अवसाद आधुनिक समाज की सबसे विकट और गंभीर समस्याओं में से एक है। इस भयानक स्थिति को पीछे धकेलने और अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए, जब स्वयं पर कोई भी प्रयास बड़ी कठिनाई से किया जाता है, और कोई उम्मीद नहीं है कि कभी प्रकाश और राहत मिलेगी, उन कारणों को समझना आवश्यक है खुश रहने से रोका और इस विकार को जन्म दिया।
अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता प्रवेश द्वार के समान ही मौजूद है, चाहे यह कितना भी अटपटा क्यों न लगे। अपनी समस्या का पता लगाना और उसका समाधान करना आवश्यक है, जिसके कारण अवसादग्रस्त स्थिति उत्पन्न हुई। समस्या के समाधान से कल्याण में सुधार होता है, साथ ही व्यक्तिगत आत्म-सम्मान में भी वृद्धि होती है। अपने आप को समझने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है: अपनी भावनाओं, संवेदनाओं, विचारों, सभी बाहरी उत्तेजनाओं पर शरीर की प्रतिक्रिया के साथ। अक्सर, क्षमताओं में सीमाएं (उद्देश्य, आंतरिक, बाहरी, व्यक्तिगत) इस मानसिक विकार को भड़काती हैं।
कुछ लोगों के लिए, मनोवैज्ञानिक के पास कई बार जाना ही काफी है, जिससे व्यक्ति अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के बारे में स्वतंत्र निर्णय ले सकेगा। एक मनोवैज्ञानिक का कार्य किसी व्यक्ति को खुद को समझने में मदद करना, अवसाद से बाहर निकलने के लिए विभिन्न विकल्पों की रूपरेखा तैयार करना है और जो मदद मांगता है वह इस स्थिति से बाहर निकलने का सबसे स्वीकार्य तरीका चुनता है। मनोविज्ञान वह विज्ञान है जो मानव मानस के विकास और कार्यप्रणाली में पैटर्न का अध्ययन करता है। मनोवैज्ञानिक ग्राहक को आंतरिक स्थिति को सुनने, समस्या के सार को समझने और फिर स्वयं सर्वोत्तम निर्णय लेने की आवश्यकता के महत्व से अवगत कराता है।
मैं यह नोट करना चाहूंगा कि हाल ही में मनोवैज्ञानिक मनोचिकित्सा के संचालन में डॉक्टरों के सक्रिय सहायक बन गए हैं और चिकित्सकों की व्यावहारिक गतिविधियों के जितना संभव हो उतना करीब आ गए हैं। कुछ मनोचिकित्सक मनोवैज्ञानिकों के साथ सहयोग के विरुद्ध हैं, जबकि अन्य का मानना है कि समय अपने नियम स्वयं निर्धारित करता है। लोग शुरू में मनोचिकित्सकों, मानव आत्माओं के उपचारकर्ताओं की तुलना में मनोवैज्ञानिकों की सलाह और मदद का सहारा लेने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं, जिनके लिए डर, अविश्वास और खुद को स्वीकार करने की इच्छा नहीं होती है कि कुछ गलत है जो पीढ़ी-दर-पीढ़ी लंबे समय से बना हुआ है। तो, आपने विकार के कारणों का पता लगा लिया है, और अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता तलाश रहे हैं।
डिप्रेशन से बाहर निकलने के उपाय
यदि रोगी के पास विकार के आंतरिक कारण हैं, तो यह। इस मामले में, एक रसायन - सेरोटोनिन की कमी को पूरा करना आवश्यक है, जो अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार है, साथ ही डोपामाइन - आनंद का हार्मोन है। मस्तिष्क में इन हार्मोनों की कमी को ड्रग थेरेपी द्वारा पूरा किया जाता है, लेकिन इतना ही नहीं। अच्छा मूड और आनंद आसपास के जीवन से भी प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन इसे उदाहरण के लिए, मनोचिकित्सा सत्रों में भाग लेकर सीखना चाहिए। प्रारंभिक चरण में, ड्रग थेरेपी प्रारंभिक भावना के रूप में काम करेगी, जो रोगी को उसके स्थान से, बिस्तर से उठाएगी और उसे उठने की अनुमति देगी, साथ ही ठीक होने की दिशा में पहला कदम उठाएगी।
अवसाद की दर्दनाक भावनाओं का अनुभव करने वाले रोगियों की टिप्पणियाँ दिलचस्प हैं। उनकी कहानियों के अनुसार, वे अंदर गहरे अवसाद का अनुभव करते हैं, जो किसी भी कार्य को शुरू करने की ताकत नहीं देता है और जीवन में इतना जहर घोल देता है कि व्यक्ति अपने लिए मृत्यु की कामना करता है, लेकिन अक्सर वह अपने आस-पास के लोगों को खुश और जीवन से संतुष्ट दिखता है। इस अवस्था में आनंदमय संगीत और मौज-मस्ती को मरीज़ "प्लेग के दौरान एक दावत" के रूप में मानते हैं।
अक्सर, जैसा कि मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक कहते हैं, यह एक आवर्ती घटना है। मरीजों को इसके बारे में पता होना चाहिए और इसे बिना किसी डर के शांति से लेना चाहिए। सही दृष्टिकोण और उपचार के साथ, यह स्थिति दूर हो जाती है और पीड़ित सामान्य जीवन जी सकता है। यदि किसी रोगी को मनो-दर्दनाक कारकों के कारण अवसादग्रस्तता विकार है, तो यह बहिर्जात अवसाद है और अवसाद से बाहर निकलने के रास्ते अंतर्जात अवसाद से भिन्न होंगे। इस मामले में अवसाद का उपचार मनोदैहिक विकारों को खत्म करने के उद्देश्य से है: पेट दर्द, सिरदर्द, अपच, अनिद्रा, टैचीकार्डिया।
अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलना
एक अवसादग्रस्त स्थिति हिलना-डुलना, कुछ भी करना संभव नहीं बनाती है, किसी भी इच्छा को अवरुद्ध करती है, साथ ही शारीरिक और नैतिक शक्ति को भी रोकती है, बीमार को वापस जीवन में लाने के लिए आंतरिक चक्र के सभी प्रयासों पर आक्रामकता, जलन पैदा करती है। एक व्यक्ति को आगे के अस्तित्व में अर्थ नहीं दिखता है, और इसलिए हर चीज में जो दूसरे करते हैं और उसके रिश्तेदार उसे क्या कहते हैं।
जो लोग अवसादग्रस्त हैं, उनके लिए राज्य संवेदनाओं में दुनिया के पतन के करीब है। उनके लिए अतीत, भविष्य की तरह, भयानक और घृणित प्रतीत होता है। एक उदास व्यक्ति अपनी स्पष्ट और वास्तविक समस्याओं के अलावा किसी अन्य चीज़ के बारे में बात करने की क्षमता खो देता है। अपने आस-पास के लोगों के लिए, वह भी अरुचिकर, उबाऊ हो जाता है और कई लोग अक्सर उसके साथ संवाद करना बंद कर देते हैं। समय के साथ, अवसाद का स्थान अकेलेपन ने ले लिया है, जो व्यक्ति को आत्महत्या की ओर धकेल सकता है।
बिना दवा के अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलना एक मजबूत प्रेरणा है। एक बीमार व्यक्ति को अंदर से एक प्रेरक इच्छा से जलना चाहिए ताकि वह व्यक्तिगत रूप से अपने लिए इसके महत्व और महत्व पर विश्वास कर सके। केवल यही अवसाद से स्वतंत्र रूप से बाहर निकलने के लिए प्रेरणा का काम करेगा।
बहुत से लोग डॉक्टरों से पूछते हैं कि यदि विकार की स्थिति बहुत गंभीर है और पैसे की कमी, रहने, खाने की इच्छा और शांति से सोने में असमर्थता के कारण बाहर निकलने में देरी हो रही है तो वे अपनी मदद कैसे करें। इस मामले में, आपको खुद को समझने और इस सवाल का जवाब देने की जरूरत है कि वास्तव में क्या चीज आपको दुखी करती है। कारण समझने के बाद सोचें कि इस समस्या का समाधान कैसे किया जाए।
अवसाद के उपचार के बारे में समीक्षाएँ इस प्रकार हैं: शुरू में अपनी स्थिति को स्वीकार करें और जिसे आप बदलने में सक्षम नहीं हैं, उसके साथ रहना सीखें। अतीत की यादों, हानियों, नुक्सानों से खुद को प्रताड़ित न करें। केवल उन अच्छी चीज़ों को याद रखने का प्रयास करें जो आपके जीवन में घटित हुईं। आशा के साथ भविष्य की ओर देखो.
लोगों की राय के अनुसार ब्रेकअप, तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता यह है: एक ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जो वास्तव में आपकी परवाह करेगा। केवल वही आपकी मदद करेगा और आपको अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर निकालेगा। यह जीवन रेखा के रूप में काम करेगा।
अवसाद से शीघ्र बाहर निकलने के उपाय में दवाएँ लेना शामिल है। उदाहरण के लिए, टेनोटेना एक होम्योपैथिक उपचार है जो आपको नशे की लत से मुक्त रहते हुए संतुलन, शांति, आत्मविश्वास बहाल करने की अनुमति देता है। दवा की क्रिया नाजुक होती है, संचयी प्रभाव से दवा एकाग्रता, प्रदर्शन, स्मृति बढ़ाती है। इलाज में मेक्सिप्रिम दवा भी कारगर है, जो मस्तिष्क में डोपामाइन की मात्रा को बढ़ाती है और अंतर्जात विकार से लड़ने में मदद करती है। "शांत हो जाओ" गोलियों के बारे में बहुत अच्छी समीक्षाएँ। एक होम्योपैथिक तैयारी होने के नाते, वे रोगी को तनाव, चिंता, बेचैनी, चिड़चिड़ापन से राहत देने, सामान्य नींद, भूख बहाल करने और सिरदर्द से राहत देने में मदद करते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात - इन सभी दवाओं की कोई लत नहीं।
इलाज में मनोचिकित्सक का काम दवाओं का सही चयन करना है। सभी मरीज़ तुरंत अपनी स्थिति में सुधार महसूस नहीं करते हैं। कभी-कभी आपको अधिक प्रभावी उपचार खोजने के लिए उपचार के नियम को बदलना पड़ता है। एंटीडिप्रेसेंट अक्सर खुशी बहाल करने और आत्मा को प्रकाश से भरने में सक्षम नहीं होते हैं, लेकिन वे भावनात्मक संकट को कम कर सकते हैं। मनोचिकित्सक द्वारा आपकी स्थिति को ध्यान में रखते हुए, एंटीडिप्रेसेंट सख्ती से निर्धारित किए जाते हैं।
डिप्रेशन से बाहर निकलने के उपाय
किसी भी शारीरिक गतिविधि का सहारा लें, क्योंकि यह व्यावसायिक चिकित्सा, खेल हैं जो एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान करते हैं, जो आपके मूड में काफी सुधार करेगा। शारीरिक गतिविधि मनोचिकित्सा और अवसादरोधी दवाओं जितनी ही प्रभावी है।
चार पैर वाले पालतू जानवर (कुत्ते, बिल्लियाँ) मानसिक बीमारी से लड़ने में मदद करते हैं। जानवरों को सहलाने से लोग रक्तचाप, नाड़ी को सामान्य करते हैं और अपने मूड में सुधार करते हैं। खासतौर पर बिल्ली की देखभाल करने से कुछ ही समय में शारीरिक उत्तेजना से राहत मिल जाती है। एक बिल्ली को सहलाने की उभरती इच्छा एक व्यक्ति को ऊर्जा विनिमय के माध्यम से लंबे समय से प्रतीक्षित शांति देती है, इस प्रकार, चार पैर मन की शांति बहाल करने में मदद करते हैं।
विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ आहार को समृद्ध करके अपने दैनिक मेनू में विविधता लाना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने शरीर की सुनें कि आप सबसे अधिक क्या चाहते हैं। साथ ही, शराब के बारे में हमेशा के लिए भूल जाइए, जो आपकी मनोवैज्ञानिक समस्या का समाधान किए बिना केवल अस्थायी रूप से आपको खुश करती है।
अवसाद के लिए पोषण सुदृढ़ और सूक्ष्म और स्थूल तत्वों से भरपूर होना चाहिए। नीचे आपको महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ मिलेंगे जो अवसादग्रस्तता विकार की अवधि के दौरान शरीर के लिए आवश्यक हैं।
- गाजर, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, कद्दू, खुबानी विटामिन ए से भरपूर होते हैं।
- फल और सब्जियाँ (विशेष रूप से काले करंट, खट्टे फल, सफेद गोभी, कीवी, ब्रोकोली, गुलाब कूल्हों) विटामिन सी से भरपूर होते हैं।
- अनाज, लीवर, दही, चोकर वाली ब्रेड, कद्दू, एवोकैडो, लीन मीट, नट्स, मछली, ब्रूअर यीस्ट विटामिन बी से भरपूर होते हैं।
- वनस्पति तेल विटामिन ई से भरपूर होता है।
- हरी सब्जियाँ, जड़ी-बूटियाँ, अंजीर, अंगूर, टमाटर, गाजर, एक प्रकार का अनाज, मेवे, मटर, दलिया मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।
- दूध और डेयरी उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं।
- लीन मीट, अंडे, समुद्री भोजन, दही, नट्स, पनीर जिंक से भरपूर होते हैं।
- अंडे की जर्दी, अंकुरित गेहूं के दाने, बीफ लीवर कोलीन से भरपूर होते हैं।
- चोकर वाली रोटी, शहद, मीठे फल ग्लूकोज से भरपूर होते हैं।
अवसाद में पोषण यथासंभव उन पदार्थों से भरपूर होना चाहिए जो अनुकूली प्रणालियों की क्षमता को बढ़ाएंगे। जड़ी-बूटियों (शिसंद्रा, जिनसेंग, कोम्बुचा कोम्बुचा, हरी चाय, इचिनेसिया) में यह गुण होता है। गहन मानसिक गतिविधि के बाद होने वाली तंत्रिका थकावट के लिए उनका उपयोग महत्वपूर्ण है।
अक्सर उदास मनोदशा वाला व्यक्ति विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करता है और इससे कुछ समय के लिए मदद मिलती है, लेकिन फिर स्थिति और खराब हो जाती है। इसलिए, उत्पादों की उपयोगिता को ध्यान में रखते हुए, न कि केवल पेट भरने के लिए, अवसाद के लिए आहार को ठीक से विकसित करना महत्वपूर्ण है। वांछित परिणाम प्राप्त करने या शरीर को सही टोन में बनाए रखने के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि उत्पादों में क्या गुण हैं।
पालक, सलाद, लाल शिमला मिर्च, पत्तागोभी, साइटोफिन और ओपियेट्स से भरपूर, मूड में सुधार करते हैं। दूध में कैसोमोर्फिन होता है, जो मॉर्फिन जैसा पदार्थ होता है। बीयर में मॉर्फीन की मौजूदगी होती है। केले में सेरोटोनिन होता है, जो व्यक्ति को मौज-मस्ती और हल्केपन का एहसास कराता है। चॉकलेट में एंडोर्फिन होता है जिसका उत्तेजक प्रभाव होता है। सभी मिठाइयाँ एक व्यक्ति को खुश कर सकती हैं, क्योंकि उत्पादों में मौजूद ग्लूकोज मस्तिष्क में खुशी के तंत्र को चालू कर देता है।
अवसाद से बाहर निकलने के तरीकों में आराम करना शामिल है, लेकिन शराब पीना नहीं। उदाहरण के लिए, सिस्टम में आराम, ध्यान है जिसमें मस्तिष्क में एंडोर्फिन जारी होता है, जिससे मूड अच्छा होता है। अक्सर विश्राम शब्द का प्रयोग शरीर के लिए किया जाता है, और ध्यान का प्रयोग मस्तिष्क के लिए किया जाता है। लेकिन दोनों विधियां शांत करने, शरीर-मस्तिष्क प्रणालियों के संतुलन को बहाल करने और अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता निकालने में सक्षम हैं।
आराम करना सीखकर अपने आप को पुराने असंतोष से मुक्त करें। यह मालिश, आत्म-मालिश, ऑटो-प्रशिक्षण, अरोमाथेरेपी, संगीत चिकित्सा, नृत्य चिकित्सा, पुनर्जन्म (श्वास मनोचिकित्सा) द्वारा सुविधाजनक है। नींद की कमी को दूर करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो तंत्रिका तंत्र के विकारों से भरा होता है। नींद हार्मोन का उत्पादन करती है जो शरीर के कार्यों को बहाल करने के लिए जिम्मेदार होते हैं।
अवसाद से बाहर निकलने के कई तरीके हैं, लेकिन केवल आप ही तय कर सकते हैं कि वास्तव में क्या मदद करनी चाहिए। और निर्णय लेने और खुद पर विश्वास करने से आप मानसिक बीमारी के खिलाफ लड़ाई में अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे। चूँकि आप यहाँ हैं, इसका मतलब है कि आप पहले से ही अपने लिए कुछ नया सीखकर अपनी स्थिति में सुधार कर रहे हैं। मुख्य बात यह है कि खुद पर विश्वास रखें और हार न मानें। यह स्पष्ट है कि लंबे और गहरे अवसाद पूरी तरह से शारीरिक और मानसिक शक्ति छीन लेते हैं। आप बस प्रतीक्षा करें, और धूसर रोजमर्रा की जिंदगी खाली हफ्तों में बदल जाएगी और आपके जीवन में कुछ भी नहीं बदलेगा। इस मौके पर डॉक्टरों का कहना है कि मरीजों को पता होना चाहिए कि यह सिर्फ एक स्थिति है जो निश्चित रूप से गुजर जाएगी, लेकिन यह कितनी जल्दी होता है यह व्यक्तिगत रूप से आप पर निर्भर करता है।
इस तथ्य के बावजूद कि यह एक गंभीर बीमारी है, अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलना संभव है। लेख में भलाई और मनोदशा में सुधार के तरीकों का विस्तार से वर्णन किया गया है।
जब लोग अवसाद और लालसा का अनुभव करते हैं, काम में कोई मतलब नहीं देखते हैं, शौक में रुचि खो देते हैं, प्रियजनों के बारे में भूल जाते हैं, तो उन्हें खुद की मदद करने की कोई जल्दी नहीं होती है। परिजनों को डॉक्टरों के पास भेजा जाता है, गोलियों से डराया जाता है। लेकिन आप अपने आप ही डिप्रेशन से बाहर निकल सकते हैं। मुख्य बात यह है कि समय पर ध्यान दें और अपना ख्याल रखें।
सहायक संबंध विकसित करना
उदास व्यक्ति पर्दे के नीचे छिपना चाहता है ताकि कोई परेशान न करे। इससे समस्या और बढ़ जाती है। अवसाद से बाहर आने के लिए दूसरों की ऊर्जा की आवश्यकता होगी।
मित्रों और परिवार
सामाजिक गतिविधि
अपने आप को अजनबियों से बात करने के लिए मजबूर करें। स्टोर में किसी सलाहकार की मदद से न भागें। राहगीरों को सुखद दिन की शुभकामनाएं. किसी और की मुस्कान अनायास ही हमें उसी तरह प्रतिक्रिया देने पर मजबूर कर देती है। लोगों के साथ अल्पकालिक संपर्क भी आपका उत्साह बढ़ा सकता है।
समूह पाठ पर जाएँ:
- कढ़ाई चक्र;
- कंप्यूटर डिज़ाइन पाठ्यक्रम;
- मनोविज्ञान आदि पर व्याख्यान।
किसी मनोरंजन कार्यक्रम, संगीत कार्यक्रम में भाग लें। तेज़ संगीत, सामान्य उत्साह, शांत वातावरण भावनाओं के आदान-प्रदान के लिए अनुकूल हैं।
तलाक के बाद सक्रिय सामाजिक जीवन विशेष रूप से फायदेमंद होता है। अक्सर इंसान को डर रहता है कि वह किसी से नहीं मिलेगा, कि उसके सबसे अच्छे साल बीत चुके हैं। तलाक का अवसाद दूर हो जाएगा यदि आपको लगे कि आप अभी भी दोस्त बना सकते हैं, मेलजोल बढ़ा सकते हैं और पसंद किए जा सकते हैं।
सहायता समूह
अपने शहर में विशेष क्लब खोजें। ऐसे समूह हैं जो लोगों को गंभीर अवसाद से निपटने में मदद करते हैं। 
नकारात्मक सोच से लड़ना
अपने से परे सोचो
समस्याओं का विश्लेषण, कारणों को समझना - यह महत्वपूर्ण है यदि "डीब्रीफिंग" रचनात्मक है। लेकिन कभी-कभी हम चक्रों में चलते हैं, उसी स्थिति को अपने दिमाग में घुमाते हैं। विचारों को शांति नहीं मिलती, अघुलनशील विरोधाभासों की गुत्थी और उलझती जाती है, हाथ छूट जाते हैं। 
अपने विचारों से विराम लें और अपने आस-पास के लोगों पर ध्यान दें:
- पता लगाएं कि काम में नया क्या है, अध्ययन करें। रिश्तेदारों की सफलताएँ उत्साहित करती हैं।
- यदि आपके मित्रों को कठिनाई हो रही है, तो भागीदारी दिखाएँ। दूसरों की समस्याएँ आमतौर पर आसान लगती हैं क्योंकि वे भावनात्मक रूप से हमारे इतने करीब नहीं होते हैं। किसी मित्र की कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की प्रक्रिया में, आप अपने लिए समाधान ढूंढ सकते हैं।
सकारात्मक लोगों के साथ घूमें
लंबे समय तक अवसाद के दौरान निराशावादियों से बात न करने का प्रयास करें। उनके पास दुखी होने के कारण के अलावा देने के लिए कुछ नहीं है। सदाबहार दुखी लोग जो शिकायत करना पसंद करते हैं, केवल जलन पैदा करते हैं और नहीं जानते कि मदद कैसे करें।
एक सकारात्मक, लक्ष्य-उन्मुख व्यक्ति खोजें। यदि यह आपके क्षेत्र में मौजूद नहीं है, तो इसे इंटरनेट पर देखें। खुश सफल लोग अक्सर ब्लॉग करते हैं। उनसे बात करें। अन्य लोगों की सफलताओं की कहानियाँ प्रेरणादायक हैं, और उत्साह संक्रामक है। 
नकारात्मक विचारों की एक नोटबुक रखें
अपने अंदर नकारात्मक भावनाओं को जमा न करने के लिए कागज पर सोचना शुरू करें। एक अलग नोटबुक चुनें, और उसके पन्नों पर खुद को कष्ट उठाने दें।
सभी अनुभव लिखिए. कोई रास्ता मिल जाने पर, विचार सिर में एक घेरे में उछलना बंद कर देंगे। आप स्वयं को बाहर से देख सकेंगे। उदास मन के कारण रिकॉर्ड में बेहतर ढंग से देखे जा सकते हैं।
दुखद विचारों को लिखने के बाद नोटबुक को छिपाया जा सकता है। तो आप प्रतीकात्मक रूप से खुद को नकारात्मक भावनाओं से दूर रखें। 
अपने आप को पूर्ण न होने दें
गलतियों, मूर्खतापूर्ण कार्यों, कमजोरियों के लिए स्वयं को क्षमा करें। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता, हर किसी को परेशानियां होती हैं। अपने आप को दोष मत दो.
स्वीकृति का मतलब स्वीकृति नहीं है. यह स्वीकार किए बिना कि आपमें कमज़ोरियाँ हैं, सुधार करना असंभव है। जो अस्वीकार किया गया है उसे ठीक करने का कोई तरीका नहीं है।
महिलाएं अक्सर प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित होती हैं, विशेषकर युवा माताएं। उनके लिए नई ज़िम्मेदारियों का आदी होना, बच्चे की देखभाल करना सीखना कठिन हो सकता है। उन्हें लगता है कि वे बच्चों के उत्पाद के विज्ञापनों में महिलाओं की तरह नहीं दिखतीं। वे इसका कारण अपने नकारात्मक गुणों में तलाशते हैं। 
खुद की देखभाल
सपना
नींद की कमी रोग को बढ़ा सकती है। डिप्रेशन एक ऐसी अवस्था है जहां कुछ भी करने की ताकत नहीं रह जाती है। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते तो ऊर्जा और भी कम हो जाती है।
नींद को नजरअंदाज न करें, काम पर ज्यादा देर तक न रुकें। दिन के दौरान एक झपकी लें। यदि आप लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं, तो सोने से पहले अपने मस्तिष्क पर अधिक भार न डालें।
टीवी देखना, किताबें पढ़ना छोड़ दें। सोने से एक घंटा पहले गर्म स्नान करना, बिस्तर पर ताजा लिनेन बिछाना बेहतर है।
सूरज की रोशनी
सुबह जल्दी उठें और टहलने जाएं। धूप में संश्लेषित विटामिन डी, प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और मूड में सुधार करता है 
आमतौर पर एक उदास व्यक्ति पर्दे बंद करके दुनिया को बंद कर देना चाहता है, जिससे उसका मूड और भी खराब हो जाता है। कोशिश करें कि धूप वाले दिन न चूकें, अकेले या दोस्तों के साथ बाहर जाएं।
तनाव नियंत्रण
तनावपूर्ण स्थितियों से खुद को अलग रखें:
विश्राम अभ्यास
विश्राम सिर्फ आराम नहीं है. यह विश्राम अभ्यासों का एक सेट है जो निम्न पर आधारित है:
- गहरी सांस लेना;
- मांसपेशियों में छूट;
- विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक (समुद्र के किनारे एक नरम बादल पर खुद की कल्पना करना)।
एक व्यायाम चुनें और इसे दिन में कम से कम आधे घंटे तक करें। इससे नकारात्मक विचारों के प्रवाह को कम करने और स्वयं गहरे अवसाद से बाहर निकलने में मदद मिलेगी। 
पशु देखभाल
एक पालतू जानवर पाओ. पालतू जानवर मनोवैज्ञानिक आराम की भावना लाने में सक्षम हैं। इन्हें सहलाना और हाथों में पकड़ना सुखद लगता है।
हमारे छोटे भाई हमें बिना शर्त प्यार देते हैं। जानवर हमें महत्वपूर्ण महसूस कराते हैं। जब मालिक वापस आता है या उनके साथ खेलता है तो वे हमेशा खुश होते हैं, प्यार भरी निगाहों से देखते हैं।
यदि आप पालतू जानवर रखने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप नर्सरी में निःशुल्क मदद कर सकते हैं। जानवरों को खाना खिलाने, टहलाने और उनके साथ समय बिताने के लिए अक्सर स्वयंसेवकों की ज़रूरत होती है।
नियमित व्यायाम
खेल व्यायाम मस्तिष्क पर अवसादरोधी के रूप में कार्य करते हैं। थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि के बाद भी ताकत बढ़ती है, शरीर में तनाव कम हो जाता है।
कम से कम निम्नलिखित पर्याप्त है:
- एक स्टॉप पहले उतरें और पैदल ही उस स्थान तक चलें;
- सीढ़ियों का उपयोग करें, लिफ्ट का नहीं;
- सुबह और कार्य दिवस के दौरान थोड़ा व्यायाम करें।
उचित खुराक
डिप्रेशन के दौरान पोषण पर ध्यान देना जरूरी है। सेरोटोनिन भावनात्मक भलाई को प्रभावित करता है। यह शरीर में निर्मित होता है, और विभिन्न पदार्थ इसमें योगदान करते हैं:
- सेरोटोनिन का स्तर तेजी से बढ़ता है. हालाँकि, यह जल्दी से संसाधित हो जाता है, और अधिक ताकत हासिल करने की दमनकारी इच्छा होती है। इसके अलावा, उच्च रक्त शर्करा से मूड में अधिक अस्थिरता होती है।
- सेरोटोनिन संश्लेषण को बढ़ाने का दूसरा तरीका जटिल कार्बोहाइड्रेट है।. वे अग्न्याशय को उत्तेजित करते हैं, जो शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। कार्बोहाइड्रेट भी ऊर्जा का एक कुशल स्रोत हैं।
- सेरोटोनिन को विटामिन बी की आवश्यकता होती है. विटामिन बी6 की कमी से उदासीनता, थकान, ख़राब नींद आती है। यह साग, आलू, केला, पत्तागोभी और अनाज में पाया जाता है। जड़ी-बूटियाँ, बेरी की पत्तियाँ, मांस, लीवर और डेयरी उत्पादों में विटामिन बी9 होता है।
भले ही आज आपको ऐसा लगे कि सब कुछ खो गया है, लेकिन जीवन को बेहतर बनाया जा सकता है। अपना ख्याल रखना शुरू करें: संवाद करें और दूसरों से समर्थन प्राप्त करें, बुरे विचारों से लड़ें, अपने शरीर और आत्मा को खुश करें। अगर आप डिप्रेशन का अनुभव कर रहे हैं तो जान लें कि सबसे पहले आपको अपनी मदद खुद करनी होगी।
वीडियो: उदासी से बचने के उपाय
किसी भी उपक्रम की सफलता व्यक्ति की इच्छा पर निर्भर करती है। यदि वह अवसाद से छुटकारा पाना चाहता है और इसके लिए हर संभव प्रयास करता है, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा।
कठिनाइयाँ हर किसी के जीवन में आती हैं, आती हैं, असंतुलित हो जाती हैं, जीवन का आनंद नहीं लेने देतीं। आपको कभी भी आशावाद नहीं खोना चाहिए और समस्याओं से निपटने में सक्षम होना चाहिए, भले ही आपको अकेले ही दमनकारी अवसाद से बाहर निकलना पड़े।
कठिन संघर्ष में विभिन्न तकनीकें मदद कर सकती हैं। प्रियजनों का सहयोग महत्वपूर्ण रहेगा।
- साइट पर सभी जानकारी सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और कार्रवाई के लिए कोई मार्गदर्शिका नहीं है!
- आपको एक सटीक निदान दें केवल डॉक्टर!
- हम आपसे विनम्र निवेदन करते हैं कि स्व-चिकित्सा न करें, परंतु किसी विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट बुक करें!
- आपको और आपके प्रियजनों को स्वास्थ्य!
अवसाद के खिलाफ लड़ाई में, किसी भी स्थिति में आपको शराब या अन्य कृत्रिम उत्तेजक पदार्थों का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। इससे न केवल मदद मिलेगी, बल्कि नए निदान भी जुड़ेंगे - शराब, नशीली दवाओं पर निर्भरता।
अवसाद से बाहर निकलने का प्रश्न हिप्पोक्रेट्स ने पूछा था, जो चिकित्सा विज्ञान के संस्थापक हैं। वह अपने रोगियों के मन और शरीर को एनीमा से साफ करना पसंद करते थे, और ओपियेट्स के उपयोग का तिरस्कार नहीं करते थे। महान वैज्ञानिकों के कुछ उपचार आज भी उपयोग किए जाते हैं।
धूप सेंकना और ताजी हवा विश्वसनीय प्रक्रियाएं हैं जो रोगी को ठीक होने में मदद करती हैं और दोबारा अवसादग्रस्त स्थिति में नहीं लौटती हैं।
इस बीमारी के इलाज के कुछ मध्ययुगीन तरीके आज गलतफहमी की लहर पैदा करते हैं। उस समय के वैज्ञानिकों ने अवसाद का कारण मनुष्य की आत्मा में बसे राक्षसों को माना। उन्होंने उन्हें आग से खदेड़ना पसंद किया। थोड़ी देर बाद, चिकित्सक वियर ने सुझाव दिया कि सभी उदासीग्रस्त लोग आविष्ट होते हैं। ऐसी शिक्षाएँ वस्तुतः धर्माधिकरण की आग में जल गईं।
बाद में, अवसाद रचनात्मक लोगों और अभिजात वर्ग के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय हो गया। प्रतिभा हमेशा संवेदनशीलता और असुरक्षा से जुड़ी होती है। इसलिए अवसादग्रस्त अवस्था की अभिव्यक्तियाँ।
इतिहास का हिस्सा
लंबे समय तक, जो लोग अवसाद की स्थिति में थे, उनके साथ कठोर तरीकों से व्यवहार किया जाता था। उस समय ठंडे पानी से नहलाना, उल्टी करने वाले एजेंटों और यहां तक कि रक्तपात का भी उपयोग किया जाता था।
जर्मनी में, 18वीं शताब्दी तक, डॉक्टर विशेष रूप से निर्मित उपकरणों पर रोगियों को ठीक करने की कोशिश करते थे। तब जर्मनों का मानना था कि केन्द्रापसारक बल एक व्यक्ति को दर्दनाक यादों और संवेदनाओं से बचाता है।
यहां तक कि इंग्लैंड के राजा जॉर्ज तृतीय को भी कट्टरपंथी तरीकों से ठीक करने की कोशिश की गई - उन्हें लोहे की जंजीरों से पीटा गया। शासक ने स्वयं इस पर अपनी सहमति दी, यह विश्वास करते हुए कि इससे उसे मानसिक पीड़ा से छुटकारा मिल सकता है।
19वीं शताब्दी में रूसी चिकित्सकों ने भी अधिक दया नहीं दिखाई। उपचार के लिए पारा, जोंक (वे गुदा से जुड़े होते थे), दाग़ना का उपयोग किया जाता था। बाद में नशीली दवाओं का प्रयोग किया जाने लगा।
कैनबिस उस समय विश्राम के लिए और यहां तक कि पूरी तरह से स्वस्थ रोगियों में भी विशेष रूप से लोकप्रिय था। उत्साह की स्थिति अल्पकालिक थी, इसका स्थान कम उत्साह और नशीली दवाओं की लत के रूप में और भी बड़ी जटिलताओं ने ले लिया।
सिगमंड फ्रायड, जो मनोविश्लेषण के संस्थापक हैं, ने तर्क दिया कि कोकीन की मदद से अवसाद से बाहर निकलना संभव है। उन्होंने इस सिद्धांत का स्वयं परीक्षण किया। अवसाद के प्रारंभिक गायब होने से जल्द ही एक ऐसी स्थिति पैदा हो गई जिसे अक्सर कोकीन उदासी कहा जाता है।
आत्मनिरीक्षण और आत्मसंयम
आप अपने अवसाद का कारण स्वयं ढूंढने का प्रयास कर सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, रोजमर्रा की जिंदगी की एकरसता टूटने को उकसाती है। एक व्यक्ति चक्रीयता से उत्पीड़ित होने लगता है: काम से - काम से।
यदि जीवन की लय को बदलना असंभव है, तो कुछ नया जोड़ने लायक है - सुबह की जॉगिंग, फिटनेस क्लब में कक्षाएं। शारीरिक गतिविधि एक साथ तीन लाभ प्रदान करती है:
- शरीर की रिकवरी;
- तनाव से बाहर निकलने का रास्ता;
- नए परिचित.
सिनेमा या कैफे में जाने से सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। वहां कंपनी में जाना जरूरी नहीं है, कभी-कभी सिर्फ अकेले में सोचने की जरूरत होती है। ताजी हवा का मन की स्थिति सहित शरीर पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
प्रियजनों से बिछड़ना लगभग हमेशा अवसाद की स्थिति के साथ होता है। ये कोई आश्चर्य की बात नहीं है. झन्ना अगुज़ारोवा ने एक बार बहुत सही शब्द कहे थे कि बिदाई हमेशा एक छोटी मौत होती है।
लेकिन जिंदगी यहीं खत्म नहीं होती, आपको खुद को उदास स्थिति से बाहर निकालने की जरूरत है। आपको बस स्थिति से उबरने और आगे बढ़ने की जरूरत है। किसी नए रिश्ते में तुरंत न कूदें।
उदास अवस्था के कई कारण हैं, उन्हें बहुत लंबे समय तक सूचीबद्ध करना संभव है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उपचार का अपना तरीका खोजें। रोग का निदान जानकर ऐसा किया जा सकता है।
विशेषज्ञों के साथ थेरेपी
हमेशा कोई व्यक्ति स्वयं इस प्रश्न का उत्तर नहीं दे सकता कि अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए? कभी-कभी निम्नलिखित विशेषज्ञों में से किसी एक से संपर्क करना आवश्यक हो जाता है:
| एक मनोवैज्ञानिक जो मानसिक अनुभवों का विशेषज्ञ है |
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| मनोविश्लेषक मनोविश्लेषण में विशेषज्ञता रखता है | उनका हल्के अवसाद और अन्य मानसिक विकारों का इलाज किया जाता है। यह विशेषता कुछ मनोचिकित्सकों के लिए प्राथमिकता है। |
| चिकित्सीय पृष्ठभूमि वाला मनोचिकित्सक | नियुक्ति के समय, डॉक्टर रोगी को अवसाद से निपटने के लिए आवश्यक दवाएं लिख सकता है। |
| एक मनोचिकित्सक जिसके पास मेडिकल डिग्री भी है | वह गंभीर मानसिक विकारों से निपटने में मदद कर सकता है। |
| एक मनोचिकित्सक जो अपने पेशे में एक मनोचिकित्सक और एक न्यूरोलॉजिस्ट के काम को एक साथ जोड़ता है | यह डॉक्टर न्यूरोसिस से जटिल मानसिक बीमारियों को ठीक करने में मदद करेगा। कुछ मामलों में अवसाद न्यूरोसिस का कारण बन सकता है। |
| किसी भी मनोवैज्ञानिक प्रभाव के कारण मानव शरीर की प्रतिक्रियाओं के विश्लेषण में विशेषज्ञता रखने वाला साइकोफिजियोलॉजिस्ट | विभिन्न मनोवैज्ञानिक धारणाओं के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया की जांच करके भावनाओं का अध्ययन किया जाता है। यह विशेषज्ञ विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो शराब के सेवन के कारण अवसाद की स्थिति में हैं। |
| न्यूरोलॉजी और नैदानिक मनोविज्ञान में ज्ञान के साथ न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट | डॉक्टर फिजियोलॉजी, एनाटॉमी, न्यूरोफार्माकोलॉजी और इन विज्ञानों से संबंधित अन्य विषयों में पारंगत है। |
| एक न्यूरोथेरेपिस्ट जो सम्मोहन की मदद से रोगी को बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना की स्थिति में डालता है | साथ ही, एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से अपने डर पर काबू पा सकता है और इलाज पा सकता है। यदि रोगी के पास जीवन लक्ष्य और योजनाएँ नहीं हैं, तो आपको एक न्यूरोथेरेपिस्ट की मदद लेने की आवश्यकता है। |
ऐसा भी होता है कि लोग लोक चिकित्सकों, चुड़ैलों, चिकित्सकों की ओर रुख करते हैं। कुछ ऐसे सत्रों के बाद स्वस्थ हो जाते हैं।
उपचार की इस पद्धति की संभावना से इनकार करना असंभव है, लेकिन अक्सर, वास्तविक चिकित्सकों के बजाय, धोखेबाज सामने आते हैं, जो उन लोगों से धोखाधड़ी से धन प्राप्त करने के लिए उत्सुक होते हैं जो उनकी ओर मुड़ते हैं।
दवाइयाँ
यदि कोई व्यक्ति उन दवाओं के बारे में सोचता है जो उसे अवसाद से बाहर निकलने में मदद कर सकती हैं, तो यह पहले से ही एक स्पष्ट संकेत है कि उसे तत्काल किसी विशेषज्ञ के पास जाने की आवश्यकता है।
केवल एक डॉक्टर ही आवश्यक दवाएं लिख सकता है। प्रत्येक औषधि के अपने गुण, अभिविन्यास होते हैं। डॉक्टर की सलाह के बिना आप ऐसा नहीं कर सकते.
ऐसी कई प्रकार की दवाएं हैं जो अवसाद से लड़ने में मदद करती हैं।
एंटीडिप्रेसन्ट
अवसादरोधी दवाओं का उपयोग भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने, अवसाद, अवसाद की भावनाओं से राहत देने के लिए किया जाता है। इस प्रकार की दवा की क्रिया मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर (विशेष रूप से सेरोटोनिन और डोपामाइन) की उपस्थिति के सुधार की विधि पर आधारित होती है, जो किसी व्यक्ति के विचारों और भावनाओं के बीच मध्यस्थ होते हैं।
आम धारणा के विपरीत, अवसादरोधी दवाएं नशे की लत नहीं होती हैं। इन दवाओं को ट्रैंक्विलाइज़र के साथ भ्रमित न करें, जो अक्सर नशे की लत होती हैं।
औषधीय समूह को अवसादरोधी दवाओं का आवंटन 1950 के दशक में हुआ। आज ये उपकरण अधिक प्रभावी और सुरक्षित हो गए हैं। उनके फायदों में शामिल हैं:
- परिणामों और लक्षणों से राहत;
- अधिकांश मामलों में कोई दुष्प्रभाव नहीं।
एंटीडिप्रेसेंट अवसाद से पीड़ित रोगियों की मानसिक स्थिति को सामान्य कर देते हैं। ये दवाएँ एनोरेक्सिया, बुलिमिया जैसी अन्य बीमारियों के इलाज के लिए भी निर्धारित की जाती हैं।
अवसादरोधी दवाओं की 4 पीढ़ियाँ हैं:
| पहली पीढ़ी | XX सदी के 50 के दशक में दिखाई दिए। उनकी संपत्तियों की खोज दुर्घटनावश हुई। इस समूह की दवाओं को ट्राइसाइक्लिक कहा जाता है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट की ट्रिपल रिंग रासायनिक बंधन को रेखांकित करती है। टीसीए मस्तिष्क के संज्ञानात्मक गुणों में सुधार करते हैं और अधिवृक्क हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। प्रभाव के तरीकों के अनुसार, ये हैं:
निम्नलिखित दुष्प्रभाव प्रकट हो सकते हैं:
एंटीडिप्रेसेंट में गैर-पारंपरिक मामलों के इलाज के लिए उपयोग किए जाने वाले MAOI शामिल हैं। उनके कई दुष्प्रभाव हैं: स्तंभन दोष, सूजन, चक्कर आना, चयापचय संबंधी विकार और अन्य। MAOI को टायरोसिन या टायरामाइन युक्त उत्पादों के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए। |
| दूसरा |
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| तीसरा |
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| चौथी पीढ़ी |
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अवसादरोधी दवाएं निम्नलिखित प्रकार की होती हैं:
| ट्राइसाइक्लिक (टीसीआई) |
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| मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर (MAOI) |
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एंटीसाइकोटिक दवाएं
एंटीडिप्रेसेंट से अधिक प्रभावी एंटीसाइकोटिक्स हैं। यदि किसी व्यक्ति में नैदानिक अवसाद की तीव्रता बढ़ जाती है, तो डॉक्टर उन्हें लिखते हैं।
ये उपाय निम्नलिखित लक्षणों से तुरंत छुटकारा पाने में मदद करते हैं:
- मनोविकृति;
- डर;
- चिड़चिड़ापन;
- बढ़ी हुई उत्तेजना.
एंटीसाइकोटिक्स साइकोट्रोपिक दवाएं हैं। उनका नुकसान साइड इफेक्ट्स की उपस्थिति है, जैसे अंगों का अनैच्छिक कांपना, मांसपेशियों में अकड़न।
आमतौर पर, अवांछित लक्षणों को कम करने के लिए साइक्लोडोल और पीके-मेरज़ जैसी दवाएं अतिरिक्त रूप से निर्धारित की जाती हैं। अमीनाज़िन का उपयोग बहुत लंबे समय से किया जा रहा है। यह एक अवसादरोधी औषधि के रूप में कार्य करता है।
एंटीसाइकोटिक दवाओं को कई समूहों में बांटा गया है:
| असामान्य औषधियाँ | ये न्यूरोलेप्टिक्स कम विषाक्तता वाले होते हैं। वे एक व्यक्ति को दैहिक लक्षणों से छुटकारा दिलाते हैं, उसे उदासीनता की स्थिति से दूर करते हैं। इस समूह में सोलियन, अज़ालेप्टिन और रिस्पोलेप्ट शामिल हैं, जो फोबिया के हमलों से राहत दिलाते हैं। |
| पाइपरिडीन एजेंट | ये ऐसी दवाएं हैं जिनके सेवन से सोने की इच्छा नहीं होती। वे सामान्य से अधिक आधुनिक हैं। न्यूलेप्टिल इस समूह की दवाओं का एक ज्वलंत उदाहरण है। इसकी कार्रवाई का उद्देश्य घबराहट के डर से निपटना और उत्तेजना के स्तर को कम करना है। |
| Piperazine | सबसे शक्तिशाली उपकरण. इनका उपयोग अवसाद और मनोविकृति की स्पष्ट स्थितियों से निपटने के लिए किया जाता है। इनमें मॉडिटेन, माझेप्टिल, एटेपेराज़िन शामिल हैं। लेकिन हेलोपरिडोल और ट्राइसेडिल का उपयोग अवसाद से निपटने के लिए नहीं किया जाता है। इनका उपयोग विशेष रूप से मनोरोग संबंधी बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है। |
लोक उपचार
आप लोक उपचार की मदद से अवसाद से छुटकारा पा सकते हैं। यहाँ कुछ व्यंजन हैं:
| वेलेरियन सुखदायक काढ़ा | यह फार्मेसियों में भी बेचा जाता है, दवा के निर्देशों में खुराक का संकेत दिया गया है। वेलेरियन काढ़ा लंबे समय से एक आरामदायक उपाय माना जाता रहा है। यह अतिरिक्त तनाव से राहत देता है और दिल की धड़कन को सामान्य करता है। |
| कैमोमाइल और पुदीने की चाय | उबलते पानी के एक गिलास में 3 पुदीने की पत्तियां (चाहे ताजी या सूखी) और 1 बड़ा चम्मच औषधीय कैमोमाइल डालें। पेय एक स्वर की ओर जाता है, नकारात्मक भावनाओं, अनावश्यक तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है। व्यक्ति तनावमुक्त और शांत हो जाता है। |
| पुदीना नींबू नींबू पानी | एक तिहाई गिलास पुदीने की पत्तियों को एक लीटर उबलते पानी (बिना कुचले) और पतले कटे हुए नींबू के साथ डालना आवश्यक है। पूरी तरह से ठंडा होने के बाद आपको नींबू पानी पीना है। इस प्रकार का टॉनिक व्यक्ति को स्फूर्ति देगा, ऊर्जावान बना देगा। |
| शहद के साथ गर्म दूध | इस पेय को सोने से पहले पीना चाहिए। डिप्रेशन, चिड़चिड़ापन का कारण अक्सर नींद की कमी होती है। नींद का सीधा असर मानव मानस पर पड़ता है। |
aromatherapy
आप अरोमाथेरेपी की मदद से डिप्रेशन से लड़ सकते हैं। यह विधि ठंडी शरद ऋतु और सर्दियों में विशेष रूप से प्रभावी होगी। पौधों को जीवित रहने के लिए सूर्य की आवश्यकता होती है।
एक व्यक्ति को गर्म किरणों, सर्फ की भी याद आती है। सर्दियों में यह कमी विशेष रूप से ध्यान देने योग्य होती है। आप सुगंधित मोमबत्तियों, आवश्यक तेलों और अन्य साधनों का उपयोग करके कृत्रिम रूप से इसकी भरपाई कर सकते हैं।
ऐसी थेरेपी व्यक्ति को खुशी देती है, उसे खुश रहने के लिए प्रेरित करती है। आप सचमुच शंकुधारी गंधों की मदद से खुद को जंगल के किनारे पर और फूलों की मदद से मैदान के बीच में पा सकते हैं। कमल, बादाम, चंदन की सुगंध विदेशी देशों की यादें ताजा करने में मदद करेगी।
चुनाव आपकी इच्छाओं के आधार पर स्वतंत्र रूप से किया जाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि गंध वास्तविक आनंद लाए। यदि उसी समय आप अपना पसंदीदा सुखदायक संगीत चालू कर दें, तो अरोमाथेरेपी की प्रभावशीलता और भी अधिक हो जाएगी।
अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें
यदि कोई व्यक्ति अनुभवों के सारे बोझ को हटाकर स्वयं अवसाद से छुटकारा पाना चाहता है, तो उसे कई नियमों का पालन करना चाहिए:
| सही खाओ | उचित पोषण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की कुंजी है। आपको जो उपयोगी है उसके साथ जो आप चाहते हैं उसे संयोजित करने में सक्षम होना चाहिए। आहार में मुख्य रूप से पादप खाद्य पदार्थ होने चाहिए, इसमें किसी भी मांस की तुलना में कम विषाक्त पदार्थ होते हैं। आप फास्ट फूड बिल्कुल भी नहीं खा सकते। अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए ये खाना बेहतर है:
मिठाइयों के चक्कर में न पड़ें. वजन बढ़ने से अवसाद की एक नई लहर पैदा हो सकती है। डिप्रेशन से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं। यदि आप सभी नियमों और अनुशंसाओं का पालन करते हैं तो उनमें से प्रत्येक मदद कर सकता है।
तो, शाम की सैर, रात में शहद के साथ दूध, शारीरिक गतिविधि और सकारात्मक दृष्टिकोण जीने की, हर पल का आनंद लेने की इच्छा लौटा देगा। गंभीर मामलों में आपको विशेषज्ञों की मदद लेनी होगी। मुख्य बात यह है कि हिम्मत न हारें और अपने लक्ष्य की ओर बढ़ें! अवसादआपकी ऊर्जा, आशा और प्रेरणा को ख़त्म कर देता है, जिससे आपको बेहतर महसूस करने के लिए जो करना चाहिए वह करना कठिन हो जाता है। हालाँकि अवसाद से बाहर निकलना आसान या त्वरित नहीं है, फिर भी यह संभव है। आप इसे दृढ़ इच्छाशक्ति से लड़ सकते हैं, लेकिन आपको कुछ नियंत्रण की आवश्यकता है, भले ही आपका अवसाद गंभीर और निश्चित रूप से लगातार बना रहे। छोटी शुरुआत करना और वहीं से निर्माण करना महत्वपूर्ण है। सुधार में समय लगेगा, लेकिन अगर आप हर दिन अपने लिए सकारात्मक चीजें चुनेंगे तो आप इसे हासिल कर सकते हैं। अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलेंअवसाद से बाहर निकलने के लिए कार्रवाई करनी पड़ती है, लेकिन जब आप उदास हों तो कार्रवाई करना कठिन होता है। वास्तव में, बेहतर महसूस करने के लिए आपको जो चीजें करने की ज़रूरत है, जैसे कि टहलने जाना और दोस्तों के साथ घूमना, उनके बारे में सोचना भी थका देने वाला हो सकता है। डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए कैच-22: जो चीज़ें सबसे अधिक मदद करती हैं वे वे चीज़ें हैं जिन्हें करना सबसे कठिन है। हालाँकि, कठिन और असंभव में अंतर होता है। छोटी शुरुआत करें और ध्यान केंद्रित करें अवसाद से बाहर निकलने की कुंजी कुछ छोटे लक्ष्यों से शुरुआत करना और धीरे-धीरे वहां से आगे बढ़ना है। आपके पास मौजूद संसाधनों पर भरोसा करें। आपके पास थोड़ी ऊर्जा हो सकती है, लेकिन शायद ब्लॉक के चारों ओर थोड़ी देर टहलने या फोन उठाकर अपने प्रियजन को कॉल करने के लिए पर्याप्त है। प्रतिदिन एक समस्या पर काबू पाएं और प्रत्येक उपलब्धि के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें। कदम छोटे लग सकते हैं, लेकिन वे तेजी से बढ़ेंगे। और आप अवसाद से उबरने में जितनी अधिक ऊर्जा लगाएंगे, आपको बदले में उतना ही अधिक मिलेगा। आपको जिस सहयोग की आवश्यकता है उसे प्राप्त करना अवसाद के कोहरे को दूर करने और उससे बचने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अकेले, अवसाद से लड़ने के लिए आवश्यक परिप्रेक्ष्य और प्रयास को बनाए रखना कठिन हो सकता है, लेकिन अवसाद की प्रकृति ही सहायता प्राप्त करना कठिन बना सकती है। हालाँकि, अलगाव और अकेलापन अवसाद को और भी बदतर बना देता है, इसलिए करीबी रिश्तों और सामाजिक गतिविधियों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यहां तक कि करीबी परिवार के सदस्यों और दोस्तों तक पहुंचने का विचार भी भारी लग सकता है। आपको शर्म महसूस हो सकती है, बात करने में बहुत थकावट महसूस हो सकती है, या रिश्ते की उपेक्षा के लिए दोषी महसूस हो सकता है। अपने आप को याद दिलाएं कि अवसाद आपसे बात कर रहा है। आपके प्रियजन आपकी परवाह करते हैं और मदद करना चाहते हैं।
अवसाद के छिपे स्रोतों के बारे में जानें अवसाद हर चीज़ पर असर डालता है, जिसमें आप खुद को देखने का तरीका, जिन परिस्थितियों का आप सामना करते हैं और भविष्य के लिए आपकी उम्मीदें शामिल हैं। लेकिन आप "सिर्फ सकारात्मक सोचकर" उस निराशावादी मानसिकता को तोड़ सकते हैं। सुख और कामना के विचार इसमें सहायक नहीं होंगे। इसके बजाय, नकारात्मक विचारों को अधिक संतुलित विचारों से बदलने का प्रयास करें। नकारात्मक सोच से निपटने के उपाय:
डिप्रेशन से उबरने के लिए आपको अपना ख्याल रखना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना होगा, तनाव का प्रबंधन करना सीखना होगा, आप क्या कर सकते हैं इसकी सीमा निर्धारित करना होगा, स्वस्थ आदतें अपनानी होंगी और अपने दिन को मज़ेदार बनाना होगा।
वही करें जो आपको पसंद हो (या पसंद हो) हालाँकि आप अपने आप को मौज-मस्ती करने या आनंद लेने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, आप उन चीजों को करना चुन सकते हैं जिनमें आपको आनंद आता है। कोई ऐसा शौक या खेल चुनें जिसमें आपको आनंद आता हो। संगीत, कला या लेखन के माध्यम से स्वयं को रचनात्मक रूप से व्यक्त करें। अपने दोस्तों के साथ सैर करें. किसी संग्रहालय, पहाड़ों या फ़ुटबॉल मैच की एक दिन की यात्रा पर जाएँ। अपने आप को ये काम करने के लिए मजबूर करें, भले ही ये आपको पसंद न हों। आपको आश्चर्य हो सकता है कि ऐसा करना आपको कितना बेहतर लगता है। भले ही आपका अवसाद तुरंत दूर न हो, लेकिन जब आप मनोरंजक गतिविधियों के लिए समय निकालेंगे तो आप धीरे-धीरे अधिक आशावादी और ऊर्जावान महसूस करेंगे।
जब आप उदास होते हैं, तो व्यायाम वह आखिरी चीज हो सकती है जो आप करना चाहते हैं। लेकिन अवसाद से निपटने के लिए व्यायाम एक शक्तिशाली उपकरण है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और थकान की भावनाओं को कम करने में अवसादरोधी दवा जितना ही प्रभावी हो सकता है। वैज्ञानिकों ने ठीक से यह निर्धारित नहीं किया है कि व्यायाम इतना शक्तिशाली अवसादरोधी क्यों है, लेकिन सबूत बताते हैं कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में नई कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करती है, मूड-बढ़ाने वाले न्यूरोट्रांसमीटर और एंडोर्फिन को बढ़ाती है, तनाव को कम करती है और मांसपेशियों के तनाव को कम करती है, जिनमें से सभी एक हो सकते हैं। अवसाद पर सकारात्मक प्रभाव... लाभकारी प्रभाव प्राप्त करने के लिए, प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। आप छोटी शुरुआत कर सकते हैं, हालाँकि 10 मिनट की छोटी गतिविधि आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। खुद को आगे बढ़ाने के कुछ आसान तरीके:
अवसाद युक्ति #5: स्वस्थ, स्फूर्तिदायक आहार लेंआप जो खाते हैं उसका सीधा असर आपकी भावनाओं पर पड़ता है। प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, फल और सब्जियों के संतुलित आहार का लक्ष्य रखें। साबुत गेहूं पास्ता, ब्राउन चावल, दलिया, साबुत अनाज की ब्रेड और केले सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
उदासी, अकारण थकान और ख़राब मूड से न गुज़रने की भावना, शायद, हम में से प्रत्येक से परिचित है। व्यक्ति को आंतरिक शून्यता का अनुभव हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप निकटतम लोगों के संबंध में भी कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। ऐसी परेशानियों का सामना करते हुए, जिन्हें अवसाद कहा जाता है, हम जितनी जल्दी हो सके उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। लेकिन अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें? यह पता चला है कि ऐसी विधियाँ मौजूद हैं। लेकिन यह जानने के लिए कि खुद को कैसे खुश किया जाए, आपको यह समझना चाहिए कि अवसाद कहां से आता है, किसे इसका सबसे अधिक खतरा है और इससे कैसे निपटना है। उदास अवस्था से, आप बाहर निकलने का रास्ता तलाश सकते हैं और खोजना भी चाहिए इससे पहले कि आप समझें कि अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए, आपको उन प्रमुख विशेषताओं पर विचार करना चाहिए जो इसकी घटना को निर्धारित करती हैं:
अवसाद की शुरुआत का अनुमान निम्नलिखित लक्षणों से लगाया जा सकता है:
ऐसे लक्षणों की लगातार प्रकृति के साथ, आपको एक मनोचिकित्सक से संपर्क करने की ज़रूरत है जो आपको सलाह देगा कि अवसाद को कैसे दूर किया जाए या अपने आप को इस स्थिति से बाहर निकालने का प्रयास किया जाए। समाधानडिप्रेशन का क्या करें? अपनी मदद कैसे करें और बिना दवा के इस परेशानी से कैसे उबरें? मनोविज्ञान कुछ चरणों के बारे में बताता है जो आपको सबसे निराशाजनक मनोवैज्ञानिक स्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद करेंगे। अपनी खुद की डायरी रखनाइससे नकारात्मक मनोदशा के कारणों को समझने, इस स्थिति के परिणामों का आकलन करने में मदद मिलेगी।
इस तरह की डायरी की बाद की प्रस्तुति से मनोचिकित्सक के काम में काफी सुविधा होती है, और वह रोगी के ठीक होने के लिए जल्दी से उचित उपचार का चयन करने में सक्षम हो जाएगा।
स्वयं की भावनाओं के प्रति जागरूकताप्रबल भावनाओं से बचना नहीं चाहिए, चाहे वह गुस्सा या उदासी ही क्यों न हो। इसके अलावा, उत्साह और खुशी से शर्माएं नहीं। सामान्य अवस्था में, सभी भावनात्मक भावनाएँ क्षणिक होती हैं: क्रोध ख़त्म हो जाता है, उदासी कम हो जाती है। खुशी और ख़ुशी जैसी समान भावनाओं से, सामान्य तौर पर, आप बहुत सारे सकारात्मक परिणामों की उम्मीद कर सकते हैं। कुछ लोगों को चित्रांकन या रंग भरकर अपनी भावनाओं को व्यक्त करना मददगार लगता है। इस प्रकार, आंतरिक संतुलन बनाए रखना संभव है। फिर परिणामी चित्र मनोचिकित्सक को दिखाना अच्छा होगा।
प्रबल भावनाओं से बचने का प्रयास और उन्हें छिपाने की इच्छा देर-सबेर अवसाद का कारण बनेगी। विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँअपने दम पर अवसाद पर काबू कैसे पाएं? कभी-कभी इसके लिए व्यक्ति को खुद को साबित करना पड़ता है कि वह किसी लायक है। कम समय में स्वयं का पूर्ण रूप से नया स्वरूप लगभग अवास्तविक है, लेकिन जीवन के तरीके को बदलना वांछनीय है, जिसके लिए, निश्चित रूप से, कुछ प्रयास की आवश्यकता होगी। नया जीवन शुरू करना आसान नहीं है!
इसके अलावा, यह नींद में सुधार करता है, जो स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, विचारों को स्पष्ट बनाता है। नहीं - सूचना अधिभार!यदि आप लगातार पढ़ते हैं कि मीडिया क्या लिखता है, तो आपको यह जानने की संभावना नहीं है कि अवसाद पर कैसे काबू पाया जाए, क्योंकि हर दूसरी खबर का नकारात्मक अर्थ होता है। कम से कम वर्णित स्थिति से संघर्ष के समय इस प्रकार की जानकारी प्राप्त करने से बचें। टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने न बैठें, टीवी शो के बारे में भूल जाएं। संचार के लिए किताब पढ़ना या टहलना, दोस्तों से मिलना बेहतर है। कभी-कभी यह सब बहुत गंभीर अवसादग्रस्त स्थिति से भी निपटने में मदद करता है। व्यक्तिगत संबंध बनानाजीवन की परिस्थितियाँ निरंतर बदलती रहती हैं। इन स्थितियों में, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अन्य लोगों (विशेषकर प्रियजनों के साथ) के साथ संबंध कैसे बनाए रखें। इन रिश्तों का परस्पर मूल्य होना चाहिए। यदि पारस्परिकता का निर्माण काम नहीं करता है, तो एक मनोचिकित्सक मदद कर सकता है। पारस्परिक संचार की रचनात्मकता के लिए कुछ नियम हैं, जिनका पालन वास्तव में काम करता है। समय के साथ सभी कठिनाइयां दूर हो जाएंगी। ऐसे तंत्रों की पहचान की जाएगी जो संबंध बनाने और व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करने से रोकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो आप संचार प्रशिक्षण ले सकते हैं, जो आमतौर पर फायदेमंद होता है, वर्तमान जीवन में विविधता लाने में मदद करता है। पूर्णतावाद से छुटकारा पाना, जो विनाश की ओर ले जाता हैपूर्णतावादी अक्सर उन सभी चीज़ों से असंतुष्ट होते हैं जिन्हें वे हासिल करने में कामयाब होते हैं और उन्हें गतिविधि से आनंद नहीं मिलता है। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति समय के साथ थक जाता है और अधिकाधिक बार तनाव का शिकार हो जाता है।
पूर्णतावादी अत्यधिक अवसादग्रस्त होते हैं।
यदि आप किसी कठिन कार्य का सामना करने में सफल रहे, तो आपको बाद में उसके महत्व और किए गए कार्य के महत्व को कम नहीं करना चाहिए। दूसरों की प्रशंसा को नजरअंदाज करना भी जरूरी नहीं है, उन्हें अतिशयोक्ति और कम करके आंका जाना चाहिए। यह मनोचिकित्सक के साथ किसी विशेष स्थिति का विश्लेषण करने में मदद करता है। समय के साथ, आप अपनी क्षमताओं और क्षमताओं का पर्याप्त रूप से आकलन करने में सक्षम होंगे - यह आपको खुद को एक बहुत ही गंभीर अवसाद से बाहर निकालने की अनुमति देगा। हाँ, जीवन की छोटी-छोटी खुशियों और खुशियों के लिए!अत्यधिक तपस्वी मत बनो, अपने आप को हर चीज के लिए मना करो। कुछ सनकें अनुमति देने लायक हैं। डॉक्टर निम्नलिखित नियम स्थापित करने की सलाह देते हैं: दिन में कम से कम एक बार, अपने आप को कम से कम एक छोटी सी खुशी दें। उदाहरण के लिए, कई लोगों को खरीदारी से मदद मिलती है - हालाँकि, इसके लिए उपयुक्त वित्तीय अवसर होने चाहिए। कभी-कभी आपको अपने आप को घंटों के बाद सोने की अनुमति देनी चाहिए, बिना इस डर के कि आपके प्रियजन सोचेंगे: "वे कहते हैं, वे पूरी तरह से आलसी हैं।" अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर निकलने के सभी तरीके खुश रहने की क्षमता से जुड़े हैं। जीवन की सबसे सामान्य छोटी-छोटी बातों का आनंद लेना वास्तव में संभव है। यहां तक कि तथ्य यह है कि आप अपेक्षाकृत स्वस्थ होकर उठे, हवा में सांस लेने और अपने आस-पास के लोगों के साथ संवाद करने का अवसर मिला - यह पहले से ही खुशी का एक बड़ा कारण है। शायद आप किसी यात्रा से नकारात्मक विचारों से विचलित हो जाएंगे - कम से कम एक छोटी यात्रा, उदाहरण के लिए, शहर से बाहर की यात्रा। उपरोक्त चरण इस प्रश्न का उत्तर हो सकते हैं: स्वयं अवसाद से कैसे बाहर निकलें? हालाँकि, अगर मामला सचमुच गंभीर है और मानसिक विकार तक पहुँच गया है, तो संभावना है कि वे मदद नहीं करेंगे। आपको दवा और मनोचिकित्सीय तरीकों की आवश्यकता होगी, जो केवल एक योग्य मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। चिकित्सा उपचारकुछ दवाएँ लेने से अवसाद पर काबू पाया जा सकता है। स्वाभाविक रूप से, आपको स्वयं इसका प्रयोग नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप मदद करने से अधिक स्वयं को नुकसान पहुँचाने का जोखिम उठाते हैं। लेकिन डॉक्टर जो बताएं वही लें, अधिमानतः अनुशंसित खुराक और प्रशासन की आवृत्ति का पालन करते हुए। यह मस्तिष्क सर्किट में कुछ रसायनों की भागीदारी और मूड पर उनके सीधे प्रभाव के बारे में जाना जाता है। विशेष रूप से, हम डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन के बारे में सोच सकते हैं - ये सभी न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो एक मस्तिष्क कोशिका से दूसरे तक संकेत संचारित करते हैं। शोधकर्ता अवसाद और मस्तिष्क में इन पदार्थों की सामग्री में असंतुलन के बीच संबंध की खोज करने में सक्षम थे। इसलिए, एंटीडिप्रेसेंट लेने की सिफारिश की जाती है जो न्यूरोट्रांसमीटर की संवेदनशीलता को बदल देते हैं, जिससे उनकी उपलब्धता में सुधार होता है।
अवसाद के लिए दवा उपचार केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति का मूड बढ़ जाता है (हालाँकि सब कुछ इस तरह से क्यों होता है, इसकी व्याख्या करने वाले तंत्र का अभी तक विस्तार से अध्ययन नहीं किया गया है)। तनाव और लंबे समय तक अवसाद से बाहर निकलने के लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित मुख्य प्रकार के एंटीडिप्रेसेंट यहां दिए गए हैं:
अन्य दवाएं भी निर्धारित की जा सकती हैं, जैसे शामक और उत्तेजक। व्यक्तिगत रूप से, वे अवसादग्रस्त स्थिति के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी नहीं हैं (वे निश्चित रूप से स्थायी विकार से छुटकारा नहीं दिलाएंगे), लेकिन अवसादरोधी दवाओं के साथ संयोजन में वे काफी प्रभावी हो सकते हैं। महिलाओं में अवसाद का इलाजएक महिला अपने आप डिप्रेशन से कैसे बाहर निकल सकती है? चूंकि महिला प्रतिनिधियों में अलग-अलग उम्र में हार्मोनल परिवर्तन हो सकते हैं, यह सीधे महिला के मूड और उसके आसपास की दुनिया के प्रति उसके दृष्टिकोण को प्रभावित करता है। दूसरा कारण महिला शरीर में पोषक तत्वों की कमी भी हो सकता है। इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि महिलाओं की उच्च संवेदनशीलता के कारण, अधिक पुरुष तनाव और घबराहट के झटके से ग्रस्त होते हैं, जब घबराहट की स्थिति मूड में गिरावट में योगदान करती है, तो इन सब से दूर होना अधिक कठिन होता है। अक्सर वे खुद को उस गहरे अवसाद से बाहर निकालने का रास्ता तलाशते हैं जो किसी प्रियजन (अपने पति से तलाक), बचपन की बीमारियों, काम पर एक टीम में बिगड़ते रिश्तों आदि की पृष्ठभूमि के खिलाफ बना है। लेकिन इंटरनेट सर्च इंजन को अनुरोधों से खींचने के बजाय, अनुरोध: मुझे अपने अवसाद से बाहर निकलने में मदद करें - मैं इसे अपने आप नहीं कर सकता» किसी अनुभवी मनोचिकित्सक से अपॉइंटमेंट लेना सबसे अच्छा है। आप अपने आप को विकार के हल्के रूप से निपटने के लिए मजबूर कर सकते हैं, लेकिन क्या करें और क्या करें यदि अवसाद पहले से ही स्थायी है? इससे कैसे बाहर निकलें और बाहर कैसे निकलें? अपने आप से कोई रास्ता नहीं - केवल मनोचिकित्सा सत्रों की मदद से और, संभवतः, दवा उपचार से। ये बात महिला और पुरुष दोनों पर लागू होती है.
लेकिन इससे कैसे बचें और अपने दम पर अवसाद को कैसे हराएं? क्या इसे अपने दम पर हासिल करना संभव है, या मनोचिकित्सक के बिना ऐसा करना अभी भी असंभव है?
स्थायी अवसाद अपने आप दूर नहीं होगा। मुख्य बात यह है कि घबराएं नहीं, क्योंकि इससे स्थिति केवल बढ़ेगी, लेकिन समस्या का समाधान नहीं होगा। बीमारी की शुरुआत में वर्णित स्थिति को हराने का सबसे अच्छा तरीका एक मनोवैज्ञानिक के साथ सत्र में मदद करना है। यह नहीं कहा जा सकता कि वांछित परिणाम जल्दी प्राप्त होंगे, खासकर यदि स्थिति गंभीर हो, लेकिन आपको निश्चित रूप से हार नहीं माननी चाहिए। | ||||||||||||||||||||||||||||||
