वजन घटाने के लिए प्रोटीन फल आहार। फल-प्रोटीन आहार की प्रभावशीलता: कुछ ही दिनों में आश्चर्यजनक वजन घटाने

बड़ी संख्या में आहार हैं, वे सभी एक स्वस्थ और मजबूत शरीर के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। एक फल-प्रोटीन आहार आपको जल्दी से वजन कम करने की अनुमति देता है, जबकि शरीर इसके प्रति आसानी से प्रतिक्रिया करता है। यदि आप आहार के सभी नियमों का पालन करते हैं तो आपको कभी भूख नहीं लगेगी। वजन कम करने का यह तरीका कोमल माना जाता है और यह महिला के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

हर महिला लंबे समय तक खूबसूरत, स्लिम और हेल्दी रहना चाहती है। लेकिन क्या डाइटिंग के बिना फिट रहना संभव है? जैसा कि पोषण विशेषज्ञों के शोध और अभ्यास से पता चलता है, यह लगभग असंभव है।

फल-प्रोटीन आहार किस पर आधारित है?

आहार का आधार फल और खाद्य पदार्थ होंगे जिनमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है। यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए: जो कुछ भी खाया जाएगा वह घरेलू मूल का होना चाहिए। केवल उच्च गुणवत्ता वाली दुबली समुद्री मछली खरीदें, घरेलू मूल का मांस: खरगोश, भेड़ का बच्चा, मुर्गी। ये सभी उत्पाद न केवल प्रोटीन के साथ, बल्कि उपयोगी ओमेगा एसिड, ब्रोमीन, आयोडीन, फ्लोरीन, अमीनो एसिड और आयरन से भी संतृप्त हैं। आहार में मांस और मछली को भाप देना, स्टू करना, पकाना या उबालना शामिल है। इसी समय, अतिरिक्त मसाले और ढेर सारा नमक छोड़ दें।

शरीर के ठीक से काम करने के लिए उसे कार्बोहाइड्रेट की जरूरत होती है।वे तनाव, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, मिजाज से बचने में मदद करते हैं। फल और जामुन शरीर को कार्बोहाइड्रेट के आपूर्तिकर्ता होंगे: सेब, नाशपाती, अंगूर, कीवी, अनानास, संतरा, नींबू। विभिन्न प्रकार के फलों का सेवन करना आवश्यक है, इससे शरीर को सभी आवश्यक ट्रेस तत्वों की पर्याप्त मात्रा मिल सकेगी।

प्रोटीन-फल आहार: विशेषताएं

फल और प्रोटीन आहार 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस समय आप खट्टा क्रीम, मेयोनेज़ और केचप नहीं खा सकते हैं। पके हुए व्यंजनों में नमक की मात्रा कम से कम रखनी चाहिए। पेय के रूप में आप शुद्ध पानी, हर्बल और ग्रीन टी पी सकते हैं।

अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, उपयोगी सूक्ष्मजीवों को प्राप्त करने के साथ-साथ, विषाक्त पदार्थों को शरीर छोड़ना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको खाली पेट एक गिलास साफ पानी पीने की जरूरत है।

इस आहार के साथ नाश्ता यथासंभव संतोषजनक होना चाहिए, दोपहर का भोजन स्वस्थ होना चाहिए और दोपहर के नाश्ते और रात के खाने में फल शामिल होने चाहिए। अधिकतम वजन घटाने के लिए, इसे 19.00 के बाद खाने की सलाह नहीं दी जाती है। आप पानी पी सकते हैं। आप पांचवें दिन पहले से ही प्रोटीन-फल आहार के प्रभाव को महसूस कर सकते हैं। विशेषज्ञ एक ही समय में प्रोटीन स्रोतों और फलों को आहार में शामिल नहीं करने की सलाह देते हैं, लेकिन मेनू बनाना बेहतर है ताकि वे वैकल्पिक हों। बहुत अधिक वजन कम करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ एक सप्ताह के बाद आहार को दोहराने की सलाह देते हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, साइट्रस फलों का उपयोग जितना संभव हो सके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है और इसे विटामिन सी से संतृप्त करता है। सेब सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है, त्वचा की स्थिति और रंग में सुधार करता है। मसल्‍स अच्‍छी शेप में रहें इसके लिए डायट में ज्‍यादा प्रोटीन वाली चीजों का होना जरूरी है। उपयोग किए जाने वाले सभी उत्पाद प्राकृतिक होने चाहिए। बिना भूख लगे आप 5 दिनों में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। वजन घटाने को और भी तेज बनाने के लिए विशेषज्ञ रोजाना सैर करने की सलाह देते हैं।

मतभेद:

• खट्टे फलों और फलों से एलर्जी की प्रतिक्रिया;
• घातक संरचनाएं और पेट और ग्रहणी के अल्सर;
• किशोरावस्था;
• गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान;
• मधुमेह की उपस्थिति।

किसी भी आहार के लिए शरीर की प्रारंभिक जांच और आहार विशेषज्ञ के परामर्श की आवश्यकता होती है।

प्रोटीन-फ्रूट डाइट के साथ किन नियमों का पालन करना चाहिए?

1. किसी भी आहार के लिए पर्याप्त मात्रा में पीने के पानी (कम से कम 2 लीटर प्रति दिन) की आवश्यकता होती है। पेय के रूप में हरी या हर्बल चाय, गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर का उपयोग किया जा सकता है। उपयोग किए जाने वाले सभी तरल पदार्थ कमरे के तापमान या गर्म होने चाहिए। इस अवधि के दौरान कॉफी, पेय और नींबू पानी, जूस और शराब न पिएं।
2. आहार चक्र के दौरान आप किसी भी प्रकार की रोटी और मिठाई नहीं खा सकते हैं।
3. एक भोजन में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ और फल न मिलाएं, सब कुछ अलग-अलग खाएं।
4. इस अवधि के दौरान सूखे मेवे, खुबानी, ख़ुरमा का सेवन नहीं करना चाहिए: इनमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं। केला और अंगूर सावधानी से और कम से कम मात्रा में खाएं।
5. प्राकृतिक और घर के बने उत्पादों को वरीयता दें: कम वसा वाले पनीर, अंडे, मछली, मांस, चिकन स्तन, कम वसा वाले पनीर।
6. एक भोजन में आप दो फल या 200 ग्राम प्रोटीन भोजन खा सकते हैं।
7. भोजन कम से कम 2 घंटे अलग होना चाहिए, इसलिए आपको दिन में 6-7 बार खाना चाहिए।
8. एक चिकित्सक से परामर्श करें और एक आहार के साथ एक विटामिन कॉम्प्लेक्स के साथ एक संपूर्ण आहार को मिलाएं।
9. कब्ज से बचने के लिए आपको दिन में एक बार दलिया खाना चाहिए।
10. यदि आहार के दौरान आप टूटन महसूस करते हैं, तो केले और शहद को आहार में शामिल करना चाहिए। यदि खाए गए खाद्य पदार्थ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट द्वारा अच्छी तरह से सहन नहीं किए जाते हैं, तो तुरंत आहार बंद कर दें और डॉक्टर से परामर्श लें।

नमूना मेनू जिसे आधार के रूप में लिया जा सकता है

अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक मेनू बनाएं:

• खाने से कुछ मिनट पहले एक गिलास साफ पानी पिएं;
• नाश्ता - 2 उबले अंडे या दलिया दलिया;
• दूसरा नाश्ता - 1 अंगूर;
• दोपहर का भोजन - 200 ग्राम उबला हुआ या उबला हुआ मांस;
• दोपहर का नाश्ता - 2 सेब;
• पहला रात का खाना - 200 ग्राम बेक्ड मछली;
• दूसरा रात का खाना - 1 संतरा या एक गिलास पानी।

अगर सही तरीके से किया जाए तो कोई भी आहार बढ़िया काम करता है। अपने शरीर के साथ प्रयोग न करें, डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

फल-प्रोटीन आहार का सार प्रोटीन भोजन को कार्बोहाइड्रेट (फल, सब्जियां) के साथ वैकल्पिक करना है, और उन्हें किसी भी स्थिति में नहीं मिलाना है। इसके कारण आपका वजन कम होता है। इस आहार का लाभ यह है कि आपके शरीर को सही मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त होंगे, और आंशिक और लगातार भोजन चयापचय को सामान्य करते हैं और। इस मामले में, आपको भूख की तीव्र भावना का अनुभव नहीं होगा।

इस तरह के आहार से वसा और गलत कार्बोहाइड्रेट खाने का जोखिम समाप्त हो जाता है, जो बाद में अनावश्यक स्थानों पर जमा हो जाते हैं। प्रोटीन के लिए धन्यवाद, यह आहार मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने में मदद करता है, जो जिम में व्यायाम करने वालों के लिए महत्वपूर्ण है (हमने हाल ही में इसके बारे में लिखा था)।

फल और प्रोटीन आहार: अंतर्विरोध

एक फल-प्रोटीन आहार उन लोगों के लिए contraindicated है जो:

आहार में प्रयुक्त उत्पादों में से एक से एलर्जी;
गुर्दे और यकृत रोग वाले लोग;
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग वाले लोग;
किशोर;
स्तनपान के दौरान गर्भवती महिलाएं और महिलाएं;
मधुमेह रोगी।

फल और प्रोटीन आहार: 14 दिनों के लिए विस्तृत मेनू

पोषण विशेषज्ञ 7, 10 या 14 दिनों के लिए फल-प्रोटीन आहार का उपयोग करने की सलाह देते हैं। हर 2.5 घंटे में प्रोटीन, फल ​​या सब्जियां लेनी चाहिए। भोजन की संख्या दिन में 6-7 बार है। पानी और ग्रीन टी को असीमित मात्रा में पिया जा सकता है। फल-प्रोटीन आहार के सख्त पालन से आप 2 सप्ताह तक 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। नीचे मोटे तौर पर 14 दिन का फल/प्रोटीन आहार योजना है।

पहला दिन: 2-3 अंडे, फल और 1.5 लीटर दूध।

दूसरा दिन: कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ 500 ग्राम पनीर, 1-1.5 लीटर केफिर, 3 नाशपाती।

तीसरा दिन: 200 ग्राम मछली, 1 लीटर केफिर, 4 सेब।

चौथा दिन: 500 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, 1 लीटर केफिर।

पांचवां दिन: 1 किलो सेब, 1.5 लीटर केफिर, उबला हुआ चिकन पट्टिका।

छठा दिन: खट्टा क्रीम के साथ 400-500 ग्राम पनीर, 1-1.5 लीटर केफिर, 4 सेब।

7वां दिन: फल और सब्जियां।

8वां दिन: 300 ग्राम चिकन, 1 अंडा, सब्जी का सलाद।

9वां दिन: फल, 150 ग्राम गोमांस, सलाद (टमाटर, खीरे, वनस्पति तेल)।

10वां दिन: 150 ग्राम मछली, राई की रोटी के 2 स्लाइस, सलाद (टमाटर, खीरा, वनस्पति तेल), 0.5 लीटर केफिर।

11वां दिन: 150 ग्राम गोमांस, राई की रोटी के 4 स्लाइस, 2 अंडे, सब्जी का सलाद, 0.5 लीटर केफिर।

12वां दिन: 1 लीटर केफिर, फल और सब्जियां।

13वां दिन: 300 ग्राम चिकन, 2 अंडे, सब्जियों का सलाद।

14वां दिन: फल, 4 उबले आलू, 1 लीटर केफिर।

हमने आपको फ्रूट-प्रोटीन डाइट के बारे में सब कुछ बता दिया है। इसे आज़माएं और अपनी सफलताओं और परिणामों को टिप्पणियों में साझा करें! और यह मत भूलो कि केवल एक सकारात्मक दृष्टिकोण और सही लक्ष्य ही मदद करेगा।

विभिन्न कठोर बिजली प्रणालियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ वजन घटाने के लिए प्रोटीन-फल आहारइसमें अंतर है कि यह आपको कम समय में शरीर के अतिरिक्त वजन की एक महत्वपूर्ण मात्रा से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

इस तरह के आहार को सशर्त रूप से "फल-प्रोटीन" कहा जा सकता है, क्योंकि आहार में विभिन्न सब्जियां भी मौजूद हैं। मुख्य लाभों में से एक यह है कि यह मानव स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सुरक्षित है। पोषण विशेषज्ञों की सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करके, आप 2 सप्ताह में 10 किलो तक हल्का हो सकते हैं।

फल-प्रोटीन आहार का सार क्या है

इस आहार की बात है

ताकि प्रोटीन भोजन फल और सब्जियों से प्राप्त कार्बोहाइड्रेट के साथ वैकल्पिक हो, जो आहार लागू होने पर वर्ष के समय में पकते हैं। इसलिए, मानव निवास के क्षेत्र में कटाई की अवधि के दौरान इसे बाहर ले जाने की सिफारिश की जाती है। यह दृष्टिकोण ताजे उत्पादों से पोषक तत्व प्राप्त करना संभव बनाता है।

प्रोटीन-फल आहार कैसे काम करता है?

1. 1 प्रोटीन (प्रोटीन) शरीर की कोशिकाओं के निर्माण के लिए निर्माण सामग्री हैं। उनमें से एक महत्वपूर्ण हिस्सा मांसपेशी फाइबर की कोशिकाएं हैं। प्रोटीन वसा ऊतक के निर्माण में भाग नहीं लेते हैं, जो शरीर का ऊर्जा डिपो है। इसमें अतिरिक्त कैलोरी होती है। इन ऊर्जा भंडार का मुख्य स्रोत वसा और "तेज़" कार्बोहाइड्रेट हैं। फल-प्रोटीन आहार के साथ, वसा और कार्बोहाइड्रेट की खपत, जो वसा ऊतक के संचय में जाती है, को व्यावहारिक रूप से बाहर रखा गया है। इसके लिए धन्यवाद, इसकी मात्रा कम समय में कम करना संभव है, खासकर यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं।
2. 2 तेजी से वजन घटाने के लिए यह आहार अच्छा है। लगभग कोई भी इस आहार को आसानी से सहन कर सकता है, क्योंकि यह शायद ही कभी किसी को भूखा महसूस कराता है। यह आहार कोमल है और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है। पोषण विशेषज्ञ 7, 10 या 14 दिनों के लिए फल-प्रोटीन आहार का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इस समय आपको केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ, फल और सब्जियां खाने की जरूरत है।
3. 3 कोई भी भोजन लगभग 2.5 घंटे के अंतराल पर लेना चाहिए। इतने कम अंतराल के लिए धन्यवाद, वजन कम करने वाले व्यक्ति को व्यावहारिक रूप से भूख नहीं लगती है। भोजन की दैनिक संख्या 6-7 बार है।
4. 4 इस आहार के नियमों के अधीन रहते हुए पाचन तंत्र का कार्य पूर्णतः सामान्य रहता है। साथ ही, शरीर में होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं में केवल सुधार होगा। चूंकि फलों और सब्जियों में फाइबर होता है, इसलिए पाचन संबंधी कोई समस्या नहीं होगी। वे किसी भी आहार के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों से भी भरपूर होते हैं। आहार में बड़ी मात्रा में पशु प्रोटीन सामान्य स्तर पर मांसपेशियों की टोन बनाए रखेगा।
5. 5 हर दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें, जिससे आंतों की सफाई की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी। नाश्ता मुख्य भोजन होता है इसलिए इस दौरान प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है।

फल और प्रोटीन आहार contraindications

यह आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, जिन्हें इसमें इस्तेमाल किए गए किसी भी उत्पाद से खाद्य एलर्जी है और जिन्हें गुर्दे या जठरांत्र संबंधी गंभीर रोग हैं। इसका उपयोग किशोरों द्वारा, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान नहीं किया जाना चाहिए। इसके अलावा, ऐसे आहार का उपयोग मधुमेह रोगियों द्वारा नहीं किया जा सकता है। इसे शुरू करने से पहले, आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

वजन घटाने के लिए प्रोटीन-फल आहार की सीमाएं

वसा युक्त खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह बाहर रखा गया है। इसके अलावा, आपको अपने स्वाद को बेहतर बनाने वाले व्यंजनों में विभिन्न सॉस जोड़ने से मना करना होगा। कभी-कभी, थोड़ी मात्रा में नमक (अधिमानतः समुद्री नमक) की अनुमति दी जाती है। फल-प्रोटीन आहार में जो भी भोजन ग्रहण किया जा सकता है, उसे अन्य खाद्य पदार्थों से अलग खाना चाहिए। दूसरे शब्दों में: विटामिन और खनिज युक्त फलों और सब्जियों से प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का अलग से सेवन किया जाता है। इस आहार के लिए अनुशंसित फलों और सब्जियों को एक साथ खाना भी अस्वीकार्य है।

निम्नलिखित उत्पादों को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा गया है: अंजीर, खजूर, केले, चीनी, पेस्ट्री, सभी प्रकार के डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड मीट। आहार के अंतिम दिन ही आलू का सेवन करने की अनुमति है। कभी-कभी उबली हुई गाजर और चुकंदर का सेवन किया जा सकता है। उन्हें स्टू या बेक्ड तोरी, बैंगन, सफेद और फूलगोभी, ब्रोकोली, सलाद, टमाटर और खीरे से बदलना सबसे अच्छा है। मसालेदार साग का उपयोग स्वागत योग्य है। केवल कच्ची नहीं खाई जाने वाली सब्जियों को ही पकाना चाहिए। आहार के अंतिम दिन ही आलू की अनुमति है।

इस आहार पर स्विच करते समय, आपको सोडा, मीठी हरी या काली चाय, कॉफी और शराब के सेवन को पूरी तरह से सीमित करना चाहिए। अधिकतर, ऐसे आहार की अवधि 14 दिन होती है।

फल और प्रोटीन आहार के लिए उत्पाद

इस आहार पर स्विच करते समय, शुद्ध पानी, मिनरल वाटर और किसी भी प्रकार और किस्म की बिना चीनी वाली चाय का उपयोग करने की अनुमति है। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ उनकी खपत को मानकीकृत नहीं करते हैं, हालांकि एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए सबसे इष्टतम मानदंड प्रति दिन 2.5-3 लीटर तरल पदार्थ है।

ऐसे आहार में कार्बोहाइड्रेट का स्रोत विभिन्न फल हैं: सेब, अंगूर, नाशपाती, जामुन। कीवी, खट्टे फल (नारंगी, अंगूर, कीनू, पोमेलो, सूट), अनानास, ख़ुरमा जैसे "विदेशी" फलों का भी उपयोग किया जा सकता है। फल विटामिन, ट्रेस तत्वों और फाइबर के आपूर्तिकर्ता हैं। इसके अलावा, उनके एक या दूसरे प्रकार का निरंतर प्रत्यावर्तन केवल आहार की प्रभावशीलता को बढ़ाता है।

प्रोटीन का स्रोत उच्च गुणवत्ता वाली समुद्री मछली है जिसमें थोड़ी मात्रा में वसा और दुबला मांस (पोल्ट्री, बीफ, भेड़ का बच्चा) होता है। ऐसे आहार के लिए समुद्री मछली सबसे उपयुक्त हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि इसमें बहुत अधिक ओमेगा एसिड, ब्रोमीन, फास्फोरस, आयोडीन और फ्लोरीन होता है। स्क्विड और झींगा जैसे समुद्री भोजन भी आहार में विविधता लाएंगे।

मांस आवश्यक अमीनो एसिड का एक स्रोत है। इसमें आसानी से पचने वाला आयरन भी होता है। ऐसा आहार तब प्रभावी होगा जब मछली और मांस का सेवन केवल उबला हुआ, उबला हुआ, बेक किया हुआ या दम किया हुआ हो। इन उत्पादों को कभी भी किसी फैट में नहीं तलना चाहिए। प्रोटीन उत्पादों के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए, आप उनमें थोड़ा सा नमक और सुगंधित जड़ी-बूटियाँ मिला सकते हैं।

इस आहार में प्रोटीन के अन्य स्रोतों में कम वसा वाले पनीर, पनीर, एडीघे पनीर, मोज़ेरेला, कम वसा वाले केफिर, खट्टा क्रीम या दही शामिल हैं। इसका अनिवार्य घटक उबले हुए चिकन अंडे हैं। कई पोषण विशेषज्ञ इस आहार में प्राकृतिक शहद को शामिल करने की सलाह देते हैं।

प्रोटीन-सब्जी-फल आहार का नमूना मेनू

आहार विशेषज्ञ बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक नहीं हैं

फल-प्रोटीन आहार के साथ कुछ उत्पादों का उपयोग, लेकिन फिर भी, वे मानव शरीर की आवश्यकताओं के अनुरूप डिज़ाइन किए गए अनुकरणीय मेनू का पालन करने की सलाह देते हैं।

इस आहार के उपयोग से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, मेनू को प्रोटीन और फलों के व्यंजनों के बीच लगातार वैकल्पिक होना चाहिए। सप्ताह में तीन बार, एक मांस उत्पाद को (वैकल्पिक रूप से) पनीर, दही, दही, अंडे जैसे उत्पादों से बदला जाना चाहिए। मैश किए हुए आलू, सलाद, ताजा जूस के रूप में फलों को साबुत, कुचल कर खाया जा सकता है।

प्रोटीन-फल आहार का अनुमानित दैनिक राशन:

• 8-00 (1 नाश्ता) - 2 अंडे या उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट;
• 10-30 (2 नाश्ता) - अंगूर, 1 चम्मच बिना चीनी वाली चाय का गिलास। शहद;
• 13-00 (दोपहर का भोजन) - दम किया हुआ मछली का एक टुकड़ा;
• 15-30 (दोपहर का नाश्ता) - सब्जी का सलाद, एक गिलास जूस या एक संतरा;
• 18-00 (रात का खाना) - उबला हुआ बीफ या दम किया हुआ मेमना।
• 20-30 (स्नैक) - एक सेब।

14 दिनों के लिए मेनू प्रोटीन-फल आहार

आहार की संरचना में स्वस्थ और काफी संतोषजनक खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो शरीर को पोषक तत्व प्रदान करते हैं। इस अनुपात और मात्रा में, वे आहार के 5 दिनों के बाद ध्यान देने योग्य परिणाम देने में सक्षम होते हैं।

7 दिनों के लिए फल और प्रोटीन आहार मेनू

यह आहार आपको जल्दी से 3-5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। यदि 14 दिनों के लिए फल-प्रोटीन आहार का पालन करना संभव नहीं है, तो आप केवल एक सप्ताह के लिए ऐसा ही मेनू बना सकते हैं।

10 दिनों के लिए फल और प्रोटीन आहार मेनू

यह आहार विकल्प सख्त आहार को संदर्भित करता है। यह 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन अगर वांछित है, तो इसे एक महीने के भीतर तीन बार दोहराया जा सकता है।

दिन के लिए नमूना मेनू (वैकल्पिक)

• 8-00। एक सूखे फ्राइंग पैन में 2 अंडे / तले हुए अंडे / 6 उबले अंडे का सफेद भाग
• 10-30। अंगूर / पोमेलो / स्वीटी / 2 संतरे
• 13-00। 200 ग्राम मांस, उबला हुआ या ग्रिल्ड (चिकन, वील, भेड़ का बच्चा)
• 15-30। 2 सेब / 2 नाशपाती
• 18-00। 200 ग्राम बेक्ड या उबली हुई मछली
• 20-30। ऑरेंज / हाफ स्वीटी या पॉमेलो

ऐलेना मालिशेवा का फल और प्रोटीन आहार

ऐलेना मालिशेवा, जिसका चिकित्सा और स्वास्थ्य के क्षेत्र में अधिकार संदेह से परे है, ने अपना फल और प्रोटीन आहार विकसित किया है। यह न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देता है, बल्कि शरीर को भी ठीक करता है। ऐसा आहार उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह के लक्षणों को कम कर सकता है।

आहार 5 दिनों तक रहता है,

लेकिन अगर वांछित है, तो इसे एक महीने से अधिक समय तक इस्तेमाल किया जा सकता है। यह पोषण में बहुत सख्त प्रतिबंध नहीं होने से अन्य तरीकों से अलग है। भिन्नात्मक (दिन में 5 बार) पोषण के लिए धन्यवाद, चयापचय में तेजी आती है। इसी समय, एक व्यक्ति को लगभग कभी भी भूख की तीव्र भावना का अनुभव नहीं होता है।

मालिशेवा आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी है। यदि कोई व्यक्ति इस समय खेल खेलता है या एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है, तो कैलोरी की मात्रा 1500 किलो कैलोरी तक बढ़ जाती है।

यह आहार पशु वसा, नमक, चीनी, चुकंदर, आलू, गाजर, चावल, आटा उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों के बहिष्करण के लिए प्रदान करता है। शराब के सेवन की भी अनुमति नहीं है।

रोजाना 2.5 लीटर पानी पिएं।

ऐलेना मालिशेवा के आहार दिवस के लिए नमूना मेनू

• 8-00। 50 ग्राम दलिया, जामुन या कद्दूकस किए हुए सेब के साथ उबलते पानी से भरा, 100 ग्राम पनीर
• 10-00। अंगूर/सेब/मिठाई/संतरे/कीनू (वैकल्पिक)
• 12-00। 100 ग्राम मांस (चिकन, वील) / 100 ग्राम मछली / 3 अंडे; कोई साग
• 16-00। सेब / नारंगी / अंगूर / कीनू (वैकल्पिक)
• 19-00। सब्जी का सलाद और एक गिलास दही

ऐलेना मालिशेवा के फल और प्रोटीन आहार के फायदे और नुकसान

संतरे या अनानास जैसे फलों की शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने की क्षमता।

विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों के आहार में उपस्थिति।

फलों में फाइबर की उपस्थिति, जो पाचन तंत्र के सामान्यीकरण में योगदान करती है। यह सेल्युलाईट को कम करता है, रंग और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है।

मेनू की सादगी, जिसमें बड़ी सामग्री लागत या व्यंजनों की जटिल तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है।

बार-बार भोजन करने और फल चुनने की स्वतंत्रता के कारण भूख की कमी।

उपयोग के लिए contraindications की उपस्थिति;

कुछ खाद्य पदार्थों (विशेष रूप से साइट्रस फल) के लिए संभावित एलर्जी;

सीमित आहार।

इस आहार की सभी आवश्यकताओं के अधीन, आप प्रति दिन 1 किलो वजन घटाने पर भरोसा कर सकते हैं। हालांकि यह सूचक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है, लेकिन इस आहार का उपयोग करने वाले अधिकांश लोग तेजी से वजन घटाने में इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करते हैं।

अधिक जानकारी

फिट और एथलेटिक होना हमारे समय का चलन है। लेकिन क्या होगा अगर खेल के लिए पर्याप्त समय नहीं है, या यह आनंद नहीं लाता है, या वजन ऐसा है कि सभ्य शारीरिक गतिविधि बस contraindicated है? एक आहार बचाव के लिए आएगा, यानी एक प्रतिबंधात्मक आहार आहार।

आहार एक बहुमुखी उपकरण है जिसका उपयोग विभिन्न लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है। वजन बढ़ाना या कम करना, मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करना, किसी भी बीमारी के लक्षणों से छुटकारा पाना, सर्जरी के बाद ठीक होने की अवधि कम करना - यह और बहुत कुछ एक आहार के साथ किया जा सकता है!

प्रतिबंधात्मक भोजन के प्रकार

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए पावर सिस्टम का उपयोग करें:

• कार्बोहाइड्रेट मुक्त;
• कम मोटा;
• कम कैलोरी।

नाम अपने लिए बोलते हैं। और कोई भी आहार किसी भी तरह ऊपर वर्णित श्रेणियों से संबंधित है। उनकी क्रिया या तो किसी तत्व (वसा, कार्बोहाइड्रेट) की कमी पर आधारित होती है, या भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री में कमी पर आधारित होती है।

अलग-अलग, "एक उत्पाद" आहार हैं, जिसमें एक व्यक्ति कई (1-2, शायद ही कभी अधिक) दिनों के लिए केवल एक प्रकार का भोजन खाता है: सूप, जूस, केफिर, सेब, आदि। वे इस तथ्य के कारण काम करते हैं कि शरीर को केवल कुछ निश्चित और हमेशा समान पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। बाकी उसे अपने डिब्बे से प्राप्त करना है।

विधि का सार

फल-प्रोटीन आहार प्रोटीन वजन घटाने के तरीकों को संदर्भित करता है। आप लीन प्रोटीन खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, उन्हें फलों और सब्जियों के साथ बारी-बारी से खा सकते हैं, लेकिन एक को दूसरे के साथ नहीं मिला सकते। भाग छोटे हैं, भोजन आंशिक हैं, दिन में 5-6 (कभी-कभी 7) बार।

मुख्य विचार क्या है?तथ्य यह है कि कार्बोहाइड्रेट की कमी के साथ, शरीर ईंधन के रूप में प्रोटीन और वसा का उपयोग करने के लिए स्विच करता है। थोड़ा मोटा है, इसलिए आपको "बचत" खर्च करनी होगी। बहुत सारा प्रोटीन है, लेकिन यह एक निर्माण सामग्री है, और मांसपेशियों और शरीर की अन्य जरूरतों के लिए जाता है। फिर, ये फल और सब्जियां, अगर कार्बोहाइड्रेट पर्याप्त नहीं होना चाहिए?

फिर, वास्तव में उनमें विटामिन और अन्य आवश्यक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला होती है। और इसके अलावा, उनमें फाइबर होता है, जिसके बिना गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट खराब हो जाता है।

समीक्षाओं के अनुसार, फल-प्रोटीन आहार की प्रभावशीलता बहुत अधिक है।और प्रोटीन उत्पादों के अच्छे सेवन से भूख से बचा जा सकता है। हालांकि, यह आहार इसकी कमियों के बिना नहीं है। सबसे पहले, यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, स्वास्थ्य प्रतिबंध हैं। दूसरे, किसी भी अतार्किक आहार से अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं, और लंबे समय तक इसका पालन नहीं किया जा सकता है। यानी जब वजन बहुत ज्यादा हो तो आपको इसे कई चरणों में रुक-रुक कर चलाना होगा।

क्या संभव है और क्या नहीं है?

अनुमत:

निषिद्ध:

• वसायुक्त मछली, मांस, मुर्गी पालन, तले हुए खाद्य पदार्थ;
• अनाज, बेकरी उत्पाद, पास्ता;
• चीनी;
• नमक;
• मेयोनेज़, केचप;
• उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• कार्बोनेटेड और मादक पेय।

फायदे और नुकसान

"पीछे":

महत्वपूर्ण!आपके लिए किसी भी आहार का परिणाम औसत से अधिक या कम हो सकता है। यह निर्माण, खेल गतिविधियों, वजन, आयु और अन्य कारकों पर निर्भर करता है।

"ख़िलाफ़":

• पोषण विशेषज्ञ आमतौर पर "लोक" आहार की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि परिणाम अप्रत्याशित होते हैं;
• इनकार, आटा, अनाज, पास्ता, और बहुत से लोग इसे पसंद करते हैं;
• यह नमक व्यंजन के लिए मना किया गया है (यदि आप अनसाल्टेड भोजन बिल्कुल बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, जितना संभव हो उतना नमक न करें और सुगंधित मसालों के साथ प्रयोग करें);
• विशेषज्ञ के बिना वजन समायोजित करना, आप पूरी जिम्मेदारी लेते हैं! अपनी स्थिति देखें: - यह सामान्य है, लेकिन एक उदास मन, दर्द, "जीवन के लिए स्वाद" की हानि - सलाह लेने का एक कारण!

यदि आपके पास प्रोटीन-फल आहार का परीक्षण न करें:

• हृदय और रक्त वाहिकाओं, पेट, आंतों, अन्य आंतरिक अंगों के रोग;
• न्यूरोलॉजिकल और मानसिक स्पेक्ट्रम के रोग;
• अस्थिर अंतःस्रावी तंत्र, चयापचय संबंधी समस्याएं।

इसके अलावा, प्रत्यक्ष contraindication गर्भावस्था और स्तनपान, साथ ही बुजुर्गों और बच्चों की उम्र है।

मेनू 5-7-14 दिनों के लिए

प्रोटीन-फल आहार मेनू की 3 किस्में हैं: पांच-, सात- और चौदह-दिन। कभी-कभी 10-दिन का विकल्प पेश किया जाता है। अंतर केवल इतना ही नहीं है कि छोटी अवधि कम किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए उपयुक्त है और इसके विपरीत, बल्कि आहार में भी।

5 या 7 दिनों का कोर्स चुनना,आप एक दैनिक ऑल-प्रोटीन और ऑल-फ्रूट (सब्जी) भोजन का विकल्प चुनेंगे। उदाहरण के लिए प्रोटीन ब्रेकफास्ट, वेजिटेबल सेकेंड ब्रेकफास्ट, प्रोटीन लंच, फ्रूट स्नैक, प्रोटीन डिनर।

महत्वपूर्ण! एक भोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को एक साथ न मिलाएं, ऐसा इस आहार द्वारा उपयोग किए जाने वाले अलग-अलग पोषण का नियम है!

सप्ताह के सभी दिनों के लिए प्रोटीन-फल आहार का मेनू कुछ इस तरह दिख सकता है:

	दिन 1	दूसरा दिन	तीसरा दिन	दिन 4	दिन 5	दिन 6	दिन 7
नाश्ता	2 उबले अंडे	1 गिलास केफिर	दुबले मांस के एक टुकड़े के साथ तले हुए अंडे	पनीर के साथ आमलेट	पनीर 0-1.5% वसा	1 गिलास रियाज़ेंका	कम वसा वाले खट्टा क्रीम और किशमिश के साथ फेंटा हुआ पनीर
दूसरा नाश्ता	2 कीवी	नारंगी	चकोतरा	सेब	2-3 कीनू	दालचीनी के साथ बेक किया हुआ सेब	नाशपाती
रात का खाना	चिकन स्तन जड़ी बूटियों के साथ पके हुए	2 बीफ स्टीम कटलेट	समुद्र की थाली	उबले हुए टर्की पंख	पोलक नींबू के एक स्लाइस के साथ पन्नी में बेक किया हुआ	वील काटना	गुलाबी सामन एक धीमी कुकर में दम किया हुआ
दोपहर की चाय	सेब के साथ ताजा गोभी का सलाद	उबली हुई ब्रोकली	ताजा ककड़ी और टमाटर का सलाद	फलों का रस	1 कप मिक्स बेरीज	कसा हुआ उबला हुआ चुकंदर	2-3 प्लम
रात का खाना	1 कप फटा हुआ दूध	पनीर का थाल	पनीर पुलाव	ठंडा उबला हुआ वील	ब्रेज़्ड त्वचा रहित चिकन जांघ	2 अंडे का आमलेट	तला हुआ चिकन दिल

यदि आवश्यक हो (यानी भूख की तीव्र भावना) और सोने से 2-1.5 घंटे पहले नहीं, तो आप एक सब्जी या बहुत मीठा फल नहीं खरीद सकते। अपने आप को भूखे अनिद्रा में लाने की जरूरत नहीं है!

महत्वपूर्ण!पीने के शासन की उपेक्षा न करें, ताकि किडनी पर बोझ न बढ़े। बिना चीनी के असीमित शुद्ध पानी, गैर-कार्बोनेटेड पेय पिएं।

क्या अलग है14 दिन का आहार? उस पर, आप प्रोटीन से भरे दिनों को उन दिनों के साथ बदल देंगे जब फलों और सब्जियों की अनुमति होगी। यही है, हम मांस, मछली, डेयरी भोजन से ही "प्रोटीन" दिन बनाते हैं। हम 5 और 7 दिन के कोर्स के लिए टेबल से बदलाव किए बिना "कार्बोहाइड्रेट" लेते हैं।

ध्यान!"प्रोटीन" दिवस पर, आपको केवल 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है! अन्यथा, क्षय उत्पादों को शरीर छोड़ना मुश्किल होगा।

इसके अलावा, "कार्बोहाइड्रेट" दिवस पर, सब्जियों और फलों की मात्रा बढ़ाने की अनुमति है, लेकिन केवल प्रोटीन भागों को कम करके।

अगर सारा अतिरिक्त वजन नहीं गया तो क्या करें?

आहार का अभ्यास करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए सामान्य सलाह: उन्हें एक चौथाई या छह महीने से अधिक बार न दोहराएं। इस कार्यक्रम के लिए भी नियम सही है। लेकिन! हल्के रूप में, लगातार 30 या 90 दिनों तक आहार का उपयोग करने की अनुमति है।

लम्बी संस्करण चुनते समय, दैनिक कैलोरी को बहुत कम करने की कोशिश न करें।

• अपने मानदंड का पता लगाएं (नेटवर्क पर कई तालिकाओं के अनुसार या पोषण विशेषज्ञ द्वारा जांच की गई) और मानक से -500 किलो कैलोरी तक चिपके रहें।
• फलों और सब्जियों में कुछ वनस्पति तेल मिलाएं (उदाहरण के लिए), साबुत अनाज की ब्रेड, अनाज (रिफाइंड चावल और सूजी को छोड़कर) सीमित मात्रा में।
• व्यवहार्य भार के साथ अपने शेड्यूल को पूरक करें। यह आहार सख्त नहीं है, आपके पास पर्याप्त शक्ति होनी चाहिए। लेकिन अपनी सामान्य गतिविधि द्वारा निर्देशित रहें: जिसने सप्ताह में दो बार प्रशिक्षण लिया, वह तीसरी कसरत जोड़ता है। जो लोग अपने अपार्टमेंट में दूसरी मंजिल पर अधिकतम "चलते" हैं, वे नॉर्डिक चलना, चलना, तैरना शुरू करते हैं।

हमें क्या मिलेगा?

• थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाना एक अच्छी आदत है।
• एक और भी उपयोगी आदत यह है कि फलों को केक पर चेरी के रूप में नहीं, बल्कि एक स्वतंत्र भोजन के रूप में माना जाए।
• अलग पोषण के कौशल को मजबूत करना।
• मांसपेशियों के द्रव्यमान को खोए बिना चिकना वजन घटाना।
• लगातार परिणाम।

रिजल्ट कैसे रखें?

अपने सामान्य आहार पर लौटते हुए, आप वही हैं जिसके साथ आपने भाग लिया था। और थोड़ा और ले लो। वजन को प्राप्त स्तर पर रखने के लिए, उन उत्पादों को पेश करना जो 2 दिनों में एक बार में प्रतिबंधित किए गए थे।

"खाली" कैलोरी, यानी परिष्कृत शर्करा, मफिन, बन्स, फास्ट फूड से बचें। पहले से ही बिना नमक, मेयोनेज़ और स्टोर से खरीदे हुए सॉस के व्यंजन नहीं खाने के आदी हैं? उनके पास बिल्कुल वापस मत जाओ! खाने की उचित आदतें इस बात की गारंटी हैं कि अब आपको आहार की आवश्यकता नहीं होगी।

पाठ: ओल्गा नतोलिना

फल-प्रोटीन आहार 5 दिनों में 5 किलोग्राम तक वजन कम करने का वादा करता है। आकर्षक लगता है, है ना? इस आहार का पालन करने से, आप भूख से नहीं मरेंगे, और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुँचाएंगे, जैसा कि अन्य एक्सप्रेस आहारों में होता है।

फल-प्रोटीन आहार कैसे काम करता है?

फल-प्रोटीन आहार का पालन करते हुए, आपको फलों के साथ बारी-बारी से केवल प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। आहार की संपूर्ण अवधि के लिए वसा और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा गया है। इसलिए, यहां तक ​​​​कि कोई सॉस और सीज़निंग (साइड डिश का उल्लेख नहीं करना) प्रोटीन उत्पादों के एक डिश में जोड़ा जा सकता है। यहां तक ​​कि नमक की मात्रा भी कम से कम रखनी चाहिए।

पावर निम्नानुसार बनाया गया है। प्रोटीन भोजन के एक भोजन के लिए, आप 200 ग्राम से अधिक प्रोटीन और अगले भोजन के लिए एक या दो फल नहीं खाते हैं। दिन में दो लीटर पानी अवश्य पिएं। फल-प्रोटीन आहार का मुख्य नियम: आपको अलग-अलग भोजन में प्रोटीन और फल खाने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए प्रोटीन, दोपहर के भोजन के लिए फल। और फिर फिर से प्रोटीन उत्पाद - रात के खाने के लिए, साइड डिश में कार्बोहाइड्रेट उत्पादों को जोड़ने के बिना, और कोई रोटी नहीं।

फल-प्रोटीन आहार अलग पोषण के सिद्धांत पर आधारित है, और उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करता है। जिससे वजन कम होता है। लेकिन ठीक है क्योंकि भोजन कम कार्बोहाइड्रेट वाला होना चाहिए, सभी फल नहीं खाए जा सकते। उदाहरण के लिए, सूखे मेवे, केले, अंगूर सख्त वर्जित हैं। फल-प्रोटीन आहार में एक और महत्वपूर्ण नियम हर ढाई घंटे में खाना है। इस प्रकार, आप दिन में 6 बार खाएंगे, लेकिन छोटे हिस्से में खाना सुनिश्चित करें।

कौन से उत्पाद चुनें?

मेनू के लिए, आप निम्नलिखित प्रोटीन उत्पाद ले सकते हैं: कम वसा वाले पनीर, अंडे, मांस, मछली, उबले हुए चिकन स्तन, जैतून और अन्य तेलों के बिना, कम वसा वाले चीज। फलों में से सेब, खट्टे फल, अनानास, कीवी का सेवन करें। लेकिन किसी भी हालत में मीठे फलों का सेवन शुरू न करें। खुबानी, नाशपाती, ख़ुरमा छोड़ दें। फल-प्रोटीन आहार के दौरान, बिना चीनी मिलाए मिनरल वाटर, चाय और जड़ी-बूटियों का सेवन करें। कॉफी और कार्बोनेटेड मीठे पेय, शीतल पेय, जूस, शराब को हटा दें।

फल-प्रोटीन आहार पर, अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करने की प्रक्रिया शुरू करेगा। फल और प्रोटीन आहार में नाश्ता ही मुख्य भोजन है, इसलिए प्रोटीन युक्त आहार से नाश्ता करें। अगर आपको भूख लगती है और आप अपने अगले भोजन के लिए ढाई घंटे का इंतजार नहीं कर सकते हैं, तो अधिक फल खाएं। भूख की भावना असहनीय है।

एक फल और प्रोटीन आहार के लाभ

एक फल और प्रोटीन आहार के लाभ:

• संतरे और अनानास जैसे फल आपके शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं, साथ ही आपको विटामिन भी मिलते हैं, और फाइबर की कमी को पूरा करने के लिए आपको सप्लीमेंट्स लेने की जरूरत नहीं है।


• फाइबर, जो सेब और खट्टे फलों से भरपूर होता है, त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालता है, सेल्युलाईट की समस्या को कम करता है और रंग पर अच्छा प्रभाव डालता है।


• यह एक सरल, स्वादिष्ट आहार है जिसमें जटिल आहार योजना या कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं होती है।

यह आसान आहार एक अच्छा सहायक होगा यदि आप जल्दी से 3 से 5 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, छुट्टी से पहले। चयापचय शुरू करने के लिए इसे सरल शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ना अच्छा होता है। उदाहरण के लिए, एक दिन में 20 स्क्वैट्स करें और सुबह 30 एब्स करें। और पैदल चलना भी जोड़ें, दिन में कम से कम 30 मिनट। और आप वांछित किलोग्राम खोने के रूप में एक त्वरित सकारात्मक परिणाम देखेंगे।

फल-प्रोटीन वाला आहार शरीर आसानी से सहन कर लेता है, आपको भूख नहीं लगेगी। लेकिन आहार पेट या आंतों के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। और उन लोगों के लिए भी जिन्हें खट्टे फलों से एलर्जी है।

नमूना फल और प्रोटीन आहार मेनू

एक फल और प्रोटीन आहार मेनू इस तरह दिख सकता है:

• उठने के बाद पहला भोजन: 2 उबले अंडे।


• दो घंटे और तीस मिनट के बाद: 1 अंगूर 1.


• ढाई घंटे बाद: उबला हुआ मांस 200 ग्राम।


• फिर ढाई घंटे बाद: सेब 2 पीसी।


• ढाई घंटे के बाद: उबली हुई मछली 200 ग्राम।


• ढाई घंटे के बाद: नारंगी 1 पीसी।

इस प्रकार, आप दिन में 6 बार, हर ढाई घंटे में छोटे हिस्से में खाते हैं।

यदि आप 3-5 किलोग्राम से अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो आप उनके बीच दो सप्ताह का ब्रेक लेकर ऐसे पांच-दिवसीय चक्र चला सकते हैं। या एक चक्र को बढ़ाकर 10 दिन कर दें, लेकिन अब और नहीं। लेकिन, फल-प्रोटीन आहार पर जाने से पहले, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियों की संभावना से इंकार करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें। यह आहार पुरानी बीमारियों वाले लोगों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, साथ ही किशोरों और बच्चों के लिए स्पष्ट रूप से contraindicated है।