Menú para una semana para que las niñas se sequen el cuerpo en casa. Secar el cuerpo: dieta y proceso de entrenamiento.

El entrenamiento regular y la implementación estricta de una serie de ejercicios es un principio clave en el camino hacia un cuerpo esculpido y un estilo de vida saludable, pero es importante comprender que el trabajo no termina ahí. Igualmente importante es una dieta saludable.

Por alimentación saludable nos referimos a algo más que simplemente evitar la pizza y las hamburguesas los viernes. Debes controlar constantemente lo que comes, especialmente si trabajas en el gimnasio específicamente para secar tu cuerpo y tonificar tus músculos.

Es por eso que hemos elaborado este plan de 4 semanas para ti, para que no tengas que preocuparte por qué comer para estar marcado. Si sigue estrictamente todas las recomendaciones del programa de nutrición para secar el cuerpo, eliminará rápidamente el exceso de grasa y sus músculos adquirirán una definición hermosa y fotogénica. E incluso si este plan se utiliza parcialmente como guía, aún se pueden realizar cambios significativos.

Para la mayoría de las personas, la parte más difícil de comer mientras se corta es evitar los alimentos procesados ​​y el azúcar refinada. Desafortunadamente, a nuestro cuerpo le encanta almacenar estas grasas en lugares innecesarios, así que preste más atención a las verduras frescas, las proteínas y las grasas saludables. Estos cambios, combinados con ejercicio, son suficientes para “drenar” el exceso de grasa y mostrar tus músculos al mundo.

Además, a la hora de comer para tonificar los músculos, es importante asegurarse de que su dieta incluya una cantidad suficiente de alimentos ricos en fibra. La fibra mantiene la sensación de saciedad durante mucho tiempo y satura el cuerpo con sustancias útiles y antioxidantes.

Este menú de secado corporal de 4 semanas está diseñado para garantizar que su cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita y que también tenga suficiente energía para seguir con su régimen deportivo.

La ingesta diaria de calorías en esta dieta para tonificar los músculos del cuerpo es de aproximadamente 1800 calorías por día, lo que hace que eliminar el exceso de grasa sea fácil y eficaz. Sin embargo, conviene recordar que las necesidades calóricas diarias de cada persona son diferentes (los hombres necesitan más calorías, las mujeres menos) y dependen de muchos factores. Simplemente realice un seguimiento de los resultados y realice pequeños ajustes. En tan sólo 4 semanas podrás estar mucho más definido y esbelto.

Lunes

• Desayuno: 45 gramos de avena, preparados con 300 ml de leche desnatada y 1 cucharadita de miel; 200 ml de zumo de manzana;
• Bocadillo:
• Cena: Sándwich elaborado con pan integral, pollo asado (1 pechuga de pollo) y lechuga;
• Bocadillo:
• Cena: 120 gramos de filete de atún con brócoli, champiñones, guisantes y semillas de sésamo fritos en un poco de aceite; 70 gramos de arroz integral;
• Bocadillo: 250 ml de leche desnatada.

KBJU diario (calorías, proteínas, grasas, carbohidratos):

Martes

• Desayuno:
• Bocadillo: 120 gramos de yogur desnatado con arándanos y miel;
• Cena: Sándwich de atún sobre pan integral; 200 ml de leche desnatada;
• Bocadillo: Una mezcla de nueces, pasas y arándanos;
• Cena: Ensalada de 100 gramos de pollo, tocino y aguacate;
• Bocadillo:

KBJU diario: 1.802 kcal, 131 g de proteína, 219 g de carbohidratos, 37 g de grasa

Miércoles

• Desayuno: Batido: mezcle 25 g de proteína de suero, 300 ml de leche desnatada, 100 g de fresas y 1 plátano;
• Bocadillo: 1 tostada integral y 90 gramos de caballa;
• Cena: 1 manzana, sándwich integral con ensalada de pollo;
• Bocadillo: 1 plátano;
• Cena: 120 g de solomillo con espinacas y 2 tomates asados;
• Bocadillo: 100 gramos de requesón desnatado y piña.

KBJU diario: 1.821 kcal, 138 g de proteína, 222 g de carbohidratos, 35 g de grasa

Jueves

• Desayuno: Tortilla de 4 claras de huevo y 2 tostadas integrales;
• Bocadillo: 120 gramos de yogur desnatado con arándanos y miel y un puñado de avena;
• Cena: Batido: Mezcle 25 g de proteína de suero, 80 g de frambuesas, 80 g de arándanos, 80 g de moras y agua; 30 gramos de nueces de Brasil;
• Bocadillo: 100 gramos de requesón y piña bajos en grasa;
• Cena: ensalada niçoise con atún (100 gramos de atún, una mezcla de hojas de lechuga, tomates, pimiento rojo y 4 patatas nuevas);
• Bocadillo: 250 ml de leche desnatada.

KBJU diario: 1.835 kcal, 136 g de proteína, 229 g de carbohidratos, 33 g de grasa

Viernes

• Desayuno: 45 gramos de avena, preparados con 300 ml de leche desnatada y 1 cucharadita de miel;
• Bocadillo: 10 rábanos con vinagre balsámico;
• Cena: 1 lata de atún y remolacha enlatados; 1 yogur desnatado;
• Bocadillo: Batido: Mezcle 25 g de proteína de suero, 80 g de frambuesas, 80 g de arándanos, 80 g de moras y agua;
• Cena: 120 g de pollo a la pimienta y 70 g de arroz integral;
• Bocadillo: 100 g de requesón; uva.

KBJU diario: 1.808 kcal, 133 g de proteína, 219 g de carbohidratos, 34 g de grasa

Sábado

• Desayuno: tortilla de 2 huevos con queso;
• Bocadillo: Batido: mezcle 25 g de proteína de suero, 1 manzana, 50 g de arándanos, 50 g de moras y agua;
• Cena: 1 tostada integral y 90 gramos de sardinas;
• Bocadillo: 150 gramos de zanahorias crudas y hummus;
• Cena: 100 gramos de salmón a la plancha con judías verdes, espárragos y 70 gramos de arroz integral;
• Bocadillo: 200 ml de leche desnatada.

KBJU diario: 1.822 kcal, 135 g de proteína, 221 g de carbohidratos, 36 g de grasa

Domingo

• Desayuno: Tortilla de 4 claras de huevo y 2 tostadas integrales; 1 pomelo;
• Bocadillo: Batido: mezclar 25 g de proteína de suero, 300 ml de leche desnatada, 50 g de arándanos, 50 g de moras y 1 plátano;
• Cena: Sándwich de atún sobre pan integral; 1 melocotón;
• Bocadillo: Una barra elaborada a partir de una mezcla de frutos secos y frutas;
• Cena: 120g de solomillo con espinacas y 1 patata pequeña, espinacas y 1 tomate asado;
• Bocadillo: 1 manzana con 2 cucharadas de mantequilla de maní natural.

KBJU diario: 1.840 kcal, 140 g de proteína, 228 g de carbohidratos, 39 g de grasa

Es posible que hayas notado que este plan de alimentación para adelgazar es solo por una semana. Puedes repetir el menú durante 4 semanas, pero resultará un poco aburrido. Puedes mezclar comidas de diferentes días, sustituir los alimentos que no te gustan por los que te gustan.

Por supuesto, cuando se sigue una dieta reductora, es importante asegurarse de que la ingesta diaria de calorías sea aproximadamente la misma, pero no debe centrarse demasiado en esto. Lo principal es sustituir productos con propiedades beneficiosas similares. ¿No te gusta la caballa? Reemplázalo con atún. ¿No eres fanático de los rábanos? Come alcachofas.

Sin embargo, mientras mantiene un peso saludable, no es necesario que renuncie total e irrevocablemente a los alimentos deliciosos. Una vez a la semana, puedes abandonar tu dieta de forma segura y darte un día de trampa. Podría ser el sábado, cuando tienes resaca y quieres algo dañino, o el miércoles, cuando tuviste una cita. Si comes bien y sano los otros seis días, no pasará nada malo si una vez a la semana te permites pizza, patatas fritas y toda la basura que rechazas los demás días. Sin embargo, le recomendamos que evite las bebidas azucaradas.

Qué comer cuando estás a dieta

Mientras te acostumbras a esta dieta, es muy posible que la sensación de hambre te moleste con mucha más frecuencia. No te preocupes, simplemente come uno de los siguientes alimentos que te ayudarán a calmar tu estómago sin excederte.

Rodajas de manzana con mantequilla de nueces: Corta la manzana en rodajas pequeñas y diversifica con un par de cucharaditas de mantequilla de nueces: maní, almendra o anacardo. Lo principal es elegir un aceite que no contenga conservantes ni azúcar.

Espasmódico: El snack en forma de cecina, que nos llega desde Sudáfrica, es una excelente fuente de proteínas: 30 gramos por ración de 100 gramos. Encuentra la opción que más te guste. Lo principal es tener cuidado. Algunos fabricantes añaden azúcar a la carne.

Verduras crudas y hummus: Sumerja apio, zanahorias y pimientos frescos y crujientes en esta saludable crema a base de garbanzos. Tómate tu hummus en serio y asegúrate de que no contenga mucha sal.

Yogur griego: Este snack saludable y delicioso es rico en minerales como calcio, fósforo y potasio, y bacterias vivas que mejoran la digestión. Además, el contenido de proteínas de este yogur es el doble que el de otros.

Guacamole: Prepara tú mismo esta deliciosa botana mexicana y estarás seguro de que es saludable. Picar medio aguacate, añadir un poco de zumo de lima, una pizca de cilantro y unos tomates finamente picados.

1. Bebe mucha agua

Podemos hablar infinitamente sobre los beneficios del agua. Es necesario tanto para hacer deporte como para una buena digestión. Pero no todo el mundo sabe que el agua ayuda a quemar grasas. El agua es el entorno en el que se producen la mayoría de las actividades celulares, incluido el transporte y la quema de grasas. Además, el agua no contiene calorías pero aun así llena el estómago, lo que te ayuda a evitar comer bocadillos en los muslos y el abdomen, si es posible. Intenta beber 2-3 litros al día. Suena aterrador, pero los resultados valen la pena.

2. Reducir los carbohidratos con almidón

El consumo excesivo de alimentos ricos en almidón como pasta, pan y arroz (o peor aún, todos juntos) aporta al cuerpo más glucógeno del que necesita para obtener energía. Todo el exceso no va a ninguna parte, sino que se almacena en forma de grasa. En un estudio, los residentes de Alabama diagnosticados con obesidad se dividieron en dos grupos. El primer grupo siguió una dieta moderadamente reducida en carbohidratos durante 8 semanas y perdió un 11% más de grasa abdominal que el grupo bajo en grasas.

3. 5 porciones de verduras al día

Esta es una parte importante de un estilo de vida saludable y de quemar el exceso de grasa. Las verduras son ricas en nutrientes y al mismo tiempo contienen una cantidad bastante pequeña de calorías. Trate de comer 5 porciones de verduras (no frutas) al día. Suena desalentador, pero lograr este objetivo es bastante fácil: basta con añadir verduras a cada comida. Incluso en un día de trampa, puedes diversificar tu pizza con más verduras.

4. No te dejes llevar por los quemagrasas

Los quemagrasas ayudan a reducir la masa grasa, pero también suelen provocar malos hábitos alimentarios. Si toma quemagrasas, no significa que pueda vaciar el puesto de shawarma cada dos días, aún así debe seguir una nutrición y ejercicio adecuados. Desafortunadamente, los quemagrasas no son píldoras mágicas que simplemente eliminan el exceso de calorías sin ningún esfuerzo. Los quemagrasas sólo funcionan en combinación con ejercicio y una nutrición adecuada.

5. Limita tu consumo de azúcar

El consumo de carbohidratos simples (azúcar) antes del ejercicio repone las reservas de glucógeno en el hígado y los músculos, pero un exceso de azúcar consumido en otros momentos del día se almacenará en forma de grasa. Por supuesto, todos somos golosos en un grado u otro y necesitamos algo dulce. Lo principal en este asunto es saber cuándo parar. Trate de sustituir los dulces por frutas tanto como sea posible y no coma en exceso. Recuerde también que la cantidad de azúcar en los jugos de frutas puede no ser diferente de la de los refrescos. Evite las bebidas azucaradas y opte por agua, café y azúcar (sin azúcar, por supuesto).

Los atletas que deciden dedicarse seriamente a la construcción de una figura hermosa y esculpida, tarde o temprano tendrán que enfrentarse a un término como secando el cuerpo. Son muchos los conceptos erróneos, prejuicios y miedos que se asocian a este concepto, debido al desconocimiento de lo que significa. Pero, descartando todos los mitos que distan de la realidad, la cuestión es que gracias al enfoque correcto de este proceso se pueden lograr logros verdaderamente significativos.

El secado corporal es un enfoque integral destinado a obtener un alivio muscular ideal mediante la quema de grasa subcutánea y la reducción del tejido adiposo en todo el cuerpo. La técnica fue introducida por profesionales, pero el programa lo utilizan con éxito tanto aficionados como principiantes en el fitness.

Este método para mejorar los contornos de la figura es adecuado para cualquier persona que quiera perder masa grasa. La técnica se basa en dos principios fundamentales: aumentar la actividad física y negarse a comer carbohidratos. Este enfoque le permite reducir la cantidad de células grasas preservando al mismo tiempo las fibras musculares. Por lo tanto, para perder peso con regularidad, cuando una persona solo quiere perder kilos de más, el secado no es adecuado.

El método está diseñado específicamente para atletas que tienen cierta masa muscular y se esfuerzan por lograr un físico desarrollado armoniosamente con un relieve pronunciado. Los requerimientos nutricionales durante el secado del cuerpo, a diferencia de las dietas clásicas para adelgazar, no ralentizan el proceso metabólico y no crean una silueta que dista mucho de ser ideal, sino que, por el contrario, le permiten convertirse en dueño de una figura atlética y tonificada. , cuerpo esculpido.

Enfoque profesional y amateur del secado corporal.

Para los deportistas aficionados, basta con reducir la cantidad de carbohidratos que ingresan al organismo, seguir una dieta en la que el énfasis principal esté en los alimentos proteicos y dedicar más tiempo al entrenamiento cardiovascular, aumentando la intensidad de este último. Para los profesionales, especialmente durante la preparación para las competiciones, esto no es suficiente.

Los culturistas deben excluir casi por completo los carbohidratos de su menú, controlar cuidadosamente no sólo el valor energético de los alimentos, sino también su dieta, utilizar suplementos y medicamentos deportivos y dedicar mucho tiempo al entrenamiento. El proceso de secado para los profesionales consiste tanto en reducir tejido graso y eliminando el exceso de agua en el cuerpo.

Lograr esto último requiere una abstinencia total de sal. Promueve la retención de líquidos en los tejidos corporales. La última etapa preparatoria para la próxima competición exige que el deportista limite incluso el consumo de agua. Esto se debe a que la masa muscular seca es de suma importancia para un profesional.

Entrenamiento durante el período de secado.

El programa de entrenamiento debe incluir entrenamiento cardiovascular y de fuerza para aliviar el dolor. Para desarrollar correctamente el entrenamiento y seleccionar los ejercicios debes guiarte por tres principios básicos:

Mayor nivel de consumo de energía.

Este criterio se cumple mejor con ejercicios básicos multiarticulares. El mayor consumo de energía se debe a la complejidad de la ejecución y al uso de varios grupos de músculos al mismo tiempo. Esto conduce a una aceleración del proceso de quema de grasa.

repetición múltiple

El entrenamiento de fuerza al secar el cuerpo se diferencia de los ejercicios que se realizan de forma habitual. Desarrollar masa muscular está perdiendo relevancia. Lo primero es trabajar en el relieve. Para ello, los deportistas necesitan reducir el peso de trabajo y aumentar el número de repeticiones. Gracias a esta técnica, que se llama bombeo, aumenta el consumo de energía, mejora el proceso de suministro de sangre a los tejidos, lo que tiene un efecto beneficioso sobre la calidad del relieve.

Reducir la duración del entrenamiento

La velocidad es el criterio más importante a la hora de hacer ejercicio durante el período de secado del cuerpo. La formación debe llevar un tiempo mínimo. Es necesario reducir los períodos de descanso entre repeticiones y series, utilizar diversas técnicas que puedan aumentar la eficiencia pero reducir la duración de las clases.

¿Cómo comer adecuadamente mientras se seca el cuerpo?

En una dieta normal, la energía necesaria para la vida humana se genera a partir de productos con carbohidratos. Cuando llegan en exceso, el exceso se deposita en el tejido adiposo. Y para deshacerse de estos depósitos, reduzcan al máximo o abandonen por completo la ingesta de carbohidratos en cualquier forma. Al experimentar una falta de "material" que pueda convertirse en energía, el cuerpo cambia a una fuente alternativa de nutrición: la descomposición de la grasa.

El período de secado supone la siguiente nutrición básica:

1. Base proteica. La cantidad de proteína consumida es de 1,5 a 2 gramos por kilogramo de peso del deportista. Sus fuentes son: champiñones, requesón, pescado, huevos, pechuga de pollo.
2. Proporción adecuada de proteínas y carbohidratos. Los profesionales necesitan un rechazo total de los carbohidratos y solo en la etapa preparatoria final antes de las competiciones. Una cierta cantidad de carbohidratos complejos contenidos en verduras y cereales deben estar presentes en el menú de la mañana y formar parte del almuerzo. Por la tarde, la dieta se compone únicamente de alimentos proteicos.
3. Comidas fraccionadas. Renunciar a su régimen habitual de tres comidas al día es una forma eficaz de quemar grasa aumentando su tasa metabólica. Necesitas comer cinco o seis veces al día.
4. Consumo de agua. El líquido ayuda a eliminar toxinas y productos de descomposición que se forman durante el secado. Para evitar la acumulación de agua en los tejidos corporales, minimice el consumo de sal.
5. Rechazo total a la “basura gastronómica”. Esta es una categoría de productos que no aporta ningún valor ni beneficio al organismo. Se trata de varios dulces, galletas saladas, salsas, patatas fritas, bebidas dulces carbonatadas y comida rápida comprados.

Uso de suplementos deportivos.

Para lograr resultados realmente excelentes, no es necesario recurrir a aditivos especiales. Sin embargo, dada la utilidad de la composición de este tipo de nutrición deportiva, garantizan una eficacia aún mayor.

La lista de aditivos incluye:

Vitaminas deportivas

La falta de una dieta equilibrada cuando el cuerpo se seca conduce a una mayor necesidad de vitaminas en el cuerpo. Por lo tanto, es imperativo utilizarlos como parte de complejos especiales.

BCAA

Los proteinógenos con cadenas laterales ramificadas resisten los procesos catabólicos: protegen el tejido muscular de la destrucción.

Batidos de proteínas

La nutrición durante el período de secado del cuerpo se basa en alimentos ricos en proteínas, pero un batido de proteínas también puede convertirse en una parte muy útil de la dieta. Puede sustituir una de las comidas, es un regalo asequible y, lo más importante, legal.

Quemadores de grasa

Son fármacos que aumentan la frecuencia cardíaca y aumentan la temperatura corporal y aceleran el metabolismo al máximo posible. Los quemagrasas proporcionan un impulso de energía y aumentan la resistencia durante el entrenamiento. Ejercen presión sobre el músculo cardíaco y requieren precaución en su uso.

Posibles contraindicaciones

Secar el cuerpo es apto exclusivamente para deportistas sanos. Los obstáculos incluyen enfermedades del corazón, vascular, del sistema digestivo y de los riñones. El secado no debe realizarse en ninguna etapa del embarazo ni durante la lactancia.

El proceso supone una tensión importante tanto para el cuerpo como para la psique. Incluso las personas tranquilas y equilibradas pueden experimentar cambios de humor y crisis nerviosas. Al iniciar el secado, que dura a partir de un mes, el deportista debe estar preparado para una prueba seria tanto para él como para quienes le rodean.

El corte corporal es un término que se refiere a una reducción radical del volumen de grasa en el cuerpo manteniendo la masa muscular. El secado corporal es utilizado por atletas profesionales, culturistas, preparadores físicos y personas que practican deportes de fuerza. Le permite darle al cuerpo un relieve claramente visible, delinear los músculos y reducir el peso corporal.

Una dieta para secar el cuerpo debe combinarse con ejercicio físico. De lo contrario, simplemente no logrará el resultado deseado: músculos bien definidos. El menú de la dieta para cortar se compone principalmente de alimentos ricos en proteínas. La cantidad de grasas y carbohidratos en la dieta se reduce considerablemente.

Es necesario llamar inmediatamente su atención sobre el hecho de que la dieta de corte es una dieta estricta y desequilibrada, por lo que si está buscando una forma segura de perder algunos kilos de más, esta dieta no le conviene. Esta es una dieta para aquellos cuyo objetivo es reducir la cantidad de grasa en el cuerpo tanto como sea posible (incluso se podría decir extremadamente), lo que no siempre es saludable.

Por el momento, se han desarrollado muchas dietas para secar el cuerpo, pero todas se basan en principios generales: comidas fraccionadas, muchas proteínas, pocos carbohidratos y grasas, restricción calórica, multivitaminas adicionales, ejercicio obligatorio. .

Para secar el cuerpo, las dietas pueden ser muy estrictas o no muy estrictas; todo depende de sus objetivos. Los atletas profesionales (culturistas y levantadores de pesas) utilizan las dietas más estrictas durante la preparación para las competiciones. Para seguirlos, es necesario tener una salud verdaderamente férrea, ya que no todos los cuerpos pueden soportar una dieta así sin consecuencias. Para secar el cuerpo con regularidad, la dieta no tiene por qué ser muy estricta.

Dieta baja en carbohidratos para secar el cuerpo.

Esta opción de dieta es la más estricta. La transición a una dieta baja en carbohidratos debe ser gradual para que su cuerpo no sufra un shock por una escasez aguda de la principal fuente de energía. En 2 o 3 semanas, debe eliminar la mayoría de los carbohidratos de su dieta: primero se prohíben los carbohidratos rápidos y luego los lentos. El menú dietético para secar el cuerpo durante 1 semana de preparación puede contener hasta 3 g de carbohidratos por 1 kg de peso., durante las semanas 2 y 3 - hasta 2 g Luego, durante un mes, no consuma más de 1 g de carbohidratos por 1 kg de peso por día. Esto es muy poco, casi 10 veces menos de lo normal; esta cantidad de carbohidratos sólo es suficiente para descomponer las propias grasas para obtener energía. Naturalmente, durante una dieta reductora, usted se sentirá débil, algo “letárgico” y cansado; su cuerpo simplemente no tendrá la energía para mantener su actividad durante todo el día. Haga un menú dietético para secar el cuerpo solo a partir de productos proteicos: lácteos y leche fermentada, huevos, carnes magras y pescado. Obtendrá la cantidad mínima requerida de grasas y carbohidratos de estos productos.

A menudo, una dieta reductora se complica por un efecto secundario tan desagradable como el estreñimiento.– no hay fibra ni grasas en la dieta. Para prevenir el estreñimiento, beba la mayor cantidad de agua posible, no descuide el kéfir, el yogur y otros productos lácteos fermentados. Al secar el cuerpo, la dieta permite el consumo de una pequeña cantidad de fibra en forma de hierbas frescas; se puede agregar a la carne, el requesón, los huevos y otros platos.

Una dieta de este tipo puede privarle de 20 a 30 kg de grasa en 2 o 3 meses, pero solo unos pocos pueden soportarla, tanto psicológica como físicamente.

Nutrición para secar el cuerpo de las niñas.

Esta es una dieta de corte menos estricta diseñada específicamente para niñas. Es peligroso para la bella mitad limitar radicalmente su dieta, porque una fuerte disminución de la grasa corporal puede provocar problemas hormonales e irregularidades menstruales, por lo que las reglas nutricionales para secar el cuerpo de las niñas contienen menos restricciones.

El menú de dieta para secar el cuerpo de las niñas contiene carbohidratos: verduras, frutas, cereales, pero su base son los alimentos con proteínas. Puede utilizar nueces, frutos secos, productos lácteos fermentados, frutas y verduras bajas en calorías como refrigerios entre las comidas principales.

De acuerdo con la regla general de todas las dietas para secar el cuerpo, la dieta para niñas recomienda consumir productos lácteos bajos en calorías y bajos en grasa, carnes y pescados magros, grasas vegetales, frutas y verduras bajas en calorías y hierbas. Asegúrese de hacer entrenamiento de fuerza mientras hace dieta. Si sus músculos no están bajo estrés constante, el cuerpo decidirá que no hay una necesidad especial para ellos y los usará como combustible (el músculo es un almacenamiento menos valioso para el cuerpo que el tejido adiposo, y si tiene la oportunidad de almacenar grasas a expensas de los músculos, lo hará).

Las opciones nutricionales aproximadas para secar el cuerpo de las niñas son las siguientes.

Desayuno (a elegir):

• avena, 1 plátano, té verde;
• tortilla de 5 claras de huevo, 1 naranja, té verde;
• avena, 1 huevo cocido, tostadas, té verde con miel.

Almuerzo (opcional):

• crema de verduras, 200 g de carne hervida;
• 250 carne hervida o frita, trigo sarraceno, yogur desnatado;
• 200 g de pescado guisado con verduras, un vaso de kéfir desnatado.

Cena (a elegir):

• 200 g de carne o pescado hervido o al horno, ensalada de verduras;
• macedonia de frutas, 100 g de requesón, un vaso de yogur o kéfir;
• 250 g de carne con trigo sarraceno, 100 g de requesón.

Este es solo un menú de dieta de muestra para secar el cuerpo, puedes crear tu propia dieta., siguiendo las reglas básicas de la dieta: un mínimo de carbohidratos rápidos, una pequeña cantidad de carbohidratos lentos, muchos alimentos con proteínas y muy poca grasa.

Los peligros de hacer dieta para secar el cuerpo

Mientras secas tu cuerpo, debes escuchar atentamente a tu cuerpo. La dieta de corte es muy peligrosa, y cuantos menos carbohidratos consumas, más peligro te expones. Cuando limita su consumo de carbohidratos al extremo, los productos de degradación de grasas pueden comenzar a acumularse en su cuerpo. Cuando las grasas se descomponen, se forman cuerpos cetónicos, que no se eliminan del cuerpo en ninguna parte y se acumulan en él, oxidando la sangre. Cuando se consume una pequeña cantidad de carbohidratos, el cuerpo utiliza cuerpos cetónicos, pero si durante una dieta de corte hay muy pocos carbohidratos en la dieta, los cuerpos cetónicos se acumulan en la sangre y envenenan el cuerpo. Esto se llama cetoacidosis y es muy peligroso: con cetoacidosis avanzada, una persona puede caer en coma. Los síntomas de la cetoacidosis son:

• mareo;
• debilidad;
• condiciones febriles;
• depresión o apatía;
• dolores de cabeza severos;
• dolor muscular;
• aumento de la sudoración;
• dolor en órganos internos;
• trastornos del sueño;
• el olor a acetona de la piel y de la boca;
• desmayo;
• boca seca;
• erupciones cutáneas y erosiones que no cicatrizan;
• caída del cabello, etcétera.

En este caso, la dieta de corte debe interrumpirse inmediatamente. Beba un poco de jugo dulce o té con azúcar y luego abandone gradualmente (durante varios días) la dieta de reducción aumentando la ingesta de carbohidratos. No incluya inmediatamente muchos carbohidratos en su dieta, de lo contrario su cuerpo no podrá afrontarlos; comience a comer carbohidratos lentos (cereales, verduras), agregue gradualmente carbohidratos rápidos (frutas, miel) a su dieta.

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Secar el cuerpo de los hombres es una transición a una dieta libre de carbohidratos.

Esta dieta es bastante efectiva si necesitas lograr hermosos abdominales en tu cuerpo y delinear el alivio muscular. Pero el secado corporal para hombres debe realizarse de acuerdo con ciertas reglas, así como bajo la supervisión de un nutricionista o entrenador.

¿Cuál es la esencia del secado corporal para hombres y cuál es la diferencia? Este es el proceso de descomposición de los depósitos de grasa subcutánea debido a la falta de glucosa, lo que permite tensar los músculos y "secarlos".

Los carbohidratos son una fuente de energía que el cuerpo necesita para funcionar. Si los carbohidratos no ingresan al cuerpo, este comienza a extraer energía de los depósitos de grasa. Hermosos cubos y músculos aparecen en el cuerpo del hombre.

Si el secado corporal se realiza incorrectamente, los hombres pueden desarrollar una complicación grave: la cetoacidosis (descomposición incompleta de grasas, formación de cuerpos cetónicos). Por lo tanto, una nutrición adecuada sin carbohidratos es muy responsable y seria, mientras corta, debe controlar su condición y bienestar.

Antes de secar el cuerpo, un hombre debe desarrollar masa muscular, esto le ayudará.

Bajo ninguna circunstancia debes empezar a secar tu cuerpo si no tienes ejercicio y unos músculos buenos y bien desarrollados.

El secado corporal para hombres es una nutrición deportiva cuyo objetivo es eliminar la grasa subcutánea. El objetivo principal del secado del cuerpo en los hombres es preservar el tejido muscular, secar los músculos sin dañar la salud y evitar la intoxicación por cetonas y la deshidratación.

Secado corporal para hombres: principios básicos.

Al secar el cuerpo de los hombres, se deben seguir ciertas reglas.

• Definitivamente necesitas desayunar. Esto "acelerará" el metabolismo y el secado se realizará correctamente.
• Comidas frecuentes. Para evitar que el cuerpo “almacene” grasa, es necesario alimentarlo constantemente, haciéndole saber que habrá suficiente comida y que no habrá hambre. La pausa entre comidas al secar el cuerpo en los hombres debe ser de 2 a 3 horas.
• El cuerpo no debe consumir más de 0,5-2 g/kg de carbohidratos al día. La cantidad de carbohidratos permitida depende de la dieta y de la semana de secado (la norma es diferente para cada semana).
• La comida rápida, los productos de harina y los dulces deben excluirse por completo de la dieta.
• Si ha elegido una dieta de "secado corporal" para hombres, la nutrición y el menú deben diseñarse de tal manera que 2/3 de la ración diaria caigan en la primera mitad del día. El metabolismo es más activo entre las 10 y las 15 horas del día.
• La última comida debe realizarse a más tardar 2 horas antes de acostarse.

El secado corporal para hombres dura de 4 a 6 semanas.

Durante este tiempo, casi todos los carbohidratos, incluidos los complejos, se eliminan gradualmente del menú. Para evitar posibles complicaciones, los expertos recomiendan secar el cuerpo solo después de consultar con un médico y realizar un examen.

En la primera semana, el cuerpo tendrá que adaptarse a la nueva dieta, la cantidad de carbohidratos se reduce en un 20-30% de la norma diaria.

Poco a poco la dieta se endurece, reduciendo el contenido de carbohidratos. Al secar el cuerpo, el 80% de la dieta deben consistir en alimentos proteicos. También reducen el contenido calórico total a 1300-1500 kcal.

Secado corporal para hombres: nutrición.

Lista de productos permitidos:

• Clara de huevo, puede ser hervida o en forma de tortilla;
• Variedades de pescado y carne magras, hervidas o al horno;
• Productos lácteos bajos en grasa (leche, requesón, kéfir);
• Mariscos hervidos con alto contenido en proteínas;
• Caldos de carne (hasta 400 gramos por día);
• Ensaladas de verduras frescas, condimentadas con aceite vegetal (excluidas las últimas dos semanas después de abandonar la dieta);
• Té (verde, con jengibre), agua mineral sin gas

Lista de productos prohibidos:

• Pan;
• Dulces (¡de cualquier tipo!);
• Productos de harina y mantequilla;
• Productos vegetales que contienen almidón (patatas, legumbres).

Dieta para secar el cuerpo en hombres.

La dieta baja en carbohidratos está diseñada para 7-8 semanas. Luego se vuelve gradualmente a una dieta normal, saludable y rica en carbohidratos.

Semana 1

La cantidad permitida de carbohidratos consumidos es de 2 g/kg. La comida debe tomarse hasta 5-6 veces al día. Esta semana, además de los alimentos con proteínas, se le permite comer frutas, verduras, hierbas y aceites vegetales sin azúcar.

Semana 2

La norma de carbohidratos es 1 g/kg. Come 5-6 veces al día. Se permiten gachas de avena y carbohidratos con un índice glucémico bajo, antes del almuerzo. Una ración de comida no debe exceder los 120-130 gramos.

Semana 3

El límite de carbohidratos es de 0,5 g/kg. Come con frecuencia, pero poco a poco. Deben excluirse de la dieta las frutas y los quesos.

Semana 4

No se permite comer más de 6 cucharadas de papilla al día, en la primera mitad. Entre las verduras prohibidas se encuentran las zanahorias, los rábanos y otros tubérculos.

Esta semana necesitas controlar de cerca tu bienestar. Si experimenta sequedad en la boca, debilidad, somnolencia o olor a acetona, necesita comer algunos alimentos con carbohidratos.

Semana 5

La norma de carbohidratos no es más de 50 a 55 gramos por día. Las gachas de avena deben excluirse de la dieta. Puede comer verduras, ensaladas y verduras: la fibra vegetal previene la intoxicación por cetonas.

Semana 6

Esta es la semana de nutrición más difícil y más pobre cuando el cuerpo se seca en los hombres. Esta semana también debes excluir los productos lácteos, ya que contienen azúcar de la leche.

Semana 7

La norma de carbohidratos es de 0,5 g por 1 kg de peso corporal. Permitido comer mariscos y verduras. Esta semana es el comienzo de dejar la dieta.

¡Hola queridos lectores! El material de hoy está dedicado a la bella mitad de la humanidad: las mujeres. Seguramente toda chica sueña con un cuerpo bonito. Las dietas de “hambre” han sido reemplazadas por “secado del cuerpo”.

Desafortunadamente, el uso irreflexivo e incorrecto de un sistema nutricional de este tipo puede resultar no sólo ineficaz, sino también peligroso para la salud. En este artículo, compartiré con ustedes todas las complejidades de esta dieta y también les contaré sobre la nutrición al secar el cuerpo de las niñas.

Secar el cuerpo es un conjunto de medidas que le permiten reducir el nivel de grasa en los tejidos blandos humanos. Incluye dos componentes: un programa de nutrición con ingesta limitada de carbohidratos y entrenamiento especial.

Inicialmente, el secado solo lo usaban atletas profesionales y culturistas antes de las competiciones; ayudaba a perder rápidamente el exceso de grasa y eliminar el agua del cuerpo para maximizar la definición de alivio. Con el desarrollo de la industria del deporte, la gente corriente que cuida su figura empezó a utilizar el secado. Sin embargo, el mecanismo de secado para profesionales y aficionados es significativamente diferente.

Contraindicaciones: ¿todos pueden “secarse”?

Secar el cuerpo atrae a muchas chicas porque les permite deshacerse de los depósitos de grasa en el menor tiempo posible.

Pero este método tiene limitaciones:

1. Trastornos del metabolismo de los carbohidratos: hipoglucemia, diabetes de todo tipo.
2. Enfermedades cardíacas y renales.
3. Anomalías en el tracto gastrointestinal, la vesícula biliar y el hígado.
4. Embarazo y lactancia

Una fuerte disminución de los niveles de carbohidratos puede provocar un deterioro significativo del bienestar. Es mejor cambiar a una nueva dieta en un día libre, cuando no es necesario ir a ningún lado. De esta manera podrá comprobar cómo su cuerpo tolera la restricción del nivel de glucosa entrante. Si se siente muy mal, debe beber agua azucarada o jugo para restaurar rápidamente sus niveles de glucosa en sangre y suspender la dieta.

Ciclos de secado corporal

Para que la transformación corporal se produzca de forma rápida, eficaz y sin dolor para el cuerpo, el secado corporal de las niñas debe realizarse en cinco ciclos.

Cada uno de ellos tiene una duración de una semana, centrándose principalmente en el primer mes de dieta:

• 1er ciclo: introductorio. Durante este tiempo, el cuerpo debe eliminar gradualmente los altos niveles de glucosa aportados por los alimentos. Para ello, el volumen de carbohidratos no debe superar los 2 gramos. por 1 kg. peso por día. Por ejemplo, si pesa 60 kg, no puede consumir más de 2 × 60 = 120 gramos. carbohidratos
• Ciclo 2: quema activa de grasas. La cantidad de carbohidratos consumidos se reduce a 1 g. por 1 kg de peso por día
• Ciclo 3: quema activa de grasas + eliminación del exceso de líquido. Esta es la etapa más difícil: la cantidad de carbohidratos no debe exceder los 0,5 g. por 1 kg. peso. Al mismo tiempo, es necesario reducir el consumo de sal y especias.
• 4 ciclos: igual que el segundo
• Ciclo 5: salida del secado - similar al primero

Perder peso correctamente: principios de la dieta.

El principio fundamental para secar el cuerpo es limitar la entrada de carbohidratos al cuerpo. ¿Cómo funciona? Los carbohidratos son los responsables de la “energía rápida”, es decir, son una especie de combustible para nuestro organismo. Si se suministran por encima de lo normal y no se consume energía, se convierten en grasa.

En caso de restricción de carbohidratos, el cuerpo se ve obligado a agotar sus "reservas", es decir, a perder peso.
Tenga en cuenta que cortar solo conduce a una disminución de las reservas de grasa, no de masa muscular, como ocurre con las dietas basadas en la restricción calórica.

Límites de pérdida de grasa segura

¿Cuánta masa grasa puede perder una persona en cinco semanas? En primer lugar, piensa en cuánto tiempo llevas acumulando esos “preciosos” kilos. ¿Meses? ¿Años? ¿Y quieres perderlos en cuestión de semanas? No funcionará de esa manera. La mejor tasa de pérdida de grasa es de 0,5 a 1 kg. en la semana. Es decir, lo ideal es que durante el período de secado puedas deshacerte de 5 kg. pura grasa.

En la primera semana, el peso puede perderse más rápido debido a la pérdida de líquidos: los carbohidratos, como la sal, retienen agua en el cuerpo. Es decir, el resultado del secado será una plomada, en promedio, de 5 a 12 kg, dependiendo de tus datos iniciales.

Secar el cuerpo y otras dietas.

Muchas chicas que quieren perder peso rápidamente se preguntan si pueden combinar el secado con otra dieta. Algunos elementos de otros sistemas de energía pueden e incluso deben usarse durante el secado. Por eso es bueno comer fraccionadamente, es decir, en porciones pequeñas, pero con frecuencia. Esto le permite mantener su metabolismo a un nivel alto y reducir el volumen de su estómago. El principio de consumir carbohidratos en la primera mitad del día también tiene un efecto positivo.

Pero reducir las calorías también puede tener las consecuencias opuestas: el metabolismo se ralentiza y el cuerpo es extremadamente reacio a desprenderse de kilogramos y luego comienza a perder masa muscular además de grasa. Por lo tanto, no se recomienda combinar el secado corporal con una dieta baja en calorías.

Pros y contras de secar el cuerpo.

Los beneficios del secado corporal para las niñas incluyen:

1. Perder grasa, no masa muscular
2. El cuerpo se esculpe y la piel se tonifica y se vuelve elástica.
3. No hay necesidad de pasar hambre

A la baja:

1. La necesidad de seguir estrictamente la dieta; cualquier indulgencia con los “dulces” pone en peligro el efecto de toda la dieta.
2. No apto para todos
3. En las primeras etapas, se permiten malestar leve, debilidad y deterioro del estado de ánimo.
4. Se requiere actividad física para crear alivio.

Nutrición mientras se seca el cuerpo.

Existe el mito de que al secarte tendrás que literalmente ahogarte con pechugas de pollo y huevos duros. De hecho, con el enfoque correcto para crear un plan de nutrición, su dieta será bastante variada.

Es necesario tener una idea de tres grupos de alimentos: estos son los básicos - la base de la dieta, los alimentos para todos los días, los permitidos - complementan la dieta y los prohibidos - no se pueden comer en absoluto.

Productos básicos:

• Proteínas animales: aves, conejo, ternera, pollo y huevos de codorniz.
• Mariscos: pescado, camarones, mejillones, calamares.
• Productos lácteos fermentados: requesón, kéfir, yogures sin rellenos dulces.
• Verduras: legumbres, todo tipo de ensaladas verdes frescas, repollo, apio, pepinos.

Productos autorizados:

• Hongos
• Gachas de avena: avena, arroz y trigo sarraceno.
• Quesos cuajados y duros
• Frutas: pomelo, limón, manzanas verdes.
• Chucrut

Productos prohibidos:

• Azúcar, dulces y cualquier confitería.
• Productos de panadería
• bebidas dulces
• Frutas y verduras con alto índice glucémico: patatas, remolachas, zanahorias, plátanos, uvas.

Proporciones de nutrientes y contenido calórico.

Durante el período de secado, una niña promedio (peso - 60 kg) debe consumir entre 1800 y 2000 kcal de alimento. En este caso, la proporción de proteínas/grasas/carbohidratos en la primera etapa debe ser aproximadamente:

• B - 60% = 1200 Kcal = 1200/4 = 300 g.
• F-20% = 400 Kcal = 400/9 = 44,4 g.
• U-20% = 400 Kcal = 400/4 = 100 g.

Luego, la cantidad de carbohidratos se reduce a 30 gramos. (0,5 gramos por 1 kg de peso).

Menú de secado por día

Menú de secado por día
Día	Primer día	Segundo día	El tercer día	Cuarto día	Quinto día	Sexto día	Séptimo día
Desayuno	manzana al horno con canela avena con agua (200g) huevo duro	tortilla (150g.) ensalada de frutas: manzana + pomelo + yogur 3,5%, (150g.)	manzana al horno con canela avena en agua (200g.) huevo duro	avena en agua (150g.) medio pomelo Dos huevos duros	tortilla (150g.) macedonia de frutas: manzana + pomelo + yogur 3,5% (150g.)	2 huevos escalfados Cafe con crema camarones hervidos (100 gramos) 50gr. requesón con hierbas	2 huevos escalfados Cafe con crema camarones hervidos (100 gramos) 50 gramos. requesón con hierbas
2do desayuno	pomelo kéfir 3,5% (200ml.)	manzana verde	kéfir 3,5% (200ml.)	manzana verde	kéfir 3,5% (200ml.)	kéfir 3,5% (200ml.)	pomelo
Cena	arroz hervido (100g.)	ternera al vapor (200g.) arroz blanco hervido (100g) ensalada de verduras (pepino, apio, aceite de oliva)	ternera al vapor (200g.) arroz blanco hervido (100 g) ensalada de repollo fresco con aceite de girasol	pechugas de pollo hervidas (200g.) judías verdes cocidas (100g.) ensalada de verduras (pepino, ensalada verde, aceite vegetal)	pechugas al horno (200g) brócoli al vapor con champiñones (150 gr.) ensalada verde	caldo de pescado con hierbas bacalao cocido (200 gr.) algas con mantequilla (150 gr.)	caldo de pescado con hierbas salmón rosado al horno con queso (200g.) algas con mantequilla (150g.)
Bocadillo de la tarde		cualquier ensalada verde con jugo de limón	3 claras de huevo, duras rúcula con jugo de limón	tortilla (150g.) cualquier ensalada verde con jugo de limón.	tortilla (200g.)	2 pepinos	requesón 10% con hierbas (150g.)
Cena	frijoles hervidos (200g.) ensalada verde (100g.)	pechuga de pollo hervida (200g.) ensalada de vegetales queso amarillo duro (20g)	pechuga de pollo al horno (200g)	pechugas hervidas (150g.) ensalada de vegetales queso amarillo duro (20g.)	pechugas hervidas (150g.) ensalada de vegetales queso amarillo duro (20g.)	bacalao frito (200g.) rúcula con aceite vegetal	bacalao cocido (200g.) ensalada de rúcula y camarones hervidos
Segunda cena	yogur 3,5% sin azúcar (200ml.)	kéfir 3,5% (200 ml.)	Requesón 10% con hierbas (150g.)	Requesón 10% con hierbas (150g.)	Requesón 10% con hierbas (150 gr.)	Yogur 3,5% sin azúcar (200 ml.)	kéfir 3,5% (200 ml.)
calorías	1820	1891	1851	1890	1810	1801	1875
Usado	161,5/45,5/110	135,5/65/97	161/88/88	156/73/69,5	140/61/67	142/66/65	184/90/42
Utilizada en %	53%/15%/37%	46%/22%/32%	48%/26%/26%	53%/24%/23%	53%/23%/24%	52%/24%/23%	58%/28%/19%

Ayuno intermitente durante el período de secado.

Las chicas suelen preguntar: ¿es posible combinar el secado corporal con el ayuno intermitente? Sí, puedes, siempre que te sientas bien y no tengas problemas de estómago o páncreas.

Tenga en cuenta que el ayuno intermitente no puede durar más de 24 horas, a diferencia del ayuno terapéutico, que se lleva a cabo únicamente en un hospital bajo la supervisión de médicos.

Un cuerpo sano tolera con bastante facilidad la negativa a comer durante un día, mientras que se pierde grasa, pero se conserva masa muscular. Antes del ayuno, es necesario cenar abundantemente y, después, por el contrario, tomar una comida ligera. La frecuencia óptima del ayuno intermitente es 1 día por semana.

Secado corporal para vegetarianos.

Secar el cuerpo es un verdadero paraíso para los carnívoros. ¿Pero qué hacer si eres vegetariano? Debe obtener proteínas de fuentes alternativas como legumbres, champiñones y nueces, y evitar frutas y verduras con un índice glucémico alto.

Entrenamientos mientras cortas.

La actividad física es un elemento obligatorio para trabajar el cuerpo. A menos, por supuesto, que quieras terminar con un cadáver agotado cubierto de piel al final del secado. Durante el corte, se recomienda combinar entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

ejercicios en casa

Mientras se seca, no es necesario apuntarse a un gimnasio. Todo lo que necesitas hacer es conseguir un equipo mínimo: por ejemplo, pesas, una cuerda para saltar, una colchoneta de ejercicios o una pelota de fitness, y hacer tus entrenamientos en casa.

Entrenamiento cardiovascular

Están destinados a quemar grasas. Esto podría ser andar en bicicleta, correr, bailar, saltar la cuerda o hacer girar un aro.

entrenamiento de potencia

Los ejercicios de fuerza le permiten desarrollar y mantener la masa muscular. Puedes realizar ejercicios tanto básicos como aislados para grupos musculares específicos.

Nutrición deportiva para cortar: ¿es necesaria?

A la hora de secar tu cuerpo, puedes prescindir por completo de la nutrición deportiva, pero para que el proceso de quema de grasa sea más rápido y cómodo, puedes recurrir a la ingesta de algunos suplementos.

creatina

Para evitar la pérdida de fuerza durante el entrenamiento y mantener el tono corporal general, se puede utilizar la creatina, un complemento nutricional absolutamente seguro y necesario para mejorar el metabolismo energético en el tejido muscular.

Algunas chicas se niegan a tomar creatina, creyendo erróneamente que este suplemento está destinado principalmente a hombres y puede afectar negativamente la feminidad de la figura. Actualmente, esto no es verdad. Durante el corte, la creatina ayuda a aumentar la intensidad y duración de los entrenamientos, acelerando el proceso de quema de grasa.

Proteína

Para comer suficientes proteínas, las porciones deben ser bastante grandes. No todas las chicas pueden comer tanta carne. Por lo tanto, la dieta se puede complementar con proteínas y su participación en la cantidad total de proteínas consumidas por día puede llegar hasta el 50%. Además, varios estudios han demostrado que la proteína de suero promueve una mayor quema de grasas que las proteínas derivadas de la carne.

Las proteínas deben tomarse por la mañana, 1 hora antes del entrenamiento y 1 hora después del entrenamiento, así como entre comidas. El tamaño de una ración puede variar de 15 a 30 g.

¿Cómo comer después de secar el cuerpo?

Los kilos de más regresaron y también trajeron amigos... ¿Es esta una situación familiar? Secar el cuerpo le permite deshacerse de la grasa durante mucho tiempo, pero solo si come adecuadamente. En las siguientes semanas, restablezca gradualmente la cantidad habitual de carbohidratos y también intente reemplazar los dulces no saludables (chocolate con leche, pasteles, caramelos de azúcar) con opciones más saludables: frutos secos, miel, chocolate amargo. Recuerda beber suficiente agua. Entonces se conservará el resultado de vuestro trabajo.