बढ़ने के लिए क्या करें? ग्रोथ बढ़ाने के लिए उचित पोषण ग्रोथ बढ़ाने के लिए क्या करें।

कभी-कभी जो लोग काफी लंबे होते हैं, वे यह भी नहीं सोचते कि कुछ न केवल इसके बारे में सपने देखते हैं, बल्कि अपनी इच्छाओं को पूरा करने के लिए हर संभव प्रयास भी करते हैं। उनमें से प्रत्येक अपने तरीके से लंबा बनने की कोशिश करता है: कुछ ऊँची एड़ी के जूते के साथ इस कमी की भरपाई करना पसंद करते हैं, अन्य विशेष शारीरिक व्यायाम पर अधिक ध्यान देते हैं, और कोई सर्जिकल ऑपरेशन करने का फैसला भी करता है। लेकिन, लंबाई में खिंचाव कैसे करें, इसके लिए सही विकल्प का चयन करते हुए आपको इस बात का ध्यान रखना कभी नहीं भूलना चाहिए कि अपने सपनों को पूरा करने के चक्कर में आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं।

स्टंटिंग के कारण

कई बच्चों की इच्छाओं में से एक तेजी से बड़ा होना है। यह सभी के लिए जाना जाता है और किसी को आश्चर्य नहीं होता है। लेकिन जब एक वयस्क विकास में खिंचाव के तरीकों की तलाश कर रहा है, तो यह गंभीर परिसरों की उपस्थिति को इंगित करता है। और उनसे लड़ने की जरूरत है।

इस समस्या को खत्म करने के लिए, एक व्यक्ति को सबसे पहले इसके नैतिक पक्ष से निपटना चाहिए। हालाँकि, अगर बड़े होने की इच्छा वास्तव में महान है, तो आपको इसे पूरा करना शुरू करना होगा। आरंभ करने के लिए, मानव विकास को बाधित करने वाले कारकों को समाप्त करना आवश्यक है।

औसतन, लोग पच्चीस साल तक बढ़ते हैं। उनमें से कई बुरी आदतों का एक पूरा समूह होने के बावजूद जीवन के गलत तरीके का नेतृत्व करते हैं। लेकिन यह पूरे मानव शरीर के विकास को प्रभावित करता है।

साथ ही, छोटे विकास का एक सामान्य कारण आनुवंशिकता है। एक नियम के रूप में, छोटे माता-पिता के बच्चे भी कम बड़े होते हैं।

न केवल यह जानने के लिए कि विकास में कैसे खिंचाव किया जाए, बल्कि इस इच्छा को पूरा करने के लिए भी व्यक्ति को कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है।

दूसरे, यदि कोई व्यक्ति जिम जाता है, तो उसके लिए बारबेल के साथ प्रशिक्षण से बचना बेहतर होता है। यह ऊर्ध्वाधर स्थिति में इसे उठाने से संबंधित अभ्यासों के लिए विशेष रूप से सच है।

तीसरा, आपको पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है, यानी नींद कम से कम सात घंटे की होनी चाहिए। इस समय के दौरान शरीर को आवश्यक आराम मिलता है और अगले दिन के लिए तैयार करता है। नींद पूरी न होने की स्थिति में विकास धीरे-धीरे धीमा होने लगता है। एक व्यक्ति के पास आराम करने और ताकत हासिल करने का समय नहीं होता है।

और, चौथा, जो लोग "विकास में कैसे खिंचाव कर सकते हैं" प्रश्न के समाधान में बारीकी से शामिल हैं, उन्हें धूम्रपान, शराब पीने, रसायन और ड्रग्स जैसी बुरी आदतों को छोड़ने की आवश्यकता है। वे पूरे जीव के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं और विभिन्न रोगों के उद्भव में योगदान करते हैं, जो बदले में किसी व्यक्ति के विकास को प्रभावित करते हैं।

हाइट बढ़ाने के उपाय

अनुवांशिक प्रवृत्ति पर ऊंचाई की निर्भरता के बावजूद, मानव शरीर की लंबाई बढ़ाने के लिए कुछ तरीकों को लागू करना संभव है। अक्सर इसके लिए, विकास और विटामिन को प्रभावित करने वाली हार्मोनल दवाओं का उपयोग किया जाता है। सही तरीके से इस्तेमाल करने पर उन्हें काफी अच्छे परिणाम मिलते हैं। कभी-कभी इस तरह से लोग अपनी ऊंचाई लगभग दस सेंटीमीटर तक बढ़ा लेते हैं।

हालांकि, बड़े होने के लिए सबसे स्वीकार्य, सबसे सुरक्षित और सस्ता विकल्प है।हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पच्चीस वर्ष से कम उम्र के युवाओं में इनका प्रभाव सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है।

विशेष अभ्यास

खेल हमेशा मानव जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाता है। इसलिए, "कैसे जल्दी से विकास में खिंचाव" के मुद्दे को हल करने में, वह अंतिम स्थान पर नहीं है।

जो लोग बड़े होना चाहते हैं उनके लिए विशेष व्यायाम हैं। इनमें कूदना शामिल है। रोजाना एक्सरसाइज से रिजल्ट आने में देर नहीं लगेगी।

ऊंचाई बढ़ाने और तैराकी में काफी मदद करता है। ऐसा करने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार पूल का दौरा करना चाहिए।

अगर आप अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं तो फर्श पर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और पुल-अप्स बहुत प्रभावी हैं। उनके नियमित कार्यान्वयन से धीरे-धीरे वांछित परिणाम प्राप्त होता है।

उनका रीढ़ पर, पूरे शरीर के विकास पर और तदनुसार, योग कक्षाओं के विकास पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

और दैनिक रिचार्ज

छोटे कद के लोगों के लिए यह सीखना भी उपयोगी होगा कि हॉरिजॉन्टल बार पर हाइट में कैसे स्ट्रेच किया जाता है। बार पर लटकने और झूलने की सलाह दी जाती है। बेशक, इन अभ्यासों को व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए। हर दिन आपको क्रॉसबार पर झूलते हुए 6-8 झूले लगाने होते हैं। आपको दाएं और बाएं हाथों पर बारी-बारी से क्षैतिज पट्टी पर लटकने की जरूरत है, प्रत्येक पर 2-3 बार।

उन लोगों के लिए जो घर पर ऊंचाई में खिंचाव करने में रुचि रखते हैं, सरल लेकिन प्रभावी अभ्यासों का एक सेट है। ये एक गहरे स्क्वाट से कूदते हैं, जो रोजाना कम से कम दस बार किए जाते हैं। ऊंचाई बढ़ाने के लिए भी उपयुक्त है। एक और दो पैरों पर उस पर कूदना एक दृष्टिकोण में कम से कम डेढ़ सौ बार किया जाना चाहिए।

हर सुबह आप निम्न शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं: पंजों के बल खड़े होकर सांस अंदर लें, अपनी बाहों को ऊपर खींचें और सांस छोड़ते हुए अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। इन आंदोलनों को एक दृष्टिकोण में कम से कम पांच बार किया जाना चाहिए।

उचित पोषण

शारीरिक व्यायाम की मदद से विकास को कैसे बढ़ाया जाए, यह जानना, अच्छे पोषण के बारे में मत भूलना। यह उपयोगी और संतुलित होना चाहिए। उचित भोजन शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करता है, और इसमें विटामिन, ट्रेस तत्व, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा भी होते हैं। इसलिए चिप्स, पटाखे, कार्बोनेटेड पेय, केक और अन्य मिठाइयों को कम से कम रखना चाहिए। पके हुए, उबले हुए, स्टू वाले व्यंजनों को वरीयता देना और तले हुए और स्मोक्ड से बचना आवश्यक है।

हेल्दी ईटिंग का मतलब ज्यादा खाना भी नहीं है। खाना जरूरी है ताकि खाने के बाद भूख का हल्का सा अहसास हो। भोजन के बीच का ब्रेक लगभग चार घंटे का होना चाहिए।

सही खान-पान और व्यायाम निश्चित रूप से आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा। इसके अलावा, वे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, भलाई में सुधार करते हैं और खुश होते हैं।

विशेष सर्जरी के बिना एक वयस्क के लिए कुछ सेंटीमीटर से अधिक की ऊंचाई में वृद्धि लगभग असंभव है। फिर भी, ऐसे कई नियम हैं जो नेत्रहीन रूप से अपेक्षाकृत छोटे कद को भी बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, और ऐसे कई नियम हैं जो प्लास्टिक बॉडी वाले किशोरों को वास्तव में बड़े होने में मदद कर सकते हैं।

कभी-कभी हम शरीर के अलग-अलग हिस्सों के विकास क्षेत्रों की सक्रियता के बारे में भी बात कर रहे हैं, जो विशेष रूप से उन एथलीटों की विशेषता है जिनके अग्रणी हाथ या पैर दूसरे की तुलना में कुछ अधिक लंबे हो सकते हैं। इस मामले में, अनुपात का उल्लंघन नहीं किया जाएगा, एक व्यक्ति को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वह अपने शरीर के साथ-साथ स्वाभाविक रूप से बदल जाए।

मानव ऊंचाई, साथ ही अन्य कारकों पर आनुवंशिकी का प्रभाव

कोई व्यक्ति कितना बड़ा होगा यह कई कारकों से प्रभावित होता है:

1. आनुवंशिक पहलू। यदि माता-पिता दोनों काफी लम्बे हैं, तो संभावना है कि बच्चा भी लंबा होगा। माता-पिता की ऊंचाई में तेज विसंगति के साथ, बच्चे के पास अभी भी कम से कम उनमें से उच्चतम तक पहुंचने का मौका है। यह तीसरी पीढ़ी तक आनुवांशिकी के प्रभाव को ध्यान में रखने योग्य है - दादाजी की वृद्धि अक्सर पोते-पोतियों को प्रभावित करती है।
2. राष्ट्रीयता। यह पहलू अप्रत्यक्ष रूप से उस आनुवंशिक सामग्री को प्रभावित करता है जो बच्चे में रखी जाती है। तथ्य यह है कि उच्चतम (175 सेमी तक) पुरुष काकेशॉयड प्रकार के होते हैं। हिस्पैनिक्स शायद ही कभी 170 सेमी से अधिक हो, एक एशियाई व्यक्ति की औसत ऊंचाई 165 सेमी से अधिक नहीं है। इसलिए, वास्तव में लंबे एशियाई व्यक्ति से भी, वही लंबा बच्चा पैदा नहीं हो सकता है - उसके पास कम वृद्धि वाले जीन का प्रतिशत बहुत अधिक है .
3. खेल। खेल, विशेष रूप से विकास को बढ़ाने के उद्देश्य से विशिष्ट अभ्यासों की एक श्रृंखला, उस व्यक्ति के लिए उपयोगी होगी जो बड़ा होना चाहता है।
4. अच्छा भोजन। आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त किए बिना, बच्चा कमजोर हो जाता है, अक्सर उसका कद छोटा होता है और उसका शरीर अस्त-व्यस्त होता है।
5. सपना। यह एक सपने में है कि विकास की प्रक्रिया अक्सर होती है, इसलिए किसी भी स्थिति में आपको इसकी अवधि में कटौती नहीं करनी चाहिए।

पहला कारक सबसे महत्वपूर्ण है। बाकी सभी, हालांकि उनका मानव विकास पर प्रभाव पड़ता है, निर्णायक नहीं हैं।

वयस्क ऊंचाई बढ़ाने के अवसर

एक वयस्क जो ऊंचाई बढ़ाने के लिए सर्जरी नहीं करवाना चाहता, लेकिन लंबा दिखना चाहता है, उसे कुछ महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना चाहिए:

• आसन पर ध्यान देना शुरू करें (एक व्यक्ति झुका हुआ है, अपने सिर को अपने कंधों में खींच रहा है, एक तरफ मुड़कर अनिवार्य रूप से उसकी ऊंचाई से छोटा दिखता है);
• पुल-अप्स की मदद से शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने में संलग्न रहें, यह अधिक प्रभावी ढंग से एक समान मुद्रा बनाए रखेगा;
• सही प्रकार के कपड़ों का उपयोग करें (आपको ऊर्ध्वाधर वाले के पक्ष में क्षैतिज पट्टियों को त्यागना चाहिए, शरीर को "टुकड़ों में" बहु-स्तरित बहु-रंगीन कपड़ों के साथ विभाजित न करें, गहरे रंग के कपड़ों को सबसे ऊपर और हल्के वाले को नीचे के रूप में उपयोग करें, न पहनें चौड़ी, लटकती हुई चीजें);
• अपने बालों को ऊंचा उठाएं - ताज पर एक गुलदस्ता या पोनीटेल नेत्रहीन रूप से विकास को बढ़ा सकता है;
• ऊँचे तलवों, मोटे तलवों वाले जूतों, हील्स वाले जूतों का उपयोग करना शुरू करें (यदि यह नीचे की तरह पहनी जाने वाली चीज़ के रंग के करीब है तो प्रभाव बढ़ सकता है)।

साथ में, ये सभी कारक 5-7 सेंटीमीटर ऊंचाई तक जोड़ सकते हैं। साथ ही, यह याद रखना चाहिए कि प्रारंभिक चरण में, सही मुद्रा बनाए रखने से पीठ की मांसपेशियों को बहुत चोट लग सकती है - इस मामले में, मालिश चिकित्सक से संपर्क करना बेहतर होता है।

क्या हाइट 10 सेमी तक बढ़ सकती है?

एक किशोर विकास में इस तरह की वृद्धि को आसानी से प्राप्त कर सकता है, क्योंकि वह अभी भी ऐसी स्थिति में है जहां इस तरह के विकास के लिए जिम्मेदार सभी शारीरिक क्षेत्र पूरी तरह से सक्रिय हैं। नीचे ऐसे व्यायाम हैं जो अच्छी वृद्धि में योगदान देंगे।

एक वयस्क की उपस्थिति में इस तरह के आमूल-चूल परिवर्तन के लिए, कई तरीके हैं:

ऑपरेशन का नाम	विवरण
इलिजारोव उपकरण का उपयोग कर ऑपरेशन	यह ऑपरेशन पैरों या जांघों की हड्डियों को लंबा करने में मदद करता है। अधिकतम प्रभाव जो इसकी सहायता से प्राप्त किया जा सकता है वह 10 सेमी है इस मामले में, हड्डियों को विच्छेदित किया जाता है, और तंत्र उनके भागों के बीच जुड़ा होता है। नट्स को कसने पर वृद्धि में वृद्धि होती है, प्रतिदिन 1 मिमी तक। आप गति को तेज नहीं कर सकते - जटिलताएं शुरू हो सकती हैं।
ब्लिस्कुनोव के अनुसार	यह ऑपरेशन जांघों की हड्डियों को लंबा करने में मदद करता है। ऑपरेशन का सिद्धांत पिछले वाले के समान है, लेकिन रोगी स्थापित डिवाइस को नियंत्रित करता है।
रेशेतनिकोव के अनुसार	यह ऑपरेशन इलिज़ारोव उपकरण के उपयोग का एक संयोजन है जिसमें हड्डी के ऊतकों में धातु के पिन शामिल होते हैं, जो तंत्र को हटाने के बाद भी वहां रहते हैं। यह आपको प्रति माह 4 सेमी की वृद्धि में वृद्धि प्राप्त करने की अनुमति देता है। 2 साल बाद पिनों को हटाया जा सकता है। पुनर्वास काफी जल्दी किया जाता है और एक व्यक्ति को बाद में पूर्ण जीवन में लौटने की अनुमति देता है।

हालांकि, इन तरीकों में से सबसे कोमल तरीके भी काफी दर्दनाक हैं, और इसके बाद जो व्यक्ति उन्हें पास कर चुका है, उदाहरण के लिए, दौड़ने या लात मारने से संबंधित खेल खेलने में सक्षम नहीं होगा।

ऊंचाई बढ़ाने के व्यायाम आप घर पर कर सकते हैं

तेजी से विकास को बढ़ावा देने वाले व्यायामों का चयन करते समय, कुछ प्रमुख नियमों को याद रखना महत्वपूर्ण है:

1. कोई भी व्यायाम जिसमें स्ट्रेचिंग शामिल है, करेंगे।
2. पुल-अप्स सबसे अच्छा विकल्प है।
3. तैरना बहुत मददगार होता है।
4. शक्ति प्रशिक्षण छोड़ना होगा। कोई भी प्रशिक्षण जिसमें वज़न के साथ काम करना शामिल है, विकास क्षेत्रों के लिए उपयोगी नहीं होगा और प्रक्रिया को ही धीमा कर देगा।

इसी समय, वृद्धि को बढ़ाने के लिए उपयुक्त अभ्यासों के परिसर पहले ही बनाए जा चुके हैं। ये निम्नलिखित हैं:

तरीका	विवरण
शांत	यह सर्वाइकल क्षेत्र सहित रीढ़ की हड्डी में सुधार की प्रक्रिया का एक आवश्यक हिस्सा है। इसका कद बढ़ने का साइड इफेक्ट भी है, जो मांसपेशियों और कशेरुकाओं में अकड़न के खत्म होने के कारण हो सकता है।
Norbekov	इस तकनीक में एक साथ तीन दिशाएँ शामिल हैं: पैर की हड्डियों का प्रशिक्षण; उपास्थि और हड्डी के ऊतकों की मात्रा में वृद्धि; आसन सुधार। यह माना जाता है कि इसकी मदद से प्राप्त होने वाला अधिकतम प्रभाव प्लस 12 सेमी की वृद्धि है।
Lonskoy	व्यायाम का एक सेट जिसमें बास्केटबॉल और तैराकी के साथ संयुक्त रूप से दैनिक दो घंटे के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
हिम-शिला	यह तकनीक शारीरिक व्यायाम को ऑटो-ट्रेनिंग के साथ जोड़ती है। इसे दिन में दो बार जरूर करना चाहिए।
एवमिनोव	तकनीक नोरबेकोव द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीक के समान है, और यह उपास्थि की मात्रा बढ़ाने और कशेरुकाओं के क्लैंप को ठीक करने पर भी आधारित है।
उलट देना	उल्टा अभ्यास के एक सेट का कार्यान्वयन। यह तकनीक उन लोगों के लिए भी बेहद उपयोगी है जो साइटिका से जूझना चाहते हैं।

सामान्य खेल गतिविधियों में, साइकिल चलाना, ब्रेस्टस्ट्रोक और कराटे जैसे खेल सबसे उपयोगी होंगे।

आहार की विशेषताएं, जो शरीर को "निर्माण" के लिए आवश्यक सामग्री देंगी और इसे विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करेंगी, इस प्रकार हैं:

आप जिंक युक्त विटामिन या अन्य सप्लीमेंट्स का भी उपयोग कर सकते हैं। जस्ता एक घटक है जो हड्डी के विकास को उत्तेजित करता है और हार्मोन की उपस्थिति को प्रभावित करता है जो विकास को प्रभावित करता है। इस हार्मोन को कम करता है शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाता है।

क्या विकास बढ़ाने के लिए एक सप्ताह का समय काफी है?

एक नियम के रूप में, विकास में वृद्धि धीरे-धीरे होती है - केवल इस मामले में, सबसे पहले, सुरक्षित और दूसरी बात, दीर्घकालिक। यदि आप इस प्रक्रिया में बहुत अधिक जल्दबाजी करते हैं, तो आपको स्वतंत्र रूप से चलने की क्षमता के पूर्ण नुकसान तक गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं, जिसमें (सर्जरी या अन्य चरम तरीकों का उपयोग करते समय) शामिल हैं।

इसके अलावा, जितना अधिक परिणाम प्राप्त किया गया था, उतनी ही अधिक समय तक टिकेगा। यदि ऊंचाई में केवल कुछ सेंटीमीटर की वृद्धि हुई है, तो यह जल्दी से फिर से घट सकती है, इसलिए आपको प्रशिक्षण कभी नहीं छोड़ना चाहिए।

लम्बाई बढ़ाने के प्रभावी व्यायाम निम्नलिखित वीडियो में प्रस्तुत किए गए हैं:

यदि आवश्यक हो, तो एक व्यक्ति हमेशा कम से कम थोड़ा, लेकिन अपनी ऊंचाई बढ़ा सकता है, लेकिन इसके लिए धैर्य और सटीकता की आवश्यकता होती है, और डॉक्टर की देखरेख में ऐसा करना बेहतर होता है।

के साथ संपर्क में

अगर आप छोटे होने से थक चुके हैं और यहां तक ​​​​कि यह कहना कि एक छोटा सा स्पूल भी महंगा है, आपको शांत नहीं करता है, तो सही आहार आपकी समस्या को हल करने में मदद करेगा। कुछ उत्पादों में पदार्थ होते हैं जो विकास को बढ़ावा देते हैं। तो, बढ़ने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

सबसे पहले, एक बढ़ते हुए जीव को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से पशु मूल के। अमीनो एसिड, कैल्शियम, पोटेशियम, विभिन्न अन्य विटामिनों की भी आवश्यकता होती है। अखरोट का मेहमान कार्बोहाइड्रेट के टूटने को काफी हद तक रोकता है और शरीर को ताकत प्रदान करता है। नट्स को सलाद और अनाज में जोड़ा जा सकता है, और रात में कटे हुए नट्स के साथ एक गिलास दूध पीना अच्छा रहेगा।

मुर्गी के अंडे खाएं - यह अपने शुद्धतम रूप में प्रोटीन है - वे पूरे दिन आपके शरीर में ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करेंगे। अंडे में बड़ी मात्रा में विटामिन होते हैं जिनकी शरीर को जरूरत होती है। बिना अवशेषों के उबले अंडे शरीर द्वारा अवशोषित कर लिए जाते हैं। हम 2 अंडे सुबह और 2 अंडे शाम को खाने की सलाह देते हैं।

आपके आहार में मांस शामिल होना चाहिए। बीफ के मांस में जिंक और आयरन होता है, जो विकास को बढ़ावा देता है। दलिया में आप आवश्यक मात्रा में फाइबर और कार्बोहाइड्रेट पा सकते हैं। दलिया हड्डी के विकास और मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण में योगदान देता है। अगर आप बड़ा होना चाहते हैं तो दलिया से अच्छा मददगार आपको नहीं मिलेगा। यह क्रोमियम, लोहा, मैंगनीज, आयोडीन, जस्ता, पोटेशियम, विटामिन ए, ई, के और बी जैसे उपयोगी तत्वों से भरपूर है। आप दलिया में एक सेब, केला, सूखे मेवे, मेवे या शहद मिला सकते हैं।

दूध के बारे में मत भूलना, यह शरीर को कैल्शियम से समृद्ध करता है। गधे के दूध को सबसे उपयोगी माना जाता है, इसका एकमात्र दोष है - यह बहुत महंगा है, और पागल कीमतों पर भी इसे मध्य रूस में ढूंढना बहुत ही समस्याग्रस्त है। लेकिन गधी के दूध को बकरी के दूध से बदला जा सकता है। स्वस्थ डेयरी उत्पादों में तीसरे स्थान पर गाय का दूध है।

मछली खाएं, इसमें फास्फोरस होता है, जो मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और शरीर के विकास को बढ़ावा देता है।

बेहतर चयापचय के लिए, आपको प्रति दिन 2.5 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए, जब तक कि निश्चित रूप से किसी भी बीमारी के कारण यह आपके लिए विपरीत न हो। साधारण पानी के बजाय आप जूस पी सकते हैं, साइट्रस जूस, साथ ही गाजर और टमाटर को प्राथमिकता दें। मजबूत कॉफी, एनर्जी ड्रिंक, ब्लैक टी पीने तक खुद को सीमित रखने की कोशिश करें।

ज्यादा नमक खाने से शरीर से कैल्शियम की कमी हो जाती है और हड्डी के ऊतक कमजोर हो जाते हैं। अपने भोजन को नियमित बनाने की कोशिश करें, अंश छोटे होने चाहिए, लेकिन उपयोगी विटामिन और तत्व होने चाहिए। अपने शरीर की मदद करें, ऑफ सीजन में जटिल विटामिन लें।

ग्रोथ बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज के अलावा ग्रोथ बढ़ाने के लिए न्यूट्रिशन फॉलो करना भी जरूरी है।

विकास को बढ़ाने के लिए उचित पोषण एक गंभीर और महत्वपूर्ण सहायक है। अगर आप बारबेल एक्सरसाइज कर रहे हैं, बर्ग एक्सरसाइज कर रहे हैं, हाइट बढ़ाने के लिए योग कर रहे हैं, लेकिन खराब और दुबले-पतले भोजन कर रहे हैं, तो हो सकता है कि यह हाइट बढ़ाने के लिए काफी न हो। वृद्धि को बढ़ाने के लिए पोषण एक बहुत ही महत्वपूर्ण आधार है। यह भोजन है जो हमारे शरीर को मैक्रोन्यूट्रिएंट्स - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और सूक्ष्म पोषक तत्व - विटामिन और खनिज प्रदान करता है।

बढ़ने की आपकी खोज में उचित पोषण सफलता की कुंजी है।

आहार लिखने से पहले मैं प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के बारे में बात करना चाहूंगा।

गिलहरीहमारे शरीर के निर्माता हैं, वे ऊर्जा नहीं देते।

प्रोटीन मांस, पोल्ट्री, मछली, समुद्री भोजन, अंडे, डेयरी उत्पाद (पनीर, दूध, पनीर), नट, फलियां हैं। पोल्ट्री, मांस, पनीर, अंडे और समुद्री भोजन में पशु प्रोटीन होता है। बीन्स, नट्स, सोया मिल्क, टोफू सोया पनीर प्लांट-बेस्ड प्रोटीन हैं। सबसे पसंदीदा प्रोटीन सफेद मांस है, क्योंकि इसमें वसा नहीं होता है, और इसलिए आप में जमा नहीं किया जाएगा, दुबला मांस - बीफ, वील, मछली, समुद्री भोजन, अंडे का सफेद भाग (प्रति दिन अधिकतम 2 जर्दी)। नट्स में वनस्पति प्रोटीन होता है, लेकिन बाकी सब कुछ कैलोरी में बहुत अधिक होता है और इसमें बहुत अधिक वसा होती है। दूध में वसा भी हो सकता है (यदि उच्च वसा हो) और साथ ही इसमें कार्बोहाइड्रेट भी होता है, इसलिए मैं इसे मग में पीने की सलाह नहीं देता। फलियां (छोले, बीन्स, मटर, मूंग) में वनस्पति प्रोटीन होता है, लेकिन अन्य चीजों में कार्बोहाइड्रेट होता है।

वसाग्लिसरॉल और फैटी एसिड के एस्टर से युक्त प्राकृतिक कार्बनिक यौगिकों को पशु और वनस्पति, सरल और जटिल, उपयोगी और हानिकारक में विभाजित किया गया है। वसा हमारे शरीर को ऊर्जा से भरते हैं और चयापचय को नियंत्रित करते हैं।

वनस्पति वसा के मुख्य स्रोत जैतून का तेल, अलसी का तेल, तिल का तेल, नट और बीज हैं।

पशु वसा में संतृप्त फैटी एसिड और कोलेस्ट्रॉल का उच्च प्रतिशत होता है। वे धीरे-धीरे शरीर से बाहर निकल जाते हैं और यकृत पर भार डालते हैं, वे पशु वसा उपयोगी नहीं होते हैं। वे सूअर के मांस, पक्षी की खाल, मेमने, लार्ड, सॉसेज में पाए जाते हैं, ये वसा उपयोगी नहीं होते हैं। इसके अलावा, पशु वसा योलक्स में पाए जाते हैं, इसलिए इसे प्रति दिन 2 योलक्स से अधिक नहीं खाने की सलाह दी जाती है।

स्वस्थ आवश्यक वसा अलसी के तेल, नट, बीज और सबसे महत्वपूर्ण मछली के तेल में पाया जाता है। इन वसाओं को नहीं छोड़ा जाना चाहिए, केवल नट्स और बीजों की खपत को सीमित करना है।

कई युवा लड़कियां एक बड़ी गलती करती हैं - फैट कम करना। और वसा हमारे शरीर के लिए बहुत आवश्यक और उपयोगी हैं और वे वृद्धि और स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, खासकर युवा लड़कियों में! वसा के पूर्ण बहिष्करण से एक सहज परिणाम हो सकता है - मासिक धर्म का गायब होना, स्वास्थ्य में गिरावट, बाल, नाखून और विकास मंदता।

कार्बोहाइड्रेटहमारी ऊर्जा और अच्छे मूड का स्रोत! तेज (सरल) और धीमी (जटिल) हैं। धीमे वाले तेज़ वाले से बहुत बेहतर होते हैं। फास्ट कार्बोहाइड्रेट वे होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाते हैं। वे तुरंत तृप्ति की भावना से शरीर को संतृप्त करते हैं, लेकिन यह भावना उतनी ही जल्दी दूर हो जाती है।

धीमे लोग तुरंत तृप्ति की भावना नहीं देते हैं, रक्त शर्करा का स्तर कूदता नहीं है और लंबे समय तक संतृप्त रहता है।

फास्ट कार्बोहाइड्रेट में शामिल हैं:

• मिठाइयाँ
• स्टार्च
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स
• फास्ट फूड
• सफेद डबलरोटी
• बेकरी
• हलवाई की दुकान
• उपयोगी तेज कार्बोहाइड्रेट फल हैं।

धीमे हैं:

• अनाज
• ड्यूरम गेहूं पास्ता
• चोकर या साबुत अनाज की रोटी
• काशी (मन्ना को छोड़कर)
• बिना चीनी के फल (हरा सेब, कीवी, चेरी, अंगूर)
• सब्ज़ियाँ

16:00 से पहले कार्बोहाइड्रेट खाने की सलाह दी जाती है, कुछ सब्जियों को छोड़कर - साग, विभिन्न सलाद पत्ते, पालक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, फूलगोभी, हरी बीन्स, अजवाइन, खीरे, टमाटर।

अपने आहार में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट को अधिकतम तक शामिल करना भी वांछनीय है।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स रक्त शर्करा के स्तर पर भोजन के प्रभाव का एक उपाय है। यह जितना अधिक होता है, रक्त शर्करा का स्तर उतना ही अधिक होता है। उच्च जीआई वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना चाहिए।

जीआई जितना कम होगा, उत्पाद उतना ही अधिक उपयोगी होगा, इसलिए यह रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाता है। कम जीआई वाले खाद्य पदार्थ आपको मोटा नहीं बनाएंगे।

प्रोडक्ट का नाम	सैनिक	प्रोडक्ट का नाम	सैनिक
टमाटर	10	जौ का दलिया	22
खीरे	20	ड्यूरम गेहूं पास्ता	38
बल्ब प्याज	10	दूध	32
ब्रॉकली	10	कॉटेज चीज़	30
सफेद बन्द गोभी	10	केफिर	25
गाजर	35	क्रीम 10%	30
जैतून	15	समुद्री गोभी	23
जैतून	15	सॉस	28
चकोतरा	22	सॉसेज	34
सेब	30	चटनी	12
खुबानी	20	टमाटर का रस	15
संतरे	35	क्वास	30
आड़ू	30	शराब	30
काला करंट	15	पागल	15
सूखा आलूबुखारा	25	मुरब्बा	30
सूखे खुबानी	30	कड़वी चॉकलेट	20
उबले आलू	65	जई का दलिया	66
उबला हुआ चावल	65	अनाज	50
ख़ुरमा	55	राई की रोटी	65
खरबूज	60	संसाधित चीज़	57
केले	60	चीस फेटा	56
किशमिश	65	अंगूर का रस	48
मेयोनेज़	60	शुगर फ्री कॉफी	52
अंडा	48	मानसिक शांति	60

तेज़ कार्बोहाइड्रेट (GI > 69)

प्रोडक्ट का नाम	सैनिक	प्रोडक्ट का नाम	सैनिक
तले हुए आलू	95	स्क्वैश कैवियार	75
तरबूज	72	Muesli	80
शहद	90	बीयर	110
चावल और गेहूं का शरबत	100	ग्लूकोज़ सिरप	100
स्टार्च	100	शर्करा	100
माल्टोडेक्सट्रिन	95	उबला आलू	95
चावल का आटा	95	आलू स्टार्च	95
तले हुए आलू, फ्रेंच फ्राइज़	95	चिपचिपा चावल	90
झटपट आलू	90	लस मुक्त सफेद ब्रेड	90
अजवायन की जड़	85	मक्कई के भुने हुए फुले	85
अरारोट	85	गाजर पकाया	85
परिष्कृत गेहूं का आटा	85	कॉर्नस्टार्च	85
शलजम	85	खीर	85
चावल से बना दूध	85	चुकंदर	85
बिना मिठास वाला पॉपकॉर्न	85	हैम्बर्गर के लिए बन्स	85
नाश्ते के लिए सफेद ब्रेड	85	टैपिओका (घास)	85
चावल केक, फूला हुआ चावल	85	झटपट चावल	85
कद्दू	75	भरता	80
अनाज का शीरा	115	लज़ान्या	75
गलियारे मीठे (वफ़ल)	75	डोनट्स	75
खीर	75	वायु ऐमारैंथ	70
बैगल्स और बैगल्स	70	सफेद रोटी, baguette	70
मकई का दलिया, होमिनी	70	बिस्कुट	70

विटामिन

बढ़ाने में अहम भूमिका निभाते हैं। विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन विटामिन ए, विटामिन डी, बी विटामिन, विटामिन सी हैं।

विकास के लिए विटामिन डी सबसे प्रसिद्ध विटामिन है। यह वह है जो मानव हड्डियों को कैल्शियम प्रदान करता है, जिसके कारण शरीर तेजी से बढ़ता है।

बी विटामिन चयापचय में शामिल होते हैं और शरीर को प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं।

विटामिन ए पूरे जीव के लिए प्रोटीन का संश्लेषण करता है - हड्डियां, उपास्थि आदि।

विटामिन सी आपको विकास के लिए आवश्यक पदार्थों के अवशोषण में सुधार करने की अनुमति देता है, आपको पूरे शरीर में सभी उपयोगी पदार्थों को जल्दी से "कैरी" करने की अनुमति देता है, जो किसी व्यक्ति के बढ़ने पर महत्वपूर्ण होता है।

नाश्ता

आपको निश्चित रूप से नाश्ता करना चाहिए! और सभी प्रकार के अनाज, चीनी के साथ दही और मूसली नहीं हैं, वैसे, चॉकलेट आदि की तुलना में बहुत अधिक चीनी होती है, लेकिन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन। इसके अलावा, आपको बैग से दलिया नहीं खाना चाहिए, क्योंकि उनमें व्यावहारिक रूप से विटामिन और खनिजों की कमी होती है। पदार्थ, लेकिन बहुत सारी चीनी। दलिया, कॉर्नमील चीज़केक, चावल से बने पैनकेक्स, कॉर्नमील, कम वसा वाले पनीर के साथ होल ग्रेन ब्रेड सैंडविच और एवोकाडो या रेड फिश। आप दलिया में जामुन, केला, मेवे मिला सकते हैं। इसे पानी से पतला दूध के साथ करना उचित है। आप पनीर को केले के साथ पिसा ब्रेड में लपेट सकते हैं और ओवन में पका सकते हैं, आपको एक बहुत ही स्वादिष्ट व्यंजन मिलता है। एक महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि लवाश की संरचना में गेहूं का आटा, पानी और नमक होना चाहिए। आप बैठ सकते हैं और तेज कार्बोहाइड्रेट फल हैं, थोड़ी चॉकलेट। चॉकलेट स्प्रेड का एक उत्कृष्ट विकल्प चॉकलेट रिकोटा पनीर है, जो लगभग किसी भी दुकान में बेचा जाता है। साथ ही बहुत स्वादिष्ट रंग और बाजरा दलिया। और सूजी, वजन बढ़ाने में योगदान देती है, इसका दुरुपयोग न करना बेहतर है।

यदि आप पेस्ट्री, स्टंबल्स या पेनकेक्स पसंद करते हैं, तो गेहूं के आटे को एक स्वास्थ्यवर्धक आटे से बदलें, जैसे कि साबुत अनाज, चावल, मक्का। इस आटे से बेकिंग कम स्वादिष्ट नहीं है, लेकिन बहुत कम कैलोरी और बहुत स्वस्थ है।

रात का खाना

दोपहर के भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर (सब्जियों में फाइबर होता है) शामिल होना चाहिए। साइड डिश के रूप में आप चिकन ब्रेस्ट, एक प्रकार का अनाज या चावल से कटा हुआ कटलेट बना सकते हैं, सब्जी का सलाद रात के खाने के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होगा। यदि आप खाना तलते हैं, तो यह कम से कम तेल में किया जाना चाहिए, लेकिन केवल पैन को थोड़ा सा तेल देना बेहतर होता है ताकि खाना चिपक न जाए।

आपको फैट सूप का सेवन भी कम करना होगा। कई लोगों को यह भी संदेह नहीं है कि एक कटोरी सूप में कितनी कैलोरी और अतिरिक्त अनावश्यक वसा हो सकती है। उदाहरण के लिए, चिकन सूप, पूरे चिकन से त्वचा और वसा के साथ पकाया जाता है, लेकिन इसमें बहुत अधिक वसा और कैलोरी भी होती है। बिना त्वचा या टर्की के बीफ़ या बोन-इन ब्रेस्ट के दुबले टुकड़े पर सूप पकाना बेहतर है।

रात का खाना

रात के खाने में टमाटर, खीरा, लेट्यूस, अरुगुला, पालक, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बीन्स, ब्रोकोली और प्रोटीन जैसी सब्जियां शामिल होनी चाहिए, स्टीम्ड, ओवन में बेक किया हुआ या बिना तेल के तला हुआ - चिकन ब्रेस्ट, टर्की, बिना फैट वाला बीफ, सीफूड। मछली।

शाम के समय स्टार्च वाली सब्जियों का सेवन नहीं करने की सलाह दी जाती है।

स्टार्च वाली सब्जियों की सूची:

• भुट्टा
• गाजर
• चुक़ंदर
• बीन्स (सोयाबीन को छोड़कर)
• मटर
• स्क्वाश
• रतालू सहित आलू (शकरकंद)
• तुरई
• कद्दू
• मूली
• मूली

गैर-स्टार्च वाली सब्जियों की सूची:

• ब्रॉकली
• ब्रसल स्प्राउट
• बैंगन
• हरी मटर
• सफेद बन्द गोभी
• चीनी गोभी
• फूलगोभी
• एस्परैगस
• कोल्हाबी
• खीरा
• साग (सिलेंट्रो, डिल, अजमोद)
• प्याज (बल्ब, शालोम, लीक)
• अजमोदा
• शिमला मिर्च
• पालक
• सोरेल
• लहसुन

जिन सब्जियों में स्टार्च नहीं होता है:

• टमाटर

पोषण वृद्धि में एक बड़ी भूमिका निभाता है और 10 सेमी, 15 सेमी और अधिक ऊंचाई बढ़ाने के लिए, आपको सही खाने और विटामिन और खनिज शामिल करने की आवश्यकता होती है।

वर्तमान में, पुरुषों की औसत ऊंचाई 176 सेमी, महिलाएं - 164 है। लड़कियां 17-19 साल की उम्र तक बढ़ती हैं, लड़के - 19-22 साल तक। इसके अलावा, त्वरण की अवधि मंदी की अवधि के साथ वैकल्पिक होती है। बच्चे के जीवन के पहले वर्ष (25 सेमी की औसत से) में काफी गहन वृद्धि देखी जाती है, फिर 4 से 7 साल की उम्र में और यौवन की शुरुआत में (यह प्रक्रिया लड़कियों के लिए 10 से 16 तक, लड़कों के लिए रहती है) - 11 से 17 वर्ष तक)। लड़कियां 10 से 12 साल के बीच और लड़के 13 से 16 साल के बीच तेजी से बढ़ते हैं। बाद के वर्षों में, विकास दर धीरे-धीरे कम हो जाती है। उम्र के साथ ग्रोथ कम होती जाती है। 60 वर्ष की आयु तक 2-2.5, 80 तक - 5-6 सेमी।
यह ज्ञात है कि दिन के दौरान विकास में उतार-चढ़ाव देखा जाता है। सबसे बड़ी शरीर की लंबाई सुबह में दर्ज की जाती है। शाम को, वृद्धि 1-2 सेमी कम हो सकती है। लंबे समय तक और तीव्र शारीरिक परिश्रम के बाद, कुछ समय के लिए वृद्धि 2 या अधिक सेंटीमीटर कम हो सकती है (वजन के साथ कक्षाओं के बाद, एक बारबेल - 3 सेमी या अधिक)। यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क के संघनन के कारण है।
विकास मापदंडों के लिए आनुवंशिकता का बहुत महत्व है। अक्सर बच्चा अपने माता-पिता के संविधान की विशेषताओं को दोहराता है। ऐसे विभिन्न सूत्र हैं जिनके द्वारा आप बच्चे के संभावित विकास को निर्धारित कर सकते हैं। उनमें से सबसे सरल: माता-पिता की ऊंचाई जोड़ें, 2 से विभाजित करें और लड़के के लिए 6.5 जोड़ें या लड़की के लिए 6.5 घटाएं। यह ऊंचाई, इसके संभावित मूल्य की एक बहुत ही अनुमानित गणना है, लेकिन अन्य कारकों के आधार पर एक दिशा या किसी अन्य में विचलन (उदाहरण के लिए, 170 सेमी से 190 सेमी तक) संभव है।
किसी व्यक्ति की अंतिम वृद्धि, आनुवंशिक कारक के अलावा, कई बाहरी कारकों द्वारा भी निर्धारित की जाती है, विशेष रूप से भौगोलिक वातावरण, जलवायु, आहार, आहार, आदि। संक्रामक रोग, हृदय दोष, पुरानी हड्डी रोग आदि। शरीर में विभिन्न विकार पैदा करते हैं और इसके विकास को धीमा कर देते हैं। विकास विशेष रूप से अंतःस्रावी ग्रंथियों के रोगों से प्रभावित होता है।

बचपन और किशोरावस्था में क्या विकास को बढ़ावा देता है।

विकास के ऐसे कारक या साधन हो सकते हैं पोषण, नींद का पालन, शारीरिक शिक्षा या खेल, शिक्षा की सामाजिक विशेषताएं (यदि कोई बच्चा पूरी तरह से स्वस्थ है, लेकिन खुद के लिए प्यार महसूस नहीं करता है, तो वह मनोसामाजिक बौनापन विकसित कर सकता है; यह में देखा जाता है) अनाथालयों और बोर्डिंग स्कूलों का उदाहरण)।
सबसे पहले, पोषण के बारे में। आहार में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन की पर्याप्त और आयु-उपयुक्त मात्रा होनी चाहिए। जो लोग बड़े होना चाहते हैं उन्हें दिन में 3-4 बार कच्ची सब्जियां और फल खाने की सलाह दी जाती है - कुल मिलाकर लगभग 1.5 किलोग्राम। एक अच्छा विकास उत्तेजक अनाज है। सूजी को छोड़कर, काली रोटी, विभिन्न अनाजों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
बढ़ते शरीर को अच्छी तरह से बढ़ने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। तथाकथित प्रोटीन मैट्रिक्स पर हड्डियों में कैल्शियम "फिट" होता है। इसे पूरा करने के लिए बच्चे को हर दिन मांस, मछली, कैवियार की जरूरत होती है। स्वाभाविक रूप से, कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को बच्चों के दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए - दूध, पनीर, पनीर। सब्जियों और फलों में निहित विटामिन भी वृद्धि को प्रभावित करते हैं। कई प्रोटीन और पीले और लाल रंग की कई सब्जियां और फल: गाजर, कद्दू, टमाटर, मिर्च, स्ट्रॉबेरी, रसभरी और अन्य में वृद्धि विटामिन ए होता है। विकास और विटामिन-खनिज परिसरों (विटामिन ए, ई, सी) के उपयोग को बढ़ावा देता है। जिंक)। लेकिन मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थ सोमाटोट्रोपिन के उत्पादन को रोकते हैं और विकास को धीमा कर देते हैं।

मुख्य बात ज़्यादा खाना नहीं है!

मिठाई को कम से कम सीमित करना और धूम्रपान और शराब को पूरी तरह से खत्म करना महत्वपूर्ण और आवश्यक है।
तर्कसंगत पोषण के माध्यम से ही विकास में 10% की वृद्धि हासिल की जा सकती है।
हमें नींद के पैटर्न के बारे में नहीं भूलना चाहिए: रात में नींद के दौरान विकास की प्रक्रिया सबसे अधिक तीव्रता से होती है। ऐसा माना जाता है कि रात के समय, जब आंख के रेटिना में हल्की जलन का अनुभव नहीं होता है, तो पीनियल ग्रंथि सक्रिय हो जाती है, जो वृद्धि हार्मोन के पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा एक अन्य अंतःस्रावी अंग के उत्पादन को प्रभावित करती है - वृद्धि हार्मोन. इसलिए, वृद्धि बढ़ाने के साधनों में से एक है नींद के शासन का पालन करना - रात को बिस्तर पर जाना और दिन में कम से कम 8 घंटे सोना।
शारीरिक गतिविधि और खेल, तर्कसंगत रूप से लगाए गए भार के साथ, हड्डियों की मजबूती और सक्रिय वृद्धि में योगदान करते हैं। शारीरिक गतिविधि चयापचय प्रक्रियाओं को अधिक तीव्र बनाती है। लेकिन यह विकास की अवधि के दौरान त्वरित हड्डी निर्माण की ओर भी जाता है। भार, जो गतिशील और स्पंदित होता है, विशेष रूप से हड्डियों के विकास को प्रभावित करता है। ये कूद रहे हैं, लटक रहे हैं, तैर रहे हैं।
हालांकि, कुछ मामलों में, सभी आवश्यक शर्तों के पालन के बावजूद, विकास में पिछड़ जाता है। इन मामलों में, यह अंतःस्रावी तंत्र (थायराइड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियों के रोग) के रोगों का संकेत हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि अवरुद्ध विकास वाले 100 बच्चों में से 8 के अंतःस्रावी तंत्र में असामान्यताएं हैं।

क्या विकास में जोड़ना संभव है, वृद्धि को बढ़ाने का मतलब है।

आप अपनी मर्जी से 5 या 10 सेंटीमीटर भी कैसे बढ़ सकते हैं? - यह सवाल बहुत से युवाओं को चिंतित करता है, खासकर जिनके माता-पिता छोटे हैं। कई पुरुषों के लिए, छोटा कद एक गंभीर समस्या रही है और है जो विभिन्न परिसरों और यहां तक ​​​​कि तंत्रिका रोगों के निर्माण की ओर ले जाती है!
आधुनिक विज्ञान उन युवाओं के लिए संभव बनाता है जिनके विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं। मूल रूप से, शरीर पर हार्मोनल प्रभाव, मनोवैज्ञानिक सुझाव, पोषण के तरीकों का उपयोग किया जाता है। ग्रोथ माइंडसेट का सुझाव पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा सैमाटोट्रोपिन, ग्रोथ हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है।
अन्य उपायों के संयोजन में हार्मोनल दवाओं का उपयोग स्थिति को बदल सकता है। हालाँकि, माता-पिता हमेशा नहीं चाहते कि उनका बच्चा हार्मोन ले। इसके अलावा, बंद विकास क्षेत्रों के साथ, जब हड्डी के ऊतकों के विकास का कोई स्रोत नहीं होता है, सोमाटोट्रोपिन का उपयोग न केवल व्यर्थ है, बल्कि शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।
चिकित्सा तैयारी जो अब दिखाई दी है, जिसमें पुनः संयोजक वृद्धि हार्मोन शामिल है, आपको प्रति वर्ष 1-2 सेमी ऊंचाई जोड़ने की अनुमति देता है। हालांकि, वे पिट्यूटरी ग्रंथि के जन्मजात विकृति के मामले में प्रभावी हैं और इसके कई दुष्प्रभाव हैं। उनके उपयोग से एक्रोमेगाली (हाथ, कान, नाक आदि का बढ़ना) हो सकता है, और यौवन के बाद (18-20 साल के बाद) लेने से विकास प्रभावित नहीं होता है। यौवन के बाद सक्रिय विकास रुक जाता है।
हालाँकि, आप बड़े हो सकते हैं और अधिक परिपक्व उम्र में। 22 साल के बाद आप ज्यादातर बढ़ सकते हैं आसन दोषों को ठीक करके(स्टूप, स्कोलियोसिस और अन्य शारीरिक अक्षमताएं), और ऊंचाई में वृद्धि 5-10 सेमी तक पहुंच सकती है। इसके लिए, विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सिमुलेटर और रीढ़ को खींचने के लिए टेबल हैं, साथ ही विकास को बढ़ाने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम का एक विशेष सेट है। . आसन के सुधार के साथ, इन विधियों का आंतरिक अंगों के काम पर सक्रिय प्रभाव पड़ता है और इसके अलावा, शरीर को ठीक करने का प्रभाव प्राप्त होता है।
इस मामले पर आधिकारिक चिकित्सा की एक असमान राय है: 40-50 वर्ष की आयु में, शल्य चिकित्सा पद्धतियों के उपयोग के बिना ऊंचाई में वृद्धि असंभव है। आधुनिक सर्जरी के सर्जिकल तरीकेआपको पैरों की लंबाई के कारण छह महीने में 2-3 सेंटीमीटर की ऊंचाई जोड़ने की अनुमति देता है। इस प्रयोजन के लिए, रोगी में निचले छोरों की हड्डियों की अखंडता का उल्लंघन किया जाता है और इलिज़ारोव तंत्र लागू होता है, जो हड्डी के ऊतकों के विकास को उत्तेजित करता है। और फिर बहुत धीरे-धीरे, प्रति सप्ताह एक मिलीमीटर तक, हड्डी के टुकड़ों को काट दिया जाता है, जिससे अंग की लंबाई बढ़ जाती है। यह प्रक्रिया काफी श्रमसाध्य और दर्दनाक है। इसके अलावा, पैर को 3 सेंटीमीटर लंबा करने में 6-10 हजार डॉलर (संज्ञाहरण, अस्पताल में रहने, प्रीऑपरेटिव परीक्षा, 2 महीने के लिए साप्ताहिक ड्रेसिंग) से लागत आती है। उपचार की अवधि - 7 से 12 महीने तक। बेशक, आप ऑपरेशन के बारे में निर्णय ले सकते हैं, लेकिन क्या आप ऐसे बलिदानों के लिए तैयार हैं, और ऑपरेशन का परिणाम हमेशा पूर्व निर्धारित नहीं किया जा सकता है।

व्यायाम परिसरों

ऊंचाई में 5-10 सेमी जोड़ने के लिए, विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए शारीरिक व्यायाम मुख्य रूप से उपयोग किए जाते हैं। यह साबित हो चुका है कि तर्कसंगत रूप से भार के साथ, हड्डियां मजबूत हो जाती हैं और बेहतर बढ़ती हैं। व्यायाम के दौरान, पिट्यूटरी ग्रंथि चिढ़ जाती है। शारीरिक गतिविधि हड्डियों को विकसित करती है। लेकिन यह सब तब तक सही है जब तक ग्रोथ जोन सक्रिय हैं (22-25 साल तक)।
वृद्धि को बढ़ाने के उद्देश्य से किए जाने वाले अभ्यासों के किसी भी सेट में शामिल हैं: क्षैतिज पट्टी, जिम्नास्टिक, दौड़ना, तैरना, स्ट्रेचिंग अभ्यासों का एक सेट (और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना), क्षैतिज पट्टी पर लटकना।
बर्लिन विश्वविद्यालय पॉलीक्लिनिक में आर्थोपेडिक प्रोफेसर जूलियस वोल्फ द्वारा तैयार किए गए शरीर विज्ञान के नियमों के आधार पर प्रभावी तरीके हैं। उनके विचारों के अनुसार, संरचना हमेशा कार्य के अनुकूल होती है और परिवर्तनकारी कानून, वोल्फ के नाम पर असर डालता है, कहता है कि हड्डी के ऊतकों पर एक निश्चित प्रभाव के साथ, इसके आंतरिक पुनर्गठन का कारण बनना संभव है।
इसके अलावा, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, आर्थोपेडिस्ट और ट्रूमेटोलॉजिस्ट अनातोली स्टेपानोविच पल्को के कार्यों के आधार पर एक प्रणाली के अनुसार कक्षाएं विकास को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका हैं। विशेष कंपन मालिश तालिकाओं पर रीढ़ की हड्डी के कार्यात्मक प्रत्यक्ष, पार्श्व और तिरछे खिंचाव के लिए विभिन्न सिमुलेटरों के माध्यम से बढ़ती ऊंचाई में अद्वितीय परिणाम प्राप्त होते हैं, खुले विकास क्षेत्रों के विकास को उत्तेजित करते हैं, लिगामेंटस-पेशी फ्रेम को मजबूत करते हैं, और गुरुत्वाकर्षण-विरोधी प्रभाव होते हैं।
आज ऐसी विशेष तकनीकें हैं जो किसी भी उम्र में बढ़ने में मदद करती हैं।
इसके अलावा, बढ़ने के लिए, वे विशेष सिमुलेटर और मसाज टेबल का उपयोग करते हैं, जो एक सत्र में 0.5 - 2 सेमी की वृद्धि की अनुमति देते हैं। अगर बढ़ने की इच्छा है और ऐसा लक्ष्य निर्धारित है तो ग्रोथ बढ़ाने के तरीके इसमें मदद करेंगे।

V. A. Lonsky की वृद्धि बढ़ाने की विधि

यहाँ, उदाहरण के लिए, रुस्तम अख्मेतोव की कहानी है। बर्डीचेव में एक लड़का रहता था, जिसे एथलेटिक्स का बहुत शौक था। उन्होंने ऊंची कूद चैंपियन बनने का भी सपना देखा था। केवल हमारे सपने देखने वाला लंबा नहीं निकला। उनके पिता और माता औसत कद से कम थे, करीबी और दूर के रिश्तेदार भी थे।
14 साल की उम्र में रुस्तम का बढ़ना पूरी तरह से बंद हो गया। 16 साल की उम्र तक, उन्होंने अपनी ऊंचाई में 164 सेंटीमीटर नहीं जोड़ा था - एक मिलीमीटर नहीं। स्वाभाविक रूप से, कूदने के परिणाम भी बढ़ने बंद हो गए। तभी रुस्तम अपने सपने और अपनी निराशा के साथ कोच के पास आया।
और उनके कोच वी ए लोन्स्की थे, जो एक अद्भुत शिक्षक थे जो जिद्दी लड़के में भविष्य के चैंपियन को देखने में कामयाब रहे। विक्टर अलेक्सेविच ने रुस्तम की बात ध्यान से सुनी और सख्ती से पूछा:
- क्या तुम सच में बड़े होना चाहते हो?
- बहुत!
- तो हम आपकी मदद कर सकते हैं। एक रसीद लिखें कि आप एक वर्ष में 8 सेंटीमीटर बढ़ने का वचन देते हैं।
बेशक, यह एक सामरिक चाल थी: कोच सफलता में किशोरी के विश्वास को मजबूत करना चाहता था और उसकी इच्छा को उत्तेजित करना चाहता था।
रुस्तम ने एक रसीद लिखी। ट्रेनर ने व्यायाम का एक सेट संकलित किया जिसे लड़का सुबह और शाम को सख्ती से करने लगा। कुछ महीनों के बाद, उसे यह देखकर आश्चर्य हुआ कि वह बढ़ने लगा था। और एक साल में, जैसा कि वादा किया गया था, ठीक 8 सेंटीमीटर की वृद्धि हुई।
तब कोच ने दूसरी रसीद की मांग की। इसमें रुस्तम ने अगले साल 8 सेंटीमीटर और बढ़ने का वादा किया था। और दायित्व फिर से पूरा हुआ। फिर तीसरी, आखिरी रसीद में रोशनी देखी गई, जिसमें कहा गया था कि रुस्तम को 5 सेंटीमीटर बढ़ने के लिए बाध्य किया गया था। कोच का मानना ​​​​था कि उच्च श्रेणी के जम्पर के लिए 185 सेंटीमीटर की ऊंचाई काफी पर्याप्त है।
लड़के ने इस दायित्व को भी पूरा किया। कुल मिलाकर, उसकी ऊंचाई में 21 सेंटीमीटर की वृद्धि हुई। उन्होंने अब विशेष अभ्यास नहीं किया, लेकिन अगले वर्ष, जड़ता से, उन्होंने एक और 2 सेंटीमीटर बढ़ाया।
रुस्तम अख्मेतोव दुनिया के सर्वश्रेष्ठ कूदने वालों में से एक बन गए। वह सोवियत संघ के चैंपियन हैं, यूएसएसआर के लोगों के स्पार्टाकीड के विजेता, ओलंपिक खेलों में भाग लेने वाले ...

यह रुस्तम अख्मेतोव द्वारा अभ्यास का "मैजिक" सेट :

• 5-7 मिनट आसान वार्म-अप रन।
• 18-20 मिनट का लचीलापन और विश्राम व्यायाम। ये पैरों और भुजाओं, झुकाव, पुलों, विभाजन, हाथ और पैरों को हिलाने वाले विभिन्न झूले हैं।
• 20 सेकेंड तक बार पर लटके रहे। दो वजन के बिना और एक 5-10 किलोग्राम वजन के साथ। टांगों में वजन बांधना चाहिए।
• बार पर उल्टा लटकते हुए, पैरों को विशेष बेल्ट की मदद से सख्ती से तय किया जाता है: वजन के बिना दो दृष्टिकोण, 5-10 किलोग्राम वजन वाला एक। प्रत्येक दृष्टिकोण 15 सेकंड से अधिक नहीं है।
• 60-70 छलांग, पहुंचने की कोशिश करना, उदाहरण के लिए, दीवार पर एक उच्च निशान। इनमें से: 10 जंप की 2 सीरीज़, एक पैर से पुश करना, और 10 जंप की 2 सीरीज़, दो पैरों से पुश करना। प्रत्येक छलांग लगाई जानी चाहिए, अपनी पूरी ताकत से धक्का देना सुनिश्चित करें।
• सड़क पर, रुस्तम 20-30 मीटर ऊंची पहाड़ी पर चढ़ गया, आराम से और गति पकड़ते हुए, इस अभ्यास को 3-4 बार दोहराते हुए तेजी से नीचे भागा।
• सप्ताह में 3 बार, बिस्तर के लिए तैयार होकर, उसने रबर की डोरियों से खुद को "खींच" लिया। एक को पैरों से बांधा गया, दूसरे को बगल के नीचे ताकि वे विपरीत दिशाओं में खींचे जाएं।
• सप्ताह में 2-3 बार मैं पूल में तैरता हूँ, पानी में विभिन्न घूंट लेता हूँ। उदाहरण के लिए, ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ तैरते समय अपने हाथों और पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं।
• उन्होंने सप्ताह में 3-4 बार बास्केटबॉल खेला, प्रत्येक राइडिंग बॉल के लिए लड़ने की कोशिश की।
• दिन के दौरान, रुस्तम ने पूरी ताकत से 200 बार छलांग लगाई ...

डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज ए आई बर्ग के विकास को बढ़ाने की विधि

उनके द्वारा बनाए गए जटिल कार्यक्रम के बाद, एक व्यक्ति विकसित हो सकता है ... किसी भी उम्र में! अलेक्जेंडर इगोरविच बर्ग की तकनीक सरल है, और इसलिए बड़े होने के इच्छुक लोगों की काफी संख्या पहले से ही इसका इस्तेमाल कर सकती है। तकनीक में ऑटोजेनिक - मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण (आत्म-सम्मोहन जटिल) द्वारा समर्थित शारीरिक व्यायाम का एक सेट शामिल है।

भौतिक परिसर का एक उदाहरण:

• प्रारंभिक स्थिति (I.P.) - खड़े, पैर कूल्हे-चौड़ाई अलग, शीर्ष पर हाथ लॉक में जकड़े हुए हैं। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों और अपने पूरे शरीर के साथ जोर से खिंचाव करें, फिर अपने हाथों को नीचे करें, उन्हें अपनी पीठ के पीछे लॉक करें, अपनी एड़ी पर खड़े हों, अपने मोज़े ऊपर उठाएं। व्यायाम को 10-12 बार दोहराएं।
• (I.P.) - वही, भुजाएँ भुजाओं की ओर, उन्हें कलाई, कोहनी और कंधे के जोड़ों में बारी-बारी से आगे की ओर घुमाएँ। 10-12 बार दोहराएं, अपनी बाहों को नीचे करें, आराम करें। व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं।
• (I.P.) - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। अपने सिर को दाएँ और बाएँ झुकाएँ, अपने कंधे को ऊपर उठाए बिना अपने कान को अपने कंधे से छूने की कोशिश करें। हर तरफ 10-12 बार दोहराएं।
• (I.P.) - पैर कंधों से अधिक चौड़े होते हैं। हम आगे झुकते हैं, अपनी उंगलियों से फर्श को छूते हैं, 20 बार दोहराते हैं।
• पैर कंधे की चौड़ाई अलग। हम पीछे झुकते हैं, अपनी उंगलियों (20 बार) के साथ एड़ी तक पहुंचने की कोशिश करते हैं।
• दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और पैर को बाएं पैर के घुटने से दबाएं। इस स्थिति में, हम आगे झुकते हैं, अपने हाथों से फर्श को छूने की कोशिश करते हैं (प्रत्येक पैर पर 20 बार)।
• अपने हाथों को पीछे ले जाएं और कंधे के ब्लेड के स्तर पर क्रॉसबार या कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ें। बिना सहारा छोड़े 20 बार बैठ जाएं।
• अपने पैरों को एक साथ रखें, 20 बार आगे झुकें, अपने घुटनों को अपने माथे से छूने की कोशिश करें।
• वे फर्श पर बैठ गए, एक पैर आगे बढ़ा, दूसरा घुटने पर झुक गया, पैर पीछे हट गया। हम आगे झुकते हैं, अपने हाथों से फर्श को छूते हैं।
• अपनी पीठ के बल लेटें, पैर फैलाए हुए, भुजाएँ भुजाओं की ओर। बारी-बारी से पैरों को शरीर के समकोण पर उठाएं।
• पेट के बल लुढ़के, पैर सीधे, हाथ शरीर के साथ। हम अपने सिर, कंधों और पैरों को फर्श से ऊपर उठाते हैं, उन्हें झुकाए बिना, अपनी बाहों को अपने पैरों के चारों ओर लपेटते हैं और ऊपर की ओर खिंचते हैं।
• वे अपने घुटनों पर बैठ गए, अपने हाथों पर झुक गए, कंधे-चौड़ाई अलग हो गई। वे आगे झुक गए, उसी समय, अपनी एड़ी पर बैठे, अपनी बाहों को फैलाया, फर्श को छुआ, अपना सिर नीचे किया।
• वे फर्श पर बैठ गए, पैर "तुर्की में" मुड़े हुए थे, छाती के सामने हाथ "महल" में बंद थे। हम उन्हें ऊपर उठाते हैं और जहाँ तक संभव हो फैलाते हैं।
• फर्श पर बैठकर, हम अपने पैरों को आगे बढ़ाते हैं, हम आगे झुकते हैं, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों और अपने घुटनों को अपने सिर तक पहुंचाने की कोशिश करते हैं।
• अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी पीठ पर हाथ रखें। हम अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं, कोशिश कर रहे हैं, जैसे कि उन्हें सिर के पीछे मंजिल तक पहुंचाना।

व्यायाम 15-20 बार दोहराया जाना चाहिए।

इस परिसर के अभ्यास न केवल विकास में योगदान करते हैं, बल्कि एक सही, सुंदर मुद्रा के निर्माण में भी मदद करते हैं, इसलिए मैं सभी को कक्षाओं के लिए कुछ समय "ढूंढने" की सलाह देता हूं। उन्हें खाने के 1.5-2 घंटे बाद करना चाहिए।

ऑटो-ट्रेनिंग का एक उदाहरण:

शांत स्थिति में लेटकर या बैठकर ऑटो-ट्रेनिंग करना बेहतर होता है। अपनी पीठ और अपने सिर के पीछे एक कुर्सी या सिर के कुशन के पीछे झुकें, अपने हाथों को कुर्सी के आर्मरेस्ट या बिस्तर पर रखें, आपके पैर की उंगलियां पक्षों की ओर इशारा कर रही हैं, आपकी आंखें बंद हैं।
कक्षा से पहले, पूरे शरीर की मांसपेशियों को जितना हो सके तनाव देने की कोशिश करें और फिर उन्हें आराम दें। सब कुछ बाहरी के बारे में भूल जाओ, अपना सारा ध्यान बोले गए शब्दों के अर्थ पर केंद्रित करो, प्रत्येक वाक्यांश को 3-5 बार अपने आप को दोहराओ। सत्र 5-10 मिनट तक चलता है।
अब किन शब्दों के बारे में आपको एकाग्रता के साथ गहराई से दोहराने की जरूरत है। वे भिन्न हो सकते हैं। प्रस्तावित पाठ सांकेतिक है, आप इसे अर्थ में किसी भी समान के साथ बदल सकते हैं, लेकिन आपको बाद में पाठ के दौरान शब्दों को नहीं बदलना चाहिए।

इसलिए, हमने एक आरामदायक स्थिति ली, आराम से, हम मानसिक रूप से पाठ का उच्चारण करना शुरू करते हैं, खुद को किसी बाहरी उत्तेजना से विचलित नहीं होने देते:

- मैं शांत हो गया। मैं बिल्कुल शांत (शांत) हूं।
- मेरे पैर भारी हो रहे हैं। हाथ भारी हो जाते हैं।
- सुखद गर्माहट बाएं पैर के ऊपर फैलती है, धीरे-धीरे दाहिने पैर में, बाएं हाथ में, दाहिने हाथ में गुजरती है। पूरे शरीर में गर्माहट फैल जाती है।
- शरीर गर्म हो जाता है।
- दिल शांति से धड़कता है।
- सांस लेना और भी आसान है।
- सूंड शिथिल है।
- बाजुओं की मांसपेशियों की ताकत बनी रहती है और बढ़ती है।
- अब सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण या लचीलापन विकसित करने के लिए अभ्यास मेरे लिए विशेष रूप से उपयोगी होगा। जितना हो सके शरीर को स्ट्रेच करेंगे। यह प्लास्टिक बन गया है, यह मेरी इच्छा का आज्ञाकारी है।

जब आप अंतिम वाक्यांश कहते हैं, तो धीरे से अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें और 5-10 सेकंड तक रोकें।
ऑटो-प्रशिक्षण के बाद सिमुलेटर पर प्रशिक्षण आयोजित करना आवश्यक है।
अलेक्जेंडर इगोरविच बर्ग की विधि के बाद, आप अपनी ऊंचाई कई सेंटीमीटर बढ़ा सकते हैं। इसी समय, प्रयोग करने वाले की उम्र वास्तव में मायने नहीं रखती है, और परिणाम आश्चर्यजनक हैं।

मिर्ज़ाकारिम नोरबेकोव की सामान्य स्वास्थ्य-सुधार तकनीक।

नीचे वर्णित सभी अभ्यास केवल एम। नोरबेकोव की अनूठी सामान्य स्वास्थ्य-सुधार तकनीक के वार्म-अप का हिस्सा हैं। यहाँ तकनीक के लेखक खुद कहते हैं: "7-8 दिनों के प्रशिक्षण के बाद सभी रोगियों ने दो से दस या अधिक सेंटीमीटर की ऊँचाई में वृद्धि देखी। बेशक, एक व्यक्ति व्यायाम से नहीं बढ़ता है। यह सिर्फ एक व्यक्ति है लोच इंटरवर्टेब्रल डिस्क की बहाली के कारण एक प्राकृतिक आकार और लचीलापन प्राप्त करता है।
लेकिन मुझे यकीन है कि ये कुछ सेंटीमीटर आपके मूड को बेहतर करेंगे और आपको अन्य तरीकों का उपयोग करके अभ्यास जारी रखने के लिए प्रोत्साहन देंगे। और अब अभ्यास के परिसर से परिचित होने का समय आ गया है।
ऊपरी कंधे की कमर के लिए व्यायाम। केवल रीढ़ का ऊपरी हिस्सा शामिल होता है।

1. कंधे आगे। ठोड़ी को छाती से सटाएं। फिर हम कंधों और सिर को 15 बार आगे, 15 बार पीछे की ओर झुकाते हैं। प्रत्येक आंदोलन के लिए 6 सेकंड। ठोड़ी छाती तक पहुँचती है; बिना तोड़े, हम पेट की दिशा में खिंचते हैं; रीढ़ के ऊपरी हिस्से को धनुष की तरह झुकना चाहिए, और इस समय हम कंधों को आगे की ओर और एक-दूसरे की ओर खींचते हैं। अपने कंधे मत उठाओ। बिना रुके हम पीछे की ओर झुकते चले जाते हैं। सबसे पहले, सिर पीठ के खिलाफ टिका होता है, हम इसे नीचे खींचते हैं, और कंधे एक दूसरे की ओर पीछे की ओर खींचने लगते हैं। श्वास: आगे बढ़ते हुए - श्वास छोड़ें, पीछे - श्वास लें।
2. कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें। सिर गतिहीन है, रीढ़ सीधी है। कंधों को नीचे करते हुए, बाजुओं को प्रयास से नीचे की ओर खीचें। इसी तरह हम कंधों को ऊपर उठाते हुए एक्सरसाइज करते हैं।
3. हाथों को 15 बार गोलाकार घुमाना। भाप लोकोमोटिव की कल्पना करो। आइए मानसिक रूप से कंधों को पहियों में बदल दें और आंदोलनों के चक्र का विस्तार करते हुए, धीरे-धीरे चलना शुरू करें। बिना प्रयास के समान रूप से सांस लें।
4. बाएँ और दाएँ झुकें, हाथ तेजी पर। यह व्यायाम खड़े होकर किया जाता है। अपने दाहिने हाथ से, दाहिने पैर तक पहुँचने की कोशिश करें, बाएँ से - बाएँ। बेशक, आप पैर तक नहीं पहुंचेंगे, लेकिन आप वांछित प्रभाव प्राप्त करेंगे - रीढ़ अधिक लचीली हो जाएगी। व्यायाम का सार यह है कि जब हाथ शरीर से बाहर नहीं निकलते हैं, तो रीढ़ का ऊपरी हिस्सा झुक जाता है। झुकाव प्रत्येक दिशा में 10 बार किया जाता है। झुकते समय सांस छोड़ें, उठाते समय सांस लें। रीढ़ के मध्य भाग के लिए व्यायाम।

थोरैसिक और काठ क्षेत्र।

1. आगे की ओर झुकना, मानो नाक से पेट तक पहुँचने की कोशिश कर रहा हो। यह व्यायाम कुर्सी पर बैठकर ही किया जाता है। हम अपने हाथों से सीट पकड़ते हैं और अपना सिर पेट की ओर खींचते हैं। झुकते समय सांस छोड़ें और सिर उठाते समय सांस लें। अपनी पीठ को पूरी तरह से सीधा कर लें। प्रत्येक आंदोलन के लिए 5-6 सेकंड के लिए, केवल 10 आंदोलनों। फिर हम पीछे की ओर झुकते हैं, जैसे कि सिर के पिछले हिस्से से नितंबों तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हों।
2. स्पाइनल रोटेशन। पीठ और सिर एक सीधी रेखा में। हम अपने कंधों और सिर को दाईं ओर मोड़ते हैं जब तक कि यह रुक न जाए। जब कंधों को पूरी तरह से मोड़ दिया जाता है, तो हम दोलन गति करते हैं, थोड़े प्रयास से हम प्रत्येक आंदोलन में अतिरिक्त सेंटीमीटर पर कब्जा करने की कोशिश करते हैं। एक मोड़ पर 1-5 हरकतें, फिर दोबारा। उसके बाद, हम बाईं ओर मुड़ते हैं और फिर से 15 आंदोलनों में दो बार करते हैं। अपनी सांस रोककर न रखें। एक मोड़ के लिए 20 सेकंड और एक दोलन गति के लिए 1 सेकंड।

निचली रीढ़ के लिए व्यायाम। लुंबो-त्रिक क्षेत्र।

1. खड़े होकर प्रदर्शन किया। पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, गुर्दे क्षेत्र पर मुट्ठी, कोहनी एक दूसरे के जितना संभव हो उतना पीछे। मुट्ठी पीठ के निचले हिस्से पर आराम करने के बाद, हम धीरे-धीरे वापस झुकना शुरू करते हैं। पहले हम अपना सिर झुकाते हैं, फिर धीरे-धीरे अपनी पीठ। तराजू की कल्पना करो। आपकी मुट्ठी केंद्रीय अक्ष की भूमिका निभाती है: तैयार और पीठ एक कटोरी है, निचला शरीर और पैर दूसरे हैं। हम उन्हें एक चाप में एक दूसरे के पास खींचते हैं। जब आपको लगे कि आगे झुकना असंभव है, तो मुख्य व्यायाम शुरू करें। बिना रुके, हम अतिरिक्त सेंटीमीटर पर कब्जा करने के इरादे से दोलन गति करते हैं - 15 आंदोलनों में 2 बार। मुड़ते समय अपनी सांस को रोककर न रखें, झुकते समय अपने घुटनों को न मोड़ें। अब चलिए एक सरल अभ्यास पर चलते हैं।
2. फर्श पर बैठकर प्रदर्शन किया। घुटनों पर हाथ, आगे की ओर झुकना। हम अपने हाथों को कूल्हों के किनारों पर रखते हैं और आगे की ओर झुकना शुरू करते हैं। जब रीढ़ आगे जाने नहीं देती है, तो हम बल जोड़ते हैं और कुछ और सेंटीमीटर पकड़ लेते हैं। नोर्मा - आपको अपने घुटनों को अपनी नाक से मिलाने की जरूरत है, फिर हम गलीचे को छूने की कोशिश करेंगे। शुरुआती दिनों में अगर आपकी नाक आपके घुटनों से काफी दूर रुक जाती है तो घबराएं नहीं।
3. उठे हुए हाथों से पीछे की ओर झुकें। यह आंदोलन खड़े होने के दौरान किया जाता है। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। श्वास मुक्त है। भार की गणना पूरी रीढ़ पर की जाती है। हम अपने हाथ ऊपर उठाते हैं। महल में उंगलियां और घुटनों को झुकाए बिना, हम चलना शुरू करते हैं। जब रीढ़ अब झुकती नहीं है, तो हम फिर से बल लगाते हैं।
4. उठी हुई भुजाओं के साथ भुजाओं की ओर झुकें। खड़े होकर प्रदर्शन किया। पैर और कंधे एक ही लाइन पर, व्यायाम 3 के रूप में करें, लेकिन दाएं और बाएं।
5. पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। पैर की पार्श्व सतह को विपरीत दिशा से देखने का प्रयास करें। पीछे मुड़ता है - दाएँ, फिर बाएँ।
6. अब कल्पना कीजिए कि आप पीछे मुड़कर देखने की कोशिश कर रहे हैं और अपनी एड़ियों को देख रहे हैं। बेहतर देखने के लिए आप थोड़ा पीछे झुक सकते हैं। यहां हम आवश्यक आंदोलनों की शुरुआत में आते हैं। यही है, जब आप पीछे मुड़ते हैं, तो दाहिने पैर को बाहर और पीछे से देखने के लिए दोलन आंदोलनों को शुरू करें। अब उसे देखने की कोशिश करें, अपने बाएं कंधे से पीछे मुड़कर और बिना अपने पैरों को हिलाए। उद्देश्य: अपनी धुरी के चारों ओर रीढ़ की गति का लचीलापन बढ़ाना। ध्यान - मेरुदंड पर।
7. चटाई पर बैठकर व्यायाम किया जाता है। पैर अलग-अलग फैले हुए हैं। साँस छोड़ने के दौरान, बीच में, बाएँ, दाएँ पैर में अधिकतम झुकाव। अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर रखें और अपने दाहिने कंधे से 10 बार अपने दाहिने घुटने तक पहुँचने की कोशिश करें, फिर अपने बाएँ कंधे से - अपने बाएँ घुटने से। फिर आगे, फर्श पर - दो कंधों के साथ। इन आंदोलनों का अर्थ यह है कि उनके निष्पादन के दौरान कंधों को जितना संभव हो उतना घुमाया जाना चाहिए।
8. और अब यह वही व्यायाम है, बस अपने कंधे से पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें।

पूरी तकनीक पर लेखक की ओर से कुछ सलाह।

1. बातों से आगे न बढ़ें। पहले तीन या चार दिनों में, अपने बारे में, अपनी क्षमताओं और इस तकनीक के बारे में अंतिम निष्कर्ष न निकालें।
2. व्हिनर्स के प्रभाव से बचें।
3. कक्षा के दौरान बात न करें या विचलित न हों।
4. अर्थ और उद्देश्य के बिना कक्षाओं का यांत्रिक प्रदर्शन अस्वीकार्य है।
5. खुद पर ज्यादा जोर न डालें। अनुचित संचालन का संकेत सिर में भारीपन की भावना है।
6. कार्य करते समय झपकी न लें, उनींदापन अस्वीकार्य है।
7. आप थके और भूखे नहीं रह सकते।
8. आपके आलस्य और निष्क्रियता के लिए कोई भी बहाना अस्वीकार्य है।

ऊंचाई बढ़ाने का दूसरा तरीका: समायोज्य तन्यता बल।

नींद के दौरान लगभग 8 घंटे (नींद का समय) के दौरान पैरों पर एक समायोज्य तन्य बल लगाया जाता है। मांसपेशियों और रीढ़ की शिथिलता के परिणामस्वरूप, वे खिंचते हैं, साथ ही स्नायुबंधन, उपास्थि, जोड़ों और हड्डियों में खिंचाव होता है। कुछ ही महीनों में मनुष्य का विकास बढ़ जाता है।
कार्यान्वयन:

1. कोई भी साफ पुराने जूते लें जो पैरों से मजबूती से जुड़े हों (उदाहरण के लिए, जूते)।
2. कोई रबर शॉक अवशोषक (हार्नेस) लें। सदमे अवशोषक के एक छोर को जूते से जकड़ें, और इसके दूसरे छोर को बिस्तर के बाहर पैरों के किनारे स्थित किसी भी वस्तु से जकड़ें।
3. बिस्तर पर जाने से पहले शॉक अवशोषक वाले जूते पहन लें। तन्यता बल का चयन किया जाता है ताकि इसे महसूस किया जा सके, लेकिन मजबूत नहीं। शरीर को बिस्तर के सिर पर ले जाने पर खिंचाव बढ़ता है, विपरीत दिशा में घटता है। यह आपको तनाव बल को समायोजित करने की अनुमति देता है। लगभग दिन में भी, आप अपने हाथों में सदमे अवशोषक के सिरों को पकड़कर ऊपरी शरीर को फैला सकते हैं।
4. बिस्तर सख्त होना चाहिए ताकि रीढ़ की हड्डी तक बल का संचार हो।
5. आपकी हाइट बढ़ाने की चाहत में एक मनोवैज्ञानिक पल बहुत महत्वपूर्ण स्थान रखता है। आपको ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के न्यूनतम कौशल में महारत हासिल करनी चाहिए, अपने आप को प्रेरित करें कि विकास में वृद्धि सामान्य है। आपको सफलता का 100% यकीन होना चाहिए। हर सुबह ऊंचाई मापना आवश्यक नहीं है - माप के बीच आपको कई महीनों का ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है ताकि परिणाम दिखाई दे।
6. जिस तरह कोमल घास डामर से टूटती है, उसी तरह शरीर का हल्का लेकिन लंबा खिंचाव एक नए गुण में बदल जाएगा - विकास में वृद्धि।
पैराग्राफ 4 में मुख्य रूप से टांगों की लंबाई बढ़ाने के लिए बिस्तर मुलायम होना चाहिए। इस मामले में, मुख्य खिंचाव पैरों पर लागू होता है, क्योंकि शरीर के थोक को नरम बिस्तर में दबाया जाता है।

इस तकनीक का एक और संस्करण:
नींद के दौरान वृद्धि को बढ़ाने के लिए, सिर के किनारे से बिस्तर को क्षैतिज के सापेक्ष 15-25 सेमी ऊपर उठाना आवश्यक है। भौतिकी से ज्ञात होता है कि यदि कोई पिंड एक आनत समतल पर है, तो उस पर एक बल कार्य करता है, जो हमारे मामले में, शरीर के प्रत्येक भाग पर तनन के रूप में कार्य करता है। गद्दा और तकिया बिस्तर से मजबूती से जुड़ा होना चाहिए।

उपयोगी इंटरनेट संसाधन।