ब्रेन एक्टिवेटर्स। शिक्षाविद् जी.एल. द्वारा भाषण "मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण - रंग मनोदैहिक"।

यह महत्वपूर्ण है कि जागने के बाद आप अपने मस्तिष्क को किस तरंग में ट्यून करते हैं।

मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए विशिष्ट क्रियाओं पर जाने से पहले, आइए इसकी मुख्य विशेषता का पता लगाएं। आपका मस्तिष्क पर्यावरण के अनुकूल होता है, उस विशिष्ट स्थिति के लिए जिसमें आप स्वयं को पाते हैं। जब आप संगीत सुनते हैं, तो आपका मस्तिष्क सूचना प्राप्त करने के लिए ट्यून करता है। खेलों के लिए जाएं - मस्तिष्क कठिनाइयों को दूर करने और इच्छाशक्ति को मजबूत करने लगता है। आप प्रशिक्षण में लगे हुए हैं - आपके सिर में सूचनाओं को याद रखने और नए विचारों को उत्पन्न करने की प्रक्रिया चालू है। मस्तिष्क प्रत्येक स्थिति के लिए अनुकूल होता है और इसे बहुत जल्दी करता है। यह आपके लिए बहुत बड़ा धन है, लेकिन आगे क्या होता है यह नहीं जानना घातक हो सकता है।

जागने के बाद (दिन के पहले घंटे में) मस्तिष्क काफी जल्दी समायोजित हो जाता है, लेकिन अन्य गतिविधियों के लिए मस्तिष्क को फिर से सक्रिय करना काफी कठिन होता है। ऐसा करने के लिए, आपको शब्द के सही अर्थों में रीबूट करने की आवश्यकता है। आपके दिमाग के लिए, पूरे 7-9 घंटे की नींद एक रीबूट है। बेशक, अपने आप को काम करने के मूड में लाने के कई अन्य तरीके हैं, लेकिन उन्हें गंभीर प्रयास और कम से कम 6 घंटे के पुनर्गठन की आवश्यकता होती है। आइए समस्या को गहराई से देखें और इसकी जड़ों के साथ काम करें। मैं आपको गारंटी देता हूं कि यदि आप नीचे लिखे अनुसार करते हैं, तो आपका दिन पूरे वर्ष के सबसे अधिक उत्पादक दिनों में से एक होगा।

समस्या की जड़ दिमाग की मॉर्निंग ट्यूनिंग है। आप इसे कैसे सेट अप करते हैं, आप पूरे दिन कैसे रहेंगे। सुबह टीवी/वीडियो देखने से दिमाग जानकारी प्राप्त करने के लिए ट्यून होगा। आप पूरे दिन बस इतना कर सकते हैं कि प्रवाह के साथ चलें और आनंद लें कि आपका दिन अन्य विचार जनरेटर (अन्य लोगों) द्वारा कैसे चलाया जाता है। मुझे नहीं लगता कि यह स्थिति आपको शोभा देती है। एक और महत्वपूर्ण बिंदु है - सुबह का भोजन। यह एक पूर्ण सुबह का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन, दुर्भाग्य से, यह आपके दिमाग को पूरे दिन नींद की अवस्था में रहने के लिए तैयार करता है। 45 मिनट के लिए खाने में देरी करना और विचारों को उत्पन्न करने के लिए अपने मस्तिष्क को सक्रिय करना बेहतर है।

जागने के बाद अपने दिमाग को कैसे सक्रिय करें?

आपके पास केवल एक घंटा है। आप इसका उपयोग कैसे करते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप पूरा दिन कैसे व्यतीत करते हैं।

1. सबसे आसान तरीका है 45 मिनट तक किसी शैक्षिक पुस्तक को पढ़ना। प्रभाव तुरंत नहीं आएगा, शायद पहले कुछ दिनों के लिए आप नींद से संघर्ष करेंगे और अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत करेंगे, और 30 मिनट के लिए सोने के प्रलोभन पर काबू पा लेंगे। एक हफ्ते में, आपकी दिमागी गतिविधि कई गुना बढ़ जाएगी, आप सड़क पर चलेंगे और आपके दिमाग में नए विचार आएंगे। आप कार्य करेंगे और टालमटोल नहीं करेंगे, क्योंकि आप अपने दिन का पहला घंटा अपने मस्तिष्क को सटीक अनुक्रम के साथ ट्यून करने में लगाते हैं:

1) लो और करो - आप बाद के लिए इसे बंद किए बिना एक किताब लेते हैं और पढ़ते हैं।
2) आपके दिमाग में सूचना का सृजन - पढ़ते समय दिमाग सक्रिय रूप से काम कर रहा होता है।
3) नए विचारों का सृजन - पढ़ने के समय, आपके कार्यक्षेत्र में नए विचार आते हैं, जिन्हें आप तुरंत अमल में लाएंगे। महत्वपूर्ण: आपको प्रशिक्षण साहित्य अवश्य पढ़ना चाहिए।

2. 20 मिनट के लिए "आंतरिक संवाद" करें। यह नए विचारों को उत्पन्न करने के लिए मस्तिष्क को सक्रिय करेगा, पूरे दिन इच्छाशक्ति और एकाग्रता में सुधार करेगा। महत्वपूर्ण: आंतरिक संवाद में एक विशिष्ट लक्ष्य होना चाहिए जो आपने अपने लिए निर्धारित किया हो।

3. सुबह 10-15 मिनट तक दौड़ें। पहले कुछ दिन कठिन होंगे, लेकिन दो सप्ताह में आप ऊर्जा के जनक और सकारात्मक होंगे। आपकी इच्छाशक्ति मजबूत होगी, और आपका हर दिन "लेने और करने" के कौशल से शुरू होगा, मुझे परवाह नहीं है कि मैं सोना चाहता हूं, मैं उठकर भागा। महत्वपूर्ण: जॉगिंग करते समय संगीत सुनना मना है, इससे मस्तिष्क जानकारी प्राप्त करने के लिए तैयार हो जाएगा। जैसे ही आप दौड़ते हैं, मानसिक रूप से इस प्रश्न पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, "मेरा आदर्श दिन क्या होगा?"

4. कम से कम कुछ ऐसा उपयोगी करें जिससे विचारों और विचारों को उत्पन्न करने के लिए मस्तिष्क को चालू करने की आवश्यकता हो।

ऊपर 3 उदाहरण हैं। 3 कार्यशील उदाहरण जिनका पहले ही प्रशिक्षण "उत्पादक सोच" में 360 से अधिक लोगों द्वारा परीक्षण किया जा चुका है। आप अपनी खुद की किसी चीज़ के साथ आ सकते हैं, लेकिन आप उस चीज़ का उपयोग कर सकते हैं जो पहले ही बहुतों की मदद कर चुकी है

इरज़ीस द्वारा मूल पोस्टबहुत-बहुत धन्यवाद!

मानव मस्तिष्क कितना काम करता है?

आज इस सवाल का सटीक जवाब कोई नहीं देगा। हालांकि यह सवाल लंबे समय से कई लोगों के लिए दिलचस्पी का विषय रहा है। हम केवल इतना ही कह सकते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति अपने मस्तिष्क का एक अलग प्रतिशत उपयोग करता है।

हर साल अधिक से अधिक विकल्प और धारणाएं हैं, अधिकतम धारणा है: मानव मस्तिष्क 18% काम करता है, और न्यूनतम 3% है।
ऐसा कहा जाता है कि एक सामान्य व्यक्ति में सक्रिय मस्तिष्क समूहों की कुल संख्या उसके कुल द्रव्यमान का लगभग 2-4% होती है। केवल एक चीज जो विश्वसनीय रूप से जानी जाती है वह यह है कि कोई भी 100% मस्तिष्क की क्षमताओं का उपयोग नहीं करता है। मानव मस्तिष्क में दो गोलार्द्ध होते हैं, जिनमें से एक प्रमुख है, अर्थात अग्रणी है, और दूसरा नहीं है। इस प्रकार, गैर-प्रमुख गोलार्द्ध केवल अविकसित है, टीके। हम व्यावहारिक रूप से इसका उपयोग नहीं करते हैं जब तक मानवता ने मस्तिष्क की पूरी क्षमता का पूरी तरह से उपयोग करना नहीं सीखा है।

मानव मस्तिष्क की मात्रा और उसकी मानसिक क्षमताओं का सीधा संबंध नहीं है। यदि वांछित हो तो मस्तिष्क को कार्य देकर मानसिक क्षमताओं का विकास किया जा सकता है।

मस्तिष्क और बौद्धिक क्षमताओं को सक्रिय करने का एक व्यायाम, जो भारत में कई सदियों से जाना जाता है। मास्टर चो कोक सुई द्वारा दुनिया में लोकप्रिय यह सरल तकनीक, बौद्धिक क्षमता को तेजी से बढ़ाती है, स्मृति और एकाग्रता को तेज करती है।

दो मिनट की एक्सरसाइज बदल देगी आपकी जिंदगी!

मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए योग व्यायाम

अधिक "उन्नत" योगियों को एक प्राचीन योग अभ्यास की सिफारिश की जाती है जो आपको मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और महाशक्तियों के लिए जिम्मेदार केंद्रों के विकास को बढ़ाने की अनुमति देता है: ओ)।
इसके अतिरिक्त, क्रिया योग से लिया गया यह प्राचीन अभ्यास, योगियों के शाश्वत यौवन का सर्वोच्च रहस्य है। तथ्य यह है कि उल्टे योग आसन पीनियल ग्रंथि की गतिविधि को सक्रिय करते हैं, जो शरीर की सभी हार्मोनल गतिविधियों के लिए जिम्मेदार होती है। बस यह युवा हार्मोन मेलाटोनिन की रिहाई को बढ़ाता है, जो कि इस तरह की प्रथाओं में शामिल नहीं होने वाले लोगों में 24 साल की उम्र तक जारी होना बंद हो जाता है ...

तकनीक:

इस अभ्यास के दो मुख्य रूप हैं। यह दीवार पर और इसके बिना किया जा सकता है।

दीवार के खिलाफ एक कंबल या गलीचा बिछाएं।

चटाई पर इस तरह से लेट जाएं कि आपके पैर दीवार पर लग जाएं, अपने पैरों को ऊपर करके तब तक लेटें जब तक आपको अपने सिर पर खून का हल्का सा बहाव महसूस न हो।

फिर अपने शरीर को फर्श से 45 डिग्री का कोण बनाने के लिए उठाएं।

अपने हाथों को पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखें और हथेलियों को अपनी उंगलियों से शरीर से दूर देखना चाहिए।

इसे पहली बार 30 सेकंड के लिए करें, अगले दिन एक मिनट के लिए। तो आप रोजाना इस पोजीशन में बिताए गए समय को 30 सेकंड तक बढ़ा सकते हैं।
समय देखने के लिए, आप अपने मोबाइल फोन में इलेक्ट्रॉनिक अलार्म घड़ी का उपयोग कर सकते हैं।

30 दिनों के बाद आप आसानी से 15 मिनट तक इस मुद्रा में रह सकते हैं। और यह, बदले में, मस्तिष्क की गतिविधि में काफी वृद्धि करेगा।
आपकी याददाश्त, तार्किक सोच, अंतर्ज्ञान में सुधार होगा। रचनात्मकता बढ़ेगी, नई प्रतिभाएं खुलेंगी।
आपके चेहरे की त्वचा में हर दिन निखार आएगा, अब आपको महंगी क्रीम और प्लास्टिक सर्जरी की जरूरत नहीं पड़ेगी। वास्तव में, कोई भी इस अभ्यास के गुणों का वर्णन करता जा सकता है...

ध्यान!

इस आसन के अंत में, दबाव में कमी और प्रतिकूल परिणामों से बचने के लिए अचानक उठने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको अपने पैरों को फर्श पर कम करने, आराम करने और कुछ मिनटों के लिए अपनी तरफ लेटने की जरूरत है। उसके बाद ही आप बैठ सकते हैं, और उसके बाद ही - धीरे-धीरे उठें।

मतभेद:

मस्तिष्क की सक्रियता

यह सर्वविदित है कि मस्तिष्क का बायां गोलार्द्ध तर्क और तर्कसंगत सोच के लिए जिम्मेदार होता है। दायां गोलार्द्ध कल्पनाशील सोच और अंतर्ज्ञान के लिए जिम्मेदार होता है।

आप मस्तिष्क के उन हिस्सों को सक्रिय करके बॉक्स सोच के बाहर कैसे विकसित हो सकते हैं जो पहले शामिल नहीं थे मस्तिष्क प्रशिक्षण के लिए आपको अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है, यह दिन के दौरान केवल 15 मिनट बिताने के लिए पर्याप्त है।

आपके दिमाग की संभावनाओं पर एक अलग नजर डालने का एक आसान तरीका है। कागज की 4 सफेद चादरें लें। पहले वाले पर, अपने सामान्य हाथ से बाएँ से दाएँ कुछ लिखें। दूसरे पर - सामान्य हाथ से भी, लेकिन विपरीत दिशा में।
शीट 3 और 4 पर, दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें।

पहला पत्ता वह पैटर्न है जिसके लिए आपको लक्ष्य बनाना चाहिए। अपने प्रयासों को दिन-ब-दिन दोहराएं और आप देखेंगे कि आपने अलग तरह से सोचना शुरू कर दिया है।

यह सरल व्यायाम मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को बनाता है जो रोजमर्रा की जिंदगी के काम में निष्क्रिय होते हैं।
नतीजतन, इस तरह के प्रशिक्षण आपको गैर-मानक निर्णय लेने और यहां तक ​​​​कि सबसे कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का आसान तरीका खोजने की अनुमति देगा, जिसे बार-बार काम और घर पर आवश्यकता होगी।

मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों की सक्रियता और संतुलन

साइएक्टिव ऑडियो प्रोग्राम - मानव मस्तिष्क के विकास की असीम क्षमता को जगाने के लिए ध्वनि का उपयोग।
यह माना जाता है कि प्रत्येक व्यक्ति के पास मस्तिष्क के दाहिने गोलार्द्ध द्वारा सूचना की मात्रा को संसाधित करने की अपनी क्षमता होती है। मानव समाज के मुख्य भाग में बाएँ गोलार्द्ध का प्रभुत्व है, जो बहुत ऊर्जा-गहन है और बड़ी मात्रा में महत्वपूर्ण ऊर्जा का उपभोग करता है। .
दाहिना गोलार्द्ध पूरे जीव की ऊर्जा-सूचना प्रक्रियाओं को प्रदान और नियंत्रित करता है, क्योंकि स्वाभाविक रूप से आंतों (आंतरिक) प्रणालियों से जुड़ा हुआ है।
सही गोलार्द्ध को सक्रिय करने की ध्वनि विधि का उपयोग करके, मस्तिष्क के ऊर्जा थ्रूपुट को कई गुना बढ़ाना संभव है।

सोने से पहले और हेडफ़ोन के माध्यम से सुनना बेहतर होता है!

मस्तिष्क के बारे में कुछ संख्याएँ

मानव मस्तिष्क का आयतन खोपड़ी की क्षमता का 91-95% है।

सेरेब्रल कॉर्टेक्स की मोटाई 1-2.5 मिमी है।

पुरुषों के दिमाग का वजन महिलाओं के दिमाग से 100-150 ग्राम ज्यादा होता है।

एक न्यूरॉन से दूसरे में सिग्नल ट्रांसमिशन की गति प्रति सेकंड 200 बार होती है।

प्रत्येक न्यूरॉन 1 किलोबाइट की जानकारी संग्रहीत कर सकता है, और मस्तिष्क में 100 अरब न्यूरॉन्स होते हैं।

तो, एक व्यक्ति द्वारा मस्तिष्क का कितना प्रतिशत उपयोग किया जाता है? अपनी प्राकृतिक जरूरतों को पूरा करने के लिए: प्यास, भूख, प्रजनन के लिए, एक व्यक्ति 3-4 प्रतिशत का उपयोग करता है। संचार कौशल के लिए और 5 प्रतिशत की आवश्यकता होगी, अन्य पाँच को प्रशिक्षण देना होगा। यदि आप पहेलियाँ, तर्क पहेलियाँ हल करना, कविता लिखना और सीखना पसंद करते हैं, किताबें पढ़ना चाहते हैं, अपने दिमाग में हल करना चाहते हैं, न कि कैलकुलेटर पर और अपने दिमाग से काम करना चाहते हैं, तो आप 14% अंक से अधिक हो गए हैं।

नमस्कार दोस्तों! आज हम जीवन के एक महत्वपूर्ण विषय पर विचार करेंगे कि मस्तिष्क को कैसे सक्रिय करें।

व्यायाम स्वास्थ्य और दीर्घायु क्लब के नेता डॉ. अलेक्सी ममातोव द्वारा दिए जाते हैं।

सिर की स्व-मालिश नामक ये अभ्यास एक शक्तिशाली परिणाम देते हैं।

हमें मस्तिष्क व्यायाम की आवश्यकता क्यों है?

हमारे शरीर की तरह हमारे मस्तिष्क को भी व्यायाम की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क का हमारा ग्रे पदार्थ भी मांसपेशियां हैं, केवल एक विशेष संपत्ति का।

और प्रत्येक मस्तिष्क की मांसपेशी अपने क्षेत्र के लिए जिम्मेदार होती है। और मस्तिष्क में ऐसे कई क्षेत्र होते हैं। यहां उनमें से कुछ दिए गए हैं:

याद:

• लघु अवधि और लंबी अवधि।

• अंतरिक्ष में अभिविन्यास।

• लोगों और संख्याओं को याद रखना।

• रचनात्मक रूप से सोचने की क्षमता।

• इच्छाशक्ति का विकास।

• तुरंत निर्णय लेने की क्षमता।

• जल्दी और सुसंगत रूप से बोलने की क्षमता।

इंद्रियों के कामकाज को सुनिश्चित करना:

• दृष्टि।

• सुनवाई।

• गंध।

• छूना।

सभी आंतरिक अंगों का विनियमन।

मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए व्यायाम।

1. हथेलियों को गर्म करना। अपनी हथेलियों को रगड़ें और गर्म करें। इसे हर व्यायाम से पहले करें।

1. कोमल पथपाकर। अपनी बायीं हथेली को अपने माथे पर, और अपनी दाहिनी हथेली को अपने सिर के पीछे रखें और कोमल पथपाकर आंदोलनों के साथ उन्हें पहले एक दिशा में 12 बार और फिर दूसरी दिशा में 12 बार रगड़ें।

1. चेहरा धोना। अपनी हथेलियों को माथे के बीच से किनारों तक ले जाएं, फिर आंखों से नीचे ठुड्डी तक ले जाएं। इसे दर्जनों बार करें। यह मिमिक झुर्रियों को सुचारू करेगा, चिंता, तनाव को दूर करेगा और सुबह अंत में जागने में मदद करेगा।

1. दृष्टि सक्रियण। प्रत्येक हाथ पर दो अंगुलियों को एक साथ रखें: छोटी उंगली के साथ अनामिका और मध्यमा के साथ तर्जनी, और इन जोड़ियों को अलग करें। तलाकशुदा जोड़े को नाक के पुल पर आंखों के अंदरूनी कोनों पर लगाएं और उन्हें आंखों के बाहरी कोनों, मंदिरों तक मालिश करें। इस अभ्यास को 12 बार करें। यह दृष्टि में सुधार करता है, आंखों के आसपास की झुर्रियों को चिकना करता है और अंतःस्रावी दबाव को सामान्य करता है।

1. जीभ के सिरे को काटने से दिमाग सक्रिय हो जाता है . जीभ की नोक मस्तिष्क से बहुत अच्छी तरह से जुड़ी होती है। यदि आप इसे इस तरह कुतर सकते हैं कि यह आपके दिमाग में ओह हो जाए, तो यह अच्छा है। इसके अलावा, यह व्यायाम उनींदापन से राहत देता है।

1. बिंदु दबाव।
   
   • "मैं" बिंदु पर दबाएँ। "मैं" बिंदु एक शानदार बिंदु है, उस पर दबाव डालना एकाग्रता बढ़ाता है।यह नाक के सिरे पर स्थित होता है।
   • फिर नाक के नीचे शानदार बिंदु पर दबाएं, यह मस्तिष्क को "चालू" करता है। दबाव की दिशा ताज और मजबूत के लिए स्पष्ट होनी चाहिए।
   • फिर भौंहों के बीच के उस बिंदु पर दबाएं जहां तीसरी आंख है। यहाँ स्मृति, सोचने की गति, इच्छा के लिए जिम्मेदार क्षेत्र है। बिंदु पर जोर से दबाएं, लेकिन अगर आपको ललाट रोग है, तो मध्यम दबाएं। साथ ही, सावधान रहें कि आपकी उंगली आपकी आंख में न जाए।

1. कान गूंधना अपनी हथेलियों को अपने कानों पर दबाएं। प्रत्येक दिशा में, जितनी हो सके उतनी गोलाकार गति करें। और इस समय अपने अंगूठों से कानों के पीछे मसाज करें। व्यायाम मस्तिष्क, गुर्दे को सक्रिय करता है, सुनने में सुधार करता है। व्यायाम के पहले महीने के बाद, कान नरम हो जाएंगे, भले ही वे पहले कठोर हों।

1. कान की मालिश।
   तीन अंगुलियों से हम कानों के किनारों को लेते हैं और हल्के से ऊपर से नीचे की ओर घुमाते हैं। आपकी उम्र के लगभग 4 सेकंड में एक स्ट्रोक।
   फिर हम इयरलोब लेते हैं और पांच बार नीचे खींचते हैं, फिर 5 बार साइड में, और अंत में, हम कान के ऊपर ले जाते हैं और 5 बार ऊपर खींचते हैं। यह व्यायाम मस्तिष्क के काम को सक्रिय करता है, साथ ही सुनवाई और अन्य अंगों के काम में सुधार करता है, क्योंकि एरिकल्स पूरे शरीर के साथ जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं से जुड़े होते हैं।

1. "स्वर्गीय ढोल की गड़गड़ाहट"
   यह प्राचीन और हमेशा के लिए नई तकनीक चीन से हमारे पास आई। आइए हम अपनी आंखें बंद करें। हम अपने कानों को अपनी हथेलियों से बंद करते हैं ताकि उंगलियां सिर के पीछे हों। आप जितनी बार सिर के पिछले हिस्से पर उंगलियां थपथपाते हैं, उतनी बार उंगलियां थपथपाती हैं। यह अभ्यास सुनने में सुधार करता है, मस्तिष्क की गहराई में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, आंतरिक कान में, जालीदार गठन को सक्रिय करता है और सबसे महत्वपूर्ण क्षण में तुरंत थकान से राहत देता है।

इन अभ्यासों को करने के तरीके के बारे में डॉ. अलेक्सी ममातोव का एक छोटा वीडियो देखें।

ये शक्तिशाली अभ्यास आपकी मदद करेंगे:

1. मस्तिष्क के काम को सक्रिय करें (सभी प्रकार की स्मृति में सुधार)।
2. इंट्राकैनायल दबाव को सामान्य करें।
3. सुनने में सुधार।
4. आँखों की रोशनी में सुधार।
5. बालों को पुनर्स्थापित करें...

साथ ही आप कई अन्य सकारात्मक प्रभाव भी हासिल करेंगे।
अभी के लिए इतना ही।

मैं आपसे, प्रिय दोस्तों, टिप्पणियों में लिखने के लिए कहता हूं कि आपको ये अभ्यास कैसे पसंद आए?
अगर आप सोशल बटन पर क्लिक करेंगे तो मुझे खुशी होगी। नेटवर्क।

सम्मान और प्यार के साथ, अलीना टैरनेट्स .
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मस्तिष्क के बिना, मानव प्रजाति कभी भी अपनी अनुकूली सफलता हासिल नहीं कर पाती। यह प्रकृति द्वारा निर्मित सबसे जटिल संरचना है। हालांकि, मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के तरीके भी हैं। क्या रहे हैं?

मस्तिष्क के कार्य में क्या सुधार होता है - सामान्य जानकारी

साइंस पेज पर 2011 के बाद से न्यूज़वीक के पहले अंक में शेरोन बेगले और इयान यारेटा द्वारा उपकरण और विधियों पर एक उत्कृष्ट समालोचना दिखाई गई, जिसका उपयोग इस विश्वास के साथ किया जाता है कि वे मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ असेसमेंट का जिक्र करते हुए, लेखक कहते हैं कि "गारंटी" के रूप में मानी जाने वाली अधिकांश क्रियाएं कम से कम कहने के लिए संदिग्ध हैं। हम बात कर रहे हैं विटामिन बी6, बी12, ई, β-कैरोटीन, फोलिक एसिड, फ्लेवोनॉयड एंटीऑक्सीडेंट की।

कुछ लाभ (संभवतः) ओमेगा-3 फैटी एसिड से आ सकते हैं। भूमध्य आहार बाद के जीवन में संज्ञानात्मक हानि के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि बुद्धि का समर्थन करने में इसकी सफलता भोजन सेवन (जैतून का तेल, मछली, सब्जियां, शराब) या जंक फूड (लाल मांस) का परिणाम है या नहीं। , परिशोधित शर्करा, पशु)। वसा)। इसी तरह, स्टैटिन, एस्ट्रोजेन, एस्पिरिन (एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड) और इसी तरह के पदार्थों का उपयोग संदिग्ध है।

एक समस्याग्रस्त मानसिक प्रदर्शन बढ़ाने वाला निकोटीन है, जो एसिटाइलकोलाइन रिसेप्टर को बांधता है। एक अन्य पदार्थ जो डोपामाइन रिसेप्टर को बांधता है वह उत्तेजक मेथिलफेनिडेट है। हालांकि, उनका नुकसान बार-बार उपयोग और निर्भरता के विकास के बाद प्रभावशीलता में कमी है।

लेखक इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित करते हैं कि केवल अध्ययन और उनके मेटा-विश्लेषण की व्यापक समीक्षा, नए डेटा का सत्यापन मस्तिष्क के प्रदर्शन पर विभिन्न पदार्थों और विधियों के प्रभाव का विश्वसनीय प्रमाण प्रदान करता है। वे इंगित करते हैं कि प्रतिष्ठित पत्रिकाओं द्वारा प्रस्तुत स्पष्ट रूप से आशावादी निष्कर्षों के साथ व्यक्तिगत कागजात पर भरोसा नहीं किया जा सकता है वे "खराब" रिपोर्ट के बजाय सकारात्मक प्रकाशित करना पसंद करते हैं।

बार-बार होने वाली विशिष्ट गतिविधि नए न्यूरॉन्स के गठन का कारण बनती है, जो अंततः मस्तिष्क के संबंधित क्षेत्र में उल्लेखनीय वृद्धि की ओर ले जाती है। हालांकि, यह जानना आवश्यक है कि कौन सी विशिष्ट गतिविधि संबंधित केंद्रों को प्रभावित करती है।

पिछले दशक की सबसे आश्चर्यजनक उपलब्धि, जिसने लंबे समय तक न्यूरॉन्स की निरंतर मृत्यु के मिथक का खंडन किया, वह न्यूरोप्लास्टिकिटी (नियोजेनेसिस) की खोज है, यह तथ्य कि जीवन के दौरान नए न्यूरॉन्स दिखाई देते हैं।

तो वैज्ञानिक किस निष्कर्ष पर पहुंचे? मस्तिष्क के कार्य में सुधार कैसे करें? कौन से तरीके नए न्यूरॉन्स के गठन की दर में वृद्धि करते हैं, वृद्धावस्था में संज्ञानात्मक गिरावट को रोकते हैं?

भाषाएं सीखें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

एक व्यक्ति जो वर्ग पहेली हल करता है वह केवल कुछ क्षेत्रों को ही प्रशिक्षित करता है। यह गतिविधि इस बात की गारंटी नहीं देती है कि वह यह नहीं भूलेगा कि वह हाइपरमार्केट में क्या खरीदना चाहता था। कई मस्तिष्क क्षेत्रों को विकसित करने वाली तकनीकों में नई चीजें सीखना शामिल है, जैसे कि एक नया नृत्य, विदेशी भाषा सीखना।

आधुनिक वैज्ञानिक साहित्य जानकारी प्रदान करता है कि न्यूरोजेनेसिस और इसलिए, मानसिक क्षमताओं को पर्यावरण द्वारा समर्थित किया जाता है, नए कौशल सीखना, शारीरिक गतिविधि, सामाजिक संपर्कों को बनाए रखना और विकसित करना, और विरोधाभासी रूप से, अक्सर बिजली के झटके की निंदा की जाती है।

मस्तिष्क गतिविधि के विकास के लिए हाल ही में और लोकप्रिय आविष्कारों में, कंप्यूटर गेम की सिफारिश की जाती है जो ध्यान, स्मृति, स्थानिक कल्पना और ठीक मोटर कौशल की सक्रियता को बढ़ावा देती है।

इसके विपरीत, दर्दनाक गतिविधियों (जैसे मुक्केबाजी), अत्यधिक तनाव, शराब और (विशेष रूप से 16 वर्ष की आयु से पहले) भांग और अन्य विषाक्त पदार्थों से न्यूरॉन्स नष्ट हो जाते हैं, जिससे मानसिक विकार, अवसाद हो जाता है।

मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए तकनीकें

प्रत्येक वयस्क मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करना चाहता है, स्मृति में सुधार करता है। मस्तिष्क में एक अद्भुत क्षमता है - प्लास्टिसिटी, जो आपको मानसिक क्षमताओं में सुधार करने की अनुमति देती है। प्लास्टिसिटी से पता चलता है (और यह अनुसंधान में बार-बार प्रदर्शित किया गया है) कि मस्तिष्क के कुछ केंद्रों को उत्तेजित और व्यायाम करने से मौजूदा कार्यों की गतिविधि में सुधार हो सकता है।

आहार समायोजन

रोजमर्रा का पोषण (प्रतीत होता है कि एक साधारण चीज) मस्तिष्क की गतिविधि, इसकी क्षमताओं को प्रभावित करती है। इस महत्वपूर्ण अंग की स्थिति पर्याप्त मात्रा में ग्लूकोज पर निर्भर करती है। उचित पोषण का आधार नाश्ता है; इसका बहिष्करण दिन के दौरान खराब एकाग्रता की ओर जाता है। इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट का सेवन करना अच्छा होता है, जो ऊतकों को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है और सीखने की क्षमता में सुधार करता है। आप फल और सब्जियां खाकर अपने शरीर को एंटीऑक्सीडेंट प्रदान कर सकते हैं। मस्तिष्क के कामकाज के लिए कोलाइन युक्त खाद्य पदार्थ भी महत्वपूर्ण हैं। कोलिन तंत्रिका आवेगों के एक महत्वपूर्ण ट्रांसमीटर एसिट्लोक्लिन के गठन को तेज करता है। इसकी कमी अन्य स्मृति विकारों से जुड़ी है। कोलीन की सबसे बड़ी मात्रा में शामिल हैं:

• अंडे;
• जिगर;
• फलियां;
• मूंगफली;
• अनाज की फसलें;
• पत्तीदार शाक भाजी;
• ख़मीर।

अंकुरित अनाज भी लेसिथिन का एक अच्छा स्रोत है, जो मस्तिष्क के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।

मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थ:

• ब्लूबेरी। यह न केवल दृष्टि में सुधार करता है, बल्कि रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित करता है, एकाग्रता, मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, सिर्फ 200 ग्राम ब्लूबेरी मस्तिष्क की कार्यक्षमता को 20% तक बढ़ा देगी।
• बिना भुना हुआ कोको बीन्स। कोको बीन्स में थियोब्रोमाइन और कैफीन होता है। थियोब्रोमाइन एक सीएनएस उत्तेजक है जो एकाग्रता में सुधार करता है और रक्तचाप को कम करता है। कोको में महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर या उनके अग्रदूत भी होते हैं - डोपामाइन, आनंदामाइड, आर्जिनिन, ट्रिप्टोफैन, फेनिलथाइलामाइन। ये ऐसे पदार्थ हैं जो खुशी की भावना से जुड़े एक अच्छे मूड का निर्माण करते हैं।

मोजार्ट को सुनें

कुछ मामलों में संगीत मस्तिष्क के कार्य को समर्थन देने में मदद कर सकता है। मोजार्ट रचनाओं को सुनने से तंत्रिका आवेगों के संचरण में शामिल 3 मस्तिष्क जीनों की गतिविधि होती है। संगीत सुनने का सटीक प्रभाव ज्ञात नहीं है, और जरूरी नहीं कि सुधार हर व्यक्ति द्वारा अनुभव किया जाए। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि सामंजस्यपूर्ण संगीत सुनने से आराम करने, आराम करने और सोच विकसित करने में मदद मिलती है।

अपनी कामकाजी याददाश्त को प्रशिक्षित करें

वर्किंग मेमोरी मेमोरी का एक हिस्सा है जो आपको विचारों के निर्माण के लिए उपयोगी, बहुत कम समय के लिए जानकारी संग्रहीत करने की अनुमति देता है। वर्किंग मेमोरी को उचित प्रशिक्षण के साथ बढ़ाया जा सकता है।

वर्किंग मेमोरी ट्रेनिंग न केवल महत्वपूर्ण है, बल्कि सुखद भी है। यह डोपामाइन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो भलाई की भावना, ऊर्जा की प्रचुरता के लिए जिम्मेदार है। सिद्ध और पारंपरिक स्मृति प्रशिक्षण विधियों में एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना, लिखना और शतरंज खेलना शामिल है।

पुनर्जनन और विश्राम

शरीर और तंत्रिका तंत्र के अधिकतम कामकाज को प्राप्त करने के लिए उचित पीने का आहार सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतों में से एक है। निर्जलीकरण थकान, खराब मूड और सीखने की कठिनाइयों का कारण बनता है। पर्याप्त पानी पीना पूरे शरीर के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है, सहित। दिमाग।

पर्याप्त नींद तंत्रिका गतिविधि, मानसिक क्षमता में सुधार का अगला सिद्धांत है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि अच्छी नींद के बिना एक रात शरीर में लंबे समय तक असंतुलन पैदा कर सकता है। लंबे समय तक शरीर को नींद की कमी से पीड़ित होने देना अच्छे मस्तिष्क के कार्य की गारंटी नहीं देता है। तनाव हार्मोन के उत्पादन के अलावा, नींद की कमी से मधुमेह और हृदय रोग जैसे सभ्यतागत रोगों के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

भौतिक राज्य

शारीरिक व्यायाम का न केवल शरीर पर, बल्कि मस्तिष्क पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सप्ताह में 3 बार आधा घंटा टहलना एकाग्रता, सीखने और अमूर्त सोच कौशल में काफी सुधार करता है। सुधार का कारण मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि, वासोडिलेशन और रक्त परिसंचरण में सुधार है। शारीरिक गतिविधि भी नए न्यूरॉन्स के विकास का समर्थन करती है।

मस्तिष्क के गोलार्द्धों के बीच संबंध को मजबूत करना

मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए व्यायाम, सबसे पहले, बाएं और दाएं गोलार्द्धों का सहयोग है। यह रचनात्मकता और एकाग्रता, स्मृति में उल्लेखनीय रूप से सुधार करने और मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाने में मदद करेगा।

मस्तिष्क के क्षेत्रों के बीच कनेक्शन की संख्या बढ़ाने के लिए लोकप्रिय और मनोरंजक अभ्यासों में से एक है जगलिंग। मस्तिष्क में रचनात्मक प्रक्रियाओं के लिए एक रचनात्मक ट्रिगर नियमित गतिविधियों में कोई बदलाव है। काम करने के लिए अपने सामान्य मार्ग को बदलने की कोशिश करें, अपने खाली समय की गतिविधियों को बदलें, किसी भी रूढ़िवादिता को खत्म करें (उदाहरण के लिए, अपने दांतों को ब्रश करते समय अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करें)।

जिम्नास्टिक्स गोलार्द्धों को जोड़ने के लिए क्रॉसिंग युक्त सरल प्रतीकों का उपयोग करता है (जैसा कि शरीर में, जहां दायां गोलार्द्ध शरीर के बाएं आधे हिस्से को नियंत्रित करता है, बाएं - दाएं)। हम बात कर रहे हैं लेटे हुए अंक आठ या अक्षर X की, जिसे हवा में कागज़ पर खींचा जा सकता है। आंदोलनों को आठ के आकार में आंखों या आंखों के आंदोलनों के साथ होना चाहिए। यह न केवल दिमाग को उत्तेजित करता है, बल्कि कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से होने वाली आंखों की थकान को भी दूर करता है।

कॉफी या चाय पिएं

मस्तिष्क गतिविधि को प्रभावित करने वाला अगला कारक कैफीन है। फार्मेसियों में बिकने वाली कॉफी, चाय, गोलियों की मदद से इसे शरीर में डाला जा सकता है। लाभ तंत्रिका गतिविधि में दक्षता है। लेकिन एक खामी है: यदि इस उत्तेजक का नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो शरीर को इसकी आदत हो जाती है, इसलिए पदार्थ कम प्रभावी हो जाता है।

आप कैफीन के प्राकृतिक स्रोत ग्वाराना को आजमा सकते हैं। इसके आवेदन का सकारात्मक पहलू अधिक दक्षता, दीर्घकालिक प्रभाव है। गुआराना में कॉफी से ज्यादा कैफीन होता है।

हृदय रोग के जोखिम वाले लोगों, नींद की बीमारी से पीड़ित लोगों को कैफीन से बचना चाहिए।

प्रोटीन खाओ

उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन स्वस्थ मस्तिष्क क्रिया के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है। प्रोटीन में अमीनो एसिड टाइरोसिन होता है, जो तंत्रिका वाहक - डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन, एड्रेनालाईन के निर्माण को बढ़ावा देता है।

टाइरोसिन ओवर-द-काउंटर दवाओं का भी हिस्सा है, लेकिन उनके उपयोग को डॉक्टर से जांचना चाहिए क्योंकि वे थायराइड हार्मोन उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

हालांकि, जटिल प्रोटीन में यह जोखिम नहीं होता है, इसलिए न केवल मांसपेशियों को बढ़ाने और बनाए रखने के लिए, बल्कि मस्तिष्क की गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए भी उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

दवाएं जो मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करती हैं (nootropics)

Nootropics का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसमें ऑक्सीजन और ग्लूकोज की अपर्याप्त मात्रा सामने आती है। ये दवाएं पोषण में सुधार और उन्हें ऑक्सीजन की आपूर्ति करके तंत्रिका कोशिकाओं के कार्यों को सामान्य करती हैं। इसके अलावा, इस समूह की दवाएं कोशिकाओं को मुक्त कणों से छुटकारा दिलाती हैं, रक्त चित्र में सुधार करती हैं। न्यूट्रोपिक्स का उपयोग खराब ध्यान और स्मृति से प्रकट विकारों के लिए किया जाता है।

ओवर-द-काउंटर नॉट्रोपिक्स में, Piracetam और Pyritinol उपलब्ध हैं। एक प्रसिद्ध लोक उपचार, जिन्कगो बाइलोबा पत्ती का सत्त, का हल्का नॉट्रोपिक प्रभाव भी होता है।

एक समान समूह संज्ञानात्मक दवाएं हैं, जिनकी क्रिया का उद्देश्य संज्ञानात्मक क्षमताओं, स्मृति और सीखने में सुधार करना है। धन का मुख्य उपयोग मनोभ्रंश, अल्जाइमर रोग का उपचार है। ओवर-द-काउंटर दवाओं में, यह मुख्य रूप से उल्लेखित जिन्कगो बिलोबा अर्क है जिसका संज्ञानात्मक प्रभाव होता है। लेकिन इन समूहों से संबंधित सभी दवाओं में नॉट्रोपिक और संज्ञानात्मक प्रभाव अधिक या कम स्पष्ट हैं।

प्रभावशीलता (नोट्रोपिक्स और संज्ञानात्मक दवाएं दोनों) दवा की खुराक पर अत्यधिक निर्भर है। अपेक्षाकृत उच्च खुराक आमतौर पर प्रभावी होती हैं: 300-600 मिलीग्राम पाइरिटिनोल, 2.4 ग्राम पिरासिटाम।

ऐसे मामले जिनके लिए आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए:

• दवाओं के नियमित उपयोग से 3 महीने के भीतर समस्याओं का उन्मूलन नहीं होता है;
• मिर्गी और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अन्य गंभीर रोग;
• एक बच्चे द्वारा उपयोग की संभावना;
• गर्भावस्था, स्तनपान के दौरान उपयोग करें।

व्यायाम जो मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करते हैं

प्रस्तावित अभ्यास असामान्य लग सकते हैं। हालांकि, नियमित प्रशिक्षण के साथ, 2 सप्ताह के बाद आप सकारात्मक बदलाव महसूस करेंगे। प्रत्येक व्यायाम शरीर को परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों को आराम और उन्हें लचीलापन प्रदान करके लाभ पहुंचाता है। कक्षाओं के लिए, आपको योग पाठ्यक्रमों में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है, व्यायाम घर पर करना आसान है।

साधु

पाठ व्यस्त दिन के बाद शरीर, मस्तिष्क के विश्राम के लिए उपयुक्त है। इसे किसी भी स्थिति में करें। अपनी उंगलियों को ऐसे कनेक्ट करें जैसे कि गेंद को पकड़ रहे हों। कलाई छाती के स्तर पर हैं। चेहरा सीधा है, टकटकी नीचे है। बिना हिले-डुले 3 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

इसी समय, साँस लेने के व्यायाम करें - साँस गहरी, शांत होनी चाहिए।

यह अभ्यास बेहद शांत है, मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करता है, स्मृति, एकाग्रता का समर्थन करता है। आप शांत रहेंगे और आपका मस्तिष्क पहले की तरह सक्रिय होगा।

कान-नाक

यह आसान गतिविधि सभी उम्र के लिए उपयुक्त है। अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने कान को छुएं, अपने दाहिने हाथ से अपनी नाक को छुएं। रिलीज़ करें, ताली बजाएँ, हाथ बदलते हुए, दोहराएँ। आप रोजाना ट्रेनिंग करते हैं। पाठ एकाग्रता, मस्तिष्क गतिविधि, स्मृति में सुधार करेगा।

हुक्स

अगले अभ्यास को तनाव दूर करने, मानसिक और भावनात्मक संतुलन बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है (भारतीय दर्शन में इसे "स्वयं को खोजना" कहा जाता है)। बैठ जाओ, अपने अंगों को पार करो।

क्रॉसिंग को एक निश्चित तरीके से किया जाता है: बाएं पैर का टखना दाएं टखने के सामने स्थित होता है, दाहिने हाथ की कलाई बाईं ओर की कलाई पर होती है। अपनी उंगलियों को इंटरलेस करें, जुड़े हुए हाथों को "आउट" करें। इस स्थिति में 3-5 मिनट तक रुकें। चेहरा सीधा है, टकटकी ऊपर है।

आप न केवल बैठकर, बल्कि लेटकर, खड़े होकर भी व्यायाम कर सकते हैं।

काइन्सियोलॉजिस्ट के अनुसार, हाथों और पैरों को क्रॉस करने से दोनों सेरेब्रल गोलार्द्धों के संवेदी और मोटर केंद्रों को उत्तेजित किया जाता है। यह सोच कौशल, ध्यान केंद्रित करने, सीखने की क्षमता में सुधार करता है।

आठ

पिछली सभी कक्षाओं की तरह, यह सबसे रोमांचक और प्रभावी दिमागी कसरतों में से एक है। यह एकाग्रता में सुधार करता है, मन और शरीर को संतुलित करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि यह व्यायाम मस्तिष्क के कार्यों का विस्तार करता है, व्यक्ति की क्षमताओं को प्रकट करने में मदद करता है।

जहां तक ​​हो सके अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं। अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाकर, नेत्रहीन संख्या 8 बनाएं। अपने हाथों की गति को अपनी आँखों से देखें। दोहराव (3-5 बार) के बाद, हाथ बदलें, अपने सिर को दूसरी तरफ झुकाएं। 3-5 बार दोहराएं।

ऊर्जा जनरेटर

कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने का परिणाम सर्वाइकल स्पाइन की कठोर मांसपेशियां हैं, जिन्हें आराम करने की आवश्यकता होती है।

मेज पर बैठो, अपनी बाहों को पार करो, उन्हें मेज पर अपने सामने रखो। जितना हो सके अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएं। गर्दन, कंधे, पीठ में शिथिलता महसूस करें। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, श्वास लें, अपना सिर ऊपर उठाएं, इसे वापस झुकाएं। अपनी पीठ और छाती में विश्राम महसूस करें।

25.12.2009

ब्रेन एक्टिवेटर्स

आपको यह बताने के लिए किसी समाजशास्त्रीय सर्वेक्षण या आँकड़ों की आवश्यकता नहीं है कि बड़े शहरों (और न केवल बड़े शहरों) की अधिकांश वयस्क आबादी मानसिक कार्य में लगी हुई है। इसमें स्कूली बच्चों और छात्रों की एक पूरी फौज शामिल करें, जिन्हें ऐसा करना है। दूसरे शब्दों में, काम पर और अध्ययन के दौरान, मुख्य भार मस्तिष्क पर पड़ता है। क्या हम इससे निपटने में उसकी मदद कर सकते हैं? इस प्रश्न के साथ चिकित्सा विज्ञान के एक उम्मीदवार सर्गेई अलेशिन के साथ एक साक्षात्कार शुरू हुआ।

- सर्गेई वैलेन्टिनोविच, यह ज्ञात है कि यह मन की ताकत है जो अध्ययन, कार्य और जीवन में सामान्य रूप से सफलता निर्धारित करती है। यह कोई संयोग नहीं है कि, शरीर के कुल वजन का केवल 2%, मस्तिष्क सभी ऊर्जा का 25% उपभोग करता है! क्या इसका मतलब है कि उसे उचित भोजन चाहिए?

मस्तिष्क पोषण संबंधी आदतों के प्रति बेहद संवेदनशील है। मस्तिष्क को सक्रियकर्ताओं और विटामिनों की आवश्यकता होती है, और अधिक सटीक रूप से, विशेष जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की। उनके बारे में बात करने से पहले, एक छोटा विषयांतर। सरलता से, मस्तिष्क की मानसिक गतिविधि को दो क्षेत्रों में विभाजित किया जा सकता है:

1. बुद्धि - स्मृति, ध्यान, सोच, आदि।

2. भावनाएँ - भावनाएँ, इच्छाशक्ति, साहस, मनोदशा, चिंता का स्तर, आदि।

बौद्धिक और भावनात्मक दोनों प्रक्रियाओं का प्रवाह मस्तिष्क में विशेष रसायनों - न्यूरोट्रांसमीटर पर निर्भर करता है। तंत्रिका कोशिकाएं (न्यूरॉन्स) एक दूसरे के साथ संकेतों का आदान-प्रदान करती हैं। न्यूरॉन्स की प्रक्रियाओं के माध्यम से, तारों के माध्यम से, ये संकेत विद्युत उत्तेजना के रूप में प्रेषित होते हैं। उन्हीं न्यूरोट्रांसमीटर की मदद से तंत्रिका कोशिकाओं के बीच के जोड़ों को दूर किया जाता है। तो मस्तिष्क का स्वास्थ्य और उसका प्रदर्शन विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटर के संतुलन पर निर्भर करता है। जब इसका उल्लंघन किया जाता है, तो बुद्धि और भावनाओं की गड़बड़ी होती है। आप उन उत्पादों का उपयोग करके मस्तिष्क संरचनाओं में न्यूरोट्रांसमीटर की कमी से छुटकारा पा सकते हैं जिनसे वे बनते हैं।

- ये उत्पाद क्या हैं? जाहिर है, हम साधारण रोटी, दूध या मांस के बारे में बात कर रहे हैं?

- आप ठीक कह रहे हैं। यदि हम मस्तिष्क की मानसिक शक्तियों और बुद्धि की शक्ति के बारे में बात कर रहे हैं, तो हमारा मुख्य रूप से लेसिथिन और आर्जिनिन से मतलब है। उनमें से पहले का मूल्य तंत्रिका कोशिका झिल्लियों के निर्माण और एसिटाइलकोलाइन के उत्पादन में इसकी भूमिका से निर्धारित होता है, जो सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर है, जिसके माध्यम से तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संकेत प्रसारित होते हैं। यह जोर देने योग्य है कि लेसिथिन एक पदार्थ नहीं है, बल्कि एक मिश्रण है जिसमें शामिल हैं: कोलीन, इनोसिटोल, फॉस्फोलिपिड्स, फॉस्फेटिडिलिनोसिटोल, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, आदि। उदाहरण के लिए, मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी के छात्रों ने प्रति दिन 3 ग्राम कोलीन लिया। स्मृति परीक्षण के परिणामों और शब्दावली सूची के पुनरुत्पादन में उनके पास महत्वपूर्ण सुधार था।

Arginine अपने यौन गुणों के लिए बेहतर जाना जाता है। सेक्स का आनंद वास्तव में अधिक होता है, क्योंकि यह उत्पाद नाइट्रिक ऑक्साइड या नाइट्रिक ऑक्साइड (एनओ) का स्रोत है। यह, बदले में, रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, जो पुरुष और महिला जननांग अंगों में रक्त भरने में योगदान देता है। लेकिन मस्तिष्क संरचनाओं में बौद्धिक प्रक्रियाओं के प्रवाह के लिए नाइट्रिक ऑक्साइड भी एक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर है। यह दीर्घकालिक स्मृति के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, बुद्धि का आधार। यह 1991 में शोधकर्ताओं के चार स्वतंत्र समूहों द्वारा निर्णायक रूप से स्थापित किया गया था: कोलंबिया विश्वविद्यालय से टी. ओ'डेल और ओ. ओरानसियो, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय से ई. शुमन और डी. मैडिसन, पी. चैपमैन और मिनेसोटा विश्वविद्यालय, जी के कर्मचारी बोहमे और फ्रांस के सहयोगी।

- लेकिन समस्याएं अभी भी क्यों उत्पन्न होती हैं: थकावट, सुस्ती, थकान और मस्तिष्क की सुस्ती? सतह पर दिखाई देने वाले कारण: काम और अध्ययन के दौरान अत्यधिक मानसिक और भावनात्मक तनाव। और शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं का तंत्र क्या है?

- दो अमीनो एसिड होते हैं जो मस्तिष्क की "सुस्ती-ताक़त" की स्थिति को बहुत प्रभावित कर सकते हैं। ये टाइरोसिन और फेनिलएलनिन हैं। यह टाइरोसिन (या एल-टायरोसिन) से है कि प्रसिद्ध एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन बनते हैं। ये न्यूरोट्रांसमीटर हैं, जो विशेष रूप से मस्तिष्क पर एक टॉनिक प्रभाव डालते हैं। यह एड्रेनालाईन और नोरेपीनेफ्राइन की कमी के साथ है कि मानसिक थकान, सुस्ती, सुस्ती इत्यादि की भावनाएं होती हैं। विशेष रूप से, तनाव के दौरान, नोरपीनेफ्राइन शरीर में बनने से तेज़ी से उपयोग किया जाता है। अंत में, व्यक्ति न केवल शारीरिक, बल्कि बौद्धिक और भावनात्मक रूप से भी पूर्ण थकावट का अनुभव करता है। फेनिलएलनिन (डीएल-फेनिलएलनिन के रूप में) उत्साह की भावना, शक्ति की वृद्धि और भावनात्मक उत्थान का कारण बनता है। साथ ही, दवाओं के विपरीत, यह नशे की लत नहीं है। यदि कॉफी नॉरपेनेफ्रिन को कम करती है और दिन में 5-10 कप के बाद एक व्यक्ति को शून्यता और जलन की स्थिति में ले जाती है, तो अमीनो एसिड फेनिलएलनिन क्षमताओं के चरम पर रहने और तनाव, खतरे और उत्तेजना से सफलतापूर्वक निपटने में मदद करता है। साथ ही, भावनात्मक उत्थान न केवल अपने आप में महत्वपूर्ण है, बल्कि इसलिए भी कि भावनाएँ बुद्धि का इंजन हैं।

- क्या यह भी संभव है कि सीधे विपरीत स्थितियों को प्रभावित किया जाए - उदासी और उदासी, जो कभी-कभी इतनी अटक जाती हैं कि ऐसा लगता है कि कोई रास्ता नहीं है - जबकि कार्य क्षमता शून्य के करीब है। ऐसा क्यों हो रहा है?

- यह सिर्फ इतना है कि मस्तिष्क संरचनाओं में कोई सेरोटोनिन नहीं है। अधिक सटीक रूप से, हम 5-हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफैन (5-HTP) के बारे में बात कर रहे हैं, एक एमिनो एसिड जो ट्रिप्टोफैन से आता है, जो सेरोटोनिन का अग्रदूत है। सेरोटोनिन खुशी, संतुष्टि और शांति का न्यूरोट्रांसमीटर है। यही कारण है कि सेरोटोनिन-उत्पादक 5-हाइड्रोक्सीट्रिप्टोफैन अवसाद और चिंता के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक उपचार है। ताकत के मामले में, यह सिंथेटिक एंटीडिपेंटेंट्स से कम नहीं है। इसके अलावा, मेलाटोनिन भी 5-HTP से बनता है। यह हार्मोन नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है, प्राकृतिक नींद को बढ़ावा देता है और सबसे अच्छी प्राकृतिक नींद सहायता है।

एक शब्द में, मस्तिष्क की मदद करने, इसे सक्रिय करने का एक अवसर है (आप सर्गेई अलेशिन की वेबसाइट पर उपरोक्त पदार्थों वाले उत्पादों के बारे में अधिक जान सकते हैं) www.ortho.ru). आपको बस इसे समझदारी से इस्तेमाल करने की जरूरत है।

"मस्तिष्क के लिए उत्पाद"

arginineमेवे, जिलेटिन डेसर्ट, चॉकलेट, ब्राउन राइस, दलिया, किशमिश, सूरजमुखी और तिल के बीज, साबुत ब्रेड, और सभी प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ समृद्ध हैं।

लेसितिणकई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे कि सोयाबीन, अनाज, शराब बनानेवाला का खमीर, मछली, अंडे की जर्दी, आदि। लेसिथिन मानव दूध में मौजूद होता है, जो शिशुओं के तंत्रिका तंत्र के सामान्य विकास को सुनिश्चित करता है, लेकिन यह गाय के दूध में नहीं होता है।

tryptophanब्राउन राइस, मांस, पनीर, दूध, मछली, टर्की, केले, खजूर, पनीर, मूंगफली और सोया उत्पादों में पाया जाता है।

फेनिलएलनिनसोया और बेकरी उत्पाद, पनीर, बादाम, मूंगफली, कद्दू और तिल जैसे खाद्य पदार्थों के साथ शरीर में प्रवेश करता है।

शीर्षक: ब्रेन एक्टिवेटर्स
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