La frecuencia cardíaca es un indicador fácil de medir pero importante en cardiología. Este valor se utiliza como punto de partida para el diagnóstico; está incluido en los parámetros obligatorios para el seguimiento de las funciones vitales; es por este valor que se puede entender qué tan cómodo se encuentra el cuerpo en su conjunto y el corazón en particular en un momento dado de la vida. tiempo. Hay situaciones en las que una persona se siente mal, pero no puede entender lo que le sucede. En este caso, en primer lugar, debe medir su frecuencia cardíaca. Pero para interpretar los resultados, es necesario comprender cuál es la frecuencia de latidos por minuto para un indicador como el latido del corazón.
Latido del corazón: latidos normales por minuto
El corazón es un órgano especial. No obedece al sistema nervioso central, sino que está regulado únicamente por las ramas de los nervios autónomos y sus propios centros. Las fibras del músculo cardíaco tienen una propiedad asombrosa: la automaticidad. Hay un llamado el marcapasos es el nódulo sinoauricular (sinusal) de Kiss-Fleck, está ubicado en la pared de la aurícula derecha. Es él quien genera los latidos del corazón, determinando tanto el tempo como el ritmo. En situaciones en las que este nodo sufre, se conectan otras estructuras: el nodo auriculoventricular, el haz de His. Además, se pueden formar centros formadores de ritmo en las paredes de las cámaras del corazón.
Entonces, basándose en complejos procesos biofísicos, con la ayuda de microelementos cargados positiva y negativamente que entran y salen de las células del corazón, el nódulo sinusal hace que el corazón lata a una determinada frecuencia. ¿Este fenómeno se llama pulso? No. En el momento en que el corazón se contrae escuchamos o sentimos un latido en la proyección del vértice del órgano sobre la pared torácica anterior. La frecuencia de los latidos a lo largo del tiempo es la frecuencia cardíaca. Después de esta contracción, impacto (científicamente esta fase se llama sístole), literalmente en una fracción de segundo se puede sentir un empujón colocando los dedos sobre los grandes vasos.
Puntos más accesibles:
- arteria carótida en el cuello;
- arteria radial en la muñeca;
- arteria poplítea en la fosa poplítea;
- arteria femoral en la cara interna anterior del muslo.
Estos choques son el paso del flujo sanguíneo a través de las arterias hacia los órganos. Es la expansión de las arterias lo que se llama pulso. Sin embargo, en una persona sin problemas de salud, el pulso coincide completamente con los latidos del corazón.
Valores normales
Como cualquier indicador del cuerpo humano, la frecuencia cardíaca por minuto tiene sus propias normas: límites superior e inferior. En general, sin considerar los detalles y matices, podemos decir que la frecuencia cardíaca debe oscilar entre 60 y 90 latidos por minuto. Pero esto no significa que ir más allá de este marco sea inmediatamente patológico. En primer lugar, los valores dados son fotogramas medios. Al igual que existen promedios de altura y peso. Sin embargo, en ausencia de síntomas patológicos, daños orgánicos y funcionales al corazón y buena salud, incluso una frecuencia de contracción del músculo cardíaco de 110 latidos por minuto puede considerarse una norma individual. Además, existen normas de género y edad, normas para condiciones inusuales del cuerpo, valores objetivo (aquellos que deben alcanzarse con la ayuda de la terapia con medicamentos para reducir el riesgo de accidentes cardiovasculares) para ciertas enfermedades.
Mesa. Normas de frecuencia cardíaca para diversas categorías de ciudadanos.
| Categoría | frecuencia cardíaca adecuada |
|---|---|
| recién nacidos | 110-140 |
| Niños de 30 días a 12 meses. | 105-135 |
| Niños de 12 meses a 7 años. | 86-132 |
| Niños de 7 a 16 años | 60-100 |
| Hombres de 16 a 65 años | 60-90 |
| Mujeres de 16 a 65 años | 60-100 |
| Personas mayores de 65 años | 65-85 |
| Mujeres embarazadas | 60-100, en el tercer trimestre - hasta 115 |
| Atletas altamente entrenados | 40-90 |
| Personas buceando sin equipo de buceo. | 35-90 |
| Pacientes con hipertensión arterial (valores objetivo) | 50-70 |
| Pacientes con diabetes (valores objetivo) | 50-65 |
| Personas que viven en las tierras altas. | 70-110 |
Además de lo anterior, existen conceptos como frecuencia cardíaca máxima y submáxima. Ésta es la frecuencia con la que se aplica al corazón la carga máxima tolerable o (en el segundo caso), lo más cercana posible a ella. Estos conceptos se introdujeron principalmente para deportistas profesionales y para diagnóstico funcional. Por ejemplo, para realizar pruebas de esfuerzo para establecer o confirmar la presencia de isquemia cardíaca. El cálculo de este indicador es extremadamente sencillo.
Mesa. ¿Cómo se calculan las frecuencias cardíacas máxima y submáxima?
Cambios en el ritmo cardíaco
Hay aumentos y disminuciones fisiológicos y patológicos en este indicador. Un aumento de la frecuencia cardíaca se llama taquicardia y, por el contrario, una disminución se llama bradicardia. Las causas fisiológicas (o condicionalmente fisiológicas, en lo que respecta a los efectos de los malos hábitos) de taquicardia incluyen:
La bradicardia fisiológica es causada por:
- alta aptitud;
- hipotermia moderada;
- hipoxia habitual (personas de alta montaña, buceadores sin equipo de buceo, escaladores);
- posición acostada;
- tomando bloqueadores de los canales de calcio no dihidropiridínicos (verapamilo, diltiazem).
Cambios patológicos
Tanto la taquicardia como la bradicardia pueden ser causadas por factores intracardíacos y extracardíacos. En primer lugar, los cambios en la frecuencia de las contracciones del corazón pueden provocar enfermedades de este órgano.
Taquicardia:
- insuficiencia cardíaca crónica;
- ataques de angina;
- infarto de miocardio;
- patología del marcapasos;
- hipertensión arterial;
- malformaciones de las estructuras del corazón;
- patología inflamatoria de las membranas del corazón (pericarditis);
- patología inflamatoria de las capas del corazón (endocarditis, miocarditis).
Bradicardia:
- episodio de infarto de miocardio (en etapas posteriores);
- bloqueo auriculoventricular;
- bloqueo de rama.
Las circunstancias extracardíacas pueden ser muy diversas e incluyen enfermedades de los sistemas endocrino, urinario, digestivo, respiratorio y nervioso del cuerpo. La desaceleración o aceleración del corazón puede ser un signo de una enfermedad infecciosa, un proceso tumoral o cambios degenerativos.
Entre las causas más comunes de taquicardia:
- exceso de hormonas tiroideas;
- diabetes;
- feocromocitoma;
- crisis suprarrenal;
- hiperaldosteronismo;
- hipertensión arterial sintomática (con patología del sistema endocrino, riñones);
- patología del hipotálamo;
- alteración de la conducción nerviosa;
- accidente cerebrovascular agudo;
- ataque isquémico transitorio;
- síndrome de intoxicación (en enfermedades infecciosas, shock tóxico);
- dificultad para respirar debido a patología pulmonar (enfermedad pulmonar obstructiva crónica, asma bronquial, neumotórax);
- estados de shock;
- aumento de temperatura (un aumento de temperatura de 1°C produce un aumento del indicador de 8 a 15 latidos por minuto).
Entre los factores más comunes que causan bradicardia:
- falta de hormonas tiroideas;
- procesos tumorales;
- aumento de la presión intracraneal;
- defectos ulcerativos;
- cirrosis del higado;
- hipovolemia, deshidratación (en etapas posteriores);
- síndrome de CID;
- neumonía total.
¿Cómo entender si las desviaciones son patológicas?
Un hombre descubrió que su pulso era de 100 latidos por minuto. ¿Debería llamar a una ambulancia? El algoritmo para determinar la necesidad de intervención médica es el siguiente.
- Recuerde si se produjo alguno de los factores que influyen en el cambio fisiológico de la frecuencia cardíaca.
- Determine si se presenta alguno de los siguientes síntomas:
- dolor de cabeza;
- mareo;
- transpiración;
- debilidad desmotivada;
- fatigabilidad rápida;
- “piel de gallina” en los ojos, desmayos;
- desmayo;
- sensación de aumento de los latidos del corazón o interrupciones en la función cardíaca;
- dolor en el área del corazón;
- Estados de pánico, miedo a la muerte.
- Recuerde si alguna vez ha aumentado su presión arterial, si hay alteraciones en el metabolismo de la glucosa o problemas hormonales, si hay cambios en el funcionamiento de los riñones, el hígado o el tracto gastrointestinal.
Si la respuesta es positiva sólo a la primera pregunta, no hay indicación de ayuda médica de emergencia. En caso contrario, o si los cambios en la actividad cardíaca continúan durante varios días, perturbaciones nocturnas y en estado de calma, es necesario consultar a un médico.
¿Cómo medir tu frecuencia cardíaca tú mismo?
Para determinar la frecuencia cardíaca no se necesitan instrumentos especiales ni un especialista, solo es necesario preparar un reloj con segundero o cronómetro. Si necesita medir su pulso aquí y ahora (por ejemplo, durante el entrenamiento), no es necesario observar condiciones especiales. Sin embargo, para determinar la frecuencia cardíaca en reposo, la persona debe estar en una habitación tranquila y bien ventilada. Debe estar tranquilo emocionalmente. Debe sentarse y descansar al menos 15 minutos después de una actividad física normal (no caminar a paso ligero, tareas domésticas) y al menos una hora después de una actividad física intensa (correr, subir escaleras, cargar objetos pesados). Debes sentarte durante la medición.
Medición de la arteria radial
Idealmente, es necesario medir el pulso en ambas extremidades a la vez, pero con el autodiagnóstico esto no es posible, por lo que puede elegir cualquiera de las manos. Debe apretar la muñeca de modo que el pulgar quede ubicado en el lado del dedo meñique y los otros cuatro en el lado del pulgar de la mano opuesta. Con tres dedos de la mano que sujeta, es necesario sentir el área de pulsación. Por lo general, se encuentra justo detrás del hueso, más cerca de la línea media del antebrazo. No debes presionar demasiado los dedos, pero simplemente presionarlos no siempre es suficiente. Después de buscar un poco, puedes sentir ligeros movimientos rítmicos.
Medición en la arteria carótida.
Es necesario encontrar el ángulo de la mandíbula (la transición desde la oreja a la parte inferior de la cara, que se puede sentir claramente a través de la piel incluso en personas obesas) e insertar un dedo superficialmente debajo de la protuberancia ósea. Por lo general, la pulsación se siente muy bien en casi toda la superficie lateral del cuello, por lo que no surgen dificultades especiales para determinarla.
Medición de la arteria femoral
El punto es difícil de encontrar, especialmente en personas obesas. Sin embargo, si colocas tres dedos en el pliegue inguinal aproximadamente en el medio, podrás sentir la pulsación.
El pulso también se puede determinar en las arterias temporal, axilar y poplítea, pero sentirlo en esos puntos es más difícil y no es necesario: los dos primeros métodos presentados proporcionan información fiable sobre la frecuencia cardíaca y el pulso.
Al medir su pulso, debe prestar atención a otras características además de la frecuencia. Normalmente, debe ser rítmico y fácilmente palpable en las arterias de ambos lados del cuerpo. La fuerza de la ola debe permitirle sentir bien el empujón con los dedos, pero no debe empujar la mano hacia afuera.
Para contar directamente su frecuencia cardíaca, debe colocar su mano en el lado izquierdo de su pecho. En los hombres, hasta un punto ubicado aproximadamente debajo del pezón izquierdo, en las mujeres, debajo de la glándula mamaria izquierda. En el quinto espacio intercostal, a lo largo de una línea que va desde el centro de la clavícula, se pueden sentir los latidos del corazón. En esta zona se llama impulso apical (ya que el vértice del corazón se proyecta sobre los puntos nombrados en la pared anterior del tórax).
Vale la pena prestar atención: Normalmente, el pulso coincide completamente con las contracciones del corazón.. En términos relativos, esquemáticamente parece "un golpe en la pared torácica - 0,2 s - un empujón en la arteria". En el caso de que el pulso llegue muy tarde o después de la siguiente contracción del ventrículo no haya ninguna onda de pulso, podemos hablar de una patología cardíaca grave que necesita tratamiento.
Por tanto, la frecuencia cardíaca es un indicador muy importante. Pero basándose únicamente en esto, es imposible concluir si el corazón está sano. La frecuencia cardíaca tiene una variabilidad muy alta; para cada categoría de personas (e incluso para cada persona de la misma categoría) puede ser diferente. Sin embargo, se debe prestar especial atención a este indicador para no pasar por alto los primeros signos de patología.
Video - ¿Qué frecuencia cardíaca se considera normal?
¿Qué es la frecuencia cardíaca? Veamos este tema con más detalle. La salud es, con diferencia, la parte más importante de la vida de cualquier persona. Por eso la tarea de todos es controlar su condición y mantener una buena salud. El corazón es muy importante en la circulación sanguínea, ya que el músculo cardíaco enriquece la sangre con oxígeno y la bombea. Para que este sistema funcione correctamente, se requiere un seguimiento constante del estado del corazón, incluido el pulso y las contracciones, que son indicadores integrales responsables del funcionamiento del corazón. ¿Cómo medir la frecuencia cardíaca?
Conceptos básicos sobre los latidos del corazón.
La frecuencia cardíaca es una característica fisiológica que refleja el ritmo normal del corazón, muy utilizada tanto en el ámbito médico como en el deporte profesional. La frecuencia cardíaca está determinada por muchos factores y puede fluctuar significativamente por diversas razones, pero es importante que estos indicadores no excedan los límites establecidos. Una disminución o un aumento de la frecuencia cardíaca de forma patológica a menudo conduce a un agravamiento de enfermedades de los sistemas endocrino, nervioso y cardiovascular, y también puede tener graves consecuencias para la salud.
¿Cuál es la diferencia entre frecuencia cardíaca y pulso?
La mayoría de la gente piensa que son lo mismo. Pero no es así. La frecuencia cardíaca refleja el número de contracciones que realiza el corazón, y concretamente los ventrículos (partes inferiores), en un minuto. La frecuencia del pulso, o pulso, es el número de dilataciones arteriales durante la expulsión de sangre por el corazón, también en un minuto. A medida que la sangre fluye a través de los vasos durante las contracciones del corazón, se crea un bulto en las arterias que se puede identificar al tacto. La frecuencia cardíaca y el pulso pueden ser iguales, pero esto es típico sólo de una persona sana. Por ejemplo, con alteraciones del ritmo, el corazón comienza a contraerse de forma errática. Cuando se contrae dos veces seguidas, no tiene tiempo de llenarse de sangre. La segunda contracción, por lo tanto, ocurre con el ventrículo vacío y la sangre no se expulsa a los vasos periféricos ni a la aorta. En este sentido, no se sentirá pulso en las arterias, aunque se produzca una contracción cardíaca. Durante la fibrilación auricular y otras patologías, se observa una discrepancia entre la frecuencia del pulso y la frecuencia cardíaca. Este fenómeno se llama En tales casos, resulta imposible determinar la frecuencia cardíaca midiendo el pulso. Esto sólo se puede hacer escuchando los latidos del corazón, por ejemplo, utilizando un fonendoscopio. Es importante saber medir correctamente la frecuencia cardíaca.
Indicadores normales
En los adultos, la frecuencia cardíaca normal oscila entre 60 y 80 latidos por minuto. Cuando la frecuencia es inferior a 60, este fenómeno se llama bradicardia, más de 80, taquicardia. La frecuencia cardíaca normal por edad se muestra a continuación.
En reposo, el indicador diferirá según los siguientes factores:
- edad;
- género de la persona;
- aptitud física;
- tamaños del cuerpo.
En los niños recién nacidos, esta cifra suele oscilar entre 120 y 140 latidos por minuto. Un bebé prematuro tiene un valor más alto: de 140 a 160. Al año disminuye y alcanza 110-120, a los cinco años, hasta 100, a los diez, hasta 90, a los trece, hasta 80. La frecuencia cardíaca normal por edad te ayudará a resolver esto.
En una persona entrenada
Si una persona entrena constantemente, su frecuencia cardíaca es más baja de lo normal y tiene un promedio de 50. Si lleva un estilo de vida sedentario, se pueden alcanzar hasta 100 latidos en reposo. La frecuencia cardíaca de las mujeres es aproximadamente seis latidos más alta que la de los hombres y aumenta aún más antes del inicio de la menstruación. La frecuencia cardíaca normal en una persona mayor sana suele ser de 80 latidos. Cuando esta cifra aumenta a 160, se puede juzgar la presencia de una patología grave.
Mucha gente está interesada en la técnica de medir la frecuencia cardíaca.
¿Cuándo ocurren los cambios?
El valor no es el mismo en diferentes momentos del día. Los cambios en el indicador se pueden observar a lo largo del día debido a la influencia de varios factores:
- en momentos de miedo, excitación, ira y otras emociones;
- durante la actividad física;
- después de comer;
- dependiendo de la posición del cuerpo (de pie, sentado o acostado);
- después de usar varios medicamentos.
La frecuencia cardíaca aumenta después de comer, especialmente proteínas y comidas calientes. Si la temperatura corporal aumenta a 37 grados, la frecuencia aumenta en veinte latidos. Cuando una persona duerme, disminuye entre cinco y siete latidos. Se observa un aumento de la frecuencia cardíaca de aproximadamente un diez por ciento en posición sentada y de un veinte por ciento en posición de pie.
La frecuencia de los impactos también aumenta:
- en situaciones estresantes;
- durante la actividad física;
- cuando esté en una habitación calurosa y congestionada.
Veamos cómo medir la frecuencia cardíaca.
¿Cómo se toman las medidas?
Esto debe hacerse en una habitación cálida y tranquila en reposo. Para realizar el trámite necesitarás un asistente y un cronómetro. Aproximadamente una hora antes de la medición, es necesario abandonar el estrés físico y emocional, además de fumar. No es recomendable tomar medicamentos ni ingerir bebidas alcohólicas. La persona cuya frecuencia cardíaca se mide puede sentarse o acostarse. Después de que la persona haya asumido la posición requerida, es necesario sentarse o acostarse tranquilamente durante cinco minutos. En este momento, el asistente coloca una palma limpia y seca en un área determinada del pecho, que depende del sexo: para un hombre, debajo del pezón izquierdo, para una mujer, debajo de la glándula mamaria. ¿Cómo determinar la frecuencia cardíaca?
Es necesario sentir el golpe en la parte superior del corazón contra el pecho, es decir, se escucha en la mitad de las personas sanas en posición de pie en el quinto espacio intercostal. Si es imposible determinarlo, se puede juzgar que el golpe cae sobre la costilla. Luego se toma un cronómetro y los latidos del corazón de la persona comienzan a contar durante un minuto. Si el ritmo es incorrecto, esto se hace durante tres minutos, después de lo cual el número resultante se divide por tres.
Sin embargo, no todo el mundo sabe qué es la frecuencia cardíaca.
Otros lugares para medir los latidos del corazón
El indicador también se puede medir en otros lugares en los que las arterias se encuentran cerca de la superficie. La pulsación es claramente palpable:
- en el cuello;
- en el templo;
- debajo de la clavícula;
- en el muslo;
- sobre los hombros.
Debe medir su pulso en ambos lados de su cuerpo para obtener resultados más precisos. Explicamos la diferencia entre frecuencia cardíaca y pulso.
Indicador máximo
La frecuencia cardíaca máxima refleja los latidos por minuto que puede realizar el corazón. Los atletas utilizan este indicador para determinar qué carga máxima se puede colocar en el corazón. Lo mejor es determinar la frecuencia cardíaca clínicamente; esto debe hacerlo un cardiólogo mediante un electrocardiógrafo o una cinta de correr. Otra forma sencilla de identificar las capacidades de tu propio corazón es calcular la frecuencia cardíaca máxima mediante la siguiente fórmula (el resultado en este caso es aproximado):
- para los hombres, la edad se resta a 220;
- las mujeres deben restar su edad al número 226.
Ahora sabemos cuál es la frecuencia cardíaca máxima en una persona sana. Adelante.
¿Qué causa la taquicardia y la bradicardia?
Si la frecuencia cardíaca no corresponde a la norma en un estado de calma, se puede juzgar la presencia de una determinada enfermedad. Muy a menudo, también se observan otras manifestaciones patológicas.
Cuando se acompaña de síntomas de taquicardia como dificultad para respirar, mareos, desmayos, debilidad, no se puede excluir lo siguiente:
- cardiopatía;
- enfermedad infecciosa;
- inicio de un derrame cerebral;
- trastornos del sistema endocrino;
- Enfermedades del sistema nervioso;
- anemia;
- procesos tumorales.
La bradicardia se puede observar normalmente en los siguientes casos:
- 40 golpes - para deportistas;
- en personas que realizan trabajos físicos pesados;
- cuando se utilizan varios medicamentos.
También puede indicar las siguientes enfermedades:
- infarto de miocardio;
- envenenamiento;
- hipotiroidismo;
- úlcera estomacal;
- Inflamación del miocardio.
Sería correcto medir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio.
Taquicardia
Este tipo de arritmia se caracteriza por latidos cardíacos rápidos. La taquicardia tiene dos tipos:
- seno, que se produce debido a una actividad excesiva del nódulo SA, que envía impulsos eléctricos que hacen que el corazón se contraiga;
- paroxístico o ectópico: aparece cuando los impulsos no se originan en el nódulo SA, sino en los ventrículos o las aurículas.
La taquicardia paroxística, según la fuente del impulso, puede ser ventricular y supraventricular. Si la arritmia es supraventricular, entonces el músculo cardíaco comienza a contraerse en las aurículas, es decir, por encima de los ventrículos. Las taquicardias de este tipo tienen las siguientes variedades:
- fisiológico: aumento de la frecuencia cardíaca durante la actividad física (esto es normal y no requiere tratamiento);
- recíproco, cuando el paso circular del impulso contráctil se produce a un ritmo acelerado;
- focal: el impulso contráctil no proviene del nódulo sinusal, sino de una fuente más fuerte;
- fibrilación y aleteo: contracción fuerte y errática de las aurículas.
En la taquicardia gástrica, el impulso contráctil se produce en los ventrículos. Este tipo suele ser más peligroso. Existen los siguientes tipos:
- extrasístoles: una contracción extraordinaria de mayor fuerza de lo habitual, que cuando se repite varias veces provoca taquicardia, aunque en sí misma no representa una amenaza;
- síndrome de QT largo: la detección solo es posible mediante un electrocardiograma (si el indicador es alto, se desarrollan varios tipos de arritmias);
- aleteo y fibrilación de los ventrículos: una contracción fuerte y caótica.
En general, la taquicardia tiene síntomas principales como latidos cardíacos fuertes y rápidos, debilidad general y dificultad para respirar.
Para determinarlo, es necesario saber cómo calcular la frecuencia cardíaca a partir de un ECG.
bradicardia
Este tipo de arritmia se caracteriza por una frecuencia reducida de las contracciones del músculo cardíaco. Se distinguen los siguientes tipos de bradicardia:
- fisiológico, que se observa en reposo absoluto o por la noche, el pulso no disminuye demasiado y dicha arritmia no se considera una patología y no requiere tratamiento;
- parasimpático: bradicardia, que está asociada con el nervio vago; La mayoría de las veces, los ataques ocurren por la noche, en algunos casos después de comer o de realizar una actividad física intensa;
- Síndrome de debilidad del nódulo SA: cuando el nódulo sinoauricular transmite señales al músculo cardíaco lentamente, lo que hace que el ritmo disminuya;
- Bloqueos auriculoventriculares, que aparecen debido a defectos en la sincronía del ritmo contráctil si las aurículas se contraen con más frecuencia que los ventrículos.
Vale la pena señalar que la bradicardia a veces puede ocurrir sin ningún síntoma o puede causar un malestar significativo. En algunos casos, puede provocar un shock arrítmico y provocar la muerte. Muy raramente hay un síndrome en el que la taquicardia y la bradicardia ocurren simultáneamente, y se suceden un latido cardíaco lento y rápido.
Vimos cómo medir la frecuencia cardíaca.
La frecuencia cardíaca es un indicador fisiológico del ritmo normal de los latidos del corazón, que se utiliza ampliamente en la práctica médica y en los deportes profesionales. Los recursos humanos dependen de muchos factores y pueden variar significativamente por varias razones, pero es importante que los indicadores no superen ciertos límites. Un aumento o disminución de la frecuencia cardíaca de forma patológica puede provocar un agravamiento de enfermedades de los sistemas cardiovascular, nervioso y endocrino, provocando graves consecuencias para la salud.
- de vez en cuando pueden producirse mareos periódicos, oscurecimiento de los ojos y desmayos;
- dificultad para respirar frecuente incluso con esfuerzos ligeros;
- sensación de "interrupciones" en el funcionamiento del músculo cardíaco;
- mayor ansiedad, a veces miedo sin causa;
- dolor de corazon.
- hubo desmayos, ataques repentinos de vértigo, oscurecimiento de los gases;
- los latidos del corazón se aceleran repentinamente sin razón aparente y no disminuyen durante 5 a 10 minutos;
- Hay dolor en el pecho y en la zona del corazón.
- hipotermia moderada del cuerpo, acompañada de una disminución de la temperatura corporal;
- estimulación del nervio vago (bradicardia "artificial");
- entrenamiento regular o trabajo físico pesado;
- vejez (60 años o más).
- debilidad general, somnolencia, fatiga;
- mareos, aparición de puntos negros que se avecinan ante los ojos;
- presíncope y desmayo.
- 1. Para hombres: 220 golpes - edad.
- 2. Para mujeres: 226 latidos - edad.
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Diferencias entre pulso y frecuencia cardíaca
Las diferencias entre indicadores médicos como el pulso y la frecuencia cardíaca son puramente técnicas. El pulso es la cantidad de impulsos sanguíneos que ocurren en las arterias durante un cierto período de tiempo, la oscilación medida de las paredes de los vasos sanguíneos, y la frecuencia cardíaca es la cantidad de latidos del corazón durante el mismo período de tiempo.
En un adulto sano en reposo, la frecuencia cardíaca es igual al pulso. Cuando el funcionamiento del músculo cardíaco se ve afectado, las contracciones se producen de forma aleatoria y luego los indicadores de pulso y frecuencia cardíaca difieren. Estas son las principales diferencias que necesitas saber sobre el pulso y la frecuencia cardíaca.
Indicadores normales en humanos.
La frecuencia cardíaca normal promedio en un adulto sano varía entre 60 y 80 latidos por minuto. En reposo, la frecuencia cardíaca será diferente para personas de diferente sexo, edad, peso y tipo de cuerpo, nivel de condición física y estilo de vida.
En los recién nacidos, la frecuencia cardíaca normal es de 120 a 140 latidos; al año, la frecuencia cardíaca disminuye a 110-120 latidos por minuto, a los cinco, a 100; para los niños de 10 años, la frecuencia óptima es 90 latidos por minuto. Para los adolescentes, así como para las personas de entre 20 y 55 años, la frecuencia cardíaca promedio es de 75 latidos por minuto. La frecuencia cardíaca óptima para una persona mayor sana es 80-90.
El corazón late un poco más rápido en las mujeres (en promedio, entre 5 y 10 latidos), especialmente antes del inicio de la menstruación. Para los atletas, la frecuencia cardíaca puede oscilar entre 50 y 60 latidos por minuto, y para las personas que llevan un estilo de vida sedentario, la norma puede ser de 100 latidos por minuto.
Es importante recordar que la discrepancia entre los indicadores de frecuencia cardíaca y la norma, en ausencia de sospecha de patología, no es motivo de preocupaciones innecesarias, ya que todas las personas son diferentes, las características individuales del cuerpo juegan un papel importante. Una frecuencia cardíaca de 50 o, por el contrario, 100-110 latidos por minuto para un adulto sano ya se considera formalmente una desviación, pero si un médico razonable, después de realizar una investigación, no encuentra otros signos de la enfermedad, entonces dicha frecuencia cardíaca. puede considerarse una característica individual del cuerpo, es decir . una variante de la norma en este caso particular.
Cambios durante el día.
Hay fluctuaciones fisiológicas en la frecuencia cardíaca, que dependen de la hora del día, el estado psicológico y la posición del cuerpo (en posición sentada, el indicador aumenta en promedio un 10% con respecto a la norma individual, mientras está de pie, en un 20%), la hora de la última comida y su naturaleza, y otros factores. La frecuencia cardíaca aumenta con la actividad física, el estrés, la exposición prolongada a una habitación congestionada y calurosa o el aumento de temperatura y disminuye ligeramente durante el sueño. Este indicador se ve afectado por el uso de ciertos medicamentos y ciertas enfermedades.
Métodos de medición
Para determinar si la frecuencia cardíaca corresponde a la norma, es necesario medirla en reposo, varias horas después de ingerir una comida caliente o con proteínas, en condiciones de salud normales, en una habitación tranquila y cálida (pero no caliente). Aproximadamente una hora antes de tomar medidas, es necesario evitar fumar, dejar de beber alcohol y tomar medicamentos, y eliminar el estrés y el estrés físico y emocional significativo. La persona a medir puede sentarse o acostarse y permanecer tranquila durante cinco minutos.
Para medir, un asistente coloca la palma de su mano sobre el pecho: debajo de la glándula mamaria en las mujeres o debajo del pezón izquierdo en los hombres. Es necesario tomar un cronómetro y contar la frecuencia de las contracciones durante un minuto, y para las contracciones irregulares, tres minutos y dividir el número resultante entre tres para determinar el promedio.
También puedes calcular tu frecuencia cardíaca tú mismo o con la ayuda de otra persona (en el muslo, en el cuello, en la sien, debajo de la clavícula, en la muñeca, es decir, en aquellos lugares donde el ritmo es fácilmente palpable). Puede utilizar un monitor de frecuencia cardíaca, que a veces se incluye en el diseño de los relojes modernos e incluso en los teléfonos inteligentes.
Posibles violaciones
Hay dos variantes de desviación de la norma en un estado de calma: frecuencia cardíaca rápida o, por el contrario, frecuencia cardíaca lenta en presencia de otros signos de la enfermedad. Un aumento de la frecuencia cardíaca por minuto se llama taquicardia y un ritmo lento se llama bradicardia.
En personas sanas, la taquicardia se produce durante períodos de estrés, sensación de peligro o ansiedad, durante el calor, después de un ejercicio intenso o por un cambio brusco de posición corporal. Normalmente, después del cese de la exposición al factor irritante, la frecuencia cardíaca se ralentiza hasta el nivel óptimo. La patología se considera solo una frecuencia cardíaca rápida constante, así como la presencia de otros signos de la enfermedad:
Las causas de la taquicardia "patológica" pueden ser enfermedades del sistema cardiovascular, endocrino o nervioso, el consumo excesivo de cafeína, alcohol, drogas o determinados medicamentos y el tabaquismo.
Sólo un cardiólogo puede diagnosticar con precisión la enfermedad y prescribir un tratamiento. Debe consultar inmediatamente a un médico si:
A veces, la taquicardia no requiere terapia y desaparece espontáneamente después de eliminar las causas de la enfermedad, en otros casos el tratamiento consiste en tomar sedantes y fármacos antiarrítmicos. En algunos casos, es posible que se requiera cirugía (si la causa de la taquicardia es un tumor o defectos cardíacos congénitos importantes).
La bradicardia se considera normal en deportistas profesionales y personas que realizan regularmente trabajos físicos pesados, así como en los casos en los que la frecuencia cardíaca se reduce por razones fisiológicas, tras lo cual vuelve a niveles óptimos. La bradicardia fisiológica, que es una variante de la norma, surge debido a la influencia de los siguientes factores:
Se considera una desaceleración patológica de la frecuencia cardíaca cuando se detectan enfermedades del sistema cardiovascular, se diagnostican ciertas enfermedades infecciosas (por ejemplo, hepatitis de varios tipos, fiebre tifoidea), disminución del nivel de hormonas tiroideas en la sangre, excitación del sistema nervioso, intoxicación (envenenamiento). La bradicardia patológica se acompaña de los siguientes síntomas:
La bradicardia es diagnosticada por especialistas mediante un ECG, pruebas de laboratorio, escucha de ruidos cardíacos y pruebas de toxinas.
El tratamiento se prescribe individualmente y depende de las causas de la enfermedad, los resultados de la investigación, la edad del paciente, su estado de salud y otros factores.
La terapia suele consistir en fisioterapia, caminar, organizar un horario de trabajo-descanso, seguir una dieta saludable, controlar la presión arterial y visitas preventivas al cardiólogo. A veces se utilizan medicamentos para el tratamiento, en algunos casos puede ser necesaria una intervención quirúrgica (implantación de un marcapasos, eliminación de defectos cardíacos).
Valores máximos permitidos
El indicador de frecuencia cardíaca máxima lo utilizan principalmente los atletas profesionales para determinar el régimen de entrenamiento óptimo. Solo un especialista puede determinar con precisión la carga máxima permitida en el corazón, usted mismo puede calcular aproximadamente la FCM usando la fórmula:
Durante los deportes no profesionales, la frecuencia cardíaca normal es el siguiente valor: 2/3 del valor demostrado por la frecuencia cardíaca máxima.
La frecuencia cardíaca es un indicador importante del buen funcionamiento del corazón, que se utiliza en medicina para diagnosticar diversas enfermedades, en el deporte profesional y amateur para determinar la intensidad normal del entrenamiento en cada caso concreto.
La frecuencia cardíaca (FC) es el número de latidos del corazón por minuto. Normalmente, la frecuencia cardíaca y el pulso (vibraciones de las paredes de las arterias) coinciden en reposo, por lo que a continuación utilizaremos estos términos como sinónimos.
Los atletas principiantes necesitan calcular la frecuencia cardíaca para seleccionar la intensidad del entrenamiento. A los principiantes les resulta difícil determinar qué tan rápido deben correr, hacer burpee o nadar para obtener todos los beneficios de la actividad y lograr objetivos específicos.
Hay zonas de pulso en las que se producen ciertos cambios en el cuerpo: se queman predominantemente reservas de grasa o carbohidratos, los músculos tienen o no suficiente oxígeno o se produce una “acidificación” de los músculos.
Al definir tus objetivos, como quemar la mayor cantidad de grasa posible o desarrollar resistencia, podrás mantener tu frecuencia cardíaca en la zona ideal para lograr tu objetivo.
Cómo calcular la frecuencia cardíaca en reposo
Para estar en reposo, es necesario colocar los dedos en la muñeca, el cuello o la sien, encender el cronómetro y contar el número de latidos en 10 segundos, y luego multiplicar este valor por seis.
La frecuencia cardíaca normal en reposo es de 60 a 100 latidos por minuto. Todo sobre la frecuencia cardíaca (pulso). La frecuencia cardíaca puede caer por debajo de 60 latidos por minuto cuando se toman ciertos medicamentos, como los betabloqueantes. En este caso, esto no indica ninguna enfermedad. Además, la frecuencia cardíaca puede ser menor en los atletas entrenados.
A la hora de realizar mediciones, es importante tener en cuenta que la frecuencia cardíaca puede variar dependiendo de varios factores:
- Si tiene calor, su frecuencia cardíaca puede aumentar de 5 a 10 latidos por minuto.
- Si toma su frecuencia cardíaca inmediatamente después de una actividad ligera (por ejemplo, después de ponerse de pie), es posible que se eleve ligeramente durante 15 a 20 segundos.
- El pulso depende de tu estado emocional: si estás muy molesto o, por el contrario, feliz, es posible que tu corazón lata más rápido.
- Su frecuencia cardíaca puede aumentar durante una enfermedad, como un resfriado.
- Tomar medicamentos hormonales puede aumentar o disminuir la frecuencia cardíaca.
Cómo calcular tu frecuencia cardíaca objetivo
Primero debe determinar su frecuencia cardíaca máxima y su reserva de frecuencia cardíaca. Dado que es bastante difícil calcular la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio, se utiliza una fórmula sencilla para ello:
220 - edad = frecuencia cardíaca máxima.
220 - 28 años = 192 latidos por minuto.
Además, para calcular su frecuencia cardíaca objetivo, debe determinar su reserva de frecuencia cardíaca:
Frecuencia cardíaca máxima - frecuencia cardíaca en reposo = reserva de frecuencia cardíaca.
192 latidos por minuto - 82 latidos por minuto = 110 latidos por minuto.
Dependiendo del tipo de entrenamiento que decidas hacer, toma el porcentaje de la tabla y sustitúyelo en la fórmula para calcular tu frecuencia cardíaca objetivo.
Frecuencia cardíaca en reposo + 70% de reserva de frecuencia cardíaca = frecuencia cardíaca objetivo.
82 + (70% × 110) = 82 + 77 = 159 latidos por minuto.
Es decir, un pulso de al menos 159 latidos por minuto permitirá a una persona de 28 años permanecer en la zona aeróbica.
¿Qué le sucede al cuerpo en diferentes zonas del pulso?
Aquí hay una descripción de las zonas de pulso del artículo. Entrenamiento con 5 zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca Sally Edwards, reconocida triatleta y autora de libros sobre entrenamiento y frecuencia cardíaca.
- 50-60% es una zona de calentamiento, actividad para la salud. Estar en esta zona del pulso fortalece tu corazón y reduce tus niveles de colesterol. Mejoras tu salud, pero no tu forma física. Esta zona se suele utilizar para ejercicios de enfriamiento, así como para entrenamiento de personas con problemas cardiovasculares.
- 60-70% - actividad moderada. La actividad en esta zona resulta bastante cómoda, pero el cuerpo ya está empezando a agotar sus reservas de grasa. Algunas personas llaman a esta zona porque el 85% de todas las calorías quemadas provienen de la grasa.
- 70-80% es la zona aeróbica. En esta zona mejoras tu funcionalidad. El número y tamaño de los vasos sanguíneos, la capacidad pulmonar y el consumo de oxígeno, el tamaño del corazón aumentan, te vuelves más fuerte y puedes entrenar por más tiempo. El cuerpo continúa quemando grasas, pero ahora se queman aproximadamente la mitad con carbohidratos.
- 80-90% es el umbral anaeróbico. En esta zona, su cuerpo ya no tiene suficiente oxígeno para proporcionar energía a sus músculos (metabolismo aeróbico), por lo que sus músculos inician reacciones químicas que ayudan a producir energía sin oxígeno (metabolismo anaeróbico). Una vez que alcance este umbral, pronto sentirá una sensación de ardor en los músculos debido a que el equilibrio del pH se desplaza hacia el lado ácido. No podrás permanecer mucho tiempo en esta zona porque la fatiga muscular te obligará a reducir la intensidad. Entrenar en esta zona aumenta tu resistencia.
- 90-100% - esfuerzo máximo. Puede encontrarse en esa zona de pulso cuando trabaja al límite de sus capacidades. Se utiliza con mayor frecuencia durante el entrenamiento por intervalos, cuando el segmento de superesfuerzo es muy corto y finaliza con descanso o actividad en la zona de recuperación. Incluso los atletas de alto nivel solo pueden permanecer en esta zona durante unos minutos, pero los atletas principiantes probablemente simplemente no podrán alcanzarla.
¿En qué zona entrenar?
Todo depende de tu preparación y objetivos. Sally Edwards sugiere una progresión gradual de intensidad desde un atleta principiante hasta un atleta avanzado llamado árbol de entrenamiento. Si la primera rama le parece demasiado fácil, pase inmediatamente a la segunda. Pase de cuatro a seis semanas en cada rama.
| Nombre de la sucursal | Frecuencia y duración del entrenamiento. | Tipo de actividad | Descripción del entrenamiento |
| Rama básica | Tres veces por semana durante 30 minutos. 10 minutos en la primera zona de frecuencia cardíaca, 10 minutos en la segunda, 10 minutos en la tercera | Caminar, andar en bicicleta, nadar, patinar. | Los entrenamientos son lentos y cómodos, sin fatiga muscular ni dolores. Desarrollar un nivel básico de fuerza y resistencia. |
| Rama de resistencia | Cinco veces por semana durante 30 minutos. 5 minutos en la primera zona, 10 minutos en la segunda y 15 minutos en la tercera | Caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar, hacer ejercicio aeróbico ligero y de baja intensidad. | El cuerpo aprende a resistir el estrés por más tiempo y puede proporcionar más oxígeno a los músculos. Podrás cubrir nuevas distancias sin picos de frecuencia cardíaca |
| rama de poder | Cuatro o cinco veces por semana durante 30 a 40 minutos. 5 minutos en la primera zona, 10 minutos en la segunda, 20 minutos en la tercera y 5 minutos en la cuarta | A la carga cardiovascular se le añaden entrenamiento de fuerza, correr cuestas y subir escaleras. | Aquí es donde agregas entrenamiento de resistencia que aumentará la fuerza. |
Si su objetivo es mantener la salud y el estado físico, es posible que desee permanecer en esta sucursal. Para aquellos que quieran participar en competiciones y alcanzar el nivel profesional, existe otra rama: el pico, pero dicho entrenamiento debe realizarse bajo la supervisión de un entrenador.
Cómo controlar tu frecuencia cardíaca
El monitor de frecuencia cardíaca, que está presente en cualquier dispositivo, le ayudará a controlar su pulso durante el entrenamiento y a permanecer en la zona cardiovascular objetivo. Dependiendo del modelo de pulsera, los datos de frecuencia cardíaca podrán mostrarse en la pantalla del dispositivo o en el smartphone si la pulsera no tiene pantalla.
A la hora de elegir un rastreador de actividad física, recuerde que algunos modelos económicos dan un gran error durante la actividad: del 5 al 25%.
También hay correas para el pecho con frecuencia cardíaca más precisas que se sujetan mediante una correa elástica con una tira de electrodos. Los datos del sensor se muestran en la pantalla de un teléfono inteligente o en un dispositivo adjunto: un reloj deportivo.
Algunos modelos le permiten establecer una frecuencia cardíaca objetivo y emitir un pitido cuando su frecuencia cardíaca sale de la zona deseada. De esta manera no tendrás que mirar periódicamente tu teléfono inteligente o la pantalla del reloj durante el entrenamiento.
El coste de las pulseras de fitness y los sensores de frecuencia cardíaca depende del modelo. encontrará monitores de frecuencia cardíaca a partir de 1.000 rublos y hay varias buenas opciones que cuestan hasta 5.000 rublos.
HR significa frecuencia cardíaca. Ritmo cardiaco- Este es un cierto número de contracciones que realiza el corazón por minuto.
La frecuencia cardíaca promedio cuando una persona está en reposo fluctúa de 60 a 80 latidos en un minuto– este indicador es la norma. A menudo, esta cifra puede superar el umbral de 100 latidos por minuto, pero normalmente este valor se encuentra en personas de mediana edad que llevan un estilo de vida sedentario y sedentario.
Los deportistas que entrenan todos los días tienen una frecuencia mínima de contracciones de 28 a 40 latidos por minuto. En una persona no entrenada, la frecuencia cardíaca aumenta más rápidamente.
¿En qué se diferencia la frecuencia cardíaca del pulso?
La frecuencia cardíaca muestra cuántas contracciones realizan las partes inferiores del corazón en un minuto.
Legumbres- este es el número de dilataciones de la arteria en el momento en que el corazón expulsa sangre. También se acostumbra calcularlo por minuto. La sangre que pasa a través de los vasos durante la contracción crea una cierta protuberancia en las arterias. Que son perfectamente visibles a simple vista o al tacto. Muy a menudo, en personas sanas, la frecuencia del pulso coincide con la frecuencia cardíaca.
Si se altera el ritmo cardíaco de una persona, se contrae caóticamente. Si el corazón se contrae varias veces seguidas, el ventrículo izquierdo no tiene tiempo de llenarse de sangre durante un período tan corto. En este caso, la contracción posterior se produce cuando el ventrículo está vacío y no se expulsa sangre a la aorta. Resulta que en esta situación no se escuchará el pulso, pero el corazón se contraerá.
En tales casos, los valores de HR y PR no coincidirán. Esto sucede en presencia de alguna enfermedad, por ejemplo, arritmia. En medicina existe un término que define este fenómeno: la deficiencia de pulso. En tal caso, es necesario escuchar los latidos del corazón con un fonendoscopio.
Norma y tabla
Para los adultos, la frecuencia cardíaca se considera normal entre 60 y 80 latidos por minuto.
En reposo, su frecuencia cardíaca diferirá de los siguientes indicadores:
- la edad de la persona; Aquí puedes echar un vistazo más de cerca a la persona.
- el tamaño de su cuerpo;
- aptitud física.
Si calculamos esta cifra para los recién nacidos, estará en el rango de 120 a 140 latidos por minuto. Si el niño nació prematuramente, su frecuencia cardíaca oscilará entre 140 y 160 latidos. A medida que el niño crece, la frecuencia cardíaca disminuye.
Mesa:
| Edad | Frecuencia cardíaca por minuto | Edad | Frecuencia cardíaca por minuto | Edad | Frecuencia cardíaca por minuto |
| recién nacidos | 135-140 | 5 años | 93-100 | 11 años | 78-84 |
| 6 meses | 130-135 | 6 años | 90-95 | 12 años | 75-82 |
| 1 año | 120-125 | 7 años | 85-90 | 13 años | 72-80 |
| 2 años | 110-115 | 8 años | 80-85 | 14 años | 72-78 |
| 3 años | 105-110 | 9 años | 80-85 | 15 años | 70-76 |
| 4 años | 100-105 | 10 años | 78-85 | 16 años | 68-72 |
Si una persona está entrenando, su frecuencia cardíaca estará dentro de los 50 latidos, lo que está por debajo de lo normal. Si una persona lleva un estilo de vida sedentario e inactivo, su frecuencia cardíaca en reposo alcanza los 100 latidos.
Si comparamos este indicador para hombres y mujeres, entonces el bello sexo tiene una frecuencia cardíaca 6 latidos más alta, y aumenta en el momento de la menstruación. Un valor que se considera normal es de 80 latidos por minuto en una persona mayor completamente sana. Si este número aumenta a 160, es un presagio de la presencia de una enfermedad grave.
¿Cuándo cambia la frecuencia cardíaca?
La frecuencia cardíaca aumenta incluso con el más mínimo esfuerzo físico. Si, tras el cese de la actividad física, la frecuencia cardíaca vuelve a su valor anterior, entonces se trata de un proceso normal. A veces, los cambios en la frecuencia cardíaca son muy peligrosos para el cuerpo humano. Esto ocurre durante una enfermedad, actividad física intensa, situaciones estresantes, etc.
Lista de enfermedades que provocan cambios en la frecuencia cardíaca:
- enfermedades cardíacas;
- enfermedades;
- en caso de alteración del metabolismo del potasio y magnesio en el cuerpo;
- efectos de las toxinas en el cuerpo;
- lesiones.
Cuando surge una situación estresante, el corazón inmediatamente comienza a latir más rápido. Si el corazón está expuesto a tal estrés con mucha frecuencia, esto conduce a enfermedades graves. Durante situaciones estresantes los niveles en sangre aumentan, lea aquí.
La frecuencia cardíaca también cambia en los deportistas profesionales. Los deportes con moderación son buenos para el cuerpo. No se puede decir lo mismo del deporte profesional. Muy a menudo, las enfermedades cardíacas afectan a personas que previamente han soportado un esfuerzo físico intenso.
Causas de taquicardia y bradicardia.
taquicardia cardiaca- Se trata de una condición especial en la que la frecuencia de las contracciones supera los 90 latidos por minuto. Con esta enfermedad, se produce un foco de excitabilidad del músculo cardíaco, en el que los impulsos nerviosos se producen a gran velocidad. Esto conduce a un aumento de la contracción ventricular. La naturaleza de la afección depende directamente del tamaño de la lesión.
Las causas de la taquicardia son las siguientes:
Las causas fisiológicas pueden incluir estrés emocional, actividad física y predisposición congénita.
bradicardia Es un tipo de arritmia en la que la frecuencia cardíaca es inferior a 60 latidos por minuto. Para los atletas, este indicador es la norma, pero para una persona común y corriente es un presagio de algún tipo de infracción.
Síntomas:
- debilidad;
- pérdida de consciencia;
- la persona comienza a sudar frío;
- mareo;
- dolor en el área del corazón.
Causas de la bradicardia:
- distonía neurocircular;
- neurosis;
- aumento de la presión intracraneal;
- Úlcera péptica del estómago y duodeno.
- Infarto de miocardio;
- Miocardio;
- Cardioesclerosis.
Cuando se produce daño a las vías del miocardio, algunos impulsos no pueden llegar a los ventrículos y se desarrolla bradicardia. La causa de la bradicardia puede ser la ingesta de medicamentos, también debido a la intoxicación del cuerpo. Los cambios en el cuerpo relacionados con la edad provocan bradicardia. Muy a menudo no se pueden determinar las causas de la bradicardia.
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¿Cómo determinar correctamente la frecuencia cardíaca en los hombres?
Para medir la frecuencia cardíaca de un hombre debe estar en reposo y también en una habitación cálida. Una hora antes del procedimiento, es necesario eliminar el estrés físico y emocional y no fumar. Está prohibido el uso de medicamentos y alcohol. Para medir, el paciente se acuesta o se sienta. Después de tomar la posición corporal requerida, deben pasar cinco minutos.
El asistente debe colocar la palma de su mano sobre la superficie del pecho, ligeramente debajo del pezón izquierdo. Necesitas sentir los latidos del corazón. Después de esto, debes encender el cronómetro y comenzar a contar los latidos de tu corazón durante un minuto. Si se observa un ritmo incorrecto, el tiempo debe aumentarse a 3 minutos.
La frecuencia cardíaca se puede medir en aquellos lugares donde las arterias son visibles en la superficie y se siente el pulso, a saber:
- en el cuello;
- en el templo;
- en el muslo;
- sobre el hombro.
Para obtener resultados más precisos, el procedimiento debe realizarse en ambos lados del cuerpo y compararse.
Frecuencia cardíaca máxima en hombres
La frecuencia cardíaca máxima en los hombres es el mayor número de latidos que realiza el corazón en un minuto. Muy a menudo los deportistas utilizan este valor para saber qué carga máxima pueden utilizar.
La frecuencia cardíaca máxima para los hombres se puede determinar mediante la siguiente fórmula:
- Frecuencia cardíaca máxima para hombres = 220 – edad.
Este valor no será extremadamente preciso, sino aproximado.
Características de la edad
La tabla proporciona información sobre cómo la edad afecta la frecuencia cardíaca. Estos datos fueron tomados de una persona sana en reposo. Cuando se expone a ciertos factores, la frecuencia cardíaca puede aumentar y disminuir.
Mesa:
| Edad | Pulso mín-máx | Valor promedio | Presión arterial normal (sistol./diastol.) | ||
| Mujer | Hombres | ||||
| 0-1 mes | 110-170 | 140 | 60-80/40-50 | ||
| Desde 1 mes hasta un año | 102-162 | 132 | 100/50-60 | ||
| 1-2 años | 94-155 | 124 | 100-110/60-70 | ||
| 4-6 | 86-126 | 106 | |||
| 6-8 | 78-118 | 98 | 110-120/60-80 | ||
| 8-10 | 68-108 | 88 | |||
| 10-12 | 60-100 | 80 | 110-120/70-80 | ||
| 12-15 | 55-95 | 75 | |||
| Adultos menores de 50 años | 60-80 | 70 | 116-137/70-85 | 123-135/76-83 | |
| 50-60 | 65-85 | 75 | 140/80 | 142/85 | |
| 60-80 | 70-90 | 80 | 144-159/85 | 142/80-85 | |
La influencia de la actividad física y los productos.
A medida que aumenta la carga, la respiración cambia y también aumenta la frecuencia cardíaca. Cuando una persona realiza un trabajo que no produce fatiga, la frecuencia cardíaca se mantiene estable y sin cambios.
Al realizar una actividad física intensa, su frecuencia cardíaca aumenta constantemente. Cuanta más actividad física, más aumenta la frecuencia cardíaca. Examinando esta relación en detalle, se pueden determinar los límites de carga máximos posibles.
Para ello, la frecuencia cardíaca se calcula en determinados intervalos y se muestra en un gráfico. Después de construir la línea, se puede ver una imagen completa de la interacción entre la frecuencia cardíaca y la actividad física.
La frecuencia cardíaca se puede reducir con todo tipo de remedios caseros. Para reducir tu frecuencia cardíaca, puedes beber té con miel. Y también la valeriana, la agripalma y la grosella negra provocan una disminución de la frecuencia cardíaca.
Los alimentos que provocan un aumento de la frecuencia cardíaca incluyen té y café fuertes, bebidas energéticas y bebidas con cafeína. Están prohibidos cuando se aumenta la frecuencia cardíaca, ya que provocan un mayor aumento de la ya alta frecuencia cardíaca.