फिल्म "ऑफिस रोमांस" की नायिका ने कहा: "बुद्धि वाले व्यक्ति के लिए कुछ भी असंभव नहीं है।" उसी वाक्यांश को उन महिलाओं के लिए सफलतापूर्वक जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जिन्होंने अपने जीवन के किसी बिंदु पर अचानक अपना रूप बदलने का फैसला किया, यानी वजन कम करने के लिए। वहीं, आधा किलो के लिए नहीं, बल्कि तुरंत 5, 6, 8 या 10 किलोग्राम के लिए।
किसी को, शायद, इस विचार के बारे में बहुत संदेह होगा, क्योंकि पर्याप्त संदेह करने वाले ईर्ष्यालु लोग हैं जो आधुनिक दुनिया में अपनी उपस्थिति के साथ प्रयोग करने की हिम्मत नहीं करते हैं। अन्य लोग कुछ उपयोगी युक्तियों और तरकीबों पर ध्यान देंगे, इस लेख से अपने लिए बहुत सारे नए विचार सीखेंगे, कैसे अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना जल्दी और प्रभावी रूप से वजन कम करें। तो, आइए इसका पता लगाते हैं: किन तरीकों से आप घर पर अपना फिगर सुधार सकते हैं और 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।
युक्ति #1:तय करें कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है और यह कार्य कितना संभव है
आमतौर पर, वजन घटाने का कार्यक्रम तीन मुख्य "स्तंभों" पर बनाया गया है:
1. उचित, संतुलित, आहार पोषण। इसमें आहार, साथ ही सभी प्रकार के सख्त और सामान्य आहार में बहुत अधिक प्रतिबंध नहीं हैं।
2. सक्रिय शारीरिक गतिविधि, यानी सरल शब्दों में, खेल है। यहां पसंद इतनी व्यापक है कि पहली बार वजन कम करने वाली कोई भी महिला भ्रमित हो जाएगी। फिटनेस क्लासेस, शेपिंग, एक्वा एरोबिक्स, योग, पिलेट्स, जिम एक्सरसाइज, रनिंग, स्विमिंग, टेनिस और इसी तरह के अन्य।
3. शायद सबसे आवश्यक कसौटी सकारात्मक दृष्टिकोण है। इसे बाहर नहीं किया जा सकता है, क्योंकि सही रवैये के बिना आपका वजन एक ग्राम भी कम नहीं होगा। यह एक शराबी को पीने के लिए मजबूर करने या धूम्रपान करने वाले के लिए सिगरेट पर प्रतिबंध लगाने जैसा है: स्वयं व्यक्ति की इच्छा के बिना, कोई अर्थ नहीं होगा। कभी नहीँ।
एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम याद रखें जो तेजी से वजन घटाने के दौरान प्रासंगिक है: यदि आप तेजी से परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो पसीना बहाने, पीड़ित होने, भूखे रहने और अपने आप को कई सामान्य चीजों से वंचित करने के लिए तैयार रहें। सरल शब्दों में, आपको "घोड़े की तरह हल चलाना" है। मेरा विश्वास करो, परिणाम इसके लायक है।
निजी प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ की भागीदारी के बिना, घर पर 5 किलो वजन कम करना काफी संभव है। आपको बस अपना वजन कम करना है और इसके लिए प्रेरणा की आवश्यकता है। यह प्रेरणा सितारों की तस्वीरें, आपकी व्यक्तिगत मूर्तियाँ या एक युवा व्यक्ति को खुश करने की एक अदम्य इच्छा हो सकती है, पति, माता-पिता, गर्लफ्रेंड और बहुत कुछ की स्वीकृति प्राप्त करें। वजन कम करना शुरू करने से पहले अपने आप को और अपने शरीर को ट्यून करें, इसे अचानक न करें, अन्यथा आपका शरीर "सोच" सकता है कि आप इसे "मार" करने जा रहे हैं और चमड़े के नीचे की चर्बी जमा करना शुरू कर देते हैं, अत्यधिक जीवित रहने की तैयारी कर रहे हैं। सब कुछ चरणों में जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, अत्यधिक सख्त आहार के लिए उचित पोषण प्रणाली को प्राथमिकता देना या इसे अधिक कोमल विकल्प के साथ बदलना और शारीरिक व्यायाम पर ध्यान देना बेहतर है।
डाइट की मदद से घर पर 5 किलो वजन कैसे कम करें
यदि आप अभी भी लोकप्रिय आहारों में से एक को आजमाना चाहते हैं, तो पहले इसकी संरचना का सावधानीपूर्वक अध्ययन करें और इसके बारे में समीक्षा खोजने का प्रयास करें। समझें कि कुछ आहार सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं, साथ ही व्यायाम का एक विकसित सेट भी। यहाँ कुछ प्रसिद्ध आहार हैं जो ध्यान देने योग्य हैं। उन्होंने बड़ी संख्या में महिलाओं के लिए वास्तव में अच्छे परिणाम लाए। कोशिश करना:
1. क्रेमलिन आहार
2. हॉलीवुड,
3. जापानी,
4. आहार जिसे "छः पंखुड़ी" कहा जाता है,
5. प्रोटीन,
6. एक प्रकार का अनाज,
7. पियरे डुकन का आहार,
8. बिजली आपूर्ति प्रणाली "माइनस 60" और अन्य।
अच्छा स्वास्थ्य होना भी बहुत महत्वपूर्ण है और आहार की शुरुआत के लिए तैयारी करना उपयोगी होगा: डॉक्टर से मिलें या कम से कम एक सामान्य रक्त और मूत्र परीक्षण करें। अधिकांश आहार शरीर पर प्रभाव डालते हैं, खासकर यदि परिणाम बहुत जल्दी दिखाई देते हैं। पुरानी बीमारियों के एक महत्वपूर्ण बिगड़ने से बचने और उन्हें प्राप्त न करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए।
क्या आप सक्रिय खेल करना चाहते हैं? यह एक बढ़िया उपाय है! लेकिन इसके लिए डॉक्टर की प्रारंभिक यात्रा की भी आवश्यकता होती है, खासकर यदि आपको अतीत में कोई गंभीर चोट लगी हो, आपके शरीर में कोई पुरानी बीमारी या विकृति हो।
उचित पोषण प्रणाली के अनुसार घर पर 5 किलो वजन कम कैसे करें
अगर आपको लगता है कि उचित पोषण बहुत महंगा है, तो आप गलत हैं। यदि आपको ऐसा लगता है कि उचित पोषण प्रणाली बिल्कुल कोई परिणाम नहीं देगी, क्योंकि आप प्रतिदिन केवल प्राकृतिक भोजन खाते हैं, तो आप फिर से गलत हैं। और भले ही आपको यकीन हो कि उचित पोषण सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, फिर भी यह एक गलत राय है। यह प्रणाली कली में भोजन और मेनू के संबंध में आपके विश्वदृष्टि को बदलने में सक्षम है। आइए इसका विस्तार से विश्लेषण करें।
हम अक्सर अपने शरीर को तथाकथित खाद्य अपशिष्ट के साथ "रोक" देते हैं, जिसमें विभिन्न उपहार और व्यंजन शामिल होते हैं। यह सिर्फ चॉकलेट, वफ़ल और कुकीज़ नहीं है। यह:
पकौड़ी, पकौड़ी, कटलेट और पेनकेक्स। सुपरमार्केट में खाद्य विभाग के उत्पाद या जमे हुए भोजन जो दोबारा गर्म करने के तुरंत बाद खाने के लिए तैयार होते हैं। यह सब सही भोजन अपशिष्ट माना जाता है। याद रखें: आप किसी भी परिस्थिति में कभी नहीं जान पाएंगे कि "होममेड" पकौड़ी या पेस्ट्री की आड़ में वे वास्तव में आपको क्या प्रदान करते हैं। अज्ञात उत्पादों से अपना पेट भरने की तुलना में घर पर उन्हें भाप देना बेहतर (और बहुत सस्ता) है।
स्मोक्ड मीट: मछली, सॉसेज, पोर्क रिब्स या चिकन विंग्स। यह सब भोजन आपका दैनिक आहार नहीं बनना चाहिए। और इसका निश्चित रूप से उचित पोषण से कोई लेना-देना नहीं है।
तेल: सूरजमुखी, मक्खन और अन्य। यह सिर्फ तेल के बिना पकाने के लिए पर्याप्त है, खासकर जब से उचित पोषण प्रणाली का मतलब भूरे रंग की पपड़ी में तली हुई कटलेट नहीं है, लेकिन धीमी कुकर में भाप या ओवन में पकाया जाता है। बेहतर परिचित वनस्पति तेल को जैतून, अलसी या मकई से बदलें।
पूरे सप्ताह के लिए अपने मेनू की योजना पहले से बना लें और एक लक्ष्य निर्धारित करें: "मुझे 7 दिनों में 5 किलो वजन कम करना है।" वजन घटाने के दौरान स्पष्ट योजनाएं, अस्पष्ट विचार नहीं, बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, एक उचित पोषण प्रणाली का पालन करते हुए, आप भारी मात्रा में भोजन खा सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें तलना नहीं है, बल्कि उन्हें ओवन में या ग्रिल पर सेंकना, भाप देना या उबालना है।
उचित पोषण प्रणाली का उपयोग करके आप क्या खा सकते हैं और क्या खाना चाहिए:
1. तरल: सब्जी शोरबा में सूप (मांस नहीं), इसे मछली शोरबा में पकाने की अनुमति है,
2. काशी: पानी पर चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया,
3. मांस: खरगोश, वील, लीन बीफ, चिकन,
4. मछली: केवल कम वसा वाली किस्में, जैसे पोलॉक, हेक, कॉड, पाइक पर्च या रिवर पर्च,
5. चिकन अंडे, विशेष रूप से उबले हुए उबले हुए। सप्ताह में 1-2 बार स्टीम ऑमलेट की भी अनुमति है,
6. डेयरी उत्पाद: पनीर, दही,
7. और, ज़ाहिर है, सब्जियां और फल।
इन सभी सामग्रियों से आप बहुत सारे स्वस्थ और पौष्टिक व्यंजन बना सकते हैं जो आपके बाजू और कमर पर जमा नहीं होंगे। जितना हो सके हमेशा पानी पीना याद रखें!
उचित पोषण के अलावा, घेरा, स्क्वाट या रस्सी कूदने के लिए दिन में कई बार कोशिश करें। यहां तक कि कम से कम व्यायाम भी उत्कृष्ट परिणाम देगा।
डुकन डाइट से घर पर 5 किलो वजन कम कैसे करें
मुख्य नियमों में से एक जो आहार के दौरान लागू करना मुश्किल है, वह है अपने आवेगों को नियंत्रित करना सीखना। सहमत हूं, एक पाई, एक मीठी खमीर रोटी या पकौड़ी की प्लेट को तोड़ना और खाना बहुत आसान है। लेकिन क्या आप इसके लिए बाद में खुद को धिक्कारने के लिए तैयार हैं, अत्याचार करते हैं और खुद को एक कमजोर-इच्छाधारी व्यक्ति मानते हैं, धीरे-धीरे एक आदर्श शरीर प्राप्त करने की प्रक्रिया को अवसादग्रस्तता मनोविकार की ओर ले जाते हैं? यदि नहीं, तो आपको ऐसा आहार चुनना चाहिए जो आपके जीवन में एक विविध, स्वस्थ और आहार मेनू लाए। प्रसिद्ध फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ द्वारा विकसित डुकन आहार आपको स्टोव पर खुद को महसूस करने, उत्पादों की सीमाओं का विस्तार करने और साथ ही वजन कम करने का मौका देगा।
आहार में तीन चरण होते हैं, उनमें से पहला सबसे कठिन होता है, और बाकी में आप अधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल कर पाएंगे जो आप हर दिन खाने के आदी हैं। पहले चरण में आमतौर पर 3-5 दिन होते हैं, इस दौरान मांस (उदाहरण के लिए, वील, बीफ, चिकन या टर्की), समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद और अंडे को मिलाने की अनुमति होती है। आप उन्हें लगभग किसी भी रूप में पका सकते हैं, पानी में उबालना या भाप देना और बेक करना पसंद करते हैं। पहले चरण के दौरान आप मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, अनाज और पास्ता, सब्जियां और फल नहीं खा सकते हैं। यह कठिन है, लेकिन आप इस तथ्य से खुद को सांत्वना दे सकते हैं कि यह चरण लंबे समय तक नहीं टिकेगा।
दूसरा चरण: आप किसी भी सब्जियों को उपरोक्त उत्पादों से जोड़ सकते हैं, उन्हें एक साथ जोड़ सकते हैं और अलग से पका सकते हैं। इसके अलावा, वनस्पति तेल, कम वसा वाली क्रीम, पनीर और रेड वाइन के कुछ बड़े चम्मच का उपयोग करने की अनुमति है। महत्वपूर्ण: अनुमत खाद्य पदार्थों को एक बार में अधिक मात्रा में न खाएं। अपनी पसंद के अनुसार उत्पादों को वितरित करें, एक मेनू बनाएं, और हालांकि इसमें बहुत समय लगेगा, एक सुंदर आकृति की लड़ाई में, सभी साधन अच्छे होंगे।
तीसरा चरण प्राप्त परिणामों को सुधारने का चरण है। यह उन सभी खाद्य पदार्थों को खाने की अनुमति है जो आप पहले इस्तेमाल करते थे, फल, साबुत अनाज या चोकर की रोटी के साथ आहार को पूरक करते हैं, और आप सप्ताह में 1-2 बार पास्ता, आलू और मटर भी खा सकते हैं। कभी-कभी आप अपने आप को आराम करने और अपनी पसंदीदा मिठाई खाने की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन यह आपकी आदत नहीं बननी चाहिए।
पोषण में प्रतिबंध के साथ, बहुत सारा पानी (प्रति दिन 2 लीटर तक) पीना अनिवार्य है, और आप आहार को खेल के साथ भी जोड़ सकते हैं, जिससे आप आसानी से 5 किलो नहीं, बल्कि दस घंटे से छुटकारा पा सकेंगे। एक बार।
घर पर "छह पंखुड़ी" आहार के साथ 5 किलो वजन कम कैसे करें
घर पर वजन कम करने का यह तरीका एक विशेष "फूल" पर आधारित है, जिसकी प्रत्येक पंखुड़ी पोषण के एक विशिष्ट दिन का अर्थ है। आप उन्हें किसी भी क्रम में वैकल्पिक कर सकते हैं, क्योंकि एक दिन का मतलब आपके द्वारा चुने गए एकमात्र उत्पाद से है। आहार के मुख्य चरण:
1. पहला दिन मांस है। आप दुबले मांस, अधिमानतः चिकन से व्यंजन बना सकते हैं। कम या बिना नमक के चिकन को भूनें, उबालें, ब्रेज़ करें और भाप दें। आप चीनी के बिना पानी और हर्बल चाय पी सकते हैं।
2. दूसरे दिन सब्जी है। उसी सिद्धांत से, आप सब्जियां (आलू को छोड़कर) पका सकते हैं, उन्हें हर्बल चाय या ताजा रस से धो सकते हैं।
4. चौथा अनाज का दिन है। स्वाभाविक रूप से, उन्हें बिना तेल के पानी में ही पकाया जाना चाहिए, जिसमें थोड़ा सा नमक मिला हो। चावल, एक प्रकार का अनाज और दलिया को प्राथमिकता दें।
5. पांचवां दिन - किण्वित दूध। कम वसा वाला दूध, पनीर, केफिर, सादा दही और दही वाला दूध आजमाएं। चाय या घर का बना क्वास के साथ खाना पिएं।
6. छठा दिन फलों का होता है। सेब, अंगूर, थोड़ा सा केला, स्ट्रॉबेरी और कीवी खाना बेहतर है। फलों का रस और स्मूदी एक बढ़िया अतिरिक्त है।
मोनो डाइट पर टिके रहना काफी मुश्किल होता है। खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में समस्या है, उदाहरण के लिए, गैस्ट्राइटिस या पेप्टिक अल्सर। इसके अलावा, गाय के दूध प्रोटीन, खट्टे फल और मछली के लिए एक एलर्जी एलर्जी हो सकती है।
6 दिन बीत जाने के बाद आपको एक हफ्ते का ब्रेक जरूर लेना चाहिए और फिर सभी चरणों को दोहराने की कोशिश करनी चाहिए।
बिना डाइट के घर पर 5 किलो वजन कैसे कम करें?
कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना आश्चर्यजनक लगता है, आप 5 किलो वजन कम करने के मामले में आहार के बिना कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, कुछ नियमों का पालन करना पर्याप्त है:
1. सबसे पहले हमेशा खूब पानी पिएं। यह साफ, गैर-कार्बोनेटेड और बिना मिठास वाला होना चाहिए। इसे सुबह उठने के तुरंत बाद खाली पेट पीने से लाभ होता है।
2. दूसरे, भोजन की संख्या को विभाजित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपने नाश्ते को पहले और दूसरे में, दोपहर के भोजन को पूर्ण भोजन में, लेकिन कम भोजन के साथ, और दोपहर के नाश्ते में विभाजित करें। लेकिन रात के खाने को छोटा करने और बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले केफिर के गिलास के साथ इसे पूरक करने की सलाह दी जाती है।
4. नमक कम करने की कोशिश करें, उन्हें कड़ाही में तलें और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खरीदें। ये सभी कारक एक आदर्श आकृति के रास्ते में एक गंभीर बाधा बनेंगे।
5. अपने लिए सही खेल चुनें, भले ही वह धीमा योग या होम जिम हो। सबसे जरूरी है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें, वर्कआउट को स्किप न करें और खुद को रिलैक्स न होने दें।
6. अधिक खाने से बचने के लिए, एक साधारण नियम का पालन करें: आपको जो भाग चाहिए वह आपकी हथेली में फिट होना चाहिए।
धीरे-धीरे, आप जीवन की वांछित लय में प्रवेश करेंगे, अपने नए आहार की आदत डालेंगे और निश्चित रूप से, ध्यान दें कि आपका शरीर कैसे बदल रहा है। घर पर 5 किलो वजन कम करना वास्तव में बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि प्राप्त परिणाम पर ध्यान न दें, बल्कि इसे अपने जीवन का तरीका बनाएं।
कभी-कभी हम सुनते हैं कि इस या उस अभिनेत्री ने एक महीने में 5 किलो वजन कम कर लिया है। विचार हमेशा चमकते हैं कि यह एक सितारा है, उसके पास इतने सरल लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अधिक साधन हैं। ऐसी राय गलत है। आप विदेशी खाद्य पदार्थों या दवाओं का उपयोग किए बिना घर पर अपना वजन कम कर सकते हैं।
वजन कम होने और लंबे समय तक वापस न आने के लिए, सलाह दी जाती है कि प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम से अधिक वजन कम न करें। लेकिन अगर आप "यहाँ और अभी" परिणाम चाहते हैं, तो यह लेख आपके लिए है। एक महीने में 5 किलो वजन कम कैसे करें ताकि पुराना वजन वापस न आए? विचार करने के लिए कुछ सुझाव हैं।
कैलोरी गिनना
आपको कम कैलोरी खाने की जरूरत है। अगर आप कम कैलोरी खाएंगे तो अतिरिक्त वजन कम हो जाएगा। साथ ही, आहार में स्वस्थ भोजन शामिल होना चाहिए, और शारीरिक व्यायाम को दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए। अगर भोजन में कैलोरी की संख्या एक हजार कम कर दी जाए तो हर हफ्ते एक किलोग्राम कम हो जाएगा। यह परिणाम बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि और कम उच्च कैलोरी आहार के संयोजन से प्राप्त होता है:
- प्रतिदिन 1000-1200 कैलोरी का सेवन करना और शारीरिक गतिविधि जिसमें अधिक से अधिक मांसपेशियां शामिल हों। इसे पसीना और बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन का सेवन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति तैरने या दौड़ने जा सकता है। एक हफ्ते के लिए 1.5-2.5 किलो जा सकते हैं।
- वजन कितना भी बड़ा क्यों न हो, आप रोजाना 1200 कैलोरी एक हफ्ते से ज्यादा नहीं ले सकते।
- आपको अपने पूरे आहार की कैलोरी गिनना शुरू करना होगा। सब कुछ मायने रखता है, और ड्रेसिंग, सॉस और पेय में भी कैलोरी।
क्या सिर्फ तीस दिनों में पांच अतिरिक्त पाउंड कम करना संभव है?
क्या सही खाने से एक महीने में 5 किलो वजन कम करना संभव है? अतिरिक्त वजन कम करना न केवल खाने की मात्रा को कम करके, बल्कि उचित पोषण की मदद से भी संभव है। इसलिए अपने खान-पान पर ध्यान दें।
जिन खाद्य पदार्थों में अधिक पोषक तत्व होते हैं, वे आपको अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करेंगे और इस प्रकार आपको अधिक बार रेफ्रिजरेटर में जाने से हतोत्साहित करेंगे।
एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें? सही आहार मदद करेगा!
आहार में अधिक हरी सब्जियां, लीन प्रोटीन और कम मात्रा में फल होने चाहिए। इससे आपको एक महीने में 5 किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी। मेन्यू में प्रोटीन होना चाहिए। और आपको चीनी, नमकीन खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करने की भी आवश्यकता है, क्योंकि वे शरीर से पानी और लगभग सभी कार्बोहाइड्रेट को हटाने में देरी करते हैं। इन उत्पादों की खपत संभव है, लेकिन कम मात्रा में।
खपत की गई कैलोरी की सटीक गणना करने के लिए खाए गए सभी खाद्य पदार्थों को रिकॉर्ड करना आवश्यक है, और शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान सभी कैलोरी के जलने को रिकॉर्ड करना भी आवश्यक है। इसके लिए आप एक फूड जर्नल रख सकते हैं। एक महीने में 5 किलो वजन कम कैसे करें? आहार विशेषज्ञ मदद कर सकते हैं, लेकिन वे कैलोरी की गिनती उसी तरह करते हैं।
जब आप अपना खाना पकाते हैं तो भाग नियंत्रण बहुत आसान होता है। आप काम करने के लिए प्लास्टिक के कंटेनर में अपने साथ खाना ले जा सकते हैं, ताकि आप अपने फिगर को बनाए रख सकें और लंच पर बचत कर सकें। बाहर भोजन करते समय, आपको समान नियमों का पालन करने की आवश्यकता है: बहुत सारी सब्जियां और प्रोटीन वाले व्यंजन ऑर्डर करें, तले हुए खाद्य पदार्थ न खाएं। आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की कैलोरी गिनने की भी आवश्यकता है।
आहार में तरल पानी, ब्लैक कॉफी, बिना चीनी या सोडा के चाय के रूप में होना चाहिए। पेय में कैलोरी को कम मत समझो। आप मलाई निकाला दूध, सोया या बादाम दूध का उपयोग कर सकते हैं। आपको शराब को भी पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए, आप ज्यादा से ज्यादा एक गिलास वाइन पी सकते हैं।
नियम
एक महीने में 5 किलो वजन घटाने वाली डाइट में बेस्वाद खाना बिल्कुल शामिल नहीं होता है, लेकिन कैलोरी कम करने के लिए कुछ चीजों को बदलना चाहिए। इन टिप्स से आपको मदद मिलेगी:
- आप सलाद को खट्टा क्रीम के साथ नहीं, बल्कि दही के साथ सीज़न कर सकते हैं;
- आपको आहार में धीमी कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए;
- कुकीज़ या केक के बजाय डार्क चॉकलेट का एक बार खाया जा सकता है;
- न्यूनतम फल;
- खाना पकाने के तेल को बांटने के लिए, इसे स्प्रे के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
शारीरिक व्यायाम
एक महीने में 5 किलो वजन कम करने के लिए उचित पोषण पर्याप्त नहीं है। व्यायाम जो आपको वांछित आकार में लाने में मदद करेंगे, वे हर रोज होने चाहिए। शारीरिक गतिविधि की अवधि दिन में कुछ घंटे होनी चाहिए। दौड़ते समय 861-1286 कैलोरी बर्न होती है। यह एक घंटे में है।
तैरते समय, कैलोरी बर्न करना धीमा होता है - 423-632।
अगर आपको दौड़ना पसंद नहीं है, तो आप रस्सी कूद सकते हैं, कैलोरी बर्न करना एक समान है। सीढ़ियां चढ़ने से प्रति घंटे 657-981 कैलोरी बर्न होती है।
यदि आप वजन घटाने के कार्यक्रम में प्रशिक्षण को शामिल नहीं करते हैं और केवल उचित पोषण है, तो आपको परिणाम की प्रतीक्षा करने में अधिक समय लगेगा। बिना एक्सरसाइज के आप 2 महीने में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।
मनोवैज्ञानिक क्षण
परिणाम का पालन करना सुनिश्चित करें। सप्ताह में एक बार वजन जरूर नापना चाहिए। यह प्रक्रिया उसी समय होनी चाहिए। उसी समय, आपको नाश्ते से पहले और बिना जूतों के तराजू पर खड़े होने की जरूरत है। आपको दैनिक आधार पर अपने वजन में उतार-चढ़ाव को ट्रैक करने की भी आवश्यकता नहीं है। परिणाम प्राप्त करने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से यह अधिक कठिन होगा।
एक महीने में 5 किलो वजन कम कैसे करें? अगर कंपनी में समान विचारधारा वाले लोग हैं तो इसे हासिल करना आसान है। आप एक प्रतियोगिता जैसी किसी चीज़ की व्यवस्था कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, जो निर्धारित वजन तेजी से कम करेगा।
एक अतिरिक्त प्रेरणा एक स्विमसूट या जींस हो सकती है जो आकार में छोटी है, लेकिन जिसे आप वास्तव में पहनना चाहती हैं। साथ ही, कपड़ों की ऐसी वस्तुएं यह देखने के लिए उपयोगी हो सकती हैं कि क्या प्रगति हुई है। कपड़े, दर्पण की तरह, कभी धोखा नहीं देते।
हम परिणाम का समर्थन करते हैं
यदि परिणाम प्राप्त होता है, तो आप अपनी गर्लफ्रेंड के सामने डींग मार सकते हैं: "मैंने एक महीने में 5 किलो वजन कम किया," लेकिन यह अंत नहीं है। इन पांच किलोग्राम में से, वजन कम करने का हिस्सा केवल अतिरिक्त तरल पदार्थ होता है जिसे शरीर से बाहर निकाल दिया जाता है। उसी शासन को जारी रखें जैसा कि पूरे महीने के दौरान, आपको लगभग दो सप्ताह और चाहिए:
- हर दिन आपको 1200-1400 कैलोरी से अधिक का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है, और शारीरिक गतिविधि को बाहर न करें।
- इन दो हफ्तों के दौरान, आप पा सकते हैं कि शरीर बदल रहा है, और किलोग्राम नहीं गिरता है, लेकिन बढ़ता भी नहीं है। इस प्रकार, शरीर इस तथ्य के अनुकूल हो जाता है कि अतिरिक्त तरल पदार्थ चला गया है, और मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं।
एक महीने के लिए उचित पोषण और बेहतर शारीरिक प्रशिक्षण के लिए, शरीर को नए आहार की आदत हो गई। जब अतिरिक्त वजन कम हो जाता है, तो आप जीवन की सामान्य लय में नहीं लौट सकते। इसलिए, आप सभी भोजन पर झपट्टा नहीं मार सकते हैं और बिना माप के खा सकते हैं। लेकिन खुद को भूखा रखने की जरूरत नहीं है। नुकसान के अत्यधिक अवशोषण वाला कोई भी भोजन।
यदि आप आहार का पालन नहीं करते हैं तो एक महीने में 5 किलो वजन कम कैसे करें? दुर्भाग्य से, आप ऐसा नहीं कर पाएंगे। आखिरकार, पोषण नियमित और समय पर होना चाहिए। आप पूरे दिन भूखे नहीं रह सकते हैं और फिर रात में खा सकते हैं। कैलोरी की सबसे बड़ी संख्या नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए होनी चाहिए, और भोजन के साथ रात के खाने के दौरान, यह बेहतर नहीं है।
- एरोबिक एक्सरसाइज के अलावा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की भी जरूरत होती है। क्योंकि, वसा जलाने के अलावा, मांसपेशियों का निर्माण भी होना चाहिए। वजन के साथ, उत्तरार्द्ध का हिस्सा चला जाता है, जो खराब होने के लिए चयापचय को प्रभावित कर सकता है।
- प्रशिक्षण व्यापक होना चाहिए। आप दौड़ने में तैराकी और साइकिलिंग को शामिल कर सकते हैं। कम मात्रा में भोजन के साथ छह भोजन को तीन से बदला जा सकता है, लेकिन भोजन की मध्यम मात्रा के साथ।
- भोजन के दौरान कम खाने के लिए आपको भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की जरूरत है। तरल पेट भर जाएगा, और तृप्ति महसूस होगी।
- दिन के दौरान आपको एक से दो लीटर पानी पीने की जरूरत है। यह न केवल आपकी भूख को नियंत्रण में रखने में मदद करेगा, बल्कि त्वचा पर भी लाभकारी प्रभाव डालेगा, यह अधिक लोचदार हो जाएगा।
- स्नैकिंग को रोकने और अपने मसूड़ों को अच्छी स्थिति में रखने के लिए खाने के बाद अपने दाँत ब्रश करना आवश्यक है। यह सलाह बल्कि मनोवैज्ञानिक है, लेकिन इससे मदद भी मिलती है।
- दिन के दौरान, आपको हर समय चलते रहना चाहिए। यदि आपको किसी निश्चित मंजिल तक जाने की आवश्यकता है, तो इसे सीढ़ियों से करना बेहतर है, लिफ्ट से नहीं।
- दिन में च्युइंगम चबाएं, लेकिन खाने के 15 मिनट से ज्यादा नहीं, नहीं तो वजन कम होने के साथ-साथ पेट में अल्सर भी हो सकता है।
- दिन के दौरान आपको 10,000 कदम चलने की जरूरत है, आप अधिक कर सकते हैं, लेकिन कम नहीं।
- अपने लंच डाइट में हरा सलाद शामिल करें। सलाद का एक बड़ा हिस्सा और एक छोटा मुख्य व्यंजन होना चाहिए, जिसमें प्रोटीन शामिल होना चाहिए।
बीमारी के कारण वजन की समस्या
यदि आप चिकित्सा कारणों से वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। अधिक वजन थायराइड रोग या स्त्री रोग के कारण हो सकता है। यही है, आपको पहले यह देखने के लिए आवश्यक परीक्षण पास करने की आवश्यकता है कि शरीर में हार्मोनल विफलता है या नहीं। सभी कारणों को समाप्त करने के बाद ही अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई फिर से शुरू करना संभव होगा।
एक छोटा सा निष्कर्ष
अब आप जानते हैं कि एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें। इसलिए, वजन कम करने में वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह आवश्यक है कि सभी शरीर प्रणालियां शामिल हों, यानी यह केवल एक उत्पाद खाने के लिए पर्याप्त नहीं होगा या इससे भी बदतर, भूखे रहना। यह न केवल खपत कैलोरी को कम करने के लिए आवश्यक है, बल्कि चयापचय में सुधार के लिए भी, छोटे हिस्से में, लेकिन अक्सर खाएं। शारीरिक परिश्रम के दौरान, सभी मांसपेशी समूहों को शामिल किया जाना चाहिए ताकि अतिरिक्त वजन दूर हो जाए और त्वचा में कसाव आए।
वजन कम करना कई लोगों के लिए आसान काम नहीं है अगर इसे एक दो दिनों में किया जाए। और विशेष रूप से तब जब आपको अपना वजन कम करने और किसी महत्वपूर्ण घटना के लिए अच्छा दिखने की आवश्यकता हो। कम समय में वजन कम करने के लिए, उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह 5 किलोग्राम, लोग सख्त आहार पर जाते हैं और घंटों जिम में खुद को मारते हैं। यह लंबे समय से कोई रहस्य नहीं है कि कई अलग-अलग चरम आहार हैं जो आपको जल्दी से वजन कम करने की अनुमति देते हैं, लेकिन उनमें से लगभग सभी का शरीर और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस तरह के आहार के बाद भी आप लंबे समय तक बीमार और भूखे महसूस करते हैं।
बेशक, त्वरित वजन घटाने के लिए दर्द रहित विकल्प हैं। एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए आपको बस इतना ही चाहिए: संतुलित आहार खाएं, व्यायाम करें, अच्छी नींद लें और पर्याप्त पानी पीना याद रखें। इस तरीके की सबसे अच्छी बात यह है कि न केवल आप एक हफ्ते में 5 पाउंड वजन कम कर पाएंगे, बल्कि आप लंबे समय तक स्वस्थ वजन बनाए रखेंगे।
नीचे सबसे प्रभावी तरीके दिए गए हैं, जिनका पालन करके आप आसानी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।
पोषण:
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको पोषण का ध्यान रखना चाहिए। संतुलित आहार खाना बहुत जरूरी है ताकि शरीर को सभी जरूरी पोषक तत्व मिलते रहें। अगर आप एक हफ्ते में पांच किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो इन नियमों का पालन करें:
1. जितनी कैलोरी बर्न करते हैं उससे कम कैलोरी खाएं:
वजन कम करते समय आहार की कैलोरी सामग्री की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आसान है: आप जितना खर्च करते हैं उससे कम खाएं। 500 ग्राम वसा 3500 कैलोरी से मेल खाती है। तदनुसार, आपको खाने से 3500 अधिक कैलोरी जलाने की जरूरत है। इसका मतलब यह नहीं है कि भूख हड़ताल पर जाने का समय आ गया है। आपको केवल आहार और व्यायाम के माध्यम से 500 कैलोरी कम करने की आवश्यकता है। इस प्रकार, आप हर साल 1-2 किलोग्राम अतिरिक्त वसा प्राप्त करने से स्वयं को बचाते हैं। अत्यधिक आहार पर जाने के बजाय, अपनी दैनिक कैलोरी सामग्री को 1200 और 1600 कैलोरी के बीच रखें और भोजन डायरी रखना सुनिश्चित करें।
2. आप जितना उपभोग करते हैं उससे 5,000 अधिक कैलोरी जलाएं
एक हफ्ते में 5 पाउंड वजन कम करने के लिए, आपको अपने उपभोग से 5,000 कैलोरी अधिक जलानी होगी। हां, एक सामान्य व्यक्ति के लिए यह थोड़ा ज्यादा है, लेकिन अगर आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो उसे हासिल करने के लिए हर संभव प्रयास करें। औसत व्यक्ति प्रति दिन 2,000 कैलोरी जलाता है। यानी अगर आप एक दिन में 2000 कैलोरी का सेवन करते हैं तो आपका वजन अपरिवर्तित रहेगा। अधिक कैलोरी जलाने के लिए, अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करें: अधिक चलें, कार और सार्वजनिक परिवहन से कम ड्राइव करें; लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें और बस अधिक बार बाहर रहें।
3. नाश्ता न छोड़ें:
बिना किसी संदेह के, नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है और नाश्ता छोड़ कर कैलोरी कम करना सबसे खराब चीज है जो आप अपने आहार में कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग हर दिन नाश्ता करते हैं उनका बॉडी मास इंडेक्स उन लोगों की तुलना में कम होता है जो नाश्ता नहीं करते हैं। इसलिए, अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ और स्वस्थ व्यंजनों के साथ करें: एक कटोरी दलिया, फलों के साथ मूसली और कम वसा वाला दही। आप नाश्ते में तले हुए अंडे या तले हुए अंडे भी ले सकते हैं ताकि शरीर को आवश्यक ब्लॉक मिल सके। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भारी और वसायुक्त भोजन से बचें।
4. लीन प्रोटीन खाएं:
अपने आहार में लीन प्रोटीन शामिल करना आपको अधिक खाने से बचाता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। लीन प्रोटीन लीन बीफ, चिकन ब्रेस्ट, अंडे और मछली जैसे सैल्मन में पाया जाता है। शाकाहारियों को टोफू, कम वसा वाले दही, पीनट बटर, नट्स और बीन्स पर ध्यान देना चाहिए। इसके अलावा, अपने रक्त शर्करा के स्तर को ऊपर रखने के लिए हर 3-4 घंटे में कुछ खाने की कोशिश करें और कुछ अस्वास्थ्यकर खाने के प्रलोभन से बचें।
5. सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें:
सरल, जिसे परिष्कृत भी कहा जाता है, कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा अधिक तेज़ी से अवशोषित होते हैं, लेकिन इनमें बहुत कम या कोई पोषक तत्व नहीं होता है। इसलिए, वजन कम करने वाले सभी लोगों को सरल कार्बोहाइड्रेट से दूर रहना चाहिए: कुकीज़, मिठाई, शहद, पाई, विभिन्न केक और बार।
6. जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें:
सरल कार्बोहाइड्रेट के बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें, क्योंकि वे आहार फाइबर और विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, वे शरीर द्वारा बहुत अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं। ब्राउन राइस, साबुत अनाज पास्ता, बीन्स, सब्जियां (जैसे शतावरी), और फल (खुबानी) में फास्ट कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं।
7. फास्ट फूड से बचें:
फास्ट फूड जंक फूड का पर्याय है। ये सभी भोजन ट्रांस वसा से भरे हुए हैं; चीनी और नमक में फ्रेंच फ्राइज़, बर्गर और स्मूदी बहुत अधिक हैं, जो आसानी से आपके लिए कुछ अतिरिक्त पाउंड जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, फास्ट फूड में कोई पोषक तत्व नहीं होता है। इसलिए, यदि आप 5 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं और परिणाम बनाए रखना चाहते हैं, तो जंक फूड को पूरी तरह से छोड़ दें।
8. छोटा भोजन करें:
आप अपने हिस्से के आकार में 10-20% की कटौती करके अपना वजन कम कर सकते हैं। भाग के आकार को निर्धारित करने के लिए छोटे बर्तनों, मापने वाले कपों और तराजू का उपयोग करें। कम खाना खाने से, लेकिन साथ ही भोजन की संख्या में वृद्धि करके, आप न केवल लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं, बल्कि अपने चयापचय को भी तेज करते हैं, जो वजन घटाने में योगदान देता है।
9. खाद्य पदार्थों को हल्के वाले से बदलें:
वजन कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है सामान्य व्यंजनों को हल्के समकक्षों से बदलना। दूसरे शब्दों में, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मेयोनेज़, सॉस आदि का उपयोग करें। अपनी कॉफी में भारी क्रीम के बजाय कम वसा वाले दूध को जोड़ने का प्रयास करें और नियमित आलू के बजाय शकरकंद को गार्निश करें। इस तरह के एक साधारण प्रतिस्थापन का वजन और स्वास्थ्य खोने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
10. देर से आने वाले स्नैक्स से बचें:
इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि हम में से कई लोग शाम को टीवी देखते समय या देर से काम करते हुए कुछ स्वादिष्ट खाना पसंद करते हैं। और हमें यह भी संदेह नहीं है कि हम शरीर को पूरी तरह अनावश्यक कैलोरी से लोड कर रहे हैं। रात को 9 बजे से पहले डिनर करने की कोशिश करें। यदि आप एक स्वादिष्ट मिठाई चाहते हैं, तो कम वसा वाली आइसक्रीम या जमा हुआ दही चुनें। रात के खाने के ठीक बाद अपने दाँत ब्रश करें ताकि सोने से पहले आपको कुछ और खाने का मन न करे।
11. कम या मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ चुनें:
उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि का कारण बनते हैं। अंततः, इससे इंसुलिन में वृद्धि होती है और शरीर में वसा के संचय की दर बढ़ जाती है। दूसरी ओर, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ, इसके विपरीत, रक्त शर्करा के स्तर में एक छोटी और क्रमिक वृद्धि का कारण बनते हैं। इन खाद्य पदार्थों को खाने से आप लंबे समय तक भरे रहते हैं और अधिक ऊर्जा प्राप्त करते हैं। साथ ही कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ मधुमेह के खतरे को कम करते हैं।
शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखना:
स्वास्थ्य और "सही" वजन के लिए, शरीर में जल संतुलन बनाए रखना भी बहुत महत्वपूर्ण है। यह न केवल त्वचा और पूरे शरीर के लिए सामान्य रूप से फायदेमंद है, बल्कि कुछ बीमारियों को होने से भी रोकता है।
12. पर्याप्त पानी पियें:
अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने का सबसे आसान तरीका है पर्याप्त मात्रा में पानी पीना। सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन कम से कम 5 गिलास शुद्ध पानी पीते हैं। पानी में कोई कैलोरी नहीं होती है, लेकिन यह आपको लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना बनाए रखने की अनुमति देता है और अधिक खाने के जोखिम को कम करता है। यदि आप भोजन के बीच नाश्ता करना चाहते हैं, तो एक बड़ा गिलास पानी पिएं, ज्यादातर मामलों में भूख की भावना गायब हो जाएगी। आप बिना चीनी वाली ग्रीन टी भी पी सकते हैं, जो न केवल कैलोरी फ्री होती है बल्कि एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होती है।
13. "तरल कैलोरी" से बचें:
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, वांछित वजन प्राप्त करने के लिए, अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, और "तरल" कैलोरी कोई अपवाद नहीं है। प्रसंस्कृत फलों के रस, ऊर्जा पेय और सोडा आकर्षक लगते हैं, लेकिन वे सभी कैलोरी में बहुत अधिक हैं। अपनी प्यास को पानी, साइट्रस जूस या ताज़े निचोड़े हुए जूस से बुझाना बेहतर है। भोजन के बीच भूख की भावना को शांत करने के लिए सब्जियों का रस एक अच्छा और स्वस्थ तरीका है। यह विशेष रूप से मादक पेय पदार्थों से बचने के लायक है, क्योंकि उनके साथ आप बहुत जल्दी और चुपचाप अपने दैनिक कैलोरी सेवन से परे जा सकते हैं। इसलिए सप्ताहांत में वाइन और कॉकटेल के अपने सेवन को सीमित करने का प्रयास करें।
स्वास्थ्य:
अगर आप एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करने के लिए गंभीर हैं, तो आप फिटनेस के बिना नहीं रह सकते। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ट्रेनिंग में घंटों खुद को मारने की जरूरत है। नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस तरह से आप प्रभावी रूप से कैलोरी बर्न कर सकते हैं। फिटनेस केवल व्यायाम नहीं है, आप चलने, विभिन्न खेलों, नृत्य आदि में से चुन सकते हैं। आकार में रहने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
14. यौगिक अभ्यास:
यौगिक व्यायाम विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं और वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम माने जाते हैं। उदाहरण के लिए, निचले शरीर के व्यायाम तीन सबसे बड़े मांसपेशी समूहों क्वाड, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करते हैं। वे कसरत के बाद थोड़ा सा प्रभाव पैदा करते हैं, जिसके कारण व्यायाम समाप्त करने के कुछ समय बाद तक कैलोरी जलती रहती है। बेंच प्रेस, स्क्वाट, ओवरहेड स्क्वाट प्रेस आदि व्यायाम आजमाएं।
15. कार्डियो:
कार्डियो मूल रूप से एरोबिक व्यायाम है जिसमें शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए हाथों और पैरों को शामिल करते हुए निरंतर, दोहराव वाला व्यायाम शामिल होता है। इस कसरत के केवल 15-20 मिनट में, आप अपनी हृदय गति को अधिकतम हृदय गति के 60-80% तक बढ़ा सकते हैं।
16. मेडिसिन बॉल (स्लैमबॉल):
कैलोरी बर्न करने के लिए यह सरल और ऊर्जावान वर्कआउट बहुत अच्छा है। अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और स्लैमबॉल को अपने सिर के ऊपर उठाएं। फिर उन्हें फर्श पर जितना हो सके जोर से मारें, जबकि थोड़ा नीचे बैठकर अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव दें। गेंद उठाओ और दोबारा दोहराएं। 30 सेकंड में ज्यादा से ज्यादा हिट करने की कोशिश करें।
17. शक्ति प्रशिक्षण:
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वजन कम करने का एक और प्रभावी तरीका है। यह एक आम ग़लतफ़हमी है कि शक्ति प्रशिक्षण केवल मांसपेशियों के ऊतकों को प्राप्त करने के उद्देश्य से है और वजन कम करते समय पूरी तरह से बेकार है। जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो शक्ति प्रशिक्षण कसरत के दौरान कैलोरी जलाने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है, और इसके बाद थोड़ी देर के लिए भी। शक्ति प्रशिक्षण अवायवीय है और कार्बोहाइड्रेट के जलने को बढ़ावा देता है। एरोबिक प्रशिक्षण के विपरीत, अवायवीय प्रशिक्षण आपको दुबला शरीर द्रव्यमान प्राप्त करने में मदद करता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिसके परिणामस्वरूप फैट बर्निंग तेजी से होती है। प्रभावी ढंग से एक सप्ताह में 5 पाउंड वजन कम करने के लिए, अपने आहार में उच्च तीव्रता वाले शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना अत्यधिक वांछनीय है।
18. चलना :
टहलना भी आपकी फिटनेस योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह एरोबिक गतिविधि कैलोरी जलाती है और लगभग कहीं भी की जा सकती है। चलने के पक्ष में ड्राइविंग छोड़ दें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें, और सुबह-सुबह कुछ ताजी हवा लेने के लिए बस कुछ समय निकालें। आपको और भी अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए इस अवसर का लाभ उठाने की आवश्यकता है। और जलाए गए कैलोरी की सटीक संख्या जानने के लिए, एक पेडोमीटर का उपयोग करें।
19. नृत्य:
नृत्य सभी मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से लोड करने और आकार में रहने का एक शानदार तरीका है। नृत्य उन लोगों के लिए नवीनता का एक तत्व लाने में मदद करेगा जो सामान्य कसरत को उबाऊ और नीरस पाते हैं। आज कई डांस स्कूल हैं जो जैज़, सालसा और हिप-हॉप की मूल बातें सिखाते हैं। आपको बस वह चुनना है जो आपको अधिक पसंद है। हाल ही में, ज़ुम्बा अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है - लैटिन संगीत और अन्य देशों के संगीत का संयोजन और कई नृत्य तत्वों के साथ एक विस्फोटक कसरत।
20. क्रॉसफिट:
क्रॉसफिट मांसपेशियों पर काम करने और अतिरिक्त कैलोरी जलाने का एक और ट्रेंडी और प्रभावी तरीका है। किसी भी क्रॉसफ़िट वर्कआउट में धीरज, शक्ति और एरोबिक व्यायाम शामिल हैं। कसरत काफी तेज गति से होती है, विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों को शामिल करती है, और आपको बोरियत से लड़ने में मदद करती है।
स्वस्थ नींद:
21. नींद की गुणवत्ता:
अध्ययनों से पता चला है कि नींद संबंधी विकार अतिरिक्त वजन का कारण बन सकते हैं। यह सब इस तथ्य के कारण है कि आप जितनी देर जागते हैं, उतना ही अधिक खाते हैं। ज्यादातर लोग जो देर से काम करते हैं वे नींद से निपटने के लिए निश्चित रूप से एक या दो कप कॉफी बनाते हैं। परिणाम स्पष्ट है - ये लोग अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं। नींद की अवधि और गुणवत्ता कुछ हार्मोनों के उत्पादन को प्रभावित करती है जो सीधे भूख को प्रभावित करते हैं। जब आप सोते हैं, तो आपका वजन दो कारणों से कम होता है: क्योंकि आप सांस लेते हैं और क्योंकि आपको पसीना आता है। ये दोनों कारक भी वजन घटाने में योगदान करते हैं।
अब क्या आप मानते हैं कि एक हफ्ते में 5 किलोग्राम वजन कम करना वास्तविक है? हां, आपको पोषण पर नजर रखने, पर्याप्त तरल पदार्थ पीने, व्यायाम करने और पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है। अगर इन सुझावों से आपको मदद मिली है, तो हमें अपनी सफलताओं के बारे में बताना न भूलें।
www.healthbeckon.com/ways-to-lose-ten-pounds-in-a-week/
एक एक्सप्रेस आहार के सिद्धांतों का पालन करते हुए और प्रतिबंधों के साथ खुद को प्रताड़ित न करते हुए, केवल 5 दिन 5 किलो अतिरिक्त वजन कम करने के लिए पर्याप्त है। यह उन लोगों के लिए एक शानदार तरीका है जो एक उत्सव पाक अतिरिक्त या गैस्ट्रोनोमिक दौरे के बाद एक पतला आंकड़ा हासिल करना चाहते हैं।
सभी एक्सप्रेस आहारों के मूल सिद्धांत जैव रासायनिक प्रक्रियाओं पर आधारित होते हैं जो चयापचय को कम करते हैं, और उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को कम करते हैं:
किसी भी तेजी से वजन कम करने वाले आहार का एक महत्वपूर्ण नियम प्रतिदिन 2 लीटर शुद्ध पानी का सेवन है।
वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आपको भोजन के बीच समान अंतराल का पालन करते हुए, आंशिक रूप से खाने की जरूरत है।
एक सख्त आहार शुरू करने से पहले, शरीर को तैयारी की आवश्यकता होती है, आप उपवास के दिन या कम से कम हल्के रात के खाने की व्यवस्था कर सकते हैं।
मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने और त्वचा को लोच देने के लिए जिम्नास्टिक, मालिश, स्क्रब और अन्य कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का उपयोग किया जाता है। आपको एक अति से दूसरी अति पर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ कम कैलोरी वाले आहार के संयोजन से स्वास्थ्य खराब होता है, कमजोरी महसूस होती है।
5 दिनों के लिए एक्सप्रेस डाइट के फायदे और नुकसान
सभी पांच-दिवसीय आहारों का मुख्य लाभ त्वरित गति से अतिरिक्त वजन कम करना और आंकड़े के मापदंडों में ध्यान देने योग्य परिवर्तन है।
त्वरित वजन घटाने के तरीकों के अन्य लाभ:
चूँकि प्रतिबंध थोड़े समय के लिए लगाए जाते हैं, इसलिए कोई मनोवैज्ञानिक तनाव नहीं होता है या यह न्यूनतम होता है;
विशेष आहार भोजन तैयार करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आहार का सार कुछ खाद्य पदार्थों का संयमित उपयोग है, और यह स्थिति पूरी करने के लिए काफी सरल है;
साथ ही वजन घटाने के साथ, शरीर की पूरी सफाई होती है;
खाने की सही आदतें दिखाई देती हैं, पेट का आयतन कम हो जाता है।
त्वरित वजन घटाने के नुकसान:
दक्षता में कमी, शक्ति में कमी;
शरीर विटामिन, खनिजों की कमी पैदा करता है;
आहार से लंबे समय तक बाहर निकलने की आवश्यकता है;
मूल वजन को बहाल करने की उच्च संभावना है।
तेजी से वजन घटाने की विधि चुनते समय, आपको अपने शरीर की विशेषताओं, रोगों की प्रवृत्ति को ध्यान में रखना चाहिए। किसी भी विकृतियों की उपस्थिति, कमजोर प्रतिरक्षा वजन घटाने आहार के उपयोग के लिए एक पूर्ण contraindication है।
किसी भी 5-दिवसीय आहार का उपयोग करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए, क्योंकि केवल पूरी तरह से स्वस्थ लोग ही जल्दी वजन घटाने के लिए तैयार होते हैं।
5x5 आहार में अलग-अलग पोषण के सिद्धांत पर निर्मित 5 दैनिक मोनो-आहार शामिल हैं। इस आहार का पालन करते समय, वसा उच्च दर से जलती है, मांसपेशियों के भंडार का सेवन नहीं किया जाता है, शरीर निर्जलित नहीं होता है। वजन कम करने के 5 दिनों के लिए वैकल्पिक रूप से केवल मांस, सब्जियां, फल, अनाज के व्यंजन, पनीर का सेवन करें। प्राकृतिक उत्पादों और एक इष्टतम आहार का उपयोग करते समय, आहार की शुरुआत में अतिरिक्त वजन बहुत जल्दी दूर हो जाता है और वापस नहीं आता है।
यदि आप शरीर की व्यक्तिगत जरूरतों के अनुसार आहार चुनते हैं, तो 5 दिनों में 5 किलो अतिरिक्त वजन कम करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। 18 के बॉडी मास इंडेक्स के साथ, 10 किलो तक अतिरिक्त वजन कम करना संभव है। 7 दिनों के बाद, आहार को दोहराया जा सकता है, क्योंकि शरीर अपने चयापचय को समायोजित करके वसूली के बाद आसानी से पुनर्निर्माण करेगा।
5x5 आहार का सार
आहार के चरणों को सबसे हानिरहित वजन घटाने और चमड़े के नीचे की वसा को जलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है:
मांस खाना - वजन कम करने का तंत्र चालू हो जाता है, प्रोटीन की आपूर्ति बन जाती है।
सब्जियां खाना - शरीर फाइबर को स्टोर करता है, वसा को विभाजित करने की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है।
फल खाने से - ग्लूकोज की कमी की भरपाई हो जाती है, वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है, कैलोरी बर्न होती है, बढ़े हुए स्वर की पृष्ठभूमि के खिलाफ शरीर का कायाकल्प होता है।
अनाज का उपयोग - आवश्यक फैटी एसिड से संतृप्त वसा और विषाक्त पदार्थों से शरीर को साफ किया जाता है।
कॉटेज पनीर का उपयोग - शरीर के लिए पूरी तरह से हानिरहित, प्रति दिन 3 किलो वजन तक के महत्वपूर्ण नुकसान के लिए 4 दिनों में अधिकतम तैयारी थी।
स्वीकृत उत्पाद
पहले चरण में, पशु प्रोटीन का उपयोग पोषण के लिए किया जाता है - यह चिकन, खरगोश, वील है। पहले दिन वनस्पति प्रोटीन का सेवन न करें, क्योंकि इस मामले में अमीनो एसिड की कमी के कारण मांसपेशियों के ऊतकों का विनाश संभव है।
दूसरे चरण के लिए सब्जियां चुनते समय, आपको उनके मूल्यवान गुणों पर भरोसा करना चाहिए:
फैट बर्निंग - उपयोग, उदाहरण के लिए, लहसुन के साथ बैंगन, लाल मिर्च के साथ बेक्ड टमाटर;
नकारात्मक कैलोरी, जब उत्पाद (गाजर, मूली, अजवाइन, कोहलबी गोभी) से प्राप्त की तुलना में पाचन पर अधिक ऊर्जा खर्च की जाती है;
रक्त वाहिकाओं को साफ करने और वसा (खीरे, लीक, प्याज) को विभाजित करने के लिए एक समृद्ध खनिज संरचना।
फलों के दिन के दौरान, फलों के अलावा, फूलों के शहद का उपयोग किया जाता है, आहार को निम्नलिखित घटकों से समृद्ध किया जाता है:
अनानस, अंगूर - चयापचय को तेज करने के लिए एंजाइम होते हैं;
एवोकैडो - संतृप्त करता है, त्वचा और मांसपेशियों की स्थिति में सुधार करता है, जिससे आंकड़ा टोंड हो जाता है;
कीनू - आहार को विटामिन से समृद्ध करें, लेकिन भूख को तेज न करें।
अनाज के दिन, ब्रेड, घर का बना अनाज कुकीज़, अनाज का सेवन किया जाता है, नट्स और नट बटर (मूंगफली के मक्खन के साथ चावल, वनस्पति तेल के साथ एक प्रकार का दलिया) के साथ खाया जाता है, जो वजन कम करने की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है।
मांस दिवस:
नाश्ता - 150 ग्राम गोमांस, हल्का नमक उबालें;
दोपहर का भोजन - 100 ग्राम चिकन, हल्का नमक उबालें;
रात का खाना - 200 ग्राम खरगोश के मांस को उबालें या उबाल लें।
सब्जी दिवस:
नाश्ता - मूली के साथ खीरे का सलाद;
दोपहर का भोजन - स्टू बैंगन, लहसुन, जैतून का तेल के साथ मौसम;
गोभी को उबाल लें।
फल दिवस:
-
कीनू
अंगूर (200 ग्राम तक)
अनाज का दिन:
चावल उबालें, 2 बड़े चम्मच डालें। पाइन नट्स;
चावल उबालें, बादाम डालें;
चावल उबालें, 2 अखरोट डालें।
रचनात्मक दिन:
2 टीबीएसपी। पानी, कम वसा वाला पनीर (100 ग्राम);
3 कला। पानी, पनीर (140 ग्राम);
2 टीबीएसपी। पानी, पनीर (100 ग्राम)।
आहार के सकारात्मक पहलू:
अल्पकालिक आहार
मेनू को विशेष व्यंजन तैयार करने की आवश्यकता नहीं है;
त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, यह कड़ा और लोचदार होता है;
चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है, प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है।
विधि के विपक्ष:
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों के इतिहास के बिना पूर्ण स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है;
शौच अधिक बार हो जाता है;
कमजोरी, थकान, सिरदर्द के रूप में दुष्प्रभाव होते हैं।
5 दिनों के लिए केफिर पर आहार
प्रति सप्ताह कम से कम 5 किलो कम करने के लिए, आपको ताजा केफिर लेने की जरूरत है, क्योंकि केफिर अन्य विशेषताओं के साथ कब्ज पैदा करेगा। बायोएडिटिव्स की अनुमति है, चीनी, स्वाद बढ़ाने वाले, फलों का उपयोग निषिद्ध है।
सिद्धांतों:
आंशिक भोजन समान आकार के भागों में, नियमित अंतराल पर;
1% केफिर का उपयोग करना;
नमक और चीनी पर प्रतिबंध
अनुमत उत्पाद। फलों की अनुमति है (सेब, बिना पका हुआ नाशपाती), बिना सॉस, नमक और ड्रेसिंग के उबले हुए आलू। बिना स्टार्च वाली सब्जियां (प्याज, मीठी मिर्च, टमाटर, खीरा, गोभी) चुनने की सलाह दी जाती है। केवल गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी का प्रयोग करें।
मेन्यू:
पहला दिन - बिना पके फल (1 किलो), केफिर (1.5 एल);
दूसरा दिन - उबले हुए आलू (4 पीसी।), केफिर (1 एल);
तीसरा दिन - केफिर (1 लीटर), मिनरल वाटर (1.5 लीटर);
दिन 4 - चिकन पट्टिका (500 ग्राम), केफिर (1 एल);
दिन 5 - सेब (1 किलो), केफिर (1 एल);
छठा दिन - सब्जियां (1 किलो), केफिर (1 एल);
दिन 7 - पर्यावरण का अनलोडिंग आहार।
आहार के सकारात्मक पहलू:
एडिमा की रोकथाम;
केफिर में अधिकतम प्रोटीन, न्यूनतम वसा, कार्बोहाइड्रेट, कैलोरी (59 किलो कैलोरी) होता है;
कब्ज की रोकथाम;
आंतों की गतिशीलता में सुधार, माइक्रोफ्लोरा के संतुलन को बनाए रखना।
केफिर आहार के विपक्ष - मतभेद:
पाचन तंत्र के रोग;
गैस्ट्रिक जूस की अम्लता में वृद्धि;
गुर्दे से संबंधित समस्याएं;
अतिसार की प्रवृत्ति।
5 दिनों के लिए अभिनेता का आहार
यह आहार शो व्यवसाय के सितारों, अभिनेताओं, कलाकारों के बीच आम है, यही वजह है कि इसे इसका नाम मिला। यह तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे चरम और प्रभावी आहारों में से एक माना जाता है।
आहार सिद्धांत। अत्यधिक वजन घटाने की विधि भोजन की मात्रा और कैलोरी सामग्री में कमी पर आधारित है, जो विषाक्त पदार्थों के शरीर की पूरी सफाई के साथ मिलती है। चूंकि आहार में 2 से अधिक उत्पाद नहीं होते हैं, इसलिए इसे मोनो-डाइट माना जाता है।
अभिनय आहार के सभी दिन एक दूसरे से अलग होते हैं:
टमाटर चावल दिवस;
दुग्ध दिवस;
मांस का दिन;
शराब (या जूस) का दिन;
फल दिवस)।
चूंकि आहार काफी सख्त और नीरस है, इसलिए इसमें मतभेद हैं:
गर्भावस्था,
स्तनपान,
दैहिक रोग, वायरल संक्रमण;
जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
कमजोर प्रतिरक्षा।
मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखते हुए वजन बहुत जल्दी कम हो जाता है, हालांकि भोजन की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं है। यदि आप स्वस्थ आहार के नियमों का पालन नहीं करते हैं, तो इस आहार के परिणामस्वरूप प्राप्त परिणाम लंबे समय तक नहीं रहेगा।
स्वीकृत उत्पाद
अभिनय आहार के दौरान आप क्या खा सकते हैं:
अनसाल्टेड टमाटर का रस;
उबला हुआ चावल;
शराब (वैकल्पिक - ताजा निचोड़ा संतरे का रस);
हरी चाय;
उबला हुआ दुबला मांस;
कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
मेनू का क्रम और सामग्री:
पहला दिन - असीमित उबले चावल + 200 मिली टमाटर का रस, या असीमित ताजा टमाटर का रस + एक गिलास उबले हुए चावल।
दूसरा दिन - दही या केफिर (1 एल), पनीर (800 ग्राम);
तीसरा दिन - असीमित मात्रा में उबला हुआ मांस;
दिन 4 - संतरे का रस, सूखी रेड वाइन (700 मिली);
असीमित सेब या नाशपाती।
इस तरह के पोषण का परिणाम 5 किलो वजन कम करना है। इस आहार से 10 दिनों के भीतर धीरे-धीरे बाहर निकलने की योजना है। चूंकि आहार काफी सख्त है, पोषण विशेषज्ञ इसके लगातार उपयोग के खिलाफ चेतावनी देते हैं, वे गंभीर घटनाओं से पहले ही इसका उपयोग करने की सलाह देते हैं।
आहार के सकारात्मक गुण:
स्नायु ऊतक संरक्षित है;
भूख का अहसास नहीं होता;
भोजन की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं है;
थोड़े समय में अतिरिक्त वजन जल्दी से गायब हो जाता है।
आहार के नुकसान:
शरीर में द्रव की मात्रा की बहाली के बाद, वजन वापस आ जाता है;
तेजी से वजन घटाने के साथ, त्वचा कभी-कभी खिंची हुई दिखती है;
लंबे समय तक एक्टर की डाइट को अप्लाई करें तो फैट, प्रोटीन, विटामिन की कमी हो जाती है।
5 दिनों के लिए अंग्रेजी आहार
आहार कैलोरी की गिनती और प्रोटीन खाद्य पदार्थों और सब्जियों को बदलने पर आधारित है। प्रभावी वजन घटाने के लिए 2-3 किलो तक और प्रति दिन वसा के टूटने में वृद्धि के लिए, 1000 किलो कैलोरी से अधिक का उपभोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है।
आहार सिद्धांत:
19.00 के बाद भोजन न करें;
प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं;
नमक के बजाय प्राकृतिक मसालों और जड़ी बूटियों का प्रयोग करें;
आंतों को साफ करने के लिए सोने से पहले 1 बड़ा चम्मच इस्तेमाल करें। जतुन तेल;
उत्पादों के लाभकारी गुणों को संरक्षित करने के लिए, भाप से खाना पकाने की सिफारिश की जाती है।
अनुमत और निषिद्ध उत्पाद। अनुमत सब्जियां जैसे कद्दू, प्याज, बीन्स, गोभी, अजमोद, बैंगन, गोभी, अजवाइन। अनुशंसित फल कीनू, नींबू, कीवी, अंगूर, नींबू, सेब हैं। इसके अतिरिक्त, पाइन और अखरोट, पिस्ता, मसाले (काली मिर्च, इलायची, तुलसी, दालचीनी, पुदीना) का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
क्या निषिद्ध है: कैफीन (चाय, कॉफी), नमक, चीनी, आटा उत्पादों के साथ पेय।
इसे स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है, बारी-बारी से प्रोटीन और वनस्पति आहार। अंग्रेजी आहार की शुरुआत एक प्रोटीन दिवस है, जैसे सभी विषम दिन, सब्जी के दिन भी होते हैं।
प्रोटीन दिवस - एक अनुमानित आहार:
सुबह का नाश्ता - 1 चम्मच के साथ साबुत अनाज की ब्रेड (50 ग्राम)। शहद, बिना चीनी वाली चाय या कॉफी;
दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन (100 ग्राम) के साथ चिकन शोरबा (200 मिलीलीटर), या मछली के टुकड़े के साथ मछली का शोरबा, पूरी अनाज की रोटी (50 ग्राम);
दोपहर का नाश्ता - 1 चम्मच के साथ एक गिलास बिना पकी हुई चाय। शहद;
रात का खाना - उबली हुई मछली या चिकन (150 ग्राम), या 2 उबले अंडे, पनीर (50 ग्राम), साबुत अनाज की ब्रेड (50 ग्राम), एक गिलास केफिर।
सब्जी दिवस - नमूना मेनू:
नाश्ता - 2 संतरे, सेब या नाशपाती);
दोपहर का भोजन - सब्जी में कटौती, सब्जी का सूप, साबुत अनाज की रोटी (50 ग्राम);
स्नैक - 2 संतरे, नाशपाती, सेब;
रात का खाना - सब्जी का सलाद, साबुत अनाज की रोटी, शहद के साथ बिना चीनी वाली चाय (1 चम्मच)।
आहार के अधिक सख्त संस्करण में, पहले दिन को अनलोडिंग माना जाता है, जब आप 2 किलो तक सब्जियां या फल खा सकते हैं, 1 लीटर हर्बल चाय पी सकते हैं। फिर सब्जी (2, 4 दिन) और प्रोटीन दिन (1, 3 दिन) वैकल्पिक।
आहार लाभ:
2-3 सप्ताह में, आप 20 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं, आहार के सिद्धांतों और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति के अधीन;
चयापचय प्रक्रियाओं और त्वचा की स्थिति में सुधार;
भरपूर पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है।
अंग्रेजी आहार के विपक्ष:
सख्त प्रतिबंध शामिल हैं, उपवास के दिनों को सहना मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है;
मिठाई खाने के रूप में एक ब्रेकडाउन आपको फिर से शुरू करने के लिए बाध्य करता है;
मतभेदों में गर्भावस्था, स्तनपान, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग हैं;
आप अपने परिवर्तन नहीं कर सकते, क्योंकि मेनू को उत्पादों की कैलोरी सामग्री के अनुसार सख्ती से संकलित किया गया है।
इस आहार पर वजन जल्दी और आराम से घटता है, हालांकि अतिरिक्त प्रोटीन लीवर, किडनी, हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। 5 दिनों के लिए एक अल्पकालिक आहार महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन आपको 5 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा दिलाएगा।
आहार सिद्धांत:
सुबह उठकर 200 मिली पानी पिएं और 2 बड़े चम्मच खाएं। चोकर;
आंशिक रूप से, छोटे हिस्से में खाएं;
शराब और कार्बोनेटेड पेय प्रतिबंधित हैं;
कम से कम 8 घंटे सोएं, आखिरी भोजन सोने से 3 घंटे पहले नहीं;
किसी भी तरल का कम से कम 2 लीटर पिएं;
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए स्वयं को सेट करें, विज़ुअलाइज़ेशन को शामिल करें।
अनुमत उत्पाद। दुबला मांस, उबले अंडे, मछली और समुद्री भोजन, तेल के बिना डिब्बाबंद मछली, कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद आहार में रहते हैं। खाना पकाने की विधि उबल रही है, बिना तेल के ओवन में और ग्रिल पर पकाना।
5 दिनों के लिए नमूना प्रोटीन आहार मेनू:
नाश्ता - तले हुए अंडे, दूध के साथ कॉफी;
2 नाश्ता - पनीर, केफिर (या दही);
दोपहर का भोजन - उबला हुआ मांस, मछली, डिब्बाबंद भोजन अपने रस में;
स्नैक - किण्वित बेक्ड दूध, केफिर, दही, उबले अंडे;
रात का खाना - मछली, मांस।
पेशेवरों:
भूख का अहसास नहीं;
भूख स्वचालित रूप से नियंत्रित होती है और आहार के अंत में अनायास कम हो जाती है;
फैट कम करने से वजन कम होता है, मसल मास नहीं;
आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो महान शारीरिक परिश्रम का अनुभव करते हैं।
विपक्ष:
आहार केवल 35-40 वर्ष तक के स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त है;
गुर्दों और यकृत के अधिक भार के कारण व्यक्ति को 2 सप्ताह से अधिक समय तक भोजन नहीं करना चाहिए;
विटामिन, ट्रेस तत्वों, कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण, एक व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है, स्मृति पीड़ित होती है, त्वचा और बालों की स्थिति खराब हो जाती है;
कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है;
रक्त के थक्के को बढ़ाता है, रक्त के थक्कों के जोखिम को बढ़ाता है;
मुंह से अप्रिय गंध आती है;
फाइबर की कमी के कारण कब्ज होता है।
5 दिनों के लिए शराब आहार
यह आहार रेड वाइन प्रेमियों के लिए है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। वाइन डाइट का पालन करके आप 5 दिनों में 3-5 किलो वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करने के इस तरीके के लिए सिर्फ नेचुरल ड्राई वाइन का इस्तेमाल किया जाता है।
बुनियादी नियम:
नमक और चीनी का सेवन नहीं किया जाता है;
स्वीकृत एकमात्र तरल शराब और शुद्ध पानी है;
मेन्यू का सख्ती से पालन किया जा रहा है।
सूखी लाल या गुलाबी अंगूर की शराब का उपयोग किया जाता है:
-
"कैबरनेट"
"इसाबेल",
"मस्कट" और अन्य।
इसके अलावा, मेनू में कम वसा वाले सख्त पनीर, फल, सब्जियां, बटेर (चिकन) अंडे शामिल हैं।
दिन 1:
नाश्ता - टमाटर और 2 उबले बटेर अंडे;
2 नाश्ता - हरा सेब;
दोपहर का भोजन - ताजा ककड़ी, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर;
एक ग्लास वाइन, 30 ग्राम पनीर।
दूसरा दिन:
नाश्ता - 150 मिली शराब, 100 ग्राम पनीर;
2 नाश्ता - पनीर के साथ टोस्ट;
दोपहर का भोजन - 2 गिलास शराब, सूखी रोटी, पनीर;
रात का खाना - 2 गिलास वाइन, 75 ग्राम पनीर।
तीसरा दिन:
सुबह - एक ग्लास वाइन, एक उबला अंडा, एक टमाटर;
2 नाश्ता - पनीर, बेक्ड सेब;
दोपहर का भोजन - टोस्ट, ताजा ककड़ी, एक गिलास वाइन;
रात का खाना - पनीर, एक गिलास वाइन।
दिन 4:
नाश्ता - पनीर के साथ टोस्ट, एक गिलास वाइन;
2 नाश्ता - 200 मिलीलीटर केफिर;
दोपहर का भोजन - 2 गिलास वाइन, 150 ग्राम पनीर;
रात का खाना - 2 गिलास वाइन, 100 ग्राम पनीर।
दिन 5:
नाश्ता - उबला हुआ अंडा, खीरा, वाइन का गिलास;
2 नाश्ता - कम वसा वाला प्राकृतिक दही;
दोपहर का भोजन और रात का खाना - 2 गिलास वाइन, पनीर।
सकारात्मक अंक:
छुट्टियों के साथ आहार को जोड़ना सुविधाजनक है;
5 दिनों में आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं;
नमक की अस्वीकृति चयापचय को सामान्य करती है;
रेड वाइन का हृदय और रक्त वाहिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
आहार के नुकसान:
पूर्ण स्वास्थ्य की आवश्यकता है;
नमक का उत्सर्जन कुछ बीमारियों में contraindicated है;
वजन अस्थिर है, क्योंकि यह द्रव को हटाने के कारण निकल जाता है;
गर्भवती महिलाओं के लिए निषिद्ध;
शराब की लत से मना किया;
निम्न-गुणवत्ता वाली शराब खरीदने का जोखिम है;
हर 3 महीने में एक बार से ज्यादा नहीं करना चाहिए।
मतभेद
उन रोगों की सूची जिनमें शराब आहार का उल्लंघन किया जाता है:
-
अवसाद;
हृदय की मांसपेशी का इस्किमिया।
जिगर और पाचन तंत्र के रोग;
उच्च रक्तचाप;
ऑस्टियोपोरोसिस;
एक प्रकार का अनाज 5-दिवसीय मोनो-आहार सरल और प्रभावी है, यह भोजन की मात्रा को सीमित नहीं करता है, इसका उपयोग करना आसान है। एक विशेष नुस्खा के अनुसार एक प्रकार का अनाज तैयार किया जाना चाहिए।
5 दिनों के भीतर, आप बिना मसाले, नमक और सॉस के किसी भी मात्रा में एक प्रकार का अनाज दलिया खा सकते हैं।
आहार सिद्धांत:
सोने से 3 घंटे पहले अंतिम भोजन
सोने से पहले आप 200 मिली केफिर पी सकते हैं;
दलिया को केफिर के साथ डाला जा सकता है और इन उत्पादों को एक साथ खा सकते हैं;
ब्रेड और पेस्ट्री खाना मना है।
एक प्रकार का अनाज आहार विकल्प:
क्लासिक आहार - दिन के दौरान नमक और चीनी के बिना केवल दलिया होता है, 1 गिलास अनाज (या अधिक) से पानी में पकाया जाता है, पेय - चीनी के बिना हरी चाय, पीने का पानी, दोपहर के नाश्ते के लिए 200 मिलीलीटर रस।
केफिर आहार के साथ संयोजन - 1 कप एक प्रकार का अनाज के आवश्यक सेट में 500 मिलीलीटर केफिर जोड़ें।
सूखे मेवों के साथ संयोजन - 1 कप कुट्टू में 150 ग्राम सूखे मेवे मिलाएं।
एवोकैडो के साथ संयोजन - 3 बड़े चम्मच। एक प्रकार का अनाज, आधा पका हुआ, आधा एवोकैडो का गूदा, थोड़ा सेब साइडर सिरका या नींबू का रस मिलाएं।
सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज आहार।एक प्रकार का अनाज और केफिर के साथ, आप अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए सेब, अजवाइन और गोभी खा सकते हैं। तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई के लिए, सब्जियों के रस, 1.5 लीटर तक पीने का पानी, स्मूदी, हरी हर्बल चाय पीने की सलाह दी जाती है।
दिन 1 - अनाज को उबलते पानी से पीसा जाता है:
नाश्ता - 200 ग्राम दलिया, एक सेब, एक गिलास केफिर;
दोपहर का भोजन - 200 ग्राम दलिया, जैतून के तेल के साथ 200 ग्राम सलाद;
रात का खाना - 200 ग्राम दलिया, एक सेब, एक गिलास केफिर।
दिन 2 - रात में केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज डाला जाता है:
नाश्ता - 200 ग्राम दलिया, एक सेब;
दोपहर का भोजन - 200 ग्राम दलिया, हरी सब्जियां;
रात का खाना - केफिर, चाय पर दलिया।
तीसरा दिन - केफिर के साथ केवल एक प्रकार का अनाज खाएं;
दिन 4 - दलिया रात भर भाप में पकाया जाता है:
नाश्ता - 200 ग्राम दलिया, 100 ग्राम पनीर, एक गिलास केफिर;
दोपहर का भोजन - 200 ग्राम दलिया, 150 ग्राम चिकन सफेद उबला हुआ मांस, 200 ग्राम सब्जियां;
रात का खाना - 100 ग्राम दलिया, एक गिलास केफिर।
दिन 5 - केफिर के साथ केवल एक प्रकार का अनाज खाएं।
लाभ:
कोलेस्ट्रॉल का स्तर सामान्य हो जाता है, रक्त साफ हो जाता है;
फाइबर आंतों को साफ करता है;
शरीर से विषाक्त पदार्थों को सक्रिय रूप से हटा दिया जाता है;
बालों और नाखूनों को मजबूत करता है;
त्वचा ताज़ा और अच्छी तरह से तैयार हो जाती है;
हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है, दृष्टि में सुधार होता है।
कमियां:
नीरस भोजन उदासीनता का कारण बनता है;
नमक से इनकार करने से रक्तचाप, सिरदर्द, कमजोरी में कमी आती है;
यदि आप प्रतिबंधों का पालन नहीं करते हैं तो वजन कम हो जाता है।
ध्यान और याददाश्त में कमी।
पूर्ण मतभेद:
जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
बृहदांत्रशोथ और जठरशोथ का इतिहास;
गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।
इस साधारण डाइट को फॉलो करना काफी मुश्किल होता है। इसे कम से कम 5 किलो वजन कम करने के लिए डिजाइन किया गया है। इस मामले में, शरीर उपयोगी पदार्थों से संतृप्त होता है।
बुनियादी नियम:
भोजन को भाप से पकाया जाता है, धीमी कुकर में, ओवन में या माइक्रोवेव में बेक किया जाता है।
खाना पकाने में न्यूनतम नमक का उपयोग किया जाता है;
आपको दिन में 5 बार, छोटे हिस्से में खाना चाहिए;
आपको प्रतिदिन 2 लीटर तक पानी पीने की आवश्यकता है।
गोभी के अलावा, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ आहार में शामिल हैं:
दुबला मांस (गोमांस);
समुद्री गोभी;
समुद्री भोजन;
जतुन तेल;
दूध, डेयरी पेय।
दिन 1:
नाश्ता - 2 अंडों का आमलेट, कोलस्लाव (150 ग्राम), नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ अनुभवी;
2 नाश्ता - उबला हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स (200 ग्राम);
दोपहर का भोजन - गोभी का सूप;
स्नैक - समुद्री शैवाल (70 ग्राम), नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ अनुभवी;
रात का खाना - समुद्री भोजन (200 ग्राम), एक गिलास दूध के साथ पत्ता गोभी।
दूसरा दिन:
नाश्ता - गोभी पुलाव (150 ग्राम);
2 नाश्ता - तेल और नींबू के रस की ड्रेसिंग के साथ बीजिंग गोभी का सलाद;
दोपहर का भोजन - मछली का सूप (200 ग्राम), उबले हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स;
स्नैक - गोभी (100 ग्राम);
रात का खाना - एक प्रकार का अनाज दलिया (150 ग्राम), उबला हुआ बीफ़ (100 ग्राम), कोलस्लाव।
तीसरा दिन:
नाश्ता - पारंपरिक ड्रेसिंग के साथ गाजर और चुकंदर के साथ गोभी का सलाद;
2 नाश्ता - उबली हुई ब्रोकली (200 ग्राम);
दोपहर का भोजन - आलसी गोभी रोल (150 ग्राम);
स्नैक - उबली हुई फूलगोभी (100 ग्राम);
रात का खाना - स्टू गोभी (250 ग्राम) के साथ एक प्रकार का अनाज।
दिन 4:
नाश्ता - गोभी की स्मूदी (200 मिली), उबला हुआ अंडा;
2 नाश्ता - फलों का सलाद;
दोपहर का भोजन - पनीर के साथ पके हुए गोभी;
स्नैक - सोया सॉस और तिल के साथ तैयार कोहलबी सलाद;
रात का खाना - मीठी मिर्च के साथ गोभी की विभिन्न किस्मों का स्टू।
दिन 5:
नाश्ता - गाजर और सेब के साथ गोभी का सलाद (200 ग्राम);
2 नाश्ता - उबली हुई फूलगोभी (200 ग्राम);
दोपहर का भोजन - गोभी का सूप;
स्नैक - एक गिलास दही;
रात का खाना - उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (200 ग्राम), समुद्री शैवाल (150 ग्राम)।
इस पद्धति की सबसे मूल्यवान बात यह है कि यह अत्यंत प्रभावी है। नुकसान - आहार में असंतुलन, जिससे सिरदर्द, कमजोरी होती है। एक और नुकसान विटामिन और खनिजों की कमी है।
नींबू में प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला विटामिन सी शरीर की चर्बी को तोड़ता है, भोजन से वसा और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करता है। आंतों के पेरिस्टलसिस की उत्तेजना विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करती है।
ऐसे आहार से बाहर निकलना बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे चयापचय में काफी बदलाव आता है। नियोजित परिणाम 5 दिनों में 3-5 किलो वजन कम करना है।
आहार में 2 चरण शामिल हैं:
पहले और दूसरे दिन, आपको शरीर को शुद्ध करने के लिए विशेष रूप से तैयार नींबू-शहद पीना चाहिए और इसे विटामिन और खनिजों से संतृप्त करना चाहिए, परेशान चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करना चाहिए।
दूसरे चरण में, आपको 3 दिनों के लिए कम कैलोरी वाले भोजन खाने की जरूरत है, सक्रिय रूप से सभी पेय और व्यंजनों में नींबू का उपयोग करना।
नींबू आहार का उपयोग गैस्ट्रिक जूस की बढ़ी हुई अम्लता, गुर्दे की पथरी की उपस्थिति, खट्टे फलों से एलर्जी, पाचन तंत्र के रोगों के लिए नहीं किया जाता है।
आहार के पहले चरण के लिए शहद और नींबू से पेय तैयार करना - 15 नींबू से रस निचोड़ें, इसे 3 लीटर पीने के पानी में पतला करें, शहद (70 ग्राम) मिलाएं। चरण 2 में, आपको छोटे हिस्से में आंशिक रूप से खाना चाहिए।
मेन्यू:
7.00 - नींबू के साथ चाय;
9.00 - जैतून का तेल और नींबू के रस से सना गोभी का सलाद;
11.00 - लेमन जेस्ट के साथ वेजिटेबल स्टू;
13.00 - नींबू के साथ फलों का सलाद, ज़ेस्ट के साथ सब्जियों का रस;
15.00 - नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ विनैग्रेट अनुभवी;
17.00 - कुचल नींबू के साथ सब्जी प्यूरी सूप;
19.00 - उत्तेजकता और नींबू के रस के साथ दम किया हुआ गोभी;
21.00 - नींबू के रस के साथ फ्रूट स्मूदी।
आहार लाभ:
चयापचय में सुधार करता है;
भोजन बेहतर पचता है, विटामिन और खनिज बेहतर अवशोषित होते हैं;
शरीर विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है, और आंतों को भोजन के मलबे से साफ किया जाता है।
नींबू आहार के नुकसान:
इसमें 5-7 किलो से अधिक अतिरिक्त वजन नहीं लगता है;
साइट्रिक एसिड नाराज़गी, पेट में दर्द का कारण बनता है;
दांतों का इनेमल खराब हो सकता है;
शराब और धूम्रपान के साथ आहार को जोड़ना मना है।
इसकी जटिलता के बावजूद एक असाधारण प्रभावी आहार। आहार की कैलोरी सामग्री को तेजी से कम करना और जितना संभव हो सके उत्पादों के सेट को कम करना आवश्यक है। अपेक्षित परिणाम - 5 दिनों में 6-7 किलो वजन कम करें।
आहार सिद्धांत। एक कैलोरी की कमी शरीर को शरीर में वसा को तीव्रता से तोड़ने का कारण बनती है।
बुनियादी नियम:
नमक न्यूनतम;
पीने के पानी की दर कम से कम 2 लीटर है;
प्रति दिन भोजन की कैलोरी सामग्री का मान 1000 कैलोरी से अधिक नहीं है;
15.00 के बाद खाना मना है;
दिन में 5 बार भोजन;
भूख की तीव्र भावना के साथ, साग (अजमोद) के साथ नाश्ते की अनुमति है।
अनुमत उत्पाद। इसे दुबली मछली, दुबला मांस, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, फल और सब्जियां (आलू के अपवाद के साथ) खाने की अनुमति है।
मेनू आहार के सभी दिनों के लिए समान है:
7.00 - उबला अंडा, कॉफी, चाय;
9.00 - एक गिलास केफिर;
11.00 - पनीर (150 ग्राम), चाय;
13.00 - 1/2 कप मांस या मछली शोरबा, उबला हुआ मांस या मछली (100 ग्राम);
15.00 - कोई भी फल या सब्जी।
मतभेद
रोग और शर्तें:
गर्भावस्था;
स्तनपान;
पदावनत नरक;
दैहिक रोगों की उपस्थिति;
एंटीबायोटिक्स और अन्य मजबूत दवाओं के साथ उपचार।
एक डेयरी आहार आपको न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा दिलाएगा, बल्कि एक बड़ा पेट भी देगा। यह 2 संस्करणों में मौजूद है - कठिन और कोमल, नकारात्मक परिणामों को कम करना।
आहार सिद्धांत। दुग्ध आहार के 2 विकल्पों का उपयोग किया जाता है - कठोर आहार का आधार केवल प्राकृतिक गाय के दूध का उपयोग होता है। इसका सेवन स्वस्थ लोग कर सकते हैं। एक आहार जब दूध को सब्जियों और फलों के साथ मिलाया जाता है तो इसे अधिक संतुलित और सहन करने में आसान माना जाता है।
कठोर मोनो-डाइट के साथ, आपको केवल निम्न एल्गोरिथम के अनुसार दूध पीने की आवश्यकता है:
1 दिन - हर 2 घंटे में 200 मिली;
दिन 2 - हर 1.5 घंटे में 200 मिली;
3-5 दिन - हर घंटे 200 मिली।
एक बचत विकल्प एक अधिक विविध मेनू प्रदान करता है:
1 विकल्प:
नाश्ता - आलूबुखारा के साथ एक गिलास दही, नींबू के साथ ग्रीन टी"
2 नाश्ता - एक गिलास केफिर;
दोपहर का भोजन - सब्जी का सलाद, अंडा, किण्वित पके हुए दूध का गिलास, पनीर (100 ग्राम);
रात का खाना - कसा हुआ सेब (150 ग्राम), एक गिलास दूध के साथ पनीर।
विकल्प 2:
नाश्ता - केला, चाय के साथ एक गिलास दही;
दोपहर का भोजन - दही ड्रेसिंग के साथ खीरे का सलाद, उबला हुआ अंडा, एक गिलास केफिर;
स्नैक - दलिया (100 ग्राम), पनीर (100 ग्राम), एक गिलास दूध।
रात का खाना - नाशपाती, एक गिलास दही।
प्रोटीन की प्रचुरता से मांसपेशियों की टोन और गिरावट का नुकसान नहीं होता है। कई आहारों में कैल्शियम की कमी को पूरा करता है। ठोस खाद्य पदार्थों की अनुपस्थिति अधिक तीव्र वजन घटाने को उत्तेजित करती है।
डेयरी आहार के नुकसान:
आहार के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है;
बड़ी मात्रा में दूध आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बाधित करता है;
आहार लैक्टोज असहिष्णुता, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के विकृतियों के लिए contraindicated है।
अंग्रेजी अभिजात वर्ग का पसंदीदा दलिया असाधारण रूप से उपयोगी है। यह कम से कम कैलोरी होने पर अच्छी तरह से संतृप्त होता है।
दलिया आहार आंत्र समारोह को सामान्य करता है, पाचन तंत्र को साफ करता है।
बुनियादी नियम:
केवल पारंपरिक दलिया का उपयोग किया जा सकता है;
सोने से 4 घंटे पहले अंतिम भोजन नहीं;
आपको प्रतिदिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता है।
आपको दलिया पीने की जरूरत नहीं है, वे भोजन के बीच में पानी पीते हैं।
दलिया आहार के लिए कई विकल्प हैं:
मोनो-डाइट, जब दलिया का सेवन अनिश्चित काल तक किया जाता है, तो 2 लीटर पानी या ग्रीन टी से धोया जाता है। 5 दिन में 5-7 किलो तक वजन कम कर देता है। सुखद स्वाद देने के लिए शहद, सूखे मेवे, मेवे के न्यूनतम जोड़ की अनुमति है।
फलों के साथ - 200-250 ग्राम दलिया के लिए, आप 100 ग्राम कटे हुए फल, या 50 ग्राम मेवे, या 2 चम्मच डाल सकते हैं। शहद। स्नैक्स के रूप में फलों (1-2 टुकड़े) की अनुमति है।
सब्जियों के साथ - दलिया में कच्ची या उबली हुई सब्जियाँ मिलाई जाती हैं, या उनमें से सलाद, नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ पकाया जाता है। ये तोरी, टमाटर, शतावरी, खीरे, साग हैं।
मल्टी-मेन्यू एक अधिक सौम्य विकल्प है।
अनुमत और निषिद्ध उत्पाद। लगभग सभी प्रकार के फलों और जामुनों की अनुमति है। अनुमत फलों में सेब, नाशपाती, संतरा, खुबानी, अंगूर हैं। आप आलू, गाजर और चुकंदर को छोड़कर कोई भी सब्जी ले सकते हैं।
अंगूर, आम, खरबूजे, केले का सेवन वर्जित है। सुबह सूखे मेवों के सेवन की अनुमति है।
दिन 1:
दोपहर का नाश्ता - सब्जी का सलाद;
रात का खाना - जामुन के साथ 1/2 कप अनाज से पानी पर दलिया।
दूसरा दिन:
नाश्ता - 1/2 कप अनाज से पानी पर दलिया
2 नाश्ता - एक गिलास केफिर;
दोपहर का भोजन - 1 चम्मच के साथ 1/2 कप अनाज से पानी पर दलिया। शहद;
स्नैक - 1.2 अंगूर, हरी चाय;
रात का खाना - सूखे मेवे (अंजीर, prunes और सूखे खुबानी) के साथ 1/2 कप अनाज से पानी पर दलिया।
तीसरा दिन:
नाश्ता - 1/2 कप अनाज से पानी पर दलिया
2 नाश्ता - एक गिलास प्राकृतिक दही;
दोपहर का भोजन - 1 चम्मच के साथ 1/2 कप अनाज से पानी पर दलिया। शहद;
स्नैक - नारंगी, हरी चाय;
रात का खाना - किशमिश के साथ 1/2 कप अनाज से पानी पर दलिया।
दिन 4:
नाश्ता - 1/2 कप अनाज से पानी पर दलिया
2 नाश्ता - एक गिलास केफिर;
दोपहर का भोजन - 1 चम्मच के साथ 1/2 कप अनाज से पानी पर दलिया। शहद;
स्नैक - पत्तेदार सब्जी का सलाद, ग्रीन टी;
रात का खाना - 1/2 कप अनाज, नाशपाती से पानी पर दलिया।
दिन 5:
2 नाश्ता - नट्स (50 ग्राम), ग्रीन टी;
दोपहर का भोजन - 1 चम्मच के साथ 1/2 कप अनाज से पानी पर दलिया। शहद;
स्नैक - फलों का सलाद;
रात का खाना - 1/2 कप अनाज, एक गिलास केफिर से पानी पर दलिया।
दलिया आहार के संकेत और contraindications
निम्नलिखित स्थितियों के लिए आहार का संकेत दिया गया है:
उच्च रक्त शर्करा;
उच्च कोलेस्ट्रॉल;
हृदय रोगों की उपस्थिति;
पाचन तंत्र की विकृति;
मुंहासा।
मतभेद:
लस के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता;
पेप्टिक छाला;
कोलाइटिस, जठरशोथ;
स्तनपान और गर्भावस्था;
महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि।
आहार का उद्देश्य विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना है। सबसे पहले, यह शरीर को ठीक करता है, और फिर इसे शुद्ध करता है।
आहार का उपयोग हर कोई कर सकता है, विशेषकर वे लोग जो रोजमर्रा की जिंदगी में स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का पालन नहीं करते हैं।
बुनियादी नियम:
निषिद्ध उत्पादों से इनकार;
अंतिम भोजन 20.00 बजे से बाद में नहीं;
आपको आहार के लिए पहले से तैयारी करने की आवश्यकता है - इसके शुरू होने से एक सप्ताह पहले, सब्जियां और फल खाने पर स्विच करें।
गुणवत्ता सफाई के सिद्धांत:
पूरी नींद;
पाचन को प्रोत्साहित करने के लिए सोने से पहले एक गिलास पानी;
संतुलित आहार;
मेनू सब्जियों और अनाज पर आधारित है;
एक डिटॉक्स कॉकटेल पीना;
सकारात्मक प्रेरणा की उपस्थिति;
आहार से सहज निकास और भविष्य में स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का पालन करना।
अनुमत और निषिद्ध उत्पाद
नमक के बिना कोई भी ताजा, जमी हुई और डिब्बाबंद सब्जियाँ;
कम कैलोरी वाले जामुन: रसभरी, चेरी, मीठी चेरी, अंगूर, कीवी, करंट;
दाल और बीन्स;
दलिया और एक प्रकार का अनाज दलिया, ब्राउन राइस, राइस नूडल्स;
फल: तरबूज, अमृत, सेब, आलूबुखारा, आड़ू;
हर्बल चाय, औषधीय शुल्क;
थोड़ी मात्रा में प्रोटीन (पोल्ट्री, 2-3 अंडे, समुद्री भोजन);
अनसाल्टेड नट और बीज;
डेयरी उत्पाद, कम वसा वाला पनीर और पनीर;
माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने के लिए प्राकृतिक दही और बायोकेफिर।
प्रतिबंधित उत्पाद:
-
मिठाई, मीठा कार्बोनेटेड पेय;
शराब, पैकेज्ड जूस;
काली चाय, कॉफी।
सूजी;
वसायुक्त डेयरी उत्पाद;
प्रीमियम आटे से बनी बेकिंग और ब्रेड;
सॉस, मेयोनेज़;
आहार:
पहला दिन - कम से कम 2.5 लीटर तरल - फलों का रस, ग्रीन टी, पानी पिएं;
दिन 2 - नरम फाइबर वाले फल जोड़ें - आलूबुखारा, आम, आड़ू;
तीसरा दिन - कच्ची सब्जियाँ, जड़ी-बूटियाँ डालें;
चौथा दिन - उबली हुई सब्जियां डालें;
दिन 5 - अनाज और किण्वित दूध उत्पाद (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध) जोड़ें।
सामान्य आहार में आसानी से प्रवेश करने के लिए, आपको अपने मेनू में उबली हुई मछली और दुबला मांस शामिल करना चाहिए।
सफाई एक्सप्रेस आहार:
नाश्ता - डिटॉक्स कॉकटेल;
दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, सलाद;
रात का खाना - नाश्ता दोहराएं;
शाम को - 200 मिली कैमोमाइल चाय।
डिटॉक्स डाइट रेसिपी
साग और सब्जियों के आधार पर उपयोग करने से तुरंत पहले सभी व्यंजन तैयार किए जाते हैं।
डिटॉक्स कॉकटेल- 200 मिली गुनगुने पानी में अदरक की जड़ का एक छोटा टुकड़ा पीस लें, आधे नींबू का रस निचोड़ लें, मिला लें;
सब्जी की स्मूदी- खीरा, हरा सेब, सफेद गोभी के 2-3 पत्ते, 1/2 नींबू, अदरक की जड़ की थोड़ी मात्रा, एक ब्लेंडर के साथ अजवाइन का एक टुकड़ा, 200 मिलीलीटर पानी डालें, फिर से फेंटें।
सफाई सूप- 500 मिली पानी में कटी हुई तोरी, गाजर, अजवाइन, टमाटर, 1 लहसुन की कली को आधे घंटे के लिए उबालें। काली मिर्च, अजवायन, कटी हुई चीनी गोभी डालें, 3 मिनट तक उबालें, बंद कर दें।
मिश्रित सलाद- उबले चिकन ब्रेस्ट, टमाटर, खीरा, पालक, प्याज, चाइनीज गोभी, कद्दूकस की हुई गाजर, बादाम, अजवायन को काट लें। जैतून का तेल और नींबू का रस छिड़कें।
मतभेद
डिटॉक्स आहार निषिद्ध है:
18 वर्ष से कम आयु के बच्चे;
युवतियों और लड़कियों को माहवारी के 7 दिन पहले और 7 दिन बाद;
हृदय रोगों के साथ;
गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान;
जठरशोथ और पेप्टिक अल्सर के साथ;
कोलेसिस्टिटिस और मूत्राशय में पत्थरों के साथ;
ऑटोम्यून्यून बीमारियों (ल्यूपस, रूमेटोइड गठिया) के साथ;
धीरज प्रतियोगिताओं के लिए एथलीटों को तैयार करने में।
फलों और सब्जियों पर आधारित आहार मानव स्वास्थ्य को मजबूत करने वाले तरीकों में से एक है। शरीर को भूख और बेचैनी महसूस नहीं होती। फाइबर विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है। शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी होने पर कई मोनो-डायट में कोई कमी नहीं होती है।
बुनियादी नियम:
भोजन आंशिक होना चाहिए, दिन में 5 बार या अधिक;
फलों का सेवन बिना छिलके के किया जाता है, जो फाइबर और विटामिन से भरपूर होते हैं;
आपको 2 लीटर पानी, हर्बल चाय, फल और बेरी काढ़ा पीने की जरूरत है।
बनाने की विधि - उबालना, उबालना, भाप देना। कच्ची सब्जियां बहुत स्वास्थ्यवर्धक होती हैं, लेकिन पर्याप्त मात्रा में तृप्त नहीं करतीं।
व्यंजनों को सावधानीपूर्वक पकाने की आवश्यकता नहीं होती है, उनके विकल्प इच्छानुसार भिन्न हो सकते हैं।
दिन 1, 3:
नाश्ता - गोभी और ककड़ी का सलाद, ड्रेसिंग - डिल के साथ नींबू का रस;
दोपहर का भोजन - एक गिलास फलों का रस;
दोपहर का भोजन - सब्जी स्टू, एक गिलास टमाटर का रस;
स्नैक - शिमला मिर्च के साथ टमाटर और खीरे का सलाद;
रात का खाना - फूलगोभी, बिना पका हुआ फल।
दिन 2.4:
नाश्ता - बेक्ड मिर्च, एक गिलास गाजर का रस;
दोपहर का भोजन - ताजा सब्जी का सलाद;
दोपहर का भोजन - दम किया हुआ गोभी, एक गिलास संतरे का रस;
स्नैक - जड़ी-बूटियों के साथ पत्तेदार सब्जियों का सलाद;
रात का खाना - जैतून के साथ टमाटर का सलाद, बिना पका हुआ फल।
दिन 5:
नाश्ता - 2 सेब, गाजर का सलाद;
दोपहर का भोजन - अंगूर-नाशपाती का रस लुगदी के साथ;
दोपहर का भोजन - टमाटर और बेल मिर्च, एक सेब के साथ तोरी;
स्नैक - किसी भी सब्जी का सलाद, एक गिलास ताजे फल।
रात का खाना - 2-3 संतरे।
यह आहार अत्यधिक प्रभावी है, यह शरीर को खनिज, विटामिन से संतृप्त करता है। त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है, अतिरिक्त वजन कम करता है।
आहार के नुकसान:
-
कमज़ोरी,
जीभ पर सफेद लेप
अंगों के कंपन की उपस्थिति।
आहार डेनिश पोषण विशेषज्ञों द्वारा उन लोगों के लिए बनाया गया था जो भूख बर्दाश्त नहीं कर सकते। अंडे कम कैलोरी प्रोटीन का स्रोत हैं, उनका उपयोग जहाजों में कोलेस्ट्रॉल प्लेक के गठन को प्रभावित नहीं करता है।
आहार सिद्धांत। आहार का आधार चिकन अंडे हैं, जो उनके विटामिन, ट्रेस तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट की उच्च सामग्री के लिए उपयोगी हैं। वे कम कैलोरी (केवल 70 किलो कैलोरी) हैं। केवल अनुमत खाद्य पदार्थ खाने, हर्बल चाय पीने, ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने की सलाह दी जाती है।
अनुमत और निषिद्ध उत्पाद। आहार में नरम उबले अंडे, कम वसा वाले पनीर या पनीर (14% से अधिक नहीं), दुबला खरगोश, वील, चिकन, कम वसा वाला दूध और केफिर (1% से अधिक वसा नहीं), फल (सेब, आलूबुखारा) शामिल हैं। , संतरे), सब्जियां (तोरी, खीरे, टमाटर)।
आलू, केले, मिठाइयाँ, आटे के उत्पाद, मफिन, एक प्रकार का अनाज, केले, बीन्स, आम, खजूर को छोड़कर सभी अनाज खाना मना है।
पांच दिवसीय मेनू के लिए कई विकल्प हैं, उबले हुए अंडे हर जगह उपयोग किए जाते हैं।
क्लासिक संस्करण:
नाश्ता - 2 अंडे, संतरा, ग्रीन टी;
दोपहर का भोजन - 1 अंडा, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन, मछली, साग, 2 संतरे;
रात का खाना - 2 अंडे, सब्जी का सलाद, 2 अंगूर।
स्नैक्स में खीरा, गाजर, साग, पीने का पानी या एक गिलास केफिर होता है।
मोनो-आहार किसी भी उत्पाद को बाहर करने और असीमित मात्रा में केवल अंडे खाने के लिए निर्धारित करता है। आप केवल पानी पी सकते हैं।
एग-साइट्रस डाइट - एग डाइट को साइट्रस फलों के उपयोग से पतला किया जाता है, जिसके एंजाइम लिपिड को तोड़ते हैं।
मतभेद और संकेत
आहार उन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जो खेल खेलते हैं, साथ ही उन सभी स्वस्थ लोगों के लिए जिनके पास खाना पकाने के लिए अधिक समय नहीं है।
मतभेद:
चिकन अंडे से एलर्जी;
गर्भावस्था;
स्तनपान।
5-दिवसीय आहार चयापचय और वजन घटाने को सक्रिय करने के लिए हर्बल जलसेक का उपयोग करके कम कैलोरी वाले आहार पर आधारित है।
आहार सिद्धांत।फाइटो आहार आहार में प्रोटीन की मात्रा में तेज कमी के लिए बनाया गया है। विशेष निर्देशों के अनुसार तैयार पेय के साथ, न्यूनतम कैलोरी वसा के टूटने को उत्तेजित करती है।
बुनियादी नियम:
दलिया को पानी में पकाएं;
दिनों की अदला-बदली न करें।
चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण के कारण अपेक्षित परिणाम 5 दिनों में 5-8 किलोग्राम का नुकसान होता है।
आहार के लिए प्रभावी जड़ी बूटियाँ:
फैट बर्निंग - लेमनग्रास, अदरक, हल्दी समस्या वाले क्षेत्रों में लिपिड को तोड़ते हैं;
मूत्रवर्धक - सेन्ना, कैमोमाइल, बर्डॉक द्रव भंडार को हटाते हैं;
पित्त-निकास - विषाक्त पदार्थों को हटा दें, यकृत के कामकाज को सामान्य करें;
चयापचय में तेजी - समुद्री हिरन का सींग, डिल, सौंफ जुलाब के रूप में कार्य करते हैं, लिंगोनबेरी, नद्यपान, रूबर्ब चयापचय को सामान्य करते हैं;
भूख कम करने वाले शैवाल - फुकस, स्पिरुलिना, केल्प, बढ़ते हुए, तृप्ति की भावना पैदा करते हैं, एंजेलिका, मार्शमैलो तृप्ति की स्थिति का अनुकरण करते हैं।
हर्बल चाय के साथ पूरे दिन के लिए एक डिश का उपयोग करें।
पहला दिन - एक गिलास चावल उबालें, 5 खुराक में विभाजित करें, दालचीनी और अदरक वाली ग्रीन टी पियें;
दिन 2 - कम वसा वाले कॉटेज पनीर के 500 ग्राम 5 खुराक में विभाजित करें, 0.5 लीटर दूध के मिश्रण को 0.5 लीटर जलसेक 1 बड़ा चम्मच के साथ पिएं। कैलेंडुला फूल;
तीसरा दिन - 300 ग्राम ओटमील की 5 खुराक में विभाजित करें, रात भर पानी से पहले भरें, 1 टीस्पून का आसव पिएं। एक गिलास उबलते पानी में कैमोमाइल फूल;
दिन 4 - 200 ग्राम अनाज से पके हुए दलिया को 5 खुराक में विभाजित करें, 200 मिलीलीटर उबलते पानी और 1 चम्मच से सेंट जॉन पौधा जलसेक पिएं। 1 बड़ा चम्मच के साथ जड़ी बूटी। नींबू का रस।
दिन 5 - 1.5 - 2 किलो कच्चे सेब की 5 खुराक में बांटा गया। सेब खाने से आधा घंटा पहले गुलाबहिप का काढ़ा पिएं, जिसे 10 से 12 घंटे के लिए भिगोया गया हो।
मतभेद
आपको गर्भवती महिलाओं, एलर्जी वाले लोगों, यकृत और गुर्दे की विकृतियों वाले रोगियों के लिए आहार का पालन नहीं करना चाहिए।
शिक्षा:रूसी राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय का डिप्लोमा एन। आई। पिरोगोव, विशेषता "मेडिसिन" (2004)। मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड डेंटिस्ट्री में रेजीडेंसी, एंडोक्रिनोलॉजी में डिप्लोमा (2006)।
स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना पांच किलो वजन कम करना संभव है, और इसके लिए अपने शरीर को कट्टरपंथी तनाव में उजागर करना आवश्यक नहीं है।आहार में एक सहज परिवर्तन, एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या, थोड़ी शारीरिक गतिविधि और क्या करने के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण हो रहा है आपको घर पर वजन कम करने में मदद मिलेगी।
5 किलो वजन कम करने के लिए आहार
"एक आदमी वही है जो वह खाता है!" अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ जेरेड कोच की घोषणा करता है। और अगर आप बहुत सारे फास्ट फूड, आटा, अर्द्ध-तैयार उत्पाद खाते हैं - अगर कोई थका हुआ, अधिक वजन वाला व्यक्ति आपको आईने से देखता है तो आश्चर्यचकित न हों।
घर पर पांच किलो वजन कम करने से आहार को समायोजित करने में मदद मिलेगी। इसमें अधिक साग, उच्च प्रोटीन सामग्री वाले खाद्य पदार्थ (उदाहरण के लिए, टर्की मांस, चिकन स्तन, समुद्री भोजन) जोड़ने की जरूरत है, और सरल कार्बोहाइड्रेट (केक, पेस्ट्री, आटा) को जटिल वाले (दलिया, एक प्रकार का अनाज, ब्राउन राइस, ड्यूरम गेहूं) से बदलें। पास्ता)।
अब लोकप्रिय आहार, जहां कार्बोहाइड्रेट की मात्रा न्यूनतम हो जाती है, घर पर पांच या अधिक किलो वजन कम करने की आवश्यकता नहीं होती है। कार्बोहाइड्रेट सामान्य कामकाज के लिए शरीर द्वारा आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। लेकिन "कार्बोहाइड्रेट लोडिंग" दिन के पहले भाग में और शाम को - प्रोटीन, विटामिन और फाइबर से भरपूर भोजन पर झुकना बेहतर है। तथ्य यह है कि शाम को चयापचय धीमा हो जाता है: शरीर के लिए कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करना अधिक कठिन होता है, और उनमें से कुछ आपके अधिक वजन वाले होने की संभावना है।
5 किलो वजन कम करने का डाइट प्लान
वह कहता है कि आपको दिन में 4-5 बार, लगभग हर 2-3 घंटे में छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है ... नाश्ते के लिए - दलिया, एक कप कॉफी, एक केला। फिर - एक स्नैक: आप एक सेब खा सकते हैं या कोई अन्य फल। एक और 1.5-2 घंटे के बाद - दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज, सलाद, मांस पकवान। यह बेहतर है अगर आप सूरजमुखी के तेल में एक पैन में सामान्य गर्म मांस से इनकार करते हैं - इससे आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। एक डबल बॉयलर प्राप्त करें - यह आपके भोजन को कम स्वादिष्ट नहीं बना देगा, लेकिन यह इसके सभी उपयोगी गुणों को बनाए रखेगा। दोपहर के नाश्ते के लिए - कोई भी कम वसा वाला दही या एक गिलास कम वसा वाला दूध। रात के खाने के लिए (समय पर, यह 18.00-19.00 पर गिरना चाहिए) - सलाद, मछली।
क्या यह सच है कि अगर आप पांच या अधिक किलो वजन कम करना चाहते हैं तो आप शाम को सात बजे के बाद नहीं खा सकते हैं?शाम के भोजन को सीमित करना वास्तव में बेहतर है। लेकिन अगर ऐसा करना मुश्किल है, तो शाम के लिए एक और हल्का भोजन योजना बनाएं - उदाहरण के लिए, सलाद का एक छोटा सा हिस्सा खाएं। यह भूख की भावना को बुझाएगा।
फिटनेस 5 किलो वजन कम करने के लिए
घर पर वजन घटाने के लिए आदर्श, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (उर्फ HIIT)। उनका सार संक्षेप में है, विभिन्न अभ्यासों के तीव्र सेट जो बिना रुके एक दूसरे का अनुसरण करते हैं या आराम के लिए छोटे-छोटे ठहराव के साथ वैकल्पिक होते हैं।
घर पर 5 किलो वजन कम करने के लिए HIIT वर्कआउट का एक उदाहरण: 30 क्रंचेस, 1 मिनट प्लैंक, फिर 30 स्क्वैट्स, 1 मिनट प्लैंक, फिर 15 बर्पीज़ करें। 3-4 राउंड दोहराएं, उनके बीच एक मिनट के लिए आराम करें (यदि आपको लगता है कि राउंड आपके लिए आसान हैं, तो उनके बीच के बाकी समय को कम कर दें)। HIIT के संस्थापकों और लोकप्रियकर्ताओं में से एक, गॉर्डन लावेल कहते हैं, "HIIT में ज्यादा समय नहीं लगता है - औसतन 15-20 मिनट प्रति कसरत, लेकिन यह शरीर को सचमुच अपनी वसा जलाने के लिए मजबूर करता है।" आपको सप्ताह में तीन बार से अधिक नाटक करने की आवश्यकता नहीं है। बाकी दिन - पैदल चलें, छोटे रन बनाएं, बाइक में महारत हासिल करें।
5 किलो वजन कम करने के लिए चल रहा है
यदि अभी HIIT करना बहुत कठिन है, तो प्रति सप्ताह 2-3 रन के साथ अपनी वज़न कम करने की फ़िटनेस शुरू करें। एक बार में 15-20 मिनट धीमी गति से दौड़ें। यदि आप थके हुए हैं, तो दौड़ने से पहले चलने पर जाएँ, फिर दौड़ने पर जाएँ। धीरे-धीरे दौड़ने का समय बढ़ाएँ - 25-35 मिनट तक। रन में प्रेस पर ट्विस्ट की एक छोटी श्रृंखला जोड़ें (30 बार के 2-3 सेट), पुश-अप्स, बर्पीज़।
5 किलो वजन कम करने का तरीका
घर पर पांच किलो वजन कम करने के लिए मुख्य चीज है निरंतरता। व्यायाम और नई डाइट को आदत बना लें। इसे एक भारी कर्तव्य के रूप में नहीं, बल्कि एक शौक के रूप में लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। अपनी नई जीवनशैली को अपना आनंद बनने दें। प्रतिदिन 8 घंटे की नींद लें। अपने आसपास के लोगों के लिए मुस्कुराएं। बदकिस्मत किलोग्राम निकल जाएंगे, कभी वापस नहीं आएंगे।
एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करें
लोकप्रिय फिटनेस पद्धति के लेखक, जिलियनमाइकल सुझाव देते हैं: एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने के लिए, भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम से कम करें (हाँ, इस मामले में, आपको अभी भी कार्बोहाइड्रेट छोड़ना होगा), प्रतिदिन HIIT शैली में ट्रेन करें (आप सुबह HIIT सत्र के लिए शाम को 15 मिनट की जोग या शक्ति प्रशिक्षण जोड़ सकते हैं)।
दिन में 2-2.5 लीटर पानी पिएं। एक हफ्ते के बाद, सुबह कार्बोहाइड्रेट लौटाएं, वर्कआउट की संख्या घटाकर प्रति सप्ताह 3-4 कर दें। खुद को ठीक होने का समय दें।
ध्यान! प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें!