जिससे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाएं

टेस्टोस्टेरोन की भूमिका एक आदमी को एक आदमी बनाने में है। यह हार्मोन द्वितीयक यौन विशेषताओं के लिए जिम्मेदार है। इसके लिए धन्यवाद, पुरुषों को दाढ़ी मिलती है, उनकी आवाज़ गहरी हो जाती है और उनका चरित्र कठोर हो जाता है। हार्मोन का निम्न स्तर प्रतिरक्षा प्रणाली और हृदय को प्रभावित करता है, जिससे प्रजनन कार्य में समस्याएं पैदा होती हैं। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि ऐसे कौन से उत्पाद मौजूद हैं जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं।

संतृप्त वसा, जिसका एक समृद्ध स्रोत समुद्री भोजन है, टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण के लिए अपरिहार्य हैं। इन खाद्य पदार्थों में थोड़ा जिंक होता है, लेकिन यह एक आवश्यक ट्रेस तत्व है जो टेस्टोस्टेरोन के प्रसंस्करण में मदद करता है। मछली आपके शरीर को प्रोटीन देने का एक शानदार तरीका होगी, मांस से भी बेहतर।

उपयोगी सामग्री:

• ओमेगा-3, ओमेगा-6 फैटी एसिड;
• विटामिन ए, ई;
• सेलेनियम.

पुरुषों को सीप का चयन करना चाहिए क्योंकि उनमें बहुत अधिक मात्रा में जिंक (16 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम) होता है। केवल 100 ग्राम सीप एक आदमी को जिंक की दैनिक आवश्यकता प्रदान कर सकती है। यह ध्यान में रखते हुए कि सीप एक महंगा उत्पाद है, आप उन्हें वसायुक्त मछली से बदल सकते हैं। ये हैं पर्च, ट्राउट, हैलिबट, मैकेरल, सैल्मन, सार्डिन, ट्यूना, हेरिंग। इन किस्मों में ओमेगा-3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, जो कई हृदय और संवहनी रोगों की रोकथाम के लिए आवश्यक हैं।

ओमेगा-3 एक उत्कृष्ट रक्त पतला करने वाला भी है। यह टेस्टोस्टेरोन के संतुलित वितरण के लिए आवश्यक है (एंड्रोजन को अंगों तक पहुंचाए बिना इसका प्रभाव नहीं पड़ता है)। मेनू में केकड़े, सीप, एंकोवीज़, क्लैम और झींगा शामिल होने चाहिए।

समुद्री भोजन अपने लाभकारी पदार्थों को केवल गैर-आक्रामक थर्मल उपचार के साथ बरकरार रखता है, अर्थात, जब इसे भाप में पकाया जाता है या ओवन में पकाया जाता है। मूल्यवान तत्वों से भरपूर एक आदर्श विकल्प सब्जियों के साथ उबली हुई मछली है। आपको बहुत अधिक नमकीन मछली नहीं खानी चाहिए, क्योंकि नमक टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। आपको स्मोक्ड, तली हुई मछली और डिब्बाबंद भोजन भी देना चाहिए। इस प्रकार के खाना पकाने से न केवल पोषक तत्व खत्म हो जाते हैं, बल्कि भोजन खतरनाक भी हो जाता है।

शरीर के स्वास्थ्य और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सामान्य करने के लिए, आपको महीने में 12 बार से अधिक समुद्री भोजन का सेवन करने की आवश्यकता है (एकमात्र प्रतिबंध ट्यूना पर लागू होता है, क्योंकि यदि सप्ताह में एक बार से अधिक इसका सेवन किया जाता है, तो विषाक्त पारा शरीर में जमा हो सकता है)।

यह अकारण नहीं है कि समुद्री भोजन सर्वोत्तम और स्वास्थ्यप्रद आहारों में से एक है। समुद्र से दूर देशों में गुणवत्तापूर्ण उत्पाद मिलना कठिन है। खेती की गई मछली सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। किसान अक्सर मछलियों को ख़राब भोजन देते हैं और उन्हें अस्वच्छ परिस्थितियों में रखते हैं। प्राकृतिक वातावरण में पकड़ी गई मछली खरीदना बेहतर है, हालाँकि यह भी इसकी गुणवत्ता और सुरक्षा की गारंटी नहीं देता है।

अंडे

यह उत्पाद कोलेस्ट्रॉल के मामले में सुरक्षित है, क्योंकि इससे कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन में उछाल नहीं आता है, लेकिन यह सेक्स हार्मोन को संतुलित करने में मदद करेगा। नरम उबले अंडे, संतरे का रस और अनाज पुरुषों के लिए आदर्श नाश्ता हैं।

दूध

डेयरी उत्पादों से व्यक्ति को महत्वपूर्ण प्रोटीन प्राप्त होता है। लेकिन दूध में विटामिन डी भी होता है, जो हार्मोन के स्तर को नियंत्रित कर सकता है। पुरुष मलाई रहित और नियमित दूध पी सकते हैं।

फल, सब्जियाँ, जामुन

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के लिए सब्जियों और फलों का लाभ सीधे प्रभाव में नहीं है, बल्कि अन्य खाद्य पदार्थों से आने वाले खतरनाक पदार्थों को बेअसर करने में है। मांस के माध्यम से प्राप्त विषाक्त पदार्थ पानी और फाइबर से समाप्त हो जाते हैं। उत्तरार्द्ध शर्करा के स्तर को सामान्य करता है, इंसुलिन को कम करता है और टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को बढ़ाता है। इसका स्रोत अनाज की फसलें हैं।

चमकीले रंगों वाले ताज़ा उत्पादों को प्राथमिकता दी जाती है। फल जितना चमकीला होगा, वह उतने ही अधिक मूल्यवान पदार्थ प्रदान कर सकता है। सूखे, जमे हुए और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में ऐसे पदार्थ काफी कम होते हैं।

हरे फलों में ल्यूटिन होता है, जो शरीर की वृद्धि और विकास के लिए जिम्मेदार होता है। यह यौगिक आपको कई असामान्य प्रक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं को बेअसर करने की अनुमति देता है। ल्यूटिन हरी सलाद, अंगूर, अजमोद, पत्तागोभी, चुकंदर, ब्रोकोली, पालक और प्याज के साथ शरीर में प्रवेश करता है। पुरुषों के लिए एवोकाडो बेहद फायदेमंद होता है।

क्रुसिफेरस सब्जियां टेस्टोस्टेरोन संतुलन पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं। ये विभिन्न प्रकार की पत्तागोभी और ब्रोकली हैं। उनसे शरीर को एक आवश्यक पदार्थ प्राप्त होता है - इंडोल-3-कार्बिनोल। यह लिवर से उत्सर्जन को बढ़ावा देता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को प्रभावित करने वाले कारक समाप्त हो जाते हैं। इस प्रक्रिया के लिए अजवाइन भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। यह परिसंचरण में सुधार करता है और एंड्रोस्टेरोन जारी करता है।

नारंगी और पीले फल कैरोटीनॉयड, बायोफ्लेवोनॉइड और कैरोटीन से भरपूर होते हैं। ये तत्व प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के साथ-साथ दिल के दौरे और कैंसर को रोकते हैं। खुबानी, संतरे, गाजर, आड़ू, तोरी, नींबू, खरबूजे, कद्दू, अमृत, नाशपाती, अनानास, शकरकंद, पीली मिर्च पुरुषों की मदद करेंगे। केले अलग से ध्यान देने योग्य हैं। किशमिश भी है फायदेमंद अंगूर, जो रासायनिक यौगिकों के "आपूर्तिकर्ता" हैं जिनका कार्य यकृत में एस्ट्रोजन के टूटने को धीमा करना है, वर्जित हैं। एस्ट्रोजन को टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बाधित करने के लिए जाना जाता है।

लाल सब्जियाँ और फल मनुष्य को लाइकोपीन और एंथोसायनिन, कैरोटीनॉयड के प्रकार देंगे। वे हृदय को भी मजबूत करते हैं और कैंसर को रोकते हैं, लेकिन साथ ही जननांग प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। ये कैरोटीनॉयड यौगिक रसभरी, क्रैनबेरी, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, चेरी, लाल अंगूर और टमाटर में पाए जाते हैं। लाल अंगूरों में फ्लेवोनोइड्स भी होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने से रोकते हैं।

नीले और बैंगनी रंग के फल एंथोसायनिडिन और प्रोएंथोसायनिडिन से भरपूर होते हैं। वे एंटीऑक्सीडेंट की भूमिका निभाकर युवाओं को बनाए रखने में मदद करते हैं। मनुष्य को आलूबुखारा, आलूबुखारा, अनार, ब्लूबेरी और करंट से लाभ होगा।

क्या ताप उपचार आवश्यक है?

फलों और सब्जियों का सेवन बिना किसी प्रसंस्करण के करना चाहिए। केवल भाप में खाना पकाने की अनुमति है। आपको उत्पादों के रंगों और प्रकारों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। केवल जामुन ही जमे हुए होने पर भी पोषक तत्वों के पूरे परिसर को बरकरार रखते हैं। एकमात्र अपवाद जाम है. जब बड़ी मात्रा में चीनी मिलाई जाती है, तो वे टेस्टोस्टेरोन के लिए खतरा बन जाते हैं। लेकिन ताजा जामुन को दही और अनाज में बिना किसी समस्या के मिलाया जा सकता है।

हरियाली

यह भोजन पुरुषों के लिए फायदेमंद है क्योंकि इसमें पादप हार्मोन होते हैं जो टेस्टोस्टेरोन के सक्रिय उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। इनमें शरीर के लिए आवश्यक तत्व और खनिज भी होते हैं। उदाहरण के लिए, अजमोद में महत्वपूर्ण जस्ता होता है, और पालक एंड्रोस्टेरोन को जारी करने में मदद करता है। इसके अलावा, साग क्लोरोफिल का एक स्रोत है, जो एक प्राकृतिक जीवाणुरोधी और घाव भरने वाला तत्व है।

पुरुषों को अजमोद, वॉटरक्रेस और सीलेंट्रो की शाखाएं, अरुगुला और पालक की पत्तियां, और प्याज के अंकुर दिखाए गए हैं। केवल ताजी, बमुश्किल कटी हरी सब्जियाँ ही अनुशंसित हैं। इसे पकाने की ज़रूरत नहीं है, बस पकाने के बाद व्यंजन में मिलाया जाता है। दिन के लिए आदर्श भाग ताजी जड़ी-बूटियों का एक गुच्छा है। यह मांस के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है, क्योंकि यह आसान पाचन की सुविधा देता है और पुरुष शरीर पर इसके हानिकारक प्रभावों को समाप्त करता है।

अनाज और फाइबर

फाइबर से भरपूर अनाज, पुरुष सेक्स हार्मोन के प्रसंस्करण को प्रभावित कर सकता है। वे आंतों के क्रमाकुंचन में मदद करते हैं, जिससे आप इससे विषाक्त पदार्थों को निकाल सकते हैं और अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। पेरिस्टलसिस के समानांतर, पेल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। जब भोजन आंतों में लंबे समय तक रहता है, तो यह किण्वित होना शुरू हो जाता है, जो गर्मी की रिहाई को बढ़ावा देता है और श्रोणि अंगों को गर्म करता है। अंडकोश की अधिक गर्मी शुक्राणु और सेक्स हार्मोन की विशेषताओं को प्रभावित करती है। इसलिए, एक आदमी को उच्च फाइबर सामग्री वाले साबुत अनाज अनाज खाने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, आपको तत्काल अनाज को बाहर करना चाहिए। एक अच्छा विकल्प एक प्रकार का अनाज, बाजरा दलिया, जौ है।

यहां तक ​​कि आहार में भी, वे दलिया को आग पर पकाने के बजाय उसमें डालने की विधि का उपयोग करते हैं। इसलिए, अनाज को 60 डिग्री सेल्सियस पर पानी से भरना और थोड़ी देर के लिए छोड़ देना बेहतर है। मनुष्य की सेहत के लिए रोजाना दलिया की जरूरत होती है।

पागल

ये प्राकृतिक फल जिंक का समृद्ध स्रोत हैं और इसलिए टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। रोजाना नट्स खाने से आप कम समय में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। सबसे अच्छा प्रकार ब्राजील नट्स है। इनमें बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम होता है, इसलिए एथलीटों को भी फिट रहने के लिए इनकी सलाह दी जाती है। अखरोट एक अच्छा विकल्प है.

मिठाइयाँ

डार्क चॉकलेट बेहद स्वास्थ्यवर्धक होती है। यह मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है, साथ ही एक महत्वपूर्ण पुरुष हार्मोन के स्तर को भी बढ़ाता है। हालांकि, चॉकलेट गैस्ट्राइटिस, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में कटाव और अल्सर के लिए खतरनाक है। इस मामले में, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श करना बेहतर है।

तेल

पुरुषों को सूरजमुखी के तेल की जगह तिल या जैतून का तेल लेना चाहिए। जिंक से भरपूर तरबूज के बीज एक असली खजाना हैं। जैसे ही आप तरबूज के रसीले गूदे का स्वाद चख लें, आपको उन्हें फेंकना नहीं चाहिए। आप इन्हें पीसकर एक स्वस्थ स्मूदी में मिला सकते हैं।

योजक और मसाले

बाहरी वातावरण से ज़ेनोएस्ट्रोजन - एस्ट्रोजेन के प्रभाव को कमजोर करने के लिए एक आदमी को मसालों की आवश्यकता होती है। कई पूरक एंजाइम गतिविधि को बढ़ा सकते हैं और तेजी से एस्ट्रोजन उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं। एकमात्र चीज़ जिसे सीमित और नियंत्रित करने की आवश्यकता है वह है नमक।

लहसुन, हल्दी, लाल मिर्च की फली, इलायची और करी से आदमी को कोई नुकसान नहीं होगा। यह तथ्य कि मसाले फायदेमंद हैं, इस तथ्य से सिद्ध हो गया है कि जिन देशों में मसाले राष्ट्रीय व्यंजनों की तैयारी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, वहां जन्म दर अधिक है।

पुरुष हार्मोन के उत्पादन में क्या बाधा डालता है?

अपने आहार को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से समृद्ध करने के बाद, यह भी सोचने लायक है कि कौन से खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में बाधा डालते हैं। ये मुख्य रूप से फलियां और अलग से सोयाबीन हैं। वे महिला हार्मोन फाइटोएस्ट्रोजेन से संतृप्त होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन को धीमा कर देते हैं। जानबूझकर सोया खाना आवश्यक नहीं है, यह कुछ सॉसेज, दूध और पनीर खरीदने के लिए पर्याप्त है।

यदि आप टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को धीमा करने वाले सभी कारकों को खत्म नहीं करते हैं तो आहार फायदेमंद नहीं होगा। यह धूम्रपान, शराब का दुरुपयोग (विशेषकर बीयर), नमकीन, मीठे, स्मोक्ड और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन, मकई और सूरजमुखी तेल, खमीर ब्रेड, कार्बोनेटेड पेय, फास्ट फूड का सेवन है। आपको लाल मांस का सेवन नहीं करना चाहिए। तनाव का असर मनुष्य के स्वास्थ्य पर भी पड़ता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और तदनुसार, प्रजनन कार्य में मदद करने के लिए, एक आदमी को अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए। हार्मोन काफी हद तक उन खाद्य पदार्थों पर निर्भर करते हैं जिनका व्यक्ति सबसे अधिक सेवन करता है। कौन से खाद्य पदार्थ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं? टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों से समृद्ध भोजन की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से वे जो एण्ड्रोजन संश्लेषण को बढ़ावा देते हैं। उचित पोषण पूरे शरीर की स्थिति निर्धारित करता है।

नपुंसकता, वजन घटना, अकारण थकान, उदासीनता और यहां तक ​​कि गाइनेकोमेस्टिया (पुरुषों में स्तन वृद्धि) - यह सब कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर का परिणाम हो सकता है।

जब इस मुख्य पुरुष हार्मोन की कमी का पता चलता है, तो लोग तुरंत फार्मेसी में जाते हैं और गोलियां खरीदते हैं जिनकी क्रिया का उद्देश्य हार्मोन का उत्पादन बढ़ाना होता है। हालाँकि, इसमें जल्दबाजी करने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि सिंथेटिक दवाओं से अक्सर दुष्प्रभाव होते हैं।

समस्या का समाधान लोक व्यंजनों की ओर रुख करके पाया जा सकता है। इसलिए, आज हम देखेंगे कि लोक उपचार का उपयोग करके पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए।

टेस्टोस्टेरोन कम होने के कारण

घटते क्रम में पुरुष हार्मोन में कमी के मुख्य कारण:

1. उम्र - एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, वह उतना ही कम टेस्टोस्टेरोन पैदा करता है। 40 वर्षों के बाद, हार्मोन का स्तर 15% कम हो जाता है, और 50 वर्षों के बाद यह 20% तक कम हो सकता है। मुख्य पुरुष हार्मोन का अधिकतम स्तर 18-30 वर्ष की आयु में देखा जाता है. फिर टेस्टोस्टेरोन में प्रति वर्ष 1-2% की सहज (कभी-कभी तेज) कमी होती है।
2. बुरी आदतें।
3. खराब पोषण।
4. शारीरिक गतिविधि का अभाव.
5. नींद की कमी।

साबुन, बॉडी लोशन, घरेलू रसायन, डिओडोरेंट, प्लास्टिक के बर्तन - इन सभी चीजों में बिस्फेनॉल होता है, एक पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। इसलिए, रोजमर्रा की जिंदगी में इन वस्तुओं का उपयोग कम करने की सलाह दी जाती है।

इस हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए आपको कई नियमों का पालन करना होगा:

1. ठीक से खाएँ।
2. व्यायाम।
3. तनाव से बचें।
4. बुरी आदतों से छुटकारा पाएं.
5. नींद और जागरुकता को सामान्य करें।
6. नियमित यौन जीवन अपनाएं.
7. शरीर को मजबूत बनायें.

कामुक फिल्में देखने से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन तेजी से बढ़ने में मदद मिलेगी।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर नींद का प्रभाव

क्या आप अभी भी नहीं जानते कि घर पर प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए? कई पुरुषों के लिए, बस पर्याप्त नींद लेना ही काफी है, और कई दिनों तक काम नहीं करना, दिन में केवल 3 घंटे आराम करना।

उचित नींद और जागना पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। नींद के दौरान, मानव शरीर में टेस्टोस्टेरोन सहित सेक्स हार्मोन की अधिकतम सांद्रता का अनुभव होता है। यही कारण है कि कई पुरुष सुबह उठते ही इरेक्शन का अनुभव करते हैं।

अब सोचिए कि अगर कोई आदमी जल्दी उठे और उसे पर्याप्त नींद न मिले तो उसके शरीर पर क्या असर होगा? थोड़े से आराम के दौरान सेक्स हार्मोन उत्पन्न नहीं हो पाते, उनके पास उत्पन्न होने का समय नहीं होता और भविष्य में वे कम से कम होते जाते हैं।

इसलिए, कम टेस्टोस्टेरोन की सभी कठिनाइयों का अनुभव न करने के लिए, आपको यह करना होगा:

1. दिन में कम से कम 7 घंटे सोएं।
2. कमरे में सामान्य स्थिति सुनिश्चित करें: अच्छे हवादार शयनकक्ष में मौन होकर सोएं।
3. रात को 12 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं।

काम पर संघर्ष, परिवार में झगड़े, पेशेवर गतिविधियों में विफलताओं के कारण लगातार भावनात्मक तनाव के दौरान, शरीर में तनाव हार्मोन लगातार उत्पन्न होते हैं। ये, बदले में, कोर्टिसोल की रिहाई का कारण बनते हैं, एक पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन को निष्क्रिय करता है।

इस हार्मोन के स्तर को कम न करने के लिए, आपको खुद को नियंत्रित करना सीखना होगा। निम्नलिखित तनावपूर्ण स्थितियों पर काबू पाने में मदद करेंगे:

• खेल;
• साँस लेने के व्यायाम;
• जिम्नास्टिक;
• नकारात्मक परिस्थितियों से खुद को बचाने की क्षमता;
• चलना (ताज़ी हवा में धीमी गति से चलना);
• एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श.

यदि आपकी सेक्स करने की कोई इच्छा नहीं है, आप लगातार थकान और कमजोरी महसूस करते हैं, तो संभवतः आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो गया है।

ज्यादातर मामलों में, उचित पोषण स्तर को सामान्य स्तर तक बढ़ाने में मदद करेगा।

पहला स्थान: समुद्री मछली. इसमें बड़ी मात्रा में जिंक होता है, जो बढ़े हुए हार्मोन उत्पादन को बढ़ावा देता है। पर्च, सैल्मन, हेरिंग, एंकोवी और सार्डिन खाना विशेष रूप से उपयोगी है।

दूसरा स्थान: अखरोट. इनमें बहुत सारा जिंक, फॉस्फोरस और विटामिन ई होता है। ये पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, यौन वृद्धि को उत्तेजित करते हैं, एक आदमी को ऊर्जा से भर देते हैं और यौन नपुंसकता से लड़ते हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए अखरोट को शहद के साथ खाना चाहिए।

तीसरा स्थान: जामुन. क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, तरबूज, रसभरी - ये जामुन हार्मोन उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

चौथा स्थान: ताजे फल और सब्जियां. निम्नलिखित खाद्य पदार्थ एक आदमी की यौन इच्छा को जगाने, उसे आत्मविश्वास देने और प्रजनन क्षमताओं में सुधार करने में मदद करेंगे: ब्रोकोली, गाजर, कद्दू, एवोकैडो, अंगूर, अनार, संतरा, बेर, खजूर।

5वां स्थान: साग. अजमोद, सीताफल, पालक, प्याज और लहसुन में बहुत सारा जिंक होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है।

अब यह जानकर कि पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए क्या खाना चाहिए, आप टेस्टोस्टेरोन में कमी को रोक सकते हैं। लेकिन, उपरोक्त उत्पादों का सेवन करने के अलावा, आपको स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. अधिक भोजन न करें.
2. बार-बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में।
3. अधिक पानी पीना।
4. बुरी आदतों से इंकार करना।
5. रात का भोजन सोने से 3 घंटे पहले कर लें।
6. ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करते हैं।

कौन से खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकते हैं? ये उत्पाद हैं जैसे: नमक, चीनी, कैफीन, सफेद ब्रेड, पूर्ण वसा वाला दूध, वनस्पति तेल, कार्बोनेटेड पेय।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम पूरक

अगर आप नहीं जानते कि बिना दवा के पुरुष के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए तो हम आपकी मदद करेंगे।

आख़िरकार, बड़ी संख्या में प्राकृतिक पूरक मौजूद हैं जो हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। सबसे प्रभावी सप्लीमेंट्स के बारे में नीचे पढ़ें।

हल्दी

हमारे पूर्वजों को इस मसाले के प्रभाव के बारे में पता था; उन्हें यकीन था कि हल्दी यौन इच्छा बढ़ाती है, पुरुषों में विभिन्न बीमारियों से लड़ती है और शक्ति बढ़ाती है।

वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया और निष्कर्ष निकाला कि इस मसाले के उपयोग के बाद पुरुषों में जननांग ऊतकों में दबाव तेजी से बढ़ता है।

उन्होंने यह भी पाया कि मसाले के नियमित उपयोग से पुरुष शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, और यह टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में वृद्धि में योगदान देता है।

हल्दी में करक्यूमिन होता है, एक ऐसा पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे चमड़े के नीचे की वसा को जल्दी से जलाने में मदद मिलती है। इस तथ्य के अलावा कि मसाला टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है, इसमें अन्य गुण भी हैं:

• हार्मोनल स्तर को सामान्य करता है;
• शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार;
• कामेच्छा बढ़ाने में मदद करता है;
• प्रोस्टेटाइटिस के खतरे को रोकता है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए हर दिन विभिन्न व्यंजनों में मसाला मिलाना ही काफी है. आप मसाले को पानी (प्रति 200 मिलीलीटर गर्म पानी में 1 चम्मच पाउडर) के साथ भी मिला सकते हैं और तुरंत पेय पी सकते हैं। इस लोक उपाय को 2 महीने तक दिन में 2 बार लें।

Tribulus

यह पूरक एक गैर-हार्मोनल एजेंट है, इसकी क्रिया का उद्देश्य आपके स्वयं के टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाना है, न कि इसे बाहर से प्राप्त करना। यहीं पर दवा फार्मास्युटिकल दवाओं से भिन्न होती है।

प्राकृतिक उपचार "ट्राइबुलस" न केवल मांसपेशियों को बढ़ाने वाले एथलीटों के लिए, बल्कि सामान्य पुरुषों के लिए भी है। इस पूरक के साथ आप यह कर सकते हैं:

• स्खलन उत्पादन में सुधार;
• इरेक्शन बढ़ाएँ;
• सेक्स की गुणवत्ता में सुधार;
• समग्र शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ।

आपको 1 से 3 महीने के लिए ट्रिबुलस सप्लीमेंट लेने की ज़रूरत है, फिर 2-3 महीने का ब्रेक लेना सुनिश्चित करें.

यदि आप पाठ्यक्रमों के बीच अंतराल बनाए नहीं रखते हैं, तो जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं - शरीर भूल जाएगा कि स्वतंत्र रूप से टेस्टोस्टेरोन की आवश्यक मात्रा का उत्पादन कैसे किया जाए और व्यक्ति अंततः एक आदत विकसित कर लेगा।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के उद्देश्य से उपचार हर किसी के लिए संकेतित नहीं हैं। केवल एक डॉक्टर ही बता सकता है कि किसी व्यक्ति को हार्मोनल दवाएं लेने की आवश्यकता है या नहीं। आख़िरकार, कई फार्मास्युटिकल दवाएं आपके स्वयं के हार्मोन के उत्पादन को रोकती हैं और यहां तक ​​कि प्रोस्टेट कैंसर का कारण भी बनती हैं।

यह मधुमक्खी पालन उत्पाद सक्रिय रूप से टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, शुक्राणुजनन की प्रक्रिया, वीर्य द्रव की गुणवत्ता में सुधार करता है और शुक्राणु की गति को बढ़ाता है। यदि कोई पुरुष उपजाऊ है, तो रॉयल जेली निश्चित रूप से उसकी मदद करेगी।

यह रानी को पोषण देने के लिए युवा मधुमक्खियों की ग्रंथियों में उत्पन्न होता है। रॉयल जेली की बदौलत, वह अन्य मधुमक्खियों की तुलना में बड़ी हो जाती है, सबसे लंबे समय तक जीवित रहती है और अंत तक अपनी प्रजनन क्षमता बरकरार रखती है। रॉयल जेली का पुरुषों पर समान प्रभाव पड़ता है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए प्रति दिन 20-30 मिलीग्राम दवा लेना पर्याप्त है. कुछ मामलों में, रॉयल जेली की खुराक बढ़ाई जा सकती है। लेकिन इस मुद्दे पर पहले अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए।

रॉयल जेली को किसी फार्मेसी या ऑनलाइन खरीदा जा सकता है. यह पदार्थ अपने मूल रूप, शहद मिश्रण, और कैप्सूल, टैबलेट और कणिकाओं के रूप में भी निर्मित होता है।

टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं? जड़ी-बूटियाँ बचाव में आएंगी

प्राकृतिक तरीकों से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का तरीका जानकर, आप न केवल अपने प्रियजन के स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं, बल्कि हार्मोन की कमी के नकारात्मक परिणामों को भी रोक सकते हैं: प्रोस्टेटाइटिस, उच्च रक्तचाप, तंत्रिका संबंधी विकार, मोटापा और बहुत कुछ।

यह प्राकृतिक हार्मोन टेस्टोस्टेरोन को तेजी से बढ़ाने में मदद करता है।

आपको पौधे की जड़ को पीसने की जरूरत है, परिणामस्वरूप कच्चे माल के ऊपर एक गिलास उबलते पानी डालें, इसे 10 मिनट तक पकने दें।

छानकर 150 मिलीलीटर गर्म करके दिन में 2 बार पियें।

यदि आपको एलेउथेरोकोकस की जड़ नहीं मिल पाती है, तो आप फार्मेसी में इस पौधे का टिंचर खरीद सकते हैं।

सेंट जॉन का पौधा

यह पौधा एक वास्तविक पुरुष कामोत्तेजक है।. इसकी समृद्ध संरचना के कारण, सेंट जॉन पौधा टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में तत्काल वृद्धि करता है और लिंग में रक्त की तेजी का कारण बनता है।

आपको 15 ग्राम सेंट जॉन पौधा लेने की जरूरत है, इसमें 200 मिलीलीटर पानी मिलाएं और धीमी आंच पर 20 मिनट तक उबालें। इसके बाद ढक्कन से ढककर गर्म स्थान पर रखें और 40 मिनट के लिए छोड़ दें।

जलसेक को दिन में 6 बार, भोजन से पहले 1 बड़ा चम्मच लेना चाहिए।

यह पौधा पुरुष शरीर को जीवन शक्ति और टोन से भर देता है।.

यह जननांगों में रक्त परिसंचरण को तेज़ी से बढ़ा सकता है, टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में वृद्धि कर सकता है और इरोजेनस ज़ोन की संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है।

आप बस हर दिन इस पौधे की कुचली हुई जड़ को अपनी चाय में मिला सकते हैं।

ट्रिबुलस रेंगना

इस पौधे का रस टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, शरीर में एस्ट्रोजेनिक विषाक्त पदार्थों से लड़ता है, मुख्य पुरुष हार्मोन के स्तर को बहाल करता है, जिससे रक्त में इस हार्मोन की मात्रा में वृद्धि नहीं होती है।

आपको ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस से एक औषधीय काढ़ा तैयार करने की आवश्यकता है: 250 मिलीलीटर उबलते पानी में जड़ी बूटी का 1 बड़ा चम्मच डालें, पानी के स्नान में रखें (धारण समय - 30 मिनट), तनाव, उबले हुए पानी के साथ मात्रा को मूल मूल्य पर लाएं। भोजन से पहले दिन में 4 बार तक आधा गिलास काढ़ा लें।

अब आप जानते हैं कि प्राकृतिक तरीके से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए। जैसा कि आप देख सकते हैं, आप दवाओं के बिना भी काम कर सकते हैं।

मुख्य बात यह है कि उपचार के दौरान विशेषज्ञ की सभी सिफारिशों का पालन करें, स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि का पालन करें। और फिर आपको शक्ति और इरेक्शन से जुड़ी समस्याओं के बारे में नहीं सोचना पड़ेगा।

टेस्टोस्टेरोन को कम करने वाले उत्तेजक कारकों को समाप्त करके, आप मुख्य पुरुष हार्मोन के स्तर को बढ़ाएंगे।

टेस्टोस्टेरोन एक एंड्रोजेनिक पुरुष हार्मोन है जो वृषण और अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा निर्मित होता है। इसका एक छोटा सा भाग पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा संश्लेषित होता है। टेस्टोस्टेरोन महिला शरीर में भी मौजूद होता है, लेकिन बहुत कम मात्रा में।

तुलना के लिए, पुरुषों के रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 5.76 से 28.14 nmol/l तक होता है, और महिलाओं का स्तर 0.45-3.75 nmol/l होता है।

किशोरावस्था के दौरान टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ने लगता है, 20 के दशक में अपने चरम पर पहुंच जाता है और 30 साल के बाद धीरे-धीरे कम होने लगता है।

टेस्टोस्टेरोन का पुरुष कामुकता से गहरा संबंध है और शुक्राणुजनन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह हड्डियों की मजबूती और मांसपेशियों, शरीर में वसा वितरण और यहां तक ​​कि लाल रक्त कोशिका उत्पादन को भी प्रभावित करता है।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर मूड को भी प्रभावित करता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि से मांसपेशियों में तेजी से वृद्धि होती है और कुछ ही हफ्तों में स्वास्थ्य में समग्र सुधार होता है।

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण

कई लक्षण कम टेस्टोस्टेरोन स्तर का संकेत देते हैं। यदि वे पाए जाते हैं, तो आपको सबमिट करना होगा:

• कामेच्छा में कमी. टेस्टोस्टेरोन का पुरुष यौन इच्छा पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। कई पुरुषों को उम्र के साथ कामेच्छा में धीरे-धीरे कमी का अनुभव होता है। हालाँकि, इसकी तेज़ गिरावट टेस्टोस्टेरोन की कमी का संकेत देती है।
• निर्माण संबंधी कठिनाइयाँ.पुरुष सेक्स हार्मोन न केवल यौन इच्छा के लिए जिम्मेदार है, बल्कि इरेक्शन हासिल करने और बनाए रखने में भी मदद करता है। टेस्टोस्टेरोन स्वयं इरेक्शन का कारण नहीं बनता है, लेकिन यह नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को उत्तेजित करता है। नाइट्रिक ऑक्साइड एक अणु है जो आपको इरेक्शन के लिए आवश्यक रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला को ट्रिगर करने की अनुमति देता है। इसके बावजूद, टेस्टोस्टेरोन का स्तर इरेक्शन को प्रभावित करने वाले कई कारकों में से एक है। उपचार में हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी की भूमिका पर अध्ययन के परिणाम अनिर्णायक हैं: लगभग आधे विषयों में कोई सुधार नहीं दिखता है। अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी स्तंभन संबंधी कठिनाइयों का कारण बनती हैं। यह हो सकता है:
  • ग्रंथियाँ;
  • धूम्रपान;
  • शराबखोरी;
  • तनाव;
• बालों का झड़ना।टेस्टोस्टेरोन बालों के विकास सहित शरीर के कई कार्यों को नियंत्रित करता है। गंजापन कई पुरुषों के लिए उम्र बढ़ने का एक स्वाभाविक हिस्सा है। वंशानुगत गंजापन के अलावा, कम टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुषों में चेहरे और शरीर के बालों में भी कमी देखी जाती है।
• थकान. इस पुरुष सेक्स हार्मोन की कमी वाले पुरुष उच्च थकान से पीड़ित होते हैं और स्वस्थ नींद और आराम का समय बनाए रखने पर भी लगातार थकान का अनुभव करते हैं।
• मांसपेशियों की हानि और शरीर में वसा में वृद्धि. जिन पुरुषों में पुरुष सेक्स हार्मोन की कमी होती है, उन्हें मांसपेशियों को बढ़ाने में कठिनाई होती है। वसा जमाव में भी वृद्धि होती है, विशेषकर स्तनों में। पुरुषों में स्तन वृद्धि को गाइनेकोमेस्टिया कहा जाता है, और यह टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन के बीच असंतुलन के कारण होता है।
• कमज़ोर हड्डियां. पुरुष सेक्स हार्मोन हड्डियों के विकास और मजबूती में मदद करता है, यही वजह है कि कम टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले पुरुष इससे पीड़ित होते हैं ऑस्टियोपोरोसिसऔर विशेषकर बुढ़ापे में हड्डी टूटने की आशंका रहती है।

पुरुषों में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

यदि आपको चिंताजनक लक्षण दिखाई देते हैं, तो आप लोक उपचार से टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं। नीचे दी गई विधियों के लिए विशेष ज्ञान या चिकित्सीय पर्यवेक्षण की आवश्यकता नहीं है।

पोषण एवं अनुपूरक

घर पर पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको स्वस्थ आहार का पालन करना होगा। यह सोचना गलत है कि वसा जमा की देखभाल करना विशेष रूप से महिलाओं का विशेषाधिकार है।

वसा ऊतक के साथ क्रिया करके टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजन (महिला सेक्स हार्मोन) बन जाता है। इस प्रक्रिया को एरोमाटाइजेशन कहा जाता है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि शरीर में वसा का प्रतिशत मानक से अधिक न हो।

यह जानना उपयोगी है कि कौन से खाद्य पदार्थ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं। पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ सबसे महत्वपूर्ण हैं:

• समुद्री मछली. विटामिन डी और प्रोटीन से भरपूर, दिल के लिए अच्छा है। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए अपने आहार में मछली, चाहे ताजी हो या डिब्बाबंद, शामिल करना आवश्यक है। ट्यूना, सैल्मन और सार्डिन विशेष रूप से फायदेमंद हैं।
• अंडे. एक अन्य स्रोत. अंडे की जर्दी में अंडे की सफेदी की तुलना में अधिक पोषक तत्व होते हैं। आपको उनमें वसा की मात्रा अधिक होने के कारण उन्हें नहीं छोड़ना चाहिए।
• समुद्री भोजन. जिंक और सेलेनियम से भरपूर. घर पर पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए पारंपरिक रूप से भूमध्यसागरीय देशों में समुद्री भोजन व्यंजन परोसे जाते थे।
• गाय का मांस. ऐसी गंभीर चिंताएँ हैं कि लाल मांस के लगातार सेवन से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। लेकिन इसमें ज़िंक होता है, और बीफ़ लीवर विटामिन डी का एक उत्कृष्ट स्रोत है। दुबला मांस चुनें और उन्हें हर दिन न खाएं।
• फलियाँ। यह जिंक और विटामिन डी का भी स्रोत है, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है। इसके अलावा, इनमें प्लांट प्रोटीन होता है, जो दिल के लिए अच्छा होता है।

केवल ऐसे खाद्य पदार्थ ही नहीं हैं जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो एस्ट्रोजेन को रोकते हैं, जिनका भी सेवन किया जाना चाहिए:

• पत्तेदार सब्जियां. इसमें बड़ी संख्या में फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो एस्ट्रोजन उत्पादन को रोकते हैं। क्रुसिफेरस सब्जियों में शामिल हैं: ब्रोकोली, पत्तागोभी (विभिन्न प्रकार), शलजम, डेकोन, मूली, रुतबागा।
• मशरूम. मशरूम की कई किस्में (शिताके, पोर्टाबेलो, चैंपिग्नन) एरोमाटेज़ के उत्पादन को रोकती हैं, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित करती है।
• लाल अंगूर. लाल अंगूर की त्वचा में रेस्वेराट्रॉल होता है, जो एस्ट्रोजेन के संश्लेषण में हस्तक्षेप करता है।
• बीज. और तिल में पॉलीफेनोल्स होते हैं, जो रक्त में एस्ट्रोजन के स्तर को भी कम करते हैं।
• साबुत अनाज उत्पाद. बीज की तरह, साबुत अनाज में पॉलीफेनोल्स होते हैं। आप इन्हें किसी भी रूप में खा सकते हैं: पास्ता, दलिया या ब्रेड में।
• हरी चाय. अपने स्वास्थ्य लाभों के लिए जानी जाने वाली ग्रीन टी पॉलीफेनोल्स से भी भरपूर होती है।
• अनार. एस्ट्रोजन अवरोधक फाइटोकेमिकल्स से भरपूर। साबुत अनार और अनार का रस दोनों ही फायदेमंद हैं।

नियमित प्रशिक्षण

यह सिद्ध हो चुका है कि शक्ति व्यायाम से पुरुष सेक्स हार्मोन का स्तर काफी बढ़ जाता है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के तरीके के रूप में बॉडीबिल्डिंग सभी खेलों में पसंदीदा है। अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ यह प्रभाव प्रदान नहीं करती हैं।

प्रशिक्षण सप्ताह में 2-3 बार होना चाहिए। ओवरट्रेनिंग की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, इसलिए पाठ एक घंटे से अधिक नहीं चलना चाहिए।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि केवल बड़े मांसपेशी समूहों के व्यायाम से प्रभावित होती है; छोटे समूहों पर भार दिया जाता है ताकि शरीर आनुपातिक रूप से विकसित हो।

शराब छोड़ना

घर पर किसी व्यक्ति में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का सबसे आसान तरीका शराब छोड़ना है। सभी ने "बीयर बेली" की अभिव्यक्ति सुनी है और इसके मालिकों को देखा है। तथ्य यह है कि बीयर में एस्ट्रोजन का एक एनालॉग होता है। इसका सेवन पुरुष सेक्स हार्मोन के उत्पादन के लिए हानिकारक है। तथाकथित "पुरुष" मजबूत मादक पेय का शरीर पर कोई बेहतर प्रभाव नहीं पड़ता है। कोई भी शराब टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने को बढ़ावा देती है। एकमात्र अपवाद सूखी रेड वाइन है।

जीवन शैली

आप अपनी जीवनशैली में बेहतर बदलाव करके प्राकृतिक तरीकों से भी पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं। सोने-जागने का शेड्यूल बनाए रखें और पर्याप्त घंटों की नींद लें। टेस्टोस्टेरोन सहित कई हार्मोन का उत्पादन करने के लिए शरीर को नींद की आवश्यकता होती है।

धूप और ताजी हवा में समय बिताएं। धूप सेंकने से शरीर में विटामिन डी का उत्पादन होता है, जो कैल्शियम के अवशोषण के लिए आवश्यक है और पुरुष सेक्स हार्मोन के संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ताजी हवा में मनोरंजन तंत्रिका तंत्र को तनाव से निपटने में मदद करता है।

तनाव का पुरुषों के स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तंत्रिका तनाव पुरुष सेक्स हार्मोन के एक प्रतिपक्षी के संश्लेषण को ट्रिगर करता है। सीधे शब्दों में कहें तो शरीर जीवित रहने पर ध्यान केंद्रित करता है और उसके पास प्रजनन के लिए समय नहीं होता है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आधुनिक व्यक्ति में तनाव पैदा करने वाली परिस्थितियाँ शायद ही सीधे तौर पर उसके जीवन को खतरे में डालती हैं। मस्तिष्क रक्त में एड्रेनालाईन की वृद्धि पर प्रतिक्रिया करता है और रक्षा तंत्र को ट्रिगर करता है।

ये तरीके न केवल टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं, बल्कि पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

लोक उपचार जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं

शब्द "हार्मोन" पहली बार 1902 में सामने आया था, और टेस्टोस्टेरोन की संरचना का वर्णन केवल 1935 में किया गया था। इसलिए, कड़ाई से बोलते हुए, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए कोई लोक उपचार नहीं हो सकता है। शक्ति बढ़ाने के लिए लोक उपचार हैं। उनमें से कुछ पुरुष सेक्स हार्मोन को प्रभावित नहीं करते हैं, क्योंकि स्तंभन समस्याओं के कई कारण होते हैं।

एक नियम के रूप में, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लोक उपचारों को एडाप्टोजेन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। उनके पास कई सामान्य गुण हैं - सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव डालने की क्षमता, प्रतिरक्षा में वृद्धि, शरीर की टोन, प्रदर्शन और हानिकारक कारकों के प्रति प्रतिरोध। शरीर के समग्र स्वास्थ्य के परिणामस्वरूप पुरुष सेक्स हार्मोन बढ़ सकता है।

किसी भी मामले में, जड़ी-बूटियों का चयन परीक्षण और त्रुटि का विषय है। टेस्टोस्टेरोन जैसे फार्मास्युटिकल मोनो-तैयारी के विपरीत, पौधों में विभिन्न पदार्थ होते हैं, जिनके प्रभाव का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है या पूरी तरह से अज्ञात है। और ये सभी अप्रत्याशित प्रभाव पैदा कर सकते हैं।

ऐसा मत सोचो कि प्राकृतिक सुरक्षित है। प्राकृतिक घटक पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं और अवांछनीय परिणाम भी पैदा कर सकते हैं। कोई भी हर्बल दवा लेने से पहले मतभेदों की सूची का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें।

• Ginseng

जब बात बढ़ावा देने के तरीकों की आती है तो जिनसेंग संभवतः सबसे लोकप्रिय जड़ी बूटी है।

जिनसेंग के गुणों का पर्याप्त विस्तार से अध्ययन किया गया है। बेशक, हम लाल कोरियाई जिनसेंग के बारे में बात कर रहे हैं।

यह नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट उपाय साबित हुआ है, जो इरेक्शन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर इसके प्रभाव के अध्ययन के परिणाम इतने स्पष्ट नहीं हैं।

कई अध्ययन जिनसेंग की प्रभावशीलता का खंडन करते हैं, जबकि अन्य इसकी पुष्टि करते हैं।

• Eleutherococcus

एक अन्य लोकप्रिय पौधा जो एक प्राकृतिक एडाप्टोजेन है। शरीर को तनाव से निपटने में मदद करता है, स्वर और प्रतिरक्षा में सुधार करता है।

हृदय रोगों को रोकने और रक्तचाप को सामान्य करने के लिए उपयोग किया जाता है।

जहां तक ​​टेस्टोस्टेरोन के स्तर का सवाल है, प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चला है कि एलुथेरोकोकस इस पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं डालता है।

लेकिन ये अध्ययन स्वस्थ युवाओं पर किए गए थे, इसलिए इसकी बेकारता के बारे में निश्चित तौर पर नहीं कहा जा सकता.

• अदरक

अदरक का उपयोग कई व्यंजनों में मसाले के रूप में किया जाता है। लोक चिकित्सा में भी इसके उपयोग का एक लंबा इतिहास है। यह मोशन सिकनेस और समुद्री बीमारी का प्रतिकार करता है।

अपने सूजनरोधी गुणों के कारण यह जोड़ों के दर्द को भी कम करता है। पुरुषों के स्वास्थ्य के संदर्भ में, नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चला है कि अदरक टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु की गुणवत्ता बढ़ाता है।

• ट्रिबुलस रेंगना

एक पौधा पारंपरिक रूप से प्राच्य चिकित्सा में विभिन्न रोगों के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। पुरुष सेक्स हार्मोन के स्तर पर इसके प्रभाव को लेकर शोध के क्षेत्र में सब कुछ स्पष्ट नहीं है।

कुछ अध्ययन पुरुषों के स्वास्थ्य पर इस पौधे के प्रभाव की पूर्ण कमी दिखाते हैं, अन्य ने शक्ति, शुक्राणु की गुणवत्ता और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार दर्ज किया है।

जब जड़ी-बूटियों की बात आती है, तो सब कुछ व्यक्तिगत होता है। इन्हें टिंचर, काढ़े या आहार अनुपूरक के रूप में लिया जा सकता है।

प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर गोलियों में अक्सर एडाप्टोजेन के विभिन्न रूप होते हैं। कच्चे माल की गुणवत्ता के बारे में मत भूलना और नकली से सावधान रहें।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए दवाएं

चूंकि लोक उपचार से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी मौजूद है। यह परीक्षण के परिणामों के आधार पर डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है।

आपको स्व-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए। सभी दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं, और पुरुषों के लिए फार्मेसी टेस्टोस्टेरोन की तैयारी कोई अपवाद नहीं है।

पुरुषों में अत्यधिक बढ़ा हुआ टेस्टोस्टेरोन भी बेहद अवांछनीय है, इसलिए उपचार के दौरान नियमित रूप से रक्त परीक्षण कराना आवश्यक है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाएं फार्मेसियों में विभिन्न रूपों में बेची जाती हैं।

• इंजेक्शन.टेस्टोस्टेरोन एस्टर का उपयोग इंजेक्शन समाधान बनाने के लिए किया जाता है। एस्टर का आधा जीवन अलग-अलग होता है, यही कारण है कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाओं की कार्रवाई की अवधि अलग-अलग होती है। पूर्ण पाठ्यक्रम की लागत की गणना करते समय कृपया इसे ध्यान में रखें। सभी दवाओं को इंट्रामस्क्युलर रूप से प्रशासित किया जाता है। फिलहाल, रूस में बिना प्रिस्क्रिप्शन के लगभग सभी इंजेक्शन समाधानों की बिक्री प्रतिबंधित है। यहाँ कुछ औषधियाँ हैं:
  • टेस्टोस्टेरोन प्रोपियोनेट. ampoules में बेचा गया - 10 पीसी। 1 मिली. एक एम्पुल में 10 मिलीग्राम होता है। सक्रिय पदार्थ। इंजेक्शन की खुराक और आवृत्ति की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है, आमतौर पर 10-25 मिलीग्राम। हर 1-2 दिन में एक बार.
  • ओम्नाड्रेन 250. रिलीज फॉर्म: प्रत्येक 1 मिलीलीटर के 5 ampoules। आमतौर पर 1 मिली निर्धारित है। हर 28 दिन में एक बार.
  • सस्टानन 250. प्रति पैकेज 1 एम्पुल (1 मिली)। आमतौर पर खुराक 1 मिली है। हर 3 सप्ताह में एक बार.
  • Nebido. पैकेज में 4 मिलीलीटर का 1 ampoule है। हर 10-14 सप्ताह में एक बार इंजेक्शन दिया जाता है।
• गोलियाँ. पुरुषों के लिए गोलियों में टेस्टोस्टेरोन स्वयं को एक कमजोर एण्ड्रोजन दर्शाता है। पाचन तंत्र से अवशोषित होने पर, सक्रिय पदार्थ लीवर एंजाइम द्वारा नष्ट हो जाते हैं। इसलिए, ऐसी दवा बनाने के लिए एक ऐसा अणु बनाना आवश्यक था जो आंतों के माध्यम से आसानी से अवशोषित हो जाए और यकृत में नष्ट न हो।
  • मिथेलटेस्टोस्टेरोन. 10 टुकड़ों के पैकेज में 0.005 और 0.01 ग्राम की गोलियों में उपलब्ध है। पहले मौखिक एण्ड्रोजन में से एक। लीवर पर दुष्प्रभाव के कारण बहुत लोकप्रिय नहीं है।
  • एंड्रिओल. 30 पीसी के कैप्सूल में उपलब्ध है। एक बोतल में. बाईपास करते हुए, लसीका में अवशोषित हो जाता है। इसलिए, इसमें सुगंधीकरण नहीं होता है, लेकिन यह गाइनेकोमेस्टिया और शरीर में द्रव संचय का कारण बनता है।
• जैल. पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन की तैयारी है जो इंजेक्शन के बिना चिकित्सा की अनुमति देती है। जैल रक्त में टेस्टोस्टेरोन का सुचारू प्रवाह सुनिश्चित करते हैं। सबसे लोकप्रिय एंड्रोगेल और इसके एनालॉग्स. जेल में पुरुष सेक्स हार्मोन होता है और यह डिस्पोजेबल 5 ग्राम पैकेट, प्रति बॉक्स 30 पैकेट के रूप में उपलब्ध है। कंधों, ऊपरी बांहों और/या पेट की त्वचा पर लगाएं।
• प्लास्टर. तैयारियां पैच के रूप में भी उपलब्ध हैं। ट्रांसडर्मल पैच का उपयोग करते समय, पूरे दिन रक्त में पदार्थ में धीरे-धीरे वृद्धि होती है। अंडकोश और त्वचा पर धब्बे होते हैं। एंड्रोडर्म पैचइसमें 2.5 मिलीग्राम होता है। पदार्थ, 30 और 60 पीसी के बक्से हैं। पैच को 24 घंटे तक पहनें।

ऐसा मत सोचो कि जैल और पैच के इंजेक्शन या टेस्टोस्टेरोन गोलियों के समान दुष्प्रभाव नहीं होते हैं; पुरुषों के लिए, सभी दवाएं एक निश्चित खतरा रखती हैं।

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"विजेताओं का हार्मोन", "पुरुष देवता" - इसे वे टेस्टोस्टेरोन कहते हैं, जो एक पुरुष को एम अक्षर वाले पुरुष में बदल देता है।

"टेस्टोस्टेरोन पुरुष" - इस परिभाषा के साथ हम नेतृत्व गुणों के साथ मजबूत सेक्स के एक शक्तिशाली, सफल, सेक्सी प्रतिनिधि की विशेषता बताते हैं। यह वह हार्मोन है जो शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और यौन क्षेत्रों को प्रभावित करता है।

इसका मुख्य प्रभाव आक्रामकता है, जो प्रदाता, रक्षक और नेता की भूमिका निभाने की क्षमता में बदल जाता है। प्रसिद्धि प्राप्त करने के लिए, सभी प्रकार के ओलंपस को जीतें, पुरस्कार अर्जित करें, प्रतिस्पर्धियों को एक तरफ धकेलें - यही वह है जो "उत्तेजक हार्मोन" आपको करने के लिए प्रेरित करता है यदि अधिवृक्क ग्रंथियां पर्याप्त मात्रा में इसका उत्पादन करती हैं।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर क्यों गिरता है?

शरीर में इसकी अधिकतम मात्रा 25 वर्ष की आयु में होती है, और 60 वर्ष की आयु तक इसका स्तर गिर जाता है (प्रति वर्ष 1-1.5% तक)। इसके कई कारण हैं: शारीरिक निष्क्रियता, मोटापा, बीमारी, तनाव, बुरी आदतें, दवाएँ लेना।

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि समय के साथ इस सूचक में उल्लेखनीय कमी से हृदय संबंधी रोग होते हैं, दिल के दौरे और अंतःस्रावी विकारों की घटना भड़कती है।

पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?

कम टेस्टोस्टेरोन स्तर के कारण

पुरुषों के स्वास्थ्य में निम्नलिखित सिद्धांत शामिल हैं:

1. जीवन की छवि, लय बदलना;
2. बुरी आदतों का उन्मूलन;
3. खेलकूद गतिविधियां;
4. आहार की समीक्षा;
5. लोक उपचार का उपयोग;
6. आधिकारिक चिकित्सा से सहायता.

जीवनशैली: स्वास्थ्य की ओर एक बदलाव

यह भी शामिल है:

• शारीरिक निष्क्रियता का उन्मूलन. गतिहीन जीवनशैली का परिणाम मोटापा है, जो एस्ट्रोजेन की उच्च खुराक के उत्पादन में योगदान देता है - टेस्टोस्टेरोन का "एंटीपोड", जो लाभकारी हार्मोन को अवरुद्ध करता है।
• नींद और जागने का उचित विकल्प। आपको 7-8 घंटे सोना चाहिए, क्योंकि गुणवत्तापूर्ण आराम के बिना, शरीर हार्मोनल संश्लेषण में व्यवधान प्रदर्शित करता है।
• यौन जीवन की नियमितता. सुबह का सेक्स टोन के लिए विशेष रूप से उपयोगी होता है, जब हार्मोन का अधिकतम उत्पादन होता है।
• तनाव से राहत. तनाव के दौरान उत्पन्न होने वाला कोर्टिसोल अंतःस्रावी तंत्र को बाधित करता है।
• मध्यम धूप सेंकना. परिणामी डी और टेस्टोस्टेरोन के स्तर के बीच संबंध स्थापित किया गया: यह गर्मियों में उच्चतम था और सर्दियों में कम हो गया। जिन रोगियों को नियमित रूप से टैन हुआ, उनमें हार्मोनल समस्याएं गायब हो गईं।

बुरी आदतें बंद करें

विजेता की जीवनशैली मजबूत मादक पेय और धूम्रपान के साथ बेहद असंगत है। वे धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से अंतःस्रावी तंत्र को नष्ट कर देते हैं।

खेल मुख्य शौक है

सक्रिय और स्वस्थ जीवनशैली

शारीरिक या खेल गतिविधियाँ आदर्श बन जानी चाहिए। अच्छा आकार बनाए रखने से शरीर की सभी प्रणालियों की सामंजस्यपूर्ण अंतःक्रिया प्रभावित होती है। बुनियादी अभ्यासों की सिफारिश की जाती है: स्क्वाट, प्रेस, समानांतर बार, पुल-अप। शक्ति प्रशिक्षण - सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं।

पोषण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है

आहार

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टेस्टोस्टेरोन पुरुषों में वृषण और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित एक स्टेरॉयड हार्मोन है। महिलाओं में भी इसकी थोड़ी मात्रा होती है, जो अंडाशय द्वारा निर्मित होती है। किसी भी उम्र में, स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन खतरनाक क्यों है?

25-30 की उम्र से पुरुषों में स्टेरॉयड हार्मोन का स्तर कम होने लगता है और खतरा बढ़ जाता है:

महिलाओं में कम टेस्टोस्टेरोन खतरनाक क्यों है?

महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी 20 साल के बाद होती है और यह निम्न से भरा होता है:

• मोटापा - इस हार्मोन और एस्ट्रोजन के बीच असंतुलन के कारण;
• धीमा चयापचय;
• कमज़ोर हड्डियां;
• मांसपेशियों के ऊतकों में परिवर्तन.

कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्राकृतिक रूप से सामान्य किया जा सकता है।

व्यायाम और वजन

शारीरिक व्यायाम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण होने वाली बीमारियों को रोकने का सबसे प्रभावी तरीका है।

व्यायाम के फ़ायदों के बारे में महत्वपूर्ण तथ्य:

संपूर्ण आहार

भोजन टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को प्रभावित करता है। लगातार कम खाना या अधिक खाना हार्मोन के स्तर को बाधित करता है।

भोजन में संतुलित संरचना होनी चाहिए:

तनाव और कोर्टिसोल को कम करना

लगातार तनाव से कोर्टिसोल हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है। इसका उच्च स्तर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को तेजी से कम कर सकता है। ये हार्मोन एक झूले की तरह हैं: जब एक बढ़ता है, तो दूसरा गिरता है।

तनाव और उच्च कोर्टिसोल का स्तर भोजन का सेवन बढ़ा सकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है और आंतरिक अंग फैटी हो सकते हैं। ये परिवर्तन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

हार्मोनल स्तर को सामान्य करने के लिए तनाव से बचना, प्राकृतिक उत्पादों पर आधारित आहार का पालन करना, नियमित व्यायाम करना और स्वस्थ जीवन शैली अपनाना आवश्यक है।

धूप सेंकना या विटामिन डी

विटामिन डी प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर के रूप में काम करता है।

धूप सेंकने या नियमित रूप से प्रतिदिन 3,000 आईयू विटामिन डी3 लेने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर 25% बढ़ जाता है। यह वृद्ध लोगों पर लागू होता है: विटामिन डी और कैल्शियम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी सामान्य करते हैं, जिससे मृत्यु दर कम हो जाती है।

विटामिन और खनिज अनुपूरक

मल्टीविटामिन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन बी और जिंक की खुराक से शुक्राणुओं की संख्या बढ़ती है और एण्ड्रोजन टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है।

आरामदायक गुणवत्ता वाली नींद

अच्छी, आरामदायक नींद स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

नींद की अवधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। यदि यह प्रति दिन है:

तदनुसार, टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि नींद के समय में वृद्धि के साथ होती है: प्रति घंटे 15% की दर से।

यानी रात में 7-10 घंटे की नींद शरीर को आराम देती है और टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वस्थ बनाए रखती है। सामान्य भलाई इस पर निर्भर हो सकती है...

प्राकृतिक वर्धक पदार्थों का उपयोग करना

अश्वगंधा जड़ी बूटी:

अदरक के अर्क में समान गुण होते हैं: यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 17% तक बढ़ाता है और इन हार्मोनों की कमी वाले लोगों में अन्य प्रमुख सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है।

स्वस्थ जीवन शैली

यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करेगा।