ما هي المدة التي تستغرقها مراحل النوم؟ لماذا النوم ليس عميقًا

يساعد النوم الكامل للشخص على استعادة جميع وظائف الجسم. أثناء الراحة ، يتم تجديد القوة البدنية وتوازن الطاقة ، ويتم فرز المعلومات الواردة خلال اليوم ومعالجتها ، وتقوية جهاز المناعة ، وتحدث عمليات مهمة أخرى. ظاهرة النوم ليست مفهومة تمامًا من قبل العلماء ، ولكن هناك أدلة بحثية تساعدنا على فهمها بشكل أفضل وفهم كيف أنها مفيدة للصحة. نمر خلال الليل بمراحل مختلفة من النوم تحدث خلالها تغيرات معينة في الجسم.

نص النوم

يتكون النوم من مرحلتين رئيسيتين: بطيء (أرثوذكسي ، عميق) وسريع (متناقض ، سطحي). مرحلة النوم البطيء هي بداية راحة الليل ، فهي تستغرق ثلاثة أرباع الوقت الذي نقضيه في أحضان مورفيوس. ويتبع ذلك مرحلة من نوم الريم ، يزداد خلالها نشاط الدماغ. لا ينام جسمنا ، ولا يتبادل الوعي واللاوعي البيانات ، ويتم تصفية المعلومات ، مما يحسن قدراتنا المعرفية.

يشكل النوم بدون حركة العين السريعة ونوم الريم اللاحق معًا دورة واحدة. يدوم لشخص متوسط حوالي 1.5-2 ساعة. في المجموع ، نمر بـ 4 إلى 6 دورات في الليلة ، وبعد ذلك يجب أن نحصل على قسط كافٍ من النوم.

يشار إلى أن النوم البطيء يصبح أقصر مع كل دورة جديدة ، ويصبح النوم السريع أطول. لكي تكتمل استعادة وظائف الجسم ، يجب إكمال مرور جميع الدورات قبل الساعة 4 صباحًا. بعد ذلك ، يستمر الباقي ، لكن المرحلة الأرثوذكسية لم تعد تحدث.

تحتاج إلى الاستيقاظ تمامًا في لحظة نوم حركة العين السريعة ، حيث يتم تنشيط جميع أنظمتنا في هذا الوقت.

مراحل متناوبة من النوم البطيء

يبدأ نومنا بنوم بطيء. وهي مقسمة إلى 4 مراحل تحدث خلالها عمليات مختلفة في الجسم. بمساعدة دراسات التخطيط الكهربائي للدماغ ، تمكن العلماء من الحصول على صورة كهربائية للنوم ومعرفة المدة التي تستغرقها كل مرحلة ، وكيف يتصرف الدماغ ، وما هي النبضات الكهربائية التي تمر عبرها في وقت معين ، وماذا تؤثر. في الوقت نفسه ، لا يتم إزعاج راحة الشخص ، حيث تقوم أجهزة خاصة بقراءة المعلومات من لحظة النوم وحتى الاستيقاظ. بمساعدة مثل هذه الدراسات ، تم تحديد مراحل النوم الأرثوذكسي ، والتي سننظر فيها بمزيد من التفصيل.

مراحل المرحلة البطيئة	كم من الوقت يستغرق من إجمالي النوم (النسبة المئوية)	ماذا يحدث في الجسد
المرحلة الأولى - قيلولة	12,1	يصبح التنفس أقل عمقًا ، ولكن بصوت عالٍ ومتكرر ، فنحن في حالة نصف نائم ، والدماغ يعمل بنشاط ، لذلك في هذا الوقت يمكنك حتى إيجاد حل للمشكلات التي لا يمكنك حلها خلال اليوم.
المرحلة الثانية - مغازل النوم	38,1	تتغير صورة النبضات الكهربائية في الدماغ ، وتبدأ مغازل النوم في الظهور ، ونغرق في نوم أعمق ، ولكن عدة مرات في الدقيقة يكون الدماغ في مرحلة نشاط عالية ويتفاعل مع أدنى المحفزات الخارجية ، لذلك في هذه المرحلة يمكنك بسهولة استيقظ من الأصوات الدخيلة.
المرحلة الثالثة - نوم عميق	14,2	لا تزال مغازل النوم محفوظة ، لكن رد الفعل تجاه المنبهات الخارجية يكون باهتًا ، ويدخل الجسم في وضع "الادخار" ، وكل وظائفه تتباطأ.
المرحلة الرابعة - دلتا النوم	12,1	أعمق مرحلة من المرحلة البطيئة - تبطئ الدورة الدموية ، ودرجة حرارة الجسم ضئيلة ، والعضلات مسترخية تمامًا ، ولا يوجد رد فعل للمنبهات الخارجية ، ومن الصعب جدًا إيقاظ الشخص.

أهمية النوم العميق للجسم

كان العديد من العلماء يبحثون عن وظائف النوم البطيء. أثناء التجارب ، استيقظ المتطوعون عندما كانوا ينامون بشكل أفضل. وأظهرت النتائج أن المشاركين شعروا بألم عضلي أثناء الاستيقاظ ، وكانوا ضعيفي التوجه في المكان والزمان ، ولا يمكنهم التفكير بوضوح. خلال النهار ، تدهور أيضًا أدائهم المعرفي والجسدي ، حتى لو استمرت بقية الليل في الوقت المحدد.

توصل الخبراء إلى استنتاج مفاده أن الجسم يدرك عدم وجود مرحلة بطيئة على أنها ليلة بلا نوم تمامًا. أثناء النوم العميق ، تتم استعادة الأعضاء والأنسجة ، حيث تبدأ الغدة النخامية في إنتاج هرمون النمو الجسدي بشكل نشط.

تعمل مناطق الدماغ المسؤولة عن تخزين المعلومات أيضًا على تجديد مواردها. كلما طالت المرحلة الأرثوذكسية ، كلما ارتفع الأداء الجسدي والعقلي.

ومع ذلك ، لا توجد ظواهر ممتعة للغاية في هذه المرحلة. إذا كان الشخص يعاني من سلس البول ، أو تحدث أثناء نومه ، أو كان يقوم بالسير أثناء النوم ، فإن الاضطرابات تظهر نفسها أثناء نوم دلتا. يحدث هذا لسبب أن الوعي مغلق تمامًا ، يتم استبداله بالعقل الباطن ، الذي لا يمكننا التحكم فيه.

مدة المرحلة البطيئة

يعرف كل شخص تقريبًا مقدار الوقت الذي يحتاجه للنوم. لكن من الصعب حساب المدة التي يجب أن تستغرقها المرحلة البطيئة. بشكل عام ، تستغرق من 30 إلى 70٪ من إجمالي الراحة الليلية وستكون فردية لأشخاص مختلفين.

في الدراسات التي أجريت في جامعة ساري ، وجد أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 30 عامًا يقضون وقتًا أطول في المرحلة الأرثوذكسية مقارنة بممثلي الفئات العمرية الأكبر سنًا. يعاني كبار السن دائمًا من مشاكل في النوم ، وتكون مرحلة الدلتا لديهم أقصر بكثير من مرحلة الشباب.

في المتوسط ، يقضي الشباب 118 دقيقة كل ليلة في نوم غير حركة العين السريعة.ومع ذلك ، فقد وجد أنه في حالات الطوارئ يمكن للجسم تمديد هذه الفترة بشكل مستقل. تصبح المرحلة الأرثوذكسية أطول إذا فقد الشخص وزنه بشكل كبير ، لأن السيدات اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا غالبًا ما يعانين من التعب ولا يمكنهن الحصول على قسط كافٍ من النوم في نفس الوقت الذي كان عليه قبل تشكيل الجسم. أيضًا ، يتم تشغيل هذه الآلية عند اضطراب عمل الغدة الدرقية ، ويتم تنشيطها بسبب عدم توازن الهرمونات.

يجب أن يحصل الأشخاص الذين يمارسون عملاً بدنيًا شاقًا على نوم أكثر عمقًا ، لأن الرياضيين يستريحون لمدة 11-12 ساعة.

تعويض المرحلة العميقة

غالبًا ما يفكر الأشخاص الذين ليس لديهم جدول زمني ثابت على النحو التالي: "اليوم سأعمل متأخرًا ، وغدًا سأحصل على قسط كافٍ من النوم." إذا استيقظت مبكرًا في الصباح ، فسيكون هناك نقص في نوم حركة العين السريعة يمكن تعويضه حقًا من خلال استراحة غداء لمدة 20-30 دقيقة أو في الليلة التالية. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الحيل لن تنجح مع المرحلة البطيئة ، لأن راقتنا تبدأ بها.

قلة النوم العميق تتراكم تدريجياً في الجسم مما يؤثر سلباً على قدرة الشخص على العمل. ومع ذلك ، هناك مشاكل أخرى أكثر خطورة قد تواجهها مع الحرمان المزمن من النوم.

بادئ ذي بدء ، يفشل نظام الغدد الصماء ، ويتوقف إنتاج هرمون النمو ، حيث تبدأ معدة الشخص في النمو بشكل حاد. كما تتوقف الأنسجة والأعضاء عن التجدد بشكل طبيعي. الحرمان من النوم عامل مساعد للشيخوخة. تنخفض المناعة بشكل حاد ، وتزداد الأمراض المزمنة سوءًا ، وهناك خطر الإصابة بالعدوى الفيروسية والفطرية والبكتيرية.

من هذا ، يتبع استنتاج واحد فقط: من غير الواقعي النوم خلال المرحلة البطيئة في الليالي اللاحقة أو "النوم" مسبقًا ، لا يمكن الحفاظ على الأداء الطبيعي للجسم إلا من خلال الالتزام بجدول زمني صارم للراحة والاستيقاظ.

زيادة في المرحلة الأرثوذكسية

إذا شعرت أن المرحلة البطيئة لا تحتوي على الكثير من الوقت الذي تحتاجه للراحة العادية ، فيمكنك زيادتها. غالبًا ما تظهر مثل هذه المشكلات عند الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم لفترة طويلة ، لأن دورة النوم الأولى تحتوي على أطول مرحلة أرثوذكسية ، ثم تصبح بعد ذلك أقل وأقل. للتخلص من هذه المشكلة يجب اتباع هذه التوصيات البسيطة:

ضع جدولًا منطقيًا للنوم واليقظة.
الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
مارس الرياضة أثناء النهار ، ولكن لا ينبغي إعطاء أي نشاط بدني للجسم قبل 3 ساعات من الراحة الليلية.
قم بتنظيم مناخ ملائم في غرفة الاستراحة ومكان نوم مريح.
لا تتناول الكحوليات والمشروبات المحتوية على الكافيين ومشروبات الطاقة قبل الذهاب للنوم ولا تدخن.
لا يمكنك مراقبة نظامك الغذائي - تناول وجبة دسمة في الليل أو تناول الشوكولاتة أو أي حلويات أخرى ، لأن هذه المنتجات لها تأثير مثير على الجهاز العصبي.

ختاماً

إن نوم الموجة البطيئة مهم جدًا للإنسان ، حيث إنه مسؤول عن استعادة الأداء البدني وجهاز المناعة والقدرات المعرفية. من الضروري أيضًا الحفاظ على الشباب ، حيث يتم تجديد خلايا الجلد في المرحلة التقليدية.

من الضروري النوم في الساعة 21.00 - 22.00 للحصول على "جزء" من النوم العميق والحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.إذا اتبعت الجدول الزمني ، فستلاحظ بعد أسبوعين كيف ستتحسن صحتك ومظهرك.

يعتبر تناوب النشاط والراحة عملية منتظمة وطبيعية لأي كائن حي. من الغريب أنه من أجل حياة طبيعية ، تحتاج الباندا إلى النوم لمدة تصل إلى 22 ساعة في اليوم ، بينما تحتاج الأفيال الأفريقية إلى 180 دقيقة للراحة الكاملة. الأمر الأكثر تعقيدًا هو طبيعة نوم الإنسان ، وهي عبارة عن تشابك ماكر للدورات والفترات والمراحل. تعتمد القدرة على العمل والمزاج والرفاهية بشكل مباشر على جودتها ومدتها. لقد أثبت علماء النوم أن الأهم بالنسبة للناس هو المرحلة البطيئة ، وكذلك الجزء الذي لا يتجزء منها ، وهو المسؤول عن تجديد الجسم بعد يوم كامل من النشاط - النوم العميق. تتراوح القاعدة بالنسبة لشخص بالغ من 90 إلى 120 دقيقة ، مع مراعاة عدد الدورات.

ماذا يعني النوم العميق؟

الرحلة اليومية إلى عالم مورفيوس دورية. تنقسم الراحة الليلية القياسية إلى مرحلتين متعاكستين جذريًا ، تسمى بطيئة وسريعة. الأول عميق ، عملية النوم تبدأ به. يتميز نوم الموجة البطيئة بـ 4 فترات متغيرة بسلاسة:

غفوة ، عندما يستمر الدماغ في العمل ومعالجة المعلومات المتراكمة خلال اليوم. ربما كان ظهور ما يسمى ب. رؤى نائمة لها علاقة واضحة بالواقع.
مغازل النوم أو عملية النوم. يتم تقليل نشاط الدماغ إلى الحد الأدنى ، ويصبح الوعي باهتًا. ولكن بما أن النوم لا يزال سطحيًا ، نظرًا لزيادة عتبة الإدراك ، يمكن للشخص أن يتفاعل بحدة مع المنبهات من الخارج ويستيقظ.
حلم عميق. يتم استرخاء العضلات تمامًا ، ويتم إضعاف جميع عمليات الجسم إلى أقصى حد ، ولا تدخل سوى النبضات الكهربائية الضعيفة إلى الدماغ.
دلتا للنوم. إنه المسؤول عن العمق والنوعية المطلوبة لراحة النائم. في هذا الوقت تنخفض درجة حرارة الجسم وتتباطأ عمليات التنفس والدورة الدموية. لا يتأثر الشخص بأي نوع من المهيجات ، فمن الصعب جدًا إيقاظه. 80٪ من الأحلام تقع في هذا الوقت.

بعد كل الفترات الأربع ، حان وقت نوم الريم (المتناقض). بناءً على المدة الإجمالية للراحة الليلية ، تحل المراحل البطيئة والسريعة محل بعضها البعض حتى 4-5 مرات. عند الحديث على وجه التحديد عن النوم العميق ، يمكن تسجيله حصريًا بمساعدة مخطط كهربية الدماغ بعد حوالي 1.5 ساعة من النوم ، والمدة تصل إلى 10 دقائق. أثناء وجود النائم في مملكة مورفيوس ، تزداد مدة الفترات العميقة الأخرى ، لتصل إلى عدة عشرات من الدقائق في الصباح. من دورة إلى أخرى ، تزداد مرحلة نوم الريم بسرعة ، بينما ينخفض العمق ، على العكس من ذلك.

آلية التأثير على جسم الإنسان ككل

لا يمكن إنكار أهمية المرحلة البطيئة للحياة النشطة. أثناء الليل ، أثناء النوم العميق ، يتم تحديث الجسم ، ويتم تجديد موارد الطاقة ، ويتم تجديد الخلايا. بجانب:

عن طريق تقليل معدل عمليات التمثيل الغذائي ، تتراكم الطاقة ؛
يتم تنشيط الجهاز المناعي ، ليكون في قمة النشاط ؛
يتم تصنيع هرمون النمو المسؤول عن الهدم (يتم تكوين البروتينات من الأحماض الأمينية بدلاً من الانقسام ، ثم تقوي العضلات كمواد بناء وتساهم في تكوين خلايا جديدة) ؛
يغير عمق الأنفاس تواترها ، ونتيجة لذلك ، تكون الأعضاء مشبعة إلى أقصى حد بالأكسجين ، ويتم استبعاد احتمالية الإصابة بنقص الأكسجة ؛
يتم تحديث الموارد الفكرية ، ويتم تنظيم المعلومات المتراكمة خلال اليوم السابق وإيداعها في الذاكرة ؛
تتعافى عضلة القلب بسبب قلة التقلصات الليلية.

هل يؤثر النوم العميق الجيد على الذكاء؟

لا تؤثر المعايير المرصودة على أحلام الكبار فحسب ، بل إنها أيضًا مهمة للغاية لقدراته العقلية. تم تأكيد ذلك من خلال الدراسات الخاصة التي أجريت بمشاركة متطوعين. كان جوهر التجربة بسيطًا - قبل الذهاب إلى الفراش للراحة ، طُلب من الناس أن يتذكروا عددًا معينًا من الكلمات ، غير المألوفة وغير المرتبطة ببعضهم البعض.

نتيجة لذلك ، تمكن المشاركون الذين مروا بمرحلة نوم عميق طويل من تذكر المزيد من المعلومات في الصباح. الاستنتاجات واضحة - مع التقليل أو الانتهاك أو الغياب التام لهذه المرحلة المهمة ، ستتعطل الحياة الطبيعية: ستتدهور الذاكرة ، وسيشتت الانتباه ، وسيكون الأداء عند الصفر. وإذا كان من الممكن تعويض مرحلة نوم الريم بسهولة بعدة عشرات من الساعات من الراحة الجيدة ، فإن تطبيع النظام اليومي لن يساعد في استعادة القوة المفقودة بسبب غياب "الأخ" العميق.

ما يجب أن يكون المعيار لمدة النوم الصحي

يُعتقد أن الوقت الأمثل الذي يحتاجه الشخص لينام ليلاً هو 7-9 ساعات. ومع ذلك ، كما تظهر الممارسة ، فإن هذه القيم مشروطة. لذلك ، كان نابليون أكثر من 4 ساعات في اليوم كافية لاستعادة قدراته الفكرية والإرادية ، في حين احتاج العبقري المعروف أينشتاين إلى 2.5 مرة أكثر من الوقت لنفس الأغراض.

ومع ذلك ، فإن قيم معيار النوم العميق للبالغين مهمة للغاية ، وهو ما أثبته علماء بريطانيون. تضمنت التجربة 110 شخصًا من مختلف الأعمار لم يعانوا من الأرق مطلقًا:

ينام الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 30 عامًا بمعدل 8 ساعات ، واستمر نومهم العميق 118 دقيقة.
المجموعة الثانية من المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 31-55 أظهرت النتائج في 7 ساعات و 85 دقيقة على التوالي.
كانت الراحة الليلية للأشخاص الذين هم في سن التقاعد 6.5 ساعة ، والنوم العميق لمدة 84 دقيقة من هذا الوقت.

ما هي أعراض عدم الحصول على قسط كاف من النوم في الليل؟

تعد مشكلة النوم ، والشعور بالتوعك بعد الاستيقاظ ، والاضطرابات في ساعات الراحة الليلية ثلاث مجموعات كبيرة من اضطرابات النوم. يستلزمون:

الخمول والتعب وسوء الأداء طوال اليوم ؛
انخفاض النشاط العقلي
ضعف العضلات
اللامبالاة ، والتهيج ، والمزاج السيئ ، في الحالات المتقدمة - تطور حالات الاكتئاب ؛
عدم وجود أي نوع من الدوافع.

المظاهر الفردية لهذه الأعراض ليست ضارة بالصحة ، لكن المدة والطبيعة المنهجية للحالات الموصوفة تؤدي إلى خلل في نظام الغدد الصماء ، ومشاكل نفسية.

في حالة النقص المزمن في النوم الكافي ، يتوقف إنتاج الهرمون الموجه للجسد ، ويخضع مظهر الشخص لعدد من التغييرات غير السارة - تنمو معدته ، ويتشكل الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النائم ليلا لديه توقف قصير المدى في التنفس ، ما يسمى. متلازمة توقف التنفس. يؤدي إلى زيادة النعاس أثناء النهار ، مما يؤدي إلى اضطراب التركيز ويمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة (على سبيل المثال ، حوادث على الطريق أو إصابات في العمل). من بين أمور أخرى ، يعد انقطاع النفس النومي من المحرضين على السكتات الدماغية والنوبات القلبية.

الأسباب الرئيسية للانتهاك

غالبًا ما يكون انتهاك مرحلة النوم العميق ناتجًا عن مشاكل جسدية أو نفسية عاطفية.

فيما بينها:

الإجهاد المزمن والاكتئاب.
الجهد الزائد الدائم
نشاط بدني كثيف
حرارة؛
تسمم حاد ، مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
أمراض القلب والأوعية الدموية.
الأورام الخبيثة.

كل ما سبق يتعلق بي. قبل بضع سنوات ، أصبت بالأرق بسبب الكثير من الإجهاد. لقد غادرت وهي تعاني من مشاكلها ، ولكن هذه الصحوات الليلية وضعف الصباح بقيت.

قليلا من النظرية. ينقسم نومنا إلى دورات ، كل منها تستمر من ساعة ونصف إلى ساعتين وتتضمن مرحلتين - بطيئة وسريعة. تنتهي الدورة بالمرحلة السريعة ، حيث نرى الأحلام (هذه حوالي 20٪ من الدورة). وكل هذا يبدأ بمرحلة بطيئة. فيه ، في البداية ، هناك غفوة قصيرة ، ثم النوم السطحي للغاية ، ثم حلم بعمق معتدل ، وأخيراً حلم عميق.

والمثير للدهشة أن النوم الخفيف هو أطول جزء في الدورة بنسبة 50٪. عميق وعميق بشكل معتدل ، ينام الشخص نصف المدة السطحية ، لكن هذه هي الدقائق الأكثر أهمية. النوم العميق هو الذي يسمح للجسم ، وقبل كل شيء ، الدماغ بالتعافي. لذلك ، إذا لم يكن هناك نوم عميق أو لم يكن كافيًا ، يستيقظ الشخص مكسورًا - حتى لو أمضى الساعات الثماني المقررة في السرير.

يتفق معظم المتخصصين في النوم على قواعد بسيطة لاستعادة دورة النوم. مراقبة النظام بوضوح ، النوم الكافي. قبل الذهاب إلى الفراش ، لا تأكل بإحكام ، ولا كحول ، واستبعد الأحمال الثقيلة. من الناحية المثالية ، لا تقرأ ولا تشاهد الأفلام وتشرب الحليب الدافئ وقبل منتصف الليل على الجانب.

باتباع هذه التوصيات الرائعة ، ستتعلم بالتأكيد أن تنام كالأطفال. فقط أنا لست رضيعًا. لا بد لي من العمل ، وأحيانا العمل الإضافي. قابل الأصدقاء - ونادراً ما تنتهي حفلاتنا بحلول منتصف الليل. هل من الممكن اعتبار الرقص في نادٍ غير خطير للغاية؟ .. الطائرات والقطارات لا تضبط جدولها الزمني مع جدول نومي. باختصار ، يصعب على الشخص البالغ النشط اتباع هذه التوصيات.

أخبرني صديق عن القواعد البديلة للنوم العميق. أنجبت ولدا قبل عامين. في الأشهر الأولى ، لا تستطيع أمي النوم بشكل صحيح ، وهذا أمر مفهوم. لكن الحبيبة استمرت في المعاناة من النوم السطحي ، وعندما توقف ابنها عن تربيتها ليلاً. ساعدتها هذه القواعد التي اقترحتها البوابة الطبية البريطانية. بدت أكثر جدوى بالنسبة لي ، وقررت أن أبدأ تجربة: تم الوعد بعودة النوم العميق المريح في غضون سبعة أيام فقط.

قواعد النوم العميق:

1. استيقظ في نفس الوقت ، بغض النظر عن الوقت الذي ذهبت فيه إلى الفراش. حتى لو كنت تنام أقل من المعتاد ولم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فكل ما عليك فعله هو النهوض.

2. لا تنم أثناء النهار ولا تغفو في المساء ، على سبيل المثال ، على الأريكة أمام التلفاز.

3. لا تشرب القهوة بعد الظهر.

4. إذا كنت لا تستطيع النوم ، انهض وانشغل بدلاً من عد الخراف.

لقد حددت وقتًا للاستيقاظ في السابعة صباحًا واحتفظت بمذكرات طوال الأسبوع.

ليلة 1 الأربعاء

ذهبت إلى الفراش في منتصف الليل ، ونمت لمدة ساعة تقريبًا. استيقظت في حوالي الثانية: يبدو من صرير البعوضة. لا أتذكر كم من الوقت كنت مستيقظًا. عندما رن المنبه في السابعة ، لم أشعر بفرح كبير. ذهب نصف يوم مغلي.

ليلة 2 الخميس

في المساء ذهبت إلى حانة مع أصدقائي. لقد رفضت ليس فقط الكوكتيلات ، ولكن الشاي أيضًا! شرب الكاكاو (في البار ، نعم). غادر الساعة 11 ، ذهب إلى الفراش في منتصف الليل. لم أستيقظ ليلا. في السابعة استيقظت على المنبه - كي لا أقول إنني نمت ليلة نوم جيدة.

ليلة 3 الجمعة

يوم "عظيم" للتجربة. أولاً حفلة ، ثم قطار ليلي إلى سان بطرسبرج. في الحفلة ، لم ترفض الكوكتيلات (لكن بدون الكولا ، فقط مع العصير!). غادر القطار في الساعة الثانية. ذهبت إلى الفراش في الثالثة ونمت على الفور. رن المنبه عند السبعة المعينين ، مما جعل الجيران في المقصورة سعداء بشكل لا يوصف.

ليلة 4 السبت

ليلة أخرى في القطار - سأعود إلى موسكو. لا أستطيع النوم على الرغم من أنني متعب. "الانطلاق وممارسة الأعمال التجارية" ، كما تنصح القواعد ، يمثل إشكالية في القطار. قررت أن أغتنم الفرصة وأفكر في بعض الأسئلة والخطط. نام حوالي الثالثة ، استيقظ ليلا. اضطررت إلى الاستيقاظ في الساعة 6.30: في الساعة السابعة كان القطار قد وصل بالفعل إلى المحطة.

ليلة 5 الاحد

ليلتان متتاليتان في القطارات كان لهما أثر كبير. غفوت في حوالي الساعة 10 مساءً ، ونمت مثل جذوع الأشجار ، واستيقظت في السابعة صباحًا بمرح.

ليلة 6 ، الاثنين

نمت في الثانية عشرة ، واستيقظت في السابعة. لم أستيقظ في الليل ، شعرت بالراحة أثناء النهار.

ليلة 7 ، الثلاثاء

الليلة الماضية من التجربة. نام في الثانية. نمت بشكل رائع. وفي السابعة ... لم أسمع المنبه وأفرط في النوم.

الاستنتاجات.لم يكن من الممكن اتباع جميع القواعد بدقة ، لكن في 90٪ من الحالات اتبعتهم. وكان الأمر سهلاً للغاية حتى مع جدول أعمالي. نمت جيدًا في آخر ثلاث ليالٍ. بالطبع ، قد يكون هذا نتيجة لإرهاق القطار ، ولكن في الماضي ، حتى قلة النوم الشديدة لم تمنعني من مواجهة مشاكل الاستيقاظ الليلي والنوم السطحي.

ومع ذلك ، من الواضح أن أسبوعًا لاستعادة النوم العميق الطبيعي لا يكفي. هناك نجاحات ، هذه حقيقة. سأتبع القواعد لمدة 2-3 أسابيع أخرى على الأقل وسنرى. هل لديك أسرار نومك الخاصة؟

اهتم العلماء بالنوم مؤخرًا نسبيًا ، وهو أمر غريب ، بالنظر إلى مقدار حياتنا التي نقضيها في الحلم. بعد ظهور الاهتمام العلمي بعمليات النوم ، ظهر ما يسمى بمراكز النوم في جامعة هارفارد وجامعة بنسلفانيا ، وتم إجراء العديد من الدراسات واستخلاص النتائج. في هذه المقالة ، ستتعرف على ماهية علم النوم ، ولماذا لا يستطيع الكثير من الناس النوم ، وبعض التمارين العملية للنوم الصحي والمزيد من الطاقة.

الخطوات الأولى في علم النوم

كان رائد علم الأحياء الزمني هو العالم الفرنسي ميشيل سيفر ، الذي درس الإيقاعات البيولوجية في تجربة قاسية على نفسه. عاش في كهف تحت الأرض به سرير وطاولة وكرسي وهاتف للاتصال بفريقه البحثي.

ميشيل سيفر أثناء التجربة

كان منزله تحت الأرض مضاءً بمصباح واحد فقط له توهج ناعم. من الأطعمة - الأطعمة المجمدة ، بضعة لترات من الماء. لم تكن هناك ساعات ولا تقويمات ولا طريقة لمعرفة الوقت على السطح ، ليلًا أو نهارًا. وهكذا عاش وحده لعدة أشهر.

بعد أيام قليلة من نزوله إلى الكهف ، بدأت ساعة سيفري البيولوجية في العمل. وتذكر لاحقًا كيف شعر أثناء التجربة:

كان نومي رائعًا. اختار جسدي نفسه متى ينام ومتى يأكل. انها مهمة جدا. لم تستمر دورة نومي واستيقاظي لمدة 24 ساعة ، مثل الأشخاص على سطح الأرض ، ولكنها استمرت لفترة أطول قليلاً - حوالي 24 ساعة و 30 دقيقة.

وهكذا ، على الرغم من عدم وجود ضوء الشمس وأي معرفة بما إذا كان النهار أو الليل ، استمرت إيقاعاته اليومية في العمل.

بعد هذه التجربة ، أصبح العديد من العلماء مهتمين بدراسة النوم. ساعد بحث جديد في معرفة مقدار النوم الذي تحتاجه ، ولماذا تحتاج إلى القيام بذلك وكيف يمكنك تعويض قلة النوم.

كم من النوم الذي تحتاج إليه

كم تحتاج من النوم حقا؟ للإجابة على هذا السؤال ، دعنا ننتقل إلى تجربة العلماء من جامعة بنسلفانيا وجامعة واشنطن.

جمع الباحثون 48 من الرجال والنساء الأصحاء الذين اعتادوا النوم 7-8 ساعات في الليلة. ثم تم تقسيم المشاركين إلى أربع مجموعات.

اضطر الأشخاص من المجموعة الأولى إلى عدم النوم لمدة ثلاثة أيام ، من الثانية - للنوم 4 ساعات في اليوم. سمح للمشاركين من المجموعة الثالثة بالنوم لمدة 6 ساعات في اليوم ، ومن المجموعة الرابعة - لمدة 8 ساعات.

المجموعات الثلاث ، التي كانت تنام 4 و 6 و 8 ساعات في اليوم ، اضطرت إلى القيام بذلك لمدة أسبوعين. خلال التجربة ، لاحظ العلماء الصحة البدنية وسلوك المشاركين.

نتيجة لذلك ، لم تتعرض مجموعة المشاركين الذين ناموا لمدة 8 ساعات في اليوم لأي ضعف خلال التجربة بأكملها - التدهور المعرفي ، أو تدهور رد الفعل ، أو هفوات الذاكرة. في الوقت نفسه ، ساءت جميع المؤشرات تدريجياً في الأشخاص الذين ينامون 6 و 4 ساعات في اليوم.

كان أداء مجموعة النوم لمدة 4 ساعات أسوأ ، وإن لم يكن كثيرًا ، من المجموعة التي استغرقت 6 ساعات. بشكل عام ، تم استخلاص استنتاجين مهمين من التجربة.

أولاً ، تميل قلة النوم إلى التراكم. بمعنى آخر ، الحرمان من النوم له تكلفة بيولوجية عصبية تزداد بمرور الوقت فقط.

بعد أسبوع واحد من التجربة ، نام 25٪ من المشاركين الذين ناموا 6 ساعات في اليوم بشكل متقطع في أوقات مختلفة خلال اليوم. بعد أسبوعين ، كان لدى الأشخاص في هذه المجموعة نفس الأداء كما لو أنهم قضوا يومين دون نوم على الإطلاق.

تتراكم قلة النوم تدريجياً.

الاستنتاج الثاني لا يقل أهمية: لم يلاحظ المشاركون انخفاضًا في أدائهم. اعتقد المشاركون أنفسهم أن أدائهم تدهور على مدى عدة أيام ، ثم ظل على نفس المستوى. في الواقع ، استمر أداؤهم في الانخفاض طوال التجربة.

لا نلاحظ التدهور المعرفي مع قلة النوم.

اتضح أننا نقيم حالتنا بشكل سيء للغاية ولا يمكننا تحديد مدى جودة عمل وظائفنا المعرفية بدقة. خاصة في بيئة اليوم التي تتسم بالنشاط الاجتماعي المستمر ، والكافيين والعديد من العوامل الأخرى التي تساعد على الشعور بالانتعاش واليقظة ، حتى لو لم يكن الأمر كذلك في الواقع.

تكلفة قلة النوم

المفارقة هي أن الكثير منا يعاني من قلة النوم في محاولة لكسب المزيد. ولكن بغض النظر عن عدد الساعات الإضافية التي تقضيها في العمل بدلاً من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فلن يؤدي ذلك إلى زيادة إنتاجيتك كثيرًا. يتدهور انتباهك وذاكرتك ووظائفك الأخرى ، وتؤدي جميع المهام بشكل أبطأ وأسوأ.

لقد وجدت الدراسات أن انخفاض كفاءة العمل بسبب قلة النوم يكلف الشركات الأمريكية مبلغًا كبيرًا. يُفقد ما معدله 100 مليار دولار سنويًا.

إليكم ما قاله جورج بيلينكي ، مدير مركز دراسات النوم والأداء بجامعة واشنطن ، عن ذلك:

إذا كانت وظيفتك عقلية ، فأنت تدفع إنتاجية مقابل قلة النوم.

بعد ذلك ، يطرح سؤال منطقي تمامًا: كم من الوقت تحتاج إلى النوم حتى لا تتراكم التعب وتقليل الإنتاجية؟

بناءً على بيانات البحث ، يمكننا القول أن هذه المرة تتراوح من 7 إلى 7.5 ساعة. بشكل عام ، اتفق الخبراء على أن 95٪ من البالغين يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة ليكونوا منتجين.

بالنسبة لمعظم البالغين ، من الأفضل أن يناموا 8 ساعات في اليوم ، وللأطفال والمراهقين وكبار السن - حتى أكثر.

كيف يعمل النوم: دورات النوم والاستيقاظ

يتم تحديد جودة نومك من خلال عملية تسمى دورة النوم والاستيقاظ.

هناك نقطتان مهمتان في هذه الدورة:

نوم غير حركة العين السريعة (المعروف أيضًا باسم النوم العميق).
نوم الريم (مرحلة حركة العين السريعة ، مرحلة حركة العين السريعة).

أثناء نوم الموجة البطيئة ، يرتاح الجسم ، ويصبح التنفس أكثر هدوءًا ، وينخفض ضغط الدم ، ويصبح الدماغ أقل حساسية للمنبهات الخارجية ، مما يجعل من الصعب الاستيقاظ.

هذه المرحلة لها أهمية كبيرة لتجديد وترميم الجسد. أثناء نوم الموجة البطيئة ، يتم إنتاج هرمونات النمو في الغدة الصنوبرية ، والتي توفر نمو الأنسجة وإصلاح العضلات.

يقترح الباحثون أيضًا استعادة الجهاز المناعي أثناء نوم غير حركة العين السريعة. لذا فإن مرحلة النوم البطيئة مهمة بشكل خاص إذا كنت تمارس الرياضة. بعض الرياضيين المحترفين ، مثل روجر فيدرر أو ليبرون جيمس ، كانوا ينامون 11-12 ساعة في الليلة.

مثال آخر على تأثير النوم على الأداء البدني هو دراسة أجريت على لاعبي كرة السلة في جامعة ستانفورد. أثناء الدراسة ، نام اللاعبون 10 ساعات على الأقل كل ليلة (على عكس 8 ساعات من النوم التي اعتادوا عليها).

استمرت التجربة خمسة أسابيع ، قام خلالها الباحثون بتقييم سرعة ودقة اللاعبين مقارنة بنتائجهم المعتادة.

اتضح أن ساعتين إضافيتين من النوم أدت إلى زيادة عدد الرميات الناجحة بنسبة 9٪ وتقليل وقت الركض لمسافة 80 مترًا بمقدار 0.6 ثانية. لذلك ، إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا شديدًا ، فإن المرحلة البطيئة من النوم ستساعدك على التعافي.

يعتبر نوم حركة العين السريعة مهمًا للعقل مثل النوم البطيء للجسم. في معظم الأوقات عندما تنام ، يكون الدماغ هادئًا ، ولكن عندما تأتي مرحلة حركة العين السريعة ، يصبح نشطًا. هذه هي المرحلة التي تحلم خلالها ويعيد دماغك توزيع المعلومات.

خلال مرحلة REM ، يمحو الدماغ المعلومات غير الضرورية ويحسن الذاكرة عن طريق ربط تجارب الـ 24 ساعة الماضية بالتجارب السابقة ، مما يسهل التعلم ويحفز نمو الاتصالات العصبية.

في هذا الوقت ، ترتفع درجة حرارة الجسم ، ويزداد ضغط الدم ، وينبض القلب بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجسم يتحرك. بشكل عام ، يحدث نوم حركة العين السريعة من ثلاث إلى خمس مرات في الليلة لفترة قصيرة من الوقت.

لا يمكن لأي شخص أن يعمل بشكل طبيعي بدون مرحلتي النوم. يؤثر الحرمان من النوم على الصحة: تنخفض المناعة ، ويصبح الوعي "ضبابيًا" ، ويزداد خطر الإصابة بالأمراض المعدية ، ويزداد ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحرمان من النوم يهدد المرض العقلي ويقلل من متوسط العمر المتوقع.

تساعد المرحلة البطيئة من النوم على استعادة الصحة البدنية ، والمرحلة السريعة - القدرات العقلية.

ومع ذلك ، على الرغم من الأهمية الكبيرة للنوم بالنسبة للجسم ، فإن نوعية ومدة النوم أثناء الحياة تتغير.

التغيرات المرتبطة بالعمر في النوم

استنادًا إلى بحث من كلية الطب بجامعة هارفارد ، يمكن القول أنه مع تقدم الناس في العمر ، يصبح النوم أكثر صعوبة. هذه الظاهرة تسمى تأخير النوم. كما أن كفاءة النوم - النسبة المئوية للوقت الذي تقضيه في السرير أثناء النوم - آخذة في الانخفاض أيضًا.

في المتوسط ، يتمتع الأشخاص البالغون من العمر 80 عامًا بنوم طويل أقل بنسبة 62 ٪ من الأشخاص البالغين من العمر 20 عامًا. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على شيخوخة الأنسجة ، وإذا تم تقصير هذه المرحلة من النوم غير الريمي ، فإن عملية الشيخوخة تكون أسرع.

النوم الصحي هو أفضل سلاح لك ضد الشيخوخة السريعة.

كيفية التعافي من قلة النوم

يحتاج معظم البالغين إلى 8 ساعات من النوم للحفاظ على أدائهم في أفضل حالاتهم. نظرًا لأن كبار السن يعانون من صعوبة في النوم ، فيمكنهم تعويض قلة النوم ليلاً بأخذ قيلولة أثناء النهار.

على أي حال ، إذا فهمت أنك بحاجة إلى أخذ قيلولة ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك مرة واحدة في منتصف النهار بدلاً من النوم بشكل دوري خلال النهار والمساء.

بشكل عام ، يتعافى الجسم جيدًا بعد الحرمان من النوم قصير المدى. على سبيل المثال ، إذا كان لديك ليلة قاسية حيث تمكنت من الحصول على 2-4 ساعات من النوم ، فإن 9-10 ساعات من النوم في الليلة التالية ستعيد جسمك تمامًا.

كل ما في الأمر أن جسمك سيقضي وقتًا أطول في نوم الريم و NREM للتعويض عن قلة النوم الليلة الماضية.

ليست هناك حاجة لتخطيط مقدار الوقت الذي سيقضيه جسمك في نوم حركة العين السريعة والنوم غير الريمي. إنه يعرف بشكل أفضل مقدار النوم ومقدار النوم اللازم للتعافي ، لذلك لن تتمكن من التحكم في هذه العملية.

وتذكر أنه لا بديل عن النوم. إذا كنت ملزمًا بالبقاء مستيقظًا لفترة أطول اليوم ، فتأكد من نومك لفترة أطول من المعتاد في الليلة التالية.

إيقاعات الساعة البيولوجية

كيف يتم تنظيم دورات نومك واستيقاظك؟

بمساعدة الإيقاعات اليومية. هذه دورات بيولوجية من عمليات مختلفة تحدث في غضون 24 ساعة.

فيما يلي بعض النقاط الرئيسية لدورة الـ 24 ساعة:

6:00 صباحًا - ترتفع مستويات الكورتيزول لإيقاظ جسدك

7:00 صباحًا - توقف إنتاج الميلاتونين ؛

9:00 - ذروة إنتاج هرمون الجنس ؛

10:00 - ذروة النشاط العقلي ؛

14:30 - أفضل مستوى لتنسيق الحركات ؛

15:30 - أفضل وقت لرد الفعل ؛

17:00 - أفضل عمل لنظام القلب والأوعية الدموية ومرونة العضلات ؛

19:00 - أعلى مستوى لضغط الدم وأعلى درجة حرارة للجسم ؛

21:00 - يبدأ إنتاج الميلاتونين لإعداد الجسم للنوم ؛

22:00 - يهدأ عمل الجهاز الهضمي ، حيث يستعد الجسم للنوم ؛

2:00 - أعمق نوم ؛

بالطبع ، هذه إيقاعات تقريبية فقط ، لأنها فردية لكل شخص ولا تعتمد فقط على ضوء النهار ، ولكن أيضًا على العادات وعوامل أخرى.

بشكل عام ، تتأثر إيقاعات الساعة البيولوجية بثلاثة عوامل رئيسية: الضوء والوقت والميلاتونين.

ضوء

يعد الضوء أحد أهم العوامل التي تحدد إيقاع الساعة البيولوجية. يمكن أن يؤدي البقاء في الضوء الساطع لمدة 30 دقيقة تقريبًا إلى إعادة ضبط إيقاعاتك ، بغض النظر عن الوقت.

بشكل عام ، عندما تشرق الشمس ويدخل الضوء إلى عينيك المغلقتين ، فإنها تشير إلى بداية دورة جديدة.

وقت

يؤثر الوقت من اليوم والجدول الزمني اليومي والترتيب الذي اعتدت عليه لإكمال المهام المختلفة على دورات نومك واستيقاظك.

الميلاتونين

وهو هرمون يسبب النعاس ويتحكم في درجة حرارة الجسم. يعتمد إنتاج الميلاتونين على إيقاع يومي يمكن التنبؤ به. يزداد مقدارها في الليل وتنقص عندما تصبح خفيفة.

كيف تنام بشكل أفضل

فيما يلي بعض القواعد للنوم السريع والنوم العميق.

تجنب الكافيين

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، فمن الأفضل أن تتخلص من الكافيين تمامًا في نظامك الغذائي. ولكن إذا لم تستطع تشغيله في الصباح بدون فنجان قهوة ، فلا تشربه بعد العشاء على الأقل.

الإقلاع عن التدخين

في تجربة العديد من الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين أو تركوه بالفعل ، فإن السجائر لها تأثير سيء على النوم. بعد الإقلاع عن التدخين ، سيكون من الأسهل النوم ، وسيقل عدد مرات الاستيقاظ ليلاً.

استخدم غرفة النوم فقط للنوم والجنس

أخرج التلفزيون من غرفة النوم ، ولا تحضر جهاز كمبيوتر محمول وجهاز لوحي. بيئة النوم المثالية هي غرفة نوم مظلمة وباردة وهادئة ، لذا حاول أن تجعلها على هذا النحو.

تمارين

يساعد النشاط البدني الجسم والدماغ على التوقف في الليل. هذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن. لقد ثبت أن كبار السن النشطين المتنقلين ينامون بشكل أفضل. ومع ذلك ، يجب أن تمر ثلاث ساعات على الأقل بين الحصص الدراسية والنوم ، بحيث يكون للدماغ والجسم وقتًا ليهدأوا ويستعدوا للنوم.

درجة حرارة

ينام معظم الناس بشكل أفضل في غرفة باردة. درجة الحرارة المثالية في غرفة النوم هي 18-21 درجة مئوية.

اصوات

الغرفة الهادئة مثالية لنوم ليلة سعيدة. ولكن إذا وجدت صعوبة في النوم في صمت تام ، فيمكنك تشغيل الضوضاء البيضاء.

بدون كحول

يمكن أن تساعدك كميات صغيرة (أو كبيرة جدًا) من الكحول على النوم ، لكن جودة هذا النوم تترك الكثير مما هو مرغوب فيه. أثناء هذا النوم ، تقل مرحلة حركة العين السريعة ، لذلك لا تحصل على قسط جيد من الراحة ، حتى لو كنت نائمًا طوال الليل.

كيف تستعد للنوم

إليك ما يجب فعله لتجنب الأرق.

ضع جدولاً يوميًا

جسدنا يحب الأنظمة. في الأساس ، فإن الإيقاع اليومي هو روتينك اليومي على المستوى البيولوجي. اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.

اعتد على إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة أو ساعتين. يؤخر الضوء الصادر من الكمبيوتر أو التلفزيون أو الهاتف الذكي إنتاج الميلاتونين ، مما يساعد الجسم على الاستعداد للنوم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن العمل قبل النوم يزيد من نشاط الدماغ ويمكن أن يزيد من مستويات التوتر ، وهو أمر سيء للنوم. بدلاً من التحقق من بريدك الإلكتروني في العمل ، اقرأ كتابًا ورقيًا. هذه طريقة رائعة للابتعاد عن الشاشة وتعلم شيء ممتع ومفيد.

استخدم تقنيات الاسترخاء

يدعي الباحثون أن 50٪ من حالات الأرق ترجع إلى التجارب العاطفية القوية والتوتر. ابحث عن طريقة لتقليل التوتر وستجد أنه من الأسهل كثيرًا أن تغفو.

تشمل الأساليب المثبتة تدوين اليوميات ، وتمارين التنفس ، والتأمل ، والتمارين الرياضية.

لا تفوت فرصة أخذ قيلولة

تساعد قيلولة بعد الظهر على تجديد دورات النوم. هذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين لا يستطيعون النوم جيدًا في الليل.

كيف تكون أكثر نشاطا في الصباح

اشرب كوبًا من الماء في الصباح

لقد مضى جسمك من 6 إلى 8 ساعات بدون ماء. يمكن أن يكون الشعور بالنعاس في الصباح (بالطبع ، إذا نمت بشكل كافٍ) بسبب قلة الرطوبة. لذلك قد ينعشك كوب من الماء البارد.

ابدأ يومك تحت أشعة الشمس

ضوء الشمس في الصباح مهم بشكل خاص لإيقاع الساعة البيولوجية. يوقظ الضوء عقلك وجسمك ، لذا لا تحتاج حتى إلى قهوة الصباح خلال أشهر الصيف المشمسة. الشيء الرئيسي هو البقاء في الصباح في النور.

خاتمة

لذا ، فإن الفكرة الرئيسية في هذا المقال هي أنه لا شيء يمكن أن يحل محل النوم. إذا أخضعت نفسك للحرمان بوعي تام ، فأنت لا تسمح للدماغ بالعمل على أكمل وجه ، والجسد - للتعافي.

قلة النوم عقبة بينك وبين الصحة والإنتاجية. لذا نم أكثر.

يشير النوم إلى دورة من المراحل المتعاقبة ، يرى خلالها الشخص الأحلام ، ويعيد القوة الجسدية ، والتفكير ، ويقوي المعرفة والمهارات. كقاعدة عامة ، يكون هيكل التغيير في هذه المراحل هو نفسه لكل ليلة ، ويمكن تكرار دورة كاملة أثناء الليل لشخص سليم حتى خمس مرات. حلم عميق- هذه مرحلة من نوم غير حركة العين السريعة ، والتي تدوم لفترة أطول ، على عكس النوم السريع. أيضًا ، يُطلق على النوم العميق اسم الموجة البطيئة والأرثوذكسية.

4 مراحل رئيسية للنوم العميق

المرحلة الأولي.

تتميز المرحلة الأولى من النوم العميق بحالة شبه نائم وأحلام في حالة نصف نوم ، بالإضافة إلى ظهور أفكار الهلوسة المتاخمة لمفاهيم سخيفة ومجردة. في الوقت نفسه ، يبدأ انخفاض تدريجي في نشاط العضلات ومعدل ضربات القلب والتنفس ودرجة حرارة الجسم وتباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي. يمكن أيضًا ملاحظة حركة التلميذ البطيئة. يُعتقد أنه في هذه المرحلة من الممكن تكوين أفكار جديدة بشكل حدسي (أيضًا أوهام هذه العملية) التي تصاحب حل المشكلات الحقيقية. إذا لاحظت هذه الحالة على جهاز خاص - مخطط كهربية الدماغ ، يمكنك ملاحظة ما يسمى تشنجات hypnogic.

المرحلة الثانية.

تتميز المرحلة الثانية بالنوم الخفيف أو الضحل (عميق نسبيًا). يستمر نشاط العضلات في الانخفاض ، وتتوقف حركة العين ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ، ويتباطأ معدل ضربات القلب. تحتل هذه المرحلة تقريبًا جزءًا كبيرًا من المرحلة بأكملها وتسبب ما يسمى بـ "المغازل النائمة" في قراءات الجهاز. خلال فترات ظهور "مغازل النوم" يفقد الشخص الاتصال بالوعي ، ولكن في الفترات الفاصلة بين هذه الفترات يكون من السهل إخراجه من حالة النوم. ترفع هذه الحقيقة بشكل كبير من عتبات إدراكنا. تواتر حدوث "مغازل النوم" يختلف من مرتين إلى خمس مرات في دقيقة واحدة.

المرحلة الثالثة.

لا يمكن تحديد المرحلة الثالثة بدقة إلا بمساعدة الجهاز ، لأنه من الضروري تحديد النسبة المئوية لمظاهر تذبذبات دلتا (موجات بتردد 2 هرتز) ، والتي يجب أن تكون أقل من 50 ٪ من إجمالي القراءات.

المرحلة الرابعة.

المرحلة الرابعة هي الأعمق ، حيث تسود تذبذبات دلتا. من الصعب للغاية إيقاظ أي شخص في هذه اللحظة ، ويمكن تفسير ذلك من خلال النشاط الخاص للدماغ. خلال هذه الفترة يرى الشخص أكثر من 80 ٪ من جميع الأحلام ، وخلال هذه الفترة تصبح نوبات المشي أثناء النوم والكوابيس والحديث وسلس البول أكثر احتمالا. بصراحة ، لا يتذكر أي شخص ما سبق.

تذبذبات دلتا المرحلة الرابعة من النوم العميق

يعتقد العلماء أن النوم العميق هو المسؤول عن الاستعادة الرئيسية لتكاليف الطاقة وتقوية وظائف الدفاع عن النفس في الجسم.
كما أظهرت الدراسات الحديثة التي أجراها علماء أمريكيون أن بداية النوم العميق يقسم الدماغ إلى مناطق نشطة منفصلة. يتميز هذا بتدمير الاتصال الكهربائي العام بين الخلايا العصبية وتقسيمها إلى مناطق محلية قابلة للتطبيق. للوصول إلى هذه النتيجة ، كان على العلماء القيام بالكثير من العمل لمقارنة استجابات الدماغ أثناء اليقظة وأثناء النوم العميق باستخدام التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة.

أيضًا ، من خلال دراستهم ، توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أنه في حالة عدم وجود حلم في مرحلة النوم العميق ، تنفصل المناطق المسؤولة عن التفكير والإدراك والأفعال الواعية عن التوصيل الكهربائي العام للدماغ.

خاتمة

إن وجود نوم عميق وصحي ضروري للإنسان لتعزيز المهارات المكتسبة خلال النهار وتقوية الوظائف الوقائية للجسم. يُعتقد أن قدرة الشخص على الدفاع عن النفس بشكل كافٍ تتشكل أيضًا في مرحلة النوم العميق ، وفي بعض الأحيان يمكن أن تكون ارتعاش الأطراف وتكاثر الصوت وترتيب خاص من تنفس الإنسان خلال هذه المرحلة بمثابة تأكيد للحفظ النشط من الإجراءات المدروسة من قبل الدماغ.

باختصار ، لكي تتعلم بسرعة ، عليك أن تنام بعمق.