تأثير النشاط الحركي على وزن الجسم وعدم كفايته. ضعف العضلات: الأسباب ، الأعراض ، العلاج ، العلامات

نقص الحركة النشاط الحركي

الحركة هي نفس الحاجة الفسيولوجية لكائن حي مثل الحاجة إلى الأمان أو الشريك الجنسي. يؤدي عدم تلبية هذه الحاجة لفترة طويلة إلى تطور انحرافات خطيرة في الحالة الصحية والشيخوخة المبكرة والوفاة.

تم إثبات الحاجة الحيوية للحركة في التجارب على الحيوانات. لذلك ، إذا تم الاحتفاظ بالفئران (أحد أكثر الحيوانات قابلية للحياة) في ظروف من الجمود التام لمدة شهر واحد ، فإن 40٪ من الحيوانات تموت. في ظل ظروف الحركة الجسدية المحدودة ، يموت 20٪ من الحيوانات.

ينمو الدجاج في ظروف التجميد في أقفاص ضيقة ثم يطلق في البرية بعد أدنى ركض حول الفناء.

هناك نوعان من النشاط البدني غير الكافي:

• - نقص الحركة - قلة حركات العضلات ،
• - نقص الديناميكا - نقص التوتر الجسدي.

عادةً ما يصاحب نقص الحركة ونقص الحركة بعضهما البعض ويعملان معًا ، وبالتالي يتم استبدالهما بكلمة واحدة (كما تعلم ، غالبًا ما يستخدم مفهوم "الخمول البدني").

هذه تغيرات ضامرة في العضلات ، وفقدان جسدي عام ، وتوقف نظام القلب والأوعية الدموية ، وانخفاض في الاستقرار الانتصابي ، وتغيرات في توازن الماء والملح ، وتغيرات في نظام الدم ، ونزع المعادن من العظام ، وما إلى ذلك. في نهاية المطاف ، ينخفض ​​النشاط الوظيفي للأجهزة والأنظمة ، ويتعطل نشاط الآليات التنظيمية التي تضمن ترابطها ، وتتفاقم مقاومة العوامل الضارة المختلفة ؛ تقل شدة وحجم المعلومات الواردة المرتبطة بانقباضات العضلات ، وتعطل تنسيق الحركات ، وانخفاض توتر العضلات (تورم) ، وانخفاض مؤشرات التحمل والقوة.

إن العضلات ذات الطبيعة المضادة للجاذبية (الرقبة والظهر) هي الأكثر مقاومة لتطور علامات hypodynamic. ضمور عضلات البطن سريعًا نسبيًا ، مما يؤثر سلبًا على وظائف الدورة الدموية والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.

في ظل ظروف نقص ديناميكية القلب ، تقل قوة انقباضات القلب بسبب انخفاض العائد الوريدي إلى الأذينين ، وانخفاض الحجم الدقيق وكتلة القلب وإمكاناتها الطاقية ، وتضعف عضلة القلب ، وتقل كمية الدورة الدموية بسبب ركودها. في المستودع والشعيرات الدموية. تضعف نبرة الشرايين والأوعية الدموية ، وينخفض ​​ضغط الدم ، ويزداد إمداد الأنسجة بالأكسجين (نقص الأكسجة) وكثافة العمليات الأيضية (الاختلالات في توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات والماء والأملاح).

السعة الحيوية للرئتين والتهوية الرئوية ، تقل كثافة تبادل الغازات. كل هذا بسبب ضعف العلاقة بين الوظائف الحركية واللاإرادية ، وعدم كفاية التوتر العصبي العضلي. وهكذا ، أثناء الخمول البدني في الجسم ، يتم إنشاء موقف محفوف بالعواقب "الطارئة" على حياته. إذا أضفنا أن الافتقار إلى التمارين البدنية المنهجية اللازمة يرتبط بالتغيرات السلبية في نشاط الأجزاء العليا من الدماغ ، والتركيبات والتكوينات تحت القشرية ، يصبح من الواضح سبب انخفاض الدفاعات العامة للجسم والإرهاق ، النوم مضطرب ، والقدرة على الحفاظ على الأداء العقلي أو البدني العالي.

يعد نقص النشاط الحركي في بلدنا أمرًا معتادًا بالنسبة لغالبية سكان الحضر ، وخاصة للأشخاص الذين يمارسون نشاطًا عقليًا. لا يشمل هؤلاء العاملين في مجال المعرفة فحسب ، بل يشمل أيضًا تلاميذ المدارس والطلاب الذين يتمثل نشاطهم الرئيسي في الدراسة.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) ، في عام 1999 ، بلغ عدد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بنشاط وبشكل منتظم في البلدان المتقدمة (مثل الولايات المتحدة الأمريكية وفرنسا وألمانيا والسويد وكندا) حوالي 60 ٪ ، في فنلندا - 70 ٪ ، في روسيا - فقط 6٪ S.L. أكسلرود للرياضة والصحة. موسكو: التنوير ، 1987 ، 128 ص.

بعض العواقب الناتجة عن انخفاض طويل الأمد في النشاط البدني انظر: Kolesov V.D.، Mash R.D. أساسيات النظافة والصرف الصحي. كتاب مدرسي لـ 9-10 خلايا. م: التعليم ، 1989. 191 ص ، ص. 25-33:

تتطور التغيرات التنكسية الضمور في خلايا العضلات (عمليات التنكس بسبب الاضطرابات الأيضية) ، وتقل كتلة العضلات. في هذه الحالة ، قد تظهر طبقات من الأنسجة الدهنية بين ألياف العضلات.

تقل نغمة العضلات ، مما يؤدي إلى انتهاك الموقف. يؤدي انتهاك الموقف ، بدوره ، إلى تشريد الأعضاء الداخلية. خارجيا ، يظهر انخفاض في توتر العضلات في شكل ترهل العضلات.

يقل الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى انخفاض كتلة عضلة القلب وتعطيل عمليات التمثيل الغذائي في خلايا القلب. يتناقص حجم القلب ، وتقل قوة عضلة القلب ، وتسوء حالة أوعية القلب. تزيد هذه التغييرات من خطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك النوبات القلبية القاتلة.

تقل قوة عضلات الجهاز التنفسي والحالة الوظيفية للجهاز التنفسي. يتطور الاحتقان في الرئتين ، وهو شرط أساسي لتطور الأمراض الالتهابية. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يحدث قصور رئوي ، حتى مع بذل جهد عضلي بسيط يسبب نوبات من ضيق شديد في التنفس.

يتطور الركود في أعضاء التجويف البطني ، بما في ذلك أعضاء الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى احتباس الطعام في المعدة ، واضطراب الأمعاء ، وزيادة عمليات التعفن. هذه التغييرات مصحوبة بالتسمم (التسمم) بالسموم المتعفنة والإمساك.

ضعف عضلات البطن (عضلات البطن ، الأسطح الجانبية للجسم ، الظهر) يؤدي إلى انخفاض الضغط داخل البطن. يزداد خطر الإصابة بتدلي أعضاء البطن (على سبيل المثال ، الكلى).

تتفاقم حالة الأوعية الدموية بسبب نقص الأحمال الكافية لها. يتم إغلاق السفن الصغيرة التي تنام أثناء الراحة في شخص مستقر طوال الوقت تقريبًا ، مما يؤدي إلى انخفاض عددهم. يقلل تقليل عدد الأوعية الاحتياطية من إجمالي احتياطيات الجسم. تساهم الحالة السيئة لجدران الأوعية الدموية في تطور الدوالي وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى.

هناك انخفاض في وظائف الغدد الصماء ، بما في ذلك انخفاض في إفراز الأدرينالين ، وهو هرمون يساعد في التغلب على الظروف المجهدة بنجاح. في الشخص المستقر ، تزداد الحاجة إلى تحفيز تخليق الأدرينالين بوسائل اصطناعية بمساعدة تدخين التبغ وشرب الكحول وما إلى ذلك.

يؤدي انخفاض الحمل على جهاز العظام وتدهور التغذية إلى إطلاق الكالسيوم من العظام ، مما ينتهك قوتها. نتيجة لذلك ، تصبح العظام عرضة للتشوه تحت تأثير الأحمال ، على سبيل المثال ، عند حمل الأحمال الثقيلة.

يتطور الركود في أعضاء الحوض مع انتهاك وظيفتها ، ونتيجة لذلك ، تنخفض القدرة التناسلية (القدرة على إنتاج خلايا جنسية صحية) ، وتقل الرغبة الجنسية والفعالية.

تتميز النساء المستقرة والضعيفة بتحمل شديد للحمل بسبب انخفاض في الحالة الوظيفية العامة للجسم ، وطول مدة المخاض وارتفاع مخاطر الوفيات عند الولادة ، فضلاً عن سوء صحة الطفل حديث الولادة.

يتم تقليل استهلاك الطاقة في الجسم بشكل كبير ، ونتيجة لذلك ، ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي ، ويزيد وزن الجسم بسبب مكون الدهون.

ينخفض ​​معدل تخليق المواد ، على التوالي ، تنخفض سرعة وشدة التجديد الذاتي لخلايا الجسم. يمكن أن تتجاوز عمليات تحلل المواد عمليات تركيبها - لوحظت عملية شيخوخة مبكرة.

انخفاض في النبضات التي تدخل الجهاز العصبي المركزي من العضلات العاملة يقلل من لهجته وحالته الوظيفية. نتيجة لذلك ، تقل قدرة الدماغ على العمل ، بما في ذلك الوظائف السفلية للدماغ (التفكير والذاكرة والانتباه وما إلى ذلك).

إن تدهور الحالة الوظيفية للجهاز العصبي المركزي يقلل من جودة وظيفته الغذائية - وظيفة التحكم في عمليات التمثيل الغذائي في جميع خلايا الجسم. يؤدي تدهور السيطرة على مسار التمثيل الغذائي في خلايا الجسم إلى انخفاض في الحالة الوظيفية لجميع الأجهزة والأنظمة.

يترافق الانخفاض في الحالة الوظيفية للجهاز العصبي المركزي مع زيادة حادة في الإثارة العاطفية ، والتي بدورها تساهم في تطور الإجهاد العاطفي ، والأمراض النفسية الجسدية لاحقًا.

تسوء حالة أعضاء الحس ، وخاصة المحلل البصري ، وكذلك الجهاز الدهليزي. يقل التنسيق ، وتزداد حساسية العضلات سوءًا (القدرة على تقييم وضع الجسم وأجزائه الفردية في الفراغ ، لتحديد مقدار توتر العضلات). يكون الشخص أكثر قدرة على التحكم في تحركاته.

ضعف السيطرة على الجهاز العصبي على عمليات التمثيل الغذائي للخلايا وتدهور تدفق الدم إلى الأعضاء يضعف مناعة الجسم. ونتيجة لذلك ، تقل مقاومة الجسم لتطور أي نوع من الأمراض. على وجه الخصوص ، يؤدي انخفاض مستوى التحكم المناعي في عمليات الانقسام الخلوي إلى زيادة خطر الإصابة بالأورام الخبيثة.

تؤدي حالة الجسم الرتيبة المستقرة تدريجياً إلى تنعيم الإيقاعات البيولوجية (تصبح التغيرات اليومية في معدل ضربات القلب ودرجة الحرارة والوظائف الأخرى أقل وضوحًا). ونتيجة لذلك ، يصبح النوم ضعيفًا ، وخلال فترة اليقظة يكون الأداء منخفضًا ، والخمول ، والإرهاق الشديد ، وسوء الحالة الصحية والمزاج ، والرغبة المستمرة في الراحة.

ينخفض ​​أداء الكائن الحي بأكمله ، وتزداد "التكلفة الفسيولوجية للحمل" ، أي أن نفس الحمل الذي يتحمله الشخص ذو النشاط البدني المنخفض لفترة طويلة سيؤدي إلى مزيد من الضغط في عمل الأعضاء التي توفره (القلب والجهاز التنفسي) ، إلخ.). بالإضافة إلى ذلك ، في الأشخاص غير النشطين جسديًا على المدى الطويل ، تكون التغيرات الفسيولوجية أثناء التمرين غير عقلانية. تؤدي التغيرات الفسيولوجية غير العقلانية أثناء التمرين إلى إجهاد شديد حتى في المستويات المنخفضة من الإجهاد البدني. ينخفض ​​مستوى النشاط الحيوي للكائن الحي كنظام بيولوجي. أي أن الجسم ينتقل إلى مستوى جديد أقل من الأداء. على سبيل المثال ، ينخفض ​​التمثيل الغذائي الأساسي لكائن مستقر بنسبة 10-20٪ (التمثيل الغذائي الأساسي هو إنفاق الطاقة في الجسم لأدنى وظائف الحياة الضرورية: 1) التمثيل الغذائي في الخلايا ، 2) نشاط الأعضاء العاملة باستمرار - الجهاز التنفسي العضلات والقلب والكلى والدماغ ، 3) الحفاظ على الحد الأدنى من قوة العضلات).

هذه الظاهرة تسمى "مرض نقص الحركة" "نقص الحركة".

مع انخفاض النشاط البدني في العضلات ، هناك ضمور متزايد مع تغيرات هيكلية ووظيفية تؤدي إلى ضعف عضلي تدريجي. على سبيل المثال ، بسبب ضعف عضلات الجهاز الرباطي والعظام في الجذع ، والأطراف السفلية ، التي لا تستطيع أداء وظيفتها بشكل كامل - الإمساك بالجهاز العضلي الهيكلي ، وتطور اضطرابات الوضعية ، وتشوه العمود الفقري والصدر والحوض ، إلخ. مما يترتب عليه عدد من المشكلات الصحية مما يؤدي إلى انخفاض الأداء. يؤدي تقييد النشاط الحركي إلى تغييرات في وظائف الأعضاء الداخلية. في الوقت نفسه ، فإن CCC ضعيفة للغاية. تزداد الحالة الوظيفية للقلب سوءًا ، وتضطرب عمليات الأكسدة البيولوجية ، مما يؤدي إلى تفاقم تنفس الأنسجة. مع حمولة صغيرة ، يتطور نقص الأكسجين. هذا يؤدي إلى علم أمراض الجهاز الدوري في وقت مبكر ، وتطور لويحات تصلب الشرايين ، والتدهور السريع للجهاز.

يجب إيلاء اهتمام خاص للنشاط البدني لأطفال المدارس.

يعتبر النشاط البدني الكافي شرطًا ضروريًا للتطور المتناغم لشخصية الطالب. في السنوات الأخيرة ، نظرًا لارتفاع العبء الدراسي في المدرسة والمنزل وأسباب أخرى ، يعاني معظم أطفال المدارس من نقص في الروتين اليومي ، وعدم كفاية النشاط البدني ، مما يؤدي إلى ظهور نقص الحركة ، والذي يمكن أن يسبب عددًا من التغييرات الخطيرة في جسم الطالب.

تظهر الدراسات التي أجريت على خبراء حفظ الصحة أن ما يصل إلى 82 - 85٪ من النهار يكون معظم الطلاب في وضع ثابت (جلوس). حتى بالنسبة لأطفال المدارس الأصغر سنًا ، فإن النشاط الحركي التطوعي (المشي ، الألعاب) يستغرق فقط 16-19٪ من الوقت من اليوم ، منها 1-3٪ فقط تقع على الأشكال المنظمة للتربية البدنية. ينخفض ​​النشاط الحركي العام للأطفال الذين يلتحقون بالمدرسة بنسبة 50٪ تقريبًا ، متناقصًا من الصفوف الدنيا إلى الصفوف الأكبر سنًا. ثبت أن النشاط الحركي في الصفوف 9-10 أقل منه في الصفوف 6-7 ، حيث تتخذ الفتيات خطوات أقل في اليوم من الأولاد ؛ يوجد نشاط بدني أكبر في أيام الأحد منه في أيام المدرسة. لوحظ تغيير في قيمة النشاط البدني في مختلف الأوساط الأكاديمية. يكون النشاط الحركي لأطفال المدارس منخفضًا بشكل خاص في الشتاء ؛ يزداد في الربيع والخريف.

لا يتعين على تلاميذ المدارس فقط الحد من نشاطهم الحركي الطبيعي ، ولكن أيضًا الحفاظ على وضع ثابت غير مريح لهم لفترة طويلة ، حيث يجلسون على مكتب أو طاولة دراسة.

يؤثر القليل من الوضع المتحرك على مكتب أو مكتب على عمل العديد من أنظمة جسم الطالب ، وخاصة الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. مع الجلوس لفترات طويلة ، يصبح التنفس أقل عمقًا ، ويقل التمثيل الغذائي ، ويحدث ركود الدم في الأطراف السفلية ، مما يؤدي إلى انخفاض كفاءة الكائن الحي بأكمله وخاصة الدماغ: ينخفض ​​الانتباه ، وتضعف الذاكرة ، ويضطرب تنسيق الحركات ، و يزداد وقت العمليات العقلية.

تتجلى النتيجة السلبية لنقص الحركة أيضًا في مقاومة الكائن الشاب "لنزلات البرد والأمراض المعدية" ، حيث يتم إنشاء المتطلبات الأساسية لتشكيل قلب ضعيف غير مدرب والتطور اللاحق لقصور نظام القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي نقص الحركة على خلفية قياس التغذية مع وجود فائض كبير من الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي اليومي إلى السمنة.

الأطفال الذين يعانون من قلة الحركة يعانون من ضعف شديد في العضلات. إنهم غير قادرين على الحفاظ على الجسم في الوضع الصحيح ، ويطورون وضعًا سيئًا ، ويتم تشكيل انحناء.

تم نشر ملاحظات مثيرة للاهتمام في الصحافة حول تأثير تقييد النشاط الحركي على التطور البدني للكائن الحي الصغير. وجد العلماء أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 7 سنوات والذين تم قبولهم بالفعل في المدرسة متخلفون في الطول ووزن الجسم والأدمغة من أقرانهم الذين لا يذهبون إلى المؤسسات التعليمية. الفرق في نهاية العام كبير: في الأولاد ، يكون الفرق في الطول 3.2 سم في وزن الجسم 700 غرام. وبالنسبة للفتيات - 0.9 سم و 1 كجم على التوالي. 300 غرام

الطريقة الوحيدة لتحييد الظاهرة السلبية التي تحدث لأطفال المدارس أثناء العمل العقلي المطول والمكثف هي الراحة النشطة من المدرسة والنشاط البدني المنظم.

يتكون الوضع الحركي للطالب بشكل أساسي من التمارين البدنية الصباحية ، والألعاب الخارجية في فترات الراحة المدرسية ، ودروس التربية البدنية ، والدروس في الدوائر والأقسام الرياضية ، والمشي قبل الذهاب إلى الفراش ، والراحة النشطة في عطلات نهاية الأسبوع.

مع التربية البدنية والرياضة المنهجية ، هناك تحسن مستمر في أجهزة وأنظمة جسم الإنسان. هذا هو الأثر الإيجابي للثقافة البدنية على تعزيز الصحة.

متوسط ​​مؤشرات النمو والتطور ، وكذلك بعض المؤشرات الوظيفية للرياضيين الشباب أعلى بكثير من نظرائهم الذين لا يمارسون الرياضة: يبلغ طول جسم الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 17 عامًا 5.7-6 سم ، وزن الجسم 8-8.5 كجم ، ومحيط الصدر 2.5 - 5 سم ، قوة ضغط اليد - 4.5 - 5.7 كجم ، القدرة الحيوية للرئتين - 0.5 - 1.4 لتر.

تم وصف الملاحظات التالية في الأدبيات: في تلاميذ المدارس الذين يمارسون التمارين البدنية ، زادت قوة العمود الفقري بمقدار 8.7 كجم خلال العام ؛ في المراهقين من نفس العمر الذين شاركوا في الثقافة البدنية - بنسبة 13 كجم ، وفي أولئك الذين شاركوا ، بالإضافة إلى دروس التربية البدنية ، في الألعاب الرياضية أيضًا بنسبة 23 كجم. تم تقديم تفسير واضح لهذا من خلال التجربة التالية. عند فحص قسم من عضلات الحيوان تحت المجهر ، وجد أنه في 1 مم مربع من العضلات في حالة الراحة ، هناك من 30 إلى 60 شعيرة دموية. على نفس الموقع بعد تعزيز المادية. عمل العضلات ، كان هناك ما يصل إلى 30000 من الشعيرات الدموية ، أي عشر مرات أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، زاد قطر كل شعيرة بمقدار مرتين تقريبًا. يشير هذا إلى أنهم في حالة الراحة لا يشاركون في الدورة الدموية ، وأثناء تمرين العضلات تمتلئ الشعيرات الدموية بالدم وتساهم في إمداد العضلات بالعناصر الغذائية. وبالتالي ، فإن التمثيل الغذائي أثناء العمل العضلي يزيد عدة مرات مقارنة بحالة الراحة.

تشكل العضلات 40 إلى 56٪ من وزن جسم الإنسان ، وبالكاد يتوقع المرء صحة جيدة إذا كان نصف الخلايا التي يتكون منها الجسم لا تتغذى بشكل كافٍ ولا تتمتع بأداء جيد.

تحت تأثير النشاط العضلي ، يحدث التطور المتناغم لجميع أجزاء الجهاز العصبي المركزي. من المهم أن المادية كانت الأحمال منتظمة ومتنوعة ولا تسبب إرهاقًا. يتلقى الجزء العلوي من الجهاز العصبي إشارات من أعضاء الإحساس ومن عضلات الهيكل العظمي. تعالج القشرة الدماغية تدفقًا هائلاً للمعلومات وتقوم بتنظيم دقيق لأنشطة الجسم.

للتمارين البدنية تأثير مفيد على تطوير وظائف الجهاز العصبي مثل القوة والحركة وتوازن العمليات العصبية. حتى النشاط العقلي المكثف مستحيل بدون الحركة. لذلك جلس الطالب وفكر في مهمة صعبة وشعر فجأة بالحاجة إلى التجول في الغرفة - فمن الأسهل عليه العمل والتفكير. إذا نظرت إلى تلميذ يفكر ، يمكنك أن ترى كيف يتم تجميع كل عضلات وجهه وذراعيه. يتطلب العمل العقلي حشد الجهود العضلية ، حيث تنشط الإشارات من العضلات نشاط الدماغ.

قلة النشاط البدني تؤدي إلى أمراض (نوبة قلبية ، ارتفاع ضغط الدم ، السمنة ، إلخ). على سبيل المثال ، في الأشخاص الذين يعانون من المخاض العقلي ، تحدث النوبة القلبية بمعدل 2-3 مرات أكثر من الأشخاص الذين يعانون من العمل البدني.

تتطور التغيرات المرضية في الجسم ليس فقط في غياب الحركة ، ولكن حتى مع نمط الحياة الطبيعي ، ولكن عندما لا يتوافق النظام الحركي مع البرنامج الجيني "الذي تصوره" الطبيعة. يؤدي قلة النشاط البدني إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ، وضعف المقاومة لنقص الأكسجين (نقص الأكسجين).

إن قدرة الشخص على مقاومة الخمول البدني - قلة النشاط العضلي - بعيدة كل البعد عن كونها غير محدودة.

بالفعل بعد أسبوع أو أسبوعين من الراحة في الفراش ، حتى في الأشخاص الأصحاء تمامًا ، هناك انخفاض كبير في قوة العضلات ، واضطراب في تنسيق الحركات ، وانخفاض في القدرة على التحمل. تمتد العواقب السلبية لنقص الحركة إلى العديد من وظائف الجسم ، حتى تلك التي لا تتعلق بعمل العضلات ، والحركة.

على سبيل المثال ، يساهم نقص النبضات العصبية في تطور العمليات المثبطة في الدماغ ، مما يؤدي إلى تفاقم نشاطه الذي يتحكم في عمل الأعضاء الداخلية.

نتيجة لعملهم ، يتم تعطيل تفاعل هذه الأعضاء تدريجياً.

في السابق ، كان يُعتقد أن التمارين البدنية تؤثر بشكل أساسي على الجهاز العصبي العضلي (أو الحركي) ، ويمكن اعتبار التغيرات في التمثيل الغذائي والدورة الدموية والجهاز التنفسي والأنظمة الأخرى ثانوية وثانوية. لقد دحضت الدراسات الحديثة في الطب هذه الأفكار.

تبين أنه أثناء النشاط العضلي تحدث ظاهرة تسمى ردود الفعل الحشوية الحركية ، أي أن النبضات من العضلات العاملة موجهة إلى الأعضاء الداخلية. وهذا يتيح لنا اعتبار التمارين البدنية بمثابة رافعة تعمل من خلال العضلات على مستوى التمثيل الغذائي ونشاط أهم الأنظمة الوظيفية في الجسم.

يعتبر النشاط العضلي من الأماكن الرائدة في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والأعضاء الأخرى.

مما قيل ، من الواضح أن الشخص الخامل لفترة طويلة هو شخص مريض ، أو شخص سيمرض حتما.

العضلات لا تنمو: ماذا تفعل؟

فيديو: لماذا لا تنمو كتلة العضلات؟

كتلة العضلات علميا

بضعة أشهر من التدريبات الشاقة لا تعطي نتائج؟ يطرح سؤال معقول: لماذا لا توجد زيادة في كتلة العضلات. في معظم الحالات ، يمكن تفسير ذلك من خلال التوقعات المبالغ فيها من تدريب لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر. خلال هذا الوقت ، من المستحيل اكتساب بضعة كيلوغرامات من العضلات وإزالة الدهون والحصول على الراحة المطلوبة. لا ، بالطبع ، هذا حقيقي إذا كنت تستخدم عوامل الابتنائية. تقريبًا كل النتائج المذهلة قبل وبعد على وسائل التواصل الاجتماعي هي نتيجة لتعاطي المخدرات. والشيء غير السار هو أن قلة فقط من الناس يعترفون بذلك ، وبالتالي خلق التوقعات العالية التي سبق ذكرها.

غالبًا ما يستخدم أتباع كمال الأجسام الطبيعي مستحضرات خاصة ، لكنهم يخفون هذه الحقيقة بعناية. هذا مهم ، أولاً وقبل كل شيء ، للترويج لبرامجك التدريبية وأساليبك ومواردك. إذا كنت تشك في هذا ، يمكنك أن تسأل كيف كان شكل أسلاف كمال الأجسام. على سبيل المثال ، Charles Atlas و Georg Gakkeshmidt - لديهم عضلات طبيعية تمامًا تم تطويرها على مر السنين ، لأنه لم يعرف أحد عن المنشطات خلال الفترة التي عاشوا فيها. أجسامهم هي نتيجة تدريبات القوة المنتظمة.

لكي لا تملق نفسك بالأوهام ، فإن الأمر يستحق الفهم: من المستحيل تحقيق النتائج بسرعة من خلال التدريب الطبيعي الطبيعي. سيستغرق هذا سنوات. لكن يجب أن تفهم أيضًا أنه إذا لم تكن هناك نتيجة مع التغذية السليمة والتدريب الكافي واستخدام التغذية الرياضية ، فهناك أسباب وجيهة لذلك.

أسباب قلة نمو العضلات

1. الوراثة. إن جيناتك هي التي تحدد سرعة عمليات التمثيل الغذائي ونمو العضلات وحتى الوزن. لن يساعدك تطوير المبادئ الصحيحة لبناء التدريب على تحقيق النمو إذا تم وضع الجينات التي لا تسمح بذلك. في هذه المرحلة من تطور العلم ، لم يكن من الممكن حتى الآن إيجاد طرق لتغيير النمط الجيني البشري ، لكن الجينات السيئة لم تعد حتى الآن عذرًا لنقص نمو العضلات. من خلال تهيئة الظروف المثلى لجسمك ، وبالتالي التدخل في عمليات التمثيل الغذائي ، يمكنك محاولة تحقيق أهدافك. لكن لا يزال الأمر يستحق أولاً تقييم إمكاناتك.
2. عدم وجود هدف. حتى في بداية التدريب ، عليك أن تحدد بنفسك الوزن الذي تريد تحقيقه ، وحجم الذراعين والساقين ، وحتى نسبة الدهون. أهم شيء هو أن تشعر بالراحة ضمن هذه الحدود.
3. تحفيز. إذا كانت غائبة أو ضعيفة للغاية ، فإن الحصول على نتيجة يكاد يكون بعيد المنال. حوالي 50٪ من الرياضيين توقفوا عن التدخين بعد شهرين من البداية ، و 30٪ آخرون يقولون وداعًا لتطلعاتهم للحصول على جسم مثالي بعد ستة أشهر. 10٪ أخرى في السنة. من خلال العمليات الحسابية البسيطة ، يمكن فهم أن ما لا يزيد عن 10٪ مستعدون للدراسة لأكثر من عام.
4. ثغرات في المعرفة. العديد من الرياضيين المبتدئين ليس لديهم خلفية نظرية ، وهذا يؤثر على حقيقة أنهم لا يفهمون كيفية عمل سوء التغذية وعملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي. بالطبع ، أسهل طريقة هي اللجوء إلى المتخصصين ، وسيقوم المدرب بإنشاء مخطط التدريب المثالي ، وسيختار أخصائي التغذية التغذية الصحيحة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقبل تناول الدمبل ، سيكون عليك دراسة الكثير من الكتب الذكية. لكن هذا لا يكفي: يجب أن تكون قادرًا على استخدام المعلومات الواردة لصالح عضلاتك. لا تثق بهؤلاء "الخبراء" المستعدين لمساعدتك في تحقيق النتائج في الوقت الحالي.
5. قلة تهذيب. هذا غالبا ما يكون نتيجة لضعف الدافع. إذا كان الشخص لا يعرف كيفية الحفاظ على نظام يومي وأداء التمارين بشكل منهجي ، فإن تحقيق النتيجة أمر مستحيل. التخطيط هو كل شيء. علاوة على ذلك ، من المهم وضع خطة تغذية في كل من أيام التدريب وفي بقية الفترة. الراحة الكاملة والمنتظمة: إذا كان الهدف هو بناء العضلات ، فيمكنك أن تنسى الترفيه الليلي وكذلك العادات السيئة. يجب أن تكون النتيجة هي التركيز. من أجل القيام بذلك ، يمكنك استخدام يوميات التدريب ، والتغذية ، فمن الجيد إذا كان هناك عداد للسعرات الحرارية. من المهم أن تزن بانتظام. أصلح كل الطعام الذي تأكله ، واضبط التدريب في الوقت المناسب.
6. الأمراض. في بعض الأحيان يكون سبب عدم نمو العضلات مرضًا. على سبيل المثال ، تلك هي طرق لتقليل إفراز الهرمونات الابتنائية مثل هرمون التستوستيرون وهرمون النمو والأنسولين. وكذلك مع زيادة تكوين الهرمونات التقويضية ، وخاصة الكورتيزول. إذا تم استيفاء جميع المتطلبات ، ولكن لا توجد نتيجة ، فمن الأفضل تحليل الهرمونات الابتنائية الرئيسية.
7. الإفراط في التدريب. نعم ، هناك عدد كبير من التدريبات التي يمكن أن تؤدي إلى نقص نمو العضلات. إذا لم تشاهد النتيجة بعد شهرين من التدريب ، فلن تحتاج إلى زيادة عدد التدريبات والحمل في بعض الأحيان - في هذه الحالة ، لن يكون للعضلات وقت للتعافي ، مما يعني أن نموها سوف لا يمكن ملاحظتها.

سواء أعجبك ذلك أم لا ، عاجلاً أم آجلاً ، يواجه كل رياضي موقفًا تتوقف فيه العضلات عن النمو. بالإضافة إلى ذلك ، كلما طالت تجربة التدريب المنتظم ، زادت مخاطر مواجهة هذا الموقف. هذا هو السبب في معظم الأحيان أسئلة حول لماذا لا تنمو العضلاتيسأل الرياضيون ذوو الخبرة من المبتدئين. إذن ما هو سبب عدم التقدم وماذا تفعل إذا لم تنمو العضلات؟

لماذا لا تنمو العضلات؟

يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لقلة نمو العضلات ، وكذلك طرق حل هذه المشكلة. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، لا تنمو العضلات بسبب واحد أو مجموعة من الأسباب المتعددة الموضحة أدناه. دعونا نلقي نظرة على الأسباب الرئيسية لعدم نمو العضلات.

لا يوجد تقدم تحميل

تطور الحمل هو أهم مبدأ في كمال الأجسام الطبيعي. بدون تطور الحمل ، لا يحتاج الجسم ببساطة إلى بناء كتلة عضلية. بعد كل شيء ، فإن نمو كتلة العضلات وقوتها هو في الأساس تكيف للجسم مع التأثير المتزايد تدريجياً للحمل في التدريب. وفقًا لذلك ، إذا كنت تتدرب دون زيادة الحمل ، فلن يكون لجسمك ببساطة سبب لزيادة العضلات.

تقدم بالحمل تدريجيًا عن طريق زيادة أوزان العمل وعدد المجموعات والتكرار في التمارين. يمكنك أيضًا تقليل وقت الراحة بين المجموعات والتمارين وما إلى ذلك. الشيء الرئيسي - لا تحاول تطبيق جميع طرق تقدم الحمل في نفس الوقت ، وإلا ستحصل على التأثير المعاكس ، بدلاً من تحفيز نمو العضلات.

نقص السعرات الحرارية

كما تعلم ، لنمو العضلات ، ليس فقط تطور الحمل ضروريًا ، ولكن أيضًا زيادة السعرات الحرارية. بمعنى أنه يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تنفقه يوميًا. اقرأ المزيد عن كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لاكتساب كتلة العضلات.

السؤال الذي يطرح نفسه ، كيف تعرف كمية السعرات الحرارية اليومية؟ للقيام بذلك ، يمكنك استخدام صيغة بسيطة للغاية:

الوزن ، كجم * 30 كيلو كالوري.

على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 80 كجم ، فإن تناولك اليومي هو حوالي 2400 سعرة حرارية. أضف الآن 500 سعرة حرارية إلى الرقم الناتج ، والذي يحتاجه الجسم لزيادة الكتلة. نتيجة لذلك ، نحصل على 2900 سعرة حرارية - وهي كمية السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها لزيادة الكتلة.

بالطبع ، كل هذه الحسابات نسبية للغاية. لا يأخذون في الاعتبار الخصائص الفردية العديدة لكل شخص. لذلك ، أوصي بعدم احتساب كل سعرات حرارية ، ولكن التركيز على الأوزان. زن نفسك كل أسبوع واضبط نظامك الغذائي وفقًا لذلك.

نقص البروتين

بالإضافة إلى المحتوى الكلي من السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى التأكد من أن نظامه الغذائي يحتوي على كمية كافية من مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين. بعد كل شيء ، البروتين هو مادة البناء الرئيسية لعضلاتنا.

ما هي كمية البروتين التي يجب أن تستهلك في اليوم؟ هناك آراء كثيرة في هذا الشأن. يوصي البعض بـ 3-5 جرامات لكل كيلوجرام من وزن الجسم ، بينما يجادل البعض الآخر بأن أكثر بقليل من 1 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يكفي. الحقيقة ، كما هو الحال دائمًا ، موجودة في مكان ما في الوسط.

لذلك ، من أجل نمو العضلات ، أوصي باستهلاك حوالي 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. وبالتالي ، إذا كان وزنك 80 كجم ، فأنت بحاجة إلى استهلاك ما يقرب من 160 جرامًا من البروتين يوميًا لزيادة الكتلة. في الوقت نفسه ، من المهم أن يأتي هذا البروتين من طعام من أصل حيواني ونباتي ، بحيث يكون مكتملاً قدر الإمكان.

لا توجد مياه كافية

في بعض الأحيان ، يتوقف التقدم في اكتساب الكتلة وحتى فقدان الوزن لمجرد أن الشخص يشرب القليل من الماء النظيف. فقط فكر ، نحن 70٪ ماء! بدون مشاركتها ، لا تحدث عملية واحدة في أجسامنا. لذلك ، بغض النظر عما إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى شرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يوميًا.

الحرمان من النوم

عند ممارسة الرياضة ، من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لأن الجسم أثناء النوم يتعافى بعد التمرين وليس فقط. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إنتاج معظم الهرمونات الابتنائية المسؤولة عن نمو العضلات أثناء النوم. لذلك ، إذا كنت محرومًا من النوم باستمرار ، فستستمر في التساؤل عن سبب عدم نمو العضلات ، حتى إذا اتبعت جميع القواعد الأخرى لنمو العضلات.

كثير من الناس يسألون السؤال حول مقدار النوم في اليوم؟ أوصي بالنوم ما لا يقل عن 8-9 ساعات. الشيء الرئيسي هو الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ، لأنه كلما نمت مبكرًا ، كلما كان الحلم أكثر قيمة ، وكلما كنت تنام بشكل أفضل.

على سبيل المثال ، إذا كنت تنام باستمرار في الساعة 21:00 ، فستستيقظ في الساعة 5-6 صباحًا دون أي مشاكل وستشعر بالراحة. في الوقت نفسه ، إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 3 صباحًا ، فلن تستيقظ في وقت الغداء بصعوبة ، وتشعر بالإرهاق.

قيمة النشاط البدني للإنسان

منذ عدة قرون ، كان على الشخص أن يتحرك بنشاط من أجل الحصول على الطعام ، وبناء منزل ، وصنع الملابس ، وما إلى ذلك. لذلك يقولون أن جسدنا خلق للحركة. في الكائن الحي النامي ، تخزن الخلية طاقة أكثر مما تستخدم. هذا هو ما يسمى بقاعدة طاقة العضلات الهيكلية. لذلك ، فإن أحد العوامل التي تسبب وتحدد نمو وتطور الجسم هو النشاط الحركي للعضلات.

في مرحلة الطفولة المبكرة ، تساهم التمارين البدنية في تطوير الكلام في المدرسة والجامعة - استقرار الأداء العقلي والنشاط العقلي.

الحركة هي شرط لتطور الكائن الحي الشاب وصحته وشخصيته وجاذبيته. ترتبط الحركة ارتباطًا وثيقًا بالحالة العاطفية للجسم. يخفف التوتر ويؤثر على الظواهر الهرمونية. يترافق النشاط العضلي باستمرار مع توتر عاطفي و "يزيل" فائضه. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الحركة تحفز إنتاج الهرمونات - الإندورفين وتقلل الأدرينالين الزائد والهرمونات التي تساهم في الإجهاد.

سيساعد إتقان ثقافة الحركة على تطوير القدرة على "حكم الذات" ، أي الحفاظ على التوازن العاطفي في أي موقف ، والنوايا الحسنة ، واحترام الحالة العاطفية لشخص آخر.

الحياة العصرية للطالب - الفصول الدراسية في المدرسة ، وإعداد الدروس ، والقراءة ، والتلفزيون - تهيئ لنمط حياة مستقر. اتضح أن حوالي 18 ساعة في اليوم (بما في ذلك النوم) يكون المراهق في حالة جمود تام أو نسبي. لم يتبق له سوى 6 ساعات لممارسة الألعاب الخارجية والمشي والرياضة. يؤثر قلة الحركات على الحالة العامة للجسم: غالبًا ما يتغير الضغط (يصبح مرتفعًا أو منخفضًا) ، وتصبح العظام هشة ، ويتعب الشخص بسرعة ، ويتغير المزاج بشكل كبير. قلة الحركة - الخمول البدني ، وكذلك الإفراط في تناول الطعام والتدخين ، يسببان تطور أمراض القلب والأوعية الدموية.

نمط الحياة المستقرة ، خاصة في الشباب ، ليس ضارًا. يؤدي إلى تغيير في وظائف جميع أنظمة الأعضاء والأمراض ، ولا سيما نظام القلب والأوعية الدموية. الحركة النشطة هي علامة على نمط حياة صحي.

قلة النشاط البدني

الخمول البدني - انخفاض النشاط البدني - هو سمة من سمات الحضارة الحضرية الحديثة. وفي الوقت نفسه ، بالنسبة للشخص السليم ، فإن النشاط البدني المنتظم ضروري ، بدءًا من الطفولة والمراهقة. يؤدي الخمول البدني إلى إعاقة الآليات التنظيمية ، وانخفاض وظائف الجهاز العضلي الهيكلي ، وغالبًا ما يؤدي إلى انخفاض القدرة على العمل وإضعاف وظائف الحماية في الجسم.

غالبًا ما يقترن النشاط البدني غير الكافي بالسمنة. مع قلة النشاط البدني ، تزداد قدرة نظام القلب والأوعية الدموية على التكيف حتى مع الأحمال الخفيفة. في الأشخاص غير النشطين بدنيًا ، يكون معدل ضربات القلب في المتوسط ​​10-20 ٪ أعلى من الأشخاص النشطين بدنيًا. تؤدي الزيادة في معدل ضربات القلب بمقدار 5-10 نبضة في الدقيقة إلى عدد إضافي من الانقباضات في يوم واحد فقط بمقدار 7-14 ألف ، ويتم هذا العمل الإضافي باستمرار أثناء الراحة ، ويزداد حجمه بشكل حاد أثناء المجهود البدني. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مرتفعًا هم أقل عرضة مرتين للإصابة باحتشاء عضلة القلب و 2-3 مرات أقل عرضة للوفاة من ذلك مقارنة بالأشخاص غير النشطين بدنيًا.

لماذا الحركة والنشاط البدني ضروريان جدًا لجسم الإنسان؟

يزيد النشاط البدني المنتظم من أداء عضلة القلب ، ويخلق فرصة لنظام القلب والأوعية الدموية للعمل في الوضع الأكثر ملاءمة ، وهو أمر مهم بشكل خاص أثناء الحمل الزائد البدني والعصبي. يساهم النشاط البدني المنتظم في إمداد الدم بشكل أفضل لجميع الأعضاء والأنسجة ، بما في ذلك عضلة القلب نفسها. يساهم النشاط البدني المستمر في تدريب الآليات التي تنظم تجلط الدم وأنظمة منع تخثر الدم ، وهو نوع من الوقاية من انسداد الأوعية الدموية عن طريق الجلطات الدموية - السبب الرئيسي لاحتشاء عضلة القلب ؛ يحسن تنظيم ضغط الدم. يمنع عدم انتظام ضربات القلب.

أخذ الكمبيوتر جزءًا كبيرًا من النشاط البدني للشخص. الصورة: برونو كورديولي

أثناء ممارسة النشاط البدني لعضلات الهيكل العظمي ، والتي تشكل 30-40٪ من وزن الجسم ، هناك زيادة حادة في استهلاك الطاقة ، مما يحفز نشاط الجهاز القلبي الوعائي ، ويدرب القلب والأوعية الدموية. مما يتسبب في إنفاق كبير للطاقة ، فإن النشاط البدني المنتظم يساهم في تطبيع عملية التمثيل الغذائي ويساعد على تحييد آثار التغذية الزائدة. وفقًا لبعض المؤلفين ، يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة البدنية ونمط الحياة النشط بشكل كبير (تصل إلى 50٪) من مستوى أمراض القلب والأوعية الدموية.

في المجتمع الحديث ، انخفض مستوى النشاط البدني للناس بشكل كبير ، حيث تغيرت ظروف الإنتاج والمعيشة بشكل كبير. على مدى ملايين السنين ، تكيف الناس مع مجهود بدني كبير ، أو الغياب الدوري للطعام أو نقصه. إن الإكراه على التغذية والإفراط في التغذية آفة للإنسانية الحديثة. من منا لم ير كيف ينتظر الشباب المصعد لفترة طويلة ، بدلاً من الصعود في طابق أو طابقين. كثير منهم على استعداد للوقوف في وضع الخمول عند محطات النقل العام ، ولكن لم يخطر ببالهم المرور عدة مرات سيرًا على الأقدام. النقطة هنا ليست ضيق الوقت ، ولكن على مسافات قصيرة ، مع عدم انتظام النقل ، غالبًا ما لا يكون هناك مكسب في الوقت.

لا يُسمح للطلاب بالجري أثناء فترات الراحة. أدخلت العديد من المدارس ما يسمى بالأحذية القابلة للتغيير. اتضح أنه من أجل النظافة في المدرسة ، يُحرم الأطفال من فرصة الركض أثناء الاستراحة إلى ساحة المدرسة والركض واللعب وتفريغ أنفسهم جسديًا. بالطبع ، جعل المعلمون الحياة أسهل لأنفسهم ، لكن هل توجد مدارس لهم؟

يعتبر بعض الآباء أن الطفل المثالي هو الشخص الذي يجلس في المنزل من الصباح إلى المساء. إذا أمضى الكثير من الوقت في الفناء (في الشارع) ، فإنه يخاطر بالتوبيخ بسبب الملابس المتسخة وتلقيه كدمة في اللعبة.

الطفل الطبيعي السليم ، كقاعدة عامة ، لا يهدأ ونشطًا ، والمشي بالنسبة له ليس مجرد متعة ، بل هو ضرورة فسيولوجية. لسوء الحظ ، غالبًا ما يحرم الآباء أطفالهم من فرصة المشي إذا كان لديهم مشاكل في التعلم. بطبيعة الحال ، تؤدي مثل هذه الإجراءات التعليمية غالبًا إلى نتيجة معاكسة لما كان متوقعًا. تعليمات ، مثل: "أولاً ، قم بجميع الواجبات المنزلية ، ثم اذهب في نزهة على الأقدام!" ، تحدث عن افتقار الوالدين إلى الأفكار الأولية حول نظافة الدراسة والراحة. بعد كل شيء ، قبل ذلك ، كان الطفل يعمل في المدرسة لمدة 5-6 ساعات. هذه الحقيقة لا يمكن إلا أن تسبب القلق: مع تقدم العمر ، ينخفض ​​النشاط البدني لتلميذ المدرسة. أظهرت الدراسات التي أجريت بين تلاميذ المدارس الأسترالية أنه في سن 13 ، يشارك 46.5 ٪ من الأولاد و 24.6 ٪ من الفتيات بنشاط في الرياضة ، وفي 17 عامًا ، فقط 10.3 و 3.9 ٪ على التوالي. لم يتم الحصول على أرقام مريحة للغاية أثناء فحص تلاميذ مدارسنا. كما يظهرون انخفاضًا في النشاط البدني مع تقدمهم في السن ، كما تعاني بعض الفتيات أيضًا من انخفاض في القدرة على ممارسة الرياضة. غالبًا ما نعتمد كثيرًا على دروس التربية البدنية في المدرسة أو المدارس المهنية. لا شك أن إدخال درس التربية البدنية أو استراحة الثقافة البدنية أمر جيد ، ولكن بدون النشاط البدني اليومي ، وهو الحاجة الحقيقية للجسم ، من غير الواقعي توقع تغيرات كبيرة في الحالة الصحية. أحيانًا يسمع المرء مثل هذا الرأي: إذا كان الشخص لا يريد ممارسة الرياضة ، فقم بزيادة نشاطه البدني ، فلا يجب أن تتدخل معه ، وإلا فسوف يرتكب عنفًا ضد نفسه وهذا لن يؤدي إلى أي خير. يبدو لنا أن مثل هذا الحكم غير مقنع. يبرر الكثير من الناس خمولهم وكسلهم لأسباب "وجيهة" مثل الحمل الزائد في العمل والرغبة في الاسترخاء بعد يوم شاق ومشاهدة التلفزيون وقراءة كتاب وما إلى ذلك. اعتبار هذا الوضع طبيعيًا هو نفس تبرير التدخين وشرب الكحول ، الإفراط في الأكل ، لأن قلة النشاط البدني هي أيضًا عادة سيئة. نحن لا ندعو إلى أن يشارك الجميع دون استثناء في المسابقات الرياضية ويذهبون إلى أقسام ، على الرغم من أن مثل هذه التسلية ، بلا شك ، يمكن أن تجتذب عددًا أكبر بكثير من الشباب مما هو ملاحظ الآن. لا يوجد تعاطف مع رغبة بعض الآباء في تنشئة حاملي السجلات عن أطفالهم بأي ثمن. الرياضة الكبيرة ، المرتبطة بزيادة المجهود البدني ، ليست للجميع وهي كثيرة. نحن نتحدث عن نشاط بدني مستمر ومتوسط ​​، مع مراعاة أذواق وميول كل منها. لا يهم إذا لم يجد الشاب على الفور نوعًا جذابًا من النشاط البدني لنفسه ، فالأمر أسوأ إذا لم يحاول العثور عليه.

لسوء الحظ ، ليس من غير المألوف أن يسعى الآباء إلى تحرير أطفالهم حتى من دروس التربية البدنية في المدرسة ، ويتبع الأطباء قيادتهم ويحررون الطفل من دروس التربية البدنية لفترة طويلة ، حتى بعد اضطراب طفيف ، مما يخلق عقبات أمام التعافي السريع وتحسين الصحة.

كيف تتعامل مع نقص الحركة؟

بمجرد اتخاذ قرار بدء حياة "جديدة" ، يُنصح بالحصول على الدعم من الأقارب والأصدقاء. بغض النظر عن الطريقة التي تقرر بها زيادة نشاطك البدني ، فمن المستحسن جعلها قاعدة عدم استخدام المصعد ووسائل النقل العام لمسافات قصيرة. اذهب إلى العمل أو المدرسة ، اترك المنزل قبل 10-15 دقيقة وامش جزءًا من المسافة.

نقص الديناميكا

يعد الخمول البدني أحد عوامل الخطر الهامة لتطور أمراض الجهاز القلبي الوعائي. انخفض مستوى النشاط البدني اليوم ليس فقط بين سكان الحضر ، ولكن أيضًا بين سكان الريف ، وهو ما يرتبط بانخفاض حصة العمل البدني في كل من الصناعة والزراعة. حتى الإجازات الصيفية والرحلات خارج المدينة في نهاية الأسبوع ، يفضل الكثير من الناس قضاء الوقت في السيارة ، مما يحد من المشي والتزلج وركوب الدراجات إلى الحد الأدنى. أظهرت الدراسات الإحصائية أنه من بين الأشخاص الذين يمشون أكثر من ساعة واحدة في اليوم ، فإن مرض القلب التاجي يحدث 5 مرات أقل من الأشخاص الذين يفضلون النقل إلى المشي. هناك أيضًا علاقة واضحة بين درجة نقص الديناميكا وإمكانية الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ويرجع ذلك إلى عدد من الأسباب هذا. بادئ ذي بدء ، يحسن النشاط البدني بشكل كبير الدورة الدموية وآليات تنظيمه والتكيف مع متطلبات الجسم المتغيرة باستمرار وفقًا للظروف البيئية المختلفة. لذلك ، يتم تنفيذ رد الفعل على الحمل لدى الأفراد الأكثر تدريبًا بدنيًا مع إنفاق أكثر اقتصادية للطاقة وبتفعيل أقل للجهاز العصبي الودي. من المهم أيضًا أن يستجيب هؤلاء الأشخاص للإجهاد العاطفي بزيادة أقل أهمية في نشاط الجهاز العصبي الودي. وبالتالي ، فإن النشاط البدني المعتدل المستمر يكيف الشخص مع الإجهاد العاطفي. التوتر العضلي المعتدل والمستمر له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي ، وهو أيضًا عامل مهم في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية.

أثناء التمرين ، تزداد تكاليف الطاقة في الجسم وتنخفض الشهية (فيما يتعلق بتكاليف الطاقة) ، مما يمنع تطور السمنة. تؤدي زيادة النشاط البدني مع زيادة موازية في استهلاك الطاقة إلى تكثيف عملية التمثيل الغذائي ، وتعزيز الاستفادة من الدهون ، وخفض مستوى الكوليسترول في الدم ، وهو أحد أهم العوامل في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. نظام.

يجب اعتبار النشاط البدني ليس فقط العامل الأكثر أهمية في منع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن أيضًا كجزء أساسي من العلاج المعقد للمرضى الذين يعانون من العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية.

تلميحات مفيدة

يجب أن تكون الحركة ممتعة. عند اختيار وقت التربية البدنية والرياضة ، كن مبدعًا: افعل ذلك كل يوم قبل الحصص أو بعد العودة إلى المنزل مباشرة ؛ تعاون مع الأصدقاء في الرياضة ، ومارس التمارين في أي وقت فراغ ، واجبر نفسك على المشي ؛ عند الاقتراب من المصعد ، تذكر أن هناك سلمًا. لا تدع نفسك كسولا.

في الآونة الأخيرة ، أصبحت أجهزة التمارين الرياضية وأجهزة الجمباز للاستخدام الفردي شائعة بشكل متزايد. هذه هي دراجات التمرين ، "الجدران الصحية" ، المطاحن ، أجهزة التدليك وأجهزة التدريب المصغرة مع عناصر اللعبة. أنها تسمح لك بممارسة الرياضة على مدار السنة ، بغض النظر عن الظروف الجوية.

نمط الحياة المستقرة ، خاصة في الشباب ، ليس ضارًا. يؤدي إلى تغيير في وظائف جميع أنظمة الأعضاء والأمراض ، ولا سيما نظام القلب والأوعية الدموية. الحركة النشطة هي علامة على نمط حياة صحي.

يعاني معظم الناس من وقت لآخر مثل هذه الحالة الضعيفة في الجسم ، عندما يكون من الصعب تحريك أذرعهم وأرجلهم. لكن ضعف العضلات لا يكون دائمًا نتيجة لنوع من المرض. يتجلى نقص الطاقة في بعض الأحيان نتيجة التعب العادي بعد العمل البدني المطول أو الإجهاد العاطفي أو التدريب غير العادي المكثف. يحدث ضعف العضلات بعد تسمم الجسم بالتهابات فيروسية أو بكتيرية.

ستنظر هذه المقالة في الأسباب الرئيسية لقصور العضلات لدى البالغين والأطفال. تجدر الإشارة إلى أن الحالات المرضية في معظم الحالات قابلة للعلاج ، ولكن يمكن أيضًا أن تصبح عملية لا رجعة فيها.

تصنيف ضعف العضلات

في الطب ، هناك ثلاثة أنواع رئيسية من ضعف العضلات:

1. الضعف الأساسي
2. تعب؛
3. تعب.

تشمل الفئة الأولى التغيرات المرضية في الأنسجة الحركية التي تحدث بعد السكتة الدماغية أو بسبب الحثل العضلي. لا يستطيع المريض القيام بأي حركات في المرة الأولى ، وعليه بذل الجهود لأداء الإجراءات اللازمة بعدة طرق. في الوقت نفسه ، بغض النظر عن الجهود المبذولة ، لا تستطيع العضلات العمل بالقوة التي يحتاجها الشخص في الوقت الحالي. هذه الحالة ليست طبيعية. مع ضعف العضلات الأساسي ، تبدو الأنسجة متدلية ، ويقل حجمها.

الفئة الثانية تسمى أيضًا الوهن. أثناء حركة العضلات ، يفقد الشخص قوته ، وينضب. لكن الأنسجة الحركية لا تفقد بالفعل قدرتها على العمل ، كما في الحالة الأولى. تُلاحظ هذه الحالة عند الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق المزمن والذين يعانون من المواقف العصيبة أو يعانون من الاكتئاب أو أمراض القلب أو أمراض الكلى. يتطور ضعف العضلات بسبب حقيقة أن نقل الطاقة في الجسم المنهك يستغرق وقتًا أطول من الوقت الذي يستغرقه الجسم السليم.

الفئة الثالثة تشمل تلك الأمراض التي تعمل فيها العضلات بسرعة ونشاط لكنها تتعب بعد فترة قصيرة. يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى يتعافى الشخص. تحدث هذه الحالة مع الوهن العضلي الوبيل والتغيرات التصنعية في الألياف الحركية.

قد تحدث الفئات الثلاث لضعف العضلات في وقت واحد أو بالتناوب مع بعضها البعض. إن تشخيص سبب المرض معقد للغاية ، ولكن مع اتباع نهج كفء ، يتمكن المتخصصون من تحديد العامل الدقيق الذي يسبب أنواعًا معينة من الخلل الوظيفي في الجهاز العضلي الهيكلي.

أسباب ضعف العضلات؟

في معظم الحالات ، لا تكون أمراض الألياف الحركية ناتجة عن آفة أولية في الأنسجة. في الأساس ، يحدث ضعف العضلات بسبب التأثير السلبي للعوامل القابلة للعكس التالية:

• نقص في النشاط الجسدي؛

بدون الحمل المناسب ، تكون الأنسجة العضلية قادرة على الضمور ويتم استبدالها جزئيًا بطبقة دهنية. إذا لم يتم استخدامها ، فإنها تضعف بمرور الوقت وتصبح مترهلة وفضفاضة. على الرغم من أن الألياف نفسها لا تفقد قوتها ، ولكن بسبب انخفاض الكتلة ، فإنها لا يمكن أن تتقلص بكفاءة كما اعتادت. يظهر التعب السريع عند أداء بعض الحركات. ولكن بعد التمرين المنتظم ، تعود هذه العملية ، وتبدأ ألياف العضلات في العمل بكامل قوتها مرة أخرى.

• تغييرات الشيخوخة

مع تقدمنا ​​في العمر ، تصبح كتلة العضلات أصغر وتفقد الأنسجة قوتها. ولكن حتى في هذه الحالة ، يمكن لكل شخص الحفاظ على قوة العضلات عن طريق أداء تمارين مناسبة. يجب ألا تتوقع أنه يمكن القيام بالعمل البدني في سن الشيخوخة بالسرعة التي يتم بها في الشباب ، لأن عملية التمثيل الغذائي ونقل الطاقة يتباطأ بشكل ملحوظ.

• التهاب معدي

هذا هو السبب الأكثر شيوعًا الذي يجعل العديد من الأشخاص يعانون من ضعف العضلات من وقت لآخر. حتى بعد المرض ، تمتد استعادة القوة لعدة أسابيع. نتيجة لمسار طويل من الآفة المعدية ، يمكن أن تتطور متلازمة التعب المزمن. غالبًا ما يحدث هذا مع الأنفلونزا ومرض لايم والتهاب الكبد الوبائي والأمراض المنقولة جنسياً وما إلى ذلك.

• حمل؛

بعد الإنجاب ، تعاني العديد من النساء من الإرهاق. ويرجع ذلك إلى ارتفاع مستويات الهرمونات ونقص الحديد. يكون رد الفعل العضلي هذا أمرًا طبيعيًا خلال هذه الفترة الزمنية ، ولكن يمكن القيام بتمارين رياضية خفيفة خاصة لتحسين الحالة.

• الأمراض المزمنة؛

إذا أصيب الشخص بتضيق الأوعية المرضي ، فإن ضعف العضلات العام يظهر بسبب نقص الدورة الدموية. يساهم مرض السكري في ضمور العضلات ، حيث أن ارتفاع مستويات السكر يضعف وظائف الجهاز الحركي. بالإضافة إلى ذلك ، مع تطور المرض لدى المرضى ، تتعطل التعصيب ، وتتلف الشرايين ، ويمكن أن يتطور قصور القلب. كل هذه المظاهر لا تعطي للعضلات تغذية طبيعية ، ونتيجة لذلك فإنها تضعف وتفقد شكلها البدني.

من انسداد الرئة في الجسم ، يتم تقليل استهلاك الأكسجين ، وهو أمر يمكن ملاحظته عند القيام ببعض الأعمال. بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب المرض في ضمور العضلات. تساهم انتهاكات وظائف الكلى في اختلال توازن الشوارد وتراكم السموم. تؤثر هذه العوامل على تكوين ضعف العضلات الأساسي.

أمراض الجهاز العصبي المركزي ، مثل الاكتئاب والقلق ، تسبب دائمًا انخفاض في قوة العضلات. ومع وجود كمية زائدة من الهرمونات التي تستجيب للألم ، يعاني المرضى من ضعف مستمر ، مما يجبرهم على توفير طاقة العضلات. من خلال الانزعاج ، يشعر المرضى بالقلق من التعب.

• إصابات

بعد الالتواءات والخلع أو تلف الأنسجة العضلية في الساقين أو الذراعين ، يصاب الشخص بعملية التهابية مصحوبة بتورم. بعد ذلك ، يصاب المرضى بالخمول ، وتسبب العمليات الحركية الألم. أول أعراض الإصابة هي الألم والتورم ، ولكن بعد ذلك قد يظهر الضعف.

• الأدوية؛

في كثير من الأحيان ، يؤدي تناول الأدوية إلى تلف العضلات. إذا لم يتم ملاحظة الآثار الجانبية في الوقت المناسب ، فإن المريض يصاب بالتعب وحتى الضمور. المضادات الحيوية ، مسكنات الألم ، الستاتين ، المنشطات ، العلاج الكيميائي ، الإنترفيرون ، أدوية الغدة الدرقية يمكن أن يكون لها تأثير سلبي.

• عادات سيئة؛

ثبت أن تعاطي الكحول وتعاطي المخدرات والتدخين يسببان أعراض ضعف العضلات. على سبيل المثال ، يؤدي التدخين إلى ظهور مشاكل في اليدين ، كما يساهم إدمان الكحول في ضعف تنسيق الحركات في الساقين.

تشمل الأسباب الأخرى لضمور العضلات أو ضعفها ما يلي:

• فيبروميالغيا (يظهر الألم عند ملامسة الأنسجة) ؛
• قصور الغدة الدرقية (نقص الهرمونات)؛
• الجفاف (اختلال توازن الملح والجفاف) ؛
• التهاب المفاصل الروماتويدي ، ألم العضلات ، التهاب الجلد والعضلات.
• أمراض الأورام.
• ألم عصبي عضلي
• التصلب اللويحي ، متلازمة جيلان باريه ، باركنسون.

قد يتطور الضعف العام للعضلات تدريجيًا إذا كان نتيجة مسار طويل الأمد لمرض آخر. ويمكن أن يحدث فجأة بسبب التلف الحاد للألياف العصبية والعضلات وشبكة الأوعية الدموية.

تشخيص وعلاج ضعف العضلات

لتحديد السبب الذي يسبب متلازمة ضعف العضلات أو الشعور بالضيق الخفيف لدى المريض ، يجب تحديد المظاهر السريرية للتغيرات المرضية. سيرغب الطبيب في معرفة متى بدأ التعب يزعج ، وما هي الأعراض الأولى للأمراض. هل يعاني المريض من تدهور في الحالة العامة أو العكس هل هناك تحسن؟ هل الضعف ناتج عن فقدان الوزن السريع أم الانتقال إلى بلد آخر؟ هل تناول الشخص أي دواء؟

عند فحص المريض ، يحدد الأخصائي ضمورًا أو انخفاضًا في توتر عضلات معينة. كما يوضح ما إذا كانت المشكلة حقيقية أم مشتبه بها. عند ملامسة الألياف ، يمكن ملاحظة ما إذا كان هناك التهاب في الأنسجة.

بعد ذلك يقوم الطبيب بفحص التوصيل العصبي للعضلات. إذا لزم الأمر ، يدرس عمل الجهاز العصبي وتنسيق الحركات. ثم يرسل المريض لإجراء فحوصات (هرمونات ، إلكتروليتات ، إلخ).

إذا لم يكن من الممكن تحديد السبب الدقيق بعد كل الدراسات ، فقد تكون هناك حاجة إلى طرق فحص إضافية:

1. التصوير المقطعي المحوسب / التصوير بالرنين المغناطيسي ؛
2. خزعة العضلات.

نظرًا لوجود العديد من الأسباب التي تسبب متلازمة ضعف العضلات / إجهاد الأنسجة الحركية ، يمكن إجراء العلاج من قبل متخصصين مختلفين بناءً على النشأة الحقيقية. يتم علاج الأمراض بطريقة محافظة أو جراحية.

ضعف العضلات شائع جدًا في مرحلة الطفولة. كقاعدة عامة ، يتم إعطاء الإشارات العصبية عند الطفل بسرعة طبيعية ، لكن رد فعل العضلات يتباطأ. لهذا السبب ، لا يستطيع الأطفال حمل أطرافهم أو وضع الجسم لفترة طويلة في حالة ثابتة.

أسباب هذه الظاهرة مختلفة:

• متلازمات داون ، مارفان ، برادر ويلي ؛
• الكساح.
• تسمم الدم؛
• الوهن العضلي.
• التسمم الوشيقي؛
• قصور الغدة الدرقية الخلقي؛
• فيتامين د الزائد.
• ضمور العضلات وضمور العمود الفقري.
• ردود الفعل السلبية للقاحات.

بغض النظر عن سبب إصابة الأطفال بضعف العضلات ، في أي حال ، يتغير مظهرهم. لذلك ، حتى بدون شكاوى من الطفل ، يمكن للأخصائيين ملاحظة المشاكل المرتبطة بالوظيفة الحركية.

تتجلى أعراض نقص التوتر العضلي نتيجة لتلف مناطق من الدماغ. مع التغيرات في المخيخ ، يصاب الطفل بضعف عام في العضلات. نادرًا جدًا ، يتم إشراك مجموعات فردية من الألياف فقط. العلامات الأولى لعلم الأمراض هي:

• للحصول على الدعم ، يفرد الأطفال أذرعهم وأرجلهم ؛
• لا يمكنهم إبقاء رؤوسهم مستقيمة ، يتم إلقاؤها أو إنزالها إلى الصدر ؛
• عند رفع الطفل للأعلى ، وحمله تحت الإبط ، فإن العضلات الضعيفة لن تسمح له بالتعليق على يدي والديه ، وسوف ينزلقون إلى أسفل ، وينشرون ساعديه بشكل لا إرادي إلى الجانب والأعلى ؛
• في المنام ، لن ينحني الطفل ساقيه وذراعيه عند المفاصل ، بل يسترخي ، مستلقيًا على الجسم ؛
• يعاني الأطفال المصابون بمتلازمة ضعف العضلات من تأخر في النشاط البدني ، ونتيجة لذلك لا يستطيعون الزحف ، أو التدحرج على بطونهم ، أو الجلوس في وضع مستقيم ، أو الوقوف ، أو حمل الأشياء.

غالبًا ما يؤدي نقص التوتر العضلي إلى ضعف الحركة وتكوين الموقف. لذلك في الأطفال ، يتم تقليل ردود الفعل ، وخلع المفاصل. مع الاختلالات الشديدة ، يصعب على الطفل ابتلاع الطعام ومضغه. إذا حدث هذا ، فسيتم إعطاء الأطفال مسبارًا خاصًا للتغذية. يصعب على الأطفال تعلم الكلام ، على الرغم من أن ذكاءهم لا ينقص. لا يمكن لجهاز الكلام أن يعمل بشكل طبيعي بسبب تنكس عضلات الجهاز التنفسي. بمجرد أن يلاحظ الآباء أعراض انخفاض ضغط الدم العضلي ، فإنهم بحاجة إلى زيارة أخصائي لبدء العلاج بشكل أسرع.

يتم علاج المرض بمساعدة إجراءات العلاج الطبيعي. يتم وصف المسار الرئيسي للعلاج فقط بعد تحديد السبب الدقيق لضعف العضلات. كما يعتمد على عمر الطفل ودرجة تلف الأنسجة. تقع هذه المهمة على عاتق العديد من المتخصصين: أخصائي أمراض الأعصاب ، أخصائي العلاج الطبيعي ، معالج النطق ، أخصائي تقويم العظام ، إلخ.

الطرق الرئيسية لعلاج نقص التوتر العضلي للأطفال:

• الجمباز المختار خصيصا.
• الإجراءات الفيزيائية
• صفوف مع معالج النطق لتحسين النطق ؛
• تنمية المهارات الحركية الدقيقة وتنسيق الحركات ؛
• اختيار التغذية السليمة ؛
• تشكيل الموقف والمشي.
• وصف الأدوية لتحسين تماسك العضلات وتخفيف الالتهاب وما إلى ذلك.

من المهم ملاحظة أنه حتى مع مثل هذا التشخيص ، يتمكن الأطفال من استعادة عمل ألياف العضلات والتعافي تمامًا. الشيء الرئيسي هو الاتصال بالمتخصصين في أسرع وقت ممكن.