قواعد وطرق تقسية المياه. طرق تقوية جسم أطفال ما قبل المدرسة بشكل صحيح بالماء البارد في المنزل: الصور وفوائد إجراءات المياه

الإعداد: أناستازيا كوزيليفا

إذا سئمت من الإصابة بالمرض في كل مرة يتغير الطقس فيها ، فابدأ في تلطيف جسدك. سيساعد هذا ليس فقط في تقوية جهاز المناعة ، ولكن أيضًا على تحسين التمثيل الغذائي ، مما يساهم في إنقاص الوزن وتقوية الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. لكن لا تقفز على الفور إلى الحفرة. كيف تخفف بشكل صحيح - في مقالتنا.

قبل سرد جميع طرق التصلب الآمنة ، تذكر ما يلي:
لا تتسرع في القيام بكل شيء في وقت واحد - وإلا فسيتبع ذلك التأثير المعاكس: ستمرض. اختر عددًا قليلاً من العناصر التالية وأضف الباقي تدريجيًا إليها.
يجب ألا تبدأ في التصلب إلا بعد التأكد من أنك بصحة جيدة تمامًا.
إذا شعرت أنك مريض ، فقم بتشغيل وضع التصلب اللطيف ، أو ارفض مؤقتًا الإجراءات التي جعلتك تشعر بسوء.
التنظيم الحراري عند الأطفال أضعف منه عند البالغين. قبل أن تبدأ في تقوية طفلك ، من الأفضل استشارة طبيبك.

1. المشي حافي القدمين

لتحضير جسمك للتصلب ، ابدأ بالتجول في الشقة بدون نعال وبأخف ملابس ممكنة. نعم ، يتم وضع السترات الصوفية واللباس الداخلي واللباس الداخلي على الرف العلوي.

2. النوم مع نافذة مفتوحة

اعتد على النوم مع فتح النافذة في الشتاء والنافذة مفتوحة بالكامل في الصيف. هذا لا يقوي الجسم فحسب ، بل له أيضًا تأثير مفيد على النوم. في غرفة طويلة بدون تهوية ، يتراكم ثاني أكسيد الكربون ، ويستنشقه ، وينشأ شعور بالتعب ، ويبدأ الناس في التثاؤب. النوم في مثل هذه الغرفة مزعج - في أغلب الأحيان كوابيس.

3. الغسل بالماء البارد

تحتاج إلى تعويد جسمك على الماء البارد من نقطة صغيرة - ابدأ في غسل نفسك في الصباح والمساء بالماء البارد. القاعدة سارية في كل الفصول.

4. فرك منشفة

لبدء التصلب ، يعد المسح بمنشفة من أكثر الطرق أمانًا لتحسين التنظيم الحراري ، أي للمساعدة في الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم في مختلف الظروف المناخية.
عمليات التدليك مفيدة للجميع ، باستثناء الأشخاص المصابين بأمراض أو اضطرابات جلدية.
ماذا علينا أن نفعل؟ بلل منشفة بالماء عند درجة حرارة 35 درجة وافرك الجسم كله حتى يظهر الاحمرار. تستغرق أقل من دقيقتين. اخفض درجة حرارة الماء تدريجيًا بدرجة واحدة. بعد شهر يمكنك مسح نفسك بمنشفة مبللة باردة.

5. حمامات الهواء

للهواء تأثير إيجابي على الأوعية الدموية ويحسن ضغط الدم. يمكنك الاستحمام بالهواء في المنزل وفي الشارع.
في البيت:فتح جميع النوافذ في الشقة ، وإنشاء مسودة ، وخلع ملابسه. أغلق النوافذ بعد 5 دقائق وافتحها مرة أخرى بعد 10 دقائق.
في الشارع:من المفيد جدًا الاستحمام بالهواء أثناء الحركة ، إذا كان الجو دافئًا بالخارج - ارتدِ أقل قدر من الملابس واذهب في نزهة على الأقدام. في موسم البرد - فستان حتى لا يتجمد. يجب أن نتذكر أنه يمكنك أن تمرض بسهولة إذا مشيت في درجات حرارة منخفضة ورطوبة عالية. لا تتصلب في الهواء الطلق في حالة هطول الأمطار والضباب والرياح القوية.

6. صب

يجدر البدء في التدفق على أجزاء فردية من الجسم في درجة حرارة الغرفة. أفضل وقت للصب في الصباح. انتقل تدريجيًا إلى غمر الجسم بالكامل. إذا كانت هذه المهمة متروكة لك ، فقم بخفض درجة حرارة الماء تدريجيًا. لذلك ، بعد بضعة أشهر ، ستبدأ في غمر نفسك بالماء البارد. حتى لا يبرد الجسم ، خذ حمامًا دافئًا قبل الغمس. إذا سمحت لك التضاريس ، اخرج لتسكب نفسك ، بالطبع ، في الصيف. يعادل سكب الماء في الشارع في الشتاء الغوص في حفرة جليدية - فهو معقول فقط بعد عدة سنوات من التصلب.

7. دش متباين

سيؤدي الاستحمام المتباين إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي وتحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية. القواعد الرئيسية للاستحمام المتباين هي رش الجسم بالكامل بتيار من الماء وعدم تأخير تبديل الماء الساخن والبارد. ابدأ بعدة دورات من 30 ثانية من الماء الساخن - 10 ثوانٍ من الماء الدافئ - 5 ثوانٍ من الماء البارد. بعد أسبوع ، قم بإزالة الجزء الأوسط من الدورة ، مع ترك الماء الساخن والبارد فقط. بعد أسبوع ، قم بتعقيد المهمة - 20 ثانية من الماء الساخن - 10 ثوان من البرد. في غضون شهر ، ستتمكن من أخذ دش متباين من 20 إلى 30 ثانية من الماء الساخن ، و 20 إلى 30 ثانية من البرودة.

8. تصلب القدمين

من المفيد تقوية القدمين لتقوية جهاز المناعة بشكل عام وللوقاية من القدم المسطحة أو فرط التعرق - التعرق المفرط. املأ الحوض بعمق يصل إلى الكاحل بالماء في درجة حرارة الغرفة وتجوّل فيه لبضع دقائق. اخفض درجة الحرارة تدريجيًا بمقدار 5 درجات.

9. حمام

حمام ، ساونا - هي أيضًا مصدر جيد للتصلب. بعد الاستحمام ، يمكنك الغطس في الماء البارد أو غمر نفسك بالماء البارد أو القفز في الثلج. تذكر أن التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة تشكل خطورة على كائن حي غير مستعد. إذا كنت قد بدأت للتو في التصلب ، فلن تكون هناك حاجة إلى العنصر "البارد بعد الاستحمام". خذ حمامًا دافئًا.

10. الاستحمام والسباحة الشتوية

السباحة في النهر في الصيف هي أيضًا إحدى طرق التهدئة. نادرًا ، عندما ترتفع درجة حرارة المياه في أنهار وسط روسيا بأكثر من 25 درجة. إذا كنت تعاني من تصلب شديد لأكثر من عام ، فحاول السباحة لبضع دقائق أو على الأقل لفترة وجيزة في الماء البارد خلال بقية العام. وللمعمودية ، اغرق في الحفرة.

يوجد على جلدنا عدد هائل مما يسمى "مستقبلات البرد" ، والتي يمكن أن تؤثر على الجسم كله. إذا قمت بإجراء عمليات التقوية بشكل صحيح ، فسوف تساعد في تقوية جهاز المناعة وتحسين التنظيم الحراري (قدرة الجسم على الحفاظ على درجة حرارة ثابتة في ظل ظروف بيئية مختلفة). بالإضافة إلى ذلك ، يحفز التصلب عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويقوي الجهاز العصبي ، وينشط القلب والأوعية الدموية ، ويزيل عدم انتظام ضربات القلب. أخيرًا ، يعزز التقوية فقدان الوزن ويحسن لون البشرة ويمنح الجسم شحنة من الحيوية.

بادئ ذي بدء ، هناك قواعد بسيطة لتقوية الجسم ، والتي يجب أن يعرفها الجميع. إذا قررت أن تغمر نفسك بالماء البارد (أو اخترت أنواعًا أخرى من التقسية - سنتحدث عنها أدناه) ، ضع في اعتبارك:

1. يمكنك البدء في التخفيف فقط عندما تكون بصحة جيدة تمامًا.

يجب معالجة نزلات البرد والأمراض الفيروسية (على سبيل المثال ، التهابات الجهاز التنفسي الحادة ، والتهابات الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة ، والإنفلونزا) ، والجروح القيحية على الجلد قبل بدء إجراءات التصلب. أيضًا ، يُمنع استخدام تصلب الجسم لأولئك الذين يعانون من زيادة ضغط العين - مع اختلاف درجة الحرارة ، يمكن أن يصبح الضغط أعلى ، مما يؤدي إلى انفصال الشبكية. يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم ومرضى انخفاض ضغط الدم والذين يعانون من أمراض الكلى استشارة المعالج قبل الشروع في الإجراءات. أمراض القلب الإقفارية ، قصور القلب ، عدم انتظام دقات القلب - الأمراض التي يحظر فيها تصلب الجسم بشكل صارم.

2. ابدأ بالتصلب تدريجياً لتخفيف الضغط عن الجسم

إذا كان جسمك لا يتمتع بصحة جيدة ، فابدأ في تقويته بأبسط طريقة - اعتد على الغسل بالماء البارد (افعل ذلك تدريجيًا - اترك الماء في درجة حرارة الغرفة 20-22 درجة مئوية في البداية ، ثم اخفضه بحوالي درجة كل يوم). في النهاية ، ستعتاد على غسل وجهك بماء الصنبور البارد وستكون قادرًا على الانتقال إلى المرحلة التالية دون عواقب سلبية على الجسم.

3. القيام بإجراءات التقسية بشكل منتظم ومنهجي وبدون انقطاع

إذا كنت قد قررت بالفعل ، فقم بتهدئة نفسك يوميًا ، في أي طقس وفي أي ظروف. حتى في رحلة أو نزهة ، يجب أن تستمر في ما بدأته ، وما نوع الإجراء الذي ستتخذه - المشي حافي القدمين أو المسح بمنشفة - قرر بنفسك. ضع في اعتبارك أن التصلب يمكن أن يسبب سيلان الأنف ، ولكن هذا ليس كذلك سبب لوقف الإجراء. قد يكون الاستثناء هو ارتفاع درجة الحرارة.

أنواع مختلفة من إجراءات التصلب

دعونا نضع جانبًا مثل هذه الإجراءات المتطرفة مثل السباحة الشتوية ونتحدث عن الإجراءات التي يسهل القيام بها ويمكن للجميع الوصول إليها.

1. حمامات الهواء

يجب أن يبدأ تصلب الهواء في غرفة جيدة التهوية عند درجة حرارة لا تقل عن 15-16 درجة مئوية. في المرحلة الأولية ، يجب أن تستغرق الجلسة 3 دقائق (بمرور الوقت ، ستزيدها إلى 5 دقائق). بعد خلع ملابسك ، قم ببعض تمارين "التسخين" القوية (المشي في المكان ، القرفصاء ، تمارين الضغط - أيًا كان ما يرغب به قلبك). يمكنك البدء في الاستحمام في الهواء الطلق بعد شهر على الأقل من هذا التحضير.

إذا بدأت في التصلب الآن ، فستتمكن بحلول الصيف من التحول إلى حمامات الهواء في الشارع - يوصى بالبدء في أخذها عند درجة حرارة 20-22 درجة مئوية. الجلسة الأولى - لا تزيد عن 15 دقيقة (وفقط إذا كنت قد أعددت الجسم بالتمارين المنزلية الشتوية) ، يمكن أن تكون الحمامات الهوائية اللاحقة أطول (أضف 1-2 دقيقة كل يوم).

في موسم البرد ، لا يمكن إجراء الجلسات في الهواء (على الشرفة ، على سبيل المثال) إلا بعد عام من الإعداد الأولي (ابدأ من دقيقة واحدة وزد "الجرعة" تدريجيًا إلى 15 دقيقة).

2. فرك

يعتبر الفرك مفيدًا لكل من ليس لديه موانع - وخاصةً - انتهاكات الجلد. يتكون الإجراء من فرك الجسم بقوة بمنشفة مغموسة في الماء. افركي العنق والصدر والظهر على التوالي بمنشفة مبللة لمدة دقيقتين حتى الاحمرار والدفء ، ثم جففيها بالتربيت عليها. كرر الإجراء مع الوركين والساقين.

قم أولاً بترطيب المنشفة بالماء ، حيث تتراوح درجة حرارتها بين 33 و 34 درجة مئوية ، وتدريجيًا (كل 10 أيام) وخفض درجة الحرارة بمقدار 5 درجات مئوية ، بحيث تصل إلى 18-20 درجة مئوية. بعد إصلاح النتيجة في غضون 2-3 أشهر ، يمكنك المضي قدمًا في خفض درجة الماء إلى البرودة - مرة واحدة أيضًا كل 10 أيام ، استمر في خفضها بمقدار 5 درجات مئوية.

3. صب

أسهل طريقة للمبتدئين هي الصب الجزئي. أفضل وقت للإجراء هو في الصباح. أوصي بتحضير الماء في المساء: خذ دلوًا من ماء الصنبور البارد (سوف يسخن إلى درجة حرارة الغرفة طوال الليل). في الصباح ، اسكب عدة مرات على ذراعيك وساقيك ورقبتك وافركها بمنشفة لتجفيفها. بعد أسبوعين من الغسل اليومي ، يمكنك البدء في غمر الجسم بالكامل.

فيما يتعلق بدرجة الحرارة ، تزداد فعالية التصلب مع زيادة التباين بين درجة حرارة الجسم ودرجة حرارة الماء. كل 10 أيام ، كما هو الحال مع التدليك ، اخفض درجة حرارة الماء بمقدار 5 درجات مئوية. تأكد من أن درجة حرارة الهواء في الغرفة لا تقل عن 20 درجة مئوية - بهذه الطريقة سوف تتجنب انخفاض حرارة الجسم.

4. دش متباين

يعمل تأثير التباين للماء على تقوية القلب والأوعية الدموية ، ويبدأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بسبب التدفق السريع للدم إلى الأعضاء. لا تتباطأ لفترة طويلة على أجزاء فردية من الجسم ، صب على التوالي تيار من الماء من الحمام على نفسك. إن أبسط مخطط وأكثرها فهمًا للإجراء الحالي ، في رأيي ، هو: 10-30 ثانية - دش ساخن ، 10-30 ثانية - دش بارد ، كرر الدورة ثلاث مرات.

ابدأ بـ 10 ثوانٍ ، بعد أسبوعين قم بزيادة الوقت إلى 20 ثانية ، بعد أسبوعين آخرين - اجعله 30 ثانية. درجة حرارة الماء في أول 2-3 أسابيع: ساخن - 40-45 درجة مئوية ، بارد - 28-30 درجة مئوية. يمكنك بعد ذلك خفض درجة حرارة الماء البارد إلى 15-20 درجة مئوية.

5. حافي القدمين في البرد

وقف التصلب هو وسيلة في متناول الجميع. صب الماء في درجة حرارة الغرفة (20-22 درجة مئوية) في قاع الحمام ، قف فيه لمدة 2-3 دقائق وتناوب من قدم إلى قدم. اخفض درجة حرارة الماء بمقدار 1 درجة مئوية كل 2-3 أيام. تدريجيًا ، "تصل" إلى درجة حرارة الماء البارد من الصنبور.

مكافأة لطيفة - هذه الطريقة في تقوية الجسم لا تحسن المناعة فحسب ، بل تعمل أيضًا على الوقاية من القدم المسطحة وفرط التعرق (التعرق المفرط) في القدمين.

لطالما عرف الجميع تصلب الجسم بالماء. يتم ملاحظة التأثير البيولوجي لعملية المياه بسرعة كبيرة ، وتكون شدتها أكثر وضوحًا. هذا يرجع إلى حقيقة أن الماء ، مقارنة بالهواء ، لديه قدرة حرارية أكبر وموصلية حرارية وبالتالي يسبب قوة أكبر

تبريد الجسم من حمامات الهواء بنفس درجة الحرارة. لذلك ، على سبيل المثال ، عند درجة حرارة الهواء البالغة 24 ، يشعر الشخص العاري براحة تامة. في هذه الأثناء ، يؤدي التواجد في الماء بنفس درجة الحرارة إلى الشعور بالبرودة. وبالتالي ، فإن إجراءات المياه هي وسيلة تصلب أقوى من غيرها.

ترتبط الكفاءة العالية لإجراءات المياه بظهور رد فعل عام نشط للجسم تجاه عمل الماء البارد أو البارد مع تعرض قصير نسبيًا. يحتوي الجلد على مجموعة متنوعة من المستقبلات: الحرارة والبرودة والنهايات العصبية الملموسة والحرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمثيل جميع أجزاء الجسم في القشرة الدماغية. تأثير الماء البارد أو البارد ، أي عامل درجة الحرارة ، له تأثير ميكانيكي (ملموس) على الجلد ، مما يتسبب في حدوث تغيير في أهم الوظائف الفسيولوجية للجسم. يتحسن دوران الأوعية الدقيقة ، ويزداد شدة الدورة الدموية وتنفس الأنسجة ، وتزداد نغمة الجهاز العصبي العضلي ، وتتحسن الكائنات الحية المنظمة للحرارة.

الحافز الرئيسي لتحقيق تأثير إيجابي هو شدة التهيج (درجة الحرارة) ، وليس مدة تأثير العامل (الماء). لذلك ، يجب أن تكون مدة إجراء المياه أقصر ، كلما كان الماء أكثر برودة. للتصلب ، يتم استخدام الماء البارد عند درجة حرارة 24-16
وبارد - أقل من 16
.

أفضل وقت لأخذ الإجراءات المائية هو في الصباح ، بعد التمارين الصباحية ، عندما يكون الجلد دافئًا بشكل متساوٍ ويلاحظ رد فعل وعائي أكثر وضوحًا. في هذا الوقت ، يحدث انتقال الجسم إلى حالة نشطة ، من النوم إلى اليقظة ، بشكل أسرع. وفي الوقت نفسه ، فإن إجراءات المياه قبل النوم ، بغض النظر عن درجة حرارة الماء (بارد أو دافئ) ، تسبب في بعض الناس إثارة للجهاز العصبي والأرق.

إذا تمت إجراءات المياه في الهواء ، فهذا عامل إضافي يجب أخذه في الاعتبار عند تحقيق تأثير التصلب. في الفترة الأولية ، يتم تنفيذ إجراءات المياه عند درجة حرارة الهواء من 17 إلى 20
، وبالتالي قد تكون درجة حرارة الهواء أقل قليلاً. مع تبريد الجسم بشكل كبير ، من المستحسن أداء تمارين بدنية نشطة.

تعتبر إجراءات المياه المنتظمة وسيلة فعالة للوقاية من نزلات البرد والأمراض الجسدية ، ووسيلة موثوقة للحفاظ على الصحة وتعزيزها ، وزيادة الكفاءة.

تنقسم إجراءات تقسية المياه إلى تدليك ، ودش ، ودش ، واستحمام.

دلكهو أبسط شكل من أشكال التصلب. هذا هو أضعف إجراء للمياه بكفاءة منخفضة نسبيًا. يتم تنفيذه باستخدام منشفة تيري أو إسفنجة مغموسة في الماء. في هذه الحالة ، من الضروري الالتزام بتسلسل معين: أولاً وقبل كل شيء ، يمسحون النصف العلوي من الجسم - الرقبة والصدر والذراعين والظهر ويمسحونه حتى يجف ويفركوه بمنشفة جافة حتى يظهر الاحمرار ؛ في النصف الثاني - النصف السفلي من الجسم - المعدة وأسفل الظهر والأطراف السفلية. عند المسح ، يجب أن تتحرك اليدين على طول مجرى الدم الوريدي والأوعية اللمفاوية ، أي في الاتجاه من المحيط إلى المركز (إلى القلب). المدة الإجمالية للإجراء لا تتجاوز 5 دقائق.

صب -الإجراء التالي الأكثر كثافة لتصلب المياه. بالإضافة إلى عامل درجة الحرارة ، يضيف هذا الإجراء بعض التأثير الميكانيكي الطفيف على الجلد. هذه التقنية بسيطة للغاية - يتم سكب الماء ، عادةً في درجة حرارة الغرفة (من حوض يُترك طوال الليل في الحمام) ، من أعلى على الرقبة والكتفين من مسافة 5-8 سم. يتسبب عمل الماء البارد أولاً في حدوث تشنج من الأوعية الدموية للجلد ، ثم بعد بضع ثوانٍ ترتخي الأوعية الدموية. في الوقت نفسه ، يزداد تدفق الدم ، وتزداد نغمة الجهاز العصبي العضلي ، وتزداد عمليات التمثيل الغذائي. ابدأ بالتصلب عند درجة حرارة 30
يليه انخفاض إلى 15
و تحت. يجب ألا تتجاوز مدة الغسل 2-3 دقائق.

دشله أقوى تأثير على جلد الإنسان. هذا يرجع إلى حقيقة أنه بالإضافة إلى عامل درجة الحرارة ، يتم إضافة تأثير ميكانيكي مكثف إلى حد ما على جلد نفاثة الماء المتساقطة. يؤدي الاستحمام ، على عكس إجراءات المياه السابقة ، إلى تفاعل عام ومحلي أكثر وضوحًا من الوظائف الحيوية للجسم. يجب ألا تكون درجة حرارة الماء الأولية أعلى من 30
، ومدة التعرض لا تزيد عن دقيقة واحدة. تنخفض درجة حرارة الماء تدريجياً ، ويزيد الوقت إلى دقيقتين ، بما في ذلك فرك الجسم. تؤدي إجراءات الاستحمام المستمر إلى زيادة نبرة الأوعية الدموية والجهاز العصبي العضلي ، وزيادة الكفاءة ، وتحسين آليات التنظيم الحراري ، فضلاً عن وظائف الغدد الصماء والجهاز العصبي. وبالطبع يصاحب ذلك زيادة في مقاومة الجسم الكلية لنزلات البرد والأمراض الأخرى.

الاستحمام -من أشهر طرق العلاج والتصلب منذ القدم. في هذه اللحظة ، يتعرض جسم الإنسان لتأثير معقد لعوامل بيئية مختلفة بالمعنى النوعي. يستحم الأشخاص المتمرسون في الصيف والشتاء. لا يرتبط التأثير المفيد للسباحة في المياه المفتوحة في الموسم الدافئ بعامل درجة الحرارة فحسب ، بل يؤثر أيضًا على جلد الحمامات الهوائية ، وكذلك الإشعاع الشمسي. بالإضافة إلى ذلك ، تشارك مجموعات عضلية مختلفة في تنفيذ السباحة ، فهناك عبء على جميع أنظمة الجسم الوظيفية: القلب والأوعية الدموية ، والجهاز التنفسي ، والغدد الصماء ، والعضلات ، والعصبية ، والمناعة (الوقائية).

يكون موسم السباحة في الصيف مفتوحًا عند درجة حرارة الماء والهواء لا تقل عن 18-20
، والانتهاء عند درجة حرارة ماء 13-14
والجو 15-16
. أفضل ساعات للسباحة هي الصباح والمساء. من غير المقبول السباحة مباشرة بعد الأكل ، من الضروري أن تمر ما لا يقل عن 1.5-2 ساعة. نظرًا لأن الاستحمام مرتبط بتكاليف طاقة عالية ، فلا ينبغي أن يكون وقت الاستحمام طويلاً جدًا.

يجب تحديد وقت الاستحمام أو التواجد في الماء حسب الحالة الصحية ودرجة حرارة الماء والهواء ودرجة التصلب. يجب ألا تتجاوز المدة الأولية 1-2 دقيقة. تدريجيًا ، يمكن زيادتها إلى 20 دقيقة أو أكثر. من غير المقبول دخول الماء إذا شعرت بتوعك ، في حالة من الإثارة أو السخونة ، مباشرة بعد التمرين البدني المكثف.

الاستحمام في البحر له التأثير الأكثر فائدة على جسم الإنسان. إلى مجموعة العوامل المرتبطة بالاستحمام في فصل الصيف البارد في الممر الأوسط ، يضاف التهيج الكيميائي للجلد ، بسبب زيادة محتوى الأملاح المختلفة في مياه البحر ، وخاصة كلوريد الصوديوم. وجودها هو الذي يسبب احتقان طفيف (احمرار) في الجلد. عادة ما يتم الاستحمام في البحر في درجات حرارة عالية بما فيه الكفاية للهواء والماء.

لوحظ وضع مختلف تمامًا ومعاكس تمامًا عند السباحة في المياه المفتوحة في فصل الشتاء. يحدث عند درجة حرارة الماء +4
، والهواء في نطاق درجات حرارة واسع جدًا - من 0 إلى -20
. يجب أن يقال على الفور أن الغالبية العظمى من الناس لا يحتاجون إلى السباحة الشتوية ، وفي بعض الحالات يكون بطلان ذلك. يتطلب الاستحمام في الشتاء وقتًا طويلاً ليس فقط استعدادًا بدنيًا أو وظيفيًا ، ولكن أخيرًا وليس آخرًا ، مزاج نفسي.

يصاحب تأثير انخفاض درجة الحرارة على جسم الإنسان زيادة في معدل ضربات القلب والتنفس ، وبالتالي زيادة في تبادل الغازات ، وزيادة في ضغط الدم ، واستهلاك إضافي للطاقة ، وانخفاض درجة حرارة الجسم في الطبقات السطحية للجلد. ، زيادة في تدفق الدم الكلوي وزيادة في التبول (إدرار البول).

الاستحمام في الشتاء ، بالإضافة إلى التغييرات المذكورة أعلاه ، هو أقوى مسببات تهيج للجهاز العصبي بشكل عام والجهاز العصبي المركزي بشكل خاص. العامل المحدد هو طول البقاء في الماء البارد. مع إقامة قصيرة ، يتم ملاحظة تأثير منشط واضح ، وهو وقت طويل جدًا ، ويزداد الأداء العام بشكل ملحوظ ، ويتم تعزيز وظائف التنسيق وتنظيم الجهاز العصبي والغدد الصماء وجهاز التنظيم الحراري ، والمقاومة الشاملة للجسم تزداد جميع العوامل السلبية للبيئة الخارجية والداخلية ، ويلاحظ زيادة النغمة العاطفية. في الوقت نفسه ، فإن الإقامة الطويلة في الماء البارد ، على العكس من ذلك ، تسبب تثبيطًا شديدًا للجهاز العصبي ، ونتيجة لذلك ، تؤدي إلى تطور الأمراض الجسدية.

يجب ألا يزيد تكرار الاستحمام الشتوي عن مرتين في الأسبوع ، ويجب ألا تتجاوز مدته ، خاصة في الفترة الأولية ، 30 ثانية. عندما يعتاد الجسم على الماء البارد ، يمكن زيادة مدة الاستحمام تدريجياً إلى دقيقتين ، لا أكثر. بعد خروجك من الماء ، تحتاج إلى مسح جسدك بمنشفة تيري وارتداء ملابسك بسرعة. يجب ألا تكون عاريًا في الهواء لفترة طويلة. لا يُسمح للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا بالسباحة في فصل الشتاء.

يجب أن يتم إجراء تصلب الأطفال والمراهقين ، الذين لم يكتمل نمو أجسامهم بعد ، بحذر شديد ، مما يؤدي تدريجياً إلى زيادة شدة الإجراءات الباردة ومدة التعرض لها. الفترة الأولية للتصلب - التدليك - يُنصح بالبدء بدرجة حرارة ماء تتراوح من 30 إلى 32
، وتقليله تدريجيًا (كل ثلاثة أيام) بمقدار 1-2
. يجب أن تتوقف عند المستوى 15-16
. يجب ألا تتجاوز مدة إجراء الماء 4 دقائق. عند الغمر ، من الضروري الالتزام بالمخطط السابق مع الاختلاف الوحيد وهو أن الحد الأدنى لدرجة حرارة الماء يجب ألا يقل عن 20
، ومدة الإجراء أكثر من دقيقتين. يمكن التوصية بإجراءات الاستحمام للمراهقين من سن 12 عامًا عند درجة حرارة ماء لا تقل عن 20
بمدة لا تزيد عن دقيقة واحدة.

نوع خاص من التصلب التكيف مع درجات الحرارة العالية.يؤدي التعرض المنظم لدرجة الحرارة المرتفعة إلى تحسين وظائف التنظيم الحراري في الأنشطة المختلفة: سواء أثناء الراحة أو في وقت العمل. في الكائن الحي الذي يتكيف مع ظروف ارتفاع درجة الحرارة ، يعمل نظام التعرق بكفاءة أكبر ، مما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم. من المعروف أن المعادن والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء تفرز مع العرق. ومع ذلك ، فإن التصلب يساعد على تقليل تركيز الكلوريدات في العرق عند درجات حرارة عالية ، وبالتالي ، في هذه اللحظة لا يوجد انتهاك كبير لعملية التمثيل الغذائي للمعادن. يمكن تفسير ذلك ، على ما يبدو ، من خلال تحسين وظيفة البنكرياس ، ولا سيما قشرة الغدة الكظرية ، التي تنظم استقلاب الماء والملح في الجسم ، لوحظت تغييرات أقل ملحوظة في نشاط نظام القلب والأوعية الدموية. لذلك ، على سبيل المثال ، لا يزيد معدل ضربات القلب بقدر ما إذا لم يتكيف الجسم مع درجات الحرارة المرتفعة. تحولات أقل ملحوظة في نشاط الجهاز التنفسي. يتحمل الأشخاص المستعدون ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل عام عندما ترتفع درجة حرارة الجسم إلى 40
وما فوق دون مشاكل صحية خطيرة.

يعد الحفاظ على جهاز المناعة في أي عمر أمرًا ضروريًا وأساسيًا. الطريقة الأكثر فعالية للتصلب هي غمر الجسم بالماء.

جلب العصر الحديث للإنسان إنجازات الحضارة والتقدم. بالإضافة إلى المزايا الكبيرة ، فقد تعلمت البشرية عيوب المنتجات الاصطناعية في القطاعات الكيميائية والصناعية. في هذا الصدد ، أدى تأثير عدد من العناصر إلى إضعاف الجسم ، جهاز المناعة. لذلك ، فإن طريقة مثل تصلب الجسم بالماء البارد أصبحت شائعة بشكل متزايد.

هذه الطريقة لاستعادة وتقوية الصحة أكثر فعالية في عملها ، خاصةً بالمقارنة مع معظم المنشطات المناعية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النوع من التأثير على الجسم طبيعي وآمن تمامًا ، على عكس أي دواء. ولكن من أجل تنفيذه بشكل صحيح ، يجدر فهم ليس فقط الآلية الرئيسية ، ولكن أيضًا مخطط الإجراءات.

مبدأ تشغيل التقنية

الغمر بالماء طريقة فريدة تم استخدامها منذ العصور القديمة. لقد أثبت الخبراء مزاياها وتأثيرها الذي لا يمكن إنكاره ، لذلك فإن طريقة التقسية هذه لها أنواعها الخاصة وآلية عمل خاصة. لكن الأمر يستحق معرفة من أين تبدأ وكيفية استخدام الماء البارد بشكل صحيح من أجل صحة الجسم.

لا يساعد الغمر في إيقاظ الجسم فقط ، وشحنه بقوة وإعطاء الطاقة طوال اليوم ، ولكنه أيضًا يعيد الجهاز المناعي ويحسن المزاج. يؤثر الماء ، وخاصة الماء البارد ، على نشاط جميع أجهزة الجسم المهمة.

جميع أنواع تعزيز الصحة القائمة على إجراءات المياه لها تأثير إيجابي على الخلفية النفسية والعاطفية ، فضلاً عن زيادة الدفاعات التي تقاوم مختلف الأمراض المعدية والبرد.

عند الغمر بالماء البارد ، تحدث عملية تقوية نظام القلب والأوعية الدموية. بسبب هذه الإجراءات ، يزداد النشاط الحركي ، ويتم شحن كل خلية من العضلات والنهايات العصبية بالنغمة والطاقة.

مع هذا التأثير على الجهاز العصبي ، يختفي التهيج ، ويختفي الإرهاق. يتم تنفيذ الإجراءات الصحيحة للمياه ، من وجهة نظر الطب ، والتي تهدف إلى تحسين الصحة ، بدقة وفقًا للقواعد الحالية. في هذه الحالة ، يكتسب الشخص مقاومة للإجهاد بمختلف أنواعه.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الغمر في تدريب قوة الإرادة ، مما يؤثر بشكل إيجابي على شخصية أي شخص ومقاومة الإجهاد والذكورة. يدرك الجلد أيضًا ميزات الماء البارد تمامًا. الاستحمام المتباين أو الغسل يوميًا بالماء البارد والساخن يجدد خلايا البشرة ، ويجعل البشرة أكثر نضارة وصحة في المظهر.

طرق مختلفة ، طرق الغمر لا تساهم فقط في التجديد ، بل تزيد من مرونة خلايا الجلد. أنها تسمح لك بالتخلص من علامات التمدد ، ورواسب الدهون تحت الجلد ، وكذلك المشاركة في مكافحة الوزن الزائد.

تؤثر آلية الغسل على نظام الغدد الصماء ، وتطبيع المشاكل الهرمونية. الحمام البسيط بالماء البارد لليدين والقدمين لا يشفي جسديًا فحسب ، بل له أيضًا تأثير إيجابي على المجال الحيوي. في الوقت نفسه ، يزداد النشاط الحركي عدة مرات.

الماء البارد ، إذا بدأت في استخدامه بشكل صحيح ، ينشط جميع العمليات في الدماغ ، ويطبيع جميع وظائف التمثيل الغذائي ، والدورة الدموية ، ويتدفق إلى جميع الأعضاء.

تقنيات تصلب

خصوصية تعزيز الصحة من خلال تصلب الجسم هو أن هناك العديد من الأساليب والإجراءات التي تساهم في هذه العملية. هناك طرق عديدة لاستخدام الماء البارد. يمكن أن تكون أنواع إجراءات المياه من نوعين:

• جزئي؛
• معقد.

تتحدث النظرة الجزئية للإجراء عن نفسها ، لأنها تعني استخدام الماء البارد فقط في أجزاء معينة من الجسم. تتكون آلية الاستخدام المعقد من مخطط ونظام تمارين معينين يشكلان نهجًا علاجيًا للتعافي ككل. تشمل طرق التقوية بالماء في حالة التجميد أو البارد ما يلي:

• المسح بقطعة قماش أو منشفة مغموسة بالماء البارد ؛
• المسح بثلج نظيف ؛
• مسح الجلد بمكعبات الثلج.
• دش بارد؛
• الاستحمام في حفرة جليدية أو ينابيع أو خزانات بمياه جارية باردة.

من الضروري البدء في استخدام أي من الطرق الحالية فقط تحت إشراف دقيق من المتخصصين.

كيفية تنفيذ إجراءات التصلب

يجب أن يكون مفهوما أنه قبل أن تبدأ في التصلب ، يجب أن تستعد عقليًا ، لأن الغمر بالماء البارد بدون عادة سيكون اختبارًا صعبًا في البداية. في عملية الإدمان ، تتم إعادة هيكلة الجسم.

يجب على المبتدئين تطوير آليتهم الخاصة للتكيف التدريجي للجسم مع درجات حرارة الماء المنخفضة. في المراحل الأولى من التصلب وتنفيذ الإجراءات ، من الضروري أن نفهم من أين تبدأ عملية الشفاء نفسها. يعتقد الخبراء أن التقوية الأكثر قبولًا للمناعة هي الغمر الذي يبدأ فورًا بالماء الساخن وينتهي بالماء البارد.

لن يؤدي الاستخدام الصحيح للمياه الباردة إلى تسهيل عملية الإدمان فحسب ، بل سيسمح لك أيضًا بالشعور بسعادة الإجراء بأكمله بعد وقت قصير. لكي يكون تقوية الجسم ناجحًا وليس له عواقب غير سارة ، يجب على المرء أن يتصرف وفقًا للنظام الذي وضعه المتخصصون.

1. من الأفضل البدء في التصلب في فترات السنة الدافئة ، حتى يتسنى للجسم الوقت للتعود على درجات الحرارة المنخفضة والتكيف معها.
2. في المراحل الأولى ، لا ينبغي أن يبدأ الغسل من الرأس ، حيث يوجد خطر كبير من حدوث تضيق شديد في الأوعية وظهور الصداع.
3. لا يستحق سكب الماء بحدة. الخيار الأفضل هو الاستحمام الذي يسمح لك بالسكب على أجزاء معينة من الجسم.
4. من الضروري خفض درجة الحرارة عند الغمر كل ثلاثة إلى خمسة أيام ببضع درجات فقط.
5. عملية الغمر قصيرة الأجل ، لذلك لن تستغرق الإجراءات أكثر من بضع ثوانٍ.
6. من أجل استعادة النشاط والحساسية لخلايا الجلد ، واستعادة الدورة الدموية ، بعد كل صب ، من الضروري فركها بمنشفة.
7. يساعد الفرك القوي بالمنشفة على التخلص من المشاكل التي تحدث عند إعاقة الوظيفة الحركية.

النشاط الحركي أثناء الغسل ، كقاعدة عامة ، يكون في حده الأدنى في البداية ، لأن الجسم في حالة مرهقة. لذلك ، بعد تنفيذ الإجراء ، يجب أن تتحرك بقوة ، وأداء إجراءات الإحماء.

ينصح الخبراء بعد الدش البارد ليس فقط بالفرك ، ولكن أيضًا باللباس الدافئ. في الخطوات الأولى
تتم عملية الصب المتصلب في الداخل ، وتجنب المسودات. يجب أن يكون مفهوما أنه لا يمكنك التخلي عن أي طريقة تصلب إلا إذا كانت هناك موانع أو حان الوقت الذي يمكنك فيه الانتقال إلى أنواع وطرق أخرى لتقوية المناعة.

على أي حال ، فإن آلية عمل الماء البارد تجعل من المستحيل التخلي عن الإجراءات التي بدأت فجأة. تصبح جميع أنواع التصلب عادة وإدراكًا طبيعيًا للجسم بعد بضعة أشهر فقط. تتم عملية الفطام عن الإجراءات المائية بعد بضعة أسابيع.

عندما لا تهدأ

قبل الشروع في اختيار طريقة أو طريقة أخرى للصب ، لا تحتاج فقط إلى معرفة مكان بدء العملية نفسها ، ولكن أيضًا فهم متى لا يمكن استخدامها. تشمل موانع الاستعمال الرئيسية لاستخدام الماء البارد ما يلي:

• أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
• فترة نزلات البرد والأمراض المعدية.
• أضرار جسيمة للجلد أو أمراض البشرة ؛
• الصداع واضطرابات الأوعية الدموية وضغط العين.

يمكنك دائمًا البدء في التصلب ، الشيء الرئيسي هو الالتزام ببعض القواعد والمخططات التي وضعها المتخصصون. لاستعادة الصحة ، لا يلزم بذل جهود كبيرة ، على المرء فقط اختيار تلك الأنواع من الدش المتاحة واتباع مبادئ الأساليب.

يخطط:

1 المقدمة

2. فسيولوجيا تصلب

3. القواعد الأساسية للتصلب بالماء

4. تصلب المشي

5. فرك

6. صب

7. دش متباين

8. تصلب البلعوم والأنف

9. الخلاصة

10. الأدب

مقدمة

تعزيز الصحة هو أهم شيء. واحدة من الوسائل الفعالة لتحقيق هذا الهدف تصلب.طريقة شائعة بشكل متزايد لمكافحة نزلات البرد والأمراض المعدية (الأنفلونزا) والأمراض الأخرى ، وطريقة للوقاية من الأمراض وتحسين الصحة هي تصلب البرد.

جميع مراحل التصلب لها فوائد صحية كبيرة. التدليك البارد والاستحمام البارد والاستحمام في الماء البارد والمشي حافي القدمين يقلل من عدد نزلات البرد ويزيد من مقاومة الجسم.

يؤدي التصلب البارد إلى حد ما إلى ظهور صفات قوية الإرادة ، بما في ذلك الانضباط الذاتي: فهو يؤثر بشكل إيجابي على قدرة الشخص على التنقل في الظروف القاسية.

فسيولوجيا التصلب

زيادة مقاومة الجسم لتأثير عوامل الأرصاد الجوية: البرودة والحرارة والضغط الجوي المنخفض يشار إليه عادة باسم "تصلب الجسم". من وجهة نظر نظرية ، فإن مسألة تصلب الإنسان معقدة للغاية ؛ فهي مرتبطة بالمشكلة البيولوجية لتكييف الكائن الحي مع البيئة. ما هي آلية استجابة الإنسان لتأثير قوى الطبيعة: التغيرات في درجات الحرارة ، والإشعاع الشمسي ، وما إلى ذلك؟

بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن هذه العوامل تؤثر على أجسامنا من خلال الجهاز العصبي المركزي ، مما يتسبب في استجابة جميع الأجهزة والأعضاء. في الوقت نفسه ، يتم تعبئة دفاعات الجسم ، ويتم تنسيق الوظائف الرئيسية لدعم الحياة (التنفس ، والدورة الدموية ، والتمثيل الغذائي الأساسي) ، وإعادة هيكلة عمليات التنظيم الحراري ، وزيادة الخصائص المناعية للدم ، وما إلى ذلك. كل هذا معًا يوفر للشخص مع القدرة على الحفاظ على الأداء البدني والعقلي حتى في حالة تغير الظروف الخارجية المفاجئة وغير المواتية.

التصلب يعني تدريب القدرات التكيفية للجسم ويستند إلى حقيقة أنه مع التعرض المنتظم والمتكرر لمستقبلات الجلد للعوامل البيئية (الهواء والماء والإشعاع الشمسي) ، تحدث تغيرات مختلفة في الجسم. بادئ ذي بدء ، تم تحسين عمليات التنظيم الحراري ، مما يزيد من قدرة الجسم على التكيف مع الظروف البيئية دون الإضرار بالصحة. في إعادة هيكلة آليات التنظيم الحراري ، ينتمي الدور الرئيسي للجهاز العصبي المركزي ، حيث يتم تقويته تحت تأثير المنبهات الحرارية طويلة المفعول وهناك زيادة في حركة العمليات العصبية. مع تحسن التصلب ، يتحسن أيضًا تفاعل الأنظمة الفسيولوجية للجسم مع التنفس والدورة الدموية والتمثيل الغذائي وتنظيم الحرارة.

أتاح البحث العلمي الخاص حول دراسة تأثير مختلف أنواع وطرق التصلب على الوظائف الفسيولوجية للجسم صياغة مبادئ معينة لتنظيم التصلب. يتكون أولها من موقف واعٍ لإجراءات التقسية. هذا يعني أن التصلب يجب ، أولاً وقبل كل شيء ، أن يكون مهتمًا ، ويخلق الموقف النفسي الضروري ، ويقنع نفسك أنه من الضروري أن تتصلب ، تمامًا مثل غسل الأسنان ، وتنظيفها بالفرشاة ، وما إلى ذلك. سيضمن هذا الموقف تحقيق أكبر قدر من النجاح للتصلب.

أحد المتطلبات المهمة هو التصلب التدريجي. يمكن أن تحقق كل الجهود نتيجة إيجابية إذا زادت شدة عامل التصلب تدريجيًا. يتم تحديد معدل الانتقال من التأثيرات الأقل قوة إلى التأثيرات الأقوى من خلال حالة الكائن الحي ، ورد فعله على هذا التأثير. يصاحب كل إجراء استجابة مباشرة من الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. مع تكرار نفس الإجراءات ، على سبيل المثال ، الغمر بالماء من نفس درجة الحرارة ، يضعف هذا التفاعل ويتلاشى في النهاية تمامًا. إذا زادت قوة المنبه (منقوع في ماء بارد) ، فسوف يظهر رد الفعل نفسه مرة أخرى. لتجنب انخفاض حرارة الجسم. من المستحيل تقليل درجة حرارة العامل المؤثر بشكل حاد للغاية ، ولكن في نفس الوقت ، يجب أن يكون ذا طبيعة تدريبية. مطلب آخر هو التصلب المنتظم. يؤدي الاستراحة الطويلة إلى الانقراض التدريجي لردود الفعل المشروطة المتقدمة. من المهم جدًا تطوير عادة التصلب المنتظم ، والتي تتطور إلى حاجة ملحة للحياة.

في الوقت الحاضر ، يتم التعرف على التأثير الإيجابي للتصلب بالماء والموافقة عليه من قبل الطب الرسمي. يوصي الأطباء ببدء إجراءات العافية حرفيًا فور ولادة الطفل ، بحيث يكون لديه بالفعل مناعة في سن 2-3 سنوات. ليس فقط الماء البارد له تأثير تقوي عام ، ولكنه دافئ أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جميع أنواع الحمامات والتدليك والتدليك المائي لها تأثير مفيد على الجسم. في بعض الحالات ، يوصي الخبراء بالتعرض المحلي: غمر اليدين والقدمين والكمادات المختلفة. يتم استخدام طرق مماثلة عندما لا يمكن تطبيق التصلب العام لسبب ما.

يستخدم الماء ليس فقط في إجراءات التصلب. يوصف العلاج المائي كعلاج إضافي في علاج الأمراض الجسدية والعقلية المختلفة: اضطرابات التمثيل الغذائي الشديدة ، وأمراض المفاصل الالتهابية والمتعلقة بالعمر ، والانحرافات في أداء القلب والأوعية الدموية ، والدم ، والجهاز الهضمي وغيرها ، ومتلازمة التعب المزمن ، الفشل الكلوي ومشاكل التنفس.

قبل البدء في إجراءات التصلب والمياه الأخرى ، من الضروري استشارة الطبيب - على الرغم من حقيقة أن تأثير الشفاء للماء لا شك فيه ، فإن بعض الطرق لها عدد من موانع الاستعمال الخطيرة

(وجود بعض الأمراض المزمنة والحادة ، بعض الخصائص الفردية للجسم ، إلخ).

القواعد الأساسية للتبريد بالماء.

يجب ألا تسبب جميع الإجراءات التي يتم إجراؤها إزعاجًا شديدًا. يجب إجراء التصلب تدريجياً - فقط في هذه الحالة ، ستحقق تقنية الشفاء فوائد حقيقية للجسم. لكن في هذه الحالة ، لا يمكن للمرء أن ينتقل فورًا إلى الأساليب المتطرفة للتأثير على الجسم - السباحة في حفرة ، والمشي حافي القدمين في الثلج ، وما إلى ذلك.

مثل هذه الأحداث تتطلب الكثير من الاستعداد. درجة حرارة الماء ، المعالجة المسبقة لفترة طويلة. يجب ألا تقل درجة حرارة الماء المستخدم في التصلب خلال الأسابيع القليلة الأولى عن 150 درجة مئوية - فقط في هذه الحالة يمكن للجسم أن يعتاد تدريجيًا على إجراءات المياه دون عواقب غير مرغوب فيها. إذا تم إجراء تصلب بعد الجمباز أو التدريب الرياضي ، يجب أن يبرد الجسم قبل الغسل أو المسح. يمكن أن يؤدي التعرض للماء البارد على الجلد المحموم إلى الإصابة بنزلات البرد وتشنجات الأوعية الدموية العميقة الجذور والألياف العضلية. من ناحية أخرى ، إذا تم خفض درجة الحرارة ، يمكن أن تؤدي إجراءات التصلب إلى انخفاض درجة حرارة الجسم. لا يُنصح بإجراءات التصلب في المساء ، خاصة قبل النوم - تتناغم المياه الباردة ، ويمكن أن يؤدي تأثيرها على الجسم إلى تخفيف الأرق. بعد الاستحمام البارد أو الغسل بالماء ، يوصى بفرك الجسم بمنشفة صلبة - هذا الإجراء يعزز التدفق الحاد للدم إلى الشعيرات الدموية في الجلد ، ويحسن الدورة الدموية المحلية ، ويزيد من تناسق الأنسجة. من أجل منع انخفاض حرارة الجسم ، يُنصح بالتحرك بنشاط لمدة 20 دقيقة بعد القيام بإجراءات تصلب ، على سبيل المثال ، القيام بمجموعة من تمارين الجمباز ، والمشي لمسافة ما بوتيرة نشطة ، وما إلى ذلك بعد ظهور شعور لطيف بالجسم في العضلات والجلد ، يجب أن تبطئ تدريجياً موضوعات الحركة.

تصلب المشي.

نظرًا لوجود العديد من النقاط النشطة بيولوجيًا (النقاط الانعكاسية) على سطح القدمين ، وهي نتوءات للأعضاء الداخلية ، فإن تحفيز هذه المناطق من الجلد يوفر تطبيعًا لتحفيز جميع الأجهزة والأنظمة ، ويحسن الدورة الدموية العامة ، ويمنع تطور النوبات القلبية ، والسكتة الدماغية ، والتهاب عضلة القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والذبحة الصدرية ، وكذلك الأمراض المرتبطة بضعف المناعة. بعد إجراء العديد من التجارب ، وجد العلماء أنه حتى غمر الساقين لفترة قصيرة (حتى مفاصل الكاحل) في ماء بارد بدرجة حرارة حوالي 14 درجة مئوية يتسبب في تقلص انعكاسي لأوعية الغشاء المخاطي للأنف ، انخفاض في إفراز المخاط. إذا انخفضت درجة الحرارة بشكل حاد إلى 7 درجات مئوية ، فإن الشخص يصاب بسرعة بأعراض التهابات الجهاز التنفسي الحادة. مع التكيف التدريجي للجسم مع تصلب ، لا يتم ملاحظة هذه الآثار الجانبية. بعد مرور بعض الوقت على بدء الإجراءات الصحية ، يتشكل رد فعل شرطي واضح ، مما يؤدي إلى ظهور نتيجة إيجابية مستقرة. إذا كنت تمشي بانتظام على العشب أو الأرض حافي القدمين. يصبح الجلد المتقرن في القدمين أكثر سمكًا تدريجيًا ، وتقل حساسية المناطق الانعكاسية تجاه البرودة ، مما يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض ، وانخفاض درجة حرارة الجسم ، وما إلى ذلك. وتمارين العلاج الطبيعي.

من الأفضل البدء في المشي حافي القدمين في الصيف ، بحيث يكون للجسم وقتًا للتكيف مع الظروف الجديدة للوجود وتطوير مناعة كافية مع بداية الطقس البارد. يجب ألا تزيد مدة الإجراءات الأولى عن 10 دقائق (صباحًا ومساءً). بعد بضعة أيام ، يمكنك البدء في زيادة جلسات العافية لمدة 3-5 دقائق ، ويفضل أن تصل إلى ساعة واحدة. بعد حوالي 30 إلى 40 يومًا ، يوصى بمحاولة المشي حافي القدمين على العشب الرطب أو الرمل. من أكثر الطرق المفيدة للتماسك هي المشي على العشب المبلل في الصباح والمساء بعد ظهور الندى مباشرة. مباشرة بعد الانتهاء من الإجراء ، يوصى بارتداء حذاء مريح بنعل مسطح دون تجفيف قدميك والمشي بسرعة على أرض مستوية أو رمال لمدة 5-6 دقائق حتى يظهر شعور لطيف بالدفء في قدميك. سيمنع هذا الإجراء حدوث نزلات البرد في الحالات التي لا يتم فيها تعزيز جهاز المناعة بشكل كافٍ. يجب أن نتذكر أن الأحذية يجب أن تكون جافة وناعمة. بعد مرور بعض الوقت على بدء التعافي من المشي على العشب الندي ، عندما يتكيف الجسم مع هذا الإجراء ، يمكنك البدء في علم المنعكسات الطبيعية - المشي على الرمال والحصى الرطبة. إذا كان ذلك ممكنًا ، يُنصح بإجراء هذا التمرين على شاطئ الخزان ، كما يمكنك ترتيب مسار خاص في البلد أو بالقرب من المنزل.

قبل البدء في التصلب ، من الضروري سكبه بالماء البارد والانتظار لمدة 10-15 دقيقة. في الطقس الحار ، يمكنك قضاء ما يصل إلى 5 جلسات من المشي الصحي يوميًا ، دون أن تنسى سقي الرمال أو الحصى في كل مرة. تعتمد مدة كل جلسة على الإعداد الأولي ويمكن أن تتراوح من 15 إلى 45 دقيقة. إذا لم يكن من الممكن ترتيب منصة للمشي في الشارع لسبب ما ، فيمكن تنفيذ طريقة التصلب هذه بنجاح في المنزل. من الضروري تحضير حوض بلاستيكي أو حوض كبير ، بالإضافة إلى كمية كافية من حصى النهر أو البحر. يجب رش الركيزة في طبقة متساوية في قاع الحاوية وترطيبها قليلاً بالماء الجاري البارد. يجب ألا تستغرق جلسات العافية الأولى أكثر من دقيقتين ، ويمكن زيادة مدتها في المستقبل إلى 10 دقائق. 2 - 3 مرات في اليوم. أحد أشكال تقنية التصلب الموصوفة أعلاه هو المشي في المياه الضحلة لخزان طبيعي (نهر أو بحر أو بحيرة) أو على طول قاع الحمام (حوض عميق ، حوض). هذا الإجراء لتحسين الصحة (يخضع للتنفيذ الناجح) ليس له تأثير تصلب واضح فحسب ، بل يحفز أيضًا عمل الأعضاء الداخلية المختلفة - الكلى والمثانة والأمعاء والكبد وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، في المرضى الذين يعانون من الربو القصبي وبعضهم أمراض أخرى ، تنخفض أعراض الجهاز التنفسي وتختفي ، القصور ، تحسن النوم الليلي. مثل الطرق الأخرى لشفاء الجسم وزيادة المناعة ، يتم إجراء خيار التقسية هذا مع زيادة تدريجية في مدة الجلسة. يُنصح ببدء الإجراء في المنزل ، في الحمام. قبل المشي مباشرة ، يجب أن تأخذ الماء البارد في الحمام أو حوض عميق (يجب أن يصل إلى مفصل الكاحل) ، ثم تحتاج إلى الوقوف في الحاوية المعدة واتخاذ 10-20 خطوة ، والشعور بمقاومة الماء. بعد 5-7 أسابيع ، يمكنك زيادة مستوى الماء تدريجيًا (إلى منتصف ربلة الساق ثم إلى الركبة).

يجب ألا تتجاوز مدة جلسة التصلب الأولى 1.5 دقيقة ، ثم زيادتها إلى 7-10 دقائق. في هذه الحالة ، إذا تم تنفيذ إجراءات التصلب لفترة طويلة وكان لها تأثير إيجابي دائم ، فيجوز خفض درجة حرارة الماء وحتى إضافة الثلج والجليد إلى الحاوية. بعد الانتهاء من المشي ، من الضروري التجول في الغرفة لبعض الوقت أو ، إذا تم استخدام الخزانات الطبيعية للتصلب ، على العشب أو الرمل الدافئ. لا ينصح بمسح قدميك قبل ذلك. إذا تم تنفيذ جميع الأنشطة بشكل صحيح ، في الساقين ، ثم في الجسم كله ، فبعد فترة يجب أن يظهر شعور لطيف بالدفء. التوصيات حول أفضل وقت لبدء التصلب (أواخر مايو - أوائل يونيو) لم يتم تقديمها عن طريق الصدفة. إذا تم تنفيذ الإجراءات التي تم تنفيذها في الصيف بشكل صحيح وأدت إلى زيادة ثابتة في المناعة ، فسيكون من الممكن في الخريف الانتقال إلى أنواع أكثر تطرفًا من التعافي - المشي في الثلج أو الصقيع. لتحضير الجسم للتأثيرات النشطة للبرد ، من الضروري البدء في المرحلة التالية من التصلب بمسح الساقين بمنشفة مبللة بالماء البارد. مع زيادة الحساسية لدرجات الحرارة المنخفضة ، يمكنك في البداية أن تقصر نفسك على فرك قدميك في الليل. يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة ، ويجب خفضه كل يوم بمقدار 1 درجة مئوية. بعد 10-15 يومًا ، في حالة عدم وجود آثار جانبية ، يمكنك المتابعة إلى المرحلة الرئيسية من التصلب. المشي في الثلج له خصائصه الخاصة. يجب أن يكون الثلج سائبًا. لا يوصى بتنفيذ تقنية التصلب هذه في درجات حرارة الهواء المنخفضة جدًا والرياح القوية. يجب ألا تتجاوز مدة جلسة العافية الأولى دقيقتين. لمنع انخفاض حرارة الجسم ، يوصى بالحركة طوال الوقت. موانع أساس هذا النوع من التصلب الفعال هي زيادة تعرق القدمين ، والأمراض الفطرية والبكتيرية لجلد القدمين وأصابع القدمين ، وفرط الحساسية الفردية للتعرض الموضعي للبرد. هذه التقنية مناسبة للأطفال والكبار (بالطبع ، في حالة عدم وجود موانع).

بعد الانتهاء من جلسة العافية ، من الضروري المشي على سجادة صوفية لمدة 10-15 دقيقة ، ثم تدليك القدمين والساقين لتحسين الدورة الدموية والقضاء على القشعريرة. سيساعد المشي المنتظم على الماء والثلج في التغلب على داء الدمامل وأمراض الجلد القيحية الأخرى المرتبطة بضعف وظيفة المناعة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعرض للبرد له تأثير مفيد على الدورة الدموية والهضم ، ويساهم في إزالة منتجات التمثيل الغذائي من الجسم في الوقت المناسب.

فرك.

يعد الفرك أحد أكثر طرق التقسية القديمة شيوعًا.. في نظام الشفاء بمساعدة الماء ، تحتل هذه التقنية أحد الأماكن الرائدة.

يستخدم خيار التصلب هذا بشكل مستقل وكواحد من مجموعات العلاج المعقد لمختلف الأمراض الجسدية. يمكن أن يكون الفرك مجزأًا ، عندما يتم توجيه تأثير الشفاء للماء إلى مناطق معينة من الجلد ، وبشكل عام. يتم إجراء الإسفنج العام (العلاجي) على النحو التالي. يُسكب الماء البارد في حوض أو حمام بكمية قليلة من الماء الدافئ ، ثم يُلف في ملاءة أو منشفة كبيرة مبللة بالماء في درجة حرارة الغرفة ويتم عصرها. عندما يعتاد الجسم على ذلك ، يتم تخفيف الماء الدافئ بالماء البارد ، وبذلك تصل درجة الحرارة تدريجيًا إلى 200 درجة مئوية وما دونها. بعد اللف ، يُفرك الجسم بقوة بمنشفة صلبة لمدة 2-3 دقائق حتى يظهر شعور واضح بالدفء في الجلد والعضلات. بعد التصلب ، يمكنك أيضًا استخدام طريقة الفرك الذاتي. ميزة هذه التقنية هي أنه لا توجد حاجة إلى مساعدة خارجية ، بينما لا يتم تقليل تأثير الشفاء للإجراءات. ميزة المسح فوق الغمر هي أنه يمكن تنفيذ هذا الإجراء حتى مع المرضى طريح الفراش (بالطبع ، فقط بطريقة السرير). في هذه الحالة ، يتم حك الساقين بالتبادل ، ثم الذراعين والظهر وأجزاء أخرى من الجسم. لإجراء التلاعبات اللازمة ، استخدم منديلًا من قماش تيري منقوعًا في الماء في درجة حرارة الغرفة وعصره حتى يجف تقريبًا.

من موانع التدليك الجزئي والكامل حالة المريض المحمومة ، وكذلك القشعريرة ، وانخفاض درجة حرارة الجسم العام ، وعدم كفاية درجة حرارة الغرفة ، وبعض الأمراض الجسدية والعقلية. لتعزيز فعالية التصلب وتحقيق النتيجة المرجوة في أسرع وقت ممكن ، قد ينصحك الطبيب بالغمر فورًا بعد المسح الجزئي أو الكامل. بعد الانتهاء من جميع إجراءات العافية ، يجب فرك جلد المريض بمنشفة تيري حتى يظهر احمرار واضح. مع مراعاة الأداء الصحيح لعمليات التدليك ، يزيد المريض بسرعة من المناعة ويحسن الرفاهية. إذا واصلت تنفيذ إجراءات العافية ، فسيستمر التأثير الإيجابي لفترة غير محدودة: سيتوقف الشخص عن الإصابة بالتهاب الشعب الهوائية وأمراض الجهاز التنفسي الحادة ، وخاصة التهاب البلعوم والتهاب الأنف. بالإضافة إلى ذلك ، للتصلب تأثير مفيد على حالة الجهاز العصبي ، ويقلل من التهيج والتعب.

يعتبر السكب طريقة فعالة للتصلب.

مثل عمليات التدليك ، فإن الغمر هو طريقة تقسية تقليدية. يوفر الغمر الكامل (الغمر العام) تأثيرًا مفيدًا للبرودة على سطح الجلد بالكامل ، ويحفز تطبيع اللون العام. قبل البدء في الغمر ، يجب تحضير حوض كبير (من الأنسب تنفيذ هذا الإجراء في الحمام) و 2-3 دلاء من الماء في درجة حرارة الغرفة. من الملائم سقي الجسم بدلو بلاستيكي (لا ينصح باستخدام الدش). يجب خفض درجة حرارة الماء تدريجيًا بنحو 10 درجات مئوية لكل

2-3 أيام. يمكن أن يتسبب التأثير الحاد للمياه الباردة على الجسم في حدوث تأثير معاكس - تفاقم التهابات الجهاز التنفسي الحادة المزمنة. بالإضافة إلى تأثير التصلب الواضح ، يضمن الغمر العام تطبيع عمل الدورة الدموية ، ويحسن لون الجلد والعضلات السطحية ، ويعيد التمثيل الغذائي الضعيف. في بعض الحالات ، يوصى بالغمر بالماء البارد في درجات حرارة محيطة عالية (تحت إشراف أخصائي) ، وسيساعد استخدام الماء الدافئ في التغلب على تقلصات عضلات الظهر والكتفين. موانع استعمال الدوش الكامل هي قشعريرة شديدة ، انخفاض حرارة الجسم ، عدم تحمل الفرد للبرد. من الضروري أيضًا التأكد من أن الغرفة المخصصة لهذا الإجراء دافئة ، مع باب محكم الإغلاق ، بدون مسودات. بعد السكب. للإحماء ، يمكنك أداء مجموعة من تمارين الجمباز (على سبيل المثال ، تمارين الصباح التقليدية). الدش الجزئي هو طرق لطيفة للتصلب ويمكن التوصية بها في الحالات التي يكون فيها التأثير الكلي للماء على الجسم غير مرغوب فيه لسبب ما. يجب أن تكون درجة حرارة الماء الأولية في درجة حرارة الغرفة ، مع تقليلها بمقدار 1 درجة مئوية في اليوم (حتى 18 درجة مئوية وأقل). كإجراء تحضيري ، يمكن التوصية بغمر الساقين. تساعد هذه الطريقة في التعامل مع التعرق المفرط ، والمرحلة الأولية من الدوالي ، والأمراض الناجمة عن انخفاض المناعة ، وبعض الأمراض الجلدية المرتبطة باضطرابات التمثيل الغذائي ، وكذلك الاضطرابات العصبية. يمكن أن يتم صب القدمين بمساعدة الدش ، مع ضبط درجة حرارة الماء بعناية. يجب أن تكون قوة الطائرة ضئيلة من أجل استبعاد التحفيز المفرط للمستقبلات الموجودة في سمك الجلد. يجب ألا تتجاوز مدة الجلسة الأولى 2-3 دقائق ، ودرجة حرارة الماء الموصى بها حوالي 30 درجة مئوية ، ويجب أن يتم الغسل حتى منتصف الساق. في المستقبل ، من الضروري زيادة مدة الإجراء إلى 5-7 دقائق وصبها على الركبتين ، ثم إلى منتصف الفخذين. بعد إتقان طريقة التقسية الموصوفة أعلاه بنجاح ، يمكنك متابعة غمر ظهرك. توفر هذه التقنية تحفيزًا لنشاط الحبل الشوكي والمسارات العصبية الممتدة منه ، وتقوي الجهاز العصبي المركزي والمحيطي ، وتحسن الدورة الدموية المحلية والعامة. يتم السكب أثناء الوقوف ، يجب توجيه مجرى الماء من المنطقة القذالية إلى أسفل. بالإضافة إلى ذلك ، مع إجراءات تحسين الصحة المنتظمة ، يحسن المريض الدورة الدموية العامة والمحلية ، وتزداد مرونة عضلة القلب. موانع استخدام غمر الظهر هي التعصب الفردي لهذا النوع من التصلب ، وزيادة استثارة الجهاز العصبي ، ووجود نزلة برد شديدة. يعتبر صب اليدين من أكثر الطرق اللطيفة للتصلب شيوعًا. يوجد على اليدين والقدمين أيضًا العديد من النقاط النشطة بيولوجيًا ، والتي يساعد تحفيزها على زيادة المناعة وتحسين الرفاهية وتطبيع عملية التمثيل الغذائي. يجب أن يتم سكب اليدين في الاتجاه من الرسغين إلى مفاصل الكتف ، أولاً من الخارج ، ثم من الداخل.

يجب خفض درجة حرارة الماء تدريجيًا - بمقدار 1 درجة مئوية في اليوم ، يمكنك البدء من خمس درجات. يجب إجراء عملية التصلب بحذر شديد ، على عكس الطرق الموضحة أعلاه. هذه التقنية هي بطلان في الأشخاص الذين يعانون من زيادة حساسية الجلد للبرد ، وخطر حدوث تقلصات في الأوعية الدموية والعضلات ، وكذلك في وجود أمراض جسدية شديدة ذات طبيعة معدية وفسيولوجية. في حالة عدم وجود آثار جانبية ، يوصى بالسكب على مؤخرة الرأس والمنطقة الجدارية للحوادث الوعائية الدماغية ، وبعض أمراض العيون والأذن ، والصداع الدوري ذي الطبيعة المتقطعة. يجب تنفيذ الإجراء على النحو التالي. يجب توجيه تيار من الماء المزود تحت ضغط منخفض من تاج الرأس إلى أسفل بحيث يتدفق السائل بحرية خلف الأذنين ، دون الوقوع في الصماخ السمعي الخارجي. ثم تحتاج إلى إمالة رأسك قليلاً إلى الوراء والاستمرار في الغمر مع إغلاق عينيك (سيتدفق الماء إلى وجهك). بعد اكتمال التصلب ، يمكن تجفيف الشعر بمجفف شعر.

دش متباين (الخيار 1)

ادخل إلى الحمام واسكب الماء بدرجة حرارة مناسبة. يتم بعد ذلك جعل الماء ساخنًا بقدر ما يمكن تحمله (بدون احتراق ، بالطبع). بعد 30-60-90 ثانية ، يتم إيقاف تشغيل الماء الساخن وتشغيل الماء البارد. بعد أن سكبوا على الجسم كله ، قاموا مرة أخرى بتشغيل الماء الساخن ، ودون تشمس لفترة طويلة ، دعوا الماء البارد يدخل. لكن هذه المرة تحت الدش البارد ، من الأفضل الوقوف لفترة أطول (دقيقة أو أكثر). ثم مرة أخرى ليس طويلا جدا دش ساخن وآخر بارد. من الضروري أن تصب على جميع أجزاء الجسم ، ولا تبقى في مكان واحد. في المجموع ، يتم إجراء ثلاث تباينات (الانتقال من الماء الساخن إلى البارد). دائما أنهي بالماء البارد. قبل تبريد الجسم كله ، يُنصح بعدم نسيان تبليل الوجه.

هنا مثال للاستحمام:

دافئ (لتعتاد على الجسم)

حار (لطيف حتى الآن)

بارد (2-30 ثانية أو أكثر)

ساخن (20-40 ثانية)

بارد (حتى دقيقة أو أكثر)

ساخن (20-60 ثانية)

بارد (كم هو لطيف)

يجب أن تعتاد على الدش المتباين وأي تأثير جديد تدريجيًا. أولاً ، لمدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع ، خذ حمامًا مريحًا كل يوم (الاستحمام بدرجة حرارة لطيفة). ثم قم بعمل تباين واحد فقط ولا تقف تحت الماء البارد لفترة طويلة جدًا (5-10 ثوانٍ) ، بعد أسبوع انتقل إلى اثنين ، ثم إلى ثلاثة تباينات. في بعض الأحيان ، يمكنك في البداية تقليل الاختلاف في درجة الحرارة ، أي غمر نفسك ليس بأبرد وأسخن ماء ، ولكن بماء دافئ وبارد. لبناء كائنات مريضة للغاية ، من المستحسن القيام بذلك. لكن بعد أن وصلت إلى الشعور بالبرد الصافي ، ما زلت بحاجة إلى القيام بقفزة حادة والذهاب مباشرة إلى الماء المثلج. بدون معرفة هذه القاعدة ، يشتعل العديد من المبتدئين في محاولة لتقليل درجة الحرارة بشكل تدريجي. يصلون ، على سبيل المثال ، إلى 19-200 درجة مئوية ، وبعد ذلك ، يستمرون في التصلب ، يبدأون في الأذى. السر هنا بسيط. الماء بهذه الحرارة بالفعل يبرد الجسم بشكل كبير ، لكنه لا يزال غير بارد بما يكفي لتشغيل الدفاعات الخاملة. إن الغمر الحاد قصير الأمد بالماء المثلج ليس لديه وقت لسحب الكثير من الحرارة ، لكن له تأثير قوي على الجهاز العصبي ، ويحفز آلية التنظيم الحراري والمناعة.

دش متباين (الخيار 2)

استحم. اجعل الماء ساخنًا. قف تحت دش ساخن لمدة 10-15 ثانية ، ثم قم بتشغيل الماء البارد واستحم بماء بارد لمدة 10-15 ثانية. لذا كرر 3 دورات. ابدأ دائمًا بالماء الساخن وانتهى بالبرد. لا تجلب للجسم قشعريرة. لا تغسل رأسك بالماء الساخن: فالشعر يتساقط وتتدهور الرؤية. يمكنك ، بعد تبخير الجسم ، أن تغسل بفرشاة أو منشفة (خشن) بدون صابون. قم بزيادة تباين درجات الحرارة تدريجيًا بين الماء الساخن والبارد.

قبل القيام بمجموعة من التمارين بعد الاستحمام ، يمكنك مسح جسمك بيديك والبدء في خلع الملابس من المجمع. سوف يجف الجسم المبلل أثناء التمرين. يمكنك ارتداء ملابس خفيفة على جسد مبلل. يمكنك استخدام منشفة ، ويفضل أن تكون من الوبر ، ولكن لا تفركها ، ولكن فقط جفف الماء من سطح الجسم. جفف رأسك بالمنشفة دائمًا من المحيط إلى المركز. ثم امسح يديك وقدميك (من الأصابع إلى الجذع). ثم الصدر بحركة دائرية من المركز إلى أعلى وإلى الجانب. البطن - في اتجاه عقارب الساعة ، توسيع الدوائر ثم تضييقها ، والعودة إلى السرة. ثم - تدليك وفرك أسفل الظهر من العصعص. ثم - العودة في الاتجاه الطولي. من المستحيل فرك الجسم ، فقط على طول العمود الفقري ، من الأسفل إلى الأعلى.

أثناء الاستحمام بيديك ، بدون منشفة ، يمكنك غسل جميع الأسطح المشعرة من الجسم بالصابون ، باستثناء الرأس. يجب ألا يتم غسل الجسم بالكامل (بما في ذلك الرأس) بالصابون أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع.

قبل الاستحمام المتباين ، يمكنك أخذ دش منفصل متباين للرأس. يمكن أن يتم ذلك تحت الحنفية. كرري 3 دورات تنتهي بالماء البارد. يجب أخذ حمام التباين بحذر من قبل الأشخاص الذين يعانون من ضعف تدفق الدم إلى الدماغ ، والتهاب الوريد الخثاري ، وارتفاع ضغط الدم ، وتشنجات الأوعية الدموية. ولكن ماذا لو لم يكن هناك دش (أو ماء ساخن)؟ صب من دلو أو أخذ دش بارد. يمكنك دائمًا العثور على مخرج إذا كنت تريد ذلك. من المستحسن جدًا القيام بالاستحمام المتباين مرة واحدة على الأقل يوميًا ، في الصباح ، بعد الجمباز. هناك رأي مفاده أنه مع الدش اليومي لا داعي للغسيل بالصابون.

تصلب البلعوم والأنف.

نفذت عن طريق الري أو الشطف. درجة حرارة الماء الأولية للري هي 400 درجة مئوية ، للشطف - 380 درجة مئوية ، كل 3-6 أيام تنخفض بمقدار 10 درجة مئوية. مدة الإجراء من 1 إلى 6 دقائق. درجة الحرارة النهائية 15-160 درجة مئوية. يمكن إجراء عمليات الري والشطف بالمياه المعدنية ، في النصف الأول من دورة المياه بدون غاز ، وفي النصف الثاني - بالغاز. وتعطي إجراءات تصلب الساقين وتجويف الأنف تأثيرًا كبيرًا في علاج النزلات المزمنة والعمليات تحت التغذية. من الجهاز التنفسي العلوي.
استنتاج حول التصلب الصحيح:

مجموعة متنوعة من وسائل التصلب تزيد من مقاومة الجسم ولا تهيئ الظروف للاعتياد على هذا المهيج فقط. يجب الجمع بين عوامل التصلب والتمارين البدنية والألعاب والرياضة. الجمباز الصحي الصباحي ، على سبيل المثال ، ينتهي بإجراءات المياه ، والرياضات الخارجية والألعاب الخارجية مجتمعة مع السباحة في المياه المفتوحة ، كما أن رحلات التنزه التي تتم في ظروف جوية مختلفة تزيد من تأثير التصلب.

الأدب

Bakh B.I. "نظام العلاج الطبيعي وفقًا لطريقة Porfiry Ivanov" - M: AST Publishing House LLC ؛ دونيتسك: "Stalker" ، 2004.

Dubrovskaya S. V. "التصلب الصحيح بالماء" - M.: RIPOL Classic ، 2006.

Kolgushkin A. N. "برد الماء الشافي" - M: "FIS" ، 1986.

تشيرنيك إي إس "المعرفة. سلسلة التوقيعات العلمية "- م:" المعرفة "1986.