किशोर होने के लिए आपको क्या खाना चाहिए। बढ़ने के लिए क्या करें? चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर ए के विकास को बढ़ाने के लिए विधि

1. दलिया

नाश्ते के लिए दलिया की एक प्लेट उपयोगी ट्रेस तत्वों के साथ शरीर को "टॉस" करेगी: पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, आयोडीन, फ्लोरीन, जस्ता, लोहा, क्रोमियम, साथ ही साथ विटामिन "ए", "बी", "ई" और " क"। ये सभी पदार्थ हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों के विकास को अधिकतम करते हैं।

2. केले

केला पोटेशियम के सर्वोत्तम आहार स्रोतों में से एक है, जिसका अर्थ है कि रोजाना केले खाने से आपके बच्चे को अच्छी तरह से बढ़ने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, उन्हें अपने शुद्ध रूप में खाया जा सकता है या दूध दलिया या अनाज में जोड़ा जा सकता है।

3. फलियां

वनस्पति प्रोटीन और बी विटामिन का एक स्रोत, साथ ही साथ विटामिन और ट्रेस तत्वों का एक जटिल जो मांसपेशियों और हड्डियों के सक्रिय विकास में योगदान देता है।

4. मुर्गी के अंडे

अंडे एक गुणवत्तापूर्ण प्रोटीन और विटामिन डी का स्रोत हैं। यदि आप चाहते हैं कि बच्चे सामान्य रूप से विकसित हों तो उन्हें उन्हें नियमित रूप से प्राप्त करना चाहिए। उबले अंडे बच्चों के शरीर में पूरी तरह से समा जाते हैं।

5. बीफ

इसमें अन्य प्रकार के मांस की तुलना में बहुत अधिक प्रोटीन, आयरन और जिंक होता है। यह सब बच्चे के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। बीफ विटामिन बी 12 से भी भरपूर होता है।

6. समुद्री भोजन (सामन, हेरिंग, केकड़े, सीप, शंख)। उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक अन्य स्रोत। साथ ही विटामिन बी12 की रिकॉर्ड मात्रा, जो अन्य बातों के अलावा, मस्तिष्क को उत्तेजित करती है। शाम को कोई भी समुद्री भोजन खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि उनमें बहुत अधिक प्रोटीन और कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिसका अर्थ है कि बच्चा नींद के दौरान वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करेगा।

7. अखरोट

अखरोट के लाभ, और विशेष रूप से, शरीर के विकास और विकास पर उनके लाभकारी प्रभाव को हिप्पोक्रेट्स के समय से जाना जाता है, जिन्होंने अपने ग्रंथों में इसका उल्लेख किया है। उदाहरण के लिए, लड़कों और युवाओं को हर सुबह अखरोट का दूध पीने की सलाह दी जाती थी, जिसे निम्नलिखित नुस्खे के अनुसार तैयार किया गया था: 10 अखरोट की गुठली को काट लें, 100 ग्राम ठंडा उबला हुआ पानी डालें और कम से कम 2 घंटे के लिए छोड़ दें। फिर छानकर उसमें 2 चम्मच शहद मिलाएं। हिप्पोक्रेट्स के समय से थोड़ा बदल गया है।

8. दही

कॉटेज पनीर शरीर द्वारा प्रोटीन के आत्मसात करने में निर्विवाद नेता है, इसलिए इसे बच्चों के आहार में मौजूद होना चाहिए। पनीर से भरपूर प्रोविटामिन से सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, मानव शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है। यह विटामिन कैल्शियम और फास्फोरस के आदान-प्रदान में सक्रिय रूप से शामिल होता है, जिसका हड्डियों और दांतों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बच्चा।

9. मधु

मधुमक्खी का शहद बच्चे के शरीर को खनिज तत्वों का एक जटिल प्रदान करता है जो इसके विकास और विकास के लिए आवश्यक हैं। बच्चे के आहार में शहद कैल्शियम और मैग्नीशियम को बेहतर अवशोषित करने की अनुमति देता है, जो हड्डियों और दांतों के सामान्य विकास में योगदान देता है। बच्चे को चाय, दूध या दही में चीनी की जगह शहद मिलाकर दे सकते हैं। एक साल से कम उम्र के बच्चों को शहद नहीं देना चाहिए - यह बच्चे के पाचन के लिए मुश्किल होता है और गंभीर एलर्जी पैदा कर सकता है।

10. सेब

बच्चों को सामान्य वृद्धि और विकास के लिए सेब की जरूरत होती है। वे पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, बीटा-कैरोटीन, बी विटामिन और कई अन्य उपयोगी पदार्थों से भरपूर होते हैं जो हड्डियों के घनत्व में काफी वृद्धि कर सकते हैं। इसके अलावा, अन्य फलों के विपरीत, केवल सेब में बोरॉन और फ्लेवोनोइड फ़्लोरिडज़िन होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए सबसे अच्छा होता है। इसलिए, इन फलों को बच्चों को तेजी से विकास की अवधि के दौरान देना आवश्यक है।

बच्चे कभी-कभी छलांग और सीमा से बढ़ते हैं, वयस्क खुश होते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि एक विकासशील जीव की मदद नहीं की जा सकती। बच्चे के विकास के लिए कौन से खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है ताकि वह स्वस्थ और शक्ति से भरपूर हो?

वीर दलिया

कोई आश्चर्य नहीं कि नसीहतों वाली दादी-नानी ने हमें बचपन में दलिया खिलाया। दलिया वास्तव में बढ़ते बच्चों का मुख्य भोजन है। किसी अन्य अनाज की तरह, यह फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन और खनिजों के पूरे प्रकीर्णन से भरपूर है। बच्चों के लिए हरक्यूलिस को 70-100 मिली पानी के साथ 3.2% वसा वाले दूध में पकाना बेहतर होता है। आप दलिया को केला, सूखे मेवे या चीनी के साथ मैश की हुई स्ट्रॉबेरी से मीठा कर सकते हैं। विकास को प्रोत्साहित करने के लिए अपने दलिया पर कद्दू के बीज छिड़कें।

बीफ लालची नहीं है

मेनू में बच्चे के विकास के लिए कौन से उत्पाद होने चाहिए? बीफ प्रोटीन भंडार के मामले में मांस के बीच का नेता है - हड्डियों और मांसपेशियों के लिए मुख्य निर्माण सामग्री। इसमें उचित विकास के लिए आवश्यक आयरन, जिंक, विटामिन बी 1 और बी 12 की उच्च सामग्री जोड़ें। बच्चों के लिए, बीफ़ को उबला या दम किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए टमाटर सॉस में। और आप मसले हुए आलू या पास्ता को साइड डिश के रूप में परोस सकते हैं। लेकिन याद रखें, रेड मीट हफ्ते में दो बार से ज्यादा नहीं खाया जाता है।

जीवन का प्रतीक

चिकन अंडे एक उत्कृष्ट उत्पाद है जो बच्चे के विकास को प्रभावित करता है। सबसे पहले, आसानी से पचने योग्य प्रोटीन के लिए धन्यवाद। हालाँकि, जर्दी भी मूल्यवान है। यह विटामिन डी से भरपूर होता है, जिससे कैल्शियम अधिक कुशलता से अवशोषित होता है। और इसके बिना मजबूत हड्डियों और दांतों का सवाल ही नहीं उठता। जर्दी में विकास के लिए आवश्यक फास्फोरस, मैग्नीशियम और पोटेशियम भी होते हैं। नाश्ते या रात के खाने के लिए सप्ताह में दो बार एक उबला हुआ अंडा बच्चे के लिए पर्याप्त होता है।

दही स्वास्थ्य

बच्चे के विकास के लिए उत्पादों की सूची पनीर के बिना अधूरी होगी। दूध प्रोटीन बच्चे के शरीर द्वारा आसानी से और बिना अवशेषों के अवशोषित कर लिया जाता है। इसके सक्रिय पदार्थ कैल्शियम और फास्फोरस के आदान-प्रदान में सुधार करते हैं, जो स्वस्थ हड्डियों और दांतों के लिए महत्वपूर्ण है। और पनीर में तंत्रिका और पाचन तंत्र के विकास के लिए आवश्यक मूल्यवान अमीनो एसिड होते हैं। आदर्श रूप से, बच्चों को शहद, ताजे फल या जामुन के साथ ताजा मध्यम वसा वाला पनीर दिया जाना चाहिए।

द्विधा गतिवाला हमला

बच्चे के विकास में कौन से खाद्य पदार्थ योगदान करते हैं, इसके बारे में बोलते हुए, कई डॉक्टर झींगा के बारे में सोचते हैं। वे आयोडीन से भरपूर होते हैं, जिसकी कमी से विकासात्मक विकलांगता हो सकती है। और विटामिन बी 12 का स्तर अधिक होने से दिमाग बेहतर तरीके से काम करता है। झींगा पकाने का सबसे अच्छा विकल्प उन्हें नमकीन पानी में डिल के साथ उबालना है। वैसे, उन्हें बच्चों को रात के खाने के लिए देना सबसे अच्छा है, क्योंकि वे तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं और एक दिव्य सपने की गारंटी देते हैं।

जादुई सेम

एक अन्य उत्पाद जो बच्चे के विकास को सुनिश्चित करता है, वह है बीन्स उनकी सभी विविधता में। पादप प्रोटीन विकास के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि पशु प्रोटीन। और बीन्स, मटर और दाल में इसकी भरपूर मात्रा होती है। उनमें हड्डी और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए कई प्रकार के खनिज भी होते हैं। यदि बच्चा इस उत्पाद की उपेक्षा करता है, तो 200 ग्राम जैतून के तेल और ताजी जड़ी बूटियों के साथ उबले हुए 200 ग्राम ब्लेंडर से फेंट लें। यह पास्ता सबसे अट्रैक्टिव पिकी खाने वालों को भी पसंद आएगा।

उष्णकटिबंधीय खुशी

बच्चे के विकास के लिए उपयोगी उत्पादों में केले का विशेष स्थान है। यह पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फ्लोरीन और आयरन का वास्तविक भंडार है। वे हृदय, रक्त वाहिकाओं, हड्डियों और मांसपेशियों के समुचित विकास के लिए जिम्मेदार हैं। इसके अलावा, केला शरीर के लिए एक स्वस्थ ईंधन है, जो ध्यान और स्मृति में सुधार करता है। वे स्वस्थ स्नैक्स के रूप में आदर्श हैं। और केले को फलों के सलाद, पनीर के पुलाव और दूध के दलिया में मिलाया जाता है।

शाखा प्रतिरक्षा

बच्चे के विकास के लिए भोजन संबंधित हैं। उनके पास पोषक तत्वों का एक संयोजन है जो मांसपेशियों की कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करता है और हड्डी के ऊतकों को मजबूत करता है। आयरन, पोटेशियम और मैग्नीशियम की प्रचुरता रक्त निर्माण पर लाभकारी प्रभाव डालती है। और लाल फलों में बीटा-कैरोटीन भी जमा होता है, जो वजन घटाने, नाखूनों और बालों के खराब विकास के लिए जरूरी है। सेब को ताजा और छिलके सहित खाना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। हालाँकि, स्मूदी, सलाद और पेस्ट्री की संरचना में, वे भी अच्छे हैं।

वृद्धि अमृत

प्राचीन काल से ही अखरोट को एक ऐसा उत्पाद माना जाता रहा है जो बच्चे के विकास को बढ़ावा देता है। वे ओमेगा वसा से भरपूर होते हैं, जो मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए अपरिहार्य हैं। विटामिन ई, कैल्शियम और फास्फोरस पूरे जीव के विकास में सक्रिय रूप से शामिल हैं। नट्स को उसी तरह कुतरना उपयोगी है, उन्हें स्वादिष्ट सजावट के रूप में सलाद और डेसर्ट में जोड़ें। आप अखरोट का दूध भी बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, 10 नट्स की गुठली को पीस लें, उन्हें 3 घंटे के लिए 100 मिलीलीटर पानी में भर दें, छान लें और शहद डालें। मेवों को दही और अनाज में भी मिलाया जा सकता है।

मधुर जीवन

वैसे, शहद के बारे में। यह अनूठा उत्पाद बच्चों को त्वरित गति से बढ़ने में भी मदद करता है। आहार में इसकी उपस्थिति के लिए धन्यवाद, कैल्शियम और मैग्नीशियम बहुत बेहतर अवशोषित होते हैं, इसलिए बच्चों को हड्डियों और दांतों की समस्या नहीं होती है। शहद में सूक्ष्म तत्व प्रचुर मात्रा में होते हैं जो शरीर की सभी प्रणालियों का पोषण और विकास करते हैं। ऐसा करने के लिए, सामान्य व्यंजनों में उन्हें चीनी के साथ बदलने के लिए पर्याप्त है। और शहद ऊर्जा और अच्छे मूड का स्रोत है।

यह समझना कि कौन से खाद्य पदार्थ बच्चे के विकास को प्रभावित करते हैं, आप आसानी से उसके मेनू को सही सामग्री से भर सकते हैं। लेकिन पहले, सुनिश्चित करें कि सूचीबद्ध उत्पादों में से कोई भी बच्चे को एलर्जी का कारण नहीं बनता है।

परोसने के बर्तन

आपकी मेज पर व्यंजनों की सही और सुविधाजनक सेवा में सुंदर उच्च गुणवत्ता वाले व्यंजन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा, सुंदर टेबलवेयर निश्चित रूप से अच्छी भूख में योगदान देता है! एक विस्तृत श्रृंखला आपको प्रदान करती है। उत्पाद टिकाऊ और हल्के हैं और डिशवॉशर और माइक्रोवेव में इस्तेमाल किए जा सकते हैं। मजे से पकाएं!

उच्च कद के मालिक कभी-कभी यह भी नहीं सोचते कि जो लोग इतने राजसी नहीं हैं, उनके लिए यह कितना कठिन है। आखिरकार, लम्बे होने के लिए, उन्हें बहुत प्रयास करना पड़ता है और कपड़ों और जूतों में तरह-तरह के आहार, व्यायाम, टोटके का सहारा लेना पड़ता है। कुछ लोग कठोर उपाय करते हैं और सर्जरी के लिए सहमत होते हैं। लेकिन जो भी तरीका है, सबसे पहले आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचना चाहिए और वांछित सेंटीमीटर की खोज में इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए।

विकास कारक: पैरामीटर, आनुवंशिकी, लिंग अंतर

जैसा कि ज्ञात है, कुछ कारक हैंभविष्य के विकास को प्रभावित करना। सबसे पहले, यह आनुवंशिकता से संबंधित है। यदि माता-पिता लंबे हैं या, इसके विपरीत, छोटे हैं, तो बच्चा वही होगा (अपवाद हैं)। इसके अलावा, यह सूचक लिंग और नस्ल से प्रभावित होता है। ये कारक मुख्य हैं और 80% के लिए जिम्मेदार हैं। अन्य मामलों में, लगभग 15-20% पोषण और शारीरिक विकास के स्तर के लिए आवंटित किया जाता है।

कम वृद्धि का कारण विभिन्न रोग हो सकते हैं - गुर्दे, फेफड़े, हार्मोनल सिस्टम और अन्य। जीवन शैली भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसमें एक संतुलित आहार और उचित शारीरिक गतिविधि शामिल है, जो पूरी तरह से अनुवांशिक डेटा प्रकट करती है।

पुरुषों के लिए औसत ऊंचाई 176 सेमी है, और महिलाओं के लिए - 164 सेमी ऐसा माना जाता है कि लोग 25 साल तक बढ़ते हैं, एक नियम के रूप में, लड़कियों की उम्र 19 साल तक और लड़कों की उम्र 22 साल तक होती है। गहन विकास और मंदी की अवधि लगातार वैकल्पिक होती है और लड़कों और लड़कियों में भिन्न होती है। यदि लड़कियां सक्रिय रूप से 10-12 वर्ष की आयु में बढ़ती हैं, तो लड़कों के लिए यह अवधि 13-16 वर्ष है। बढ़ती उम्र के साथ, विकास दर धीमी हो जाती है, और बुढ़ापे में यह और भी कम हो जाती है। उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि 60 वर्ष की आयु तक लोग 2.5 सेमी और 80 वर्ष की आयु तक 5 सेमी कम हो जाते हैं।

दिन के दौरान, विकास में लगातार 1-2 सेमी के बीच उतार-चढ़ाव होता है. सुबह में यह आंकड़ा सबसे ज्यादा होता है, और शाम को यह 1-2 सेंटीमीटर कम हो जाता है।

बढ़ने के लिए पालन करने के लिए बुनियादी नियम

लंबे होने का सपना देखना काफी नहीं है, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।

संतुलित आहार

उचित पोषण का सिद्धांतमानव शरीर के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्व, विटामिन और ट्रेस तत्व भी विकास को प्रभावित करते हैं। इसलिए, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना चाहिए, उदाहरण के लिए, जितना संभव हो उतना गाजर, सेब, चिकन अंडे, पनीर और नट्स।

दैनिक मेनू प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के संदर्भ में आयु के अनुरूप होना चाहिए। प्रति दिन कम से कम 3-4 बार कच्ची सब्जियों और फलों का सेवन, औसतन यह लगभग 1.5 किग्रा है। अनाज के विकास को पूरी तरह से उत्तेजित करता है, जिसमें विभिन्न अनाज और काली रोटी का उपयोग शामिल है।

कैल्शियम शरीर के लिए एक आवश्यक तत्व है, जो हड्डियों के ऊतकों को मजबूत बनाता है। भोजन पूरा होने के लिए, एक व्यक्ति को प्रतिदिन मांस, मछली, दूध, पनीर खाने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, ए, सी, ई, जिंक जैसे विटामिन, जो टमाटर, मिर्च और कद्दू में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं, विकास को प्रभावित करते हैं।

क्या त्याग करना चाहिए ?वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों से, क्योंकि यह वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को धीमा कर देता है। चिप्स, पटाखे, केक, कार्बोनेटेड पेय का उपयोग कम करना चाहिए और बेक्ड, स्टू और उबले हुए व्यंजनों को प्राथमिकता देनी चाहिए। केवल एक संतुलित आहार, जिसमें फल, अनाज, अनाज (जई, एक प्रकार का अनाज, दाल) हैं, किसी व्यक्ति में आनुवंशिक रूप से निहित विकास की क्षमता को महसूस करने में मदद करेंगे।

स्वस्थ नींद

एक शर्त कम से कम 7 घंटे की स्वस्थ नींद है। इस समय के दौरान, शरीर के पास अच्छे से आराम करने और अगले दिन के लिए ताकत हासिल करने का समय होता है। नींद की व्यवस्थित कमी से विकास मंदता होती है। रात में, रेटिना पर हल्की जलन नहीं होती है, जो पीनियल ग्रंथि को सक्रिय करती है, जो पिट्यूटरी ग्रंथि - सोमाटोट्रोपिन द्वारा वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करती है।

शराब, नशीली दवाओं, धूम्रपान का सेवन न केवल पूरे शरीर को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है, लेकिन विकास को धीमा कर देता है।. बुरी आदतें बीमारियों के विकास को भड़काती हैं। बदले में, रोग विकास प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। विकास में गिरावट के सामान्य कारणों में स्कोलियोसिस है, जो देश की आबादी के एक बड़े प्रतिशत में देखा जाता है। गलत दैनिक दिनचर्या एक गतिहीन जीवन शैली की विशेषता है और आसन की वक्रता में योगदान करती है।

संक्रमण, हृदय रोग, हड्डी के विभिन्न रोग भी विकास को रोकते हैं। अंतःस्रावी तंत्र के रोग विशेष रूप से प्रभावित होते हैं - थायरॉयड ग्रंथि और अधिवृक्क ग्रंथियां।

शारीरिक व्यायाम

जो लोग बड़े होना चाहते हैं उनके लिए विशेष अभ्यास हैं. इनमें जंपिंग अप, पुल-अप्स, हॉरिजॉन्टल बार पर एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग, सुतली शामिल हैं। क्षैतिज पट्टी पर लटकने और झूलने को 6-8 बार किया जाता है, बारी-बारी से दाएं और बाएं हाथ से झूलते हुए। इसमें योग कक्षाएं भी शामिल हैं, जिनका रीढ़ की हड्डी और पूरे शरीर के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, तभी एक अच्छा परिणाम सामने आएगा।

तेजी से कैसे बढ़ें: कट्टरपंथी तरीके और घरेलू तरीके

आधुनिक चिकित्सा युवा लोगों को बढ़ने की अनुमति देती है यदि विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं। ग्रोथ हार्मोन इंजेक्शन के साथ तेजी से बढ़ने के तरीके हैं। लेकिन यह विधि सभी के लिए उपयुक्त नहीं है और व्यक्तिगत मामलों में डॉक्टर के मार्गदर्शन में निर्धारित है। यह आमतौर पर असामान्य विकास मंदता और पिट्यूटरी ग्रंथि की जन्मजात असामान्यताओं से जुड़ा होता है।

न केवल हार्मोनल प्रभाव का उपयोग किया जाता है, बल्कि सुझाव और विशेष पोषण भी. यह सब पिट्यूटरी ग्रंथि और विकास हार्मोन - सोमाटोट्रोपिन के उत्पादन को प्रभावित करता है। इस प्रकार, आप प्रति वर्ष 1-2 सेंटीमीटर की वृद्धि कर सकते हैं। इस पद्धति का नुकसान एक्रोमेगाली विकसित करने का जोखिम है - हाथ, नाक, कान और शरीर के अन्य भागों में वृद्धि। इसके अलावा, यौवन (18-20 वर्ष) के बाद किसी व्यक्ति पर दवाएं काम नहीं करती हैं।

30-50 वर्ष और उससे अधिक उम्र में, केवल सर्जिकल हस्तक्षेप संभव है। इस मामले में, वे हड्डी को फैलाने के लिए ऑपरेशन का सहारा लेते हैं, जिनमें से एक इलिजारोव विधि है। हड्डी और कोमल ऊतकों पर तनाव की क्रिया के तहत, नई कोशिकाएं बनती हैं। थ्रेडेड रॉड्स के साथ स्टेपल पैरों पर स्थापित होते हैं, जो दिन में चार बार कुछ मिलीमीटर से अलग हो जाते हैं, नए ऊतक के विकास को उत्तेजित करते हैं। प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, 6-7 सेंटीमीटर लंबा होना संभव है। हालांकि, विधि लंबी, महंगी है और इसमें लगभग एक वर्ष लगता है, इसके अलावा, रोगी को पुनर्वास अवधि के दौरान बैसाखी पर चलना होगा।

घर पर तेजी से बढ़ने के तरीके

आप आसन दोष, स्कोलियोसिस और हार्मोनल पृष्ठभूमि को उत्तेजित करके प्राकृतिक तरीके से विकसित हो सकते हैं। यह सब एक संतुलित आहार, व्यायाम और उचित दैनिक दिनचर्या से प्राप्त होता है। यह रास्ता आसान और लंबा नहीं है और निश्चित रूप से संभव है अगर यदि विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं. बड़ी इच्छा होने पर लक्ष्य प्राप्त करना काफी संभव है।

क्या एक साल में 10 सेंटीमीटर बढ़ना संभव है?

शायद यह सवाल युवाओं में सबसे ज्यादा लोकप्रिय है। यह पुरुष आधे के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि पुरुषों के लिए छोटा कद एक गंभीर समस्या है जो हीन भावना के निर्माण की ओर ले जाती है।

जब तक यौवन की प्रक्रिया पूरी नहीं हो जाती है, और इसलिए, विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं, तब तक शरीर की लंबाई बढ़ने की संभावना बहुत अधिक है। इस अवधि के दौरान, लोगों को गहन रूप से शारीरिक प्रशिक्षण में लगे रहना चाहिए - स्ट्रेचिंग, क्षैतिज पट्टी पर लटकना, तैरना, कूदना।

यह बिल्कुल सभी किशोरों पर लागू होता है जो ऊंचाई में खिंचाव करना चाहते हैं। अपवाद शक्ति प्रशिक्षण है, जिसका विपरीत प्रभाव पड़ता है। बारबेल्स या डंबल्स का उपयोग करने वाला कोई भी वर्टिकल लोड शरीर की लंबाई में वृद्धि को महत्वपूर्ण रूप से रोकता है।

यह मत भूलो कि ज्यादातर मामलों में बड़े होने की प्रवृत्ति आनुवंशिक झुकाव पर निर्भर करती है। हालांकि, दस में से आठ लोग अपने शरीर की पूरी क्षमता तक पहुंचने के लिए शारीरिक रूप से पर्याप्त विकसित नहीं होते हैं। यदि आप आहार और शारीरिक गतिविधि को सामान्य करते हैं तो आप पूरी तरह से खुल सकते हैं।

भोजन, जैसा ऊपर बताया गया है, कैल्शियम और फास्फोरस से समृद्ध होना चाहिए, इसमें मांस और अंडे होते हैं, क्योंकि ये शरीर को बनाए रखने के लिए आवश्यक प्रोटीन होते हैं। सेंट जॉन पौधा, बिछुआ, पुदीना, सन्टी और पहाड़ की राख से हरी और हर्बल चाय उपयोगी होगी।

अपनी मुद्रा देखें और सीधे चलें, क्योंकि एक लम्बा शरीर हमेशा लंबा दिखता है और लंबाई में 5-7 सेमी जोड़ता है। यदि रीढ़ पर्याप्त रूप से विकसित नहीं है, तो विशेष अभ्यास स्थिति को ठीक करने में मदद करेगा। सभी शर्तों को पूरा करते हुए, प्रति वर्ष 5 और 10 सेमी तक बढ़ना काफी संभव है।

एक महीने में बड़ा होने के लिए क्या करें?

यदि हम कट्टरपंथी तरीकों पर विचार नहीं करते हैं, एक महीने में बड़े हो जाओइन सरल नियमों का पालन करके:

शरीर को स्ट्रेच करने के लिए व्यायाम के सेट

व्यायाम के एक सेट पर विचार करें. अधिक हद तक, ये अभ्यास पुरुषों के लिए उपयुक्त हैं।

1. विस। प्रशिक्षण के लिए आपको एक क्षैतिज पट्टी की आवश्यकता होगी। बार पर रुकें और अपने शरीर को आराम दें। अपने शरीर को अगल-बगल से घुमाएं। ऐसे दृष्टिकोणों की संख्या स्वयं द्वारा निर्धारित की जाती है। कुल 3-4 मिनट के लिए रुकें। फिर वजन जोड़कर लोड बढ़ाएं।
2. कूदता है। वैकल्पिक रूप से एक और दो पैरों पर कूदें। उछलते समय, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं जैसे कि आप गेंद को रिंग में फेंकने की कोशिश कर रहे हों।
3. टांगों को ऊपर खींचना। अपनी पीठ के बल लेटते हुए, अपने बाएँ और फिर अपने दाहिने पैर को एक समकोण बनाने के लिए उठाएँ। अपने पैरों को अपने सिर के पीछे फेंकें और अपने पैर की उंगलियों से फर्श तक पहुंचने का प्रयास करें। व्यायाम का दूसरा चरण प्रवण स्थिति से किया जाता है। एक चाप बनाने के लिए बाहों और पैरों को जितना संभव हो उतना बढ़ाया जाता है। फिर अपने हाथों को नीचे करें, फर्श पर आराम करें, अपनी पीठ को झुकाएं और अपने पैरों को फैलाएं।

प्रशिक्षण के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट समर्पित करना महत्वपूर्ण है। मानक छलांग, पुल-अप और हैंग के अलावा, विकसित व्यायाम विधियाँ हैं।

यहाँ प्रसिद्ध तरीकों की एक सूची है, जो आपको विकास में खिंचाव की अनुमति देता है:

वृद्धि को बढ़ाने में मुख्य कारकों को समझने के साथ-साथ इसके विलंबित होने वाले हानिकारक प्रभावों को समझकर अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। बेशक, लोग एक हफ्ते में बड़े नहीं होते, ऐसे मिथकों पर विश्वास न करें। यह प्रक्रिया श्रमसाध्य है और प्रशिक्षण के लिए समय की आवश्यकता होगी। उचित पोषण का पालन करना, बुरी आदतों को सीमित करना और शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना न केवल इस सूचक को सुधारता है, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य भी सुधारता है।

विकास बच्चे के शारीरिक विकास के संकेतकों में से एक है, जिस पर माताओं और पिताओं द्वारा सावधानीपूर्वक निगरानी की जाती है। शरीर की लंबाई में वृद्धि माता-पिता को प्रसन्न करती है। लेकिन अगर बच्चा बड़ा नहीं हुआ, तो माँ और पिताजी को चिंता होने लगती है। आप बच्चे को खिलाने के बजाय विकास दर कैसे बढ़ा सकते हैं? यह लेख इसी के बारे में है।

सभी माता-पिता का सपना होता है कि उनका बच्चा मजबूत और स्वस्थ हो, शारीरिक विकास में अपने साथियों के साथ रहे। इस वाक्यांश में मुख्य बात "बढ़ती" शब्द है। सक्रिय वृद्धि के माध्यम से, बच्चे धीरे-धीरे वयस्कों में बदल जाते हैं। लड़के लंबा होना चाहते हैं, जबकि लड़कियां औसत होती हैं। फिर भी, छोटे लड़के और लड़कियां हैं।

लेकिन कई माता-पिता मानते हैं कि उनके बच्चे उनसे लंबे होंगे। बेशक, आनुवंशिकता से लड़ना मुश्किल है, लेकिन फिर भी यह संभव है। यदि आप गहन वृद्धि की अवधि के दौरान सही खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं, तो शरीर की लंबाई में वृद्धि होगी। इतने सरल तरीके से एक छोटा बच्चा औसत या उससे अधिक कद का बच्चा बन सकता है।

बच्चों में विभिन्न आयु अवधि में विकास दर में परिवर्तन

विकास एक शारीरिक प्रक्रिया है जो शरीर के बढ़ाव और उसके अनुपात में बदलाव की विशेषता है।

सभी बच्चे प्रारंभिक काल - गर्भाधान से शुरू होने वाले शारीरिक विकास के चरणों से गुजरते हैं। एक महिला के पेट के दौरान विशेष रूप से लंबे समय तक तीव्रता से बढ़ता है। यह भ्रूण के आकार में वृद्धि के कारण होता है। एक छोटे भ्रूण (2.5 मिमी) से 46-56 सेंटीमीटर लंबा एक पूर्ण विकसित बच्चा बनता है।

जन्म के बाद, बच्चा भी सक्रिय रूप से बढ़ना जारी रखता है। यह जीवन के पहले वर्ष में अधिक स्पष्ट है। विकास आधा हो गया है। यदि जन्म के समय नवजात शिशु की शरीर की लंबाई 50 सेमी थी, तो वर्ष तक यह 75 सेमी तक पहुंच जाती है। 4 साल की उम्र में, बच्चे अपनी ऊंचाई को दोगुना करते हैं (औसतन यह 100 सेमी है), और 12 साल की उम्र तक वे तीन गुना (लगभग) 150 सेमी)।

2 से 15 वर्ष तक शरीर की लंबाई सूत्र के आधार पर निर्धारित की जा सकती है, जहां आठ वर्षीय बच्चे (130 सेमी) की ऊंचाई ज्ञात होती है। प्रत्येक लापता वर्ष के लिए, 7 सेमी 130 सेमी से घटाया जाता है, और प्रत्येक बाद के वर्ष के लिए 130 सेमी में 5 सेमी जोड़ा जाता है।

साथ ही, यदि आप माता-पिता दोनों की लंबाई जानते हैं तो बच्चे की औसत ऊंचाई की गणना की जा सकती है। ऐसा करने के लिए, सेंटीमीटर में माँ और पिताजी की ऊँचाई को मोड़कर आधा भाग में विभाजित किया जाना चाहिए। यदि बच्चा लड़का है तो प्राप्त परिणाम में 6.5 सेमी जोड़ें, या परिवार में लड़की होने पर 6.5 सेमी घटाएं।

शरीर को लंबा करने की प्रक्रिया में अनुपात भी बदलते हैं। एक नवजात शिशु में सिर और शरीर की लंबाई का अनुपात 1:4 होता है, और एक वयस्क में यह 1:7–1:8 होता है। नतीजतन, बाल रोग विशेषज्ञ के पास जाने पर, नर्सों को अक्सर शरीर के अनुपात को मापना पड़ता है। अभिव्यक्ति सत्य है: "एक बच्चा लघु रूप में वयस्क नहीं है।" बच्चों में मानक ऊंचाई और वजन के औसत संकेतकों के बारे में अधिक जानकारी।

बच्चे के विकास पर कंकाल प्रणाली का प्रभाव

बच्चे की वृद्धि सीधे कंकाल के विकास की डिग्री पर निर्भर करती है। बच्चों में, ट्यूबलर हड्डियों के अंतिम भाग - एपिफेसिस, हाथ और पैर की स्पंजी हड्डियों में कार्टिलाजिनस ऊतक होते हैं। धीरे-धीरे, कंकाल के गठन की प्रक्रिया में, अस्थिभंग क्षेत्र दिखाई देते हैं। उनके आधार पर, आप बच्चे की हड्डियों की उम्र निर्धारित कर सकते हैं और आगे के विकास के बारे में भविष्यवाणी कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए दोनों हाथों का एक्स-रे कराना जरूरी है। प्रत्येक आयु अवधि एक निश्चित हड्डी की उपस्थिति से मेल खाती है (लड़कियों में, आखिरी हड्डी 11 साल की उम्र में, लड़कों में - 13.5 साल की उम्र में दिखाई देती है)। जैसे ही अस्थिभंग बिंदु सभी विकास क्षेत्रों को कवर करते हैं, कंकाल का विस्तार बंद हो जाएगा।

कलाई के जोड़ की आखिरी हड्डी के अस्थिभंग के बाद, उम्र की परवाह किए बिना बच्चे का विकास रुक जाएगा।

अपने बच्चे में कम वृद्धि से बचने के लिए माता-पिता को शारीरिक विकास के संकेतकों पर ध्यान देने की जरूरत है। अपवाद वंशानुगत छोटा कद है। ग्रोथ प्लेट्स के बंद होने से पहले, सही थेरेपी से अच्छी लंबाई हासिल की जा सकती है।

बच्चों के विकास के लिए विटामिन और खनिज

उम्र के अनुसार शरीर के बढ़ने और विकसित होने के लिए, बच्चे के आहार में पर्याप्त मात्रा में विटामिन, सूक्ष्म, स्थूल तत्व और अन्य पदार्थ होने चाहिए।

बच्चों का मेटाबॉलिज्म तेज होता है। यह शरीर के विभिन्न अंगों और प्रणालियों के विकास के साथ-साथ सक्रिय विकास के कारण है। बच्चा बड़ी मात्रा में ऊर्जा का उपभोग करता है, जिसे लगातार भरना चाहिए। इसके लिए गुणवत्तापूर्ण भोजन की आवश्यकता है। शिशु के आहार में उत्पाद न केवल विविध होने चाहिए, बल्कि उपयोगी भी होने चाहिए। विशेष रूप से बच्चों के शरीर को वायरल महामारी, तनावपूर्ण स्थितियों और गहन विकास की अवधि के दौरान मजबूत पोषण की आवश्यकता होती है। एक अत्यधिक पौष्टिक मेनू प्रतिरक्षा सुरक्षा का समर्थन करने में भी मदद करेगा।

सभी विटामिन और खनिजों में, सबसे महत्वपूर्ण को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। वे अंतर्जात सोमाटोट्रोपिन - वृद्धि हार्मोन के बढ़ते उत्पादन के कारण बच्चे को बढ़ने में मदद करते हैं:

1. - मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है, संश्लेषण में भाग लेता है - हड्डियों और उपास्थि के निर्माण के लिए निर्माण सामग्री, साथ ही दांत, सभी ऊतकों के विकास को प्रभावित करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।

विशेषताएं: विटामिन ए को लंबे समय तक शरीर में संग्रहीत (जमा) किया जा सकता है, यह विटामिन ई और सी के साथ बेहतर अवशोषित होता है। रेटिनॉल तापमान के लिए प्रतिरोधी है, प्रकाश और हवा की उपस्थिति में नष्ट हो जाता है।

विटामिन ए (पशु उत्पत्ति) और कैरोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ, रेटिनॉल (वनस्पति मूल) का अग्रदूत:

• मांस और ऑफल (यकृत), ;
• दूध, अंडे (जर्दी), पनीर (कठोर किस्में);
• नारंगी और लाल सब्जियां और फल (, खुबानी, आम);
• , साग (पालक, अजमोद, डिल)।

1. - कोलेजन के निर्माण पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है - मस्कुलोस्केलेटल ढांचे, विभिन्न ऊतकों और रक्त वाहिकाओं के विकास और बहाली (पुनर्जन्म) के लिए आवश्यक प्रोटीन, कई विटामिनों के अवशोषण को बढ़ावा देता है, एक एंटीऑक्सिडेंट होने के नाते शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालता है।

विशेषताएं: गर्म होने पर ऑक्सीजन (ऑक्सीकरण) की क्रिया के परिणामस्वरूप विटामिन सी प्रकाश की उपस्थिति में आसानी से नष्ट हो जाता है। सब्जियां और फल, जो एस्कॉर्बिक एसिड के मुख्य स्रोत हैं, उन्हें चाकू से काटकर तुरंत खाना चाहिए। भोजन को उबालने या भाप देने की प्रक्रिया में लगभग 25% एस्कॉर्बिक एसिड नष्ट हो जाता है। उत्पाद को 20 मिनट से अधिक समय तक गर्म करने से विटामिन सी की 50% हानि हो जाती है।

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ (पौधे आधारित):

• लगभग सभी ताजी सब्जियां (बेल मिर्च, हरी मटर और विभिन्न प्रकार की गोभी में एस्कॉर्बिक एसिड की उच्च सांद्रता: ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, फूलगोभी, लाल गोभी) और फल (साइट्रस में उच्चतम सामग्री);
• जामुन (ब्लैक करंट, स्ट्रॉबेरी, समुद्री हिरन का सींग, कीवी);
• साग (अजमोद, शर्बत, पालक)।

1. - चयापचय में भाग लें, शरीर के मुख्य पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा दें - प्रोटीन, वसा, और मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के कामकाज को नियंत्रित करें, भूख को सक्रिय करें और विकास उत्तेजक हैं, हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों को विभिन्न नुकसान से बचाएं।

विशेषताएं: विटामिन बी 1 (थियामिन) गर्मी उपचार और रेफ्रिजरेटर में भोजन के दीर्घकालिक भंडारण के दौरान नष्ट हो जाता है; विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) तापमान, वायुमंडलीय ऑक्सीजन और प्रकाश के प्रभाव में खो जाता है; उत्पादों की यांत्रिक सफाई के दौरान विटामिन बी 3 (निकोटिनिक एसिड) नष्ट हो जाता है; विटामिन बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड) उबलने और जमने के दौरान खो जाता है; विटामिन बी 6 (पाइरिडोक्सिन) कैल्शियम और तांबे की उपस्थिति में बेहतर अवशोषित होता है और उत्पादों के दीर्घकालिक भंडारण के दौरान नष्ट हो जाता है (कैनिंग के दौरान 60-80% खो जाता है, जमे हुए होने पर 15%); विटामिन बी 7 (बायोटिन) उच्च तापमान की कार्रवाई के तहत खो जाता है, चिकन अंडे (कच्चे) की जर्दी से बंधा हो सकता है और शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता है; विटामिन बी 9 (फोलिक एसिड) पशु उत्पादों में गर्मी उपचार के लिए प्रतिरोधी है, वनस्पति उत्पादों में यह उबलने और प्रकाश के संपर्क में आने से नष्ट हो जाता है; प्रकाश, पानी और गर्मी के संपर्क में आने पर विटामिन बी 12 (कोबालिन) खो जाता है।

दोपहर के भोजन के लिए इसका उपयोग करना बेहतर होता है:

• ताजा सब्जियों और जड़ी बूटियों से सलाद (पालक, अजमोद, सलाद, अजवाइन);
• सूप और शोरबा (वे चयापचय को उत्तेजित करते हैं);
• मांस (बीफ, लीन पोर्क, चिकन ब्रेस्ट) - सप्ताह में 1-2 बार;
• ऑफल (यकृत, गुर्दे) - सप्ताह में 1-2 बार;
• मछली - सप्ताह में 1-2 बार;
• संपूर्णचक्की आटा;
• प्राकृतिक रस लगभग 300-500 मिली प्रति दिन या हर दूसरे दिन (गाजर और संतरे का रस उपयोगी होता है), चाय।

दोपहर की चाय

दोपहर के भोजन के बाद शरीर पौष्टिक और स्वस्थ भोजन से समृद्ध होता है। लेकिन पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए, यह आवश्यक है, विशेष रूप से दिन की नींद के बाद (प्रासंगिक)।

दोपहर के नाश्ते के लिए इसका उपयोग करना बेहतर है:

• डेयरी उत्पाद (, पनीर, दूध, खट्टा क्रीम, पनीर);
• ताजे फल (केले, संतरे उपयोगी हैं)।

आप प्रतिदिन 2 किलो तक ताजी सब्जियां और फल खा सकते हैं।

रात का खाना

अंतिम भोजन हल्का होना चाहिए। भारी भोजन, विशेष रूप से सोने से कुछ देर पहले, सामान्य चयापचय को बाधित करता है और रात में वृद्धि हार्मोन उत्पादन को कम करता है।

रात के खाने के लिए, इसका उपयोग करना बेहतर है:

• उबले अंडे;
• समुद्री भोजन (व्यंग्य, झींगा, केकड़े, मसल्स, समुद्री शैवाल);
• ताजी सब्जियां, शायद सलाद के रूप में चिकन ब्रेस्ट के साथ संयोजन;
• पागल (लगभग 50 ग्राम);
• चाय या केफिर।

बच्चों के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए विटामिन और खनिज परिसरों

विटामिन की कमी से, बच्चे निष्क्रिय (शारीरिक निष्क्रियता) होते हैं, बार-बार संक्रामक रोगों से पीड़ित होते हैं, और शारीरिक विकास में अपने साथियों से पिछड़ जाते हैं। विकास के लिए विटामिन लेने के परिणामस्वरूप, अतिरिक्त ऊर्जा और गतिविधि दिखाई देती है। हड्डियाँ मजबूत हो जाती हैं, स्नायुबंधन तंत्र मोबाइल हो जाता है, और मांसपेशियां तनाव के प्रति प्रतिरोधी हो जाती हैं। साथ ही रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

सक्रिय वृद्धि (1-3 वर्ष, 3-7 वर्ष और 7-11 वर्ष) की अवधि के दौरान, बच्चे के शरीर को न केवल अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है, बल्कि विटामिन और खनिज परिसरों के अतिरिक्त सेवन की भी आवश्यकता होती है। हार्मोनल क्रांति से जुड़े, सही जीवनशैली की आवश्यकता है। यह मुख्य रूप से शारीरिक गतिविधि और बुरी आदतों की अनुपस्थिति है, जैसे कि शराब पीना और ऊर्जा पेय, धूम्रपान, नशीली दवाओं की लत। मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने से प्रतिरक्षा सुरक्षा, सहनशक्ति और तनाव के प्रतिरोध में वृद्धि होगी।

बच्चों के विकास के लिए मुख्य विटामिन और खनिज परिसरों:

क्रम में नहीं	नाम	आयु काल
1.	श्रृंखला "वर्णमाला": "हमारा शिशु"; "किंडरगार्टन"; "स्कूलबॉय"; "किशोरी"।	1-3 साल; 3-7 साल; 7-14 साल पुराना; 14-18 साल की।
2.	श्रृंखला "विट्रम": "बच्चा"; "बच्चे"; "जूनियर"; "किशोरी"।	3-5 साल; 5-7 साल; 7-14 साल पुराना; 14-18 साल की।
3.	श्रृंखला "मल्टी-टैब": "बच्चा"; "बच्चा"; "जूनियर"; "किशोरी"; "कैल्शियम डी 3 फोर्ट"।	0-12 महीने; 1-4 साल; 4-11 साल; 11-17 साल पुराना; 12 साल की उम्र से।
4.	"डुओविट"	10 साल की उम्र से
5.	"बायोवाइटल जेल"	शैशवावस्था से किशोरावस्था के अंत तक
6.	श्रृंखला "पिकोविट": "1+"; "3+"; "4+"; "5+"; "7+ फोर्ट"।	1 वर्ष से; 3 साल से; 4 साल से; 5 साल से; 7 साल और उससे अधिक उम्र से।
7.	श्रृंखला "सुप्राडिन": "किड्स जेल"; "किड्स जूनियर"; "बच्चे भालू"।	3 साल से; 5 साल से; 3 साल की उम्र से।
8.	"वीटा मिश्की कैल्शियम + विटामिन डी"	3 साल की उम्र से
9.	श्रृंखला "शिकायत": "कैल्शियम डी 3"; "सक्रिय चबाने"; "संपत्ति"।	जन्म से; 3-10 साल; 7-12 साल पुराना।
10.	"कैल्सेमिन" "कैल्सेमिन अग्रिम"	5 साल की उम्र से 12 साल की उम्र से
11.	"कैल्शियम डी 3 निकोमेड" "कैल्शियम डी 3 निकोमेड फोर्टे"	5 साल की उम्र से 12 साल की उम्र से

निष्कर्ष

मानव विकास आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित है। लेकिन चिकित्सा अनुसंधान के अनुसार, केवल 2% ही वंशानुगत शरीर की लंबाई तक पहुंचते हैं। शेष 98% 5-10 सेमी तक नहीं बढ़ते हैं यह बचपन में खराब पोषण, कम प्रतिरक्षा, मनोवैज्ञानिक तनाव और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण होता है। किशोर बीयर पीते हैं, सिगरेट पीते हैं और बच्चे अधिक से अधिक समय कंप्यूटर पर बिताते हैं। इन सभी कारकों से चयापचय संबंधी विकार, हार्मोनल डिसफंक्शन और मांसपेशियों की कमजोरी होती है। हाइपोडायनामिया अक्सर अतिरिक्त वजन की उपस्थिति में योगदान देता है -।

एक बच्चे को विकास में अच्छे परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए, निम्नलिखित शर्तों का पालन करना चाहिए: बच्चों को ठीक से और कुशलता से खाना चाहिए (दौड़ना, तैरना, जिम्नास्टिक, क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम - रीढ़ को खींचना), पर्याप्त नींद लें और बुरी आदतें न हों।

इस बारे में कि क्या यह बच्चों के विकास के बारे में चिंता करने योग्य है, वजन और ऊंचाई के लिए उम्र के मानदंड क्या हैं, कार्यक्रम "डॉ। कोमारोव्स्की का स्कूल" बताता है:

विशेष सर्जरी के बिना एक वयस्क के लिए कुछ सेंटीमीटर से अधिक की ऊंचाई में वृद्धि लगभग असंभव है। फिर भी, ऐसे कई नियम हैं जो नेत्रहीन रूप से अपेक्षाकृत छोटे कद को भी बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, और ऐसे कई नियम हैं जो प्लास्टिक बॉडी वाले किशोरों को वास्तव में बड़े होने में मदद कर सकते हैं।

कभी-कभी हम शरीर के अलग-अलग हिस्सों के विकास क्षेत्रों की सक्रियता के बारे में भी बात कर रहे हैं, जो विशेष रूप से उन एथलीटों की विशेषता है जिनके अग्रणी हाथ या पैर दूसरे की तुलना में कुछ अधिक लंबे हो सकते हैं। इस मामले में, अनुपात का उल्लंघन नहीं किया जाएगा, एक व्यक्ति को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वह अपने शरीर के साथ-साथ स्वाभाविक रूप से बदल जाए।

मानव ऊंचाई, साथ ही अन्य कारकों पर आनुवंशिकी का प्रभाव

कोई व्यक्ति कितना बड़ा होगा यह कई कारकों से प्रभावित होता है:

1. आनुवंशिक पहलू। यदि माता-पिता दोनों काफी लम्बे हैं, तो संभावना है कि बच्चा भी लंबा होगा। माता-पिता की ऊंचाई में तेज विसंगति के साथ, बच्चे के पास अभी भी कम से कम उनमें से उच्चतम तक पहुंचने का मौका है। यह तीसरी पीढ़ी तक आनुवांशिकी के प्रभाव को ध्यान में रखने योग्य है - दादाजी की वृद्धि अक्सर पोते-पोतियों को प्रभावित करती है।
2. राष्ट्रीयता। यह पहलू अप्रत्यक्ष रूप से उस आनुवंशिक सामग्री को प्रभावित करता है जो बच्चे में रखी जाती है। तथ्य यह है कि उच्चतम (175 सेमी तक) पुरुष काकेशॉयड प्रकार के होते हैं। हिस्पैनिक्स शायद ही कभी 170 सेमी से अधिक हो, एक एशियाई व्यक्ति की औसत ऊंचाई 165 सेमी से अधिक नहीं है। इसलिए, वास्तव में लंबे एशियाई व्यक्ति से भी, वही लंबा बच्चा पैदा नहीं हो सकता है - उसके पास कम वृद्धि वाले जीन का प्रतिशत बहुत अधिक है .
3. खेल। खेल, विशेष रूप से विकास को बढ़ाने के उद्देश्य से विशिष्ट अभ्यासों की एक श्रृंखला, उस व्यक्ति के लिए उपयोगी होगी जो बड़ा होना चाहता है।
4. अच्छा भोजन। आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त किए बिना, बच्चा कमजोर हो जाता है, अक्सर उसका कद छोटा होता है और उसका शरीर अस्त-व्यस्त होता है।
5. सपना। यह एक सपने में है कि विकास की प्रक्रिया अक्सर होती है, इसलिए किसी भी स्थिति में आपको इसकी अवधि में कटौती नहीं करनी चाहिए।

पहला कारक सबसे महत्वपूर्ण है। बाकी सभी, हालांकि उनका मानव विकास पर प्रभाव पड़ता है, निर्णायक नहीं हैं।

वयस्क ऊंचाई बढ़ाने के अवसर

एक वयस्क जो ऊंचाई बढ़ाने के लिए सर्जरी नहीं करवाना चाहता, लेकिन लंबा दिखना चाहता है, उसे कुछ महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना चाहिए:

• आसन पर ध्यान देना शुरू करें (एक व्यक्ति झुका हुआ है, अपने सिर को अपने कंधों में खींच रहा है, एक तरफ मुड़कर अनिवार्य रूप से उसकी ऊंचाई से छोटा दिखता है);
• पुल-अप्स की मदद से शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने में संलग्न रहें, यह अधिक प्रभावी ढंग से एक समान मुद्रा बनाए रखेगा;
• सही प्रकार के कपड़ों का उपयोग करें (आपको ऊर्ध्वाधर वाले के पक्ष में क्षैतिज पट्टियों को त्यागना चाहिए, शरीर को "टुकड़ों में" बहु-स्तरित बहु-रंगीन कपड़ों के साथ विभाजित न करें, गहरे रंग के कपड़ों को सबसे ऊपर और हल्के वाले को नीचे के रूप में उपयोग करें, न पहनें चौड़ी, लटकती हुई चीजें);
• अपने बालों को ऊंचा उठाएं - ताज पर एक गुलदस्ता या पोनीटेल नेत्रहीन रूप से विकास को बढ़ा सकता है;
• ऊँचे तलवों, मोटे तलवों वाले जूतों, हील्स वाले जूतों का उपयोग करना शुरू करें (यदि यह नीचे की तरह पहनी जाने वाली चीज़ के रंग के करीब है तो प्रभाव बढ़ सकता है)।

साथ में, ये सभी कारक 5-7 सेंटीमीटर ऊंचाई तक जोड़ सकते हैं। साथ ही, यह याद रखना चाहिए कि प्रारंभिक चरण में, सही मुद्रा बनाए रखने से पीठ की मांसपेशियों को बहुत चोट लग सकती है - इस मामले में, मालिश चिकित्सक से संपर्क करना बेहतर होता है।

क्या हाइट 10 सेमी तक बढ़ सकती है?

एक किशोर विकास में इस तरह की वृद्धि को आसानी से प्राप्त कर सकता है, क्योंकि वह अभी भी ऐसी स्थिति में है जहां इस तरह के विकास के लिए जिम्मेदार सभी शारीरिक क्षेत्र पूरी तरह से सक्रिय हैं। नीचे ऐसे व्यायाम हैं जो अच्छी वृद्धि में योगदान देंगे।

एक वयस्क की उपस्थिति में इस तरह के आमूल-चूल परिवर्तन के लिए, कई तरीके हैं:

ऑपरेशन का नाम	विवरण
इलिजारोव उपकरण का उपयोग कर ऑपरेशन	यह ऑपरेशन पैरों या जांघों की हड्डियों को लंबा करने में मदद करता है। अधिकतम प्रभाव जो इसकी सहायता से प्राप्त किया जा सकता है वह 10 सेमी है इस मामले में, हड्डियों को विच्छेदित किया जाता है, और तंत्र उनके भागों के बीच जुड़ा होता है। नट्स को कसने पर वृद्धि में वृद्धि होती है, प्रतिदिन 1 मिमी तक। आप गति को तेज नहीं कर सकते - जटिलताएं शुरू हो सकती हैं।
ब्लिस्कुनोव के अनुसार	यह ऑपरेशन जांघों की हड्डियों को लंबा करने में मदद करता है। ऑपरेशन का सिद्धांत पिछले वाले के समान है, लेकिन रोगी स्थापित डिवाइस को नियंत्रित करता है।
रेशेतनिकोव के अनुसार	यह ऑपरेशन इलिज़ारोव उपकरण के उपयोग का एक संयोजन है जिसमें हड्डी के ऊतकों में धातु के पिन शामिल होते हैं, जो तंत्र को हटाने के बाद भी वहां रहते हैं। यह आपको प्रति माह 4 सेमी की वृद्धि में वृद्धि प्राप्त करने की अनुमति देता है। 2 साल बाद पिनों को हटाया जा सकता है। पुनर्वास काफी जल्दी किया जाता है और एक व्यक्ति को बाद में पूर्ण जीवन में लौटने की अनुमति देता है।

हालांकि, इन तरीकों में से सबसे कोमल तरीके भी काफी दर्दनाक हैं, और इसके बाद जो व्यक्ति उन्हें पास कर चुका है, उदाहरण के लिए, दौड़ने या लात मारने से संबंधित खेल खेलने में सक्षम नहीं होगा।

ऊंचाई बढ़ाने के व्यायाम आप घर पर कर सकते हैं

तेजी से विकास को बढ़ावा देने वाले व्यायामों का चयन करते समय, कुछ प्रमुख नियमों को याद रखना महत्वपूर्ण है:

1. कोई भी व्यायाम जिसमें स्ट्रेचिंग शामिल है, करेंगे।
2. पुल-अप्स सबसे अच्छा विकल्प है।
3. तैरना बहुत मददगार होता है।
4. शक्ति प्रशिक्षण छोड़ना होगा। कोई भी प्रशिक्षण जिसमें वज़न के साथ काम करना शामिल है, विकास क्षेत्रों के लिए उपयोगी नहीं होगा और प्रक्रिया को ही धीमा कर देगा।

इसी समय, वृद्धि को बढ़ाने के लिए उपयुक्त अभ्यासों के परिसर पहले ही बनाए जा चुके हैं। ये निम्नलिखित हैं:

तरीका	विवरण
शांत	यह सर्वाइकल क्षेत्र सहित रीढ़ की हड्डी में सुधार की प्रक्रिया का एक आवश्यक हिस्सा है। इसका कद बढ़ने का साइड इफेक्ट भी है, जो मांसपेशियों और कशेरुकाओं में अकड़न के खत्म होने के कारण हो सकता है।
Norbekov	इस तकनीक में एक साथ तीन दिशाएँ शामिल हैं: पैर की हड्डियों का प्रशिक्षण; उपास्थि और हड्डी के ऊतकों की मात्रा में वृद्धि; आसन सुधार। यह माना जाता है कि इसकी मदद से प्राप्त होने वाला अधिकतम प्रभाव प्लस 12 सेमी की वृद्धि है।
Lonskoy	व्यायाम का एक सेट जिसमें बास्केटबॉल और तैराकी के साथ संयुक्त रूप से दैनिक दो घंटे के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
हिम-शिला	यह तकनीक शारीरिक व्यायाम को ऑटो-ट्रेनिंग के साथ जोड़ती है। इसे दिन में दो बार जरूर करना चाहिए।
एवमिनोव	तकनीक नोरबेकोव द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीक के समान है, और यह उपास्थि की मात्रा बढ़ाने और कशेरुकाओं के क्लैंप को ठीक करने पर भी आधारित है।
उलट देना	उल्टा अभ्यास के एक सेट का कार्यान्वयन। यह तकनीक उन लोगों के लिए भी बेहद उपयोगी है जो साइटिका से जूझना चाहते हैं।

सामान्य खेल गतिविधियों में, साइकिल चलाना, ब्रेस्टस्ट्रोक और कराटे जैसे खेल सबसे उपयोगी होंगे।

आहार की विशेषताएं, जो शरीर को "निर्माण" के लिए आवश्यक सामग्री देंगी और इसे विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करेंगी, इस प्रकार हैं:

आप जिंक युक्त विटामिन या अन्य सप्लीमेंट्स का भी उपयोग कर सकते हैं। जस्ता एक घटक है जो हड्डी के विकास को उत्तेजित करता है और हार्मोन की उपस्थिति को प्रभावित करता है जो विकास को प्रभावित करता है। इस हार्मोन को कम करता है शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाता है।

क्या विकास बढ़ाने के लिए एक सप्ताह का समय काफी है?

एक नियम के रूप में, विकास में वृद्धि धीरे-धीरे होती है - केवल इस मामले में, सबसे पहले, सुरक्षित और दूसरी बात, दीर्घकालिक। यदि आप इस प्रक्रिया में बहुत अधिक जल्दबाजी करते हैं, तो आपको स्वतंत्र रूप से चलने की क्षमता के पूर्ण नुकसान तक गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं, जिसमें (सर्जरी या अन्य चरम तरीकों का उपयोग करते समय) शामिल हैं।

इसके अलावा, जितना अधिक परिणाम प्राप्त किया गया था, उतनी ही अधिक समय तक टिकेगा। यदि ऊंचाई में केवल कुछ सेंटीमीटर की वृद्धि हुई है, तो यह जल्दी से फिर से घट सकती है, इसलिए आपको प्रशिक्षण कभी नहीं छोड़ना चाहिए।

लम्बाई बढ़ाने के प्रभावी व्यायाम निम्नलिखित वीडियो में प्रस्तुत किए गए हैं:

यदि आवश्यक हो, तो एक व्यक्ति हमेशा कम से कम थोड़ा, लेकिन अपनी ऊंचाई बढ़ा सकता है, लेकिन इसके लिए धैर्य और सटीकता की आवश्यकता होती है, और डॉक्टर की देखरेख में ऐसा करना बेहतर होता है।

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