواب من الماء المغلي.
2. لف الحاوية ببطانية واتركها طوال الليل.
3. يُقسم إلى 3 حصص في الصباح. هذا هو الإفطار والغداء والعشاء.

اشرب أول كوب من الكفير قبل الإفطار بنصف ساعة ، يجب ترتيب هذه الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية ، ويجب تناول آخر 200 مل في موعد لا يتجاوز الساعة 20:00. تذكر أنه بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك شرب لتر ونصف من السوائل غير المحلاة وغير الغازية.

وتفاح

يحتوي التفاح على الكثير من العناصر المفيدة والفيتامينات ، كما أنه يحتوي على الألياف التي تحافظ على الشعور بالشبع. هذا هو السبب في أن حمية التفاح والكفير تحظى بشعبية كبيرة بين الحالمين بشخصية فاخرة. نتائج مثل هذا اليوم ممتازة - غالبًا ما يصل خط التوصيل إلى 1.5 كجم.

للتفريغ ، قم بإعداد 5 تفاحات متوسطة الحجم من الأصناف غير المحلاة (مناسبة جراني سميث ، سيمرينكو ، كمثرى ، أنتونوفكا ، إلخ) و 1.5 لتر من منتجات الحليب المخمر. قسّم المؤن إلى 5 أجزاء متساوية واستهلكها خلال النهار ، مع أخذ فترات راحة متساوية بين الوجبات.

طبق ممتع ليوم تفاح الكفير

1. قطع التفاح إلى شرائح صغيرة ، وتذكر إزالة البذور وبذور البذور.
2. صب 200 مل من الكفير. يقلب. سلطة لذيذة وصحية جدا جاهزة!

والموز

يتحدث الكثيرون عن المحتوى العالي من السعرات الحرارية في الموز ، في الواقع ، تعتبر هذه الفاكهة الاستوائية منتجًا مثاليًا للتفريغ. يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية التي تسرع عملية هضم الطعام وتحسن حركة الأمعاء ، كما أن الفركتوز الذي هو جزء منها يقتل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

تحتاج إلى تناول 3 موزات يوميًا (الإفطار والغداء والعشاء) وشرب ما يصل إلى لتر ونصف من المشروب بأقل نسبة من الدهون ، مقسمة إلى 5-6 حصص. في الوقت نفسه ، لا يمكنك تناول الفاكهة وشرب مشروب اللبن الرائب فحسب ، بل يمكنك أيضًا تحضير الكوكتيلات والسلطات من المكونات.

سلطة الموز

يأخذ:

• 1 موزة
• 200 مل من الكفير.

1. تقطع الفاكهة إلى مكعبات صغيرة.
2. يُسكب المشروب ويُمزج جيداً.

كوكتيل موز الكفير

كل ما تحتاجه هو نفسه:

• 1 موزة
• 200 مل من الكفير.

1. قشر الموز وأرسله إلى الخلاط.
2. يُسكب منتج الحليب المخمر ويُخفق جيدًا.

تعوض نتائج هذا اليوم عن جميع الصعوبات التي واجهتها - وفقًا للمراجعات ، يستغرق الأمر ما يصل إلى 1.5 كجم.

تشتمل تركيبة الجريب فروت على البكتين ، القادرة على "خداع" المعدة ، وخلق الشعور بالشبع. لهذا السبب يوصى بإدراج الفاكهة في النظام الغذائي لأولئك الذين يحلمون بالتخلص من بضعة كيلوغرامات. تذكر أن الحمضيات هي بطلان في حالة فرط الحموضة والتهاب الكبد والتهاب المثانة والتهاب المعدة وقرحة المعدة. تجنبه إذا كان لديك حساسية من الحمضيات.

خلال النهار ، بعد 2-3 ساعات ، اشرب 200 مل من الكفير ، وتناول شريحة من الجريب فروت بينهما ، ولا تنس شرب الكثير من الماء. الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00.

والفراولة

هناك نوع آخر لذيذ من تفريغ الكفير يسمح باستخدام الفراولة. يحتوي التوت على الكثير من فيتامين سي والعناصر الضرورية للجسم والألياف. تعمل الفراولة على تحسين حركة الأمعاء وتنظيف الدم ، لذا فإن الصيام لن يفيد فقط الشكل ، ولكن أيضًا الجلد (سيساعد في التخلص من حب الشباب). إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأطعمة الحمراء أو التوت ، فسيتعين عليك لسوء الحظ البحث في مكان آخر.

ستحتاج إلى 400 جرام من الفراولة و 1.5 لتر من الشراب ليوم واحد ، وقسم المكونات إلى 5-6 أجزاء واستهلكها خلال اليوم. من المستحسن تناول الفراولة كاملة ، ولكن إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تحضير كوكتيل الفراولة الكفير عن طريق طحن المكونات في الخلاط.

وخيار

أفضل تفريغ للصيف ، لا يمكنك التفكير فيه. في اليوم ، قم بإعداد لتر من مشروب الحليب المخمر قليل الدسم و 1 كيلوغرام من الخيار ، فمن الأفضل بالطبع أن تزرع في قطعة أرض خاصة بها.

تتكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء من الخيار والكفير. ليس من الضروري على الإطلاق أن تقصر نفسك على الاستخدام المنفصل لهذه المنتجات ، وإظهار خيالك وإعداد السلطات والكوكتيلات منها ، ولا يُحظر حتى إضافة الخضر والفلفل الطازج والجزر والجبن والجبن إليها. كوجبات خفيفة ، اشرب 150-200 مل من الكفير.

والألياف

- عنصر أساسي في النظام الغذائي لمن يلتزم بالتغذية السليمة. إنه يعطي قوة وفي نفس الوقت يعمل على تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، مما يعني أنه يعتبر وقاية ممتازة من الوزن الزائد. حتى أنه من المعروف اختلافًا مثيرًا للاهتمام في التفريغ ، والذي يتضمن استخدام الألياف.

بفاصل 3-3.5 ساعات ، تحتاج إلى شرب 200 مل من الكفير مع إضافة ملعقتين صغيرتين من الألياف إليه. أثناء فترات الراحة ، اشرب الماء أو الشاي الأخضر أو ​​شاي الأعشاب.

والدجاج

أيام الصيام على اللحوم والكفير جيدة التحمل. يعزز هذا المزيج عملية الهضم ، وبالتالي ، دون تعذيب نفسك بالجوع ، يمكن أن تفقد بضعة كيلوغرامات.
ليوم صيام ، ستحتاج إلى 250 جرام من فيليه الدجاج المسلوق. قسم اللحم إلى 3 حصص وتناوله على الإفطار والغداء والعشاء. اشرب كأسًا من المشروب مع كل وجبة ، كما أنه مناسب كوجبة خفيفة. لا يصر أخصائيو التغذية على الاستخدام الإلزامي لـ 2 لتر من السوائل يوميًا ، ولكن مع ذلك ، ليس من الضروري إهمال الماء والشاي الأخضر والأعشاب.

والشوكولاته

حتى مدمنو الشوكولاتة لا يمكنهم رفض علاجاتهم المفضلة وفي نفس الوقت يقضون يومًا صائمًا. الحد الأقصى للوجبة اليومية هو 15 قطعة من الشوكولاتة الداكنة الطبيعية ، حيث تمثل حبوب الكاكاو 72٪ على الأقل.

في وجبة الإفطار ، تناول 7 قطع من الشوكولاتة واشرب كوبًا من الكفير ، وقائمة الغداء متشابهة ، ولكن بالنسبة للعشاء وأثناء الوجبات الخفيفة ، من الأفضل تناول مشروب اللبن الرائب فقط. لا تنس الماء والشاي الأخضر.

و okroshka

يمكنك ترتيب يوم صيام حتى على okroshka ، ولكن ليس على kvass ، ولكن على الكفير. يحتوي هذا الطبق على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية ، بالإضافة إلى أنه يبرد بشكل مثالي في يوم حار ، والأهم من ذلك:

• يزيل السوائل الزائدة من الجسم.
• ينظف من السموم.
• يعطي شعورا بالخفة
• تطبيع البكتيريا المعوية.
• يخفف الإمساك.

أسرار إنشاء أوكروشكا الغذائية

1. لأغراض الطهي ، استخدم فقط الخضروات التي تحتوي على الحد الأدنى من محتوى النشا - الفجل واللفت والخيار والأعشاب ، ولكن يُنصح برفض البطاطس.
2. يجب استبدال السجق بلحم البقر المسلوق أو صدور الدجاج.
3. اشترِ حليبًا مخمّرًا خالي الدسم وخففه بالماء.
4. من الأفضل رفض الملح.
5. لا يمكن إضافة القشدة الحامضة والمايونيز إلى طبق أوكروشكا الغذائي ، لكن يحق لك استبدالهما بالزبادي الطبيعي.

كيف تطبخ أوكروشكا ليوم صيام

سوف تحتاج:

• لحم مسلوق - 300 جرام ؛
• خيار طازج - 250 جرام ؛
• فجل - 150 جرام ؛
• بيض الدجاج - قطعتان
• الكفير - 1 لتر ؛
• ماء - 300 مل ؛
• الخضر (البقدونس والشبت) - حسب الرغبة.

1. اغسل الخضر. فرم ناعم.
2. قطع اللحم إلى مكعبات.
3. يقطع البيض المسلوق.
4. صر الخيار.
5. قطع الفجل بنفس الطريقة.
6. يخفف الكفير بالماء ويتبل بأوكروشكا. يقلب.

يجب تناول الجزء المحضر من okroshka في 4 جرعات. مع نوبات الجوع ، لا يُمنع شرب القليل من الكفير. لا تنس أيضًا مراعاة نظام الشرب.

قرفة

الكفير مع قليل من القرفة كوكتيل فعال لحرق الدهون. لقد ثبت أن التوابل تسرع عملية التمثيل الغذائي وتحفز تكسير الخلايا الدهنية وتطهر الجسم وتعطي دفعة قوية وقوة. إذا كنت تريد أن تفقد بعض الوزن الزائد ، فجرّب خيار يوم الصيام هذا.

5-6 مرات في اليوم على فترات منتظمة اشرب كوبًا من المشروب الممزوج في الخلاط مع نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة. لا تنسى نظام الشرب.

بالزنجبيل

الكفير ، وكذلك الزنجبيل ، ينشطان عمليات التمثيل الغذائي ، وبالتالي فهي ممتازة كمنتجات للتفريغ.

ستحتاج إلى 1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر و 3 ملاعق صغيرة من الزنجبيل المطحون ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك حرفياً أن تأخذ رشة من الفلفل الأسود. قم بإعداد كوكتيل من هذه المكونات ، وقسمه إلى 5-6 حصص واشربه طوال اليوم. بالإضافة إلى الكوكتيل ، اروي عطشك بالمياه العادية أو المعدنية ، والشاي ، ولكن ليس الأسود.

أثناء الحمل

لا يحظر على المرأة التي في وضع يمكنها من ترتيب أيام صيام ، ولكن قبل القيام بها ، من الضروري استشارة الطبيب حتى لا تؤذي الطفل. في كثير من الأحيان ، يقدم أطباء أمراض النساء أنفسهم للأمهات في المستقبل لتضمين أيام الكفير في جدولهم الزمني.

مؤشرات التفريغ على الكفير للحوامل هي:

• زيادة الوزن المفرطة
• تسمم الحمل.
• تورم؛
• ظهور شعور بثقل في المعدة.

تهدف أيام الكفير إلى تطهير الأمعاء ، كما أنها تساهم في إزالة السوائل الزائدة من الجسم ، وبالتالي منع التورم.
على الرغم من فعالية هذا التفريغ ، لا يوصى بإجراء ذلك قبل الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل ، لأنه بحلول هذا الوقت فقط تم تشكيل جميع أعضاء الفتات ، ولن يؤذيه أي تقييد في الطعام. حتى في حالة عدم وجود موانع ، فمن غير المرغوب فيه ممارسة التغذية الأحادية أكثر من مرة في الأسبوع. وعلى أي حال ، تأكد من استشارة طبيبك قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي المعتاد.

الخيار هو نبات منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات ويحتوي على كمية هائلة من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة الضرورية لجسم الإنسان. إنه مفيد بشكل خاص في الربيع - في الموسم. يعد يوم الصيام على الخيار خلال هذه الفترة فرصة مثالية لتطهير جسمك وفقدان بعض الوزن الزائد. المواد في تكوين الخضار لها تأثير مدر للبول ، ونتيجة لذلك ، يتم إزالة السوائل الزائدة والسموم والسموم.

المزايا الرئيسية ليوم الصيام على الخيار

1. الأرجينين ، الموجود في التركيبة ، مفيد بشكل خاص لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، لأنه يحافظ على ضغط الدم الطبيعي.

2. يحتوي الخيار أيضًا على السيليكون ، وبفضل هذا العنصر الدقيق ، يتم تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

3. تناول الخضار يبدأ عملية "التطهير الذاتي". يتم إزالة السموم والسموم المتراكمة بمرور الوقت والسوائل الزائدة.

4. من الأسهل تحمل يوم صيام على الخيار من الوجبات الغذائية أحادية "الجائعة" ، نظرًا لأن المنتج يشبع ، فلن يعاني الشخص من الجوع.

بالطبع ، الميزة الرئيسية هي الكفاءة.هناك عدد كبير من جميع أنواع "التفريغ" ، ولكن لا تعطي جميعها نتيجة جيدة. يعتبر الخيار مفيدًا جدًا ، فهو يمنح الجسم الكمية اللازمة من العناصر الغذائية لأداء وظائفه الطبيعية ، بينما يساهم في إنقاص الوزن. يستغرق 1.5 كجم على الأقل يوميًا ، إذا اتبعت جميع قواعد ومبادئ تنظيم وجبات الطعام اليومية.

متغيرات أيام التفريغ على الخيار

هناك الكثير من خيارات "التفريغ" مع الخيار ، كل منها فعال ويعطي نتيجة إيجابية. يبقى فقط اختيار الخيار الأفضل لنفسك والمضي قدمًا في التطهير وفقدان الوزن.

1. الكفير والخيار

لمدة يوم ، يلزم 500 مل من الكفير مع محتوى دهني بنسبة 1 ٪ و 1.5 كجم من الخيار الطازج. من بين المكونات المقدمة ، يخلط كوكتيل في الخلاط ، ويوضع في الثلاجة. تحتاج إلى تناول كوب واحد كل 3-4 ساعات (حسب الروتين اليومي الفردي).

يمكنك أيضًا صنع حساء الكفير والخيار لحرق الدهون.

سوف تحتاج إلى المكونات التالية:

600 مل من الكفير (نسبة الدهون 1٪) ؛

2 خيار كبير

الأعشاب الطازجة (الريحان والنعناع هي الأفضل).

الحساء سهل التحضير. يُفرك الخيار على مبشرة خشنة حتى لا يختفي الكثير من العصير. يتم قطع الخضر ناعما. يتم وضع كل شيء في قدر صغير ، ويصب الكفير هناك. الحساء لذيذ جدا وملء. يتم تقسيم المبلغ المستلم إلى أجزاء متساوية في اليوم.

2. اللحوم والخيار

يوم تفريغ الخيار واللحوم وصفة غير قياسية. ومع ذلك ، إذا اتبعت التعليمات بدقة ، فإن التأثير يخطف الأنفاس. خلال النهار ، لن يشعر الشخص بعدم الراحة والجوع ، وسيشعر بموجة من القوة والراحة.

سوف تحتاج إلى التحضير:

خيار طازج (1 كجم) ؛

لحم مسلوق ، غذائي بالضرورة 150 جرام (يمكن أن يكون لحم ديك رومي أو أرنب أو دجاج منزوع الجلد).

جميع المنتجات مقسمة إلى 5 أجزاء متساوية. ثم يختار الشخص لنفسه أحد خيارات التفريغ للاختيار من بينها - إما بالتناوب (الخيار الأول ، بعد 3 ساعات من اللحم ، ثم الخيار مرة أخرى ، وما إلى ذلك) ، أو تناول خيار واحد وقطعة لحم في المرة الواحدة. القاعدة الأساسية هي تناول العشاء قبل الساعة 19:00 حتى يتسنى للمعدة الوقت لتحضير الطعام قبل النوم.

3. التفاح والخيار

يسمح لك يوم الصيام على الخيار والتفاح ليس فقط بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا بشرب الجسم بالعناصر النزرة المهمة. يتميز كلا المنتجين بتركيبة غنية ، وهما معًا عبارة عن "قنبلة" فيتامين حقيقية. خلال مثل هذا التفريغ ، لن يشعر بالجوع على الإطلاق ، وسوف تعود عملية التمثيل الغذائي إلى طبيعتها ، وسوف تتسارع إزالة السموم والسوائل.

تنظيم التفريغ على النحو التالي:

الإفطار - سلطة من الخيار المبشور والتفاح على مبشرة خشنة ، محنك بالزبادي الطبيعي غير المحلى ؛

بعد ساعتين - تفاحة وخيار نيئ (فاكهة واحدة لكل منهما) ؛

الغداء - تفاحة خضراء كبيرة ؛

بعد بضع ساعات - خياران ؛

العشاء - سلطة الخيار بالبقدونس.

إذا شعرت بالجوع قبل الذهاب إلى الفراش ، فلا يُمنع تناول تفاحة واحدة مخبوزة.

4. الجبن والخيار

خيار آخر للتفريغ هو مزيج من الخيار والجبن.مثل هذا النظام الغذائي اليومي سيكون مفيدًا جدًا للجسم. يعتبر الجبن القريش أكثر صحة من الحليب ، ويقوي جهاز المناعة وله تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، وهو سهل الهضم. الجبن القريش مرضي للغاية - من المستحيل الإفراط في تناوله ، لكن "التفريغ" سيسمح لك بفقدان الوزن بمقدار 1.5-2 كجم على الميزان في اليوم التالي.

من السهل جدًا تنظيم يوم صيام. يتم تحضير السلطة من 200 جرام من الجبن والخيار والأعشاب والبصل الأخضر. إذا رغبت في ذلك ، يُسمح بالتتبيل بكمية صغيرة من زيت الزيتون. يتم تقسيم الكمية الناتجة من السلطة إلى ثلاث وجبات رئيسية - الإفطار والغداء والعشاء. لتناول وجبة خفيفة ، سيكون من الأفضل شرب الكفير الخالي من الدهون.

ليس من الصعب تحمل يوم صيام على الخيار والجبن ، حيث لن يشعر بالجوع.

موانع "التفريغ" على الخيار

على الرغم من تركيبة الفيتامينات الغنية وفوائدها للجسم ، إلا أن يوم صيام على الخيار ليس مناسبًا للجميع.

2. نظرًا لأن الخيار يتميز بتأثير مدر للبول ، فلا ينبغي تناوله بكميات كبيرة من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى.

3. فترة الحمل والرضاعة - أي تفريغ في هذا الوقت ممنوع منعا باتا.

4. إذا كان هناك تعصب فردي للخيار أو المكونات الأخرى للوصفات المقدمة ، فمن الأفضل اختيار نوع آخر من التفريغ.

القواعد الأساسية والنقاط المهمة في تقديم الطعام في يوم الصيام على الخيار

على الرغم من بساطة التفريغ وفوائده ، يجب عليك اتباع القواعد الأساسية لتحقيق تأثير جيد حقًا.

1. لا يمكن تحقيق التأثير الكامل ليوم التفريغ إلا إذا لم يكن الخيار مملحًا. تساهم التوابل في تدمير العناصر النزرة المهمة الأخرى ، وبالتالي تُفقد الخصائص الرئيسية للخضروات أيضًا.

2. لا يحتاج الخيار إلى التقشير. قلة من الناس يعرفون أن التقشير يحتوي على مواد توفر أقصى تطهير للجسم من السموم والسموم.

3. تحتوي الخضار على كمية كافية من الماء ، ومع ذلك ، على أي حال ، من الضروري شرب لتر إضافي من السائل يوميًا. في الصباح ، يعتبر الشاي الأخضر مفيدًا ، حيث يبدأ في عمليات الهضم والتمثيل الغذائي.

5. إذا تحمَّل شخص ما عملية التفريغ اليومي للخضروات بسهولة ، يمكنك تكرار القائمة مرة أخرى كل يوم لتوطيد التأثير.

تحتاج للتخلص من الوزن الزائد بشكل صحيح. الحميات "الجائعة" تسبب إجهاد الجسم ولا تؤثر على الصحة بشكل إيجابي. يوم صيام الخيار أمر آخر. ستزيل الخضروات القلبية والصحية السموم والسوائل الزائدة ، وتحسن البكتيريا في الجهاز الهضمي.

أيام الصيام طريقة شائعة للتطهير. بمفردها أو بالاشتراك مع مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية ، فإنها تساعد في التخلص من الوزن الزائد. في الوقت نفسه ، يمكنك اختيار المنتج الرئيسي للنظام الغذائي اليومي بنفسك. لقد أثبت نفسه وله الكثير من المزايا صيام يوم الكفير. منتج الحليب المخمر مفيد للصحة ، ويحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، وهو ميسور التكلفة وغير مكلف. مع النهج الصحيح ، فإن نظام الكفير الغذائي سوف يستفيد فقط.

محتوى:

فوائد صيام يوم الكفير. مؤشرات لتنفيذ

يوم الصوم والصيام شيئان مختلفان. مع الرفض الكامل للطعام ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، ويبدأ الجسم في توفير الطاقة ، وبكل قوته يحافظ على الوزن. من المستحيل إنقاص الوزن بعدم تناول الطعام. في يوم الصيام ، يتم توفير الطعام بانتظام ، وتسارع عملية التمثيل الغذائي ، وينخفض ​​الوزن بسرعة.

أهم الخصائص المفيدة للصيام:

1. يخرج السوائل الزائدة ، ويختفي الانتفاخ ، يمكنك التخلص من 1-2 كجم من الوزن يوميًا. بالطبع ، معظم الخسارة هي الماء.
2. يتم تطهير الجسم من المركبات السامة والسموم والأمعاء يتم تحريرها من الكتل الراكدة.
3. يحصل الجهاز الهضمي على قسط من الراحة ، ويختفي ، ويبدأ في العمل بشكل أفضل.
4. يتم تقليل حجم المعدة. بعد اتباع نظام غذائي ليوم واحد ، من الأسهل التبديل إلى وجبات كسور.

يشار إلى أيام الصيام للسمنة وبطء التمثيل الغذائي وانسداد الأمعاء. غالبًا ما يتم استخدامها أثناء اتباع نظام غذائي "لدفع" الوزن الذي ارتفع إلى علامة واحدة ولا ينقص لفترة طويلة.

القواعد الأساسية لأيام التفريغ

أي نظام غذائي يتطلب تنظيمًا مناسبًا وفي الوقت المناسب. خلاف ذلك ، سيكون من الصعب متابعتها ، فقد تكون النتيجة مختلفة تمامًا عما هو متوقع. القواعد الأساسية لتفريغ الكفير:

1. لا يمكنك ترتيب نظام غذائي ليوم واحد على الكفير أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. ليس أكثر من 4 مرات في الشهر.
2. تأكد من تقسيم المعيار اليومي لمنتج الحليب المخمر إلى 5-7 أجزاء متساوية ، استخدمه على فترات منتظمة.
3. كمية كافية من الشراب. باستثناء الكفير ، يجب استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من السائل. يبدأ الصباح بكوب من الماء النظيف.
4. يتم تحضير الجسم مسبقًا. يجب أن يكون العشاء في اليوم السابق خفيفًا ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك استخدام كوب من الكفير أو اللبن الطبيعي.
5. بعد يوم من الصيام على الكفير ، لا يجب أن تنقض على الطعام. يُنصح بشرب كوبين من الكفير في اليوم التالي ، وتناول الخضار والحبوب واللحوم الخالية من الدهون المسلوقة أو الدواجن. إذا لم تتبع هذه القاعدة ، فإن الكيلوجرامات التي تمكنت من التخلص منها ستعود بسرعة مرة أخرى.

لا ينصح بممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني آخر أثناء التفريغ. إذا كان هناك عمل عقلي شاق (على سبيل المثال ، الامتحانات) ، فمن الأفضل تأجيل أيام الكفير. الطعام الرتيب والجوع يقلل بشكل كبير من التركيز ويمنع التفكير.

خيارات لأيام الكفير

المنتج الرئيسي هو الكفير. قد يتكون النظام الغذائي فقط من مشروب الحليب المخمر ، ولكن في بعض الأحيان يتم استكماله بالحبوب والخضروات والفواكه. للشبع أدخل لحوم الدجاج والأسماك. لكن ليس كل شيء وليس مرة واحدة. كلما كان الطعام أكثر اتساقًا وبساطة ، كان ذلك أفضل. عادة ما يتم إضافة منتج واحد إضافي إلى الكفير. من المرغوب فيه أن يحتوي على ألياف أو محتوى منخفض السعرات الحرارية.

يتم اختيار الكفير بمحتوى دهون يصل إلى 1٪ ، ويجب ألا تتجاوز مدة الصلاحية 3 أيام. يمكن استبدال المشروب أو جزء منه بالزبادي والحليب المخمر. ولكن يجب أيضًا أن تكون هذه الأطعمة منخفضة الدهون. إذا كان الهدف من يوم الصيام هو التطهير وعدم إنقاص الوزن ، فيُستخدم الكفير بنسبة تصل إلى 2٪ من الدهون.

الكفير مونوداي

يختلف في بساطته وسهولة الوصول إليه. خلال النهار ، يتم استهلاك الكفير قليل الدسم والمياه النقية فقط. من الضروري شرب 1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر. النظام الغذائي ممل ورتيب ، لكن مثل هذا اليوم يعتبر الأكثر فاعلية. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 2 كجم من الوزن يوميًا. يُسمح للكفير في مثل هذا اليوم بالتنويع بالأعشاب (الشبت والبقدونس والكزبرة) والتوابل (الزنجبيل والقرفة والفلفل) واستخدام بدائل السكر.

لا تضيف الملح للشراب. سوف يحتفظ بالسوائل في الجسم ، ويمنع فقدان الوزن. يضاف الخضر بكميات صغيرة فقط لمجموعة متنوعة من الذوق. من بين التوابل ، يجدر إعطاء الأفضلية للتوابل الساخنة ، التي تسرع عملية التمثيل الغذائي وتساهم أيضًا في إنقاص الوزن.

فيديو: Monoday on kefir. كيفية القيام بذلك بشكل صحيح

التفريغ على التفاح بالكفير

واحد من أكثر الأطعمة اللذيذة والصحية والفعالة هو يوم صيام على التفاح والكفير. مع محتوى منخفض من السعرات الحرارية ، فإن التفاح غني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة والكليّة. لكي يساهم النظام الغذائي حقًا في إنقاص الوزن ، يتم استخدام التفاح الأخضر. لا ينبغي أن يكونوا حلوين للغاية.

يتكون النظام الغذائي اليومي من 1 كجم من التفاح و 1 لتر من الكفير. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي. قسمي المنتجات إلى 5 حصص. خلال فترات الراحة بين الوجبات ، يشرب الماء المعتاد. سيبدأ الإطلاق النشط للسوائل في فترة ما بعد الظهر.

انتباه!إذا كان من الصعب أكل التفاح النيء أو تسبب في التخمر ، يمكنك خبز الفاكهة في الفرن ، في الميكروويف. حتى لا تصبح حامضة جدًا ، أضف نصف ملعقة صغيرة من العسل إلى التفاح.

يوم الكفير الحنطة السوداء

هذا الخيار من نظام غذائي ليوم واحد لا يساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكنه أيضًا ينظف الأمعاء بشكل ملحوظ. لتنفيذ مثل هذا النظام الغذائي للتفريغ ، من الأفضل عدم غلي عصيدة الحنطة السوداء ، ولكن تبخيرها في اليوم السابق في الترمس ، مع صب كوب واحد من الحبوب مع 400 مل من الماء. تسمح لك هذه الطريقة بحفظ جميع الفيتامينات والمعادن. خلال النهار ، استخدم العصيدة المطبوخة مع كوب من الكفير. يمكنك استخدام المنتجات الأساسية بالتناوب. جميع البهارات مسموح بها ماعدا الملح.

التفريغ على الخيار والكفير

97٪ ماء الخيار. في نفس الوقت ، لها طعم ورائحة لطيفة وتتناسب مع الكفير. صيام اليوم على الكفير والخيار سهل ، وليس جائعًا ، ومفيدًا ويساعد على تخفيف الحالة مع الروماتيزم ، والتهاب المفاصل ، وارتفاع ضغط الدم ، وتصلب الشرايين.

يتكون النظام الغذائي اليومي من 1 لتر من الكفير و 1 كجم من الخيار. يُنصح باستخدام خيار الصيف المزروع في منطقتك. يسمح بكمية صغيرة من الخضر. يمكن تناول الكفير والخيار معًا أو بالتناوب.

في ملاحظة:حساء صيفي رائع محضر من الكفير والخيار. تُقطع الخضار وتُسكب بمزيج من الكفير والمياه المعدنية. الطبق متبل بالفلفل والأعشاب ، يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون.

التطهير والتفريغ على الكفير بالنخالة

النخالة هي مصدر غني بالألياف النباتية. بالاشتراك مع الكفير ، يكون للمنتج تأثير تطهير واضح. يعتبر يوم الصيام باستخدام هذين المكونين من أكثر الأيام فعالية. للتطهير ، يتم استخدام الجاودار أو الشوفان أو نخالة القمح النقي بدون إضافات. تحسن النخالة من حركية الأمعاء ، وتزيل المواد المسببة للحساسية ، ومنتجات التسوس ، والمواد السامة ، وتخفض نسبة الكوليسترول ، وتقلل الشهية. تمتص قشور الحبوب الماء بنشاط. أثناء الاستخدام ، تحتاج إلى زيادة تناول السوائل إلى 2.5-3 لتر يوميًا.

يتكون النظام الغذائي اليومي من 30 جم من النخالة و 1.5 لتر من الكفير. النخالة مملوءة مسبقًا بالماء الساخن ، أصر. ثم يتم تقسيم المنتج إلى 6 حصص ، تضاف إلى الكفير ، وتستهلك طوال اليوم. يمكنك تقسيم النخالة على البخار إلى 2 أو 3 حصص ، والتناوب بين منتج الحليب النقي المخمر والألياف المخفوقة. جنبا إلى جنب مع الكفير ، يمكن أن تسبب النخالة زيادة في تكوين الغازات ، وعدم الراحة في البطن. مع الميل إلى انتفاخ البطن ، يجب التخلي عن مثل هذا النظام الغذائي.

بالفيديو: احلى ايام الصيام في برنامج E. Malysheva "عيش بصحة جيدة"

موانع لأيام الصيام

أيام الكفير ليست مناسبة للجميع. حتى لا يضر الجسد ، لا يجوز صيام الكفير:

• مع أمراض المعدة.
• إذا كان هناك نقص في وزن الجسم ، فقد الشهية.
• خلال أمراض الجهاز التنفسي الحادة والمعدية.
• مع أمراض الجهاز الإخراجي.
• الأطفال دون سن 16 عامًا.

لا يمكنك تغيير النظام الغذائي وتعريض الجسم للضغط أثناء الحيض ، عند تغيير مكان الإقامة أو العمل. أثناء الحمل والرضاعة ، يجب الاتفاق مع الطبيب على أي نظام غذائي وتغييرات في التغذية.

يعد صيام اليوم على الخيار من أكثر الطرق فعالية لتطهير الجسم ، مما يؤدي أيضًا إلى التخلص من بعض الأرطال الزائدة. هذه الخضار الخضراء غنية بالألياف ، وتحتوي على الملح والسكر ، لكن 97٪ منها ماء فقط. لذلك ، فإن استخدام مثل هذه الفاكهة فقط خلال النهار يؤدي إلى غسل الجسم بكل ما هو غير ضروري: السموم ، والسموم ، وبقايا الطعام غير المهضومة ، إلخ. المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية يجعل النظام الغذائي ، حتى ولو ليوم واحد فقط ، شائعًا بشكل خاص بين أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.

الفوائد الصحية للخيار

يكمن تفرد طريقة تطهير الخيار ، بالطبع ، في تكوين هذه الثمار الخضراء:

• يمنع محتوى الماء بالأملاح ، الذي يطرد جميع الفضلات من الجسم ، تكوين حصوات الكلى ؛
• وجود اليود في التركيبة له تأثير إيجابي على حالة الغدة الدرقية.
• الألياف تحفز الأمعاء.

بالطبع ، لكي يكون يوم الصيام على الخيار ذا فائدة قصوى ، من الضروري اختيار الخضار الطازجة: ذات الجلد اللامع ، والبنية الكثيفة والبطيئة. ما عليك سوى تقشير الثمار إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي.

أثناء هذا التطهير ليوم واحد ، يجب ألا تأكل الأطعمة النشوية الحلوة. رفض النقانق والأطعمة الدسمة والمدخنة. عند الجمع بين الخيار والأطعمة الأخرى ، تذكر النسب: يجب أن تشكل الخضروات ثلاثة أرباع قائمتك ، خاصة في يوم الصيام.

خيارات التفريغ اليوم

يمكن قضاء يوم صيام على الخيار ليس فقط على هذه الخضار الخضراء. من المفيد الجمع بين الفواكه ومنتجات الألبان ، وإدراج الخضروات الأخرى منخفضة السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

التطهير بالخضروات والكفير

يمكن لقضاء يوم على الخيار والكفير أن يغير حالة جسم الإنسان بشكل كبير. لكن وفقًا للمراجعات وتأكيد كلام الأطباء ، يجب ألا تستخدم هذه المنتجات في نفس الوقت. غالبًا ما تؤدي مشروبات اللبن الزبادي التي تتفاعل مع الفاكهة إلى تنشيط عملية التخمير ، وتبدأ المعدة في الانتفاخ. وهذا ، كما ترى ، ليس التأثير الذي تحتاجه.

يتم تنفيذ يوم على الكفير والخيار بهذه الطريقة: يستهلكون المنتجات بشكل منفصل بفاصل 1.5 ساعة. يجب أن تكون الكمية الإجمالية للخضروات حوالي 0.6 كجم ، والكفير - 1 لتر.

الخيار والطماطم ليوم صيام

إن قضاء يوم على الخيار والطماطم ليس بالأمر الصعب كما هو الحال مع بعض الفواكه الخضراء ، لذلك من السهل تحمل هذا الخيار. يمكنك عمل سلطة وتقسيمها إلى 5-6 وجبات. إذا قمت بإضافة الأعشاب والثوم إليها ، فسيكون الطبق أكثر صحة.

يلاحظ خبراء التغذية أن الطماطم غنية بالبوتاسيوم والفركتوز والجلوكوز. تعمل هذه الخضروات على تطبيع ضغط الدم. لكنها أطعمة حمضية ، وبالتالي يجب تناولها بحذر ، وإلا فقد تتسبب في تفاقم أمراض الجهاز الهضمي. لذلك ، يوصى بقضاء يوم صيام على 5 حبات من الطماطم و6-7 خيار.

التفاح مع الخيار للنحافة

يعتبر التفاح منتجًا عالميًا من حيث محتوى الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، لذا فإن إدراجه في النظام الغذائي إلزامي للجميع. تطهير الجسم بيوم صيام على الخيار والتفاح طريقة أخرى فعالة للحفاظ على وزن طبيعي أو فقدان الوزن بشكل آمن وتدريجي. لتنويع قائمة الطعام في هذا اليوم ، يمكنك استخدام الوصفة التالية: قطع 1 خضار وفاكهة ، إضافة الزبادي الخالي من السكر ، وستحصل على سلطة يمكنك تناولها على الإفطار والعشاء. وللغداء في ذلك اليوم ، تناول زوجين من الخيار وتفاحة مخبوزة.

يتيح لك قضاء يوم صيام على التفاح والخيار تنويع النظام الغذائي قليلاً عن طريق تحضير الفاكهة بطرق مختلفة.

يوم على الماء والخيار

للتخلص من بضعة أرطال إضافية في يوم واحد فقط ، أنفقه على الخيار والماء. هذا المزيج سوف يغسل كل شيء غير ضروري من الجسم بشكل أكثر نشاطًا ، مما يمنحك شعورًا بالخفة والحيوية في اليوم التالي ، ويضيف الثقة بالنفس ويقلل من الميزان.

مزيج من الخيار والجبن

طريقة أخرى للجمع بين الفواكه ومنتجات اللبن الزبادي هي نوع من أيام الصيام ليس على الكفير ، كما هو معتاد ، ولكن على الجبن مع الخيار. كمية البروتين في هذا المنتج عالية جدًا ، لذا يوصى بتحديد 200 جرام يوميًا. يمكنك أن تأكل هذا الحجم بشكل منفصل عن الخضار ، أو يمكنك صنع السلطة بتتبيلها بالزبادي غير المحلى أو الكفير.

خيار مع الجريب فروت

الجريب فروت نفسه غني بفيتامين سي. بالإضافة إلى ذلك ، تُعرف الحمضيات بأنها حارق قوي للدهون. وبالاقتران مع الخيار ، فإنه يسمح لك بتنظيف الخلايا والأنسجة من السموم بشكل فعال ، وإزالة الفائض من الجسم وتشبعه بمواد مفيدة.

يمكنك أن تأكل الحمضيات بشكل منفصل ، أو يمكنك عمل سلطة مع الخيار ، لكن الأخير في نظام الصيام الغذائي يجب أن يكون ضعف كمية الجريب فروت.

قائمة البيض والخيار

يعد قضاء يوم صيام على البيض والخيار طريقة أخرى لتخفيف نظام غذائي محدود. في هذا اليوم ، يمكنك أن تأكل ثلاث بيضات مسلوقة ، وكذلك 7-8 خيار. من بينها ، يمكنك عمل سلطة بالأعشاب أو تناول المنتجات بشكل منفصل.

يعتبر خبراء التغذية نتائج أيام الصيام أكثر استقرارًا وفعالية من أي نظام غذائي صارم. بالطبع ، لهذا تحتاج إلى تطهير الجسم بانتظام ، وإعطائه فترة راحة ، وكذلك تعديل نظامك الغذائي بشكل عام. تصبح أيام الصيام أكثر فاعلية عندما تصبح الخضار مثل الخيار هي المنتج الرئيسي. سواء كنت تقوم بإعداد السلطات على الكفير أو الزبادي ، سواء قمت بدمجه مع الحمضيات أو الجبن القريش - يمكن أن يغير يوم من هذا اليوم رفاهيتك بشكل كبير.

من أكثر الطرق فعالية لتصحيح الوزن ، لأن 100 جرام من الخيار الطازج لا تحتوي على أكثر من 20 سعرة حرارية. يتم هضم هذه الخضار جيدًا ، لذا يمكنك قضاء 8-10 أيام تفريغ شهريًا.

الميزة الرئيسية لطريقة تصحيح الوزن هذه ، وفقًا لتعليقات خبراء التغذية ، هي تعديل الجسم لعملية طبيعية مستقلة لفقدان الوزن الزائد.

ظهرت المراجعات الأولى حول الخصائص المفيدة للخيار منذ زمن طويل ، لأنه أقدم محصول نباتي.

مُجَمَّع

تتكون هذه الخضار من 95-98٪ ماء ، وأقل النسب هي البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

يشبع الخيار الجسم بالبوتاسيوم ، الذي يعمل على تطبيع وظيفة إفراز الدورة الدموية. هذه الخضار غنية أيضًا بمركبات اليود ، التي يستهلك الجسم احتياطياتها بشكل مكثف.

تساعد الأملاح القلوية الموجودة في هذه الخضار على تحييد المواد الحمضية الضارة التي تأتي مع الطعام. بسبب هذه الخاصية ، يُطلق على الخيار اسم منظمات الجسم.

الخيار ، مثل جميع محاصيل الخضروات ، غني بالألياف. الألياف الغذائية تنظم عمل الأمعاء ، وتزيل الكوليسترول الزائد ، مما يؤدي إلى حدوث التصلب ، وأمراض الأعضاء الداخلية. كما تعلم ، لا يتم امتصاص الألياف ، لكنها تطهر الجسم من السموم والسموم. يعزز فقدان الوزن وحمض الترترونيك الذي يمنع تحويل الكربوهيدرات الزائدة إلى طبقة من الدهون.

يتم إتلاف المواد المفيدة أثناء المعالجة الحرارية والتمليح والتخليل.

مؤشرات لأيام الخيار

• ضغط دم مرتفع؛
• الروماتيزم.
• تصلب الشرايين؛
• أهبة حمض اليوريك
• النقرس.
• التهاب المفاصل.
• وذمة (خاصة عند النساء الحوامل) ؛
• أنواع مختلفة من السمنة.

أيام الخيار وسيلة ممتازة للوقاية من كل هذه الاضطرابات.

يتميز الخيار أيضًا بتأثيرات خفيفة مدرة للبول وملين. يسمح لك النظام المنتظم لأيام الصيام على الخيار بتجنب الوقوع في مجموعة خطر الإصابة بأمراض القلب والغدة الدرقية.

موانع

يحظر أيام الخيار للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة ، لأن الخيار مدر للبول.

استهلاك الكثير من الألياف ضار لأولئك الذين يعانون من التهاب المعدة والتهاب القولون. بشكل عام ، القرحة والتهاب المعدة هي موانع الاستعمال الرئيسية لهذه الطريقة لفقدان الوزن ، لأن الخيار يزيد بشكل كبير من حموضة عصير المعدة.

يؤدي نقص البروتين في القائمة إلى تفاقم الأمراض المزمنة.

قبل قضاء يوم صيام على الخيار ، يجب استشارة الطبيب.

قواعد أيام الخيار

يُنصح بترتيب مثل هذه الأيام خلال موسم نضج الثمار. في الصيف ، يمكنك شراء الخضروات الطبيعية أو حتى زراعتها بنفسك. لكن من الأفضل رفض إجراء مثل هذا "التفريغ" في الشتاء ، لأن الخيار الذي يتم شراؤه من المتجر مشبع بالنترات في هذا الوقت. اشترِ خيارًا ثابتًا غير تالف.

لا يمكن تتبيل السلطات من هذه الخضار بالمايونيز ؛ إذا أمكن ، استبدل الزيت بمنتج أقل سعرات حرارية.

يُنصح بعدم تقشير الخيار ، لأنه يتركز فيه الفيتامينات والمعادن الرئيسية.

يجب أن يتم هذا التفريغ 1-2 مرات في الأسبوع. إذا كنت تقوم بمثل هذا التطهير في كثير من الأحيان ، فقد يكون التمثيل الغذائي لديك مضطربًا. في حالات أخرى ، مع وجود فواصل زمنية كافية بين الإفرازات ، لا توجد مثل هذه المخاطر: تدخل جميع العناصر الغذائية المطلوبة إلى الجسم.

"التفريغ" على الخيار والكفير

غالبًا ما يُنصح باستخدام هذه المنتجات خلال يوم الصيام. تأثير هذا المزيج هو التطهير العميق للجسم.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الكفير يحتوي على بكتيريا حمض اللاكتيك ، والتي ، عند دمجها مع ألياف الخيار ، تسبب التخمر في الأمعاء. الاستثناء هو سلطة الخيار ، لأننا هنا نتحدث عن الكفير بكميات قليلة جدًا. مثل هذه الضمادة لن تزعج الهضم ، لكنها ستنوع الطعم. بديل جيد هو رش الخضار المقطعة بعصير الليمون.

معدل تناول السوائل في مثل هذه الأيام هو 1.5-2 لتر من الماء العادي أو المياه المعدنية غير الغازية. على الرغم من أن سرعة حرق الدهون تعتمد على كمية الماء التي تشربها ، فمن المستحسن شرب السوائل فقط عندما تكون عطشانًا. يسمح لك نظام الشرب المناسب باستعادة توازن المعادن والعناصر النزرة.

ما تريد أن تعرفه عن الكفير

يعلم الجميع المراجعات الإيجابية للأطباء حول الكفير.

عند الحديث عن الكفير قليل الدسم ، تجدر الإشارة إلى أن هذا منتج منخفض السعرات الحرارية. في مشروب 1٪ ، هناك 40 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الوزن. يجب ألا يحتوي مشروب يوم الصيام على أكثر من 1٪ دهون وليس أقل. بعد كل شيء ، الفيتامينات التي تذوب في الدهون غائبة تمامًا في الكفير الخالي من الدهون.

يجب أن يكون للمنتج الطبيعي مدة صلاحية قصوى تبلغ 7 أيام ، مع إمكانية التمديد - 10. ثم ينقلب تأثير مشروب الحليب المخمر هذا ضدك. كلما زادت البدائل في الكفير ، كلما كان تأثيره أسوأ على جسم الإنسان: يبدأ في التعزيز ، ويسبب التخمر. هذا يرجع إلى حقيقة أن المواد الحافظة تضاف إلى المشروب لإطالة العمر الافتراضي. على العكس من ذلك ، يجب أن يكون طعام إنقاص الوزن طازجًا وبأقل قدر من المعالجة في المصنع.

خيار القائمة

خذ كيلوغرامًا من الخيار ، واغسله ، وقسمه إلى 5 أجزاء متساوية.

في الصباح ، قم بإعداد سلطة من 200 غرام من الخضار المحفوظة (بدون إضافة الملح) ، ورشها بالبقدونس والشبت والبصل الأخضر. بعد 20 دقيقة من تناول الطعام ، اشرب كوبًا من الكفير.

بعد حوالي 3 ساعات ، تناول الجزء الثاني من الخيار ، لكن لا تشرب الكفير. سيكون هذا غداء.

لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد سلطة الخيار مرة أخرى ، ورشها بالأعشاب والجبن (بعد نقع الجبن في الماء). اشرب الماء فقط بعد العشاء.

بعد الظهر ، تناول الجزء الرابع من الخيار.

قطع الخيار الأخير لتناول العشاء في سلطة مرة أخرى ، ورشها بالأعشاب ، وتبل بالزيتون أو زيت عباد الشمس. اشرب كوبًا من الكفير مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش.

يوم على الطماطم والخيار

تعد الطماطم مصدرًا غنيًا للبوتاسيوم ، وسيحل الجلوكوز والفركتوز الموجودان فيها محل السكر المركب بالمناسبة. الطماطم لديها القدرة على الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي. نظرًا لحقيقة أن الطماطم عبارة عن خضروات حامضة نوعًا ما ، خلال يوم الصيام ، لا تأكل أكثر من 4-5 حبات من الطماطم المتوسطة مع 6-7 خيار.

يتم الجمع بين هذه الخضار عضويًا في السلطات. أضف بعض الثوم والبقدونس.

يمكنك تناول الخيار / الطماطم كل ساعة. الكمية المطلوبة من الطعام طوال اليوم هي 5 حبات طماطم و 7 خيار. اشرب الشاي الأخضر مع العسل بينهما.