تمارين الصباح في المجموعة العليا في تعليم الدولة الفيدرالية. فهرس البطاقة (مجموعة كبار) حول الموضوع: مجمع التدريبات الصباحية في المجموعة العليا

أوجه انتباهكم إلى مجموعة من الجمباز الصباحي للمجموعة العليا للعام الدراسي بأكمله ، كل أسبوعين تمارين جديدة. يتم عرض التمارين بأشياء مختلفة ، لعبة. أعتقد أنك ستحبهم أنت وأطفالك في سن ما قبل المدرسة.

تحميل:

معاينة:

"أيام الأسبوع". سبتمبر. (أسبوع إلى أسبوعين)

1. المشي خلف المرشدين في عمود واحدًا تلو الآخر ، والمشي على أصابع القدم ، والمشي مع رفع الركبة. ثعبان يعمل. المشي أمر طبيعي. البناء في عمودين.

2. المفاتيح الكهربائية في الهواء الطلق.

"مرحبًا."I.p .: المنصة الرئيسية. 1- قم بإمالة رأسك للأمام. 2-IP د -7 مرات.

"ربيع" I.p .: الوقوف ، والقدمان على wp ، والذراعان لأعلى. 1-3 الانحناءات الربيعية للأمام - الزفير. 4-IP د -6 مرات.

"الأرجل تسير". I.p .: الوقوف على أربع ، رأسه مستقيمًا. 1-4 - مع خطوة إضافية للمضي قدمًا ، 5-8 - مع خطوة إضافية للتراجع. د- 4 مرات.

"التقى" . I.p .: مستلقية على ظهرك ، وساقيك لأسفل ، وذراعيك على طول الجسم. 1- ارفع ساقيك ، 2- انشر ساقيك على الجانبين ، 3 اجمع ساقيك معًا ، 4- sp. د -5 مرات.

"دعونا نبتهج". I.p .: الوقوف والساقين معًا واليدين خلف الظهر. 1- ارجل متباعدة ، ذراعين على الجانبين ، 2-IP. كرر 4 مرات.

3. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر بنطق النص:

الشحن جيد للجميع

كل شخص يحتاج إلى شاحن.

من الكسل والمرض

إنها تنقذنا.

يعود الأطفال إلى المجموعة.

مجمع تمارين صباحية لكبار السن

« حيوانات أليفة".سبتمبر. (3-4 أسابيع)

1. المشي أمر طبيعي واحدًا تلو الآخر ، والمشي على أصابع القدم ، والجري البطيء ، والجري السريع ، والمشي الرخو ، والمشي في عمود واحدًا تلو الآخر. البناء في عمودين.

2. المفاتيح الكهربائية في الهواء الطلق.

"كس حنون ". I.p .: الوقوف ، والقدمين على wp ، واليدين خلف الظهر. يدان متباعدتان ، أصابع مشدودة في قبضة ، ثني ظهرك. 3-4 العودة إلى س. د -6 مرات.

"الكلب المؤمن" -IP 6 أرجل على wp ، اليدين على الكتفين. 1- ضع يديك معًا أمام صدرك ، 2 - ip ، 3- خذ مرفقيك إلى الخلف قدر الإمكان ، 4- ip. د -7 مرات.

"البقرة تئن" I.p .: الوقوف ، والساقان متباعدتان قليلاً ، والذراعان منخفضتان. تنفس من خلال أنفك. أثناء الزفير ، اسحب للخارج ببطء: "mu-u-u-u-u" ، بينما تنقر بأصابعك على أجنحة الأنف. د -5 مرات.

"خنزير كسول".I.p .: مستلقية على ظهرك ويديك على الأرض فوق رأسك. 1- اقلب جانبك الأيمن ، وعبر ذراعيك على صدرك. 2- i.p. 3-4 اقلب جانبك الأيسر ، واعبر ذراعيك على صدرك. د- 4 مرات في كل اتجاه.

"حصان مرح"I.p .: الجلوس على الأرض والساقين معًا ودعم اليدين من الخلف. 1- ارفع الرجل اليمنى ، وقم بهز أصابع القدم ، 2- sp ، 3-4 ارفع الرجل اليسرى ، وقم بهز أصابع القدم. د- 4 مرات مع كل رجل.

"جولي لامب"I.p: الوقوف والساقين معًا والأيدي على الكتفين. يقفز على قدمين (10 قفزات) ، بالتناوب مع المشي في المكان. د- 4 مرات.

3. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر ، والجري ببطء في جميع الاتجاهات. المشي. تمارين التنفس.

مجمع تمارين صباحية لكبار السن

زيارة الشمساكتوبر. (أسبوع إلى أسبوعين)

1. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر ، والمشي برفعة عالية للركبة ، والجري مع تداخل الساقين ، وجري ثعبان منتظم ، والمشي في عمود واحد في كل مرة. البناء في عمودين.

2. المفاتيح الكهربائية في الهواء الطلق.

« تفاجأ بالشمس. Ip 6 الوقفة الرئيسية - ارفع كتفيك ، 2-i.p. د- 8 مرات.

"مسرور للشمس".I.p .: الجلوس ، ثني الأرجل عند الركبتين والذراعين حول الركبتين. 1- توقف في الخلف ، استدر 2-4 أثناء الجلوس ، واقف بقدميك 180 درجة. 5-7- بدوره ، 8- ص.

"اللعب بأشعة الشمس"". I.p .: الوقوف ، والقدمين على wp ، واليدين في الأعلى. 1- انحن للأمام ، المس الأرض بيديك - ازفر ، اضغط بأصابعك على الأرض. 2- IP - استنشق. د- 8 مرات.

"يستريح في الشمس". I.p .: مستلقية على ظهرك ، وثني ساقيك عند الركبتين والضغط على الصدر.

1- يتدحرج إلى الجانب الأيمن. 2- i.p. ،

2- يتدحرج إلى الجانب الأيسر ، 4 - س. د- 4 مرات في كل اتجاه.

"نحن نرقص." I.p .: الوقفة الرئيسية ، اليدين على الحزام. 1- ضع قدمك للأمام على إصبع القدم. 2- ارفع ساقك. 3- ضع قدمك إلى الأمام على إصبع القدم. 4- آي. بي. د- 4 مرات مع كل رجل.

"مزاج جيد".I.p .: الوقفة الرئيسية ، اليدين خلف الظهر. القفز في مكانه على قدمين (10 قفزات)

بالتناوب مع المشي في المكان.

3. يتجول في القاعة في عمود واحد تلو الآخر. ف \ لعبة "الشمس والسحابة". عند القيادة: "الشمس" - يركض الأطفال متناثرين حول القاعة. حسب الطلب: "سحابة" - يجلس الأطفال القرفصاء ويلفون رؤوسهم حول أيديهم. المشي بوتيرة بطيئة.

مجمع تمارين صباحية لكبار السن

"الحيوانات البرية"

(3-4 أسابيع)

1. المشي أمر طبيعي في اتجاه مستقيم مع الدوران - مرتين. المشي على أصابع القدم ، والجري بأرجل مستقيمة إلى الأمام ، والجري مع ثعبان. تشكيل المشي العادي في عمودين.

2. المفاتيح الكهربائية في الهواء الطلق.

"السنجاب الخافت". I.p .: المنصة الرئيسية. 1- قم بإمالة رأسك إلى اليمين ، ووضع يديك على حزامك. 2 إب ، 3- قم بإمالة رأسك إلى اليسار ، وضع يديك على حزامك ، 4- قم بإمالة رأسك إلى اليسار ، وضع اليدين على حزامك. د- 6 مرات.

"أرنبة ذكية". I.p .: الوقوف ، والقدمان على wp ، والذراعان لأعلى. 1- انحن للأمام والمس كعبك بيديك من الداخل. 2- i.p. د- 7 مرات.

"ذئب سريع »I.p .: الوقفة الرئيسية ، اليدين على الحزام. 1- ارفع الرجل اليمنى المستقيمة إلى الأمام. 2- حرك رجلك اليمنى للخلف. 3- ارفع الرجل اليمنى للأمام مرة أخرى 4 - س.

« دعونا نعجب بالحيوانات. I.p .: الساقان معًا والذراعان منخفضتان. تنفس من خلال أنفك. أثناء الزفير ، اسحب ببطء: "m-m-m-m" ، وفي نفس الوقت النقر بإصبعك على أجنحة الأنف. د -6 مرات.

"ماكر فوكس" I.p .: الوقوف على ركبتيك وكفيك مرفوع الرأس. 1-2- قوس ظهرك ، أنزل رأسك. 3-4 إب. د- 6 مرات.

"الدب الأخرق".I.p .: مستلقية على ظهرك وذراعيك على طول الجسم. 1- اقلب جانبك الأيمن واضغط بساقيك على معدتك. 2-س ، 3- أدر على جانبك الأيسر ، واضغط بساقيك على معدتك. د- 4 مرات في كل اتجاه.

"نحن نرحب بالحيوانات".القفز على قدمين بالتناوب مع المشي.

3. إعادة البناء في عمود واحد في كل مرة. اركض للحصول على أدلة. المشي. تمرين التنفس.

مجمع تمارين صباحية لكبار السن

حيوانات وطيور الشمال" شهر نوفمبر. (أسبوع إلى أسبوعين)

1. بناء. تنسيق. انعطف يمينًا ثم يسارًا. المشي في عمود واحد تلو الآخر. المشي على أصابع القدم والكعب. الركض الجانبي الجانب الأيمن ، الجانب الأيسر. تشغيل منتظم. المشي العادي. البناء في ثلاثة أعمدة.

2. O R W.

"الرنة".I.p .: الوقفة الرئيسية ، اليدين في القفل أمامك. 1- ارفعي الفرش فوق رأسك 2-ص- د -7 مرات.

« الثعلب القطبي.I.p .: المنصة الرئيسية. 1- حرك رجلك اليمنى إلى اليمين وانحن للأمام والمس أصابع قدميك. 2-IP 3-4 نفس الشيء إلى الساق الأخرى. د - 4 مرات لكل ساق

"البطريق" I.p .: الوقفة الرئيسية ، اليدين على الحزام. 1- ارفع رجلك. 2 - ثنيها عند ركبتها. 3-تصويب رجلك. 4-إب كرر مع الساق الأخرى. د- 4 مرات.

" ختم" I.p: الجلوس ، والساقين مستقيمة معًا ، واليدان مسترخيتان. 1-2 رفع الحوض والوركين ، والانحناء في الظهر. 3-4 - i.p. د- 7 مرات.

«حيوانات الفظ »I.p .: مستلقية على ظهرك وذراعيك على طول الجسم. 1- اقلب معدتك. 2-I.p. د -7 مرات

"الجو بارد في الشمال".تدليك اليدين والقدمين - التنصت على الساقين واليدين بالأصابع.

3. السير مع تغيير القائد.

مجمع تمارين صباحية لكبار السن

« حيوانات الدول الساخنة»نوفمبر (3-4 أسابيع)

1. بناء محاذاة. المشي في المكان. يتجول في الزوايا. المشي على أصابع القدم ، على الجروح الخارجية للقدم. تشغيل جورب. الجري العادي ، المشي العادي مع تغير في وضعية اليدين. البناء في ثلاثة أعمدة.

2. O R W.

"القرود "- sp.: المنصة الرئيسية. 1- الذراعين من خلال الجانبين لأعلى ، صفق فوق الرأس مع رفع أصابع القدم. د -7 مرات.

"فرس نهر" الثاني: الوقفة الرئيسية: 1- أدر رأسك إلى اليمين ، 2- أدر رأسك إلى اليسار ، 3- ارفع رأسك لأعلى ، 4- أنزل رأسك لأسفل. د- 4 مرات.

"الفهد يستعد للركض"I.p .: الركوع ، اليدين. 1-2 الانحناء في الظهر ، والوصول إلى كعبك بيديك. 3-4- ص. د- 6 مرات.

"حصان مخطط»I.p .: المنصة الرئيسية. 1-ارفع ساقك المثنية واسحب إصبع القدم. 2-3- قف وعينيك مغمضتين مع الحفاظ على التوازن. 4-إب د- 4 مرات

"التمساح الطويل". I.p .: مستلقٍ على بطنه ويديه على الأرض فوق رأسه. 1-2- تصل اليدين للأمام والساقين للخلف. 4- استرخ. د -6 مرات.

"الفيل" I.p .: الوقوف على ركبتيك وراحتك. 1-4- المشي على الركبتين والنخيل للأمام. 5-8 المشي على الركبتين والنخيل إلى الخلف. د- 5 مرات.

"حيوانات مضحكة"I.p .: الوقفة الرئيسية ، اليدين على الحزام. القفز ذهابًا وإيابًا. د -4 10 مرات بالتناوب مع المشي.

3. يمشي في دائرة. تمرين التنفس.

مجمع تمارين صباحية لكبار السن

"المهن".

ديسمبر. (أسبوع إلى أسبوعين)

1. البناء. تنسيق. فحص الموقف. المشي أمر طبيعي ، والمشي بخطوة واسعة ، والمشي شبه القرفصاء. الجري بالقفزات مع تأرجح بديل لليد اليمنى واليسرى. المشي أمر طبيعي. البناء في 3 أعمدة.

2.ORU.

"قائد مرح". I. ص: 1- أذرع على الجانبين ، 2 يدان للأمام ، 3 - أذرع على الجانبين ، 4- I. ص. د- 8 مرات.

"طبيب مسؤول"»أولا ص: الوقوف ، الساقين متباعدتين قليلا ، اليدين خلف الظهر. 1-2 شهيق ، 1-2-3-4 - زفير. د -7 مرات.

"عامل منجم". I. p .: أرجل على wp ، يدان على الحزام. 1-3- المنعطفات الحادة إلى اليمين. 4- آي. بي. كرر الحركات على الجانب الآخر. د -6 مرات.

"مصور مضحك". أولا ص: الرف الرئيسي. 1- القرفصاء لأسفل ، ذراعيك فارغًا ، نقطتان تصويب ساقيك. 3- دفع القرفصاء في التركيز. 4-IP د- 6 مرات.

"سائق »اولا ص: مستلق على ظهرك. 1-3- أرجل مرفوعة تنحني بالتناوب ("دراجة"). 4-إب د -5 مرات.

"شرطي يقظ»I.p .: قدم على دبليو. ص ، اليدين على الجانبين. 1- انعطف إلى اليمين ، ويدك اليسرى على كتفك الأيمن ، ويدك اليمنى خلف الظهر. 2 و. ص ، 3-4 ، كرر الحركة في الاتجاه الآخر. د -5 مرات.

"مزاج مرح". I.p .: المنصة الرئيسية. القفز على قدمين ، الساقين متقاطعتان - الساقان متباعدتان. يختلف وضع اليدين: على الحزام ، أو أسفل ، أو لكل قفزة من اليد إلى الجانبين - لأسفل. D-4 ضرب 10 يقفز.

3 . إعادة البناء في عمود واحد في كل مرة. اركض بخطوة واسعة وصغيرة. عند المشي ، كرر لف اللسان. "كن لطيفًا ، أيها القنادس ، وكن شجاعًا. ببطء في البداية ، ثم بسرعة. د- فورا.

مجمع تمارين صباحية لكبار السن

"نحن فنانين" (3-4 أسابيع) ديسمبر

1. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر ، والمشي بلفة من الكعب إلى أخمص القدمين. اركض بخطوة واسعة وصغيرة. تشغيل منتظم. يمشي في دائرة. بناء في دائرة.

2. المفاتيح الكهربائية في الهواء الطلق

"نرسم بالرأس.I.p .: الوقوف ، والقدمان متباعدتان عن الكتفين ، واليدان على الحزام. حركة دائرية للرأس. د- 5 مرات. (لا تقم بحركات رأس مفاجئة)

"الرسم بالمرفقين ". I.p .: الوقوف ، والقدمان على wp ، والذراعان مرفوعتان إلى الكتفين. 1-4 حركات دائرية مع الأكواع للأمام. 5-8 حركات دائرية للمرفقين للخلف. د- 6 مرات.

« ارسم مع الجذع". I.p .: الوقوف ، والقدمين على wp ، واليدين على الحزام.

1-4- حركات دائرية للجسم على الجانب الأيسر.

5-8 - حركات دائرية للجذع على الجانب الأيمن. د- 6 مرات.

"الرسم بالركبة". I.p .: الوقوف ، التركيز ، الساق اليمنى مثنية عند الركبة ، اليدين خلف الظهر. 1-3 حركات دائرية مع ركبة الرجل اليمنى ، 4 - س. I.p .: الرجل اليسرى مثنية ، والأيدي مقفلة خلف الظهر. 1-3- حركات دائرية لركبة الساق اليسرى. 4- آي. بي. د- 4 مرات مع كل رجل.

"تحريك الطلاء".I.p .: الجلوس ، وتركيز اليدين على الخلف ، والساق اليمنى (اليسرى) عازمة عند الركبة ، مرفوعة ، إصبع القدم إلى الخلف. 1-7 حركات دورانية للقدم اليمنى (اليسرى). 8-إب د- 3 مرات.

"رسومات غامضة". I.p .: مستلقية على ظهرك ، ساقيك معًا ، يديك خلف رأسك. ارفع كلا الساقين وارسم ما تريد في الهواء. د- 3 مرات.

"نفرح برسوماتنا»I.p .: الوقوف ، اليدين على الحزام. القفز على قدمين ذهابًا وإيابًا. D-10 يقفز 3 مرات بالتناوب مع المشي.

3. المشي في دائرة مع وضعيات مختلفة من اليدين (اليدين إلى الكتفين ، خلف الظهر ، إلى الجانبين) جري عادي مع تغيير في السرعة. يمشي فضفاض حول القاعة.

مجمع تمارين صباحية لكبار السن

"شتاء - شتاء". يناير. (أسبوع إلى أسبوعين)

1. بناء. تنسيق. امشِ في مكانك وارفع ركبتيك عالياً. المشي أمر طبيعي. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر مع إعادة البناء في أزواج. مبعثر المدى. المشي في دوائر بعينين مغمضتين. المشي العادي. بناء في دائرة.

2. المفاتيح الكهربائية في الهواء الطلق

« الثلج الخفيف يتساقط ".I.p .: المنصة الرئيسية. 1-4 رفع الذراعين على الجانبين ، مع دوران دائري باليدين. 5-8 أنزل ذراعيك ببطء ، مع إجراء دوران دائري بيديك. د -7 مرات.

نقوم بتدفئة أيدينا بعد المشي". Ip: الجلوس ، الأرجل متباعدة ، اليدين خلف الظهر. ثني الذراعين عند المرفقين أمام الصدر. انفخ في يديك. على حساب 1-2 - يستنشق. على حساب 1،2،3،4 - الزفير. د- 7 مرات.

« سئمت العيون من الثلج.I.p .: الوقوف ، والساقان متباعدتان قليلاً ، والذراعان منخفضتان. اجلس. انظر بعينيك. أعين مغلقة. ارمش عينيك ، انظر لأعلى. ا. د- 6 مرات.

«آيس هيل ". I.p .: الجلوس والتركيز على الظهر. 1-3- رفع الحوض والوركين ، والانحناء في الظهر ، 4-IP. د- 7 مرات.

"لعبة كرة الثلج ". I.p .: الوقوف ، والساقان متباعدتان قليلاً ، والذراعان منخفضتان. 1- اجلس ، المس الأرض بأصابعك (خذ كرة ثلجية). 2- i.p. 3- ارفع يدك اليمنى - للخلف - للأمام (رمي كرة ثلجية). 4-إب

« يتدحرج في الثلج". I.p .: مستلقية على ظهرك وذراعيك على طول الجسم. 1- استدر إلى اليمين ، المس الأرض بالقدم اليسرى ، فالرجل اليمنى مستقيمة. 2-IP 3- انعطف إلى اليسار ، المس الأرض بالقدم اليمنى ، فالرجل اليسرى مستقيمة. 4-إب د- 4 مرات.

"القفز في الثلج »I.p .: الركوع ، رفع اليدين. 1-2 اجلس على كعبيك مع إمالة عميقة للأمام ، بينما تخفض يديك ، ارفعهما للخلف. 3-4- ص. د- 6 مرات.

"نبتهج بالعام الجديد".I.p .: الوقوف ، والساقين معًا ، وخفض الذراعين. 1- الساقان متباعدتان والذراعان تصفقان فوق الرأس. 2-IP د- 5-10 بالتناوب مع المشي.

3. نثر في جميع أنحاء القاعة. تمرين التنفس.

مجمع تمارين صباحية لكبار السن

"الألعاب المفضلة". (3-4 أسابيع)

2. ORU.

"لعبة ". I.p .: الوقفة الرئيسية ، اليدين على الحزام 1-ارفع يديك للخلف - أسفل انتباه الكتفين - استنشق. 2- IP - الزفير.

"فستانكا فستانكا "- I.p .: الوقوف ، والقدم على wp ، واليدين ، لأسفل. 1- اليدين خلف الرأس. 2-3 منحدرات نابضة إلى اليمين. 4-IP

"كلابر". I.p .: الوقفة الرئيسية 1- رفع الساق مثنية عند الركبة ، وفي نفس الوقت حركة حادة بكلتا اليدين للخلف.

3- i.p. كرر الحركة مع الرجل الأخرى. د -5 مرات مع كل رجل.

"كرة". I.p .: الجلوس ، والتركيز على اليدين خلف. 1-3 رفع الحوض. 4- آي. بي. د -8 مرات.

"هرم ". I.p .: الجلوس ، يديك ، لمس أصابع القدم.

«يولا ". I.p: الوقوف والساقين معًا والأيدي على الكتفين. القفز من حولك بالتناوب مع المشي.

3. إعادة البناء في عمود واحد. تشغيل "ثعبان" للدليل. المشي "ثعبان" للمرشد. السير مع تغيير القائد.

مجمع تمارين صباحية لكبار السن

أشهر الشتاء" شهر فبراير. (أسبوع إلى أسبوعين)

1. المشي في خط مستقيم مع المنعطفات عند الزوايا ، والمشي على أصابع القدم والكعب ، والمشي من الكعب إلى أخمص القدمين. تشغيل منتظم. يقفز مع التأرجح البديل لليدين اليمنى واليسرى. المشي أمر طبيعي. بناء حول المقاعد.

2. المفاتيح الخارجية على المقاعد.

"من ورائي؟ ". I.p .: الجلوس منفرجًا عن المقعد واحدًا تلو الآخر ، والأيدي على الحزام. 1-2 رأس يتجه إلى اليمين - الظهر. 3-4 إب. كرر الحركة على الجانب الآخر. د- 4 مرات.

"من معي ؟ I.p .: الجلوس منفرجًا على المقعد ، واليدين إلى أسفل. 1- اليدين إلى الكتفين ، واقبض اليدين في قبضة اليد ، 2- اليدين على الجانبين ، اربط اليدين ، وأعلى الكف ، والأصابع معًا. 3- اليدين على الكتفين ، قم بقبض اليدين في قبضة. 4- آي. بي. د- 8 مرات.

"من معنا ؟ I.p .: الوقوف على جانب المقعد والساق اليمنى على المقعد واليدان على الحزام. 1- انحن إلى الأمام ، المس قدم الرجل اليسرى. 2- i.p. د- 4 مرات.

"وهكذا يمكنك ذلك ؟ I.p .: الجلوس منفرجًا عن المقعد ، واليدان تستريحان خلفهما. 1-2- ضع كلا القدمين على المقعد. 3-4 - i.p. د -7 مرات.

"رشيقة الساقين »I.p .: الاستلقاء على البطن ، على الأرض ، واليدين تحت الذقن ، والقدمين على المقعد. 1- ارفع رجلك اليمنى. 2-IP 3- ارفع الرجل اليسرى. 4- آي. بي. د- 3 مرات مع كل رجل.

"سنجد حلا."I.p .: الجلوس على مقعد واحدًا تلو الآخر ، اليدين خلف الرأس. 1- انحن لأسفل - إلى اليمين ، المس الركبة اليمنى بالكوع الأيسر. 2- i.p. 3-4 كرر الحركات في الاتجاه الآخر. د- 4 مرات.

"القفز في المكان ". I.p .: بالقرب من المقعد ، والساقين معًا ، واليدان على الحزام. القفز على قدمين اليسار واليمين. 20 قفزة بالتناوب مع المشي.

مجمع تمارين صباحية لكبار السن

"أبطال القصص الخيالية" شهر فبراير. (3-4 أسابيع)

1. المشي مع المنعطفات في الزوايا والمشي على أصابع القدم والكعب مع أوضاع مختلفة لليد. المشي في نصف القرفصاء. الركض مع ركبتيك مرتفعتين. العدو الجانبي. المشي أمر طبيعي. بناء حول الكراسي.

2. المفاتيح الكهربائية في الهواء الطلق مع الكراسي.

"بابا ياجا". I.p .: الجلوس على كرسي مواجهًا ظهر الكرسي. 1- اليدين من خلال الجوانب لأعلى - استنشق. 2-IP

"بينوكيو". I.p .: الجلوس على كرسي ، يتم الضغط على الظهر بإحكام على ظهر الكرسي ، والساقين في وضع عريض ، واليدان على الحزام. 1- انحن للأمام ، المس أرجل الكرسي بيديك - زفير ، 2-IP.

"مالفينا". I.p .: الجلوس على كرسي ، يتم الضغط على الظهر بإحكام على ظهر الكرسي ، والساقين في وضع عريض ، والأيدي تمسك بمقاعد الكرسي. 1- رفع الرجل اليمنى الزفير 2- sp. 3-4 كرر الحركات مع الرجل الأخرى.

"كولوبوك". I.p .: قف على الجانب المواجه للكرسي ، وضع اليدين على الكتفين ، إحدى ساقيك على الكرسي. 1-2 الانحناء إلى القدم واقفا على الأرض - الزفير. 3-4-ip - يتنفس.

"الحصان الأحدب الصغير ". I.p .: الجلوس على كرسي ، تمسك بمقعد الكرسي بيديك. 1- انحنى. 2- i.p.

"سنو مايدن ". I.p .: واقفة ، يتم ضبط ساق واحدة ، وتراجع الأخرى. القفز. بعد 20 قفزة ، بدّل رجليك. بدل مع المشي. D-2 مرات.

3. فضفاض يتجول في الصالة. (الكراسي في مكانها) منتشرة حول القاعة. المشي ، أثناء المشي ، النطق بإعصار اللسان: "يوم إجازة قادم ، سنرتاح في يوم الإجازة"

مجمع تمارين صباحية لكبار السن

"أشهر الربيع"مارس (أسبوع إلى أسبوعين)

1. يتجول في القاعة مع المنعطفات عند الزوايا. المشي بخطوة واسعة ، والمشي بلفه من الكعب إلى أخمص القدمين. الجري على أصابع القدم ، الجري العادي. المشي في عمود مع إعادة البناء في أزواج. تشكيل في دائرة في أزواج.

2. ORU - طفلان مع طوق واحد.

"طلعت الشمس"I.p .: الوقوف في مواجهة بعضهما البعض ، وطوق اليدين على مستوى الكتفين والساقين معًا. 1-2- رفع اليدين لأعلى ، وانظر إلى الطوق. 3-4- ص. د -8 مرات.

"يوم مضحك" I.p .: الوقوف في مواجهة بعضهما البعض ، والساقان متباعدتان ، وطوق اليدين الممدودتين. 1- إمالة إلى جانب واحد - زفير. 2-IP 3-4 كرر الحركة في الاتجاه الآخر. د - 4 مرات في كل اتجاه.

"نحن نلعب مع الشمس". I.p .: الجلوس في مواجهة بعضهما البعض ، والساقين على wp ، وأقدام طفل تلمس قدمي طفل آخر ، والطوق في اليدين أمام الصدر. 1- يميل طفل إلى الأمام ، ويستلقي الآخر على ظهره ، وطوق في يديه. 2-س ، 3 إمالة إلى الجانب الآخر. 4-IP د -5 مرات.

"رشيقة الساقين" I.p .: يجلسون مع ظهورهم لبعضهم البعض في طوق ، والساقين مستقيمة ، واليدين على الحزام. 1-2 - ثني ركبتيك وذراعيك على الجانبين. 3-4- ص. د -7 مرات.

"المشي على طوق".I.p .: الوقوف على الطوق ضد بعضهما البعض ، ممسكين بأيديهم. 1-4 - المشي على الطوق في اتجاه واحد. 5-8 المشي على الطوق في الاتجاه الآخر. د- 6 مرات.

"القفزات". I.p .: الحامل الرئيسي بالقرب من الطوق والأيدي على الكتفين. القفز من القدم إلى القدم حول الطوق ، لفتان. المشي في المكان.

3. اركض بخطوة واسعة وصغيرة. يتجول في القاعة. أثناء المشي ، كرر طريقة تعديل اللسان: يمكنني اللحاق بالركب ، لكنني لن ألحق به. يمكنني التجاوز ، لكن لا يمكنني التجاوز.

مجمع تمارين صباحية لكبار السن

نحن نحيف "مارس (الأسابيع 3-4)

1. المشي في عمود واحد تلو الآخر. المشي على أصابع القدم واليدين على الجانبين. المشي على الكعب واليدين خلف الرأس. المشي بركبتين عاليتين. الركض الفضفاض ، الجري في أزواج. تشكيل فضفاض في أزواج.

2. المفاتيح الكهربائية في الهواء الطلق في أزواج.

"التقينا ". I.p .: الموقف الرئيسي ، في مواجهة بعضهما البعض ، ممسكا الأيدي بصديق. 1-2- ارفع من خلال جانبي اليد لأعلى - استنشق. 3-4-ip د -6 مرات.

"نحن نتدرب ". I.p .: الساقان متباعدتان ، في مواجهة بعضهما البعض ، ممسكان اليدين. 1-2- إمالة إلى الجانب مع انتشار الذراعين على الجانبين ؛ 2-IP ؛ 3-4 كرر الحركات في الاتجاه الآخر. د - 4 مرات في كل اتجاه.

"نحن أذكياء ". I.p .: الركوع ، مواجهة بعضنا البعض ، ممسكين بأيديهم. 1- تحريك الرجل اليمنى إلى الجانب ، 2-ip ، 3-4- كرر الحركات مع الرجل اليسرى. د- 4 مرات مع كل رجل.

«ظهر مرن ". و ..: طفل يرقد على بطنه ويداه تحت ذقنه. الطفل الثاني ، وهو مستلقي على قدميه ، ويمسك ساقيه من مفصل الكاحل. 1-2 - الطفل الواقف يرفع ساقيه ؛ 3-4 إب. د- 5 مرات. ثم قم بتغيير الأماكن.

"رشيقة الساقين" : Ip: الجلوس ، مواجهة بعضنا البعض ، الذراعين في الدعم للخلف ، الأرجل مستقيمة ، القدمان تلامسان قدمي الشريك. 1-2 كعب منزلق على الأرض ، افرد رجليك بعيدًا عن بعضهما قدر الإمكان ، وذراعيك على الجانبين. 3-4-ip د- 6 مرات.

"معًا نستمتع»I.p .: الوقوف في مواجهة بعضنا البعض ، ممسكين بأيديهم. القفزات: الساقين متقاطعتان والساقان متباعدتان. د -4 10 مرات بالتناوب مع المشي.

3. الجري البطيء فضفاضة. المشي الفضفاض.

مجمع تمارين صباحية لكبار السن

"رحلة المحيط"أبريل. (أسبوع إلى أسبوعين)

1. المشي في دائرة في عمود واحدًا تلو الآخر ، والمشي بخطوات متقاطعة ، والمشي على أصابع القدم ، وعلى الكعبين ، وعلى الجزء الخارجي من القدم. تشغيل سهل - بإشارة من الدف ، استدر ، اركض في الاتجاه الآخر. تشكيل المشي في 3 أعمدة.

2. ORU.

"أين السفينة ". I.p .: o.s. ، يدان على الحزام ، انظري إلى الأمام. 1 - يتحول الرأس إلى اليمين. 2-ip ، 3-لف الرأس إلى اليسار ، 4-ip. مد 3 في كل اتجاه.

"أمتعة". ا. الوقوف ، والقدم على wp ، وخفض الذراعين. 1- شد يديك في قبضة اليد. 2- ارفع كلتا يديك إلى الجانبين. 3- أنزل يديك. 4- آي. بي. د - 4 مرات.

"سارية" I.p: الوقوف ، والقدمين على wp ، وخفض الذراعين. 1-2 اليد اليسرى على الحزام. إمالة إلى اليسار ترتفع اليد اليمنى. 3-4 - اليد اليمنى على الحزام ؛ إمالة إلى اليمين ترتفع اليد اليسرى. د -5 مرات.

"فوق تحت". I.p .: الجلوس على الأرض ، وثني الذراعين ، والراحة على المرفقين. 1- رفع كلا الساقين ، 2- س.

"الأمواج تصطدم بجانب السفينة". I.p: الوقوف ، والقدمين على wp ، وخفض الذراعين. 1-2 - حركة دائرية بذراع يمين مستقيمة. 3-4 - حركة دائرية بيد يمنى مستقيمة. 5-إب

"حلم سطح السفينة". I.p: الوقوف ، والقدمين على wp ، وخفض الذراعين. 1-3 إمالة للأمام ؛ يتأرجح ، بأذرع منخفضة بشكل مستقيم إلى اليمين واليسار (محاولة الوصول إلى الأرض بيديك). 4-إب د -5 مرات.

"وحين ينفجر البحر"I.p .: الوقوف ، الأرجل متباعدة ، الذراعين منخفضان. 1-2 أذرع على الجانبين ؛ اندفع إلى اليمين ، ثني الساق اليمنى عند الركبة. 3-4 أذرع على الجانبين ؛ اندفع إلى اليسار. د- 4 مرات.

3. المشي في عمود واحد تلو الآخر ، وتمارين التنفس.

مجمع تمارين صباحية لكبار السن

"مالك الحزين". أبريل (3-4 أسابيع).

1. المشي في عمود واحد تلو الآخر. المشي على أصابع القدم ، خارج القدم. المشي في نصف القرفصاء. تشغيل "ثعبان" للدليل. المشي العادي. البناء في ثلاثة أعمدة.

2. المفاتيح الكهربائية في الهواء الطلق.

«مالك الحزين ". I.p .: o.s. 1-3 ارفع ذراعيك إلى الجانبين ، وقم بثلاث حركات تشبه الموجة معهما على مستوى الكتف ، وثني مرفقيك قليلاً واستقامةهما. عند ثني المرفقين ، تسقط الذراعين ، وعند تقويمها ترتفع. 4- افرد الذراعين في حركة تشبه الموجة. 5-6 - أنزل ذراعيك ببطء ، وانحنِ في المرفقين ، من خلال الجانبين بعبارة "down and-and-s" (الزفير) ؛ الأيدي مرفوعة قليلاً. 7- مقتطفات. د - 4 مرات.

"مالك الحزين يرفرف بجناحيه". IP: الساقين shp ، خفض الذراعين. 1- اقلب الجسد إلى الجانب الأيسر مع التصفيق من الجانبين بأذرع مستقيمة. الساقين بلا حراك. 2- العودة إلى sp. 3- اقلب الجسم إلى الجانب الأيمن ، مع التصفيق على الجانبين بأذرع مستقيمة ؛ الساقين بلا حراك. 4- آي. بي.

« مالك الحزين يقف على ساق واحدة". I.p .: o.s. ، يدان على الحزام. 1- ارفع الرجل اليسرى ، وثني الركبة ، واسحب إصبع القدم إلى أسفل ؛ اليدين على الجانب. 2-IP 3-. ارفع الرجل اليمنى ، ثني الركبة ، واسحب إصبع القدم لأسفل ، والذراعين إلى الجانبين. 4-IP د - 4 مرات مع كل رجل.

"مالك الحزين يرقص .: I.p .: o.s ، اليدين على الحزام. 1-4 ينضم إلى الرجل اليمنى المثنية ، مع وضع القدم اليسرى على الكعب للأمام ، مع رفع وخفض الذراعين قليلاً عند المرفقين. 5-إب

3. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر ، الركض في دائرة بموجة من اليدين.

المشي. تمرين التنفس.

مجمع تمارين صباحية لكبار السن

"بعصا الجمباز".يمكن. (أسبوع إلى أسبوعين)

1. البناء. تنسيق. فحص الموقف. المشي أمر طبيعي ، والمشي بخطوة واسعة ، والمشي شبه القرفصاء. الجري بالقفزات مع تأرجح بديل لليد اليمنى واليسرى. المشي أمر طبيعي. البناء في 3 أعمدة.

2. المفاتيح الخارجية مع عصا الجمباز.

"التصق ". I.p .: الوقوف ، والقدمين على wp ، والعصا في اليدين (أمسكها بقبضة أقرب إلى النهايات) - خفضت لأسفل. 1- ارفع العصا بأذرع مستقيمة. 2- اخفض العصا على كتفيك. 3- ارفع العصا بأذرع مستقيمة. 4-IP د- 5 مرات.

"الانحناءات إلى الأمام ". I.p: الوقوف ، والقدمين على wp ، وخفض الذراعين. 1- إمالة للأمام ، امسك العصا أمامك ، لا تنزل رأسك ، لا تثني ركبتيك. 2- i.p. د- 6 مرات.

"المنعطفات ". I.p .: الوقوف ، ولكن أيضًا على wp ، اليدين بعصا في المقدمة. 1- انعطف إلى الجانب الأيمن ، ولا تنزل العصا ، وقل: "إلى اليمين". 2- i.p. 3 - على نفس الجانب الأيسر ، قل: "إلى اليسار" 4- sp. د- 3 مرات في كل اتجاه.

"خطوة أكثر".I.p .: الوقوف ، والقدمين على wp ، واليدين على الحزام ، والتمسك بالأرض. 1-10 يقفز على قدمين فوق عصا بالتناوب مع المشي.

3. المشي في عمود واحد تلو الآخر. تمرين التنفس.

مجمع تمارين صباحية لكبار السن

"مع جديلة". (3-4 أسابيع) مايو

1. المشي أمر طبيعي واحدًا تلو الآخر ، والمشي على أصابع القدم ، والجري البطيء ، والجري السريع ، والمشي الرخو ، والمشي في عمود واحدًا تلو الآخر. البناء في ثلاثة أعمدة.

2. المفاتيح الكهربائية في الهواء الطلق مع ضفيرة.

"ضفيرة".ا. الوقوف ، والقدمين على wp ، امسك الضفيرة بكلتا يديك خلف الظهر أدناه. 1- ارفع الضفيرة للخلف ، لا تنزل رأسك ، وذراعيك مستقيمتين ، وحركة من الكتف. 2- i.p. د- 5 مرات.

"يميل إلى الجانب". ا. الوقوف ، والقدمين على wp ، واليدين مع جديلة منخفضة. 1- رفع الذراعين المستقيمين. 2 - إمالة إلى اليسار. 3- استقامة 4 - س.

"مثلث ". I.p .: مستلقية على ظهرك ، ضفيرة في يديك. 1- ارفع الذراعين والساقين المستقيمتين في نفس الوقت ، المس الضفيرة بجواربك (اصنع "مثلثًا") ، لا تمزق كتفيك عن الأرض. 2- i.p.

« انقل الضفيرة". I.p .: o.s. ، ضفيرة في اليد اليمنى ، اليدين أسفل ، معلقة. 1- اليدين على الجانبين. 2- ضم يديك إلى الأمام ، وانقل الضفيرة إلى اليد اليسرى. 3- أذرع على الجانبين. 4-IP D-3 مرات مع كل يد.

« ضع الضفيرة»I.p .: أرجل على s.p. ، ضفيرة في كلتا اليدين ، أدناه. 1- إمالة ، ضعي الضفيرة أمامك قدر الإمكان ، ولا تثني ركبتيك. 2- تصويب ، خفض الذراعين. 3- إمالة للأمام ، ارفع الضفيرة. 4-IP د- 5 مرات.

"ضفيرة القفز".I.p .: o.s. على جانبي الضفيرة ، تقع الضفيرة على الأرض. 1-8 يقفز بقدمين من الجانبين خلال الضفيرة ، ويتقدم للأمام قليلاً. المشي والأيدي على الحزام.

3. تشغيل بطيء فضفاض. المشي الفضفاض.

مجمع تمارين صباحية لكبار السن

"أشهر الصيف".يونيو. (أسبوع إلى أسبوعين)

1. المشي في عمود واحد تلو الآخر. المشي على أصابع القدم ، ثم على الكعب. الجري مع ركبتيك مرتفعتين ، والجري مع التدفق الزائد ، والمشي أمر طبيعي. البناء في ثلاثة أعمدة.

2. ORU بدون موضوع.

- I.p: about. ق. ، الذراعين إلى الكتفين والمرفقين على الجانبين. 1- اجلب مرفقيك معًا أمام صدرك - قم بالزفير. 2-IP 3- عودة الأكواع إلى الكتفين. 4- آي. بي. د- 6 مرات.

- I.p .: الوقوف ، والقدمين على wp ، والذراعين على الجانبين. 1- استدر إلى اليمين ، وخلف ظهر اليدين واليدين - زفر. 2- i.p. يستنشق. 3-4 إب. - يتنفس. اتجه إلى اليسار ، وزفر يديك خلف ظهرك. د- 4 مرات في كل اتجاه.

- I.p .: o.s. ، يدان على الحزام. 1- رفع الساق مثنية عند الركبة. 2- خذ رجلك إلى الجانب. 3- الركبة للأمام مرة أخرى. 4- آي. بي. د- 4 مرات مع كل رجل.

- I.p .: التركيز على الركبتين. 1-2- افرد ساقيك وقوس ظهرك ورأسك على صدرك. 3-4-sp ، ارفع رأسك ، اثني ظهرك. د -6 مرات.

I.p: على ركبتيك ، يديك. 1- اجلس على الأرض إلى اليمين ، وضع يديك على الحزام. 2-IP 3- الجلوس على الأرض إلى اليسار ، وضع اليدين على الحزام. 4- آي. بي. د- 4 مرات.

- Ip: الجلوس والساقين معًا والأيدي على الكتفين. 1- انحن إلى الأمام ، المس قدميك بأصابعك - ازفر. 2- i.p. د- 6 مرات.

- I.p .: الساقين متباعدتان قليلاً ، واليدان على الحزام. 1-3- القفز على قدمين في مكانهما. 4- استدارة 180 درجة. د - 4 مرات بالتناوب مع المشي.

3. اصطف واحدًا تلو الآخر. يعمل في عمود واحد في كل مرة. المشي. تمرين التنفس.

مجمع تمارين صباحية لكبار السن

"مع الكرة" يونيو. (3-4 أسابيع).

1. المشي والجري في عمود واحد تلو الآخر بين الأشياء.

2. التبديل في الهواء الطلق مع الكرة.

- I.p .: القدم الوقوف على wp ، الكرة في اليد اليمنى. 1- اليدين للأمام ، حرك الكرة إلى اليد اليسرى ؛ 2- يد خلف الظهر. 3- اليدين إلى الأمام والكرة في اليد اليسرى. 4- آي. بي. نفس الشيء في اليد اليسرى. د- 5 مرات.

- I.p .: - الوقوف القدم على wp ، الكرة في اليد اليمنى. 1- اجلس واضرب الكرة على الأرض وامسكها. د- 6 مرات.

- I.p .: ساقان متباعدتان ، الكرة في اليد اليمنى. 1- اليدين على الجانبين. 2- انحن للأمام إلى الساق اليسرى ، المس إصبع القدم بالكرة ؛ 3 أذرع على الجانبين. 4-IP نفس الشيء بالنسبة للساق اليمنى. د -5 مرات.

- I.p .: القدم الوقوف على s.p. ، الكرة في اليد اليمنى. 1-2- استدر إلى اليمين ، اضرب الكرة على الأرض بيدك اليمنى ، أمسك بكلتا يديك ؛ 3-4 إب. نفس الشيء مع الانعطاف إلى اليسار.

- I.p. - الوقوف بالقدم على wp ، الكرة في اليد اليمنى. ارمي الكرة للأعلى بيدك اليمنى واليسرى (منخفضة) ، والتقطها بكلتا يديك D-8 مرات.

- I.p .: - o.s. ، الكرة في اليد اليمنى. يقفز على الساقين اليمنى واليسرى مع الدوران حول محوره بالتناوب مع وقفة قصيرة.

3. المشي في عمود واحد تلو الآخر.

مجمعات من تمارين الصباح

للأطفال الأكبر سنًا.

سبتمبر

مجمع 1

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم ، في الكعب ، مثلالديك.

1. "العيون" (تمرين علم الحركة). ا. - o.s. "العيون إلى اليسار ، والعينان إلى اليمين ، والأعلى والأسفل ، ومن جديد" (6 مرات).

2. "الفم" (تمرين علم الحركة). "من أجل الكلام بشكل أفضل ، يجب أن يكون الفم متحركًا" (6 مرات).

3. "دعونا نلوح بأجنحتنا!". ا. - اليدين على الجانب. 1 - الذراعين إلى الكتفين. 2 - i.p. (8 مرات).

4. "دعونا ننمو بشكل كبير!". ا. - o.s. 1 - رجوع اليمنى إلى إصبع القدم ، وتمتد ؛ 2 - IP ؛ 3 - رجوع القدم اليسرى إلى إصبع القدم ، وتمتد ؛ 4 - i.p. (8 مرات).

5. "لولبية". ا. - الجلوس ، عبرت الأرجل ، اليدين على الحزام. 1 - اقلب الجسم إلى اليمين ؛ 2 - IP ؛ 3 - يتجه الجذع إلى اليسار ؛ 4 - i.p. (8 مرات).

6. "السياج". ا. - مستلقية على ظهرك وذراعيك على طول الجسم. 1-2 - رفع الذراعين والساقين في نفس الوقت ؛ 3-4 - i.p. (8 مرات).

7. "دعونا نقفز على ساق واحدة!". ا. - يدان على الحزام. 1-4 - يقفز على الساق اليمنى ؛ 5-8 - القفز على الرجل اليسرى (بالتناوب مع المشي) (2-3 مرات).

8. "مشاهدة" (تمرين التنفس). "تمضي الساعة قدما ، يقودوننا وراءها". ا. - الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً. 1 - تأرجح ذراعيك للأمام - "التشنج اللاإرادي" (استنشق) ؛ 2 - حرك ذراعيك للخلف - "هكذا" (زفير) (مرتين).

مجمع 2 (بالعصي)

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم ، على الكعبين ، على الجزء الخارجي من القدم ، في نصف قرفصاء. الجري واحدًا تلو الآخر ، دائريًا مثل القمة). المشي. بناء الروابط.

1. "أدر أعيننا!" (تمرين علم الحركة) (I.p. - o.s. قم بتدوير العينين في دائرة لمدة 2-3 ثوانٍ في اتجاه واحد والآخر (6 مرات).

2. "قف على أصابع قدميك!". ا. - o.s. 1 - 2 - ارفع أصابع القدم ، ارفع العصا بأذرع مستقيمة إلى أعلى وإلى الخلف ؛ 3-4 - i.p. (8 مرات).

3. "اندفع إلى الأمام". ا. - يدان بعصا في الأعلى. 1-2 - اندفعي إلى الأمام بقدمك اليمنى واثني ظهرك ، وخفضي الذراعين المستقيمين بعصا للخلف وللأسفل ؛ 3-4-آي ص. (8 مرات).

4. "يتحول". ا. - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، العصا خلف عظام الكتف. 1 - اقلب الجسم إلى اليمين ؛ 2 - IP ؛ 3 - يتجه الجذع إلى اليسار ؛ 4 - i.p. (8 مرات).

5. "يميل". ا. - الأرجل متباعدة ، واليدين بعصا مرفوعة. 1-2 - إمالة للأمام ، ثني الظهر والذراعين وخفض العصا على المرفقين ، اضغط على العصا في الخلف ؛ 3-4 -ip (8 مرات).

6. "أنا في المنزل". ا. - مستلقية على ظهرك ، عصا بأذرع مستقيمة خلف رأسك. 1 - التقط عصا. 2 - المس العصا بإصبع القدم اليمنى ؛ 3 - تمدد ، التقط عصا ؛ 4 - i.p. نفس الشيء مع القدم اليسرى (6 مرات).

7. "التمسك بالأمام". ا. - ملقى على بطنه وعصا مثنية الذراعين أمامه. 1-2 - انحنى ، أحضر العصا للأمام ؛ 3-4 - i.p. (4 مرات).

8. "دعنا نقفز!". ا. - التمسك أدناه. 1 - تقفز الساقين بعيدًا ، ارفع العصا ؛ 2 - س. (8 يقفز 3 مرات).

9. "مشاهدة" (انظر المجمع 1) (مرتين).

اكتوبر

مجمع 1

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم ، على الكعبين ، في وضع القرفصاء بأوضاع مختلفة لليد. الجري واحدًا تلو الآخر ، بأرجل مستقيمة للأمام وبوضعيات مختلفة لليدين. المشي. بناء الروابط.

1. "اللسان" (تمرين علم الحركة). "أظهِر اللسان ، سينظر إليه الجميع" (6 مرات).

2. "دعونا نرقص!" (تمرين علم الحركة). ا. - يدان على الحزام. 1 - ارفع الساق اليمنى ، ثني الركبة ؛ 2 - IP ؛ 3 - رفع الساق اليسرى ، ثني الركبة ؛ 4 - i.p. (6 مرات).

3. "مراقب". ا. - الأقدام على عرض القدمين ، والوقوف بشكل متوازي ، واليدان على الحزام. 1 - الأسلحة على الجانبين. 2 - ما يصل 3 - على الجانبين. 4 - i.p. (8 مرات).

4. "انظر ماذا وراءك!". ا. - القدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ، واليدان على الحزام. 1 - اقلب الجسم إلى اليمين ؛ 2 - IP ؛ 3 - يتجه الجذع إلى اليسار ؛ 4 - i.p. (8 مرات).

5. "انظر إلى الساق!". ا. - مستلقية على ظهرك ويدك خلف رأسك. 1 - ارفع الرجل اليمنى المستقيمة. 2 - IP ؛ 3 - رفع الساق اليسرى المستقيمة. 4 - i.p. (6 مرات).

6. "طائرة". ا. - مستلقية على بطنك ، ساقيك معًا ، يديك للأمام. 1-2 - رفع الجزء العلوي من الجسم والساقين والذراعين ممتدين إلى الجانبين ؛ 3-4 - i.p. (4 مرات).

7. "دعنا نقفز!". ا. - o.s. القفز على اليمين ثم على الرجل اليسرى بالتناوب مع المشي (3-4 مرات).

8. "الاوز تطير" (تمرين التنفس). الأوز يطير عالياً ، ينظرون إلى الرجال. ا. - أوه. 1 - ارفع ذراعيك إلى الجانبين (استنشق) ؛ 2 - أنزل يديك لأسفل بصوت "goo!" (زفير) (مرتين)

مجمع 2 (مع مكعبات)

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم (اليدين على الجانبين) ، على الكعبين (اليدين خلف الرأس) ، الخطوات الجانبية إلى الجانب الأيمن (اليدين على الحزام). الجري وراء بعضهم البعض ، والقفز. المشي بجانب بعضنا البعض. بناء الروابط.

1. "اللسان" (تمرين علم الحركة). ا. - o.s. حرك اللسان للخلف وللأمام (10 مرات).

2. "عودة الساق". ا. - o.s. 1 - ارفع ذراعيك وقم بمدها ، ضع قدمك اليمنى مرة أخرى على إصبع القدم ، ارفع رأسك ، ثني ظهرك ؛ 2 - IP ؛ 3 - ارفع ذراعيك وشدهما ، ثم ضع قدمك اليسرى على إصبع القدم ، ارفع رأسك ، ثني ظهرك ؛ 4 - النائب (8 مرات).

3. "يتحول". ا. - الأرجل متباعدة ، مكعب لأسفل. 1 - مكعبات للأمام ، استدر إلى اليمين ؛ 2 - IP ؛ 3 - مكعبات للأمام ، استدر لليسار ؛ - - i.p. (8 مرات).

4. "الإمالة". ا. - مكعبات أسفل الظهر 1-2 - إمالة للأمام ، مكعبات للخلف ؛ 3-4 - i.p. (8 مرات).

5. "المس الجورب!". ا. - الجلوس ، الساقين متباعدتين ، مكعبات على الركبتين. 1-2 - مكعبات ؛ 3-4 - إمالة إلى الساق اليمنى ، المس إصبع القدم بالمكعبات ؛ 5-6 - i.p. نفس الشيء بالنسبة للساق اليسرى (6 مرات).

6. "الوصول إلى عصا!". ا. - مستلقية على ظهرك ، مكعبات في يديك على صدرك. 1-2 - ارفع يديك بمكعبات للأمام وللأعلى ؛ 3-4 - ارفع ساقيك ، المسها بالمكعبات ؛ 5-6 - i.p. (4 مرات).

7. "العصا". ا. - قدم بعرض 1. 1-3 - بحركة سلسة ، حرك المكعبات لأعلى حتى الفشل ؛ 4 - i.p. (4 مرات).

8. "دعنا نقفز!". ا. - الوقوف أمام المكعبات والذراعين على طول الجسم. القفز حول الرقبة إلى اليمين (اليسار) مع الدوران بالتناوب مع المشي (8 مرات).

شهر نوفمبر

مجمع 1

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم ، والكعبين ، والساقين المستقيمة تتحرك للأمام وللأعلى ، مع سحب الجوارب للأمام وللأسفل ولوح قوي من الذراعين على الجانبين (مثل الجنود). الجري الواحد تلو الآخر بأوضاع مختلفة لليد. المشي. بناء الروابط.

1. "اللسان" (تمرين علم الحركة) (انظر مجمع 2 أكتوبر) (10 مرات).

2. "الكف" (تمرين علم الحركة). ا. - o.s. بأصابع اليد اليمنى ، بجهد ، اضغط على راحة اليد اليسرى ، والتي يجب أن تقاوم ؛ نفس الشيء من ناحية أخرى (10 مرات).

3. "أدر كتفك!". ا. - عرض الكتفين القدمين. 1-3 - حركات دائرية مع الكتف الأيمن ؛ 4 - IP ؛ 5-7 - حركات دائرية مع الكتف الأيسر ؛ 8 - آي بي. (8 مرات).

4. "يميل إلى الجانبين". ا. - الأرجل متباعدة ، واليدين خلف الظهر - إمالة إلى اليمين ؛ 2 - IP ؛ 3 - إمالة إلى اليسار ؛ 4 - i.p. (8 مرات).

5. "يميل لأسفل". ا. ~ الساقين متباعدتين والذراعين على الجانبين. 1-2 - انحن إلى الأمام ، المس أصابع قدميك ؛ 3-4 - i.p. (8 مرات).

6. "الحلقة". ا. - الاستلقاء على البطن واليدين عند مستوى الصدر. 1-3 - استقامة الذراعين عند المرفقين ، ورفع الرأس والصدر لأعلى ؛ ثني ركبتيك والمس رأسك بأصابع قدميك ؛ 4 - i.p. (4 مرات).

7. "السمك". ا. - الاستلقاء على بطنك وذراعيك للأمام وللأعلى. 1-3- رفع الجزء العلوي من الجسم والذراعين والساقين. 4 - i.p. (4 مرات).

8. "استدر بنفسك!". ا. - يدان على الحزام. القفز حول محوره بالتناوب مع المشي إلى الجانب الأيمن والأيسر بالتناوب (10 مرات لكل منهما).

9. "Cockerel" (تمرين التنفس). "الديك رفرف بجناحيه ، وفجأة أيقظنا جميعًا." ا. - o.s. 1-2 - أذرع على الجانبين (استنشق) ؛ 3-4 - يدا بيد ، "ku-ka-re-ku!" ، التصفيق على الوركين (الزفير لكل مقطع لفظي) (6 مرات).

مجمع 2 (مع الأعلام)

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم والكعب والركبتين العاليتين مع المهام بشكل مائل ، والجري واحدًا تلو الآخر بشكل مائل. المشي. بناء الروابط.

1. "البيت" (تمرين علم الحركة) I. p. - o.s. حركات مفاصل العين واللسان من جانب إلى آخر. (10 مرات).

2. "الساق إلى الجانب". ا. - أعلام في أيدي ممدودة. 1 - القدم اليمنى إلى الجانب على إصبع القدم ، رفع الأعلام ؛ 2 - IP ؛ 3 - القدم اليسرى إلى الجانب على إصبع القدم ، والأعلام 4 - س. (8 مرات).

3. "يميل إلى الساق". ا. - أعلام في الجزء العلوي من الساق بعرض الكتف. 1 - إمالة الساق اليمنى ؛ 2 - IP ؛ 3 - إمالة الساق اليسرى ؛ 4-آي بي. (8 مرات).

4. "يميل إلى الجانبين". ا. - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، الأعلام أدناه. 1 - أعلام لأعلى 2 - إمالة إلى اليمين ؛ 3 - الأعلام ؛ 4 - IP ؛ 5 - الأعلام ؛ 6 - إمالة إلى اليسار ؛ 7 - الأعلام ؛ 8 - IP (8 مرات).

5. "دعونا نجلس!". ا. - أعلام على الكتفين. 1-2 - اجلس وحافظ على ظهرك ورأسك مستقيماً ؛ 3-4 - i.p. (8 مرات).

6. "دعونا نستلقي!". ا. - الجلوس ، ثني ركبتيك ، ضع الأعلام تحت ركبتيك. 1-2 - استلق على ظهرك ؛ 3-4 - i.p. (6 مرات).

7. "دعونا نلف عصا!". ا. - الجلوس ، ثني ساقيك وقدميك على الأعلام ملقاة على الأرض واليدين خلف. 1-4 - لف الأعلام إلى الأمام بقدميك حتى يتم تمديد الساقين بالكامل 5-8 - العودة إلى sp. (5 مرات).

8. "دعنا نقفز!". ا. أعلام على الأرض. القفز من خلال الأعلام ذهابًا وإيابًا.

ديسمبر

مجمع 1

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم والكعبين والركبتين العاليتين ومواقف اليدين المختلفة. الجري الواحد تلو الآخر ، بخطوة واسعة ، بمواقف مختلفة لليدين. المشي. بناء الروابط.

1. "اللسان مع أنبوب" (تمرين علم الحركة). ا. - o.s. ثني اللسان بأنبوب (10 مرات).

2. "المنعطفات" (تمرين علم الحركة). ا. - o.s. أدر رأسك وحاول رؤية الأشياء خلفك (10 مرات).

3. "مظلة". ا. - القدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ، واليدان على الحزام. 1 - إمالة إلى اليمين ، واليد اليسرى لأعلى ، وراحة اليد ؛ 2 - IP ؛ 3 - إمالة إلى اليسار ، واليد اليمنى لأعلى ، وراحة اليد ؛ 4 - i.p. (8 مرات).

4. "نحن ننمو". انا. - تجلس على كعبك ويدك على ركبتيك. 1-2 - ركب على ركبتيك ، يديك ، تمدد ؛ 3-4 - i.p. (8 مرات).

5. "ركن". ا. - مستلقية على ظهرك وذراعيك مستقيمتين خلف رأسك. 1-2 - رفع الساقين المستقيمة للأمام وللأعلى ؛ 3-4 - i.p. (6 مرات).

6. "سلة". ا. - الاستلقاء على البطن والذراعين على طول الجسم. 1-2 - ثني ركبتيك. امسك الجوارب من الخارج بيديك واسحب الساقين لأعلى أثناء سحب الرأس ومقبض واحد ؛ 3-4 - i.p. (4 مرات).

7. "مقص". ا. - يدان على الحزام. قفز ساق واحدة للأمام والأخرى للخلف بالتناوب مع المشي (2 مرات 10 قفزات).

مجمع 2 (مع طوق)

المشي واحدًا تلو الآخر على الكعبين (اليدين خلف الرأس) ، وعلى أصابع القدم (اليدين على الجانبين) ، والركبتين المرتفعة (اليدين خلف الإطار). القفز ("الضفدع") ، الوقوف على الساق ("اللقلق"). الجري الواحد تلو الآخر ، بخطوة واسعة ، بمواقف مختلفة لليدين. المشي. بناء الروابط.

1. "اللسان مع الأنبوب" (تمرين علم الحركة) I.p. - o.s. - طي اللهاة بأنبوب (10 مرات).

2. "المنعطفات" (تمرين علم الحركة) (انظر مجمع 1 ديسمبر) (10 مرات).

3. "مظلة". ا. - القدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ، واليدان بطوق أدناه. 1 - اليدين مع طوق. 2 - إمالة إلى اليمين ؛ 3 - اليدين مع طوق. 4 - i.p. نفس الشيء على الجانب الأيسر (8 مرات).

4. "نحن ننمو". ا. - الوقوف على كعبيك ويديك مع طوق أسفل على ركبتيك. 1-2 - ركب على ركبتيك ، ارفع يديك ، تمدد ؛ 3-4 - i.p. (8 مرات).

5. "ركن". ا. - مستلقية على ظهرك ، طارة بأذرع مستقيمة خلف رأسك. 1-2 - رفع الساقين المستقيمة ؛ 3-4 - ارفع يديك بطوق ؛ 5-6 - أنزل يديك بطوق على الأرض خلف رأسك ؛ 7-8 - أنزل ساقيك (دفعة واحدة).

6. "سلة". ا. - مستلقي على بطنه ويداه مع طوق أمامي. 1-2 - ثني ركبتيك ، امسك جواربك بحلقة واسحبها نحوك ؛ 3-4 - i.p. (4 مرات).

7. "مقص". ا. - طوق على الأرض واليدان على الحزام. يقفز - ساق واحدة للأمام ، والأخرى إلى الخلف (10 قفزات).

8. "Cockerel" (تمرين التنفس) (انظر مجمع 1 نوفمبر) (6 مرات).

يناير

مجمع 1

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم ، على الكعب ، مثل الحصان ، مثل الدمى. الجري الواحد تلو الآخر ، قفزات واسعة ، مع أوضاع مختلفة لليدين. المشي. بناء الروابط.

1. "العمود الفقري" (تمرين علم الحركة). ا. - الاستلقاء على الأرض ، المس الركبة بالكوع (اليد) ، ارفع الكتفين قليلاً وثني الساق (10 مرات).

2. "الكف" (تمرين علم الحركة). ا. - o.s. مع كتائب من الأصابع مثبتة في قبضة ، قم بالحركات وفقًا لمبدأ المثقاب في راحة اليد التي يتم تدليكها ؛ ثم تغير اليدين (10 مرات).

3. "يميل إلى الجانبين" I.p. - الأرجل متباعدة ، اليدين خلف الظهر. / - إمالة إلى اليمين ؛ 2 - IP ؛ 3 - إمالة إلى اليسار ؛ 4 - i.p. (8 مرات).

4. "يتحول". ا. - القدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ، واليدان على الحزام. 1 - استدر إلى اليمين واليدين أمامك ؛ 2 - IP ؛ 3 - استدر إلى اليسار واليدين أمامك ؛ 4 - i.p. (8 مرات).

5. "الجسر". ا. - مستلقية على ظهرك ، ورجليك مثنيتان ، وراحتا الراحتان على الأرض. 1-2 - رفع الحوض والانحناء ؛ 3-4 - i.p. (في الوقت المناسب).

6. "بيرش". ا. - مستلقية على ظهرك وذراعيك على طول الجسم. 1-2 - ارفع ساقيك وظهرك وادعم الحوض بيديك ؛ 3-4 - i.p. (6 مرات).

7. "القفز إلى الجانب". ا. - o.s. 1-4 يقفز إلى اليمين واليسار بالتناوب مع المشي (4 مرات).

8. "دعونا ننهض على أصابع قدمنا!" (تمرين التنفس). ا. - o.s. 1 - استنشق - ارفع يديك ، وتمدد ، واقف على أصابع قدميك ؛ 2 - الزفير - اخفض يديك للأسفل ، اخفض قدمك بالكامل وقل "واو!" (6 مرات).

مجمع 2 (مع الدمبل)

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم ، على الكعب ، مثل الجنود ، مثل الدمى ، مثل الفئران ، مثل البطاريق. الجري الواحد تلو الآخر ، بخطوة واسعة وصغيرة ، بوضعيات مختلفة لليدين. المشي. بناء الروابط.

1. "العمود الفقري" (تمرين علم الحركة) (انظر المجمع 17) (10 مرات).

2. "الكف" (تمرين علم الحركة) (انظر المجمع 17) (10 مرات).

3. "يميل إلى الجانبين". ا. - الساقان متباعدتان والذراعين مع الدمبل أدناه. 1 - إمالة الجذع إلى اليمين ، والذراعين مع الدمبل على الجانبين ؛ 2 - IP ؛ 3 - ميل الجذع إلى اليسار والذراعين مع الدمبل على الجانبين ؛ 4 - i.p. (8 مرات).

4. "يتحول". ا. - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين والذراعين مع الدمبل أسفله. 1 - استدر إلى اليمين ، واليدين مع الدمبل إلى الأمام أمامك ؛ 2 - IP ؛ 3 - استدر إلى اليسار ، واليدين مع الدمبل إلى الأمام أمامك ؛ 4 - i.p. (8 مرات).

5. "انحنى!". ا. - مستلقية على ظهرك ويدك مع دمبل خلف رأسك. 1-2 - ارفع ذراعيك بالدمبل والساقين لأعلى ؛ 3-4 -ip (6 مرات).

6. "طائرة". ا. - مستلقية على بطنك وذراعيك مع دمبل في الأمام والساقين معًا. 1-2 - ارفع الجزء العلوي من الجسم والذراعين بالدمبل على الجانبين (6 مرات).

7. "القفز إلى الجانب". ا. - الدمبل في الذراعين عازمة في المرفقين. 1-4 - يقفز إلى اليسار ؛ 5-8 - المشي ؛ 9-12 - يقفز إلى اليمين ؛ 13-16 - المشي (4 مرات).

8. "دعونا ننهض على أصابع قدمنا!" (تمرين التنفس) (انظر معقد 1 يناير) (6 مرات).

شهر فبراير

مجمع 1

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم ، على الكعب ، مثل طيور البطريق (مع الجوارب متباعدة جدًا) ، مثل الفئران ، بشكل مائل ، ثعبان مع تغيير في عرض الخطوة. بناء الروابط.

1. "الطيران" (تمرين علم الحركة). ا. - o.s. قف ، قم بعمل بعض الموجات القوية بيديك ، مع نشرها على الجانبين. أغمض عينيك وتخيل أنك تطير وترفع بجناحيك (10 مرات).

2. "الرقبة" (تمرين علم الحركة). ا. - o.s. أدر رأسك ببطء من جانب إلى آخر ، وتنفس بحرية. اخفض ذقنك إلى أدنى مستوى ممكن. أرخ كتفيك. أدر رأسك من جانب إلى آخر مع أكتاف مرتفعة وأعين مفتوحتين (10 مرات).

3. "دعونا نتفاجأ!". ا. - القدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ، واليدين خلف الظهر. 1 - رفع الكتف الأيمن. 2 - IP ؛ 3 - رفع الكتف الأيسر. 4 - i.p. (8 مرات).

4. "مروحية". ا. - عرض الكتفين القدمين. 1 - أذرع على الجانبين ، إمالة إلى اليمين ؛ 2 - IP ؛ 3 - أذرع على الجانبين ، إمالة إلى اليسار ؛ 4 - i.p. (8 مرات).

5. "دعونا نجلس!". ا. - يدان على الحزام. 1-2 - الجلوس ، والنخيل على الأرض ؛ 3-4 - i.p. (8 مرات).

6. "بجعة". ا. - أوه. 1-2 - الساق اليمنى للأمام والجلوس عليها ، ثني الساق عند الركبة ؛ 3-4 - IP ؛ 5-6 - الساق اليسرى إلى الأمام والجلوس عليها ، ثني الساق عند الركبة ؛ 7-8 - i.p. (8 مرات).

7. "الأفعى". ا. - ملقى على بطنه وراحتاه على الأرض. 1-2 - ارفع الجسم ، ثني الظهر ، ارفع الرأس ؛ 3-4 - i.p. (4 مرات).

8. "القفز إلى الأمام". ا. - o.s. 1-8 - القفز على قدمين ، والتحرك للأمام ، والاستدارة بالتناوب مع المشي (4 مرات).

9. "الأجنحة" (تمرين التنفس). "لدينا أجنحة بدلاً من أيدي ، لذلك نحن نطير - أعلى درجة!". ا. - الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً. 1-2 - رفع اليدين من خلال الجانبين (استنشق) ؛ 3-4 - اليدين من خلال الجانبين (الزفير) (6 مرات).

مجمع 2 (بالعصي)

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم والكعب والركبتين العاليتين ، ثعبان (عبر القاعة) ، مع تغيير الاتجاه. المشي. ثعبان يجري (على طول القاعة) ، اقفز. المشي. بناء الروابط.

1. "العنق" (تمرين علم الحركة) (انظر مجمع 1 فبراير) (10 مرات).

2. "انظر إلى العصا!". ا. - الأرجل متباعدة قليلاً ، تلتصق في الأسفل ، قبضة أوسع من الكتفين. 1 - التمسك للأمام (حافظ على مستوى العين) ؛ 2 - i.p. (8 مرات).

3. "تمدد!". ا. - الأرجل متباعدة قليلاً ، التمسك بالأسفل ، الإمساك بعيدًا عنك. 1 - العصا على الصدر. 2 - التمسك ، الصعود على أصابع القدم ؛ 3 - عصا على الصدر. 4 - i.p. (8 مرات).

4. "الانحناءات إلى الأمام". ا. - الأرجل متباعدة ، العصا خلف الظهر. 1-2 - إمالة للأمام ، التمسك خلف الظهر حتى الفشل ؛ 3-4 - i.p. (8 مرات).

5. "دعونا نجلس!". ا. - الركوع ، العصا أمام الصدر. 1-2 - اجلس على كعبيك ، والصق على وركيك ؛ 3-4 - i.p. (8 مرات).

6. "لف عصا!". ا. - الجلوس ، الساقين متباعدتين ، التمسك بالوركين واليدين على الكتفين. 7 - إمالة للأمام ، دحرج العصا للأمام ؛ 5-8 - الظهر (6 مرات).

7. "انظر إلى العصا!". ا. - مستلقي على بطنه ، وألصقه بذراعيه مستقيمتين. 1-2 - عصا الوحوش ، انظر إليها ؛ 3-4 - i.p. (في الوقت المناسب).

8. "دعنا نقفز!". ا. - الساقان متباعدتان قليلاً ، التمسك بالأرض ، والقفز ذهابًا وإيابًا.

يمشي

مجمع 25

المشي واحدًا تلو الآخر ، على أصابع القدم ، على الكعبين ، والركبتين العاليتين ، والتصفيق أمامك وخلف ظهرك في كل خطوة ، مثل طيور البطريق ، مثل الجنود ، مثل الفئران ، مثل الدمى. الجري بشكل مائل ، والقفز ، والركض إلى الجانب الأيمن. المشي. بناء الروابط.

1. "المنعطفات" (تمرين علم الحركة) I.p. - o.s. أدر رأسك وحاول رؤية الأشياء خلفك (10 مرات).

2. "الأسنان" (تمرين علم الحركة) I.p. - o.s. أغلق عينيك ، وقم بتدليك مناطق اتصال الأضراس العلوية والسفلية باستخدام السبابة والأصابع الوسطى في نفس الوقت على اليمين واليسار. ثم اصنع صوتًا مريحًا للتثاؤب. (10 مرات).

3. "الأقوياء". ا. - o.s. ، اليدين على الجانبين. 1 - الذراعين إلى الكتفين. 2 - i.p. (8 مرات).

4. "راقصة الباليه". ا. - يدان على الحزام. 1 - الساق اليمنى إلى الجانب على إصبع القدم ؛ 2 - IP ؛ 3 - الساق اليسرى إلى الجانب على إصبع القدم ؛ 4 - i.p. (8 مرات).

5. "نمارس أيدينا". ا. - o.s. 1 - الأسلحة على الجانبين. 2 - ارفعوا أيديكم. 3 - الأسلحة على الجانبين. 4 - i.p. (8 مرات).

6. "السمك" (انظر المجمع 9) (4 مرات).

7. "مقص". ا. - مستلقية على ظهرك وذراعيك على طول الجسم. حركات الساق من اليسار إلى اليمين (6 مرات).

8. "القفز". ا. - o.s. ، اليدين على الحزام. الساقان متباعدتان - الساقان متقاطعتان (2 مرات 8 قفزات).

9. "اللسان الأنبوبي" (تمرين علم الحركة) (انظر مجمع 1 ديسمبر) (10 مرات).

مجمع 2 (مع الأعلام)

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم ، على الكعبين ، والعينين مغمضتين ، والخلف للأمام ، والتدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين. الجري واحدًا تلو الآخر ، على لوح مائل (الركض على أصابع القدم ، الركض على قدم كاملة). المشي. بناء الروابط.

1. "الكف" (تمرين علم الحركة). ا. - o.s. 1 - افتح أصابع اليد اليسرى ، واضغط برفق على نقطة الانتباه الموجودة في منتصف راحة اليد بإبهام اليد اليمنى. عند الضغط عليه - زفير ، عندما يضعف - يستنشق. نفس الشيء مع اليد اليمنى (10 مرات).

2. "إظهار العلم !!". ا. - الأرجل متباعدة قليلاً ، الأعلام لأسفل ، قبضة أوسع من الكتفين. 1-2 - أعلام إلى الأمام ؛ 3-4 - i.p. (8 مرات).

3. "ثني يديك!". ا. - الأرجل متباعدة ، الأعلام خلفك ، قبضة بعيدًا عنك. 1-2 - ثني ذراعيك ، ارفع الأعلام ؛ 3-4 - i.p. (8 مرات).

4. "يميل". ا. - الأرجل متباعدة ، الأعلام مثنية الأذرع على الرأس. 1 - الأعلام ؛ 2 - إمالة للأمام ؛ 3 - تصويب 4-آي بي. (8 مرات).

5. "ضع الأعلام!". ا. - الأرجل متباعدة قليلاً ، الأعلام أمام الصدر. 1 - اجلس ، ضع الأعلام على الأرض ؛ 2 - IP ؛ 3 - اجلس ، خذ الأعلام ؛ 4 - i.p. (6 مرات).

6. "دعونا نركع على ركبنا!". ا. - يجلس على الكعب ، الأعلام أدناه. 1-2 - الركوع ، الأعلام أدناه ؛ 3-4 - i.p. (في الوقت المناسب).

7. "انظروا إلى الأعلام!". ا. - مستلقية على ظهرك ، الأعلام ، أوسع من الكتفين. 1-2 - أعلام إلى الأمام لأسفل ، ضع الأعلام على الوركين ؛ 3-4 - خذ الأعلام ، ارفعها للأمام ؛ 5-6 - i.p. (6 مرات).

8. "دعنا نقفز!". ا. - الأرجل متباعدة قليلاً ، الأعلام على الأرض. القفز حول الأعلام للجانب الأيمن (8 مرات) واليسار.

أبريل

مجمع 1

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم والكعب والركبتين المرتفعة ، مثل طيور البطريق ، مثل الجنود ، مثل الدمى ، ثعبان على طول القاعة ، بشكل مائل. يجري واحدًا تلو الآخر ، عبر القاعة مع ثعبان ، بشكل مائل. المشي. بناء الروابط.

1. "المعصم" (تمرين علم الحركة). ا. - o.s. أمسك معصمك الأيمن بيدك اليسرى وقم بالتدليك. نفس الشيء مع اليد اليسرى (10 مرات).

2. "الكف" (تمرين علم الحركة) (انظر المجمع 28) (10 مرات).

3. "مظلة". ا. - الأرجل متباعدة ، الأيدي على الحزام. 1 - إمالة إلى اليمين ، واليد اليسرى لأعلى ، وراحة اليد ؛ 2 - IP ؛ 3 - إمالة إلى اليسار ، واليد اليمنى لأعلى ، وراحة اليد ؛ 4 - i.p. (8 مرات).

4. "دعونا نجلس!". ا. - يدا على الحزام 1-2 - اجلس ، يديك للأمام ؛ 3-4 - i.p. (8 مرات).

5. "الطائرة تستعد للطيران". ا. - المرجع ، الركوع ، اليدين. 1-2 - استدر إلى اليمين والذراعين إلى الجانبين ؛ 3-4 - س ، 5-6 - استدر إلى اليسار والذراعين إلى الجانبين ؛ 7-8 - i.p. (8 مرات).

6. "طائرة". ا. - الاستلقاء على البطن والذراعين ممدودتين إلى الأمام. 1-2 - ارفع ذراعيك إلى الجانبين والساقين والجزء العلوي من الجسم لأعلى ؛ 3-4 - i.p. (4 مرات).

7. "ركن". ا. - مستلقية على ظهرك وذراعيك مشدودتان خلف رأسك. 1-2 - رفع الساقين ؛ 3-4 - i.p. (6 مرات).

8. "القفز". ا. - o.s. الأرجل معًا الساقين متباعدتان بالتناوب مع المشي (مرتين لكل 8 قفزات).

مجمع 2 (بالعصي)

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم ، على الكعب ، مثل مالك الحزين ، خطوة أوزة ، قطريًا ، مع عيون مغلقة ، للخلف للأمام ، مع التمارين ("Hares" ، "Birds" ، "Stork"). الجري الواحد تلو الآخر ، مع تغيير الاتجاه. المشي. بناء الروابط.

1. "المعصم" (تمرين علم الحركة) (انظر مجمع 1 أبريل) (10 مرات).

2. "التمسك". ا. - الأرجل متباعدة ، التمسك بالأسفل ، قبضة بعيدًا عنك. 1.3 - العصا على الصدر. 2 - التمسك 4 - i.p. (8 مرات).

3. "يتحول". ا. - الأرجل متباعدة ، العصا خلف الظهر. 1.3 - انعطف يمينًا (يسارًا) ؛ 2،4-i.p. (8 مرات).

4. "يميل". ا. - الأرجل متباعدة ، التمسك بالأسفل ، قبضة بعيدًا عنك. 1-2 - قم بالإمالة للأمام ، التمسك للأمام ، حافظ على رأسك مستقيماً ؛ 3-4 - i.p. (8 مرات).

5. "الاعتراض". ا. - الأرجل متباعدة ، ألصق عموديًا في أحد طرفيها على الأرض ، واليدين على الطرف العلوي من العصا. 1-4 - اعتراض العصا بيديك ، قم بإمالة أسفل قدر الإمكان ، واستقامة الساقين ؛ 5-8 - حركة عكسية (8 مرات).

6. "اسحب العصا!". ا. - الجلوس ، العصا على الوركين. 2 - ثني ساقيك ، التمسك بركبتيك ؛ 3 - تصويب ساقيك ، التمسك ؛ 4 - i.p. الظهر مستقيم (8 مرات).

7. "دعونا نجلس!". ا. - عصا رأسية مع أحد طرفيها على الأرض ، ويدا على الطرف العلوي للعصا 1-3- اجلس ببطء ، باعد ركبتيك ؛ 4 - الاستيقاظ بسرعة (6 مرات).

8. "دعونا نقفز جانبيا!". ا. - الوقوف بشكل جانبي في نهاية العصا ملقاة على الأرض. القفز الجانبي على عصا (التحرك للأمام والخلف) بالتناوب مع المشي (6 مرات).

9. "تنفس بفتحة أنف واحدة" (تمرين التنفس) - أغلق الفتحة اليمنى ، وخذ نفسًا ؛ أغلق اليسار وزفر.

يمكن

مجمع 1

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم ، على الكعبين ، مع الدوران ، والجمع بين التصفيق والخطوة. تحول المدى. المشي. بناء الروابط.

1. "شجرة" (تمرين علم الحركة). الجلوس على مؤخرتك ، وإخفاء رأسك في ركبتيك ، ولف ذراعيك حولهما. هذه بذرة تنبت تدريجياً وتتحول إلى شجرة. ارفع قدميك ببطء ، ثم افرد جذعك ، وشد ذراعيك لأعلى (4 مرات).

2. "مقابض" (تمرين علم الحركة). اثنِ مرفقيك واضغط وافتح يديك ، مما يؤدي إلى تسريع وتيرتك تدريجيًا. أداء لأقصى قدر من التعب. ثم ارخي يديك واهتزهما.

3. "مراقب". ا. - o.s. 1.3 - الأسلحة على الجانبين ؛ 2 - ما يصل 4 - i.p. (8 مرات).

4. "في البداية!". ا. - القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين. 3-4 -ip (8 مرات).

5. "التراجع!". ا. - o.s. 1-3 - إمالة للأمام ، واليدين للأمام ، وانظر إليهما ؛ 4 - i.p. (8 مرات).

6. "الساقين يستريحون". ا. - مستلقية على ظهرك ، ثني الساقين عند الركبتين ، واليدين تحت مؤخرة الرأس. 1.3 - ضع قدميك على اليسار (يمين) ؛ 2.4 - i.p. (8 مرات).

7. "الحلزون". ا. - الاستلقاء على المعدة ، كلتا الذراعين على طول الجسم 1-3 - رفع الجزء العلوي من الجسم ، وكلا الساقين أقرب ما يمكن إلى الجزء الخلفي من الرأس ؛ 4 - i.p.

8. "دعنا نقفز!". ا. - o.s. قفز الساقين بعيدًا - الساقان معًا بالتناوب مع المشي (2 مرات 10 قفزات).

9. "مشاهدة" (تمرين التنفس) (انظر مجمع 1 سبتمبر) (مرتين).

مجمع 2 (مع مكعبات)

المشي واحدًا تلو الآخر على أصابع القدم ، والكعب ، وظهرك للأمام ، مثل طيور البطريق ، مثل الجنود ، وخطوة الإوزة ، مثل الدمى ، وخطوة جانبية إلى الجانب الأيمن ، وخطوة جانبية إلى الجانب الأيسر. الجري من أجل صديق

آخر ، يركض ، ويرمي كعبيك للخلف ، ويرفع ركبتيك عالياً. المشي. بناء الروابط.

1. "رحلة" (تمرين علم الحركة) (انظر مجمع 1 فبراير) (10 مرات).

2. "انظر إلى المكعب!". ا. - مكعب في الأسفل في أيدي منخفضة. 7 - ارفع المكعبات ، وانظر إليها ؛ 2 - i.p. (8 مرات).

3. "النرد إلى الأمام". ا. - مكعبات أمام الصدر أفقيًا ، والساقان متباعدتان بعرض الكتفين. 1 - مكعبات للأمام ؛

2 - i.p. (8 مرات).

4. "يميل". ا. - مكعبات على الحزام. 1-2 - إمالة للأمام ، مع رفع يديك ؛ 3-4-ip

(8 مرات).

5. "اليدين إلى الأمام". ا. - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والمكعبات في الأيدي المنخفضة. 1-2 - إمالة للأمام ، بينما ترفع يديك للأمام ، انظر إلى المكعبات ؛ 3-4 - i.p. (8 مرات).

6. "المس إصبع القدم!". ا. - الجلوس ، الساقين متباعدتين ، مكعبات خلف الرأس. 1 - مكعبات 2 - انحنى ، المس مكعب جورب الساق اليمنى (اليسرى) ؛ 3 - تصويب ، لصق المكعبات ؛ 4 - i.p. (8 مرات).

7. "السياج". ا. - مستلقية على ظهرك ، مكعبات فوق رأسك. 1-2 - ارفع يديك في نفس الوقت بالمكعبات والساقين ، لا ترفع رأسك ؛ 3-4 - i.p. (6 مرات).

8. "القفز حول المكعبات!". القفز حول المكعبات إلى اليمين واليسار.

تمارين الصباح لمرحلة ما قبل المدرسة من المجموعة العليا

(أسبوع إلى أسبوعين)

تمارين الصباح

1 . تنسيق.

2 . المشي:

أ) عادي ؛

ب) في نصف القرفصاء ، والذراعين إلى الجانبين.

3 . يجري:

أ) عادي ؛

ب) الجوارب.

4. :

أ) I.p. - o.s. ، اليدين.

1- أذرع على الجانبين. 2- ارفعوا أيديكم. 3 أذرع على الجانبين. 4-IP

ب) IP - اليد اليمنى أعلاه ، اليسار أدناه.

1-2- تراجع الذراعين المستقيمين للخلف ؛

3-4 هي نفسها مع تغيير في وضع اليدين.

التنفس اعتباطي. (كرر 6-8 مرات.)

الخامس) IP - اليدين على الكتفين.

التنفس اعتباطي. (كرر 6-8 مرات.)

ز) I.p. - اليدين خلف الرأس.

1-اندفع بالقدم اليمنى للأمام ، اقلب الجذع إلى الجانب الأيمن ؛

2 هو نفسه على الجانب الأيسر.

التنفس اعتباطي. (كرر 8-10 مرات.)

ه) IP - الأيدي أدناه. يميل لكل خطوة للأمام ولأسفل للساق الأمامية ،

1-إمالة إلى الساق اليمنى.

2- إمالة الرجل اليسرى.

التنفس اعتباطي.

ه)القفز على قدمين تتحرك للأمام ويداه على الحزام.

5. تمارين التنفس: المشي.

1-4 - ارفع يديك ببطء ، استنشق ،

5-8-خفض اليدين ، الزفير.

1. المشي العادي حول القاعة.

سبتمبر (3-4 أسابيع)

تمارين الصباح

1. تنسيق.

2 . المشي:

أ) عادي ؛

ب) رفع ركبتيك عالياً.

3. يجري:

أ) عادي ؛

ب) تغيير الوتيرة.

4. تمارين تنموية عامة متحركة.

أ)ا. - أيدي ممدودة للأمام. هل تمرين "المقص" بيديك. التنفس اعتباطي. (كرر 20-25 مرة.)

ب) I.p. - o.s. اليدين على الكتفين.

1-ارفع يدك اليمنى.

2-ارفع يدك اليسرى.

3-خفض اليد اليمنى.

4- اخفض يدك اليسرى.

التنفس اعتباطي. (كرر 6-8 مرات.)

الخامس)ا. - الأيدي في الجزء العلوي في القلعة فوق الرأس. انحن للخلف مع كل خطوة. التنفس اعتباطي. (كرر 6-8 مرات.)

ز) IP - الأيدي أدناه.

1-رفع الساق اليمنى ، التصفيق فوق الساق (الساق مستقيمة) ؛

3-رفع الساق اليسرى ، التصفيق فوق الساق ؛

التنفس اعتباطي. (كرر 14-16 مرة.)

ه)ا. - القرفصاء الكامل ، اليدين على الركبتين. المشي في وضع القرفصاء الكامل.

التنفس اعتباطي. (30 ثانية.)

ه)القفز بخطوات جانبية جهة اليمين واليسار.

5. تمارين التنفس:المشي. خطوتين - شهيق ، 4 خطوات - زفير.

1. المشي العادي حول القاعة.

مجموعة كبار

تشرين الثاني (نوفمبر) (أسبوع إلى أسبوعين)

تمارين الصباح (مجمع مع شرائط)

1. بناء في عمود ، في عمودين.

2. المشي:

أ) عادي ؛

ب) رفع ركبتيك عالياً واليدين على حزامك ؛

ج) عتبات جانبية ويدا على الحزام.

3. يجري:

أ) عادي ؛

ب) في عمود واحد في كل مرة.

1. إعادة البناء في دائرة.

5. تمارين تنموية عامة بشرائط:

أ) I.p. - o.s. ، اليدين.

1-ارفع يديك ببطء بشرائط - الزفير ؛

2-IP - يتنفس. (كرر 8-10 مرات.)

ب)ا. - o.s ، اليدين مع شرائط أدناه.

1- إمالة الجذع إلى الجانب الأيمن ، واليد اليسرى فوق الرأس - الزفير.

2- i.p. - يتنفس.

الخامس)ا. - القدمان معا ، اليدين.

1- اندفع بالقدم اليمنى إلى الأمام واليدين بشرائط للأمام - زفر ؛

2- i.p. - يتنفس؛

3-4 - نفس الشيء من الساق اليسرى. (كرر 8-10 مرات.)

ز) I.p. - o.s. بدون بذل الكثير من الجهد.

1- اجلس ، يديك للأمام - زفر ؛

2- i.p. - يتنفس؛

3 - الجلوس ، اليدين مع شرائط - الزفير ؛

4- IP - استنشق. (كرر 8-10 مرات.)

ه)الجري في دائرة ، اليدين مع شرائط على الجانبين.

6. تمارين التنفس: صافرة Steamboat.

خذ الهواء من الأنف مع الضوضاء ، واحبس أنفاسك لمدة 1-2 ثانية ، وزفر بضوضاء من خلال الشفاه ، مطويًا بأنبوب ، بصوت "oooo".

7. المشي العادي حول القاعة.

مجموعة كبار

اكتوبر(أسبوع إلى أسبوعين)

تمارين الصباح (معقدة مع شرائط)

1. تشكيل في خط ، عمود.

2. المشي:

أ) عادي ؛

ب) رفع ركبتيك عالياً.

ج) اتخاذ خطوات طويلة.

3. يجري:

أ) عادي ؛

ب) خطوة صغيرة وواسعة.

1. إعادة البناء في جزأين.

1. تمارين تنموية عامة بشرائط.

أ) ا.- o.s.

1- رجوع الرجل اليمنى إلى إصبع القدم والذراعين لأعلى - الزفير.

2- IP - يستنشق.

3-4 - نفس الشيء من الساق اليسرى. (كرر 8-10 مرات.)

ب) I.p.- o.s. ، الأيدي مع شرائط على الجانبين.

2-ip - يستنشق ؛

3-4 - نفس الشيء على الجانب الأيسر. (كرر 8-10 مرات.)

الخامس) ا.- الساقين متباعدتين ، اليدين أدناه.

1- إمالة للأمام ، واليدين بشرائط للأمام - زفير ؛

2- i.p. - يتنفس؛

3 - الانحناء إلى الوراء والذراعين إلى الجانبين - الزفير ؛

4- آي. بي. - يتنفس. (كرر 8-10 مرات.)

ز) I.p.- o.s. بدون بذل الكثير من الجهد.

1-الجلوس ، اليدين للأمام - الزفير ؛

2-IP - يستنشق (كرر 8-10 مرات.)

ه) ا.- القدمين معا ، اليدين.

1-القفز بين الساقين والذراعين إلى الجانبين ؛

6. تمارين التنفس: "إنسان آلي".

I.p.- o.s. ، اليدين على الحزام.

1-2- أدر الرأس إلى الجانب ، واستنشق ؛

3-4- س ، - زفير ؛

5-8 - نفس الشيء في الاتجاه الآخر.

7. المشي العادي في جميع أنحاء الغرفة.

مجموعة كبار

(3-4 أسابيع)

تمارين الصباح

1. بناء في خط ، عمود ، في عمودين.

2. المشي:

أ) عادي ؛

ب) في نصف القرفصاء.

ج) اتخاذ خطوات طويلة.

3. يجري:

أ) عادي ؛

ب) تغيير الوتيرة.

ج) في عمود واحد في كل مرة.

4. إعادة البناء في دائرة.

5.

أ) I.p. - o.s. ، اليدين.

1-الأسلحة على الجانبين.

2-اليدين.

3 أذرع على الجانبين.

4-IP التنفس اعتباطي. (كرر 6-8 مرات.)

ب)

1-4 دوران دائري للجسم إلى الجانب الأيمن ؛

5-8-دوران دائري للجسم إلى الجانب الأيسر.

التنفس اعتباطي. (كرر 6-8 مرات.)

الخامس) IP - الأرجل متباعدة ، واليدين أدناه.

1-الميل إلى الساق اليمنى - الزفير.

2-ip - يستنشق ؛

3-4 نفس الساق اليسرى. (كرر 6-8 مرات.)

ز) IP - الساقين معًا.

1-4 يقفز على الساق اليمنى ،

5-8 يقفز على الساق اليسرى.

6. تمرين التنفس: "ارسم خطا"

ا. - o.s. اقلب رأسك إلى اليمين ، وخذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف ؛ أدر الرأس ببطء في السعة الممكنة مع زفير طويل عبر الأنف - "ارسم خطًا" ؛ نفس الشيء على الجانب الآخر. قم بأداء التمرين ببطء.

1. المشي العادي في جميع أنحاء الغرفة.

مجموعة كبار

تشرين الثاني (نوفمبر) (3-4 أسابيع)

تمارين الصباح

1. تشكيل في خط ، عمود ، في عمودين.

2. المشي:

أ) عادي ؛

ب) عتبات جانبية ، يدان على الحزام ؛

ج) في شبه القرفصاء.

د) اتخاذ خطوات طويلة.

1. يجري:

أ) عادي ؛

ب) على الجوارب.

ج) خطوة صغيرة وواسعة.

4 . إعادة البناء في جزأين.

5. تمارين تنموية عامة بدون كائنات:

أ) I.p. - o.s. ، اليدين.

1-الذراعين إلى الكتفين.

2- ارفعوا أيديكم.

3- الذراعين إلى الكتفين.

التنفس اعتباطي. كرر 6-8 مرات.

ب) I.p. - o.s. ، اليدين إلى الكتفين.

1-4 دوران دائري للأذرع للأمام ؛

5-8 دورات دائرية للأذرع للخلف.

التنفس اعتباطي. (كرر 6-8 مرات.)

الخامس) IP - الأرجل متباعدة ، الأيدي على الحزام.

1 - إمالة الجذع إلى الجانب الأيمن - الزفير ؛

2-ip - يستنشق ؛

3-4 هي نفسها على الجانب الأيسر.

كرر 6-8 مرات.

ز) IP - الأرجل معًا ، واليدين أدناه.

1-اندفع بالقدم اليمنى إلى الأمام والذراعين إلى الأمام - الزفير ؛

2-IP - يتنفس؛

3-اندفع بالقدم اليسرى للأمام والذراعين للأمام ؛

4-IP - يتنفس.

كرر 8-10 مرات.

ه) IP - الساقين معًا. القفز على قدمين من حولك.

6. تمارين التنفس: "كرة".

1-4- أخرج المعدة واستنشق.

5-8- رسم المعدة والزفير.

7. المشي العادي في جميع أنحاء الغرفة.

مجموعة كبار

ديسمبر (1-2 أسبوع)

تمارين الصباح

1. المشي:

أ) عادي ؛

ب) أصابع القدم واليدين خلف الرأس ؛

ج) على الكعب واليدين خلف الظهر.

2. يجري:

أ) عادي ؛

ب) عدو مستقيم.

ج) مع تداخل في أسفل الساق ؛ الأيدي على الحزام.

3. إعادة البناء إلى وحدات.

4. تمارين تنموية عامة.

أ) I.p. - o.s.

1-يدين للأمام.

التعقيد: i.p. - o.s.

1-يدين للأمام. 2 المتابعة 3-على الجانبين. 4-IP التنفس اعتباطي.

ب) IP - الأرجل متباعدة ، الأيدي على الحزام.

1- اقلب الجسم إلى الجانب الأيمن - الزفير ؛

2-IP - يتنفس؛

3-اقلب الجسم إلى الجانب الأيسر - الزفير.

4-IP - يتنفس.

المضاعفات: i.p. - أيضًا.

1-اقلب الجذع إلى الجانب الأيمن والذراعين إلى الجانبين - الزفير ؛ 2-ip - يستنشق ؛ 3-اقلب الجسم إلى الجانب الأيسر والذراعين إلى الجانبين - الزفير ؛ 4- آي. بي.

الخامس) IP - الأرجل متباعدة ، الأيدي على الحزام.

1-إمالة إلى الساق اليمنى ، والوصول إلى الأرض - الزفير ؛

2-IP - يتنفس؛

3 نفس الشيء على الساق اليسرى - الزفير.

4-IP - يتنفس.

التعقيد: التمرين هو نفسه ، لكن i.p. - القدمان متباعدتان عند عرض الكتفين.

ا. - o.s. 1- اجلس ، يديك للأمام ، - زفر ؛ 2-IP - يتنفس.

5 .القفز على قدمين في مكانهما على أصابع القدم واليدين على الحزام.

6. تمرن لاستعادة التنفس مع النطق السليم.

"صافرة القطار". خذ الهواء من الأنف بضوضاء ، واحبس أنفاسك لمدة 1-2 ثانية ، وزفر مع ضوضاء من خلال الشفاه ، مطوية في أنبوب ، مع صوت "oooo".

1. إعادة البناء في عمود واحد تلو الآخر ، والمشي المعتاد حول القاعة.

مجموعة كبار

ديسمبر (3-4 أسابيع)

تمارين الصباح

1. اصطفاف.

2- المشي:

سهل؛

على أصابع القدم ، رفع اليدين.

في القرفصاء الكامل ، اليدين على الركبتين.

1. يجري:

عادي؛

مع تداخل في أسفل الساق ، اليدين خلف الظهر.

4.تنسيق.

تمارين تنموية عامة بعصي الجمباز:

أ)اولا ص.- ا. ج ، اليدين بعصا أدناه.

1 - اليدين بعصا للأمام ؛

2 - ما يصل

3 - خلف الرأس

4 - ما يصل
5 - إلى الأمام 6 - ط. ن - التنفس تعسفي . (6-8 مرات)

ب)اولا ص.- الأرجل متباعدة ، واليدين بعصا في الأعلى.

1 - إمالة الجذع إلى الجانب الأيمن - الزفير ؛

2 - ط. ص - يستنشق.

3-4 - نفس الشيء على الجانب الأيسر. (6-8 مرات)

الخامس)اولا ص.- الأرجل متباعدة ، واليدين بعصا أدناه.

1 - إمالة للأمام وللأسفل ، ضع عصا على الأرض - زفر ؛
2 - ط. ص - يستنشق.

3 - إمالة للأمام وللأسفل ، خذ عصا - زفر ؛

4 - ط. و. - يتنفس. (6-8 مرات)

ز)اولا ص.- الركوع واليدين بعصا أدناه.

1 - اجلس على ركبتيك ويديك بعصا للأمام - زفر ؛
2 - ط. ص - يستنشق. (10-12 مرة)

هـ) أولا ص.- مستلقية على ظهرك ويداك بعصا في الأعلى.

1 - تأرجح بالساق اليمنى واليدين بعصا لأسفل حتى الساق الذبابة ؛

3-4 - نفس الشيء من الساق اليسرى. التنفس اعتباطي. (8-10 مرات)

ه)اولا ص.- الوقوف على الجانب الأيمن من العصا ملقاة على الأرض. القفز على قدمين فوق عصا.
(20-25 مرة)

1. "اللعب مع الزغب".أولا ص. -

إضافات الأسبوع الرابع من ديسمبر:تمارين التنفس: "العزف على الفلوت".

اولا ص.- واقفًا ، خذ عصا الجمباز مثل ابنة الأنابيب.

1 - نفس عميق 2 - زفير طويل مع نطق "دو-دو-دو".

تمارين التنفس والصوت:

"قيد التشغيل في المكان"أثناء الجري ، تنفس من خلال أنفك. الوتيرة متوسطة ، اعمل بنشاط بيديك.

مجموعة كبار

كانون الثاني (يناير) (أسبوع إلى أسبوعين)

تمارين الصباح

1. اصطفاف.

2- المشي:

سهل؛

خارج القدم.

في القرفصاء وشبه القرفصاء.

1. يجري:

عادي؛

بالتناوب مع القفزات.

العدو الجانبي.

4.تنسيق.

يمتد الفتح في خط الأذرع إلى الجانبين.

تمارين تنموية عامة بدون كائنات:

أ)اولا ص.- ا. مع.

1 - الكتف الأيمن.

3-4- نفس الشيء مع الكتف الآخر.

اركض 6-7 مرات

ب)اولا ص.

1 - اقلب الجسم إلى اليمين ، واليد اليمنى إلى الجانب ؛

الثاني. ص - يستنشق.

3-4 - نفس الشيء على الجانب الأيسر.

اركض 5-6 مرات

الخامس)اولا ص.- الساقين وبصرف النظر.

1 - تميل إلى اليمين ، وتنزلق اليدين على طول الجسم ؛
2 - ط. ص - يستنشق.

3-4 - نفس الشيء في الاتجاه الآخر ؛

اركض 5-6 مرات

ز)اولا ص.:الساقين وبصرف النظر.

1-2- ثني ساقيك ، انحن للخلف ، المس قدمك بيدك اليمنى ؛
3-4 و. ص.

5-8 الشيء نفسه مع جهة أخرى

قم بتشغيل 3-4 مرات

هـ) أولا ص:موقف ضيق.

1- ارفعوا أيديكم.

2 - اجلس ، يديك خلف رأسك ؛

3-استيقظ ، ارفع يديك.

اركض 5-6 مرات

ه)اولا ص.:الموقف مغلق ، اليدين على الحزام.

1-2 - خطوة جانبية إلى اليمين ، واليدين خلف الرأس ؛

3-4- الظهر ، i.p.

5-6 هي نفسها في الاتجاه الآخر.

اركض 5-6 مرات

1. تمارين التنفس والصوت:"اللعب مع الزغب".أولا ص. -اِعتِباطِيّ. انفخ الزغب من راحة يدك وامسكه. تنفس فقط من خلال أنفك.

إضافات الأسبوع الثاني من يناير:

أولا ص. -موقف ضيق.

1- تأرجح إلى اليمين ، صفق فوق الرأس ؛
2 و. ص ؛

3- نفس الشيء مع الرجل الأخرى.

اركض 6-8 مرات

اولا ص.:الوقوف على الساقين ، واليدين على الحزام.

القفز في مكان مع تغيير في وضع الساقين.

اركض من 10 إلى 12 مرة

مجموعة كبار

(3-4 أسابيع)

تمارين الصباح

1. اصطفاف.

2- المشي:

سهل؛

بوتيرة مختلفة

الخطوة المرفقة.

1. يجري:

عادي؛

بالتناوب مع القفزات.

عدو مستقيم وجانبي.

4.تنسيق.

يمتد الفتح في خط الأذرع إلى الجانبين.

تمارين تنموية عامة بحقيبة محشوة:

أ)اولا ص.- ا. ق ، حقيبة في اليد اليمنى.

1 - ظهر القدم اليمنى على إصبع القدم ، واليدين للأمام ، وانقل الكيس إلى اليد اليسرى ؛

3-4 هي نفسها في الاتجاه الآخر.

اركض 5-6 مرات

ب)اولا ص.- الوقوف بين الرجلين واليدين أمام الصدر.

1 - اقلب الجسم إلى اليمين ، الكيس في المقدمة ؛

3-4 - نفس الشيء على الجانب الأيسر.

اركض 6-7 مرات

الخامس)اولا ص.: قف ، يدان على الحزام ، كيس بين الركبتين.

1-3- منحدرات نابضة بأيدٍ تلامس القدمين ؛
4 - و. ص.

قم بتشغيل 4-5 مرات

ز)اولا ص.:موقف ضيق ، الحقيبة في الأعلى.

1-اندفع إلى اليمين ، حقيبة خلف الرأس ؛
2 و. ص.

3-4 نفس الشيء مع الساق الأخرى

قم بتشغيل 3-4 مرات

هـ) أولا ص:الوقفة الضيقة ، الحقيبة في اليد اليمنى.

1- تأرجح بالقدم اليمنى وذراعيك للأمام ، مرر الكيس إلى اليد اليسرى ؛

3-4 نفس الشيء مع القدم الأخرى ؛

اركض 5-6 مرات

ه)اولا ص.:الوقوف ، الحقيبة بين الركبتين.

القفز في مكانه أثناء الحركة.

اركض 8 مرات

1. تمارين التنفس والصوت:"ربيع"

اولا ص.:موقف واسع.

1-3- قرفصاء نابضة ، انحنى ، حاول أن تلمس الكعب بيديك ، وأنفاس متقطعة ؛

4 - إمالة بطيئة للأمام ، حاول الوصول للأرض بيديك ، استنشق.

اجمع بين الحركة والتنفس.

قم بتشغيل 3-4 مرات

6 .المشي العادي في جميع أنحاء الغرفة.

إضافات الأسبوع الرابع من يناير:

أ) إب:الوقوف والحقيبة في اليد اليمنى. امشِ في مكانك مرر الحقيبة من اليد اليمنى إلى اليد اليسرى.

ب) I.p .:الوقوف ، الساقين متباعدتين ، الحقيبة خلف الرأس.

1-2- خذ مرفقيك للخلف ، ثني.

إيكاترينا لابوتشكينا
ملف بطاقة التدريبات الصباحية في المجموعة العليا

المجمعات

تمارين الصباح

الخامس مجموعة كبار

رقم البطاقة 1

1. المشي في عمود واحد تلو الآخر ، على أصابع القدم واليدين على الحزام ؛ الجري في عمود واحد تلو الآخر ؛ المشي والجري في جميع الاتجاهات. يمشي في عمود واحدًا تلو الآخر.

تمارين بدون أشياء

2. I. ص - الوقفة الرئيسية ، اليدين على الحزام. 1 - الأسلحة على الجانبين. 2 - رفع اليدين ، رفع أصابع القدم ؛ 3 - الأسلحة على الجانبين. 4 - العودة إلى وضع البداية (6 مرات).

3. I. p. - الوقوف على الساقين بعرض الكتفين ، والذراعين أدناه. 1 - الأسلحة على الجانبين. 2 - إمالة لليمين (غادر)الساق ، المس أصابع القدم بأصابعك ؛ 3 - تصويب الذراعين على الجانبين ؛ 4 - وضعية الانطلاق (6 مرات).

4. I. ص - الوقفة الرئيسية ، اليدين على الحزام ؛ 1-2 - اجلس وقدم يديك للأمام (5-6 مرات).

5. I. ص - الموقف الرئيسي والذراعين على طول الجسم. 1 - خطوة إلى اليمين ، والذراعين على الجانبين ؛ 2 - إمالة إلى اليمين (يسار ، يمين لأسفل ، يسار لأعلى ؛ 3 - تصويب ، ذراعان على الجانبين ؛ 4 - وضع البداية (5-6 مرات).

6. I. ص - الموقف الرئيسي والذراعين على طول الجسم. 1 - ظهر الرجل اليمنى على إصبع القدم واليدين خلف الرأس ؛ 2 - وضعية الانطلاق. الشيء نفسه مع القدم اليسرى (6-7 مرات).

7. أولا ص - الوقفة الرئيسية ، اليدين على الحزام. 1 - القفز بين الساقين والذراعين على الجانبين ؛ 2- تقفز الأرجل معا. أجريت على الحساب 1-8 (أو بمرافقة موسيقية).

رقم البطاقة 2

1. المشي في عمود واحد تلو الآخر ؛ يركض بين الأشياء (النرد أو لعبة البولنج أو الكرات المحشوة).

تمارين الكرة الصغيرة

2. I. ص - الموقف الرئيسي ، الكرة في اليد اليمنى. 1 - الأسلحة على الجانبين. 2 - رفع اليدين ، انقل الكرة إلى اليد اليسرى ؛ 3 - الأسلحة على الجانبين. 4 - يدا بيد (6 مرات).

3. I. p. - الساق تقف بعرض الكتفين بعيدًا ، الكرة في اليد اليمنى. 1-2 - انعطف يمينًا (يسارًا ، اضرب الكرة على الأرض ؛ 3-4 - عُد إلى وضع البداية (6 مرات).

4. أولا ص - الوقوف القدم على عرض القدم ، والكرة في اليد اليمنى. 1 - جثم ، اضرب الكرة على الأرض ، أمسكها (5-6 مرات).

5. أولا ص - الركوع ، الجلوس على الكعب ، الكرة في اليد اليمنى. 1-4 - مع انعطاف إلى اليمين (غادر)دحرجة الكرة حول الجسم (6 مرات).

6. ممارسة اللعبة "طيور البطريق". يقف الأطفال في دائرة ، ويمسكون الكرة بين ركبهم ، وبناءً على إشارة المعلم ، يقفزون على قدمين ، ويتحركون في دائرة مثل طيور البطريق.

رقم البطاقة 3

1. المشي في عمود واحد تلو الآخر مع رفع عالي للركبتين ، مثل الديك ، والانتقال إلى المشي العادي ؛ الجري بوتيرة معتدلة والمشي.

تمارين بدون أشياء

2. I. ص - الوقفة الرئيسية ، اليدين على الحزام. 1 - خطوة للأمام بالقدم اليمنى واليدين خلف الرأس ؛ 2 - وضعية الانطلاق. الشيء نفسه مع القدم اليسرى (6 مرات).

3. I. p. - الوقوف على الساقين ، واليدين على الحزام. 1 - إمالة لليمين (غادر)؛ 2 - وضعية الانطلاق (6 مرات).

4. أولا ص - الوقفة الرئيسية ، اليدين على الحزام. 1-2 - اجلس ، يديك للأمام ؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية (5-6 مرات).

5. أولا ص - الركوع ، اليدين على الحزام. 1-2 - أدر الجسم إلى اليمين (إلى اليسار ، المس كعب الساق اليسرى باليد اليمنى ؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية (6 مرات).

6. I. ص - الوقفة الرئيسية ، اليدين على الحزام. على حساب 1-4 يقفز على القدم اليمنى ؛ على حساب 5-8 يقفز على الساق اليسرى. بعد توقف قصير ، كرر القفزات.

7. المشي في عمود واحد تلو الآخر.

رقم البطاقة 4

1. المشي والجري في عمود واحد في كل مرة ، والدوس على الحبال (5-6 قطع ، على مسافة 40 سم من بعضها البعض.

تمارين هوب

2. I. p. - الموقف الرئيسي ، طارة لأسفل. 1 - طارة للأمام ؛ 2 - طارة 3 - طارة للأمام ؛ 4 - العودة إلى وضع البداية (4-5 مرات).

3. I. p. - ساق تقف بعرض الكتفين متباعدة ، طارة على الصدر ، قبضة من الجانبين. 1 - أدر الجسم إلى اليمين (اليسار ، طارة إلى اليمين ، ذراعيك مستقيمة ؛ 2 - العودة إلى وضع البداية (6 مرات).

4. I. ص - الوقفة الرئيسية ، قبضة من الجانبين ، طوق على الصدر. 1 - اجلس ، حرك الطوق للأمام ؛ 2. - العودة إلى وضع البداية (5-6 مرات).

5. I. p. - الساق تقف عرض الكتفين متباعدة ، طارة أدناه. 1 - طارة 2 - إمالة للأمام إلى اليمين (غادر)رجل؛ 3 - تصويب ، طارة ؛ 4 - وضعية الانطلاق (5-6 مرات).

6. I. ص - الموقف الرئيسي بالقرب من الطوق ، واليدين بشكل تعسفي. يقفز على قدمين حول الطوق في كلا الاتجاهين ، بالتناوب مع وقفة قصيرة. كرر 2-3 مرات.

7. لعبة "سيارات".

رقم البطاقة 5

1. المشي في عمود واحد تلو الآخر ، بإشارة من المعلم ، وأداء تمارين لليدين ، دون التوقف عن المشي ؛ مبعثر المدى.

تمارين خانة الاختيار

2. I. p. - الرف الرئيسي ، الأعلام أدناه. 1 - أعلام إلى الأمام ؛ 2 - الأعلام ؛ 3 - أعلام على الجانبين. 4 - وضعية الانطلاق (6-7 مرات).

3. I. P. - الوقوف على الساقين عرض الكتفين ، الأعلام على الصدر. 1 - استدر إلى اليمين (اليسار ، اليد اليمنى إلى الجانب ؛ 2 - وضع البداية (6 مرات).

4. I. p. - الرف الرئيسي ، الأعلام أدناه. 1-2 - اجلس ، خذ الأعلام إلى الأمام ؛ 3-4 - وضع البداية (5-7 مرات).

5. أولا ص - الوقوف القدمين عرض الكتفين ، أعلام أدناه. 1 - أعلام على الجانبين ؛ 2 - إمالة للأمام إلى اليسار (يمين) (4-6 مرات).

6. I. p. - الرف الرئيسي ، الأعلام أدناه. على حساب 1-8 يقفز على قدمين ، وقفة قصيرة ، ثم كرر القفزات.

7. I. p. - الموقف الرئيسي ، الأعلام في الأسفل 1-2 - ضع القدم اليمنى مرة أخرى على إصبع القدم ، وأعلى الأعلام ؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية. الشيء نفسه مع القدم اليسرى (6-8 مرات).

8. السير في عمود واحد في كل مرة. رقم البطاقة 6

تمارين مع عصا الجمباز

2. I. ص - الموقف الرئيسي ، العصا أدناه. 1 - التمسك 2 - أسفل الرأس على الكتفين. 3 - ارفع العصا (الشكل 26)؛ الوضعية الأولية (6-8 مرات).

3. I. p. - قف الساقين بعيدًا ، العصا أدناه. 1 - التمسك 2 - إمالة للأمام ، وذراع للأمام ؛ 3 - تصويب ، لصق ؛ 4 - العودة إلى وضع البداية (5-6 مرات).

4. I. ص - الموقف الرئيسي ، العصا أدناه. 1-2 - اجلس ، ضع العصا للأمام ؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية (6-7 مرات).

5. I. p. - قف الساقين متباعدتين ، العصا على شفرات الكتف. 1- اقلب الجسد إلى اليمين (غادر) (الشكل 27)؛ 2 - العودة إلى وضع البداية (6-8 مرات).

6. I. p. - الموقف الرئيسي ، عصا على الصدر مع قبضة أوسع من الكتفين ، ثني الذراعين. 1 - تقفز الساقين بعيدًا ، تلتصق ؛ 2 - وضعية الانطلاق. يتم إجراؤها على حساب 1-8 ، كرر 2-3 مرات.

7. I. ص - الحامل الرئيسي ، العصا في الأسفل 1 - اليمين (غادر)القدم إلى الجانب على إصبع القدم ، التمسك للأمام ؛ 2 - العودة إلى وضع البداية (6-7 مرات).

8. ممارسة اللعبة "الأشكال".

رقم البطاقة 7

1. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر مع تمارين لليدين بأمر من المعلم (اليدين على الجانبين ، خلف الرأس ، على الحزام)يركض بين الأشياء (مكعبات ، لعبة البولنج)ثعبان.

تمارين بالمكعب

2. أولا ص - الوقوف القدم على عرض القدم ، مكعب في اليد اليمنى. 1-2 - ارفع يديك عبر الجانبين لأعلى ، انقل المكعب إلى يدك اليسرى ؛ 3-4 - وضع البداية (6-7 مرات).

3. I. p. - الساق تقف متباعدة ، مكعب في اليد اليمنى. 1 - الأسلحة على الجانبين. 2 - إمالة للأمام ، ضع المكعب عند إصبع القدم اليسرى ؛ 3 - تصويب الذراعين على الجانبين ؛ 4 - انحنى ، خذ المكعب بيدك اليسرى. الشيء نفسه مع اليد اليسرى (4-6 مرات).

4. أولا ص - الوقوف القدم على عرض القدم ، مكعب في اليد اليمنى. 1 - اجلس ، مكعب للأمام ، انقل إلى اليد اليسرى ؛ 2 - قف ، مكعب باليد اليسرى (6-7 مرات).

5. أولا ص - الوقوف على الركبتين ، مكعب في اليد اليمنى. 1 - اتجه إلى اليمين ، ضع المكعب عند أصابع القدم ؛ 2 - تصويب اليدين على الحزام ؛ 3 - انعطف يمينًا ، خذ مكعبًا ؛ 4 - العودة إلى وضع البداية ، انقل المكعب إلى اليسار. نفس الشيء على اليسار (ثلاث مرات).

6. I. ص - الموقف الرئيسي ، اليدين بشكل تعسفي ، مكعب على الأرض. القفز على القدم اليمنى واليسرى حول المكعب بالتناوب مع وقفة قصيرة. يتم إجراؤها على حساب 1-8 ، كرر 2-3 مرات.

7. ممارسة اللعبة "العمالقة والتماثيل".

رقم البطاقة 8

1. المشي والجري في عمود واحد في كل مرة ، والمشي والجري منتشرين في جميع أنحاء الصالة.

تمارين بدون أشياء

2. I. ص - الوقفة الرئيسية ، اليدين على الحزام. 1 - الأسلحة على الجانبين. 2 - ارتفاع أصابع القدم ، وتمتد ، ورفع اليدين ؛ 3 - انزل على القدم كلها والذراعين على الجانبين ؛ 4 - وضعية الانطلاق (6-7 مرات).

3. I. p. - قف الساقين بعيدًا والذراعين أدناه. 1 - اليدين خلف الرأس. 2 - انعطف إلى اليمين ؛ 3 - تصويب 4 - وضعية الانطلاق. نفس الشيء على اليسار (6 مرات).

4. I. ص - الموقف الرئيسي والذراعين على طول الجسم. 1 - اجلس ، يديك للأمام ، صفق بيديك ؛ 2 - العودة إلى وضع البداية (6-7 مرات).

5. أولا ص - الوقوف القدمين عرض الكتفين متباعدة ، اليدين على الحزام. 1 - الأسلحة على الجانبين. 2 - إمالة إلى اليمين (إلى اليسار ، واليمين لأسفل ، واليسار لأعلى ؛ 3 - تصويب ، والذراعين إلى الجانبين ؛ 4 - وضع البداية (6 مرات).

6. I. ص - الموقف الرئيسي والذراعين على طول الجسم. 1 - أقصى اليمين (غادر)القدم ، التصفيق تحت الركبة. 2 - وضعية الانطلاق (6-8 مرات).

7. المشي في عمود واحد تلو الآخر.

رقم البطاقة 9

1. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر على طول الجسر (لوحة أو مسار الحبال)؛ يركض بين الأشياء مع ثعبان. المشي والجري بالتناوب. على جانب واحد من القاعة ، يتم تنفيذ مهمة ، وعلى الجانب الآخر ، يتم تنفيذ مهمة أخرى.

تمارين العصا

2. I. ص - الموقف الرئيسي ، العصا أدناه ، قبضة أوسع من الكتفين. 1 - التمدد ، التمدد ؛ 2 - ثني الذراعين ، ضع العصا على شفرات الكتف ؛

3 - التمسك 4 - التمسك ، والعودة إلى وضع البداية (4-6 مرات).

3. أولا ص - الوقوف القدم على عرض القدم ، العصا على الصدر. 1-2 - اجلس ، ضع العصا للأمام ؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية (6-7 مرات).

4. I. ص - الوقفة الرئيسية ، العصا على الصدر. 1 - خطوة إلى اليمين ، التمسك ؛ 2 - إمالة إلى اليمين ؛ 3 - تصويب ، لصق ؛ 4 - وضعية الانطلاق (6 مرات).

5. I. p. - تجلس الساقين متباعدتين ، العصا على الصدر. 1 - التمسك 2 - إمالة للأمام ، المس إصبع القدم اليمنى بعصا ؛ 3 - تصويب ، لصق ؛ 4 - وضعية الانطلاق (6-8 مرات).

6. I. ص - الموقف الرئيسي ، العصا على الكتفين. 1 - القفز بين الساقين ؛ 2- تقفز الأرجل معا. عند العد من 1 إلى 8 ، كرر 2-3 مرات.

7. ممارسة اللعبة "العمالقة والتماثيل".

رقم البطاقة 10

1. المشي والجري في عمود واحد في كل مرة. المشي والركض.

تمارين الكرة

2. I. p. - الوقوف القدم على عرض القدم ، والكرة في كلتا يديه أدناه 1-ball على الصدر ؛ 2 - الكرة مرفوعة ، والأذرع مستقيمة ؛ 3 - الكرة على الصدر. 4 - العودة إلى وضع البداية (6-8 مرات).

3. I. p. - الساق تقف متباعدة ، الكرة على الصدر. 1-3 - انحن للأمام ودحرج الكرة من قدم إلى أخرى ؛ 4 - وضعية الانطلاق (5-6 مرات).

4. I. p. - قف على الركبتين ، والكرة بأذرع منحنية أدناه. 1-2 - الجلوس على الكعب وتحويل الجذع إلى اليمين ، المس الأرض بالكرة في إصبع القدم الأيمن ؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية. نفس الشيء على اليسار (4-6 مرات).

5. أولا ص - الوقوف القدم على عرض القدم ، والكرة أدناه. 1 - اجلس ، خذ الكرة للأمام ؛ 2 - وضعية الانطلاق (5-6 مرات).

6. I. p. - الساق تقف متباعدة ، والكرة بأذرع منحنية أمامك. رمي الكرة لأعلى والتقاطها بكلتا يديه. التنفيذ اختياري.

7. I. ص - الموقف الرئيسي أمام الكرة والذراعين على طول الجسم. القفز حول الكرة في كلا الاتجاهين على قدمين ، على الساقين اليمنى واليسرى ، بالتناوب ، بالتناوب مع وقفة قصيرة.

8. لعبة "صدى صوت".

رقم البطاقة 11

تمارين هوب

2. I. ص - القاعدة الرئيسية داخل الطوق والذراعين على طول الجسم. 1 - اجلس 2 - خذ الطوق بقبضة من الجانبين وقم بالوقوف ، الطوق على مستوى الحزام ؛ 3 - اجلس ، ضع طوقًا ؛ 4 - النهوض والعودة إلى وضع البداية (6 مرات).

3. I. p. - الساق تقف متباعدة ، مع ثني الذراعين على الصدر. 1 - اقلب الجسم إلى اليمين ؛ 2 - وضعية الانطلاق. نفس الشيء على اليسار (6-7 مرات).

4. I. p. - الحامل الرئيسي ، طارة رأسية على الأرض بكلتا يديه في الأعلى. 1-2 - اتكئ على حافة الطوق بيديك ، خذ رجلك اليمنى للخلف ؛ 3-4 - وضع البداية. الشيء نفسه مع القدم اليسرى (6-7 مرات).

5. I. p. - تقف الساق في عرض القدم ، مع ثني الذراعين على الصدر. 1-2 - اجلس ، طارة للأمام ، ذراعيك مستقيمة ؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية (6-7 مرات).

6. I. ص - القاعدة الرئيسية في الطوق والذراعين على طول الجسم. يقفز على قدمين على حساب 1-7 على حساب 8 - قفزة من الطوق. كرر 2-3 مرات.

7. ممارسة اللعبة "العمالقة والتماثيل".

رقم البطاقة 12

1. المشي والجري في عمود واحد في كل مرة. المشي والجري في دائرة مع الدوران عند إشارة المعلم.

تمارين بدون أشياء

2. I. ص - الموقف الرئيسي ، اليدين أدناه. 1-2 - أعد القدم اليمنى على إصبع القدم ، وفي نفس الوقت ارفع ذراعيك لأعلى من خلال الجانبين ؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية. الشيء نفسه مع القدم اليسرى (6-7 مرات).

3. I. ص - الوقفة الرئيسية ، اليدين على الحزام. 1-2 - اجلس بحركة بطيئة ، وحافظ على ظهرك ورأسك مستقيماً ؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية (6-7 مرات).

4. أولا ص - الوقوف القدمين عرض الكتفين ، اليدين وراء الظهر. 1 - الأسلحة على الجانبين. 2 - إمالة للأمام إلى اليمين (غادر)رجل؛ 3 - تصويب الذراعين على الجانبين ؛ 4 - وضعية الانطلاق (6-7 مرات).

5. I. ص - الموقف الرئيسي ، اليدين على الحزام. 1 - تأرجح بالقدم اليمنى إلى الأمام ؛ 2 - تأرجح مع رجلك اليمنى للخلف ؛ 3 - تأرجح بالقدم اليمنى إلى الأمام ؛ 4 - وضعية الانطلاق. الشيء نفسه مع القدم اليسرى (4-6 مرات).

6. لعبة "ممر صيد الاسماك".

7. المشي في عمود واحد تلو الآخر.

رقم البطاقة 13

1. لعبة "العمالقة والتماثيل".

تمارين بدون أشياء

2. I. p. - الوقفة الرئيسية ، ثني الذراعين أمام الصدر مع راحة اليد لأسفل. 1-3 - ثلاث هزات بأذرع على الجانبين ؛ 4 - وضعية الانطلاق (5-6 مرات).

3. أولا ص - الوقوف القدمين عرض الكتفين ، اليدين خلف الرأس. 1- إمالة الجذع إلى اليمين (غادر)؛ 2 - العودة إلى وضع البداية (6-7 مرات).

4. I. ص - الاستلقاء على ظهرك ، وثني ساقيك ، وقدميك على الأرض ، وذراعيك على طول الجسم. 1-2 - ارفع الحوض ، ثني ، متكئًا على راحة اليد ؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية (5-6 مرات).

5. أولا ص - الاستلقاء على ظهرك والذراعين على طول الجسم. 1 - رفع الساق اليمنى للأمام وللأعلى ؛ 2 - بحركة متزامنة ، قم بخفض الساق اليمنى لأسفل ، ارفع الساق اليسرى لأعلى ؛ 3 - الساق اليسرى لأسفل ، وأعلى اليمين ؛ 4 - أنزل الرجل اليمنى. بعد وقفة ، كرر 2-3 مرات.

6. I. p. - تجلس الأرجل متباعدة ، واليدان على الحزام. 1 - الأسلحة على الجانبين. 2 - انحن إلى الأمام ، المس أصابع قدميك اليمنى بيديك (غادر)الساقين. 3 - تصويب الذراعين على الجانبين ؛ 4 - العودة إلى وضع البداية (6 مرات).

7. I. ص - الوقفة الرئيسية والذراعين على طول الجسم. 1-2 - ارتفاع أصابع القدم واليدين من خلال الجانبين لأعلى ؛ 3-4 - وضع البداية (6-7 مرات).

8. لعبة "لا يتم القبض عليك!" (القفز داخل وخارج الدائرة مع اقتراب السائق).

رقم البطاقة 14

1. المشي في عمود واحد تلو الآخر ؛ المشي والركض.

تمارين هوب

2. I. p. - المدرج الرئيسي ، طوق أدناه. 1 - طارة ، والقدم اليمنى مرة أخرى على إصبع القدم ؛ 2 - وضعية الانطلاق. الشيء نفسه مع القدم اليسرى (6-8 مرات).

3. I. p. - يقف الساق في عرض القدم ، وطوق أدناه. 1-2 - اجلس ، ضع الطوق للأمام ؛ 3-4 العودة إلى وضع البداية (5-7 مرات).

4. I. ص - الوقفة الرئيسية ، طوق على الصدر ، عازمة الذراعين. 1 - طارة 2 - خطوة إلى اليمين مع ميل إلى اليمين ؛ 3 - ارفع قدمك ، طارة ؛ 4 - العودة إلى وضع البداية. نفس الشيء على اليسار (6 مرات).

5. I. p. - الحامل الرئيسي ، طوق عموديًا على الأرض ، قبضة من الأعلى. 1-2 - اتكئ على حافة الطوق بكلتا يديه ، خذ الساق اليمنى للخلف وللأعلى ؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية. الشيء نفسه مع القدم اليسرى (6-8 مرات).

6. I. p. - الساق تقف بعرض الكتفين متباعدة ، طارة رأسية خلف الظهر ، قبضة من الجانبين. 1- اقلب الجسد إلى اليمين (غادر)؛ 2 - العودة إلى وضع البداية (6 مرات).

7. I. ص - الوقوف بشكل جانبي على الطوق ، واليدين بشكل تعسفي. القفز حول الطوق في كلا الاتجاهين. كرر 2-3 مرات.

8. السير في عمود واحد في كل مرة.

رقم البطاقة 15

1. المشي والجري مع تخطي الأشياء ؛ المشي والركض.

تمارين بدون أشياء

1. I. ص - الموقف الرئيسي والذراعين على طول الجسم. 1-2 - الصعود على أصابع القدم ، والذراعين من خلال الجانبين ، والانحناء ؛ 3-4 - وضع البداية (6-7 مرات).

2. أولا ص - الوقوف القدم على عرض القدم واليدين خلف الرأس. 1-2 - اجلس بحركة بطيئة ، وذراعيك على الجانبين ؛ 3-4 - وضع البداية (5-6 مرات).

3. I. p. - الوقوف مع مباعدة الساقين بعرض الكتفين ، واليدين خلف الظهر. 1 - الأسلحة على الجانبين. 2 - انحنى إلى الساق اليمنى ، صفق يديك خلف الركبة ؛ 3 - تصويب الذراعين على الجانبين ؛ 4 - وضعية الانطلاق. نفس الشيء بالنسبة للساق اليسرى. (6 مرات).

4. I. p. - قف على ركبتيك ، مع إراحة راحتي يديك على الأرض. 1 - رفع الساق اليمنى للخلف وللأعلى ؛ 2 - العودة إلى وضع البداية. الشيء نفسه مع القدم اليسرى (6-7 مرات).

5. أولا ص - الوقوف على الركبتين واليدين على الحزام. 1 - استدر إلى اليمين ، واليد اليمنى إلى اليمين ؛ 2 - العودة إلى وضع البداية. نفس الشيء على اليسار (4-6 مرات).

6. I. ص - الموقف الرئيسي والذراعين على طول الجسم. 1 - القفز بين الساقين والذراعين على الجانبين ؛ 2- تقفز الأرجل معا. يتم إجراؤها على حساب 1-8 (2-3 مرات).

7. المشي في عمود واحد تلو الآخر.

رقم البطاقة 16

1. المشي والجري في عمود واحد في كل مرة ، والمشي والجري مع التوقف عند إشارة المعلم.

تمارين العصا

2. I. ص - الموقف الرئيسي ، العصا أدناه. 1 - ارفع العصا إلى الصدر. 2 - التمسك 3 - عصا على الصدر. 4 - وضعية الانطلاق (6-7 مرات).

3. I. p. - قف الساقين بعيدًا ، العصا أدناه. 1 - التمسك 2 - إمالة الساق اليمنى ؛ 3 - تصويب ، لصق ؛ 4 - وضعية الانطلاق. نفس الشيء بالنسبة للساق اليسرى. (6 مرات).

4. أولا ص - الموقف الرئيسي ، العصا على الكتفين. 1-2 - اجلس بحركة بطيئة ، وحافظ على ظهرك ورأسك مستقيماً ؛ 3-4 - وضع البداية (5-7 مرات).

5. ط.ص - ملقى على بطنه ، عصا في ثني الذراعين أمامه. 1 - الانحناء ، التمسك للأمام ؛ 2 - العودة إلى وضع البداية (5-7 مرات).

6. I. ص - الموقف الرئيسي ، العصا مع قبضة من فوق أوسع من الكتفين أدناه. 1 - تقفز الساقين بعيدًا ، تلتصق ؛ 2- تقفز الأرجل معا. أجريت على الحساب 1-8 (2 مرات).

7. المشي في عمود واحد تلو الآخر.

رقم البطاقة 17

1. المشي في عمود واحد تلو الآخر ، وأداء تمارين لليدين بإشارة من المعلم - اليدين على الجانبين ، خلف الرأس ، على الحزام ؛ مبعثر المدى.

تمارين الكرة الصغيرة

2. I. ص - الموقف الرئيسي ، الكرة في اليد اليمنى أدناه. 1 - الأسلحة على الجانبين. 2 - رفع اليدين ، انقل الكرة إلى اليد الأخرى ؛ 3 - الأسلحة على الجانبين. 4 - وضعية الانطلاق (6-7 مرات).

3. I. p. - الساق تقف متباعدة والكرة في اليد اليمنى. 1 - إمالة الساق اليمنى ؛ 2-3 - دحرج الكرة من القدم اليمنى إلى اليسار والظهر ؛ 4 - وضعية الانطلاق. نفس الشيء بالنسبة للساق اليسرى. (4-5 مرات).

4. أولا ص - الركوع ، الكرة في كلتا يديه. 1-2 - الجلوس على كعبيك وتحويل جذعك إلى اليمين ، المس الأرض بالكرة ؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية. نفس الشيء على اليسار (4-6 مرات).

5. I. p. - جالسًا على الأرض ، الكرة محشورة بين القدمين واليدين خلفهما. 1-2 - رفع الساقين المستقيمة ، تحاول عدم إسقاط الكرة؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية (5-7 مرات).

6. I. ص - مستلقية على ظهرك ، والكرة بأذرع مستقيمة خلف رأسك. 1-2 - ارفع الذراعين المستقيمين والساق اليمنى للأمام ، ولمسها بالكرة ؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية. الشيء نفسه مع القدم اليسرى (6-7 مرات).

7. I. p. - الأرجل متباعدة قليلاً ، والكرة في اليد اليمنى. اضرب الكرة على الأرض بيدك اليمنى ، أمسك الكرة بكلتا يديك. الوتيرة تعسفية.

8. لعبة "ممر صيد الاسماك".

رقم البطاقة 18

1. لعبة "اللحاق بالزوجين".

تمارين بدون أشياء

2. I. ص - الوقفة الرئيسية ، اليدين على الحزام. 1-2 - رفع أصابع القدم ، والذراعين من خلال الجانبين ، وتمتد ؛ 3-4 - وضع البداية (6 مرات ،

3. I. p. - الوقوف مع مباعدة الساقين بعرض الكتفين ، واليدين خلف الظهر. 1 - الأسلحة على الجانبين. 2 - إمالة إلى اليمين ، ورفع الأسلحة ؛ 3 - تصويب الذراعين على الجانبين ؛ 4 - العودة إلى وضع البداية (6 مرات).

4. أولا ص - الركوع ، اليدين على الحزام. 1 - اتجه إلى اليمين ، المس كعب الساق اليسرى باليد اليمنى ؛ 2 - العودة إلى وضع البداية. نفس الشيء على اليسار (6 مرات).

5. I. p. - قف على ركبتيك ، متكئًا على راحتي الأرض. 1-2 - تصويب ركبتيك ، مع أخذ وضعية التوقف مثنيًا ؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية (5-6 مرات).

6. I. ص - الاستلقاء على البطن والذراعين مثنيان أمام الصدر. 1-2 - انحنى ، مد يديك إلى الأمام ؛ 3-4 - وضع البداية (6-7 مرات).

7. المشي في عمود واحد تلو الآخر.

رقم البطاقة 19

1. المشي في عمود واحدًا تلو الآخر ، والدوس على الحبال. الجري ، والدوس فوق القضبان (أو مكعبات).

تمارين خانة الاختيار

2. I. p. - الرف الرئيسي ، الأعلام أدناه. 1 - أعلام على الجانبين ؛ 2 - الأعلام ؛ 3 - أعلام على الجانبين. 4 - وضعية الانطلاق (6-7 مرات).

3. I. p. - الرف الرئيسي ، الأعلام أدناه. 1 - خطوة إلى اليمين ، أعلام على الجانبين ؛ 2 - إمالة للأمام ، عبور الأعلام ؛ 3 - تصويب الأعلام على الجانبين ؛ 4 - وضعية الانطلاق. نفس الشيء على اليسار (6-7 مرات).

4. I. ص - المدرج الرئيسي ، الأعلام على الكتفين. 1-2 - القرفصاء ، الأعلام إلى الأمام ؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية (5-7 مرات).

5. I. p. - الرف الرئيسي ، الأعلام أدناه. 1 - أعلام على الجانبين ؛ 2 - ارفع الساق اليمنى ، المس الركبة بعصي تناول الطعام ؛ 3 - أنزل الساق ، أعلام على الجانبين ؛ 4 - وضعية الانطلاق. الشيء نفسه مع القدم اليسرى (6-7 مرات).

6. I. p. - الرف الرئيسي ، الأعلام أدناه. 1 - القفز بين الساقين ؛ 2 - القفز إلى نقطة البداية. يتم إجراؤها على حساب 1-8 ، كرر 2-3 مرات.

7. I. p. - المدرج الرئيسي ، الأعلام أدناه. 1 - ظهر القدم اليمنى على إصبع القدم ، وأعلى الأعلام ؛ 2 - العودة إلى وضع البداية. الشيء نفسه مع القدم اليسرى (6-7 مرات).

8. السير في عمود واحد في كل مرة.

رقم البطاقة 20

1. المشي والجري في عمود واحد تلو الآخر مع تسارع وتباطؤ في وتيرة الحركة بإشارة المعلم.

تمارين الحلقة (حلقة إرم)

2. I. p. - الموقف الرئيسي ، الحلقة في أيدي مستقيمة أمامك مع قبضة بيدين في المنتصف من الخارج. 1-2 - لف الحلقة بلف اليدين إلى وضع القبضة العكسي ؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية (5-7 مرات).

3. I. ص - الموقف الرئيسي ، الحلقة في كلتا اليدين مع قبضة في المنتصف بالخارج. 1 - اجلس ، رن ؛ 2 - العودة إلى وضع البداية (5-6 مرات).

4. أولا ص - الساق تقف عرض الكتفين متباعدة ، حلقة في اليد اليمنى. 1 - الأسلحة على الجانبين. 2 - رفع اليدين ، انقل الحلقة إلى اليد اليسرى ؛ 3 - الأسلحة على الجانبين. 4 - يدا بيد (6-7 مرات).

5. أولا ص - الوقوف القدم على عرض القدم ، وخاتم في اليد اليمنى. 1 - ارفع الرجل المثنية اليسرى ، وانقل الحلقة الموجودة تحتها إلى اليد الأخرى ؛ 2 - خفض الساق والذراعين إلى أسفل. نفس الشيء مع القدم اليمنى (6 مرات).

6. I. ص - الساق تقف بعرض الكتفين ، حلقة في الأسفل مع قبضة كلتا اليدين في المنتصف بالخارج. 1 - ذراع مستقيم للأمام ؛ 2 - انحنى ، المس الأرض بالحلقة ؛ 3 - تصويب ، حلقة للأمام ؛ 4 - وضعية الانطلاق (6 مرات).

7. I. ص - الوقفة الرئيسية ، حلقة على الرأس ، اليدين على الحزام. 1 - خطوة بالقدم اليمنى إلى اليمين ؛ 2 - وضع القدم اليسرى. 3 - خطوة اليسار إلى اليسار ؛ 4 - نضع القدم اليمنى ، وضعية الانطلاق (6-7 مرات).

8. لعبة "الأشكال".

رقم البطاقة 21

1. المشي والجري في عمود واحدًا تلو الآخر بين المكعبات - ثعبان ؛ المشي والركض.

تمارين بالمكعبات

2. I. ص - الموقف الرئيسي ، مكعبات في كلتا اليدين أدناه. 1 - مكعبات على الجانبين. 2 - مكعبات ، اضربهم ببعضهم البعض ؛ 3 - مكعبات على الجانبين. 4 - وضعية الانطلاق (5-7 مرات).

3. I. p. - قف القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، مكعبات أدناه. 1 - انعطف يمينًا (يسارًا ، ذراعا على الجانبين ؛ 2 - عد إلى وضع البداية (6 مرات).

4. أولا ص - الركوع ، مكعبات على الكتفين. 1-2 - انحن للأمام ، ضع المكعبات على الأرض (بعيد) (الشكل 34)؛ 3-4 - انحنى ، خذ المكعبات ، عد إلى وضع البداية (5-7 مرات).

5. I. ص - الوقفة الرئيسية ، مكعبات عند الكتفين. 1 - اجلس ، مكعبات للأمام ؛ 2 - وضعية الانطلاق (5-7 مرات).

6. I. p. - مستلقية على ظهرك ، مكعبات في كلا الذراعين المستقيمين خلف رأسك. 1-2 - ارفع الأرجل المستقيمة ، المس الركبتين بالمكعبات (الشكل 35)؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية (5-7 مرات).

7. I. ص - الموقف الرئيسي ، والذراعين على طول الجسم أمام مكعبات ملقاة على الأرض. يقفز على الساقين اليمنى واليسرى حول المكعبات في كلا الاتجاهين بالتناوب مع وقفة قصيرة (2-3 مرات).

8. المشي في عمود واحد تلو الآخر والمكعبات في متناول اليد.

رقم البطاقة 22

1. المشي في عمود ، على إشارة مربي: "حارس!"ثلاثة يقفز على قدمين. تشغيل مبعثر ، على الإشارة: "طائر اللقلق!"قف على ساق واحدة ويدك على الحزام. المشي والجري بالتناوب.

تمارين هوب

2. I. p. - الحامل الرئيسي ، الطوق أدناه مع قبضة من الجانبين. 1 - طارة للأمام ؛ 2 - العودة إلى وضع البداية (5-7 مرات).

3. I. p. - الساق تقف بعرض الكتفين متباعدة ، طارة أدناه. 1 - رفع الطوق عموديًا ؛ 2 - انحنى ، المس الأرض بالحافة ؛ 3 - تصويب ، طارة ؛ 4 - العودة إلى وضع البداية (5-7 مرات).

4. I. p. - الساق تقف متباعدة قليلاً ، قبضة دائرية من الجانبين عند الصدر. 1 - اجلس ، طارة للأمام ؛ 2 - وضعية الانطلاق (5-7 مرات).

5. I. p. - الوقفة الرئيسية ، قبضة باليد على الحافة العلوية للحلقة ، واقفًا على الأرض. 1-2 - متكئًا على الطوق ، خذ الساق اليمنى للخلف وللأعلى ؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية (5-7 مرات).

6. I. p. - الحامل الرئيسي ، طوق على الأرض. القفز في الطوق ، ثم الخروج من الطوق ، والاستدارة وكرر القفزات. يتم إجراؤها على حساب المعلم بوتيرة متوسطة ، عدة مرات متتالية.

7. لعبة "مصيدة فئران".

رقم البطاقة 23

1. المشي والجري في عمود واحد تلو الآخر بين الأشياء ؛ المشي والجري على الجانب الآخر من الملعب مع تخطي الحبال (بارات).

تمارين بدون أشياء

2. I. ص - الموقف الرئيسي والذراعين على طول الجسم. 1-2 - الصعود على أصابع القدم والذراعين من خلال الجانبين خلف الرأس ؛ 3-4 - وضع البداية (5-6 مرات).

3. I. p. - تجلس الأرجل متباعدة ، واليدان على الحزام. 1 - الأسلحة على الجانبين. 2 - انحن للأمام إلى الساق اليمنى ، المس إصبع القدم بأصابعك ؛ 3 - تصويب الذراعين على الجانبين ؛ 4 - وضعية الانطلاق. نفس الشيء بالنسبة للساق اليسرى. (6 مرات).

4. أولا ص - الركوع ، اليدين على الحزام. 1-2 - استدر إلى اليمين ، المس كعب القدم اليمنى ؛ 3-4 - وضع البداية. نفس الشيء على اليسار (5-6 مرات لكل منهما).

5. أولا ص - الركوع ، اليدين على الحزام. 1-2 - الجلوس على الفخذ الأيمن واليدين للأمام ؛ 3-4 - وضع البداية. نفس الشيء على اليسار (3-6 مرات).

6. I. ص - الموقف الرئيسي والذراعين على طول الجسم. على حساب 1-8 يقفز على الساق اليمنى ؛ على حساب 1-8 يقفز على القدم اليسرى (2 مرات).

7. لعبة حركية منخفضة عند اختيار الأطفال.

رقم البطاقة 24

1. المشي في عمود واحد تلو الآخر ؛ المشي والجري في دائرة مع تغيير اتجاه الحركة بإشارة من المعلم.

تمارين العصا

2. I. ص - الموقف الرئيسي ، العصا أدناه. 1 - التمسك 2 - أنزل العصا خلف الرأس على الكتفين ؛ 3 - التمسك 4 - العودة إلى وضع البداية (5-7 مرات).

3. I. p. - قف الساقين بعيدًا ، العصا أدناه. 1 - التمسك 2 - إمالة للأمام ، التمسك للأمام ؛ 3 - تصويب ، لصق ؛ 4 - العودة إلى وضع البداية (5-7 مرات).

4. I. p. - قف ساقيك متباعدتين ، العصا على شفرات الكتف. 1- اقلب الجسد إلى اليمين (غادر)؛ 2 - إلى وضع البداية (6 مرات).

5. أولا ص - الموقف الرئيسي ، عصا على الصدر. 1-2 - اجلس ، التمسك بالأمام ؛ 3-4 - وضع البداية (5-7 مرات).

6. I. ص - الموقف الرئيسي ، العصا أدناه. 1 - القدم اليمنى إلى الجانب على إصبع القدم ، التمسك للأمام ؛ 2 - وضعية الانطلاق. نفس الشيء على اليسار (5-7 مرات).

7. ممارسة اللعبة "الأشكال".

8. السير في عمود واحد في كل مرة.

رقم البطاقة 25

1. المشي في عمود واحد تلو الآخر. المشي والركض.

تمارين بدون أشياء

2. I. p. - الوقوف القدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدين إلى الكتفين. 1-4 - دوران الذراعين للأمام ؛ 5-8 - دوران الذراعين للخلف (6-7 مرات).

3. I. ص - الوقفة الرئيسية ، اليدين خلف الرأس. 1-2 - اجلس وارفع يديك ؛ 3-4 - وضع البداية (5-7 مرات).

4. أولا ص - الوقوف القدم على عرض القدم والذراعين على طول الجسم. 1 - تأرجح القدم اليمنى للأمام ، صفق يديك تحت الركبة ؛ 2 - العودة إلى وضع البداية. الشيء نفسه مع القدم اليسرى (6-7 مرات).

5. I. ص - الموقف الرئيسي والذراعين على طول الجسم. 1 - خطوة إلى اليمين (غادر)القدم والذراعين على الجانبين. 2 - إمالة إلى اليمين واليدين خلف الرأس ؛ 3 - تصويب الذراعين على الجانبين ؛ 4 - العودة إلى وضع البداية (4-6 مرات).

6. I. p. - قف الساقين بعيدًا ، واليدين على الحزام. 1-2 - انحن للأمام ، حرك يديك على أصابع قدميك ؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية (5-7 مرات).

7. أولا ص - الوقفة الرئيسية ، اليدين على الحزام. 1-3 - القفز في المكان ؛ 4 - القفز بزاوية 180 درجة. كرر عدة مرات.

8. السير في عمود واحد في كل مرة.

رقم البطاقة 26

1. المشي والجري في دائرة ، مع الدوران في الاتجاه الآخر بإشارة من المدرس.

تمارين خانة الاختيار

2. I. p. - الرف الرئيسي ، الأعلام أدناه. 1 - أعلام على الجانبين ؛ 2 - أعلام متقاطعة ؛ 3 - أعلام على الجانبين. 4 - وضعية الانطلاق (6-7 مرات).

3. I. p. - الرف الرئيسي ، الأعلام أدناه. 1-2 - اجلس ، أعلام للأمام ؛ 3-4 - وضع البداية (5-6 مرات).

4. I. ص - الوقوف على الركبتين والأعلام على الكتفين. 1 - انعطف يمينًا (يسارًا ، علم إلى الجانب ؛ 2 - الوضع الأولي (6 مرات).

5. I. p. - نقف ساقين متباعدتين ، وأعلام خلف الظهر. 1 - أعلام على الجانبين ؛ 2 - انحني إلى الأمام ، اعبر الأعلام أمامك ؛ 3 - تصويب الأعلام على الجانبين ؛ 4 - العودة إلى وضع البداية (5-7 مرات).

6. I. p. - الرف الرئيسي ، الأعلام أدناه. على حساب 1-8 يقفز على قدمين ، ثم وقفة قصيرة ؛ على حساب 1-8 يقفز على اليمين (غادر)الساق بالتناوب مع وقفة طفيفة.

7. I. p. - المدرج الرئيسي ، الأعلام أدناه. 1 - ظهر القدم اليمنى على إصبع القدم ، والأعلام على الجانبين ؛ 2 - وضعية الانطلاق. الشيء نفسه مع القدم اليسرى (5-7 مرات).

8. المشي في عمود واحد تلو الآخر ، وكلا العلمين في اليد اليمنى فوق الرأس.

مجمعات من تمارين الصباح
لكبار و
المجموعة التحضيرية

المربي: Gorbunova O.A.

سبتمبر
مجمع №1
المشي في عمود. يجري. المشي على الكعب واليد على الحزام. الانشاءات في الروابط.
تمارين تنموية عامة
1. "ارفعوا أيديكم." I. p .: الساقين - الكعبين معًا ، والجوارب متباعدة ، واليدين أدناه. ارفع يديك لأعلى أو لأسفل ، قل "لأسفل". كرر 5 مرات.
2. "الانحناء للأمام". أولا ص.: عرض الكتفين القدمين متباعدة ، اليدين على الحزام. انحني إلى الأمام ، استقامة. كرر 6 مرات.

4. "الرفوف". I. p .: الأرجل - الكعبان معًا ، والجوارب متباعدة ، والذراعان مثنيتان عند المرفقين أمام الصدر. انشر ذراعيك على الجانبين ، وعد إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.
إعادة البناء من وصلات إلى عمود. يجري. سير طويل.
مجمع №2
المشي في عمود. المشي مع تغيير الاتجاه (خلف الأول ، خلف الأخير). يجري. بناء الروابط.
تمارين تنموية عامة
1. "اليدين للأمام ، لأعلى". I. p .: الساقين - الكعبين معًا ، والجوارب متباعدة ، واليدين أدناه. ارفع يديك للأمام ، لأعلى ، انظر إليهما ، عد إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.
2. "التأرجح". أولا ص.: عرض الكتفين القدمين متباعدة ، اليدين على الحزام. انحن إلى اليمين ، وقل "يمينًا" ، ثم افردها. نفذ نفس الحركات إلى اليسار. كرر 6 مرات.
3. "الينابيع". I. p .: القدمان ، الكعبان معًا ، الجوارب متباعدة ، اليدين على الحزام. قم بعمل 2-3 نصف قرفصاء ، قف. كرر 5 مرات.



اكتوبر
مجمع №1
المشي في عمود. ثعبان يمشي. يجري. بناء الروابط.
تمارين تنموية عامة
1. "يتأرجح اليدين". I. p .: الساقين - الكعبين معًا ، والجوارب متباعدة ، واليدين أدناه. قم بتحريك ذراعيك للأمام - للخلف ، بعد عدة حركات ، عد إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.
2. "يتحول مع انتشار السلاح على الجانبين". I. p .: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، واليدين خلف الرأس. استدر إلى اليمين ، وانشر ذراعيك إلى الجانبين ، وقل "إلى اليمين" ، ثم افردها ، وقم بإجراء حركات إلى اليسار. كرر 6 مرات.
3. "مقص". I. p .: الساقين - الكعبين معًا ، والجوارب متباعدة ، والذراعين على الجانبين. ضع ذراعيك أمامك مباشرة ، وقل "zhzh" ، وانشر ذراعيك على الجانبين. كرر 6 مرات.

5. "القفز". I. p .: الأرجل متوازية ، الأيدي على الحزام. قم بـ 8 قفزات ، امش في مكانك واقفز مرة أخرى 8 مرات. كرر مرتين.
إعادة البناء من وصلات إلى عمود. المشي.
مجمع №2 (مع الأعلام)
المشي في عمود. المشي على الحواف الخارجية للقدمين واليدين على الحزام. يجري. بناء الروابط.
تمارين تنموية عامة مع الأعلام
1. "الأعلام المتأرجحة". I. p .: الساقين - الكعبين معًا ، والجوارب متباعدة ، والأعلام أدناه ، على طول الجسم. تأرجح الأعلام للأمام - للخلف ، بعد عدة حركات ، عد إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.
2. "يستدير إلى الجانب". I. p .: القدمين عرض الكتفين ، الأعلام أدناه. استدر إلى اليمين ، وانشر الأعلام على الجانبين ، وقل "يمينًا" ، ثم افردها. نفذ نفس الحركات إلى اليسار. كرر 6 مرات.
3. "يميل مع الأعلام". اولا ص: نفس الشيء. انحن للأمام ، خذ يديك مع وضع الأعلام للخلف ، عد إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.
4. "القرفصاء". I. p .: الساقين - الكعبين معًا ، الجوارب متباعدة ، الأعلام أدناه. اجلس ، واسحب الأعلام إلى الأمام ، وقل "اجلس" ​​، ثم عُد إلى وضع البداية. كرر 7 مرات.
5. "مقص". I. p .: الساقين - الكعبين معًا ، والجوارب متباعدة ، والذراعين على الجانبين. اعبر ذراعيك بشكل مستقيم مع وضع الأعلام أمامك ، وقل "zhzh" ، وانشر ذراعيك على الجانبين. كرر 6 مرات.
إعادة البناء من وصلات إلى عمود. المشي.

شهر نوفمبر
مجمع №1

تمارين تنموية عامة



4. "الانحناء للأمام". I. p .: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، واليدين خلف الرأس. انحني إلى الأمام ، استقامة. كرر 6 مرات.

إعادة البناء من وصلات إلى عمود. المشي.
مجمع №2 (مع طوق)
المشي في عمود. المشي مع تغيير الوتيرة. يجري. بناء الروابط.
تمارين تنموية عامة بطوق
1. "هوب للأمام ، لأعلى ، لأسفل." I. p .: الأرجل - الكعبان معًا ، والجوارب متباعدة ، واليدين مع طوق أدناه. ارفع الطوق للأمام ، لأعلى ، انظر إليه ، أنزله ، قل "لأسفل". كرر 5 مرات.
2. "يستدير إلى الجانب". I. p .: القدمين عرض الكتفين ، طارة أدناه. استدر إلى اليمين ، واسحب الحلقة للأمام ، وقل "إلى اليمين" ، وارجع إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.
3. "القرفصاء ، الطوق للأمام." I. p .: الساقين - الكعبين معًا ، الجوارب متباعدة ، الطوق أدناه. اجلس ، ضع الطوق بشكل عمودي على الأرض ، وقل "اجلس" ​​، ثم عُد إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.
4. "تسلق في الطوق." اولا ص: نفس الشيء. ارفع الطوق فوق رأسك ، وضعه على كتفيك ، تسلق من خلاله ، عد إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.
5. "قوموا على أصابع قدمكم." I. p .: الأرجل - الكعبان معًا ، والجوارب متباعدة ، والطوق في الأمام. قف على أصابع قدميك ، عد إلى وضع البداية. كرر 7 مرات.

ديسمبر
مجمع №1

تمارين تنموية عامة



4. "الانحناء للأمام". I. p .: الجلوس والساقين على الجانبين واليدين خلفهما على الأرض. انحن إلى الأمام ، وصل أصابع قدميك بيديك ، ثم عُد إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.

إعادة البناء من وصلات إلى عمود. يجري. المشي.
مجمع №2







تغيير من دائرة إلى عمود. يجري. المشي.

يناير
مجمع №1 "الشتاء"

تمارين تنموية عامة




5. "القفز على القدم اليمنى والقدم اليسرى بالتناوب." I. p .: الساقين - الكعبين معًا ، والجوارب متباعدة ، واليدان على الحزام. اقفز 6 مرات على القدم اليمنى و 6 على اليسرى ، امش في المكان وكرر نفس القفزات مرة أخرى.
مجمع №2
المشي في عمود. يجري. المشي بركبتين عاليتين. إعادة البناء إلى وحدات.
تمارين تنموية عامة
1. الاستيلاء على كتفيك. I. p .: الساقين - الكعبين معًا ، والجوارب متباعدة ، واليدين أدناه. افرد ذراعيك على الجانبين ، وشبك كتفيك ، وقل "واو" ، وانشر ذراعيك على الجانبين ، لأسفل. كرر 6 مرات.
2. "التخلص من الثلج". أولا ص.: عرض الكتفين القدمين متباعدة ، اليدين على الحزام. انحن إلى الأمام دون ثني ركبتيك ، واضرب على ركبتيك ، واستعد. كرر 7 مرات.
3. "تدفئة قدميك". I. p .: الساقين - الكعبين معًا ، والجوارب متباعدة ، واليدين أدناه. ارفع ساقك اليمنى ، ثني الركبة ، اسحب الركبة إلى الصدر بيديك ، عد إلى وضع البداية. ارفع رجلك اليسرى أيضًا. كرر 5 مرات.
4. "رمي كرات الثلج". I. p .: القدمين عرض الكتفين ، والذراعين أدناه. خذ يدك اليمنى للخلف ، حرك للأمام ، عُد إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء بيدك اليسرى. كرر 5 مرات.
5. "القفز على القدم اليمنى والقدم اليسرى بالتناوب." I. p .: الساقين - الكعبين معًا ، والجوارب متباعدة ، واليدان على الحزام. اقفز 6 مرات على القدم اليمنى و 6 على اليسرى ، امش في المكان وكرر نفس القفزات مرة أخرى.

شهر فبراير
مجمع №1

تمارين تنموية عامة


3. "القرفصاء". I. p .: الأرجل متباعدة قليلاً ، واليدان على الحزام. اجلس ، ومد ذراعيك للأمام ، ثم عُد إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.

5. "القفز على القدم اليمنى والقدم اليسرى بالتناوب." I. p .: الساقين - الكعبين معًا ، والجوارب متباعدة ، واليدان على الحزام. اقفز 6 مرات على القدم اليمنى و 6 على اليسرى ، امش في المكان وكرر نفس القفزات مرة أخرى.
إعادة البناء من وصلات إلى عمود. يجري. المشي.
مجمع №2







إعادة البناء من وصلات إلى عمود. يجري. المشي.

يمشي
مجمع №1
المشي في عمود. المدى الواسع. المشي على الكعب واليدين خلف الرأس. بناء الروابط.
تمارين تنموية عامة
1. "تلويح اليدين". I. p .: الساقين - الكعبين معًا ، والجوارب متباعدة ، واليدين أدناه. ارفع اليد اليمنى للأمام ، وفي نفس الوقت خذ اليسار للخلف ، بحركة نشطة تغير وضع اليدين. بعد عدة عمليات التكرار ، عد إلى وضع البداية.
2. "يميل إلى الجانبين". أولا ص: الركوع والأيدي على الحزام. انحن إلى اليمين ، عد إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء إلى اليسار. كرر 6 مرات.
3. "القرفصاء". I. p .: الأرجل متباعدة قليلاً ، واليدان على الحزام. اجلس ، ومد ذراعيك للأمام ، ثم عُد إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.
4. "يتحول مع خطف السلاح إلى الجانبين". أولا ص.: عرض الكتفين القدمين متباعدة ، اليدين على الحزام. استدر إلى اليمين ، خذ يديك إلى الجانبين ، قل "يمينًا" ، عد إلى وضع البداية. نفذ نفس الحركات إلى اليسار. كرر 6 مرات.
5. "القفز على القدم اليمنى والقدم اليسرى بالتناوب." I. p .: الساقين - الكعبين معًا ، والجوارب متباعدة ، واليدان على الحزام. اقفز 6 مرات على القدم اليمنى و 6 على اليسرى ، امش في المكان وكرر نفس القفزات مرة أخرى.
إعادة البناء من وصلات إلى عمود. يجري. المشي.
مجمع №2
المشي في عمود. المشي على الحواف الخارجية للقدمين واليدين على الحزام. يجري. بناء في دائرة.
تمارين تنموية عامة بحبل
1. "حبل للأمام". I. p .: الساقين - الكعبين معًا ، والجوارب متباعدة ، والحبل أدناه. ارفع الحبل للأمام ، وأنزله ، وقل "لأسفل". العودة إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.
2. "ضع الحبل". I. p .: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، والحبل أدناه. انحن للأمام ، ضع الحبل على الأرض ، ثم افرد ، انحنى ، خذ الحبل ، عد إلى وضع البداية. كرر 4 مرات.
3. "خطوة فوق الحبل". I. p .: الساقين - الكعبين معًا ، والجوارب متباعدة ، والحبل أدناه. ارفع الرجل اليمنى ، حركها فوق الحبل ، ارفع الرجل اليسرى وانقلها أيضًا فوق الحبل ، ثم نفذ نفس الحركات في الاتجاه المعاكس. كرر 4 مرات.
4. "القرفصاء". اولا ص: نفس الشيء. اجلس ، واسحب الحبل للأمام ، وقل "اجلس" ​​، ثم عُد إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.
5. "حبل على الكتفين". I. p .: الساقين - الكعبين معًا ، والجوارب منفصلة ، والحبل في الأعلى. أنزل الحبل على الكتفين ، خلف الرأس ، ارفعه ، انظر ، أنزله لأسفل. كرر 5 مرات.

أبريل
مجمع №1
المشي في عمود. يمشي في أزواج. يجري. بناء الروابط.
تمارين تنموية عامة
1. "لوحات". I. p .: الساقين - الكعبين معًا ، والجوارب متباعدة ، واليدين أدناه. صفق أمام الصدر بأيد مستقيمة في حركة منزلقة ، قل "صفق" ، ثم عُد إلى وضع البداية. كرر 7 مرات.
2. "يتحول مع خطف السلاح إلى الجانبين". أولا ص.: عرض الكتفين القدمين متباعدة ، اليدين على الحزام. استدر إلى اليمين ، خذ يديك إلى الجانبين ، قل "يمينًا" ، عد إلى وضع البداية. نفذ نفس الحركات إلى اليسار. كرر 6 مرات.
3. "التصفيق تحت الركبة". I. p .: الساقين - الكعبين معًا ، والجوارب متباعدة ، واليدان على الحزام. ارفع الرجل اليمنى ، ثني الركبة ، صفق تحت الركبة ، قل "صفق" ، عد إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.
4. "الانحناء للأمام". I. p .: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، واليدين خلف الرأس. انحني إلى الأمام ، استقامة. كرر 6 مرات.
5. "القفز". I. p .: الساقين - الكعبين معًا ، والجوارب متباعدة ، واليدان على الحزام. قم بأداء 12 قفزة من الأرجل على الجانبين ، معًا ، امش في مكانها واقفز مرة أخرى.
إعادة البناء من وصلات إلى عمود. المشي.
مجمع №2
المشي في عمود. المدى الواسع. يمشي في أزواج. بناء الروابط.
تمارين تنموية عامة بالعصا
1. "التمسك بالصدر". I. p .: الساقين - الكعبين معًا ، والجوارب متباعدة ، والالتصاق أدناه. ارفع العصا للأمام ، تحرك إلى الصندوق ، عد إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.
2. "يميل إلى الجانبين". أولا ص: الركوع ، العصا في الأعلى. انحن إلى اليمين ، ثم افرد. افعل نفس الشيء إلى اليسار. كرر 4 مرات.
3. "يستدير ، يلتزم إلى الأمام". I. p .: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، العصا أدناه. انعطف يمينًا ، وقل "يمينًا" ، ثم افردها. افعل نفس الشيء إلى اليسار. كرر 6 مرات.
4. "القرفصاء ، التمسك للأمام." I. p .: الأرجل - الكعبان معًا ، والجوارب متباعدة ، والالتصاق بالأسفل ، واجلس ، واسحب العصا للأمام ، وقل "اجلس" ​​، ثم عُد إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.
5. "العصا". اولا ص: نفس الشيء. ارفع العصا ، ارفع أصابع قدميك ، عد إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.
إعادة البناء من وصلات إلى عمود. يجري. المشي.

يمكن
مجمع №1
المشي في عمود. المدى الواسع. ثعبان يمشي. بناء الروابط.
تمارين تنموية عامة
1. "الرفوف". I. p .: الأرجل - الكعبان معًا ، والجوارب متباعدة ، والذراعان مثنيتان عند المرفقين أمام الصدر. انشر ذراعيك على الجانبين ، وعد إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.
2. "يميل إلى الجانبين". I. p .: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، واليدين خلف الرأس. انحني إلى الأمام ، استقامة. كرر 8 مرات.
3. "ثني ركبتيك". I. p .: الجلوس والساقين معًا واليدين أدناه. اسحب ساقيك إلى صدرك ، وشبكهما بيديك ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.
4. "الانحناء للأمام". I. p .: الجلوس والساقين على الجانبين واليدين خلفهما على الأرض. انحن إلى الأمام ، وصل أصابع قدميك بيديك ، ثم عُد إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.
5. "القفز على القدم اليمنى والقدم اليسرى بالتناوب." I. p .: الساقين - الكعبين معًا ، والجوارب متباعدة ، واليدان على الحزام. اقفز 6 مرات على القدم اليمنى و 6 على اليسرى ، امش في المكان وكرر نفس القفزات مرة أخرى.
إعادة البناء من وصلات إلى عمود. يجري. المشي.
مجمع №2
المشي في عمود. المدى الواسع. ثعبان يمشي. بناء الروابط.
تمارين تنموية عامة
1. "الرفوف". I. p .: الأرجل - الكعبان معًا ، والجوارب متباعدة ، والذراعان مثنيتان عند المرفقين أمام الصدر. انشر ذراعيك على الجانبين ، وعد إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.
2. "يميل إلى الجانبين". I. p .: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، واليدين خلف الرأس. انحني إلى الأمام ، استقامة. كرر 8 مرات.
3. "ثني ركبتيك". I. p .: الجلوس والساقين معًا واليدين أدناه. اسحب ساقيك إلى صدرك ، وشبكهما بيديك ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 6 مرات.
4. "الانحناء للأمام". I. p .: الجلوس والساقين على الجانبين واليدين خلفهما على الأرض. انحن إلى الأمام ، وصل أصابع قدميك بيديك ، ثم عُد إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.
5. "القفز على القدم اليمنى والقدم اليسرى بالتناوب." I. p .: الساقين - الكعبين معًا ، والجوارب متباعدة ، واليدان على الحزام. اقفز 6 مرات على القدم اليمنى و 6 على اليسرى ، امش في المكان وكرر نفس القفزات مرة أخرى.
إعادة البناء من وصلات إلى عمود. يجري. المشي.

zdor_1 (1) العنوان 315