Tienen mucho miedo si les empieza a doler el lado derecho o izquierdo mientras corren. La mayoría de las veces, por miedo, dan un paso o se detienen por completo para no agravar el problema.
De hecho, en la mayoría de los casos, el dolor en los costados al correr no provoca nada perjudicial para el organismo. Sólo necesitas saber de dónde viene y cómo deshacerte de él.
¿De dónde viene el dolor?
Si te duele el lado derecho, es el hígado el que te duele. Si el izquierdo es el bazo.
Cuando el cuerpo comienza un trabajo físico activo, el corazón late más rápido y bombea más sangre que en un estado de calma.
Pero es posible que tanto el bazo como el hígado no estén preparados para el hecho de que les fluya una gran cantidad de sangre. Resulta que recibirán más de lo que dan. Como resultado, habrá mucha sangre dentro de estos órganos, lo que ejercerá presión sobre las paredes del bazo o del hígado. Y estas paredes tienen terminaciones nerviosas que reaccionan a la presión. En consecuencia, el dolor que sentimos en los costados al correr es causado por una presión arterial excesiva en las paredes de los órganos.
Qué hacer para aliviar el dolor en los costados.
Si aparece dolor, es mejor deshacerse de él. Sinceramente, no te pasará nada si sigues corriendo con este dolor. Lo que pasa es que no todo el mundo tiene paciencia y no tiene sentido tener paciencia, porque existen métodos bastante eficaces que casi siempre ayudan.
Masaje
No quiero decir que tengas que parar y darte un masaje. Puedes hacer un masaje mientras corres. Es necesario para dispersar artificialmente la sangre del hígado o del bazo.
Hay dos maneras de hacer esto:
Primero. Respire profundamente y exhale, tratando de trabajar los músculos abdominales. Esto ayudará a aliviar el dolor y saturará el cuerpo con oxígeno.
Segundo. Sin respirar profundamente, comience a aspirar e inflar el estómago.
Disminuye tu ritmo de carrera
El masaje no dura mucho. Si comprende que esto no ayuda, entonces su ritmo de carrera se elige tan alto que el bazo y el hígado trabajan a su máxima capacidad y no pueden bombear sangre más rápido. Así que intenta reducir un poco tu ritmo de carrera. Esto ayuda en el 90% de los casos. Disminuya la velocidad hasta que el dolor desaparezca.
Si esto no ayuda y no tienes la fuerza para soportar el dolor, continúa con un paso. Y si su dolor no está asociado con ninguna enfermedad crónica de los órganos internos, sus costados dejarán de doler en unos minutos. Aunque a veces hay que aguantar el dolor durante 10-15 minutos después de parar.
Cómo prevenir el dolor de costado
Es mejor que este dolor no aparezca en absoluto. Hay varias formas de hacer esto que normalmente ayudan. La palabra "normalmente" significa casi siempre, pero hay excepciones.
Si calienta bien el cuerpo antes de correr, es posible que no se produzca dolor, ya que tanto el bazo como el hígado estarán preparados para el aumento de carga y podrán bombear el volumen de sangre necesario. No siempre ayuda, porque a veces el ritmo de carrera supera significativamente la intensidad del calentamiento. Por ejemplo, durante el calentamiento tu frecuencia cardíaca aumentará a 150 latidos y mientras corres a 180. Está claro que se trata de una carga adicional que los órganos internos tampoco pueden soportar.
Necesitas comer antes de entrenar. Por supuesto, este es un número universal. Puede variar dependiendo de la comida. Pero en promedio necesitas tomar exactamente 2 horas. Si no puedes comer con antelación, media hora antes de correr puedes beber un vaso de té muy dulce o té con una cucharada de miel. Esto le dará energía. Pero si comes bollos o gachas justo antes del entrenamiento, tu cuerpo gastará energía y fuerza en digerirlos, y también te pueden doler los costados debido al hecho de que simplemente no tendrán la fuerza suficiente para soportar la carga de correr y la carga de digerir los alimentos. Por eso, respeta tu cuerpo y no lo fuerces a digerir mientras corres.
Para mejorar tus resultados en carreras de media y larga distancia, necesitas conocer los conceptos básicos de la carrera, como la respiración adecuada, la técnica, el calentamiento, la capacidad de realizar la aproximación correcta para el día de la carrera, hacer el trabajo de fuerza adecuado para correr y otros. .. Para los lectores del sitio, las lecciones en vídeo son completamente gratuitas. Para recibirlas simplemente suscríbete a la newsletter y en unos segundos recibirás la primera lección de la serie sobre los conceptos básicos de una respiración adecuada mientras corres. Suscríbete aquí: . Estas lecciones ya han ayudado a miles de personas y te ayudarán a ti también.
Esta sensación desagradable e incluso aterradora la experimentan todos los corredores principiantes, los estudiantes de educación física mientras hacen jogging e incluso las personas que ocasionalmente corren sólo unos pocos metros, por ejemplo, cuando intentan tomar el autobús. Si también te encuentras con este fenómeno, no entres en pánico, ¡estás bien! Sentir molestias en el costado en las primeras etapas del entrenamiento es absolutamente normal. A continuación daremos respuesta a las preguntas más frecuentes: ¿por qué te duele el costado al correr, cómo prevenirlo y qué hacer si sucede de repente?
¿Por qué me duele el lado izquierdo cuando corro?
Cuando no realizamos actividad física en nuestro cuerpo, solo el 60% del suministro total de sangre participa en el proceso circulatorio, el resto se concentra en la región abdominal y torácica. En momentos de actividad física repentina, para satisfacer las mayores necesidades de los músculos en contracción, parte de la sangre que antes no estaba involucrada ingresa rápidamente al torrente sanguíneo. No tiene tiempo de redistribuirse por todo el cuerpo y rápidamente ingresa a los órganos abdominales, que comienzan a llenarse con él y, por lo tanto, aumentan de volumen. Cada órgano de la región abdominal está rodeado de fibras musculares que forman una especie de membrana, o como también se le llama cápsula, y en ella, a su vez, se concentran muchas terminaciones nerviosas. Cuando alguno de los órganos aumenta de tamaño, ejerce presión sobre la membrana muscular que lo rodea, tocando así las terminaciones nerviosas, lo que es la causa del dolor.
En la parte izquierda del abdomen, debajo de la costilla, tenemos el bazo y, por tanto, cuando éste aumenta de tamaño, sentimos un dolor repentino y punzante en el lado izquierdo.
¿Por qué me duele el lado derecho cuando corro?
En la parte derecha del abdomen, debajo de la costilla, tenemos el hígado, cuyo agrandamiento, por analogía con el bazo, es la causa de nuestro tormento. Estos fenómenos ocurren en personas sanas, no fumadoras y con un bajo nivel de resistencia.
Además, la causa de una sensación aguda de malestar en esta zona puede ser comer poco antes de practicar deporte. Después de haber comido, nuestro cuerpo comienza a digerir activamente los alimentos que han entrado en él. El hígado juega un papel importante en este proceso, por lo que se llena de sangre y aumenta de tamaño. Por lo tanto, incluso una actividad menor proporciona, aunque sea pequeña, un flujo sanguíneo adicional al hígado, que ya es bastante grande, haciéndolo aún más grande. Como resultado, sentimos dolor en el lado derecho.
Respiración inadecuada
Otro motivo de la aparición de dolores desagradables al correr es la respiración inadecuada. Si al inhalar se aspira una pequeña cantidad de aire y, por tanto, entra una cantidad insuficiente de oxígeno al diafragma, se produce un espasmo, que es la causa de las sensaciones desagradables.
Además, con una respiración errática y superficial, nuestro diafragma vibra con una pequeña amplitud, lo que puede provocar una disminución en la cantidad de sangre que fluye al corazón, se retiene en el hígado, aumentando así su volumen.
¿Cómo evitar dolores en los costados al correr?
- Coma al menos 1-2 horas antes del entrenamiento. Además, poco antes de hacer ejercicio, no ingiera alimentos pesados para el estómago (grasos, fritos, ahumados), cuya digestión puede tardar mucho tiempo. Si en algún momento sientes que tu estómago sigue trabajando, entonces deberás reducir la intensidad y correr a menor velocidad esta vez.
- Antes de empezar a correr, asegúrese de calentar durante 10 a 15 minutos. Los ejercicios de calentamiento prepararán los músculos y órganos internos para las próximas cargas, por lo que toda la sangre entrará suavemente en la circulación sanguínea y se redistribuirá.
- Aumente gradualmente el ritmo. Comienza caminando y luego aumenta gradualmente la velocidad hasta alcanzar la intensidad requerida.
- Tampoco deberías apostar durante mucho tiempo desde la primera ejecución. Comience con 15 a 20 minutos y luego, con cada entrenamiento, aumente su duración de 5 a 10 minutos. Con el tiempo, te volverás más resistente y la sensación desagradable desaparecerá por sí sola.
- Cuando trotes, intenta respirar profunda y uniformemente. Intente inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
- Tampoco debes hablar mientras haces jogging, ya que esto te hará perder el aliento.
- Cuide su postura: una espalda elegante y recta es la clave no solo de la belleza, sino también de una respiración adecuada.
- Entrene regularmente y sus ejercicios solo le traerán emociones positivas.
¿Qué hacer si te duele el costado mientras corres?
- En primer lugar, debes reducir la velocidad y comenzar a caminar lentamente. No debes parar de repente, todo debe hacerse de forma suave y gradual.
- Intenta respirar lenta y profundamente, esto aumentará el flujo de sangre de tus órganos.
- Mientras inhalas, contrae tu estómago, esto te dará una especie de masaje interno y el exceso de líquido irá saliendo lentamente del hígado o del bazo (dependiendo de qué lado sientas molestias).
- Presione ligeramente con la palma de la mano en el área donde se concentran las sensaciones dolorosas y masajee en el sentido de las agujas del reloj, esto también aliviará el exceso de líquido del órgano sobrellenado.
Causas graves de dolor.
síndrome de carrera
Anteriormente hablábamos del dolor en personas sanas y no especialmente entrenadas. Pero los síndromes de dolor también ocurren en presencia de enfermedades de la vesícula biliar, el páncreas o el hígado.
En una persona con enfermedades crónicas, como la hepatitis, el tamaño del hígado suele aumentar y durante la actividad física no se puede evitar el dolor en el lado derecho del abdomen.
El dolor no deseado también puede ocurrir con la enfermedad de cálculos biliares.
Si sufre de pancreatitis, puede experimentar un dolor agudo en la parte superior del abdomen.
Estos síntomas pueden resultar molestos en la vida cotidiana, pero durante la actividad física el dolor se intensifica significativamente.
Si siente un dolor agudo durante el entrenamiento que no desaparece después de las manipulaciones recomendadas, así como después de completar el entrenamiento, debe consultar inmediatamente a un médico. Hasta este momento, no debes repetir el entrenamiento, esto puede agravar aún más la situación existente.
Qué hacer si de repente se nota mucho me duele el lado izquierdo al correr o al practicar algún deporte? Cualquier docente de escuela, como un terapeuta, sin duda dará las siguientes recomendaciones.
¡Detener!
Si sientes dolor en el lado izquierdo mientras corres, no deberías ser un héroe. ¡Tan pronto como apareció un dolor agudo en el lado izquierdo, todos los logros de las hazañas deportivas terminaron instantáneamente! Es urgente detenerse, recuperar el aliento y comprender la causa de este dolor.
Causas del dolor en el lado izquierdo al correr.
Lo primero que indica un dolor agudo en el lado izquierdo son las señales del bazo, que no está preparado para percibir cargas inesperadamente elevadas. Como regla general, se trata de un dolor bastante agudo (el llamado espasmo), típico de quienes no se han molestado en realizar ejercicios físicos o dinámicos. Este dolor, por regla general, comienza de forma bastante abrupta, pero termina con la misma brusquedad. Todo lo que necesitas para detenerlo y neutralizarlo es detenerte unos minutos, tomar una posición semisentada (¡déjalos observar!) y respirar muy profundamente por la nariz. Y, por supuesto, negarse a seguir realizando ejercicio físico.
El lado izquierdo suele doler al correr, incluso en aquellos cuyo cuerpo está experimentando cambios hormonales. Pero, para ser justos, incluso los deportistas profesionales, ya sean corredores o ciclistas, como ellos mismos dicen, “agarran” el lado izquierdo, aunque esto no es hockey, pero allí no hay técnicas de potencia.
Un caso completamente diferente: las mismas sensaciones dolorosas agudas en el hipocondrio. Pueden ocurrir incluso en una persona entrenada, cuando su cuerpo está al límite de sus capacidades físicas o es llevado artificialmente a su forma máxima. Sin embargo, este dolor insidioso también puede aparecer en personas que regularmente y en dosis medidas mantienen una forma física de forma totalmente regular.
Hay otra razón por la que duele el lado izquierdo al correr. Este es, por supuesto, el insidioso páncreas, que, como el hígado, no se hace sentir hasta el último momento. Solo hay que entender, por si acaso, que el hígado está del otro lado.
Otro conjunto de razones, aunque bastante raras, son las cardiopatías congénitas, el diafragma pulmonar estrecho, patologías congénitas, etc.
¿Qué hacer cuando te duele el lado izquierdo?
- No tengas miedo.
- Es necesario suspender cualquier actividad física.
- Si es posible, adopte una posición semisentada (preferiblemente acostada) y deje el cuerpo en reposo durante 8 a 10 minutos. Al mismo tiempo, no debes patear las piernas, tirarte del pelo ni mostrar otras manifestaciones de miedo.
- EN CUALQUIER CASO: ¡llame a una ambulancia!
¿Cómo evitar el dolor en el lado izquierdo al correr?
Parecería que la respuesta obvia a esta pregunta es dejar de correr y proteger su cuerpo de la actividad física de todas las formas posibles. Sin embargo, esta solución es fundamentalmente errónea y, a menudo, puede que no resuelva el problema, sino que sólo lo agrave, porque el problema puede tener su origen en un estilo de vida insuficientemente activo.
Cualquiera que haya encontrado estas sensaciones desagradables tiene inmediatamente una serie de preguntas: por qué duele el costado al correr, cómo evitarlo y si vale la pena correr en este caso, superando el dolor.
Dependiendo de la naturaleza del dolor, su ubicación y las condiciones de aparición, se pueden identificar varias causas principales:
- Mal calentamiento, carga demasiado intensa, bajo nivel de resistencia.
- Respiración irrítmica, frecuente y superficial.
- Un desayuno reciente o demasiado copioso.
- Enfermedades crónicas del hígado, vesícula biliar, páncreas.
Veamos estas razones con más detalle y descubramos por qué te duele el costado al correr.
Desde un punto de vista fisiológico, existen dos teorías para explicar este fenómeno. Muy a menudo, el dolor punzante en el costado aparece en aquellas personas que no calentaron antes de comenzar el ejercicio o que comieron mucho el día anterior.
Teoría A - Durante el ejercicio, nuestra sangre, sin pasar por el diafragma, se dirige a las extremidades.
Diafragma Es el músculo que separa el estómago y la cavidad abdominal del corazón y los pulmones. Este es uno de los principales músculos involucrados en la respiración. La mayoría de los científicos creen que el dolor se produce como resultado de un suministro insuficiente de sangre al diafragma, lo que provoca su espasmo.
Teoría B - El dolor punzante es causado por el líquido que nuestro cuerpo produce para la digestión. Esto hace que el intestino tire de los ligamentos unidos al diafragma.
Un factor que también influye en la aparición dolor en el costado- desarrollo deficiente de los músculos respiratorios, que no garantiza una expansión adecuada del tórax.
Dolor en el costado izquierdo y derecho:
Dolor en el lado izquierdo- asociado con el desbordamiento de sangre del bazo (estiramiento de la cápsula esplénica).
Dolor en el lado derecho (síndrome de dolor hepático)- asociado con el desbordamiento de sangre del hígado (estiramiento de la cápsula hepática).
1. Calentamiento deficiente, carga demasiado intensa, bajo nivel de resistencia
En reposo, aproximadamente el 60-70% del volumen sanguíneo total circula por el cuerpo humano. El resto se deposita en órganos y tejidos: por ejemplo, en el bazo. Con un fuerte aumento de la carga, la sangre de reserva ingresa rápidamente a la circulación. El hígado aumenta de volumen y ejerce presión sobre la cápsula hepática, que está equipada con una gran cantidad de terminaciones nerviosas. Como resultado, se produce dolor en el hipocondrio derecho, el llamado síndrome de dolor hepático.
Este fenómeno es típico de personas sanas, no fumadores y con un bajo nivel de forma física (recordemos las carreras escolares: probablemente después de la primera vuelta al estadio las chicas se agarraban el costado derecho).
A veces, el dolor se produce en el lado izquierdo; así es como reacciona el bazo ante un fuerte aumento del volumen de sangre.
Qué hacer
En primer lugar, Asegúrate de calentar antes de correr.. El objetivo del calentamiento es "calentar" gradualmente el cuerpo: aumentar el flujo sanguíneo y preparar los músculos (incluidos los músculos de los órganos internos) para la carga. Si descuida esta regla, se garantiza una liberación brusca de sangre al lecho vascular y, por lo tanto, dolor.
En segundo lugar, Comience con cargas bajas y duraciones de entrenamiento cortas. Durante las primeras sesiones de entrenamiento, la carrera puede durar sólo 10-15 minutos y esto es bastante normal. Con un aumento gradual de la resistencia, el dolor en el costado dejará de molestarle.
En tercer lugar, inmediatamente cuando ocurre el dolor, disminuir la velocidad o dar un paso (¡Pero no te detengas abruptamente!), relaja los hombros y los brazos, dobla el torso unas cuantas veces y respira profundamente.
Aplicar tres dedos en la zona donde el dolor es mayor. y manténgalo presionado hasta que se detenga; o también utiliza tres dedos para masajear la zona dolorida. A menudo esto es suficiente para que el dolor desaparezca.
2. Respiración irrítmica, rápida y superficial
La respiración inadecuada también puede causar dolor. Por ejemplo, si el músculo del diafragma no recibe suficiente oxígeno, se produce un espasmo y la persona siente dolor en la parte superior del abdomen.
Con respiración superficial y frecuente, las excursiones del diafragma son muy pequeñas, por lo que el flujo de sangre al corazón disminuye y la sangre se estanca en el hígado, aumentando su volumen. Y luego, el mismo dolor en el lado derecho debido a la presión del órgano sobrellenado sobre la cápsula del hígado.
Qué hacer
Desde los primeros segundos de carrera. controla tu respiración- no te quedes sin aliento.
al correr el cuerpo debe estar vertical, ya que una buena postura es necesaria para una respiración profunda y completa. Es mejor correr a un ritmo cómodo.
Respire uniformemente contando: dos pasos - inhale, dos - exhale (puede inhalar y exhalar durante 4 pasos; esto es individual y depende de las características del cuerpo y del ritmo de carrera). Inhala por la nariz, exhala por la boca.
Si el dolor se debe a un espasmo del diafragma, respire lo más profundo posible, frunca los labios y exhale lo más lentamente posible.
Si el dolor no desaparece, debe detenerse y relajarse gradualmente para calmar los músculos acalambrados. Luego trate de apretar el estómago con fuerza para tonificar los músculos abdominales. Al mismo tiempo, inhale y exhale varias veces por la nariz.
3. Un desayuno reciente o demasiado copioso
Inmediatamente después de ingerir alimentos, el cuerpo dedica toda su energía a digerirlos. El estómago aumenta de volumen, trabajando en la fermentación y la molienda. El hígado participa activamente en la neutralización de toxinas, sus vasos sanguíneos están dilatados.
Cuanto más pesada es la comida, más tiene que trabajar el tracto gastrointestinal. La carrera forzada provoca un torrente sanguíneo adicional, lo que aumenta el ya considerable volumen del órgano. El resultado sigue siendo el mismo: dolor en el lado derecho.
Qué hacer
En primer lugar, desayuna a más tardar 40 minutos antes de correr. Si el desayuno fue abundante, entonces el tiempo debe aumentarse a 1-1,5 horas.
En segundo lugar, No comas alimentos demasiado pesados antes del entrenamiento: grasos, fritos, picantes, ahumados.. Dé preferencia a los productos lácteos fermentados, ensaladas ligeras, arroz hervido y papillas de cereales.
Tercero, varía la intensidad de tu entrenamiento. Si sientes que tu estómago todavía está trabajando para desayunar, deja de intentar correr a toda velocidad. Concéntrate este día en la técnica de carrera y la respiración adecuada. Y deja el jogging intenso para la próxima.
4. Enfermedades crónicas del hígado, vesícula biliar y páncreas.
En las tres razones anteriores, estábamos hablando de dolor en el costado que ocurre en personas sanas pero no entrenadas. Pero te puede doler el costado al correr incluso si tienes enfermedades del hígado, páncreas o vesícula biliar.
Por ejemplo, con la hepatitis (incluidas las crónicas B y C), el hígado puede aumentar de tamaño. Con la colelitiasis, los cálculos pueden bloquear los conductos de la vesícula biliar.
Con baja litogenicidad (viscosidad) de la bilis, también se produce dolor, ya que dicha bilis no drena bien y puede causar inflamación. Con la pancreatitis (inflamación del páncreas), se produce un dolor agudo y ceñidor en la parte superior del abdomen.
Este dolor puede resultar molesto en reposo, pero durante la actividad física se intensifica.
Qué hacer
Antes de empezar a hacer deporte consulta a tu medico. Hazte una ecografía de los órganos abdominales y asegúrate de que no tienes contraindicaciones para hacer ejercicio. Trate de seguir una dieta saludable: coma más verduras, frutas, cereales, cocine al vapor o hornee más. Los alimentos grasos y fritos nunca han beneficiado a nadie.
Si ya siente dolor durante el ejercicio, da un paso suavemente respire profundamente unas cuantas veces. Termine su entrenamiento sin problemas y asegúrese de consultar a su médico después. ¡Y no experimente con la autoadministración de medicamentos!
Esperamos que saber por qué te duele el costado al correr te evite cometer muchos errores y te mantenga saludable. Lo principal es poder escuchar las alarmas de su cuerpo y eliminar rápidamente su causa.
¿Cómo eliminar el dolor de costado sobre la marcha?
No se recomienda suspender si se produce dolor en el lado izquierdo (bazo). Habiendo extinguido el dolor después de detenerse durante 5 a 6 minutos, lo "encontrará" nuevamente después de 10 a 12 minutos mientras corre. Un método más óptimo para afrontar el dolor sobre la marcha. Si el dolor es leve, puedes intentar aliviarlo presionando el codo izquierdo hacia el costado. Si el dolor no desaparece, pase a un método más complejo.
Si no pudo presionar el bazo desde afuera, presiónelo desde adentro. ¡Diafragma! Sin cambiar el ritmo de tu carrera, haz dos respiraciones lentas y luego una lenta y profunda. El diafragma, al profundizar, presiona el bazo y el dolor comienza a disminuir. Aguanta la respiración mientras inhalas y continúa corriendo sin respirar durante al menos 6 a 8 segundos. Cuanto más grande, mejor. Cuando ya no puedas contener la respiración, comienza a exhalar muy lentamente. Mezclar el aire en los pulmones mientras exhalas reducirá el malestar por la falta de oxígeno y te permitirá completar con calma una exhalación suave.
Lo principal es "liberar" el bazo comprimido con mucha suavidad. Cualquier pequeño impulso de respiración puede interrumpir el procedimiento y el dolor reaparece. En este caso, se debe repetir todo el ciclo desde el principio.
Como regla general, los principiantes necesitan de 3 a 4 ciclos para completar el procedimiento. A medida que ganes experiencia, uno o dos son suficientes. También hay que tener en cuenta que para el cuerpo femenino el efecto del procedimiento se reduce algo debido a la presencia de respiración torácica, a diferencia de la respiración abdominal en los hombres.
Para el dolor en el lado derecho (hígado), este método no es tan eficaz. Sin embargo, tampoco debes rechazarlo en este caso.
Basado en materiales de geekrunner.org, www.turnikpedia.ru
Muy a menudo, los corredores principiantes se enfrentan a un problema como dolor en el costado. En este artículo nos proponemos comprender las razones de este fenómeno y cómo evitarlo.
Incluso si una persona no tiene enfermedades o problemas con los órganos internos, el lado derecho (o izquierdo) puede doler al correr. Las razones de esto son muy diferentes: desde un calentamiento débil e incorrecto hasta la falta de preparación física general. Por tanto, correr y dolor en el costado son vecinos comunes.
El caso es que cualquier actividad física acelera y redistribuye el flujo sanguíneo a los músculos que están trabajando en ese momento. Para una redistribución eficaz, se necesita un calentamiento preliminar, que pondrá en marcha el sistema autónomo del cuerpo, que controla la respiración y la circulación sanguínea. El sistema aumentará su frecuencia cardíaca y preparará el hígado (lado derecho) y el bazo (lado izquierdo) para un mayor flujo sanguíneo.
El sistema tarda algún tiempo en iniciarse. Por lo tanto, la carga sobre los músculos con un calentamiento insuficiente conduce al hecho de que la sangre fluye incontrolablemente hacia los músculos, los órganos respiratorios y la cavidad abdominal, lo que conduce a una sobresaturación del hígado y el bazo con sangre. Como resultado, ejercen presión sobre sus propias cápsulas, que contienen muchas terminaciones nerviosas y producen una señal de dolor. Por eso te duele el costado cuando corres.
¿Qué hacer si te duele el costado derecho al correr?
Para reducir las molestias al correr, basta con reducir el ritmo de entrenamiento y salir a caminar. Detente, respira profundamente y exhala mientras levantas los brazos. Repite el ejercicio varias veces. Esto ayudará a nivelar tu respiración. Para dejar de dolerte el lado derecho y que correr no vaya acompañado de dolor, sigue unas sencillas reglas:
- asegúrese de calentar antes de entrenar;
- no haga ejercicio antes de 2 horas después de comer;
- respire de manera uniforme y no hable durante el entrenamiento; esto le dejará sin aliento;
- mantenga la espalda recta, no apriete el diafragma, para que su respiración permanezca libre y profunda;
- aumentar gradualmente;
- Escuche y practique regularmente. No es de extrañar que, tras una pausa importante en el programa de entrenamiento, te duela el lado izquierdo (derecho) al correr. Sólo con un plan claro permiten que el cuerpo se fortalezca, respondiendo adecuadamente al aumento de carga, lo que conduce al cese del dolor.