Secar el cuerpo no es solo un conjunto de reglas, sino también un enfoque individual. ¿Qué es el secado corporal y cómo hacerlo correctamente?

Casi todos los atletas se encuentran alguna vez con el término "secar el cuerpo". Además, este método de perder peso se está volviendo popular entre las personas que no están seriamente interesadas en el fitness o el culturismo. ¿Qué es, en qué se diferencia de las dietas habituales y cuáles son las reglas para seguirla? Hablaremos a continuación.

El corte corporal es un término deportivo que significa reducir el nivel de grasa subcutánea manteniendo la máxima masa muscular. Como resultado de este complejo de medidas, el cuerpo adquiere un aspecto esbelto y tonificado con un buen relieve de todos los músculos. A pesar de que fue introducido en la práctica por los culturistas, el método es ampliamente utilizado por diferentes categorías de personas.

¿Quién necesita secarse el cuerpo?

Cualquier persona que quiera no sólo perder peso, sino mejorar la silueta de su cuerpo, puede “secarse”. Las reglas básicas de este método incluyen el cese gradual del consumo de carbohidratos y el aumento de la actividad física. Hay que tener en cuenta que es más adecuado para personas con suficiente masa muscular. De lo contrario, es difícil conseguir una apariencia armoniosa.

¿Cuál es la diferencia entre secar el cuerpo y perder peso?

Durante el secado, como durante la pérdida de peso normal, se hace hincapié en las restricciones dietéticas y la actividad física. La diferencia es que las dietas ralentizan el metabolismo y no tienen en cuenta la importancia de preservar las fibras musculares. Para el secado, por el contrario, ésta es una tarea primordial. Para el atleta promedio o la persona que quiere darle a su cuerpo una silueta esculpida, simplemente puede limitar su consumo de carbohidratos y mantener una dieta saludable y una rutina de ejercicios.

Secar partes individuales del cuerpo.

Si te preguntas cómo secar una parte concreta del cuerpo (piernas, brazos, abdominales, etc.), la respuesta es no. El proceso de adelgazamiento durante el secado afecta necesariamente a todo el cuerpo y simultáneamente afecta a todos los tejidos grasos. Por supuesto, cada persona tiene sus propias áreas problemáticas. Los culturistas no son una excepción. Y para lograr las proporciones más armoniosas, es necesario seleccionar un plan de entrenamiento, cuyas cargas se distribuirán teniendo en cuenta las características individuales del cuerpo.

Cómo empezar a secar

Antes de empezar a secar, debes consultar a tu médico. La técnica sólo está permitida si hay suficiente estructura muscular. Dado que el proceso de pérdida de peso afecta sólo a la capa de grasa, es importante que al final quede al menos algo. Por eso los profesionales aumentan de peso antes de cortar. El momento del inicio del “período seco” se determina en función del estado del cuerpo. Para algunos, dos semanas son suficientes para lograr el alivio deseado, mientras que para otros pueden ser necesarias seis meses.

Contraindicaciones para el secado.

El secado no es la forma más suave de adelgazar para el cuerpo. Es por eso que existen una serie de contraindicaciones absolutas:

• embarazo y lactancia;
• diabetes mellitus de cualquier tipo;
• enfermedades del tracto gastrointestinal;
• enfermedades del corazón y vasos sanguíneos;
• enfermedades de los riñones, hígado y páncreas.

Teniendo en cuenta la ausencia de los fenómenos anteriores, así como otros factores que ponen en duda los beneficios para su organismo, el médico le dará las recomendaciones adecuadas: le permitirá o le advertirá sobre la indeseabilidad del secado.

Reglas generales básicas

Durante el secado, el cuerpo tiene que adaptarse a un modo de funcionamiento completamente nuevo. Está acostumbrado a obtener energía exclusivamente de los carbohidratos que consume, lo que ahora le resulta imposible debido a una grave limitación en su cantidad. La grasa y la masa muscular acumuladas quedan a tu disposición. Si tenemos en cuenta que el cuerpo está programado para conservar las reservas de grasa, entonces resulta natural que quiera utilizar los músculos. Pero la principal tarea del secado es conservarlos. Aquí es donde resulta útil una ingesta adecuada de proteínas y un entrenamiento de fuerza. Estos dos factores juntos privan al cuerpo de opciones y lo obligan a utilizar tejido graso para producir energía.

Así, las reglas básicas de secado son las siguientes:

• reducir gradualmente (minimizar para los profesionales) la cantidad de carbohidratos en la dieta;
• aumentar la ingesta de proteínas;
• observamos intensivo
  un régimen de entrenamiento basado en una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza;
• Utilizamos suplementos y medicamentos deportivos auxiliares, para profesionales.

entrada y salida

Aspectos importantes del secado adecuado son la entrada y salida gradual del mismo. La técnica de tal pérdida de peso representa un estrés grave para el cuerpo, que puede provocar frecuentes cambios de humor e incluso un grado leve de neurosis. Se recomienda iniciar todo el proceso reduciendo uniformemente la cantidad de carbohidratos en la dieta a los estándares que se describirán a continuación. La salida también se realiza de forma paulatina con la devolución de su cantidad anterior. Este proceso suele tardar unas dos semanas.

Las reglas básicas de nutrición durante el período de secado incluyen los siguientes puntos:

• reduzca su ingesta diaria de calorías;
• la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos debe ser del 55%, 15% y 30%, respectivamente (con una dieta equilibrada es del 30%, 20% y 50%, respectivamente);
• Prestamos especial atención al consumo de proteínas: calculamos su cantidad entre 1,5 y 2 gramos por 1 kg de peso;
• Seleccionamos las fuentes de carbohidratos según el índice glucémico (cuanto más bajo, mejor);
• La fuente de grasa juega un papel importante, preferiblemente frutos secos, aceite de oliva y grasa de coco.

¿Cómo calcular la cantidad de calorías?

Para calcular la cantidad permitida de calorías, primero necesita conocer su propia norma. Depende de tu edad, peso, altura y nivel de actividad. Puedes hacerlo online en cuestión de minutos, simplemente introduce tus características en la calculadora online. Es necesario restar el 20% de la cifra resultante. El resultado obtenido es su norma para el período de secado. No se recomienda reducir aún más, de lo contrario se utilizará masa muscular para compensar las calorías perdidas, y la necesitamos.

El papel de los carbohidratos (la cantidad de carbohidratos durante el secado)

Los carbohidratos son importantes para el funcionamiento del cuerpo. Abandonarlos por completo puede acarrear consecuencias negativas para la salud. Es por eso que durante el secado se permite incluirlos en la dieta, observando dos reglas:

1. La fuente de carbohidratos debe tener un índice glucémico bajo.
2. Sólo se pueden consumir en el desayuno y el almuerzo. La mayor parte del requerimiento diario debe asignarse a la mañana.

Puedes calcular la cantidad de carbohidratos en función de tu peso. Lo reducimos gradualmente de 2 g por 1 kg de peso a 0,5 g por 1 kg, y luego también lo aumentamos gradualmente. Si tomó, por ejemplo, cinco semanas durante el período de secado, ajuste la cantidad de la siguiente manera:

• 1 semana – 2 gramos
• 2 semanas – 1 g
• 3 semanas – 0,5 g
• Semana 4 – 1g
• 5 semanas – 2 gramos

Si el plazo es más largo, la reducción se puede hacer en 0,5 g, siendo recomendable, por supuesto, consultar a un especialista (nutricionista, preparador físico) al respecto.

¿Qué se puede hacer con los carbohidratos?

Las fuentes de carbohidratos, como se mencionó anteriormente, deben seleccionarse según el índice glucémico. El IG más bajo es para productos que contienen carbohidratos complejos (¡los carbohidratos simples están completamente prohibidos!). Entre ellos se encuentran cereales (avena, trigo sarraceno, arroz integral, pasta de trigo duro), bayas, frutas (cítricos, manzanas), verduras (tomates, pepinos, brócoli, repollo, etc.).

Sin carbohidratos

El método de dieta sin carbohidratos reduce la tasa metabólica, y este es uno de esos momentos más necesarios durante el período de secado. Si su tasa metabólica es demasiado baja, es imposible lograr un efecto de cuerpo delgado. Por lo tanto, los atletas profesionales suelen utilizar la exclusión total de los carbohidratos de la dieta, y solo antes de la competición en sí, es decir, por un corto período de tiempo (1-2 semanas).

Qué excluir de tu dieta

Tendrás que eliminar por completo de tu dieta los siguientes alimentos:

• todas las fuentes de carbohidratos simples (azúcar, harina, mantequilla, productos de confitería);
• fritos, ahumados, en escabeche, enlatados;
• verduras con almidón;
• frutas que contienen mucha azúcar (plátano, mango, caqui, piña, etc.);
• carnes grasas (cerdo, cordero);
• sal;
• algunos tipos de cereales (sémola, mijo, algunos también avena);
• café, té negro (algunas personas rechazan el té verde).

¿Qué alimentos puedes comer?

Se permiten los siguientes tipos de productos:

• carnes y pescados magros (guisados ​​sin añadir aceite o al vapor);
• mariscos;
• cereales (preferiblemente arroz sin pulir, trigo sarraceno);
• verduras y hierbas sin almidón;
• frutas (manzanas, cítricos): generalmente se permite su consumo solo en la primera semana;
• huevos (solo claras);
• requesón y otros productos lácteos fermentados bajos en grasa;
• Nueces: se recomienda incluirlas en la dieta de las mujeres debido a ciertas características del cuerpo.

Debido a las serias restricciones en los productos permitidos, es aconsejable, con la ayuda de un médico, elegir un complejo multivitamínico que minimice el daño a la salud y reponga las reservas de los componentes necesarios.

deficiencia de grasa

Las grasas son saturadas e insaturadas. Los primeros se consideran peligrosos para mantener la figura. Se encuentran en los productos lácteos grasos (leche, nata, crema agria, queso, mantequilla), yema de huevo, ciertos tipos de carne (cerdo, cordero), piel de ave y manteca de cacao. Estos alimentos deben excluirse por completo de su dieta.

Las grasas insaturadas, por otro lado, se consideran beneficiosas para aumentar el rendimiento, el funcionamiento de muchos sistemas del cuerpo e incluso aumentar la tasa metabólica. Estos incluyen pescado de mar (al vapor sin sal), aceite de oliva o de linaza, así como frutos secos (especialmente avellanas, piñones y nueces). Se pueden consumir dentro de la ingesta diaria de grasas. Para las niñas, esto es incluso obligatorio; de lo contrario, como resultado del secado, la piel, el cabello y las uñas se deteriorarán gravemente.

Agua y secado del cuerpo.

El agua es un componente importante para el metabolismo normal. Su deficiencia puede complicar seriamente el trabajo de eliminación del tejido adiposo. La necesidad de agua debe determinarse individualmente, preferiblemente con la ayuda de un especialista. La regla general es consumir ligeramente por encima de lo normal para tus características.

También existe la opinión de que antes de la competición, los deportistas deben reducir significativamente la cantidad de líquido que consumen para eliminar la mayor cantidad de agua posible de los músculos. Esto sólo puede hacerse bajo la supervisión de un instructor y sólo por aquellos que lo hacen profesionalmente.

Regulación de glucosa

La glucosa es un componente que aumenta los niveles de azúcar en sangre. Es uno de los principales factores en la deposición de grasa. Por eso, regular su cantidad durante el secado es muy importante. El IG es el indicador con el que se puede conocer el efecto de un producto en particular sobre el aumento de los niveles de azúcar.

Lácteos

La leche es un producto con una rica composición de componentes útiles. Contiene proteínas, calcio e incluso aminoácidos necesarios para un deportista. El consumo de productos lácteos es simplemente necesario durante el secado. Es cierto que deben tener un bajo contenido en grasas. También hay que recordar que contienen carbohidratos. Por tanto, es necesario regular su cantidad en relación con la norma y la hora del día (¡hidratos de carbono durante la primera mitad del día!).

Suplementos deportivos

Ningún atleta o culturista profesional puede prescindir de tomar componentes y medicamentos adicionales. Por supuesto, el resultado deseado se puede lograr sin utilizarlos, pero sólo durante un período más largo.

La nutrición deportiva puede ayudar al cuerpo durante períodos de restricciones severas, proporcionar más fuerza para el ejercicio intenso e incluso aumentar la resistencia y la tasa de regeneración de las fibras musculares. Veamos los suplementos más populares.

Proteína

Los batidos de proteínas son una fuente de grandes cantidades de proteínas. Al ser la dieta principal durante el corte, este complemento es muy útil para personas que quieran mantener la máxima masa muscular. Además, las proteínas pueden sustituir una de tus comidas.

creatina

La cuestión de tomar creatina durante el corte debe decidirse por su cuenta. Este es un suplemento que favorece el crecimiento muscular, aumenta la resistencia del cuerpo durante el entrenamiento y el potencial de fuerza. La mayoría de deportistas lo utilizan mientras ganan masa muscular. Sin embargo, también existe la opinión de que la creatina reduce la pérdida de masa muscular durante el corte.

BCAA

Estos son aminoácidos que protegen los músculos de la destrucción durante el secado. Además, favorecen una rápida recuperación después del entrenamiento. BCAA es uno de los suplementos más necesarios y eficaces para los profesionales.

L carnitina

La carnitina es un componente que aumenta la resistencia del cuerpo. Los entrenadores lo recomiendan con bastante frecuencia durante la pérdida de peso o el corte. Este es un tipo de combustible para el cuerpo que aumenta la tasa de quema de grasa. Es simplemente un fármaco necesario para quienes se inician en el mundo del fitness, ya que les permite acostumbrarse a la actividad física constante en menos tiempo.

Quemagrasas y sus componentes.

Uno de los principales objetivos del corte es acelerar el metabolismo, por lo que los quemagrasas se consideran el mejor asistente en este asunto. Aumentan su frecuencia cardíaca y temperatura, lo que aumenta su tasa metabólica. Además, estos medicamentos dan a la persona un impulso de energía que no puede dejar de afectar al corazón. Por tanto, su uso requiere especial precaución.

Menú para un correcto secado corporal - ejemplo para una semana

Lunes:

• Desayuno: avena con agua y una taza de té verde.
• Almuerzo: pechuga de pollo con ensalada de verduras y compota de frutos secos (sin edulcorantes)
• Merienda: pescado al vapor (o hervido)
• Cena – un vaso de kéfir

Martes:

• Desayuno: trigo sarraceno en agua (o al vapor durante la noche), 1 huevo cocido, 1 cucharada. leche desnatada
• Almuerzo: un trozo de carne o pescado hervido, ensalada de verduras, 1 cucharada. Jugo de frutas (natural, preferiblemente recién exprimido)
• Merienda: requesón con orejones
• Cena: pechuga de pollo hervida, una taza de té verde.

Miércoles:

• Desayuno: tomate fresco, 1 huevo cocido, taza de té verde.
• Almuerzo: sopa ligera de champiñones, un trozo de carne hervida (aves, pescado)
• Merienda: calamares hervidos con hierbas frescas
• Cena: pescado al vapor con verduras.

Jueves:

• Desayuno: pechuga de pollo con trigo sarraceno, una taza de té verde o zumo recién exprimido.
• Almuerzo: pescado guisado con verduras.
• Merienda: ensalada de verduras
• Cena: un paquete de requesón bajo en grasa.

Viernes:

• Desayuno – tortilla de claras de huevo
• Almuerzo: sopa de repollo ligera con trozos de carne y hierbas.
• Merienda: marisco hervido
• Cena: requesón bajo en grasa con fruta (manzana, naranja o pomelo)

Sábado:

• Desayuno: avena en agua con frutos secos.
• Almuerzo: carne hervida con verduras.
• Merienda: pechuga de pollo hervida con verduras o ensalada
• Cena: requesón bajo en grasa y fruta.

Domingo:

• Desayuno: 1 huevo cocido o tortilla de clara de huevo, una taza de té
• Almuerzo: pechuga de pollo con arroz (sin pulir), ensalada de verduras, jugo
• Merienda: pescado hervido o al vapor.
• Cena: requesón con frutos secos.

Cómo hacer ejercicio mientras cortas

Para elaborar correctamente un plan de formación es necesario tener en cuenta tres principios básicos:

1. Incluya ejercicios que consuman mucha energía; estos son, por regla general, ejercicios básicos que afectan a varios grupos de músculos a la vez. El trabajo simultáneo de estos grupos acelerará el proceso de quema de grasas.
2. Con un peso de trabajo menor, aumente el número de repeticiones: esta técnica no solo aumenta el consumo de energía del ejercicio, sino que también suministra mejor sangre al tejido muscular, lo que mejora la calidad de su alivio.
3. El entrenamiento debe ser breve e intenso; esto se puede lograr reduciendo el tiempo de descanso entre series.

Cardio

El entrenamiento cardiovascular es un ejercicio obligatorio durante el corte. Es con la ayuda de este tipo de ejercicios que se puede reducir la cantidad de tejido graso en poco tiempo. Entre los tipos más populares se encuentran la marcha estática, la marcha atlética, los ejercicios de saltar la cuerda, la bicicleta estática, etc.

Para una quema de grasa más eficaz, se recomienda ejercicio prolongado y de baja intensidad. Se cree que el proceso de quema de grasa en sí comienza solo entre 20 y 30 minutos después del inicio de dicho entrenamiento. Los deportistas experimentados pueden pasar aproximadamente una hora en una cinta de correr o en una bicicleta estática.

Deben realizarse de 2 a 3 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana para 2 entrenamientos cardiovasculares. Es recomendable elaborar un plan con un entrenador competente que tendrá en cuenta tu nivel de entrenamiento, tejido graso y indicadores de fuerza.

entrenamiento de potencia

Los ejercicios con plancha permiten mantener la fuerza y ​​los propios músculos durante el secado, además de lograr alivio. Como se señaló anteriormente, es mejor centrarse en los ejercicios básicos. Puedes e incluso necesitas combinarlos con cardio, porque... esto aumentará su gasto calórico. Lo único es que no puedes hacer cardio y día de piernas el mismo día. Un tándem de este tipo puede tener un impacto muy negativo en su condición, y al día siguiente no podrá hacer ni el mínimo ejercicio, y la regularidad es muy importante.

Secado en su verdadero sentido, es decir. Conseguir un cuerpo esculpido y tonificado es imposible en casa. Tal categórica está asociada con la inclusión obligatoria de cargas de fuerza, y para ellas se necesitan equipos de ejercicio, pesas, mancuernas, etc. Sin dicho entrenamiento, es imposible mantener la masa muscular mientras se quema el exceso de grasa en el cuerpo.

Diferencias entre el secado corporal para hombres y mujeres

No existen diferencias fundamentales en el secado para diferentes géneros. Cada persona, independientemente de este criterio, necesita un plan individual de entrenamiento y nutrición adecuado para él. El entrenamiento debe tener en cuenta deseos específicos: en el caso de los hombres, el énfasis suele estar en los brazos, los hombros, el pecho y la espalda; en mujeres: en piernas, nalgas y pecho.

Muchas niñas y hombres hacen la pregunta principal: cómo secar la grasa corporal en casa. Secar es fácil si eliges el menú diario adecuado y lo complementas con actividad física. Como resultado, podrá conseguir una silueta atlética, alivio muscular y confianza en uno mismo interior, y deshacerse por completo de la grasa acumulada debajo de la piel. La cuestión de cómo secar adecuadamente el cuerpo puede dirigirse a un entrenador experimentado que pueda introducir el deporte en su rutina diaria.

que esta secando

Al elegir un complejo de entrenamiento o simplemente una dieta para corregir áreas problemáticas, es importante comprender que hay grasa debajo de la piel; y el objetivo principal es deshacerse de él de forma productiva, liberando así la masa muscular deprimida. Precisamente a esto contribuye secar el cuerpo, ayuda a disminuir de tamaño de forma rápida y productiva, a conseguir una figura más elegante y en miniatura, a adquirir un corsé musculoso esculpido.

Dado que, como resultado de los esfuerzos realizados, el cuerpo se vuelve delgado y seco, ha aparecido un nombre característico en el culturismo: "secar". De hecho, este es un método seguro para perder peso rápidamente que garantiza resultados increíbles. Esto se aplica a todos los grupos de músculos cuyo crecimiento se ha visto inhibido por la reducción de la actividad física y la aparición de una capa subcutánea de grasa.

Cómo secar correctamente

No solo un culturista profesional puede secarse, sino también una persona que busca deshacerse productivamente de los kilos de más y la grasa. No siempre es necesario visitar el gimnasio, cambiarse es muy posible en casa. El secado adecuado del cuerpo para bajar de peso implica la exclusión total de los carbohidratos y grasas ligeros del menú diario, y la base de la dieta deben ser proteínas, aminoácidos y antioxidantes para la salud. La comida será baja en calorías y no siempre inspiradora, pero aquí la motivación es importante: el resultado deseado, la ausencia de grasa.

Sin pérdida de masa muscular.

Muchos deportistas, y no sólo durante el corte, temen perder la masa muscular acumulada. Estas son preocupaciones innecesarias, especialmente si continúas con tu duro entrenamiento. Para secarse eficazmente sin perder masa muscular, es importante elegir una dieta para que durante el próximo entrenamiento no te desmayes de hambre. Si decide secarse para corregir el exceso de peso, el resultado obtenido no siempre es satisfactorio: los músculos no desarrollados no crearán una silueta atlética. Por tanto, no conviene empezar a entrenar, o es hora de practicar deporte.

Por un corto tiempo

Si un deportista novato está interesado en resultados rápidos, existen una serie de requisitos para obtenerlos. En primer lugar, es importante excluir el riesgo de deterioro del bienestar general y la presencia de enfermedades crónicas del sistema digestivo. Si se excluyen por completo las contraindicaciones médicas, es posible secarse rápidamente si se siguen tres reglas básicas:

1. Elija una dieta especial antigrasas, que elimine gradualmente los carbohidratos de la dieta y los reemplace por proteínas.
2. Elija el complejo de entrenamiento óptimo para un entrenamiento intensivo de todos los grupos de músculos.
3. Además, utilice nutrición deportiva, batidos de proteínas, quemagrasas naturales, aminoácidos y otros medicamentos para eliminar de forma segura el tejido subcutáneo y la grasa.

Para alivio muscular en hombres.

El alcohol y los batidos de proteínas son conceptos incompatibles, por lo que es importante que el sexo más fuerte establezca inicialmente prioridades y elija un objetivo. También se excluyen otros malos hábitos, tendrás que llevar un estilo de vida saludable y activo, visitar regularmente el gimnasio. Existen varias técnicas valiosas sobre cómo secarse adecuadamente para aliviar los músculos de los hombres, pero este problema requiere un enfoque integrado, que incluye los siguientes componentes:

• entrenamiento efectivo, casi extremo;
• sustituyendo tus comidas favoritas por una dieta estricta contra el exceso de grasas.

La mañana de un deportista profesional o novel debe comenzar con un batido de proteínas, que además de secar, aporta un plus de energía. El entrenamiento debe alternarse con períodos de recuperación, haciendo hincapié preferentemente en el entrenamiento de fuerza para los chicos. Combinando el trabajo muscular y el descanso junto con una nutrición baja en calorías, se nota un resultado positivo en el menor tiempo posible.

Programa

Este tipo de deporte funciona si abordas el tema de manera competente. Para secar la grasa de tu cuerpo es necesario un proyecto mental o una consulta con un entrenador profesional. El programa de secado corporal para hombres durará más de una semana, pero garantiza una rápida pérdida de grasa subcutánea. Debes comenzar con una nutrición adecuada, las reglas son las siguientes:

1. Desayune, de lo contrario el proceso metabólico se ralentizará.
2. Coma hasta 6 veces al día con un intervalo de 2 a 3 horas, no ingiera alimentos 3 horas antes de acostarse.
3. En la primera mitad del día consumir el 75% de la dieta diaria, eliminando grasas.
4. Controle el flujo de agua hacia el cuerpo, la norma diaria es de hasta 3 litros.
5. Además, utilice quemagrasas, nutrición deportiva y complejos multivitamínicos.
6. El día del entrenamiento, el menú diario del deportista debe contener carbohidratos complejos, por ejemplo, trigo sarraceno o avena cocida en agua. Pero durante los períodos de recuperación, es mejor limitarse a alimentos con proteínas.
7. Las proteínas deben contarse como 2 gramos por 1 kg de peso, consumidas a lo largo del día durante una sola semana, y una sola porción no debe ser inferior a 30 gramos.

En cuanto a la formación, ésta consiste no sólo en la cantidad, sino también en la calidad de los enfoques elaborados en la máquina. Los requisitos básicos sobre cómo secar adecuadamente el cuerpo de un hombre incluyen las siguientes reglas:

1. En el entrenamiento de fuerza, el énfasis está en altas repeticiones y series con un descanso mínimo entre series.
2. Los músculos deben “quemarse”, provocando que la grasa se derrita. Para elevar la barra de peso, es importante utilizar cartílagos y tendones.
3. Comience su entrenamiento con cardio como calentamiento y termínelo también para una recuperación rápida y productiva del cuerpo.

Drogas

Un entrenador debe desarrollar individualmente un programa de curso para quemar grasa; de lo contrario, con cada nueva ingesta de medicamentos especiales, será necesario aumentar la actividad física para que los resultados despeguen. Además, ganar masa muscular también es necesario para obtener resultados. A continuación se muestran las preparaciones de secado corporal más populares para hombres, que crearán la silueta atlética perfecta:

• clenbuterol;
• yohimbina;
• Efedrina;
• L-carnitina;
• Metformina.

Para alivio muscular en niñas.

Algunas chicas deciden ponerse en forma y ponerse a dieta urgentemente en vísperas de la próxima competición de fitness y culturismo. Otros están más interesados ​​en prepararse para el verano y simplemente quieren conseguir una figura en forma. En ambos casos, las niñas simplemente necesitan un secado corporal adecuado, pero los resultados aparecerán solo después de unas pocas semanas. Es posible deshacerse de los costados, los muslos y el vientre, pero primero hay que dejar por completo el café y las bebidas alcohólicas, el chocolate y la comida rápida favorita. Una dieta estricta, un entrenamiento regular y el sueño de una mujer se pueden hacer realidad.

Programa

Para conseguir unos abdominales marcados, tendrás que entrenar durante más de un mes, y es importante combinar armoniosamente el entrenamiento de fuerza con la alternancia de carbohidratos y proteínas en tu dieta diaria. Este programa de secado para niñas está diseñado para 8 a 12 meses, pero se observan resultados positivos en un período de tiempo más corto si se siguen todas las reglas. Antes de secar la grasa del cuerpo, es importante excluir las contraindicaciones médicas. Recomendaciones:

1. La base del corte es el entrenamiento de fuerza, donde la principal recomendación es realizar de forma intensiva la mayor cantidad de repeticiones posibles con descansos mínimos para quemar grasa.
2. En función de su estado general, aumente periódicamente el peso de trabajo, aumentando así su resistencia y su rendimiento deportivo.
3. Como alternativa al entrenamiento de fuerza, puedes elegir un programa de entrenamiento crossfit, que proporciona cardio adicional, trabaja los músculos abdominales y elimina grasa.
4. En cuanto a la nutrición, los carbohidratos ligeros están completamente excluidos, los carbohidratos complejos se consumen solo en la primera mitad del día. La segunda mitad se compone de alimentos proteicos sin grasas.
5. Controle su ingesta de líquidos; de lo contrario, su metabolismo se ralentizará y su cuerpo se secará a un ritmo más lento.

Drogas

Si no tienes tiempo para visitar el gimnasio, se ha encontrado una solución. Es posible secar el cuerpo de las niñas en casa, pero también debes pensar en comprar nutrición deportiva y aminoácidos. El mercado libre está dominado por una amplia gama de productos secantes para niñas, que favorecen una quema de grasa rápida e irreversible. Como resultado, la silueta femenina se vuelve llamativa y atlética. Para secarte, puedes utilizar las siguientes preparaciones corporales progresivas:

• Línea Lipo-6 de Nutrex;
• quemador de grasa Black Widow y Mmethyldren;
• Laboratorios innovadores;
• Cloma Farma.

Cómo secar el cuerpo de una mujer mayor de 40 años.

Algunos representantes del sexo justo practican deportes cuando son adultos y comprenden claramente los beneficios de dicho entrenamiento. Para secar el cuerpo de una mujer mayor de 40 años, es importante eliminar por completo la presencia de enfermedades ocultas, de lo contrario su salud puede verse seriamente perjudicada. Si no hay contraindicaciones, los lados y las caderas problemáticos pronto desaparecerán, el estómago seguirá siendo cosa del pasado e incluso aparecerán cubos elásticos en su lugar. Para hacer realidad estos sueños, cómo secar la grasa del cuerpo. Las reglas son las siguientes:

• duración del secado corporal: 5 semanas, nada menos;
• las comidas son fraccionadas, la dieta es equilibrada, la presencia de vitaminas es obligatoria;
• coma 6 veces al día, deje de comer dos horas antes de acostarse;
• de ejercicios de fuerza para el cuerpo, realice solo los básicos: flexiones, sentadillas, estocadas.
• dedique dos entrenamientos por semana al ejercicio cardiovascular, aumente los músculos abdominales;
• aumente el ritmo gradualmente, aumente el peso de trabajo versus la grasa;
• Consulta con un entrenador, controla tu respiración y bienestar general.

Nutrición para reducir la grasa corporal.

Si se pregunta cómo secar la grasa corporal de una niña o un hombre, manteniendo al mismo tiempo una excelente salud y espíritu de lucha, es importante abordar el tema del menú diario de manera responsable. El conjunto de productos debe ser tal que el cuerpo reciba una cantidad mínima de calorías, pero sin agotar el recurso energético. Por tanto, la nutrición durante el secado debe incluir proteínas y carbohidratos, y una ingesta suficiente de líquidos. La dieta propuesta puede parecer descabellada para algunos, pero solo hay que acostumbrarse, después de lo cual la grasa desaparecerá.

Productos

Si una persona busca una respuesta a la pregunta de cómo secar la grasa del cuerpo, su cesta de alimentos cambia un poco su contenido. Los productos permitidos para secar el cuerpo son cereales (trigo sarraceno, avena), legumbres, huevos, carnes y pescados magros, requesón y productos lácteos con bajo contenido de grasa. Además, puedes comer verduras y frutas, pero primero asegúrate de que no contengan carbohidratos ligeros.

Dieta

El desayuno es abundante y la cena es temprana y ligera. Aquí está la regla básica a la hora de responder cómo secar la grasa del cuerpo. La nutrición puede ser equilibrada y completa, pero debe ser fraccionada y contener proteínas en alta concentración. Una dieta para secar el cuerpo puede durar varios meses, por lo que para diversificar un poco un menú ya aburrido, es necesario estudiar recetas bajas en calorías para todos los días.

Recetas

Para eliminar los muslos y otras zonas problemáticas del cuerpo, conviene comer bien. Por ejemplo, el desayuno ideal es avena cocida en agua sin azúcar ni sal, aderezada con un puñado de frutos secos. Como alternativa, puedes preparar requesón con pasas, pero asegúrate de acompañarlo con té sin azúcar.

Es mejor hervir o cocinar al vapor pescado y carne sin grasa, y tratar con calor las verduras crudas siguiendo el mismo principio. Las patatas y las zanahorias no deben estar presentes en el menú dietético. Por ejemplo, puede guisar pescado con tomates y cebollas y, antes de servir, espolvorear generosamente con hierbas y espolvorear con jugo de limón.

Ejercicios que queman grasa

Para que se seque notablemente, se recomienda dedicar más tiempo a la parte de fuerza del programa seleccionado. Es importante comer bien y crear una dieta aproximada para la próxima semana. En cuanto a los ejercicios para secar el cuerpo, es problemático ejercitar ciertos grupos de músculos por separado, pero es necesario hacer hincapié en ellos. No abuses de él a un ritmo salvaje desde el primer entrenamiento, sino aumenta sistemáticamente tu peso de trabajo y elimina la grasa.

para piernas

Para secarse y ver el patrón en el cuerpo, es importante trabajar mucho con todos los grupos de músculos. Si sus extremidades inferiores están particularmente hinchadas de grasa, concéntrese en cómo secarse las piernas. Es importante controlar la proporción de BZHU, tomar productos especiales (polvos, tabletas) con efecto quemagrasas. Durante el entrenamiento, aumente la intensidad y el número de series de los siguientes ejercicios:

• ponerse en cuclillas con una barra con la espalda recta;
• estocadas hacia adelante con mancuernas;
• prensa de pie;
• sentadillas clásicas.

para el vientre

Esta necesidad surge después del parto, cuando la mujer se esfuerza por recuperar su figura. Si el médico le permite eliminar las dosis problemáticas de esta manera, se debe prestar especial atención a los músculos abdominales. Se trata de abdominales clásicos y laterales, levantamientos de piernas y ejercicios de remo. Secar tus abdominales no es cuestión de un día, el entrenamiento debe convertirse en la norma de tu rutina habitual.

Video

Antes de realizar las clases, es importante no buscar las zonas más problemáticas con grasa, sino estudiar vídeos donde los profesionales te cuentan en detalle cómo secar tu cuerpo sin problemas. En este caso hablamos no sólo de actividad física para quemar grasas, sino también de una nutrición adecuada y beneficiosa para el cuerpo y el organismo. No viole estas recomendaciones y pronto su figura estará en forma y atlética.

Cómo secar el vientre de una niña

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Ejercicios

¿A qué métodos recurren las chicas modernas en la lucha por un cuerpo bello? Para lucir atractiva y sexy, la bella mitad de la humanidad irrumpe en los gimnasios y, al igual que los hombres, se agota con diversas series de ejercicios, se pone a dieta y se niega a sí misma alegrías de la vida tan favoritas como un pequeño pastel.

Uno de los tipos de preparación corporal es secarlo. ¿Cómo secar tu cuerpo en casa, cuáles son las características de este proceso y qué debes seguir al secar? Consideraremos estas y otras preguntas a continuación.

Secar el cuerpo para las niñas significa el proceso de adelgazamiento, durante el cual se quema la capa subcutánea de grasa para resaltar los músculos y darle una forma en relieve a la silueta. Al secarse, la masa muscular permanece en su nivel original y el peso corporal total se reduce debido a la eliminación del exceso de grasa del cuerpo.

Una dieta para secar el cuerpo, basada en un menor consumo de carbohidratos libres, ayuda a reducir el porcentaje de tejido adiposo subcutáneo a un nivel del 10-12%. El cuerpo humano, que recibe energía del procesamiento de carbohidratos, con una mayor ingesta de estas sustancias, comienza a almacenar reservas en forma de grasa, apoyándose principalmente en los costados, muslos y abdomen. Por ejemplo, cuando la ingesta diaria de glucosa aumenta en 25 gramos, la insulina, la hormona encargada de procesar este carbohidrato, no aumenta en el cuerpo, el exceso de glucosa queda sin procesar y, convirtiéndose en grasa, se deposita en el cuerpo.

Secar el cuerpo es significativamente diferente de una simple dieta para bajar de peso: con una dieta, hay una pérdida general de peso corporal y no necesariamente de grasa, al secar, los músculos del cuerpo son lo primero.

Secar el cuerpo es un proceso que requiere mucha mano de obra, cabe recordar que no es apto para chicas que quieran adelgazar rápidamente y lucir su figura en una playa dorada una vez al año, no merece la pena. El secado implica un plan de acción consciente y correctamente seleccionado para cada día, basado en un estricto cumplimiento de una dieta y una serie especial de ejercicios físicos. El secado, realizado no más de dos meses al año, requiere seguir una dieta posterior y mantener un estilo de vida correcto. La ausencia de exceso de grasa es un estado del organismo que se mantiene todos los días durante todo el año.

Es importante saber que el “secado” se realiza bajo ciertos parámetros. Para una niña que tiene bajo peso corporal y es alta, el secado está contraindicado, ya que es una especie de “corte de huesos”. El "secado" del cuerpo se lleva a cabo con un peso de más de 60 kg y una altura de al menos 170 cm, cuando el contenido de grasa en el cuerpo es aproximadamente del 25 al 30% del peso corporal.

Cómo secar el cuerpo de una niña: nutrición

Una dieta de secado corporal para niñas implica una reducción gradual de la cantidad de carbohidratos consumidos. Los puntos principales de la dieta son:

• Negativa parcial a consumir carbohidratos en la primera etapa de la dieta. Una fuerte disminución de los carbohidratos al comienzo del "secado" puede provocar estrés en el cuerpo.
• Se permite una pequeña ingesta de carbohidratos en la primera mitad del día (2 g por 1 kg de peso);
• Conteo diario de calorías y reducción gradual;
• Rechazo de alimentos fritos. Los alimentos sólo deben hervirse o cocerse al vapor;
• Comer porciones pequeñas de 4 a 5 veces al día;
• La cantidad mínima de agua limpia consumida es de al menos 2,5 litros. en un día;
• Negativa a comer durante 2 días. horas antes y después de ejercicios deportivos;
• Comida obligatoria por la mañana;

Prohibido su uso

Para beber adecuadamente mientras se seca el cuerpo, una niña debe abandonar las frutas que contienen grandes cantidades de carbohidratos, grasas animales, productos horneados, pan, comida rápida, alimentos ahumados, bebidas carbonatadas, alcohol, encurtidos y alimentos enlatados.

Autorizado para su uso

La base del menú de adelgazamiento son los alimentos proteicos. Se permite el consumo de alimentos ricos en proteínas: requesón, huevos, pasta, gachas de avena y trigo sarraceno, verduras, frijoles, tomates. Puedes elegir té verde o jengibre como bebida.

Menú de dieta de muestra para todos los días.

En las primeras semanas de adelgazamiento, el menú dietético debe consistir en proteínas, verduras frescas y Carbohidratos complejos, como trigo sarraceno, arroz o avena.
Lunes

1. Desayuno: 2 claras de huevo, avena, té;
2. Almuerzo: pepinos frescos, pechuga de pollo;
3. Merienda: gachas de trigo sarraceno;
4. Cena: pescado blanco hervido, repollo guisado.

1. Tortilla de proteínas, leche desnatada;
2. Carne de res – 200 gr., ensalada con pimiento morrón fresco y hierbas en aceite vegetal;
3. Pez;
4. Requesón, kéfir.

1. Gachas de trigo sarraceno sin leche, huevo;
2. Sopa de pescado con un trozo de pescado, ensalada de tomate fresco y pepino;
3. Requesón;
4. Pescado, repollo guisado.

1. Avena, té;
2. Calamares guisados, ensalada de pimientos morrones frescos;
3. Coliflor;
4. Requesón, kéfir.

1. Tortilla de proteínas, pepino fresco, té;
2. Sopa de champiñones, pechuga de pollo, verduras;
3. Ensalada de pimientos morrones y pepinos frescos;
4. Pescado, ensalada de col fresca.

1. Huevo, tomate, té;
2. Frijoles, pechuga de pollo, verduras;
3. Requesón, kéfir;
4. Alforfón, pechuga de pollo.

Resurrección

1. Avena, té;
2. Pescado, verduras guisadas;
3. Una ensalada de verduras frescas;
4. Calamares al horno, requesón.

En la siguiente etapa de pérdida de peso, cuando el cuerpo se seca, los condimentos y especias se excluyen por completo del menú, la dieta diaria sigue siendo la misma que en las primeras semanas, pero se agregan más verduras frescas. En las últimas etapas de la dieta, que son las más difíciles para las niñas, la cantidad de carbohidratos se reduce a 80 gramos. en un día.

Un menú adecuadamente compuesto más una serie de ejercicios destinados a secar el cuerpo de las niñas ayudarán a perder unos 10 kg de grasa corporal, haciendo que el cuerpo sea más prominente y atractivo. No podrá deshacerse rápidamente de los kilos de más, pero gracias a este menú, el resultado se notará en un mes.

Ejercicios para secar el cuerpo.

La clave para un secado corporal adecuado en las niñas es el ejercicio físico. Se seleccionan en función de la presencia de zonas problemáticas: para algunos es el estómago, para otros son los muslos y para otros son los brazos. Independientemente del conjunto de ejercicios elegido, conviene recordar la regla principal de todo entrenamiento: varios enfoques con una pausa de no más de 1 minuto. Los ejercicios se pueden realizar tanto en el gimnasio, club de fitness como en casa.

Secarse sin ejercicio pierde todo su significado, además, este método de adelgazamiento puede resultar peligroso para la salud. La carga sobre el cuerpo debe consistir en ejercicios tanto anaeróbicos como aeróbicos. Y si es mejor elaborar un plan de ejercicios de fuerza con un entrenador en un club deportivo, entonces en casa puedes elegir tú mismo ejercicios cardiovasculares, por ejemplo, aeróbic, baile o ciclismo. Se recomienda realizar entrenamiento cardiovascular 4 veces por semana durante 40 a 45 minutos al día, entrenamiento de fuerza, 2 veces por semana durante 60 minutos al día.

Una excelente manera de secar tu cuerpo es correr lentamente. Correr en un área abierta se puede sustituir por correr en casa en una cinta de correr o pedalear en una máquina cardiovascular, lo que no es menos beneficioso.
Entrenar en casa utilizando una plataforma escalonada tiene un resultado positivo al secar el cuerpo. Movimientos rítmicos simples acompañados de música vigorizante eliminarán los depósitos de grasa en áreas problemáticas como el estómago y las pantorrillas.

Contraindicaciones

Es importante recordar que el proceso de secado del cuerpo es un método bastante duro para perder peso, para el cual existen contraindicaciones. El secado está estrictamente prohibido durante el embarazo, las madres lactantes y las niñas con enfermedades del tracto gastrointestinal, hígado, riñones y diabetes.

El secado corporal para niñas es una excelente manera de perder kilos de más y darle a su cuerpo esa forma tonificada y apetitosa que tanto aman los hombres. Este proceso es largo y requiere un estricto cumplimiento de la dieta y el mantenimiento de un estilo de vida adecuado y saludable. Habiendo superado todas las pruebas en el camino hacia un cuerpo perfecto, ¡el resultado no tardará en llegar!

Probablemente hayas oído hablar de este método para eliminar el exceso de grasa mediante el secado. Para entender este proceso y entender qué es, creamos este artículo. Los deportistas de vez en cuando recurren a secarse el cuerpo. Este proceso es muy difícil para el cuerpo. Hoy aprenderás a secar correctamente. Hoy en día, cualquier entrenador sabe que secar el cuerpo significa una dieta especial y actividad física. Debes entender que cortar es eliminar el exceso de grasa manteniendo la masa muscular. Hoy aprenderá cómo lograr el resultado correcto sin dañar su salud.

Vale la pena comenzar con el hecho de que es necesario comprender cuándo exactamente su cuerpo necesita recurrir a este proceso. Si tienes suficiente masa muscular y quieres que aparezca alivio en tu cuerpo, puedes recurrir al secado. Debe entenderse que una persona que no tiene un suministro adecuado de músculos no debe recurrir al corte corporal. No tiene sentido. Es posible que un organismo así no pueda soportar esta carga. No todos los representantes del buen sexo saben cómo secar adecuadamente a una niña. Son los hombres quienes recurren con mayor frecuencia a secar el cuerpo, pero a veces las atletas, antes de competiciones serias, pueden comenzar el proceso de secado del cuerpo.

que esta secando

Debe comprender que una persona que no está preparada para secar su cuerpo puede dañarlo. Cualquier formador cualificado le dirá que el corte es un proceso que debe iniciarse de forma gradual. Te recomendamos que adaptes tu cuerpo en 3 semanas. Este es el período más óptimo. Entonces, tu tarea es implementar varios aspectos básicos del secado del cuerpo. Debe comprender que los componentes principales del secado son la nutrición y el ejercicio adecuado. También es importante mantener el equilibrio agua-sal. Todo deportista sabe cómo secarse adecuadamente para los hombres. En cuanto a la nutrición, tendrás que renunciar a los carbohidratos por un tiempo. Esto significa que los alimentos proteicos predominarán en tu dieta. Necesitará consumir aproximadamente 2 g de proteína por 1 kg al día. peso.

Te hemos dado una lista de los alimentos que contienen más proteínas. En primer lugar, es pechuga de pollo. Déjala sin piel. También debes comer pescado y verduras. En cuanto a las frutas, no deben ser dulces, los limones ácidos te sentarán bien. Por lo general, mientras se seca, una persona no siente hambre, pero en la mayoría de los casos se puede notar la presencia de mal humor. En cuanto al método de cocción, te recomendamos utilizar hervir o cocinar los alimentos a baño maría. Estos métodos de procesamiento de alimentos se consideran más saludables. Si fríes los alimentos, existe la posibilidad de que se gane la capa de grasa de la que estás intentando deshacerte.

Ahora ya sabes cómo secar al vapor correctamente. En cuanto a los ejercicios físicos, deben ser ejercicios de fuerza. El entrenador debe seleccionar un conjunto individual de actividades físicas para usted. Debes comprender que el secado es un proceso largo y serio, por lo que debes comprender que debe realizarse correctamente. Te recomendamos contactar con un entrenador antes de empezar a secar. Un entrenador profesional te ayudará a decidir tu dieta y los ejercicios básicos, o como también se les llama, básicos que deberás realizar al cortar. En cuanto al régimen de bebida, al secar el cuerpo es necesario beber té verde y agua mineral pura. Está estrictamente prohibido consumir jugos dulces o bebidas carbonatadas. Es muy importante. Cómo secar adecuadamente a las mujeres está escrito en publicaciones deportivas y en una gran cantidad de revistas deportivas. Es muy importante abordar este proceso correctamente. Hoy en día existen varias opiniones que se relacionan con el secado del cuerpo. Es importante comprender que este proceso consta de varias etapas. Esto significa que los carbohidratos se reemplazan por proteínas en la dieta de forma gradual, en lugar de abrupta.

Si eliminas repentinamente todos los alimentos que contienen proteínas, se producirán graves daños al organismo. No vale la pena hacerlo. Todo deportista necesita saber cómo secarse adecuadamente en el culturismo. Esto significa que un deportista profesional cambia temporalmente su dieta y aumenta la actividad física. El secado para un culturista y una persona común y corriente es muy diferente. Vale la pena entender esto. Hoy conviene recordar que el secado también debe realizarse de forma paulatina y no brusca, como hacen algunos deportistas novatos.

Ya sabes cómo se secan bien las chicas, en este asunto la dieta es de primordial importancia. El secado es una especie de dieta baja en carbohidratos que te permitirá prepararte para una competición importante para lucir tu cuerpo. El secado también ayuda a que aparezca el alivio. Esta es una excelente manera de poner tu cuerpo en orden. Algunas personas creen que al secarse es necesario limitar la ingesta de agua. Esto está mal. No debe cometer tal error, porque esta acción imprudente puede tener consecuencias graves para el cuerpo. A veces esto tiene un efecto negativo sobre los riñones y puede provocar insuficiencia renal.

Puedes ver este vídeo para ver cómo secar correctamente tu cuerpo. No debes esforzar demasiado tu cuerpo, debes seguir estrictamente tu plan de entrenamiento, que debe ser elaborado para ti por un especialista. Recomendamos incluir ejercicios cardiovasculares activos. Esto podría ser correr u otros ejercicios activos. Pero no se esfuerce demasiado. Debes realizar ejercicios cardiovasculares no más de 30 minutos al día. Luego puedes proceder al bloque de energía. Esto significa que puedes alternar entre diferentes tipos de ejercicio.

Hoy en día existen varias opciones para secar el cuerpo. Todo dependerá del estado de preparación de tu cuerpo. Si una persona no tiene suficiente masa muscular, será difícil cortar. Antes de cambiar tu dieta, es necesario consultar a un especialista. Si no puede limitar su dieta, entonces no debe secarse. En algunos casos, se pueden utilizar medicamentos especiales que ayuden a quemar grasa. Se les llama quemagrasas. Hoy podemos decir que el secado es una medida de emergencia que toman los deportistas. Si no practica deportes profesionales, no debe recurrir al secado. Esta medida es adecuada si quieres deshacerte de la grasa y al mismo tiempo tienes una cantidad suficiente de masa muscular. Le deseamos una excelente salud y un cuerpo hermoso.

La popularidad de "secar" el cuerpo aumenta constantemente. Quienes quieren perder kilos de más no siempre saben cómo secarse adecuadamente y no se dan cuenta de la seriedad de este método para reducir el porcentaje de grasa subcutánea, confundiéndolo con una pérdida de peso normal.

Cortar implica todo un complejo de acciones en las que es necesario cumplir con estrictas restricciones dietéticas y seguir un régimen de entrenamiento bien elegido para quemar calorías sin perder masa muscular. Este método te permite cambiar radicalmente tu cuerpo, pero es importante completar esta etapa correctamente para no aumentar el peso inicial.

Si nunca has hecho ejercicio o tienes sobrepeso, no deberías comenzar tu camino con el corte; esto es algo que sólo los culturistas hacen antes de las competiciones. Para empezar, será suficiente reconsiderar su dieta: reducir significativamente el consumo de dulces, harinas, alimentos ricos en calorías, grasos y fritos. Incluye actividad física según tus características físicas. Son los deportes y una nutrición adecuada los que gradualmente, sin dañar la salud, le ayudarán a perder peso; esto será una pérdida de peso e incluso una forma de vida.

El secado supone un breve periodo en el que se eliminan por completo las grasas y quedan los hidratos de carbono complejos (1 g por 1 kg de peso). En términos de tiempo, es necesario seguir una estricta dieta hipocalórica durante 1 o 2 meses para secarse adecuadamente y ponerse en forma sin perder volumen muscular. Esta dieta la siguen deportistas entrenados, profesionales y aficionados que han alcanzado una determinada forma y quieren secar al mínimo la grasa subcutánea del cuerpo y no perder masa muscular durante el entrenamiento de alivio.

Por tanto, los principiantes no deberían empezar a perder peso de esta forma. Para las mujeres, el secado sigue siendo perjudicial; para los hombres, la norma es un 8% de grasa corporal; para una mujer, esta cifra es crítica y detiene el ciclo menstrual, ya que el nivel de hormonas femeninas disminuye. Solo los profesionales necesitarán el secado para prepararse para torneos deportivos, si el resultado realmente vale la pena.
¿Cómo secar correctamente?

Para un secado de alta calidad, se deben seguir varias reglas:

• 1-2 semanas antes del secado, comience a eliminar los alimentos y dulces ricos en calorías;
• planifique claramente su dieta, compre los productos necesarios;
• desde el comienzo del secado, excluya la sal y las especias, la sal puede retener agua y las especias pueden estimular el apetito;
• adquirir la nutrición deportiva necesaria;
• calcule la ingesta diaria de líquidos y asegúrese de consumirlos en su totalidad (por 1 kg de peso, al menos 30 ml de agua);
• elaborar un programa de entrenamiento con un entrenador experimentado; el entrenamiento debe dividirse con múltiples repeticiones, de 20 a 25 veces por serie;
• asegúrese de hacer ejercicios cardiovasculares (correr, andar en bicicleta, orbitrek) por la mañana o por la noche, incluso en los días de entrenamiento de fuerza;
• cualquier interrupción en la nutrición y entrenamiento perdido ralentiza el proceso, así que sintonice inmediatamente el resultado, aprenda a limitarse, la fuerza de voluntad durante el período de secado debe ser férrea;
• tomar medidas corporales;
• Salga del secado correctamente, regresando los alimentos a su dieta gradualmente para evitar una hinchazón severa y un aumento de grasa.

¿Cuánta grasa puedes perder y en qué tiempo?

Si sigues reglas estrictas de secado, puedes perder mucho peso reduciendo el porcentaje de grasa corporal por debajo de lo normal. Siempre que el exceso de peso sea de 10 a 20 kg.

En las últimas semanas el corte se vuelve mucho más difícil, el peso va peor y cada vez quedan menos fuerzas para mantener la dieta. Al principio se pierde peso rápidamente, ya que se elimina la sal, en la primera semana perdemos mucha agua, es posible una reducción de hasta 3-5 kg, pero es demasiado pronto para alegrarse, porque la grasa no ha todavía tuvo tiempo de quemarse en grandes cantidades.

Luego podrás ver cómo desaparece la grasa subcutánea, aquí es importante mirar no la báscula, sino el volumen y porcentaje de grasa en el cuerpo, porque el objetivo es secar el cuerpo, no adelgazar. Por supuesto, durante el secado se pierde algo de masa muscular. Restringir los carbohidratos no es capaz de suministrar energía a los músculos, por lo que se necesita fuerza de las proteínas musculares.

¿Cómo secarse sin perder masa muscular?

Para secarse en poco tiempo y detener la degradación muscular al mismo tiempo, no es necesario saltarse comidas, no pasar hambre durante más de 3 horas y no dejar de tomar BCAA. Es importante comer inmediatamente después del entrenamiento, no exagerar con la duración del ejercicio: no más de 1 hora de entrenamiento de fuerza, de 40 a 50 minutos de entrenamiento cardiovascular. Para evitar que sus músculos se quemen durante el ejercicio cardiovascular, calcule su zona de frecuencia cardíaca usando la fórmula y controle periódicamente su pulso.

220 – edad = frecuencia cardíaca MÁX. permitida

Frecuencia cardíaca máxima x 0,6 = zona de frecuencia cardíaca inferior para quemar grasa

Frecuencia cardíaca máxima x 0,8 = zona superior

En el futuro, la grasa se debe perder 200 g en 1-2 días, pero no más de 1 kg por semana. Hay periodos de inactividad en los que el peso se mantiene igual, durante este periodo es importante no perder los estribos, al cabo de unos días el peso volverá a bajar.

En los días lentos, dale a tu cuerpo un impulso metabólico para perder peso: más ejercicios cardiovasculares o entrenamiento de fuerza intenso. En 1,5-2 meses se pueden perder hasta 10 kg de grasa con agua, pero cuanto mayor sea el peso inicial, más grasa se perderá.

Para los culturistas profesionales, el corte dura de 1 a 2 meses, dependiendo de la cantidad de grasa ganada. En los hombres, bajo la influencia de los esteroides anabólicos, el cuerpo puede secarse un poco más rápido, los medicamentos retienen la masa muscular, previenen el catabolismo y al mismo tiempo secan la grasa subcutánea. Para las mujeres (si hablamos de deportes naturales), esto les resulta más difícil, y es más difícil que la grasa salga de la parte baja del abdomen y las caderas, y algunos músculos también se queman. Por tanto, el peso disminuye individualmente.

¿Es posible secarse y ganar peso al mismo tiempo?

El profesor Seluyanov afirmó que esto es teóricamente posible, siempre que se respete la proporción correcta de proteínas y carbohidratos. Para secar adecuadamente los músculos y ganar masa adicional, es necesario crear un déficit de calorías en el que el cuerpo quema grasa, pero al mismo tiempo recibe suficientes proteínas y calorías de los carbohidratos.

En la práctica, este efecto sólo se puede lograr con el uso de medicamentos especiales. Pero incluso las personas que los utilizan prefieren hacerlo todo uno por uno. Primero, entrena para ganar masa y fuerza durante 2-3 meses, luego comienza a cortar y competir. Luego comience este círculo nuevamente, pero con volúmenes adicionales ganados durante la temporada.

¿Es posible lograr resultados en casa?

Si hablamos solo de nutrición, el peso desaparecerá en cualquier caso, hagas ejercicio o no. Para acelerar el proceso, es necesario realizar ejercicios de fuerza y ​​​​aeróbicos. Es más difícil hacer esto en casa debido a la falta de una base completa de equipos y simuladores. Aunque para aficionados y principiantes una barra y varias mancuernas con una cuerda para saltar son bastante adecuadas. Pero con este conjunto no es posible prepararse para las competiciones; más bien, ayudará a mantener la forma física general.

Dónde empezar

Antes de comenzar a cortar, debe pesarse y tomar medidas del volumen corporal, esto es necesario para poder seguir el progreso, a qué velocidad se pierde grasa, en qué áreas esto sucede mejor y en qué se debe trabajar aún más. El peso mostrará más una tendencia de peso, ya sea que desaparezca o se mantenga igual, porque también puedes perder músculo.

Para realizar un seguimiento del resultado necesita mediciones de volumen:

• bíceps (en la cima del músculo durante la contracción);
• cofre (en el punto más alto);
• cintura (en la parte más estrecha);
• abdomen (por encima de los huesos ilíacos);
• caderas (en la cima de la circunferencia);
• piernas (a lo largo de la parte superior del fémur);
• espinillas (en la parte más ancha de los músculos).

Secar comida

Primero, calcule su ingesta calórica diaria individual. Para ello, existen multitud de calculadoras online que calculan mediante las siguientes fórmulas:

Harris-Benedict:

Para hombres: 66,5 + (13,75 X peso en kg) + (5,003 X altura en cm) - (6,775 X edad)

Para mujeres: 655,1 + (9,563 X peso en kg) + (1,85 X altura en cm) - (4,676 X edad)

Muffin-Jeora:

Para hombres: 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad + 5

Para mujeres: 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad – 161

Obtiene el resultado en kilocalorías: metabolismo básico basado en el peso, la edad y la altura.

Productos autorizados

Puede utilizar comidas fraccionadas o dividir todos los alimentos en 3-4 comidas, intentando comer alimentos con carbohidratos en la primera mitad del día y alimentos con proteínas al final de la tarde. Aunque toda la dieta se basará en el principio de una dieta baja en carbohidratos y, en las últimas etapas, una dieta completamente libre de carbohidratos. El incumplimiento del régimen puede destruir todos sus esfuerzos, por lo tanto, desde el primer día, establezca el estado de ánimo adecuado, determine exactamente por qué comenzó, para que dure de 6 a 8 semanas y cree una hermosa definición muscular.

Ardillas

Durante el secado, la necesidad de proteínas aumenta al 50-60% del contenido calórico total. Dado que es muy difícil ganar peso con proteínas en grandes cantidades, se necesitan más que otros macronutrientes y también previenen la degradación de las propias proteínas musculares.

Qué productos están permitidos:

• aves magras, conejo, ternera, ternera, pavo;
• huevos de gallina y codorniz;
• productos lácteos fermentados bajos en grasa;
• Pescados y mariscos magros (camarones, mejillones, almejas, ostras).

carbohidratos

La variedad de carbohidratos durante el secado es mucho menor que la de proteínas. La necesidad de carbohidratos es del 20 al 30% del total de calorías. Cuanta más grasa subcutánea necesites eliminar, menor será el porcentaje de carbohidratos elegido. De estos, se permite:

• arroz o trigo sarraceno sin pulir;
• avena
• vegetales verdes: pepinos, pimientos, todo tipo de repollo, hierbas;
• manzana verde.

Grasas

Las grasas siguen siendo entre el 10 y el 20% del total de calorías. Básicamente, los alimentos que contienen grasas no son deseables para secar, pero el requerimiento diario se puede satisfacer con carne, pescado y productos lácteos que, de una forma u otra, contienen grasa. Para las niñas que desean mantener la salud: niveles hormonales, elasticidad de la piel, se permite 1 cucharada. Aceite sin refinar por la mañana.

Suplementos deportivos

Proteína

La proteína, también conocida como proteína, está presente en cantidades suficientes en la dieta, es decir, no existe deficiencia de esta sustancia. La proteína en polvo, por supuesto, se absorbe más rápido que la carne, si es imposible almorzar a tiempo y prevenir el catabolismo, se permite tomar aislado de suero. Este tipo contiene menos impurezas y azúcar, por lo que no perjudicará a quienes adelgazan. Pero si estás entrenando seriamente para una competencia, o no tienes un buen metabolismo y no estás perdiendo peso rápidamente, entonces omite el suplemento proteico.

Los aminoácidos esenciales son especialmente importantes durante este período. La composición incluye leucina, isoleucina, valina, se recomienda elegir aminoácidos en proporciones de 4:1:1. El exceso de leucina aumenta el efecto anabólico sobre los músculos, evitará su degradación y conducirá a la formación de nuevo tejido muscular. Los BCAA se pueden tomar en tabletas o en polvo, según la dosis recomendada en el paquete. La dosis diaria se puede dividir en dos porciones. Por ejemplo, uno antes del entrenamiento o por la mañana en ayunas, el segundo durante o después del entrenamiento.

Aminoácidos de ciclo completo

Además de los esenciales, durante el periodo de secado necesitas un ciclo completo de aminoácidos, que también evitarán el catabolismo. Si tomas el ciclo completo y BCAA juntos, entonces toma BCAA por la mañana y durante el entrenamiento, y después del entrenamiento y por la noche toma aminoácidos de ciclo completo.

vitaminas

Debido a las grandes restricciones en la lista de productos, la dieta es pobre en vitaminas y minerales. Una dieta especialmente libre de sal puede eliminar muchas sustancias del organismo (calcio, potasio, magnesio y otras sales). Para prevenir la deficiencia de vitaminas, antes de comenzar a secar, se recomienda tomar un tratamiento con un complejo de vitaminas y minerales.

L-carnitina

Esta sustancia se deja secar en su forma pura (en polvo o cápsulas) sin impurezas ni azúcar. Utilizar antes del entrenamiento una vez al día o repartido en dos tomas si hay dos entrenamientos (fuerza y ​​cardio). La L-carnitina acelerará el proceso de transporte de grasa para producir energía, pero para obtener un efecto notable funciona mejor en combinación con quemagrasas.

Lea para quemar grasa activamente.

Omega 3

Las moléculas de ácidos grasos pueden eliminar la grasa del cuerpo más rápidamente y también afectan el proceso de pérdida de peso en su conjunto. Los ácidos grasos insaturados pueden unir grasas libres y eliminarlas del cuerpo. Además, tomar Omega-3 puede sustituir la ingesta de aceite, que añade calorías extra a la dieta. El omega-3 es especialmente necesario para las mujeres.

glutamina

Este aminoácido condicionalmente esencial juega un papel importante en la construcción de nuevas células y en la prevención del catabolismo. El aminoácido está contenido en complejos de ciclo completo, pero también se recomienda para uso adicional. El aminoácido tiene propiedades inmunoestimulantes, lo cual es especialmente importante durante el período de secado.

Complejo pre-entrenamiento

Este complejo sirve como refuerzo de energía para aumentar el rendimiento durante el entrenamiento. Dado que la creatina forma parte de la composición, es mejor usar el complejo durante el período de aumento de peso, ya que la creatina se puede llenar con agua y esto no es deseable durante el secado. El complejo también contiene BCAA, efedrina y cafeína, que sirven como bebidas energéticas.

melatonina

La melatonina se utiliza en casos de alteraciones del sueño y excitabilidad del sistema nervioso. Debido al esfuerzo físico intenso, la mala nutrición, los complejos para quemar grasas y cualquier cosa que estrese al cuerpo, se recetan tabletas de melatonina adicionales. Regula el sueño, reduce el estrés y puede reducir la actividad física. En las mujeres, puede afectar la función reproductiva.

Quemadores de grasa

Durante el período de secado, es difícil pasar sin quemagrasas. Son capaces de suprimir el apetito, aumentar la temperatura corporal, descomponer las grasas más rápidamente y aumentar la energía. Los termogénicos son especialmente útiles en este sentido. Los quemagrasas de Cloma Pharma han demostrado su eficacia. Tomar 1, máximo 2 cápsulas al día, una por la mañana y la segunda antes del almuerzo. Pero los medicamentos tienen efectos secundarios: causan irritabilidad, alteran el sueño, aumentan la presión arterial y causan arritmia. Por tanto, conviene tener cuidado a la hora de tomar quemagrasas. Funcionan bien en combinación con L-carnitina. El quemagrasas se toma después de las comidas. Si tiene que entrenar durante el día, tome la segunda cápsula en el almuerzo después de comer y 1 a 1,5 horas más tarde tome L-carnitina antes de entrenar.

Dieta para cortar

La nutrición dietética implica un bajo contenido de carbohidratos o ninguna carbohidrato en absoluto. Se permiten todos los productos proteicos (indicados anteriormente) y hasta 1 g de carbohidratos puros por 1 kg de peso.

En cuanto a perder peso, existen otras opciones, por ejemplo, la alternancia de proteínas y carbohidratos, cuando solo se consumen proteínas durante uno o más días, y algunos carbohidratos complejos y verduras durante la misma cantidad de días, hasta 3 g por día. kilogramo de peso. Este régimen no se aplica al secado, pero es adecuado para mejorar el metabolismo y la pérdida de peso general.

Ejemplo de un menú sencillo

• Desayuno: arroz y clara de huevo cocida – 5 piezas;
• Merienda: ensalada de verduras, filete de pollo al horno;
• Almuerzo: arroz o trigo sarraceno con verduras;
• Merienda: requesón y kéfir;
• Cena: carne o pescado al horno con verduras guisadas.

¿Cuándo puedes hacer una comida trampa?

La técnica de la comida trampa, en la que puedes comer cualquier alimento un día a la semana, lo que ayuda a mejorar el metabolismo y cambiar rápidamente tu peso, no funcionará así durante el período de secado. La razón por la que las comidas trampa no son bienvenidas es porque, con la falta de carbohidratos, el cuerpo experimenta un enorme déficit de energía y, por así decirlo, se "come" a sí mismo. En el momento en que los alimentos incluyan carbohidratos simples y complejos y grasas en cualquier cantidad, el cuerpo almacenará rápidamente todas estas sustancias y las almacenará, no se hablará de perder peso. Por el contrario, si alimentas al cuerpo, éste liberará lentamente grasas para encenderlas.

Ejercicio

Fuerza

El entrenamiento de fuerza durante el secado debe realizarse en el modo de desarrollo de la resistencia. Los entrenamientos divididos se realizan con superseries de 2 ejercicios con una gran cantidad de repeticiones, estos entrenamientos se pueden realizar 5 por semana.

• Día 1 (pecho, espalda) – 3 superseries (grupos de músculos alternos) 4x20-25.
• Día 2 (cuádriceps): 2 superseries para el cuádriceps, 1 para la parte inferior de la pierna, 4 series x 20-25.
• Día 3 (bíceps, tríceps) – 3 superseries (grupos de músculos alternos) 4x20-25.
• Día 4 (hombros): 3 superseries, cada una para haces delta individuales (delantero, medio, trasero) 4x20-25.
• Día 5 (bíceps femoral, espinilla): 2 superseries para el bíceps femoral, 1 para la parte inferior de la pierna, 4 series x 20-25.

Aerobio

Para secar los músculos, es necesario incluir ejercicio aeróbico: correr, correr a intervalos, saltar la cuerda, bicicletas estáticas y orbitreks. Para realizar un ejercicio aeróbico adecuado, es necesario calcular tu zona de frecuencia cardíaca individual para quemar grasa sin perder músculo.

El entrenamiento cardiovascular mientras se seca puede durar de 40 a 50 minutos. Si lo desea, puede hacer 2 ejercicios cardiovasculares al día, por la mañana y por la noche, durante 30 minutos. Antes de hacer ejercicio, conviene tomar BCAA para prevenir la quema muscular. Estos entrenamientos se pueden realizar en una cinta de correr, orbitrack, bicicleta estática o stepper.

Saltar la cuerda se puede realizar en un número y tiempo determinados, por ejemplo, 3000 saltos o durante 30 minutos. O 1 minuto de salto y 1 minuto de abdominales para los músculos abdominales, y así durante 30 minutos.

carrera a intervalos– alternar caminar y correr a máxima velocidad. Es recomendable controlar el ritmo cardíaco para que no disminuya al caminar, sin dejar de quemar grasas. Los principiantes pueden realizar variaciones de carrera a intervalos de 1 minuto de aceleración, 1 minuto de descanso (así como 2:2, 3:3). Los deportistas más avanzados pueden correr en intervalos de 5 a 10 minutos. Al igual que otros ejercicios aeróbicos, puedes realizar 1 entrenamiento de 40-50 minutos al día, o 2 entrenamientos de 30 minutos.

Qué hacer si el proceso de secado se ha detenido.

No hay nada de malo en el hecho de que el peso se mantenga igual durante 3 a 5 días. Por lo general, el peso desaparece, permanece allí y luego cae bruscamente. Pero si no hay avances durante más de una semana, entonces es necesario recurrir a algunas medidas. Necesitas darle al cuerpo un impulso metabólico, lo primero son ocho comidas al día. Divida la comida en porciones pequeñas en 8 comidas. En segundo lugar, aumente el peso en el entrenamiento de fuerza o cambie el programa de ejercicios. Quizás los músculos estén acostumbrados a la carga. En tercer lugar, aumente la cantidad de entrenamiento aeróbico, de 20 a 30 minutos 3 veces al día, si esto no es posible, trote todos los días por la mañana con el estómago vacío durante 30 a 40 minutos.

¿Qué hacer después y qué esperar?

El proceso de secado fue exitoso, obtuviste músculos esculpidos, piel fina y translúcida, ¿qué sigue? Es imposible secarse para siempre, por lo que es hora de recuperar fuerzas y aliviar el estrés del cuerpo. Tómate un descanso de una semana, los resultados no desaparecerán, la fuerza no disminuirá, pero por el contrario, el volumen muscular tampoco disminuirá. Restaura tus músculos y articulaciones. Si siente dolor en las articulaciones, y esto sucede a menudo después del secado, tome un complejo para las articulaciones con condroitina y glucosamina. Entonces podrás empezar a ganar peso.

¡Importante!

Después de dejar de secarse, volver a consumir sus alimentos habituales puede provocar una inflamación grave de los carbohidratos. Todos los carbohidratos provocarán una gran cantidad de agua, que durará bastante tiempo, especialmente después de agregar sal.

Desafortunadamente, la hinchazón es inevitable, pero se puede controlar introduciendo gradualmente alimentos en la dieta. Lo mismo ocurre con la grasa, después del ayuno el cuerpo la acumulará. Incluso puedes recuperar tu peso anterior. El secado puede empeorar el metabolismo, pero con el tiempo todo encajará.

Luego comience el entrenamiento de fuerza, aumente gradualmente el peso de trabajo y realice 12 repeticiones. Asegúrate de dejar 2 días de descanso. Para controlar la grasa corporal, realiza un día de cardio a la semana. Continúe comiendo con frecuencia y bebiendo muchos líquidos, así la grasa se acumulará más lentamente. Tómese de 2 a 3 meses para ganar peso y luego, si es necesario, vuelva a cortar.